Olya Likhacseva

A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb :)

Az arról szóló információ, hogy mennyit kell pörgetnie a hula-karikát a fogyáshoz, hasznos lesz azoknak a nőknek, akik otthon, egyszerű felszereléssel szeretnének hatékony edzést végezni vékony derékra. A sporteszközök napi 1-2 hónapos használatával fogyást érhet el, erősítheti a derék- és hasizmokat, eltávolíthatja a felesleges zsírt és simábbá teheti a hasi bőrt.

Karika gyakorlatok fogyásért

Ahhoz, hogy szép legyen a tested, nem kell egész napot az edzőteremben töltened. Egy ilyen egyszerű eszköz, mint a hulakarika vagy karika, segít az otthoni gyakorlásban, és előnyös lesz a fogyásban. A fitneszedzők azt tanácsolják, hogy kövesse a fő szabályt - fokozatosan kezdje el napi néhány perccel, és folytassa az edzést naponta. Ha nem végez rendszeresen karikagyakorlatokat, minden erőfeszítése értelmetlen lesz.

A karika előnyei

Azok az emberek, akik jelentős eredményeket értek el, ismerik a hula karikázás előnyeit. Ha eldönti, hogy mennyit kell hula-karikáznia a fogyáshoz, testének számos előnye lesz az edzésből:

• helyreáll a vérellátás a medence területén;
• a légzőrendszer edzett;
• serkentik a gyomor és a belek munkáját;
• erősíti a hasizom, a csípő és a derék izmait;
• javítja a testtartást és a koordinációt;
• a stressz valószínűsége csökken;
• cellulit eltűnik.

Annak érdekében, hogy az órák hatékonyabbak legyenek, ki kell választania a megfelelő típusú karikát. Számos fajta létezik, amelyek súlyban, árban és további lehetőségekben különböznek egymástól. A legmodernebb hasznos berendezéseket elektronikus pulzusmérőkkel és kalóriaszámlálókkal gyártják, a masszázshatást fokozó tüskékkel. Ezek a modellek jelentősen különböznek a költségekben. Azonban még a legkönnyebb fém karikát is meg lehet nehezíteni, ha homokot öntünk bele.

Meddig kell pörgetni a karikát?

Arra a kérdésre válaszolva, hogy mennyit kell csavarni a karikát annak érdekében, hogy gyorsan lefogyjon a csípőjén és a derekán, a fitneszoktatók tisztázzák, hogy még állandó testmozgás esetén is a hatás nem csak az eltöltött időtől, hanem a további intézkedésektől is függ. Folyamatos, 45-50 percig tartó karikaforgatással végzett edzéssel az ember körülbelül 500 kalóriát veszít, és a derék csökkenése 0,2-0,5 cm.

Edzés után a szervezet a megnövekedett étvágy által jelzi az elköltött energiát. Annak érdekében, hogy a lecke ne vesszen kárba, ki kell választania az optimális étrendet, amely rostokban, fehérjékben vagy lassú szénhidrátokban gazdag ételekből áll. Jobb, ha az edzést rövid időszakokra osztjuk, ebben az esetben a hatékonyság nő.

A hasi zsír eltávolítására

A hasi zsír a legnehezebben távolítható el, ezen a területen fokozatosan halmozódik fel, ezért a hula karika gyakorlatok mellett érdemes beiktatni a has- és a plank gyakorlatokat is. A lefogyott nők véleménye szerint a napi 2-3 alkalommal végzett rendszeres edzés súlyozott karikával hatékony hasi masszázst biztosít, amely serkenti a zsírszövet leépülését.

Fogyni

A hulakarikás fogyáshoz, csak ezt a fajta sportedzést használva, rendszeresen, több hónapon keresztül egymás után napi 40-60 percben kell elvégezni a gyakorlatokat. Ezenkívül próbálja meg csökkenteni a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Ha helyes elképzelése van arról, hogyan és mennyit kell pörgetnie a karikát a fogyáshoz, könnyen elérheti a kívánt eredményt.

Derékhoz

Sok nő nem tudja ellenállni a nehéz tempójú edzésnek, és inkább könnyebben fogy. Ez azzal magyarázható, hogy az edzés megkezdése után a terhelés az oldalsó izmokra esik. Az első napokban kellemetlen fájdalmas érzéseket tapasztalhat a derék területén. Ez a rész azonban korábban kezd megkönnyebbülni, mint mások. Azok, akik kitartásról tettek tanúbizonyságot és elérték a kívánt hatást, azt állítják, hogy a derekad formálásához napi 15-20 percet kell hulagyűrűzni.

