Uscarea corpului: informații utile

Mulți oameni confundă conceptele de uscare a corpului și pierdere în greutate. Uscarea corpului este un proces de reducere țintită a grăsimii subcutanate la 8-10%, în urma căruia se manifestă mai bine ușurarea musculară. Pierderea în greutate înseamnă a scăpa de kilogramele în plus (nu doar de grăsime în exces).

Trei componente ale uscării:

• Elaborarea unui program de antrenament adecvat.
• Normalizarea aportului caloric.
• Corectarea proporțiilor de țesut muscular și gras.

Cu alte cuvinte, uscarea corpului pentru fete nu este o dietă de 2 săptămâni, ci un proces lung care va dura până la 2 luni. Experții subliniază că acest sistem nu este pentru toată lumea, poate fi efectuat de maximum 2 ori pe an și cu siguranță nu este recomandat persoanelor cu sănătate precară.

Nivelul inițial de grăsime subcutanată nu trebuie să fie mai mare de 25%. Dorim să vă avertizăm că mușchii sunt arse mai repede decât grăsimea, așa că trebuie să primească un sprijin de înaltă calitate (putere și nutriție). Cantitatea de proteine ​​din alimente crește, dar carbohidrații și grăsimile sunt minimizate.

O dietă complet fără carbohidrați poate fi periculoasă pentru sănătate; recenziile medicale despre aceasta sunt ambigue, deoarece se poate dezvolta cetoacidoza. Dar consumul de carbohidrați în cantități mici rezolvă această problemă. Carbohidrații sunt energie, este energia care se acumulează în mușchi, iar energia necheltuită este transformată în depozite de grăsime. În consecință, atunci când organismul utilizează rezervele de glicogen în mușchi și ficat, se folosesc grăsimile din depozit.

Important! Uscarea corpului va fi eficientă numai dacă fetele au masă musculară. Dacă nu există, trebuie să treceți de la fitness la programe de antrenament de forță și de creștere în masă și abia apoi să vă uscați.

Dieta și caracteristicile sale

În timpul uscării, 70% din dietă ar trebui să fie proteine, restul - grăsimi nesaturate și carbohidrați complecși.

Nu toată lumea știe despre principiile alimentației sănătoase, dar pe scurt despre principalul lucru:

• Grăsimile sunt saturate și nesaturate. Cele saturate se găsesc în carnea grasă, unt și produsele lactate. Acestea sunt grăsimi dăunătoare care sunt slab descompuse de organism. Grăsimile nesaturate se găsesc în peștele de mare, în produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, în carnea dietetică și în nuci.
• Carbohidrați - ar trebui să fie puțini în meniu, începeți cu 2 grame la 1 kilogram din greutatea dumneavoastră și reduceți treptat cantitatea. Includeți terci (făină de ovăz din hrișcă) și paste din grâu dur în meniul dvs. Dar trebuie să fii atent la dulciuri și produse de patiserie. Pentru un corp zvelt, va trebui sa renunti la fructe in timp ce te usuci, deoarece contin fructoza si zahar.
• Proteinele pot fi fie vegetale, fie animale. Proteinele vegetale sunt recomandate fetelor, bărbaților le este mai greu să le digere.

Reguli de uscare pentru fete:

• Mesele trebuie să fie fracționate (de 5-7 ori) și să conțină alimentele potrivite.
• Ar trebui să bei mai multă apă: greutatea ta în kg x 0,03. Îmbunătățește metabolismul și curăță organismul.
• Nutriția nu trebuie să fie bogată în calorii: slăbești dacă arzi mai multe calorii decât consumi. Numărați caloriile în fiecare zi și ajustați-vă dieta.
• Rezultatul va fi vizibil în 2 săptămâni, dar procesul în sine durează de la 6 până la 12 săptămâni.
• Nu uitați că alimentația adecvată nu va da rezultate; aveți nevoie de un antrenament de mare intensitate. Încărcăturile grele nu sunt recomandate fetelor; superseturile, crossfit-ul și antrenamentele pe intervale s-au dovedit bine. Alternarea exercițiilor de forță și cardio are cele mai bune recenzii.
• Nu puteți reduce drastic conținutul caloric al dietei; meniul trebuie să fie complet. În fiecare zi în care trăiești cu o dietă de foame, organismul compensează. Mai mult, va începe să stocheze grăsime pentru utilizare ulterioară și toate eforturile vor fi în zadar. Prin urmare, nu poți să-ți fie foame.
• În plus, puteți bea arzătoare de grăsimi, dar amintiți-vă că au și contraindicații. Fiecare medicament este selectat individual. În plus, nu funcționează fără încărcături adecvate; doar în timpul sportului se activează metabolismul și începe procesul de ardere a grăsimilor.
• Poate trece o lună și veți observa că programul a încetat să mai producă rezultate. Puteți schimba meniul pentru câteva zile, saturându-l cu grăsimi bune și carbohidrați. Această descărcare stimulează producția de hormoni, iar arderea grăsimilor se va relua.
• Înainte de antrenament, se recomandă crearea unui meniu cu carbohidrați cu digerare lentă (fuli de ovăz, pâine integrală) și proteine.
• Nu trebuie să mănânci cu 2 ore înainte și după antrenament. Înainte de prânz, ar trebui să mănânci 2/3 din alimentele din meniu.
• Renunta la mancarea nedorita, la alcool, la fumat - o astfel de alimentatie cu siguranta nu te ajuta sa slabesti.
• Se recomandă fierberea, fierberea sau fierberea preparatelor la abur. Asigurați-vă că nu există alimente prăjite sau afumate în meniu.
• Meniul ar trebui să includă produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și pește dietetic, fructe de mare, ouă, legume și cereale. Fructele sunt permise doar în prima săptămână, apoi sunt excluse.
• Dacă uscarea durează mai mult de o lună, consultați-vă medicul despre luarea complexelor multivitaminice.
• În medie, vei pierde până la 5 kg într-o lună. În 2 săptămâni - 2-3 kg.

Meniu indicativ pentru o luna

• Săptămâna 1 – 2 g de carbohidrați la 1 kg din greutatea dumneavoastră.
• Săptămâna 2 – 1 g de carbohidrați la 1 kg, nu reduceți cantitatea de proteine ​​și grăsimi.
• Săptămâna 3 – totul este la fel ca pentru a doua.
• Săptămâna 4 – repetă prima.

De asemenea, este mai bine să vă calculați ieșirea din dietă pe zi: în primele 3-5 zile, rămâneți la dieta celei de-a patra săptămâni. Creștem cantitatea de carbohidrați treptat, nu abuzăm de carbohidrați simpli. Creștem conținutul de calorii al dietei cu cel mult 100 kcal pe zi.

