Co dělá postavu atraktivní a krásnou? Moderní kánony krásy říkají, že postava by měla být proporcionální, fit, bez excesů - ať už je to anorektická hubenost nebo masivní „rubensovské“ formy.

Břicho jako forma odrazu životního stylu člověka

Ve středu těla je žaludek, toto slovo je spojeno se slovy „život“, „život“. Vzhled břicha je skutečně odrazem morálního a energetického stavu každého člověka.

Ploché, zpevněné břicho je charakteristické pro lidi cílevědomé, pozitivní, organizované, respektující své tělo a dbající o jeho zdraví. Pokud je břicho prověšené a zakryté, vnímáme takového člověka jako slabého, pasivního v životě a jednání, podle svých vnitřních zvířecích instinktů.

Všechny procesy v našem životě jsou propojeny, takže k tomu, abyste našli krásné ploché bříško, musíte nejprve změnit svůj životní styl, myšlení a jednání.

Příčiny záhybů na břiše a po stranách

• podkožního tuku: Vzniká v důsledku hromadění nadváhy. Tukové rýhy na břiše jsou typické pro lidi s postavou „Jablko“, pro které jsou problémové partie břicho, pas a boky. Jediným účinným způsobem, jak se zbavit podkožního tuku, je správná zdravá strava;
• viscerálního tuku na vnitřních orgánech: extrémně nebezpečný pro zdraví - pro oko neviditelný, takový tuk se ukládá kolem životně důležitých orgánů, což vyvolává rozvoj tak závažných onemocnění, jako je hypertenze, diabetes 2. typu a onkologie. Zbavit se takového tuku je obtížné, ale možné: měli byste upravit svůj jídelníček a zcela vyloučit škodlivé potraviny ze stravy;
• prohnutý záhyb kůže: vyskytuje se u lidí, kteří nemají nadváhu v důsledku sedavého způsobu života, špatné stravy (rychlé svačiny, častá konzumace rychlého občerstvení) a také špatného držení těla. Shrbení vede k tomu, že žaludek trčí dopředu, v tomto případě pomohou posilovací cviky na všechny svaly horní části těla, zad a břicha;
• špatné trávení: Hlavní trávicí orgány – žaludek a střeva – se nacházejí v břiše. Pokud je trávení narušeno, trpíte pálením žáhy, nadýmáním a těžkostí – váš žaludek vypadá nafouknutý a zanícený. Je nutné určit příčinu takového porušení: podstoupit nezbytnou lékařskou prohlídku, získat doporučení od gastroenterologa. A zde bude první položkou na seznamu úkolů správná výživa.

Takže, aby byl váš žaludek tónovaný a štíhlý - Nejprve musíte normalizovat svůj jídelníček: soubor zdravých potravin, celkový denní obsah kalorií a jídelníček.

Je důležité si uvědomit, že cílené hubnutí (například na břiše nebo hýždích) je nemožné; a pokud chcete získat elastické bříško bez tukových zásob, musíte se zbavit nadváhy z celého těla.

Správná strava: seznam zdravých a škodlivých potravin

• Masné výrobky: rozhodnout se pro bílé kuřecí nebo krůtí maso, libové hovězí maso, vyloučit všechny masové konzervy, uzeniny, uzeniny;
• Ryby a mořské plody: jsou zdravými a lehce stravitelnými zdroji bílkovin a zdravých tuků, navíc pravidelná konzumace rybích produktů pomůže odstranit nedostatek jódu v těle;
• Zelenina a zelenina rozhodně by se měly stát součástí každodenní stravy, ale měli byste si dávat pozor na luštěniny obsahující škrob, jako jsou brambory, hrách, fazole - protože při zvýšené konzumaci mohou také způsobit nadměrné ukládání tuku;
• Ovoce a bobule poskytne tělu základní sadu vitamínů a prospěšných kyselin, ale neměli byste je zneužívat, ve fázi hubnutí byste měli vyloučit banány, hrozny a sladké hrušky;
• Vejce Jsou zdrojem plnohodnotných bílkovin a zdravých tuků, z jídelníčku by se neměly vyřazovat, ale je lepší je konzumovat vařené nebo pečené bez tuku;
• Oleje– mají velmi vysoký obsah kalorií, ale nelze je zcela vyloučit. Za nejzdravější druhy olejů jsou považovány olivový, lněný, sezamový a kokosový;
• Mléčné výrobky– užiteční dodavatelé bílkovin a sacharidů. Vyberte si nízkotučné odrůdy přírodního tvarohu, jogurtu, fermentovaných mléčných nápojů (ryazhenka, kefír, jogurt) - podporují střevní mikroflóru, a tím příznivě ovlivňují imunitní systém. Vzdát se dnes tolik oblíbených tvarohů a jogurtů se sladkými přísadami - džemy, čokoládové kuličky, zdraví nepřinesou, ale rozhodně zajistí zvýšenou hladinu krevního cukru a přebytek prázdných kalorií;
• Obiloviny a kaše– užitečné zdroje energie, obsahují pomalé sacharidy, které se postupně dostávají do krevního oběhu, dodají tělu energii, dodají sytost a sílu na několik hodin. Vybírejte minimálně rafinované celozrnné produkty, jako je pohanka, ovesné vločky, kroupy, kukuřice, hnědá nebo divoká rýže. Nejezte bílou rafinovanou rýži, různé instantní cereálie: neobsahují téměř žádné minerály, vitamíny a vlákninu tak prospěšnou pro střeva, které jsou obsaženy především v obilné skořápce;
• Mouka a moučné výrobky: abyste zhubli, měli byste ze svého jídelníčku vyloučit mouku; pro ty, kteří jsou zvyklí na chléb, se doporučuje používat výrobky z celozrnné mouky, takové výrobky vám dodají sytost a dlouhou zásobu energie;
• Sladkosti a cukrovinky jsou nejhoršími nepřáteli plochého břicha: kromě vysokého obsahu cukru obsahují neméně škodlivé trans-tuky, které se při teplotě tání vyšším než je teplota lidského těla mohou ukládat na stěnách cév, provokace rozvoje onemocnění koronárních tepen, trombózy a obezity; nikdy by se neměly používat. Ti, kdo mají chuť na sladké, mohou tyto produkty nahradit zdravými sladkostmi (ve velmi mírném množství a v první polovině dne) - sušené ovoce, ořechové tyčinky, sušené bobule, semínka, samostatně připravené, tvarohové kastrolky, přírodní sladidla (stévie );
• Ořechy a sušené ovoce Neměly by být zcela vyloučeny ze stravy kvůli vysokému obsahu kalorií. Ořechy obsahují zdravé tuky, bílkoviny a mikroprvky, které podporují zdravý růst a dobrý vzhled vlasů a nehtů, ale vzhledem k velkému množství tuku by měly být konzumovány s extrémní mírou. Sušené ovoce (zejména sušené meruňky a sušené švestky) jsou výbornými střevními pomocníky a podporují pravidelnou očistu;
• Alkoholické a nealkoholické nápoje je třeba se zcela vyhnout: kromě vysokého obsahu cukru a škodlivých účinků na tělo alkohol často způsobuje zvýšenou chuť k jídlu a snižuje pocit sebekontroly při výběru svačiny. Balené džusy a různé sladké sycené vody obsahují velké množství cukru, který se v těle okamžitě vstřebá, je lepší je nahradit minerálkami a bylinkovými čaji.

