Kūno džiovinimas: naudinga informacija

Daugelis žmonių painioja kūno džiovinimo ir svorio metimo sąvokas. Kūno džiovinimas – tai kryptingas poodinių riebalų mažinimas iki 8-10%, ko pasekoje geriau pasireiškia raumenų reljefas. Svorio metimas – tai papildomų svarų (ne tik riebalų pertekliaus) atsikratymas.

Trys džiovinimo komponentai:

• Tinkamos mokymo programos sudarymas.
• Kalorijų suvartojimo normalizavimas.
• Raumenų ir riebalinio audinio proporcijų koregavimas.

Kitaip tariant, kūno džiovinimas merginoms yra ne dieta 2 savaites, o ilgas procesas, kuris užtruks iki 2 mėnesių. Specialistai pabrėžia, kad ši sistema skirta ne kiekvienam, ją galima atlikti daugiausiai 2 kartus per metus, o silpnos sveikatos žmonėms tikrai nerekomenduojama.

Pradinis poodinių riebalų kiekis turi būti ne didesnis kaip 25%. Norime perspėti, kad raumenys deginami greičiau nei riebalai, todėl jiems turi būti suteikta kokybiška pagalba (jėga ir mityba). Baltymų kiekis maiste didėja, tačiau angliavandenių ir riebalų sumažėja iki minimumo.

Visiškai be angliavandenių dieta gali būti pavojinga sveikatai, medikų atsiliepimai apie tai dviprasmiški, nes gali išsivystyti ketoacidozė. Tačiau angliavandenių vartojimas nedideliais kiekiais išsprendžia šią problemą. Angliavandeniai yra energija, tai energija, kuri kaupiasi raumenyse, o nepanaudota energija virsta riebalų sankaupomis. Atitinkamai, kai organizmas išnaudoja glikogeno atsargas raumenyse ir kepenyse, naudojami riebalai iš sandėlio.

Svarbu! Kūno džiovinimas bus efektyvus tik tuo atveju, jei merginos turės raumenų masę. Jei jo nėra, nuo fitneso reikia pereiti prie jėgos treniruočių ir masės didinimo programų, o tik tada išdžiūti.

Dieta ir jos ypatybės

Džiovinimo metu 70% dietos turėtų būti baltymai, likusi dalis - nesotieji riebalai ir sudėtiniai angliavandeniai.

Ne visi žino apie sveikos mitybos principus, bet trumpai apie pagrindinį dalyką:

• Riebalai yra sotieji ir nesotieji. Sočiųjų yra riebioje mėsoje, svieste ir pieno produktuose. Tai kenksmingi riebalai, kuriuos organizmas blogai skaido. Nesočiųjų riebalų yra jūros žuvyje, neriebiuose pieno produktuose, dietinėje mėsoje ir riešutuose.
• Angliavandeniai – valgiaraštyje jų turėtų būti šiek tiek, pradėkite nuo 2 gramų 1 kilogramui savo svorio ir palaipsniui mažinkite kiekį. Į savo valgiaraštį įtraukite košę (grikių avižinių dribsnių) ir kietųjų kviečių makaronus. Tačiau su saldumynais ir kepiniais reikia būti atsargiems. Dėl liekno kūno džiovindami teks atsisakyti vaisių, nes juose yra fruktozės ir cukraus.
• Baltymai gali būti augaliniai arba gyvūniniai. Merginoms rekomenduojami augaliniai baltymai, vyrai juos sunkiau virškina.

Mergaičių džiovinimo taisyklės:

• Maistas turėtų būti dalinis (5–7 kartus) ir sudarytas iš tinkamo maisto.
• Turėtumėte gerti daugiau vandens: jūsų svoris kg x 0,03. Tai pagerina medžiagų apykaitą ir valo organizmą.
• Mityba neturėtų būti kaloringa: numesite svorio, jei sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate. Kasdien skaičiuokite kalorijas ir pakoreguokite savo mitybą.
• Rezultatas bus pastebimas per 2 savaites, tačiau pats procesas trunka nuo 6 iki 12 savaičių.
• Nepamirškite, kad vien tinkama mityba rezultatų neduos, jums reikia didelio intensyvumo treniruočių. Didelės apkrovos merginoms nerekomenduojamos, puikiai pasiteisino supersetai, crossfit ir intervalinės treniruotės. Kaitieji jėgos ir kardio pratimai turi geriausius atsiliepimus.
• Jūs negalite smarkiai sumažinti savo dietos kalorijų kiekio, meniu turi būti išsamus. Kiekvieną dieną, kai jūs gyvenate pagal bado dietą, kūnas kompensuoja. Be to, jis pradės kaupti riebalus būsimam naudojimui, ir visos pastangos bus bergždžios. Todėl jūs negalite būti alkani.
• Galite papildomai gerti riebalų degintojų, tačiau atminkite, kad jie taip pat turi kontraindikacijų. Kiekvienas vaistas parenkamas atskirai. Be to, be atitinkamų krūvių jie neveikia, tik sportuojant suaktyvėja medžiagų apykaita ir prasideda riebalų deginimo procesas.
• Gali praeiti mėnuo ir jūs pastebėsite, kad programa nustojo duoti rezultatų. Galite porą dienų pakeisti meniu, prisotindami jį geraisiais riebalais ir angliavandeniais. Šis iškrovimas skatina hormonų gamybą, ir riebalų deginimas atsinaujins.
• Prieš treniruotę rekomenduojama sudaryti valgiaraštį su lėtai virškinamais angliavandeniais (avižiniais dribsniais, pilno grūdo duona) ir baltymais.
• Jūs neturėtumėte valgyti 2 valandas prieš ir po treniruotės. Prieš pietus turėtumėte suvalgyti 2/3 maisto produktų iš savo meniu.
• Atsisakykite greito maisto, alkoholio, rūkymo – tokia mityba tikrai nepadeda numesti svorio.
• Patiekalus rekomenduojama virti garuose, troškinti ar virti. Įsitikinkite, kad jūsų meniu nėra keptų ar rūkytų maisto produktų.
• Į valgiaraštį turėtų būti įtraukti neriebūs fermentuoto pieno produktai, dietinė mėsa ir žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, daržovės, dribsniai. Vaisiai leidžiami tik pirmąją savaitę, tada jie neįtraukiami.
• Jei džiūvimas trunka ilgiau nei mėnesį, pasitarkite su gydytoju dėl multivitaminų kompleksų vartojimo.
• Vidutiniškai per mėnesį numesite iki 5 kg. Per 2 savaites – 2-3 kg.

Orientacinis meniu mėnesiui

• 1 savaitė – 2 g angliavandenių 1 kg savo svorio.
• 2 savaitė – 1 g angliavandenių 1 kg, nemažinti baltymų ir riebalų kiekio.
• 3 savaitė – viskas kaip ir antroje.
• 4 savaitė – pirmosios kartojimas.

Taip pat geriau skaičiuoti savo pasitraukimą iš dietos pagal dieną: pirmas 3-5 dienas laikykitės ketvirtos savaitės dietos. Angliavandenių kiekį didiname palaipsniui, nepiktnaudžiaujame paprastais angliavandeniais. Dietos kaloringumą padidiname ne daugiau kaip 100 kcal per dieną.