Milyen izmok működnek a karika csavarásakor?

A gimnasztikai kör forgása során a test előre-hátra oszcilláló mozgásokat végez. A gyakorlat látszólagos egyszerűsége mögött közel 30 különböző izom egyidejű munkája húzódik meg. A legfontosabb izmok a következők:

• hátak;
• nyomja meg;
• fenék;

Ha az egyes izomcsoportokról beszélünk, akkor a hula-karika csavarásakor a következőkről van szó:

• külső ferde;
• mellkas;
• hasi;
• borjú;
• combcsonti;
• gluteális;
• triceps.

Hogyan pörgessünk hula karikát a fogyás érdekében

Nemcsak azt kell tanulmányoznia, hogy mennyit kell pörgetnie egy hula-karikát a gyors fogyás érdekében, hanem olvassa el azt is, hogyan válasszon felszerelést az edzéshez, hogyan végezzen helyesen gyakorlatokat a gyors eredmények elérése érdekében. Nem szükséges követni azokat a tanácsokat, amelyek azt javasolják, hogy tévézés közben végezzen laza edzést. Jobb, ha erre szabadidőt választasz, amikor senki nem zavar, bekapcsolod kedvenc zenéidet, és elkezded pörgetni a hula-karikát. Feszítheti és ellazíthatja a hasát, végezhet mozdulatokat a karjával és a lábával, akkor gyorsabban megy végbe a fogyás.

Végrehajtási technika

Nagy jelentősége van a megfelelő testhelyzetnek és a karikaforgatás technikájának. Jobb, ha a szoba közepén áll, hogy ne érintse meg a környező tárgyakat. Vedd a hula karikát a kezedbe, tedd szét a lábaidat vállszélességben. Csavarja el a karikát bármely irányba, kezdjen el rezgő mozgásokat végezni előre-hátra, segítve a csípőjét. A fő dolog az, hogy megtanulják fenntartani az egyensúlyt. Emelje fel a karjait a mellkas szintjére, nyújtsa ki a padlóval párhuzamosan, maga elé, vagy hajlítsa meg a könyökénél úgy, hogy ne érjen hozzá a lövedékhez. Ha összerakja a lábát, a fenék és a hasizmok terhelése megnő, de a pozíció kevésbé lesz stabil.

Karika gyakorlatok

A kezdőknek fokozatosan kell elkezdeniük a karikás edzést, minden nap növelve a gyakorlatok számát, az edzési időt és a forgási sebességet. Sok edző nem csak a derékban történő csavaráshoz használja a hulakarikát, hanem a lábak és a karok edzésére is használható. Egy speciális gyakorlatsor jól működik:

1. Vegye a karikát a kezébe, emelje fel a feje fölé, és csavarja meg a testét.
2. Használd ugrókötélként a hulagyűrűt, ugorj át rajta.
3. Álljon szét a lábával, és forgassa el a karikát felváltva 50-szer jobbra és balra.
4. Hajlítsa be a térdét, és forgassa el ebből a helyzetből.
5. Kitörés, miközben megtartja egyensúlyát, és folytatja a forgó mozgások végrehajtását.
6. A karika forgatásakor forduljon a felsőtestével és a karjaival.
7. Mozogjon a szobában oldallépcsőkkel, csavarva a karikát.

Videó: Fogyás karikával

A sportüzletek polcain hatalmas választék található különféle felszerelésekből, beleértve a hula karikákat is. A legelterjedtebb a műanyagból vagy könnyűfémből készült karika. Belül üreges.

A következő lehetőség a súlyozott felszerelés. A szokásoshoz képest nagyobb súlyú, 0,5-2 kilogramm között változik. Azoknak a nőknek, akik nem tudnak súlyozott karikát vásárolni, a következőket ajánljuk. Vásárolja meg a legegyszerűbb hulagyűrűt, és saját maga növelje súlyát. Ezt úgy lehet megtenni, hogy homokot vagy gabonaféléket öntünk bele: borsó, rizs. Az ilyen házi készítésű berendezések előnye, hogy szükség esetén saját maga módosíthatja a súlyát.

A karika másik lehetősége az összecsukható. Ideális azok számára, akiknek a hely nem teszi lehetővé a nagyméretű berendezések otthoni tárolását. Az összecsukható karika segítségével helyet takaríthat meg, mert többször összehajtható: kettő, négy, hat, minden a kialakítástól függ. Igaz, hogy ez a fajta hulakarika is megvan. Nem mindegyik jó minőségű, és néhány „szét esik” használat közben. Ezért ajánlatos azokat szaküzletekben megvásárolni, ahol a berendezésekre garancia van.

