A terhesség alatti jóga a gyakorlatok és testtartások megfelelő megválasztásával csodákat tehet a nő egészségével. Lehetővé teszi, hogy finoman nyújtózkodjon és átvegye az irányítást a test minden részén. A várandós jóga ászanák gyengéd módja annak, hogy aktív maradj és rugalmasabbá válj. Az eredmény egészséges terhesség, könnyű természetes szülés és ezek utáni gyors felépülés.

A jóga öt hasznos eszközt kínál a terhes nők számára:

1. Feladatok. Kíméletesek a nemi szervekhez és a kismedencei szervekhez, ami egészséges terhességet, a magzat optimális vér- és tápanyagellátását, valamint viszonylag könnyű szülést eredményez.
2. Légzés vagy pránájáma. Fokozott oxigénellátást biztosít, és növeli a nő és a születendő gyermek vitalitását.
3. A mudrákat és a bandhákat a belső energia felébresztésére tervezték. Ezek a testhelyzetek hozzájárulnak a pszichofizikai stimulációhoz és a test szerveinek és rendszereinek normalizálásához.
4. Elmélkedés. A jóga ezen formája segít megszabadulni a legmélyebb pszichológiai problémáktól - a szorongástól és a konfliktusoktól, amelyek sok terhes nő számára a neurózisok szintjére nőnek a korai szakaszban. A meditáció lehetővé teszi, hogy önmagába nézzen, és erős spirituális kapcsolatot szerezzen a gyermekkel.
5. Mély relaxáció - jóga nidra (jógi alvás). Hatékony a testi-lelki kikapcsolódásra, valamint a gyermek születésére való felkészülésre. A relaxáció enyhül a folyadékvisszatartás miatt, és néha az elmúlt hónapokban jelentkezik.

Együtt csodákat művelnek fiziológiai és pszichológiai szinten. Tehát miért jó a jóga a terhes nők számára?

Ez biztosítja:

• növeli az energiaszintet, csökkenti a stresszt, helyreállítja a nyugalmat és a higgadtságot;
• a szív- és érrendszer erősítése;
• csökkenés, reggeli rosszullét és hangulati ingadozások;
• a méhnyak és a szülőcsatorna ellazítása, a medence megnyitása a kontrakciók és a szülés megkönnyítése érdekében;
• elegendő, de nem fárasztó fizikai tevékenység a könnyű elalváshoz és az egészséges alváshoz;
• csökkent a fejlődés kockázata és;
• az izmok erősítése, nyújtása, amely elkerüli vagy a medence, gyakran előfordul a terhesség alatt, valamint megkönnyíti és felgyorsítja a szülés folyamatát;
• gyors felépülés a szülés után;
• más, hasonló nézeteket valló és életstílusú kismamákkal való kommunikáció lehetősége.

Terhes nőknek ellenjavallatok hiányában a nőgyógyászok napi 20-30 perc közepes intenzitású testmozgást javasolnak. A jóga kiváló választás korai és késői terhesség esetén.

Jógaszabályok

Jógázhatnak a terhes nők? Sok nő terhesség alatt úgy találja, hogy állapotában ez az ideális edzésforma. Aki jól ismeri az ászanákat, az örömmel veszi tudomásul, hogy gyermekvárás közben is elvégezhető.

A prenatális jóga azonban kissé eltér a szokásos jógától, elsősorban a testtartás és az intenzitás bizonyos korlátai miatt:

1. A mély előrehajlítások, még akkor is, ha a has elég kicsi ahhoz, összehúzzák a méhbe tartó ereket és idegeket, de teljesen elfogadhatóak azok a testtartások, amelyekben a test és a lábak derékszöget vagy tompaszöget zárnak be. Az erős csavarások és redők szintén megzavarhatják a vér- és nyirokkeringést.
2. Terhes nőknél a 2. és 3. trimeszterben a hosszan tartó hanyatt fekvés, amihez bizonyos jógatartások járnak, a méh súlyának nyomása a magzat tápanyagellátását befolyásolja, súlyosbíthatja a derékfájást és megemelheti a vért. nyomás.
3. Azok a testhelyzetek, amelyekben fejjel lefelé kell állni, növelik az esések és sérülések kockázatát, mert a hasa súlya megváltoztatja a test egyensúlyát. Ezenkívül a szülés előtt a gyermeket normálisnak tekintik, és a fordított ászanák „megzavarhatják”, és a szülőcsatornába fordulhatnak.
4. Terhes nőknek nem ajánlottak olyan jógaászanákat, amelyek a sajtót, különösen a ferde izmokat érintik. Ezeknek az izmoknak a túlzott erősítése ahhoz vezet, hogy maguk felé húzzák az egyenes hasizmokat, ami az egyenes izom izomrostjainak divergenciáját okozza. A hátsó szélsőséges ívelés, különösen kezdőknél, szintén diasztázishoz vezethet.
5. A Bikram "forró" jóga magában foglalja a gyakorlatok elvégzését egy 38-43 ° C hőmérsékletű helyiségben. A terhes nőket hipertermiával, kiszáradással és megnövekedett vérnyomással fenyegeti.
6. A relaxin hormon jelenléte rugalmasabbá teheti Önt, különösen az 1. trimeszterben, amikor a hasa még nem akadályozza meg, de a terhességi jóga során végzett véletlen nyújtás destabilizálhatja ízületeit és szalagjait.

A terhesség nem az az időszak, amikor új jógaeredményekhez kell mennie. Ebben az időszakban a gyakorlatok célja a rugalmasság megőrzése, a fájdalom enyhítése, a szorongás csökkentése és a gyermekkel való kommunikáció. Nyugodtan tarts szüneteket az órák alatt, hogy pihenjen, bízzon saját érzéseiben és ösztöneiben az ászanák végzése során.

A terhes nők legegyszerűbb jógagyakorlatait otthon is elvégezheti könyvek vagy az internetről származó utasítások segítségével, de csak egy profi oktatóval végzett órákon lesz biztos a helyes mozgásban és testtartásban.

Ellenjavallatok

A jóga ellenjavallatai ugyanazok, mint a terhes nők fizikai aktivitásának minden formájában:

• emelkedett;
• preeclampsia ();
• véres problémák;

Ezenkívül az elmúlt hetekben kerülni kell a fizikai aktivitást annak elkerülése érdekében. Terhes nők jóga gyakorlása során csak a legegyszerűbb gyakorlatsorokat kell elvégeznie, és több időt kell fordítania a relaxációra és a légzésre.

Nézzük meg, milyen ászanák megengedettek a terhes nők számára különböző időpontokban.

