Pagaliau atėjo pavasaris, pasirodė saulė, bet... nuotaika ir savijauta prastesnės nei vidutinės, o atspindys veidrodyje nedžiugina. Labiausiai tikėtina, kad neturite pakankamai vitaminų. Mūsų kūnas yra labai sudėtinga sistema, kuri gali susirgti dėl ilgalaikio nors vieno komponento trūkumo. Tai pasakytina ir apie vitaminus. Juk šios medžiagos vaidina svarbų vaidmenį. Jie dalyvauja visuose fiziologiniuose ir biocheminiuose organizmo procesuose, todėl akivaizdu, kad vieno iš jų nebuvimas

komponentai sukelia disbalansą. Vitaminų trūkumas arba trūkumas organizme vadinamas „avitaminoze“. Ir dažniausiai ši būklė stebima beriberi - masinė būklė. Jo simptomai pasireiškia 60-90% gyventojų. Atrodo, kad pas daktarą nėra su kuo eiti, bet sveikatos būklė šlykšti.

Pavasarinė avitaminozė. Simptomai

• Lėtinis nuovargis, padidėjęs mieguistumas, nuovargis.
• Odos lupimasis, ploni nagai.
• burnos kampučiuose gali atsirasti įtrūkimų, kurie blogai gyja.
• Sumažėjęs regėjimas, ypač esant silpnam apšvietimui (vakare).
• Sumažėjusi koncentracija ir dėmesys
• Esamų ligų paūmėjimas, polinkis peršalti.

Patikimiausias būdas išvengti šios būklės arba grįžti prie normalios būklės yra tinkamai maitintis. Žiemą dažnai susiviliojame „nesveika“ produkcija, kuri apima makaronus, duonos gaminius, pusgaminius, mėsą. Atšalus orams labai svarbu nepamiršti vaisių ir daržovių. Tada nereikės kentėti pavasarį. Pavasarinis beriberis puikiai „gydomas“ laikantis teisingo ir pagrįsto požiūrio į mitybą. Šis metodas yra daug

veiksmingiau nei vartoti vaistus ar vitaminų kompleksus. Jei nėra galimybės pagerinti mitybą, galite ir turėtumėte naudoti vitaminų kompleksus. Tačiau nėra nieko geriau už natūralius produktus.

Kad būtų lengviau nugalėti pavasarinį beriberi, turite žinoti, kuriuose maisto produktuose yra vitaminų:

Vitaminas A: morkos, pomidorai, burokėliai, moliūgai, abrikosai, kukurūzai, dilgėlės.

B grupės vitaminų: B1 – pyragaičiai, avižos, ryžiai, mielės, kiauliena ir jautiena, riešutai, kiaušinio trynys ir ankštiniai augalai. B2 – pienas, mėsa, žuvis, mielės, šviežios daržovės, grūdai (šiam vitaminui išsaugoti būtinas šarminės aplinkos nebuvimas).

Vitamino C: citrusiniai vaisiai, erškėtuogės, juodieji serbentai, obuoliai, šaltalankiai, braškės, braškės, žolelės, kopūstai, bulvės, rūgštynės, raudonieji pipirai.

Vitaminas D: pieno produktai, žuvų taukai ir įvairių rūšių raudona žuvis, kiaušinio trynys ir sviestas.

Vitaminas E: erškėtuogės, trynys, žalios daržovės, augalinis aliejus.

Norint atsikratyti ar neužsidirbti pavasarinio beriberio, reikia teisingai maitintis. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną jūsų racione turi būti visos maisto grupės. Pasaulyje nėra nei vieno produkto, kuriame būtų visos gyvybei būtinos medžiagos, todėl kasdien valgiaraštyje turėtų būti daržovės, vaisiai, kruopos, pienas, mėsa. Ypač žiemą ir pavasarį, kai horizonte iškyla pavasarinis vitaminų trūkumas.

Moterų ir vyrų pavasarinio beriberio simptomai yra blyški veido odos spalva ir lupimasis, trapumas ir per didelis plaukų slinkimas, nagų trapumas.