Az utolsó típusú karika a masszázskarika. Speciális labdákból áll, amelyek edzés közben a problémás területeken dolgoznak: gyomor, fenék, comb. Ez a fejpánt nem csak a vékony derekad elérésében segít, hanem megszabadul a cellulitisztől is. A modern modellek felszerelhetők mini-számítógéppel, amely megmutatja az edzésidőt, a fordulatok számát és az elégetett kalóriákat.

Mennyi ideig kell karikával gyakorolni?

Az edzést ajánlatos a legkönnyebb, legközönségesebb karikával kezdeni. Először minden nap 5 percig pörgetnie kell, fokozatosan növelve az időt 1-2 perccel, amíg a lecke el nem éri a fél órát. Körülbelül 7 napig kell 30 percet edzeni, utána lehet venni egy nehezebb karikát, vagy megnehezíteni a meglévőt. Lassan hozzá kell adnia a teljes hulagyűrűt is: 300-500 grammal 7-10 naponta. Nem ajánlott 2,5 kilogrammnál nehezebb karikát pörgetni, hogy ne károsítsa az egészségét.

Még egy szempontot érdemes megjegyezni. Eleinte zúzódások jelenhetnek meg a testén a karikával való gyakorlástól. Ennek elkerülése érdekében a hulagyűrűt vastag kabátra vagy speciális neoprén övre csavarhatja. Idővel jobb meztelen testen gyakorolni, mivel ez további masszázshatást is eredményez.

Egy egyszerű, de ami fontos, nagyon hatékony edzőgép, minden nő számára elérhető, a hula karika. Legfőbb előnye az otthoni használat lehetősége edző vagy speciális képzés hiányában. Az erőművekkel ellentétben használata nem növeli az izomtömeget.

A hulakarika figurára gyakorolt ​​hatása a forgása során fellépő centrifugális erőn alapul. Ugyanakkor, mintha masszírozná az ágyéki területet, segít gyorsan csökkenteni a derékbőséget és a pocakot. A masszázs intenzitása a karika típusától, tömegétől és a belső tüskék jelenlététől függ. A gyakorlat hatékonysága pedig a gyakorlatok helyességétől függ.

A hulakarikák jellemzői és típusai.

A hula karikával lehetetlen optimális eredményt elérni a fogyásban annak típusainak ismerete nélkül, ami lehetővé teszi a megfelelő gép kiválasztását. Tehát a karika lehet:

• Könnyű, műanyagból vagy könnyűfémből. Ez a legjobb választás az edzés megkezdéséhez, vagy olyan nők számára, akik korábban nem végeztek semmilyen fizikai tevékenységet.
• Súlyokkal. Fémből készülnek, súlyuk több mint másfél kilogramm, ami intenzívebbé teszi a hasizmok terhelését.
• Masszázs, mely a karok és lábak bemelegítésére is használható.
• Összecsukható. Ez nem a leghatékonyabb hulakarika típus, de gyakran választják a kis lakások tulajdonosai.
• Gimnasztika, általános erősítő hatást biztosít.

A kívánt eredmény eléréséhez fontos a megfelelő méret kiválasztása is. Ez az opció akkor lesz optimális, ha a melletted álló karika magassága a köldöktől a mellkas vonaláig változik. A minimális átmérő lehetővé teszi, hogy edzésenként több kalóriát égessen el, mivel gyakrabban kell csavarnia. A maximum lehetővé teszi a kismedencei rezgések amplitúdójának növelését, ami növeli a gerincizmok terhelését és erősíti a gerincet.

A hulakarika forgatásának szabályai.

Egyes lányok a hulakarikák gyakorlásakor rossz eredményekre panaszkodnak: vagy nem mennek el a centiméterek, vagy aránytalanná vált az alakjuk. Az ok egyszerű - a szimulátor nem megfelelő használata. Hiszen nem minden hölgy tudja, hogyan és mennyit kell hula karikával fogyni. A fő oka annak, hogy a derékrész gyorsabban zsugorodik egyik oldalon, mint a másikon, és ez észrevehető, az csak egy irányba történő forgás. Fontos, hogy a javasolt gyakorlatokon belül mindkét irányba váltogassuk a forgatást. A második lényeges szabály: a leckét éhgyomorra kell elvégezni!

