Kas daro figūrą patrauklią ir gražią? Šiuolaikiniai grožio kanonai sako, kad figūra turi būti proporcinga, tinkama, be pertekliaus – ar tai būtų anoreksiškas lieknumas, ar masyvios „rubensiškos“ formos.

Pilvas kaip žmogaus gyvenimo būdo atspindžio forma

Kūno centre yra skrandis, šis žodis siejamas su žodžiais „gyvas“, „gyvenimas“. Iš tiesų, pilvo išvaizda atspindi kiekvieno žmogaus moralinę ir energetinę būseną.

Plokščias, tonusas skrandis būdingas kryptingiems, pozityviems, organizuotiems, savo kūną gerbintiems ir jo sveikata besirūpinantiems žmonėms. Jei pilvas suglebęs ir uždengtas, tokį žmogų suvokiame kaip silpną, pasyvų savo gyvenime ir veiksmuose, besivadovaujantį savo vidiniais gyvuliškais instinktais.

Visi procesai mūsų gyvenime yra tarpusavyje susiję, todėl norint rasti gražų plokščią pilvuką, pirmiausia reikia pakeisti savo gyvenimo būdą, mąstymą ir veiksmus.

Raukšlių ant skrandžio ir šonų priežastys

• poodiniai riebalai: Susidaro dėl perteklinio svorio kaupimosi. Riebalinės raukšlės ant pilvo būdingos „obuolių“ figūros žmonėms, kuriems pilvas, juosmuo ir šonai yra probleminės vietos. Vienintelis veiksmingas būdas atsikratyti poodinių riebalų yra tinkama, sveika mityba;
• visceraliniai riebalai ant vidaus organų: itin pavojingas sveikatai – akiai nepastebimas, tokie riebalai nusėda aplink gyvybiškai svarbius organus, provokuoja tokių sunkių ligų, kaip hipertenzija, 2 tipo diabetas, onkologija, vystymąsi. Atsikratyti tokių riebalų sunku, bet įmanoma: reikėtų pakoreguoti mitybą, visiškai išbraukti iš raciono kenksmingus maisto produktus;
• suglebusi odos raukšlė: atsiranda žmonėms, neturintiems antsvorio dėl sėslaus gyvenimo būdo, netinkamos mitybos (greitai užkandžiavimo, dažno greito maisto vartojimo), taip pat netinkamos laikysenos. Atsilenkus skrandis išsikiša į priekį, tokiu atveju padės stiprinti pratimai visiems viršutinės kūno dalies, nugaros ir pilvo raumenims;
• prastas virškinimas: Pagrindiniai virškinimo organai – skrandis ir žarnynas – yra pilve. Jei virškinimas sutrikęs, vargina rėmuo, pilvo pūtimas ir sunkumas – skrandis atrodo išsipūtęs ir uždegęs. Būtina nustatyti tokio pažeidimo priežastį: atlikti reikiamą medicininę apžiūrą, gauti gastroenterologo rekomendacijas. Ir čia pirmasis susitikimų sąrašo punktas bus tinkama mityba.

Taigi, kad jūsų skrandis būtų tonizuotas ir lieknas - Visų pirma, jums reikia normalizuoti savo mitybą: sveiko maisto rinkinys, bendras dienos kalorijų kiekis ir valgymo režimas.

Svarbu atsiminti, kad tikslingai numesti svorio (pavyzdžiui, ant skrandžio ar sėdmenų) neįmanoma; o jei nori gauti elastingą pilvuką be riebalų sankaupų, reikia atsikratyti viso kūno perteklinio svorio.

Tinkama mityba: sveikų ir kenksmingų maisto produktų sąrašas

• Mėsos gaminiai: pasirinkti baltą vištieną arba kalakutieną, liesą jautieną, neįtraukti visų mėsos konservų, dešrų, dešrų;
• Žuvis ir jūros gėrybės: yra sveiki ir lengvai virškinami baltymų ir sveikųjų riebalų šaltiniai, be to, reguliarus žuvies produktų vartojimas padės pašalinti jodo trūkumą organizme;
• Daržovės ir žalumynai neabejotinai turėtų tapti kasdienio raciono dalimi, tačiau turėtumėte būti atsargūs dėl krakmolo turinčių ankštinių augalų, tokių kaip bulvės, žirniai, pupelės - nes vartojant daugiau, jie taip pat gali sukelti riebalų perteklių;
• Vaisiai ir uogos aprūpins organizmą pagrindiniu vitaminų ir naudingų rūgščių rinkiniu, tačiau neturėtumėte jais piktnaudžiauti; perteklinio svorio metimo etape turėtumėte neįtraukti bananų, vynuogių ir saldžiųjų kriaušių;
• Kiaušiniai Jie yra visaverčių baltymų ir sveikųjų riebalų šaltinis, jų nereikėtų išbraukti iš raciono, tačiau geriau juos vartoti virtus arba keptus be riebalų;
• Aliejai– yra labai kaloringi, tačiau jų visiškai pašalinti negalima. Sveikiausiomis rūšimis laikomi alyvuogių, linų sėmenų, sezamų ir kokosų aliejai;
• Pieno– naudingi baltymų ir angliavandenių tiekėjai. Rinkitės neriebias natūralaus varškės, jogurto, fermentuoto pieno gėrimų (ryazhenka, kefyro, jogurto) veisles – jie palaiko žarnyno mikroflorą ir taip teigiamai veikia imuninę sistemą. Atsisakykite šiandien taip populiarių varškės ir jogurtų su saldžiais priedais - uogienėmis, šokoladiniais rutuliukais, jie neduos naudos sveikatai, tačiau tikrai suteiks padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ir tuščių kalorijų perteklių;
• Grūdai ir košės– naudingi energijos šaltiniai, turi lėtų angliavandenių, kurie palaipsniui patenka į kraują, suteiks organizmui energijos, suteikdami sotumo ir jėgų kelioms valandoms. Rinkitės minimaliai rafinuotus pilno grūdo produktus, tokius kaip grikiai, avižiniai dribsniai, perlinės kruopos, kukurūzai, rudieji ar laukiniai ryžiai. Nevalgykite baltų rafinuotų ryžių, įvairių greitai paruošiamų grūdų: juose beveik nėra mineralų, vitaminų ir žarnynui naudingų skaidulų, kurių daugiausia yra javų lukštuose;
• Miltai ir miltiniai gaminiai: norėdami numesti svorio, iš dietos turėtumėte neįtraukti miltų; pripratusiems prie duonos, rekomenduojama naudoti gaminius iš viso grūdo miltų, tokie produktai suteiks sotumo ir ilgam energijos tiekimo;
• Saldumynai ir konditerijos gaminiai yra didžiausi plokščio skrandžio priešai: be didelio cukraus kiekio juose yra ne mažiau kenksmingų transriebalų, kurie, turėdami aukštesnę nei žmogaus kūno temperatūrą lydymosi temperatūrą, gali nusėsti ant kraujagyslių sienelių, provokuoja vainikinių arterijų ligos, trombozės ir nutukimo vystymąsi; jie niekada neturėtų būti naudojami. Turintys smaližius tokius produktus gali pakeisti sveikais saldumynais (labai saikingais kiekiais ir pirmoje dienos pusėje) – džiovintais vaisiais, riešutų batonėliais, džiovintomis uogomis, sėklomis, paruoštomis savarankiškai, varškės troškiniais, natūraliais saldikliais (stevija). );
• Riešutai ir džiovinti vaisiai Jie neturėtų būti visiškai pašalinti iš dietos dėl didelio kaloringumo. Riešutuose yra sveikų riebalų, baltymų, mikroelementų, kurie skatina sveiką augimą ir gerą plaukų bei nagų išvaizdą, tačiau dėl didelio riebalų kiekio juos reikėtų vartoti itin saikingai. Džiovinti vaisiai (ypač džiovinti abrikosai ir slyvos) yra puikūs žarnyno pagalbininkai ir skatina reguliarų valymąsi;
• Alkoholiniai ir nealkoholiniai gėrimai reikėtų visiškai vengti: be didelio cukraus kiekio ir žalingo poveikio organizmui, alkoholis dažnai sukelia padidėjusį apetitą ir mažina savitvardos jausmą renkantis užkandį. Fasuotose sultyse ir įvairiuose saldžiuose gazuotuose vandenyse yra didelis kiekis cukraus, kurį organizmas iš karto pasisavina, jas geriau pakeisti mineraliniu vandeniu ir žolelių arbatomis.

