Իզոտոնիկները շուկայում հայտնվեցին համեմատաբար վերջերս, բայց դրանք արդեն բարձր են գնահատվում աերոբիկ վարժությունների բոլոր սիրահարների կողմից և ոչ միայն, քանի որ դրանք կատարում են շատ կարևոր գործառույթ՝ վերականգնելով ոչ միայն ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում հեղուկի կորուստը, այլև հանքանյութերի պակասը, որոնք դուրս են գալիս քրտինքով, եթե ակտիվ վազում ենք, մարզվում ենք մարզասրահում և այլն:

Ինչու՞ է ձեզ անհրաժեշտ իզոտոնիկներ:

Հայտնի է, որ ջրի ընդհանուր քանակի ընդամենը մի քանի տոկոսի կորստի դեպքում մեր կատարողականությունը կտրուկ նվազում է, իսկ մարզումների ինտենսիվությունը՝ ավելի շատ։ Իսկ հանքանյութերի կորստին զուգահեռ խախտվում է նաեւ ջուր-էլեկտրոլիտ հավասարակշռությունը։

Այստեղ է, որ օգնության են հասնում իզոտոնիկները։ Դրանք ներառում են ջուր, ածխաջրեր և էլեկտրոլիտներ։ Մալտոդեքստրինի և դեքստրինի պարունակության շնորհիվ նրանք վերականգնում են գլիկոգենը և գրեթե անմիջապես մտնում օրգանիզմ, ինչը թույլ է տալիս ավելի ինտենսիվ մարզվել և հաջողությամբ դիմանալ ցանկացած բեռի:

Միեւնույն ժամանակ, նրանք թույլ չեն տալիս էլեկտրոլիտների կորուստ: Նրանք կարող են ունենալ ցանկացած կազմ, բայց գլխավորն այն է, որ էությունը մնում է նույնը։ Դրանք հատկապես օգտակար են նրանց համար, ովքեր նոր են սկսում ընտելանալ ծանր բեռին։ Իզոտոնիկ ըմպելիք փոքր կումերով, բեռների միջև կարճ ընդմիջումներ անելով:

Այնուամենայնիվ, խանութում գնված իզոտոնիկները նույնպես ունեն թերություններ. Այսպիսով, դրանք կարող են պարունակել այնպիսի նյութեր, ինչպիսիք են ացեսուլֆամը և սախարինը, և այդ քաղցրացուցիչներն ունեն նաև քաղցկեղածին հատկություններ: Բացի այդ, իզոտոնիկ ըմպելիքները կարող են վատ հանդուրժվել մարմնի կողմից, իսկ քաղցրացուցիչներն ու գույները հաճախ առաջացնում են մարսողության խանգարում:

Իսկ ընդհանրապես սպորտային սննդի խանութները ամեն քայլափոխի չեն։ Իսկ ինչու՞ գումար ծախսել, եթե նմանատիպ ըմպելիքները, բայց ավելի քիչ վնասակար, կարելի է պատրաստել տանը և սեփական ձեռքերով. բավական է լավ իմանալ համամասնությունները և բաղադրիչները: Սկսե՞նք։

Ինքներդ արեք իզոտոնիկ - բաղադրատոմսեր

Բաղադրատոմս 1. Ամենահեշտը.

Կարիք ունենք:

• Շաքար կամ մեղր՝ 20 գ, հարմար է նաև ֆրուկտոզա։
• Ցանկացած ցիտրուսային հյութ՝ կիտրոն, գրեյպֆրուտ, նարինջ: Ցանկալի է բնական (կարող եք թարմ), այլ ոչ թե մեկ կիլոգրամ շաքար թղթե տոպրակի մեջ։ 30 մլ.
• Աղ. Լավագույն ծով կամ յոդացված: Բավական է մի պտղունց:
• Ջուր. 400 մլ.

Գլյուկոզայի աղբյուրը լուծվում է տաք ջրի մեջ և ավելացնում աղ։ Կարևոր է, որ ջուրը ոչ թե եռացող, այլ տաք լինի, հակառակ դեպքում մեղրի բոլոր բուժիչ հատկությունները կվերանան։

Դրանից հետո ջուրը աստիճանաբար ներմուծվում է և ավելացվում է ցիտրուսային հյութ։

Բաղադրատոմս 2. Նախորդի հեղինակային տարբերակը.

• Մեկ շիշ աղի լուծույթ:
• Երկու շիշ գլյուկոզա 400 մլ.
• Մի երկու կիտրոն։
• 2 ճ.գ Սահարա.
• 200 մլ ջուր։

Այս իզոտոնիկը հարմար է երկար հեծանվային ճանապարհորդությունների սիրահարների համար:

Բաղադրատոմս 3. Էներգետիկ ֆունկցիաներով իզոտոնիկ.

Այն բավականաչափ կոֆեին ունի, ուստի հեղուկի հետ միասին օրգանիզմը նույնպես մեծ էներգիա կստանա։

Նրա համար մեզ անհրաժեշտ է.