Savaitės diena Orientacinis meniu 1. Pusryčiams: daržovių salotos (200 g), stiklinė neriebaus jogurto.
Pietums: troškintos daržovės (100g), virta vištiena (150g).
Vakarienei: daržovių salotos (200g), virta vištiena (100g)2. Pusryčiams: varškė su riešutais (120g).
Pietums: mėsos sultinys (100g), jautienos troškinys (100g), kopūstų salotos (150g).
Vakarienei: daržovių salotos su kiaušiniu (150g), liesas kumpis (50g)3. Pusryčiams: avižiniai dribsniai su razinomis (100g).
Pietums: daržovių sriuba (200g), virta jautiena (100g).
Vakarienei: troškinta vištiena su daržovėmis (250g)4. Pusryčiams: 2 virti kiaušiniai, 1 stiklinė kefyro.
Pietums: pipirai su ryžiais ir liesa jautiena (150g), daržovių salotos (100g).
Vakarienei: ryžiai su daržovėmis (200g)5. Pusryčiams: kiaušinienė iš 2 kiaušinių.
Pietums: liesi barščiai (150g), troškinta jautiena (100g).
Vakarienei: jūros gėrybių salotos (150g)6. Pusryčiams: neriebi varškė (100 g).
Pietums: troškinta žuvis su daržovėmis (250g).
Vakarienei: kepta žuvis (150g), daržovių salotos (150g)7. Pusryčiams: grikių košė (150g), 1 stiklinė pieno.
Pietums: virta vištiena (150g), ryžių košė (100g).
Vakarienei: troškintos pupelės (100g), virta jautiena (100g)

2 lentelė. 2 savaičių meniu

Savaitės diena	Orientacinis meniu
1-oji	Pusryčiams: neriebi varškė (150g), 1 stiklinė kefyro. Pietums: neriebi žuvies sriuba (150g), troškinta žuvis (100g). Vakarienei: omletas iš 3 kiaušinių baltymų, virta vištiena (100g)
2-oji	Pusryčiams: avižiniai dribsniai su uogomis (150g). Pietums: troškinta vištiena su daržovėmis (250g).
3	Pusryčiams: 2 virti kiaušiniai, 2 pomidorai. Pietums: tyrinė sriuba su žiediniais kopūstais (200g), virta jautiena (100g). Vakarienei: grikių košė (100g), virta vištiena (100g)
4-oji	Pusryčiams: varškė su džiovintais vaisiais (150g). Pietums: ryžiai su daržovėmis (200g). Vakarienei: jautienos gabalėlis (100 g), daržovių salotos (150 g)
5-oji	Pusryčiams: 1 virtas kiaušinis, avižiniai dribsniai (100g). Pietums: grybų sriuba (150g), vištienos kotletas (100g). Vakarienei: daržovių troškinys (200g)
6-oji	Pusryčiams: neriebi varškė (120g). Pietums: mėsos sultinys (120g), troškintos daržovės (150g). Vakarienei: plovas su jautiena (150g)
7-oji	Pusryčiams: omletas (150g). Pietums: pupelių sriuba (200g), virta vištienos krūtinėlė (100g). Vakarienei: varškė su džiovintais abrikosais (150g)

Trečią savaitę kartojasi antrosios, o ketvirtą savaitę – pirmosios. Atsiliepimai apie šią dietą dažniausiai yra teigiami.

Kūno riebalai yra speciali dieta, skirta deginti riebalus kuo labiau išsaugant raumenų masę. Tai reiškia, kad tinkamai organizuojant džiovinimą galėsite sudeginti kiek įmanoma daugiau riebalų, o ne raumenų (taip nutinka laikantis madingiausių dietų).

Išlaikant raumenų masę bus naudinga, pavyzdžiui, patrauklesnis siluetas (tonusiniai raumenys su minimaliu riebalų kiekiu atrodo daug geriau nei suglebusi oda po alinančios dietos), taip pat įvairesnė mityba (žmonės, kurių raumenų masės procentas yra didesnis, gali. leisti valgyti daug daugiau kalorijų nekeliant pavojaus figūrai).

Daugelis moterų metų metus sunkiai dirba treniruodamos pilvo raumenis, tačiau juos slepia poodiniai riebalai. Jei norite pamatyti savo išpuoselėtus abs, džiovinimas yra puikus sprendimas jums. Iš karto pasakykime, kad džiovinimas tinka tiems, kuriems reikia numesti iki 10 kg. Priešingu atveju džiovinimas gali užtrukti ilgiau, o tada labai nukentės jūsų sveikata. Apskritai džiovinimas turėtų trukti apie du mėnesius.

Reikėtų nepamiršti, kad 80% pjovimo sėkmės priklauso nuo mitybos, tačiau reikia nepamiršti ir apie fizinį aktyvumą.

1. Raumenų tonuso ir raumenų masės išsaugojimas.
2. Padidėjęs metabolizmas ir atitinkamai greitesnis poodinių riebalų deginimas.
3. Kalorijų lango padidėjimas, dėl kurio sumažėja svoris.

Kur pradėti džiovinimo procesą?

Džiovinimas neturėtų prasidėti staiga. Tai griežta dieta, organizmas turi būti tam pasiruošęs. Todėl likus 2–3 savaitėms iki džiovinimo reikėtų maksimaliai sumažinti suvartojamų baltymų kiekį, o angliavandenių – iki minimumo. Tai reiškia, kad iš raciono būtina pašalinti visus kenksmingus produktus – nuo ​​kepinių ir saldumynų iki rūkytų gaminių. Lieka dietoje: pilno grūdo duona, dribsniai, makaronai iš ruginių miltų, taip pat kietieji kviečiai. Žinoma, dietos pagrindas bus baltyminiai produktai, tokie kaip mėsa, žuvis, ankštiniai augalai ir nekaloringas pienas.

Džiovinimas buvo išrastas sportininkams ir savo pradine forma apima 4 periodus. Bet kuriuo džiovinimo laikotarpiu minimalus dienos kalorijų kiekis turi būti didesnis nei 1200 kcal. Šios rekomendacijos nesilaikymas gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Pirmasis džiovinimo laikotarpis (etapas) trunka 4 - 6 savaites. Šiame etape turėtumėte suvartoti 50-60% baltymų, 10-20% riebalų ir 20-30% angliavandenių (20% geriau). Optimalus šio laikotarpio kalorijų kiekis bus 1600 kcal per dieną. Laikantis šios sąlygos, baltymų turi būti 200 gramų (820 kcal), riebalų – 34 gramus (320 kcal), angliavandenių apie 117 gramų (480 kcal).

Šiame etape meniu pavyzdys:

• pusryčių pavyzdys: virtas vištienos kiaušinis + 1 kiaušinio baltymas (trynį išmeskite arba atiduokite priešui), vandenyje virti avižiniai dribsniai (50 gramų sausų dribsnių) + žalioji arbata.

Iš viso: 22 g baltymų + 14 g riebalų + 34 g angliavandenių. Kalorijos – 260 kcal.