Zi a săptămânii Meniu orientativ 1. Pentru micul dejun: salata de legume (200g), un pahar de iaurt degresat.
Pentru prânz: legume înăbușite (100g), pui fiert (150g).
Pentru cină: salată de legume (200g), pui fiert (100g)2. Pentru micul dejun: brânză de vaci cu nuci (120g).
Pentru prânz: bulion de carne (100g), tocană de vită (100g), salată de varză (150g).
Pentru cină: salată de legume cu ou (150g), șuncă slabă (50g)Al 3-lea La micul dejun: fulgi de ovaz cu stafide (100g).
Pentru prânz: supă de legume piure (200g), carne de vită fiartă (100g).
Pentru cină: pui înăbușit cu legume (250g)4. Pentru micul dejun: 2 ouă fierte, 1 pahar de chefir.
La prânz: ardei cu orez și carne slabă de vită (150g), salată de legume (100g).
Pentru cină: orez cu legume (200g)Al 5-lea Pentru micul dejun: omletă din 2 ouă.
Pentru prânz: borș slab (150g), carne de vită înăbușită (100g).
Pentru cină: salată de fructe de mare (150g)6. Pentru micul dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100g).
La prânz: pește înăbușit cu legume (250g).
Pentru cină: pește copt (150g), salată de legume (150g)7. Pentru micul dejun: terci de hrișcă (150g), 1 pahar de lapte.
Pentru prânz: pui fiert (150g), terci de orez (100g).
Pentru cină: fasole înăbușită (100g), carne de vită fiartă (100g)

Tabelul 2. Meniu 2 săptămâni pe zi

Zi a săptămânii	Meniu orientativ
1	Pentru micul dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150g), 1 pahar de chefir. Pentru prânz: supă de pește cu conținut scăzut de grăsimi (150g), pește înăbușit (100g). Pentru cină: omletă din 3 albușuri, pui fiert (100g)
al 2-lea	La micul dejun: fulgi de ovaz cu fructe de padure (150g). La prânz: pui înăbușit cu legume (250g).
al 3-lea	La micul dejun: 2 oua fierte, 2 rosii. Pentru prânz: supă piure cu conopidă (200g), carne de vită fiartă (100g). Pentru cină: terci de hrișcă (100g), pui fiert (100g)
al 4-lea	La micul dejun: brânză de vaci cu fructe uscate (150g). Pentru prânz: orez cu legume (200g). Pentru cină: cotlet de vită (100g), salată de legume (150g)
al 5-lea	La micul dejun: 1 ou fiert, fulgi de ovaz (100g). Pentru prânz: supă de ciuperci (150g), cotlet de pui (100g). Pentru cină: tocană de legume (200g)
al 6-lea	Pentru micul dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (120g). Pentru prânz: bulion de carne (120g), legume înăbușite (150g). Pentru cină: pilaf cu carne de vită (150g)
al 7-lea	Pentru micul dejun: omletă (150g). Pentru prânz: supă de fasole (200g), piept de pui fiert (100g). Pentru cină: brânză de vaci cu caise uscate (150g)

A treia săptămână repetă meniul celei de-a doua, iar a patra săptămână repetă meniul primei. Recenziile despre această dietă sunt în mare parte pozitive.

Grăsimea corporală este o dietă specială care este concepută pentru a arde grăsimile, păstrând în același timp masa musculară cât mai mult posibil. Aceasta înseamnă că, cu uscare bine organizată, vei putea arde depozitele de grăsime cât mai mult posibil, și nu mușchii (așa se întâmplă atunci când urmează cele mai multe diete la modă).

Menținerea masei musculare va oferi beneficii precum o siluetă mai atractivă (mușchii tonifiați cu o cantitate minimă de grăsime arată mult mai bine decât pielea lăsată după o dietă obositoare), precum și o dietă mai variată (persoanele cu un procent mai mare de masă musculară pot permiteți-vă să mâncați mult mai multe calorii fără a pune în pericol silueta).

Multe femei muncesc din greu pentru a-și antrena mușchii abdominali ani de zile, dar sunt ascunse de grăsimea subcutanată. Dacă vrei să-ți vezi abdomenul sculptat, atunci uscarea este soluția perfectă pentru tine. Să spunem imediat că uscarea este potrivită pentru cei care trebuie să slăbească până la 10 kg. În caz contrar, uscarea poate dura mai mult și atunci sănătatea ta va avea de suferit foarte mult. În general, uscarea ar trebui să dureze aproximativ două luni.

Trebuie avut în vedere faptul că 80% din succesul tăierii depinde de nutriție, dar trebuie să vă amintiți și despre activitatea fizică.

1. Păstrarea tonusului muscular și a masei musculare.
2. Creșterea metabolismului și, în consecință, arderea mai rapidă a grăsimii subcutanate.
3. Creșterea ferestrei de calorii, datorită căreia are loc pierderea în greutate.

De unde să începem procesul de uscare?

Uscarea nu trebuie să înceapă brusc. Aceasta este o dietă strictă, organismul trebuie să fie pregătit pentru aceasta. Prin urmare, cu 2-3 săptămâni înainte de uscare, ar trebui să reduceți la maximum aportul de proteine ​​și carbohidrații la minim. Aceasta înseamnă că este necesar să se excludă toate produsele dăunătoare din dietă, de la produse de patiserie și dulciuri până la produsele afumate. Rămâne în dietă: pâine integrală, cereale, paste făcute din făină de secară, precum și grâu dur. Desigur, la baza dietei vor fi produse proteice precum carnea, peștele, leguminoasele și laptele cu conținut scăzut de calorii.

Uscarea a fost inventată pentru sportivi și în forma sa originală presupune 4 perioade. În orice perioadă de uscare, aportul minim zilnic de calorii ar trebui să fie mai mare de 1200 kcal. Nerespectarea acestei recomandări poate duce la probleme grave de sănătate.

Prima perioadă de uscare (etapa) durează 4 - 6 săptămâni. În această etapă, ar trebui să consumați 50-60% proteine, 10-20% grăsimi și 20-30% carbohidrați (20% este mai bine). Conținutul optim de calorii pentru această perioadă va fi de 1600 kcal pe zi. În urma acestei afecțiuni, proteinele ar trebui să fie de 200 de grame (820 kcal), grăsimi - 34 de grame (320 kcal), carbohidrați aproximativ 117 grame (480 kcal).