Kaip išsaugoti naudingus junginius

Pavasarį žmonėms didžiausias B, C, D ir A grupių vitaminų poreikis.

Sukurti kompleksai vyrams ir moterims. Vitaminai lėtina senėjimo procesus ląstelių lygmenyje, mažina anemijos riziką, palaiko sveiką odą, nagus ir plaukus. Duovit yra universalus kompleksas ir suaugęs , o vaikui nuo 10 metų skiriama 1 tabletė per dieną.

Vaistų asortimentas šiuo pavadinimu yra platus. Norint kovoti su avitaminoze, geriausias sprendimas būtų vartoti "" kompleksą su lipoine rūgštimi.

Abėcėlė

Šio prekės ženklo gaminiai tinka žmonėms nuo 3 iki 60 metų. Suaugusiesiems skirtame komplekse yra trys tabletės su skirtingomis vitaminų grupėmis: pirmoje B1 ir geležies, antroje - antioksidantų, o trečioje - vitaminų D ir A. Šio vitaminų komplekso veikimu siekiama normalizuoti kalcio apykaitą organizme, stiprinti kaulinį audinį, dantis, taip pat pagerinti raumenų ir raiščių veiklą.

Kovoti su išsivysčiusiais kompleksais Abėcėlė - Mūsų kūdikis, moksleivis, paauglys.

Kaip išvengti pavasario beriberio?

Norėdami įveikti avitaminozės ligą pavasarį ir kompensuoti sezoninį vitaminų trūkumą jūsų organizme, taip pat šeimos nariams, laikykitės paprastų subalansuotos mitybos taisyklių:

• savo kasdienėje dietoje turi būti pateiktos šviežios uogos, žolelės, daržovės, vaisiai, kurie nebuvo termiškai apdoroti.
• Daržoves, uogas ir vaisius geriausia valgyti nesmulkintus , nepjaustant į dalis – taip geriau išsaugomos juose esančios naudingos savybės.
• Atminkite, kad šviežiuose šaldytuose vaisiuose ir uogose yra daugiau vitaminų. nei obuolių ir kriaušių, saugomų nuo rudens. Prieš prasidedant šaltiems orams, pasirūpinkite, kad jūsų šaldytuvo šaldiklyje būtų pakankamai vakuuminių maišelių su raudonaisiais ir persikais bei kitais sveikais vaisiais ir uogomis.
• Stenkitės valgyti tik šviežią maistą, kuris nebuvo pašildytas nuo vakar. . Jame yra daug daugiau vitaminų. Tas pats pasakytina ir apie salotas – geriau jas virti 1 kartą, daržovių griežinėlių nereikėtų ilgai laikyti.
• Sutrumpinkite vaisių ir daržovių kepimo laiką esant aukštai temperatūrai. Geriausi gaminimo būdai išsaugant visas naudingas medžiagas yra kepimas ir garinimas.

Kokią klaidą daro žmonės pirkdami vitaminų kompleksą kovojant su hipovitaminoze? Dažnai vartojame tabletes „dėl visko, kad tikrai“ ir nežinome tikrosios savo kūno būklės. Norint tinkamai vartoti vitaminų kompleksą, reikia atlikti vitaminų kraujo tyrimą ir pasitarti su gydytoju, ką daryti toliau. Problema ta, kad daugelis vitaminų yra antagonistai, tai yra, jie neutralizuoja vienas kito veikimą. Kompetentingas specialistas tikrai papasakos apie šias subtilybes. Todėl geriau nesigydyti, o laikytis paprastų pavasarinio avitaminozės prevencijos taisyklių.

Tikriausiai nepakanka vitamino C arba, kaip jie mėgsta tai vadinti, askorbo. Dėl jo trūkumo tampame vangūs, greitai pavargstame, labai dažnai peršalome ir pamažu sveikstame. O jei, be to, esant menkiausiam sumušimui ant kūno atsiranda mėlynių, kurios vėliau ilgai neišnyksta, vitamino C hipovitaminozės tikimybė yra beveik 100%.

