Čo robí postavu atraktívnou a krásnou? Moderné kánony krásy hovoria, že postava by mala byť proporcionálna, fit, bez excesov - či už ide o anorektickú štíhlosť alebo masívne „rubensovské“ formy.

Brucho ako forma odrazu životného štýlu človeka

V strede tela je žalúdok, toto slovo je spojené so slovami „žijúci“, „život“. Vzhľad brucha je skutočne odrazom morálneho a energetického stavu každého človeka.

Ploché, tónované brucho je charakteristické pre ľudí cieľavedomých, pozitívnych, organizovaných, ktorí si vážia svoje telo a dbajú o jeho zdravie. Ak je brucho ovisnuté a zahalené, vnímame takého človeka ako slabého, pasívneho v živote a konaní, riadiac sa vnútornými zvieracími pudmi.

Všetky procesy v našom živote sú vzájomne prepojené, takže na to, aby ste našli krásne ploché bruško, musíte najskôr zmeniť svoj životný štýl, myslenie a činy.

Príčiny záhybov na žalúdku a bokoch

• podkožného tuku: Vzniká v dôsledku nahromadenia nadmernej hmotnosti. Tukové faldíky na bruchu sú typické pre ľudí s postavou „Jablko“, pre ktorých sú problémové partie brucho, pás a boky. Jediný účinný spôsob, ako sa zbaviť podkožného tuku, je správna zdravá strava;
• viscerálny tuk na vnútorných orgánoch: extrémne nebezpečné pre zdravie - pre oči neviditeľné, takýto tuk sa ukladá okolo životne dôležitých orgánov, čo vyvoláva rozvoj takých závažných ochorení, ako je hypertenzia, cukrovka 2. typu a onkológia. Zbaviť sa takého tuku je ťažké, ale možné: mali by ste upraviť stravu a úplne vylúčiť škodlivé potraviny zo stravy;
• previsnutý záhyb kože: vyskytuje sa u ľudí, ktorí nemajú nadváhu v dôsledku sedavého spôsobu života, nesprávneho stravovania (rýchle občerstvenie, častá konzumácia rýchleho občerstvenia), ako aj nesprávneho držania tela. Hrbenie vedie k tomu, že žalúdok vyčnieva dopredu, v tomto prípade pomôžu posilňovacie cvičenia pre všetky svaly hornej časti tela, chrbta a brucha;
• zlé trávenie: Hlavné tráviace orgány – žalúdok a črevá – sa nachádzajú v bruchu. Ak je trávenie narušené, trpíte pálením záhy, nadúvaním a ťažkosťou – žalúdok vyzerá nafúknutý a zapálený. Je potrebné určiť príčinu takéhoto porušenia: podstúpiť potrebné lekárske vyšetrenie, získať odporúčania od gastroenterológa. A tu bude prvou položkou na zozname schôdzok správna výživa.

Takže, aby bol váš žalúdok tónovaný a štíhly - Najprv musíte normalizovať stravu: súbor zdravých potravín, celkový denný obsah kalórií a stravovací režim.

Je dôležité mať na pamäti, že cielené chudnutie (napríklad na bruchu alebo zadku) je nemožné; a ak chcete získať elastické bruško bez tukových usadenín, musíte sa zbaviť nadváhy z celého tela.

Správna strava: zoznam zdravých a škodlivých potravín

• Mäsové výrobky: rozhodnite sa pre biele kuracie alebo morčacie mäso, chudé hovädzie mäso, vylúčte všetky mäsové konzervy, údeniny, údeniny;
• Ryby a morské plody: sú zdravé a ľahko stráviteľné zdroje bielkovín a zdravých tukov, navyše pravidelná konzumácia rybích produktov pomôže odstrániť nedostatok jódu v tele;
• Zelenina a zelenina určite by sa mali stať súčasťou každodennej stravy, mali by ste si však dávať pozor na strukoviny obsahujúce škrob, ako sú zemiaky, hrach, fazuľa - pretože pri zvýšenej konzumácii môžu tiež spôsobiť nadmerné ukladanie tuku;
• Ovocie a bobule poskytne telu základnú sadu vitamínov a prospešných kyselín, ale nemali by ste ich zneužívať, vo fáze chudnutia by ste mali vylúčiť banány, hrozno a sladké hrušky;
• Vajcia Sú zdrojom plnohodnotných bielkovín a zdravých tukov, nemali by sa vylučovať zo stravy, ale je lepšie ich konzumovať varené alebo pečené bez tuku;
• Oleje– majú veľmi vysoký obsah kalórií, ale nedajú sa úplne vylúčiť. Za najzdravšie druhy olejov sa považujú olivový, ľanový, sezamový a kokosový;
• Mliekareň– užitoční dodávatelia bielkovín a sacharidov. Vyberte si nízkotučné odrody prírodného tvarohu, jogurtu, fermentovaných mliečnych nápojov (ryazhenka, kefír, jogurt) - podporujú črevnú mikroflóru, čím priaznivo ovplyvňujú imunitný systém. Vzdajte sa dnes tak populárnych tvarohov a jogurtov so sladkými prísadami - džemy, čokoládové guľky, neprinesú síce zdravotné benefity, ale určite zabezpečia zvýšenú hladinu cukru v krvi a prebytok prázdnych kalórií;
• Obilniny a kaše– užitočné zdroje energie, obsahujú pomalé uhľohydráty, ktoré sa postupne dostávajú do krvného obehu, dodajú telu energiu, dodajú sýtosť a silu na niekoľko hodín. Vyberte si minimálne rafinované celozrnné obilniny, ako je pohánka, ovsené vločky, perličkový jačmeň, kukurica, hnedá alebo divoká ryža. Nejedzte bielu rafinovanú ryžu, rôzne instantné cereálie: neobsahujú takmer žiadne minerály, vitamíny a vlákninu tak prospešné pre črevá, ktoré sú obsiahnuté najmä v obilnej škrupine;
• Múka a výrobky z nej: na chudnutie by ste mali zo stravy vylúčiť múku; pre tých, ktorí sú zvyknutí na chlieb, sa odporúča používať výrobky z celozrnnej múky, takéto výrobky vám dodajú sýtosť a dlhý prísun energie;
• Sladkosti a cukrovinky sú najhoršími nepriateľmi plochého brucha: okrem vysokého obsahu cukru obsahujú nemenej škodlivé trans-tuky, ktoré sa pri teplote topenia vyššej ako je teplota ľudského tela môžu ukladať na stenách ciev, provokácia rozvoja ochorenia koronárnych artérií, trombózy a obezity; nikdy by sa nemali používať. Tí, ktorí majú chuť na sladké, môžu takéto výrobky nahradiť zdravými sladkosťami (vo veľmi miernom množstve a v prvej polovici dňa) - sušené ovocie, tyčinky orieškov, sušené bobuľové ovocie, semienka, pripravené samostatne, kastróly s tvarohom, prírodné sladidlá (stévia );
• Orechy a sušené ovocie Nemali by byť úplne vylúčené zo stravy kvôli vysokému obsahu kalórií. Orechy obsahujú zdravé tuky, bielkoviny a mikroelementy, ktoré podporujú zdravý rast a dobrý vzhľad vlasov a nechtov, no kvôli veľkému množstvu tuku by sa mali konzumovať s extrémnou mierou. Sušené ovocie (najmä sušené marhule a sušené slivky) sú výbornými črevnými pomocníkmi a podporujú pravidelnú očistu;
• Alkoholické a nealkoholické nápoje je potrebné sa úplne vyhnúť: okrem vysokého obsahu cukru a škodlivých účinkov na telo alkohol často spôsobuje zvýšenú chuť do jedla a znižuje pocit sebakontroly pri výbere občerstvenia. Balené džúsy a rôzne sladké sýtené vody obsahujú veľké množstvo cukru, ktoré telo okamžite vstrebe, radšej ich nahraďte minerálkami a bylinkovými čajmi.

