A test szárítása: hasznos információk

Sokan összekeverik a testszárítás és a fogyás fogalmát. A testszárítás a bőr alatti zsírszövet célzott 8-10%-os csökkentésének folyamata, melynek eredményeként jobban megnyilvánul az izomkönnyítés. A fogyás a felesleges kilók (nem csak a zsírfelesleg) megszabadulása.

A szárítás három összetevője:

• A megfelelő edzésprogram összeállítása.
• A kalóriabevitel normalizálása.
• Az izom- és zsírszövet arányának korrekciója.

Más szóval, a lányok testszárítása nem 2 hetes diéta, hanem hosszú folyamat, amely akár 2 hónapig is eltarthat. A szakemberek hangsúlyozzák, hogy ez a rendszer nem mindenkinek való, évente maximum 2 alkalommal végezhető el, egészségtelen embereknek biztosan nem ajánlott.

A bőr alatti zsír kezdeti szintje nem haladhatja meg a 25% -ot. Szeretnénk figyelmeztetni, hogy az izmok gyorsabban égnek el, mint a zsír, ezért jó minőségű támogatást (erőt és táplálkozást) kell kapniuk. A fehérje mennyisége az élelmiszerekben nő, de a szénhidrátok és zsírok minimálisra csökkennek.

A teljesen szénhidrátmentes étrend veszélyes lehet az egészségre, az ezzel kapcsolatos orvosi vélemények kétértelműek, mert ketoacidózis alakulhat ki. De a szénhidrátok kis mennyiségben történő fogyasztása megoldja ezt a problémát. A szénhidrátok energia, ez az az energia, amely felhalmozódik az izmokban, és az el nem költött energia zsírlerakódásokká alakul. Ennek megfelelően, amikor a szervezet felhasználja az izmokban és a májban lévő glikogéntartalékokat, a raktárból származó zsírok kerülnek felhasználásra.

Fontos! A test szárítása csak akkor lesz hatékony, ha a lányoknak izomtömege van. Ha ez nincs meg, akkor az erőnlétről át kell térni az erősítő és tömegnövelő programokra, és csak ezután kell megszáradni.

Diéta és jellemzői

A szárítás során az étrend 70% -ának fehérjéknek, a többinek telítetlen zsíroknak és összetett szénhidrátoknak kell lennie.

Nem mindenki ismeri az egészséges táplálkozás alapelveit, de röviden a legfontosabbról:

• A zsírok telítettek és telítetlenek. Telítettek a zsíros húsban, vajban és tejtermékekben találhatók. Ezek olyan káros zsírok, amelyeket a szervezet rosszul bont le. A telítetlen zsírok a tengeri halakban, az alacsony zsírtartalmú tejtermékekben, a diétás húsban és a diófélékben találhatók.
• Szénhidrát – legyen belőlük egy kevés az étlapon, kezdje 2 grammal 1 kilogrammonként, és fokozatosan csökkentse a mennyiséget. Vegyen be az étlapjába zabkását (hajdina zabpehely) és durumbúza tésztát. De óvatosnak kell lennie az édességekkel és a pékárukkal. A karcsú test érdekében le kell mondani a gyümölcsökről szárítás közben, mert fruktózt és cukrot tartalmaznak.
• A fehérjék lehetnek növényi vagy állati eredetűek. A növényi fehérjét lányoknak ajánljuk, a férfiak nehezebben emésztik meg.

Szárítási szabályok lányoknak:

• Az étkezésnek töredékesnek (5-7-szeresnek) kell lennie, és a megfelelő ételekből kell állnia.
• Több vizet kell innia: testsúlya kg x 0,03. Javítja az anyagcserét és tisztítja a szervezetet.
• A táplálkozásnak nem szabad kalóriadúsnak lennie: lefogy, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Minden nap számolja a kalóriákat, és állítsa be az étrendjét.
• Az eredmény 2 héten belül észrevehető lesz, de maga a folyamat 6-12 hétig tart.
• Ne felejtse el, hogy a helyes táplálkozás önmagában nem hoz eredményt, nagy intenzitású edzésre van szüksége. Lányoknak nem ajánlott a nagy terhelés, a szuperszett, a crossfit és az intervallum edzés jól bevált. A váltakozó erő- és kardió gyakorlatokról van a legjobb értékelés.
• Nem lehet élesen csökkenteni az étrend kalóriatartalmát, a menünek teljesnek kell lennie. Minden nap, amikor éhező diétán élsz, a szervezet kárpótol. Sőt, elkezdi tárolni a zsírt a jövőbeni használatra, és minden erőfeszítés hiábavaló lesz. Ezért nem lehet éhezni.
• Ezenkívül ihat zsírégetőket, de ne feledje, hogy ezeknek is vannak ellenjavallatai. Minden gyógyszert egyedileg választanak ki. Ráadásul megfelelő terhelés nélkül sem működnek, csak sportolás közben aktivizálódik az anyagcsere és beindul a zsírégetés folyamata.
• Eltelik egy hónap, és észre fogod venni, hogy a program már nem hoz eredményt. Pár napig változtathatod a menüt, telítve jó zsírokkal és szénhidrátokkal. Ez a kiürítés serkenti a hormontermelést, és a zsírégetés újraindul.
• Edzés előtt ajánlatos egy lassan emésztődő szénhidrátot (zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér) és fehérjéket tartalmazó menüt készíteni.
• Edzés előtt és után 2 órával nem szabad enni. Ebéd előtt fogyaszd el az étlapod élelmiszereinek 2/3-át.
• Hagyja fel a gyorsételeket, az alkoholt, a dohányzást - az ilyen táplálkozás határozottan nem segít a fogyásban.
• Ételek párolása, párolása vagy főzése javasolt. Ügyeljen arra, hogy az étlapon ne legyen sült vagy füstölt étel.
• Az étlapnak tartalmaznia kell az alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékeket, a diétás húst és halat, a tenger gyümölcseit, a tojást, a zöldségeket és a gabonaféléket. Gyümölcsök csak az első héten megengedettek, utána kizárt.
• Ha a szárítás egy hónapnál tovább tart, konzultáljon orvosával a multivitamin komplexek szedésével kapcsolatban.
• Átlagosan akár 5 kg-ot is fogysz egy hónap alatt. 2 hét alatt – 2-3 kg.

Indikatív menü egy hónapra

• 1. hét – 2 g szénhidrát 1 kg súlyonként.
• 2. hét – 1 g szénhidrát 1 kg-onként, ne csökkentse a fehérjék és zsírok mennyiségét.
• 3. hét – minden ugyanaz, mint a másodiknál.
• 4. hét – az első megismétlése.

