Ի՞նչն է դարձնում կազմվածքը գրավիչ և գեղեցիկ: Գեղեցկության ժամանակակից կանոններն ասում են, որ գործիչը պետք է լինի համաչափ, հարմար, առանց ավելորդությունների՝ լինի դա անորեքսիկ նիհարություն, թե զանգվածային «ռուբենսյան» ձևեր:

Փորը որպես մարդու ապրելակերպի արտացոլման ձև

Մարմնի կենտրոնում ստամոքսն է, այս բառը կապված է «ապրող», «կյանք» բառերի հետ: Իրոք, որովայնի տեսքը յուրաքանչյուր մարդու բարոյական և էներգետիկ վիճակի արտացոլումն է:

Հարթ, տոնավորված ստամոքսը հատկանշական է նպատակասլաց, դրական, կազմակերպված, իրենց մարմինը հարգող և նրա առողջության մասին հոգ տանող մարդկանց։ Եթե ​​որովայնը թուլացած է ու ծածկված, մենք այդպիսի մարդուն ընկալում ենք որպես թույլ, պասիվ իր կյանքում և արարքներում՝ հետևելով նրա ներքին կենդանական բնազդներին։

Մեր կյանքում բոլոր գործընթացները փոխկապակցված են, ուստի գեղեցիկ հարթ որովայն գտնելու համար նախ պետք է փոխել ձեր ապրելակերպը, մտածելակերպը և գործողությունները:

Ստամոքսի և կողքերի ծալքերի պատճառները

• ենթամաշկային ճարպՁևավորվել է ավելորդ քաշի կուտակման արդյունքում։ Որովայնի ճարպային ծալքերը բնորոշ են «խնձորային» կազմվածքով մարդկանց, որոնց համար որովայնը, գոտկատեղը և կողքերը խնդրահարույց հատվածներ են։ Ենթամաշկային ճարպից ազատվելու միակ արդյունավետ միջոցը ճիշտ, առողջ սննդակարգն է;
• ներքին օրգանների վրա գտնվող ներքին օրգանների ճարպըՉափազանց վտանգավոր է առողջության համար՝ անտեսանելի է աչքի համար, այդպիսի ճարպը կուտակվում է կենսական օրգանների շուրջ՝ հրահրելով այնպիսի լուրջ հիվանդությունների զարգացում, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, 2-րդ տիպի շաքարախտը և ուռուցքաբանությունը: Նման ճարպից ազատվելը դժվար է, բայց հնարավոր է՝ պետք է կարգավորել սննդակարգը՝ ամբողջությամբ բացառելով վնասակար մթերքները սննդակարգից;
• մաշկի թուլացած ծալքառաջանում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր ավելորդ քաշ չունեն նստակյաց ապրելակերպի, վատ սննդակարգի (արագ խորտիկներ, արագ սննդի հաճախակի օգտագործում), ինչպես նաև վատ կեցվածքի պատճառով: Կռվելը հանգեցնում է նրան, որ ստամոքսը դուրս է գալիս առաջ, որի դեպքում կօգնեն մարմնի վերին մասի, մեջքի և որովայնի բոլոր մկանների ուժեղացման վարժությունները;
• վատ մարսողությունՀիմնական մարսողական օրգանները՝ ստամոքսը և աղիքները, գտնվում են որովայնում։ Եթե ​​մարսողությունը խանգարում է, դուք տառապում եք այրոցից, փքվածությունից և ծանրությունից՝ ձեր ստամոքսը փքված և բորբոքված տեսք ունի: Անհրաժեշտ է պարզել նման խախտման պատճառը՝ անցնել անհրաժեշտ բժշկական հետազոտություն, ստանալ առաջարկություններ գաստրոէնտերոլոգից։ Եվ ահա, նշանակումների ցանկի առաջին կետը կլինի ճիշտ սնունդը։

Այսպիսով, ձեր ստամոքսը տոնավորված և բարակ դարձնելու համար. Առաջին հերթին, դուք պետք է նորմալացնեք ձեր սննդակարգըԱռողջ սննդի մի շարք, օրական ընդհանուր կալորիական պարունակություն և սննդի ռեժիմ:

Կարևոր է հիշել, որ նպատակային քաշի կորուստը (օրինակ՝ ստամոքսի կամ հետույքի վրա) անհնար է. իսկ եթե ցանկանում եք առաձգական որովայն ստանալ առանց ճարպային կուտակումների, ապա պետք է ձերբազատվեք ավելորդ քաշից ամբողջ մարմնից։

Ճիշտ սննդակարգ՝ առողջ և վնասակար մթերքների ցանկ

• Մսամթերքնախընտրեք հավի կամ հնդկահավի սպիտակ միս, տավարի անյուղ միս, բացառեք բոլոր պահածոյացված միսը, երշիկեղենը, երշիկեղենը;
• Ձուկ և ծովամթերքսպիտակուցների և առողջ ճարպերի առողջ և հեշտությամբ մարսվող աղբյուրներ են, բացի այդ, ձկնամթերքի կանոնավոր օգտագործումը կօգնի վերացնել օրգանիզմում յոդի անբավարարությունը.
• Բանջարեղեն և կանաչիպետք է անպայման դառնա ամենօրյա սննդակարգի մի մասը, բայց դուք պետք է զգույշ լինեք օսլա պարունակող հատիկաընդեղեններից, ինչպիսիք են կարտոֆիլը, ոլոռը, լոբիները, քանի որ սպառման ավելացման դեպքում դրանք կարող են առաջացնել նաև ավելորդ ճարպային կուտակումներ.
• Մրգեր և հատապտուղներմարմնին կտրամադրի վիտամինների և օգտակար թթուների հիմնական հավաքածու, բայց չպետք է չարաշահել դրանք, ավելորդ քաշը կորցնելու փուլում պետք է բացառել բանանը, խաղողը և քաղցր տանձը.
• ՁուԴրանք ամբողջական սպիտակուցների և առողջ ճարպերի աղբյուրներ են, դրանք չպետք է բացառվեն սննդակարգից, բայց ավելի լավ է դրանք օգտագործել խաշած կամ թխած վիճակում։
• Յուղեր- շատ կալորիական են, բայց դրանք հնարավոր չէ ամբողջությամբ վերացնել: Յուղերի ամենաառողջ տեսակները համարվում են ձիթապտղի, կտավատի, քնջութի և կոկոսի;
• Կաթնամթերք- սպիտակուցների և ածխաջրերի օգտակար մատակարարներ: Ընտրեք բնական կաթնաշոռի ցածր յուղայնությամբ սորտեր, մածուն, ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքներ (ռյաժենկա, կեֆիր, մածուն) - նրանք աջակցում են աղիքային միկրոֆլորան՝ դրանով իսկ բարենպաստ ազդեցություն ունենալով իմունային համակարգի վրա: Հրաժարվեք այսօր այդքան տարածված կաթնաշոռից և յոգուրտներից՝ քաղցր հավելումներով՝ մուրաբաներ, շոկոլադե գնդիկներ, դրանք առողջության օգուտ չեն բերի, բայց անպայման կապահովեն արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացում և դատարկ կալորիաների ավելցուկ;
• Հացահատիկային և շիլաներ– էներգիայի օգտակար աղբյուրներ, պարունակում են դանդաղ ածխաջրեր, որոնք աստիճանաբար ներթափանցում են արյան մեջ, օրգանիզմին էներգիա կհաղորդեն՝ մի քանի ժամվա ընթացքում հագեցվածություն և ուժ հաղորդելով: Ընտրեք նվազագույն մաքրված, ամբողջական ձավարեղեն, ինչպիսիք են հնդկացորենը, վարսակի ալյուրը, մարգարիտ գարին, եգիպտացորենը, շագանակագույն կամ վայրի բրինձը: Մի կերեք սպիտակ ռաֆինացված բրինձ, լուծվող տարբեր հացահատիկներ. դրանք գրեթե չեն պարունակում հանքանյութեր, վիտամիններ և աղիների համար այդքան օգտակար մանրաթելեր, որոնք հիմնականում պարունակվում են հացահատիկի կեղևում.
• Ալյուր և ալյուրի արտադրանքնիհարելու համար սննդակարգից պետք է բացառել ալյուրը. նրանց համար, ովքեր սովոր են հացին, խորհուրդ է տրվում օգտագործել հացահատիկի ալյուրից պատրաստված մթերքներ, նման ապրանքները ձեզ հագեցվածություն և էներգիայի երկար պաշար կտան.
• Քաղցրավենիք և հրուշակեղենհարթ ստամոքսի ամենավատ թշնամիներն են. բացի շաքարի բարձր պարունակությունից, պարունակում են ոչ պակաս վնասակար տրանս ճարպեր, որոնք, ունենալով մարդու մարմնի ջերմաստիճանից բարձր հալման կետ, կարող են նստել արյունատար անոթների պատերին, Կորոնար անոթային հիվանդության, թրոմբոցի և գիրության զարգացում հրահրելով. դրանք երբեք չպետք է օգտագործվեն: Քաղցրատամ ունեցողները կարող են փոխարինել նման ապրանքները առողջ քաղցրավենիքներով (շատ չափավոր քանակությամբ և օրվա առաջին կեսին)՝ չորացրած մրգեր, ընկույզների սալիկ, չոր հատապտուղներ, սերմեր, ինքնուրույն պատրաստված, կաթնաշոռով կաթսաներ, բնական քաղցրացուցիչներ (ստևիա): );
• Ընկույզ և չոր մրգերՉի կարելի դրանք ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից՝ բարձր կալորիականության պատճառով։ Ընկույզը պարունակում է առողջ ճարպեր, սպիտակուցներ և միկրոէլեմենտներ, որոնք նպաստում են առողջ աճին և մազերի ու եղունգների լավ տեսքին, սակայն ճարպի մեծ քանակության պատճառով դրանք պետք է սպառվեն ծայրահեղ չափավոր քանակությամբ։ Չորացրած մրգերը (հատկապես չորացրած ծիրանն ու սալորաչիրը) հիանալի օգնում են աղիներին և նպաստում են կանոնավոր մաքրմանը;
• Ալկոհոլային և ոչ ալկոհոլային խմիչքներպետք է ամբողջությամբ խուսափել. բացի շաքարի բարձր պարունակությունից և մարմնի վրա վնասակար ազդեցությունից, ալկոհոլը հաճախ առաջացնում է ախորժակի ավելացում և նվազեցնում է ինքնատիրապետման զգացումը խորտիկ ընտրելիս: Փաթեթավորված հյութերը և տարբեր քաղցր գազավորված ջրերը պարունակում են մեծ քանակությամբ շաքար, որն անմիջապես ներծծվում է օրգանիզմի կողմից, ավելի լավ է դրանք փոխարինել հանքային ջրով և բուսական թեյերով։