1 trimeszter

A terhesség első trimeszterében, ellenjavallatok hiányában, a nő képes alapvető jógapózokat végezni, de fontos, hogy meghallgassa saját érzéseit, állapotát, szükség esetén pihenjen. Íme néhány jógapóz a terhesség korai szakaszában.

Purna Titali Asana (teljes pillangópóz)

Nyújtott lábbal ülve hajlítsa be a térdét, és hozza össze a talpakat úgy, hogy a sarka a lehető legközelebb legyen a testéhez. Lazítsa el teljesen a belső combjait. Fogja meg a térdét a kezével.

Könnyedén mozgassa térdét fel és le, könyökét karként használva. Ismételje meg 20-30 alkalommal.

Chakki Chalana (malomkő forgása)

Üljön előre kinyújtott lábbal, és 30-50 cm távolságra terjessze őket a lábak között. Tartsa mindkét keze összeillesztett ujját a mellkas előtt. Mozgassa a kezét körkörös pályán a lábujjak között, próbálva elérni őket - először előre-hátra mozgassa az alsó félkört, majd a felsőt. Ismételje meg 10-szer minden irányban.

Tadasana (hegyi póz)

Állj egyenesen, tárd szét a karjaidat oldalra. Emelje fel őket a feje fölé, kulcsolja össze ujjait, majd fordítsa felfelé a tenyerét. Lélegezz be, és nyújtsd fel a karjaidat, a vállaidat és a mellkasodat. Emelkedjen fel lábujjhegyre, és nyújtsa fel az egész testét. Kilégzéskor ereszkedj le a sarkadra, és mozgasd a kezeid a fejed tetejére. Pihenjen néhány másodpercig, és ismételje meg 5-10 alkalommal.

2 trimeszter

A 2. trimeszterben a terhes nők jógapózai a következők lehetnek.

Meru Akarshanasana (gerinc görbületi póz)

Feküdj a tested jobb oldalán, egyenes lábakkal. Hajlítsa be a jobb karját, tegye a könyökét a padlóra, és támassza meg a fejét a tenyerével. Helyezze a bal kezét a bal combjára. Emelje fel a bal lábát, amennyire csak tudja, és fogja meg a kezével a nagylábujját. Fordulj át a másik oldalra, és ismételd meg.

Hasta Uttanasana (kitárt karokkal póz)

Állj össze a lábaddal, a kezed az oldaladon. Emelje fel és keresztezze a karját maga előtt. Lélegezz be, és lassan emeld fel a karjaidat a fejed fölé, és tartsd keresztbe. Ugyanakkor emelje fel a fejét, és kövesse a kezét a szemével.

Lélegezz ki, és tárd szét a karjaidat oldalra a váll szintjéig. Lélegezz be, és tedd keresztbe a karjaidat a fejed felett. Lélegezz ki, és engedd le a karjaidat egyenesen a tested elejére.

Ardha Titali Asana (fél pillangó póz)

Ülj előre nyújtott lábakkal. Hajlítsa be a jobb lábát, és helyezze a lábát a bal combjára olyan magasra, amennyire csak tudja. Helyezze a jobb kezét a hajlított térdére, és tartsa a jobb lábujjait a bal kezével.

Belégzéskor mozgassa felfelé hajlított térdét a kezével, kilégzéskor húzza le a padlóra. Lassan ismételje meg 10 fel-le mozgást minden lábával. Ne stresszelj.

3. trimeszter

A 3. trimeszterben a terhes nőknek szánt jógagyakorlatoknak különösen gyengédnek és nem kapkodónak kell lenniük.

Marjari Asana (macska)

Ülj le a fenekeddel a sarkadon. Emelje fel a fenekét és térdeljen. Hajoljon előre, és tegye a kezét a padlóra - ez a kiindulási helyzet. Lélegezz be, miközben felemeli a fejét, és ívelje le a gerincét. Lélegezzen ki, miközben lehajtja a fejét, és ívelje fel a gerincét. A kilégzés végén húzza meg a gyomrát és húzza meg a fenekét. A fej a karok között legyen, a csípő felé nézzen. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

Vadzsrasana (gyémánt póz)

Térdelj le. Csatlakoztassa a nagy lábujjakat, és terítse szét a sarkakat oldalra. Engedje le a fenekét a lábához, és tegye a kezét a térdére, tenyérrel lefelé. A hátat és a fejet egyenesen kell tartani, de nem kell megerőltetni.

Bhadrasana (jótékony testtartás)

Ülj be a vadzsrászanába (fent). Nyújtsa szét a térdét, amennyire csak lehetséges, és tartsa a lábujjait érintkezésben a padlóval. Nyújtsa ki a lábát oldalra úgy, hogy a feneke hozzáérjen a padlóhoz.

Ellenjavallatok hiányában a mérsékelt fizikai aktivitás biztosítja az egészséges terhességet, segít a fittség megőrzésében és a pszichés stressz oldásában. A jóga az izmok nyújtásának és erősítésének, a légzésnek és az ellazulásnak a tökéletes kombinációja, amely tudatosítja és megérti, hogyan változik a test a terhesség alatt. Ráadásul ez egy nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba lépjen gyermekével, és kapcsolatba kerüljön a hasonló gondolkodású emberekkel.

Hasznos videó a jógáról terhes nők számára

Sok kismama gondolkodik azon, hogy a jóga milyen előnyökkel jár a terhes nők számára, de nem mindenki mer nekivágni. Megpróbálok válaszolni a terhes nők által leggyakrabban feltett kérdésekre. Talán a rájuk adott válaszok segítenek.

Hogyan segíthet a jóga a terhesség alatt?

A jóga terhes nők számára kifejezetten a nők számára készült bármikor (a gyakorlat sajátosságaiért lásd a következő kérdésre adott választ). Segít a kismamáknak megbirkózni az esetleges fizikai kényelmetlenséggel (hát- vagy keresztcsont fájdalom stb.). A jógaórák segítenek a nőknek megbirkózni a hangulatingadozásokkal és az érzelmek kitöréseivel, lehetővé teszik számukra, hogy harmóniát érezzenek önmagukkal, és úgy érzik, tele vannak erővel és energiával. Ugyanakkor a test és a lélek finoman készül a szülésre. A jógának számos légzési technikája van. Egyes technikák kifejezetten terhes nők számára készültek, mert segítik az ellazulást, elmélyítik a légzést (hiszen az anyai lehelet táplálék a gyermek számára), egyensúlyban és harmóniában érzik magukat, és lehetővé teszik az érzelmek kontrollálását. A terhesség alatt elsajátított technikák segítségükre lesznek a szülés során: a vajúdó nő ellazulhat, és így segíti magát és gyermekét, hogy finoman és könnyedén átélje ezt a csodálatos élményt. A jóga segít az anya és gyermeke közötti kapcsolat kialakításában is, ami fontos pont a baba további teljes fejlődéséhez.