A diétából való kilépést is jobb napra számolni: az első 3-5 napban tartsa be a negyedik hét diétáját. Fokozatosan növeljük a szénhidrátok mennyiségét, ne éljünk vissza az egyszerű szénhidrátokkal. Naponta legfeljebb 100 kcal-val növeljük az étrend kalóriatartalmát.

A hét napja Tájékoztató menü 1. Reggelire: zöldségsaláta (200g), egy pohár zsírszegény joghurt.
Ebédre: párolt zöldségek (100g), főtt csirke (150g).
Vacsorára: zöldségsaláta (200g), főtt csirke (100g)2. Reggelire: túró dióval (120g).
Ebédre: húsleves (100g), marhapörkölt (100g), káposztasaláta (150g).
Vacsorára: zöldségsaláta tojással (150g), sovány sonkával (50g)3. Reggelire: zabpehely mazsolával (100g).
Ebédre: pürésített zöldségleves (200g), főtt marhahús (100g).
Vacsorára: párolt csirke zöldségekkel (250g)4. Reggelire: 2 főtt tojás, 1 pohár kefir.
Ebédre: bors rizzsel és sovány marhahússal (150g), zöldségsaláta (100g).
Vacsorára: rizs zöldségekkel (200g)5. Reggelire: rántotta 2 tojásból.
Ebédre: sovány borscs (150g), párolt marhahús (100g).
Vacsorára: tenger gyümölcsei saláta (150g)6. Reggelire: zsírszegény túró (100g).
Ebédre: párolt hal zöldségekkel (250g).
Vacsorára: sült hal (150g), zöldségsaláta (150g)7. Reggelire: hajdina zabkása (150g), 1 pohár tej.
Ebédre: főtt csirke (150g), rizs zabkása (100g).
Vacsorára: párolt bab (100g), főtt marhahús (100g)

2. táblázat Menü 2 hét, nap

A hét napja	Tájékoztató menü
1	Reggelire: zsírszegény túró (150 g), 1 pohár kefir. Ebédre: zsírszegény halászlé (150g), párolt hal (100g). Vacsorára: omlett 3 tojásfehérjéből, főtt csirke (100g)
2	Reggelire: zabpehely bogyós gyümölcsökkel (150g). Ebédre: párolt csirke zöldségekkel (250g).
3	Reggelire: 2 főtt tojás, 2 paradicsom. Ebédre: püré leves karfiollal (200g), főtt marhahússal (100g). Vacsorára: hajdina zabkása (100g), főtt csirke (100g)
4	Reggelire: túró szárított gyümölccsel (150g). Ebédre: rizs zöldségekkel (200g). Vacsorára: marhaszelet (100g), zöldségsaláta (150g)
5	Reggelire: 1 főtt tojás, zabpehely (100g). Ebédre: gombaleves (150g), csirkehússzelet (100g). Vacsorára: zöldségpörkölt (200g)
6	Reggelire: zsírszegény túró (120g). Ebédre: húsleves (120g), párolt zöldség (150g). Vacsorára: pilaf marhahússal (150g)
7	Reggelire: omlett (150g). Ebédre: bableves (200g), főtt csirkemell (100g). Vacsorára: túró aszalt sárgabarackkal (150g)

A harmadik hét megismétli a második menüjét, a negyedik hét pedig az első menüjét. Az erről a diétáról szóló vélemények többnyire pozitívak.

A testzsír egy speciális étrend, amelynek célja a zsírégetés, miközben a lehető legnagyobb mértékben megőrzi az izomtömeget. Ez azt jelenti, hogy megfelelően szervezett szárítással a lehető legtöbb zsírt tudod elégetni, és nem az izmokat (ez történik a legtöbb divatos diéta betartása esetén).

Az izomtömeg fenntartása olyan előnyökkel jár, mint például a vonzóbb sziluett (a tónusos izmok minimális zsírtartalommal sokkal jobban néznek ki, mint a megereszkedett bőr egy kimerítő diéta után), valamint a változatosabb étrend (azok, akiknek nagyobb az izomtömege, engedheti meg magának, hogy sokkal több kalóriát egyen anélkül, hogy veszélyt jelentene az alakjára).

Sok nő évekig keményen dolgozik a hasizmok edzésén, de ezeket a bőr alatti zsír elrejti. Ha látni szeretné faragott hasizmokat, akkor a szárítás a tökéletes megoldás az Ön számára. Azonnal mondjuk ki, hogy a szárítás alkalmas azok számára, akiknek 10 kg-ot kell leadniuk. Ellenkező esetben a szárítás tovább tarthat, és akkor az egészsége súlyosan megsérül. Általában a szárítás körülbelül két hónapig tart.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a vágás sikerének 80%-a a táplálkozástól függ, de emlékezni kell a fizikai aktivitásra is.

1. Az izomtónus és az izomtömeg megőrzése.
2. Fokozott anyagcsere és ennek megfelelően a bőr alatti zsír gyorsabb égése.
3. A kalóriaablak növelése, ami miatt fogyás következik be.

Hol kezdjem a szárítási folyamatot?

A szárítás nem kezdődhet hirtelen. Ez egy szigorú diéta, a szervezetet fel kell készíteni rá. Ezért 2-3 héttel a szárítás előtt csökkentse a fehérjebevitelt maximumra, a szénhidrátot pedig minimálisra. Ez azt jelenti, hogy minden káros terméket ki kell zárni az étrendből, a pékáruktól és édességektől a füstölt termékekig. Az étrendben marad: teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, rozslisztből készült tészta, valamint durumbúza. Természetesen az étrend alapja fehérjetermékek, például hús, hal, hüvelyesek és alacsony kalóriatartalmú tej.

A szárítást sportolóknak találták ki, és eredeti formájában 4 periódusból áll. Bármely szárítási időszak alatt a minimális napi kalóriabevitelnek 1200 kcal-nál magasabbnak kell lennie. Ennek az ajánlásnak a figyelmen kívül hagyása súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet.

Az első szárítási időszak (szakasz) 4-6 hétig tart. Ebben a szakaszban 50-60% fehérjét, 10-20% zsírt és 20-30% szénhidrátot kell fogyasztania (20% jobb). Az optimális kalóriatartalom ebben az időszakban napi 1600 kcal. Ezt a feltételt követően a fehérjének 200 grammnak (820 kcal), a zsírnak 34 grammnak (320 kcal), a szénhidrátnak körülbelül 117 grammnak (480 kcal) kell lennie.

Minta menü ebben a szakaszban:

• Példa a reggelire: főtt csirke tojás + 1 tojásfehérje (a sárgáját dobd ki, vagy add az ellenségnek), vízben főtt zabpehely (50 gramm száraz gabonára számítva) + zöld tea.