Vitamino C šaltiniai: askorbo rūgšties trūkumui kompensuoti lieskite citrusiniais vaisiais (jei, žinoma, nėra alergijos), aronijų, žaliųjų svogūnų, saldžiųjų paprikų, pomidorų, brokolių, raugintų kopūstų. Daug vitamino C yra erškėtuogių sultinyje ir kiviuose.

Kaip elgtis su beriberi, žiūrėkite vaizdo įrašą:

2. Akys dažnai parausta, burnos kampučiuose atsiranda uogienės, išsausėja ir skilinėja lūpos, lūžinėja plaukai ir nagai, plaukai taip pat blanksta, ima skilinėti jų galiukai.

Labiausiai tikėtina, kad nėra pakankamai B grupės vitaminų. Kiti jų hipovitaminozės požymiai dažnai taip pat yra dirglumas ir nemiga.

B grupės vitaminų šaltiniai: kad organizmas jų gautų pakankamai, pavasarį valgykite daugiau raugintų pieno produktų, taip pat kiaušinių, organų mėsos (ypač jautienos inkstų ir kepenų), riešutų, skumbrės, grikių, ankštinių daržovių. Tačiau tokie B grupės vitaminų šaltiniai kaip burokėliai, morkos ir įvairių rūšių kopūstai prastai padės kovojant su pavasariniu beriberiu: žiemai baigiantis vitaminų juose liks labai mažai.

Programos ekspertai plačiau pasakos, kaip parduotuvėje išsirinkti tinkamas daržoves ir vaisius, kaip „iš akies“ nustatyti, kiek juose yra vitaminų, kokie yra geri ar blogi bioproduktai. „Grožio savaitė“

3. Regėjimas krenta, akys labai pavargusios vakare, paraudusios ar ašarojančios, oda tapo sausa.

Tikriausiai nepakanka vitamino A atsakingas už regėjimo aštrumą, jaunystę, odos stangrumą ir elastingumą, taip pat plaukų blizgesį.

Vitamino A šaltiniai: pavasarį tai visų pirma riebi žuvis, kiaušiniai, morkos, saldžiosios paprikos (tik nepamirškite, kad provitaminas A, suteikiantis oranžinėms daržovėms ryškią spalvą, vitaminu A virsta tik esant riebalams). Tačiau kuo ilgesnis buvo ryškių vaisių kelias iki stalo, tuo vitaminų juose mažiau. Persikuose ar abrikosuose, atvežtuose iš užjūrio, jų praktiškai nėra. Taigi, kol neprasidės vaisių ir uogų sezonas, kovodami su pavasariniu vitaminų trūkumu, į savo valgiaraštį dažnai įtraukite žalumynų. Ypač daug vitamino A yra rūgštynės, špinatai, petražolės ir krapai.

Aleksejus Kovalkovas

mitybos specialistė, laidų „Maistas pagal taisykles ir be“, „Šeimos dydis“ vedėja

Svarbu suprasti, kad vitaminai ir mineralai neveikia vieni, jie veikia kaip komanda. Todėl racionaliausias būdas yra juos vartoti ne atskirai, o subalansuotų vitaminų kompleksų pavidalu.

4. Pastebimai pablogėjo atmintis, dėmesys ir gebėjimas susikaupti, oda tapo sausa ir labai jautri.

Tikriausiai nepakanka vitamino E arba tokoferolis – gerina smegenų ląstelių aprūpinimą deguonimi, padeda susidoroti su intensyviu psichiniu ir fiziniu stresu, yra atsakingas už odos vandens balanso palaikymą.

Vitamino E šaltiniai: pavasarį jo ieškokite kopūstuose, špinatuose, salotose, kiaušiniuose, jautienos kepenyse, liesoje mėsoje ir augaliniame aliejuje. Taigi net jei laikotės dietos, kad iki vasaros numesti svorio, salotas būtinai pagardinkite bent nedideliu kiekiu aliejaus, geriausia – alyvuogių, linų sėmenų, vynuogių sėklų ar moliūgų sėklų. Ir jei nenaudojate vandens buteliuose, prieš gamindami vandenį iš čiaupo būtinai išfiltruokite ir pastatykite. Net nedidelis chloro kiekis (o vanduo iš čiaupo ypač stipriai chloruojamas pavasarį) ardo vitaminą E.

