Az úszás égeti a zsírt, eltávolítja a plusz centimétereket, és segít erősebbé, karcsúbbá és egészségesebbé válni, mint valaha.

Ha formába kell lendülnie és le kell fogynia, akkor valószínűleg nem a medence lesz az első dolog, ami eszébe jut. Azonban talán ez a helyes válasz. Semmilyen más sport nem éget el több kalóriát, nem pörgeti fel jobban az anyagcserét, vagy nem tesz erősebbé tested minden izmát (anélkül, hogy jelentős mértékben megterhelnéd az ízületeidet), mint az úszás.

Nem kell messzire keresni a példákat – csak nézze meg az úszókat, hogy megértse, hogyan „csiszolja” a víz az ideális sziluettet. És nem kell olimpiai bajnoknak lenned ahhoz, hogy tökéletes tested legyen. Amikor az Indiana Egyetem kutatói összehasonlították a vízi fitnesz oktatóit a nem úszó oktatókkal, azt találták, hogy minden korosztály úszóinak karcsúbb az izmai, valamint karcsúbb a csípője és dereka.

Bár az úszás nem olyan kényelmes, mint a futás, amikor csak felfűzöd a tornacipődet, és elindulsz az úton, mindössze három alapvető kellékre van szükséged – egy fürdőruha, sapka és védőszemüveg – és máris indulhatsz a vízbe. Szóval, hajrá!

Miért vízi edzés

Az úszás, mint súlycsökkentő eszköz, hatékony kalóriát égetve és különböző izomcsoportokat megmozgatva segíti testét nagyszerű formába hozni. A rendszeres úszás körülbelül 500 kalóriát éget el óránként, míg egy intenzív edzés 700 kalóriát éget el. És mivel a víz körülbelül 800-szor sűrűbb a levegőnél, minden egyes lökés és ütés egy mini-ellenállási edzés az egész test számára – különösen a törzs, a csípő, a karok, a vállak és a fenék számára. Tehát a felesleges kalóriák elégetése mellett az úszás sovány izomtömeget épít, ami felpörgeti az anyagcserét, és segít a kalóriák elégetésében zuhanyozás és szárítás után.

Az úszás különleges előnye, hogy bár ez a sport karcsúsít és fittebbé tesz, nem terheli túl a testet. A víz lényegében ellensúlyozza a gravitációt, így amikor vízbe merül, gyakorlatilag súlytalanná válik, így ízületei pihenhetnek. Egész nap úszhat sérülésveszély nélkül, ami nem mondható el a futásról vagy az erősítő edzésről.

Ezáltal az úszás olyan sport, amelyet egész életében gyakorolhat. Szó szerint segít fiatalnak maradni. „Kutatásunk azt mutatja, hogy azok, akik szokásukként veszik az úszást, biológiailag 20 évvel fiatalabbak a koruknál” – mondja Stager. Az American College of Sports Medicine Conference-en bemutatott adatok azt mutatták, hogy az úszók vérnyomása, koleszterinszintje, szív- és érrendszeri, központi idegrendszeri és kognitív funkciók szintje összehasonlítható a sokkal fiatalabbakéval.

Képzés kezdőknek

A legtöbb újonc nagy elvárásokkal érkezik az uszodába. A lelkesedéstől égve beugranak a vízbe, és legalább fél órát terveznek úszni. Öt perccel később az ilyen úszók elkerülhetetlenül az oldalán lógnak, teljes tudatában a kudarcnak.

Ennek az az oka, hogy a szív- és érrendszer és az izmok másképp működnek a vízben végzett gyakorlatok során, mint a szárazföldön. A tüdőnek hozzá kell szoknia az új légzési mintához (nem lélegezhet be levegőt, amikor csak akar, például az edzőteremben, és minden más gyakorlattól eltérően az úszás a test minden izmát arra kényszeríti, hogy a többi izmával szinkronban működjön. tartsa mozgásban a testét. mozogjon és maradjon a felszínen).