Daliniai patiekalai lieknam pilvui

Jei esate įpratę valgyti retai, bet labai didelėmis porcijomis, jums tikriausiai pažįstamas pilnumo jausmas skrandyje, letargija, nuovargis – juk organizmas visą savo energiją nukreipia maisto virškinimui.

Geriausias pasirinkimas jums būtų dažnai daliniai 6 valgymai per dieną: jei valgysite kukliomis porcijomis kas 2,5 - 3 valandas, tai alkio jausmas jūsų neapleis, o įgausite daugiau jėgų ir lengvumo.

Be to, sumažės skrandžio dydis, todėl sumažės pilvo tūris.

Dietos meniu pavyzdys savaitei

Apsvarstykite pagrindinius dienos meniu sudarymo principus:

1. Pirmieji pusryčiai: rinkitės lėtus angliavandenius ir baltymus + vaisius;

2. Antrieji pusryčiai: tas pats, lėti angliavandeniai ir baltymai + vaisiai;

3. Pietūs: baltymai, lėti angliavandeniai, kuriuose vyrauja skaidulinės medžiagos;

4. Popietės užkandis: sveiki riebalai ir lėti angliavandeniai;

5. Vakarienė: baltymai ir lėti angliavandeniai;

6. Užkandis prieš miegą: pieno gėrimas / nesaldūs vaisiai.

Savaitės pilvo riebalų mažinimo meniu gali atrodyti taip:

Pirmadienis

1. 150 g nesmulkintų avižinių dribsnių košės, 15 g linų sėmenų, 2 abrikosų;
2. 170 g. natūralus 2% jogurtas, obuolys, kava;
3. kopūstų ir morkų salotos su 10 g alyvuogių aliejaus, 110 g grikių, 3 vištienos kotletai;
4. vidutinio dydžio pomidoras, 35 g. 17% sūrio, 30 g grūdinės duonos, arbatos su mėtomis;
5. 210 g vištienos-daržovių užkepėlės su 3 šaukšteliais. 15% grietinės, 2 pilno grūdo duonos;
6. 200 g 2,5% kefyro.

antradienis

1. 145 g avižinių dribsnių su vyšniomis, stiklinė 2,5 % fermentuoto kepto pieno;
2. 125 g neriebių matsoni, 2 avižiniai sausainiai, kava;
3. 130 g tarkuotų burokėlių salotų, 100 g troškintos vištienos, 95 g laukinių ryžių;
4. 140 g 2% minkštos varškės su cinamonu, apelsinų, imbiero arbata;
5. 210 g morkų salotų ir grūdėtos varškės, 30 g grūdinės duonos, arbatos su citrina;
6. pomidoras, 130 g.0% varškės.

trečiadienį

1. 5 avižinių dribsnių-varškės blyneliai su braškėmis, kava;
2. 100 g 1% varškės, pusė greipfruto, arbata;
3. 100 g virtų kalafiorų, 70 g kukurūzų košės, 100 g vištienos kukulių, žolelių arbatos;
4. 30 g rupios duonos su agurko griežinėliais ir salotomis, mandarinu, arbata;
5. 160 g šiltų žalių daržovių ir avinžirnių salotų, 75 g plaktos varškės su serbentais, ramunėlių arbatos;
6. pusė greipfruto, stiklinė pieno.

ketvirtadienis

1. 2 virti kiaušiniai, 4 grūdų duonos, kava;
2. sumuštinis iš 60 g grūdinės duonos su pekino kopūsto lapais, saldžiosios paprikos ir pomidoro gabalėliais, žaliosios arbatos;
3. 100 g virtų šparaginių pupelių, 80 g virtų grikių, 110 g virtos rausvos lašišos, stiklinės mineralinio vandens;
4. 2 slyvos su 150 g 4% grūdėtumo varškės;
5. 45 g ruginio lavašo, 160 g varškės ir uogų užkepėlės, arbatos su melisa;
6. 250 g. 1% fermentuoto kepto pieno.

penktadienis

1. 1 virto kiaušinio, riekelės grūdinės duonos, 2 virtų brokolių žiedynų, kavos;
2. 3 nesmulkinti avižiniai sausainiai su sezamo sėklomis, mate arbata;
3. 200 g daržovių ratatouille, žuvies kotleto;
4. 10 anakardžių riešutų, obuolių;
5. kopūstų salotos, virtos vištienos kepenėlės, žolelių arbata;
6. stiklinė 1% jogurto su 1 valg. l. miltelių pavidalo pluoštas.

Šeštadienis Sekmadienis

1. 5 avižiniai-varškės blynai su 3 arb. medaus, 5 vnt. džiovintos slyvos, kava;
2. 1 virtas kiaušinis, agurkas arba pomidoras, krapai;
3. 100 g ledo salotų lapų, salierų stiebelių, 100 g keptos jautienos, 100 g perlinių kruopų košės;
4. 210 g želė iš 2% varškės su mėlynėmis, arbata su citrina;
5. omleto su šparaginėmis pupelėmis, sūdytos lašišos griežinėliu, 1 a.š. l. 4% rūgpienis, arbata su melisa;
6. stiklinė 1% kefyro.

Taigi gerai žinomą teiginį „Žmogus yra tai, ką jis valgo“ galima perfrazuoti taip: „virtuvėje sukuriamas gražus pilvas“. Valgykite teisingai, valgykite mažomis porcijomis, planuokite kiekvieną valgymą ir labai greitai pajusite lengvumą, padidėjusį energijos ir efektyvumo jausmą, o atspindys veidrodyje ir jūsų kūno apimtis maloniai džiugins.

Dieta yra valgymo būdas, apribotas tam tikru maisto produktų sąrašu. Įvairūs meniu variantai naudojami ligų gydymui, atsigavimui po operacijų, svorio metimui ir organizmo valymui. Yra speciali dieta, skirta numesti svorio pilvo ir šonų srityje, kuri leidžia per trumpą laiką priaugti kūno apimties.