Částečná jídla pro štíhlé břicho

Pokud jste zvyklí jíst zřídka, ale ve velmi velkých porcích, pravděpodobně znáte pocit plnosti v žaludku, letargii a únavu – tělo totiž veškerou energii směřuje na trávení potravy.

Nejlepší možností by pro vás bylo často zlomkových 6 jídel denně: pokud budete jíst skromné ​​porce každé 2,5 - 3 hodiny, pak vás nebude pronásledovat pocit hladu a získáte více síly a lehkosti.

Navíc se zmenší velikost žaludku, čímž se zmenší objem břicha.

Ukázka dietního jídelníčku na týden

Podívejme se na základní principy tvorby denního menu:

1. První snídaně: zvolte pomalé sacharidy a bílkoviny + ovoce;

2. Druhá snídaně: to samé, pomalé sacharidy a bílkoviny + ovoce;

3. Oběd: bílkoviny, pomalé sacharidy s převahou vlákniny;

4. Odpolední svačina: zdravé tuky a pomalé sacharidy;

5. Večeře: bílkoviny a pomalé sacharidy;

6. Svačina před spaním: mléčný nápoj / neslazené ovoce.

Jídelníček pro hubnutí břišního tuku na týden může vypadat takto:

pondělí

1. 150 g kaše z celých ovesných vloček, 15 g lněného semínka, 2 meruňky;
2. 170 g. přírodní 2% jogurt, jablko, káva;
3. salát ze zelí a mrkve s 10 g olivového oleje, 110 g pohanky, 3 kuřecí řízky;
4. střední rajčata, 35 g. 17% sýr, 30 g obilného chleba, čaj s mátou;
5. 210 g kuřecího-zeleninového kastrolu se 3 lžičkami. 15% zakysaná smetana, 2 celozrnné chleby;
6. 200 g. 2,5% kefír.

úterý

1. 145 g ovesných vloček s třešněmi, sklenice 2,5% fermentovaného pečeného mléka;
2. 125 g nízkotučného matsoni, 2 ovesné sušenky, káva;
3. 130 g salátu z nastrouhané řepy, 100 g dušeného kuřete, 95 g divoké rýže;
4. 140 g. 2% jemný tvaroh se skořicí, pomeranč, zázvorový čaj;
5. 210 g mrkvového salátu a obilného tvarohu, 30 g obilného chleba, čaj s citronem;
6. rajče, 130 g. 0% tvaroh.

středa

1. 5 ovesno-tvarohových palačinek s jahodami, káva;
2. 100 g. 1% tvaroh, půl grapefruitu, čaj;
3. 100 g vařeného květáku, 70 g kukuřičné kaše, 100 g kuřecích masových kuliček, bylinkový čaj;
4. 30 g celozrnného chleba s plátky okurky a hlávkovým salátem, mandarinka, čaj;
5. 160 g teplého salátu ze zelené zeleniny a cizrny, 75 g šlehaného tvarohu s rybízem, heřmánkový čaj;
6. půl grapefruitu, sklenici mléka.

Čtvrtek

1. 2 vařená vejce, 4 obilné chleby, káva;
2. sendvič 60 g obilného chleba s listy čínského zelí, kousky sladké papriky a rajčat, zelený čaj;
3. 100 g vařených zelených fazolí, 80 g vařené pohanky, 110 g vařeného růžového lososa, sklenice minerální vody;
4. 2 švestky se 150 g 4% obilného tvarohu;
5. 45 g žitné lavaše, 160 g tvarohu a bobulového kastrolu, čaj s meduňkou;
6. 250 g. 1% fermentované pečené mléko.

pátek

1. 1 sázené vejce, krajíc obilného chleba, 2 růžičky vařené brokolice, káva;
2. 3 celé ovesné sušenky se sezamovými semínky, čaj maté;
3. 200 g zeleninové ratatouille, rybí řízek;
4. 10 kešu ořechů, jablko;
5. zelný salát, vařená kuřecí játra, bylinkový čaj;
6. sklenici 1% jogurtu s 1 polévkovou lžící. l. práškové vlákno.

sobota neděle

1. 5 ovesných tvarohových palačinek se 3 lžičkami. med, 5 ks. švestky, káva;
2. 1 vařené vejce, okurka nebo rajče, kopr;
3. 100 g listů ledového salátu, řapíkatý celer, 100 g pečeného hovězího masa, 100 g kroupicové kaše;
4. 210 g želé z 2% tvarohu s borůvkami, čaj s citronem;
5. omeleta se zelenými fazolkami, plátek soleného lososa, 1 polévková lžíce. l. 4% sražené mléko, čaj s meduňkou;
6. sklenici 1% kefíru.

Známý výrok „Člověk je to, co jí“ lze tedy parafrázovat takto: „v kuchyni se tvoří krásné břicho“. Jezte správně, jezte malé porce, každé jídlo plánujte a velmi brzy pocítíte lehkost, zvýšenou energii a výkon a odraz v zrcadle a objem vašeho těla vás příjemně potěší.

Dieta je způsob stravování omezený na určitý seznam potravin. Různé možnosti menu se používají při léčbě nemocí, rekonvalescenci po operacích, při hubnutí a očistě organismu. Pro hubnutí v oblasti břicha a boků existuje speciální dieta, která umožňuje získat objem těla v krátké době.