A hatékony úszás kulcsa a rövidebb részekre bontás, különböző munka- és pihenőidőközök beépítése, valamint különféle stílusok, programok és intenzitások alkalmazása. Ez nem csak érdekesebb, de hatékonyabb edzés is. Ne aggódjon amiatt, hogy időt veszít a pihenőidő alatt. Az úszás nem olyan, mint a gyaloglás, ami miatt a pulzusszám gyorsan leesik. Úszás esetén néhány kör után 30 másodpercig magasan marad.

Próbáld ki ezt a kezdeti edzést: Úszd meg a medence négy hosszát kis erőfeszítéssel (ha szükséges, minden egyes hossz után tartsd a lélegzeted a falhoz). Pihenjen 30 másodpercig. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 5-10 alkalommal. Az első két hétben heti 2-3 alkalommal edz így. Ha hosszú ideig nem úszott, a legjobb, ha az első négy hosszban úszódeszkát használ. Ez segít megszokni az úszást anélkül, hogy össze kellene hangolnia karjait és lábait. Miután elsajátította ezt az edzéstípust, próbálja ki a programot.

Különböző stílusok

Szabad stílus

A freestyle a legtöbb úszásrajongó kedvence, mert könnyen megtanulható és sok kalóriát éget el. A stílusok keverése azonban sokkal több hasznot hoz. A különböző úszási stílusok használata segít egyensúlyban tartani a különböző izomcsoportok terhelését és leküzdeni az unalmat. Két mozdulat, amelyet érdemes kipróbálni, a hátúszás (amely javítja a testtartást azáltal, hogy a vállaidat is megdolgoztatja) és a mellúszás (amely megdolgoztatja a csípőt és a belső combizmokat, amelyeket általában nem használnak más edzések során). Hozza ki a legtöbbet minden stílusból.

hátúszás

A szemek felfelé vannak fordítva. Nézz egyenesen az égre vagy a mennyezetre, ne a lábujjaidra, nehogy a csípőd a víz alá süllyedjen – így a fejed egy vonalban lesz a gerinceddel. Készíts valami olyasmit, mint az „Y” betű a vízben. Feküdjön hanyatt, mindkét karja körülbelül 45°-os szöget zár be a törzséhez képest; ez kevésbé terheli a vállát, és erősebbé teszi az ütéseket.

Mellúszás

Merülj a víz alatt. Tegye a kezét a feje elé, tenyerét össze. A tenyerét kifelé forgatva evezzen kifelé a törzs alsó részéhez, amíg a keze eléri az áll szintjét. Fordítsa befelé a kezét a mellkasa felé, és hozza össze őket újra. Hajlítsa be a térdét, és húzza a sarkát a fenék felé. Fordítsa kifelé a lábát, és egyidejűleg nyomja hátra a lábát (mint egy béka), miközben előre nyújtja a karját.

Úszóprogram a fogyáshoz

A medencében való úszás kifizetődőbb és produktívabb lesz, ha világos terved van. Ez az edzésprogram egy 1-től 10-ig terjedő intenzitási skálát használ, amely jelzi, milyen intenzíven kell végrehajtani a sorozatokat. Ebben az esetben az 1 azt az erőfeszítést jelenti, amely az egyszerű vízen maradáshoz, a 10 pedig az úszóversenyeken végzett erőfeszítést jelenti.

Úszás a fogyásért– a túlsúly gyors leadásának képessége és a test formába hozása. A módszer lehetővé teszi 400 kcal elégetését 30 perc aktív edzés alatt. A medence látogatása során az ember 25% -kal több energiát költ, mint a kocogás, ami lehetővé teszi a lány számára, hogy gyorsan leküzdje a gyűlölt kilókat. A medencébe járás egy gyengéd edzésforma. Az úszásoktatás nem képes negatívan befolyásolni egy fogyókúrázó ember mozgásszervi rendszerét. A víz lifttel rendelkezik. A folyadéknak ez a tulajdonsága csökkenti a testsúlyt és csökkenti az ember ízületeinek terhelését.