Exemplu de meniu în această etapă:

• exemplu de mic dejun: ou fiert de pui + 1 albus de ou (arunca galbenusul sau da-l inamicului), fulgi de ovaz fiert in apa (la 50 de grame de cereale uscate) + ceai verde.

Total: 22 g proteine ​​+ 14 g grasimi + 34 g carbohidrati. Calorii - 260 kcal.

• al doilea mic dejun (după aproximativ 2 ore): 100 de grame de piept de pui + salată de sfeclă rasă fiartă (aproximativ 200 de grame), asezonată cu o linguriță (4,5 grame) de ulei de semințe de in (măsline) + măr mediu (aproximativ 200 de grame).

Total: proteine ​​27 g (111 kcal) + 6,5 g grăsimi (61 kcal) + 38 g carbohidrați (156 kcal). Calorii – 328 kcal.

• prânz: 200 g file de calmar + terci de orez pe apă (50 g cereale uscate) + salată (varză proaspătă sau castraveți) - 200 g + 1 linguriță. ulei de masline.

Total: proteine ​​- 46,5 grame, carbohidrați - 46,5 grame, grăsimi - 6,5 grame. Calorii - 441.

• gustare: 200 de grame de piept de pui copt.

Total: proteine ​​- 47 g, grasimi 4 g. Calorii - 230 kcal.

• gustare de după-amiază: omletă din 5 proteine ​​de pui, prăjită fără ulei.

Total: proteine ​​- 18 g. Calorii - 74.

• cina: file de pui fiert 150 g + salata de 100 g varza alba maruntita (se poate stropi cu zeama de lamaie).

Total: proteine ​​- 39 de grame, grăsimi - 4 grame, carbohidrați - 5 grame. Calorii - 255.

A doua perioadă de uscare

Această etapă ar trebui să dureze o săptămână sau două (dar o săptămână este încă mai bună). Trebuie să consumi 80% proteine, 20% grăsimi. Eliminați complet carbohidrații. Dieta ar trebui să conțină numai proteine ​​pure. Carne slabă (în cea mai mare parte file de pui), pește alb slab, carne de calmar, albușuri de pui, creveți. Grăsimile vor intra în organism împreună cu alimentele proteice. Produsele de mai sus trebuie coapte sau fierte. Conținutul caloric al dietei zilnice poate fi redus la 1200-1400 kcal pe zi (234-273 grame de proteine, respectiv 26-30 de grame de grăsimi).

În primele două etape de uscare, este necesar să se consume o cantitate suficientă de apă arteziană curată (aproximativ 2 litri pe zi).

Dacă nu sunteți implicat în sporturi profesioniste și nu vă pregătiți pentru competiții, atunci ar trebui să vă opriți în această etapă de uscare. Dacă urmați toate recomandările, ar trebui să obțineți rezultatul corect.

Încercați să beți apă mai des între mese. Bea ceai verde și extract de rădăcină de cicoare. Aceste băuturi nu numai că vor ajuta la decorarea dietei, dar vor îmbunătăți și procesul de ardere a grăsimilor.

Meniu pentru a doua perioadă de uscare

Exemplu de meniu pentru această perioadă de uscare:

Mic dejun: piept de pui – 200 grame.

Total: proteine ​​– 47 grame, grăsimi – 4 grame. Calorii - 230.

Al doilea mic dejun: omleta (3 albusuri si 1 ou), prajita fara ulei.

Total: proteine ​​– 23,5 grame, grăsimi – 11 grame, carbohidrați – 1 gram.

Prânz: 300 de grame de pește alb slab.

Total: 54 de grame de proteine, 3 grame de grăsimi. Calorii - 250.

Gustare: 200 de grame de piept de pui copt.

Total: proteine ​​– 47 grame, grăsimi – 4 grame. Calorii - 230.

Gustare de după-amiază: 200 grame file de calmar + 1 castravete.

Total: proteine ​​– 36 grame, grăsimi – 1 gram, carbohidrați – 3 grame. Calorii - 170.

Cina: 150 de grame de piept de pui copt sau fiert.

Total: proteine ​​– 36 de grame, grăsimi – 3 grame. Calorii - 176.

A treia perioadă de uscare

Nu durează mai mult de o săptămână și este condusă de sportivi profesioniști mai apropiați de competiție. În această etapă, proteinele sunt reduse la maximum, grăsimile la minim, iar carbohidrații sunt absenți. Cantitatea de lichid care intră este, de asemenea, redusă la minimum.

A patra perioadă de uscare

Se numește „încărcare de carbohidrați”. Acesta este un fel de început de a ieși din dietă. Începe cu trei zile înainte de competiție.

Dacă decideți să vă descurcați cu primele două etape de uscare, atunci trebuie să începeți imediat încărcarea cu carbohidrați.

Ar trebui să terminați uscarea începând să mâncați alimente care au un conținut scăzut de carbohidrați (care au un indice glicemic scăzut). Legumele care sunt cele mai sărace în carbohidrați (verde, castraveți, varză) sunt utile aici. Apoi puteți adăuga câteva fructe, cartofi copți, cereale, paste din grâu dur sau făină de secară. Este mai bine să extindeți acest proces pe o săptămână. După aceea, puteți începe dieta normală sănătoasă echilibrată.

În timpul uscării, asigurați-vă că luați vitamine și minerale complexe. Acestea pot fi complexe obișnuite sau medicamente pentru sportivi. În același timp, puteți reduce pierderea de vitamine și minerale din organism, în ciuda faptului că urmați o dietă strictă.

De asemenea, este o idee bună să adăugați arzătoare de grăsime naturale și artificiale în timpul uscării. Arzatoarele de grasimi naturale acceptabile in aceasta perioada sunt: ​​ceaiul verde si ghimbir, cicoarea, tot felul de condimente (scortisoara, vanilie, cuisoare). Dintre arzatoarele artificiale de grasimi, L-carnitina este considerata cea mai sigura si eficienta. Va ajuta la arderea grăsimilor în timpul antrenamentelor, va adăuga energie și, de asemenea, va întări mușchiul inimii. L-carantina ar trebui să fie băută în zilele de activitate fizică cu jumătate de oră înainte. De exemplu, dacă te antrenezi luni-miercuri-vineri, atunci cu o jumătate de oră înainte de antrenament trebuie să bei 0,5-1 grame de L-carnitină.

Când vor apărea rezultatele de uscare?