Tikėdamosi sulieknėti ir atsikratyti riebalų ant šlaunų ir pilvo, merginos griebiasi įvairių priemonių, tarp jų ir tablečių. Tačiau abejotini metodai yra pavojingi ir gali sukelti sveikatos problemų. Norint palaikyti fizinį pasirengimą, pašalinti nukarusius klubus ir išlikti sveikiems, svarbu laikytis mitybos principų. Dieta, skirta numesti svorio pilvo ir šonų srityje, turi daug skaidulų. Jis pateikiamas grūduose, daržovėse, žolelėse ir vaisiuose. Dietoje turi būti baltyminio maisto. Tai jūros gėrybės, mėsa, pieno produktai, kiaušiniai. Kiekvieną dieną valgykite augalinius baltymus riešutų ir sėklų pavidalu (50 g).

Svarbus riebalų deginimo veiksnys yra vanduo. Gerkite daug švarių skysčių.

Tinkama mityba apima maisto padalijimą į lygias dalis. Valgyti reikia dažnai, iki 7 kartų per dieną. Miego ir paskutinio valgio skirtumas turi būti 3 valandos.

Mitybos principai pilvo riebalų dietos metu:

1. Venkite alkoholinių gėrimų. Alkoholis sutrikdo normalią medžiagų apykaitą ir sukelia riebalų susidarymą aplink juosmenį ir viršutines kojų dalis. Moterims išsivysto celiulitas.
2. Miltinius gaminius ir saldumynus valgykite mažais kiekiais ir retai. Pakeiskite juos vaisiais, saldžiomis uogomis, arbūzu.
3. Iš savo raciono pašalinkite rūkytą, keptą ir riebų maistą. Garinkite, kepkite arba virkite maistą. Maiste išliks daugiau maistinių medžiagų, nepridedant papildomų kalorijų iš aliejaus.
4. Apskaičiuokite, kiek kalorijų jums reikia per dieną, neviršykite skaičiaus. Moterų, paauglių ir vyrų skaičius gali skirtis.

Dieta savaitei norint numesti svorio ant skrandžio ir šonų

Norimą rezultatą galima pasiekti, jei tam tikrą laiką laikysitės parengto svorio metimo plano. Savaitinė dieta plokščiam pilvui padės numesti porą kilogramų ir sumažinti juosmens apimtį.

1 diena:

1. Ryte – stiklinė neriebaus jogurto; skrebučiai iš ruginių miltų.
2. Pietūs – salotos iš paprikų, baltųjų kopūstų, agurkų. Virti ryžiai, 150 g.
3. Vakarienė - virta vištiena arba veršiena po 100 g Stiklinė šviežiai spausto obuolio, viena stiklinė arba pora keptų baklažanų.

2 diena:

3 diena:

1. Žalioji arbata; virta kalakutienos filė 100 g.
2. 150 g liesos garuose virtos žuvies, svogūnų salotų, raugintų kopūstų ir žirnelių.
3. Apple 1 vnt. Vidutinis dydis; ryžių porcija.
4. Prieš miegą: spaustų šviežių obuolių sulčių 250 ml.

4 diena:

1. Kava arba arbata, virta veršiena 100 g.
2. Sėlenų duona, daržovių sriuba.
3. Vištienos mėsa ir ryžiai po 100 g.

5 diena:

1. Neriebus kefyras; skrebučiai iš ruginių miltų.
2. Salotos su morkomis, pagardintos grietine, virta žuvis 150 g, 2 vnt. keptos bulvės.
3. Daržovių salotos: paprikos, agurkai, pomidorai. Virtos veršienos 100 g.

6 diena:

1. Avižiniai sausainiai 2 vnt, su minkštai virtu vištienos kiaušiniu; žolių arbata.
2. Ryžiai, kalakutiena po 100 g.
3. Obuolių, kriaušių, slyvų ir apelsinų salotos; vištienos 200 g.

7 diena:

1. Kietas vidutinio riebumo sūris 100 g, žalioji arbata, skrebučiai.
2. Ryžiai ir salotos iš pomidorų, paprikų, agurkų, svogūnų.
3. Jautiena 200 g, agurkas, baltagūžiai kopūstai.

Negalite sukeisti dienų ar vištienos iškeisti į veršieną. Valgykite reguliariais intervalais. Neriebus lengvas maistas pagerins virškinimo procesą, pašalins skrandžio skausmą ir degins riebalus probleminėse vietose. Valgydami pagal savaitės grafiką, gerkite daug švaraus vandens, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą ir numestumėte svorio. Savaitės meniu teigiamai veikia plaukų ir odos būklę. Maistinės medžiagos prisotina kraują, gerina savijautą.

Galite naudoti trijų dienų greitąjį metodą, skirtą 3 dienoms.

Pirmos dienos receptas:

• sultys iš morkų, obuolių; puodelis žaliosios arbatos;
• Prieš pietus leidžiama valgyti riešutus: graikinius arba lazdyno riešutus 50 g;
• virti ruduosius ryžius; obuolių arba citrusinių vaisių; daržovių salotos;
• ant grotelių keptos daržovės 200 g; liesa žuvis 50 g.

Antra diena:

• obuolys arba ½ greipfruto;
• morkų sultys, vaisių arba daržovių mišinys;
• žolių arbata; pomidorai 2 vnt; grikių košė; Vynuogė;
• kepta arba virta vištienos krūtinėlė 200 g; Metine arbata; Troškintos daržovės.

Trečia diena:

• iškepti obuolį; avižiniai dribsniai;
• gerti 200 ml vandens. nėra dujų; Vynuogė;
• 100 g morkas sutarkuoti su grietinės padažu; virta žuvis 200 g; vanduo 1 stiklinė;
• vidutinio banano ir stiklinės neriebaus kefyro.

Produktų, skirtų lengvai numesti svorio, sąrašas

Norint lengvai numesti svorio, nereikia laikytis griežtų dietų. Pakanka suprasti pagrindinius tinkamos mitybos principus. Kai kurie maisto produktai skatina svorio mažėjimą, kiti lėtina medžiagų apykaitą ir skatina poodinių riebalų kaupimąsi. Norint subalansuoti mitybą ir sudaryti įvairų valgiaraštį, pagal baltymų-riebalų-angliavandenių procentą maistą reikia skirstyti į kaloringą, vidutinį ir mažai kaloringą.

Kaip padaryti savo dietą veiksmingesnę

Dieta, kuri padės jums per savaitę suplokštinti pilvą, turėtų būti derinama su kitais svorio metimo principais. Daugiau judėkite, įtraukite vaikščiojimą, bėgiojimą, ėjimą į savo kasdienių darbų sąrašą. Nepamirškite apie mankštą.

Norint atsikratyti riebalų aplink juosmenį ir kojas, svarbu laikytis sveikos mitybos ir sportuoti namuose ar sporto salėje. Naudodamiesi gimnastikos kompleksu ant pilvo ir šonų, galite pradėti medžiagų apykaitos procesus, o dieta, skirta numesti pilvo riebalus, duos vaisių greičiau.