Կոտորակային սնունդ՝ բարակ որովայնի համար

Եթե ​​դուք սովոր եք ուտել հազվադեպ, բայց շատ մեծ չափաբաժիններով, ապա հավանաբար ծանոթ եք ստամոքսի կուշտության, անտարբերության և հոգնածության զգացողությանը, ի վերջո, մարմինն իր ողջ էներգիան ուղղում է սնունդը մարսելուն:

Ձեզ համար լավագույն տարբերակը կլինի հաճախակի օրական կոտորակային 6 սնունդԵթե ​​դուք համեստ չափաբաժիններ եք ուտում յուրաքանչյուր 2,5-3 ժամը մեկ, ապա սովի զգացումը ձեզ չի հետապնդի, և դուք ավելի շատ ուժ և թեթևություն կստանաք:

Բացի այդ, ստամոքսի չափը կնվազի, դրանով իսկ նվազեցնելով որովայնի ծավալը։

Դիետայի ընտրանքային մենյու մեկ շաբաթվա համար

Դիտարկենք օրվա մենյու ստեղծելու հիմնական սկզբունքները.

1. Առաջին նախաճաշ. ընտրեք դանդաղ ածխաջրեր և սպիտակուցներ + մրգեր;

2. Երկրորդ նախաճաշ՝ նույն բանը, դանդաղ ածխաջրեր և սպիտակուցներ + մրգեր;

3. Ճաշ՝ սպիտակուցներ, դանդաղ ածխաջրեր՝ բջջանյութի գերակշռությամբ;

4. Կեսօրվա խորտիկ. առողջ ճարպեր և դանդաղ ածխաջրեր;

5. Ընթրիք՝ սպիտակուցներ և դանդաղ ածխաջրեր;

6. Խորտիկ քնելուց առաջ՝ կաթնային խմիչք / չքաղցրած միրգ:

Մեկ շաբաթվա ընթացքում որովայնի ճարպը կորցնելու մենյուն կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

Երկուշաբթի

1. 150 գ ամբողջ վարսակի շիլա, 15 գ կտավատի սերմ, 2 ծիրան;
2. 170 գ. բնական 2% մածուն, խնձոր, սուրճ;
3. կաղամբով և գազարով աղցան 10 գ ձիթապտղի յուղով, 110 գ հնդկաձավար, 3 հավի կոտլետ;
4. միջին չափի լոլիկ, 35 գ. 17% պանիր, 30 գ հացահատիկի հաց, թեյ անանուխով;
5. 210 գ հավի-բանջարեղենային կաթսա 3 ճ.գ. 15% թթվասեր, 2 ամբողջական հացահատիկի հաց;
6. 200 գ 2,5% կեֆիր.

Երեքշաբթի

1. 145 գ վարսակի ալյուր կեռասով, մի բաժակ 2,5% ֆերմենտացված թխած կաթ;
2. 125 գ ցածր յուղայնությամբ մածոնի, 2 թխվածքաբլիթ վարսակի ալյուր, սուրճ;
3. 130 գ քերած ճակնդեղի աղցան, 100 գ շոգեխաշած հավ, 95 գ վայրի բրինձ;
4. 140 գ 2% փափուկ կաթնաշոռ դարչինով, նարինջով, կոճապղպեղով թեյ;
5. 210 գ գազարով աղցան և հացահատիկի կաթնաշոռ, 30 գ հացահատիկի հաց, թեյ կիտրոնով;
6. լոլիկ, 130 գ.0% կաթնաշոռ.

չորեքշաբթի

1. 5 վարսակի ալյուր-կաթնաշոռ բլիթներ ելակով, սուրճ;
2. 100 գ 1% կաթնաշոռ, կես գրեյպֆրուտ, թեյ;
3. 100 գ խաշած ծաղկակաղամբ, 70 գ եգիպտացորենի շիլա, 100 գ հավի կոլոլակ, բուսական թեյ;
4. 30 գ ամբողջական ալյուրով հաց վարունգի կտորներով և հազարով, մանդարինով, թեյով;
5. 160 գ տաք աղցան կանաչ բանջարեղենով և սիսեռով, 75 գ հարած կաթնաշոռ հաղարջով, երիցուկի թեյ;
6. կես գրեյպֆրուտ, մի բաժակ կաթ։

հինգշաբթի

1. 2 խաշած ձու, 4 հատ հացահատիկի հաց, սուրճ;
2. սենդվիչ 60 գ հացահատիկի հաց չինական կաղամբի տերևներով, քաղցր պղպեղի և լոլիկի կտորներով, կանաչ թեյ;
3. 100 գ խաշած կանաչ լոբի, 80 գ եփած հնդկաձավար, 110 գ խաշած վարդագույն սաղմոն, մի բաժակ հանքային ջուր;
4. 2 սալոր 150 գ 4% հացահատիկի կաթնաշոռով;
5. 45 գ տարեկանի լավաշ, 160 գ կաթնաշոռ և հատապտուղների կաթսա, թեյ կիտրոնի բալզամով;
6. 250 գ. 1% ֆերմենտացված թխած կաթ:

Ուրբաթ

1. 1 խաշած ձու, մի կտոր հացահատիկի հաց, 2 խաշած բրոկկոլի ծաղկաբույլեր, սուրճ;
2. 3 ամբողջական գրտնակված վարսակի թխվածքաբլիթներ քնջութի սերմերով, մատե թեյ;
3. 200 գ բանջարեղենային ռատատուիլ, ձկան կոտլետ;
4. 10 հնդկական ընկույզ, խնձոր;
5. կաղամբի աղցան, խաշած հավի լյարդ, բուսական թեյ;
6. մի բաժակ 1% յոգուրտ 1 ճ.գ. լ. փոշի մանրաթել:

շաբաթ կիրակի

1. 5 վարսակի ալյուր-կաթնաշոռ բլիթ 3 ճ.գ. մեղր, 5 հատ. սալորաչիր, սուրճ;
2. 1 խաշած ձու, վարունգ կամ լոլիկ, սամիթ;
3. 100 գ այսբերգ գազարի տերևներ, նեխուրի ցողուններ, 100 գ թխած տավարի միս, 100 գ մարգարիտ գարու շիլա;
4. 210 գ ժելե 2% կաթնաշոռից հապալասով, թեյ կիտրոնով;
5. ձվածեղ կանաչ լոբիով, աղած սաղմոնի շերտ, 1 ճ.գ. լ. 4% կաթնաշոռ կաթ, թեյ կիտրոնի բալզամով;
6. մի բաժակ 1% կեֆիր:

Այսպիսով, «Տղամարդն այն է, ինչ ուտում է» հայտնի արտահայտությունը կարելի է վերափոխել այսպես՝ «խոհանոցում գեղեցիկ փոր է ստեղծվում»։ Ճիշտ կերեք, փոքր չափաբաժիններով կերեք, պլանավորեք յուրաքանչյուր կերակուր, և շատ շուտով դուք կզգաք թեթևություն, էներգիայի և կատարողականի ավելացում, իսկ հայելու մեջ արտացոլումը և ձեր մարմնի ծավալը հաճելիորեն կուրախացնեն ձեզ:

Դիետան սննդի մեթոդ է, որը սահմանափակվում է սննդի որոշակի ցանկով: Մենյուի տարբեր տարբերակներ օգտագործվում են հիվանդությունների բուժման, վիրահատություններից հետո վերականգնման, քաշի կորստի և օրգանիզմը մաքրելու համար: Գոյություն ունի որովայնի և կողքերի նիհարելու հատուկ դիետա, որը թույլ է տալիս կարճ ժամանակում ստանալ մարմնի ծավալ։

Նիհարություն ձեռք բերելու և ազդրերի ու որովայնի ճարպերից ազատվելու ակնկալիքով աղջիկները դիմում են տարբեր միջոցների, այդ թվում՝ դեղահաբերի։ Սակայն կասկածելի մեթոդները վտանգավոր են եւ կարող են առողջական խնդիրներ առաջացնել։ Ֆիզիկական պատրաստվածությունը պահպանելու, ազդրերի կախվածությունը վերացնելու և առողջ մնալու համար կարևոր է պահպանել սնուցման սկզբունքները: Դիետան, որն ուղղված է որովայնի և կողքերի նիհարելուն, պարունակում է մեծ քանակությամբ բջջանյութ։ Այն ներկայացված է հացահատիկային, բանջարեղենի, դեղաբույսերի և մրգերի մեջ: Դիետան պետք է պարունակի սպիտակուցային սնունդ: Դրանք են՝ ծովամթերքը, միսը, կաթնամթերքը, ձուն։ Ամեն օր կերեք բուսական ծագման սպիտակուց՝ ընկույզի և սերմերի տեսքով (50 գ):

Ճարպերն այրելու կարևոր գործոն ջուրն է։ Խմեք շատ մաքուր հեղուկներ։

Ճիշտ սնունդը ներառում է սնունդը բաժանել հավասար մասերի: Պետք է հաճախակի սնվել՝ օրական մինչև 7 անգամ։ Քնի և վերջին ճաշի միջև պետք է լինի 3 ժամ ընդմիջում:

Սնուցման սկզբունքները որովայնի ճարպային դիետայի ժամանակ.

1. Խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից: Ալկոհոլը խանգարում է նորմալ նյութափոխանակությանը և հանգեցնում է գոտկատեղի և ոտքերի վերին հատվածում ճարպի առաջացմանը։ Կանանց մոտ ցելյուլիտ է առաջանում.
2. Կերեք ալյուրի արտադրանք և քաղցրավենիք քիչ քանակությամբ և հազվադեպ: Փոխարինեք դրանք մրգերով, քաղցր հատապտուղներով, ձմերուկով։
3. Բացառեք ապխտած, տապակած և յուղոտ մթերքները ձեր սննդակարգից։ Սնունդը շոգեխաշել, գրիլ կամ եփել։ Սնունդը կպահպանի ավելի շատ սննդարար նյութեր՝ առանց յուղից ավելորդ կալորիաներ ավելացնելու:
4. Հաշվեք, թե օրվա ընթացքում որքան կալորիա է անհրաժեշտ, մի գերազանցեք ցուցանիշը։ Կանանց, դեռահասների և տղամարդկանց ցուցանիշը կարող է տարբեր լինել:

Դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում ստամոքսի և կողքերի քաշը կորցնելու համար

Ցանկալի արդյունքի կարելի է հասնել, եթե որոշակի ժամանակ հավատարիմ մնաք քաշի կորստի մշակված ծրագրին: Հարթ ստամոքսի համար շաբաթական դիետան կօգնի ձեզ նիհարել մի քանի կիլոգրամով և նվազեցնել գոտկատեղի չափը։

1 օր:

1. Առավոտյան – մի ​​բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն; տարեկանի ալյուրից պատրաստված տոստ։
2. Ճաշ – աղցան պղպեղով, սպիտակ կաղամբով, վարունգով: Եփած բրինձ, 150 գ.
3. Ընթրիք՝ խաշած հավ կամ հորթի միս 100գ.մեկ բաժակ թարմ քամած խնձոր, մեկ բաժակ կամ մի երկու թխած սմբուկ։

Օր 2:

Օր 3:

1. Կանաչ թեյ; խաշած հնդկահավի ֆիլե 100 գ.
2. 150 գ անյուղ շոգեխաշած ձուկ, սոխով աղցան, թթու կաղամբ և ոլոռ։
3. Apple 1 հատ. Միջին չափ; բաժին բրինձ.
4. Քնելուց առաջ՝ քամած թարմ խնձորի հյութ 250 մլ.

Օր 4:

1. Սուրճ կամ թեյ, հորթի միս եփած 100 գ.
2. Թեփով հաց, բանջարեղենային ապուր.
3. Հավի միս և բրինձ 100-ական գ.

Օր 5:

1. Ցածր յուղայնությամբ կեֆիր; տարեկանի ալյուրից պատրաստված տոստ։
2. Աղցան գազարով, թթվասերով համեմված, եփած ձուկ 150 գ, 2 հատ. թխած կարտոֆիլ.
3. Բանջարեղենով աղցան՝ պղպեղ, վարունգ, լոլիկ: Եփած հորթի միս 100 գ.

Օր 6:

1. Վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթներ 2 հատ, փափուկ խաշած հավի ձվի հետ; բուսական թեյ.
2. Բրինձ, հնդկահավ 100-ական գ.
3. Խնձորի, տանձի, սալորի և նարնջի աղցան; հավ 200 գ.

Օր 7:

1. Կոշտ միջին յուղայնությամբ պանիր 100 գ, կանաչ թեյ, տոստ։
2. Բրինձ և աղցան լոլիկից, պղպեղից, վարունգից, սոխից։
3. Տավարի միս 200 գ, վարունգ, սպիտակ կաղամբ։

Դուք չեք կարող օրերը փոխել կամ հավը հորթի մսի հետ փոխել: Կերեք կանոնավոր ընդմիջումներով: Ցածր յուղայնությամբ թեթև սնունդը կօգնի բարելավել մարսողական գործընթացը, վերացնել ստամոքսի ցավը և այրել ճարպերը խնդրահարույց հատվածներում։ Շաբաթական գրաֆիկով սնվելիս շատ մաքուր ջուր խմեք՝ նյութափոխանակությունն արագացնելու և նիհարելու համար: Շաբաթական ճաշացանկը բարենպաստ ազդեցություն ունի մազերի և մաշկի վիճակի վրա։ Սնուցիչները հագեցնում են արյունը՝ բարելավելով ինքնազգացողությունը։

Կարող եք օգտագործել եռօրյա էքսպրես մեթոդը՝ նախատեսված 3 օրվա համար։

Առաջին օրվա բաղադրատոմսը.

• գազարից, խնձորից պատրաստված հյութ; մի բաժակ կանաչ թեյ;
• Ճաշից առաջ թույլատրվում է ընկույզ ուտել՝ ընկույզ կամ պնդուկ 50 գ չափով;
• շագանակագույն բրինձ եփել; խնձոր կամ ցիտրուս; բանջարեղենային աղցան;
• խորոված բանջարեղեն 200 գ; անյուղ ձուկ 50 գ.

Երկրորդ օր.

• խնձոր կամ ½ գրեյպֆրուտ;
• գազարի հյութ, մրգային խառնուրդ կամ բանջարեղեն;
• բուսական թեյ; լոլիկ 2 հատ; հնդկացորենի շիլա; խաղող;
• թխած կամ խաշած հավի կրծքամիս 200 գ; Անանուխի թեյ; Շոգեխաշած բանջարեղեն.

Երրորդ օրը.

• թխել խնձոր; վարսակի ալյուր;
• խմել 200 մլ ջուր։ գազեր չկան; խաղող;
• քերել գազարը թթվասերի սոուսով 100 գ չափով; խաշած ձուկ 200 գ; ջուր 1 բաժակ;
• միջին չափի բանան և մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Քաշի հեշտ կորստի համար ապրանքների ցանկ

Հեշտությամբ նիհարելու համար պետք չէ խիստ դիետաներ պահել։ Բավական է հասկանալ ճիշտ սնվելու հիմնական սկզբունքները։ Որոշ մթերքներ նպաստում են քաշի կորստին, մյուսները դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը և առաջացնում են ենթամաշկային ճարպի կուտակում։ Ձեր սննդակարգը հավասարակշռելու և բազմազան մենյու ստեղծելու համար հարկավոր է մթերքները բաժանել բարձր, միջին և ցածր կալորիականությամբ՝ ըստ սպիտակուց-ճարպեր-ածխաջրերի տոկոսի։

Ինչպես ձեր դիետան ավելի արդյունավետ դարձնել

Դիետան, որը կօգնի մեկ շաբաթում հարթ որովայն ունենալ, պետք է համադրել նիհարելու այլ սկզբունքների հետ։ Ավելի շատ շարժվեք, ձեր ամենօրյա անելիքների ցանկում ներառեք քայլելը, վազելը, քայլելը: Մի մոռացեք վարժությունների մասին.