Primele modificări pot fi observate deja la sfârșitul primei săptămâni dacă recomandările sunt respectate corect și dieta este urmată. Vei observa că te-ai strâns. Dacă ați fost deja implicat activ în sport înainte de uscare, mușchii vor deveni mai bine palpabili. În timpul procesului de uscare, masa de grăsime este cea care se pierde, în timp ce masa musculară (care este mult mai grea) este reținută, astfel încât greutatea se va pierde mai lent decât volumul. Pentru ca motivația de a usca să nu te lase, poți să ții un jurnal în care să-ți înregistrezi volumele. Măsurați-le nu mai mult de o dată pe săptămână.

La sfârșitul uscării, veți pierde o parte semnificativă din depozitele de grăsime din zonele cu probleme.

Este optim să desfășurați activitate fizică activă de cel puțin 3 ori pe săptămână. Acest lucru va asigura un metabolism ridicat și păstrarea masei musculare. De asemenea, ar trebui să încercați să nu ratați ocazia de a face exerciții „de zi cu zi”: spălați încă o dată podelele cu o cârpă mai degrabă decât cu un mop, ignorați liftul, coborâți mai devreme din transport și mergeți cel puțin o oprire.

Uscarea este o dietă foarte strictă, deci are o serie de contraindicații. Nu trebuie să vă uscați dacă aveți boli ale stomacului, intestinelor, rinichilor, pancreasului și ficatului, precum și diabet. De asemenea, uscarea este contraindicată mamelor însărcinate și care alăptează.

În concluzie, vă sugerez să vizionați un videoclip despre o dietă de tăiere pentru fete.

Cum ar fi carne albă de pui (piept), carne slabă de vită (de preferință fiartă) (70%), cereale și paste cu indice glicemic scăzut (20%), acizi grași polinesaturați (ulei de pește, nuci, ulei de in) (10%), legume (fibre) - fără limitare, și multă apă (2-3 litri).

Atunci când aleg un meniu pentru tăiere, fetele ar trebui să acorde atenție modului în care carbohidrații sunt eliminați din dietă. Chestia este că, dacă fondul hormonal al unui bărbat este mai rezistent la schimbările de dietă, atunci pentru femei totul este mai complicat. De aceea este mai greu să pregătești orice sportiv pentru competiții decât un sportiv. Am menționat cum să alegeți dieta potrivită.

Principii de construire a unei diete de „uscare a corpului”:

1. Asigurați-vă că vă implicați în exerciții aerobice în timpul acestui program de nutriție.
2. Mănâncă în porții mici, în anumite momente ale zilei, de până la 4-5 ori.
3. Beți mai multă apă (până la 2,5 litri).
4. Numără-ți caloriile în fiecare zi.
5. Nu mâncați înainte de antrenament (1,5 ore) și după acesta (1 oră).
6. Nu renunțați complet la carbohidrați în prima etapă a dietei dacă organismul este supus unui stres sever.
7. Faceți cina foarte ușoară.
8. Nu sari peste micul dejun.
9. Durata dietei este de până la 6 săptămâni; până la sfârșitul acesteia, aportul de carbohidrați trebuie menținut la minimum.
10. Până la două treimi din dieta zilnică este consumată în prima jumătate a zilei.
11. O scădere bruscă și puternică a glucozei nu trebuie permisă pentru a evita complicațiile.
12. Toate alimentele sunt preparate fierte, fierte, fierte la abur.
13. Conținutul total de calorii al alimentelor pe zi este redus cu 300-400 kcal față de cel obișnuit.

Contraindicații ale dietei de uscare a corpului

Este strict interzis persoanelor cu boli hepatice, renale, cardiace și gastrointestinale, precum și celor care au o deficiență de masă musculară să experimenteze nutriția. Este mai bine să amânați dieta dacă aveți o sarcină importantă și responsabilă înainte, de exemplu, trecerea unui test.

La ce va trebui să renunți?

Când uscați corpul, nu puteți mânca fructe, ceea ce aduce adesea un stres suplimentar organismului. Sunt excluse și grăsimile animale, iar toate alimentele proteice sunt consumate doar cu conținut scăzut de grăsimi. Desigur, nu poți mânca fast-food, pâine, produse de patiserie, carne afumată, conserve, alimente sărate, băuturi suc, alcool, ar trebui să fii meticulos în a-ți alege meniul atunci când îți uscați corpul. De asemenea, vă invităm să vă familiarizați cu dieta aproximativă și dieta pentru uscare a popularului blogger și atlet rus Serghei Yugay.

Ce poți mânca?

Uscarea corpului pentru fete - meniu pentru saptamana.

Desigur, toți suntem diferiți și poate că unii dintre cititori nu își vor putea permite calmari - tot timpul. Dar cel mai important concept pentru produse este dat, puteți varia și amesteca produsele în cadrul cerințelor nutriționale și al conținutului de calorii, dar nu încălcați meniul, altfel pur și simplu nu veți obține rezultatul.

	Lun	W	mier	joi	vineri	sat	Soare
Mic dejun	terci de fulgi de ovaz, 2 albusuri, un pahar de ceai, jumatate de grapefruit	omletă cu albuș de ou, pahar cu lapte degresat	hrișcă pe apă, ou fiert	fulgi de ovaz, ceai	2 omlete de albus, castraveti, ceai	ouă cu roșii, ceai	o farfurie de fulgi de ovaz cu o mana de stafide, ceai
Cină	piept fiert, salata de castraveti	o bucata de vita fiarta, o salata de ardei si patrunjel cu unt.	portie de supa de peste fara cartofi, salata de castraveti si rosii, bucata de peste	calamar inabusit cu o lingura de smantana, salata de ardei gras	supă de ciuperci, pui fiert, verdeață	fasole înăbușită cu piept de pui, verdeață	pește înăbușit cu legume
Gustare de după amiază	o porție mică de hrișcă în apă	peste fiert cu sparanghel	brânză de vaci cu 2 buc. caise uscate	supa de conopida	salata de castraveti si ardei gras	brânză de vaci cu chefir	salata de legume
Cină	tocană de pește și varză	brânză de vaci cu chefir	pește înăbușit și salată de varză	brânză de vaci cu chefir	peste aburit, salata de varza	hrisca cu piept fiert	calamar copt, porție de brânză de vaci

Dacă organismul „rezistă” puternic lipsei de carbohidrați, este permis să mănânci 1 măr sau jumătate de grepfrut pe zi pentru o gustare în prima săptămână de tăiere. Bea mai mult și mănâncă cât mai puțin, atunci senzația de foame nu te va ajunge din urmă, iar metabolismul tău se va accelera, ceea ce va duce la o lipoliză mai accelerată (arderea grăsimilor).

Cum să mănânci în continuare?