Megfelelő úszással kell fogyni. Az aktív edzések fokozott éhségérzethez vezetnek. Ha anélkül úszik, hogy ismerné a fogyás módszerét, akkor a fashionista azt kockáztatja, hogy plusz kilókat gyarapít, nem pedig elveszít. A folyadék hűsítő tulajdonságai miatt a súlyfelesleg csökkenése a medencéből való kilépés után azonnal leáll. A fáradtság csökkent mozgáshoz vezet a nap hátralévő felében. Emiatt az edzésprogram és az úszásmód megválasztását helyesen kell megközelíteni. A fogyás érdekében végzett úszásnak nemcsak a megfelelő gyakorlatsoron kell alapulnia, hanem a terhelés megfelelő elosztásán is az edzés során.

Az úszás pozitív hatással van a fogyás sebességére és a lány megjelenésére. A medencében való edzés elősegíti a zsírégetést és serkenti a munkát. A felszínen maradáshoz az emberi test minden izomcsoportot igénybe vesz. Az úszás deszkán és egyéb felszerelés nélkül is hasznos. A gyakorlat serkenti a vérkeringést.

Az úszás a következő okok miatt előnyös a túlsúlyos emberek számára:

• a módszer lehetővé teszi az elhízott emberek számára, hogy az egészség károsodása nélkül fogyjanak,
• a vízben végzett gyakorlatok csökkentik a testsúlyt, és lehetővé teszik bármilyen komplexitású gyakorlatok elvégzését, függetlenül a fashionista fizikai alkalmasságától,
• Bármilyen korú, nemű és testalkatú személy elkezdhet úszni,

Az úszás közben leadott kalóriák száma meghaladja a futás közben leadott súlyt. Az alábbi táblázatban feltüntettük egy 60 kg súlyú lány hozzávetőleges kalóriafogyasztását:

Ha egy fashionista úgy dönt, hogy elkezd úszni, akkor természetes vízben és a medencében is végrehajthatja az akciót. A 2. módszer azonban lehetővé teszi, hogy egész évben részt vegyen a képzésben. A medence elősegíti a szakemberek ajánlásainak szigorú betartását, ami nyílt víztesteken nehezen valósítható meg.

Jegyzet! A szakértők javasolják a mesterséges és a természetes tározók felváltva történő látogatását. A hely megváltoztatásával az ember nemcsak gyorsan eléri a hatást, hanem élvezni is fogja a folyamatot.

Ha egy lány úgy dönt, hogy úszik a fogyás érdekében, alaposan tanulmányozza a módszert a gyakorlatban használó emberek véleményét és eredményeit.

A gyalogláshoz való úszás hátrányai

A szakértők bebizonyították, hogy ha egy lány uszonyos vagy háton úszik, akkor gyorsan fog úszni. A felesleges kilók leadásának módszerét azonban egy átfogó megközelítés részévé kell tenni a megjelenés és az egészség javítására. Ha egy fashionista meglátogatja a medencét, úszik egy kicsit, majd visszatér szokásos életmódjához, a hatás nem lesz észrevehető.

Az úszásnak negatív aspektusai is vannak, amelyek nemcsak nem járulnak hozzá a fogyáshoz, hanem súlygyarapodáshoz is vezetnek:

• egy aktív edzés után egy személy heveny érzést érezhet, amelyet nehéz leküzdeni,
• ha egy lány úszás közben fokozottan megterheli magát, fáradtságot tapasztal, ami arra kényszeríti a fashionistát, hogy a nap hátralevő részét kerülje a túlzott mozgást,
• A víz hűsítő tulajdonságai miatt a fogyás a medencéből való kilépés után azonnal leáll.