A hulakarika forgatására egy speciális technikát fejlesztettek ki, amelynek teljes megfelelése biztosítja a maximális hatást.

1. Használja az alapvető kiindulási helyzetek egyikét: a lábait enyhén hajlítsa meg a térdízületnél, kissé távolítsa el egymástól, vagy húzza össze. A második pozíció növeli a combizmok terhelését, ami segít csökkenteni a lerakódásokat ezen a területen. A gyakorlatok végrehajtása azonban sokkal nehezebb.
2. Tartsa a hátát rendkívül egyenesen és a hasát behúzva az egész edzés alatt.
3. Az óra megkezdéséhez a karikát 10 cm-rel a derékvonal fölé kell helyezni. Ezt követően önállóan a problémás területre költözik.
4. A forgatás során ügyeljen arra, hogy ne terhelje meg a fenék és a szegycsont izmait. A ringató mozgásokat csak a lábak és a hát alsó részének segítségével végezzük.
5. Ügyeljen arra, hogy a hasizmokat az edzés alatt tartsa aktívan. Érezned kell az izmait.
6. A forgatásokat a lehető legenergiásabban kell végrehajtani. Ha a hulakarika elkezd leesni, egyszerűen növelje a forgási sebességet, és visszakerül a helyére. A legjobb, ha megakadályozza a karika leesését, különösen akkor, ha súlyozott fém változatot használ. Sérülhet a sípcsont és a lábcsontok.
7. Változtassa meg mindkét irányban a forgást, kezdve azzal, amelyikben kényelmesebb. Amint a gyakorlatok rendszeressé válnak, többé nem fogod észrevenni a különbséget. Próbálja meg ugyanazokat az időintervallumokat betartani, hogy a derék mindkét oldalát egyenlő mértékben terhelje.
8. Ne tartsa vissza a lélegzetét túl sokáig. A megfelelő légzés más gyakorlatokhoz hasonlóan nagyon fontos. Ne feledje a mintát: az edzés során a tüdején áthaladó levegő mennyisége egyenesen arányos az ennek következtében elvesztett zsír mennyiségével.
9. Idővel meg kell nehezítenie az edzéseket. Próbálja meg a karikát térdszintig leengedni forgatás közben, majd a kezek használata nélkül emelje vissza a mellkasához. Így nem csak darázsderekú, hanem feszes, szép popsi is lesz. Ha már megteheti ezt, vezessen be dinamikus elemeket az osztályokba. Kezdje oldallépésekkel és előre-hátra támasztott lábakkal. Ezután táncmozdulatokat adhat hozzá a felsőtestével. Így az edzések hatékonyabbak és érdekesebbek lesznek. A hangulat megteremtéséhez háttérzenét is hozzáadhat.

Mennyit kell csavarni?

Az idősáv kiválasztásakor vegye figyelembe fizikai edzettségi szintjét. Nem szabad azonnal a maximális időre koncentrálni. Ideális esetben a kezdőknek 3-5 percet kell gyakorolniuk, fokozatosan fejlesztve a has- és hátizmokat, és fél órára csökkentve az edzési időt. Ennek a folyamatnak legalább 2-3 hónapig kell tartania. Ha egyből félórás edzésekkel kezdi kifárasztani magát, az erős nyomástól még nem védett belső szervei megsérülhetnek. 3 hónap elteltével az edzés 45 percre nő.

Sok hulakarika-kedvelő gyakorolja a karika pörgetését naponta kétszer a reggeli és esti bemelegítés helyett 15 percig. Ez nagyon észrevehető eredményeket ad 2-3 héten belül. A professzionális edzők azonban azt állítják, hogy ez kevésbé hatékony, mint egy egyszeri félórás edzés. És ha kétszer szeretne gyakorolni, akkor az időnek kétszer annyinak kell lennie.

A karika forgatásakor 5 percenként irányt kell váltania. Az óráknak rendszeresnek, azaz napinak kell lenniük. Nem hagyhatja ki az edzéseket: ez a már elért eredmények elvesztéséhez vezethet. Azonban vegye figyelembe, hogy a súlyzós vagy masszírozó karikák használata menstruáció alatt nem javasolt. Ehhez egy könnyű választás lenne az optimális, ezért a legjobb, ha van pár karika a fegyvertárban.

Mi a helyzet a zúzódásokkal?