№1 Pilvo siūbavimas: kūno pakėlimas iš gulimos padėties.

№2 Sukimas. Atsigulkite ant grindų, sulenkite apatines galūnes, rankas už galvos. Dešinę alkūnę patraukite link kairiojo kelio ir atvirkščiai.

№3 Nekeisk savo pozicijos. Pakelkite kojas tiesiai, leiskite jas eiti, bet nelieskite kojomis grindų.

Atlikite pratimus bent 3 kartus per savaitę.

Mityba, skirta numesti pilvo riebalus ir liekną figūrą, turi būti teisinga ir racionali. Mitybos specialistai teigia, kad riebalai niekur nedings, jei ir toliau valgysite kaloringą maistą ir atsisakysite mankštos.

Paruošimas ir kontraindikacijos

Savaitės dieta neturi kontraindikacijų. Ekspertai leidžia šią dietą nėščioms, žindančioms moterims ir paaugliams. Nėra alkio jausmo ir vitaminų bei mineralų trūkumo. Produktai parenkami griežtai atsižvelgiant į organizmo poreikius.

Norėdami pasiruošti bet kokiai dietai, numesti svorio, išvengti gedimų, persivalgymo, vadovaukitės šiais patarimais:

• Valgykite tuo pačiu metu, nepraleisdami valgių.

Griežtas svorio metimo dietos laikymasis nepajusite alkio.

• Stebėkite savo kasdienį kalorijų kiekį.

Rodiklis gali skirtis priklausomai nuo jūsų svorio, ūgio, amžiaus.

• Valgykite subalansuotą mitybą.

Organizmui reikia baltymų, riebalų ir angliavandenių. Negalima atmesti vieno iš komponentų. Angliavandenių trūkumas sukelia nuovargį, susilpnėjusią koncentraciją ir apatiją. Dėl baltymų trūkumo neįmanoma greitai prarasti pilvo riebalų ir priaugti raumenų masės.

• Iš šaldytuvo išimkite nepageidaujamą maistą.

Kad išvengtumėte pagundos, į šiukšlių dėžę įmeskite majonezo, kečupo, saldainių, sausainių, perdirbto maisto ir kitų kaloringų maisto produktų.

• Prisiminkite sportą. Reguliariai mankštinkitės.

Jėgos ir kardio pratimų derinys plonam pilvukui, elastingiems sėdmenims ir pumpuojantiems raumenims padės atsikratyti pilvo. Pradedantieji pradeda nuo lengvų pilvo ir šonų treniruočių.

Papildomi centimetrai pilvo srityje sukelia daug problemų mūsų moterims, kurios svajoja bet kokia kaina atsikratyti riebalų pertekliaus aplink juosmenį. Deja, specialios dietos šiai kūno sričiai nėra... Dieta, skirta numesti svorio pilvo srityje – tai tinkamos mitybos ir saikingo fizinio aktyvumo derinys, skirtas bendram kūno tonusui padidinti ir pilvo ertmę sustiprinti. raumenis. Esant silpnam raumenų korsetui, net pilvas, kuriame nėra riebalų sankaupų, atrodys suglebęs ir negražus.

Pastaruoju metu „tinginiams“ buvo išrasta daug pratimų, kurie nereikalauja daug laiko ir pastangų. Atlikite „Planką“ (su visomis jos variacijomis) vieną ar du kartus per dieną, pratimus pilvo raumenims formuoti (nors teks prakaituoti), o žiūrėdami serialą tiesiog sukite hula lanką - padarykite bent ką nors, ir jūs greitai pastebėsite rezultatą. O jūsų pasirinkta pilvo riebalų metimo dieta tiesiog padės greitai atsikratyti nereikalingų apimčių juosmens srityje. Taigi susigrąžinti plokščią ir gražų skrandį yra labai reali ir įgyvendinama užduotis.

Dieta be mielių Nr. 1, išskyrus cukrų ir druską

Ši dieta, skirta numesti pilvo riebalus, šiandien laikoma viena populiariausių. Jo esmė – iš dietos visiškai neįtraukti bet kokios rūšies mielių: alaus, kepinių ar pieno. Dietos trukmė – savaitė.
Pagrindinės taisyklės:
1. Produktų, kurių sudėtyje yra mielių, pašalinimas.
2. Skystį gerti tik 2 valandas po valgio arba 20 minučių prieš valgį. Griežtai draudžiama plauti maistą. Tačiau jei valgant kankina nepakeliamas troškulys, išimties tvarka mažais gurkšneliais leidžiama išgerti 1 stiklinę šilto vandens, tačiau tai daryti nereikėtų dažnai, kitaip iš tokio svorio metimo nebus jokios naudos.
3. Gyvosios skaidulos (daržovių, vaisių) vartojimas.

Meniu savaitei

Pirmadienis
Pusryčiai: 1 stiklinė vandens, išgerta iškart po miego, 3 obuoliai, arbata be cukraus.
Vakarienė: 1 stiklinė vandens 20 minučių prieš valgį, 200 g žalių baltųjų kopūstų, bet koks gėrimas be cukraus.
Vakarienė: 1 stiklinė vandens, 5 žalios morkos, bet koks gėrimas be cukraus.

antradienis
Pusryčiai: 1 stiklinė vandens, 4 kriaušės, gėrimas be cukraus.
Vakarienė: 1 stiklinė vandens, 200 g virtų burokėlių, gėrimas be cukraus.
Vakarienė: 1 stiklinė vandens, 5 paprikos, gėrimas be cukraus.

trečiadienį
Pusryčiai: 1 stiklinė vandens, 2 apelsinai, gėrimas be cukraus.
Vakarienė: 1 stiklinė vandens, 200 g brokolių, gėrimas be cukraus.
Vakarienė: 1 stiklinė vandens, 4 obuoliai, gėrimas be cukraus.

ketvirtadienis
Pusryčiai: 1 stiklinė vandens, 1 greipfrutas, gėrimas be cukraus.
Vakarienė: 1 stiklinė vandens, 200 g šparaginių pupelių, gėrimas be cukraus.
Vakarienė: 1 stiklinė vandens, 10 džiovintų slyvų, gėrimas be cukraus.

penktadienis
Pusryčiai: 1 stiklinė vandens, 200 g vynuogių, gėrimas be cukraus.
Vakarienė: 1 stiklinė vandens, 200 g virtų kaliaropių, gėrimas be cukraus.
Vakarienė: 1 stiklinė vandens, 1 apelsinas, 1 obuolys ir gėrimas be cukraus.

šeštadienis
Pusryčiai: 1 stiklinė vandens, 100 g džiovintų abrikosų, gėrimas be cukraus.
Vakarienė: 1 stiklinė vandens, 4 pomidorai, gėrimas be cukraus.
Vakarienė: 1 stiklinė vandens, 200 g bet kokių kopūstų, gėrimas be cukraus.

sekmadienis
Pusryčiai: 1 stiklinė vandens, 3 kriaušės, gėrimas be cukraus.
Vakarienė: 1 stiklinė vandens, 5 virtos morkos, gėrimas be cukraus.
Vakarienė: 1 stiklinė vandens, 3 švieži agurkai, gėrimas be cukraus.