A tudósok bebizonyították, hogy a deszkával vagy anélkül történő úszás javítja az általános egészségi állapotot, valamint serkenti a szív és a tüdő működését, de nem tekinthető olyan fogyási módszernek, amely minden más fogyási módszert helyettesíthet. Csak a megfelelő technika használata segít egy lánynak elérni a kívánt eredményt.

Hogyan kell helyesen úszni

A statisztikák szerint azoknak az embereknek a 95%-a, akik úgy döntenek, hogy úszás mellett döntenek, hogy megszabaduljanak a súlyfeleslegtől, nem érnek el eredményt a rossz módszer választása miatt. Miután úgy döntött, hogy meglátogatja a medencét, a lány úgy véli, hogy a mért vízi eljárások elegendőek a gyors fogyáshoz. Az edzéshez érve a fashionista átveszi a sávot, és monoton úszni kezd, miközben végig 1 tempót tart.

A megfelelő úszás segít:

• állítsa vissza a hasát normális állapotba
• javítja a gerinc állapotát,
• javítja kezei megjelenését,
• serkentik a lábizmok fejlődését.

A barátokkal való uszodába járás az idő 40%-át beszélgetéssel és szórakozással tölti. Ez jót tesz a lány moráljának, de nem lesz előnyös a fogyás szempontjából. Ha egy fashionista úgy dönt, hogy úszni kezd a fogyás és a problémás területek kijavítása érdekében, először a vízben való mozgás megfelelő módját kell kiválasztania.

A fogyásra szakosodott professzionális edzők azt tanácsolják, hogy a pillangót és a kúszást válasszák a medencében való edzéshez, és külön irányzatként emelik ki a hatékony fogyás érdekében.

Ha egy lány kúszást úszik, akkor maximális eredményeket érhet el. 1 edzés akár 600 kcal-t is elégethet.

Jegyzet! Ha egy lány úgy dönt, hogy a kúszó stílusban úszik, akkor rendszeresen változtatnia kell a gyakorlatokon. A háton úszás segít megszakítani az edzést. A módszer nem csak egy kicsit ellazít, hanem az oldalak állapotára is pozitív hatással lesz. A zsír gyorsan eltűnik a lány testéből.

A fogyást célzó edzéseknek intervallumnak kell lenniük. Ez azt jelenti, hogy a lány az aktív úszást a terhelés intenzitásának csökkenésével váltja fel. A módszer anyagcserére is képes a szervezetben. Az intervallum edzés időtartama nem haladja meg a 10-15 percet. A teljes időszak több időszakra oszlik. Az első intervallumban a lánynak 30 másodpercet kell úsznia szinte teljes erővel. Ki kell használni a képességeid 90%-át. Az aktív szakaszhoz jobb a pillangót használni. Aztán megváltozik a stílus. A lány lelassul, és mellúszásba kezd.

A lassú szakasz 15 másodpercig tart. A rétegektől a célig eltelt időt 1 intervallumnak tekintjük. Amikor a pihenő szakasz befejeződött, a lánynak meg kell ismételnie a rántást, majd ismét pihennie kell. 1 edzéshez legalább 8 intervallumot kell végrehajtania. A fogyás felgyorsítása érdekében idővel növelni kell a terhelést. A rántási szakasz időtartama legalább 40 másodperc legyen, a pihenő szakaszt 10 másodpercre kell csökkenteni, az intervallumok számát pedig 15-re kell növelni.

Ha egy lány az intervallumúszást választja, számos szabályt kell figyelembe vennie, amelyeket szigorúan be kell tartani. A tanácsok figyelmen kívül hagyása a fogyás ütemének csökkenéséhez vagy annak teljes megszűnéséhez vezet.