Mindenki jógázhat terhesség alatt? Vannak-e ellenjavallatok?

Ha kétségei vannak azzal kapcsolatban, hogy tud-e gyakorolni, forduljon egy megbízható orvoshoz. Lehet és kell is gyakorolni, hallgatni az érzéseire. Azonban nem ajánlott elkezdeni a jógát azoknak a nőknek, akik terhesség előtt nem csinálták. Ilyenkor fontos változások mennek végbe a szervezetben, „beáll a terhesség”, a gyermek létfontosságú szervei rakódnak le, ezért célszerű ezt az időt nyugodt, családias környezetben tölteni, egyedül lenni önmagával, pihenj, lazíts, meditálj gyakrabban, csak érezd és légy boldog., hogy új állapotba kerüljön. A terhesség alatti fizikai aktivitást is korlátozni kell, ha nőt figyelnek meg. A jógában vannak olyan módszerek, amelyek segítik a méhlepény alacsony tapadását, ebben az esetben gyakorolhatja őket. Amikor a placenta felemelkedik, elkezdheti a lágy gyakorlatot. Feltétlenül értesítse oktatóját az ilyen körülményekről.

Mi van akkor, ha egy nő soha nem jógázott, és attól tart, hogy nem fogja tudni elvégezni a gyakorlatokat?

A várandós jóga minden edzettségi szintű nő számára készült, és nem igényel különleges készségeket vagy ászanákat (jógapózokat). A terhességi jóga olyan adaptált jóga, amely még a potenciálisan veszélyes gyakorlatokat is kizárja (például hátrahajlítás, hason fekvés, zárt csavarás stb.). A tanárt általában az érdekli, hogy a nő végzett-e valamilyen fizikai tevékenységet a terhesség előtt, és ennek alapján építi fel a leckét és változtatja a terhelést. Ezért nem kell félni – bármilyen pozícióban vagy gyakorlatban, ha fáradtnak érzi magát, mindig megpihenheti magát. Csak te tudod érezni a testedet, megérteni a jeleit. Bármely nő számára kiválaszthatja a számára kellemes és kényelmes technikákat és ászanákat.

Manapság minden körzetben vannak szülésre felkészítő tanfolyamok... Az osztály egyharmadát általában kifejezetten a terhes nők speciális fizikai gyakorlatainak szentelik (torna, légzőgyakorlat). Nem elég?

Igen, valóban, most már elég különböző tanfolyamok és iskolák várják a leendő szülőket. Az tény, hogy a jóga egy nagyon ősi gyakorlat, amely holisztikus (holisztikus) jellegű, és mind a fizikai testre (beleértve a hormonális szintet), mind az érzelmekre, a lelki egyensúlyra hat. A jógában elsajátított légzési technikák segítenek a nőknek a várandósság és a szülés során, valamint a későbbi életkorban: a szülés utáni felépülésben, depresszióban, PMS-ben, fájdalomban és még sok másban. Nekem úgy tűnik, hogy a szülésfelkészítő tanfolyamokon olyan technikákat használnak, amelyek csak a szülésre valók, vagyis a gyerek születése után el lehet felejteni őket. Így különböznek a terhes nők jógától. Ami a fizikai gyakorlatokat illeti, itt fontos megjegyezni, hogy a jógában megtanulunk együtt mozogni a légzéssel, hiszen a szülés feszültséggel, erős érzésekkel, néha fájdalommal járó mozgás. Ezért jobb mozgásban lélegezni, felváltva megfeszítve és ellazítva a testet, megtanulva fenntartani a mély légzést még akkor is, ha nehéznek tűnő gyakorlatokat végzünk. Nagyon fontos megérteni, hogy a légzés révén ellazulhat, és elengedheti a fájdalmat. Aztán ez a készség rögzül a testben. És még a szülés során is a nő továbbra is helyesen lélegzik.

A jóga holisztikusan tekinti az embert, ezért a szülés utáni időszakra létezik egy szülés utáni gyakorlat, amely segít a nőnek finoman felépülni. Van még babajóga, női jóga és még sok más – olyan gyakorlatok, amelyek támogatnak minket az élet különböző pillanataiban.

Mikor késő órára jönni?

Bármikor jöhetsz órára. A gyakorlat a felkészültség szintjéhez és állapotához igazodik. Az osztályok kétségtelenül előnyökkel járnak. Nagy jelentősége van a rendszeres önálló gyakorlatnak.

Segítenek az órák a szülésben?

Természetesen a terhes nők jógáját arra tervezték, hogy ne csak a terhesség alatt, hanem a szülés során és még utána is segítsen egy nőnek. Ha egy nő rendszeresen edz, akkor a teste finoman készül a szülésre, megnyílik a kismedencei terület, megtanul lélegezni és ellazulni, érezni a testét, a lélegzetével együtt mozogni. Nagyon fontos, hogy egy nő megtanulja érezni és meghallani testének jelzéseit, amelyek maguk is megmondják a szülés és a szülés pozícióját.

Vannak-e különbségek a különböző trimeszterekben lévő nők osztályaiban?

Biztosan. Az 1. trimeszterben a nőknek teljes ellazulásra, pihenésre, jóga nidrára, mély, teljes légzés fejlesztésére van szükségük. Kismamáktól kezdve a legaktívabb időszak az, amikor többet lehet és kell mozogni, növelni az energiaszintet, felhalmozni az erőt, kapcsolatot teremteni a gyermekkel, testhelyzetet, tartást építeni, megtanulni ülni, felállni, feküdni. le helyesen. tól kezdődően jön a "lassulás" időszaka, nehezebbé válik egyes ászanák végrehajtása, ezért több takarót, párnát használunk a test megtámasztására. Ebben az időszakban zajlanak a szülésre való felkészülés, tanulmányozzuk a törzsi légzést, többet lazítunk. Fontos megjegyezni, hogy 35 hét után sok vizet kell inni, hogy fenntartsa a placenta funkcióit.