• Սև թեյի երեք տոպրակ
• Շիշ ջուր (կես լիտր)
• Վիտամին C-ի 20 հաբեր:

Թեյը լցնում են եռման ջրով և թրմում 10 րոպե։ Այնուհետեւ դրա մեջ լցնում են 20 հիսուն միլիգրամանոց ասկորբինաթթու հաբ։ Այժմ անհրաժեշտ է ավելացնել եռացրած ջուր (սառը) և թողնել սառցախցիկում։ Պարզապես լավ պտտեք շշի կափարիչը:

Խմիչքին կարելի է ավելացնել նաև BCAA փոշի (մինչև 10 գ), 10 գ գլյուկոզա (տրորել հաբերը) և մոտ 20 կաթիլ Eleutherococcus լուծույթ։ Հիմնական բանը դա անելն է նախքան սառնարանում դնելը։

Վազորդների համար կարելի է նույն համամասնությամբ իզոտոնիկ պատրաստել, բայց սովորական ջրի փոխարեն օգտագործել հանքային ջուր, ինչպես նաև ըմպելիքի մեջ ավելացնել ռեհիդրոնի պարկ։

Բաղադրատոմս 4. Կիսապրոֆեսիոնալ.

Նրա համար ձեզ հարկավոր է.

• 3 լիտր ջուր
• 2 գ նատրիումի բիկարբոնատ
• 10 ճ.գ Սահարա
• 10 մլ կալիումի քլորիդ
• 25 գ գլյուկոզայի փոշի
• 1,5 մլ մագնեզիումի սուլֆատ:

Բոլորը խառնել։ Նման իզոտոնիկը բարելավում է նյութափոխանակությունը, հարմար է երկար ճանապարհորդության համար, կարելի է պահել սառնարանում մինչև մեկուկես շաբաթ։

Գաղտնիք չէ, որ սպորտի հիմնական գործոններից մեկը ճիշտ սնվելն է։ Հետեւաբար, այնքան մեծ ուշադրություն է դարձվում տարբեր սննդային հավելումներին, որոնք օգնում են ավելի լավ արդյունքի հասնել: Վերջերս սպորտային սնուցման շուկայում հայտնվել են իզոտոնիկներ։ Որո՞նք են դրանց առանձնահատկությունները, ի՞նչ նպատակների համար են դրանք հարմար։

Ընդհանուր տեղեկություններ իզոտոնիկայի մասին

Նախ պետք է պարզել, թե ինչ է դա: Ինչպես ցանկացած տեսակի սպորտային սնուցում, իզոտոնիկն ուղղված է մեծ ծանրաբեռնվածության ժամանակ մարդու աշխատունակության և տոկունության բարձրացմանը: Նրա հիմնական խնդիրն է օգնել վերականգնել մարմնի հետքի տարրերի նախկին հավասարակշռությունը, որը եղել է մարզվելուց առաջ:

Երբ մարզիկը շատ է աշխատում, քրտինքով նրա միջից շատ ջուր ու աղեր են դուրս գալիս։ Կորած և կարևոր նյութեր, ինչպիսիք են էլեկտրոլիտները (տարրեր, որոնք անփոխարինելի են նյարդային և մկանային բջիջներում էլեկտրական ազդակների փոխանցման համար):

Նրանց բացակայությունն օրգանիզմում կարող է հանգեցնել սպազմերի կամ ցնցումների: Ամենից հաճախ էլեկտրոլիտները հայտնաբերվում են սովորական սննդի մեջ: Բայց չե՞ս ուտում մարզման կեսին: Այստեղ է, որ օգնության է հասնում իզոտոնիկը:

Այն բաղկացած է այն նյութերից, որոնք օրգանիզմը կորցնում է վարժությունների ժամանակ։ Ամենակարևոր բաղադրիչը ջուրն է կամ այլ հեղուկ: Այն նաև ներառում է որոշ վիտամիններ և հանքանյութեր: Խանութում այն ​​վաճառվում է սովորական սոդայի կամ չոր փոշու բանկաների տեսքով, որը պետք է նոսրացնել ըստ հրահանգների։

Կախված նրանից, թե ինչ ազդեցություն է անհրաժեշտ, կան տարբեր իզոտոնիկներ: Նրանք միմյանցից տարբերվում են իրենց մեջ լուծված նյութերով։ Կան այդպիսի տեսակներ.