Zlomkové jedlá pre štíhle brucho

Ak ste zvyknutí jesť zriedkavo, ale vo veľmi veľkých porciách, pravdepodobne poznáte pocit plnosti v žalúdku, letargiu a únavu – telo predsa smeruje všetku svoju energiu na trávenie jedla.

Najlepšou možnosťou pre vás by bolo často zlomkových 6 jedál denne: ak budete jesť skromné ​​porcie každé 2,5 - 3 hodiny, potom vás nebude prenasledovať pocit hladu a získate viac sily a ľahkosti.

Okrem toho sa zníži veľkosť žalúdka, čím sa zníži objem brucha.

Vzorové diétne menu na týždeň

Uvažujme o základných princípoch tvorby denného menu:

1. Prvé raňajky: zvoľte pomalé sacharidy a bielkoviny + ovocie;

2. Druhé raňajky: to isté, pomalé sacharidy a bielkoviny + ovocie;

3. Obed: bielkoviny, pomalé sacharidy s prevahou vlákniny;

4. Popoludňajšie občerstvenie: zdravé tuky a pomalé sacharidy;

5. Večera: bielkoviny a pomalé sacharidy;

6. Svačina pred spaním: mliečny nápoj / nesladené ovocie.

Menu na chudnutie brušného tuku na týždeň môže vyzerať takto:

pondelok

1. 150 g kaše z celých ovsených vločiek, 15 g ľanového semienka, 2 marhule;
2. 170 g. prírodný 2% jogurt, jablko, káva;
3. kapustový a mrkvový šalát s 10 g olivového oleja, 110 g pohánky, 3 kuracie rezne;
4. stredne veľké paradajky, 35 g. 17% syr, 30 g obilného chleba, čaj s mätou;
5. 210 g kuracieho-zeleninového kastróla s 3 lyžičkami. 15% kyslá smotana, 2 celozrnné pečivo;
6. 200 g 2,5% kefíru.

utorok

1. 145 g ovsených vločiek s čerešňami, pohár 2,5% fermentovaného pečeného mlieka;
2. 125 g nízkotučného matsoni, 2 ovsené sušienky, káva;
3. 130 g strúhaného cviklového šalátu, 100 g duseného kuracieho mäsa, 95 g divej ryže;
4. 140 g 2% jemný tvaroh so škoricou, pomarančom, zázvorovým čajom;
5. 210 g mrkvového šalátu a obilného tvarohu, 30 g obilného chleba, čaj s citrónom;
6. paradajka, 130 g. 0% tvaroh.

streda

1. 5 ovseno-tvarohových palaciniek s jahodami, káva;
2. 100 g 1% tvaroh, pol grapefruitu, čaj;
3. 100 g vareného karfiolu, 70 g kukuričnej kaše, 100 g kuracieho mäska, bylinkový čaj;
4. 30 g celozrnného chleba s plátkami uhorky a šalátom, mandarínka, čaj;
5. 160 g teplého šalátu zo zelenej zeleniny a cíceru, 75 g šľahaného tvarohu s ríbezľami, harmančekový čaj;
6. pol grapefruitu, pohár mlieka.

štvrtok

1. 2 varené vajcia, 4 obilné chleby, káva;
2. sendvič 60 g obilného chleba s listami čínskej kapusty, kúskami sladkej papriky a paradajok, zelený čaj;
3. 100 g varenej zelenej fazule, 80 g varenej pohánky, 110 g vareného ružového lososa, pohár minerálnej vody;
4. 2 slivky so 150 g 4%-ného tvarohu;
5. 45 g ražného lavashu, 160 g tvarohu a bobuľového kastróla, čaj s melisou;
6. 250 g. 1% fermentované pečené mlieko.

piatok

1. 1 stratené vajce, krajec obilného chleba, 2 ružičky uvarenej brokolice, káva;
2. 3 celé rolované ovsené sušienky so sezamovými semienkami, čaj maté;
3. 200 g zeleninové ratatouille, rybí rezeň;
4. 10 kešu orieškov, jablko;
5. kapustový šalát, varená kuracia pečeň, bylinkový čaj;
6. pohár 1% jogurtu s 1 polievkovou lyžičkou. l. práškové vlákno.

Sobota nedeľa

1. 5 ovsených tvarohových palaciniek s 3 lyžičkami. med, 5 ks. sušené slivky, káva;
2. 1 varené vajce, uhorka alebo paradajka, kôpor;
3. 100 g listov ľadového šalátu, stonkový zeler, 100 g pečeného hovädzieho mäsa, 100 g jačmennej kaše;
4. 210 g želé z 2% tvarohu s čučoriedkami, čaj s citrónom;
5. omeleta so zelenými fazuľkami, plátok soleného lososa, 1 polievková lyžica. l. 4% zrazené mlieko, čaj s melisou;
6. pohár 1% kefíru.

Známy výrok „Človek je to, čo zje“ sa teda dá parafrázovať takto: „v kuchyni sa tvorí krásne brucho“. Jedzte správne, jedzte malé porcie, plánujte si každé jedlo a veľmi skoro pocítite ľahkosť, zvýšenú energiu a výkon, odraz v zrkadle a objem vášho tela vás príjemne poteší.

Diéta je spôsob stravovania obmedzený na určitý zoznam potravín. Rôzne možnosti menu sa využívajú pri liečbe chorôb, rekonvalescencii po operáciách, pri chudnutí a očiste organizmu. Na chudnutie v oblasti brucha a bokov existuje špeciálna diéta, ktorá umožňuje získať objem tela v krátkom čase.