A hulakarikás gyakorlás egyik legkellemetlenebb pillanata a zúzódás. Ezek elkerülhetők speciális görgőkkel ellátott masszázskarika használatával, amelyek lágyítják az ütéseket. De ez nem segít azoknak, akiknek túlérzékeny a bőre és a felszínéhez közeli erek. A hematómák kialakulásának kockázatát minimalizálhatod, ha hővédő övet viselsz, ami szintén növeli a derékban elégetett zsír mennyiségét, vagy egyszerűen csak egy vastag sállal burkolod magad. Még ha nem is tudta elkerülni a zúzódásokat, ne csüggedjen: a tapasztalt hulakarika-kedvelők megjegyzései alapján ezek egy hónapon belül maguktól elmúlnak.

Ha a hulakarika mellett dönt, tegye azt helyesen és sokáig. Akkor erőfeszítései meghozzák a kívánt gyümölcsöket, és teste hamarosan szinte ideális arányokat ölt.

A darázsderék és a rugalmas has minden nő dédelgetett álma. A cél eléréséhez különféle eszközök használhatók: edző- és sporteszközök, megfelelő táplálkozás és diéták, aktív életmód.

Azonban a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy egy adott területen javítsunk egy alakzatot, a hula karika. Gondoljuk át, miért hasznos, a bemutatott modellváltozatokat és házi gyakorlati technikákat.

Hula karika – mi ez és mivel eszik?

A hula karikával végzett gyakorlatok a fogyás érdekében kiváló eredményeket adnak, így biztonságosan eltüntetheted vele a plusz centimétereket a derékban. Az egyenes és a ferde hasizmok edzettek, a terhelés a hátra kerül, a csípő rugalmasabbá válik.

Annak ellenére, hogy szó szerint egy helyben állsz, a zsírégető folyamatok az egész testet lefedik. A test izmainak nagy része feszült állapotban van. A hatás a futáshoz hasonlítható.

Az utcai fizikai tevékenységgel ellentétben azonban a tevékenységet a lehető legkényelmesebbé teheti – kapcsolja be kedvenc zenéjét, filmjét vagy tévésorozatát. Ilyen környezetben nagyon gyorsan repül az idő, nem érzi a terhelés teljes súlyát, ami azt jelenti, hogy az edzés könnyű és gyors lesz.

A "hula hoop" szó amerikai eredetű - a hawaii "hula" tánc és a karika "karika" szó kombinációja.

A fogyáshoz szükséges hula karika gyakorlatokat kettős hatásuk jellemzi - belső és külső. A belső hatás a szív terhelése miatt következik be, aminek következtében a pulzus felgyorsul és lipidégető folyamatok indulnak el. A vele végzett edzés a közepes intenzitású kardioedzésnek felel meg.

A külső hatást a karika bőr alatti zsírra gyakorolt ​​nyomása biztosítja, a hatás technológiája hasonló a cellulit elleni masszázs technikájához.

A hula hoop hatékony a fogyásban? A kérdés megválaszolásához vegye figyelembe az előnyeit:

• a derék és az oldalak hasznos masszázsa, amely lebonthatja a lipidtartalékokat;
• a törzs izomcsoportjának erősítése;
• jobb koordináció;
• intenzív kalóriaégetés;
• a vérkeringés normalizálása;
• a hát egyenes vonala és a behúzott gyomor;
• a has és a csípő térfogatának jelentős csökkenése;
• a varikózus vénák megelőzése;
• a szívizom és az erek rugalmasságának fenntartása tónusban.

Hogyan válasszuk ki a „megfelelő” modellt?

Melyik hula karika a legjobb a fogyáshoz? Nézzük:

1. Fém

Klasszikus megjelenés, amelyet minden lány ismer az iskolai testnevelés órákról. A legkönnyebben használható, kezdőknek tökéletes. Könnyű súlya, így meglehetősen könnyű csavarni. Használat után a test fájdalmas érzései és zúzódásai gyakorlatilag megszűnnek. Egy ilyen modellt 300-400 rubelért vásárolhat.

1. Összecsukható modellek

A legsikeresebb variáció azoknak, akik gyakran utaznak, vagy rendszeresen utaznak üzleti úton. Az egyszerű össze- és szétszerelési mechanizmusnak köszönhetően a modellt bárhová magával viheti anélkül, hogy kihagyna egy edzést. A kompakt berendezések költsége 1000 rubelen belül változik.

1. Súlyozott

Masszív modellek, amelyek súlya eléri a 2-2,5 kg-ot. Komoly stresszt okoznak a hasizmoknak. Nem könnyű megbirkózni egy ilyen „edzővel”, de használata gyorsabb fogyáshoz vezet. Egy nehéz hulakarika ára körülbelül 700 rubel.