Գոտկատեղի և ոտքերի շուրջ ճարպից ազատվելու համար կարևոր է հետևել առողջ սննդակարգին և մարզվել տանը կամ մարզասրահում: Որովայնի և կողքերի մարմնամարզության համալիրի օգնությամբ դուք կարող եք սկսել նյութափոխանակության գործընթացները, և որովայնի ճարպը կորցնելու դիետան ավելի արագ կտա պտուղները:

№1 Որովայնի օրորում. մարմնի բարձրացում պառկած դիրքից:

№2 Ոլորում. Պառկեք հատակին, թեքեք ստորին վերջույթները, ձեռքերը գլխի հետևում: Քաշեք ձեր աջ արմունկը դեպի ձախ ծնկը և հակառակը։

№3 Մի փոխեք ձեր դիրքորոշումը. Ոտքերդ ուղիղ բարձրացրեք, բաց թողեք, բայց ոտքերով մի դիպչեք հատակին։

Կատարեք վարժություններ շաբաթական առնվազն 3 անգամ։

Որովայնի ճարպը և բարակ կազմվածքը կորցնելու համար սնուցումը պետք է լինի ճիշտ և ռացիոնալ։ Սննդաբաններն ասում են, որ ճարպը չի վերանա, եթե շարունակեք ուտել բարձր կալորիականությամբ մթերքներ և հրաժարվեք ֆիզիկական վարժություններից:

Նախապատրաստում և հակացուցումներ

Շաբաթական դիետան հակացուցումներ չունի. Մասնագետներն այս դիետան թույլ են տալիս հղիներին, կերակրող կանանց և դեռահասներին: Չկա սովի զգացում և վիտամինների ու հանքանյութերի պակաս։ Ապրանքները ընտրվում են մարմնի կարիքներին խիստ համապատասխան:

Ցանկացած դիետայի պատրաստվելու, նիհարելու, խանգարումներից, չափից շատ ուտելուց խուսափելու համար հետևեք հետևյալ խորհուրդներին.

• Կերեք միաժամանակ՝ առանց կերակուրը բաց թողնելու։

Քաշի կորստի համար դիետայի խիստ պահպանումը ձեզ քաղցի զգացում չի առաջացնի:

• Հետևեք ձեր ամենօրյա կալորիաների ընդունմանը:

Ցուցանիշը կարող է տարբեր լինել՝ կախված ձեր քաշից, հասակից, տարիքից:

• Կերեք հավասարակշռված դիետա:

Մարմինը սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի կարիք ունի: Բաղադրիչներից մեկը չի կարելի բացառել։ Ածխաջրերի պակասը հանգեցնում է հոգնածության, կենտրոնացման նվազման և ապատիայի։ Սպիտակուցի պակասը անհնար է դարձնում որովայնի ճարպի արագ կորուստը և մկանային զանգված ձեռք բերելը։

• Հեռացրեք անպիտան սնունդը սառնարանից:

Գայթակղություններից խուսափելու համար աղբարկղը դրեք մայոնեզը, կետչուպը, կոնֆետները, թխվածքաբլիթները, վերամշակված մթերքները և բարձր կալորիականությամբ այլ մթերքներ:

• Հիշեք սպորտը. Պարբերաբար մարզվեք։

Բարակ որովայնի, առաձգական հետույքի և պոմպային մկանների համար ուժի և սիրտ վարժությունների համադրությունը կօգնի ձեզ ազատվել որովայնից: Սկսնակները սկսում են որովայնի և կողքերի թեթև մարզումներից:

Որովայնի հատվածում ավելորդ սանտիմետրերը բազմաթիվ խնդիրներ են առաջացնում մեր կանանց համար, ովքեր երազում են ամեն գնով ազատվել գոտկատեղի ավելորդ ճարպից։ Ավաղ, մարմնի այս հատվածի համար հատուկ դիետա չկա... Որովայնի հատվածում նիհարելու համար նախատեսված դիետան պատշաճ սնուցման և չափավոր ֆիզիկական ակտիվության համադրություն է, որը նախատեսված է մարմնի ընդհանուր տոնայնությունը բարձրացնելու և որովայնը ամրացնելու համար: մկանները. Թույլ մկանային կորսետի դեպքում նույնիսկ ճարպային կուտակումներից զուրկ ստամոքսը թուլացած և տգեղ տեսք կունենա:

Վերջերս շատ վարժություններ են հորինվել «ծույլների համար», որոնք շատ ժամանակ և ջանք չեն պահանջում։ Կատարեք «Պլանկը» (իր բոլոր տատանումներով) օրը մեկ կամ երկու անգամ, վարժություններ, որպեսզի որովայնի մկանները չձևավորվեն (չնայած ստիպված կլինեք քրտնել), և սերիալ դիտելիս պարզապես պտտեք հուլա-հուպը. և դուք շուտով կնկատեք արդյունքը: Իսկ որովայնի ճարպը կորցնելու ձեր ընտրած դիետան պարզապես կօգնի ձեզ արագ ազատվել գոտկատեղի ավելորդ ծավալներից։ Այնպես որ, հարթ և գեղեցիկ ստամոքսը վերականգնելը շատ իրական և իրագործելի խնդիր է։

Առանց խմորիչի սննդակարգ թիվ 1, բացառությամբ շաքարի և աղի

Որովայնի ճարպը կորցնելու այս դիետան այսօր համարվում է ամենատարածվածներից մեկը։ Դրա էությունն այն է, որ ամբողջովին բացառվի սննդակարգից ցանկացած տեսակի խմորիչ՝ գարեջրի, հացթուխի կամ կաթնամթերքի։ Դիետայի տեւողությունը մեկ շաբաթ է։
Հիմնական կանոններ.
1. Խմորիչ պարունակող ցանկացած ապրանքի բացառում:
2. Հեղուկը խմեք ուտելուց միայն 2 ժամ հետո, կամ ուտելուց 20 րոպե առաջ։ Խստիվ արգելվում է լվանալ սնունդը։ Սակայն եթե ուտելիս ձեզ տանջում է անտանելի ծարավը, բացառության կարգով, թույլատրվում է խմել 1 բաժակ տաք ջուր փոքր կումերով, բայց դա չպետք է հաճախակի անել, այլապես նման քաշի կորուստից ոչ մի օգուտ չի լինի։
3. Կենդանի մանրաթելերի (բանջարեղենի, մրգերի) սպառում.

Մենյու շաբաթվա համար

Երկուշաբթի
Նախաճաշ: 1 բաժակ ջուր, խմել անմիջապես քնելուց հետո, 3 խնձոր, թեյ առանց շաքարի։
Ընթրիք: 1 բաժակ ջուր ուտելուց 20 րոպե առաջ, 200 գ հում սպիտակ կաղամբ, ցանկացած ըմպելիք առանց շաքարի։
Ընթրիք: 1 բաժակ ջուր, 5 հում գազար, ցանկացած ըմպելիք առանց շաքարի։

Երեքշաբթի
Նախաճաշ: 1 բաժակ ջուր, 4 տանձ, առանց շաքարի ըմպելիք։
Ընթրիք: 1 բաժակ ջուր, 200 գ եփած ճակնդեղ, առանց շաքարի ըմպելիք։
Ընթրիք: 1 բաժակ ջուր, 5 բուլղարական պղպեղ, առանց շաքարի ըմպելիք։

չորեքշաբթի
Նախաճաշ: 1 բաժակ ջուր, 2 նարինջ, առանց շաքարի ըմպելիք։
Ընթրիք: 1 բաժակ ջուր, 200 գ բրոկկոլի, առանց շաքարի ըմպելիք։
Ընթրիք: 1 բաժակ ջուր, 4 խնձոր, առանց շաքարի ըմպելիք։

հինգշաբթի
Նախաճաշ: 1 բաժակ ջուր, 1 գրեյպֆրուտ, առանց շաքարի ըմպելիք։
Ընթրիք: 1 բաժակ ջուր, 200 գ կանաչ լոբի, առանց շաքարի ըմպելիք։
Ընթրիք: 1 բաժակ ջուր, 10 սալորաչիր, առանց շաքարի ըմպելիք։

Ուրբաթ
Նախաճաշ: 1 բաժակ ջուր, 200 գ խաղող, առանց շաքարի ըմպելիք։
Ընթրիք: 1 բաժակ ջուր, 200 գ խաշած կոլրաբի, առանց շաքարի ըմպելիք։
Ընթրիք: 1 բաժակ ջուր, 1 նարինջ, 1 խնձոր և առանց շաքարի ըմպելիք։

շաբաթ օրը
Նախաճաշ: 1 բաժակ ջուր, 100 գ ծիրանի չիր, առանց շաքարի ըմպելիք։
Ընթրիք: 1 բաժակ ջուր, 4 լոլիկ, առանց շաքարի ըմպելիք։
Ընթրիք: 1 բաժակ ջուր, 200 գ ցանկացած կաղամբ, առանց շաքարի ըմպելիք։

Կիրակի
Նախաճաշ: 1 բաժակ ջուր, 3 տանձ, առանց շաքարի ըմպելիք։
Ընթրիք: 1 բաժակ ջուր, 5 եփած գազար, առանց շաքարի ըմպելիք։
Ընթրիք: 1 բաժակ ջուր, 3 թարմ վարունգ, առանց շաքարի ըմպելիք։

Մի մոռացեք, որ յուրաքանչյուր բաժակ ջուր պետք է խմել ուտելուց քսան րոպե առաջ, իսկ առանց շաքարի ըմպելիքը ուտելուց երկու ժամ հետո։

Դիետա թիվ 2՝ նախատեսված հինգ օրվա համար

Մենյու ամեն օրվա համար
Նախաճաշ: ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 1 գրեյպֆրուտ։
Ընթրիք: 200 գ խաշած ձուկ, բանջարեղենային աղցան։
Ընթրիք: 1 նարինջ, հավի միս, բանջարեղենային աղցան։

Աղի, քաղցր և օսլա պարունակող մթերքները պետք է բացառվեն սննդակարգից։

Դիետա թիվ 3 որովայնի ճարպը կորցնելու համար (ձմերուկ)

Դրանից հետո առաջին 5 օրվա ընթացքում ամեն օր պետք է ուտել այս հսկա հատապտուղը ձեր քաշի 10 կգ-ի դիմաց։ Այս շրջանի վերջում տասնօրյա դիետան սկսվում է նույն ձմերուկով, բայց այլ մթերքների ավելացումով։

Մենյու 10 օրվա համար
Նախաճաշ: վարսակի ալյուր և պանիր:
Ընթրիք: բանջարեղենի աղցան, ձուկ կամ հավ:
Ընթրիք: ձմերուկ.