V naději, že získají štíhlost a zbaví se tuku na stehnech a na břiše, sahají dívky k různým prostředkům, včetně pilulek. Ale pochybné metody jsou nebezpečné a mohou způsobit zdravotní problémy. Pro udržení fyzické kondice, odstranění povislých boků a udržení zdraví je důležité dodržovat zásady výživy. Dieta zaměřená na hubnutí v oblasti břicha a boků obsahuje velké množství vlákniny. Vyskytuje se v obilovinách, zelenině, bylinkách a ovoci. Dieta by měla obsahovat bílkovinné potraviny. Jedná se o mořské plody, maso, mléčné výrobky, vejce. Každý den jezte rostlinné bílkoviny ve formě ořechů a semínek (50 g).

Důležitým faktorem pro spalování tuků je voda. Pijte hodně čistých tekutin.

Správná výživa zahrnuje rozdělení jídla na stejné porce. Musíte jíst často, až 7krát denně. Spánek a poslední jídlo by měly být od sebe 3 hodiny.

Zásady výživy při dietě s tukem na břiše:

1. Vyhněte se alkoholickým nápojům. Alkohol narušuje normální metabolismus a vede k tvorbě tuku kolem pasu a horních končetin. U žen vzniká celulitida.
2. Moučné výrobky a sladkosti jezte v malém množství a zřídka. Nahraďte je ovocem, sladkými bobulemi, melounem.
3. Vyřaďte ze svého jídelníčku uzená, smažená a tučná jídla. Jídlo vařte v páře, grilujte nebo vařte. Jídlo si zachová více živin, aniž by přidalo další kalorie z oleje.
4. Spočítejte si, kolik kalorií během dne potřebujete, nepřekračujte číslo. Údaje pro ženy, teenagery a muže se mohou lišit.

Dieta na týden pro hubnutí na břiše a stranách

Požadovaného výsledku lze dosáhnout, pokud budete po určitou dobu dodržovat vypracovaný plán hubnutí. Týdenní dieta pro ploché břicho vám pomůže shodit pár kilogramů a zmenšit velikost pasu.

1 den:

1. Ráno – sklenice nízkotučného jogurtu; toast z žitné mouky.
2. Oběd – salát z paprik, bílé zelí, okurky. Vařená rýže, 150 g.
3. Večeře - vařené kuře nebo telecí maso v množství 100 g. Sklenice čerstvě vymačkaného jablka, jedna sklenice nebo pár pečených lilků.

Den 2:

Den 3:

1. Zelený čaj; vařený krůtí řízek 100 g.
2. 150 g libové dušené ryby, cibulový salát, nakládané zelí a hrášek.
3. Apple 1 ks. střední velikost; porce rýže.
4. Před spaním: vymačkaná čerstvá jablečná šťáva 250 ml.

Den 4:

1. Káva nebo čaj, vařené telecí maso 100 g.
2. Otrubový chléb, zeleninová polévka.
3. Kuřecí maso a rýže po 100 g.

5. den:

1. Nízkotučný kefír; toast z žitné mouky.
2. Salát s mrkví, ochucený zakysanou smetanou, vařená ryba 150 g, 2 ks. pečené brambory.
3. Zeleninový salát: paprika, okurka, rajčata. Vařené telecí maso 100 g.

6. den:

1. Ovesné sušenky 2 ks, s kuřecím vejcem naměkko; bylinkový čaj.
2. Rýže, krůtí po 100 g.
3. Salát z jablek, hrušek, švestek a pomerančů; kuře 200 g.

7. den:

1. Tvrdý středně tučný sýr 100 g, zelený čaj, toast.
2. Rýže a salát z rajčat, paprik, okurek, cibule.
3. Hovězí maso 200 g, okurka, bílé zelí.

Nemůžete vyměnit dny nebo vyměnit kuře za telecí. Jezte v pravidelných intervalech. Nízkotučné lehké jídlo pomůže zlepšit trávicí proces, odstranit bolesti žaludku a spalovat tuky v problémových partiích. Když budete jíst podle týdenního plánu, pijte hodně čisté vody, abyste zrychlili metabolismus a zhubli. Týdenní menu má příznivý vliv na stav vlasů a pokožky. Živiny nasycují krev a zlepšují pohodu.

Můžete použít třídenní expresní metodu, určenou na 3 dny.

Recept na první den:

• šťáva vyrobená z mrkve, jablek; hrnek zeleného čaje;
• Před obědem smíte jíst ořechy: vlašské nebo lískové v množství 50 g;
• vařte hnědou rýži; jablko nebo citrus; zeleninový salát;
• grilovaná zelenina 200 g; libové ryby 50 g.

Druhý den:

• jablko nebo ½ grapefruitu;
• mrkvová šťáva, ovocná směs nebo zelenina;
• bylinkový čaj; rajčata 2 ks; pohanková kaše; hroznové víno;
• pečené nebo vařené kuřecí prsa 200 g; Mátový čaj; Dušená zelenina.

Třetí den:

• upéct jablko; ovesné vločky;
• vypijte 200 ml vody. žádné plyny; hroznové víno;
• nastrouháme mrkev s dresinkem ze zakysané smetany v množství 100 g; vařená ryba 200 g; voda 1 sklenice;
• střední banán a sklenici nízkotučného kefíru.

Seznam produktů pro snadné hubnutí

Abyste snadno zhubli, nemusíte držet přísné diety. Stačí pochopit hlavní zásady správné výživy. Některé potraviny podporují hubnutí, jiné zpomalují metabolismus a způsobují hromadění podkožního tuku. Pro vyvážení jídelníčku a vytvoření pestrého jídelníčku je potřeba rozdělit potraviny na vysoko-, středně- a nízkokalorické, podle procenta bílkovin-tuků-sacharidů.

Jak zefektivnit dietu

Dietu, která vám pomůže získat ploché břicho za týden, je vhodné kombinovat s dalšími zásadami hubnutí. Více se hýbejte, zařaďte chůzi, běh, chůzi do svého denního seznamu úkolů. Nezapomínejte na cvičení.

Abyste se zbavili tuku kolem pasu a nohou, je důležité dodržovat zdravou stravu a cvičit doma nebo v posilovně. S pomocí komplexu gymnastiky na břiše a na bocích můžete spustit metabolické procesy a dieta pro ztrátu břišního tuku přinese ovoce rychleji.