Dievčatá v nádeji, že získajú štíhlosť a zbavia sa tuku na stehnách a bruchu, siahajú po rôznych prostriedkoch, vrátane tabletiek. Ale pochybné metódy sú nebezpečné a môžu spôsobiť zdravotné problémy. Pre udržanie fyzickej kondície, odstránenie ochabnutých bokov a zachovanie zdravia je dôležité dodržiavať zásady výživy. Diéta zameraná na chudnutie v oblasti brucha a bokov obsahuje veľké množstvo vlákniny. Je prezentovaný v obilninách, zelenine, bylinkách a ovocí. Diéta by mala obsahovať bielkovinové potraviny. Ide o morské plody, mäso, mliečne výrobky, vajcia. Každý deň jedzte rastlinné bielkoviny vo forme orechov a semienok (50 g).

Dôležitým faktorom pre spaľovanie tukov je voda. Pite veľa čistých tekutín.

Správna výživa zahŕňa rozdelenie jedla na rovnaké časti. Musíte jesť často, až 7-krát denne. Spánok a posledné jedlo by mali byť od seba 3 hodiny.

Zásady výživy počas diéty s tukom na bruchu:

1. Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom. Alkohol narúša normálny metabolizmus a vedie k tvorbe tuku okolo pása a hornej časti nôh. U žien vzniká celulitída.
2. Múčne výrobky a sladkosti jedzte v malých množstvách a zriedkavo. Nahraďte ich ovocím, sladkými bobuľami, vodným melónom.
3. Vylúčte z jedálnička údené, vyprážané a mastné jedlá. Jedlo varte v pare, grilujte alebo varte. Jedlo si zachová viac živín bez pridania ďalších kalórií z oleja.
4. Vypočítajte si, koľko kalórií potrebujete počas dňa, neprekračujte číslo. Postava pre ženy, tínedžerov a mužov sa môže líšiť.

Diéta na týždeň na chudnutie na bruchu a bokoch

Požadovaný výsledok možno dosiahnuť, ak budete určitý čas dodržiavať vypracovaný plán chudnutia. Týždenná diéta pre ploché brucho vám pomôže schudnúť pár kilogramov a zmenšiť pás.

1 deň:

1. Ráno - pohár nízkotučného jogurtu; toast z ražnej múky.
2. Obed – šalát z papriky, biela kapusta, uhorky. Varená ryža, 150 g.
3. Večera - varené kuracie alebo teľacie mäso v množstve 100 g Pohár čerstvo vylisovaného jablka, jeden pohár alebo pár pečených baklažánov.

2. deň:

3. deň:

1. Zelený čaj; varené morčacie filé 100 g.
2. 150 g chudej dusenej ryby, cibuľový šalát, nakladaná kapusta a hrášok.
3. Jablko 1 ks. stredná veľkosť; porcia ryže.
4. Pred spaním: vylisovaná čerstvá jablková šťava 250 ml.

4. deň:

1. Káva alebo čaj, varené teľacie mäso 100 g.
2. Otrubový chlieb, zeleninová polievka.
3. Kuracie mäso a ryža po 100 g.

5. deň:

1. Nízkotučný kefír; toast z ražnej múky.
2. Šalát s mrkvou, ochutený kyslou smotanou, varená ryba 150 g, 2 ks. Pečené zemiaky.
3. Zeleninový šalát: paprika, uhorky, paradajky. Varené teľacie mäso 100 g.

6. deň:

1. Ovsené sušienky 2 ks, s kuracím vajcom uvareným namäkko; bylinkový čaj.
2. Ryža, morka po 100 g.
3. Jablkový, hruškový, slivkový a pomarančový šalát; kuracie mäso 200 g.

7. deň:

1. Tvrdý stredne tučný syr 100 g, zelený čaj, toast.
2. Ryža a šalát z paradajok, papriky, uhorky, cibuľa.
3. Hovädzie mäso 200 g, uhorka, biela kapusta.

Nemôžete vymeniť dni alebo vymeniť kura za teľacie. Jedzte v pravidelných intervaloch. Nízkotučné ľahké jedlo pomôže zlepšiť tráviaci proces, odstrániť bolesti žalúdka a spáliť tuk v problémových oblastiach. Pri týždennom stravovaní pite veľa čistej vody, aby ste urýchlili metabolizmus a schudli. Týždenné menu má priaznivý vplyv na stav vlasov a pokožky. Živiny nasýtia krv a zlepšujú pohodu.

Môžete použiť trojdňovú expresnú metódu určenú na 3 dni.

Recept na prvý deň:

• šťava vyrobená z mrkvy, jabĺk; hrnček zeleného čaju;
• Pred obedom je dovolené jesť orechy: vlašské orechy alebo lieskové orechy v množstve 50 g;
• varte hnedú ryžu; jablko alebo citrus; zeleninový šalát;
• grilovaná zelenina 200 g; chudé ryby 50 g.

Druhý deň:

• jablko alebo ½ grapefruitu;
• mrkvová šťava, ovocná zmes alebo zelenina;
• bylinkový čaj; paradajky 2 ks; pohánková kaša; hrozno;
• pečené alebo varené kuracie prsia 200 g; Mätový čaj; Dusená zelenina.

Tretí deň:

• upiecť jablko; ovsené vločky;
• vypiť 200 ml vody. žiadne plyny; hrozno;
• nastrúhajte mrkvu s kyslou smotanou dresingom v množstve 100 g; varené ryby 200 g; voda 1 pohár;
• stredný banán a pohár nízkotučného kefíru.

Zoznam produktov pre ľahké chudnutie

Ak chcete ľahko schudnúť, nemusíte držať prísne diéty. Stačí pochopiť hlavné zásady správnej výživy. Niektoré potraviny podporujú chudnutie, iné spomaľujú metabolizmus a spôsobujú hromadenie podkožného tuku. Pre vyváženie jedálnička a vytvorenie pestrého jedálneho lístka je potrebné rozdeliť potraviny na vysoko-, stredne- a nízkokalorické, podľa percenta bielkovín-tukov-sacharidov.

Ako zefektívniť stravu

Diétu, ktorá vám pomôže získať ploché brucho za týždeň, by ste mali kombinovať s ďalšími zásadami chudnutia. Pohybujte sa viac, zaraďte chôdzu, beh, chôdzu do svojho denného zoznamu úloh. Nezabúdajte na cvičenie.

Aby ste sa zbavili tuku okolo pása a nôh, je dôležité dodržiavať zdravú výživu a cvičiť doma alebo v posilňovni. Pomocou komplexu gymnastiky na bruchu a bokoch môžete spustiť metabolické procesy a diéta na chudnutie brušného tuku prinesie ovocie rýchlejšie.