1. Իզոտոնիկ. Նրանք մեծ պահանջարկ ունեն սպորտային սննդի շուկայում՝ լավ ներծծված լինելու պատճառով։ Դրանում նրան օգնում է հատուկ բաղադրությունը, որում աղերի և հանքանյութերի կոնցենտրացիան նման է մարդու մարմնին։
2. Հիպոտոնիկ. Այն լուծույթ է, որը պարունակում է նվազագույն քանակությամբ արագ ածխաջրեր և աղեր։ Դրանք օգտագործում են նրանք, ովքեր սպորտի ժամանակ լրացուցիչ սնուցման կարիք չունեն։
3. Հիպերտոնիկ. Նրանց բաղադրության մեջ կարելի է գտնել աղերի և ածխաջրերի բարձր պարունակություն։ Դրանք փոխարինում են սննդանյութերի և էլեկտրոլիտների պաշարները։

Դրական ազդեցություն

Իզոտոնիկ ըմպելիքների օգտագործումը կարող է բարձրացնել մարզումների արդյունավետությունը։ Սա պարզել են Էդինբուրգի համալսարանի գիտնականները։

Փորձերի ընթացքում նրանք տվյալներ են ստացել, որ իզոտոնիկ ըմպելիք օգտագործելուց հետո մարդը կարող է սովորականից 24%-ով երկար վարժություններ կատարել։

Մարդու մարմնում երկարատև ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ արագանում են տարբեր միկրոտարրերի նյութափոխանակության գործընթացները։ Մկանային մանրաթելերի ինտենսիվ կծկումները պահանջում են շատ ֆերմենտներ, էլեկտրոլիտներ և այլ նյութեր։

Սպորտային սնուցման այս տեսակն օգնում է վերականգնել օրգանիզմի ջրային-աղային հավասարակշռությունը՝ ապահովելով նրա բնականոն գործունեությունը։

Նրա մեջ լուծված շաքարները էներգիայի նոր պաշար են տալիս։ Սրա շնորհիվ մարդը կարող է բարձրացնել իր կատարողականությունը մարզումների ժամանակ, ինչը կբերի ավելի լավ արդյունքների։

Լավագույն էֆեկտի հասնելու համար դուք պետք է ինքներդ ընտրեք ճիշտ իզոտոնիկ։ Նրանց համար, ովքեր որոշել են զբաղվել վազքով կամ մարմնամարզությամբ, շաքարի բարձր պարունակությամբ խառնուրդ պետք չէ։ Այս տեսակի գործունեության համար հիպոթոնիկը լավագույն ընտրությունն է:

Ուժային վարժությունների և մարզասրահում մարզվելու համար իզոտոնիկը հարմար է: Սա ամենահավասարակշռված ըմպելիքն է։ Այն լավ ներծծվում է, ուստի արագ կապահովի օրգանիզմին անհրաժեշտ հեղուկով, հետքի տարրերով և գլյուկոզայով։

Երկար և հյուծող մարզումները հանգեցնում են էներգիայի և կարևոր նյութերի զգալի կորստի։ Հավասարակշռությունը վերականգնելու համար դուք կարող եք խմել հիպերտոնիկ: Դրանում պարունակվող մեծ քանակությամբ շաքարներ և հանքանյութեր արագ կլրացնեն օրգանիզմի էներգիայի պաշարները։

Պետք է հասկանալ, որ իզոտոնիկ ջուրը չէ։ Հետեւաբար, կան դրա օգտագործման որոշ նրբերանգներ: Ամեն ինչ կախված է սթրեսի մակարդակից և անձամբ անձից (նրա ֆիզիկական պատրաստվածությունից):

Մասնագիտությամբ զբաղվող մարզիկների համար խորհուրդ է տրվում մեկ ժամվա ընթացքում խմել մինչև մեկ լիտր իզոտոնիկ: Այս բիզնեսի սիրողականների և սկսնակների համար բաժինը կարող է կիսով չափ կրճատվել:

Նրանց համար, ովքեր որոշում են զբաղվել ֆիթնեսով, աերոբիկայով և այլ տեսակի սրտային մարզումներով, իզոտոնիկը կարող է նաև օգտակար լինել։ Դասերի մեկնարկից առաջ արժե մի երկու կում խմել, իսկ հետո մնացածը հենց բեռների ժամանակ։

Ավարտից 15 րոպե անց կարելի է խմել նաև իզոտոնիկ։ Եթե ​​դուք օգտագործում եք սպորտային ըմպելիք այս մեթոդի համաձայն, ապա օրգանիզմն իրեն անհրաժեշտ հետքի տարրերի պակաս չի ունենա։

Խոհարարության մեթոդներ տանը

Այս տեսակի սպորտային սնուցումը ձեր սննդակարգում ներառելու համար պարտադիր չէ դրա համար մասնագիտացված խանութ գնալ։ Եթե ​​արդեն գնել եք, ապա միայն ապացուցված ապրանքանիշ: Լավ ապրանքները բավականին թանկ են, չնայած կան ավելի էժան տարբերակներ: Ավելի լավ է չընկնել ցածր գնի վրա, քանի որ դուք կարող եք կեղծ գնել: Ավելի լավ է իզոտոնիկ պատրաստել ձեր սեփական ձեռքերով։

Պահանջվող բաղադրիչները

Ամենից հաճախ սպորտային սնուցման այս տեսակը կարելի է պատրաստել ինքնուրույն: Քանի որ այն չի պարունակում որևէ բարդ բաղադրիչ, դրա համար անհրաժեշտ բաղադրիչները կարելի է գտնել ձեր խոհանոցում: Ամենից հաճախ հիմքը սովորական ջուրն է կամ հյութը: Այնուհետև ավելացնում են աղ և շաքարավազ։