5. Plaukai ir nagai tapo trapūs, plaukai prarado blizgesį, persekioja silpnumo ir nerimo jausmas, „skauda“ kaulus, pablogėja apetitas.

Labiausiai tikėtina, kad trūksta vitamino D.

Vitamino D šaltiniai: pavasarį tai pieno produktai, kiaušiniai ir žuvis. Ir dar dažniau vaikščiokite saulėtu oru, ir tada pavasarinis beriberis nebus baisus, nes šis vitaminas puikiai gaminasi organizme veikiant ultravioletiniams spinduliams!

6. Labiau pastebimi mėlynės po akimis, odos įbrėžimai ilgai kraujuoja ir blogai gyja, taip pat skundžiamasi padidėjusiu nuovargiu, žarnyno veiklos sutrikimais.

Labiausiai tikėtina, kad trūksta vitamino K atsakingi už kraujagyslių tonusą ir reguliuojantys hematopoezės bei kraujo krešėjimo procesus mūsų organizme.

Vitamino K šaltiniai: pavasarį tai visų pirma šaldytos žalios daržovės, ypač brokoliai ir špinatai. Kitas puikus vitamino K šaltinis ištisus metus yra šviežiai užplikyta žalioji arbata!

7. Vakare kojos kaip ketaus, vargina net nedidelis fizinis krūvis, „gurkšnojant“ skauda kulkšnis, periodiškai atsiranda raumenų mėšlungis.

Labiausiai tikėtina, kad nepakanka magnio. Kadangi šis mineralas yra būtinas nerviniams impulsams perduoti iš smegenų į raumenis ir atvirkščiai, net ne stiprūs, o sistemingi raumenų mėšlungiai ar neaiškios kilmės raumenų skausmai gali būti vienas pagrindinių simptomų, kuriuos organizmas kenčia nuo jo trūkumo.

Magnio šaltiniai: pavasarį tai džiovinti vaisiai (ypač džiovinti abrikosai), riešutai, grybai (bet ne konservuoti). Taip pat nepamirškite, kad kalcio perteklius trukdo pasisavinti magnį, todėl per didelis pieno produktų kiekis maiste ne visada naudingas sveikatai. Ir atsisakykite gazuotų gėrimų, net įprasto nesaldinto mineralinio vandens: jame esanti fosforo rūgštis „išplauna“ iš organizmo magnį.

8. Pleiskanos, padidėjęs odos riebumas, spuogų paūmėjimas, mažas hemoglobino kiekis.

Labiausiai tikėtina, kad nėra pakankamai seleno ir cinko.

Cinko ir seleno šaltiniai: pavasarį šių mikroelementų geriausia ieškoti ne daržovėse, o jūros gėrybėse, žuvyje, riešutuose ir sėklose. Pavyzdžiui, 150-200 g menkės ar rožinės lašišos suteiks paros seleno normą, o 200 g krevečių ar kalmarų – paros seleno normą.

9. Mažakraujystė, dažni peršalimai, tinimas, apatija, vangumas, rankų silpnumas ir raumenų skausmas, išialgija, mieguistumas, dažni galvos skausmai, svorio padidėjimas.

Greičiausiai nepakanka jodo. Be pakankamo šio mikroelemento kiekio normali skydliaukės ir visos endokrininės sistemos veikla tiesiog neįmanoma.

Jodo šaltiniai: pavasarį bandyti rasti šio mikroelemento daržovėse ir vaisiuose yra nenaudinga. Apsikraukite žuvimi, jūros gėrybėmis ir jūros dumbliais!

Daugelis žmonių žodį „avitaminozė“ supranta ne visai tai, ką jis iš tikrųjų reiškia. Ši liga yra patologinė organizmo būklė, atsirandanti dėl ūmaus vitaminų trūkumo. Tai gana sudėtinga liga, kurią reikia ištirti ir gydyti gydytojui. Tai, ką dažniausiai vartoja dėl vitaminų trūkumo, medikų bendruomenėje vadina hipovitaminoze, o tai reiškia dalinį tam tikro vitamino (-ų) trūkumą žmogaus organizme.

