Ce face o figură atractivă și frumoasă? Canoanele moderne de frumusețe spun că figura ar trebui să fie proporțională, potrivită, fără excese - fie că este vorba de subțiri anorexice sau forme masive „rubensiene”.

Burta ca formă de reflectare a stilului de viață al unei persoane

În centrul corpului se află stomacul, acest cuvânt este asociat cu cuvintele „vii”, „viață”. Într-adevăr, aspectul abdomenului este o reflectare a stării morale și energetice a fiecărei persoane.

Un abdomen plat, tonifiat este caracteristic oamenilor care sunt intenționați, pozitivi, organizați, care își respectă corpul și au grijă de sănătatea acestuia. Dacă burta este lăsată și acoperită, percepem o astfel de persoană ca fiind slabă, pasivă în viața și acțiunile sale, urmându-și instinctele animale interioare.

Toate procesele din viața noastră sunt interconectate, așa că pentru a găsi o burtă plată frumoasă, trebuie mai întâi să vă schimbați stilul de viață, gândirea și acțiunile.

Cauzele pliurilor pe stomac și pe laterale

• grăsime subcutanata: Formată ca urmare a acumulării de exces de greutate. Pliurile de grăsime de pe abdomen sunt tipice pentru persoanele cu o siluetă „Măr”, pentru care abdomenul, talia și părțile laterale sunt zone cu probleme. Singura modalitate eficientă de a scăpa de grăsimea subcutanată este o dietă adecvată, sănătoasă;
• grăsime viscerală pe organele interne: extrem de periculos pentru sănătate - invizibil pentru ochi, o astfel de grăsime se depune în jurul organelor vitale, provocând dezvoltarea unor boli atât de grave precum hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și oncologia. A scăpa de astfel de grăsimi este dificilă, dar posibilă: ar trebui să-ți ajustezi dieta, eliminând complet alimentele dăunătoare din alimentație;
• pliul lasat de piele: apare la persoanele care nu sunt supraponderale din cauza unui stil de viață sedentar, a alimentației proaste (gustări rapide, consum frecvent de fast-food), precum și a posturii proaste. Aplecarea duce la ieșirea stomacului în față, caz în care exercițiile de întărire pentru toți mușchii corpului superior, spatelui și abdomenului vor ajuta;
• digestie proastă: Principalele organe digestive - stomacul si intestinele - sunt situate in abdomen. Dacă digestia este afectată, suferi de arsuri la stomac, balonare și greutate - stomacul tău pare umflat și inflamat. Este necesar să se determine cauza unei astfel de încălcări: să se supună examenului medical necesar, să obțină recomandări de la un gastroenterolog. Și aici, primul articol de pe lista de sarcini va fi alimentația adecvată.

Deci, pentru a-ți face stomacul tonifiat și subțire - În primul rând, trebuie să vă normalizați dieta: un set de alimente sănătoase, conținut total de calorii zilnic și regim de masă.

Este important să ne amintim că pierderea în greutate direcționată (de exemplu, pe stomac sau pe fese) este imposibilă; iar dacă vrei să obții o burtă elastică fără depuneri de grăsime, trebuie să scapi de excesul de greutate din tot corpul.

Dieta corectă: listă de alimente sănătoase și dăunătoare

• Produse din carne: optati pentru carne alba de pui sau curcan, carne slaba de vita, excludeti toate conservele, carnatii, carnatii;
• Peste si fructe de mare: sunt surse sanatoase si usor de digerat de proteine ​​si grasimi sanatoase, in plus, consumul regulat de produse din peste va ajuta la eliminarea deficitului de iod din organism;
• Legume și verdeață ar trebui să devină cu siguranță parte din dieta zilnică, dar ar trebui să fiți atenți la leguminoasele care conțin amidon, cum ar fi cartofii, mazărea, fasolea - deoarece cu un consum crescut pot provoca și depozite de grăsime în exces;
• Fructe și fructe de pădure va oferi organismului un set de bază de vitamine și acizi benefici, dar nu ar trebui să abuzați de ele; în stadiul de pierdere a excesului de greutate, ar trebui să excludeți bananele, strugurii și perele dulci;
• ouă Sunt surse de proteine ​​complete si grasimi sanatoase, nu trebuie excluse din alimentatie, dar este mai bine sa le consumi fierte sau coapte fara grasimi;
• Uleiuri– sunt foarte bogate în calorii, dar nu pot fi eliminate complet. Cele mai sanatoase tipuri de uleiuri sunt considerate masline, seminte de in, susan si nuca de cocos;
• Lactat– furnizori utili de proteine ​​și carbohidrați. Alegeți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de brânză de vaci naturală, iaurt, băuturi din lapte fermentat (ryazhenka, chefir, iaurt) - susțin microflora intestinală, având astfel un efect benefic asupra sistemului imunitar. Renunță la cașul și iaurturile atât de populare astăzi, cu aditivi dulci - dulcețuri, bile de ciocolată; nu vor aduce beneficii pentru sănătate, dar cu siguranță vor oferi o glicemie crescută și un exces de calorii goale;
• Cereale și terci– surse utile de energie, conțin carbohidrați lenți, care intră treptat în fluxul sanguin, vor asigura organismului energie, dând sațietate și putere pentru câteva ore. Alege cereale integrale minim rafinate, cum ar fi hrișcă, fulgi de ovăz, orz perlat, porumb, orez brun sau sălbatic. Nu mâncați orez alb rafinat, diverse cereale instant: acestea nu conțin aproape deloc minerale, vitamine și fibre atât de benefice pentru intestine, care sunt conținute în principal în coaja cerealelor;
• Făină și produse din făină: pentru a pierde in greutate ar trebui sa excludeti faina din alimentatie; pentru cei obișnuiți cu pâine, este recomandat să folosiți produse din făină integrală, astfel de produse vă vor oferi sațietate și o aprovizionare îndelungată de energie;
• Dulciuri și produse de cofetarie sunt cei mai mari dușmani ai unui abdomen plat: pe lângă conținutul ridicat de zahăr, ele conțin grăsimi trans nu mai puțin dăunătoare, care, având un punct de topire mai mare decât temperatura corpului uman, se pot depune pe pereții vaselor de sânge, provocând dezvoltarea bolii coronariene, trombozei și obezității; nu ar trebui să fie niciodată folosite. Cei cu dinte de dulce pot înlocui astfel de produse cu dulciuri sănătoase (în cantități foarte moderate și în prima jumătate a zilei) - fructe uscate, batoane de nuci, fructe de pădure uscate, semințe, preparate independent, caserole cu brânză de vaci, îndulcitori naturali (stevia). );
• Nuci și fructe uscate Ele nu trebuie excluse complet din dietă din cauza conținutului lor ridicat de calorii. Nucile conțin grăsimi sănătoase, proteine ​​și microelemente care favorizează creșterea sănătoasă și aspectul bun al părului și unghiilor, dar din cauza cantității mari de grăsimi trebuie consumate cu moderație extremă. Fructele uscate (în special caise uscate și prune uscate) sunt excelente ajutoare intestinale și favorizează curățarea regulată;
• Băuturi alcoolice și nealcoolice trebuie evitată complet: pe lângă conținutul ridicat de zahăr și efectele nocive asupra organismului, alcoolul provoacă adesea creșterea apetitului și reduce sentimentul de autocontrol atunci când alegeți o gustare. Sucurile ambalate și diverse ape carbogazoase dulci conțin o cantitate mare de zahăr, care este imediat absorbită de organism; este mai bine să le înlocuiți cu apă minerală și ceaiuri din plante.