Előfordul, hogy a naptári szabvány szerint már eljött a határidő, és a gyermek még nem áll készen az indulásra, akkor egyes orvosok mesterségeset kínálnak, de ez nem a legjobb módszer. Ebben az esetben javasoljuk, hogy forduljon a természetesebb módszerekhez... Beszélgetés a gyermekkel, ujjai légzés, medence mikromozgása, "U" hang éneklése, perineum masszírozása és főtt málnalevél ivása. Mindez elősegíti a munkavégzés megkezdését.

Sok várandós fél attól, hogy tornázzon vagy jógázzon a terhes nők számára, mert. nagyon aggódik a gyerek miatt. Mennyire hasznosak az órák egy gyerek számára?

Általánosságban elmondható, hogy a terhes nők jógáját mind az anyának, mind a gyermeknek tervezték. Az órákon az anya kommunikál a babával, kapcsolat jön létre a gyermekkel. Ha az anya harmonikus és jól van, akkor ezt a gyerek is érzi, és ő is boldog. Mély légzés során a gyermek több táplálékot kap. Minden mozdulat, ászana, amit végzünk, segíti a gyermeket abban, hogy helyesen „felálljon” a szülőcsatornában és könnyebben megszülethessen. Tehát sok előnye van a gyereknek is!

A terhes nőknek szánt jógaórák segítenek a szülés utáni felépülésben? Szülés után mennyivel kezdhetem újra a jógát?

Természetesen a jógaórákon a terhes nő teste megerősödik, megtanulja kontrollálni a légzését, megtanulja, hogyan kell dolgozni a medencefenék izmait. Különösen a szülés utáni felépülést szolgálja a posztnatális jóga, amelynek célja, hogy segítsen egy nőnek alkalmazkodni egy új minőséghez. Ha a szülés előtt a gyakorlatban a nyilvánosságra hozatalon volt a hangsúly, akkor a szülés után „bezárni” kell. Ez egy teljesen más gyakorlat, amelyet csak az utolsó elengedés után lehet megtenni. Hadd emlékeztesselek a pihenés fontosságára egy nő számára a szülés után: a pihenésnek legalább 1 hónapnak kell lennie - ez az idő arra való, hogy önmagaddal és gyermekeddel legyen, szokja meg az új állapotot (még akkor is, ha nem az első szülés). ) és csak adj magadnak időt a felépülésre. Ebben a hónapban légzés segítségével óvatosan elkezdheti „zárni” a perineumot, és visszaadja az izmok érzékenységét és tónusát. A prés futása, ringatása nem alkalmas a regenerálódásra, hiszen alulról kell zárni az izmokat, erősíteni a hasizmokat a „belülről kifelé” elven. Ezért a szülés után nem tudsz gyorsan mozogni, állni széttárt lábakkal, guggolni, a megjelenésre koncentrálni. A szülés utáni teljes felépülés körülbelül 6 hónappal a szoptatás befejezése után következik be, mivel a szoptatás során hormonok szabadulnak fel, amelyek „lágyítják” a nő testét.

Kedves nők, próbáljatok meghallgatni és érezni önmagatokat és testeteket, szeressétek, elfogadjátok azt és önmagatokat minden megnyilvánulásában. Boldogságot neked, szeretetet és harmóniát!

Vita

Jó cikk. A jóga általában hasznos, és különösen a terhes nők számára!

Megjegyzés a cikkhez: "Hasznos a jóga a terhes nők számára?"

Jóga és terhesség Helló mindenki! Egy barátom erősen ajánlotta, hogy jógázzak terhes nőknek. De a két fenyegetésem után, hogy őszinte legyek, valahogy még a saját cipőfűzőmet is bekötni valahogy hülyeség.Bár úgy tűnik, már régen minden stabilizálódott. Íme, mennyire hasznos...

A jóga jó a terhes nők számára? A helyzet az, hogy a jóga egy nagyon ősi gyakorlat, amelynek holisztikus (holisztikus) jellege van, és hatással van a fizikai testre (beleértve a hormonális szintet is) és az érzelmekre... 50 évesen úgy néz ki, mint 30.

Miben különbözik a jóga gyakorlása a terhesség különböző szakaszaiban? Hogyan lehet megszabadulni: Fájdalom a hát alsó részén és/vagy a keresztcsontban Légszomj Gyomorégés Ödéma Nehézség az alhasban, húzó érzések a medence területén Korai toxikózis, preeclampsia Álmatlanság A méh hipertóniája.

Jóga. Életmód. Terhesség és szülés. Gratulálok a terhességedhez, örülök neked. A jógáról nem tudok mit mondani, de úgy gondolom, hogy ha jól érzed magad, akkor miért ne, de figyelmeztesd az oktatót.

Terhesség alatt korai stádiumban harisnyanadrágot hordtam, és ahogy nőtt a gyomrom, csak harisnya.Segít a kismamák speciális torna, az úszás aqua aerobikkal, jóga a Terhesség és szülés mellett. Vettem Medi 1 cl-t terhes nőknek, még nem húztam fel, majd írok ...

A jóga jó a terhes nők számára? A Yoga for Pregnancy minden edzettségi szintű nő számára készült, nem tartalmazza a Fitness terhes nőknek szolgáltatást. Tanfolyamok kismamáknak a 2. számú Családtervezési és Reprodukciós Központban Szép napot mindenkinek!

A jóga jó a terhes nők számára? A Yoga for Pregnancy egy adaptált jóga, amely még a potenciálisan terhességi jógát is kizárja. Nyomtatott változat. 4,2 5 (32 értékelés) Értékelje a cikket. A testmozgás előnyei a terhesség alatt: az optimális...

jóga terhes nők számára. Lakótelep, szülészetek, tanfolyamok, méz. központok. Terhesség és szülés. Lányok, jó estét! jár valaki terhes nőknek szóló jógára, vagy jár uszodába speciális órákra?Ossza meg benyomásait... el akarok kezdeni jógázni...

Ugrás a terhesség korai szakaszában: vetélés, vérzés és egyéb szövődmények. Mert Egész terhességem alatt a medencében úsztam és a 7. hónapig ugrottam a vízbe.Terhesség és szülés. Ugyanakkor egy korábbi időpontban egy másik nővér egyszer ki akart rúgni.

A jógákat ma már nem kötik közismert sztereotípiákhoz, mint például a fején álló fakír, vagy a lótuszpózban ülő kígyószelídítő Kérem, mondja meg, lehet-e már a kezdeti szakaszban csoportban jógázni terhes nők számára? 8-9 hét?

Jóga terhes nők számára. Ruházat és kötszerek. Terhesség és szülés. Jóga és terhesség Helló mindenki! Egy barátom erősen ajánlotta, hogy jógázzak terhes nőknek. Őszintén szólva nem tudom, mit tanácsoljak itt, mert. Terhességem első napjai óta jógázom.