№1 Húpanie brucha: dvíhanie tela z polohy na chrbte.

№2 Krútenie. Ľahnite si na zem, ohnite dolné končatiny, ruky za hlavou. Vytiahnite pravý lakeť smerom k ľavému kolenu a naopak.

№3 Nemeňte svoju polohu. Zdvihnite nohy rovno, nechajte ich ísť, ale nedotýkajte sa podlahy nohami.

Cvičte aspoň 3x týždenne.

Výživa na chudnutie a štíhlu postavu musí byť správna a racionálna. Odborníci na výživu tvrdia, že tuk nezmizne, ak budete naďalej jesť vysokokalorické jedlá a vzdáte sa cvičenia.

Príprava a kontraindikácie

Týždenná strava nemá žiadne kontraindikácie. Odborníci túto diétu povoľujú tehotným, dojčiacim ženám a tínedžerom. Nedochádza k pocitu hladu a nedostatku vitamínov a minerálov. Produkty sa vyberajú v prísnom súlade s potrebami tela.

Ak sa chcete pripraviť na akúkoľvek diétu, schudnúť, vyhnúť sa poruchám, prejedaniu, postupujte podľa týchto tipov:

• Jedzte v rovnakom čase, bez vynechávania jedál.

Prísne dodržiavanie diéty na chudnutie vo vás nespôsobí pocit hladu.

• Sledujte svoj denný príjem kalórií.

Indikátor sa môže líšiť v závislosti od vašej hmotnosti, výšky, veku.

• Jedzte vyváženú stravu.

Telo potrebuje bielkoviny, tuky a sacharidy. Nemožno vylúčiť jednu zo zložiek. Nedostatok sacharidov vedie k únave, zníženej koncentrácii a apatii. Nedostatok bielkovín znemožňuje rýchlu stratu brušného tuku a naberanie svalovej hmoty.

• Odstráňte nezdravé jedlo z chladničky.

Aby ste sa vyhli pokušeniu, vyhoďte majonézu, kečup, cukríky, sušienky, spracované potraviny a iné vysokokalorické potraviny do koša.

• Pamätajte na šport. Cvičte pravidelne.

Kombinácia silových a kardio cvičení na tenké bruško, elastický zadoček a napumpujúce svaly vám pomôže zbaviť sa bruška. Začiatočníci začínajú s ľahkými cvičeniami na bruchu a bokoch.

Nadbytočné centimetre v oblasti brucha spôsobujú veľa problémov našim ženám, ktoré snívajú o tom, že sa za každú cenu zbavia prebytočného tuku okolo pása. Žiaľ, neexistuje žiadna špeciálna diéta špeciálne pre túto oblasť tela... Diéta na chudnutie brucha je kombináciou správnej výživy a miernej fyzickej aktivity navrhnutej na zvýšenie celkového tónu tela a posilnenie brucha svaly. So slabým svalovým korzetom bude aj žalúdok bez tukových zásob vyzerať ochabnutý a škaredý.

V poslednej dobe bolo vynájdených veľa cvičení „pre lenivých“, ktoré nezaberú veľa času a úsilia. Cvičte raz alebo dvakrát denne „Plank“ (so všetkými jeho variáciami), cviky na brušné svaly z formovania (aj keď sa budete musieť zapotiť) a pri sledovaní televízneho seriálu len otočte hula hoop – urobte aspoň niečo, a budete čoskoro si všimnete výsledok. A diéta na chudnutie brušného tuku, ktorú si zvolíte, vám jednoducho pomôže rýchlo sa zbaviť zbytočných objemov v oblasti pása. Takže opätovné získanie plochého a krásneho brucha je veľmi reálna a uskutočniteľná úloha.

Bezkvasinková diéta č.1 s výnimkou cukru a soli

Táto diéta na chudnutie brušného tuku je dnes považovaná za jednu z najpopulárnejších. Jeho podstatou je úplné vylúčenie akéhokoľvek druhu kvasníc zo stravy: pivovarských, pekárskych či mliečnych. Trvanie diéty je týždeň.
Základné pravidlá:
1. Vylúčenie akýchkoľvek produktov obsahujúcich droždie.
2. Pite tekutiny iba 2 hodiny po jedle alebo 20 minút pred jedlom. Je prísne zakázané umývať jedlo. Ak vás však pri jedle trápi neznesiteľný smäd, výnimočne je dovolené vypiť 1 pohár teplej vody po malých dúškoch, ale nemalo by sa to robiť často, inak z takéhoto chudnutia nebude žiaden úžitok.
3. Konzumácia živej vlákniny (zelenina, ovocie).

Menu na týždeň

pondelok
Raňajky: 1 pohár vody, vypitý ihneď po spánku, 3 jablká, čaj bez cukru.
večera: 1 pohár vody 20 minút pred jedlom, 200 g surovej bielej kapusty, akýkoľvek nápoj bez cukru.
večera: 1 pohár vody, 5 surových mrkiev, akýkoľvek nápoj bez cukru.

utorok
Raňajky: 1 pohár vody, 4 hrušky, nápoj bez cukru.
večera: 1 pohár vody, 200 g varenej repy, nápoj bez cukru.
večera: 1 pohár vody, 5 papriky, nápoj bez cukru.

streda
Raňajky: 1 pohár vody, 2 pomaranče, nápoj bez cukru.
večera: 1 pohár vody, 200 g brokolice, nápoj bez cukru.
večera: 1 pohár vody, 4 jablká, nápoj bez cukru.

štvrtok
Raňajky: 1 pohár vody, 1 grapefruit, nápoj bez cukru.
večera: 1 pohár vody, 200 g zelenej fazuľky, nápoj bez cukru.
večera: 1 pohár vody, 10 sušených sliviek, nápoj bez cukru.

piatok
Raňajky: 1 pohár vody, 200 g hrozna, nápoj bez cukru.
večera: 1 pohár vody, 200 g uvareného kalerábu, nápoj bez cukru.
večera: 1 pohár vody, 1 pomaranč, 1 jablko a nápoj bez cukru.

sobota
Raňajky: 1 pohár vody, 100 g sušených marhúľ, nápoj bez cukru.
večera: 1 pohár vody, 4 paradajky, nápoj bez cukru.
večera: 1 pohár vody, 200 g akejkoľvek kapusty, nápoj bez cukru.

nedeľu
Raňajky: 1 pohár vody, 3 hrušky, nápoj bez cukru.
večera: 1 pohár vody, 5 uvarených mrkiev, nápoj bez cukru.
večera: 1 pohár vody, 3 čerstvé uhorky, nápoj bez cukru.

Nezabudnite, že každý pohár vody by ste mali vypiť dvadsať minút pred jedlom a nápoj bez cukru dve hodiny po jedle.