Mese fracționate pentru o burtă subțire

Dacă obișnuiți să mâncați rar, dar în porții foarte mari, probabil că sunteți familiarizat cu senzația de plinătate din stomac, letargie și oboseală - până la urmă, organismul își direcționează toată energia spre digerarea alimentelor.

Cea mai bună opțiune pentru tine ar fi să faci des fracționat 6 mese pe zi: dacă mănânci porții modeste la fiecare 2,5 - 3 ore, atunci senzația de foame nu te va bântui și vei căpăta mai multă putere și lejeritate.

În plus, dimensiunea stomacului va scădea, reducând astfel volumul abdomenului.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Să luăm în considerare principiile de bază ale creării unui meniu pentru ziua respectivă:

1. Primul mic dejun: alege carbohidrati si proteine ​​lente + fructe;

2. Al doilea mic dejun: acelasi lucru, carbohidrati si proteine ​​lente + fructe;

3. Pranz: proteine, carbohidrati lenti cu predominanta fibrelor;

4. Gustare de după-amiază: grăsimi sănătoase și carbohidrați lenți;

5. Cina: proteine ​​si carbohidrati lenti;

6. Gustare înainte de culcare: băutură cu lapte / fructe neîndulcite.

Un meniu pentru pierderea grăsimii de pe abdomen pentru o săptămână ar putea arăta astfel:

luni

1. 150 g terci integral de ovăz, 15 g semințe de in, 2 caise;
2. 170 g. iaurt natural 2%, mere, cafea;
3. salata de varza si morcovi cu 10 g ulei de masline, 110 g hrisca, 3 cotlet de pui;
4. roșii medii, 35 g. 17% brânză, 30 g pâine cu cereale, ceai cu mentă;
5. 210 g caserolă de pui-legume cu 3 lingurițe. 15% smantana, 2 paine din cereale integrale;
6. 200 g. 2,5% chefir.

marţi

1. 145 g fulgi de ovaz cu cirese, un pahar de lapte copt fermentat 2,5%;
2. 125 g matsoni cu conținut scăzut de grăsimi, 2 fursecuri cu fulgi de ovăz, cafea;
3. 130 g salată de sfeclă rasă, 100 g pui înăbușit, 95 g orez sălbatic;
4. 140 g. 2% branza de vaci moale cu ceai de scortisoara, portocale, ghimbir;
5. 210 g salată de morcovi și brânză de vaci cu cereale, 30 g pâine cu cereale, ceai cu lămâie;
6. roșii, 130 g. 0% brânză de vaci.

miercuri

1. 5 clătite cu fulgi de ovăz cu căpșuni, cafea;
2. 100 g. brânză de vaci 1%, jumătate de grepfrut, ceai;
3. 100 g conopida fiartă, 70 g terci de porumb, 100 g chiftele de pui, ceai de plante;
4. 30 g paine integrala cu felii de castravete si salata verde, mandarina, ceai;
5. 160 g salata calda de legume verzi si naut, 75 g branza de vaci batuta cu coacaze, ceai de musetel;
6. o jumătate de grapefruit, un pahar de lapte.

joi

1. 2 oua fierte, 4 paine cu cereale, cafea;
2. un sandviș din 60 g pâine de cereale cu frunze de varză chinezească, bucăți de ardei dulce și roșii, ceai verde;
3. 100 g de fasole verde fiartă, 80 g de hrișcă fiartă, 110 g de somon roz fiert, un pahar cu apă minerală;
4. 2 prune cu 150 g branza de vaci cu cereale 4%;
5. 45 g lavaș de secară, 160 g brânză de vaci și caserolă cu fructe de pădure, ceai cu melisa;
6. 250 g. 1% lapte copt fermentat.

vineri

1. 1 ou poșat, o felie de pâine cu cereale, 2 buchete de broccoli fierte, cafea;
2. 3 fursecuri întregi de ovăz cu semințe de susan, ceai mate;
3. 200 g ratatouille de legume, cotlet de peste;
4. 10 nuci caju, mere;
5. salată de varză, ficat de pui fiert, ceai de plante;
6. un pahar de iaurt 1% cu 1 lingura. l. fibră pudră.

Sâmbătă duminică

1. 5 clătite cu fulgi de ovăz cu 3 lingurițe. miere, 5 buc. prune uscate, cafea;
2. 1 ou fiert, castraveți sau roșii, mărar;
3. 100 g frunze de salată iceberg, tulpini de țelină, 100 g carne de vită la cuptor, 100 g terci de orz perlat;
4. 210 g jeleu din branza de vaci 2% cu afine, ceai cu lamaie;
5. omletă cu fasole verde, felie de somon sărat, 1 lingură. l. 4% lapte coagulat, ceai cu balsam de lamaie;
6. un pahar de chefir 1%.

Deci, binecunoscuta afirmație „Un bărbat este ceea ce mănâncă” poate fi parafrazată după cum urmează: „o burtă frumoasă se creează în bucătărie”. Mănâncă corect, mănâncă porții mici, planifică fiecare masă și foarte curând vei simți lejeritate, energie și performanță sporite, iar reflectarea în oglindă și volumul corpului tău te vor mulțumi plăcut.

O dietă este o metodă de a mânca limitată la o anumită listă de alimente. Diverse opțiuni de meniu sunt utilizate în tratamentul bolilor, recuperarea după operații, pentru pierderea în greutate și curățarea organismului. Există o dietă specială pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale, care vă permite să câștigați volumul corpului într-un timp scurt.