Ha egy fashionista úgy dönt, hogy hatékony gyakorlatokat végez a medencében a fogyás érdekében, emlékeznie kell arra, hogy:

• az intervallum edzés különböző úszási stílusokkal kezdődik, bemelegítő tempóban,
• edzés közben nem változtathatja meg az időintervallumok méretét,
• a pihenés nem haladhatja meg a 15 másodpercet, a rángatás pedig a 40 másodpercet,
• Ha egy lány 5-7. időközönként fáradtnak érzi magát, akkor helyesen végzi a gyakorlatot.

Nem szabad azonnal befejezni az edzést a szükséges számú intervallum teljesítése után. Ha egy lány aggódik amiatt, hogy hogyan ússzon megfelelően a medencében a fogyás érdekében, maradjon még 5 percig a vízben, és lassan, egyenletes ütemben mozogjon. Ez lehetővé teszi, hogy a test edzés után visszatérjen a normál állapotba. A lehűlés elmulasztása izomfájdalmakhoz vezethet. Ha egy lány törődik az egészségével, nem szabad figyelmen kívül hagynia a szakemberek ajánlásait.

Olvasási idő: 5 perc

A medencében, a tengeren vagy a nyílt vízen való úszás nem csak a jó időtöltés egyik módja, hanem a jó alakhoz vezető helyes út is. A vízben végzett fizikai aktivitás különbözik a szárazföldi testmozgástól, mivel a tested súlytalanságban van. Hatékony-e az úszás a fogyásban, vagy jobb, ha más módot választasz az alakformáláshoz?

Az úszás előnyei és hátrányai a fogyás érdekében

Előnyök:

1. Az úszás másfélszer több kalóriát éget el, mint a futás.
2. A vízben nincs terhelés az ízületeken, így csökken a sérülésveszély.
3. Abszolút az összes test izma érintett: váll, kar, has, hát, fenék, láb.
4. Az úszás minden nap végezhető anélkül, hogy az egészséget károsítaná. Nem ajánlott például heti 3-4-nél többször erősítő edzést végezni, de úszni rendszeresen lehet.
5. Úszáskor aktiválódik a vérkeringés és felgyorsul az anyagcsere.
6. Az úszás nagyon jót tesz a gerincnek és a hátnak (bár a helyes technikát kell követni).
7. A vízben végzett gyakorlatok elősegítik a bőr rugalmasságát és tónusának megőrzését. Bizonyított tény, hogy a rendszeres úszás segít megőrizni a fiatalságot.
8. Sokak számára ez sokkal szórakoztatóbb, mint az edzőteremben edzeni.

Mínuszok:

1. Az úszás jelentősen növeli az étvágyat. Ha nem irányítja az étrendjét, akkor fennáll annak az esélye, hogy többet eszik, mint amennyit vízben elköltött.
2. A fogyás érdekében az úszásnak elég intenzívnek kell lennie. Nem csak a vízben lenni vagy hanyatt fekve, hanem úszni is. A leginkább zsírégető stílus a kúszás.
3. A fogyáshoz rendszeresen, hetente többször is úszást kell gyakorolnia. Ne várjon néhány napon belül eredményt. Ha szeretne fogyni, és a lehető leggyorsabban tonizálni szeretné a testét, jobb, ha elmegy az edzőterembe.
4. Ha az úszástechnika nem megfelelő, fennáll a veszélye annak, hogy kellemetlen érzések jelentkeznek a nyaki csigolyákban. Sok nő víz fölé tartja a fejét, hogy elkerülje például a haját, vagy hogy lemossák a sminket. Ez a stílus komoly stresszt okoz a gerincben, és fájdalmat okozhat a nyakban.

Milyen gyakran kell úszni a fogyáshoz?

Ha szeretnél leadni a túlsúlyt, hetente legalább 3-4 alkalommal kell úszni egy órát. Hatékonyabb lesz az intervallum edzés: intenzív úszás rövid pihenőkkel. Minden alkalommal növelje a terhelést, növelje az állóképességet.

