Ծարավ - սա մի երեւույթ է, որը ցույց է տալիս օրգանիզմում ջրի պաշարները համալրելու անհրաժեշտությունը: Առողջ մարդու մոտ ծարավ է նկատվում ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից, ծայրահեղ շոգին, շատ կծու և աղի ուտելուց հետո։ Սակայն, եթե ծարավի զգացումը շարունակվում է, ապա նման ախտանիշը կարող է բավականին լուրջ լինել և վկայել լուրջ հիվանդությունների զարգացման մասին։

Ինչպե՞ս է դրսևորվում ծարավը:

Ծարավի ժամանակ մարդը հեղուկ խմելու անդիմադրելի ցանկություն է զգում։ Ծարավը հիմնական կենսաբանական դրդապատճառներից մեկն է, որն ապահովում է օրգանիզմի բնականոն գործունեությունը։ Ծարավի զգացումն օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը մարմնում աղերի և ջրի մակարդակների միջև։

Ծարավի հիմնական դրսևորումը բերանի և կոկորդի ուժեղ չորությունն է, ինչը բացատրվում է թքի սեկրեցիայի նվազում օրգանիզմում ջրի պակասի պատճառով. Այս դեպքում մենք խոսում ենք իսկական ծարավ . Երբեմն նույն ախտանիշները զարգանում են շատ չոր սնունդ ուտելուց, երկար զրույցից կամ ծխելուց հետո։ Սա կեղծ ծարավ , որը կարելի է վերացնել պարզապես բերանի խոռոչը խոնավացնելով։ Եթե ​​խոսքը իսկական ծարավի մասին է, ապա խոնավացումը միայն մի փոքր փափկացնում է, բայց չի վերացնում խմելու ցանկությունը։

Ծարավը կանխելու համար անհրաժեշտ է ժամանակին լրացնել օրգանիզմում հեղուկի պաշարը։ Դա անելու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես հաշվարկել ջրի պահանջները: Այսօր ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ առողջ չափահաս մարդու համար ջրի օրական պահանջը կազմում է մոտ 30-40 գ՝ նրա քաշի 1 կգ-ի դիմաց։ Օգտվելով այս կանոնից՝ կարող եք հեշտությամբ հաշվարկել, թե ինչ քաշ ունեցող մարդու համար օրգանիզմը օրական ջրի կարիք ունի: Բայց նման հաշվարկներ կատարելիս անպայման պետք է հաշվի առնել, որ մարդու ջրի կարիքի վրա ազդում են նաև մի շարք այլ գործոններ։ Եթե ​​ակտիվ ապրելակերպի պատճառով մարդը հաճախակի քրտնում է, ապա նրան լրացուցիչ հեղուկ է հարկավոր։ Ծարավի առաջացման վրա ազդող մեկ այլ գործոն օդի ջերմաստիճանն է։ Շոգ օրերին կամ շատ շոգ սենյակում պետք է շատ ավելի շատ խմել։ Հեղուկի կորուստը մեծանում է սթրեսային իրավիճակներ , որոշ հիվանդություններ , հղիություն Եվ . Բժիշկներն ասում են, որ մարդն օրական պետք է օգտագործի մոտավորապես 1,2 լիտր հեղուկ՝ մաքուր խմելու ջրի տեսքով։ Ջրի մեկ այլ մասն օրգանիզմ է մտնում տարբեր մթերքների հետ միասին:

Ինչու՞ է առաջանում ծարավը:

Ինչու եք ուզում խմել, բացատրվում է շատ պարզ. Ծարավն առաջանում է այն պատճառով, որ մարդու օրգանիզմը պարբերաբար կորցնում է խոնավությունը: Խոնավությունը կորչում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան սթրեսի ժամանակ։ Ծարավը կարող է հաղթահարել նաև ուժեղ հուզմունքի զգացումը։ Բայց եթե խոսքը մշտական ​​ծարավի մասին է, ապա մարդն անընդհատ խմելու ցանկություն է զգում, իսկ թե որքան հեղուկ է նա նախկինում խմել, նշանակություն չունի։ Պաթոլոգիական ծարավը սովորաբար կոչվում է պոլիդիպսիա .

Բժշկության մեջ բացահայտվում են մի շարք պատճառներ, որոնք որոշում են մարդու մոտ մշտական ​​ծարավի առաջացումը։ Առաջին հերթին, դուք ցանկանում եք շատ խմել, եթե ձեր օրգանիզմը խոնավության կամ աղի պակաս ունի։ Այս երեւույթը կարող է հանգեցնել ծանր փսխում , և այլն։