№1 Kolébání břicha: zvedání těla z polohy vleže.

№2 Kroucení. Lehněte si na zem, pokrčte dolní končetiny, ruce za hlavou. Přitáhněte pravý loket k levému kolenu a naopak.

№3 Neměňte svou pozici. Zvedněte nohy rovně, nechte je jít, ale nedotýkejte se nohama podlahy.

Cvičte alespoň 3x týdně.

Výživa pro hubnutí břišního tuku a štíhlou postavu musí být správná a racionální. Odborníci na výživu říkají, že tuk nezmizí, pokud budete i nadále jíst vysoce kalorická jídla a vzdáte se cvičení.

Příprava a kontraindikace

Týdenní dieta nemá žádné kontraindikace. Odborníci tuto dietu povolují těhotným, kojícím ženám a teenagerům. Nedochází k pocitu hladu a nedostatku vitamínů a minerálů. Produkty jsou vybírány v přísném souladu s potřebami těla.

Chcete-li se připravit na jakoukoli dietu, zhubnout, vyhnout se poruchám, přejídání, postupujte podle těchto tipů:

• Jezte ve stejnou dobu, bez vynechávání jídel.

Přísné dodržování diety na hubnutí ve vás nevyvolá hlad.

• Sledujte svůj denní příjem kalorií.

Indikátor se může lišit v závislosti na vaší hmotnosti, výšce, věku.

• Jíst vyváženou stravu.

Tělo potřebuje bílkoviny, tuky a sacharidy. Nelze vyloučit jednu ze složek. Nedostatek sacharidů vede k únavě, snížené koncentraci a apatii. Nedostatek bílkovin znemožňuje rychlé hubnutí břišního tuku a nabírání svalové hmoty.

• Vyjměte nezdravé jídlo z chladničky.

Abyste se vyhnuli pokušení, vyhoďte majonézu, kečup, bonbóny, sušenky, zpracované potraviny a další vysoce kalorické potraviny do koše.

• Pamatujte na sport. Cvičit pravidělně.

Kombinace silových a kardio cvičení pro tenké bříško, elastické hýždě a pumpující svaly vám pomůže zbavit se břicha. Začátečníci začínají lehkými cvičeními na břiše a boky.

Nadbytečné centimetry v oblasti břicha způsobují spoustu problémů našim ženám, které sní o tom, jak se za každou cenu zbavit přebytečného tuku kolem pasu. Bohužel neexistuje žádná speciální dieta speciálně pro tuto oblast těla... Dieta pro hubnutí v oblasti břicha je kombinací správné výživy a mírné fyzické aktivity navržená pro zvýšení celkového tonusu těla a posílení břicha svaly. Se slabým svalovým korzetem bude i žaludek bez tukových zásob vypadat ochablé a ošklivé.

V poslední době bylo vynalezeno mnoho cvičení „pro líné“, které nezaberou mnoho času a úsilí. Cvičte jednou až dvakrát denně „Plank“ (se všemi jeho variacemi), cviky na břišní svaly z tvarování (i když se budete muset zapotit) a při sledování televizního seriálu jen kroutit hula hoopem – dělat alespoň něco, a budete Brzy si všimnete výsledku. A dieta na hubnutí břišního tuku, kterou zvolíte, vám jednoduše pomůže rychle se zbavit zbytečných objemů v oblasti pasu. Takže znovu získat ploché a krásné břicho je velmi reálný a proveditelný úkol.

Bezkvasinková dieta č. 1 s výjimkou cukru a soli

Tato dieta pro hubnutí břišního tuku je dnes považována za jednu z nejpopulárnějších. Jeho podstatou je úplné vyloučení jakéhokoli druhu kvasnic ze stravy: pivovarských, pekařských nebo mléčných. Délka diety je týden.
Základní pravidla:
1. Vyloučení jakýchkoli produktů obsahujících kvasinky.
2. Pijte tekutinu pouze 2 hodiny po jídle nebo 20 minut před jídlem. Je přísně zakázáno omývat jídlo. Pokud vás však při jídle trápí nesnesitelná žízeň, je výjimečně dovoleno vypít 1 sklenici teplé vody po malých doušcích, ale nemělo by se to dělat často, jinak z takového hubnutí nebude žádný užitek.
3. Konzumace živé vlákniny (zelenina, ovoce).

Menu na týden

pondělí
Snídaně: 1 sklenice vody, vypité ihned po spánku, 3 jablka, čaj bez cukru.
Večeře: 1 sklenici vody 20 minut před jídlem, 200 g syrového bílého zelí, jakýkoli nápoj bez cukru.
Večeře: 1 sklenice vody, 5 syrových mrkví, jakýkoli nápoj bez cukru.

úterý
Snídaně: 1 sklenice vody, 4 hrušky, nápoj bez cukru.
Večeře: 1 sklenice vody, 200 g vařené řepy, nápoj bez cukru.
Večeře: 1 sklenice vody, 5 paprik, nápoj bez cukru.

středa
Snídaně: 1 sklenice vody, 2 pomeranče, nápoj bez cukru.
Večeře: 1 sklenice vody, 200 g brokolice, nápoj bez cukru.
Večeře: 1 sklenice vody, 4 jablka, nápoj bez cukru.

Čtvrtek
Snídaně: 1 sklenice vody, 1 grapefruit, nápoj bez cukru.
Večeře: 1 sklenice vody, 200 g zelených fazolek, nápoj bez cukru.
Večeře: 1 sklenice vody, 10 sušených švestek, nápoj bez cukru.

pátek
Snídaně: 1 sklenice vody, 200 g hroznů, nápoj bez cukru.
Večeře: 1 sklenice vody, 200 g vařených kedluben, nápoj bez cukru.
Večeře: 1 sklenici vody, 1 pomeranč, 1 jablko a nápoj bez cukru.

sobota
Snídaně: 1 sklenice vody, 100 g sušených meruněk, nápoj bez cukru.
Večeře: 1 sklenice vody, 4 rajčata, nápoj bez cukru.
Večeře: 1 sklenice vody, 200 g libovolného zelí, nápoj bez cukru.

Neděle
Snídaně: 1 sklenice vody, 3 hrušky, nápoj bez cukru.
Večeře: 1 sklenice vody, 5 vařených mrkví, nápoj bez cukru.
Večeře: 1 sklenice vody, 3 čerstvé okurky, nápoj bez cukru.