Ideális esetben az úszómedencét edzőteremmel kombinálja. Például egyik nap – erő+kardió edzés, másik nap – órák a medencében. Ezzel a sportos életmóddal nagyon gyorsan formába hoz. Ha nincs ennyi időd, akkor heti 3-4 alkalommal ússz. Ez már jót tesz az erőnlétednek.

Fogyni fog az úszástól, ha:

• rendszeresen, heti 3-4 alkalommal;
• minimum 60 perc;
• intenzíven és lehetőleg időközönként;
• Figyelni fog a diétára.

Így csak akkor fogsz fogyni az úszástól, ha teljes értékű edzésként közelíted meg ezt a tevékenységet, nem pedig pihentető időtöltésként.

Szeretnél fogyni? Azért választottad az úszást, hogy leadd a gyűlölt kilókat? Nagy! Ez tény: az úszással fogyni próbáló emberek több mint 95%-a rosszul csinálja! Eláruljuk a leghatékonyabb úszásmódszert a fogyáshoz, mellyel sokkal több súlyfelesleget fogsz leadni, sokkal kevesebb időt fordítva rá!

MIT CSINÁLtok rosszul?!

A monoton úszás nem hatékony a fogyásban.

Az intervallumgyakorlás más üzemmódra kényszeríti a szervezetet, és felgyorsítja az anyagcserét.

És most elmondjuk az úszás intervallum edzését, amelynek segítségével sokkal gyorsabban fog fogyni. Az intervallum edzésmódszer lényege az felváltva kell dolgoznia a legjobban, és pihennie kell(vagy úszás pihenő módban). Ennek az edzésnek köszönhetően, ha helyesen végezzük, két napon belül fogyni fogsz! Ez annak köszönhető, hogy az intervallum edzés más üzemmódra kényszeríti a szervezetet, és sokkal jobban felgyorsítja az anyagcserét, mint a szokásos monoton terhelés. A felgyorsult anyagcserének köszönhetően a fogyás jelentősen felgyorsul. Ráadásul maga az edzés során is több kalóriát éget el. Arról egyébként korábban beszéltünk, hogyan válasszuk ki a megfelelő sporttáplálkozást a fogyáshoz

Ha rendszeresen jár a medencébe, gondoskodjon jó minőségű és kényelmes medencékről. A modell a legkelendőbb edzőszemüveget visel. Klór elleni védelemmel ellátott fürdőnadrág, szilikon sapka.

HOGYAN KÉSZÍTSÜK INTERVÁLIS EDZÉST?

Egy jó intervallum edzéshez mindössze 10-15 percre lesz szüksége. A képzés a következőképpen zajlik:

30 másodpercig szinte teljes erővel, képességeid 90%-ával úszsz, lehetőleg pillangón (ha ez nem megy, válassz szabadstílust).

Ezután ússzon mellúszást 15 másodpercig alacsony, pihentető tempóban. Ez egy intervallum.

Ezután ismét egy „robbanás” következik 30 másodpercig, és pihenés - a második intervallum.

Eleinte 8-10 intervallum elegendő lesz. Fizikai képességeinek növekedésével törekednie kell arra, hogy a pihenőidejét 10 másodpercre csökkentse, a „kikapós” idejét pedig 40 másodpercre növelje, az intervallumok számát pedig 15-re. Tanulmányok kimutatták, hogy az intervallum edzést gyakorlók 9-szer fogynak. gyorsabban, mint a hagyományos módszereket használók, feleannyi időt töltve. Csodának hangzik, azt mondod? Jaj, csodák nem történnek, ezeken a tréningeken mindent bele kell adnod. Nagyon fontos szempont, hogy semmiféle engedményt ne adj magadnak, az utolsó intervallumban már úsznod kell teljes erődből, felhasználva erkölcsi és akarati tulajdonságaidat.