Diéta č.2, určená na päť dní

Menu na každý deň
Raňajky: nízkotučný tvaroh, 1 grapefruit.
večera: 200 g varenej ryby, zeleninový šalát.
večera: 1 pomaranč, kuracie mäso, zeleninový šalát.

Zo stravy je potrebné vylúčiť slané, sladké a škrobové jedlá.

Diéta na chudnutie brušného tuku č. 3 (vodný melón)

Po ňom musíte počas prvých 5 dní zjesť každý deň aspoň 1 kg tejto obrovskej bobule na 10 kg vašej hmotnosti. Na konci tohto obdobia začína desaťdňová strava s rovnakým vodným melónom, ale s pridaním ďalších produktov.

Menu na 10 dní
Raňajky: ovsené vločky a syr.
večera: zeleninový šalát, ryba alebo kuracie mäso.
večera: vodný melón.

Potom by ste mali zopakovať 5 dní výlučne melónovej výživy. Vodný melón nasýti telo kyselinou listovou, ktorá je potrebná na regeneráciu tkanív a má silný močopudný účinok: vyplavuje z tela piesok, toxíny a odpad, čo vedie k rýchlemu chudnutiu a zmenšeniu pásu a bokov.

Diéta č.4 založená na oddelenej výžive

Dĺžka diéty je 1 týždeň.

Základné pravidlá:
1. Viac jedál, rovnaké časové úseky medzi nimi, menšie porcie.
2. Vypite aspoň 1,5 litra tekutín denne.
3. Zaradenie čerstvej zeleniny, zeleninových šalátov, byliniek s rastlinným olejom do stravy pri každom jedle.
4. Príkrmy – len tie ovocné.
5. Obmedzenie množstva spotrebovaného cukru, soli a múčnych výrobkov.
6. Úplné vylúčenie produktov rýchleho občerstvenia, konzerv, klobás a údenín zo stravy.
7. Prísny zákaz alkoholu, kávy, fajčenia.
Aby bola diéta účinná, mali by ste do nej zaradiť prírodné obilniny, len ich nemiešať s bielkovinovými potravinami a bielkoviny kombinovať len so zeleninou.

Vzorové menu na týždeň

Raňajky (na výber):
1 varené vajce a diétny chlieb;
nízkotučný tvaroh a 1 jablko;
diétny jogurt a 1 pomaranč.
Občerstvenie (voliteľné):
2 pomaranče alebo ½ sladkej papriky alebo 2 zelené jablká.
Obed (voliteľné):
zeleninová polievka + 1 varené vajce;
zeleninová polievka s kuracím mäsom + nízkotučný syr;
dusená zelenina s dusenou nízkotučnou rybou.
Večera (na výber):
2 paradajky, 1 čerstvá uhorka, varené kura;
1 čerstvá uhorka, 1 varené vajce, varená fazuľa;
čerstvá zelenina, chudé mäso, varená fazuľa.

Týždenná diéta na chudnutie brušného tuku č.5

Menu na každý deň

Raňajky: nesladený čaj, syr.
večera: 1 vajce na tvrdo, syr, varené mäso.
Olovrant: káva (čaj), syr.
večera: varené mäso, zeleninový šalát.

Pred spaním vypite odvar z mäty.

Diéta na chudnutie brušného tuku č.6 na dvadsať dní

Prvý a druhý deň: paradajkový džús; 2 litre kefíru alebo mlieka; 2 krajce chleba.
Tretí a štvrtý deň:
8:00 - 9:00 - 1 plátok čierneho chleba, káva s mliekom, ½ lyžice. l. med.
12:00 - 13:00 - 1 krajec čierneho chleba, 100 g ryby.
16:00 - 17:00 - ½ polievkovej lyžice. med, 1 pohár mlieka alebo čaju.
19:00 - 1 pohár kefíru, syr, 2 vajcia.
Piaty a šiesty deň:
8,00 - 2 jablká alebo pomaranče.
13.00 - zeleninová polievka, vinaigrette.
16:00 - 17:00 - 2 jablká.
19:00 - zeleninový šalát, čaj.

Efektívna diéta na chudnutie brušného tuku č.7

Trvanie diéty nie je obmedzené.

Základné pravidlá:
1. Úplné vylúčenie soli a alkoholu.
2. Počet jedál za deň je 5 v intervaloch 3 hodín.
3. V dennom menu sú pomaranče, citrónová šťava, žerucha.
4. Vypite 2 litre tekutín denne. Môže to byť nielen čistá voda, ale aj čerstvo vylisovaná pomarančová a grapefruitová šťava, zelený čaj.
5. Vylúčenie sladkostí, pečiva a bieleho chleba zo stravy.
6. Nahradenie kávy zeleným čajom.

Vaša strava by mala obsahovať veľké množstvo čerstvej zeleniny a ovocia, chudé mäso, chudé ryby a kuracie vajcia. Občas si môžete dopriať sladkosti – med, sušené ovocie, želé, puding.

Menu na deň (približne):

Raňajky: 1 vajce uvarené na mäkko, toast.
obed: 2 jablká.
večera: zeleninový šalát, 200 g varenej ryby alebo kuracieho mäsa.
Olovrant: zeleninová polievka.
večera: 1 pomaranč, 200 g vareného teľacieho mäsa.
Pred spaním: pohár kefíru.

Diéta č. 8 „Päť kíl za 10 dní“

Neodporúča sa pravidelne dodržiavať túto diétu. Jeho podstata spočíva v striedaní proteínových dní so sacharidovými. Medzi konzumované bielkoviny patrí varené kuracie mäso, kuracie vajcia a medzi spotrebované sacharidy patrí repa, mrkva a biela kapusta.

Denné proteínové menu:

Pred raňajkami: 1 pohár čistej vody.
Raňajky: 1 varené kuracie vajce, 1 čerstvá uhorka s bylinkami.
Večera a večera: varené kura bez kože. Kurča treba priviesť do varu, vývar scediť, opäť pridať vodu a ďalej variť. Mali by ste dostať 700 g produktu. Toto množstvo treba rozdeliť na obed a večeru.
Každý deň musíte vypiť 1,5 litra vody.

Sacharidové denné menu:

Denne by ste mali zjesť 1,5 kg zeleniny. Môžete si z nich pripraviť šalát a jesť ho počas dňa v 8 dávkach.
Na prípravu šalátu nadrobno nakrájajte 500 g bielej kapusty, 500 g mrkvy a pridajte 1 ČL do šalátu. citrónová šťava.

Základné pravidlá:
1. Stravovací režim: päť jedál denne.
2. Posledné jedlo najneskôr do 19.00 hod.
3. Vylúčenie soli zo stravy.