Összesen: 22 g fehérje + 14 g zsír + 34 g szénhidrát. Kalória - 260 kcal.

• második reggeli (kb. 2 óra elteltével): 100 gramm csirkemell + főtt reszelt cékla saláta (kb. 200 gramm), egy teáskanál (4,5 gramm) lenmagolajjal (olíva) ízesítve + közepes alma (kb. 200 gramm).

Összesen: fehérjék 27 g (111 kcal) + 6,5 g zsír (61 kcal) + 38 g szénhidrát (156 kcal). Kalória - 328 kcal.

• ebéd: 200 g tintahal filé + rizs zabkása vízen (50 g száraz gabonapehely) + saláta (friss káposzta vagy uborka) - 200 g + 1 tk. olivaolaj.

Összesen: fehérjék - 46,5 gramm, szénhidrátok - 46,5 gramm, zsírok - 6,5 gramm. Kalória - 441.

• uzsonna: 200 gramm sült csirkemell.

Összesen: fehérje - 47 g, zsírok 4 g. Kalória - 230 kcal.

• délutáni snack: omlett 5 csirkefehérjéből, olaj nélkül sütve.

Összesen: fehérjék - 18 g. Kalória - 74.

• vacsora: főtt csirke filé 150 g + 100 g felaprított fehér káposzta saláta (citromlével meglocsolható).

Összesen: fehérjék - 39 gramm, zsírok - 4 gramm, szénhidrátok - 5 gramm. Kalória - 255.

Második szárítási időszak

Ennek a szakasznak egy-két hétig kell tartania (de egy hét még mindig jobb). 80% fehérjét, 20% zsírt kell fogyasztania. Teljesen távolítsa el a szénhidrátokat. Az étrendnek csak tiszta fehérjéket kell tartalmaznia. Sovány hús (főleg csirkefilé), fehér sovány hal, tintahal, csirke tojásfehérje, garnélarák. A zsírok a fehérjetartalmú élelmiszerekkel együtt bejutnak a szervezetbe. A fenti termékeket sütni vagy főzni kell. A napi étrend kalóriatartalma napi 1200-1400 kcal-ra csökkenthető (234-273 gramm fehérje és 26-30 gramm zsír).

A szárítás első két szakaszában elegendő mennyiségű tiszta artézi vizet kell fogyasztani (kb. 2 liter naponta).

Ha nem vesz részt professzionális sportban, és nem készül versenyekre, akkor hagyja abba a szárítás ezen szakaszát. Ha betartja az összes ajánlást, akkor megfelelő eredményt kell kapnia.

Próbáljon meg gyakrabban inni vizet az étkezések között. Igyál zöld teát és cikória gyökér kivonatot. Ezek az italok nem csak az étrended díszítésében segítenek, hanem fokozzák a zsírégetési folyamatot is.

Menü a második szárítási időszakhoz

Példa menü erre a szárítási időszakra:

Reggeli: csirkemell - 200 gramm.

Összesen: fehérjék – 47 gramm, zsírok – 4 gramm. Kalória - 230.

Második reggeli: omlett (3 fehérje és 1 tojás), olaj nélkül sütve.

Összesen: fehérjék – 23,5 gramm, zsírok – 11 gramm, szénhidrátok – 1 gramm.

Ebéd: 300 gramm sovány fehér hal.

Összesen: 54 gramm fehérje, 3 gramm zsír. Kalória - 250.

Uzsonna: 200 gramm sült csirkemell.

Összesen: fehérjék – 47 gramm, zsírok – 4 gramm. Kalória - 230.

Délutáni uzsonna: 200 gramm tintahal filé + 1 uborka.

Összesen: fehérjék – 36 gramm, zsírok – 1 gramm, szénhidrátok – 3 gramm. Kalória - 170.

Vacsora: 150 gramm sült vagy főtt csirkemell.

Összesen: fehérjék – 36 gramm, zsírok – 3 gramm. Kalória - 176.

Harmadik szárítási időszak

Nem tart tovább egy hétnél, és profi sportolók végzik a versenyhez közelebb. Ebben a szakaszban a fehérjék a maximumra, a zsírok minimálisra csökkennek, a szénhidrátok pedig hiányoznak. A bejövő folyadék mennyisége is minimálisra csökken.

Negyedik szárítási időszak

Ezt "szénhidrát-feltöltésnek" hívják. Ez egyfajta kezdet az étrendből való kilépéshez. Három nappal a verseny előtt kezdődik.

Ha úgy dönt, hogy boldogul a szárítás első két szakaszával, akkor azonnal el kell kezdenie a szénhidrát betöltését.

A szárítást úgy kell befejeznie, hogy alacsony szénhidráttartalmú (alacsony glikémiás indexű) ételeket fogyaszt. Itt jól jönnek a szénhidrátban legszegényebb zöldségek (zöldek, uborka, káposzta). Ezután adhat hozzá gyümölcsöt, sült burgonyát, gabonaféléket, durumbúzából készült tésztát vagy rozslisztet. Jobb ezt a folyamatot egy hétre elosztani. Ezt követően elkezdheti a szokásos, kiegyensúlyozott, egészséges étrendet.

A szárítás során feltétlenül vegyen be komplex vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezek lehetnek rendszeres komplexek vagy gyógyszerek a sportolók számára. Ugyanakkor a szigorú diéta betartása ellenére is csökkentheti a vitaminok és ásványi anyagok elvesztését a szervezetben.

A szárítás során érdemes természetes és mesterséges zsírégetőket is hozzáadni. Ebben az időszakban elfogadható természetes zsírégetők: zöld- és gyömbér tea, cikória, mindenféle fűszer (fahéj, vanília, szegfűszeg). A mesterséges zsírégetők közül az L-karnitint tartják a legbiztonságosabbnak és leghatékonyabbnak. Segíti a zsírégetést edzés közben, energiát ad, és erősíti a szívizmot is. Az L-karantént a fizikai aktivitás napján fél órával előtte kell inni. Például, ha hétfőn-szerdán-pénteken edz, akkor fél órával edzés előtt meg kell inni 0,5-1 gramm L-karnitint.

Mikor jelennek meg a szárítási eredmények?

Az ajánlások helyes betartása és az étrend betartása esetén az első változások már az első hét végén észrevehetők. Észre fogja venni, hogy megfeszült. Ha már a szárítás előtt aktívan sportolt, az izmok jobban tapinthatóvá válnak. A szárítás során a zsírtömeg elveszik, míg az izomtömeg (ami sokkal nehezebb) megmarad, így a súly lassabban fog fogyni, mint a térfogat. Annak érdekében, hogy a szárítás motivációja ne hagyjon el, naplót vezethet, ahol rögzítheti köteteit. Mérje meg őket hetente egyszer.