Ամենից հաճախ շոգ օրերին մարդու օրգանիզմը հեղուկի պակաս ունի։ Եթե ​​մարդու օրգանիզմը շատ քիչ ջուր է ստանում, ապա ջրազրկումից խուսափելու համար օրգանիզմը սկսում է աշխատել խոնավության պահպանման ռեժիմով։ Մաշկը չորանում է, լորձաթաղանթները չորանում են, աչքերը խորտակվում են։ Միզարձակումը դառնում է շատ հազվադեպ, քանի որ մարմինը փորձում է պահպանել խոնավությունը: Ուստի բարձր ջերմաստիճանի դեպքում՝ փորլուծությամբ, փսխումով և առատ քրտինքով, անհրաժեշտ է շատ հեղուկներ խմել: Երբ օրգանիզմի ջրային հավասարակշռությունը վերականգնվում է, ծարավն անհետանում է։

Ծարավը կարող է առաջանալ չափից շատ ուտելով ալկոհոլ, աղի մթերքներ, կոֆեին պարունակող մթերքներ. Հաճախ կանայք ցանկանում են շատ ջուր խմել, երբ հղիություն, հատկապես տաք սեզոնին։ Մի շարք դեղամիջոցներ նույնպես ծարավ են առաջացնում։ Ընդունելիս կարող է ծարավ լինել միզամուղներ , tetracycline շարք , լիթիում , ֆենոթիազին .

Երբեմն մարդն ինքը չի հասկանում, թե ինչու է ուզում շատ խմել։ Այս դեպքում կարող է խոսք լինել որոշ լուրջ հիվանդությունների զարգացման մասին։

Անզուսպ ծարավը շատ հաճախ կարող է վկայել մարդու զարգացման մասին։ Ծնողները պետք է հատկապես ուշադիր լինեն իրենց երեխայի այս ախտանիշի նկատմամբ: Եթե ​​երեխան ցանկանում է հաճախակի խմել և ունի նաև ախտանիշներ, դա կարող է վկայել շաքարային դիաբետի առաջացման մասին: Այս դեպքում ծարավ է նկատվում՝ կապված այն բանի հետ, որ օրգանիզմում առկա է հորմոնալ անհավասարակշռություն, որն էլ իր հերթին հանգեցնում է ջրային-աղի նյութափոխանակության խախտման։

Ծարավի մշտական ​​զգացումը կարող է նաև ցույց տալ ֆունկցիոնալության բարձրացում պարաթիրոիդ խցուկներ . Այս հիվանդությամբ մարդը դժգոհում է նաև այլ ախտանիշներից՝ մկանների թուլությունից, քաշի կորստից և ուժեղ հոգնածությունից։ Սպիտակ մեզը արտադրվում է, քանի որ այն գունավորվում է ոսկորներից արտազատվող կալցիումով:

Շատ դեպքերում, ծարավը ուղեկցում է երիկամների հիվանդությանը. գլոմերուլոնեֆրիտ , և այլն, եթե երիկամները վնասված են, նրանք չեն կարող պահպանել անհրաժեշտ քանակությամբ ջուր օրգանիզմում, և այդ պատճառով հեղուկի կարիքը զգալիորեն մեծանում է։ Այս դեպքում ծարավը կարող է ուղեկցվել այտուցով, քանի որ արտադրվող մեզի քանակը նվազում է։

Պատահում է, որ ծարավը հետևանք է նյարդավիրաբուժական վիրահատություններկամ ուղեղի վնասվածք. Սա կարող է հանգեցնել զարգացման շաքարախտ insipidus . Չնայած այն հանգամանքին, որ մարդը օրվա ընթացքում շատ հեղուկ է խմում, ծարավը չի հագեցվում։

Նյարդայնությունից առաջացող ծարավը հաճախ զարգանում է, երբ սթրեսային իրավիճակներ. Շատ դեպքերում այս երեւույթը բնորոշ է կանանց։ Բացի ծարավից, այս վիճակում գտնվող իգական սեռի ներկայացուցիչները հաճախ ունենում են արցունքաբերություն, դյուրագրգռություն և քմահաճություն, կինը անընդհատ ուզում է խմել և քնել:

Մարդու մշտական ​​ծարավի մեկ այլ կարևոր պատճառ կարող է լինել թմրամոլության. Ծնողները պետք է հաշվի առնեն այս կետը, երբ դիտարկեն իրենց երեխաների վարքագիծը, եթե նրանք հաճախ և շատ ծարավ են:

Բացի վերը նշված հիվանդություններից, մշտական ​​ծարավը կարող է վկայել հիպերգլիկեմիա , լյարդի հիվանդություններ , վարակների , այրվածքներ . Սրտի պաթոլոգիաներում ծարավն առաջանում է նրանով, որ սիրտը չի կարող ապահովել արյան մատակարարման անհրաժեշտ մակարդակը։

Ինչպե՞ս հաղթահարել ծարավը.