Po ukončení diéty si budete musieť udržať a udržať hmotnosť, a k tomu by ste mali zjesť šesť potravín, ktoré vám v tomto prípade poskytnú neoceniteľnú pomoc: ovsené vločky, fazuľa bez konzervy (biela, čierna, červená), šošovica ( možno pridať do polievky, urobiť ako prílohu k hlavným jedlám), hnedú ryžu, cícer, perličkový jačmeň.
Vaše raňajky by mali byť sýte, aby vyplnili vaše medzery počas dňa. Nejaký čas nebude možné jesť ľahké sacharidy: rožky, koláče, sladkosti, mastné jedlá, biele pečivo (nahraďte ho celozrnným pečivom, alebo ešte lepšie chrumkavým chlebom), spracované mäso, údené, vyprážané. Pri pití prírodných štiav ich zrieďte vodou v rovnakých pomeroch. Ešte lepšie je nahradiť ich kompótom alebo odvarom zo sušeného ovocia, ktoré pomáhajú črevám pracovať rýchlo. Obmedzte množstvo cukru v jedle a tekutine (všetko pite bez pridaného cukru). Vaša strava by mala byť vyvážená – mala by obsahovať 15 % bielkovín (z toho ½ živočíšnych), 55 % sacharidov (90 % zeleniny a ovocia), 30 % tukov (z toho ½ rastlinných).

Nízkokalorická štvordňová kukuričná diéta „Pre odvážnych a odhodlaných“

Prečo pre odvážnych a odhodlaných? Áno, pretože táto diéta je veľmi hladná, ale musím povedať, že má rýchly účinok. Za 4 dni môžete schudnúť 4 alebo dokonca 5 kg. Tuk na bruchu zmizne, o tom niet pochýb. Táto strava sa môže používať nie viac ako raz za mesiac, ak neexistujú kontraindikácie. Urobiť taký zodpovedný krok nie je ľahké, ale vidíte, hra stojí za sviečku.

Diétne menu
1. a 2. deň: 400 g konzervovanej alebo čerstvej kukurice (2 klasy). Dennú porciu si rozdeľte na 4 časti a jedzte počas dňa. Okrem toho by ste však počas dňa mali zjesť aj 1 mrkvu, 1 papriku, 1 uhorku a paradajku, 1 jablko alebo 1 kiwi. Ak chcete, môžete pridať zeleninu. Všetko môžete jesť samostatne, alebo si môžete pripraviť šalát.
3. a 4. deň: 200 g kukurice, ktorú rozdelíme na 4 časti. Môžete si dovoliť nejaké huby, ale nie viac ako 150 g. Môžete pridať mrkvu, sladkú papriku, uhorky, paradajky, jablká a kivi.

Ako už bolo spomenuté vyššie, do niektorej z diét by bolo dobré pridať cviky na posilnenie brušných svalov:

#1: Sadnite si na stoličku, vyrovnajte si chrbát, dajte kolená k sebe, chodidlá pritlačte k podlahe. Sklopte bradu, natiahnite ruky dopredu a vydýchnite. Napnite brušné svaly, pomaly sa zohnite a ruky natiahnite k podlahe. Nadýchnite sa, vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte toto cvičenie 15-krát a potom každý deň pridajte ďalšie dva krát k pôvodnému počtu opakovaní.
#2: Roztočte obruč.
#3: Švihadlo.
č. 4: bočné ohýbanie so závažím. Vezmite si nejaký pohodlný a ľahký predmet, asi 2-3 kg, do pravej ruky a nakloňte sa doprava, chvíľu v tejto polohe vydržte a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie 13-15 krát, potom preneste váhu na ľavú ruku a opakujte cvičenie, naklonené doľava.

Radi tancujete alebo plávate? Skvelé, tancovať, plávať, chodiť - to všetko tiež prinesie pozitívne výsledky a diéta na stratu brušného tuku len urýchli proces!

Larisa Shuftaykina

Ženské telo je navrhnuté tak, že pri priberaní sa najskôr zväčšuje objem brucha a bokov. Nadmerný príjem kalórií sa okamžite zmení na kypré bruško a centimetre navyše na bokoch. Pri všeobecnom úbytku hmotnosti sa tieto miesta okamžite nezmršťujú - najprv „vyschne“ tvár, potom ruky a až potom sa dostane do spodnej časti tela.

Diéty na chudnutie na bruchu a bokoch: ponuka najlepších diét

Existuje niekoľko základných príčin, ktoré vedú k vzniku tukových usadenín na stehnách a bruchu:

• úzkosť a stres – v dôsledku stresu sa v nadobličkách uvoľňuje hormón kortizol, pod vplyvom ktorého sa skonzumované kalórie premieňajú na tuk;
• nedostatočná motorická aktivita vedie k „stagnácii“ svalov a tvorbe nadmerného zaoblenia postavy;
• škodlivé sacharidy - bohaté pečivo a sladkosti, ktoré zadržiavajú tekutiny v tele a bránia zbaviť sa ďalších centimetrov.

Ako si vybrať diétu na chudnutie na bruchu a bokoch

Pri výbere stravy na zníženie obvodu bokov by ste mali vychádzať z typu postavy a miery absorpcie živín.

Obmedzené sacharidové diéty

Vzhľadom na to, že 1 molekula sacharidov viaže 4 molekuly vody, strava s veľkým množstvom sladkostí a múky vyvoláva hromadenie tekutín, ktoré sa zadržiavajú v tukových bunkách. Preto každá diéta založená na minimálnej konzumácii sacharidových potravín v prvom rade vyháňa prebytočnú vodu a vysušuje postavu.

Ak chcete znížiť objem brucha a bokov, mali by ste dodržiavať niektoré povinné pravidlá:

• znížiť príjem soli, vylúčiť sýtené nápoje a alkohol;
• Pite čistú vodu po celý deň - ihneď po prebudení a potom pol hodiny pred každým jedlom;
• jedna porcia by mala obsahovať približne 250 g jedla;
• prestávka medzi jedlami by nemala byť väčšia ako 3,5 hodiny, celá denná strava je rozdelená na 5-6 porcií.

Pri nízkosacharidových diétach je zakázaný cukor, med a sladkosti, škrobové ovocie a zelenina, cereálie a cestoviny. Potrebné množstvo vlákniny a sacharidov sa konzumuje so zeleninou, upravenou akýmkoľvek spôsobom.

Základom jedálneho lístka pri takýchto diétach je hydina, mäso a ryby. Vítané sú fermentované mliečne výrobky a nízkotučné syry.

Množstvo tuku pri nízkosacharidovej diéte nie je regulované, ale pre efektívne chudnutie by sa mal pred varením z mäsa a hydiny odstrániť všetok viditeľný tuk. Spomedzi spôsobov varenia je lepšie zvoliť varenie v pare, pečenie v rúre alebo konvektomat.