• antrieji pusryčiai (maždaug po 2 val.): 100 gramų vištienos krūtinėlės + virtų tarkuotų burokėlių salotos (apie 200 gramų), pagardintos šaukšteliu (4,5 gramo) linų sėmenų (alyvuogių) aliejaus + vidutinis obuolys (apie 200 gramų).

Iš viso: baltymai 27 g (111 kcal) + 6,5 g riebalų (61 kcal) + 38 g angliavandenių (156 kcal). Kalorijos – 328 kcal.

• pietūs: 200 g kalmarų filė + ryžių košė ant vandens (50 g sausų dribsnių) + salotos (švieži kopūstai arba agurkai) - 200 g + 1 šaukštelis. alyvuogių aliejus.

Iš viso: baltymai – 46,5 gramo, angliavandeniai – 46,5 gramo, riebalai – 6,5 gramo. Kalorijos – 441.

• užkandis: 200 gramų keptos vištienos krūtinėlės.

Iš viso: baltymai - 47 g, riebalai 4 g. Kalorijos – 230 kcal.

• popietės užkandis: omletas iš 5 vištienos baltymų, keptas be aliejaus.

Iš viso: baltymų - 18 g. Kalorijos – 74.

• vakarienė: virta vištienos filė 150 g + salotos iš 100 g susmulkintų baltagūžių kopūstų (galima apšlakstyti citrinos sultimis).

Iš viso: baltymai - 39 gramai, riebalai - 4 gramai, angliavandeniai - 5 gramai. Kalorijos - 255.

Antrasis džiovinimo laikotarpis

Šis etapas turėtų trukti savaitę ar dvi (bet savaitė vis tiek geriau). Reikia suvartoti 80 % baltymų, 20 % riebalų. Visiškai pašalinkite angliavandenius. Dietą turėtų sudaryti tik gryni baltymai. Liesa mėsa (dažniausiai vištienos filė), balta liesa žuvis, kalmarų mėsa, vištienos kiaušinių baltymai, krevetės. Riebalai pateks į organizmą kartu su baltyminiu maistu. Minėti produktai turi būti kepti arba virti. Kasdienės dietos kalorijų kiekis gali būti sumažintas iki 1200-1400 kcal per dieną (atitinkamai 234-273 gramai baltymų ir 26-30 gramų riebalų).

Per pirmuosius du džiovinimo etapus būtina suvartoti pakankamą kiekį švaraus artezinio vandens (apie 2 litrus per dieną).

Jei nedalyvaujate profesionaliame sporte ir nesiruošiate varžyboms, tuomet turėtumėte sustoti šiame džiovinimo etape. Jei laikysitės visų rekomendacijų, turėtumėte gauti teisingą rezultatą.

Stenkitės dažniau gerti vandenį tarp valgymų. Gerkite žaliąją arbatą ir cikorijos šaknų ekstraktą. Šie gėrimai ne tik padės papuošti jūsų mitybą, bet ir sustiprins riebalų deginimo procesą.

Antrojo džiovinimo laikotarpio meniu

Šio džiovinimo laikotarpio meniu pavyzdys:

Pusryčiai: vištienos krūtinėlė - 200 gramų.

Iš viso: baltymai – 47 gramai, riebalai – 4 gramai. Kalorijos - 230.

Antrieji pusryčiai: omletas (3 baltymai ir 1 kiaušinis), keptas be aliejaus.

Iš viso: baltymai – 23,5 gramo, riebalai – 11 gramų, angliavandeniai – 1 gramas.

Pietūs: 300 gramų liesos baltos žuvies.

Iš viso: 54 gramai baltymų, 3 gramai riebalų. Kalorijos - 250.

Užkandis: 200 gramų keptos vištienos krūtinėlės.

Iš viso: baltymai – 47 gramai, riebalai – 4 gramai. Kalorijos - 230.

Popietinis užkandis: 200 gramų kalmarų filė + 1 agurkas.

Iš viso: baltymai – 36 gramai, riebalai – 1 gramas, angliavandeniai – 3 gramai. Kalorijos - 170.

Vakarienė: 150 gramų keptos arba virtos vištienos krūtinėlės.

Iš viso: baltymai – 36 gramai, riebalai – 3 gramai. Kalorijos – 176.

Trečiasis džiovinimo laikotarpis

Tai trunka ne ilgiau kaip savaitę ir ją vykdo profesionalūs sportininkai arčiau varžybų. Šiame etape baltymų kiekis sumažėja iki maksimumo, riebalų – iki minimumo, o angliavandenių nėra. Taip pat sumažinamas įeinančio skysčio kiekis.

Ketvirtasis džiovinimo laikotarpis

Tai vadinama „angliavandenių įkrovimu“. Tai savotiška išeities iš dietos pradžia. Prasideda likus trims dienoms iki varžybų.

Jei nuspręsite susidoroti su pirmaisiais dviem džiovinimo etapais, turite nedelsdami pradėti krauti angliavandenius.

Jūs turite baigti džiovinimą pradėdami valgyti maistą, kuriame yra mažai angliavandenių (turinčių žemą glikemijos indeksą). Čia praverčia tos daržovės, kurios turi neturtingiausių angliavandenių (žalumynai, agurkai, kopūstai). Tada galite pridėti vaisių, keptų bulvių, dribsnių, makaronų iš kietųjų kviečių arba ruginių miltų. Geriau paskirstyti šį procesą per savaitę. Po to galite pradėti normalią subalansuotą sveiką mitybą.

Džiovinimo metu būtinai vartokite kompleksinius vitaminus ir mineralus. Tai gali būti įprasti kompleksai ar vaistai sportininkams. Tuo pačiu galite sumažinti vitaminų ir mineralų praradimą organizme, nepaisant griežtos dietos.

Taip pat gera idėja džiovinimo metu pridėti natūralių ir dirbtinių riebalų deginimo priemonių. Šiuo laikotarpiu priimtini natūralūs riebalų degikliai: žalioji ir imbiero arbata, cikorija, visokie prieskoniai (cinamonas, vanilė, gvazdikėliai). Iš dirbtinių riebalų degintojų L-karnitinas laikomas saugiausiu ir veiksmingiausiu. Tai padės deginti riebalus treniruočių metu, suteiks energijos, taip pat sustiprins širdies raumenį. L-karantiną reikėtų gerti fizinio aktyvumo dienomis likus pusvalandžiui iki jo. Pavyzdžiui, jei treniruojatės pirmadienį-trečiadienį-penktadienį, tai likus pusvalandžiui iki treniruotės reikia išgerti 0,5-1 gramą L-karnitino.

Kada pasirodys džiovinimo rezultatai?

Teisingai laikantis rekomendacijų ir dietos pirmuosius pokyčius galima pastebėti jau pirmosios savaitės pabaigoje. Pastebėsite, kad sugriežtinote. Jei jau prieš džiovinimą aktyviai sportavote, raumenys taps geriau apčiuopiami. Džiovinimo metu prarandama riebalų masė, o raumenų masė (kuri yra daug sunkesnė) išlaikoma, todėl svoris bus numestas lėčiau nei tūris. Kad motyvacija džiūti neapleistų, galite vesti dienoraštį, kuriame fiksuojate savo apimtis. Matuokite juos ne dažniau kaip kartą per savaitę.

