რა ხდის ფიგურას მიმზიდველს და ლამაზს? სილამაზის თანამედროვე კანონები ამბობენ, რომ ფიგურა უნდა იყოს პროპორციული, მორგებული, ექსცესების გარეშე - იქნება ეს ანორექსიული სიგამხდრე, თუ მასიური "რუბენსიანი" ფორმები.

მუცელი, როგორც ადამიანის ცხოვრების სტილის ასახვის ფორმა

სხეულის ცენტრში არის კუჭი, ეს სიტყვა ასოცირდება სიტყვებთან "ცოცხალი", "სიცოცხლე". მართლაც, მუცლის გარეგნობა თითოეული ადამიანის მორალური და ენერგიული მდგომარეობის ანარეკლია.

ბრტყელი, ტონირებული კუჭი დამახასიათებელია მიზანდასახული, პოზიტიური, ორგანიზებული ადამიანებისთვის, რომლებიც პატივს სცემენ საკუთარ სხეულს და ზრუნავენ მის ჯანმრთელობაზე. თუ მუცელი ჩამოწეული და დაფარულია, ასეთ ადამიანს აღვიქვამთ სუსტად, პასიურად მის ცხოვრებაში და ქმედებებში, შინაგანი ცხოველური ინსტინქტების მიყოლებით.

ჩვენს ცხოვრებაში ყველა პროცესი ურთიერთდაკავშირებულია, ამიტომ იმისათვის, რომ იპოვოთ ლამაზი ბრტყელი მუცელი, ჯერ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, აზროვნება და მოქმედებები.

მუცელზე და გვერდებზე ნაკეცების მიზეზები

• კანქვეშა ცხიმი: წარმოიქმნება ჭარბი წონის დაგროვების შედეგად. მუცელზე ცხიმის ნაკეცები დამახასიათებელია „ვაშლის“ ფიგურის მქონე ადამიანებისთვის, ვისთვისაც მუცელი, წელი და გვერდები პრობლემური ადგილებია. კანქვეშა ცხიმისგან თავის დაღწევის ერთადერთი ეფექტური გზაა სწორი, ჯანსაღი კვება;
• შინაგანი ორგანოების ვისცერული ცხიმი: ჯანმრთელობისთვის უკიდურესად საშიში - თვალისთვის უხილავი, ასეთი ცხიმი დეპონირდება სასიცოცხლო ორგანოების ირგვლივ, რაც იწვევს ისეთი სერიოზული დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა ჰიპერტენზია, ტიპი 2 დიაბეტი და ონკოლოგია. ასეთი ცხიმისგან თავის დაღწევა რთულია, მაგრამ შესაძლებელია: უნდა დაარეგულიროთ დიეტა, რაციონიდან მთლიანად გამორიცხოთ მავნე საკვები;
• კანის დაბნეული ნაოჭი: გვხვდება ადამიანებში, რომლებსაც არ აქვთ ჭარბი წონა უმოძრაო ცხოვრების წესის, არასწორი დიეტის (სწრაფი საჭმელები, სწრაფი კვების ხშირი მოხმარება), ასევე ცუდი პოზის გამო. დახრილობა იწვევს კუჭის წინ წამოწევას, ამ შემთხვევაში ხელს შეუწყობს სხეულის ზედა, ზურგისა და მუცლის ყველა კუნთის გაძლიერების ვარჯიშები;
• ცუდი მონელება: საჭმლის მომნელებელი ძირითადი ორგანოები - კუჭი და ნაწლავები - განლაგებულია მუცლის არეში. თუ საჭმლის მონელება დაქვეითებულია, გაწუხებთ გულძმარვა, შებერილობა და სიმძიმე - მუცელი გაბერილი და ანთებული გეჩვენებათ. აუცილებელია დადგინდეს ასეთი დარღვევის მიზეზი: გაიაროს აუცილებელი სამედიცინო გამოკვლევა, მიიღოთ რეკომენდაციები გასტროენტეროლოგისგან. და აი, დავალებების ჩამონათვალში პირველი პუნქტი სწორი კვება იქნება.

ასე რომ, თქვენი მუცელი შერბილებული და გამხდარი რომ იყოს - უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა თქვენი დიეტის ნორმალიზება: ჯანსაღი საკვების ნაკრები, მთლიანი დღიური კალორიული შემცველობა და კვების რეჟიმი.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ წონის მიზანმიმართული დაკლება (მაგალითად, მუცელზე ან დუნდულოებზე) შეუძლებელია; ხოლო თუ გსურთ მიიღოთ ელასტიური მუცელი ცხიმოვანი დეპოზიტების გარეშე, უნდა მოიცილოთ ზედმეტი წონა მთელი სხეულიდან.

სწორი დიეტა: ჯანსაღი და მავნე საკვების ჩამონათვალი

• ხორცპროდუქტები: აირჩიეთ თეთრი ქათმის ან ინდაურის ხორცი, უცხიმო საქონლის ხორცი, გამორიცხეთ ყველა დაკონსერვებული ხორცი, ძეხვეული, ძეხვეული;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები: არის ცილების და ჯანსაღი ცხიმების ჯანსაღი და ადვილად მოსანელებელი წყაროები, გარდა ამისა, თევზის პროდუქტების რეგულარული მოხმარება ხელს შეუწყობს ორგანიზმში იოდის დეფიციტის აღმოფხვრას;
• ბოსტნეული და მწვანილიაუცილებლად უნდა გახდეს ყოველდღიური დიეტის ნაწილი, მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ სახამებლის შემცველ პარკოსნებზე, როგორიცაა კარტოფილი, ბარდა, ლობიო - რადგან გაზრდილი მოხმარებით მათ ასევე შეუძლიათ გამოიწვიონ ზედმეტი ცხიმოვანი დეპოზიტები;
• ხილი და კენკრაორგანიზმს მიაწვდის ვიტამინებისა და სასარგებლო მჟავების საბაზისო კომპლექტს, მაგრამ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ისინი; ჭარბი წონის დაკარგვის ეტაპზე უნდა გამორიცხოთ ბანანი, ყურძენი და ტკბილი მსხალი;
• კვერცხებიისინი სრული ცილებისა და ჯანსაღი ცხიმების წყაროა, რაციონიდან არ უნდა გამოირიცხოს, მაგრამ უმჯობესია მოხარშული ან უცხიმო გამომცხვარი მიირთვათ;
• ზეთები- ძალიან მაღალკალორიულია, მაგრამ მათი სრულად აღმოფხვრა შეუძლებელია. ზეთების ყველაზე ჯანსაღ სახეებად ითვლება ზეითუნის, სელის, სეზამის და ქოქოსის;
• რძის პროდუქტები- ცილების და ნახშირწყლების სასარგებლო მომწოდებლები. შეარჩიეთ ბუნებრივი ხაჭოს უცხიმო ჯიშები, იოგურტი, ფერმენტირებული რძის სასმელები (რიაჟენკა, კეფირი, იოგურტი) - ისინი მხარს უჭერენ ნაწლავის მიკროფლორას, რითაც აქვთ სასარგებლო გავლენა იმუნურ სისტემაზე. უარი თქვით დღეს პოპულარულ ხაჭოსა და იოგურტებზე, ტკბილ დანამატებთან ერთად - მურაბები, შოკოლადის ბურთულები; ისინი არ მოიტანენ ჯანმრთელობას, მაგრამ აუცილებლად უზრუნველყოფენ სისხლში შაქრის დონის მატებას და ცარიელი კალორიების სიჭარბეს;
• მარცვლეული და ფაფები- ენერგიის სასარგებლო წყაროები, შეიცავს ნელ ნახშირწყლებს, რომლებიც თანდათანობით შედიან სისხლში, ორგანიზმს ენერგიით უზრუნველყოფენ, რამდენიმე საათის განმავლობაში გაჯერებას და ძალას მიანიჭებენ. აირჩიეთ მინიმალურად დახვეწილი მარცვლეული, როგორიცაა წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მარგალიტის ქერი, სიმინდი, ყავისფერი ან ველური ბრინჯი. არ მიირთვათ თეთრი დახვეწილი ბრინჯი, სხვადასხვა ხსნადი მარცვლეული: ისინი თითქმის არ შეიცავს მინერალებს, ვიტამინებს და ნაწლავებისთვის სასარგებლო ბოჭკოებს, რომლებსაც ძირითადად მარცვლეულის გარსი შეიცავს;
• ფქვილი და ფქვილის პროდუქტები: წონის დასაკლებად რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ ფქვილი; მათთვის, ვინც პურს მიჩვეულია, რეკომენდებულია მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან დამზადებული პროდუქტების გამოყენება, ასეთი პროდუქტები მოგცემთ გაჯერებას და ენერგიის ხანგრძლივ მარაგს;
• ტკბილეული და საკონდიტრო ნაწარმიბრტყელი კუჭის ყველაზე უარესი მტრები არიან: გარდა მაღალი შაქრის შემცველობისა, ისინი შეიცავს არანაკლებ მავნე ტრანს ცხიმებს, რომლებიც ადამიანის სხეულის ტემპერატურაზე მაღალი დნობის წერტილით შეიძლება სისხლძარღვების კედლებზე დაილექოს. კორონარული არტერიის დაავადების, თრომბოზის და სიმსუქნის განვითარების პროვოცირება; ისინი არასოდეს უნდა იქნას გამოყენებული. ტკბილკბილიანებს შეუძლიათ ასეთი პროდუქტები შეცვალონ ჯანსაღი ტკბილეულით (ძალიან ზომიერი რაოდენობით და დღის პირველ ნახევარში) - ჩირი, თხილის ბარები, ხმელი კენკრა, თესლი, დამოუკიდებლად მომზადებული, ხაჭოს ჭურჭელი, ნატურალური დამატკბობლები (სტივია). );
• თხილი და ჩირიისინი მთლიანად არ უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან მაღალი კალორიული შემცველობის გამო. თხილი შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს, ცილებს და მიკროელემენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღ ზრდას და თმისა და ფრჩხილების კარგ გარეგნობას, მაგრამ ცხიმის დიდი რაოდენობის გამო, ისინი უნდა იქნას მოხმარებული უკიდურესი ზომიერებით. ჩირი (განსაკუთრებით გამხმარი გარგარი და ქლიავი) შესანიშნავი დამხმარეა ნაწლავებში და ხელს უწყობს რეგულარულ წმენდას;
• ალკოჰოლური და უალკოჰოლო სასმელებიმთლიანად თავიდან უნდა იქნას აცილებული: გარდა შაქრის მაღალი შემცველობისა და ორგანიზმზე მავნე ზემოქმედებისა, ალკოჰოლი ხშირად იწვევს მადის მატებას და ამცირებს თვითკონტროლის გრძნობას საჭმლის არჩევისას. შეფუთული წვენები და სხვადასხვა ტკბილი გაზიანი წყლები შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს, რომელიც მყისიერად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, უმჯობესია ჩაანაცვლოთ ისინი მინერალური წყლით და მცენარეული ჩაით.