Nezapomeňte, že každá sklenice vody by se měla vypít dvacet minut před jídlem a nápoj bez cukru dvě hodiny po jídle.

Dieta č. 2, určená na pět dní

Menu na každý den
Snídaně: nízkotučný tvaroh, 1 grapefruit.
Večeře: 200 g vařené ryby, zeleninový salát.
Večeře: 1 pomeranč, kuřecí maso, zeleninový salát.

Ze stravy musí být vyloučeny slané, sladké a škrobové potraviny.

Dieta pro hubnutí břišního tuku č. 3 (meloun)

Po ní musíte během prvních 5 dnů každý den sníst alespoň 1 kg této obří bobule na 10 kg vaší hmotnosti. Na konci tohoto období začíná desetidenní dieta se stejným melounem, ale s přidáním dalších produktů.

Menu na 10 dní
Snídaně: ovesné vločky a sýr.
Večeře: zeleninový salát, ryba nebo kuřecí maso.
Večeře: vodní meloun.

Poté byste měli opakovat 5 dní výhradně melounové výživy. Meloun nasycuje tělo kyselinou listovou, nezbytnou pro regeneraci tkání, a má silný močopudný účinek: vyplavuje z těla písek, toxiny a odpad, což vede k rychlému hubnutí a zmenšení pasu a boků.

Dieta č. 4 založená na oddělené výživě

Délka diety je 1 týden.

Základní pravidla:
1. Více jídel, stejné časové úseky mezi nimi, menší porce.
2. Vypijte alespoň 1,5 litru tekutin denně.
3. Zařazení čerstvé zeleniny, zeleninových salátů, bylinek s rostlinným olejem do jídelníčku při každém jídle.
4. Svačiny - pouze ovocné.
5. Omezení množství konzumovaného cukru, soli a moučných výrobků.
6. Úplné vyloučení produktů rychlého občerstvení, konzerv, uzenin a uzenin ze stravy.
7. Přísný zákaz alkoholu, kávy, kouření.
Aby byla dieta účinná, měli byste do ní zařadit přírodní obiloviny, jen je nemíchat s bílkovinnými potravinami a bílkoviny kombinovat pouze se zeleninou.

Ukázkové menu na týden

Snídaně (na výběr):
1 vařené vejce a dietní chléb;
nízkotučný tvaroh a 1 jablko;
dietní jogurt a 1 pomeranč.
Svačina (volitelné):
2 pomeranče nebo ½ sladké papriky nebo 2 zelená jablka.
Oběd (volitelné):
zeleninová polévka + 1 vařené vejce;
zeleninová polévka s kuřecím masem + nízkotučný sýr;
dušená zelenina s dušenou nízkotučnou rybou.
Večeře (na výběr):
2 rajčata, 1 čerstvá okurka, vařené kuře;
1 čerstvá okurka, 1 vařené vejce, vařené fazole;
čerstvá zelenina, libové maso, vařené fazole.

Týdenní dieta pro hubnutí břišního tuku č. 5

Menu na každý den

Snídaně: neslazený čaj, sýr.
Večeře: 1 vejce natvrdo, sýr, vařené maso.
Odpolední svačina: káva (čaj), sýr.
Večeře: vařené maso, zeleninový salát.

Před spaním vypijte odvar z máty.

Dieta na hubnutí břišního tuku č. 6 na dvacet dní

První a druhý den: rajčatový džus; 2 litry kefíru nebo mléka; 2 krajíce chleba.
Třetí a čtvrtý den:
8.00-9.00 - 1 plátek černého chleba, káva s mlékem, ½ polévkové lžíce. l. Miláček.
12:00-13:00 - 1 krajíc černého chleba, 100 g ryby.
16:00-17:00 - ½ polévkové lžíce. med, 1 sklenici mléka nebo čaje.
19:00 - 1 sklenice kefíru, sýr, 2 vejce.
Pátý a šestý den:
8,00 - 2 jablka nebo pomeranče.
13.00 - zeleninová polévka, vinaigrette.
16:00-17:00 - 2 jablka.
19.00 - zeleninový salát, čaj.

Efektivní dieta pro hubnutí břišního tuku č. 7

Délka diety není omezena.

Základní pravidla:
1. Úplné vyloučení soli a alkoholu.
2. Počet jídel za den je 5 v intervalu 3 hodin.
3. V denní nabídce jsou pomeranče, citronová šťáva, řeřicha.
4. Vypijte 2 litry tekutin denně. Může to být nejen čistá voda, ale také čerstvě vymačkaná pomerančová a grapefruitová šťáva, zelený čaj.
5. Vyloučení sladkostí, pečiva a bílého chleba z jídelníčku.
6. Nahrazení kávy zeleným čajem.

Vaše strava by měla obsahovat velké množství čerstvé zeleniny a ovoce, libové maso, libové ryby a slepičí vejce. Občas si můžete dopřát sladkosti – med, sušené ovoce, želé, pudink.

Menu na den (přibližně):

Snídaně: 1 vejce naměkko, toast.
Oběd: 2 jablka.
Večeře: zeleninový salát, 200 g vařené ryby nebo kuře.
Odpolední svačina: zeleninová polévka.
Večeře: 1 pomeranč, 200 g vařeného telecího masa.
Před spaním: sklenici kefíru.

Dieta č. 8 „Pět kilo za 10 dní“

Nedoporučuje se pravidelně držet tuto dietu. Jeho podstata spočívá ve střídání proteinových dnů se sacharidovými. Mezi konzumované bílkoviny patří vařené kuře, slepičí vejce a ke konzumovaným sacharidům patří řepa, mrkev a bílé zelí.

Proteinové denní menu:

Před snídaní: 1 sklenici čisté vody.
Snídaně: 1 vařené slepičí vejce, 1 čerstvá okurka s bylinkami.
Večeře a večeře: vařené kuře bez kůže. Kuře je třeba přivést k varu, vývar scedit, opět přidat vodu a dále vařit. Měli byste získat 700 g produktu. Toto množství by mělo být rozděleno na oběd a večeři.
Každý den musíte vypít 1,5 litru vody.

Sacharidové denní menu:

Musíte sníst 1,5 kg zeleniny denně. Můžete si z nich udělat salát a jíst ho po celý den v 8 dávkách.
Na přípravu salátu nakrájíme nadrobno 500 g bílého zelí, 500 g mrkve a do salátu přidáme 1 lžičku. citronová šťáva.