În speranța de a câștiga subțire și de a scăpa de grăsimea de pe coapse și burtă, fetele recurg la diverse mijloace, inclusiv pastile. Dar metodele discutabile sunt periculoase și pot cauza probleme de sănătate. Pentru a menține starea fizică, a elimina șoldurile lăsate și a rămâne sănătos, este important să respectați principiile nutriției. O dietă care vizează pierderea în greutate în abdomen și laterale conține o cantitate mare de fibre. Este prezentat în cereale, legume, ierburi și fructe. Dieta ar trebui să conțină alimente proteice. Acestea sunt fructele de mare, carnea, produsele lactate, ouăle. În fiecare zi, consumați proteine ​​​​pe bază de plante sub formă de nuci și semințe (50 g).

Un factor important pentru arderea grăsimilor este apa. Bea multe lichide curate.

Nutriția corectă presupune împărțirea alimentelor în porții egale. Trebuie să mănânci des, de până la 7 ori pe zi. Somnul și ultima masă ar trebui să fie distanță de 3 ore.

Principii de nutriție în timpul unei diete cu grăsime abdominală:

1. Evitați băuturile alcoolice. Alcoolul interferează cu metabolismul normal și duce la formarea de grăsime în jurul taliei și a picioarelor. Femeile dezvoltă celulită.
2. Mănâncă produse din făină și dulciuri în cantități mici și rar. Înlocuiți-le cu fructe, fructe de pădure dulci, pepene verde.
3. Eliminați din alimentație alimentele afumate, prăjite și grase. Se fierbe alimentele la abur, la grătar sau la fiert. Mâncarea va reține mai mulți nutrienți fără a adăuga calorii suplimentare din ulei.
4. Calculați de câte calorii aveți nevoie în timpul zilei, nu depășiți cifra. Cifra pentru femei, adolescenți și bărbați poate varia.

Dietă timp de o săptămână pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale

Rezultatul dorit poate fi atins dacă respectați planul de slăbire dezvoltat pentru un anumit timp. O dietă săptămânală pentru un abdomen plat vă va ajuta să slăbiți câteva kilograme și să vă reduceți dimensiunea taliei.

1 zi:

1. Dimineața – un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; pâine prăjită din făină de secară.
2. Pranz – salata de ardei, varza alba, castraveti. orez fiert, 150 g.
3. Cina - pui fiert sau vițel în cantitate de 100 g. Un pahar de măr proaspăt stors, un pahar sau câteva vinete la cuptor.

Ziua 2:

Ziua 3:

1. Ceai verde; file de curcan fiert 100 g.
2. 150 g de peste slab la abur, salata de ceapa, varza murata si mazare.
3. Apple 1 buc. mărime medie; portie de orez.
4. Înainte de culcare: suc proaspăt de mere stors 250 ml.

Ziua 4:

1. Cafea sau ceai, vițel fiert 100 g.
2. Pâine cu tărâțe, supă de legume.
3. Carne de pui si orez 100 g fiecare.

Ziua 5:

1. chefir cu conținut scăzut de grăsimi; pâine prăjită din făină de secară.
2. Salata cu morcovi, asezonata cu smantana, peste fiert 150 g, 2 buc. cartofi la cuptor.
3. Salata de legume: ardei, castraveti, rosii. Vițel fiert 100 g.

Ziua 6:

1. Biscuiti cu fulgi de ovaz 2 buc, cu un ou de gaina fiert moale; ceai de plante.
2. Orez, curcan 100 g fiecare.
3. Salată de mere, pere, prune și portocale; pui 200 g.

Ziua 7:

1. Brânză tare cu grăsime medie 100 g, ceai verde, pâine prăjită.
2. Orez si salata de rosii, ardei, castraveti, ceapa.
3. Carne de vită 200 g, castraveți, varză albă.

Nu poți schimba zilele sau puiul cu carne de vițel. Mănâncă la intervale regulate. Alimentele ușoare cu conținut scăzut de grăsimi vor ajuta la îmbunătățirea procesului digestiv, la eliminarea durerilor de stomac și la arderea grăsimilor în zonele cu probleme. Când mănânci pe un program săptămânal, bea multă apă curată pentru a-ți accelera metabolismul și a pierde în greutate. Meniul săptămânal are un efect benefic asupra stării părului și a pielii. Nutrienții saturează sângele, îmbunătățind starea de bine.

Puteți folosi metoda express de trei zile, concepută pentru 3 zile.

Reteta pentru prima zi:

• suc din morcovi, mere; o cană de ceai verde;
• Ai voie sa consumi nuci inainte de pranz: nuci sau alune in cantitate de 50 g;
• fierbe orezul brun; mere sau citrice; salata de legume;
• legume la gratar 200 g; peste slab 50 g.

A doua zi:

• măr sau ½ grapefruit;
• suc de morcovi, amestec de fructe sau legume;
• ceai de plante; roșii 2 buc; terci de hrișcă; struguri;
• piept de pui copt sau fiert 200 g; Ceai de menta; Legume înăbușite.

A treia zi:

• coace un măr; ovaz;
• bea 200 ml apă. fara gaze; struguri;
• se rade morcovii cu sos de smantana in cantitate de 100 g; peste fiert 200 g; apă 1 pahar;
• banană medie și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Lista de produse pentru pierderea usoara in greutate

Pentru a slabi usor, nu trebuie sa iei diete stricte. Este suficient să înțelegeți principalele principii ale unei alimentații adecvate. Unele alimente favorizează pierderea în greutate, altele încetinesc metabolismul și provoacă acumularea de grăsime subcutanată. Pentru a vă echilibra dieta și a crea un meniu variat, trebuie să împărțiți alimentele în calorii ridicate, medii și scăzute, în funcție de procentul de proteine-grăsimi-carbohidrați.

Cum să-ți faci dieta mai eficientă

O dietă care te va ajuta să obții un abdomen plat într-o săptămână ar trebui combinată cu alte principii de slăbire. Mișcăți-vă mai mult, includeți mersul pe jos, alergarea, mersul pe jos în lista dvs. zilnică de lucruri de făcut. Nu uitați de exerciții fizice.

Pentru a scăpa de grăsimea din jurul taliei și picioarelor, este important să urmezi o dietă sănătoasă și să faci mișcare acasă sau în sală. Cu ajutorul unui complex de gimnastică pe abdomen și pe laterale, poți lansa procese metabolice, iar o dietă pentru pierderea grăsimii din burtă va da roade mai repede.