ფრაქციული კვება სუსტი მუცლისთვის

თუ მიჩვეული ხართ ჭამას იშვიათად, მაგრამ ძალიან დიდ ულუფებში, ალბათ კარგად იცნობთ კუჭის სისავსის შეგრძნებას, ლეთარგიას და დაღლილობას - ყოველივე ამის შემდეგ, სხეული მთელ ენერგიას მიმართავს საჭმლის მონელებას.

თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტი იქნება ხშირად ფრაქციული 6 კვება დღეში: თუ ყოველ 2,5 - 3 საათში ერთხელ მიირთმევთ მოკრძალებულ ულუფებს, მაშინ შიმშილის გრძნობა არ შეგაწუხებთ და მეტ ძალასა და სიმსუბუქეს მიიღებთ.

გარდა ამისა, კუჭის ზომა შემცირდება, რითაც მცირდება მუცლის მოცულობა.

დიეტის მენიუს ნიმუში ერთი კვირის განმავლობაში

მოდით განვიხილოთ დღის მენიუს შექმნის ძირითადი პრინციპები:

1. პირველი საუზმე: აირჩიეთ ნელი ნახშირწყლები და ცილები + ხილი;

2. მეორე საუზმე: იგივე, ნელი ნახშირწყლები და ცილები + ხილი;

3. სადილი: ცილები, ნელი ნახშირწყლები ბოჭკოს ჭარბი რაოდენობით;

4. შუადღის საუზმე: ჯანსაღი ცხიმები და ნელი ნახშირწყლები;

5. ვახშამი: ცილები და ნელი ნახშირწყლები;

6. საუზმე ძილის წინ: რძის სასმელი / უშაქრო ხილი.

მუცლის ცხიმის დაკარგვის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

ორშაბათი

1. 150 გრ მთლიანი შვრიის ფაფა, 15 გრ სელის თესლი, 2 გარგარი;
2. 170 გრ. ნატურალური 2% იოგურტი, ვაშლი, ყავა;
3. კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი 10 გ ზეითუნის ზეთით, 110 გ წიწიბურა, 3 ქათმის კოტლეტი;
4. საშუალო პომიდორი, 35 გ. 17% ყველი, 30 გრ მარცვლეულის პური, ჩაი პიტნით;
5. 210 გ ქათმის-ბოსტნეულის კასეროლი 3 ჩ.კ. 15% არაჟანი, 2 მარცვლეულის პური;
6. 200 გ 2,5% კეფირი.

სამშაბათი

1. 145 გრ ​​შვრიის ფაფა ალუბლით, ჭიქა 2,5% ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
2. 125 გ უცხიმო მაწონი, 2 შვრიის ფუნთუშა, ყავა;
3. 130 გრ გახეხილი ჭარხლის სალათი, 100 გრ ჩაშუშული ქათამი, 95 გრ ველური ბრინჯი;
4. 140 გ 2% რბილი ხაჭო დარიჩინით, ფორთოხლით, ჯანჯაფილის ჩაი;
5. 210 გრ სტაფილოს სალათი და მარცვლეულის ხაჭო, 30 გრ მარცვლეულის პური, ჩაი ლიმონით;
6. პომიდორი 130გრ 0% ხაჭო.

ოთხშაბათი

1. 5 შვრია-ხაჭო ბლინი მარწყვით, ყავა;
2. 100 გ 1% ხაჭო, ნახევარი გრეიფრუტი, ჩაი;
3. 100 გრ მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, 70 გრ სიმინდის ფაფა, 100 გრ ქათმის ხორცის ბურთულები, მცენარეული ჩაი;
4. 30 გ მთლიანი პური კიტრის ნაჭრებით და სალათის ფოთლით, მანდარინი, ჩაი;
5. 160 გრ მწვანე ბოსტნეულისა და წიწილის თბილი სალათი, 75 გრ ათქვეფილი ხაჭო მოცხარით, გვირილის ჩაი;
6. ნახევარი გრეიფრუტი, ჭიქა რძე.

ხუთშაბათი

1. 2 მოხარშული კვერცხი, 4 მარცვლეული პური, ყავა;
2. სენდვიჩი 60 გრ მარცვლეულის პური ჩინური კომბოსტოს ფოთლებით, ტკბილი წიწაკისა და პომიდვრის ნაჭრებით, მწვანე ჩაი;
3. 100 გრ მოხარშული მწვანე ლობიო, 80 გრ მოხარშული წიწიბურა, 110 გრ მოხარშული ვარდისფერი ორაგული, ერთი ჭიქა მინერალური წყალი;
4. 2 ქლიავი 150 გრ 4% მარცვლეული ხაჭოთი;
5. 45 გრ ​​ჭვავის ლავაში, 160 გრ ხაჭო და კენკრის კასეროლი, ჩაი ლიმონის ბალზამით;
6. 250გრ. 1% ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

პარასკევი

1. 1 მოხარშული კვერცხი, მარცვლეულის პურის ნაჭერი, 2 მოხარშული ბროკოლის ყვავილი, ყავა;
2. 3 მთლიანი გაბრტყელებული შვრიის ნამცხვარი სეზამის მარცვლებით, მათე ჩაი;
3. 200 გ ბოსტნეულის რატატუი, თევზის კოტლეტი;
4. 10 კეშიუს კაკალი, ვაშლი;
5. კომბოსტოს სალათი, მოხარშული ქათმის ღვიძლი, მცენარეული ჩაი;
6. ჭიქა 1% იოგურტი 1 ს.კ. ლ. დაფხვნილი ბოჭკოვანი.

შაბათი კვირა

1. 5 შვრიის ხაჭო ბლინი 3 ჩ.კ. თაფლი, 5 ც. ქლიავი, ყავა;
2. 1 მოხარშული კვერცხი, კიტრი ან პომიდორი, კამა;
3. 100 გრ აისბერგის სალათის ფურცლები, ნიახურის ღეროები, 100 გრ გამომცხვარი საქონლის ხორცი, 100 გრ მარგალიტის ქერის ფაფა;
4. 210 გრ ჟელე 2% ხაჭოდან მოცვი, ჩაი ლიმონით;
5. ომლეტი მწვანე ლობიოთი, მარილიანი ორაგულის ნაჭერი, 1 ს.კ. ლ. 4% ხაჭო რძე, ჩაი ლიმონის ბალზამით;
6. ჭიქა 1% კეფირი.

ასე რომ, ცნობილი გამონათქვამი "კაცი არის ის, რასაც ჭამს" შეიძლება ასე პერიფრაზირდეს: "სამზარეულოში იქმნება ლამაზი მუცელი". იკვებეთ სწორად, მიირთვით მცირე ულუფებით, დაგეგმეთ თითოეული კვება და ძალიან მალე იგრძნობთ სიმსუბუქეს, გაზრდილ ენერგიას და შესრულებას, სარკეში ასახვა და თქვენი სხეულის მოცულობა სასიამოვნოდ გაგახარებთ.

დიეტა არის კვების მეთოდი, რომელიც შემოიფარგლება საკვების გარკვეული ჩამონათვალით. მენიუს სხვადასხვა ვარიანტები გამოიყენება დაავადებების სამკურნალოდ, ოპერაციების შემდეგ გამოჯანმრთელებაში, წონის დაკლებისთვის და ორგანიზმის გასაწმენდად. არსებობს სპეციალური დიეტა მუცლისა და გვერდებში წონის დასაკლებად, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მოკლე დროში მოიპოვოთ სხეულის მოცულობა.