Nepamirškite, kad kiekvieną stiklinę vandens reikia išgerti dvidešimt minučių prieš valgį, o gėrimą be cukraus – dvi valandas po valgio.

Dieta Nr.2, skirta penkioms dienoms

Meniu kiekvienai dienai
Pusryčiai: neriebi varškė, 1 greipfrutas.
Vakarienė: 200 g virtos žuvies, daržovių salotos.
Vakarienė: 1 apelsino, vištienos, daržovių salotos.

Sūrus, saldus ir krakmolingas maistas turi būti pašalintas iš dietos.

Dieta pilvo riebalams numesti Nr. 3 (arbūzas)

Po jo per pirmąsias 5 dienas kiekvieną dieną reikia suvalgyti bent 1 kg šios milžiniškos uogos 10 kg savo svorio. Pasibaigus šiam laikotarpiui, dešimties dienų dieta prasideda nuo to paties arbūzo, bet pridedant kitų produktų.

Meniu 10 dienų
Pusryčiai: avižiniai dribsniai ir sūris.
Vakarienė: daržovių salotos, žuvis ar vištiena.
Vakarienė: arbūzas.

Po to turėtumėte pakartoti 5 dienas tik arbūzų mitybos. Arbūzas prisotina organizmą folio rūgštimi, reikalinga audinių regeneracijai, turi stiprų diuretikų poveikį: išplauna iš organizmo smėlį, toksinus ir atliekas, todėl greitai krenta svoris, mažėja juosmens ir klubų apimtis.

Dieta Nr. 4 pagrįsta atskira mityba

Dietos trukmė – 1 savaitė.

Pagrindinės taisyklės:
1. Daugiau valgymų, vienodi laiko tarpai tarp jų, mažesnės porcijos.
2. Per dieną išgerkite bent 1,5 litro skysčių.
3. Į racioną kiekvieno valgio metu įtraukite šviežias daržoves, daržovių salotas, žoleles su augaliniu aliejumi.
4. Užkandžiai – tik vaisiniai.
5. Vartojamo cukraus, druskos ir miltinių produktų kiekio ribojimas.
6. Visiškas greito maisto produktų, konservų, dešrų ir rūkytos mėsos pašalinimas iš dietos.
7. Griežtas alkoholio, kavos, rūkymo draudimas.
Kad dieta būtų efektyvi, į ją reikėtų įtraukti natūralių grūdų, tik nemaišyti jų su baltyminiu maistu, o baltymus derinti tik su daržovėmis.

Savaitės meniu pavyzdys

Pusryčiai (pasirinkti iš):
1 virtas kiaušinis ir dietinė duona;
neriebi varškė ir 1 obuolys;
dietinis jogurtas ir 1 apelsinas.
Užkandis (neprivaloma):
2 apelsinai arba ½ saldžiosios paprikos arba 2 žali obuoliai.
Pietūs (neprivaloma):
daržovių sriuba + 1 virtas kiaušinis;
daržovių sriuba su vištiena + neriebus sūris;
troškintos daržovės su troškinta neriebia žuvimi.
Vakarienė (galima rinktis):
2 pomidorai, 1 šviežias agurkas, virta vištiena;
1 šviežias agurkas, 1 virtas kiaušinis, virtos pupelės;
šviežios daržovės, liesa mėsa, virtos pupelės.

Savaitės dieta pilvo riebalų mažinimui Nr. 5

Meniu kiekvienai dienai

Pusryčiai: nesaldinta arbata, sūris.
Vakarienė: 1 kietai virtas kiaušinis, sūris, virta mėsa.
Popietiniai užkandžiai: kava (arbata), sūris.
Vakarienė: virta mėsa, daržovių salotos.

Prieš miegą išgerkite mėtų nuoviro.

Dieta, skirta numesti pilvo riebalus Nr.6 dvidešimt dienų

Pirma ir antra diena: pomidorų sultys; 2 litrai kefyro arba pieno; 2 riekelės duonos.
Trečia ir ketvirta dienos:
8.00-9.00 - 1 riekelė juodos duonos, kava su pienu, ½ a.š. l. medus.
12.00-13.00 - 1 riekelė juodos duonos, 100 g žuvies.
16.00-17.00 - ½ šaukšto. medaus, 1 stiklinė pieno ar arbatos.
19.00 - 1 stiklinė kefyro, sūris, 2 kiaušiniai.
Penktoji ir šeštoji dienos:
8.00 - 2 obuoliai arba apelsinai.
13.00 - daržovių sriuba, vinaigretė.
16.00-17.00 - 2 obuoliai.
19.00 - daržovių salotos, arbata.

Veiksminga dieta norint numesti pilvo riebalus Nr.7

Dietos trukmė neribojama.

Pagrindinės taisyklės:
1. Visiškas druskos ir alkoholio pašalinimas.
2. Valgymų skaičius per dieną – 5 kartus 3 valandų intervalu.
3. Kasdieniame meniu yra apelsinai, citrinų sultys, rėžiukai.
4. Kasdien išgerkite 2 litrus skysčių. Tai gali būti ne tik grynas vanduo, bet ir šviežiai spaustos apelsinų ir greipfrutų sultys, žalioji arbata.
5. Saldumynų, pyragaičių ir baltos duonos pašalinimas iš dietos.
6. Kavos pakeitimas žalia arbata.

Jūsų racione turėtų būti daug šviežių daržovių ir vaisių, liesos mėsos, liesos žuvies ir vištienos kiaušinių. Kartais galima pasilepinti saldumynais – medumi, džiovintais vaisiais, želė, pudingu.

Dienos meniu (apytikslis):

Pusryčiai: 1 minkštai virtas kiaušinis, skrebučiai.
Pietūs: 2 obuoliai.
Vakarienė: daržovių salotos, 200 g virtos žuvies arba vištienos.
Popietiniai užkandžiai: daržovių sriuba.
Vakarienė: 1 apelsinas, 200 g virtos veršienos.
Prieš miegą: stiklinė kefyro.

Dieta Nr. 8 „Penki kilogramai per 10 dienų“

Nerekomenduojama reguliariai laikytis šios dietos. Jo esmė – kaitalioti baltymų dienas su angliavandenių dienomis. Vartojami baltymai yra virta vištiena, vištienos kiaušiniai, o angliavandeniai – burokėliai, morkos ir baltieji kopūstai.

Baltymų dienos meniu:

Prieš pusryčius: 1 stiklinė švaraus vandens.
Pusryčiai: 1 virtas vištienos kiaušinis, 1 šviežias agurkas su žolelėmis.
Vakarienė ir vakarienė: virta vištiena be odos. Vištieną reikia užvirti, nupilti sultinį, vėl įpilti vandens ir virti toliau. Turėtumėte gauti 700 g produkto. Šią sumą reikia padalyti į pietus ir vakarienę.
Kasdien reikia išgerti 1,5 litro vandens.

Angliavandenių dienos meniu:

Per dieną reikia suvalgyti 1,5 kg daržovių. Iš jų galite pasigaminti salotas ir valgyti per dieną po 8 dozes.
Salotoms paruošti smulkiai supjaustykite 500 g baltojo kopūsto, 500 g morkų ir į salotas įdėkite 1 arbatinį šaukštelį. citrinos sulčių.