Սրանից հետո պետք է կրկնել 5 օր բացառապես ձմերուկի սնուցումը։ Ձմերուկը հագեցնում է մարմինը ֆոլաթթվով, որն անհրաժեշտ է հյուսվածքների վերականգնման համար, և այն ունի ուժեղ միզամուղ ազդեցություն՝ հեռացնում է ավազը, տոքսինները և թափոնները մարմնից, ինչը հանգեցնում է քաշի արագ կորստի և գոտկատեղի և կոնքերի չափերի նվազմանը:

Դիետա թիվ 4՝ հիմնված առանձին սնուցման վրա

Դիետայի տեւողությունը 1 շաբաթ է։

Հիմնական կանոններ.
1. Ավելի շատ սնունդ, դրանց միջև հավասար ժամանակահատվածներ, ավելի փոքր չափաբաժիններ:
2. Խմեք օրական առնվազն 1,5 լիտր հեղուկ։
3. Ամեն անգամ սննդակարգում ներառելով թարմ բանջարեղեն, բանջարեղենային աղցաններ, բուսական յուղով խոտաբույսեր։
4. Նախուտեստներ՝ միայն մրգային։
5. Սպառվող շաքարի, աղի և ալյուրի արտադրանքի քանակի սահմանափակում։
6. Արագ սննդի, պահածոների, երշիկեղենի, ապխտած մսի սննդակարգից լրիվ բացառում։
7. Ալկոհոլի, սուրճի, ծխելու խիստ արգելք։
Որպեսզի դիետան արդյունավետ լինի, պետք է դրա մեջ ներառել բնական ձավարեղեն, պարզապես դրանք չխառնել սպիտակուցային մթերքների հետ, իսկ սպիտակուցները միացնել միայն բանջարեղենի հետ։

Շաբաթվա օրինակելի մենյու

Նախաճաշ (ըստ ընտրության).
1 խաշած ձու և դիետիկ հաց;
ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և 1 խնձոր;
դիետիկ յոգուրտ և 1 նարինջ.
Խորտիկ (ըստ ցանկության).
2 նարինջ կամ ½ քաղցր պղպեղ կամ 2 կանաչ խնձոր:
Ճաշ (ըստ ցանկության):
բուսական ապուր + 1 խաշած ձու;
բուսական ապուր հավով + ցածր յուղայնությամբ պանիր;
շոգեխաշած բանջարեղեն շոգեխաշած ցածր յուղայնությամբ ձուկով:
Ընթրիք (ընտրելու համար).
2 լոլիկ, 1 թարմ վարունգ, խաշած հավ;
1 թարմ վարունգ, 1 խաշած ձու, խաշած լոբի;
թարմ բանջարեղեն, անյուղ միս, խաշած լոբի։

Շաբաթական դիետա՝ որովայնի ճարպը կորցնելու համար թիվ 5

Մենյու ամեն օրվա համար

Նախաճաշ: չքաղցր թեյ, պանիր:
Ընթրիք: 1 պինդ եփած ձու, պանիր, եփած միս։
Կեսօրվա խորտիկ. սուրճ (թեյ), պանիր.
Ընթրիք: խաշած միս, բանջարեղենային աղցան։

Քնելուց առաջ խմեք անանուխի թուրմ։

Դիետա՝ որովայնի ճարպը կորցնելու համար No 6 քսան օր

Առաջին և երկրորդ օր. լոլիկի հյութ; 2 լիտր կեֆիր կամ կաթ; 2 կտոր հաց.
Երրորդ և չորրորդ օրեր.
8.00-9.00 - 1 կտոր սև հաց, սուրճ կաթով, ½ ճ.գ. լ. մեղր.
12.00-13.00 - 1 կտոր սև հաց, 100 գ ձուկ։
16.00-17.00 - ½ ճաշի գդալ. մեղր, 1 բաժակ կաթ կամ թեյ։
19.00 - 1 բաժակ կեֆիր, պանիր, 2 ձու։
Հինգերորդ և վեցերորդ օրեր.
8.00 - 2 խնձոր կամ նարինջ:
13.00 - բանջարեղենային ապուր, վինեգրետ:
16.00-17.00 - 2 խնձոր:
19.00 - բանջարեղենային աղցան, թեյ:

Արդյունավետ դիետա՝ որովայնի ճարպը կորցնելու համար No 7

Դիետայի տեւողությունը սահմանափակված չէ։

Հիմնական կանոններ.
1. Աղի և ալկոհոլի լիակատար բացառում:
2. Սննդի քանակը օրական 5 է 3 ժամ ընդմիջումներով։
3. Ամենօրյա ճաշացանկը ներառում է նարինջ, կիտրոնի հյութ, ջրասեղան։
4. Խմեք օրական 2 լիտր հեղուկ։ Սա կարող է լինել ոչ միայն մաքուր ջուր, այլ նաև նարնջի և գրեյպֆրուտի թարմ քամած հյութ, կանաչ թեյ։
5. Քաղցրավենիքի, խմորեղենի, սպիտակ հացի դիետայից բացառում։
6. Սուրճը կանաչ թեյով փոխարինելը.

Ձեր սննդակարգը պետք է պարունակի մեծ քանակությամբ թարմ բանջարեղեն և մրգեր, անյուղ միս, անյուղ ձուկ և հավի ձու: Երբեմն կարելի է անձնատուր լինել քաղցրավենիքով՝ մեղրով, չրերով, ժելեով, պուդինգով։

Օրվա մենյու (մոտավոր).

Նախաճաշ: 1 փափուկ խաշած ձու, տոստ։
Լանչ: 2 խնձոր։
Ընթրիք: բանջարեղենային աղցան, 200 գ խաշած ձուկ կամ հավ։
Կեսօրվա խորտիկ. Բանջարեղենով ապուր.
Ընթրիք: 1 նարինջ, 200 գ խաշած հորթի միս։
Քնելուց առաջ. մի բաժակ կեֆիր:

Դիետա թիվ 8 «Հինգ կիլոգրամ 10 օրում».

Խորհուրդ չի տրվում կանոնավոր կերպով հետևել այս սննդակարգին։ Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ սպիտակուցային օրերը փոխարինվեն ածխաջրային օրերով: Սպառված սպիտակուցները ներառում են խաշած հավի միս, հավի ձու, իսկ օգտագործվող ածխաջրերը ներառում են ճակնդեղ, գազար և սպիտակ կաղամբ:

Սպիտակուցի օրվա մենյու.

Նախաճաշից առաջ. 1 բաժակ մաքուր ջուր։
Նախաճաշ: 1 խաշած հավի ձու, 1 թարմ վարունգ դեղաբույսերով։
Ընթրիք և ընթրիք. խաշած հավ առանց մաշկի. Հավի միսը պետք է եռացնել, արգանակը քամել, նորից ջուր ավելացնել և հետագայում եփել։ Դուք պետք է ստանաք 700 գ արտադրանք: Այս գումարը պետք է բաժանել ճաշի և ընթրիքի:
Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել 1,5 լիտր ջուր։

Ածխաջրերի օրվա մենյու.

Օրական անհրաժեշտ է ուտել 1,5 կգ բանջարեղեն։ Դրանցից կարելի է աղցան պատրաստել ու ուտել ողջ օրվա ընթացքում՝ 8 չափաբաժինով։
Աղցանը պատրաստելու համար մանր կտրատել 500 գ սպիտակ կաղամբը, 500 գ գազարն ու աղցանին ավելացնել 1 թ/գ. կիտրոնի հյութ.

Հիմնական կանոններ.
1. Սննդի ռեժիմ՝ հինգ անգամյա սնունդ:
2. Վերջին կերակուրը ոչ ուշ, քան 19.00:
3. Սննդակարգից աղի վերացում.