№1 Legănarea abdominală: ridicarea corpului din decubit dorsal.

№2 Răsucire. Întindeți-vă pe podea, îndoiți-vă membrele inferioare, mâinile în spatele capului. Trageți cotul drept spre genunchiul stâng și invers.

№3 Nu-ți schimba poziția. Ridicați picioarele drepte, lăsați-le să plece, dar nu atingeți podeaua cu picioarele.

Faceți exerciții de cel puțin 3 ori pe săptămână.

Nutriția pentru pierderea grăsimii de pe abdomen și o siluetă subțire trebuie să fie corectă și rațională. Nutriționiștii spun că grăsimile nu vor dispărea dacă continui să mănânci alimente bogate în calorii și renunți la exerciții fizice.

Preparare și contraindicații

Dieta săptămânală nu are contraindicații. Experții permit această dietă femeilor însărcinate, care alăptează și adolescenților. Nu există senzație de foame și lipsă de vitamine și minerale. Produsele sunt selectate în strictă conformitate cu nevoile organismului.

Pentru a vă pregăti pentru orice dietă, a pierde în greutate, a evita defecțiunile, a mânca în exces, urmați aceste sfaturi:

• Mănâncă în același timp, fără să sari peste mese.

Respectarea strictă a unei diete pentru pierderea în greutate nu vă va face să vă simțiți foame.

• Urmăriți aportul zilnic de calorii.

Indicatorul poate varia în funcție de greutate, înălțime, vârstă.

• Mâncați o dietă echilibrată.

Organismul are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați. Una dintre componente nu poate fi exclusă. Lipsa carbohidraților duce la oboseală, scăderea concentrației și apatie. Lipsa proteinelor face imposibilă pierderea rapidă a grăsimii abdominale și creșterea în masă musculară.

• Scoateți mâncarea nedorită din frigider.

Pentru a evita tentația, pune la gunoi maioneza, ketchup, bomboane, prăjituri, alimente procesate și alte alimente bogate în calorii.

• Amintiți-vă de sport. Fă sport regulat.

O combinație de exerciții de forță și cardio pentru o burtă subțire, fese elastice și mușchi de pompare te vor ajuta să scapi de burtă. Începătorii încep cu antrenamente ușoare pe abdomen și pe laterale.

Centimetri în plus în zona abdominală le provoacă o mulțime de probleme femeilor noastre, care visează să scape cu orice preț de excesul de grăsime din jurul taliei. Din păcate, nu există o dietă specială specială pentru această zonă a corpului... O dietă pentru pierderea în greutate în abdomen este o combinație de nutriție adecvată și activitate fizică moderată menită să crească tonusul general al corpului și să întărească abdomenul. muşchii. Cu un corset muscular slab, chiar și un stomac lipsit de depozite de grăsime va arăta flasc și urât.

Recent, au fost inventate multe exerciții „pentru leneși”, care nu necesită mult timp și efort. Faceți „Plank” (cu toate variațiile sale) o dată sau de două ori pe zi, exerciții pentru mușchii abdominali de la formare (deși va trebui să transpirați) și doar învârtiți hula hoop în timp ce vizionați un serial TV - faceți măcar ceva, si vei observa in curand rezultatul. Iar dieta pentru pierderea grăsimii din burtă pe care o alegeți vă va ajuta pur și simplu să scăpați rapid de volumele inutile din zona taliei. Deci, recăpătarea unui abdomen plat și frumos este o sarcină foarte reală și fezabilă.

Dieta fără drojdie nr. 1, cu excepția zahărului și a sării

Această dietă pentru pierderea grăsimii din burtă este considerată una dintre cele mai populare astăzi. Esența sa este de a exclude complet orice tip de drojdie din alimentație: de bere, de brutărie sau de lactate. Durata dietei este de o săptămână.
Reguli de baza:
1. Excluderea oricăror produse care conțin drojdie.
2. Bea lichide doar la 2 ore dupa masa, sau cu 20 de minute inainte de masa. Este strict interzisă spălarea alimentelor. Cu toate acestea, dacă ești chinuit de o sete insuportabilă în timp ce mănânci, prin excepție, ai voie să bei 1 pahar de apă caldă în înghițituri mici, dar acest lucru nu trebuie făcut des, altfel nu va fi niciun beneficiu de o astfel de pierdere în greutate.
3. Consumul de fibre vii (legume, fructe).

Meniu pentru saptamana

luni
Mic dejun: 1 pahar cu apa, baut imediat dupa somn, 3 mere, ceai fara zahar.
Cină: 1 pahar de apă cu 20 de minute înainte de masă, 200 g de varză albă crudă, orice băutură fără zahăr.
Cină: 1 pahar de apă, 5 morcovi cruzi, orice băutură fără zahăr.

marţi
Mic dejun: 1 pahar de apă, 4 pere, băutură fără zahăr.
Cină: 1 pahar cu apă, 200 g sfeclă fiartă, băutură fără zahăr.
Cină: 1 pahar de apă, 5 ardei gras, băutură fără zahăr.

miercuri
Mic dejun: 1 pahar de apă, 2 portocale, băutură fără zahăr.
Cină: 1 pahar de apă, 200 g de broccoli, băutură fără zahăr.
Cină: 1 pahar de apă, 4 mere, băutură fără zahăr.

joi
Mic dejun: 1 pahar de apă, 1 grapefruit, băutură fără zahăr.
Cină: 1 pahar cu apa, 200 g fasole verde, bautura fara zahar.
Cină: 1 pahar de apă, 10 prune uscate, băutură fără zahăr.

vineri
Mic dejun: 1 pahar cu apă, 200 g struguri, băutură fără zahăr.
Cină: 1 pahar de apă, 200 g guli-rabe fiert, băutură fără zahăr.
Cină: 1 pahar de apă, 1 portocală, 1 măr și o băutură fără zahăr.

sâmbătă
Mic dejun: 1 pahar de apă, 100 g de caise uscate, băutură fără zahăr.
Cină: 1 pahar de apă, 4 roșii, băutură fără zahăr.
Cină: 1 pahar de apă, 200 g de orice varză, băutură fără zahăr.

duminică
Mic dejun: 1 pahar de apă, 3 pere, băutură fără zahăr.
Cină: 1 pahar cu apa, 5 morcovi fierti, bautura fara zahar.
Cină: 1 pahar de apă, 3 castraveți proaspeți, băutură fără zahăr.

Nu uitați că fiecare pahar de apă trebuie consumat cu douăzeci de minute înainte de masă, iar o băutură fără zahăr la două ore după masă.