სიფხიზლის მოპოვების და თეძოებსა და მუცელზე ცხიმის მოშორების იმედით, გოგონები მიმართავენ სხვადასხვა საშუალებებს, მათ შორის აბებს. მაგრამ საეჭვო მეთოდები საშიშია და შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები. ფიზიკური ვარჯიშის შესანარჩუნებლად, თეძოების ჩამოშვების აღმოსაფხვრელად და ჯანსაღი შესანარჩუნებლად, მნიშვნელოვანია დაიცვან კვების პრინციპები. დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის დაკლებას მუცლისა და გვერდებზე, შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს. იგი წარმოდგენილია მარცვლეულში, ბოსტნეულში, მწვანილსა და ხილში. დიეტა უნდა შეიცავდეს ცილოვან საკვებს. ეს არის ზღვის პროდუქტები, ხორცი, რძის პროდუქტები, კვერცხი. ყოველდღე მიირთვით მცენარეული ცილა თხილისა და თესლის სახით (50 გრ).

ცხიმის წვის მნიშვნელოვანი ფაქტორი წყალია. დალიეთ უამრავი სუფთა სითხე.

სწორი კვება გულისხმობს საკვების თანაბარ ნაწილებად დაყოფას. ხშირად უნდა ჭამოთ, დღეში 7-ჯერ. ძილი და ბოლო კვება უნდა იყოს 3 საათის ინტერვალით.

კვების პრინციპები მუცლის ცხიმის დიეტის დროს:

1. მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს. ალკოჰოლი ხელს უშლის ნორმალურ მეტაბოლიზმს და იწვევს ცხიმის წარმოქმნას წელისა და ზედა ფეხების ირგვლივ. ქალებს უვითარდებათ ცელულიტი.
2. მიირთვით ფქვილის პროდუქტები და ტკბილეული მცირე რაოდენობით და იშვიათად. შეცვალეთ ისინი ხილით, ტკბილი კენკრით, საზამთროთი.
3. რაციონიდან გამორიცხეთ შებოლილი, შემწვარი და ცხიმოვანი საკვები. ორთქლზე, გრილზე ან მოხარშეთ საკვები. საკვები შეინარჩუნებს მეტ საკვებ ნივთიერებებს ზეთისგან ზედმეტი კალორიების დამატების გარეშე.
4. გამოთვალეთ რამდენი კალორია გჭირდებათ დღის განმავლობაში, არ გადააჭარბოთ მაჩვენებელს. ქალების, მოზარდებისა და მამაკაცების ფიგურა შეიძლება განსხვავდებოდეს.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად

სასურველი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია, თუ დაიცავთ წონის დაკლების შემუშავებულ გეგმას გარკვეული დროის განმავლობაში. ყოველკვირეული დიეტა ბრტყელი კუჭისთვის დაგეხმარებათ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი და შეამციროთ წელის ზომა.

1 დღე:

1. დილით - ჭიქა უცხიმო იოგურტი; ჭვავის ფქვილისგან დამზადებული სადღეგრძელო.
2. სადილი – წიწაკის, თეთრი კომბოსტოს, კიტრის სალათი. მოხარშული ბრინჯი, 150 გ.
3. ვახშამი - მოხარშული ქათამი ან ხბოს ხორცი 100გრ ოდენობით.ერთი ჭიქა ახლად გაწურული ვაშლი, ერთი ჭიქა ან რამდენიმე გამომცხვარი ბადრიჯანი.

დღე 2:

დღე 3:

1. Მწვანე ჩაი; მოხარშული ინდაურის ფილე 100 გ.
2. 150 გრ უცხიმო ორთქლზე მოხარშული თევზი, ხახვის სალათი, მწნილი კომბოსტო და ბარდა.
3. ვაშლი 1 ც. საშუალო ზომის; ბრინჯის ნაწილი.
4. ძილის წინ: გამოწურული ახალი ვაშლის წვენი 250 მლ.

დღე 4:

1. ყავა ან ჩაი, მოხარშული ხბოს ხორცი 100 გრ.
2. ქატოს პური, ბოსტნეულის წვნიანი.
3. ქათმის ხორცი და ბრინჯი თითო 100 გრ.

დღე 5:

1. უცხიმო კეფირი; ჭვავის ფქვილისგან დამზადებული სადღეგრძელო.
2. სალათი სტაფილოთი, არაჟნით შეზავებული, მოხარშული თევზი 150 გ, 2 ც. გამომცხვარი კარტოფილი.
3. ბოსტნეულის სალათი: წიწაკა, კიტრი, პომიდორი. მოხარშული ხბოს ხორცი 100გრ.

დღე 6:

1. შვრიის ნამცხვარი 2 ცალი, რბილად მოხარშული ქათმის კვერცხით; მცენარეული ჩაი.
2. ბრინჯი, ინდაური თითო 100 გრ.
3. ვაშლის, მსხლის, ქლიავის და ფორთოხლის სალათი; ქათამი 200 გრ.

დღე 7:

1. მძიმე საშუალო ცხიმიანი ყველი 100გრ, მწვანე ჩაი, ტოსტი.
2. ბრინჯი და პომიდვრის, წიწაკის, კიტრის, ხახვის სალათი.
3. საქონლის ხორცი 200 გ, კიტრი, თეთრი კომბოსტო.

თქვენ არ შეგიძლიათ დღეების შეცვლა ან ქათმის ხბოს ხორცში ჩანაცვლება. მიირთვით რეგულარული ინტერვალებით. უცხიმო მსუბუქი საკვები ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების პროცესის გაუმჯობესებას, კუჭის ტკივილს აღმოფხვრას და ცხიმების წვას პრობლემურ ადგილებში. ყოველკვირეული გრაფიკით ჭამის დროს, დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი, რათა დააჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა და წონაში დაიკლოთ. ყოველკვირეული მენიუ დადებითად მოქმედებს თმისა და კანის მდგომარეობაზე. ნუტრიენტები გაჯერებს სისხლს, აუმჯობესებს კეთილდღეობას.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ სამდღიანი ექსპრეს მეთოდი, რომელიც განკუთვნილია 3 დღის განმავლობაში.

რეცეპტი პირველი დღისთვის:

• სტაფილოს, ვაშლისგან დამზადებული წვენი; ჭიქა მწვანე ჩაი;
• ნებადართულია ლანჩის წინ მიირთვათ თხილი: ნიგოზი ან თხილი 50 გ ოდენობით;
• მოხარშეთ ყავისფერი ბრინჯი; ვაშლი ან ციტრუსი; ბოსტნეულის სალათი;
• შემწვარი ბოსტნეული 200 გ; უცხიმო თევზი 50 გრ.

Მეორე დღე:

• ვაშლი ან ½ გრეიფრუტი;
• სტაფილოს წვენი, ხილის ნაზავი ან ბოსტნეული;
• მცენარეული ჩაი; პომიდორი 2 ცალი; წიწიბურას ფაფა; ყურძენი;
• გამომცხვარი ან მოხარშული ქათმის მკერდი 200 გ; Პიტნის ჩაი; ჩაშუშული ბოსტნეული.

მესამე დღე:

• გამოაცხვეთ ვაშლი; შვრიის ფაფა;
• დალიეთ 200 მლ წყალი. არ არის გაზები; ყურძენი;
• გახეხეთ სტაფილო არაჟანთან ერთად 100 გ ოდენობით; მოხარშული თევზი 200 გ; წყალი 1 ჭიქა;
• საშუალო ზომის ბანანი და ჭიქა უცხიმო კეფირი.

პროდუქტების ჩამონათვალი წონის მარტივი დაკლებისთვის

წონაში ადვილად დასაკლებად, მკაცრი დიეტის დაცვა არ გჭირდებათ. საკმარისია გავიგოთ სწორი კვების ძირითადი პრინციპები. ზოგიერთი საკვები ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ზოგი ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და იწვევს კანქვეშა ცხიმის დაგროვებას. დიეტის დასაბალანსებლად და მრავალფეროვანი მენიუს შესაქმნელად, თქვენ უნდა დაყოთ საკვები მაღალ, საშუალო და დაბალკალორიულ პროდუქტებად, პროტეინ-ცხიმების-ნახშირწყლების პროცენტის მიხედვით.

როგორ გავხადოთ თქვენი დიეტა უფრო ეფექტური

დიეტა, რომელიც დაგეხმარებათ ერთ კვირაში ბრტყელი კუჭის მიღებაში, უნდა იყოს შერწყმული წონის დაკლების სხვა პრინციპებთან. იმოძრავეთ მეტი, ჩართეთ სიარული, სირბილი, სიარული თქვენს ყოველდღიურ სამუშაოთა სიაში. არ დაივიწყოთ ვარჯიში.