A szárítás végén elveszíti a problémás területek zsírlerakódásainak jelentős részét.

Az optimális, ha hetente legalább háromszor aktív fizikai tevékenységet végez. Ez biztosítja a magas anyagcserét és az izomtömeg megőrzését. A „mindennapi” gyakorlatok lehetőségét sem szabad elszalasztani: még egyszer mossa le a padlót ronggyal, semmint felmosóval, figyelmen kívül hagyja a liftet, szálljon le korábban a szállítóeszközről, és sétáljon legalább egy megállót.

A szárítás nagyon szigorú diéta, ezért számos ellenjavallata van. Gyomor-, bél-, vese-, hasnyálmirigy- és májbetegségek, valamint cukorbetegség esetén nem szabad megszáradni. A szárítás ellenjavallt terhes és szoptatós anyák számára is.

Végezetül azt javaslom, hogy nézzen meg egy videót a lányok számára készült vágódiétáról.

Például fehér húsú csirke (mell), sovány marhahús (lehetőleg főtt) (70%), gabonafélék és alacsony glikémiás indexű tészta (20%), többszörösen telítetlen zsírsavak (halolaj, dió, lenmagolaj) (10%), zöldségek (rost) - korlátozás nélkül, és sok víz (2-3 liter).

A vágás menüjének kiválasztásakor a lányoknak figyelniük kell arra, hogyan távolítják el a szénhidrátokat az étrendből. A helyzet az, hogy ha egy férfi hormonális háttere jobban ellenáll az étrend változásainak, akkor a nők számára minden bonyolultabb. Éppen ezért minden sportolót nehezebb felkészíteni a versenyekre, mint egy sportolót. Megemlítettük, hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet.

A „testszárító” diéta felépítésének alapelvei:

1. A táplálkozási program során feltétlenül végezzen aerob gyakorlatokat.
2. Egyél kis adagokban, a nap bizonyos szakaszaiban, legfeljebb 4-5 alkalommal.
3. Igyon több vizet (legfeljebb 2,5 litert).
4. Minden nap számold a kalóriákat.
5. Ne egyen edzés előtt (1,5 óra) és utána (1 óra).
6. Ne mondjon le teljesen a szénhidrátokról a diéta első szakaszában, ha a szervezet súlyos stressznek van kitéve.
7. Legyen nagyon egyszerű a vacsora.
8. Ne hagyja ki a reggelit.
9. A diéta időtartama legfeljebb 6 hét, végére a szénhidrátbevitelt minimálisra kell csökkenteni.
10. A napi étrend legfeljebb kétharmadát a nap első felében fogyasztják el.
11. A szövődmények elkerülése érdekében nem szabad megengedni a glükóz éles és erőteljes csökkenését.
12. Minden ételt főzve, párolva, párolva készítenek.
13. Az ételek napi összkalóriatartalma a megszokotthoz képest 300-400 kcal-val csökken.

Ellenjavallatok a testszárító étrendhez

Szigorúan tilos a táplálkozással kísérletezni máj-, vese-, szív- és gasztrointesztinális betegségben szenvedőknek, valamint izomtömeghiányban szenvedőknek. Jobb, ha elhalasztja a diétát, ha fontos és felelősségteljes feladat vár rád, például egy teszt sikeres teljesítése.

Miről kell majd lemondanod?

A test szárításakor nem ehet gyümölcsöt, ami gyakran további stresszt okoz a szervezetben. Az állati eredetű zsírok szintén kizártak, és minden fehérjetartalmú élelmiszert csak zsírszegényen fogyasztanak. Természetesen nem lehet enni gyorskaját, kenyeret, péksüteményeket, füstölt húsokat, konzervet, sós ételeket, üdítőt, alkoholt inni, a testszárításnál aprólékosan kell kiválasztani az étlapot. Meghívjuk Önt is, hogy ismerkedjen meg a népszerű blogger és az orosz sportoló, Szergej Yugay hozzávetőleges étrendjével és szárítási étrendjével.

Mit ehetsz?

Testszárítás lányoknak - heti menü.

Természetesen mindannyian mások vagyunk, és talán az olvasók egy része nem engedheti meg magának a tintahalat - mindig. De a termékek legfontosabb koncepciója adott, a táplálkozási követelmények és a kalóriatartalom keretein belül variálhatja és keverheti a termékeket, de ne sértse meg a menüt, különben egyszerűen nem kapja meg az eredményt.

	Hétfő	W	Házasodik	Cs	Péntek	Ült	Nap
Reggeli	zabkása, 2 tojásfehérje, egy pohár tea, fél grapefruit	tojásfehérje omlett, pohár sovány tej	hajdina vízen, főtt tojás	zabpehely, tea	2 tojásfehérje omlett, uborka, tea	tojás paradicsommal, tea	egy tányér zabpehely egy marék mazsolával, teával
Vacsora	főtt mell, uborkasaláta	egy darab főtt marhahús, egy saláta borsból és petrezselyemből vajjal.	adag halászlé burgonya nélkül, uborka-paradicsom saláta, darab hal	párolt tintahal egy kanál tejföllel, kaliforniai paprika salátával	gombaleves, főtt csirke, zöldek	csirkemellel párolt bab, zöldek	párolt hal zöldségekkel
Délutáni nasi	egy kis adag hajdina vízben	főtt hal spárgával	túró 2 db. szárított sárgabarack	karfiol leves	uborka és paprika saláta	túró kefirrel	zöldség saláta
Vacsora	hal és káposzta ragu	túró kefirrel	párolt hal és káposzta saláta	túró kefirrel	párolt hal, káposztasaláta	hajdina főtt mellével	sült tintahal, egy adag túró

Ha a szervezet erősen „ellenáll” a szénhidráthiánynak, a vágás első hetében napi 1 alma vagy fél grapefruit fogyasztása megengedett uzsonnára. Igyál többet és egyél minél kevesebbet, akkor nem fog utolérni az éhségérzet, és felgyorsul az anyagcseréd, ami felgyorsult zsírbontáshoz (zsírégetéshez) vezet.

Hogyan kell enni legközelebb?

Ezt az étrendet általában alacsony szénhidráttartalmúnak vagy alacsony kalóriatartalmúnak nevezik. A második héttől tanácsos teljesen lemondani a gyümölcsökről, vagy fél napot hagyni, nem többet. Az esti étkezés csak túrót, kefirt, főtt húst és halat tartalmazzon. A harmadik héttől a gyümölcsök elutasításának teljesnek kell lennie. A negyedik héttől a gabonafélék napi mennyisége legfeljebb 6 kanál, az ötödik héttől pedig a gabonaféléket is elhagyják a fehérjetartalmú élelmiszerek javára. A diéta hatodik hete kizárja a tejes ételeket, és ezt követően fokozatosan vissza kell térnie az első hét menüjéhez.