Základní pravidla:
1. Stravovací režim: pět jídel denně.
2. Poslední jídlo nejpozději do 19:00.
3. Vyloučení soli ze stravy.

Po ukončení diety si budete muset udržet a udržet váhu a k tomu byste měli jíst šest potravin, které vám v tomto případě poskytnou neocenitelnou pomoc: ovesné vločky, fazole bez konzervy (bílá, černá, červená), čočka ( lze přidat do polévky, dělá se jako příloha k hlavním chodům), hnědá rýže, cizrna, kroupy.
Vaše snídaně by měla být sytá, aby zaplnila vaše mezery po celý den. Lehké sacharidy už nějakou dobu nebude možné jíst: rohlíky, koláče, sladkosti, tučná jídla, bílé pečivo (nahraďte ho celozrnným pečivem, nebo lépe knäckebrotem), zpracované maso, uzené, smažené. Při pití přírodních šťáv je zřeďte vodou ve stejném poměru. Ještě lepší je nahradit je kompotem nebo odvarem ze sušeného ovoce, které pomáhají střevům rychle pracovat. Omezte množství cukru v potravinách a tekutinách (vše pijte bez přidaného cukru). Vaše strava by měla být vyvážená – měla by obsahovat 15 % bílkovin (z toho ½ živočišných), 55 % sacharidů (z toho 90 % zelenina a ovoce), 30 % tuků (z toho ½ rostlinných).

Nízkokalorická čtyřdenní kukuřičná dieta „Pro odvážné a odhodlané“

Proč pro odvážné a odhodlané? Ano, protože tato dieta je velmi hladová, ale musím říci, že má rychlý účinek. Za 4 dny můžete zhubnout 4 nebo dokonce 5 kg. Břišní tuk zmizí, o tom není pochyb. Tato dieta může být použita ne více než jednou za měsíc, pokud neexistují kontraindikace. Udělat tak zodpovědný krok není snadné, ale jak vidíte, hra stojí za svíčku.

Dietní menu
1. a 2. den: 400 g konzervované nebo čerstvé kukuřice (2 klasy). Denní porci rozdělte na 4 části a jezte v průběhu dne. Ale kromě toho byste během dne měli sníst také 1 mrkev, 1 papriku, 1 okurku a rajče, 1 jablko nebo 1 kiwi. Pokud chcete, můžete přidat zeleninu. Všechno můžete jíst zvlášť, nebo si můžete udělat salát.
3. a 4. den: 200 g kukuřice, kterou rozdělíme na 4 díly. Můžete si dovolit nějaké houby, ale ne více než 150 g. Můžete přidat mrkev, sladkou papriku, okurky, rajčata, jablka a kiwi.

Jak již bylo zmíněno výše, bylo by dobré do některé z diet přidat cviky na posílení břišních svalů:

#1: Sedněte si na židli, narovnejte záda, dejte kolena k sobě, chodidla přitiskněte k podlaze. Sklopte bradu, natáhněte ruce dopředu a vydechněte. Zatněte břišní svaly, pomalu se ohněte a natáhněte ruce k podlaze. Nadechněte se, vydechněte a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte toto cvičení 15krát a pak každý den přidejte k původnímu počtu opakování ještě dvakrát.
#2: Roztočte hula hoop.
#3: Švihadlo.
č. 4: boční ohyb se závažím. Vezměte si do pravé ruky nějaký pohodlný a lehký předmět, asi 2-3 kg a nakloňte se doprava, v této poloze chvíli vydržte a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte cvičení 13-15krát, poté přeneste váhu na levou ruku a opakujte cvičení, nakloněni doleva.

Rádi tančíte nebo plavete? Skvělé, tančit, plavat, chodit - to vše také přinese pozitivní výsledky a dieta pro ztrátu břišního tuku proces pouze urychlí!

Larisa Shuftaykina

Ženské tělo je navrženo tak, že při přibírání na váze se nejprve zvětší objem břicha a boků. Nadměrný příjem kalorií se okamžitě promění v baculaté bříško a centimetry navíc na bocích. Při obecném úbytku hmotnosti se tato místa nezmenšují okamžitě - nejprve „vyschne“ obličej, poté ruce a teprve potom se dostane do spodní části těla.

Diety pro hubnutí na břiše a stranách: nabídka nejlepších diet

Existuje několik základních příčin, které vedou k výskytu tukových usazenin na stehnech a břiše:

• úzkost a stres – v důsledku stresu se z nadledvinek uvolňuje hormon kortizol, pod jehož vlivem se spotřebované kalorie přeměňují na tuk;
• nedostatečná motorická aktivita vede k „stagnaci“ svalů a tvorbě nadměrné kulatosti postavy;
• škodlivé sacharidy - bohaté pečivo a sladkosti, které zadržují tekutiny v těle a zabraňují zbavit se přebytečných centimetrů.

Jak si vybrat dietu pro hubnutí na břiše a stranách

Při výběru diety ke snížení obvodu boků byste měli vycházet z typu postavy a míry vstřebávání živin.

Diety s omezeným obsahem sacharidů

Vzhledem k tomu, že 1 molekula sacharidů váže 4 molekuly vody, vyvolává strava s velkým množstvím sladkostí a mouky hromadění tekutiny, která se zadržuje v tukových buňkách. Proto jakákoli dieta založená na minimální konzumaci sacharidových potravin především vyhání přebytečnou vodu a vysušuje postavu.

Chcete-li snížit objem v oblasti břicha a boků, měli byste dodržovat některá povinná pravidla:

• snížit příjem soli, vyloučit sycené nápoje a alkohol;
• Pijte čistou vodu po celý den – ihned po probuzení a poté půl hodiny před každým jídlem;
• jedna porce by měla obsahovat přibližně 250 g potraviny;
• interval mezi jídly by neměl být delší než 3,5 hodiny, celá denní strava je rozdělena do 5-6 porcí.

Při nízkosacharidových dietách je zakázán cukr, med a sladkosti, škrobové ovoce a zelenina, cereálie a těstoviny. Potřebné množství vlákniny a sacharidů se konzumuje se zeleninou, upravenou na jakýkoli způsob.

Základem jídelníčku při takových dietách je drůbež, maso a ryby. Vítány jsou kysané mléčné výrobky a nízkotučné sýry.