Această dietă este de obicei numită săracă în carbohidrați sau săracă în calorii. Din a doua săptămână, este indicat să renunțați complet la fructe, sau să lăsați o jumătate de zi, nu mai mult. Masa de seară ar trebui să includă numai brânză de vaci, chefir, carne fiartă și pește. Din a treia săptămână, refuzul fructelor ar trebui să fie complet. Din săptămâna a patra, cantitatea de cereale pe zi este de până la 6 linguri, iar din săptămâna a cincea se abandonează și cerealele în favoarea alimentelor proteice. A șasea săptămână de dietă exclude produsele lactate, iar după aceea trebuie să reveniți treptat la meniul primei săptămâni.

Pe toată perioada de timp, uscarea corpului te poate ajuta să scapi de 10 sau mai multe kg. greutate, în timp ce mușchii capătă o ușurare atractivă. Dezavantajul acestui sistem de nutriție este dezechilibrul alimentației din ultimele săptămâni, așa că nu trebuie practicat mai mult de 2 ori pe an.

Uscarea corpului este o serie de tehnici speciale, al căror scop este de a arde grăsimea subcutanată fără a afecta organismul și mușchii. Dar nu uita că frumusețea necesită sacrificii și acest caz nu face excepție. Când utilizați această tehnică, va fi nevoie de mult efort și voință pentru a nu abandona ceea ce ați început. Dar dacă totuși decideți să începeți, atunci trebuie să pregătiți și să studiați corespunzător descrierea tehnicii și a caracteristicilor acesteia.

Principiul de funcționare al tehnicii

Când mănâncă alimente, o persoană primește substanțe utile care sunt necesare pentru funcționarea normală a organismului. Aceste substanțe sunt carbohidrați. La prima vedere, nu este nimic în neregulă cu ele, dar uneori se întâmplă ca carbohidrații să fie furnizați în exces. Atunci corpul uman nu este capabil să consume toți carbohidrații primiți, care în acest caz se depun în țesutul muscular. În plus, atunci când mănâncă în exces, acestea tind să se transforme în grăsime, la care nicio fată nu a visat vreodată. Dar mâncând alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și exerciții speciale, poți reduce cantitatea de carbohidrați pe care o primești la o stare normală, după care organismul însuși va începe să se îndrepte către rezervele sale. Tehnica trebuie continuată până când grăsimea dispare din zonele cu probleme. Timpul mediu pentru a primi rezultate este de aproximativ 4 săptămâni.

Dieta pentru tăiere

Această dietă, ca oricare alta, se bazează pe principiul de a cheltui mai mult decât primești. Al doilea principiu principal este menținerea unei rate metabolice ridicate.

Așa că trebuie să rețineți: dacă reduceți la minimum consumul de alimente sau refuzați cu totul mâncarea, vă veți încetini foarte mult metabolismul și nu veți obține absolut nimic. Organismul, după ce a tras un semnal de alarmă din cauza grevei foamei, va începe să lase deoparte toți nutrienții pe care îi primește „în rezervă” și va înceta să mai consume grăsime subcutanată. Drept urmare, în a doua sau a treia săptămână a unei diete stricte, veți înceta cu totul să mai slăbiți, plus că veți dezvolta letargie și amețeli, deloc din cauza succesului.

Deci, regulile de bază pentru uscarea corectă a corpului pentru fete sunt:

• deficit caloric
• rata metabolică ridicată.

Primul punct, desigur, va fi îndeplinit. Dar cum să obții a doua? Este foarte simplu - folosind principiile nutriției fracționate. Împărțiți micul dejun, prânzul și cina în mai multe mese mici și mâncați de mai multe ori pe zi.

În prima etapă de uscare, ar trebui să abandonați complet carbohidrații. În etapele ulterioare, carbohidrații și grăsimile trebuie consumate doar în prima jumătate a zilei. Baza dietei de tăiere este proteinele ușor digerabile.

Nu uitați să faceți și mișcare - antrenamentul cu greutăți mari vă ajută, de asemenea, să vă mențineți rata metabolică ridicată. Și pregătește-te pentru dificultăți, mai ales la sfârșitul perioadei de uscare, când chiar trebuie să renunți la legume.

Uscarea corpului pentru fete: nutriție

GRASIMI

Grăsimile sunt împărțite în 2 tipuri - saturate și nesaturate

Saturat Acestea sunt grăsimi „rele”. Sunt incluse:
- produse lactate bogate în grăsimi: lapte, ouă (gălbenușuri), brânzeturi, maioneză, unt;
- carne: porc (cea mai dăunătoare este untura), miel, orice piele de pasăre;
- unt de cacao. Prin urmare, cea mai delicioasă ciocolată cu lapte este în același timp și cea mai periculoasă.

Nesaturat Acestea sunt „grăsimi bune”. Sunt incluse:
- peste de mare - contine multe atat proteine ​​cat si grasimi sanatoase Omega-3, care ajuta la scaparea rapida de rezervele de grasime. Dar amintiți-vă: nu ar trebui să cumpărați conserve de pește - există prea multă sare.

Orehov. Alege alune de padure, nuci, nuci de pin. Ignorați nucile sărate.

CARBOHIDRATII

Carbohidrații pot fi de două tipuri - simpli și complexi, sau rapizi și lenți.

Carbohidrați complecși sunt foarte importante și pe care merită să ne concentrăm. Complex: terci, orez, hrișcă, paste din grâu dur.

Carbohidrați simpli- acestea sunt dulciuri si fructe.Contin zaharuri, maltoza, fructoza. Trebuie să fii foarte atent cu ei. Nu este nevoie să le excludeți complet din meniu - trebuie doar să le consumați în prima jumătate a zilei sau imediat după antrenament, chiar dacă este seara.

PROTEINE

Sunt de origine animală (carne - pasăre, pește, vită) și de origine vegetală (fasole, fasole, mazăre). Bărbaților le este mai greu să digere proteinele din plante, în timp ce femeile le digeră mai ușor datorită hormonului feminin estrogen.

Din păcate, în timpul uscării va trebui să renunți chiar și la alimente atât de evident sănătoase precum fructele. Reduceți uleiul vegetal la 1-2 linguri pe zi, reduceți aportul de sare.

Produse pentru uscarea corpului

Trebuie să mănânci de 4-6 ori pe zi în porții mici. Acest lucru accelerează metabolismul pentru arderea ulterioară a grăsimilor. Cert este că atunci când o persoană mănâncă de două ori, sau chiar o dată pe zi, organismul percepe acest lucru ca un aliment limitat și stochează carbohidrați și grăsimi în rezervă. Ca urmare, se acumulează grăsimea subcutanată.

Dacă uneori nu ai ocazia să mănânci la fiecare trei ore, ia cu tine shake-uri de proteine ​​sau capsule de BCAA.