AZ INTERVALLIS EDZÉS 5 SZABÁLYA FOGYÁSHOZ:

Az intervallum edzés megkezdése előtt ússzon 5-10 percet bemelegítő tempóban különböző stílusokban. A pillangó, a hát, a mell és a szabadfogás „komplexuma” tökéletes (2-4 „medence” mindegyik stílusból);

Egy edzésen az intervallumoknak időben egyenlőnek kell lenniük! Nem pihenhet például az első intervallumban 10 másodpercet, a következőben pedig 15. Ön a 30/15 (munka/pihenő) üzemmódot választotta – ezt szigorúan tartsa be a teljes edzés során. Ne kényeztesd magad, ne sajnáld magad az óra alatt;

Nem pihenhet 15 másodpercnél tovább, és nem dolgozhat kimerítő üzemmódban 20 másodpercnél rövidebb ideig;

Ha az ötödik-hetedik intervallumban elkezd „halni”, fulladozni és teljes erőből úszni, akkor mindent jól csinálsz. Ha korábban „lefújták”, a következő edzésen csökkentse a terhelést (pár másodperccel növelje a többit, 5 másodperccel csökkentse a rántási időt, vagy 1-2-vel csökkentse az intervallumok számát). Ha a 7. intervallumban úgy érzi, hogy maradt némi ereje (legalább egy kicsit) - túl alacsony terhelést választott; MIÉRT AZ ÚSZÁS NAGYSZERŰ MÓDSZER A FOGYÁSHOZ?

Ha megfelelően, erőfeszítést nem kímélve, és nem engedsz magadnak, az eredmény nagyon kellemesen meg fog lepni! A súlyfelesleg leadása mellett sok más kellemes bónuszt is kapsz, amit más sportágtól nem kapsz!
Tudományosan bizonyított, hogy az úszás:

Tökéletesen megnyugtatja az idegeket, nagyon hasznos stressz és idegfeszültség esetén, a stressz pedig, mint tudjuk, hozzájárulhat a túlsúly növekedéséhez.

A legjobb választás ízületi betegségekben szenvedőknek, mivel az úszás nem sérti meg az izmokat, és nem terheli túlzottan az ízületeket, például edzőteremben vagy futásban.

Nagyon fontos a túlsúlyos emberek számára, akik nagymértékben kockáztatják a térdüket, amikor futni mennek. Az úszás gyengéd testmozgást biztosít, miközben segít kalóriát égetni, valamint erőt, kitartást és rugalmasságot építeni.

Jótékony hatással van a szív- és érrendszerre, és erősíti a test összes izomcsoportját. Az úszás választásával nem csak gyorsan fogyhatsz le, de felbecsülhetetlen előnyökkel is jársz szervezeted számára!

A nyílt vízben vagy medencében való úszás előnyei az emberek számára tagadhatatlanok.

60 perc intenzív úszás körülbelül 400-600 kalóriát éget el, intenzitástól és stílustól függően. De vajon tényleg segít-e az úszómedence a fogyásban?

Ha egy fogyókúra célja, hogy a felhalmozódott redők formájában megszabadítsa a sziluettjét a feleslegtől, kétségtelen, hogy a testsúlycsökkentő medencében végzett testmozgás jelentősen hozzájárulhat az alak javításához, sőt az egészségi állapot javításához. Ezenkívül az úszásnak számos pozitív vonatkozása van a test számára:

1. Mindenekelőtt a „frissen elfogyasztott” és a zsírszövet formájában már felhalmozódott kalóriák pazarlásáról van szó.
2. Enyhe terhelés a mozgásszervi rendszerre.
3. Az anyagcsere, az anyagcsere folyamatok felgyorsítása.
4. Minden izomcsoport bevonása.
5. A vérkeringés felgyorsítása.
6. A szív- és érrendszer szabályozása és a belső szervek működésének normalizálása.
7. Az órák indítására nincs tilalom vagy korlátozás.

Összefoglalva, az úszás a fogyás érdekében, valamint a test egészségének javítása érdekében kétségtelenül elfogadható lehetőség.