Խանութից գնված իզոտոնիկները պարունակում են նաև էլեկտրոլիտներ՝ կալիումի, մագնեզիումի, կալցիումի, ամինաթթուների տեսքով, որոնք մեծացնում են ուղեղի աշխատանքը և հիմք են հանդիսանում ֆերմենտների համար։ Երբեմն լյուտեինը ավելացվում է: Այս նյութը նորմալ է պահում աչքի ճնշումը։

Իզոտոնիկ բաղադրատոմսեր

Կան մի քանի պարզ տարբերակներ, որոնք դուք կարող եք անել ինքներդ: Յուրաքանչյուր բաղադրատոմս հարմար է հատուկ կարիքների համար:

Պարզ

Նրա համար ձեզ հարկավոր կլինի.

• 20 գրամ մեղր;
• 2 ճաշի գդալ չքաղցրած հյութ (գրեյպֆրուտ, կիտրոն)
• մի պտղունց աղ;
• 2 բաժակ տաք ջուր։

Բոլոր բաղադրիչները պետք է լավ խառնվեն։ Այս ըմպելիքը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր չեն զբաղվում հոգնեցուցիչ մարզումներով։ Լավ է օգտագործել այն վազքից առաջ։

Էներգիա

Նրա համար ձեզ հարկավոր կլինի.

• 3 թեյի պայուսակներ;
• կես լիտր ջուր;
• 2 թեյի գդալ շաքարավազ;
• 3-4 հաբ ասկորբինաթթու:

Թեյը լցնում են եռացող ջրով։ Պետք է թույլ տալ, որ այն սառչի սենյակային ջերմաստիճանում։ Ասկորբինաթթվի հաբերը մանրացրեք հավանգի մեջ և շաքարավազի հետ ավելացրեք թեյի մեջ: Այս իզոտոնիկը պարունակում է նվազագույն քանակությամբ ածխաջրեր: Ուստի ցանկալի է այն խմել նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել։

Համալիր

Նրա համար ձեզ հարկավոր կլինի.

• 3 լիտր ջուր;
• 11 ճաշի գդալ շաքարավազ;
• 2 գրամ նատրիումի բիկարբոնատ;
• մի թեյի գդալ կալիումի քլորիդ;
• 1 միլիլիտր մագնեզիումի սուլֆատ:

Այս բոլոր նյութերը կարելի է ձեռք բերել դեղատնից: Կարող եք խառնել ցանկացած հերթականությամբ։ Այս իզոտոնիկը պարունակում է շատ գլյուկոզա և էլեկտրոլիտներ: Կատարյալ է բոդիբիլդերների համար, ովքեր ներգրավված են ուժային մարզումների մեջ:

Հնարավոր վնաս

Պատրաստի խանութից գնված իզոտոնիկները կարող են պարունակել կոնսերվանտներ, ներկանյութեր, կիտրոնաթթու և քաղցրացուցիչներ: Նման բաղադրիչները հաստատ օգուտ չեն բերի մարզիկին։ Հետեւաբար, ընտրելով, դուք պետք է ուշադիր կարդաք պիտակի վրա նշված տեղեկությունները:

Քանի որ իզոտոնիկն այնքան արագ չի ներծծվում, որքան ջուրը, այն պետք է խմել միատեսակ չափաբաժիններով մարզումների ժամանակ:

Շաքարախտով հիվանդ մարդիկ պետք է խուսափեն այս սպորտային ըմպելիքներից, քանի որ դրանք պարունակում են գլյուկոզա:

հետ շփման մեջ

Ածխաջրեր և էլեկտրոլիտներ պարունակող իզոտոնիկ սպորտային ըմպելիքները հաճախ օգտագործում են դիմացկունության նպատակներով: Մարդկանց մեծամասնությունը կարիք չունի սպորտային ըմպելիքներ խմել, եթե նրանք մարզվում են 60 րոպե կամ ավելի քիչ: Բայց ծանր ֆիզիկական ուժեր կատարող մարզիկների համար իզոտոնիկ ըմպելիքները պարտադիր են: Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե ինչ են դրանք ներառում, և ինչպես կարող եք պատրաստել ձեր սեփական իզոտոնիկ ըմպելիքը:

Իզոտոնիկների կազմը

Այս ըմպելիքները պարունակում են երկու հիմնական բաղադրիչ.