Lista de cumparaturi

1. Carne. Dar în niciun caz nu este gras; pieptul de pui fiert este ideal - este proteină pură.

2. Fructe de mare. Puteți prăji pește (doar fără ulei), mâncați alge marine.

3. Produse lactate și ouă. Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi: conținutul de grăsime din brânza de vaci nu trebuie să fie mai mare de 5%, alegeți un procent de chefir.

4. Glucide digerabile lent. Mănâncă pâine și cereale la micul dejun (doar nu instant!).

5. Fructe. Îl poți consuma în cantități mici, de exemplu, 1 măr pe zi. Grapefruit-urile și lămâile sunt permise, dar în niciun caz nu sunt permise bananele!

6. Legume. Excepția sunt cartofii. Legumele verzi pot fi consumate în cantități nelimitate.

Nu trebuie să mănânci nimic cu 2 ore înainte și 1,5 ore după antrenament, deoarece recuperarea și energia ta vor veni din stratul de grăsime de sub piele. Trebuie să bei cel puțin 3 litri de apă pe zi. Pentru a evita pierderea mușchilor, urmăriți nivelul de proteine. Mâncați de 6 ori pe zi în porții mici, după ora 18-19 nu mâncați terci și cereale. Cele mai bune alimente: carne slabă, hrișcă, orez, fulgi de ovăz, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și brânză de vaci, pește, legume, fructe, leguminoase.

Reguli pentru uscarea corpului

• Controlul aportului caloric.
• Reducerea treptată a cantității de carbohidrați din dietă.
• Înainte de șase seara, trebuie să mănânci 70% din caloriile zilnice ().
• Ultima masă trebuie luată cu 3 ore înainte de culcare.
• Mănâncă de 5-6 ori pe zi în porții mici.
• În timpul uscării, este optim să efectuați 4 antrenamente cardio pe săptămână cu durata de 30-45 de minute și două sesiuni de antrenament de forță de o oră. Respectați următoarea schemă: 20 de repetări per set, odihnă între seturi - 30 de secunde, odihnă între exerciții - până la 5 minute. Cel mai bine este să vă concentrați pe exercițiile de bază și antrenamentul întregului corp.
• Mănâncă o oră și jumătate înainte de antrenament și o oră și jumătate după.
• Nu uita să bei apă în timpul antrenamentului.
• Consumul de grăsimi inofensive este de până la 1 kg pe săptămână.
• Cântărește-te la fiecare trei zile dimineața.

Amintiți-vă că uscarea corpului pentru fete este o metodă nesigură pentru organism. O dietă fără carbohidrați poate cauza probleme grave de sănătate și nu trebuie urmată în mod continuu. Organismul nostru este obișnuit să obțină energie ușor și rapid - din glucoză, adică din carbohidrați. Aceasta înseamnă că eliminarea carbohidraților obligă organismul să utilizeze vechile rezerve de grăsime. După ce ai trecut prin etapa de uscare, poți să te ții de alimentația normală, renunțând doar la alimentele grase și dulci - cele care îți desfigurează silueta în cel mai scurt timp posibil.

Fotografii cu transformări

Uscare– arderea grăsimii corporale subcutanate prin reducerea caloriilor consumate. Aceasta nu este o tehnică de îndepărtare a excesului de lichid din organism, așa cum cred unii oameni în mod greșit.

Esența uscării pentru fete implică faptul că în procesul de urmărire a unei diete și a unui program de antrenament, stratul de grăsime scade, masa musculară nu se pierde, iar organismul va dobândi ușurarea dorită.

Ce este uscarea corpului pentru fete?

De regulă, tăierea este potrivită și practicată de sportivii profesioniști pentru a dobândi o formă sculptată competitivă și o siluetă ideală pentru a arăta frumos.

Experții recomandă insistent ca începătorilor și amatorilor să-și usuce părul „fără fanatism” și nu mai mult de două ori pe an.

Această uscare corporală populară pentru fete include un set de activități și caracteristici care promovează pierderea rapidă în greutate și pierderea în greutate: o dietă specială + exerciții fizice speciale.

Important: Uscarea nu se efectuează dacă nu a fost câștigată o anumită cantitate de masă musculară!

Dieta presupune un control atent al caloriilor consumate. Aceasta este cheia pentru pierderea eficientă a excesului de greutate și a grăsimii corporale, păstrând în același timp mușchii.

Principii de baza

Meniul de uscare pentru fete se bazează pe principiul: consumați mai puțină energie decât cheltuiți.

Principala sursă de energie pentru organism sunt carbohidrații. Prin urmare, pentru a respecta regulile de uscare, este necesar să se stabilească un control strict asupra carbohidraților consumați.

Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să urmați principalele reguli de uscare:

• Băutură. Volumul zilnic de apă potabilă curată (nu ceai, cafea și cu siguranță nu băuturi carbogazoase) ar trebui să fie de cel puțin 2,5 litri. Apa ajută la accelerarea metabolismului.
• Mânca. Menținerea metabolismului (metabolismul) are loc prin alimentație fracționată (5-6 mese pe zi în porții mici la fiecare 2-3 ore). Sub nicio formă nu trebuie să vă fie foame. Merită să iei o gustare cu ceva bogat în proteine ​​sau sărac în calorii, ținând cont de doza zilnică.
• Numara. Asigurați-vă că numărați caloriile și reduceți consumul acestora. Meniul zilnic mediu pentru fete este de 2000 de calorii. Ar trebui să reduceți treptat cantitatea zilnică de fecale.
• Nu. Spuneți un „nu” ferm carbohidraților seara. Seara, chiar și cerealele permise ar trebui excluse din dieta dumneavoastră. „Timpul” lor este dimineața. Ultima masă este cel târziu cu trei ore înainte de culcare.
• regula 2 ore. Nu mâncați cu două ore înainte și după antrenament.
• Bunăstare. Primul principiu al tuturor dietelor și antrenamentului este să nu faci rău. Prin urmare, este foarte important să vă monitorizați starea, iar dacă sănătatea dumneavoastră se deteriorează semnificativ, opriți imediat uscarea.

Produse permise și interzise

Pentru a începe să eliminați depunerea de grăsime subcutanată în organism fără a pierde țesutul muscular, trebuie să consumați alimente proteice. Alimentele bogate in proteine ​​vor oferi o senzatie de satietate si crestere musculara.

• zahăr;
• produse din făină (pâine albă, chifle dulci etc.);
• cofetărie;
• băuturi carbogazoase și apă dulce (ca surse de carbohidrați „goali”);
• maioneză, ketchup și diverse sosuri grase;
• produse care conțin grăsimi animale - smântână, unt, miel, porc.