Džiovinimo pabaigoje prarasite didelę dalį riebalų sankaupų iš probleminių vietų.

Aktyvią fizinę veiklą optimalu užsiimti bent 3 kartus per savaitę. Tai užtikrins aukštą medžiagų apykaitą ir raumenų masės išsaugojimą. Taip pat reikėtų pasistengti nepraleisti progos atlikti „kasdieninius“ pratimus: dar kartą grindis išplauti skudurėliu, o ne šluoste, nekreipti dėmesio į liftą, anksčiau išlipti iš transporto ir eiti bent vieną stotelę.

Džiovinimas yra labai griežta dieta, todėl ji turi daugybę kontraindikacijų. Nereikėtų sausintis sergant skrandžio, žarnyno, inkstų, kasos ir kepenų ligomis, taip pat diabetu. Džiovinimas taip pat draudžiamas nėščioms ir maitinančioms motinoms.

Baigdamas siūlau pažiūrėti vaizdo įrašą apie mergaičių pjaustymo dietą.

Pavyzdžiui, baltos mėsos vištiena (krūtinėlė), liesa jautiena (geriausia virta) (70%), grūdai ir makaronai su žemu glikemijos indeksu (20%), polinesočiosios riebalų rūgštys (žuvų taukai, graikiniai riešutai, linų sėmenų aliejus) (10%), daržovės (ląsteliena) - be apribojimų ir daug vandens (2-3 litrai).

Renkantis pjaustymo meniu, merginos turėtų atkreipti dėmesį į tai, kaip iš dietos pašalinami angliavandeniai. Reikalas tas, kad jei vyro hormoninis fonas yra atsparesnis mitybos pokyčiams, tai moterims viskas yra sudėtingiau. Štai kodėl bet kurį sportininką paruošti varžyboms yra sunkiau nei sportininką. Minėjome, kaip pasirinkti tinkamą mitybą.

Kūno džiovinimo dietos sudarymo principai:

1. Šios mitybos programos metu būtinai užsiimkite aerobiniais pratimais.
2. Valgykite mažomis porcijomis, tam tikru dienos metu, iki 4-5 kartų.
3. Gerkite daugiau vandens (iki 2,5 litro).
4. Skaičiuokite savo kalorijas kiekvieną dieną.
5. Nevalgykite prieš treniruotę (1,5 val.) ir po jos (1 val.).
6. Pirmajame dietos etape visiškai neatsisakykite angliavandenių, jei organizmas patiria stiprų stresą.
7. Padarykite vakarienę labai lengvai.
8. Nepraleiskite pusryčių.
9. Dietos trukmė iki 6 savaičių, iki jos pabaigos angliavandenių suvartojimas turėtų būti sumažintas iki minimumo.
10. Pirmoje dienos pusėje suvartojama iki dviejų trečdalių dienos raciono.
11. Negalima leisti staigiai ir stipriai sumažinti gliukozės kiekį, kad būtų išvengta komplikacijų.
12. Visas maistas ruošiamas virtas, troškintas, garuose.
13. Bendras maisto produktų kalorijų kiekis per dieną sumažėja 300-400 kcal, palyginti su įprasta.

Kontraindikacijos kūno džiovinimo dietai

Žmonėms, sergantiems kepenų, inkstų ligomis, širdies ir virškinimo trakto ligomis, taip pat tiems, kurie turi raumenų masės trūkumą, eksperimentuoti su mityba griežtai draudžiama. Dietą geriau atidėti, jei jūsų laukia svarbi ir atsakinga užduotis, pavyzdžiui, išlaikyti testą.

Ko teks atsisakyti?

Džiovinant kūną negalima valgyti vaisių, o tai dažnai sukelia papildomą stresą organizmui. Gyvūniniai riebalai taip pat neįtraukiami, o visas baltyminis maistas vartojamas tik neriebus. Žinoma, negalima valgyti greito maisto, duonos, pyragaičių, rūkytos mėsos, konservų, sūraus maisto, gerti sodos, alkoholio, džiovindami kūną turėtumėte būti kruopštūs pasirenkant meniu. Taip pat kviečiame susipažinti su apytiksle populiaraus tinklaraštininko ir Rusijos sportininko Sergejaus Yugay dieta ir džiovinimo dieta.

Ką tu gali valgyti?

Kūno džiovinimas merginoms - savaitės meniu.

Natūralu, kad visi esame skirtingi, ir galbūt kai kurie skaitytojai negalės sau leisti kalmarų – visą laiką. Tačiau pateikiama svarbiausia produktų koncepcija, galite varijuoti ir maišyti produktus pagal mitybos reikalavimus ir kalorijų kiekį, tačiau nepažeiskite meniu, kitaip jūs tiesiog nepasieksite rezultato.

	Pirm	W	trečia	Ketvirtadienis	penk	Šešt	Saulė
Pusryčiai	avižinių dribsnių košė, 2 kiaušinių baltymai, stiklinė arbatos, pusė greipfruto	kiaušinio baltymo omletas, stiklinė lieso pieno	grikiai ant vandens, virtas kiaušinis	avižiniai dribsniai, arbata	2 kiaušinių baltymų omletas, agurkas, arbata	kiaušiniai su pomidorais, arbata	lėkštė avižinių dribsnių su sauja razinų, arbata
Vakarienė	virta krūtinėlė, agurkų salotos	gabalėlis virtos jautienos, pipirų ir petražolių salotos su sviestu.	žuvies sriubos dalis be bulvių, agurkų ir pomidorų salotos, žuvies gabalėlis	troškinti kalmarai su šaukštu grietinės, paprikos salotos	grybų sriuba, virta vištiena, žalumynai	pupelės, troškintos su vištienos krūtinėlė, žalumynai	troškinta žuvis su daržovėmis
Popietinis užkandis	nedidelė grikių dalis vandenyje	virta žuvis su šparagais	varškės su 2 vnt. džiovintų abrikosų	žiedinių kopūstų sriuba	agurkų ir paprikų salotos	varškės su kefyru	daržovių salotos
Vakarienė	žuvies ir kopūstų troškinys	varškės su kefyru	troškintos žuvies ir kopūstų salotos	varškės su kefyru	garuose virta žuvis, kopūstų salotos	grikiai su virta krūtine	kepti kalmarai, porcija varškės

Jei organizmas stipriai „priešina“ angliavandenių trūkumui, pirmąją pjaustymo savaitę užkandžiui per dieną leidžiama suvalgyti 1 obuolį arba pusę greipfruto. Gerkite daugiau ir valgykite kuo mažiau, tada alkio jausmas jūsų neužklups, o medžiagų apykaita paspartės, o tai paskatins labiau pagreitėti lipolizę (riebalų deginimą).

Kaip valgyti toliau?