• Ածխաջրեր:սրանք այն շաքարներն են, որոնք վառելիք են ապահովում աշխատող մկանների համար:
• Նատրիում:հիմնականում միայն աղ: Փոքր քանակությունը օգնում է արագացնել վերականգնողական խոնավացումը: Այն պահպանում է հեղուկի հավասարակշռությունը և փոխարինում է քրտինքի ժամանակ կորցրած աղերը:

Իզոտոնիկ սպորտային ըմպելիքի բաղադրիչներ

Եթե ​​ըմպելիքը բնութագրվում է որպես «իզոտոնիկ», նշանակում է, որ այն պարունակում է աղի և շաքարի համանման կոնցենտրացիաներ, ինչ մարդու օրգանիզմում։ Այսինքն՝ կպարունակի 6-ից 8% ածխաջրեր (շաքար). Ինչպե՞ս պատրաստել իզոտոնիկ ձեր սեփական ձեռքերով տանը: Տանը դուք կարող եք այլընտրանքներ պատրաստել խանութներում վաճառվող սպորտային խմիչքներին:

Իզոտոնիկ բաղադրատոմսեր

Տարբերակ 1. Մրգային սպորտային ըմպելիք

• 250 մլ իրական մրգային հյութ ( 100% հյութ, ոչ թե խմիչք);
• 250 մլ ջուր;
• մի պտղունց աղ:

Խառնել բոլոր բաղադրիչները և դնել սառնարանում։ Այս խմիչքը պարունակում է 10,4 գ ածխաջրեր 100 մլ-ում, ուստի պատրաստի սպորտային ըմպելիքը պարունակում է մոտավորապես 26 գ ածխաջրեր, ինչպես խանութից գնված տարբերակներում։ Յուրաքանչյուր մատուցումը ձեզ կարժենա խանութից գնված սպորտային ըմպելիքի արժեքի 10-20%-ը:

Տարբերակ 2՝ մոխիտո, ոչ ալկոհոլային բաղադրատոմս

• 1/2 կրաքարի հյութ (մոտ 20 մլ);
• 150 մլ խնձորի հյութ;
• Ջուր 330 մլ;
• Մեղր կամ շագանակագույն շաքարավազ - 1 թեյի գդալ;
• Անանուխ (4-6 տերեւ);
• Մի պտղունց աղ։

Պարզապես խառնեք շաքարավազը/մեղրը և անանուխը, բայց մի կոտրեք տերևները: Ավելացնել խնձորի հյութ և ջուր։ Թափահարել, սառչել: Այս բաղադրատոմսը մի փոքր ավելի շատ բաղադրիչներ ունի, քան նախորդ տարբերակը, բայց արժե այն: Այն ոգեշնչված է հայտնի մոխիտո կոկտեյլով։ Սա լավ սպորտային ըմպելիք է, քանի որ այն բնականաբար պարունակում է բավականաչափ ածխաջրեր՝ համեմատած խանութից գնված սպորտային ըմպելիքների հետ, բայց այն ունի ոչ մի տհաճ սինթետիկ, որը դուք կգտնեք բրենդային խմիչքների մեջ։

Տարբերակ 3. Կիտրոնով կոճապղպեղով սպորտային ըմպելիք

• 44 մլ կիտրոն;
• մի կտոր հում կոճապղպեղ;
• 450 մլ ջուր;
• Մեղր 3 ճ/գ

1. Մի մեծ բաժակ եռացրած ջրի մեջ ավելացրեք մի քանի բարակ շերտ կոճապղպեղ և թողեք այն թանձրանա:
2. Հեռացրեք կոճապղպեղի կտորները և քամեք կիտրոնը, ապա խառնեք մեղրը։
3. Խմիչքը շշի մեջ լցնելուց առաջ թող սառչի, թողնենք սառնարանում, որ սառչի։

Կոճապղպեղն ունի բազմաթիվ առողջական առավելություններ, հատկապես նրա հակաբորբոքային հատկությունները, ինչպես բնական կիտրոնի հյութը: Այսպիսով, դա նույնպես լավ առողջարար ըմպելիք է հարուստ է վիտամին C-ով.

Տարբերակ 4. կոկոսի ջուր

100% մաքուր կոկոսի հյութը բնական սպորտային ըմպելիք է։ Նա պարունակում է 5 գ ածխաջրեր 100 մլ-ում, շատ մոտ է քանակին առևտրային սպորտային ըմպելիքներում և պարունակում է հանքանյութերի տպավորիչ խառնուրդօրինակ՝ նատրիում, կալիում, կալցիում, ֆոսֆոր և մագնեզիում: Դրանցից շատերը ներառված են նաև ֆիրմային սպորտային խմիչքների մեջ: Դրան կարող եք ավելացնել թարմ կիտրոնի հյութ։ Թերությունայն է, որ այն այնքան էլ էժան չէ, որքան արհեստական ​​սպորտային ըմպելիքը (գոնե եթե վճարում եք 100% հյութերի համար):

Տարբերակ 5. Էժան և հեշտ սպորտային ըմպելիք

• 100 մլ բնական հյութ ընտրելու համար;
• 400 մլ ջուր;
• մի պտղունց աղ;
• 4 ճ.գ շաքար (ըստ ցանկության)

Խառնել ամեն ինչ և պահել սառնարանում։ Խմեք պարունակում էմիայն մասին 7 գ շաքարավազ 500 մլ-ին, շատ ավելի քիչ, քան խանութի իզոտոնիկները: Եթե ​​կարծում եք, որ ածխաջրերի քիչ քանակություն ունեք, կարող եք ավելացնել շաքարավազ (մոտ 4 թեյի գդալ) և նոսրացնել այն, բայց շատ քչերին կպահանջվի հավելյալ շաքարավազ 1 ժամից պակաս մարզվելու համար: Եթե ​​պատրաստվում եք շաքարավազը լուծել, ապա դա ավելի հեշտ կլինի անել տաք ջրի մեջ։

Տարբերակ 6. իզոտոնիկ ռեհիդրոնից

• 0,5 լ ջուր;
• 2 կիտրոն;
• 3 արվեստ. լ. մեղր;
• ռեհիդրոն 1 պարկ.