Meniul de tăiere pentru fete se bazează pe alimente sărace în carbohidrați și bogate în proteine.

Bun venit produse precum:

• carne slabă (piept de pui fiert sau copt, curcan);
• pește (cu conținut scăzut de grăsimi), fructe de mare;
• terci (hrișcă, orez);
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 1 dată pe săptămână);
• legume bogate în fibre (țelină, broccoli, ardei, mazăre verde, salată verde, castraveți, roșii); uneori poti avea legume cu amidon (cartofi fierti sau copti, dovleac, porumb);
• ouă de găină (mai ales albe, nu mai mult de 2 gălbenușuri pe zi);
• fructe de pădure și fructe acre.

Este necesar să intrați și să ieșiți fără probleme din dietă pentru a evita stresul în organism.

Cum și cât să mănânci?

Dieta pentru uscarea fetelor este destul de strictă. Durata dietei - nu mai mult de 5 săptămâni(posibil 7 saptamani, totul va depinde de volumul de grasime).

Meniu pentru fete la uscare timp de o săptămână

Exemplu de meniu pentru săptămâna din tabel:

Zi
1 zi	Mic dejun: hrisca 60 g, 3 oua (fara galbenusuri), cafea (fara zahar) Gustare: 3 ouă (fără gălbenușuri), mazăre verde 50 g, porumb 50 g Cină: fulgi de ovaz 60 g, piept de pui 140 g Gustare de după antrenament/după-amiază: porție de proteine ​​din zer, fructe uscate 30 g Cină: salata de legume, peste rosu 160 g Înainte de culcare:
Ziua 2	Mic dejun: fulgi de ovaz 60 g, 3 oua (fara galbenusuri), lapte 200 ml Gustare: curcan 130 g, paine integrala 2 felii Cină: tocană de legume, carne fiartă 150 g Gustare de după antrenament/după-amiază: tofu, paine 2 felii, cafea Cină: fructe de mare 130 g, salata de legume Înainte de culcare:3 oua (fara galbenusuri)
Ziua 3	Mic dejun: peste rosu 150 g, paine 2 felii Gustare: 3 oua (fara galbenusuri), 2 banane. Cină: orez brun 50 g, file de pui 150 g, salata de legume Gustare de după antrenament/după-amiază: proteine ​​din zer - porție, măr acru 1 buc. Cină: file fiert 150 g, legume fierte Înainte de culcare: brânză de vaci 130 g, fructe de pădure 50 g
4 zi	Mic dejun: fulgi de porumb 150 g, lapte 400 ml Gustare: nuci 40 g, 2 banane Cină: paste dure 50 g, carne de vită 150 g, salată Gustare de după antrenament/după-amiază: iaurt natural 300 g Cină: calmar 100 g, dovleac Înainte de culcare: brânză de vaci 130 g
5 zile	Mic dejun: 3 albusuri + ou intreg, 2 felii de paine jumatate, jumatate de avocado Gustare:brânză de vaci 100-150 g, portocale, banane Cină: cartofi copți 150 g, pește roșu 50 g, Gustare de după antrenament/după-amiază: proteine ​​din zer – porție, fructe uscate 30 g Cină: file copt 150 g, salată Înainte de culcare: chefir 300 ml, tărâțe 50 g
Ziua 6	Mic dejun: 3 ouă (fără gălbenușuri), 2 felii de pâine, unt de arahide Gustare: salata de fructe de mare 150 g, portocale Cină: fulgi de ovăz 50 g, carne de vită 150 g, morcovi înăbușiți Gustare de după antrenament/după-amiază: nuci 40 g, fructe uscate 30 g Cină: file fiert 150 g, salată Înainte de culcare: lapte 350 ml, fructe de pădure 50 g
Ziua 7	Mic dejun: hrișcă 60 g, lapte 300 ml Gustare: curcan 100 g, pâine q/z 2 felii, măr și portocală Cină: cartofi copti 80 g, peste rosu 120 g, rosii cherry Gustare de după antrenament/după-amiază: iaurt natural 250 g, 2 banane Cină: creveți 100 g, salată Înainte de culcare: brânză de vaci 130 g

Reguli de bază ale meniului:

• Este posibilă absolut orice combinație de produse. Trebuie doar să urmați principiul principal al meniului de uscare pentru fete - raportul corect de nutrienți.
• O dietă la tăiere se poate baza nu numai pe un principiu săptămânal cu reducerea cantitatii de carbohidrati, dar si pe principiul alternantei ciclice.
• Meniul alternează între o zi cu conținut scăzut de carbohidrați și o zi cu conținut mediu de carbohidrați. Această abordare vă permite să „accelerați” metabolismul (metabolismul), forțând organismul să lucreze într-un mod special pentru procesul de ardere a grăsimilor fără teama de a pierde volumul muscular.
• Zile mixte (același conținut de proteine ​​și carbohidrați în meniul zilnic) se folosesc in zilele de antrenament intens, iar cele bogate in proteine ​​in zilele de odihna. Această abordare este considerată mai blândă, deoarece organismul primește cantitatea necesară de energie pentru o funcționare eficientă.

Uscare rapida

Uscarea tare expres are un rezultat complet opus pentru corp. Această opțiune poate fi luată în considerare pentru cei care au nevoie urgent să „usce” corpul.

Esența uscării expres este că carbohidrații sunt complet eliminați din dietă timp de 3-7 zile. În același timp, vizitarea sălii de sport este obligatorie.

Acest program pentru pierderea în greutate super-rapidă până la data stabilită are un efect pe termen scurt. Respectarea unei astfel de dietă mai mult de șapte zile este extrem de periculoasă pentru sănătate.

Cum să începeți să uscați?

Câteva reguli și metode utile:

• După cum sa menționat deja, mesele sunt oferite de 5-7 ori pe zi și includ doar alimentele „necesare”.
• Carbohidrații trebuie consumați numai înainte de ora 12 sau cu câteva ore înainte de exercițiu.
• Imediat după activitatea fizică, se recomandă să luați izolat proteic din zer, iar 2 ore mai târziu să aveți o masă completă sub formă de legume și proteine.
• Lipsa de grăsime are un impact negativ asupra corpului feminin (deteriorarea părului, a unghiilor, lipsa menstruației), așa că cu siguranță ar trebui să includeți grăsimi polinesaturate în meniu. Ele sunt prezente în peștele de mare, nuci, migdale, semințe de susan și ulei de semințe de in.

Cum să uscați vegetarienii?