წელისა და ფეხების ირგვლივ ცხიმის მოსაშორებლად მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დიეტის დაცვა და ვარჯიში სახლში ან სპორტდარბაზში. მუცლის და გვერდებზე ტანვარჯიშის კომპლექსის დახმარებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ მეტაბოლური პროცესები, ხოლო მუცლის ცხიმის დაკარგვის დიეტა უფრო სწრაფად გამოიღებს ნაყოფს.

№1 მუცლის რხევა: სხეულის აწევა მწოლიარე მდგომარეობიდან.

№2 გრეხილი. დაწექით იატაკზე, მოხარეთ ქვედა კიდურები, ხელები თავის უკან. გაიწიეთ მარჯვენა იდაყვი მარცხენა მუხლისკენ და პირიქით.

№3 არ შეცვალოთ თქვენი პოზიცია. ასწიეთ ფეხები პირდაპირ, გაუშვით, მაგრამ არ შეეხოთ იატაკს ფეხებით.

გააკეთეთ ვარჯიშები კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ.

მუცლის ცხიმისა და გამხდარი ფიგურის დასაკარგი კვება უნდა იყოს სწორი და რაციონალური. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ცხიმი არ გაქრება, თუ განაგრძობთ მაღალკალორიული საკვების მიღებას და უარს იტყვით ვარჯიშზე.

მომზადება და უკუჩვენებები

ყოველკვირეულ დიეტას არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ექსპერტები ამ დიეტის საშუალებას აძლევენ ორსულებს, მეძუძურ ქალებს და მოზარდებს. არ არის შიმშილის გრძნობა და ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა. პროდუქტები შეირჩევა სხეულის საჭიროებების მკაცრად დაცვით.

იმისათვის, რომ მოემზადოთ ნებისმიერი დიეტისთვის, დაიკლოთ წონა, თავიდან აიცილოთ ავარიები, ჭარბი კვება, მიჰყევით ამ რჩევებს:

• მიირთვით ერთსა და იმავე დროს, საჭმლის გამოტოვების გარეშე.

წონის დაკლებისთვის დიეტის მკაცრი დაცვა არ გაგრძნობინებთ შიმშილს.

• თვალყური ადევნეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღებას.

ინდიკატორი შეიძლება განსხვავდებოდეს თქვენი წონის, სიმაღლის, ასაკის მიხედვით.

• მიირთვით დაბალანსებული დიეტა.

ორგანიზმს სჭირდება ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები. ერთ-ერთი კომპონენტი არ არის გამორიცხული. ნახშირწყლების ნაკლებობა იწვევს დაღლილობას, კონცენტრაციის დაქვეითებას და აპათიას. ცილის ნაკლებობა შეუძლებელს ხდის მუცლის ცხიმის სწრაფად დაკარგვას და კუნთოვანი მასის მომატებას.

• ამოიღეთ უსარგებლო საკვები მაცივრიდან.

ცდუნების თავიდან ასაცილებლად, სანაგვეში მოათავსეთ მაიონეზი, კეტჩუპი, კანფეტები, ფუნთუშები, დამუშავებული საკვები და სხვა მაღალკალორიული საკვები.

• დაიმახსოვრე სპორტი. Ივარჯიშე რეგულარულად.

სიმტკიცის და კარდიო ვარჯიშების კომბინაცია თხელი მუცლის, ელასტიური დუნდულოებისა და სატუმბი კუნთებისთვის დაგეხმარებათ მუცლის მოშორებაში. დამწყებთათვის იწყებენ მსუბუქი ვარჯიშებით მუცლის და გვერდებზე.

მუცლის მიდამოში ზედმეტი სანტიმეტრი უამრავ პრობლემას უქმნის ჩვენს ქალებს, რომლებიც ოცნებობენ ყოველ ფასად მოიშორონ წელის არეში ზედმეტი ცხიმი. სამწუხაროდ, არ არსებობს სპეციალური დიეტა სხეულის ამ ზონისთვის... მუცლის არეში წონის დაკლების დიეტა არის სწორი კვების და ზომიერი ფიზიკური აქტივობის ერთობლიობა, რომელიც შექმნილია სხეულის საერთო ტონუსის ასამაღლებლად და მუცლის გაძლიერებისთვის. კუნთები. სუსტი კუნთოვანი კორსეტით, ცხიმის დეპოზიტებისგან დაცლილი მუცელიც კი გამოიყურება ფხვიერი და მახინჯი.

ბოლო დროს გამოიგონეს მრავალი სავარჯიშო "ზარმაცებისთვის", რომელსაც დიდი დრო და ძალისხმევა არ სჭირდება. გააკეთეთ „პლანკი“ (ყველა მისი ვარიაციით) დღეში ერთხელ ან ორჯერ, ვარჯიშები მუცლის კუნთების ჩამოყალიბებისთვის (თუმცა მოგიწევთ ოფლი) და უბრალოდ ატრიალეთ ჰულაჰუპი სერიალის ყურებისას - გააკეთეთ მაინც რამე. და შედეგს მალე შეამჩნევთ. მუცლის ცხიმის დაკარგვის დიეტა კი, რომელიც თქვენ აირჩევთ, უბრალოდ დაგეხმარებათ სწრაფად მოიცილოთ ზედმეტი მოცულობა წელის არეში. ასე რომ, ბრტყელი და ლამაზი კუჭის აღდგენა ძალიან რეალური და განხორციელებადი ამოცანაა.

საფუარის გარეშე დიეტა No1 შაქრისა და მარილის გარდა

მუცლის ცხიმის დაკარგვის ეს დიეტა დღეს ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულად ითვლება. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ მთლიანად გამოირიცხოს რაციონიდან ნებისმიერი სახის საფუარი: ლუდსახარში, მცხობელი თუ რძის პროდუქტები. დიეტის ხანგრძლივობა ერთი კვირაა.
ძირითადი წესები:
1. საფუარის შემცველი ნებისმიერი პროდუქტის გამორიცხვა.
2. სითხე დალიეთ ჭამიდან მხოლოდ 2 საათის შემდეგ, ან ჭამამდე 20 წუთით ადრე. კატეგორიულად აკრძალულია საკვების ჩამორეცხვა. თუმცა, თუ ჭამის დროს გაუსაძლისი წყურვილი გტანჯავთ, გამონაკლისის სახით, ნებადართულია 1 ჭიქა თბილი წყლის დალევა მცირე ყლუპებით, მაგრამ ეს ხშირად არ უნდა გააკეთოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში წონის ასეთი დაკლება არ იქნება სარგებელი.
3. ცოცხალი ბოჭკოს (ბოსტნეული, ხილი) მოხმარება.

მენიუ კვირისთვის

ორშაბათი
საუზმე: 1 ჭიქა წყალი, დალეული ძილისთანავე, 3 ვაშლი, ჩაი უშაქროდ.
ვახშამი: 1 ჭიქა წყალი ჭამამდე 20 წუთით ადრე, 200 გრ უმი თეთრი კომბოსტო, ნებისმიერი უშაქრო სასმელი.
ვახშამი: 1 ჭიქა წყალი, 5 უმი სტაფილო, ნებისმიერი სასმელი უშაქროდ.

სამშაბათი
საუზმე: 1 ჭიქა წყალი, 4 მსხალი, უშაქრო სასმელი.
ვახშამი: 1 ჭიქა წყალი, 200 გრ მოხარშული ჭარხალი, უშაქრო სასმელი.
ვახშამი: 1 ჭიქა წყალი, 5 ბულგარული წიწაკა, უშაქრო სასმელი.

ოთხშაბათი
საუზმე: 1 ჭიქა წყალი, 2 ფორთოხალი, უშაქრო სასმელი.
ვახშამი: 1 ჭიქა წყალი, 200 გრ ბროკოლი, უშაქრო სასმელი.
ვახშამი: 1 ჭიქა წყალი, 4 ვაშლი, უშაქრო სასმელი.

ხუთშაბათი
საუზმე: 1 ჭიქა წყალი, 1 გრეიფრუტი, უშაქრო სასმელი.
ვახშამი: 1 ჭიქა წყალი, 200 გრ მწვანე ლობიო, უშაქრო სასმელი.
ვახშამი: 1 ჭიქა წყალი, 10 ქლიავი, უშაქრო სასმელი.

პარასკევი
საუზმე: 1 ჭიქა წყალი, 200 გრ ყურძენი, უშაქრო სასმელი.
ვახშამი: 1 ჭიქა წყალი, 200 გრ მოხარშული კოლრაბი, უშაქრო სასმელი.
ვახშამი: 1 ჭიქა წყალი, 1 ფორთოხალი, 1 ვაშლი და უშაქრო სასმელი.

შაბათი
საუზმე: 1 ჭიქა წყალი, 100 გრ გარგარის ჩირი, უშაქრო სასმელი.
ვახშამი: 1 ჭიქა წყალი, 4 პომიდორი, უშაქრო სასმელი.
ვახშამი: 1 ჭიქა წყალი, 200 გრ ნებისმიერი კომბოსტო, უშაქრო სასმელი.