Kas yra avitaminozė?

Vitaminai yra nepakeičiamos biologiškai aktyvios medžiagos, kurios yra įvairių fermentų sistemų katalizatoriai arba yra daugelio fermentų dalis. Be jų dalyvavimo neįmanomas normalus metabolizmas, audinių atsinaujinimas ir augimas, daugelio organizmo funkcijų biocheminis palaikymas. Vitamino trūkumas sukelia fermentinių reakcijų pažeidimą. Laimei, „tikrasis“ beriberis, t.y. beveik absoliutus vitaminų trūkumas organizme, gana retas reiškinys: jis dažnai sutinkamas tarp tolimosios šiaurės gyventojų.

Avitaminozei būdingas sezoniškumas: ji dažniausiai nustebina žiemą ar pavasarį. Juk jei vasarą ruošiame šviežias salotas ir valgome daug sultingų uogų bei vaisių, tai šaltuoju metų laiku pereiname prie miltų, riebalų ir saldumynų. Tačiau specialistai įtikina, kad liga jau seniai nebėra vien sezoninė: daugeliui žmonių vitaminų trūksta ištisus metus.

Pagrindinės šio lėtinio vertingų medžiagų trūkumo priežastys yra

• netinkama mityba ir sutrikęs vitaminų suvartojimas su maistu,
• vitaminų asimiliacijos procesų pažeidimas organizme - virškinimo ir virškinimo trakto veiklos problemos,
• vitaminų sintezės organizme pažeidimas,
• ilgalaikis antibiotikų vartojimas,
• stresinių situacijų serija
• vartojant antivitaminus (pavyzdžiui, dikumarolį ar sinkumarą, kurie vartojami kraujo krešėjimui didinti),
• žalingi įpročiai (pvz., rūkaliams vitamino C reikia 5 kartus daugiau nei nerūkantiems).

Vaikams ir pagyvenusiems žmonėms beriberio atsiradimas dažnai siejamas su kai kuriais su amžiumi susijusiais medžiagų apykaitos ypatumais.

Beriberi rūšys

Avitaminozė nėra nepavojinga liga. Vienų ar kitų vitaminų trūkumas žmogaus organizme gali sukelti labai rimtų pasekmių, pavyzdžiui, gali išsivystyti įvairios ligos: naktinis aklumas – vitamino A trūkumas, beriberis – vitamino B1 trūkumas, skorbutas – vitamino C trūkumas, rachitas – vitamino D trūkumas, pellagra – vitamino PP trūkumas.

Avitaminozės simptomai

Taigi, avitaminozė paprastai turi šiuos simptomus, kurie, deja, yra žinomi daugeliui iš pirmų lūpų.

Dėl vitaminų trūkumo oda išsausėja ir pleiskanoja. O kartais netgi galite stebėti, kaip atsiranda šiurkščios suragėjusios epidermio žvyneliai.

Saugokitės, jei jūsų lūpos nuolat skilinėja ar lupsta, staiga atsirado spuogai, taip pat įtrūkimai ir žaizdelės burnos kampučiuose. Odos uždegimas, didelės mėlynės ar neįprasta reakcija į papuošalus ar drabužius – visa tai gali būti vitaminų trūkumo požymis.

2. Nulupkite nagus

Trūkstant vitaminų, nagai blanksta, lūžinėja, negelbsti net ir jiems skirtos priežiūros priemonės – aliejai ar specialūs lakai. Vitaminų trūkumą rodo ir nago plokštelės blyškumas, ant jos atsiradusios duobutės, dryžiai ar dėmės.

3. Plaukai slenka

Pagrindinis vitaminų trūkumo plaukams požymis yra jų trapumas ir polinkis slinkti. Tačiau netikėtai atsiradusios pleiskanos, žili plaukai, opos ir spuogeliai galvos odoje ar nuolatinis jos niežėjimas taip pat turėtų įspėti.