1. Hula karika masszírozása

Népszerű modell, amelynek domború pattanásai vannak a kör hátulján. Segítségükkel a problémás terület minőségi masszázsa történik, melynek eredményeként a zsírlerakódások lebomlanak. A modell lehetővé teszi a kívánt alak szimulálását rövid időn belül. Az átlagos ár 2200 rubel.

1. Kalória érzékelővel

Egy innovatív fejlesztés, amely számolja a fordulatok számát, azok sebességét és intenzitását, kiszámítja az edzési folyamat során elhasznált kalóriákat. A hula karika hatékonyságát számos pozitív vélemény igazolja. Ez a modell kiszámítja a napi terhelést a biztonságos fogyás érdekében, és segít a derék helyes beállításában. Az átlagos ár 3000 rubel.

Hogyan válasszunk hula karikát a fogyáshoz, a test egyéni jellemzői alapján? Mindenekelőtt a fizikai erőnlétedre kell koncentrálnod. Ha még csak most kezdi az alakja javítását célzó utazást, válassza a legegyszerűbb lehetőségeket. Ha azonnal kipróbál egy masszázst vagy egy súlyzósat, akkor sok zúzódás és kellemetlen edzésélmény lesz a vége. És egy ilyen hozzáállás valószínűleg nem teszi lehetővé a rendszeres testmozgást.

Felkészülés az edzésre

A testkorrekció folyamatának legfontosabb kérdése, hogyan kell megfelelően megcsavarni a hula karikát a gyomor és az oldalak eltávolításához (további gyakorlatok ezeken a testrészeken találhatók). Ezt éhgyomorra kell megtenni.

Ha nincs lehetőséged reggel edzeni, akkor evés után 3-4 órával próbáld meg használni. Ellenkező esetben fennáll a veszélye, hogy kellemetlen érzést érez a gyomorban, és megzavarja az emésztési folyamatot.

Az első edzést nem szabad meztelen testen végezni. Hagyni kell a testet hozzászokni az ilyen terhelésekhez, különben még fémkarika használatakor is fennáll a zúzódás veszélye. Az órák első heteiben viseljen könnyű pamut pólót, majd elkezdheti a „meztelen test” terhelést.

Alapvető osztályok

A hula hoop segít a fogyásban? A válasz egyértelmű - igen, és ugyanakkor nagyon hatékony.

• álljon egyenesen úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. A jövőben próbálja csökkenteni a lábak közötti távolságot. Minél közelebb állnak egymáshoz, annál nehezebb lesz csavarni, és ezért a lecke eredménye növekedni fog;
• állj a hulakarika belsejébe, emeld derékmagasságig, nyomd a hátadhoz, enyhén döntsd a testedet jobbra. Ezután élesen elfordítjuk a derekát az ellenkező irányba, miközben elengedjük a karikát - elindítjuk a mozgást;
• Sima mozdulatokat végzünk a forgás fenntartása érdekében. Lendületet veszünk, és csökkentjük a kör teljesítéséhez szükséges időt. Ha a lábai vállszélességben vannak egymástól, akkor a testtömeg átkerül egyik lábról a másikra. Ne használja a fenekét vagy a csípőjét a forgatáshoz. Csak a derék, a nyak és a lábak működjenek;
• fogyás hula karika segítségével a hasizmok edzés közbeni feszült állapota miatt érhető el. Ha nem érzi a jellegzetes feszültséget, akkor a lábait közelebb kell helyeznie egymáshoz, és többet kell dolgoznia a derekával;
• ha úgy érzi, hogy a karika leereszkedik, fel kell gyorsítania a mozgását. Ezzel a hulakarika a kívánt szintre emelkedik, és megakadályozza, hogy leessen;
• csavarja a karikát az Ön számára kényelmes irányba. Idővel azonban próbálja megváltoztatni a mozgás irányait, váltogatva azokat.

Meddig kell pörgetni egy hula karikát?

Javasoljuk, hogy napi 7-10 perces edzéssel kezdje, fokozatosan növelve az időtartamot fél órára. 30 perc az optimális gyakorlati idő. Ebben az időszakban a zsírégető folyamatok beindulnak, de a belső szervek egészsége nem sérül.

Az aktív masszázs túlzott időtartama befolyásolhatja a bélrendszeri rendellenességek és a hasi szervek betegségeinek megjelenését.

További technikák

A hula hoop segít a fogyásban? Igen, és nem csak a deréktájon. Használható más izomcsoportok edzésére is.