A teljes időtartam alatt a test szárítása segíthet megszabadulni 10 vagy több kg-tól. súlyt, miközben az izmok vonzó megkönnyebbülésre tesznek szert. Ennek a táplálkozási rendszernek az a hátránya, hogy az elmúlt hetekben az étrend kiegyensúlyozatlan volt, ezért nem szabad évente 2-nél többször gyakorolni.

A testszárítás speciális technikák sorozata, melynek célja a bőr alatti zsír elégetése a test és az izmok károsodása nélkül. De ne felejtsük el, hogy a szépség áldozatot követel, és ez az eset sem kivétel. Ennek a technikának a használatakor sok erőfeszítésre és akaraterőre lesz szükség ahhoz, hogy ne hagyd fel, amit elkezdtél. De ha mégis úgy dönt, hogy elkezdi, akkor megfelelően fel kell készítenie és tanulmányoznia kell a technika leírását és annak jellemzőit.

A technika működési elve

Az étkezés során az ember olyan hasznos anyagokat kap, amelyek szükségesek a szervezet normális működéséhez. Ezek az anyagok szénhidrátok. Első pillantásra nincs velük semmi baj, de néha megesik, hogy a szénhidrátokat feleslegben szállítják. Ekkor az emberi szervezet nem tudja elfogyasztani az összes kapott szénhidrátot, amely ebben az esetben az izomszövetben rakódik le. Ezenkívül túlevéskor hajlamosak elhízni, amiről egyetlen lány sem álmodott. De egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásával és speciális gyakorlatokkal csökkentheti a kapott szénhidrátok mennyiségét a normál állapotba, ami után maga a szervezet elkezd tartalékai felé fordulni. A technikát addig kell folytatni, amíg a zsír el nem tűnik a problémás területekről. Az eredmények megérkezésének átlagos ideje körülbelül 4 hét.

Diéta vágáshoz

Ez a diéta, mint minden más, azon az elven alapul, hogy többet költ, mint amennyit kap. A második fő elv a magas anyagcsere sebesség fenntartása.

Emlékezned kell tehát: ha minimálisra csökkented a táplálékbevitelt, vagy teljesen megtagadod az ételt, nagymértékben lelassítod az anyagcserét, és egyáltalán nem fogsz elérni semmit. A szervezet, miután éhségsztrájk miatt riadót fújt, elkezdi félretenni az összes kapott tápanyagot „tartalékban”, és abbahagyja a bőr alatti zsír fogyasztását. Ennek eredményeként a szigorú diéta második-harmadik hetében teljesen leáll a fogyásod, ráadásul letargia és szédülés alakul ki, egyáltalán nem a sikertől.

Tehát a lányok megfelelő testszárításának alapvető szabályai a következők:

• kalóriadeficit
• magas anyagcsere sebesség.

Az első pont természetesen teljesülni fog. De hogyan lehet elérni a másodikat? Nagyon egyszerű - a frakcionált táplálkozás elveit alkalmazva. Oszd fel a reggelit, az ebédet és a vacsorát több kis étkezésre, és egyél naponta többször.

A szárítás első szakaszában teljesen el kell hagynia a szénhidrátokat. A következő szakaszokban a szénhidrátokat és zsírokat csak a nap első felében szabad fogyasztani. A vágódiéta alapja a könnyen emészthető fehérje.

Ne feledkezzen meg a testmozgásról sem – a nagy súlyokkal végzett edzés az anyagcsere sebességét is magasan tartja. És készülj fel a nehézségekre, különösen a szárítási időszak végén, amikor még a zöldségekről is le kell mondanod.

Testszárítás lányoknak: táplálkozás

ZSÍROK

A zsírok két típusra oszthatók - telített és telítetlen

Telített Ezek „rossz” zsírok. Tartalmazzák:
- magas zsírtartalmú tejtermékek: tej, tojás (sárgája), sajtok, majonéz, vaj;
- hús: sertéshús (a legkárosabb a disznózsír), bárány, bármilyen baromfibőr;
- kakaóvaj. Ezért a legfinomabb tejcsokoládé egyben a legveszélyesebb is.

Telítetlen Ezek a "jó zsírok". Tartalmazzák:
- tengeri hal - rengeteg fehérjét és egészséges Omega-3 zsírt tartalmaz, amelyek segítenek gyorsan megszabadulni a zsírtartalékoktól. De ne feledje: ne vásároljon halkonzervet - túl sok a só.

Orekhov. Válasszon mogyorót, diót, fenyőmagot. Hagyja figyelmen kívül a sózott diót.

SZÉNHIDRÁTOK

A szénhidrátok kétféleek lehetnek – egyszerűek és összetettek, illetve gyorsak és lassúak.

Összetett szénhidrátok nagyon fontosak, és érdemes rájuk összpontosítani. Komplex: zabkása, rizs, hajdina, durumbúza tészta.

Egyszerű szénhidrátok- ezek édességek és gyümölcsök, cukrot, malátacukrot, fruktózt tartalmaznak. Nagyon óvatosnak kell lenni velük. Nem kell teljesen kizárni őket az étlapról - csak a nap első felében vagy közvetlenül edzés után kell elfogyasztani, még akkor is, ha este van.

FEHÉRJÉK

Állati eredetűek (hús - baromfi, hal, marhahús) és növényi eredetűek (bab, bab, borsó). A férfiak nehezebben emésztik meg a növényi fehérjét, míg a nők az ösztrogén női hormon miatt.

Sajnos a szárítás során még az olyan nyilvánvalóan egészséges ételekről is le kell mondania, mint a gyümölcsök. Csökkentse a növényi olaj mennyiségét napi 1-2 evőkanálra, csökkentse a sóbevitelt.

Testszárító termékek

Naponta 4-6 alkalommal kell enni kis adagokban. Ez felgyorsítja az anyagcserét a későbbi zsírégetéshez. Az a tény, hogy amikor egy személy naponta kétszer, vagy akár egyszer is eszik, a szervezet ezt korlátozott táplálékként érzékeli, és tartalékban tárolja a szénhidrátokat és zsírokat. Ennek eredményeként a bőr alatti zsír felhalmozódik.

Ha néha nincs lehetőséged háromóránként enni, vigyél magaddal protein shake-et vagy BCAA kapszulát.

Bevásárló lista

1. Hús. De semmi esetre sem zsíros; a főtt csirkemell ideális - ez tiszta fehérje.

2. Tenger gyümölcsei. Lehet halat sütni (csak olaj nélkül), enni hínárt.

3. Tejtermékek és tojás. Válasszon zsírszegény tejtermékeket: a túró zsírtartalma ne haladja meg az 5%-ot, válasszon egy százalékos kefirt.