Dieta nr. 2, concepută pentru cinci zile

Meniu pentru fiecare zi
Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 grapefruit.
Cină: 200 g peste fiert, salata de legume.
Cină: 1 portocala, pui, salata de legume.

Alimentele sărate, dulci și cu amidon trebuie excluse din dietă.

Dieta pentru pierderea grăsimii din burtă nr. 3 (pepene verde)

După aceasta, în primele 5 zile, în fiecare zi trebuie să mănânci cel puțin 1 kg din această boabă gigantică la 10 kg din greutatea ta. La sfârșitul acestei perioade, o dietă de zece zile începe cu același pepene, dar cu adăugarea altor produse.

Meniu pentru 10 zile
Mic dejun: fulgi de ovaz si branza.
Cină: salata de legume, peste sau pui.
Cină: pepene.

După aceasta, ar trebui să repetați 5 zile de alimentație exclusiv cu pepene verde. Pepenele verde saturează organismul cu acid folic, necesar regenerării țesuturilor, și are un puternic efect diuretic: elimină nisipul, toxinele și deșeurile din organism, ceea ce duce la o scădere rapidă în greutate și la scăderea dimensiunii taliei și șoldurilor.

Dieta nr. 4 bazată pe alimentație separată

Durata dietei este de 1 săptămână.

Reguli de baza:
1. Mai multe mese, perioade egale de timp între ele, porții mai mici.
2. Bea cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi.
3. Inclusiv legume proaspete, salate de legume, ierburi cu ulei vegetal în dietă la fiecare masă.
4. Gustări - numai cele cu fructe.
5. Limitarea cantității de zahăr, sare și produse din făină consumate.
6. Excluderea completă din alimentație a produselor fast-food, a conservelor, a cârnaților și a cărnii afumate.
7. Interzicerea strictă a alcoolului, cafelei, fumatului.
Pentru ca dieta să fie eficientă, ar trebui să includeți în ea cereale naturale, doar să nu le amestecați cu alimente proteice și să combinați proteinele doar cu legume.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Mic dejun (la alegere):
1 ou fiert și pâine dietetică;
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 1 măr;
iaurt dietetic și 1 portocală.
Gustare (opțional):
2 portocale sau ½ ardei dulce sau 2 mere verzi.
Pranz (optional):
supă de legume + 1 ou fiert;
supă de legume cu pui + brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
legume înăbușite cu pește degresat înăbușit.
Cina (la alegere):
2 roșii, 1 castravete proaspăt, pui fiert;
1 castravete proaspăt, 1 ou fiert, fasole fiartă;
legume proaspete, carne slabă, fasole fiartă.

Dieta săptămânală pentru pierderea grăsimii din burtă nr. 5

Meniu pentru fiecare zi

Mic dejun: ceai neîndulcit, brânză.
Cină: 1 ou fiert tare, brânză, carne fiartă.
Gustare de după amiază: cafea (ceai), brânză.
Cină: carne fiartă, salată de legume.

Înainte de culcare, bea un decoct de mentă.

Dieta pentru pierderea grăsimii din burtă nr. 6 timp de douăzeci de zile

Prima si a doua zi: suc de roșii; 2 litri de chefir sau lapte; 2 felii de pâine.
A treia și a patra zi:
8.00-9.00 - 1 felie de pâine neagră, cafea cu lapte, ½ linguriță. l. Miere.
12.00-13.00 - 1 felie de pâine neagră, 100 g de pește.
16.00-17.00 - ½ linguriță. miere, 1 pahar de lapte sau ceai.
19.00 - 1 pahar de chefir, brânză, 2 ouă.
Ziua a cincea și a șasea:
8.00 - 2 mere sau portocale.
13.00 - supa de legume, vinegreta.
16.00-17.00 - 2 mere.
19.00 - salata de legume, ceai.

Dieta eficientă pentru pierderea grăsimii din burtă nr. 7

Durata dietei nu este limitată.

Reguli de baza:
1. Excluderea completă a sării și alcoolului.
2. Numărul de mese pe zi este de 5 la intervale de 3 ore.
3. Meniul zilnic include portocale, suc de lamaie, nasturel.
4. Bea 2 litri de lichid pe zi. Aceasta poate fi nu numai apă pură, ci și suc de portocale și grapefruit proaspăt stors, ceai verde.
5. Excluderea din dieta a dulciurilor, a produselor de patiserie și a pâinii albe.
6. Înlocuirea cafelei cu ceai verde.

Dieta ta ar trebui să conțină o cantitate mare de legume și fructe proaspete, carne slabă, pește slab și ouă de pui. Uneori vă puteți răsfăța cu dulciuri - miere, fructe uscate, jeleu, budincă.

Meniul zilei (aproximativ):

Mic dejun: 1 ou fiert moale, paine prajita.
Masa de pranz: 2 mere.
Cină: salata de legume, 200 g peste fiert sau pui.
Gustare de după amiază: supa de legume.
Cină: 1 portocala, 200 g vitel fiert.
Înainte de culcare: un pahar de chefir.

Dieta nr. 8 „Cinci kilograme în 10 zile”

Nu este recomandat să urmați regulat această dietă. Esența sa constă în alternarea zilelor de proteine ​​cu zile de carbohidrați. Proteinele consumate includ puiul fiert, ouăle de pui, iar carbohidrații consumați includ sfecla, morcovii și varza albă.

Meniu de zi cu proteine:

Inainte de micul dejun: 1 pahar cu apă curată.
Mic dejun: 1 ou fiert de pui, 1 castravete proaspăt cu ierburi.
Cina si cina: pui fiert fara piele. Puiul trebuie adus la fierbere, scurgeți bulionul, adăugați din nou apă și gătiți în continuare. Ar trebui să obțineți 700 g de produs. Această sumă trebuie împărțită în prânz și cină.
În fiecare zi trebuie să bei 1,5 litri de apă.

Meniu de zi cu carbohidrați:

Trebuie să mănânci 1,5 kg de legume pe zi. Puteți face o salată din ei și o mâncați pe tot parcursul zilei în 8 doze.
Pentru a pregăti salata, se toacă mărunt 500 g de varză albă, 500 g de morcovi și se adaugă 1 linguriță în salată. suc de lămâie.

Reguli de baza:
1. Regimul de masă: cinci mese pe zi.
2. Ultima masă nu mai târziu de ora 19.00.
3. Eliminarea sării din alimentație.