1. նոսրացրեք ռեհիդրոնը մի բաժակ ջրի մեջ;
2. քամել կիտրոնը և ավելացնել հյութը մնացած քանակությամբ ջրի մեջ;
3. ավելացնել մեղրը և ամեն ինչ խառնել։

Ռեգիդրոնը հայտնի է որպես թթու-բազային հավասարակշռությունը վերականգնելու միջոց՝ առատ քրտնարտադրության, ինչպես նաև թունավորումների հետևանքով առաջացած խախտումների պատճառով։

Եզրակացություն

Հեղուկի կլանումը օպտիմալացնելու համար իզոտոնիկ ըմպելիք խմելն ազդում է տոկունության վրա և կարող է բարենպաստ ազդեցություն ունենալ տոկունության վրա՝ համեմատած ոչ նատրիումի ըմպելիքների հետ: Խմեք ըմպելիքը առնվազն կես ժամ առաջ։ Տանը խմիչք պատրաստելիս. հետևեք շաքարի քանակինհակառակ դեպքում կարող եք խախտել հավասարակշռությունը:

Իզոտոնիկ բաղադրատոմս վիդեո ֆորմատով

Որպեսզի մարզումները առավելագույն արդյունք տան, շատերն օգտագործում են սպորտային հավելումներ։ Օգտագործված տեխնոլոգիաների շնորհիվ դրանք պատրաստվում են բացառապես բնական բաղադրիչներից, ուստի ողջամիտ քանակությամբ դրանք բերում են միայն օգուտներ։ Վերջերս և՛ սիրողականների, և՛ պրոֆեսիոնալ մարզիկների շրջանում պահանջարկ ունի իզոտոնիկ կոչվող միջոցը։ Ի՞նչ է դա և կարո՞ղ եք ինքներդ պատրաստել:

Ինքներդ արեք իզոտոնիկ տանը. բաղադրատոմսեր

Եթե ​​դուք չեք կարող այն գնել սպորտային սննդի խանութից, փորձեք պատրաստել ձերը: Բայց նախքան դրան անցնելը, դուք պետք է ծանոթանաք տեղեկատվությանը, թե ինչ է դա:

Իզոտոնիկ- միջոց, որը մեղմացնում է ֆիզիկական ուժի ազդեցությունը մարմնի վրա՝ կանխելով մկանային հյուսվածքի քայքայումը։ Այն նաև օգնում է արագ վերականգնել մարզվելուց հետո և նվազեցնում հոգնածությունը: Եթե ​​յուրաքանչյուր ծանրաբեռնվածությունից հետո հոգնածություն ու էներգիայի պակաս եք զգում, անպայման իզոտոնիկ ըմպելիք ընդունեք։

Իզոտոնիկ հեղուկներն օգտագործում են մարզիկները, դրանք հատկապես տարածված են միջին և երկար հեռավորությունների վազորդների մոտ:

Այս ըմպելիքը նախատեսված է օրգանիզմում հեղուկներն արագ փոխարինելու համար։Բայց մարզումների ժամանակ մեր մարմինը այնքան շատ խոնավացման կարիք ունի: Իզոտոնիկը պարունակում է նաև արագ ածխաջրեր, որոնք ուժ են տալիս։ Այսպիսով, գործիքը կատարում է միանգամից երկու գործառույթ՝ խոնավեցնում և առույգացնում է:

Բայց որպեսզի այն աշխատի, դուք նույնպես պետք է հիշեք, որ պարբերաբար վիտամինային համալիր ընդունեք, վերահսկեք ձեր սննդակարգը և բավարար քուն: Եթե ​​դուք չեք հետևում այս առաջարկություններին, իզոտոնիկը չի աշխատի այնպես, ինչպես ակնկալում եք:

Իզոտոնիկի հիմնական գործառույթը - պահպանելով ձեր մարմինը խոնավացված և խոնավացված: Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ մաշկի միջոցով հեղուկը դուրս է գալիս մարմնից՝ քրտինքի տեսքով։ Շատ մարդիկ խմում են սովորական ջուր, սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ իզոտոնիկ ըմպելիքը շատ ավելի արագ և արդյունավետ է խոնավեցնում օրգանիզմը:

Տնական իզոտոնիկ բաղադրատոմս՝ մի քանի տարբերակ

Ինչպե՞ս պատրաստել իզոտոնիկ ձեր սեփական ձեռքերով: Ստորև դուք կգտնեք դրա պատրաստման մի քանի բաղադրատոմսեր, որոնք բոլորն էլ տարբերվում են կազմով և գործողությամբ։ Կան ինչպես պարզ, այնպես էլ ավելի բարդ բաղադրատոմսեր:

Տարբերակ թիվ 1

Այն պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է վերցնել 1 ½ լիտր ջուր, 5 մլ 4% կալիումի քլորիդ, 0,75 մլ մագնեզիումի սուլֆատ 25%, 12 գրամ գլյուկոզա (փոշի), 10 թեյի գդալ: շաքարավազ և 1 գրամ նատրիումի բիկարբոնատ։

Իզոտոնիկ ըմպելիք պատրաստելը հեշտ է, պարզապես անհրաժեշտ է թվարկված բոլոր բաղադրիչները խառնել շշի կամ շեյքերի մեջ։ Շիշը փակել գլխարկով, պահել 8-10 օր զով տեղում։

Տարբերակ թիվ 2

Հարկավոր է խառնել 200 մլ մրգային հյութ, 800 մլ ջուր, 2 ճ.գ. մեղր, մի պտղունց աղ և խմիչքը պատրաստ է: Պահել սառնարանում 1 օր։

Տարբերակ թիվ 3

500 մլ չքաղցրած մրգային հյութը (նարնջի, խնձորի կամ արքայախնձորի) խառնեք նույն քանակությամբ ջրի հետ, ավելացրեք 7-8 թ.գ. շաքարավազ և 2 ճ.գ. կիտրոնի հյութ. Խմիչքի պահպանման տեւողությունը՝ 1 օր։

Քանի որ ներկայացված բաղադրատոմսերը պարունակում են բնական բաղադրիչներ, դրանք պետք է պահվեն ոչ ավելի, քան 1-2 օր, իսկ ավելի լավ՝ խմիչք պատրաստել դասից անմիջապես առաջ, քանի որ մի քանի ժամ հետո այն կորցնում է իր հատկությունները: Դուք կարող եք խմել դասից առաջ, ընթացքում կամ նույնիսկ հետո:

Ինչպե՞ս ընդունել իզոտոնիկ:

Որպեսզի ստանաք լավ արդյունք և զգաք ըմպելիքի ազդեցությունն օրգանիզմի վրա, անհրաժեշտ է այն օգտագործել որոշակի ձևով։ Խմեք 100 մլ ըմպելիքը դասից կես ժամ առաջ, ևս 100-150 մլ՝ մարզումների ժամանակ (այս քանակությունը տարածեք 2-3 չափաբաժնի վրա)։ Դե, խմեք վերջին 100 մլ-ը մարզվելուց անմիջապես հետո։

Տղամարդկանց առցանց ամսագրի կայք

Նրանք, ովքեր ժամանակին լրջորեն զբաղվել են սպորտով, հանդիպել են նման անվանման՝ իզոտոնիկ: Իզոտոնիկը ըմպելիք է, որն օգտագործում են մարզիկները՝ երկարատև վարժությունից հետո մարմինը վերականգնելու համար: Երկար մարզումների կամ մրցումների ժամանակ մարզիկը շատ ջուր է կորցնում։ Դրա հետ միասին օրգանիզմից արտազատվում են աղեր և օգտակար հանքանյութեր։ Այս կորուստները պետք է շտապ համալրվեն։ Ահա թե ինչի համար է իզոտոնիկը:

Սպորտային խմիչքների տեսակները

Ըմպելիքները, որոնք խմում են մարզիկները, կարելի է բաժանել երեք տեսակի.

1. Իզոտոնիկ.
2. Հիպոտոնիկ.
3. Հիպերտոնիկ.

Իզոտոնիկ ըմպելիքները ամենատարածվածն են, քանի որ դրանց հետքի տարրերի բաղադրությունը համապատասխանում է օրգանիզմում պարունակվող բաղադրությանը, ուստի դրանք արագ ներծծվում են։ Տարբերում եմ հիպոտոնիկ ըմպելիքներըտարրերի կրճատված կազմով և օգտագործվում են ցածր բեռների դեպքում: Հիպերտոնիկները, ընդհակառակը, պարունակում են աղերի մեծ պարունակություն և ծառայում են ինտենսիվ մարզումներից հետո օրգանիզմի արագ վերականգնմանը։ Մենք ավելի մանրամասն կկենտրոնանանք իզոտոնիկայի վրա:

Ինչն է իզոտոնիկ

Խմիչքի բաղադրությունը պարտադիր կերպով ներառում է շաքարի փոքր տոկոս՝ օրգանիզմի էներգիան վերականգնելու համար։ Օրգանիզմի թթու-բազային հավասարակշռությունը պահպանելու համար ըմպելիքին ավելացնում են վիտամիններ և հանքանյութեր։ Հիմնականում պատկանում են մագնեզիումի և կալցիումի խմբին։ Այս ըմպելիքը թույլ է տալիս վերականգնել օրգանիզմի կյանքի համար այդքան անհրաժեշտ էլեկտրոլիտների պարունակությունը։ Հետեւաբար, մարզիկները այն օգտագործում են տոկունության մարզումներից հետո:

Գիտնականների կողմից ըմպելիքների հետազոտություն

Գիտնականներ Շոտլանդիայիցմրցույթի ընթացքում փորձեր է անցկացրել դեռահասների վրա. Նրանք պարզեցին, որ այն մարզիկները, ովքեր օգտագործում էին իզոտոնիկ ըմպելիքներ, շատ ավելի դիմացկուն էին և ավելի երկար պահեցին մարզավիճակը: Սակայն դա ոչ մի կերպ չի ազդել մարզական արդյունքների վրա։

Նույն մարզիկները, ովքեր մարզվում էին առանց ըմպելիքը խմելու, արագ կորցրեցին քաշը, և նրանց մարզական ցուցանիշները կտրուկ վատթարացան: Օրգանիզմում ջրազրկում կոչվող պրոցես էր ընթանում, և իզոտոնիկ ըմպելիքը հնարավորություն տվեց խուսափել դրանից։

Այնուամենայնիվ, եղել են գիտնականներ, ովքեր քննադատել են այս ըմպելիքը։ Այսպիսով, Ամերիկայից գիտնականը եկել է այն եզրակացության, որ այս ըմպելիքները պետք է օգտագործել միայն երկար մարզումների ժամանակ, որոնք տևում են առնվազն մեկուկես ժամ։ Նրա ավստրալացի գործընկերը պարզել է, որ դրանք վնասում են օրգանիզմի մարսողությանը։ Դա նույնպես ապացուցված է ինչ վերականգնել նատրիումի քանակը մարմնում, այս ըմպելիքն արդյունավետ է միայն չորս ժամ մարզվելուց հետո։

Գիտնականները փորձերի հիման վրա ապացուցել են, որ իզոտոնիկ օգտագործելուց հետո արտադրողների կողմից գովազդվող մարզական ցուցանիշների աճը բացարձակապես անհիմն է։ Ավելին, արդյունքները ձեռք են բերվել պրոֆեսիոնալ մարզիկների հետ աշխատելիս, և թե ինչ ազդեցություն է դա թողնում սովորական մարդկանց վրա, վատ է հասկացվում։ Թեև կա ենթադրություն, որ մարդիկ, ովքեր օգտագործում են այս ըմպելիքը առանց երկարատև ջանքերի, հակված են քաշի ավելացման։

Իզոտոնիկ բաղադրատոմսեր տանը

Չնայած այս էներգիայի մասին հակասական ակնարկներին, վերջերս այն դեռ հայտնի է մարզիկների շրջանում: Շատերն իրենցն են պատրաստում տանը: Մտածեք, թե ինչպես պատրաստել իզոտոնիկ որոշ հայտնի բաղադրատոմսերում:

Խմիչք «Դասական».

Շատ պարզ բաղադրատոմս, թե ինչպես կարելի է սեփական ձեռքերով իզոտոնիկ ըմպելիք պատրաստել, որի համը նման է խանութներում վաճառվողին։

Այն պետք է խմել փոքր կումերով՝ տարբեր բեռներ կատարելիս։ Թեյի մեջ պարունակվող կոֆեինը տոնիկ և խթանող ազդեցություն ունի։ Ասկորբինաթթուն կօգնի ճնշել կատաբոլիկ հորմոնները: Այս իզոտոնիկը կարող է օգտագործվել նաև քաշի կորստի համար։.

Էներգետիկ «Ռազդրայվ»:

Այս էներգետիկ ըմպելիքի բաղադրիչները կարելի է մանիպուլյացիայի ենթարկել ձեր ցանկությամբ:.

Այն պետք է խմել նաև մարզվելիս։.

Առանց կոֆեինի բաղադրատոմսը.

Սա այնքան էներգետիկ ըմպելիք է, որ կարող եք պատրաստել ձեր սեփական ձեռքերով՝ առանց կոֆեինի։ Դուք կարող եք այն պատրաստել շատ պարզ և արագ։ Պետք է վերցնել մի շիշ հանքային ջուր, նախընտրելի է տաք, վրան ավելացնել երկու ճաշի գդալ մեղր։ Այնուհետեւ ավելացրեք քամած կիտրոնի հյութը (կարելի է փոխարինել կիտրոնաթթուով) և ցանկացած ադապտոգենի մի փոքր թուրմ։ Այն կարող եք օգտագործել ինչպես մարզումից առաջ, այնպես էլ դրա ընթացքում։

Իզոտոնիկ մարզիկների համար.

Այս բաղադրատոմսը հարմար է բացօթյա սպորտով զբաղվող բոլոր մարզիկների համար, մասնավորապես՝ վազք, լող, հեծանիվ և այլն։ Նախորդ բաղադրատոմսը հիմք է ընդունվել, սակայն հանքային ջուրը փոխարինելով ռեհիդրոնով, որը վաճառվում է դեղատներում։ Այն լրացնում է մարմնում կալիումի և նատրիումի իոնները, որոնք արտազատվում են քրտինքով մարզումների ժամանակ։ Այն կարող է օգտագործվել նաև որպես իզոտոնիկ նիհարելու համար։