Դիետան ավարտելուց հետո ձեզ անհրաժեշտ կլինի պահպանել և պահպանել քաշը, իսկ դրա համար պետք է ուտել վեց մթերք, որոնք այս դեպքում ձեզ անգնահատելի օգնություն կցուցաբերեն՝ վարսակի ալյուր, ոչ պահածոյացված լոբի (սպիտակ, սև, կարմիր), ոսպ ( կարելի է ավելացնել ապուրին, որը պատրաստվում է որպես հիմնական ճաշատեսակների կողմնակի ճաշատեսակ), շագանակագույն բրինձ, սիսեռ, մարգարիտ գարի։
Նախաճաշը պետք է լրացնի ձեր բացթողումները ամբողջ օրվա ընթացքում: Որոշ ժամանակ հնարավոր չի լինի ուտել թեթև ածխաջրեր՝ ռուլետներ, տորթեր, քաղցրավենիք, յուղոտ մթերքներ, սպիտակ հաց (փոխարինել հացահատիկի հացով, կամ ավելի լավ՝ խրթխրթանով), վերամշակված միս, ապխտած, տապակած։ Բնական հյութեր խմելիս դրանք հավասար համամասնությամբ նոսրացրեք ջրով։ Ավելի լավ է դրանք փոխարինել կոմպոտով կամ չոր մրգերի թուրմով, որոնք օգնում են աղիներին արագ աշխատել։ Սահմանափակեք շաքարի քանակը սննդի և հեղուկի մեջ (խմեք ամեն ինչ առանց շաքարի ավելացման): Ձեր սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի. այն պետք է պարունակի 15% սպիտակուցներ (որից կեսը կենդանական), 55% ածխաջրեր (որից 90% բանջարեղեն և մրգեր), 30% ճարպեր (որից 1-ը՝ բուսական):

Ցածր կալորիականությամբ քառօրյա եգիպտացորենի դիետա «Խիզախ և վճռականների համար»

Ինչու՞ խիզախների և վճռականների համար: Այո, քանի որ այս դիետան շատ քաղցած է, բայց, պետք է ասեմ, արագ էֆեկտ է տալիս։ 4 օրում կարող եք նիհարել 4 կամ նույնիսկ 5 կգ։ Որովայնի ճարպը կվերանա, դրանում կասկած չկա։ Այս դիետան կարելի է օգտագործել ոչ ավելի, քան ամիսը մեկ անգամ հակացուցումների բացակայության դեպքում։ Նման պատասխանատու քայլ անելը հեշտ չէ, բայց, տեսեք, խաղն արժե մոմը:

Դիետայի մենյու
1-ին և 2-րդ օրեր. 400 գ պահածոյացված կամ թարմ եգիպտացորեն (2 կոճ): Օրվա չափաբաժինը բաժանեք 4 մասի և կերեք ամբողջ օրը։ Սակայն, բացի սրանից, օրվա ընթացքում պետք է ուտել նաև 1 գազար, 1 բուլղարական պղպեղ, 1 վարունգ և լոլիկ, 1 խնձոր կամ 1 կիվի։ Ցանկության դեպքում կարող եք կանաչի ավելացնել։ Կարելի է ամեն ինչ ուտել առանձին, կամ կարելի է աղցան պատրաստել։
3-րդ և 4-րդ օրեր. 200 գ եգիպտացորեն, որը բաժանված է 4 մասի։ Դուք կարող եք թույլ տալ ձեզ մի քանի սունկ, բայց ոչ ավելի, քան 150 գ, կարող եք ավելացնել գազար, քաղցր պղպեղ, վարունգ, լոլիկ, խնձոր և կիվի:

Ինչպես նշվեց վերևում, լավ գաղափար կլիներ որևէ դիետայի մեջ ավելացնել վարժություններ՝ որովայնի մկաններն ամրացնելու համար.

#1. Նստեք աթոռի վրա, ուղղեք մեջքը, ծնկները միացրեք, ոտքերը սեղմեք հատակին: Ցածրացրեք ձեր կզակը, ձգեք ձեր ձեռքերը առաջ և արտաշնչեք: Ձգեք որովայնի մկանները, դանդաղ թեքվեք և ձեռքերը հասցրեք հատակին: Ներշնչեք, արտաշնչեք և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կատարեք այս վարժությունը 15 անգամ, իսկ հետո ամեն օր ավելացրեք ևս երկու անգամ սկզբնական քանակին։
#2. Պտտեցնել հուլա-հուպը:
#3: Թռիչք պարանով:
Թիվ 4՝ կշիռներով կողային կռում։ Վերցրեք աջ ձեռքում հարմարավետ և թեթև առարկա՝ մոտ 2-3 կգ և թեքվեք աջ, մի քիչ պահեք այս դիրքը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կատարեք վարժությունը 13-15 անգամ, ապա քաշը փոխանցեք ձեր ձախ ձեռքին և կրկնեք վարժությունը՝ թեքվելով դեպի ձախ։

Դուք սիրում եք պարել կամ լողալ: Հիանալի, պարեք, լողացեք, քայլեք - այս ամենը նաև դրական արդյունքներ կտա, իսկ որովայնի ճարպը կորցնելու դիետան միայն կարագացնի գործընթացը:

Լարիսա Շուֆթայկինա

Կանացի մարմինն այնպես է նախագծված, որ գիրանալիս նախ մեծանում է որովայնի և կողքերի ծավալը։ Ավելորդ կալորիաների ընդունումը ակնթարթորեն վերածվում է հաստ որովայնի և ավելորդ սանտիմետրերի՝ կոնքերի վրա: Ընդհանուր քաշի կորստի դեպքում այս տեղերը անմիջապես չեն նեղանում. սկզբում դեմքը «չորանում է», ապա ձեռքերը, և միայն դրանից հետո այն հասնում է մարմնի ստորին հատվածին:

Դիետաներ ստամոքսի և կողքերի նիհարելու համար. լավագույն դիետաների մենյու

Կան մի քանի հիմնական պատճառներ, որոնք հանգեցնում են ազդրերի և որովայնի ճարպային կուտակումների առաջացմանը.

• անհանգստություն և սթրես – սթրեսի արդյունքում մակերիկամները արտազատում են կորտիզոլ հորմոնը, որի ազդեցության տակ սպառված կալորիաները վերածվում են ճարպի.
• անբավարար շարժիչային գործունեությունը հանգեցնում է մկանների «լճացման» և գործչի չափազանց կլորության ձևավորմանը.
• վնասակար ածխաջրեր՝ հարուստ խմորեղեն և քաղցրավենիք, որոնք հեղուկ են պահում օրգանիզմում և թույլ չեն տալիս ազատվել ավելորդ սանտիմետրերից։

Ինչպես ընտրել դիետա ստամոքսի և կողքերի նիհարելու համար

Ազդրի շրջագիծը նվազեցնելու համար դիետա ընտրելիս պետք է հաշվի առնել ձեր մարմնի տեսակը և սննդանյութերի կլանման արագությունը:

Սահմանափակ ածխաջրածին դիետաներ

Շնորհիվ այն բանի, որ ածխաջրերի 1 մոլեկուլը կապում է 4 մոլեկուլ ջուր, մեծ քանակությամբ քաղցրավենիքով և ալյուրով դիետան հրահրում է հեղուկի կուտակում, որը պահպանվում է ճարպային բջիջներում։ Այդ իսկ պատճառով ածխաջրածին մթերքների նվազագույն սպառման վրա հիմնված ցանկացած դիետա առաջին հերթին դուրս է մղում ավելորդ ջուրը և չորացնում կազմվածքը։

Որովայնի և կոնքերի ծավալը նվազեցնելու համար պետք է հետևել մի քանի պարտադիր կանոնների.

• նվազեցնել աղի ընդունումը, վերացնել գազավորված ըմպելիքները և ալկոհոլը;
• Խմեք մաքուր ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում՝ անմիջապես արթնանալուց հետո, այնուհետև յուրաքանչյուր ուտելուց կես ժամ առաջ;
• մեկ չափաբաժինը պետք է պարունակի մոտավորապես 250 գ սնունդ;
• Սննդի միջև բացը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 3,5 ժամ, ամբողջ օրական սննդակարգը բաժանված է 5-6 չափաբաժնի:

Ցածր ածխաջրածին դիետաներում արգելվում է շաքարավազը, մեղրը և քաղցրավենիքները, օսլա պարունակող մրգերն ու բանջարեղենը, հացահատիկային և մակարոնեղենը: Բջջանյութի և ածխաջրերի անհրաժեշտ քանակությունը սպառվում է բանջարեղենի հետ՝ պատրաստված ցանկացած ձևով։

Նման դիետաների մենյուի հիմքը թռչնամիսն է, միսը և ձուկը։ Ողջունելի են ֆերմենտացված կաթնամթերք և ցածր յուղայնությամբ պանիրներ:

Ցածր ածխաջրերի սննդակարգում ճարպի քանակը չի կարգավորվում, սակայն արդյունավետ քաշի կորստի համար մսից և թռչնամսից ամբողջ տեսանելի ճարպը պետք է հեռացնել նախքան եփելը: Խոհարարության մեթոդներից ավելի լավ է ընտրել շոգեխաշել, թխել ջեռոցում կամ կոնվեկցիոն ջեռոցում։

Դիետիկ ատոմային

Ատոմային դիետայի լավ բանն այն է, որ խիստ տարբերակով օգտագործելու դեպքում այն ​​երաշխավորում է քաշի արագ կորուստ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու: Այս դիետայի սկզբունքը մաքուր սպիտակուցների և ածխաջրերի օրական այլընտրանքային օգտագործումն է՝ բանջարեղենի և չքաղցրած մրգերի տեսքով: Բացարձակապես բացառված են միայն շաքարավազը, կարտոֆիլը և բոլոր տեսակի թխած ապրանքները (ներառյալ հացը)։ Դիետայի մեկ այլ պահանջն այն է, որ ընթրիքը պետք է ավարտվի քնելուց 3-4 ժամ առաջ։

Ատոմային դիետայի մենյու սպիտակուցի օրվա համար.