Elégetett kalóriák

Mint már említettük, 50-60 perces edzés alatt a szervezet 400-600 kilokalóriát éget el. Ezek az adatok körülbelül 30%-kal, azaz 100 egységgel haladják meg a futás átlagát, ezért az úszást hatékonyabbnak tartják, mint a futást.

Hogy mennyit kell úszni a fogyáshoz, azt természetesen minden fogyókúra egyénileg kell eldönteni. De az orvosok azt tanácsolják, hogy az úszáshoz hideg vizet válasszanak. Nem nehéz kitalálni, hogy miért – az optimális testhőmérséklet fenntartása érdekében a szervezet energiát, és így kalóriát is fordít a fűtésre és a szükséges hőmérséklet fenntartására. A test ezen tulajdonsága további bónuszként használható a fogyás során.

Ellenjavallatok az úszáshoz

Ha nyílt vízben tartózkodik, az alábbiak egyértelmű ellenjavallatok:

• Krónikus szívbetegség;
• Máj- és vesebetegségek;
• Vírusfertőzések, bélfertőzések;
• Súlyos sérülések.

A nők kritikus napjai az úszás szempontjából is ellentmondásos pillanatnak számítanak. Az erős vérzés súlyos gyengeséget vagy fájdalmat okozhat, ami negatív következményekkel jár.

Az óvintézkedéseket komolyan kell vennie, ha úgy dönt, hogy meglátogatja a medencét. A képzés csak bőr- és nemi betegségek hiányáról szóló igazolással engedélyezett.

Medence úszási stílusok a fogyáshoz

A medencében végzett testsúlycsökkentési gyakorlatok jelentősen felgyorsíthatják a sziluett kívánt formáját.

Tipp: A leginkább energiaigényes és leghatékonyabb úszási stílusok a kúszás és a pillangóúszás.

A legtöbb súlycsökkentő medence edzésprogram a táblázatban felsorolt ​​alábbi gyakorlatokból áll:

A súlycsökkentő medence edzésnek legalább 60 perc erőteljes úszásból kell állnia, és minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát éget el.

Intervallum edzés a fogyásért

Az intervallum edzés a medencében a fogyás érdekében a leghatékonyabb. A technika abból áll, hogy a gyakorlatot a fogyó személy határáig hajtják végre, váltakozva teljes ellazulással. Ez a fogyási módszer olyan mértékben felgyorsítja az anyagcserét, hogy a fogyás az edzést követő 48 órán belül bekövetkezik, és nem csak közvetlenül az edzés alatt. Az alábbi szabályok ismertetik, hogyan kell úszni a fogyás érdekében intervallum edzéssel.

Az intervallum edzés jellemzői:

• A lecke legfeljebb 20 percig tart;
• Váltakozó 30-40 másodperces úszás az erő és képességek határán, és laza tizenöt másodperces úszás – ez a sorozat jelenti az „intervallumot”;
• 10-12 folyamatos intervallum teljesítése után az edzés befejezettnek tekintendő;
• Idővel a „pihenő” 5 másodpercre csökken, a „korlát” pedig 45-55 másodpercre emelkedik, és maguk az intervallumok száma edzésenként meghaladhatja a 17-20-at;
• Szigorúan tilos a kiválasztott intervallumot nem betartani, vagyis ha a 35/15-ös intervallumot választották, akkor azt az edzés végéig szigorúan be kell tartani.

Ha szorgalmasan edzel, pontosan betartva az összes tippet, hogyan ússz a medencében a fogyás érdekében, nemcsak a zsírlerakódásoktól szabadulhatsz meg, hanem az izmaidat is jól tonizálhatod, sőt izomtömeget is építhetsz. A fogyókúrás medencét hetente legalább két-három alkalommal érdemes meglátogatni, és az óra legalább 40-50 perces legyen. Csak ebben az esetben lesz észrevehető a folyamat.