Ši dieta paprastai vadinama mažai angliavandenių turinčia arba mažai kalorijų turinčia dieta. Nuo antros savaitės vaisių patartina visiškai atsisakyti arba palikti pusę dienos, ne daugiau. Vakarienei turėtų būti tik varškė, kefyras, virta mėsa, žuvis. Nuo trečios savaitės vaisių atsisakymas turėtų būti baigtas. Nuo ketvirtos savaitės grūdų kiekis per dieną yra iki 6 šaukštų, o nuo penktos savaitės grūdų taip pat atsisakoma ir pasirenkamas baltyminis maistas. Šeštąją dietos savaitę neįtraukiami pieno produktai, o po to palaipsniui reikia grįžti prie pirmosios savaitės meniu.

Per visą laikotarpį kūno džiovinimas gali padėti atsikratyti 10 ar daugiau kg. svorio, o raumenys įgauna patrauklų palengvėjimą. Šios mitybos sistemos trūkumas – pastarųjų savaičių mitybos nesubalansavimas, todėl jos nereikėtų praktikuoti dažniau nei 2 kartus per metus.

Kūno džiovinimas – tai specialių technikų serija, kurios tikslas – deginti poodinius riebalus nepažeidžiant kūno ir raumenų. Tačiau nepamirškite, kad grožis reikalauja aukų ir šis atvejis nėra išimtis. Naudojant šią techniką prireiks daug pastangų ir valios, kad neaplestum to, ką pradėjai. Bet jei vis tiek nuspręsite pradėti, turite tinkamai pasiruošti ir išstudijuoti technikos ir jos savybių aprašymą.

Technikos veikimo principas

Valgydamas maistą žmogus gauna naudingų medžiagų, reikalingų normaliai organizmo veiklai. Šios medžiagos yra angliavandeniai. Iš pirmo žvilgsnio juose nėra nieko blogo, tačiau kartais nutinka taip, kad angliavandenių tiekiama per daug. Tuomet žmogaus organizmas nepajėgia suvartoti visų gaunamų angliavandenių, kurie šiuo atveju nusėda raumenų audinyje. Be to, persivalgę jie linkę virsti riebalais, apie kuriuos nė viena mergina nesvajojo. Tačiau valgydami sveiką, nekaloringą maistą ir specialius pratimus galite sumažinti gaunamų angliavandenių kiekį iki normalios būsenos, o po to pats organizmas pradės eiti į savo atsargas. Technika turi būti tęsiama tol, kol riebalai išnyks iš probleminių vietų. Vidutinis laikas gauti rezultatus yra apie 4 savaites.

Dieta pjaustymui

Ši dieta, kaip ir bet kuri kita, remiasi principu – išleisti daugiau nei gauni. Antras pagrindinis principas – palaikyti aukštą medžiagų apykaitos greitį.

Taigi reikia atminti: jei sumažinsite suvartojamo maisto kiekį iki minimumo arba visiškai atsisakysite maisto, labai sulėtinsite medžiagų apykaitą ir visiškai nieko nepasieksite. Kūnas, paskelbęs pavojaus signalą dėl bado streiko, pradės „atidėti“ visas gaunamas maistines medžiagas ir nustos vartoti poodinius riebalus. Dėl to antrą ar trečią griežtos dietos savaitę visiškai nustosite mesti svorį, be to, visiškai ne nuo sėkmės, prasidės vangumas ir galvos svaigimas.

Taigi pagrindinės tinkamo kūno džiovinimo merginoms taisyklės yra šios:

• kalorijų deficitas
• didelis medžiagų apykaitos greitis.

Pirmas punktas, žinoma, bus įvykdytas. Bet kaip pasiekti antrą? Tai labai paprasta - taikant dalinės mitybos principus. Pusryčius, pietus ir vakarienę padalinkite į keletą nedidelių patiekalų ir valgykite daug kartų per dieną.

Pirmajame džiovinimo etape turėtumėte visiškai atsisakyti angliavandenių. Vėlesniuose etapuose angliavandenius ir riebalus reikėtų vartoti tik pirmoje dienos pusėje. Pjaustymo dietos pagrindas yra lengvai virškinami baltymai.

Nepamirškite ir mankštintis – treniruotės su dideliais svoriais taip pat padeda išlaikyti aukštą medžiagų apykaitos greitį. Ir pasiruoškite sunkumams, ypač džiovinimo laikotarpio pabaigoje, kai net daržovių tenka atsisakyti.

Kūno džiovinimas mergaitėms: mityba

RIEBALAI

Riebalai skirstomi į 2 tipus – sočiuosius ir nesočiuosius

Sočiųjų Tai yra „blogieji“ riebalai. Jie yra įtraukti:
- riebūs pieno produktai: pienas, kiaušiniai (tryniai), sūriai, majonezas, sviestas;
- mėsa: kiauliena (kenksmingiausia yra taukai), ėriena, bet kokia paukštienos oda;
- kakavos sviestas. Todėl skaniausias pieniškas šokoladas kartu yra ir pavojingiausias.

Nesočiųjų Tai yra „gerieji riebalai“. Jie yra įtraukti:
- jūros žuvis – joje daug ir baltymų, ir sveikųjų Omega-3 riebalų, padedančių greitai atsikratyti riebalų atsargų. Tačiau atminkite: nereikėtų pirkti žuvies konservų – per daug druskos.

Orekhovas. Rinkitės lazdyno riešutus, graikinius riešutus, pušies riešutus. Nepaisykite sūdytų riešutų.

ANGLIAVANDENIAI

Angliavandeniai gali būti dviejų tipų – paprasti ir sudėtingi arba greiti ir lėti.

Sudėtingi angliavandeniai yra labai svarbūs ir verti dėmesio. Kompleksas: košės, ryžiai, grikiai, kietųjų kviečių makaronai.

Paprasti angliavandeniai- tai saldumynai ir vaisiai.Juose yra cukrų, maltozės, fruktozės. Su jais turite būti labai atsargūs. Visiškai jų išbraukti iš valgiaraščio nereikia – tereikia suvartoti pirmoje dienos pusėje arba iškart po treniruotės, net jei tai vakare.

BALTYMAI

Jie būna gyvulinės (mėsa – paukštiena, žuvis, jautiena) ir augalinės (pupos, pupelės, žirniai). Vyrai sunkiau virškina augalinius baltymus, o moterys dėl moteriško hormono estrogeno.

Deja, džiovinimo metu teks atsisakyti net tokio akivaizdžiai sveiko maisto kaip vaisiai. Sumažinkite augalinio aliejaus kiekį iki 1-2 šaukštų per dieną, sumažinkite druskos vartojimą.

Kūno džiovinimo produktai

Valgyti reikia 4-6 kartus per dieną mažomis porcijomis. Tai pagreitina medžiagų apykaitą tolesniam riebalų deginimui. Faktas yra tas, kad kai žmogus valgo du kartus ar net kartą per dieną, organizmas tai suvokia kaip ribotą maistą ir kaupia angliavandenius bei riebalus rezerve. Dėl to kaupiasi poodiniai riebalai.

Jei kartais neturite galimybės valgyti kas tris valandas, pasiimkite baltymų kokteilius arba BCAA kapsules.