4. Lassan emészthető szénhidrátok. Egyél kenyeret és gabonapelyhet reggelire (csak ne azonnal!).

5. Gyümölcsök. Kis mennyiségben fogyaszthatod, például napi 1 alma. Grapefruit és citrom megengedett, de a banán semmi esetre sem megengedett!

6. Zöldségek. A kivétel a burgonya. A zöld zöldségek korlátlan mennyiségben fogyaszthatók.

Edzés előtt 2 órával és utána 1,5 órával ne egyél semmit, mert a regenerációd és az energia a bőröd alatti zsírrétegből származik. Naponta legalább 3 liter vizet kell inni. Az izomvesztés elkerülése érdekében tartsa szemmel a fehérjeszintjét. Egyél naponta 6-szor kis adagokban, este 6-19 óra után ne egyél zabkását és gabonaféléket. A legjobb ételek: sovány hús, hajdina, rizs, zabpehely, zsírszegény kefir, tej és túró, hal, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek.

A test szárításának szabályai

• A kalóriabevitel szabályozása.
• A szénhidrátok mennyiségének fokozatos csökkentése az étrendben.
• Este hat előtt meg kell ennie napi kalóriájának 70%-át ().
• Az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt kell megtenni.
• Egyél naponta 5-6 alkalommal, kis adagokban.
• A szárítás során optimális heti 4 30-45 perces kardió edzés és két egy órás erősítő edzés elvégzése. Tartsa be a következő sémát: 20 ismétlés sorozatonként, pihenés a sorozatok között - 30 másodperc, pihenés a gyakorlatok között - legfeljebb 5 perc. A legjobb az alapvető gyakorlatokra és a teljes test edzésére összpontosítani.
• Edzés előtt másfél órával és utána másfél órával egyél.
• Ne felejtsen el vizet inni edzés közben.
• Az ártalmatlan zsírfogyasztás legfeljebb heti 1 kg.
• Mérje meg magát háromnaponta reggel.

Ne feledje, hogy a lányok testének szárítása egy olyan módszer, amely nem biztonságos a test számára. A szénhidrátmentes étrend súlyos egészségügyi problémákat okozhat, ezért nem szabad folyamatosan követni. Szervezetünk hozzászokott ahhoz, hogy könnyen és gyorsan - glükózból, vagyis szénhidrátból - nyerjen energiát. Ez azt jelenti, hogy a szénhidrátok elhagyása kényszeríti a szervezetet a régi zsírtartalékok felhasználására. Miután átesett a szárítási szakaszon, ragaszkodhat a szokásos étrendhez, és csak a zsíros és édes ételeket hagyja fel – azokat, amelyek a lehető legrövidebb időn belül eltorzítják az alakját.

Fotók az átalakulásokról

Szárítás– a bőr alatti testzsír elégetése az elfogyasztott kalóriák csökkentésével. Ez nem egy technika a felesleges folyadék eltávolítására a szervezetből, ahogyan azt egyesek tévesen hiszik.

A lányok szárításának lényege az a tény, hogy az étrend és az edzésprogram követése során a zsírréteg csökken, az izomtömeg nem vész el, és a test megkapja a kívánt megkönnyebbülést.

Mi a testszárítás lányoknak?

Általános szabály, hogy a vágás alkalmas és gyakorolják a profi sportolók számára, hogy versenyképes faragott formát és ideális alakot szerezzenek a szép megjelenéshez.

A szakértők határozottan javasolják, hogy a kezdők és amatőrök „fanatizmus nélkül” szárítsák meg a hajukat, és legfeljebb évente kétszer.

Ez a lányok számára népszerű testszárító olyan tevékenységeket és funkciókat tartalmaz, amelyek elősegítik a gyors fogyást és fogyást: speciális étrend + speciális fizikai gyakorlatok.

Fontos: A szárítást nem végezzük, ha nem gyarapodott bizonyos mennyiségű izomtömeg!

Az étrend magában foglalja az elfogyasztott kalóriák gondos ellenőrzését. Ez a kulcsa a túlsúly és a testzsír hatékony elvesztésének, miközben megőrzi az izmokat.

Alapelvek

A lányok szárítási menüje a következő elven alapul: kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit elkölt.

A szervezet fő energiaforrása a szénhidrátok. Ezért a szárítás szabályainak betartása érdekében szigorú ellenőrzést kell kialakítani az elfogyasztott szénhidrátok felett.

A kívánt eredmény eléréséhez be kell tartania a szárítás fő szabályait:

• Ital. A tiszta ivóvíz napi mennyisége (nem tea, kávé és természetesen nem szénsavas italok) legyen legalább 2,5 liter. A víz segít felgyorsítani az anyagcserét.
• Eszik. Az anyagcsere (anyagcsere) fenntartása a frakcionált táplálkozással történik (napi 5-6 étkezés kis adagokban 2-3 óránként). Semmi esetre sem szabad éhezni. Érdemes valami magas fehérje- vagy alacsony kalóriatartalmú falatozást fogyasztani, figyelembe véve a napi bevitelt.
• Számol.Ügyeljen arra, hogy számolja a kalóriákat és csökkentse a fogyasztásukat. A lányok átlagos napi menüje 2000 kalória. Fokozatosan csökkentenie kell a széklet napi mennyiségét.
• Nem. Este mondj határozott „nem”-et a szénhidrátokra. Este még az engedélyezett gabonaféléket is ki kell zárni az étrendből. Az ő „idejük” reggel. Az utolsó étkezés legkésőbb három órával lefekvés előtt.
• 2 órás szabály. Ne egyen két órával edzés előtt és után.
• Jólét. Minden diéta és edzés első elve az, hogy ne ártsunk. Ezért nagyon fontos figyelemmel kísérni állapotát, és ha egészségi állapota jelentősen romlik, azonnal hagyja abba a szárítást.

Engedélyezett és tiltott termékek

A bőr alatti zsír lerakódásának megszüntetéséhez a testben az izomszövet elvesztése nélkül fehérjetartalmú ételeket kell fogyasztania. A fehérjében gazdag ételek teltségérzetet és izomnövekedést biztosítanak.

• cukor;
• lisztből készült termékek (fehér kenyér, édes zsemle stb.);
• cukrászda;
• szénsavas italok és édes víz (mint az „üres” szénhidrátok forrásai);
• majonéz, ketchup és különféle zsíros szószok;
• állati zsírokat tartalmazó termékek - tejföl, vajhús, bárány, sertéshús.

A lányok számára készült vágómenü alacsony szénhidrát- és magas fehérjetartalmú ételeken alapul.