4. Akys parausta ir ašaroja

Sumažėjęs regėjimas, ypač sutemus, yra rimčiausias vitaminų trūkumo požymis. Be to, hipovitaminozė gali sukelti akių vokų paraudimą ir patinimą, nuolatinį niežėjimą ir išskyras iš akių, dažnas uždegimines ligas. Dažnai vitaminų trūkumo pasekmė yra ryškios šviesos netoleravimas, akinimas, dvigubas matymas ir net besivystanti katarakta.

5. Kraujuoja dantenos

Padidėjęs kraujavimas iš dantenų, opos skruostuose ir liežuvyje, dantys su jautriu emaliu ir polinkiu trupėti, taip pat patinęs, padengtas ar pakitusi spalva – taip pat aiškūs vitaminų trūkumo požymiai.

Veido ir rankų edemos atsiradimas, nesusijęs su priklausomybe nuo marinatų ar vakarykščio alkoholio vartojimo, turėtų įspėti. Staigus sąnarių patinimas, tirpimas, raumenų skausmas, mėšlungis ir bloga koordinacija taip pat gali būti vitamino trūkumo simptomai.

7. Kvapo pokyčiai

Be to, raumenų silpnumas, deginimas po oda ir sąnariuose, nuolatinis šalčio jausmas ir net padidėjęs ar pakitęs kūno kvapas rodo vitaminų trūkumą.

8. Apatija, prasta koncentracija

Mūsų nervų sistema taip pat reaguoja į vitaminų trūkumą. Nesugebėjimas susikaupti, nemiga, depresija, apatija, dirglumas, energijos trūkumas, nuolatinis dirglumas – visa tai gali būti vitaminų trūkumo požymiai.

9. Virškinimo sutrikimas

Vidurių užkietėjimas, viduriavimas, skonio pokyčiai, svorio padidėjimas, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, pykinimas ir maistinių medžiagų absorbcija žarnyne yra vitaminų trūkumo simptomai. Ir net apetito, kvapo ir skonio praradimas...

10. Noro stoka

Daugeliu atvejų dėl sumažėjusio lytinio potraukio kaltas ne nuovargis, o nesubalansuota mityba.

Kompensuoja trūkumą

Jei turite daugumą ar net 3 iš šių simptomų, nelaukite, kol jūsų sveikata savaime sugrįš, o energijos prisipildys tarsi užburti – imkitės veiksmų!

Pavasarį skubiai reikia būtinų vitaminų – pirmiausia A, C ir D, taip pat reikalingi B ir E vitaminai.

Vitaminas A arba beta karotinas padės atkurti ilgai šalto oro nusilpusią odą.

Vitamino C nuo seno žinomas kaip geriausias organizmo gynėjas nuo peršalimo, nes yra pagrindinė imuninės sistemos statybinė medžiaga.

Be vitaminas D plaukai ir nagai niekaip netiks, o vitaminas E suteiks organizmui energijos.

Kalbant apie B grupės vitaminų , tada jie prisotina kūno audinius deguonimi, o tai atpalaiduoja žmogų nuo nuovargio.

Svarbiausias ginklas kovojant su vitaminų trūkumu – subalansuota kasdienė mityba, aprūpinanti organizmą reikiamu angliavandenių, riebalų ir baltymų kompleksu. Ištisus metus, o ypač žiemos ir pavasario dienomis, reikia valgyti daug daržovių (jei pritrūksta šviežių, tuomet gera alternatyva gali būti konservuoti pomidorai ir agurkai, rauginti kopūstai), įvairių žalumynų, vaisių (tiek šviežių, tiek šaldytų), žuvies ir paukštienos (kad geriau išsilaikytų vitaminai, jų mėsa turi būti kepama folijoje). Visuose šiuose produktuose gausu daug vertingų komponentų, įskaitant. ir lengvai virškinamų aminorūgščių.