• A kar izomtónusának fenntartásához.

Egyenesítse ki a kezét, tegye a karikát a kezére, és intenzíven mozgassa. Ez az edzés nem haladhatja meg a 3 percet.

• Lábaknak

Hasonló gyakorlatokat lehet végezni a lábakon - feküdjön a hátára, helyezze az egyik lábát párhuzamosan a padlóval, a másikat egyenesítse ki a felületre merőlegesen. A kezével helyezze a hulagyűrűt a lábára, és állítsa mozgásba. Ez a technika meglehetősen bonyolult, de a lenyűgöző terhelést kompenzálja a minimális végrehajtási idő.

• Csípőre

Használja a normál pozíciót, de mozgassa kissé lejjebb a forgásvonalat. Ebben a helyzetben nehezebb lesz megcsavarni a hulagyűrűt, de a problémás terület jól kezelhető. Mennyi ideig kell csavarni a fogyáshoz - 15-20 perc sportmasszázs elegendő a csípőkorrekcióhoz.

• A sajtó számára

Annak érdekében, hogy a klasszikus edzés során növelje a hasizom terhelését, próbáljon folyamatosan enyhén előrehajolni, miközben megtartja az adott mozgásritmust. Mozgassa testsúlyát a lábáról a lábujjakra, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

• A hatékonyság növelésére

Az oda-vissza edzés jó hatással van. Ehhez változtassa meg szokásos félköríves mozgását gyorsabb és ritmikusabb kitörésekre. Meglehetősen nehéz lesz megtartani az egyensúlyt és nem leejteni a karikát, azonban az edzési idő jelentősen lecsökken a terhelés szinten tartása mellett.

• Mi van, ha nem fordítod meg?

A hula karikázás a csípőn nagyszerű módja a fogyásnak, de más módon is használhatod tested fejlesztésére.

Fogd a kezedbe és emeld fel, döntsd meg mindkét irányba legalább 10-szer. Ezután végezzen körkörös forgatásokat a testével maximális lefelé billentéssel.

Használat hatékonysága - kalóriaszámlálás

Lehetetlen megmondani, mennyi kalóriát éget el egy edzés alatt. Végül is az eredmény az időtartamától, a tartós ritmustól, a rendszerességtől és a kezdeti egyéni adatoktól függ.

Nézzük az átlagos edzési eredményeket:

A konklúzió a következő: a fogyáshoz naponta legalább 10 percig hulakarikázni kell. Ebben az esetben az edzésnek rendszeresnek kell lennie, legalább heti 5 alkalommal. Ne hibáztasd magad, amiért fáradt vagy egy munkanap után. Minden nap szánjon 10 percet egy egyszerű tevékenységre, kellemes zenével vagy egy izgalmas filmmel.

Biztonságos a hulakarika?

A hula karika fogyás céljából történő használatának ellenjavallatai vannak:

• terhesség, még akkor is, ha az időszak nagyon rövid;
• nőgyógyászati ​​betegségek (különösen veszélyes a testmozgás, ha méhmiómája van);
• vesebetegsége súlyosbodása esetén ne edzen hula karikával;
• hátsérülések vagy elcsúszott lemezek.

A karikás edzés a fogyás egyszerű módja, amely régóta ismert. Mennyit kell pörgetni egy hula karikát a fogyáshoz és hogyan kell csinálni? Nézzük az alapvető szabályokat.

A karikával való edzés szabályai

Az ideális alakra törekedve a nők folyamatosan új módszereket keresnek a gyors fogyáshoz. A fitnesz nyereséges üzletté vált: nő a személyes fogyókúrás programokat vásárlók és a sportklubok látogatóinak száma. De szinte semmi pénzért kiváló fogyókúrás eredményeket érhet el, ha megtanulja, hogyan kell megfelelően pörgetni a hula karikát a fogyás érdekében.

A hula karika gyakorlatok hatékonysága

Az ilyen osztályokról szóló vélemények rendkívül pozitívak. Nem csak a derék, hanem a csípő is fogy. A hula-karika segít más izmok fejlesztésében? A gyakorlatok pozitív hatással vannak a gerinc és a szív- és érrendszer egészségére, erősítik a hátat, a karokat és a lábakat. A karikapörgetés javítja a hangulatot és oldja az idegfeszültséget. A kalóriaégetés könnyebbé válik. Hiszen az ilyen órák nem fárasztóak, és általában kellemes zenével zajlanak. A hulakarikás edzés előnyei óriásiak.