Diéta Atomic

Dobrá vec na atómovej diéte je, že keď sa používa v prísnej verzii, zaručuje rýchly úbytok hmotnosti bez toho, aby došlo k poškodeniu zdravia. Princípom tejto diéty je striedanie dennej konzumácie čistých bielkovín a sacharidov vo forme zeleniny a nesladeného ovocia. Absolútne vylúčený je len cukor, zemiaky a všetky druhy pečiva (vrátane chleba). Ďalšou požiadavkou diéty je, aby večera skončila 3-4 hodiny pred spaním.

Atómové diétne menu v proteínový deň:

1. Raňajky - čaj alebo káva s prídavkom nízkotučného mlieka, 150 g tvarohu alebo 2 vajec uvarených namäkko.
2. Obed – morčacie alebo kuracie mäso bez tuku, varené akýmkoľvek spôsobom (pri vyprážaní by sa nemalo používať pečivo); vývar s mäsovými guľkami (250 g).
3. Večera – varené alebo dusené ryby, 150 g tvarohu, kefír.

V prísnej verzii diéty je porcia regulovaná povoleným objemom - 250 g, pri dosiahnutí požadovaných výsledkov je množstvo jedla určené saturáciou.

Atómové diétne menu na zeleninový deň

1. Raňajky - ovocný šalát (jablko, pomaranč, hruška), dusená cuketa alebo baklažán, čaj s kúskami zázvoru.
2. Obed – zeleninová polievka alebo vegetariánsky boršč, kapustový, mrkvový a daikonový šalát.
3. Večera – vinaigrette bez zemiakov alebo kapustnica.

Striedaním konzumovaných uhľohydrátov s bielkovinami a pomerne nízkokalorickej dennej stravy sa vnútorný tuk premieňa na energiu a zmenšuje sa telesný objem v oblasti brucha a bokov.

Expresná strava na tri dni pre žalúdok a stehná

Ak sa potrebujete súrne zbaviť pár centimetrov na páse a vypuklého bruška, môžete použiť rýchlu trojdňovú diétu. Pri dôslednom dodržiavaní odporúčanej stravy je zaručený úbytok hmotnosti v oblasti brucha o 3-5 cm.

Video - Apple diéta na 3 dni

Menu pre trojdňovú diétu

Diéty s trvaním 3-7 dní sa odporúčajú používať ako obdobie na prispôsobenie sa správnej výžive. Vzhľadom na nízky obsah kalórií a malý objem porcií si žalúdok zvykne prijímať len potrebné množstvo potravy a v budúcnosti bude akékoľvek prejedanie spôsobovať nepohodlie.

Nízkokalorické diéty

Aby ste sa zbavili tuku na bruchu a stehnách, musíte dodržiavať približný rozsah kalórií. Pre dievčatá s normálnou fyzickou aktivitou sa môže pohybovať medzi 1500-1800 kalóriami za deň. Aby ste sa nepomýlili s počtom kalórií, ktoré zjete, je lepšie si zaobstarať elektronickú kuchynskú váhu a viesť si presný počet aj vo fáze varenia. Pomocníkom môže byť kalkulačka kalórií dostupná na internete.

1. Raňajky– ovsená kaša vo vode s pridaním strúhaného jablka (200 g).
2. Večera– vývar s chudými hovädzími fašírkami a bylinkami, varené kuracie mäso bez kože, kapustový šalát s citrónovou šťavou.
3. Večera– nízkotučný tvaroh alebo zelenina dusená vo vode, kefír 1%.

Pri vytváraní menu s obmedzením kalórií by ste mali čo najviac obmedziť tučné jedlá - bravčové mäso, údeniny, klobásy, kyslá smotana, majonéza. Pri nákupe hotových výrobkov v obchode by ste si mali dôkladne preštudovať ich zloženie. Celkové množstvo tuku povoleného v dennej strave by nemalo presiahnuť 30 g.

Vyvážené nízkokalorické diétne menu

• sušený čierny chlieb - 50 g;
• zeleninové polievky bez zemiakov alebo vývarov z chudého hovädzieho mäsa, kuracieho mäsa, rýb;
• mäso - hovädzie, králičie, morčacie, kuracie;
• Ryby a morské plody;
• fermentované mliečne výrobky do 1% tuku;
• obilniny na pridávanie do polievok, s výnimkou ryže a krupice;
• vajcia - nie viac ako 1 vajce denne.

Menu 1500 kalórií

1. Raňajky– parená omeleta z bielkov (100g), paradajkovo-uhorkový šalát (150g), čakanka s mliekom, chlieb – 30g.
2. obed- grapefruit alebo pomaranč.
3. Večera– zeleninová polievka s pohánkou (250), varené kuracie prsia (100 g), jablkový kompót bez cukru, chlieb – 30 g.
4. Olovrant– čaj s mätou alebo odvar z šípok, sliviek (namáčaných sliviek) – 100g.
5. Večera– dusená alebo varená ryba (100 g), dusený baklažán alebo cuketa (200 g), chlieb – 30 g.
6. Na noc- kefír alebo jogurt 1%.

Pôstne dni

Počas dňa môžete jesť:

• jablká, uhorky alebo melón – 1,5 kg za deň;
• nízkotučný kefír alebo mlieko - do 1,5 litra denne;
• nízkotučný tvaroh – 500 g denne;
• chudé odrody mäsa alebo rýb - 400 g denne, s prídavkom čerstvej zeleniny (do 600 g).

Ako úľavu môžete použiť nápoj pozostávajúci zo zeleného listového čaju vareného s mliekom. 1,5 litra tohto mliečneho čaju vypitého počas dňa zaručí úbytok 1-2 kg a úbytok objemu v oblasti brucha.

Pri použití akejkoľvek stravy musíte sledovať množstvo spotrebovanej tekutiny. Určite by ste mali piť čistú vodu denne v množstve 30 g na kilogram vlastnej hmotnosti. Aby sa predišlo opuchom, hlavné množstvo vody by sa malo vypiť pred 17-18 hodinami.

Keďže počas obmedzenej stravy telo úplne nedostáva všetky potrebné vitamíny, odporúča sa užívať farmaceutické lieky.

Pre efektívnejšie chudnutie je vhodné kombinovať diétu so zvýšenou fyzickou aktivitou. Môžete točiť obručou, trénovať na rotujúcom kotúči alebo praktizovať orientálny tanec. Správne zvolený výživový systém a dostatočná fyzická aktivita sú efektívnym spôsobom, ako dosiahnuť elegantnú siluetu a ploché, krásne bruško.