Եթե ​​մարդ իսկապես ցանկանում է անընդհատ խմել, ապա, առաջին հերթին, պետք է հոգ տանել լուրջ հիվանդությունների առկայությունը բացառելու համար։ Պատճառները, թե ինչու եք հաճախ ուզում խմել, կարելի է պարզել որակյալ և ամբողջական ախտորոշումից հետո։ Հետեւաբար, եթե դուք կասկածում եք զարգացմանը շաքարային դիաբետև այլ հիվանդություններ, որոնք կարող են ուղեկցվել ուժեղ ծարավով, պարտադիր է այցելել բժշկի և մանրամասն պատմել նրան ախտանիշների մասին։ Առաջին հերթին, դա նպատակահարմար է ստանալ խորհրդատվություն էնդոկրինոլոգի հետ. Մասնագետը կնշանակի ընդհանուր և կենսաքիմիական հետազոտություններ։ Արյան շաքարի բարձր մակարդակի առկայությունը վկայում է շաքարային դիաբետի զարգացման մասին։ Բայց եթե շաքարախտը կամ այլ լուրջ հիվանդություններ հայտնաբերվեն վաղ փուլում, ապա լուրջ հետևանքները կարելի է շատ ավելի հեշտ կանխել։

ժամը շաքարային դիաբետՀիվանդին նշանակվում են դեղամիջոցներ, որոնք կնվազեցնեն արյան շաքարի մակարդակը: Բուժման ռեժիմի խստիվ պահպանմամբ դուք կարող եք նվազեցնել տհաճ ախտանիշները և խուսափել մշտական ​​ծարավից:

Բայց եթե ծարավն անհանգստացնում է ձեզ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, դուք պետք է վերանայեք որոշ սովորություններ: Նախ և առաջ մի հագեցրեք ձեր ծարավը գազավորված քաղցր ըմպելիքներ, Գարեջուր, մյուսները ալկոհոլային խմիչքներ. Հանքային ջուր- նաև լավագույն տարբերակը չէ ծարավը հագեցնելու համար, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ աղեր:

Դիետան պետք է պարունակի ավելի քիչ պահածոյացված, ապխտած, չաղԵվ չափազանց աղի ուտեստներ. Հատկապես կարևոր է պահպանել այս կանոնը շոգ օրերին։ Ամռանը բանջարեղենը, մրգերը, շոգեխաշած ուտելիքները կօգնեն խուսափել խմելու մշտական ​​ցանկությունից։ Ցանկալի չէ ծարավը հագեցնել սառը ջրով, քանի որ օրգանիզմը շատ ավելի լավ կյուրացնի սենյակային ջերմաստիճանի ջուրը։ Շատ լավ է շոգ օրերին ծարավը հագեցնելու համար սառեցված չքաղցր թեյ, անանուխի թուրմ, ազնվամորիև այլ հատապտուղներ կամ խոտաբույսեր: Ջրի մեջ կարող եք նաև մի քիչ կիտրոնի հյութ ավելացնել։

Եթե ​​ծարավը հրահրվում է դեղեր, դուք պետք է տեղեկացնեք ձեր բժշկին այս մասին, ով կարող է նշանակել նման դեղամիջոցների փոխարինիչներ կամ փոխել բուժման ռեժիմը։

Եթե ​​ծարավը սթրեսի հետեւանք է, պետք չէ անընդհատ մեծ քանակությամբ ջուր խմել։ Բավական է պարբերաբար թրջել շուրթերը և ողողել բերանը ջրով։ Բուսական պատրաստուկները կարող են օգնել հաղթահարել սթրեսը, որն առաջացնում է խմելու ցանկություն. վալերիան .

Մենք հաճախ ուշադրություն չենք դարձնում այն ​​ազդանշաններին, որոնք ուղարկում է մեր մարմինը՝ զգուշացնելով վտանգի մասին։ Օրինակ, մարդը անընդհատ ծարավ է: Էնդոկրինոլոգ Անատոլի Բեգունովը խոսում է այն մասին, թե դա ինչի հետ կարող է կապված լինել և ինչ է պետք անել։

Բավականաչափ հեղուկ

Տարբերիչ նշաններ՝ բերանի խոռոչի լորձաթաղանթը չորանում է, դեմքի դիմագծերն ավելի սուր են դառնում, աչքերը՝ խորասուզված։ Մաշկը դառնում է շերտավոր. եթե այն վերցնեք ծալքի մեջ և բաց թողնեք, այն անմիջապես չի ուղղվում: Բանն այն է, որ երիկամները սկսում են խնայել թանկարժեք խոնավությունը, ուստի մարդը հազվադեպ է միզում և քիչ-քիչ։ Բնականաբար, հայտնվում է ծարավը՝ մի տեսակ պաշտպանիչ մեխանիզմ, որը փրկում է օրգանիզմը ջրազրկումից։

Լուծում. շոգին, ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության, արյան կորստի, այրվածքների, փսխման և փորլուծության, մարմնի բարձր ջերմաստիճանի պատճառով առատ քրտնարտադրության ժամանակ անհրաժեշտ է ավելի շատ խմել: Բնականաբար, հենց որ օրգանիզմում ջրի հավասարակշռությունը վերականգնվի, նման «պաշտպանիչ» ծարավն անմիջապես անհետանում է։