După terminarea dietei, va trebui să vă mențineți și să vă mențineți greutatea, iar pentru aceasta ar trebui să mâncați șase alimente, care în acest caz vă vor oferi un ajutor neprețuit: fulgi de ovăz, fasole neconservată (albă, neagră, roșie), linte ( se poate adauga in supa, facuta ca garnitura la felurile principale), orez brun, naut, orz perlat.
Micul dejun ar trebui să fie complet pentru a vă umple golurile de-a lungul zilei. Nu se va mai putea consuma de ceva vreme carbohidrati usori: chifle, prajituri, dulciuri, alimente grase, paine alba (inlocuiti-o cu paine integrala, sau mai bine zis, paine crocanta), carne procesata, afumata, prajita. Când beți sucuri naturale, diluați-le cu apă în proporții egale. Este și mai bine să le înlocuiți cu compot sau un decoct de fructe uscate, care ajută intestinele să funcționeze rapid. Limitați cantitatea de zahăr din alimente și lichide (beți totul fără zahăr adăugat). Dieta ta trebuie să fie echilibrată - ar trebui să conțină 15% proteine ​​(dintre care jumătate sunt animale), 55% carbohidrați (din care 90% sunt legume și fructe), 30% grăsimi (din care ⅓ sunt vegetale).

Dietă cu porumb cu conținut scăzut de calorii de patru zile „Pentru cei curajoși și hotărâți”

De ce pentru cei curajoși și hotărâți? Da, pentru că această dietă este foarte foame, dar, trebuie să spun, dă un efect rapid. In 4 zile poti slabi 4 sau chiar 5 kg. Grăsimea de pe burtă va dispărea, nu există nicio îndoială. Această dietă poate fi folosită nu mai mult de o dată pe lună în absența contraindicațiilor. Să faci un astfel de pas responsabil nu este ușor, dar, vezi tu, jocul merită lumânarea.

Meniu dietetic
Ziua 1 și 2: 400 g porumb conservat sau proaspăt (2 știuleți). Împărțiți porția zilnică în 4 părți și mâncați pe tot parcursul zilei. Dar, pe lângă asta, în timpul zilei ar trebui să mănânci și 1 morcov, 1 ardei gras, 1 castravete și roșie, 1 măr sau 1 kiwi. Dacă doriți, puteți adăuga verdeață. Puteți mânca totul separat, sau puteți face o salată.
A 3-a și a 4-a zi: 200 g de porumb, care se împarte în 4 părți. Vă puteți permite niște ciuperci, dar nu mai mult de 150 g. Puteți adăuga morcovi, ardei dulci, castraveți, roșii, mere și kiwi.

După cum am menționat mai sus, ar fi o idee bună să adăugați exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali la oricare dintre diete:

#1: Stați pe un scaun, îndreptați-vă spatele, aduceți genunchii împreună, apăsați-vă picioarele pe podea. Coborâți bărbia, întindeți brațele înainte și expirați. Strângeți mușchii abdominali, aplecați-vă încet și atingeți mâinile pe podea. Inspirați, expirați și reveniți la poziția inițială. Faceți acest exercițiu de 15 ori și apoi în fiecare zi adăugați încă două ori la numărul inițial de ori.
#2: Învârte hula hoop.
#3: Sari coarda.
Nr. 4: îndoire laterală cu greutăți. Luați un obiect comod și ușor, de aproximativ 2-3 kg, în mâna dreaptă și aplecați-vă spre dreapta, mențineți această poziție pentru o vreme și reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de 13-15 ori, apoi transferați greutatea pe mâna stângă și repetați exercițiul, aplecându-vă spre stânga.

Îți place să dansezi sau să înoți? Grozav, dansează, înotă, plimbă - toate acestea vor da, de asemenea, rezultate pozitive, iar o dietă pentru pierderea grăsimii din burtă nu va face decât să accelereze procesul!

Larisa Shuftaykina

Corpul feminin este proiectat astfel încât atunci când crește în greutate, volumul abdomenului și al părților laterale crește mai întâi. Excesul de calorii se transformă instantaneu într-o burtă plină și centimetri în plus pe șolduri. Odată cu pierderea generală în greutate, aceste locuri nu se micșorează imediat - mai întâi fața „se usucă”, apoi mâinile și abia apoi ajunge în partea inferioară a corpului.

Diete pentru slabit pe stomac si laterale: meniul celor mai bune diete

Există mai multe cauze fundamentale care duc la apariția depozitelor de grăsime în coapse și abdomen:

• anxietate și stres – ca urmare a stresului, glandele suprarenale eliberează hormonul cortizol, sub influența căruia caloriile consumate sunt transformate în grăsimi;
• activitate motorie insuficientă duce la „stagnarea” mușchilor și formarea unei rotunjimi excesive a siluetei;
• carbohidrați nocivi - produse de patiserie și dulciuri bogate, care rețin lichidul în organism și împiedică scăparea de centimetri în plus.

Cum să alegi o dietă pentru pierderea în greutate pe stomac și pe laterale

Atunci când alegeți o dietă pentru a reduce circumferința șoldului, ar trebui să vă bazați tipul corpului și rata de absorbție a nutrienților.

Diete restricționate cu carbohidrați

Datorită faptului că 1 moleculă de carbohidrați leagă 4 molecule de apă, o dietă cu cantități mari de dulciuri și făină provoacă acumularea de lichid, care este reținut în celulele adipoase. De aceea, orice dieta bazata pe un consum minim de alimente carbohidrati in primul rand elimina excesul de apa si usuca silueta.

Pentru a reduce volumul în abdomen și șolduri, ar trebui să urmați câteva reguli obligatorii:

• reduceți consumul de sare, eliminați băuturile carbogazoase și alcoolul;
• Bea apă curată pe tot parcursul zilei - imediat după trezire și apoi cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă;
• o singură porție trebuie să conțină aproximativ 250 g de hrană;
• intervalul dintre mese nu trebuie să depășească 3,5 ore, întreaga dietă zilnică este împărțită în 5-6 porții.

În dietele sărace în carbohidrați, zahărul, mierea și dulciurile, fructele și legumele cu amidon, cerealele și pastele sunt interzise. Cantitatea necesară de fibre și carbohidrați se consumă cu legume, preparate în orice fel.

Baza meniului pe astfel de diete este carnea de pasăre, carnea și peștele. Produsele lactate fermentate și brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi sunt binevenite.

Cantitatea de grăsimi dintr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu este reglementată, dar pentru o pierdere eficientă în greutate, toată grăsimea vizibilă trebuie îndepărtată din carne și pasăre înainte de gătit. Dintre metodele de gătit, este mai bine să alegeți aburirea, coacerea în cuptor sau cuptorul cu convecție.