Pirkinių sąrašas

1. Mėsa. Bet jokiu būdu jis nėra riebus; virtos vištienos krūtinėlės yra idealios - tai gryni baltymai.

2. Jūros gėrybės. Galima kepti žuvį (tik be aliejaus), valgyti jūros dumblius.

3. Pieno produktai ir kiaušiniai. Rinkitės neriebius pieno produktus: riebumas varškėje turi būti ne didesnis kaip 5%, rinkitės vieno procento kefyrą.

4. Lėtai virškinami angliavandeniai. Pusryčiams valgykite duoną ir dribsnius (tik ne iš karto!).

5. Vaisiai. Galite suvartoti nedideliais kiekiais, pavyzdžiui, po 1 obuolį per dieną. Greipfrutai ir citrinos yra leidžiami, bet jokiu būdu neleidžiami bananai!

6. Daržovės. Išimtis yra bulvės. Žalias daržoves galima vartoti neribotais kiekiais.

2 valandas prieš ir 1,5 valandos po treniruotės nieko nevalgykite, nes atsigausite ir energijos gausite iš riebalinio sluoksnio po oda. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 3 litrus vandens. Kad neprarastumėte raumenų, stebėkite baltymų kiekį. Valgykite 6 kartus per dieną mažomis porcijomis, po 18-19 val. nevalgykite košių ir dribsnių. Geriausias maistas: liesa mėsa, grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai, neriebus kefyras, pienas ir varškė, žuvis, daržovės, vaisiai, ankštinės daržovės.

Kūno džiovinimo taisyklės

• Kalorijų suvartojimo kontrolė.
• Palaipsniui mažinti angliavandenių kiekį maiste.
• Prieš šeštą vakaro turite suvalgyti 70% savo dienos kalorijų ().
• Paskutinį kartą valgykite likus 3 valandoms iki miego.
• Valgykite 5-6 kartus per dieną mažomis porcijomis.
• Džiovinimo metu optimalu atlikti 4 kardio treniruotes per savaitę, trunkančias 30-45 minutes, ir dvi jėgos treniruotes, trunkančias valandą. Laikykitės šios schemos: 20 pakartojimų per seriją, poilsis tarp rinkinių - 30 sekundžių, poilsis tarp pratimų - iki 5 minučių. Geriausia sutelkti dėmesį į bazinius pratimus ir viso kūno treniruotę.
• Valgykite pusantros valandos prieš treniruotę ir pusantros valandos po jos.
• Nepamirškite treniruotės metu gerti vandens.
• Nekenksmingų riebalų suvartojimas yra iki 1 kg per savaitę.
• Pasverkite save kas tris dienas ryte.

Atminkite, kad mergaičių kūno džiovinimas yra nesaugus organizmui būdas. Dieta be angliavandenių gali sukelti rimtų sveikatos problemų, todėl jos nereikėtų nuolat laikytis. Mūsų organizmas įpratęs energijos gauti lengvai ir greitai – iš gliukozės, tai yra iš angliavandenių. Tai reiškia, kad angliavandenių atsisakymas verčia organizmą išnaudoti senas riebalų atsargas. Perėję džiovinimo etapą galite laikytis įprastos dietos, atsisakydami tik riebaus ir saldaus maisto – tų, kurie per trumpiausią laiką subjauro jūsų figūrą.

Transformacijų nuotraukos

Džiovinimas– poodinių kūno riebalų deginimas mažinant suvartojamas kalorijas. Tai nėra skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo technika, kaip klaidingai mano kai kurie žmonės.

Mergaičių džiovinimo esmė yra ta, kad laikantis dietos ir treniruočių programos sumažėja riebalų sluoksnis, neprarandama raumenų masė, o kūnas įgaus norimą palengvėjimą.

Kas yra kūno džiovinimas mergaitėms?

Paprastai kirpimas yra tinkamas ir praktikuojamas profesionalių sportininkų, kad įgytų konkurencingą raižytą formą ir idealią figūrą, kad atrodytų gražiai.

Ekspertai primygtinai rekomenduoja pradedantiesiems ir mėgėjams plaukus džiovinti „be fanatizmo“ ir ne dažniau kaip du kartus per metus.

Šis populiarus mergaičių kūno džiovinimas apima aktyvų ir greitą svorio metimą skatinančių funkcijų rinkinį: speciali dieta + specialūs fiziniai pratimai.

Svarbu: Džiovinimas nevykdomas, jei nepriauga tam tikros raumenų masės!

Dieta apima kruopščią suvartojamų kalorijų kontrolę. Tai yra raktas į efektyvų perteklinio svorio ir kūno riebalų praradimą išsaugant raumenis.

Pagrindiniai principai

Mergaičių džiovinimo meniu yra pagrįstas principu: suvartojate mažiau energijos nei išleidžiate.

Pagrindinis energijos šaltinis organizmui yra angliavandeniai. Todėl, norint laikytis džiovinimo taisyklių, būtina nustatyti griežtą suvartojamų angliavandenių kontrolę.

Norėdami gauti norimą rezultatą, turite laikytis pagrindinių džiovinimo taisyklių:

• Gerti. Kasdienis švaraus geriamojo vandens (ne arbatos, kavos ir tikrai ne gazuotų gėrimų) tūris turi būti ne mažesnis kaip 2,5 litro. Vanduo padeda pagreitinti medžiagų apykaitą.
• Valgyk. Metabolizmas (metabolizmas) palaikomas dalinai maitinantis (5-6 valgymai per dieną mažomis porcijomis kas 2-3 valandas). Jokiu būdu neturėtumėte būti alkani. Verta užkandžiauti kuo nors turinčiu daug baltymų ar mažai kalorijų, atsižvelgiant į dienos normą.
• Suskaičiuoti. Būtinai skaičiuokite kalorijas ir sumažinkite jų vartojimą. Vidutinis mergaičių dienos meniu yra 2000 kalorijų. Turėtumėte palaipsniui mažinti paros išmatų kiekį.
• Nr. Vakare pasakykite tvirtą „ne“ angliavandeniams. Vakare net leidžiami grūdai turėtų būti pašalinti iš dietos. Jų „laikas“ yra rytas. Paskutinis valgis yra ne vėliau kaip trys valandos prieš miegą.
• 2 valandų taisyklė. Nevalgykite dvi valandas prieš ir po treniruotės.
• Gerovė. Pirmasis visų dietų ir treniruočių principas – nedaryti žalos. Todėl labai svarbu stebėti savo būklę, o jei sveikata labai pablogėja, nedelsdami nustokite džiovinti.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Norėdami pradėti pašalinti poodinių riebalų nusėdimą organizme neprarandant raumenų audinio, turite vartoti baltyminį maistą. Baltymų turtingas maistas suteiks sotumo jausmą ir raumenų augimą.

• cukraus;
• miltiniai gaminiai (balta duona, saldžios bandelės ir kt.);
• konditerijos gaminiai;
• gazuoti gėrimai ir saldus vanduo (kaip „tuščių“ angliavandenių šaltiniai);
• majonezas, kečupas ir įvairūs riebūs padažai;
• produktai, kurių sudėtyje yra gyvulinių riebalų - grietinė, sviestas, mėsa, ėriena, kiauliena.