1. Նախաճաշ - թեյ կամ սուրճ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթի, 150 գ կաթնաշոռի կամ 2 փափուկ խաշած ձվի ավելացմամբ։
2. Ճաշ – հնդկահավ կամ հավ առանց յուղի, ցանկացած ձևով եփած (տապակելիս չպետք է եփել); արգանակ կոլոլակներով (250գ).
3. Ընթրիք – եփած կամ շոգեխաշած ձուկ, 150 գ կաթնաշոռ, կեֆիր։

Դիետայի խիստ տարբերակում չափաբաժինը կարգավորվում է թույլատրելի ծավալով՝ 250գ, ցանկալի արդյունքի հասնելու դեպքում սննդի քանակը որոշվում է հագեցվածությամբ։

Ատոմային դիետայի մենյու բանջարեղենի օրվա համար

1. Նախաճաշ - մրգային աղցան (խնձոր, նարինջ, տանձ), տապակած ցուկկինի կամ սմբուկ, թեյ կոճապղպեղի կտորներով:
2. Ճաշ – բանջարեղենային ապուր կամ բուսական բորշ, կաղամբ, գազար և դայկոն աղցան:
3. Ընթրիք – վինեգրետ առանց կարտոֆիլի կամ կաղամբի շոգեխաշած:

Սպառված ածխաջրերը փոխարինելով սպիտակուցներով և բավականին ցածր կալորիականությամբ ամենօրյա սննդակարգով, ներքին ճարպը վերածվում է էներգիայի, իսկ մարմնի ծավալները որովայնում և կողքերում նվազում են:

Երեք օրվա էքսպրես դիետա ստամոքսի և ազդրերի համար

Եթե ​​շտապ անհրաժեշտ է ազատվել գոտկատեղի մի քանի սանտիմետրից և ուռուցիկ որովայնից, կարող եք օգտագործել արագ եռօրյա դիետա։ Առաջարկվող սննդակարգի խիստ պահպանման դեպքում որովայնի հատվածում 3-5 սմ-ով քաշի կորուստը երաշխավորված է։

Տեսանյութ - Խնձորի դիետա 3 օր

Եռօրյա դիետայի մենյու

3-7 օր տեւողությամբ դիետաները խորհուրդ է տրվում օգտագործել որպես պատշաճ սնուցման հարմարվելու շրջան։ Ցածր կալորիականության և չափաբաժինների փոքր ծավալի պատճառով ստամոքսը ընտելանում է ընդունել միայն անհրաժեշտ քանակությամբ սնունդ, և հետագայում ցանկացած չափից շատ ուտելը տհաճություն կառաջացնի։

Ցածր կալորիականությամբ դիետաներ

Ստամոքսի և ազդրերի ճարպից ազատվելու համար հարկավոր է հետևել մոտավոր կալորիականության միջակայքին։ Նորմալ ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող աղջիկների համար այն կարող է տատանվել օրական 1500-1800 կալորիաների միջև: Որպեսզի չսխալվեք ուտած կալորիաների քանակի հարցում, ավելի լավ է ձեռք բերել էլեկտրոնային խոհանոցային կշեռք և ճշգրիտ հաշվարկ պահել նույնիսկ պատրաստման փուլում։ Օգնական կարող է լինել ինտերնետում առկա կալորիաների հաշվիչը:

1. Նախաճաշ– վարսակի շիլա գրտնակված ջրի մեջ՝ քերած խնձորի ավելացմամբ (200 գ):
2. Ընթրիք– արգանակ տավարի անյուղ կոլոլակներով և խոտաբույսերով, խաշած հավի միս առանց մաշկի, կաղամբի աղցան կիտրոնի հյութով:
3. Ընթրիք– ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ ջրի մեջ շոգեխաշած բանջարեղեն, կեֆիր 1%:

Կալորիականության սահմանափակումներով մենյու ստեղծելիս պետք է հնարավորինս սահմանափակել յուղոտ մթերքները՝ խոզի միս, ապխտած միս, երշիկեղեն, թթվասեր, մայոնեզ։ Խանութում պատրաստի արտադրանք գնելիս պետք է ուշադիր ուսումնասիրել դրանց կազմը։ Օրական սննդակարգում թույլատրելի ճարպերի ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի 30 գ-ը։

Հավասարակշռված ցածր կալորիականությամբ դիետայի մենյու

• չորացրած սև հաց - 50 գ;
• բանջարեղենային ապուրներ առանց կարտոֆիլի կամ արգանակի, պատրաստված անյուղ տավարի մսից, հավից, ձկից;
• միս - տավարի միս, նապաստակ, հնդկահավ, հավ;
• Ձուկ և ծովամթերք;
• ֆերմենտացված կաթնամթերք մինչև 1% յուղ;
• հացահատիկային ապրանքներ ապուրին ավելացնելու համար, բացառությամբ բրնձի և ձավարի;
• ձու – օրական 1 ձուից ոչ ավել:

1500 կալորիա մենյու

1. Նախաճաշ– ձվի սպիտակուցի շոգեխաշած ձվածեղ (100գ), լոլիկով և վարունգով աղցան (150գ), եղերդիկ կաթով, հաց – 30գ.
2. Լանչ- գրեյպֆրուտ կամ նարինջ:
3. Ընթրիք– բանջարեղենային ապուր հնդկացորենով (250), հավի կրծքամիս խաշած (100գ), խնձորի կոմպոտ առանց շաքարի, հաց – 30գ.
4. Կեսօրից հետո խորտիկ– թեյ անանուխով կամ մասուրի թուրմով, սալորով (թրջած սալորաչիր) – 100գ.
5. Ընթրիք– շոգեխաշած կամ խաշած ձուկ (100 գ), թխած սմբուկ կամ ցուկկինի (200 գ), հաց – 30 գ։
6. Գիշերվա համար- կեֆիր կամ յոգուրտ 1%:

Պահքի օրեր

Օրվա ընթացքում դուք կարող եք ուտել.

• խնձոր, վարունգ կամ ձմերուկ – օրական 1,5 կգ;
• ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ կաթ - օրական մինչև 1,5 լիտր;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - օրական 500 գ;
• մսի կամ ձկան անյուղ սորտեր՝ օրական 400 գ, թարմ բանջարեղենի ավելացմամբ (մինչև 600 գ):

Որպես թեթևացում, կարող եք օգտագործել ըմպելիք, որը բաղկացած է կաթով եփած կանաչ տերևային թեյից։ Այս կաթնային թեյի 1,5 լիտրը, ցերեկը խմելը, երաշխավորում է 1-2 կգ կորուստ և որովայնի հատվածում ծավալի նվազում։

Ցանկացած դիետա օգտագործելիս պետք է վերահսկել սպառված հեղուկի քանակը: Դուք անպայման պետք է օրական մաքուր ջուր խմեք՝ ձեր սեփական քաշի համար 30 գրամ չափով: Ուռուցքից խուսափելու համար ջրի հիմնական քանակությունը պետք է խմել մինչև 17-18 ժամը։

Քանի որ սահմանափակ սննդակարգի ժամանակ օրգանիզմը լիովին չի ստանում բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները, խորհուրդ է տրվում ընդունել դեղագործական դեղամիջոցներ։

Ավելի արդյունավետ քաշ կորցնելու համար խորհուրդ է տրվում դիետան համատեղել ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման հետ։ Դուք կարող եք օղակ պտտել, մարզվել պտտվող սկավառակի վրա կամ զբաղվել արևելյան պարերով: Ճիշտ ընտրված սննդային համակարգը և բավարար ֆիզիկական ակտիվությունը արդյունավետ միջոց են էլեգանտ ուրվագիծ և հարթ, գեղեցիկ որովայնի հասնելու համար:

Որովայնի հատվածում ճարպային կուտակումները խնդիր են, որից ազատվելը հեշտ չէ։ Նիհարողները նկատել են, որ նիհարելու համար որոշակի միջոցներ ձեռնարկելուց հետո դեմքի, կրծքավանդակի, ձեռքերի և ոտքերի ծավալը նկատելիորեն նվազում է, բայց որովայնի և կողքերի տեսքը դանդաղորեն բարելավվում է։

Ավելորդ քաշը տարբեր կերպ է ազդում մարմնի յուրաքանչյուր տեսակի վրա, բայց ամեն դեպքում դրա զգալի մասը կկենտրոնանա որովայնի հատվածում։ Դուք կարող եք ազատվել դրանից, եթե ընտրեք համապատասխան սննդային ծրագիր։ Արժե պարզել ստամոքսի և կողքերի վրա նիհարելու սննդակարգի առանձնահատկությունները՝ ճաշացանկ, արգելքներ և առաջարկություններ։

Դիետայի սկզբունքները

Որովայնի և կողքերի հատվածում նիհարելու համար նախատեսված դիետան ոչ միայն արդյունավետ է, այլև պարզ։ Բայց արժե հաշվի առնել որոշ նրբերանգներ.