კვირა
საუზმე: 1 ჭიქა წყალი, 3 მსხალი, უშაქრო სასმელი.
ვახშამი: 1 ჭიქა წყალი, 5 მოხარშული სტაფილო, უშაქრო სასმელი.
ვახშამი: 1 ჭიქა წყალი, 3 ახალი კიტრი, უშაქრო სასმელი.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ყოველი ჭიქა წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე ოცი წუთით ადრე, ხოლო უშაქრო სასმელი ჭამიდან ორი საათის შემდეგ.

დიეტა No2, განკუთვნილია ხუთი დღის განმავლობაში

მენიუ ყოველდღე
საუზმე: უცხიმო ხაჭო, 1 გრეიფრუტი.
ვახშამი: 200 გრ მოხარშული თევზი, ბოსტნეულის სალათი.
ვახშამი: 1 ფორთოხალი, ქათამი, ბოსტნეულის სალათი.

რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს მარილიანი, ტკბილი და სახამებლის საკვები.

დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად No3 (საზამთრო)

ამის შემდეგ, პირველი 5 დღის განმავლობაში, ყოველდღე უნდა მიირთვათ მინიმუმ 1 კგ ამ გიგანტური კენკრა თქვენი წონის 10 კგ-ზე. ამ პერიოდის ბოლოს იწყება ათდღიანი დიეტა იგივე საზამთროთი, მაგრამ სხვა პროდუქტების დამატებით.

მენიუ 10 დღის განმავლობაში
საუზმე: შვრიის ფაფა და ყველი.
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, თევზი ან ქათამი.
ვახშამი: საზამთრო.

ამის შემდეგ უნდა გაიმეოროთ 5 დღიანი ექსკლუზიურად საზამთროს კვება. საზამთრო აჯერებს სხეულს ფოლიუმის მჟავით, რომელიც აუცილებელია ქსოვილების რეგენერაციისთვის და მას აქვს ძლიერი შარდმდენი მოქმედება: გამოდევნის ქვიშას, ტოქსინებსა და ნარჩენებს ორგანიზმიდან, რაც იწვევს წონის სწრაფ კლებას და წელის და თეძოს ზომის შემცირებას.

დიეტა No4 ცალკე კვებაზე დაფუძნებული

დიეტის ხანგრძლივობა 1 კვირაა.

ძირითადი წესები:
1. მეტი კვება, თანაბარი დროის ინტერვალი მათ შორის, მცირე პორციებით.
2. დალიეთ დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი სითხე.
3. დიეტაში ჩართეთ ახალი ბოსტნეული, ბოსტნეულის სალათები, მწვანილი მცენარეული ზეთით ყოველ კვებაზე.
4. საჭმლის – მხოლოდ ხილის.
5. მოხმარებული შაქრის, მარილისა და ფქვილის პროდუქტების რაოდენობის შეზღუდვა.
6. სწრაფი კვების პროდუქტების, დაკონსერვებული საკვების, სოსისებისა და შებოლილი ხორცის რაციონიდან სრული გამორიცხვა.
7. ალკოჰოლის, ყავის, მოწევის მკაცრი აკრძალვა.
დიეტა რომ იყოს ეფექტური, მასში ბუნებრივი მარცვლები უნდა შეიტანოთ, უბრალოდ არ შეურიოთ ცილოვან საკვებს, ცილები კი მხოლოდ ბოსტნეულს შეუთავსოთ.

ნიმუში მენიუ კვირისთვის

საუზმე (არჩევით):
1 მოხარშული კვერცხი და დიეტური პური;
უცხიმო ხაჭო და 1 ვაშლი;
დიეტური იოგურტი და 1 ფორთოხალი.
საუზმე (სურვილისამებრ):
2 ფორთოხალი ან ½ ტკბილი წიწაკა ან 2 მწვანე ვაშლი.
სადილი (სურვილისამებრ):
ბოსტნეულის წვნიანი + 1 მოხარშული კვერცხი;
ბოსტნეულის წვნიანი ქათმით + უცხიმო ყველი;
ჩაშუშული ბოსტნეული ჩაშუშული უცხიმო თევზით.
ვახშამი (არჩევით):
2 პომიდორი, 1 ახალი კიტრი, მოხარშული ქათამი;
1 ახალი კიტრი, 1 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული ლობიო;
ახალი ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი, მოხარშული ლობიო.

ყოველკვირეული დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად No5

მენიუ ყოველდღე

საუზმე: უშაქრო ჩაი, ყველი.
ვახშამი: 1 მოხარშული კვერცხი, ყველი, მოხარშული ხორცი.
შუადღის საუზმე: ყავა (ჩაი), ყველი.
ვახშამი: მოხარშული ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.

ძილის წინ დალიეთ პიტნის ნახარში.

დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად No6 ოცი დღის განმავლობაში

პირველი და მეორე დღე: პომიდვრის წვენი; 2 ლიტრი კეფირი ან რძე; პურის 2 ნაჭერი.
მესამე და მეოთხე დღე:
8.00-9.00 - 1 ნაჭერი შავი პური, ყავა რძით, ½ ს.კ. ლ. თაფლი.
12.00-13.00 - 1 ნაჭერი შავი პური, 100 გრ თევზი.
16.00-17.00 - ½ ს.კ. თაფლი, 1 ჭიქა რძე ან ჩაი.
19.00 - 1 ჭიქა კეფირი, ყველი, 2 კვერცხი.
მეხუთე და მეექვსე დღეები:
8.00 - 2 ვაშლი ან ფორთოხალი.
13.00 - ბოსტნეულის წვნიანი, ვინეგრეტი.
16.00-17.00 - 2 ვაშლი.
19.00 - ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.

ეფექტური დიეტა მუცლის ცხიმის დასაკლებად No7

დიეტის ხანგრძლივობა შეზღუდული არ არის.

ძირითადი წესები:
1. მარილისა და ალკოჰოლის სრული გამორიცხვა.
2. კვებათა რაოდენობა დღეში 5-ჯერ 3 საათის ინტერვალით.
3. დღიურ მენიუში შედის ფორთოხალი, ლიმონის წვენი, წყალმცენარე.
4. ყოველდღიურად დალიეთ 2 ლიტრი სითხე. ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ სუფთა წყალი, არამედ ახლად გამოწურული ფორთოხლის და გრეიფრუტის წვენი, მწვანე ჩაი.
5. ტკბილეულის, ნამცხვრების და თეთრი პურის რაციონიდან გამორიცხვა.
6. ყავის ჩანაცვლება მწვანე ჩაით.

თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ახალ ბოსტნეულს და ხილს, მჭლე ხორცს, მჭლე თევზს და ქათმის კვერცხს. ზოგჯერ შეგიძლიათ ტკბილეულით მიირთვათ – თაფლი, ჩირი, ჟელე, პუდინგი.

მენიუ დღისთვის (დაახლოებით):

საუზმე: 1 რბილად მოხარშული კვერცხი, ტოსტი.
სადილი: 2 ვაშლი.
ვახშამი: ბოსტნეულის სალათი, 200 გრ მოხარშული თევზი ან ქათამი.
შუადღის საუზმე: ბოსტნეულის წვნიანი.
ვახშამი: 1 ფორთოხალი, 200 გრ მოხარშული ხბოს ხორცი.
Ძილის წინ: ჭიქა კეფირი.

დიეტა No8 „ხუთი კილო 10 დღეში“

არ არის რეკომენდებული ამ დიეტის რეგულარულად დაცვა. მისი არსი მდგომარეობს ცილის დღეების მონაცვლეობაში ნახშირწყლოვანი დღეებით. მოხმარებულ პროტეინებს მიეკუთვნება მოხარშული ქათამი, ქათმის კვერცხი და ნახშირწყლები მოხმარებული ჭარხალი, სტაფილო და თეთრი კომბოსტო.

ცილის დღის მენიუ:

Საუზმემდე: 1 ჭიქა სუფთა წყალი.
საუზმე: 1 მოხარშული ქათმის კვერცხი, 1 ახალი კიტრი მწვანილით.
ვახშამი და ვახშამი: მოხარშული ქათამი კანის გარეშე. ქათამი უნდა მიიყვანოთ ადუღებამდე, გადაწურეთ ბულიონი, კვლავ დაამატეთ წყალი და კიდევ მოხარშეთ. თქვენ უნდა მიიღოთ 700 გრამი პროდუქტი. ეს თანხა უნდა გაიყოს ლანჩზე და სადილზე.
ყოველდღე უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი წყალი.

ნახშირწყლების დღის მენიუ:

საჭიროა დღეში 1,5 კგ ბოსტნეულის ჭამა. მათგან შეგიძლიათ მოამზადოთ სალათი და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში 8 დოზით.
სალათის მოსამზადებლად წვრილად დაჭერით 500 გრ თეთრი კომბოსტო, 500 გრ სტაფილო და სალათს დაუმატეთ 1 ჩ/კ. ლიმონის წვენი.

ძირითადი წესები:
1. კვების რეჟიმი: ხუთჯერადი კვება.
2. ბოლო კვება არაუგვიანეს 19.00 საათისა.
3. რაციონიდან მარილის გამორიცხვა.