Mergaičių pjaustymo meniu yra pagrįstas mažai angliavandenių ir daug baltymų turinčiais maisto produktais.

Sveiki atvykę produktai, tokie kaip:

• liesa mėsa (virtos arba keptos vištienos krūtinėlės, kalakutiena);
• žuvis (mažo riebumo), jūros gėrybės;
• košės (grikiai, ryžiai);
• neriebi varškė (ne daugiau kaip 1 kartą per savaitę);
• daržovės, kuriose gausu skaidulų (salierai, brokoliai, paprikos, žalieji žirneliai, salotos, agurkai, pomidorai); kartais galite turėti krakmolingų daržovių (virtų ar keptų bulvių, moliūgų, kukurūzų);
• vištienos kiaušiniai (dažniausiai balti, ne daugiau kaip 2 tryniai per dieną);
• rūgščios uogos ir vaisiai.

Būtina sklandžiai įeiti ir išeiti iš dietos, kad būtų išvengta streso organizme.

Kaip ir kiek valgyti?

Dieta mergaičių džiovinimui yra gana griežta. Dietos trukmė – ne ilgiau kaip 5 savaites(galbūt 7 savaites, viskas priklausys nuo riebalų kiekio).

Savaitės džiovinimo meniu merginoms

Savaitės meniu pavyzdys lentelėje:

Diena
1 diena	Pusryčiai: grikiai 60 g, 3 kiaušiniai (be trynių), kava (be cukraus) Užkandis: 3 kiaušiniai (be trynių), žalieji žirneliai 50 g, kukurūzai 50 g Vakarienė: avižiniai dribsniai 60 g, vištienos krūtinėlė 140 g Užkandis po treniruotės / popietės: išrūgų baltymų porcija, džiovinti vaisiai 30 g Vakarienė: daržovių salotos, raudona žuvis 160 g Prieš miegą:
2 diena	Pusryčiai: avižiniai dribsniai 60 g, 3 kiaušiniai (be trynių), pienas 200 ml Užkandis: kalakutiena 130 g, viso grūdo duona 2 riekelės Vakarienė: daržovių troškinys, virta mėsa 150 g Užkandis po treniruotės / popietės: tofu, duona 2 riekelės, kava Vakarienė: jūros gėrybės 130 g, daržovių salotos Prieš miegą:3 kiaušiniai (be trynių)
3 diena	Pusryčiai: raudona žuvis 150 g, duona 2 riekelės Užkandis: 3 kiaušiniai (be trynių), 2 bananai. Vakarienė: rudieji ryžiai 50 g, vištienos filė 150 g, daržovių salotos Užkandis po treniruotės / popietės: išrūgų baltymai - porcija, rūgštus obuolys 1 vnt. Vakarienė: virta filė 150 g, troškintos daržovės Prieš miegą: varškės 130 g, rūgščios uogos 50 g
4 diena	Pusryčiai: kukurūzų dribsniai 150 g, pienas 400 ml Užkandis: riešutai 40 g, 2 bananai Vakarienė: kietieji makaronai 50 g, jautiena 150 g, salotos Užkandis po treniruotės / popietės: natūralaus jogurto 300 g Vakarienė: kalmarai 100 g, moliūgai Prieš miegą: varškės 130 g
5 diena	Pusryčiai: 3 baltymai + visas kiaušinis, 2 riekelės perpus mažesnės duonos, pusė avokado Užkandis:varškės 100-150 g, apelsinas, bananas Vakarienė: keptos bulvės 150 g, raudona žuvis 50 g, Užkandis po treniruotės / popietės: išrūgų baltymai – porcija, džiovinti vaisiai 30 g Vakarienė: kepta filė 150 g, salotos Prieš miegą: kefyras 300 ml, sėlenos 50 g
6 diena	Pusryčiai: 3 kiaušiniai (be trynių), 2 riekelės duonos, žemės riešutų sviestas Užkandis: jūros gėrybių salotos 150 g, apelsinų Vakarienė: avižiniai dribsniai 50 g, jautiena 150 g, troškintos morkos Užkandis po treniruotės / popietės: riešutai 40 g, džiovinti vaisiai 30 g Vakarienė: virta filė 150 g, salotos Prieš miegą: pienas 350 ml, rūgščios uogos 50 g
7 diena	Pusryčiai: grikiai 60 g, pienas 300 ml Užkandis: kalakutiena 100 g, duona q/z 2 riekelės, obuolys ir apelsinas Vakarienė: keptos bulvės 80 g, raudona žuvis 120 g, vyšniniai pomidorai Užkandis po treniruotės / popietės: natūralaus jogurto 250 g, 2 bananai Vakarienė: krevetės 100 g, salotos Prieš miegą: varškės 130 g

Pagrindinės meniu taisyklės:

• Galimas absoliučiai bet koks produktų derinys. Tereikia laikytis pagrindinio mergaičių džiovinimo meniu principo – teisingo maistinių medžiagų santykio.
• Dieta pjaustant gali būti pagrįsta ne tik savaitės principu sumažėjus angliavandenių kiekiui, bet ir ciklinio kaitaliojimo principu.
• Meniu kaitaliojamas mažai angliavandenių turinčios dienos ir vidutinio angliavandenių kiekio dienos.Šis metodas leidžia „paspartinti“ medžiagų apykaitą (metabolizmą), priversdamas kūną dirbti specialiu režimu riebalų deginimo procesui, nebijant prarasti raumenų apimtį.
• Mišrios dienos (tas pats baltymų ir angliavandenių kiekis dienos meniu) naudojami intensyvių treniruočių dienomis, o turintys daug baltymų – poilsio dienomis. Šis požiūris laikomas švelnesniu, nes organizmas gauna reikiamą energijos kiekį efektyviam funkcionavimui.

Greitas džiovinimas

Kietasis greitasis džiovinimas turi visiškai priešingą rezultatą kūnui. Ši parinktis gali būti svarstoma tiems, kuriems reikia skubiai „išdžiovinti“ kūną.

Greitojo džiovinimo esmė yra ta, kad angliavandeniai visiškai pašalinami iš dietos 3-7 dienas. Tuo pačiu metu lankymasis sporto salėje yra privalomas.

Ši itin greito svorio metimo iki nustatytos datos programa turi trumpalaikį poveikį. Laikytis tokios dietos ilgiau nei septynias dienas yra itin pavojinga sveikatai.

Kaip pradėti džiovinti?

Keletas naudingų taisyklių ir metodų:

• Kaip jau minėta, maitinimas yra 5-7 kartus per dieną ir apima tik „būtiną“ maistą.
• Angliavandenius reikėtų vartoti tik iki 12 val. arba likus porai valandų iki treniruotės.
• Iš karto po fizinio krūvio rekomenduojama išgerti išrūgų baltymų izoliato, o po 2 valandų – sočiai pavalgyti daržovių ir baltymų pavidalu.
• Riebalų trūkumas neigiamai veikia moters organizmą (blogėja plaukų, nagų būklė, menstruacijų stoka), todėl į valgiaraštį būtinai įtraukite polinesočiuosius riebalus. Jų yra jūros žuvyje, graikiniuose riešutuose, migdoluose, sezamo sėklose ir linų sėmenų aliejuje.