Irina Shilina táplálkozási szakértő tanácsa
Ügyeljen a legújabb fogyási módszerre. Alkalmas azok számára, akiknek a sporttevékenység ellenjavallt.

Hány kalóriát éget el a hulakarika pörgetésekor? A statisztika a következő adatokat szolgáltatja: ha 10 percig pörgetjük, egy munkamenetben 50 kalóriát égethetünk el, 15 perc alatt - 100, 30 perc alatt - akár 300-at. Ezek az adatok intenzív edzésnek vannak kitéve. Vannak beépített kalóriaszámláló érzékelővel ellátott hulakarikák, de nagy hibaarányuk van. A karika forgatásakor a kalóriafogyasztás edzésenként 50 és 600 között változhat. Átlagosan havonta a derék eredmény mínusz 2 cm lesz 15 perces órákkal és mínusz 4 cm félórás foglalkozásokkal. A maximális hatás eléréséhez tudnia kell, hogyan kell helyesen csavarni a hula karikát.

Gyakorlatok hula karikával

1. Alap gyakorlat: állj egyenesen, oszd el a súlyt a sarkadon. Húzza meg a fenekét és a hasát. Helyezze a karikát a derekára, és kezdjen el forgó mozdulatokkal. Gyakran találkozhat azzal a kérdéssel, hogy szükséges-e különböző irányokba csavarni. Ebben az esetben elegendő az óramutató járásával megegyező irányú mozgás. A hátnak egyenesnek kell lennie, hogy ne érje szükségtelen feszültség. A kezek oldalra vannak irányítva. Ha összerakja a lábát, a dereka aktívan fog működni. Ha a lábait vállszélességre helyezi, akkor a feneke és a lábai egymáshoz kapcsolódnak. A karikával való fogyás csak ennek az alapgyakorlatnak a végrehajtásával lehetséges. Ha több izmot szeretne használni, akkor edzéskészletet adhat hozzá.
2. Gyakorlatok karikával a fogyás érdekében a combon. Vegye ki a kiinduló helyzetet az alapgyakorlatból, helyezze a készüléket a csípőjére, és kezdje el intenzíven forogni. Ennek a gyakorlatnak az elsajátítása hosszú időt vehet igénybe. De ne aggódj – néhány lecke után sikerülni fog. Mennyi ideig kell pörgetni a hula karikát? Először amennyit csak tudsz, majd növeld 15 percre.
3. Gyakorlat kitörésekkel. Ez egy meglehetősen nehéz gyakorlat, amelyet csak egy jól képzett személy végezhet. Csavarja el a karikát ugyanúgy, mint az alapleckében, és ezzel egyidejűleg ugorjon a lábával. Váltott bal és jobb lábak. A kitörés akkor történik helyesen, ha a térd szigorúan a sarok alatt helyezkedik el, és 90°-os szöget zár be a padlóval. Hogy mennyit kell hulakarikázni ebben a gyakorlatban, azt neked kell eldöntened, az érzésed alapján.
4. Gyakorlat a jó testtartás kialakítására. Vegye ki a kiindulási helyzetet, majd helyezze át testsúlyát az egyik lábára, és hajtson végre hajlításokat, miközben a hula-karikát a kezében tartja. Végezzen 3-5 percig, majd cserélje ki a támasztó lábat.

A karikás edzés ellenjavallatai

Sokan kérdezik, hogyan lehet megtanulni a karika fonását, de ritkán gondolnak arra, hogy ellenjavallatai vannak. Először is, a hulakarika edzés szigorúan tilos terhes nők számára. A közelmúltban szült nők számára csak orvos engedélyezheti az órákat. Másodszor, a karika nem ajánlott vese-, máj-, gyomor- vagy gerincbetegségben szenvedőknek. Ha bőrén kiütések, irritáció vagy bőrgyógyászati ​​betegségek (például pikkelysömör) megnyilvánulásai vannak, akkor a hula karikázást el kell hagyni. Harmadszor, a nőgyógyászati ​​betegségben (méhmiómában) szenvedő nők nem pörgethetik a karikát. Az edzés megkezdésekor mindig jobb szakemberhez fordulni.

Lehet karikával fogyni? Igen ám, de a hulakarika nem csak a deréknak jó, hanem az egész testnek is. Segít javítani a test egészségét, erősíti a hátat és javítja a testtartást. A legfontosabb dolog az, hogy tudja, hogyan kell pörgetni a karikát, és ne felejtse el az ellenjavallatokat.