Torna kismamáknak. Életmód. Terhesség és szülés. Lányok, mondjátok meg, ki mióta tornázik terhes nőknek? Rendszeresen és lelkiismeretesen csinálod? És akkor nem tudom rávenni magam semmire.

Ami a jógát illeti veszélyben... Egy életforma. Terhesség és szülés. Amikor jógázni jártam, nagyon sok várandós lány jött csoportokba, és speciális program szerint gyakoroltak. De a fenyegetés idején nem javaslom, hogy ezt tegye. (bár a jóga klassz dolog és...

Lásd a többi vitát: Jó-e a jóga a terhes nők számára? A terhességi jóga olyan adaptált jóga, amely még a potenciálisan veszélyes gyakorlatokat is kiküszöböli (például hátrahajlítás, hason fekvés, zárt csavarások stb.).

A jóga szuper a terhesség alatt és a szülésre való felkészülésben. Végül is vannak olyan pózok, amelyek enyhítik a duzzanatot, csökkentik a hátfájást, segítik a medence kiterjesztését, enyhítik az összehúzódásokat - hosszú ideig folytathatja .. És a szülés utáni gyógyuláshoz ismét ...

Lásd a többi vitát: Jó-e a jóga a terhes nők számára? Vannak speciális gyakorlatok a terhes nők számára. Kérem, mondja meg, hogy lehet-e futni terhesség alatt. Ezt a gyakorlatot naponta 5-6 alkalommal kell elvégezni, és minden második napon orvoshoz kell fordulni.

Terhesség és szülés: fogantatás, vizsgálatok, ultrahang, toxikózis, szülés, császármetszés, szülés. Amikor terhes voltam, egy gyógytornász azt mondta, hogy szobakerékpáron csak azon lehet edzeni, amelyen ülsz, és előre nyújtod a lábad és csavarod...

A jóga jó a terhes nők számára? A terhességi jóga olyan adaptált jóga, amely még a potenciálisan veszélyes gyakorlatokat is kiküszöböli (például hátrahajlítás, hason fekvés, zárt csavarások stb.). A tanár általában megkérdezi, hogy...

Terhesség és szülés: fogantatás, vizsgálatok, ultrahang, toxikózis, szülés, császármetszés, szülés. Korábban mindig is szerettem volna futni és biciklizni. Egy hónap múlva véget ér a tanfolyamom, és azt tervezem, hogy áttérek a várandós jógára.

A jóga gyakorlásával hozzájárulunk a lelki és testi harmónia kialakulásához. Lehetőséget adnak arra, hogy meghalld a belső világodat. Ezenkívül a jóga jótékony hatással lehet a testre, javítja a közérzetet és jó formában tartja az izmokat.

A terhesség nem ok a jóga gyakorlásának abbahagyására. Sőt, az ászanák segítségével nem csak jobban érzed magad, hanem egyensúlyt találsz a lelkedben és oldod a stresszt is, hiszen mindenki tudja, mennyire sérülékeny a terhes nők egyenlőtlen rendszere.

A jóga gyakorlását a terhesség első hónapjaitól kezdve elkezdheti.

A jóga jó a terhes nők számára?

A terhesség alatt változás következik be - a női test összes szerkezetének újjáépítése. A szervezet felkészül új funkcióinak ellátására: a táplálkozás, a növekedés és a baba védelme. Éppen ebben az időszakban nagyobb szüksége van a segítségedre és támogatásodra, mint bármikor máskor. A terhesség és a szülés menete közvetlenül a nő mentális és fizikai állapotától függ.

A jóga előnyei a terhesség alatt:

• Lehetséges a szója vérellátásának javítása, a test oxigénnel való telítése, elkerülve a magzati hipoxiát;
• A gerinccel dolgozunk, teljesen ellazítjuk, eltávolítjuk a hátfájást;
• Rugalmasságot és rugalmasságot adunk az ízületek, izmok szöveteinek;
• Javítjuk a terhes nő általános hangulatát;
• Gyakoroljuk a légzést, ami segít magában a szülés folyamatában;
• Ellenőrizzük a súlyt;
• Csökkentse a hányingert.

A jóga gyakorlását a terhesség első hónapjaitól kezdve elkezdheti. Rendkívül fontos figyelembe venni, hogy az órák megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni, és a konzultáció során meg kell érteni, hogy van-e ellenjavallat az Ön számára. Nem minden ászana alkalmas a gyermekvállalás időszakára. Javasoljuk, hogy bizonyos gyakorlatokat végezzen, amelyek minimálisra csökkentik az anya vagy a baba károsodásának esélyét.

Gyakran előfordul, hogy a különböző csavarási és hátrahajlítási gyakorlatokat eltávolítják fekvő helyzetből. Beleértve, nem ajánlott erős előrehajlításokat végezni.

Az órák alatt hallgatnia kell önmagára - nem lehet kellemetlen érzés, nem is beszélve a fájdalomról. Ha ezek az érzések megjelennek, azonnal hagyja abba az edzést és pihenjen. Pihenjen az ászanák között, hogy elkerülje a feszültséget a testben.

A terhesség első 12-14 hetében nagyon óvatosan jógázzon.

A legfontosabb jógagyakorlatok a terhesség alatt

Pillangó póz terhes nők számára

A gyakorlat megkezdésekor válassza ki az edzés megfelelő időpontját és helyét. Először is hasznos a nyugodt környezet és a szellőzhető helyiség. A fő cél a nyugalom elérése és a negatív gondolatok kiűzése az elmédből.

Vegyen kényelmes testhelyzetet, lazítson és nyugodjon meg, mentálisan készüljön fel a gyakorlat kezdetére, érezze belül testét és gyermekét. Az összes gyakorlatot, amelyet végre fog hajtani - hajtsa végre az Ön számára kényelmes idő alatt. Ez általában körülbelül öt légzés, amely rekeszizom belégzés és lassú, fokozatos kilégzés.

1. Pillangó póz terhes nők számára

Le kell ülni, össze kell rakni a lábát, a sarkát, húzni a hasához, hogy jól érezze magát. Tedd a kezed a lábadra, lazíts. Készítsen egyenes hátat, próbálja meg nyújtani a gerincet. Fontos, hogy érezzük a hát felfelé nyújtását, és egyben a fenék leengedését. Ugyanakkor fokozatosan tolja szét a csípőjét, és próbáljon ellazulni, majd vegyen három-két lélegzetet, elég mélyen és támasztja a kezét az előtte lévő felületre. Nyak, váll, fej - kissé előre kell haladni; könyök, váll - lazítson, amennyire csak lehetséges.