Jei diagnozės metu (kartais atliekant vitaminų kiekį kraujyje) paaiškės, kad tam tikro vitamino trūksta, teks remtis maisto produktais, kuriuose jo yra daug. Be to, su beriberi gydytojai paprastai skiria vitaminų ir mineralų kompleksus.
Pavasarį tinkamai mitybai organizmas reikalauja ir mikroelementų – kalcio, magnio, kalio, geležies ir daugelio kitų. Ir vitaminų, ir mikroelementų šiandien galima rasti bet kurioje vaistinėje - specialiuose kompleksuose jie jau yra paruošta geriau pasisavinti ir didžiuliame asortimente. Jie gaminami tabletėmis, milteliais, dražė, ledinukais. Tačiau optimaliausia jų forma laikoma kapsulė - dėl kelių apsauginių apvalkalų jie leidžia teisingai derinti vitaminus tarpusavyje ir išvengti abipusio neutralizavimo. Judant žarnynu ir prarandant sluoksnis po sluoksnio, kapsulė leidžia vitaminams palaipsniui pasisavinti po vieną viduje.

Vitaminų kompleksus geriausia gerti ryte, kad organizmas tinkamai prisitaikytų prie kasdienės veiklos. Vartodami vitaminus, būtinai laikykitės su jais pateiktų nurodymų.

Tradicinės medicinos receptai avitaminozei gydyti

Pateiksiu keletą tradicinės medicinos receptų, kurie padės susidoroti su pavasariniu avitaminoze

Papildomi žingsniai

* Norėdami greitai pasveikti, pakoreguokite savo režimą. Pavasarį reikia daugiau ilsėtis, teisingai ir reguliariai maitintis, gyventi aktyvų gyvenimo būdą, kad organizmas vėl pradėtų gaminti energiją.

* Kiekvieną rytą darykite mankštą prieš atvirą langą, nusiprauskite po kontrastiniu dušu.

* Prieš pusryčius būtinai suvalgykite obuolį – jame yra medžiagos, padedančios organizmui išvalyti toksinus.

* Stenkitės kasdien vartoti pieno produktus.

* Remkitės citrusiniais vaisiais – jie stiprina imuninę ir nervų sistemą. O bananai padeda kovoti su stresu! Energija pasikrauna žuvimi, riešutais ir grūdais. Pora juodojo šokolado gabalėlių suteiks naujų jėgų.

* Gerkite eleuterokokų, ženšenio ar ežiuolės tinktūrą, bet nepersistenkite, nes jų nereikėtų gerti esant nerviniam susijaudinimui.

* Tegul aplink būna daug ryškių spalvų – tamsias užuolaidas keiskite į šviesesnes arba pirkite ryškią patalynę. O jei svetainėje ir virtuvėje yra žalių ir oranžinių tonų, tai labai gerai, nes jie pasikrauna teigiama energija.

* Sutvarkyti generalinį buto valymą. Išplaukite užuolaidas, valykite kilimus, keiskite sofos užvalkalus, nepatingėkite šluostyti viršuje esančias spinteles ir išplauti sietynų gaubtus. Tada jūsų bute bus pastebimai lengviau kvėpuoti.

* Norėdami atstatyti jėgas, jums reikės daugiau laiko miegoti. Tiems, kuriems paprastai reikia aštuonių valandų, dabar reikia dešimties. Miegokite su atidarytu langu.

* Kvapai sugeba gerai tonizuoti – pavasarį į vonią įlašinkite kelis lašus gaivinančių aliejų su rožių, pelargonijų, citrinų ir sandalmedžio ekstraktais.

paskutinis smūgis

Bet kokią ligą geriau užkirsti kelią nei gydyti sunkias jos pasekmes. Kadangi vitaminų trūkumas yra tiesiogiai susijęs su mityba, pasirūpinkite, kad mityba būtų subalansuota ir atkurtas maistinių medžiagų suvartojimas organizme.

Mūsų klimato zonoje labai sunku pasiekti vitaminų perteklių (ypač vitamino C), todėl nuolat eikvojame savo išteklius. Niekada nevėlu pradėti – dabar atkreipkite dėmesį į savo stalo produktus. Pirkdami daržoves ir vaisius, ypač aistringai žiūrėkite į jų išvaizdą – žalumynai neturi būti suvytę, o vaisiai stiprūs. Pavasario beriberio laikotarpiu pageidautina naudoti ne šviežias, o šaldytas daržoves. Greitas užšaldymas išsaugo visus vitaminus ir mineralus.