Printre sportivii care mănâncă în mod tradițional, există o părere că tăierea pentru vegetarieni, și cu atât mai mult pentru vegani (nu mănâncă carne, produse lactate și ouă), este foarte dificilă și, fără îndoială, poartă cu ea dificultăți în formarea unei diete.

Uscarea eficientă presupune prezența obligatorie a alimentelor bogate în proteine ​​în meniul zilnic. Consumatorii de carne mananca proteine ​​animale, in timp ce vegetarienii mananca proteine ​​vegetale.

Totul este mult mai simplu - procesul de reducere a grăsimilor merge mai repede și mai bine. Deoarece prezența unei cantități mari de grăsime subcutanată la vegetarieni este mai mult o excepție decât un model.

Toate produsele din carne (sau lactate) din meniul pentru uscarea fetelor sunt înlocuite cu:

Este mai bine să consumați semințele și boabele încolțite. În această formă „vii”, ele sunt fermentate și asigură o digestie îmbunătățită și, în consecință, o absorbție de înaltă calitate.

Cele mai eficiente arzătoare de grăsimi

Arzătoarele de grăsimi pot fi de mare ajutor în lupta împotriva grăsimilor. Acestea sunt suplimente speciale care favorizează descompunerea țesutului adipos prin optimizarea și accelerarea metabolismului.

Arzătoarele de grăsimi includ:

• produse naturale (ceai verde, cafea naturală, grapefruit, alge marine);
• medicamente (Tiroxină, Sibutramină, Xenical, Clenbuterol);
• preparate sportive (Hydroxycut Hardcore, Lipo-6, Black Spider 25 Ephedra)

Atenție: administrarea de medicamente sau medicamente pentru sport trebuie efectuată sub îndrumarea strictă a unui medic sau antrenor. Calcularea incorectă a dozei poate duce la consecințe negative. Există contraindicații. Există efecte secundare.

Toate medicamentele pentru arderea grăsimilor sunt împărțite în termogenice (energetice) și lipotrope:

1. Termogenicele accelerează metabolismul prin creșterea temperaturii corpului.
2. Lipotropicele blochează sinteza lipidelor în ficat, descompunându-le în acizi.

Pentru ca arderea grăsimilor să fie eficientă, medicamentul sau produsul trebuie să conțină:

• cofeină;
• efedrina (sau pseudoefedrina);
• l-carnitină;
• galat de epigalocachetin;
• Crom picolinat;
• acid linoleic conjugat.

Înainte de a alege o băutură energizantă, fetele trebuie să examineze cu atenție și în detaliu compoziția și să se asigure că nu există contraindicații pentru a o lua, acestea includ:

1. sarcina;
2. alăptarea;
3. tensiune arterială crescută;
4. alergie;
5. Diabet;
6. probleme cu glanda tiroidă, ficatul și pancreasul.

Nutriția sportivă

Pe langa arzatoarele de grasimi din linia oferita de producatorii de nutritie sportiva, poti lua si alte produse de la aceste companii pentru imbunatatirea rezultatelor.

• aminoacizi (de exemplu, BCAA);
• diverse complexe de vitamine pentru femei (Opti-Women);
• proteine ​​(zer, shake-uri, batoane);
• creatina

Program de uscare

Activitatea fizică și sportul sunt atribute integrale la uscare. Programele de antrenament concepute corespunzător, fie în sală, fie acasă, în simbioză cu dieta, vor da un efect uimitor.

Există două sisteme și etape de antrenament fundamental opuse pentru fetele care se usucă:

Activități de gimnastică:

• În medie, programul de antrenament durează 4 săptămâni.
• Antrenamentul de forță care durează 45-60 de minute trebuie făcut de 4 ori pe săptămână.
• Ar trebui să faceți antrenament cardio timp de două zile, exercându-vă grupele musculare întârziate (pentru fete, cel mai adesea aceasta este brâul scapular), precum și mușchii abdominali.
• Cel mai adesea, antrenamentul de forță se bazează pe exerciții de bază, numărul mediu de abordări este de 3-4 ori, 20-25 de repetări.
• Timpul de odihnă dintre repetări nu este mai mare de 45 de secunde.

Antrenamente acasă:

• Antrenamentul acasa necesita o coarda de sarit, gantere (ideal pliabile; poti folosi sticle de apa sau nisip), un cronometru si, de preferat, un monitor de puls.
• Când efectuați exerciții aerobice, este necesar să vă calculați și să vă controlați ritmul cardiac.
• Menținerea acestuia la nivelul de 130 de bătăi pe minut (în medie; un indicator mai precis este calculat individual) funcționează pentru arderea grăsimilor.

Contraindicatii

Principalul lucru atunci când vă uscați corpul este să țineți o dietă. Dieta în această perioadă este puternic limitată în ceea ce privește carbohidrații și grăsimile. Această dietă este foarte eficientă în ceea ce privește eliminarea grăsimilor, dar în același timp este extrem de periculoasă pentru organism.

Când începeți uscarea, trebuie să fiți complet sănătos, pentru că... În procesul de a urma o dietă, bolile cronice se agravează, iar apărarea imunitară a organismului scade brusc.

Dieta este absolut contraindicată persoanelor:

• cu probleme hepatice și renale;
• în timpul sarcinii și alăptării;
• cu boli ale pancreasului și ale glandei tiroide;
• cu probleme gastrointestinale;
• pentru diabetici.

Cum să mănânci după o dietă?

Cea mai bună opțiune este să urmați principiile unei alimentații adecvate:

După ce ați terminat dieta, nu ar trebui să „vați” pe alimente cu carbohidrați și grăsimi.

În această perioadă, trebuie să mănânci porții mici, cu moderație. Produsele interzise pentru uscare nu pot fi incluse în dieta ulterioară sau consumate în cantități minime.

Renuntarea la dieta

Există o serie de reguli atunci când părăsiți uscarea:

• Ieșirea din uscare ar trebui să fie lină pentru a nu dăuna corpului sau strica conturul corpului. Acest lucru este valabil atât pentru nutriție, cât și pentru antrenament.
• Programul de exerciții de forță și cardio poate fi făcut mai puțin intens, dar își menține regularitatea.
• În ceea ce privește alimentația, ar trebui să îți faci ordine pe tot parcursul lunii și să treci treptat la o dietă mai variată - adaugă și alte tipuri de fructe și produse lactate.
• Încercați să evitați carbohidrații „rapidi”.

Uscarea corpului ajută la obținerea ameliorării dorite și a rezultatelor generale. Dacă respectați în mod corespunzător toate regulile de dietă și antrenament, rezultatul nu va întârzia să apară.

Fotografii înainte și după