დიეტის დასრულების შემდეგ მოგიწევთ წონის შენარჩუნება და შენარჩუნება, ამისთვის კი უნდა მიირთვათ ექვსი საკვები, რომელიც ამ შემთხვევაში ფასდაუდებელ დახმარებას გაგიწევთ: შვრიის ფაფა, არაკონსერვირებული ლობიო (თეთრი, შავი, წითელი), ოსპი ( შეიძლება დაემატოს წვნიანს, მომზადებული როგორც გვერდითი კერძი ძირითადი კერძებისთვის), ყავისფერ ბრინჯს, წიწილას, მარგალიტის ქერს.
თქვენი საუზმე უნდა იყოს სავსე, რათა შეავსოთ თქვენი ხარვეზები მთელი დღის განმავლობაში. გარკვეული პერიოდის განმავლობაში შეუძლებელი იქნება მსუბუქი ნახშირწყლების ჭამა: რულონები, ნამცხვრები, ტკბილეული, ცხიმიანი საკვები, თეთრი პური (შეცვალეთ იგი მთლიანი მარცვლეულის პურით, ან კიდევ უკეთესი, ხრაშუნა), დამუშავებული ხორცი, შებოლილი, შემწვარი. ნატურალური წვენების დალევისას ისინი თანაბარი პროპორციით განზავდეს წყლით. უმჯობესია შეცვალოთ ისინი კომპოტით ან ჩირის ნახარშით, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების სწრაფ მუშაობას. შეზღუდეთ შაქრის რაოდენობა საკვებსა და სითხეში (დალიეთ ყველაფერი შაქრის გარეშე). თქვენი დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული - ის უნდა შეიცავდეს 15% ცილებს (რომელთაგან ½ ცხოველურია), 55% ნახშირწყლები (90% ბოსტნეული და ხილი), 30% ცხიმები (15% მცენარეული).

დაბალკალორიული ოთხდღიანი სიმინდის დიეტა "მამაცი და გადამწყვეტი ადამიანებისთვის"

რატომ მამაცი და გადამწყვეტი? დიახ, რადგან ეს დიეტა ძალიან მშიერია, მაგრამ, უნდა ითქვას, რომ სწრაფ ეფექტს იძლევა. 4 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 ან თუნდაც 5 კგ. მუცლის ცხიმი გაქრება, ამაში ეჭვი არ არის. ამ დიეტის გამოყენება შესაძლებელია არა უმეტეს თვეში ერთხელ უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში. ასეთი საპასუხისმგებლო ნაბიჯის გადადგმა ადვილი არ არის, მაგრამ, ხედავთ, თამაში სანთლად ღირს.

დიეტის მენიუ
1 და 2 დღე: 400 გრ დაკონსერვებული ან ახალი სიმინდი (2 კუბიკი). ყოველდღიური პორცია გაყავით 4 ნაწილად და მიირთვით მთელი დღის განმავლობაში. მაგრამ, გარდა ამისა, დღის განმავლობაში ასევე უნდა მიირთვათ 1 სტაფილო, 1 ბულგარული წიწაკა, 1 კიტრი და პომიდორი, 1 ვაშლი ან 1 კივი. თუ სასურველია, შეგიძლიათ დაამატოთ მწვანილი. შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი ცალკე, ან შეგიძლიათ გააკეთოთ სალათი.
მე-3 და მე-4 დღე: 200 გრ სიმინდი, რომელიც დაყოფილია 4 ნაწილად. შეგიძლიათ დაუშვათ რამდენიმე სოკო, მაგრამ არაუმეტეს 150 გ. შეგიძლიათ დაამატოთ სტაფილო, ტკბილი წიწაკა, კიტრი, პომიდორი, ვაშლი და კივი.

როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, კარგი იქნება, რომ რომელიმე დიეტას დაემატოს სავარჯიშოები მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად:

#1: დაჯექი სკამზე, გაისწორე ზურგი, მუხლები შეაერთე, ფეხები იატაკზე დააჭირე. ჩამოწიეთ ნიკაპი, გაწიეთ ხელები წინ და ამოისუნთქეთ. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები, ნელა დაიხარეთ და ხელები იატაკამდე მიიტანეთ. ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო 15-ჯერ, შემდეგ კი ყოველდღე დაამატეთ ორჯერ თავდაპირველ რაოდენობას.
#2: დაატრიალეთ ჰულა ჰოოპი.
#3: ხტომა თოკზე.
No4: გვერდითი მოხრა წონებით. აიღეთ კომფორტული და მსუბუქი, დაახლოებით, 2-3 კგ-ის საგანი მარჯვენა ხელში და მიეყრდნოთ მარჯვნივ, ცოტა ხნით დაიჭირეთ ეს პოზიცია და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. განახორციელეთ ვარჯიში 13-15-ჯერ, შემდეგ გადაიტანეთ წონა მარცხენა ხელზე და გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხნივ დახრილი.

მოგწონთ ცეკვა თუ ცურვა? მშვენიერია, იცეკვე, ბანაობა, სეირნობა - ეს ყველაფერი ასევე დადებით შედეგს მოგვცემს, ხოლო მუცლის ცხიმის დაკარგვის დიეტა მხოლოდ დააჩქარებს პროცესს!

ლარისა შუფტაიკინა

ქალის სხეული ისეა შექმნილი, რომ წონაში მატებისას ჯერ მუცლისა და გვერდების მოცულობა იმატებს. ჭარბი კალორიების მიღება მყისიერად იქცევა სქელ მუცლად და დამატებით სანტიმეტრებად თეძოებზე. წონის ზოგადი დაკლებით, ეს ადგილები მაშინვე არ იკუმშება - ჯერ სახე „შრება“, შემდეგ ხელები და მხოლოდ ამის შემდეგ მოდის სხეულის ქვედა ნაწილში.

დიეტა კუჭსა და გვერდებზე წონის დაკარგვისთვის: საუკეთესო დიეტის მენიუ

არსებობს რამდენიმე ძირითადი მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის დეპოზიტების გამოჩენა ბარძაყებსა და მუცელში:

• შფოთვა და სტრესი – სტრესის შედეგად თირკმელზედა ჯირკვლები გამოყოფენ ჰორმონ კორტიზოლს, რომლის გავლენით მოხმარებული კალორიები გარდაიქმნება ცხიმად;
• არასაკმარისი საავტომობილო აქტივობა იწვევს კუნთების "სტაგნაციას" და ფიგურის გადაჭარბებული სიმრგვალების ფორმირებას;
• მავნე ნახშირწყლები - მდიდარი ნამცხვრები და ტკბილეული, რომლებიც ინარჩუნებენ ორგანიზმში სითხეს და ხელს უშლიან ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორებას.

როგორ ავირჩიოთ დიეტა მუცელზე და გვერდებზე წონის დასაკლებად

თეძოს გარშემოწერილობის შესამცირებლად დიეტის არჩევისას, თქვენ უნდა დააფუძნოთ თქვენი სხეულის ტიპი და საკვები ნივთიერებების შეწოვის სიჩქარე.

შეზღუდული ნახშირწყლების დიეტა

გამომდინარე იქიდან, რომ ნახშირწყლების 1 მოლეკულა აკავშირებს 4 მოლეკულას წყალს, დიეტა დიდი რაოდენობით ტკბილეულითა და ფქვილით პროვოცირებს სითხის დაგროვებას, რომელიც ნარჩუნდება ცხიმოვან უჯრედებში. ამიტომ ნახშირწყლების საკვების მინიმალურ მოხმარებაზე დაფუძნებული ნებისმიერი დიეტა პირველ რიგში გამოდევნის ჭარბ წყალს და აშრობს ფიგურას.

მუცლისა და თეძოების მოცულობის შესამცირებლად, უნდა დაიცვან რამდენიმე სავალდებულო წესი:

• შეამცირეთ მარილის მიღება, გამორიცხეთ გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლი;
• დალიეთ სუფთა წყალი მთელი დღის განმავლობაში - გაღვიძებისთანავე და შემდეგ ყოველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე;
• ერთი პორცია უნდა შეიცავდეს დაახლოებით 250 გ საკვებს;
• კვებას შორის მანძილი უნდა იყოს არაუმეტეს 3,5 საათისა, მთელი ყოველდღიური დიეტა დაყოფილია 5-6 პორციაზე.

დაბალი ნახშირწყლების დიეტაში აკრძალულია შაქარი, თაფლი და ტკბილეული, სახამებლის შემცველი ხილი და ბოსტნეული, მარცვლეული და მაკარონი. ბოჭკოსა და ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობა მოიხმარება ბოსტნეულთან ერთად, მომზადებული ნებისმიერი სახით.

ასეთი დიეტის მენიუს საფუძველია ფრინველი, ხორცი და თევზი. მისასალმებელია ფერმენტირებული რძის პროდუქტები და უცხიმო ყველი.

დაბალნახშირწყლოვანი დიეტაში ცხიმის რაოდენობა არ არის რეგულირებული, მაგრამ ეფექტური წონის დაკლებისთვის, ხორცისა და ფრინველის ყველა ხილული ცხიმი უნდა მოიხსნას მოხარშვამდე. მომზადების მეთოდებს შორის უმჯობესია აირჩიოთ ორთქლზე მომზადება, ღუმელში გამოცხობა ან კონვექციური ღუმელი.