Üdvözöljük az alábbi termékeket:

• sovány hús (főtt vagy sült csirkemell, pulyka);
• hal (alacsony zsírtartalmú), tenger gyümölcsei;
• zabkása (hajdina, rizs);
• alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 1 alkalommal hetente);
• rostban gazdag zöldségek (zeller, brokkoli, paprika, zöldborsó, saláta, uborka, paradicsom); néha ehet keményítőtartalmú zöldségeket (főtt vagy sült burgonya, sütőtök, kukorica);
• csirke tojás (többnyire fehér, legfeljebb 2 sárgája naponta);
• savanyú bogyók és gyümölcsök.

Szükséges zökkenőmentesen be- és kilépni az étrendből, hogy elkerüljük a stresszt a szervezetben.

Hogyan és mennyit kell enni?

A szárító lányok étrendje meglehetősen szigorú. A diéta időtartama - legfeljebb 5 hét(esetleg 7 hét, minden a zsír mennyiségétől függ).

Menü lányok szárítására egy hétig

Minta menü a hétre a táblázatban:

Nap
1 nap	Reggeli: hajdina 60 g, 3 tojás (sárgája nélkül), kávé (cukor nélkül) Falatozás: 3 tojás (sárgája nélkül), zöldborsó 50 g, kukorica 50 g Vacsora: zabpehely 60 g, csirkemell 140 g Edzés utáni/délutáni uzsonna: tejsavófehérje adag, szárított gyümölcsök 30 g Vacsora: zöldségsaláta, vörös hal 160 g Alvás előtt:
2. nap	Reggeli: zabpehely 60 g, 3 tojás (sárgája nélkül), tej 200 ml Falatozás: pulyka 130 g, teljes kiőrlésű kenyér 2 szelet Vacsora: zöldségpörkölt, főtt hús 150 g Edzés utáni/délutáni uzsonna: tofu, kenyér 2 szelet, kávé Vacsora: tenger gyümölcsei 130 g, zöldségsaláta Alvás előtt:3 tojás (sárgája nélkül)
3. nap	Reggeli: vörös hal 150 g, kenyér 2 szelet Falatozás: 3 tojás (sárgája nélkül), 2 banán. Vacsora: barna rizs 50 g, csirke filé 150 g, zöldségsaláta Edzés utáni/délutáni uzsonna: tejsavófehérje - adag, savanyú alma 1 db. Vacsora: főtt filé 150 g, párolt zöldségek Alvás előtt: túró 130 g, savanyú bogyós gyümölcsök 50 g
4 nap	Reggeli: kukoricapehely 150 g, tej 400 ml Falatozás: dió 40 g, 2 banán Vacsora: durumtészta 50 g, marhahús 150 g, saláta Edzés utáni/délutáni uzsonna: natúr joghurt 300 g Vacsora: tintahal 100 g, sütőtök Alvás előtt: túró 130 g
5 nap	Reggeli: 3 fehérje + egész tojás, 2 szelet fél nagyságú kenyér, fél avokádó Falatozás:túró 100-150 g, narancs, banán Vacsora: sült burgonya 150 g, vörös hal 50 g, Edzés utáni/délutáni uzsonna: tejsavófehérje – adag, szárított gyümölcsök 30 g Vacsora: sült filé 150 g, saláta Alvás előtt: kefir 300 ml, korpa 50 g
6. nap	Reggeli: 3 tojás (sárgája nélkül), 2 szelet kenyér, mogyoróvaj Falatozás: tenger gyümölcsei saláta 150 g, narancs Vacsora: zabpehely 50 g, marhahús 150 g, párolt sárgarépa Edzés utáni/délutáni uzsonna: dió 40 g, szárított gyümölcs 30 g Vacsora: főtt filé 150 g, saláta Alvás előtt: tej 350 ml, savanyú bogyók 50 g
7. nap	Reggeli: hajdina 60 g, tej 300 ml Falatozás: pulyka 100 g, kenyér q/z 2 szelet, alma és narancs Vacsora: sült burgonya 80 g, vörös hal 120 g, koktélparadicsom Edzés utáni/délutáni uzsonna: natúr joghurt 250 g, 2 banán Vacsora: garnélarák 100 g, saláta Alvás előtt: túró 130 g

A menü alapszabályai:

• A termékek bármilyen kombinációja lehetséges. Csak be kell tartania a lányok szárítási menüjének fő elvét - a tápanyagok helyes arányát.
• A vágási étrend nemcsak heti elven alapulhat a szénhidrátok mennyiségének csökkentésével, de a ciklikus váltakozás elvén is.
• Az étlapon felváltva az alacsony szénhidráttartalmú nap és a közepes szénhidráttartalmú nap. Ez a megközelítés lehetővé teszi az anyagcsere (anyagcsere) „felgyorsítását”, arra kényszerítve a szervezetet, hogy speciális üzemmódban dolgozzon a zsírégető folyamatban, anélkül, hogy félne az izomtömeg elvesztésétől.
• Vegyes napok (a napi menüben azonos fehérje- és szénhidráttartalommal) intenzív edzésnapokon használják, a magas fehérjetartalmúakat pedig pihenőnapokon. Ez a megközelítés kíméletesebbnek tekinthető, mivel a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű energiát a hatékony működéshez.

Expressz szárítás

A kemény expressz szárítás teljesen ellentétes eredménnyel jár a szervezet számára. Ez a lehetőség megfontolható azok számára, akiknek sürgősen meg kell „szárítaniuk” a testet.

Az expressz szárítás lényege, hogy a szénhidrátok 3-7 napig teljesen kikerülnek az étrendből. Ugyanakkor az edzőterem látogatása kötelező.

Ez a szupergyors fogyás program a megjelölt időpontig rövid távú hatást fejt ki. Az ilyen diéta több mint hét napig való ragaszkodása rendkívül veszélyes az egészségre.

Hogyan kezdjük el a szárítást?

Néhány hasznos szabály és módszer:

• Mint már említettük, az étkezés napi 5-7 alkalommal történik, és csak a „szükséges” ételeket tartalmazza.
• Szénhidrátot csak déli 12 óra előtt vagy edzés előtt pár órával szabad fogyasztani.
• Közvetlenül a fizikai aktivitás után tejsavófehérje-izolátum fogyasztása, 2 órával később pedig teljes étkezés zöldség és fehérje formájában javasolt.
• A zsírhiány negatív hatással van a női szervezetre (haj, köröm állapotának romlása, menstruáció hiánya), ezért a többszörösen telítetlen zsírokat feltétlenül szerepeltetni kell az étlapon. Jelen vannak a tengeri halakban, a dióban, a mandulában, a szezámmagban és a lenmagolajban.

Hogyan szárítsuk ki a vegetáriánusokat?