Množství tuku v nízkosacharidové dietě není regulováno, ale pro efektivní hubnutí by měl být před vařením z masa a drůbeže odstraněn veškerý viditelný tuk. Mezi způsoby vaření je lepší zvolit vaření v páře, pečení v troubě nebo horkovzdušné troubě.

Atomová dieta

Dobrá věc na atomové dietě je, že při použití v přísné verzi zaručuje rychlý úbytek hmotnosti bez poškození zdraví. Principem této diety je střídat každodenní konzumaci čistých bílkovin a sacharidů v podobě zeleniny a neslazeného ovoce. Zcela vyloučený je pouze cukr, brambory a všechny druhy pečiva (včetně chleba). Dalším požadavkem diety je, že večeře by měla končit 3-4 hodiny před spaním.

Atomové dietní menu v proteinový den:

1. Snídaně - čaj nebo káva s přídavkem nízkotučného mléka, 150 g tvarohu nebo 2 vařených vajec.
2. Oběd – krůtí nebo kuře bez tuku, vařené jakýmkoli způsobem (na smažení by se nemělo používat pečivo); vývar s masovými kuličkami (250g).
3. Večeře – vařená nebo dušená ryba, 150 g tvarohu, kefír.

V přísné verzi diety je porce regulována přípustným objemem - 250 g, při dosažení požadovaných výsledků je množství jídla určeno nasycením.

Atomové dietní menu na zeleninový den

1. Snídaně - ovocný salát (jablko, pomeranč, hruška), restovaná cuketa nebo lilek, čaj s kousky zázvoru.
2. Oběd – zeleninová polévka nebo vegetariánský boršč, zelí, mrkev a salát daikon.
3. Večeře – vinaigrette bez brambor nebo dušené zelí.

Střídáním konzumovaných sacharidů s bílkovinami a poměrně nízkokalorické denní stravy se vnitřní tuk přeměňuje na energii a zmenšuje se tělesný objem v břiše a na bocích.

Expresní dieta na tři dny pro žaludek a stehna

Pokud se nutně potřebujete zbavit pár centimetrů v pase a vybouleného bříška, můžete využít rychlou třídenní dietu. Při přísném dodržování doporučeného jídelníčku je zaručen úbytek hmotnosti v oblasti břicha o 3-5 cm.

Video - Jablečná dieta na 3 dny

Menu pro třídenní dietu

Diety v délce 3-7 dní se doporučují používat jako období pro adaptaci na správnou výživu. Díky nízkému obsahu kalorií a malému objemu porcí si žaludek zvykne přijímat pouze potřebné množství potravy a v budoucnu bude jakékoli přejídání způsobovat nepohodlí.

Nízkokalorické diety

Abyste se zbavili tuku na břiše a stehnech, musíte dodržovat přibližné rozmezí kalorií. U dívek s normální fyzickou aktivitou se může pohybovat mezi 1500-1800 kaloriemi za den. Abyste neudělali chybu v počtu snědených kalorií, je lepší si pořídit elektronickou kuchyňskou váhu a držet si přesný počet i ve fázi vaření. Pomocníkem může být kalorická kalkulačka dostupná na internetu.

1. Snídaně– ovesná kaše ve vodě s přídavkem nastrouhaného jablka (200g).
2. Večeře– vývar s libovým hovězím masem a bylinkami, vařené kuře bez kůže, zelný salát s citronovou šťávou.
3. Večeře– nízkotučný tvaroh nebo zelenina dušená ve vodě, kefír 1 %.

Při vytváření menu s omezením kalorií byste měli co nejvíce omezit tučná jídla - vepřové maso, uzená masa, klobásy, zakysaná smetana, majonéza. Při nákupu hotových výrobků v obchodě byste si měli pečlivě prostudovat jejich složení. Celkové množství tuku povolené v denní stravě by nemělo přesáhnout 30 g.

Vyvážené nízkokalorické dietní menu

• sušený černý chléb - 50 g;
• zeleninové polévky bez brambor nebo vývarů z libového hovězího, kuřecího, rybího;
• maso - hovězí, králičí, krůtí, kuřecí;
• Ryby a mořské plody;
• fermentované mléčné výrobky do 1 % tuku;
• cereálie pro přidání do polévky, s výjimkou rýže a krupice;
• vejce – ne více než 1 vejce denně.

Nabídka 1500 kalorií

1. Snídaně– dušená omeleta z bílků (100g), salát z rajčat a okurky (150g), čekanka s mlékem, chléb – 30g.
2. Oběd– grapefruit nebo pomeranč.
3. Večeře– zeleninová polévka s pohankou (250), vařená kuřecí prsa (100 g), jablečný kompot bez cukru, chléb – 30 g.
4. Odpolední svačina– čaj s mátou nebo odvar z šípků, švestek (namáčených švestek) – 100g.
5. Večeře– dušená nebo vařená ryba (100g), restovaný lilek nebo cuketa (200g), chléb – 30g.
6. Na noc– kefír nebo jogurt 1%.

Dny půstu

Během dne můžete jíst:

• jablka, okurky nebo meloun – 1,5 kg denně;
• nízkotučný kefír nebo mléko - až 1,5 litru denně;
• nízkotučný tvaroh – 500 g denně;
• libové druhy masa nebo ryb - 400 g denně, s přídavkem čerstvé zeleniny (až 600 g).

Jako úlevu můžete použít nápoj sestávající ze zeleného listového čaje vařeného s mlékem. 1,5 litru tohoto mléčného čaje, vypitého během dne, zaručí úbytek 1-2 kg a úbytek objemu v oblasti břicha.

Při použití jakékoli stravy musíte sledovat množství spotřebované tekutiny. Rozhodně byste měli pít čistou vodu denně v množství 30 g na kilogram vlastní hmotnosti. Aby nedošlo k otoku, hlavní množství vody by mělo být vypito před 17-18 hodinami.

Vzhledem k tomu, že během omezené stravy tělo plně nedostává všechny potřebné vitamíny, doporučuje se užívat farmaceutické léky.

Pro efektivnější hubnutí je vhodné kombinovat jídelníček se zvýšenou fyzickou aktivitou. Můžete točit obručí, cvičit na rotujícím disku nebo cvičit orientální tanec. Správně zvolený výživový systém a dostatečná fyzická aktivita jsou efektivní cestou k dosažení elegantní siluety a plochého krásného bříška.