• Նախքան դիետա պահելը, դուք պետք է պատրաստեք ձեր մարմինը. Նրանից մեկ շաբաթ հեռու հրաժարվել «ծանրից»և անպիտան սնունդ: Կրճատեք ձեր չափաբաժինները և անցեք առողջ սննդակարգի:
• Հետո չափից մի կերեքվերջացնելով դիետան. Եթե ​​դրա ավարտից անմիջապես հետո տրվեք արգելված մթերքներին և մեծ չափաբաժիններով ավելացնեք նույնիսկ առողջ սնունդ, ապա ճարպը նորից կհայտնվի։ Ստեղծեք մենյու՝ հիմնվելով առաջարկվողի վրա և հետևեք ուղեցույցներին:
• Խմեք շատ հեղուկ.Դա արեք նույնիսկ այն դեպքերում, երբ խմելու հատուկ կարիք չկա։ Երկու լիտր ջուրը կարևոր պայման է։
• Մի հանձնվիր նախաճաշեր. Եթե ​​արթնանալուց հետո բավականաչափ սնունդ եք ուտում, ձեր օրգանիզմը բավականաչափ ուժ կունենա օրվա սթրեսը հաղթահարելու համար: Եթե ​​օրվա ընթացքում անտեսեք այս կանոնը, ապա չեք թողնի սովի զգացումը, իսկ երեկոյան ստիպված կլինեք այն հագեցնել։ Այս մանիպուլյացիան վատ է ազդում մարսողական համակարգի վրա։
• «Վեցից հետո մի կերեք» հայտնի արտահայտությունը բառացի մի ընդունեք։ Դուք չեք կարող ուտել միայն գիշերային հանգստից չորս ժամ առաջ, քանի որ այն պետք է ժամանակ ունենա մարսվելու համար: Կարդացեք այն մասին, թե արդյոք երեկոյան ժամը 6-ից հետո չսնվելն օգնում է ձեզ նիհարել:
• Եթե ​​ցանկանում եք խորտիկ ուտել կամ «փափագում» եք արգելված ապրանքի, ապա օգտագործեք մրգեր.Հարմար է սովի զգացումը ճնշել խնձորով։
• Արդյունքի համախմբման ժամանակահատվածում սպառել աղցաններօրը մի երկու անգամ։ Երբեք դրանք մի համեմեք մայոնեզով, մանանեխով կամ կետչուպով, հակառակ դեպքում ազդեցությունը հակառակը կլինի։
• Միավորել էներգահամակարգը ֆիզիկական վարժություն. Ստամոքսը և կողքերը հեռացնելու և ավելի լավ արդյունքի հասնելու համար նպատակահարմար է օրական առնվազն մի քանի րոպե կատարել նուրբ վարժություններ։ Դրանք օգտակար են ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար։

Մթերային ցանկ

Պարադոքսալ կերպով, որոշ մթերքների օգտագործումը դրական է ազդում մարմնի քաշի վրա: Իհարկե, դուք չեք կարող տարվել, քանի որ նույնիսկ առողջ սնունդը մեծ քանակությամբ կարող է վնաս պատճառել: Ահա այն ապրանքների ցանկը, որոնք ոչ միայն Կարող է, բայց պետք է նաև ուտել.

• Մրգեր. Հատկապես օգտակար են ցիտրուսային մրգերը, որոնք հրահրում են ստամոքսի հյուսվածքի կծկում, որից հետո այն ժամանակավորապես փոքրանում է չափսերով։
• Բանջարեղեն. Նրանք դրական են ազդում նյութափոխանակության վրա և ստեղծում են հագեցվածության զգացում, չնայած ցածր կալորիականությանը: Դրանք կարելի է շոգեխաշել և օգտագործել որպես ապուրի հիմք։ Նրանք նաև համեղ սոուսներ են պատրաստում։
• Կանաչապատում. Խորհուրդ է տրվում այն ​​ավելացնել ապուրների, աղցանների և այլ ուտեստների մեջ։ Կանաչները հագեցնում են օրգանիզմը վիտամիններով և հանքանյութերով։
• Թոքեր կաթնամթերք. Կեֆիրը, կաթնաշոռը, ցածր յուղայնությամբ կաթը և պինդ պանիրը ազատում են քաղցից, բայց «ծանր» մթերքներ չեն։
• Անյուղ միս.Հավի միսը, երիտասարդ տավարի միսը, հնդկահավը և նապաստակը մթերքներ են, որոնք կանխում են օրգանիզմի հոգնածությունը ամենօրյա ֆիզիկական գործունեության ընթացքում։
• Շիլա ջրի վրա. Վարսակի ալյուրը, բրինձը և հնդկաձավարը պարունակում են առողջ ածխաջրեր։ Այս նյութերը, ինչպես ճարպերը, ազդում են քաշի ավելացման վրա, սակայն դրանք անհրաժեշտ են փոքր քանակությամբ։
• Չորացրած մրգեր և ընկույզներ.Խորհուրդ է տրվում շաբաթական մի քանի անգամ մի փոքր բուռ ուտել։

Դուք, անշուշտ, լսել եք ճարպեր առաջացնող մթերքների մասին։ Նրանցից ոմանք հայտնի են գրեթե բոլորին, բայց արժե հաշվի առնել ապրանքների ամբողջական ցանկը, որոնք կան դա արգելված է:

Դիետայի մենյու շաբաթվա համար

Որովայնի և կողքերի նիհարելու դիետան համապատասխանում է հատուկ մենյուի։ Պետք է հետեւել դրան մեկ շաբաթ՝ փորձելով ճշգրտումներ չանել։

Արդյունքների համախմբման ժամանակահատվածում դիետան պլանավորելիս պետք է ապավինեք մենյուին: Դուք կարող եք փոխարինել որոշ ուտեստներ կամ ապրանքներ նույնականներով: Օրինակ՝ հնդկաձավարի փոխարեն վարսակի ալյուր կերեք կամ նարինջը փոխարինեք գրեյպֆրուտով։

Շաբաթվա օրինակելի մենյու.

Ֆիզիկական վարժություն

Ցանկալի էֆեկտին արագ հասնելու համար շատ կարևոր է մարզվել

Առասպելն այն մասին, որ տանը կատարվող վարժություններն անարդյունավետ են, ճիշտ չէ: Նիհարելու նպատակով մարզվելու համար պարտադիր չէ գնալ մարզասրահ և օգնություն խնդրել հրահանգիչից։ Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք կարող են բացասաբար ազդել կողքերի և որովայնի ճարպի վրա.

• Թեքություններ.Դուք կարող եք սկսել ձեր դասը դրանով, քանի որ այն կծառայի որպես հիանալի տաքացում: Ափերը դրեք գոտկատեղին և թեքվեք տարբեր ուղղություններով։ Ցանկալի է մի քանի անգամ թեքվել հետ, հետո առաջ, իսկ հետո աջ ու ձախ։
• Շրջադարձներ.Ձեռքերդ թեքված պահեք արմունկներում՝ կրծքավանդակի մակարդակով: Թեքեք ձեր մարմինը տարբեր ուղղություններով:
• Շեղումներ. Թեքեք ձեր մարմինը ետ և շրջեք այն տարբեր ուղղություններով:
• Ոտքը բարձրացնում. Պառկեք որովայնի վրա և ձեր արմունկները, ափերը և մեկ ծունկը դրեք գորգի վրա: Հերթականորեն բարձրացրեք ձեր ոտքերը և իջեցրեք դրանք:
• Մարմնի բարձրացում.«Ավելացրեք որովայնը» արտահայտությունը շատերի համար աննշան է թվում, բայց դա ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է: Դուք չեք կարող բարձրացնել ձեր ոտքերը, սա պարտադիր պայման է: Առաջին օրը դուք չեք կարող իրականացնել ավելի քան տասը վերելակ: Մոտեցումների թիվը պետք է աստիճանաբար ավելացնել։

Նույնիսկ եթե մարմնի այլ մասերում ճարպային կուտակումներ չկան, տարբեր մկանային խմբերի ֆիզիկական ակտիվությունը անհրաժեշտ է։ Խորհուրդ է տրվում վազել, կծկվել, պարանով ցատկել և կանոնավոր վարժություններ կատարել՝ մարմնի տոնուսը պահպանելու համար։

Տեսանյութ - «Տնային վարժություններ որովայնի մկանների համար»