Kaip išdžiovinti vegetarus?

Tradiciškai besimaitinančių sportininkų tarpe vyrauja nuomonė, kad pjaustytis vegetarams, o juo labiau veganams (nevalgo mėsos, pieno produktų ir kiaušinių) yra labai sunku ir neabejotinai sukelia sunkumų formuojant mitybą.

Veiksmingas džiovinimas reiškia, kad kasdieniame meniu turi būti daug baltymų turinčių maisto produktų. Mėsos valgytojai valgo gyvulinius baltymus, o vegetarai – augalinius.

Viskas daug paprasčiau – riebalų mažinimo procesas vyksta greičiau ir geriau. Kadangi vegetarams didelis poodinių riebalų kiekis yra labiau išimtis nei modelis.

Visi mėsos (ar pieno) produktai, esantys mergaičių džiovinimo meniu, pakeičiami:

Sėklas ir grūdus geriau vartoti daigintus. Šioje „gyvoje“ formoje jie yra fermentuojami ir pagerina virškinimą bei atitinkamai kokybišką įsisavinimą.

Veiksmingiausi riebalų degikliai

Riebalų degikliai gali labai padėti kovojant su riebalais. Tai specialūs papildai, kurie optimizuodami ir greitindami medžiagų apykaitą skatina riebalinio audinio irimą.

Riebalų degikliai apima:

• natūralūs produktai (žalioji arbata, natūrali kava, greipfrutai, jūros dumbliai);
• vaistai (Tiroksinas, Sibutraminas, Xenical, Klenbuterolis);
• sportiniai preparatai (Hydroxycut Hardcore, Lipo-6, Black Spider 25 Ephedra)

Dėmesio: vaistus ar sportinius vaistus reikia vartoti griežtai vadovaujant gydytojui arba treneriui. Neteisingas dozės apskaičiavimas gali sukelti neigiamų pasekmių. Yra kontraindikacijų. Yra šalutinis poveikis.

Visi riebalus deginantys vaistai skirstomi į termogeninius (energetikus) ir lipotropinius:

1. Termogenika pagreitina medžiagų apykaitą, padidindama kūno temperatūrą.
2. Lipotropai blokuoja lipidų sintezę kepenyse, skaidydami juos į rūgštis.

Kad riebalų deginimas būtų veiksmingas, vaisto ar produkto sudėtyje turi būti:

• kofeino;
• efedrinas (arba pseudoefedrinas);
• l-karnitinas;
• epigalokachetino galatas;
• chromo pikolinatas;
• konjuguota linolo rūgštis.

Prieš pasirinkdamos energetinį gėrimą, merginos turi atidžiai ir išsamiai išnagrinėti kompoziciją ir įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų jo vartoti, įskaitant:

1. nėštumas;
2. laktacija;
3. aukštas kraujo spaudimas;
4. alergija;
5. diabetas;
6. skydliaukės, kepenų ir kasos problemos.

Sportinė mityba

Be riebalų deginimo priemonių iš sporto mitybos gamintojų siūlomos linijos, norėdami pagerinti rezultatus, galite pasiimti ir kitų šių įmonių produktų.

• aminorūgštys (pavyzdžiui, BCAA);
• įvairūs vitaminų kompleksai moterims (Opti-Women);
• baltymai (išrūgos, kokteiliai, batonėliai);
• kreatino

Džiovinimo programa

Fizinis aktyvumas ir sportas yra neatsiejami džiovinimo atributai. Tinkamai parengtos treniruočių programos, tiek sporto salėje, tiek namuose, simbiozėje su dieta, duos nuostabų efektą.

Džiovintoms merginoms yra dvi iš esmės priešingos sistemos ir mokymo etapai:

Užsiėmimai sporto salėje:

• Vidutiniškai mokymo programa trunka 4 savaites.
• Jėgos treniruotės, trunkančios 45-60 minučių, turėtų būti atliekamos 4 kartus per savaitę.
• Dvi dienas reikėtų daryti kardio treniruotes, treniruoti atsilikusias raumenų grupes (mergaitėms dažniausiai tai yra pečių juosta), taip pat pilvo raumenis.
• Dažniausiai jėgos treniruotės grindžiamos pagrindiniais pratimais, vidutinis priėjimų skaičius yra 3-4 kartai, 20-25 pakartojimai.
• Poilsio laikas tarp pakartojimų yra ne ilgesnis kaip 45 sekundės.

Namų treniruotės:

• Treniruotėms namuose reikia šokdynės, hantelių (idealiai sulankstomi; galite naudoti vandens ar smėlio butelius), chronometrą ir, pageidautina, pulsometrą.
• Atliekant aerobinį pratimą, būtina skaičiuoti ir kontroliuoti pulsą.
• Išlaikant jį 130 dūžių per minutę lygiu (vidurkis; tikslesnis rodiklis skaičiuojamas individualiai) veikia riebalų deginimui.

Kontraindikacijos

Džiovinant kūną svarbiausia laikytis dietos. Dieta šiuo laikotarpiu yra smarkiai apribota angliavandenių ir riebalų kiekiu. Ši dieta yra labai efektyvi norint atsikratyti riebalų, tačiau kartu yra itin pavojinga organizmui.

Pradedant džiovinti reikia būti visiškai sveikiems, nes... Laikantis dietos paūmėja lėtinės ligos, smarkiai sumažėja organizmo imuninė apsauga.

Dieta yra visiškai kontraindikuotina žmonėms:

• su kepenų ir inkstų ligomis;
• nėštumo ir žindymo laikotarpiu;
• su kasos ir skydliaukės ligomis;
• su virškinimo trakto problemomis;
• diabetikams.

Kaip maitintis po dietos?

Geriausias pasirinkimas yra laikytis tinkamos mitybos principų:

Baigę dietą neturėtumėte „užsimušti“ į angliavandenių ir riebų maistą.

Per šį laikotarpį reikia valgyti mažomis porcijomis, saikingai. Draudžiami džiovinti produktai negali būti įtraukti į tolesnę dietą arba vartojami minimaliais kiekiais.

Dietos atsisakymas

Yra keletas taisyklių, paliekant džiovinti:

• Išėjimas iš džiovinimo turi būti lygus, kad nepakenktų kūnui ir nesugadintų kūno kontūrų. Tai taikoma tiek mitybai, tiek treniruotėms.
• Jėgos ir kardio pratimų programą galima padaryti ne tokią intensyvią, tačiau išlaikyti jų reguliarumą.
• Kalbant apie mitybą, reikėtų tvarkyti savo mitybą visą mėnesį ir palaipsniui pereiti prie įvairesnės mitybos – pridėti kitų rūšių vaisių ir pieno produktų.
• Stenkitės vengti „greitų“ angliavandenių.

Kūno džiovinimas padeda pasiekti norimą palengvėjimą ir bendrus rezultatus. Jei tinkamai laikysitės visų mitybos ir treniruočių taisyklių, rezultatas netruks laukti.

Nuotraukos prieš ir po