Pagrindinės taisyklės:
1. Maitinimo režimas: penki valgymai per dieną.
2. Paskutinis valgis ne vėliau kaip 19.00 val.
3. Druskos pašalinimas iš dietos.

Pasibaigus dietai reikės išlaikyti ir palaikyti svorį, o tam reikėtų suvalgyti šešis maisto produktus, kurie tokiu atveju suteiks neįkainojamą pagalbą: avižinius dribsnius, nekonservuotas pupeles (baltos, juodos, raudonos), lęšius ( galima dėti į sriubą, gaminti kaip garnyrą prie pagrindinių patiekalų), rudieji ryžiai, avinžirniai, perlinės kruopos.
Jūsų pusryčiai turėtų būti sotūs, kad užpildytumėte dienos spragas. Kurį laiką nebus galima valgyti lengvų angliavandenių: riestainių, pyragų, saldumynų, riebaus maisto, baltos duonos (keiskite ją pilno grūdo duona, o dar geriau – traškia duona), perdirbtos mėsos, rūkytos, keptos. Gerdami natūralias sultis, praskieskite jas vandeniu lygiomis dalimis. Juos dar geriau pakeisti kompotu ar džiovintų vaisių nuoviru, kurie padeda greitai dirbti žarnynui. Ribokite cukraus kiekį maiste ir skystyje (gerkite viską be pridėtinio cukraus). Jūsų mityba turi būti subalansuota – joje turi būti 15% baltymų (iš kurių ½ gyvulinės kilmės), 55% angliavandenių (90% daržovės ir vaisiai), 30% riebalų (iš kurių ½ augaliniai).

Mažo kaloringumo keturių dienų kukurūzų dieta „Drąsiems ir ryžtingiems“

Kodėl drąsiems ir ryžtingiems? Taip, nes ši dieta labai alkana, bet, turiu pasakyti, duoda greitą efektą. Per 4 dienas galite numesti 4 ar net 5 kg. Pilvo riebalai išnyks, dėl to nėra jokių abejonių. Ši dieta gali būti naudojama ne dažniau kaip kartą per mėnesį, jei nėra kontraindikacijų. Žengti tokį atsakingą žingsnį nėra lengva, bet, matai, žaidimas vertas žvakės.

Dietos meniu
1 ir 2 dienos: 400 g konservuotų arba šviežių kukurūzų (2 burbuolės). Dienos porciją padalinkite į 4 dalis ir valgykite visą dieną. Tačiau, be to, per dieną taip pat turėtumėte suvalgyti 1 morką, 1 papriką, 1 agurką ir pomidorą, 1 obuolį arba 1 kivi. Jei norite, galite pridėti žalumynų. Galite valgyti viską atskirai arba galite gaminti salotas.
3 ir 4 dienos: 200 g kukurūzų, kurie padalinti į 4 dalis. Galite sau leisti grybų, bet ne daugiau 150 g. Galima įdėti morkų, saldžiųjų paprikų, agurkų, pomidorų, obuolių, kivių.

Kaip minėta pirmiau, prie bet kurios dietos būtų naudinga pridėti pratimų, skirtų pilvo raumenims stiprinti:

#1: Atsisėskite ant kėdės, ištieskite nugarą, suglauskite kelius, prispauskite pėdas prie grindų. Nuleiskite smakrą, ištieskite rankas į priekį ir iškvėpkite. Įtempkite pilvo raumenis, lėtai pasilenkite ir ištieskite rankas prie grindų. Įkvėpkite, iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą 15 kartų, tada kiekvieną dieną pridėkite dar du kartus prie pradinio kartų skaičiaus.
#2: Sukite hula lanką.
#3: šokdynė.
Nr. 4: lenkimas į šoną su svarmenimis. Paimkite į dešinę ranką patogų ir lengvą apie 2-3 kg daiktą ir pasilenkite į dešinę, kurį laiką palaikykite šią poziciją ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite pratimą 13-15 kartų, tada perkelkite svorį į kairę ranką ir pakartokite pratimą, pasilenkę į kairę.

Mėgsti šokti ar plaukti? Puiku, šokite, plaukiokite, vaikščiokite – visa tai taip pat duos teigiamų rezultatų, o pilvo riebalų metimo dieta tik paspartins šį procesą!

Larisa Shuftaykina

Moters kūnas sukurtas taip, kad priaugant svorio pirmiausia padidėtų pilvo ir šonų apimtis. Per didelis suvartojamų kalorijų kiekis akimirksniu virsta putliu pilvuku ir papildomais centimetrais ant klubų. Bendrai metant svorį, šios vietos susitraukia ne iš karto - pirmiausia „išsausėja“ veidas, paskui rankos, o tik tada patenka į apatinę kūno dalį.

Dietos, skirtos numesti svorio ant skrandžio ir šonų: geriausių dietų meniu

Yra keletas pagrindinių priežasčių, dėl kurių šlaunyse ir pilve atsiranda riebalų sankaupų:

• nerimas ir stresas – dėl streso antinksčiai išskiria hormoną kortizolį, kurio veikiamos suvartotos kalorijos virsta riebalais;
• nepakankamas motorinis aktyvumas sukelia raumenų „sąstingimą“ ir pernelyg didelio figūros apvalumo formavimąsi;
• žalingi angliavandeniai – sotūs kepiniai ir saldainiai, kurie sulaiko skysčius organizme ir neleidžia atsikratyti papildomų centimetrų.

Kaip pasirinkti dietą norint numesti svorio ant skrandžio ir šonų

Renkantis dietą, skirtą sumažinti klubų apimtį, turėtumėte atsižvelgti į savo kūno tipą ir maistinių medžiagų įsisavinimo greitį.

Ribotos angliavandenių dietos

Dėl to, kad 1 molekulė angliavandenių suriša 4 molekules vandens, dieta su dideliu kiekiu saldumynų ir miltų išprovokuoja skysčių kaupimąsi, kuris pasilieka riebalų ląstelėse. Štai kodėl bet kokia dieta, pagrįsta minimaliu angliavandenių maisto vartojimu, pirmiausia pašalina vandens perteklių ir išsausina figūrą.

Norėdami sumažinti pilvo ir klubų apimtis, turėtumėte laikytis kai kurių privalomų taisyklių:

• sumažinti druskos vartojimą, atsisakyti gazuotų gėrimų ir alkoholio;
• Gerkite švarų vandenį visą dieną – iškart pabudus ir pusvalandį prieš kiekvieną valgį;
• vienoje porcijoje turi būti apie 250 g maisto;
• tarpas tarp valgymų turi būti ne didesnis kaip 3,5 valandos, visa dienos racionas padalintas į 5-6 porcijas.

Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, draudžiamas cukrus, medus ir saldumynai, krakmolingi vaisiai ir daržovės, dribsniai ir makaronai. Reikiamas ląstelienos ir angliavandenių kiekis suvartojamas su daržovėmis, paruoštomis bet kokiu būdu.

Tokios dietos meniu pagrindas yra paukštiena, mėsa ir žuvis. Laukiami fermentuoti pieno produktai ir neriebūs sūriai.