Dažna klaida – mintis, kad vitaminų trūkumą galima užpildyti tik svogūnais ir česnakais. Žinoma, šie produktai yra naudingi, tačiau jie jokiu būdu nėra panacėja nuo visų ligų, be to, jų vaidmuo avitaminozės profilaktikoje yra kiek perdėtas. Norint atkurti kūną, geriau naudoti naminius preparatus: uogienes, daržovių ir vaisių sultis. Pavyzdžiui, raugintuose kopūstuose išsaugomi visi šviežiuose kopūstuose esantys vitaminai, be to, rūgimo proceso metu jie praturtinami organinėmis rūgštimis.

Nereikėtų pamiršti tokių vitaminų šaltinių kaip džiovintos ir šaldytos uogos. Naudingumo lyderis pavasarinio beriberio laikotarpiu – erškėtuogės, iš kurių lengviau paruošti gydomąjį antpilą ar tiesiog užplikyti arbatos.

Norint atstatyti organizmą, taip pat būtina atkreipti dėmesį į kulinarinio produktų apdorojimo būdus ir pasirinkti tokius, kurie padeda išsaugoti naudingus vitaminus ir mineralus. Remiantis tuo, naudingiausios yra garuose virtos arba keptos daržovės. Kraštutiniais atvejais geriau juos virti emaliuotame dubenyje. Prieš gamindami, nemirkykite daržovių vandenyje, nes jis iš jų atima mums reikalingus vitaminus. Nelaikykite daržovių ir vaisių pjaustytų ar nuluptų – jie praranda maistines medžiagas.

Visi šie paprasti, bet veiksmingi veiksmai neabejotinai padės atstatyti organizmą pavasarinio beriberio laikotarpiu.
Pagal www.km.ru, ivona.bigmir.net, nmedik.org

Ką daryti su pavasario vitaminų trūkumu, jokiu būdu nėra tuščias klausimas. Tiek daug žmonių po žiemos patiria gedimą, lėtinį nuovargį, juos persekioja apatija ir. Visa tai yra vitaminų trūkumo požymiai, tačiau su šiuo reiškiniu galima ir reikia kovoti.

Kaip kovoti su pavasariniu avitaminoze?

1. Būtina persvarstyti savo mitybą: didinti baltyminio maisto, pieno produktų ir, svarbiausia, daržovių bei vaisių kiekį.
2. Atkreipkite dėmesį į šviežius žalumynus – juose labai daug vitaminų.
3. Maistui naudokite daigintus grūdus – tai ir vitaminų, ir mineralų sandėlis.
4. Pirkite šaldytas uogas ir iš jų virkite vitaminų kompotus. Greitai užšaldžius juose išsaugomi visi vitaminai, todėl tokių naminių gėrimų nauda bus didžiulė.
5. Daržoves geriau virti porai – verdant, o tuo labiau kepant, dalis vitaminų gali sunaikinti.
6. Vartokite žolelių užpilus ir nuovirus – juose taip pat daug naudingų medžiagų, ypač jei tai laukinių rožių ar gudobelių nuoviras, kuriame gausu vitamino C.

Kokius vitaminus gerti su pavasariniu beriberiu?

Daugelis domisi, ar verta gerti vaistinės vitaminus nuo pavasarinio avitaminozės. Sintetiniai multivitaminų kompleksai yra gera alternatyva „maistiniams“ vitaminams, nors kai kurie į juos žiūri skeptiškai, laikydami juos nenatūraliais. Tačiau jie turi savų privalumų: gaminami patogia paimti forma ir yra subalansuotas įvairiausių medžiagų kompleksas, kurių ne visada įmanoma gauti iš maisto. Galite rinktis ką nors labai paprasto, tą pačią askorbo rūgštį () arba Aevit (aliejinį vitaminų A ir E tirpalą), arba galite atkreipti dėmesį į sudėtingesnius preparatus, pavyzdžiui, Duovit, Alphabet, Complevit, Centrum ir kt., kuriuose yra ne tik vitaminų, bet ir jų sėkmingam pasisavinimui reikalingų mineralų.