Մեղավորը շաքարախտն է

Անընդհատ ծարավը կարող է առաջանալ հորմոնների անհավասարակշռությունից, որոնք համակարգում են ջրի-աղ նյութափոխանակությունը: Այսպիսով, շաքարային դիաբետի դեպքում արյան մեջ շաքարի ավելցուկը կտրուկ մեծացնում է արտազատվող մեզի ծավալը։ Տարբերիչ նշաններ՝ մարդը շատ է խմում, բայց դեռ ծարավ է։ Ինսուլին կամ շաքարն իջեցնող դեղամիջոցներ ստացող դիաբետիկի մոտ ծարավի հայտնվելը վկայում է հիվանդության սրման մասին։ Լուծում. անհրաժեշտ է արյան շաքարի թեստ անցնել և անմիջապես սկսել գլյուկոզայի մակարդակը իջեցնող դեղամիջոցներ ընդունել:

Ուղեղի վնասվածք

Երբեմն ծայրահեղ ծարավ է առաջանում ուղեղի վնասվածքից կամ նյարդավիրաբուժությունից հետո: Տարբերիչ նշաններ. հիվանդությունը գրեթե միշտ սուր է սկսվում, հիվանդը կարող է ցույց տալ ոչ միայն ճակատագրական օրը, այլ նույնիսկ ժամը։ Զարգանում է ինսիպիդուս շաքարախտ: Միաժամանակ հիվանդները խմում են օրական տասը և քսան լիտր ջուր։ Ամեն ինչ կապված է միզարձակումը սահմանափակող հորմոնների պակասի հետ: Այս խախտման պատճառները լիովին հասկանալի չեն։ Երբեմն այս հիվանդությունը ժառանգական է: Լուծում` դիմեք նյարդաբանին:

Ավելորդ հորմոններ

Պարաթիրոիդ գեղձերի ֆունկցիայի բարձրացման դեպքում առաջին պլան է մղվում նաև ծարավը: Տարբերիչ նշաններ՝ ատամները թափվում են, ոսկրային ցավ է զգացվում, հոգնածությունը տանջվում է, մկանային թուլություն և քաշի կտրուկ նվազում։ Ոսկորներից դուրս բերված կալցիումը մեզը սպիտակեցնում է: Լուծում. անհրաժեշտ է էնդոկրինոլոգի կողմից բուժում։

Հիվանդ երիկամներ

Տուժած երիկամները կորցնում են ջուրը պահելու իրենց ունակությունը, ինչի հետևանքով ավելանում է հեղուկի կարիքը: Ծարավն առաջանում է պիելոնեֆրիտով, գլոմերուլոնեֆրիտով, հիդրոնեֆրոզով և երիկամների պոլիկիստոզով: Տարբերիչ նշաններ. ծարավը պահպանվում է նույնիսկ այն դեպքում, երբ արտադրվող մեզի քանակությունը նվազում է և այտուց է առաջանում: Այս դեպքում ծարավը վկայում է առկա երիկամային անբավարարության մասին: Ցավոք, այս ամենավտանգավոր վիճակը հաճախ շատ ուշ է հայտնաբերվում, երբ հիվանդին կարող են օգնել միայն հեմոդիալիզը կամ երիկամի փոխպատվաստումը: Հետեւաբար, ծարավին ժամանակին ուշադրություն դարձնելը նշանակում է երիկամները փրկել հետագա ոչնչացումից։ Լուծում` դիմեք նեֆրոլոգի:

Դեղորայք ընդունելը

Կլոնիդինը` արյան ճնշումն իջեցնող հայտնի դեղամիջոցը, բերանի չորացում է առաջացնում, ինչի հետևանքով հիվանդները շատ են խմում: Բայց հիպերտոնիայի դեպքում սա վնասակար է, իսկ բուժումը կորցնում է իր իմաստը։ Լուծում. խորհրդակցեք սրտաբանի հետ և փոխարինեք միզամուղ ազդեցությամբ դեղամիջոցները ուրիշներով:

Անհայտ ծարավ

Այս տհաճ հիվանդությունը հիմնականում ազդում է կանանց վրա։

Հատկանշական հատկանիշներ՝ ավելացված հակում դեպի քմահաճություն, դյուրագրգռություն և կոնֆլիկտ: Լուծում. փորձեք խաբել ձեր մարմնին: Օրինակ, թեքվեք դեպի ջուրը և մի քանի կուլ շարժում կատարեք։ Կամ վերցրեք մի բաժակ աղի ծովի ջուր և ձևացրեք, թե խմում եք այն: Եթե ​​ջուրը մաքուր է, կարող եք դրանով թրջել շուրթերը։ Սա բավական է, որպեսզի մեր ուղեղը խաբվի և որոշ ժամանակ բավարարվածության զգացում ապրի մեր ծարավը հագեցնելուց։