Ezután vegyen néhány mély lélegzetet a gyomrában, és lassan hajoljon előre. Hajoljunk le, és érezzük, ahogy csípőnk ellazul és szétválik. Rendkívül fontos elkapni azt a pillanatot, amikor a fenék fokozatosan lesüllyed a kellemes élvezet érzésére. Ebben a helyzetben vegyen két-három lassú lélegzetet be és ki.

A pillangópózból való kilépés után vissza kell helyeznie a kezét a testhez, és meg kell nyújtania, majd vissza kell térnie függőleges helyzetbe.

Ez a testtartás lehetővé teszi a medence rugalmasságának növelését, elősegítve a magzat megfelelő fejlődését és megkönnyítve a jövőbeli szülési folyamatot.

Terhesség macska és tehén póz

1. Terhesség macska és tehén póz

Ez a póz a terhes nők fő pózának tekinthető. Általában a szülészorvosok ajánlják.Kezdetben négykézlábra kell állni. Kényelmesen szét kell terítenie a térdét. A tenyér vállmagasságban legyen, az ujjakat szét kell tárni. A fej nyugodtan lóg. Hajlítsa be a lábujjait. Lassan húzza be a fenekét, amíg feszültséget érez, könnyű és kellemes az ágyéki régióban. Ezután tegye a tenyerét a padlóra, és kerekítse a hátát a farokcsonttól a nyaki gerincig. Minden csigolya a plafonra rohan. Ebben a helyzetben vegyen néhány mély lélegzetet kilégzéssel. Lassan egyenesítse vissza a testét.

A gyomrának lazának kell lennie, és közel kell lennie a padlóhoz. irányítsd tovább a fenéket a mennyezet felé, a hát kellemesen hajlik. Emelje fel a fejét, mintha előre szeretne tekinteni. Mentálisan irányítsa a lélegzetét a derék irányába.

Ez a póz rugalmasságot biztosít a hát és a medence izmainak, és ellazítja a gerincet. A későbbi összehúzódások kényelmesebb élményéhez ajánlott (pihenhetsz, a stressz okozta károk minimálisak lesznek).

A jóga ellenjavallatai terhes nők számára

Annak érdekében, hogy ne károsítsa magát és gyermekét, ügyeljen arra, hogy figyelemmel kísérje állapotát

Soha ne gyakoroljon jógát terhesség alatt, ha:

• véres problémák;
• Vetélés veszélye;
• A méh magas vérnyomása;
• Magas vérnyomás;
• preeclampsia;
• Hányingert, hányást és egyértelműen súlyos toxikózist kísérő fejfájás;
• Tachycardia;
• Polihidramnion.

Összefoglalva, a jóga előnyei a terhesség alatt számos tényezőtől függenek:

1. Milyen jól érezzük és halljuk saját testünket;
2. Mennyire kompetens a jógaoktatód?
3. Konzultált-e előzetesen orvosával, és tudja, mely gyakorlatok árthatnak Önnek?

A terhesség alatti jóga esetében ez a három pont kiemelkedően fontos – és egyenrangú. Mert még a legjobb szakember sem mindig tudja, mi történik benned.

Ezért a jóga előnyei ezen az arany középúton érhetők el - amikor a tanár figyelemmel kíséri a gyakorlatok technikáját, és egyidejűleg figyeli a saját testét, folyamatosan emlékezve a kényelmetlenség hiányának fontosságára.

A jóga, mint minden más tevékenység, alapos odafigyelést igényel önmagaddal szemben, és ha felelősségteljes a hozzáállásod, és bízol a szakemberek segítségében, akkor néhány héten belül érezni fogod az eredményt.

Sok sikert és sok sikert a gyakorlatban!

A terhesség időszaka a kellemes izgalom és a felkészülés ideje a szeretett kisemberrel való közelgő találkozásra. Ezalatt pedig azt tanácsolják a kismamáknak a szakemberek, hogy teremtsék meg a legkedvezőbb feltételeket a baba normális és harmonikus kialakulásához, fejlődéséhez, alkalmazzanak ehhez különféle hasznos praktikákat. Az egyiket jógának hívják - speciális gyakorlatok sorozata, amelyek célja a fizikai és szellemi "forma" javítása, a stressz megszüntetése és a nagyobb ellazulás elősegítése.

A terhes nők jógája különbözik a hagyományos jógától olyan speciális gyakorlatok sorozatában, amelyek a nő helyzetéhez igazodnak. Az ilyen gyakorlatok inkább edzésre és légzésre, a kismama fizikai formájának megőrzésére, a szorongás megszüntetésére, a béke és harmónia érzetének megteremtésére szolgálnak. A lényeg az, hogy a várandós nőknek már a terhesség első hónapjától jógázni lehet. Sőt, az ilyen órákat csak szívesen látjuk, és nem nehéz megfelelő jógatanfolyamokat találni: ma már számos releváns központ kínálja szolgáltatásait a várandós nők számára.

A jóga előnyei terhes nők számára

A terhesség alatti jógaórák nagymértékben javíthatják a várandós állapotot, felkészíthetik a szervezetet a szülésre és kedvező feltételeket biztosíthatnak a baba fejlődéséhez. Tehát az órák során egy nő megtanulja szabályozni a légzését, javul a vérkeringés, és a test teljesebb oxigénnel telítődik (ami kizárja), a gerinc tehermentesül, a szövetek és az ízületek rugalmasabbá és rugalmasabbá válnak. Így a várandós jóga rendszeresen alkalmazva a kismama összes testrendszerét „bekapcsolja”, jobb munkavégzésre készteti, jótékony hatással van a kismama közérzetére, hangulatára.

Annak ellenére, hogy a terhes nők jóga csak előnyöket ígér egy nő számára, mielőtt ezt vagy azt a gyakorlatsort gyakorolná, feltétlenül konzultáljon orvosával. A szakember segít kiválasztani a legmegfelelőbb edzésprogramot, és azt is meg tudja állapítani, hogy a kismamának van-e ellenjavallata az edzéshez. Ezek lehetnek a méh hipertóniája és a fennálló vetélés veszélye, fokozott, szív- és érrendszeri vagy mozgásszervi problémák,. A jógaprogram helyes megválasztásával azonban sok esetben akár leszűkíthető is az ellenjavallatok listája – állítják a szakemberek.