Tukové zásoby v oblasti břicha jsou problémem, kterého není snadné se zbavit. Ti, kteří hubnou, si všimli, že po přijetí určitých opatření ke snížení hmotnosti se objem obličeje, hrudníku, paží a nohou znatelně zmenšuje, ale vzhled břicha a boků se zlepšuje pomalu.

Nadváha ovlivňuje každý typ postavy jinak, ale každopádně se její nemalý podíl bude koncentrovat v oblasti břicha. Můžete se ho zbavit, pokud zvolíte vhodný výživový program. Stojí za to zjistit vlastnosti stravy pro hubnutí na břiše a stranách: menu, zákazy a doporučení.

Dietní zásady

Dieta na hubnutí břicha a boků je nejen účinná, ale také jednoduchá. Ale stojí za to vzít v úvahu některé nuance:

• Před dietou musíte připravit své tělo. Týden od ní vzdát se „těžkého“ a nezdravé jídlo. Snižte porce a přejděte na zdravou stravu.
• Poté se nepřejídejte ukončení diety. Pokud si hned po jeho skončení dopřejete zakázané potraviny a přidáte velké porce i zdravého jídla, tuk se znovu objeví. Vytvořte menu na základě toho, co je doporučeno, a postupujte podle pokynů.
• Napít se hodně tekutiny. Udělejte to i v případech, kdy není zvláštní potřeba pití. Dva litry vody jsou důležitou podmínkou.
• nevzdávej to snídaně. Pokud po probuzení sníte dostatek jídla, vaše tělo bude mít dostatek síly, aby se vyrovnalo s denním stresem. Pokud budete toto pravidlo přes den ignorovat, pocit hladu neopustíte a večer ho budete muset ukojit. Tato manipulace má špatný vliv na trávicí systém.
• Slavnou větu „nejez po šesté“ neberte doslova. Nemůžete konzumovat jídlo jen čtyři hodiny před nočním odpočinkem, protože musí mít čas na strávení. Přečtěte si, zda nejíst po 18. hodině skutečně pomáhá zhubnout.
• Pokud si chcete dát svačinu nebo „toužíte“ ​​po zakázaném produktu, konzumujte ovoce. Pocit hladu je vhodné potlačit jablky.
• V období konsolidace výsledku spotřebujte saláty párkrát za den. Nikdy je neochucujte majonézou, hořčicí nebo kečupem, jinak bude efekt opačný.
• Zkombinujte napájecí systém s tělesné cvičení. Chcete-li odstranit žaludek a boky a dosáhnout lepších výsledků, je vhodné provádět jemné cvičení alespoň několik minut denně. Jsou užitečné pro muže i ženy.

Nákupní seznam

Konzumace některých potravin má paradoxně pozitivní vliv na tělesnou hmotnost. Samozřejmě se nemůžete nechat unést, protože i zdravé jídlo ve velkém množství může způsobit škodu. Zde je seznam produktů, které nejen Umět, ale také musíte jíst:

• Ovoce. Citrusové plody jsou obzvláště užitečné, protože vyvolávají kontrakci žaludeční tkáně, po které se dočasně zmenší.
• Zelenina. I přes nízký obsah kalorií mají pozitivní vliv na metabolismus a navozují pocit plnosti. Lze je uvařit v páře a použít jako základ polévky. Dělají také chutné omáčky.
• Zeleň. Doporučuje se přidávat do polévek, salátů a dalších jídel. Zelení nasycují tělo vitamíny a minerály.
• Plíce Mléčné výrobky. Kefír, tvaroh, nízkotučné mléko a tvrdý sýr zmírňují hlad, ale nejsou „těžkými“ potravinami.
• Libové maso. Kuře, mladé hovězí, krůtí a králík jsou potraviny, které zabraňují vyčerpání organismu při každodenní fyzické aktivitě.
• Kaše na vodě. Ovesné vločky, rýže a pohanka obsahují zdravé sacharidy. Tyto látky, stejně jako tuky, ovlivňují přibírání, ale jsou nezbytné v malém množství.
• Sušené ovoce a ořechy. Doporučuje se jíst malou hrst párkrát týdně.

Určitě jste slyšeli o potravinách, které způsobují tuk. Některé z nich jsou známé téměř každému, ale stojí za to vzít v úvahu úplný seznam produktů, které jsou je to zakázáno:

Dietní menu na týden

Dieta pro hubnutí břicha a boků odpovídá speciálnímu menu. Musíte to dodržovat týden a snažit se nedělat úpravy.

Při plánování jídelníčku v období konsolidace výsledků byste se měli spolehnout na jídelníček. Některá jídla nebo produkty můžete nahradit stejnými. Například místo pohanky si dejte ovesné vločky nebo pomeranč nahraďte grapefruitem.

Ukázkové menu na týden:

Tělesné cvičení

Pro rychlé dosažení požadovaného efektu je velmi důležité cvičit

Mýtus, že cvičení prováděné doma je neúčinné, není pravdivý. Abyste mohli cvičit za účelem hubnutí, není nutné chodit do posilovny a žádat o pomoc instruktora. Zde je několik cviků, které mohou negativně ovlivnit tuk na bocích a břiše:

• Naklonění. Můžete s ním začít svou lekci, poslouží totiž jako skvělá rozcvička. Položte dlaně na pas a naklánějte se různými směry. Je vhodné se několikrát ohnout dozadu, pak dopředu a pak doleva a doprava.
• Zatáčky. Paže mějte ohnuté v loktech na úrovni hrudníku. Otočte své tělo různými směry.
• Průhyby. Ohněte tělo dozadu a otáčejte ho různými směry.
• Zvedání nohou. Lehněte si na břicho a opřete se lokty, dlaněmi a jedním kolenem o podložku. Střídavě zvedněte nohy a snižte je.
• Zvedání těla. Fráze „napumpujte si břišní svaly“ se mnohým zdá triviální, ale je to jeden z nejúčinnějších cviků. Nemůžete zvednout nohy - to je povinná podmínka. První den nemůžete provést více než deset výtahů. Počet přístupů by se měl postupně zvyšovat.

I když v jiných částech těla nejsou žádné tukové zásoby, fyzická aktivita na různé svalové skupiny je nezbytná. Pro udržení tělesného tonusu se doporučuje běhat, dřepovat, skákat přes švihadlo a pravidelně cvičit.

Video - „Domácí cvičení pro břišní svaly“