Եթե ​​կարծում եք, որ չափից շատ հեղուկ եք խմում, նախքան բժշկի հետ խորհրդակցելը հարցով, թե ինչու եմ ես շատ խմում, փորձեք ինքներդ պարզել, թե իրականում այդպես է, և եթե այո, ապա ինչ պատճառներով է դա տեղի ունենում:

Ջրի սպառման ստանդարտներ

Հասկանալու համար, թե իսկապես շատ եք խմում, թե՞ պարզապես ձեզ այդպես է թվում, նախ պետք է պարզել՝ կա՞ արդյոք այս հարցում որոշակի նորմ։ «Շատ»-ը և «քիչ»-ը սուբյեկտիվ և հարաբերական հասկացություններ են, համեմատելու բան ունենալու համար պետք է իմանալ օրական ջրի սպառման չափը։

Սննդաբաններն ասում են, որ ձեր մարմինը աշխատանքային վիճակում պահելու համար մարդ պետք է օրական 30-40 մլ ջուր խմի սեփական քաշի մեկ կիլոգրամի դիմաց։ Նրանց այս հայտարարությունները, սկզբունքորեն, համապատասխանում են տարբեր համաշխարհային կազմակերպությունների կողմից ընդունված չափանիշներին (2 լիտր ջուրից հաստատվել է Պարենի և սնուցման խորհրդի կողմից, մինչև 3 լիտրը առաջարկվել է Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության կողմից): Ցանկության դեպքում ինտերնետում կարող եք գտնել բազմաթիվ աղյուսակներ և հաշվիչներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ ավելի ճշգրիտ հաշվարկել այս ցուցանիշը՝ հաշվի առնելով ձեր սեռը, տարիքը, ապրելակերպը և օրական սպառված կալորիաների քանակը (օրինակ՝ Frost կայքում) .

Կատարելով անհրաժեշտ հաշվարկները՝ դուք հաստատ կիմանաք՝ շատ եք խմում, քիչ, թե ճիշտ: Եթե ​​պարզվի, որ դուք իրականում չափից շատ հեղուկ եք խմում, առանց հիմնավոր պատճառների, դա կարող է վնասակար լինել ձեր առողջությանը։ Բացի այդ, մշտական ​​չմարող ծարավը կարող է վկայել որոշ լուրջ հիվանդությունների մասին։

Ջրի սպառման ավելացման պատճառները

Օրական ջրի սպառման ավելացումը արդարացված է և բնական, եթե դուք.

• կանոնավոր ինտենսիվ սպորտային մարզումներ անցկացնել;
• դուք ֆիզիկապես շատ և քրտնաջան աշխատում եք;
• ամռանը աշխատել տաք խանութներում կամ դաշտում;
• դուք գտնվում եք անսովոր պայմաններում՝ տաք և չոր կլիմայով երկիր.
• հղի;
• մայրը կրծքով կերակրում է իր երեխային.

Բացի այդ, ծարավը կարող է առաջանալ ծխելու, սուրճի և ալկոհոլային խմիչքների չափից ավելի օգտագործման հետևանքով, քանի որ նիկոտինը, կոֆեինը և էթիլային ալկոհոլը հրահրում են մարմնից հեղուկի ավելացում և կախվածություն կծու և աղի սննդից (աղը կապում է պարունակվող ջուրը: մարմնի հյուսվածքներում): Այս դեպքում ծարավը նվազեցնելու և, համապատասխանաբար, հեղուկի սպառումը նվազեցնելու համար հարկավոր է միայն հրաժարվել այս սովորություններից։

Եթե ​​դուք չեք պատկանում վերը նշված կատեգորիաներից որևէ մեկին, բայց դեռևս չափից շատ ջուր եք խմում, ապա պետք է դիմեք բժշկի, քանի որ նման պաթոլոգիական ծարավը կարող է լինել որոշ շատ լուրջ հիվանդությունների ախտանիշ:

Ծարավ առաջացնող հիվանդություններ

• Շաքարային դիաբետը սաստիկ, չմարող ծարավի ամենատարածված պատճառն է, որն ուղեկցվում է շատ հաճախակի զուգարան այցելություններով՝ առանց պատճառի:
• Ճիշտ է, առաջնային պոլիդիպսիա (ախտաբանական ծարավ), որը ուղեղի և կենտրոնական նյարդային համակարգի որոշ օրգանական հիվանդությունների հետևանք է։
• Երիկամային շաքարային դիաբետ, որը հանգեցնում է օրգանիզմում ջրի նյութափոխանակության խանգարմանը:
• Երիկամների տարբեր պաթոլոգիաներ, ինչպիսիք են քրոնիկ երիկամային անբավարարությունը և նեֆրոպաթիաները:

Բացի հիվանդություններից, ծարավը կարող է հրահրվել որոշակի դեղամիջոցների ընդունմամբ, որոնք կապում են հեղուկը մարմնում կամ ունեն միզամուղ ազդեցություն:

Տղերք, մենք մեր հոգին դրեցինք կայքում: Շնորհակալ եմ դրա համար
որ դուք բացահայտում եք այս գեղեցկությունը: Շնորհակալություն ոգեշնչման և ոգեշնչման համար:
Միացե՛ք մեզ ՖեյսբուքԵվ հետ շփման մեջ

Թվում է, թե աշխարհում ավելի թարմացնող բան չկա, քան մի մեծ բաժակ սառը ջուր: Սովորական ջուրը հաճախ շատ ավելի գոհացուցիչ է, քան մեկ բաժակ սուրճը կամ մեկ շիշ գազավորված ըմպելիքը: Չնայած դրան, մեզանից շատերը ամեն օր բավարար քանակությամբ ջուր չեն խմում՝ զրկելով մեր օրգանիզմին կենսական ռեսուրսից: Եթե ​​նկատում եք հետևյալ նշաններից որևէ մեկը. կայքխորհուրդ է տալիս անհապաղ շտկել իրավիճակը.

1. Դուք զգում եք բերանի չորություն

Սա բավականին ակնհայտ ախտանիշ է՝ ի տարբերություն դրա հետեւանքների: Իհարկե, ամեն անգամ, երբ բախվում ես այդ կպչուն, տհաճ սենսացիայի հետ, հասնում ես ինչ-որ հեղուկի։ Սակայն քաղցր ըմպելիքները մեծ խնդրի միայն ժամանակավոր լուծում են տալիս։ Խմելու ջուրը յուղացնում է բերանի խոռոչի և կոկորդի լորձաթաղանթները, և խոնավությունը պահպանվում է երկար ժամանակ։

2. Դուք չոր մաշկ ունեք

Մաշկը ձեր մարմնի ամենամեծ օրգանն է, և այն նույնպես խոնավացման կարիք ունի: Չոր մաշկը լիակատար ջրազրկման ամենավաղ նշաններից մեկն է, որը կարող է հանգեցնել ավելի լուրջ խնդիրների: Ջրի պակասը նշանակում է քրտինքի պակաս, ինչի հետևանքով օրգանիզմը չի կարողանում հեռացնել կեղտը և օրվա ընթացքում արտադրվող ավելորդ յուղերը: Դա կանխելու ամենահեշտ միջոցը ավելի շատ ջուր խմելն է:

3. Դուք չափից դուրս ծարավ եք զգում

Սա նույնը չէ, ինչ բերանի չորությունը: Յուրաքանչյուր ոք, ով երբևէ տառապել է կախազարդից, գիտի, թե ինչ է դա, երբ արթնանում ես և չես հագենում խմելու համար: Ալկոհոլը լիովին ջրազրկում է ձեր մարմինը, և ձեր ուղեղը համառորեն SOS ազդանշաններ է ուղարկում: Լսեք ձեր մարմնին. մարմինը գիտի, թե ինչ է իրեն պետք:

4. Աչքերդ չորանում են

Բավականաչափ ջուր չխմելու նշան է չոր, արյունոտ աչքերը (կրկին փորձեք վերջին կախազարդը): Առանց ջրի ճիշտ քանակի, ձեր արցունքաբեր խողովակները չորանում են: Սա կարող է մեծ վնաս հասցնել ձեր աչքերին, հատկապես, եթե դուք կանոնավոր կերպով ոսպնյակներ եք կրում:

5. Դուք հոդացավ եք զգում

Մեր հոդերը և աճառային սկավառակները 80% ջուր են: Դա անհրաժեշտ է, որպեսզի ամեն քայլափոխի մեր ոսկորները չծկվեն միմյանց դեմ, և մեր հոդերը կարողանան դիմակայել հանկարծակի շարժումների հետևանքներին՝ վազել, ցատկել կամ անհարմար վայր ընկնել։

6. Ձեր մկանային զանգվածը նվազում է

Ձեր մկանները նույնպես հիմնականում կազմված են ջրից։ Հետեւաբար, որքան քիչ ջուր կա մարմնում, այնքան քիչ մկանային զանգված: Մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո ջուր խմելը կարևոր է ոչ միայն ձեզ հարմարավետ պահելու, այլև նվազեցնելու բորբոքման և վարժությունների հետ կապված ցավերի հավանականությունը:

7. Դուք ավելի երկար եք հիվանդանում

Ջուրն օգնում է շարունակաբար հեռացնել տոքսիններն օրգանիզմից։ Ձեր օրգանները աշխատում են որպես մեկ մեխանիզմ՝ թափոնները զտելու համար, բայց առանց ջրի մեխանիզմը չի կարող ճիշտ գործել: Ի վերջո, ջրազրկված մարմնում օրգանները սկսում են ջուր «քաշել», օրինակ՝ արյունից, ինչը հանգեցնում է նոր խնդիրների:

8. Դուք հոգնած ու քնկոտ եք զգում

Երբ մարմինը սկսում է արյունից ջուր «վերցնել», ջրազրկումը հանգեցնում է թթվածնի պակասի, որը տեղափոխվում է բոլոր օրգաններ: Իսկ թթվածնի պակասն ուղղակիորեն հանգեցնում է քնկոտության ու հոգնածության։ Սա նշանակում է, որ ամեն օր դուք կսկսեք ավելի ու ավելի արագ հոգնել, և սուրճը երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ չի օգնի:

9. Դուք քաղց եք զգում

Ջրազրկված մարմինը կարող է սկսել սովի ազդանշաններ ուղարկել: Դա տեղի է ունենում ցերեկը, իսկ գիշերը դուք հանկարծ արթնանում եք և զգում եք սառնարանի հանդեպ անդիմադրելի փափագ: Այնուամենայնիվ, սնունդ ուտելը ստիպում է ձեր մարմնին աշխատել, մինչդեռ ջուրը մաքրում է այն և օրգաններին մատակարարում մնացած բոլոր գործընթացների համար անհրաժեշտ «վառելիքը»:

10. Դուք մարսողական խնդիրներ ունեք

Մենք արդեն խոսել ենք այն մասին, թե որքան կարևոր է բերանի խոռոչի լորձաթաղանթի խոնավացումը։ Սա վերաբերում է ամբողջ մարսողական համակարգին: Առանց բավարար խոնավացման, ստամոքսում լորձի քանակն ու խտությունը նվազում է, ինչը թույլ է տալիս ստամոքսի թթուն վնասել ձեր ներքին օրգաններին: Սա սովորաբար հանգեցնում է այն, ինչ մենք անվանում ենք այրոց և մարսողության խանգարում:

11. Դուք վաղաժամ ծերացման նշաններ եք ցույց տալիս։

Ջրի քանակությունը, որը կարող է պահել մեր մարմինը, նվազում է, երբ մենք ծերանում ենք: Երբ մենք մեծանում ենք, մենք պետք է գիտակցաբար ավելացնենք մեր ջրի ընդունումը: Չնայած վաղաժամ ծերացման նշաններն արտաքինից ավելի ակնհայտ են, այն վնասը, որը ջրազրկումը պատճառում է ձեր ներքին օրգաններին, ի վերջո երկար ժամանակ կզգացվի: Սրա հետ կապված ռիսկերը նվազեցնելու համար հարկավոր է ողջ կյանքի ընթացքում պահպանել խմելու ռեժիմը:

12. Դուք կարդացե՞լ եք հոդվածը մինչև այս կետը:

Հավանական է, որ եթե դուք կարդաք այս հոդվածը մինչև վերջ, մտածեք. «Հմմ, ես չեմ կարծում, որ բավականաչափ ջուր եմ խմում»: Արդյո՞ք նման միտք առաջացավ: Հետո սկսեք մի բաժակ ջրով հենց հիմա: Ավելի լավ է խմել ավելի շատ, քան անհրաժեշտ է, քան քիչ:

Պետք չէ լինել այնքան վայրենի, որքան Շիա Լաբեֆը, որպեսզի հասկանաս, որ ընդամենը մի քանի տարում Ալկա-Սելցերը կարող է լինել քո լավագույն ընկերը: Վերջերս Լենա Սատարովան գրել էր այն մասին, թե ինչպիսին է այն։ Բայց խնդիր լուծելու համար նախ պետք է ընդունել այն: Ինչը մենք կանենք Time-ի խորհուրդների օգնությամբ (որի խմբագիրներն ակնհայտորեն նույնպես ցայտնոտի մեջ են):

Դուք սահմաններ եք դնում, բայց չեք հավատարիմ մնալ դրանց

«Լավ, արի, բայց միայն մեկ բաժակ»: «Ես ընդհանրապես չեմ խմում, բայց արձակուրդներին կարող ես»: «Աղջիկներ, մենք միայն մեկ շամպայն ունենք», այսքանը: Ընկեր (կամ ընկերուհի), դա երկու բաներից մեկն է. կամ դուք խնդիրներ ունեք ինքնատիրապետման կամ ալկոհոլի հետ:

Եթե ​​«Աղջիկներ, եկեք միայն մեկ շամպայն խմենք» իրավիճակը հաջորդ օրվա առավոտյան ավարտվի, դուք խնդիրներ ունեք։

Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի անդամ Ջոն Քելլին ասում է, որ հենց այն փաստը, որ դուք ինքներդ ձեզ որոշակի սահմանափակում եք դնում խմիչքների քանակի վրա, արդեն վաղուց վկայում է խնդրի մասին:

Ինչ անել:

Եթե ​​ոչ մի սովորական սահման չի խանգարում ձեզ, ապա ժամանակն է գործելու: Վերլուծեք ձեր վարքագիծը և որոշեք, թե որ վայրերը, մարդիկ, իրադարձությունները խթան են հանդիսանում մեկ-երկու խմելու համար: Այժմ փորձեք ավելի քիչ հաճախ հայտնվել այնտեղ։