დიეტა ატომური

ატომური დიეტის კარგი ის არის, რომ მკაცრი ვერსიით გამოყენებისას, ის უზრუნველყოფს წონის სწრაფ დაკლებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ამ დიეტის პრინციპია სუფთა ცილების და ნახშირწყლების ყოველდღიური მოხმარების მონაცვლეობა ბოსტნეულის და უშაქრო ხილის სახით. აბსოლუტურად გამორიცხულია მხოლოდ შაქარი, კარტოფილი და ყველა სახის ცომეული (პურის ჩათვლით). დიეტის კიდევ ერთი მოთხოვნაა ვახშამი ძილის წინ 3-4 საათით ადრე დასრულდეს.

ატომური დიეტის მენიუ ცილის დღეს:

1. საუზმე - ჩაი ან ყავა უცხიმო რძის დამატებით, 150 გრ ხაჭო ან 2 რბილად მოხარშული კვერცხი.
2. სადილი – ინდაური ან ქათამი უცხიმო, არანაირად მოხარშული (შეწვისას არ უნდა გამოვიყენოთ პური); ბულიონი ხორცის ბურთულებით (250გრ).
3. ვახშამი – მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი, 150 გრ ხაჭო, კეფირი.

დიეტის მკაცრი ვერსიით, პორცია რეგულირდება დასაშვები მოცულობით - 250გრ, სასურველი შედეგის მიღწევისას საკვების რაოდენობა განისაზღვრება გაჯერებით.

ატომური დიეტის მენიუ ბოსტნეულის დღეს

1. საუზმე - ხილის სალათი (ვაშლი, ფორთოხალი, მსხალი), მოშუშული ყაბაყი ან ბადრიჯანი, ჩაი ჯანჯაფილის ნაჭრებით.
2. სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი ან ვეგეტარიანული ბორში, კომბოსტო, სტაფილო და დაიკონის სალათი.
3. ვახშამი – ვინეგრეტი კარტოფილის ან კომბოსტოს ჩაშუშვის გარეშე.

მოხმარებული ნახშირწყლების ცილებთან მონაცვლეობით და საკმაოდ დაბალკალორიული ყოველდღიური დიეტით, შინაგანი ცხიმი გარდაიქმნება ენერგიად და სხეულის მოცულობა მუცლისა და გვერდებში მცირდება.

ექსპრეს დიეტა სამდღიანი კუჭისა და ბარძაყისთვის

თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წელის რამდენიმე სანტიმეტრის მოშორება და გამობერილი მუცელი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სწრაფი სამდღიანი დიეტა. რეკომენდებული დიეტის მკაცრი დაცვით, მუცლის არეში წონის დაკლება 3-5 სმ-ით გარანტირებულია.

ვიდეო - ვაშლის დიეტა 3 დღის განმავლობაში

მენიუ სამდღიანი დიეტისთვის

სწორ კვებასთან ადაპტაციის პერიოდად რეკომენდებულია 3-7 დღის ხანგრძლივობის დიეტის გამოყენება. დაბალკალორიული შემცველობისა და პორციების მცირე მოცულობის გამო, კუჭი ეჩვევა მხოლოდ საჭირო რაოდენობის საკვების მიღებას და მომავალში ნებისმიერი გადაჭარბებული კვება დისკომფორტს გამოიწვევს.

დაბალკალორიული დიეტები

იმისათვის, რომ თავი დააღწიოთ ცხიმს მუცელზე და ბარძაყზე, უნდა დაიცვათ სავარაუდო კალორიული დიაპაზონი. ნორმალური ფიზიკური აქტივობის მქონე გოგონებისთვის ის შეიძლება მერყეობდეს დღეში 1500-1800 კალორიას შორის. იმისათვის, რომ არ დაუშვათ შეცდომა მიღებულ კალორიების რაოდენობაში, უმჯობესია აიღოთ სამზარეულოს ელექტრონული სასწორი და ზუსტი რაოდენობა შეინახოთ მომზადების ეტაპზეც კი. დამხმარე შეიძლება იყოს ინტერნეტში არსებული კალორიების კალკულატორი.

1. საუზმე- გაბრტყელებული შვრიის ფაფა წყალში გახეხილი ვაშლის დამატებით (200 გრ).
2. ვახშამი– ბულიონი ძროხის უცხიმო ხორცით და მწვანილებით, მოხარშული ქათამი კანზე, კომბოსტოს სალათი ლიმონის წვენით.
3. ვახშამი– წყალში ჩაშუშული უცხიმო ხაჭო ან ბოსტნეული, კეფირი 1%.

კალორიული შეზღუდვით მენიუს შექმნისას მაქსიმალურად უნდა შეზღუდოთ ცხიმოვანი საკვები - ღორის ხორცი, შებოლილი ხორცი, ძეხვეული, არაჟანი, მაიონეზი. მაღაზიაში მზა პროდუქტების ყიდვისას, ყურადღებით უნდა შეისწავლოთ მათი შემადგენლობა. ყოველდღიურ რაციონში დაშვებული ცხიმის საერთო რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 30 გ-ს.

დაბალკალორიული დიეტის მენიუ

• ხმელი შავი პური – 50 გ;
• ბოსტნეულის სუპები კარტოფილის ან ბულიონების გარეშე, დამზადებული მჭლე ძროხის, ქათმის, თევზისგან;
• ხორცი - საქონლის ხორცი, კურდღელი, ინდაური, ქათამი;
• თევზი და ზღვის პროდუქტები;
• ფერმენტირებული რძის პროდუქტები 1%-მდე ცხიმიანი;
• მარცვლეული წვნიანში დასამატებლად, გარდა ბრინჯისა და სემოლინისა;
• კვერცხი - არა უმეტეს 1 კვერცხი დღეში.

1500 კალორიიანი მენიუ

1. საუზმე- ორთქლზე მოხარშული კვერცხის თეთრი ომლეტი (100გრ), პომიდვრის და კიტრის სალათი (150გრ), ვარდკაჭაჭა რძით, პური - 30გრ.
2. სადილი- გრეიფრუტი ან ფორთოხალი.
3. ვახშამი– ბოსტნეულის წვნიანი წიწიბურით (250), მოხარშული ქათმის მკერდი (100გრ), ვაშლის კომპოტი უშაქროდ, პური – 30გრ.
4. შუადღის snack– ჩაი პიტნით ან ვარდის თეძოს, ქლიავის (გაჟღენთილი ქლიავი) – 100გრ.
5. ვახშამი- ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული თევზი (100გრ), მოშუშული ბადრიჯანი ან ყაბაყი (200გრ), პური - 30გრ.
6. Ღამისთვის- კეფირი ან იოგურტი 1%.

მარხვის დღეები

დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ:

• ვაშლი, კიტრი ან საზამთრო – 1,5 კგ დღეში;
• უცხიმო კეფირი ან რძე - 1,5 ლიტრამდე დღეში;
• უცხიმო ხაჭო - 500 გ დღეში;
• ხორცის ან თევზის უცხიმო ჯიშები - 400 გ დღეში, ახალი ბოსტნეულის დამატებით (600 გ-მდე).

როგორც შვება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სასმელი, რომელიც შედგება რძით მოხარშული მწვანე ფოთლის ჩაისგან. ამ რძის ჩაის 1,5 ლიტრი, დღის განმავლობაში დალეული, გარანტირებულია 1-2 კგ-ის დაკლებისა და მუცლის არეში მოცულობის შემცირებაზე.

ნებისმიერი დიეტის გამოყენებისას საჭიროა აკონტროლოთ მოხმარებული სითხის რაოდენობა. თქვენ აუცილებლად უნდა დალიოთ უბრალო წყალი დღეში 30 გრამი საკუთარი წონის კილოგრამზე. შეშუპების თავიდან ასაცილებლად, წყლის ძირითადი რაოდენობა უნდა დალიოთ 17-18 საათამდე.

ვინაიდან შეზღუდული დიეტის დროს ორგანიზმი სრულად არ იღებს ყველა საჭირო ვიტამინს, რეკომენდებულია ფარმაცევტული მედიკამენტების მიღება.

წონის უფრო ეფექტური დაკლებისთვის მიზანშეწონილია დიეტის შერწყმა ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად. შეგიძლიათ დაატრიალოთ რგოლი, ივარჯიშოთ მბრუნავ დისკზე ან ივარჯიშოთ აღმოსავლური ცეკვით. სწორად შერჩეული კვების სისტემა და საკმარისი ფიზიკური აქტივობა ეფექტური საშუალებაა ელეგანტური სილუეტისა და ბრტყელი, ლამაზი მუცლის მისაღწევად.

მუცლის არეში ცხიმოვანი დეპოზიტები არის პრობლემა, რომლის მოშორება არც ისე ადვილია. წონაში კლებულებმა შენიშნეს, რომ წონის დასაკლებად გარკვეული ზომების მიღების შემდეგ, სახის, მკერდის, ხელების და ფეხების მოცულობა შესამჩნევად იკლებს, მაგრამ მუცლისა და გვერდების გარეგნობა ნელ-ნელა უმჯობესდება.