Dieta atomică

Lucrul bun despre dieta atomică este că atunci când este folosit într-o versiune strictă, garantează o scădere rapidă în greutate, fără a dăuna sănătății. Principiul acestei diete este de a alterna consumul zilnic de proteine ​​pure și carbohidrați sub formă de legume și fructe neîndulcite. Doar zahărul, cartofii și toate tipurile de produse de patiserie (inclusiv pâinea) sunt absolut excluse. O altă cerință a dietei este ca cina să se încheie cu 3-4 ore înainte de a merge la culcare.

Meniu de dietă atomică în ziua proteinelor:

1. Mic dejun - ceai sau cafea cu adaos de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 150 g brânză de vaci sau 2 ouă fierte moi.
2. Prânz – curcan sau pui fără grăsime, gătite în orice fel (nu se folosește panerea la prăjit); bulion cu chiftele (250g).
3. Cina – pește fiert sau aburit, 150 g brânză de vaci, chefir.

Într-o versiune strictă a dietei, porția este reglementată de volumul permis - 250g; când se obțin rezultatele dorite, cantitatea de alimente este determinată de saturație.

Meniu de dietă atomică în ziua legumelor

1. Mic dejun - salata de fructe (mere, portocale, pere), dovlecei sau vinete sotate, ceai cu bucatele de ghimbir.
2. Prânz – supă de legume sau borș vegetarian, salată de varză, morcov și daikon.
3. Cina – vinegretă fără cartofi sau tocană de varză.

Prin alternarea carbohidraților consumați cu proteine ​​și o dietă zilnică destul de scăzută în calorii, grăsimea internă este transformată în energie și volumele corporale din abdomen și laterale sunt reduse.

Dieta expresă timp de trei zile pentru stomac și coapse

Dacă ai nevoie urgent să scapi de câțiva centimetri pe talie și de o burtă bombată, poți folosi o dietă rapidă de trei zile. Cu respectarea strictă a dietei recomandate, scăderea în greutate în zona abdominală cu 3-5 cm este garantată.

Video - Dieta cu mere timp de 3 zile

Meniu pentru o dietă de trei zile

Dietele cu o durată de 3-7 zile sunt recomandate a fi folosite ca perioadă de adaptare la o alimentație adecvată. Datorită conținutului scăzut de calorii și a volumului mic de porții, stomacul se obișnuiește să primească doar cantitatea necesară de alimente, iar în viitor orice supraalimentare va provoca disconfort.

Diete sărace în calorii

Pentru a scăpa de grăsimea de pe stomac și coapse, trebuie să urmați intervalul aproximativ de calorii. Pentru fetele cu activitate fizică normală, aceasta poate varia între 1500-1800 de calorii pe zi. Pentru a nu face o greșeală cu numărul de calorii pe care le consumați, este mai bine să obțineți un cântar electronic de bucătărie și să țineți o contorizare precisă chiar și în etapa de gătit. Un calculator de calorii disponibil pe internet poate fi un ajutor.

1. Mic dejun– terci de ovăz rulat în apă cu adaos de măr ras (200g).
2. Cină– bulion cu chiftele slabe de vita si ierburi, pui fiert fara piele, salata de varza cu zeama de lamaie.
3. Cină– brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau legume înăbușite în apă, chefir 1%.

Atunci când creați un meniu cu restricții de calorii, ar trebui să limitați pe cât posibil alimentele grase - carne de porc, afumaturi, cârnați, smântână, maioneză. Când cumpărați produse gata făcute într-un magazin, ar trebui să studiați cu atenție compoziția acestora. Cantitatea totală de grăsimi permisă în dieta zilnică nu trebuie să depășească 30 g.

Meniu de dietă echilibrată și hipocalorică

• pâine neagră uscată – 50 g;
• supe de legume fără cartofi sau ciorbe din carne slabă de vită, pui, pește;
• carne - vita, iepure, curcan, pui;
• Peste si fructe de mare;
• produse lactate fermentate până la 1% grăsime;
• cereale pentru adăugare în supă, cu excepția orezului și grisului;
• ouă – nu mai mult de 1 ou pe zi.

meniu de 1500 de calorii

1. Mic dejun– omleta de albus la abur (100g), salata de rosii si castraveti (150g), cicoare cu lapte, paine – 30g.
2. Masa de pranz– grapefruit sau portocala.
3. Cină– supa de legume cu hrisca (250), piept de pui fiert (100g), compot de mere fara zahar, paine – 30g.
4. Gustare de după amiază– ceai cu menta sau decoct de macese, prune (prune uscate) – 100g.
5. Cină– peste aburit sau fiert (100g), vinete sau dovlecei sotate (200g), paine – 30g.
6. Pentru noapte– chefir sau iaurt 1%.

Zile de post

În timpul zilei puteți mânca:

• mere, castraveți sau pepene verde – 1,5 kg pe zi;
• chefir sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi – până la 1,5 litri pe zi;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 500 g pe zi;
• soiuri slabe de carne sau pește - 400 g pe zi, cu adaos de legume proaspete (până la 600 g).

Ca o ușurare, puteți folosi o băutură constând din ceai din frunze verzi preparate cu lapte. 1,5 litri din acest ceai cu lapte, baut in timpul zilei, garanteaza o pierdere de 1-2 kg si o scadere a volumului in zona abdominala.

Când utilizați orice dietă, trebuie să monitorizați cantitatea de lichid consumată. Cu siguranță ar trebui să bei apă plată pe zi la o rată de 30 g per kilogram din propria greutate. Pentru a evita umflarea, cantitatea principală de apă trebuie băută înainte de 17-18 ore.

Deoarece în timpul unei diete limitate organismul nu primește pe deplin toate vitaminele necesare, se recomandă să luați medicamente farmaceutice.

Pentru o pierdere mai eficientă în greutate, este indicat să combinați o dietă cu o activitate fizică sporită. Puteți învârti un cerc, puteți antrena pe un disc rotativ sau puteți practica dansul oriental. Un sistem nutrițional selectat corespunzător și o activitate fizică suficientă sunt o modalitate eficientă de a obține o siluetă elegantă și o burtă plată și frumoasă.

Depunerile de grăsime în zona abdominală sunt o problemă de care nu este ușor de scăpat. Cei care slăbesc au observat că, după ce au luat anumite măsuri pentru a pierde în greutate, volumul feței, pieptului, brațelor și picioarelor scade considerabil, dar aspectul abdomenului și al părților laterale se îmbunătățește încet.