Ձեր ընկերները մեկնաբանում են ձեր պահվածքը

Եթե ​​որոշ հավաքներից հետո, օրինակ, ձեր ընկերներից մեկը նկատի, որ «դու քեզ լավ էիր պահում», ժամանակն է մտածել, թե ինչպես էիր քեզ նախկինում պահում:

Եվ ընդհանրապես՝ ձեր սոցիալական կյանքում ալկոհոլի նկատմամբ չափազանց մեծ ուշադրությունը պետք է մտքերի տեղիք տա (եթե, իհարկե, դուք վիսկի համտեսողների հասարակության անդամ չեք)։

Ինչ անել:

Համեմատեք ձեր սովորական ալկոհոլի ընդունումը «ցածր ռիսկի» սահմանաչափի հետ, որն, ի դեպ, 3 խմիչք է մեկ երեկոյան, կամ ոչ ավելի, քան 7 խմիչք շաբաթական։ ԱՄՆ Առողջապահության ազգային ինստիտուտն ասում է, որ 100 մարդուց միայն 2-ն է, ով հետևում է այս ստանդարտին, խմելու խնդիր ունի: Այնուամենայնիվ, չպետք է մոռանալ, որ «ցածր ռիսկը» չի նշանակում ռիսկի բացակայություն։

Ձեր ծրագրերի մեծ մասը ներառում է ալկոհոլը

«Գնու՞մ ենք կինոթատրոն։ Հիմա ես պարզապես մի բանկա գարեջուր կվերցնեմ: Դեպի թատրոն? Այո, պարզապես արի վազենք դեպի բուֆետ։ Ռեստորանում? Ոչ, ես չեմ խմում»:

Անցեք այնպիսի գործունեության, որտեղ ձախողման վտանգ չկա: Գնալ սրճարան, յոգա, վազք.

Այս ամենը կյանքի տագնապներ են։ Եթե ​​սոցիալական կամ ընտանեկան կյանքը թերի է առանց բաժակի, եթե խմբում միակն եք, ով բարում գոռում է «ևս մեկ», եթե հրաժարվում եք բոլոր գործողություններից, որոնք չեն ներառում ալկոհոլը, դուք վտանգավոր տարածքում եք:

Ինչ անել:

Անցեք այնպիսի գործունեության, որտեղ ձախողման վտանգ չկա: Գնալ սրճարան, յոգա, վազք. Մի բան մտածիր։

Դուք հարվածում եք շիշին, երբ սթրեսի մեջ եք

Յուրաքանչյուր ոք տարբեր աստիճանի սթրես է ապրում՝ բաժանումից մինչև աշխատավայրում գործընկերոջ կողմից տրված կաուսական արտահայտությունը: Մի բաժակ ինչ էլ որ լինի, իհարկե, մի քանի ժամով կհանգստացնի վիրավոր հոգին, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում այդ ամենը կարող է ունենալ հետևանքներ։

Ինչ-որ պահի ալկոհոլը կարող է դադարել փրկել ձեզ, իրականությունը կկախվի ձեր գլխին սև ամպերի պես, իսկ մնացած սթրեսը կավելացվի ուրիշների հավերժական ճնշմանը ձեր հարբեցող լինելու փաստի վերաբերյալ:

Ինչ անել:

Քայլեք, խորը շունչ քաշեք, ձեզ մի կարճ մարզում տվեք։ Բարաք Օբամային, օրինակ, օգնում է բասկետբոլը։

Դուք սկսում եք անհանգստանալ ձեր սեփական սովորության համար:

«Առավոտյան արթնանում ես, և քո առաջին միտքը հետևյալն է. «Աստված, ես երեկ այնքան խմեցի»: Դուք անհանգստանում եք, որ չեք հավատարիմ մնալ ձեր սահմանած սահմաններին: Անհանգստությունը դառնում է սովորական: Սա ալկոհոլային կախվածության առաջին նշանն է»,- ասում է Քելլին։

Հենց այն փաստը, որ դուք պետք է ինչ-որ սահմաններ դնեիք ձեզ համար, առաջացող խնդիրների վաղ վկայությունն է:

Ինչ անել:

Խոսեք մեկի հետ, ում վստահում եք: Եվ սկսեք ինչ-որ բան անել:

Ձեր բժիշկն ասում է, որ դուք չափից շատ եք խմում

Շնորհակալություն, Cap.

Բժիշկները հաճախ հարցեր են տալիս ապրելակերպի (և ալկոհոլի) մասին, նույնիսկ երբ հետազոտությունը չի ներառում լյարդի կամ ալկոհոլիզմի հետ կապված խնդիրներ: Եթե ​​դուք անկեղծորեն պատասխանում եք, և բժիշկը որոշ մեկնաբանություններ է անում, մի անտեսեք նրա խոսքերը։