De még ha nincsenek is ellenjavallatok az edzéshez, a jógát továbbra is óvatosan kell végezni. A fő cél ebben az esetben a közérzet javítása, a rossz gondolatok elűzése, valamint a közelgő szülésre való felkészülés. És nyugodtan és mérsékelten kell gyakorolnia, anélkül, hogy törekedne a póz intenzitására. A programból egyébként általában kimaradnak azok a pózok, amelyek csavarással, hason fekvő helyzetből hátrahajlással járnak. Szintén ellenjavallt terhes nők számára jógaugrás közben.

De a fordított testhelyzetek üdvözlendőek - hozzájárulnak a hormonális egyensúly normalizálásához. Szintén hasznos a II. és III. trimeszterben az álló testhelyzetek gyakorlása, a támasznál. Segítségükkel kontrollálható a testsúly, csökkenthető az előfordulás kockázata és javítható a magzat vérellátása, erősíthető a gerinc és a test egésze.

Edzés közben figyelnie kell érzéseit, hallgatnia kell a test edzésére adott reakcióját. A legkisebb kényelmetlenség esetén az azt okozó pózból azonnal ki kell lépnie. A kismamának különösen óvatosnak kell lennie a terhesség 12-14 hetében: ebben a szakaszban az a kívánatos, hogy az edzésprogramban csak fordított és háton fekve legyen.

Jóga a terhesség első trimeszterében

Ha a jóga a terhesség előtt jelen volt az életében, most csak át kell gondolnia azokat a gyakorlatokat, amelyeket a baba születési időszakának kezdete előtt gyakorolt. És ha eddig csak olvasott-hallott a jógáról, akkor talán itt az ideje, hogy saját maga is kipróbálja, milyen gyakorlat ez és mivel "eszik"? Végül is a jóga előnyei a terhesség alatt vitathatatlan tény.

Ami a jógagyakorlatokat kifejezetten a terhesség első trimeszterében illeti: a gyakorlatok elvégzése lehetővé teszi a már megnyilvánuló emésztési problémák megelőzését vagy megszüntetését, csökkenti az alsó hasi fájdalom megnyilvánulását, enyhíti a toxikózist, valamint megoldja a szédülést és a fejfájást.

A terhesség első trimeszterében a jóga „rázószerként” is hasznos: a rendszeres testmozgás stabilizálja az idegrendszert és az érzelmi hátteret, segít megbirkózni a fáradtsággal, álmossággal, gyengeségérzettel.

A jóga a fizikai állapot javítása szempontjából is jó: a mérsékelt testmozgás erősítheti a hátizmokat és növelheti az izmok rugalmasságát, ami hasznos a kedvező terhességhez, és megkönnyíti a közelgő szülést.

Ugyanakkor ne feledje, hogy az első trimeszter a terhesség egyik legkritikusabb időszaka. Kerülje a hason fekvő helyzetben végzett ászanákat, ne engedje a csavarást, szorítást a hasban és az ágyékban, a test éles fordulatai és dőlése nélkül.

Jóga a terhesség második trimeszterében

A terhesség második trimesztere aranyidő a jövőbeli anyák számára: a toxikózis és a fáradtság formájában jelentkező problémák a múltban vannak, az új állapothoz kapcsolódó szorongás és félelem elmúlt. A jógaórák pedig ebben az időszakban nem csak kézzelfogható hasznot hoznak, hanem valamiféle belső örömet is.

A jóga a terhesség második trimeszterében nagyszerű módja annak, hogy felkészítse a szervezetet a harmadik trimeszterre való belépésre, amikor a has nagyon megnő. Ezenkívül az ászanák végrehajtása továbbra is szükséges a közelgő születésre való felkészüléshez.

Ebben az esetben a gyakorlatok komplexumának tartalmaznia kell azokat, amelyek segítenek elkerülni a varikózus vénák problémáját - a könnyű fordított pózok jó munkát végeznek. Az ülő helyzetben nyitott mellkassal végzett testhelyzetek segítenek elkerülni a terhesség második trimeszterének legkellemetlenebb társát - a gyomorégést. Jó, ha a komplexum olyan pózokat tartalmaz, amelyek erősítik a testet, enyhítik a hát és a hát alsó részét. Az ászanák végrehajtása többek között a légzőrendszer támogatását, a helyes légzéstechnika kialakítását is segíti. És mégis - előnyösek lesznek a szív- és érrendszerre, nagy mennyiségben biztosítják a magzat oxigénellátását, ami hozzájárul annak kedvező fejlődéséhez.

De ismét óvatosan kell megközelíteni egy gyakorlatsor elkészítését: ne gyakoroljon csavarással ászanákat, gyakorlatokat végezzen a hason, fordítsa el a testet az alsó has összenyomásával, légzőgyakorlatokat hosszú légzésvisszatartással.

És még egy dolog: ne vegye igénybe a jógát, ha az orvos a méhnyak gyengeségét találta egy terhes nőnél - ez veszélyes a baba számára.

Jóga a terhesség harmadik trimeszterében

Természetesen a terhesség harmadik trimeszterében sem szabad feladni a jógát, sőt, most a gyakorlatok elvégzése felbecsülhetetlen segítséget jelenthet. Természetesen a jóga gyakorlását óvatosan és körültekintően kell megközelíteni, gondosan mérlegelve egy biztonságos ászanát.

Például a terhesség utolsó három hónapjában nem ajánlott olyan testhelyzeteket ölteni, amelyek során hanyatt fekve kell gyakorlatokat végezni - hogy elkerülje a nagy véna összenyomását. Ezenkívül ne ragadjon el túlságosan az álló pózokkal, hogy ne növelje a lábak amúgy is túlzott terhelését. Igaz, a falnak támaszkodva is végezhet álló gyakorlatokat. Kívánatos továbbá a komplexumból kizárni minden olyan gyakorlatot, amely mély előrehajlításokkal, erős törzsfordulással jár oldalra.

A terhesség hetedik hónapjára a szakértők azt tanácsolják, hogy felejtsd el a fordított pozíciókat, amelyek kellemetlenséget okoznak a babának. És az „engedélyezett” gyakorlatok megkezdésekor feltétlenül gondoskodni kell a támasztó anyagokról és támasztékokról: mindenféle görgőt, tömböt, takarót és egyéb eszközöket, amelyek egyensúlyt, stabilitást és biztosítást biztosítanak.

Általában a terhesség harmadik trimeszterében a jógának a várandós anya megnyugtatására, ellazítására, ellazítására kell irányulnia. Sőt, a rendszeres jóga gyakorlásával egy nő tökéletesen felkészül a közelgő szülésre, és egészsége már ebben a szakaszban javul.