Excesul de greutate afectează în mod diferit fiecare tip de corp, dar, în orice caz, o pondere considerabilă a acestuia va fi concentrată în zona abdominală. Puteți scăpa de ea dacă alegeți un program de nutriție adecvat. Merită să aflați caracteristicile dietei pentru pierderea în greutate pe stomac și pe părți: meniu, interdicții și recomandări.

Principiile dietei

O dietă pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale nu este doar eficientă, ci și simplă. Dar merită să luați în considerare câteva nuanțe:

• Înainte de dietă, trebuie să vă pregătiți corpul. La o săptămână distanță de ea renunta la "grele"și junk food. Reduceți-vă porțiile și treceți la o dietă sănătoasă.
• Nu mâncați în exces dupăîncheierea dietei. Dacă imediat după terminarea ei vă răsfățați cu alimente interzise și adăugați porții mari de alimente chiar sănătoase, grăsimea va reapărea. Creați un meniu bazat pe ceea ce este recomandat și urmați instrucțiunile.
• Băutură mult lichid. Faceți acest lucru chiar și în cazurile în care nu este nevoie specială de băut. Doi litri de apă este o condiție importantă.
• Nu renunţa mic dejunuri. Dacă mănânci suficientă mâncare după trezire, corpul tău va avea suficientă putere pentru a face față stresului zilei. Dacă ignori această regulă în timpul zilei, nu vei lăsa senzația de foame, iar seara va trebui să o satisfaci. Această manipulare are un efect negativ asupra sistemului digestiv.
• Nu lua celebra frază „nu mânca după șase” la propriu. Nu poți să consumi alimente cu patru ore înainte de odihna unei nopți, pentru că trebuie să aibă timp să fie digerată. Citiți dacă nu mâncați după ora 18:00 vă ajută de fapt să pierdeți în greutate.
• Dacă vrei să iei o gustare sau ai „poftă” de un produs interzis, consumă fructe. Este convenabil să suprimați senzația de foame cu mere.
• În perioada de consolidare a rezultatului, consumați salate de câteva ori pe zi. Nu le asezonați niciodată cu maioneză, muștar sau ketchup, altfel efectul va fi invers.
• Combinați sistemul de alimentare cu exercițiu fizic. Pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale și pentru a obține rezultate mai bune, este indicat să efectuați exerciții blânde timp de cel puțin câteva minute pe zi. Sunt utile atât bărbaților, cât și femeilor.

Lista de cumparaturi

În mod paradoxal, consumul anumitor alimente are un efect pozitiv asupra greutății corporale. Desigur, nu te poți lăsa dus de cap, deoarece chiar și alimentele sănătoase în cantități mari pot dăuna. Iată o listă de produse care nu numai Poate sa, dar trebuie să mănânci și:

• Fructe. Citricele sunt deosebit de utile, deoarece provoacă contracția țesutului gastric, după care scade temporar în dimensiune.
• Legume. Au un efect pozitiv asupra metabolismului și creează o senzație de sațietate, în ciuda conținutului lor scăzut de calorii. Pot fi gătiți la abur și folosiți ca bază pentru supă. De asemenea, fac sosuri delicioase.
• Verdeaţă. Se recomandă adăugarea lui în supe, salate și alte feluri de mâncare. Verdele saturează organismul cu vitamine și minerale.
• Plămânii lactat. Chefirul, brânza de vaci, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și brânza tare ameliorează foamea, dar nu sunt alimente „grele”.
• Carne slabă. Puiul, carnea de vită tânără, curcanul și iepurele sunt alimente care împiedică organismul să se epuizeze în timpul activității fizice zilnice.
• Terci pe apă. Făina de ovăz, orezul și hrișca conțin carbohidrați sănătoși. Aceste substanțe, precum grăsimile, afectează creșterea în greutate, dar sunt necesare în cantități mici.
• Fructe uscate și nuci. Se recomandă să mănânci o mână mică de câteva ori pe săptămână.

Cu siguranță ați auzit despre alimente care produc grăsimi. Unele dintre ele sunt cunoscute de aproape toată lumea, dar merită să luați în considerare lista completă a produselor care sunt este interzis:

Meniu dietetic pentru saptamana

O dietă pentru pierderea în greutate în abdomen și laterale corespunde unui meniu special. Trebuie să o urmezi timp de o săptămână, încercând să nu faci ajustări.

Ar trebui să vă bazați pe meniu atunci când vă planificați dieta în perioada de consolidare a rezultatelor. Puteți înlocui unele feluri de mâncare sau produse cu altele identice. De exemplu, în loc de hrișcă, mâncați fulgi de ovăz sau înlocuiți portocala cu grapefruit.

Exemplu de meniu pentru saptamana:

Exercițiu fizic

Pentru a obține rapid efectul dorit, este foarte important să faceți exerciții fizice

Mitul că exercițiile făcute acasă sunt ineficiente nu este adevărat. Pentru a face mișcare în scopul slăbirii, nu este necesar să mergeți la sală și să cereți ajutorul unui instructor. Iată câteva exerciții care pot afecta negativ grăsimea din părțile laterale și din abdomen:

• Se înclină. Puteți începe lecția cu ea, deoarece va servi drept o încălzire grozavă. Pune-ți palmele pe talie și aplecă-te în direcții diferite. Este indicat să vă aplecați de mai multe ori înapoi, apoi înainte și apoi la stânga și la dreapta.
• Se întoarce.Ține-ți brațele îndoite la coate la nivelul pieptului. Întoarce-ți corpul în direcții diferite.
• Abateri. Îndoiți-vă corpul înapoi și întoarceți-l în direcții diferite.
• Raise picior. Întinde-te pe burtă și odihnește-ți coatele, palmele și un genunchi pe covoraș. Ridicați alternativ picioarele și coborâți-le.
• Ridicarea corpului. Expresia „pump up your abdominals” pare banală pentru mulți, dar este unul dintre cele mai eficiente exerciții. Nu vă puteți ridica picioarele - aceasta este o condiție obligatorie. În prima zi nu puteți efectua mai mult de zece ridicări. Numărul de abordări ar trebui crescut treptat.

Chiar dacă nu există depozite de grăsime în alte părți ale corpului, este necesară activitatea fizică pe diferite grupe musculare. Se recomanda sa alergi, sa te ghemuiesti, sa sari coarda si sa faci exercitii regulate pentru a mentine tonusul corpului.

Video - „Exerciții acasă pentru mușchii abdominali”