Riebalų kiekis mažai angliavandenių turinčioje dietoje nėra reguliuojamas, tačiau norint efektyviai numesti svorį, prieš gaminant mėsą ir paukštieną reikia pašalinti visus matomus riebalus. Iš maisto gaminimo būdų geriau rinktis kepimą garuose, kepimą orkaitėje arba konvekcinę orkaitę.

Dieta Atomic

Atominės dietos pranašumas yra tas, kad naudojant griežtą versiją, ji garantuoja greitą svorio metimą, nepakenkiant sveikatai. Šios dietos principas – kaitalioti kasdienį grynų baltymų ir angliavandenių vartojimą daržovių ir nesaldžių vaisių pavidalu. Tik cukrus, bulvės ir visų rūšių kepiniai (įskaitant duoną) visiškai neįtraukiami. Dar vienas dietos reikalavimas – vakarienė turi baigtis likus 3-4 valandoms iki miego.

Atominės dietos meniu baltymų dieną:

1. Pusryčiai - arbata arba kava su neriebiu pienu, 150 g varškės arba 2 minkštai virti kiaušiniai.
2. Pietūs – kalakutiena arba vištiena be riebalų, bet kokiu būdu virta (kepant nereikėtų naudoti duonos); sultinio su kotletais (250g).
3. Vakarienė – virta arba troškinta žuvis, 150 g varškės, kefyras.

Griežtoje dietos versijoje porcija reguliuojama leistinu tūriu – 250g, pasiekus norimus rezultatus maisto kiekis nustatomas pagal sotumą.

Atominės dietos meniu daržovių dieną

1. Pusryčiai – vaisių salotos (obuolių, apelsinų, kriaušių), troškintos cukinijos arba baklažanai, arbata su imbiero gabalėliais.
2. Pietūs – daržovių sriuba arba vegetariški barščiai, kopūstų, morkų ir daikono salotos.
3. Vakarienė – vinegretas be bulvių ar kopūstų troškinio.

Vartotus angliavandenius kaitaliojus su baltymais ir gana nekaloringą dienos racioną, vidiniai riebalai paverčiami energija, sumažėja kūno apimtys pilvo ir šonų srityje.

Trijų dienų greitoji dieta skrandžiui ir šlaunims

Jei jums skubiai reikia atsikratyti kelių centimetrų juosmens ir išsipūtusio pilvuko, galite naudoti greitą trijų dienų dietą. Griežtai laikantis rekomenduojamos dietos, svorio sumažėjimas pilvo srityje garantuojamas 3-5 cm.

Vaizdo įrašas - obuolių dieta 3 dienas

Meniu trijų dienų dietai

3-7 dienų dietas rekomenduojama naudoti kaip prisitaikymo prie tinkamos mitybos laikotarpį. Dėl mažo kaloringumo ir mažos porcijų apimties skrandis pripranta gauti tik reikiamą maisto kiekį, o ateityje bet koks persivalgymas sukels diskomfortą.

Mažo kaloringumo dietos

Norint atsikratyti riebalų ant skrandžio ir šlaunų, reikia laikytis apytikslės kalorijų normos. Įprasto fizinio aktyvumo merginoms jis gali svyruoti nuo 1500 iki 1800 kalorijų per dieną. Kad nesuklystumėte su suvartojamų kalorijų skaičiumi, geriau įsigyti elektronines virtuvines svarstykles ir tiksliai skaičiuoti net gaminimo etape. Pagalbininkas gali būti internete esantis kalorijų skaičiuotuvas.

1. Pusryčiai– vandenyje apvoliota avižų košė su tarkuotu obuoliu (200g).
2. Vakarienė– sultinys su liesos jautienos kotletais ir žolelėmis, virta vištiena be odos, kopūstų salotos su citrinos sultimis.
3. Vakarienė– neriebi varškė arba vandenyje troškintos daržovės, kefyras 1 proc.

Kuriant valgiaraštį su kalorijų apribojimais, reikėtų kiek įmanoma apriboti riebų maistą – kiaulieną, rūkytą mėsą, dešras, grietinę, majonezą. Pirkdami gatavus produktus parduotuvėje, turėtumėte atidžiai ištirti jų sudėtį. Bendras leistinas riebalų kiekis dienos racione neturi viršyti 30 g.

Subalansuotas mažo kaloringumo dietos meniu

• džiovinta juoda duona - 50 g;
• daržovių sriubos be bulvių arba sultiniai iš liesos jautienos, vištienos, žuvies;
• mėsa - jautiena, triušiena, kalakutiena, vištiena;
• Žuvis ir jūros gėrybės;
• fermentuoti pieno produktai iki 1% riebumo;
• grūdai, skirti dėti į sriubą, išskyrus ryžius ir manų kruopas;
• kiaušiniai – ne daugiau kaip 1 kiaušinis per dieną.

1500 kalorijų meniu

1. Pusryčiai– plikytas kiaušinio baltymo omletas (100g), pomidorų ir agurkų salotos (150g), cikorija su pienu, duona – 30g.
2. Pietūs– greipfrutas arba apelsinas.
3. Vakarienė– daržovių sriuba su grikiais (250), virta vištienos krūtinėlė (100g), obuolių kompotas be cukraus, duona – 30g.
4. Popietinis užkandis– arbata su mėtomis arba erškėtuogių, slyvų (mirkytų džiovintų slyvų) nuoviru – 100g.
5. Vakarienė– garuose virta arba virta žuvis (100g), troškinti baklažanai arba cukinijos (200g), duona – 30g.
6. Nakčiai– kefyras arba jogurtas 1%.

Pasninko dienos

Per dieną galite valgyti:

• obuoliai, agurkai arba arbūzas – 1,5 kg per dieną;
• neriebus kefyras arba pienas – iki 1,5 litro per dieną;
• neriebi varškė - 500 g per dieną;
• liesos mėsos ar žuvies veislės - 400 g per dieną, pridedant šviežių daržovių (iki 600 g).

Kaip palengvėjimą galite naudoti gėrimą, sudarytą iš žaliosios arbatos su pienu. 1,5 litro šios pieno arbatos, išgertos per dieną, garantuoja 1-2 kg svorio netekimą ir tūrio sumažėjimą pilvo srityje.

Laikantis bet kokios dietos, reikia stebėti suvartoto skysčio kiekį. Jūs tikrai turėtumėte gerti paprastą vandenį per dieną po 30 g vienam kilogramui savo svorio. Kad neišbrinktų, pagrindinį vandens kiekį reikia išgerti iki 17-18 val.

Kadangi ribotos dietos metu organizmas negauna pilnai visų reikalingų vitaminų, rekomenduojama vartoti farmacinius vaistus.

Siekiant efektyvesnio svorio metimo, dietą patartina derinti su padidintu fiziniu aktyvumu. Galite sukti lanką, treniruotis ant besisukančio disko ar praktikuoti rytietiškus šokius. Tinkamai parinkta mitybos sistema ir pakankamas fizinis aktyvumas – efektyvus būdas pasiekti elegantišką siluetą ir plokščią, gražų pilvuką.