Tukové usadeniny v oblasti brucha sú problémom, ktorého sa nie je ľahké zbaviť. Tí, ktorí schudli, si všimli, že po prijatí určitých opatrení na zníženie hmotnosti sa objem tváre, hrudníka, rúk a nôh výrazne zmenšuje, ale vzhľad brucha a bokov sa zlepšuje pomaly.

Nadváha ovplyvňuje každý typ postavy inak, no v každom prípade sa jej značný podiel bude koncentrovať v oblasti brucha. Môžete sa ho zbaviť, ak si zvolíte vhodný výživový program. Stojí za to zistiť vlastnosti stravy na chudnutie na žalúdku a bokoch: menu, zákazy a odporúčania.

Zásady stravovania

Diéta na chudnutie brucha a bokov je nielen efektívna, ale aj jednoduchá. Ale stojí za to vziať do úvahy niektoré nuansy:

• Pred diétou musíte pripraviť svoje telo. Týždeň od nej vzdať sa „ťažkého“ a nezdravé jedlo. Znížte porcie a prejdite na zdravú výživu.
• Potom sa neprejedajte ukončenie diéty. Ak si hneď po jej skončení doprajete zakázané jedlá a pridáte veľké porcie hoci aj zdravého jedla, tuk sa opäť objaví. Vytvorte menu na základe toho, čo sa odporúča, a postupujte podľa pokynov.
• Pite veľa tekutiny. Urobte to aj v prípadoch, keď nie je špeciálna potreba pitia. Dôležitou podmienkou sú dva litre vody.
• Nevzdávajte sa raňajky. Ak po prebudení zjete dostatok jedla, vaše telo bude mať dostatok sily na zvládnutie denného stresu. Ak toto pravidlo budete počas dňa ignorovať, pocit hladu neopustíte a večer ho budete musieť zasýtiť. Táto manipulácia má zlý vplyv na tráviaci systém.
• Slávnu frázu „nejedz po šiestej“ neberte doslovne. Nemôžete konzumovať jedlo len štyri hodiny pred nočným odpočinkom, pretože musí mať čas na strávenie. Prečítajte si, či nejesť po 18:00 skutočne pomáha schudnúť.
• Ak sa chcete občerstviť alebo „túžite“ po zakázanom produkte, konzumujte ovocie. Pocit hladu je vhodné potlačiť jablkami.
• Počas obdobia konsolidácie výsledku spotrebujte šaláty párkrát za deň. Nikdy ich neochucujte majonézou, horčicou alebo kečupom, inak bude efekt opačný.
• Skombinujte napájací systém s fyzické cvičenie. Na odstránenie žalúdka a bokov a dosiahnutie lepších výsledkov je vhodné vykonávať jemné cvičenia aspoň niekoľko minút denne. Sú užitočné pre mužov aj ženy.

Nákupný zoznam

Paradoxne, konzumácia niektorých potravín má pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť. Samozrejme, nemôžete sa nechať uniesť, pretože aj zdravé jedlo vo veľkých množstvách môže poškodiť. Tu je zoznam produktov, ktoré nielen Môcť, ale musíte tiež jesť:

• Ovocie. Citrusové plody sú obzvlášť užitočné, pretože vyvolávajú kontrakciu žalúdočného tkaniva, po ktorej sa dočasne zmenšuje.
• Zelenina. Priaznivo vplývajú na metabolizmus a vytvárajú pocit sýtosti aj napriek nízkemu obsahu kalórií. Môžu byť dusené a použité ako základ polievky. Robia tiež chutné omáčky.
• Zeleň. Odporúča sa pridávať do polievok, šalátov a iných jedál. Zelení nasýtia telo vitamínmi a minerálmi.
• Pľúca mliekareň. Kefír, tvaroh, nízkotučné mlieko a tvrdý syr zmierňujú hlad, ale nie sú „ťažkými“ jedlami.
• Chudé mäso. Kuracie mäso, mladé hovädzie mäso, morka a králik sú potraviny, ktoré zabraňujú vyčerpaniu organizmu pri každodennej fyzickej aktivite.
• Kaša na vode. Ovsené vločky, ryža a pohánka obsahujú zdravé sacharidy. Tieto látky, podobne ako tuky, ovplyvňujú priberanie, no sú potrebné v malom množstve.
• Sušené ovocie a orechy. Odporúča sa jesť malú hrsť niekoľkokrát týždenne.

Určite ste už počuli o potravinách, ktoré spôsobujú tuk. Niektoré z nich sú známe takmer každému, ale stojí za to vziať do úvahy úplný zoznam produktov, ktoré sú je zakázané:

Diétne menu na týždeň

Diéta na chudnutie brucha a bokov zodpovedá špeciálnemu menu. Musíte to dodržiavať týždeň a snažiť sa nerobiť úpravy.

Pri plánovaní stravy v období konsolidácie výsledkov by ste sa mali spoliehať na jedálny lístok. Niektoré jedlá alebo produkty môžete nahradiť rovnakými. Napríklad namiesto pohánky jedzte ovsené vločky alebo nahraďte pomaranč grapefruitom.

Vzorové menu na týždeň:

Fyzické cvičenie

Pre rýchle dosiahnutie požadovaného efektu je veľmi dôležité cvičiť

Mýtus, že cvičenia robené doma sú neúčinné, nie je pravdivý. Aby ste mohli cvičiť za účelom chudnutia, nie je potrebné chodiť do posilňovne a žiadať o pomoc inštruktora. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžu negatívne ovplyvniť tuk v bokoch a bruchu:

• Naklonenia. Môžete ním začať svoju hodinu, poslúži totiž ako skvelá rozcvička. Položte dlane na pás a nakláňajte sa rôznymi smermi. Odporúča sa ohnúť sa niekoľkokrát dozadu, potom dopredu a potom doľava a doprava.
• Zákruty. Ruky majte ohnuté v lakťoch na úrovni hrudníka. Otočte svoje telo rôznymi smermi.
• Priehyby. Ohnite telo dozadu a otáčajte ho rôznymi smermi.
• Zdvíhanie nôh. Ľahnite si na brucho a lakte, dlane a jedno koleno si oprite o podložku. Striedavo zdvihnite nohy a spustite ich.
• Zdvíhanie tela. Fráza „napumpujte si bruško“ sa mnohým zdá triviálna, no je to jeden z najúčinnejších cvikov. Nemôžete zdvihnúť nohy - to je povinná podmienka. Prvý deň nemôžete vykonať viac ako desať výťahov. Počet prístupov by sa mal postupne zvyšovať.

Aj keď v iných častiach tela nie sú žiadne tukové zásoby, fyzická aktivita na rôzne svalové skupiny je nevyhnutná. Na udržanie tonusu tela sa odporúča behať, drepovať, skákať cez švihadlo a pravidelne cvičiť.

Video - „Domáce cvičenie pre brušné svaly“