ჭარბი წონა სხეულის თითოეულ ტიპზე განსხვავებულად მოქმედებს, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, მისი მნიშვნელოვანი წილი მუცლის არეში იქნება კონცენტრირებული. მისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ, თუ შესაფერის კვების პროგრამას აირჩევთ. ღირს კუჭსა და გვერდებზე წონის დაკარგვის დიეტის თავისებურებების გარკვევა: მენიუ, აკრძალვები და რეკომენდაციები.

დიეტის პრინციპები

მუცლისა და გვერდებზე წონის დაკლების დიეტა არა მხოლოდ ეფექტური, არამედ მარტივია. მაგრამ ღირს რამდენიმე ნიუანსის გათვალისწინება:

• დიეტის დაწყებამდე საჭიროა თქვენი ორგანიზმის მომზადება. მისგან ერთი კვირის დაშორებით უარი თქვით "მძიმეზე"და უსარგებლო საკვები. შეამცირეთ თქვენი პორციები და გადადით ჯანსაღ კვებაზე.
• ნუ ჭამ ჭარბად შემდეგდიეტის დასრულება. თუ მისი დასრულებისთანავე მიირთმევთ აკრძალულ საკვებს და დაუმატებთ თუნდაც ჯანსაღ საკვებს, ცხიმი კვლავ გამოჩნდება. შექმენით მენიუ რეკომენდირებულის მიხედვით და მიჰყევით მითითებებს.
• დალიე ბევრი სითხე.გააკეთეთ ეს იმ შემთხვევებშიც კი, როდესაც დალევის განსაკუთრებული საჭიროება არ არის. ორი ლიტრი წყალი მნიშვნელოვანი პირობაა.
• არ დანებდე საუზმეები. თუ გაღვიძების შემდეგ საკმარის საკვებს მიირთმევთ, თქვენს სხეულს ექნება საკმარისი ძალა, რომ გაუმკლავდეს დღის სტრესს. თუ ამ წესს დღის განმავლობაში უგულებელყოფთ, შიმშილის გრძნობა არ დაგტოვებთ და საღამოს მოგიწევთ მისი დაკმაყოფილება. ეს მანიპულირება ცუდად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე.
• ცნობილ ფრაზას „ექვსის შემდეგ ნუ ჭამ“ პირდაპირი მნიშვნელობით ნუ მიიღებ. თქვენ არ შეგიძლიათ მხოლოდ საკვების მიღება ღამის დასვენებამდე ოთხი საათით ადრე, რადგან მას დრო უნდა ჰქონდეს მონელებისთვის. წაიკითხეთ იმის შესახებ, გეხმარებათ თუ არა დღის 6 საათის შემდეგ არ ჭამოთ წონაში.
• თუ გსურთ საჭმლის მირთმევა ან „გსურთ“ აკრძალული პროდუქტის მიმართ, მიირთვით ხილი.მოსახერხებელია შიმშილის გრძნობის დათრგუნვა ვაშლით.
• შედეგის კონსოლიდაციის პერიოდში მოიხმარეთ სალათებიდღეში რამდენჯერმე. არასოდეს მოაყაროთ მათ მაიონეზი, მდოგვი ან კეტჩუპი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი საპირისპირო იქნება.
• შეუთავსეთ ენერგოსისტემა ფიზიკური ვარჯიში. კუჭისა და გვერდების მოსაშორებლად და უკეთესი შედეგის მისაღწევად, სასურველია ნაზი ვარჯიშების შესრულება დღეში მინიმუმ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ისინი სასარგებლოა როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის.

სასურსათო სია

პარადოქსულია, მაგრამ გარკვეული საკვების მოხმარება დადებითად მოქმედებს სხეულის წონაზე. რა თქმა უნდა, თქვენ არ შეგიძლიათ გატაცება, რადგან ჯანსაღი საკვებიც კი დიდი რაოდენობით შეიძლება ზიანი მიაყენოს. აქ არის პროდუქტების სია, რომლებიც არა მხოლოდ შეუძლია, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა ჭამოთ:

• Ხილი. განსაკუთრებით სასარგებლოა ციტრუსები, რადგან ისინი კუჭის ქსოვილის შეკუმშვის პროვოცირებას ახდენენ, რის შემდეგაც ის დროებით მცირდება ზომით.
• ბოსტნეული. ისინი დადებითად მოქმედებენ მეტაბოლიზმზე და ქმნიან სისავსის განცდას, მიუხედავად დაბალი კალორიული შემცველობისა. ისინი შეიძლება ორთქლზე მოხარშოთ და გამოიყენოთ როგორც სუპის საფუძველი. გემრიელ სოუსებსაც ამზადებენ.
• გამწვანება. რეკომენდებულია მისი დამატება სუპებში, სალათებში და სხვა კერძებში. მწვანილი აჯერებს ორგანიზმს ვიტამინებითა და მინერალებით.
• ფილტვები რძის. კეფირი, ხაჭო, უცხიმო რძე და მყარი ყველი ხსნის შიმშილს, მაგრამ არ არის „მძიმე“ საკვები.
• Მჭლე ხორცი.ქათამი, ახალგაზრდა საქონლის ხორცი, ინდაური და კურდღელი არის საკვები, რომელიც ხელს უშლის ორგანიზმს ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვის დროს დაღლილობისგან.
• ფაფა წყალზე. შვრიის ფაფა, ბრინჯი და წიწიბურა შეიცავს ჯანსაღ ნახშირწყლებს. ეს ნივთიერებები, ცხიმების მსგავსად, გავლენას ახდენს წონის მატებაზე, მაგრამ ისინი აუცილებელია მცირე რაოდენობით.
• ჩირი და თხილი.რეკომენდებულია მცირე მუჭა კვირაში რამდენჯერმე ჭამა.

რა თქმა უნდა, გსმენიათ ცხიმების გამომწვევი საკვების შესახებ. ზოგიერთი მათგანი თითქმის ყველასთვის ცნობილია, მაგრამ ღირს პროდუქციის სრული ჩამონათვალის გათვალისწინება აკრძალულია:

დიეტის მენიუ კვირაში

მუცლისა და გვერდების წონის დაკლების დიეტა შეესაბამება სპეციალურ მენიუს. თქვენ უნდა მიჰყვეთ მას ერთი კვირის განმავლობაში, შეეცადეთ არ გააკეთოთ კორექტირება.

შედეგის კონსოლიდაციის პერიოდში დიეტის დაგეგმვისას მენიუს უნდა დაეყრდნოთ. შეგიძლიათ შეცვალოთ ზოგიერთი კერძი ან პროდუქტი იდენტურით. მაგალითად, წიწიბურის ნაცვლად მიირთვით შვრიის ფაფა ან შეცვალეთ ფორთოხალი გრეიფრუტით.

ნიმუში მენიუ კვირისთვის:

Ფიზიკური ვარჯიში

სასურველი ეფექტის სწრაფად მისაღწევად, ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიში

მითი იმის შესახებ, რომ სახლში ჩატარებული ვარჯიშები არაეფექტურია, სიმართლეს არ შეესაბამება. იმისათვის, რომ ივარჯიშოთ წონის დაკლების მიზნით, არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში სიარული და ინსტრუქტორისგან დახმარების თხოვნა. აქ მოცემულია რამდენიმე ვარჯიში, რომელიც უარყოფითად იმოქმედებს გვერდებსა და მუცელში ცხიმზე:

• იხრება.თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ გაკვეთილი ამით, რადგან ის შესანიშნავი გახურებისთვის იქნება. ხელისგულები წელზე დაიდეთ და დაიხარეთ სხვადასხვა მიმართულებით. მიზანშეწონილია რამდენჯერმე მოხაროთ უკან, შემდეგ წინ და შემდეგ მარცხნივ და მარჯვნივ.
• უხვევს.ხელები იდაყვებში მოხრილი გქონდეთ მკერდის დონეზე. მოაბრუნეთ სხეული სხვადასხვა მიმართულებით.
• გადახრები. მოხარეთ სხეული უკან და გადაატრიალეთ სხვადასხვა მიმართულებით.
• ფეხის აწევა. დაწექით მუცელზე და დაასვენეთ იდაყვები, ხელისგულები და ერთი მუხლი ხალიჩაზე. მონაცვლეობით ასწიეთ ფეხები და ჩამოწიეთ ისინი.
• სხეულის აწევა.ფრაზა „ამოიბერტყე მუცელი“ ბევრისთვის ტრივიალური ჩანს, მაგრამ ის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიშია. თქვენ არ შეგიძლიათ ფეხების აწევა - ეს სავალდებულო პირობაა. პირველ დღეს ათზე მეტი ლიფტის განხორციელება არ შეიძლება. მიდგომების რაოდენობა თანდათან უნდა გაიზარდოს.

იმ შემთხვევაშიც კი, თუ სხეულის სხვა ნაწილებში არ არის ცხიმოვანი დეპოზიტები, აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვა კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე. სხეულის ტონუსის შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია სირბილი, ჩახტომა, თოკზე ხტომა და რეგულარული ვარჯიშების გაკეთება.

ვიდეო - "საშინაო ვარჯიშები მუცლის კუნთებისთვის"