Riebalų sankaupos pilvo srityje – problema, kurios nelengva atsikratyti. Metantieji antsvorį pastebėjo, kad, ėmusis tam tikrų svorio metimo priemonių, pastebimai sumažėja veido, krūtinės, rankų, kojų apimtis, tačiau pamažu gerėja pilvo ir šonų išvaizda.

Antsvoris kiekvieną kūno tipą veikia skirtingai, tačiau bet kuriuo atveju nemaža jo dalis susikaups pilvo srityje. Jei pasirinksite tinkamą mitybos programą, galite jos atsikratyti. Verta išsiaiškinti dietos ypatybes norint numesti svorio ant skrandžio ir šonų: meniu, draudimai ir rekomendacijos.

Dietos principai

Dieta, skirta numesti svorio pilvo ir šonų srityje, yra ne tik veiksminga, bet ir paprasta. Tačiau verta atsižvelgti į kai kuriuos niuansus:

• Prieš laikydamiesi dietos, turite paruošti savo kūną. Savaitė nuo jos atsisakyti "sunkaus" ir greito maisto. Sumažinkite porcijas ir pereikite prie sveikos mitybos.
• Po to nepersivalgykite dietos pabaiga. Jei iškart po jo užbaigimo pasimėgausite draudžiamais maisto produktais ir pridėsite dideles porcijas net sveiko maisto, riebalai vėl atsiras. Sukurkite meniu pagal tai, kas rekomenduojama, ir vadovaukitės gairėmis.
• Gerti daug skysčio. Darykite tai net tais atvejais, kai nėra jokio specialaus gėrimo poreikio. Du litrai vandens yra svarbi sąlyga.
• nepasiduok pusryčiai. Jei pabudę valgysite pakankamai maisto, jūsų kūnas turės pakankamai jėgų susidoroti su dienos stresu. Jei dienos metu nepaisysite šios taisyklės, alkio jausmas neapleis, o vakare teks jį numalšinti. Ši manipuliacija blogai veikia virškinimo sistemą.
• Garsiosios frazės „nevalgyk po šešių“ nesupraskite pažodžiui. Jūs negalite valgyti maisto likus keturioms valandoms iki nakties poilsio, nes jis turi turėti laiko suvirškinti. Skaitykite apie tai, ar nevalgymas po 18 val. iš tikrųjų padeda numesti svorio.
• Jei norite užkąsti arba „užsitrokšti“ draudžiamo produkto, vartokite vaisiai. Alkio jausmą patogu numalšinti obuoliais.
• Rezultato konsolidavimo laikotarpiu vartokite salotos porą kartų per dieną. Niekada negardinkite jų majonezu, garstyčiomis ar kečupu, antraip efektas bus priešingas.
• Sujunkite maitinimo sistemą su fiziniai pratimai. Norint pašalinti skrandį ir šonus bei pasiekti geresnių rezultatų, patartina bent kelias minutes per dieną atlikti švelnius pratimus. Jie naudingi tiek vyrams, tiek moterims.

Pirkinių sąrašas

Paradoksalu, bet tam tikrų maisto produktų vartojimas teigiamai veikia kūno svorį. Žinoma, jūs negalite nuvilti, nes net sveikas maistas dideliais kiekiais gali pakenkti. Čia yra produktų, kurie ne tik Gali, bet reikia ir valgyti:

• Vaisiai. Citrusiniai vaisiai yra ypač naudingi, nes jie provokuoja skrandžio audinio susitraukimą, po kurio jis laikinai sumažėja.
• Daržovės. Jie teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir sukuria sotumo jausmą, nepaisant mažo kaloringumo. Juos galima virti garuose ir naudoti kaip sriubos pagrindą. Jie taip pat gamina skanius padažus.
• Žaluma. Rekomenduojama dėti į sriubas, salotas ir kitus patiekalus. Žalieji prisotina organizmą vitaminais ir mineralais.
• Plaučiai pieno produktai. Kefyras, varškė, neriebus pienas ir kietasis sūris malšina alkį, bet nėra „sunkus“ maistas.
• Liesa mėsa. Vištiena, jauna jautiena, kalakutiena ir triušiena – tai maistas, kuris neleidžia organizmui išsekti kasdienės fizinės veiklos metu.
• Košė ant vandens. Avižiniai dribsniai, ryžiai ir grikiai turi sveikų angliavandenių. Šios medžiagos, kaip ir riebalai, turi įtakos svorio augimui, tačiau jų reikia nedideliais kiekiais.
• Džiovinti vaisiai ir riešutai. Rekomenduojama porą kartų per savaitę suvalgyti po nedidelę saują.

Tikrai esate girdėję apie maistą, kuris sukelia riebalų. Kai kurie iš jų yra žinomi beveik visiems, tačiau verta atsižvelgti į visą produktų, kurie yra, sąrašą tai uždrausta:

Dietos meniu savaitei

Dieta, skirta numesti svorio pilvo ir šonų srityje, atitinka specialų meniu. Reikia jo laikytis savaitę, stengiantis nedaryti korekcijų.

Planuodami mitybą rezultatų įtvirtinimo laikotarpiu, turėtumėte pasikliauti meniu. Kai kuriuos patiekalus ar gaminius galite pakeisti identiškais. Pavyzdžiui, vietoj grikių valgykite avižinius dribsnius arba apelsiną pakeiskite greipfrutu.

Savaitės meniu pavyzdys:

Fiziniai pratimai

Norint greitai pasiekti norimą efektą, labai svarbu sportuoti

Mitas, kad namuose atliekami pratimai yra neveiksmingi, neatitinka tikrovės. Norint sportuoti siekiant numesti svorio, nebūtina eiti į sporto salę ir prašyti instruktoriaus pagalbos. Štai keletas pratimų, kurie gali neigiamai paveikti riebalus šonuose ir pilve:

• Pakrypimai. Galite pradėti nuo jo pamoką, nes tai puikiai apšils. Padėkite delnus ant juosmens ir pasilenkite įvairiomis kryptimis. Patartina kelis kartus pasilenkti atgal, tada į priekį, o tada į kairę ir į dešinę.
• Posūkiai. Laikykite rankas sulenktas per alkūnes krūtinės lygyje. Pasukite kūną skirtingomis kryptimis.
• Nukrypimai. Sulenkite kūną atgal ir pasukite jį įvairiomis kryptimis.
• Kojos pakėlimai. Atsigulkite ant pilvo ir alkūnes, delnus ir vieną kelį padėkite ant kilimėlio. Pakaitomis pakelkite kojas ir nuleiskite jas.
• Kūno pakėlimas. Frazė „pumpuok pilvo raumenis“ daugeliui atrodo nereikšminga, tačiau tai vienas efektyviausių pratimų. Jūs negalite pakelti kojų - tai yra privaloma sąlyga. Pirmą dieną negalite atlikti daugiau nei dešimties pakėlimų. Požiūrių skaičius turėtų būti didinamas palaipsniui.

Net jei kitose kūno vietose nėra riebalų sankaupų, fizinis aktyvumas skirtingoms raumenų grupėms yra būtinas. Norint palaikyti kūno tonusą, rekomenduojama bėgioti, pritūpti, šokinėti su virve ir reguliariai daryti pratimus.

Vaizdo įrašas - „Pratimai pilvo raumenims namuose“