Tehát a jóga a terhesség harmadik trimeszterében kiváló eszköz a helyes légzés technikájának megtanítására, a derék-, láb- és hát nehézségi állapotának enyhítésére, az alvás és a gyomor-bél traktus működésének javítására. Ráadásul a jóga segítségével egy nő még jobban felkészíti testét a közelgő születésre, gyakorlatokkal erősíti az izmokat és a szalagokat. És mégis - elkerüli vagy megszünteti a meglévő torlódásokat, javítja a vérkeringést a jóga segítségével, megfeledkezve a szédülésről és a fejfájásról.

Különösen a- Tatyana Argamakova

A terhesség alatti jóga valóban nagyon hasznos. A jóga nagyon sokat ad a kismamának: megszabadulni a várandósságot gyakran kísérő kellemetlen tünetektől, képes a megfelelő légzésre és a légzés segítségével kezelni a közérzetét, magabiztosságot, jó hangulatot. A jóga legfőbb előnye, hogy komplex módon hat a testre, nemcsak az izmokat erősíti, amelyek ebben az időszakban fokozott stressznek vannak kitéve, hanem pozitívan befolyásolja a lelkiállapotot és a pszichét is, hozzájárulva a jó, kiegyensúlyozott állapothoz.

Hogyan tanuljunk és mikor kezdjük az órákat?

A terhességet általában trimeszterekre osztják, mindegyik körülbelül 12 hetes. Ezek az időszakok fiziológiai jellemzőikben, a szervezetben lezajló folyamatokban és a kismama érzéseiben különböznek. Beszéljünk a teherbeesésről. Az első trimeszter a legfelelősebb, erre jellemző, hogy a szervezet mintegy alkalmazkodik egy új állapothoz, és ez egyfajta stresszt jelent számára. Jelentős változások mennek végbe a hormonális, az immunrendszerben, a testszövetekben. A méhlepény még nem alakult ki, a terhesség hormonális támogatása meglehetősen gyenge lehet. Ez az első trimeszter, amely a legtöbb spontán vetélésért felelős. A szervezet továbbra is követni tudja „szokásait”, ezért különösen óvatosnak kell lenni az állítólagos menstruációs vérzés napjain. Éppen ezért nagyon körültekintően kell felépíteni egy jógagyakorlatot. Ilyenkor leggyakrabban hányinger, levertség, fáradtság, hangulati ingadozások, szédülés zavar.

Ha már jógázik, akkor a terhességről való tájékozódás után azt tanácsoljuk, hogy tartson be néhány általános szabályt.

Íme néhány szabály az első trimeszterre.

• Szüntesse meg gyakorlásából azokat az ászanákat, amelyek kellemetlenséget okoznak, még akkor is, ha nincs ellenjavallat. A terhesség, különösen az elején, nem az „önmagad feletti győzelem” és az „áttörés” ideje a gyakorlatban.
• Ki kell zárni azokat az ászanákat, amelyek közvetlenül érintik a hasi régiót vagy megerőltetik az elülső hasfalat (például majurásana, mély csavarások - marichasana D, navasana). Óvatosan hajtson végre erő ászanákat és egyensúlyozást a kezein, hallgasson önmagára.
• Ne gyakoroljon a várható menstruáció napjain, ezek a legveszélyesebbek a terhesség megszakítása szempontjából.
• Ne rögzítse az ászanákat hosszú ideig (legfeljebb 5 légzési ciklus), a kényelmetlenség első megnyilvánulásainál hagyja el a pózt.
• Az első trimeszter végére (körülbelül a terhesség 12. hete) távolítsa el az ászanákat hason fekvő helyzetben.
• Hagyjon több időt a gyakorlat végén (körülbelül az edzés teljes időtartamának 30%-a) a légzési gyakorlatokra és a relaxációra. Ideiglenesen zárja ki a lélegzetvisszatartással rendelkező pránájámákat.

Ha még nem gyakoroltál jógát, de szeretnél jóga technikákat használni a szülésre való felkészüléshez, akkor a gyakorlatnak nagyon átgondoltnak kell lennie.

• Előnyben részesítse azokat a testhelyzeteket, amelyek nem okoznak fizikai feszültséget, valamint a relaxációt, a légzést. Nagyon hasznos a jóga nidra gyakorlása.
• Végezzen előkészítő gyakorlatokat a légzési technikák gyakorlása érdekében - vyayamas (bemelegítés), amely befolyásolja a vállövet, a mellkast.
• Értékelje a test és a hangulat változásait az óra után - nem szabad elfáradnia, és állapotának, hangulatának javulnia kell - ez fontos mutatója a gyakorlat megfelelőségének.

Milyen jóga ászanák nevezhetők feltételesen "az első trimeszter ászanáinak"?

Természetesen nem a fizikai aktivitás kerül előtérbe, hanem a mélyellazulás gyakorlatai - shavasana és jóga nidra. Ezek a technikák segítenek alkalmazkodni egy új állapothoz és jó egészséget elérni. Az első trimeszter ászanái közül a könnyű vinyasák a legalkalmasabbak. Kezdőknek ez működhet.

Adho Mukha Svanasana 1-től a jobb lábat belélegzéssel felemeljük, a medence „zárt” helyzetét megtartva, és a jobb sarkot a plafonig húzzuk („kutya három lábon”) 2, kilégzéssel behajlítjuk a jobb lábat. és vigye előre, a jobb lábszárat a szőnyegre fektetve 3 (az ekapada raja kapotasana változata)

1.
2.
3.

Ebben a helyzetben maradunk 2 légzési cikluson keresztül, figyelve az egyenletes légzést és a mellkas kinyitását, majd ismét visszatérünk az Adho Mukha Svanasana-ba. Ismételjük a bal lábról. Az ismétlés után 4-5 légzési ciklust elidőzünk a "kutya fejjel lefelé". 3-5 ismétlés után áttérhet a légzőgyakorlatokra. Ülj kényelmesen, keresztben, egyenes háttal, jobb magaslaton ülni (henger, párna). Gyakorold a tudatos légzést, határozd meg, hogyan lélegzel, mélyen vagy felületesen, milyen gyakorisággal, hason vagy mellkason. Körülbelül 5 percig koncentrálj a légzésedre, majd lazulj el fekvő helyzetbe. Ha jól érzi magát, a gyakorlást bonyolíthatja új ászanák és pránájámák hozzáadásával. A terhesség második trimesztere erre a legalkalmasabb.

Marina Kruglova - jógaterapeuta, szülész-nőgyógyász, az orvostudomány kandidátusa.

Fotó: nosweatlife/instagram.com