A hagyományosan étkező sportolók körében az a vélemény alakult ki, hogy a vegetáriánusok és még inkább a vegánok (nem esznek húst, tejterméket és tojást) számára a vágás nagyon nehéz, és kétségtelenül nehézségekkel jár az étrend kialakításában.

A hatékony szárítás magában foglalja a fehérjében gazdag élelmiszerek kötelező jelenlétét a napi menüben. A húsevők állati, míg a vegetáriánusok növényi fehérjét fogyasztanak.

Minden sokkal egyszerűbb - a zsírcsökkentés folyamata gyorsabban és jobban megy. Mivel a vegetáriánusok nagy mennyiségű bőr alatti zsír jelenléte inkább kivétel, mint minta.

A szárító lányok étlapján szereplő összes hús- (vagy tejterméket) a következőkkel helyettesítjük:

Csíráztatott magvakat és szemeket érdemesebb fogyasztani. Ebben az „élő” formában fermentálódnak, és javítják az emésztést, és ennek megfelelően a kiváló minőségű felszívódást.

A leghatékonyabb zsírégetők

A zsírégetők nagy segítséget jelenthetnek a zsír elleni küzdelemben. Ezek speciális kiegészítők, amelyek az anyagcsere optimalizálásával és felgyorsításával elősegítik a zsírszövet lebontását.

A zsírégetők közé tartoznak:

• természetes termékek (zöld tea, természetes kávé, grapefruit, hínár);
• gyógyszerek (Thyroxine, Sibutramine, Xenical, Clenbuterol);
• sportkészítmények (Hydroxycut Hardcore, Lipo-6, Black Spider 25 Ephedra)

Figyelem: a gyógyszerek vagy sportszerek szedését orvos vagy edző szigorú irányítása mellett kell végezni. A helytelen dózisszámítás negatív következményekkel járhat. Vannak ellenjavallatok. Vannak mellékhatások.

Minden zsírégető gyógyszer termogenikus (energetikus) és lipotróp hatású:

1. A termogén felgyorsítja az anyagcserét a testhőmérséklet emelésével.
2. A lipotrópok gátolják a lipidek szintézisét a májban, savakra bontva azokat.

Ahhoz, hogy a zsírégetés hatékony legyen, a gyógyszernek vagy terméknek tartalmaznia kell:

• koffein;
• efedrin (vagy pszeudoefedrin);
• l-karnitin;
• epigallocachetin-gallát;
• króm-pikolinát;
• konjugált linolsav.

Az energiaital kiválasztása előtt a lányoknak gondosan és részletesen meg kell vizsgálniuk az összetételt, és meg kell győződniük arról, hogy nincs ellenjavallat a bevételére, ezek közé tartozik:

1. terhesség;
2. szoptatás;
3. magas vérnyomás;
4. allergia;
5. cukorbetegség;
6. pajzsmirigy-, máj- és hasnyálmirigy-problémák.

Sporttáplálkozás

A sporttáplálék-gyártók által kínált zsírégetők mellett ezeknek a cégeknek más termékeit is beveheti az eredmények javítása érdekében.

• aminosavak (például BCAA);
• különféle vitamin komplexek nőknek (Opti-Women);
• fehérjék (tejsavó, turmixok, szeletek);
• kreatin

Szárító program

A fizikai aktivitás és a sport a szárítás szerves részét képezik. A megfelelően megtervezett edzésprogramok, akár az edzőteremben, akár otthon, az étrenddel szimbiózisban, elképesztő hatást fejtenek ki.

A szárító lányok képzésének két alapvetően ellentétes rendszere és szakasza van:

Edzőtermi tevékenységek:

• A képzési program átlagosan 4 hétig tart.
• A 45-60 perces erősítő edzést heti 4 alkalommal kell végezni.
• Két napig kardió edzést kell végeznie, edzeni a lemaradó izomcsoportokat (lányoknál ez leggyakrabban a vállöv), valamint a hasizmokat.
• Leggyakrabban az erősítő edzés alapgyakorlatokon alapul, a megközelítések átlagos száma 3-4 alkalom, 20-25 ismétlés.
• Az ismétlések közötti pihenőidő nem haladhatja meg a 45 másodpercet.

Otthoni edzések:

• Az otthoni edzéshez ugrókötél, súlyzók (ideális esetben összecsukhatóak; használhatunk palack vizet vagy homokot), stopperóra és lehetőleg pulzusmérő.
• Aerob gyakorlatok végzésekor ki kell számítani és ellenőrizni kell a pulzusszámot.
• A 130 ütem/perc szinten tartása (átlag; pontosabb mutatót egyénileg számítanak ki) működik a zsírégetésben.

Ellenjavallatok

A test szárításakor a legfontosabb a diéta. Az étrend ebben az időszakban élesen korlátozott a szénhidrátok és zsírok tekintetében. Ez a diéta nagyon hatékony a zsírtól való megszabadulás szempontjából, ugyanakkor rendkívül veszélyes a szervezetre.

A szárítás megkezdésekor teljesen egészségesnek kell lenni, mert... Az étrend követése során a krónikus betegségek súlyosbodnak, és a szervezet immunvédelme jelentősen csökken.

A diéta szigorúan ellenjavallt személyek számára:

• máj- és veseproblémákkal;
• terhesség és szoptatás alatt;
• a hasnyálmirigy és a pajzsmirigy betegségeivel;
• gyomor-bélrendszeri problémákkal;
• cukorbetegek számára.

Hogyan kell étkezni diéta után?

A legjobb megoldás a megfelelő táplálkozás elveinek betartása:

A diéta befejezése után nem szabad szénhidrátos és zsíros ételekre „lecsapni”.

Ebben az időszakban kis adagokat kell enni, mértékkel. A szárításra tilos termékeket a későbbi étrendbe nem lehet bevenni, illetve minimális mennyiségben fogyasztani.

A diéta elhagyása

Számos szabály van a szárítás elhagyásakor:

• A szárításból való kilépésnek simának kell lennie, hogy ne károsítsa a testet, és ne rontsa el a test kontúrját. Ez vonatkozik a táplálkozásra és az edzésre is.
• Az erő- és kardió gyakorlatok programja kevésbé intenzívvé tehető, de megőrizheti rendszerességét.
• Táplálkozási szempontból érdemes a hónap során rendbe tenni az étrendet, és fokozatosan váltani változatosabb étrendre – adjunk hozzá más típusú gyümölcsöket és tejtermékeket.
• Próbáld meg elkerülni a „gyors” szénhidrátokat.

A test szárítása segít a kívánt megkönnyebbülés és az általános eredmények elérésében. Ha megfelelően betartja az étrend és az edzés összes szabályát, az eredmény nem fog sokáig várni.

Fotók előtte és utána