Olya Lihacheva

Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât este mai prețioasă:)

Informațiile despre cât de mult aveți nevoie pentru a învârti un hula hoop pentru a pierde în greutate vor fi utile pentru femeile care doresc să efectueze antrenamente eficiente pentru o talie subțire acasă, folosind echipamente simple. Folosind zilnic echipament sportiv timp de 1-2 luni, puteți obține pierderea în greutate, întărirea mușchilor de la talie și abdomenul, eliminarea excesului de grăsime și ca pielea de pe stomac să fie mai netedă.

Exerciții cu cerc pentru pierderea în greutate

Pentru a vă face corpul frumos, nu trebuie să vă petreceți toată ziua în sală. Un astfel de dispozitiv simplu precum hula hoop sau hoop te va ajuta să exersezi acasă și va fi benefic pentru pierderea în greutate. Antrenorii de fitness vă sfătuiesc să urmați regula principală - începeți treptat cu câteva minute pe zi și continuați antrenamentul zilnic. Dacă nu faci exerciții cu cerc în mod regulat, toate eforturile tale vor fi inutile.

Beneficiile unui cerc

Persoanele care au obținut rezultate semnificative cunosc beneficiile hula hooping. Dacă decideți cât de mult aveți nevoie să faceți hula hoop pentru a pierde în greutate, corpul dumneavoastră va primi multe beneficii în urma exercițiilor fizice:

• alimentarea cu sânge în zona pelviană este restabilită;
• sistemul respirator este antrenat;
• activitatea stomacului și a intestinelor este stimulată;
• întărește mușchii abdominali, șolduri și talie;
• îmbunătățește postura și coordonarea;
• probabilitatea de stres scade;
• celulita dispare.

Pentru ca cursurile să fie mai eficiente, trebuie să alegeți tipul potrivit de cerc. Există mai multe soiuri care diferă în greutate, preț și opțiuni suplimentare. Cele mai moderne echipamente utile sunt produse cu monitoare electronice de ritm cardiac și contoare de calorii, cu vârfuri care sporesc efectul de masaj. Aceste modele diferă semnificativ în ceea ce privește costul. Cu toate acestea, chiar și cel mai ușor cerc de metal poate fi făcut mai greu prin turnarea nisipului în el.

Cât timp ar trebui să învârți cercul?

Răspunzând la întrebarea cât de mult trebuie să răsuciți cercul pentru a pierde rapid în greutate pe șolduri și talie, instructorii de fitness clarifică că, chiar și cu exerciții fizice constante, efectul va depinde nu numai de timpul petrecut, ci și de măsuri suplimentare. Cu antrenamentul continuu cu rotația cercului, care durează 45-50 de minute, o persoană pierde aproximativ 500 de calorii, iar reducerea taliei este de la 0,2 la 0,5 cm.

După exerciții fizice, corpul semnalează energia cheltuită de creșterea apetitului. Pentru ca lecția să nu fie irosită, trebuie să alegi dieta optimă constând în alimente bogate în fibre, proteine ​​sau carbohidrați lenți. Este mai bine să împărțiți antrenamentul în perioade scurte de timp, în acest caz eficiența crește.

Pentru a elimina grăsimea de pe burtă

Grăsimea de pe burtă este cel mai greu de îndepărtat; se acumulează în această zonă treptat, așa că pe lângă exercițiile hula hoop, ar trebui să includeți și exerciții pentru abdomene și scânduri. Potrivit recenziilor femeilor care au slăbit, antrenamentul regulat timp de 20 de minute de 2-3 ori pe zi cu un cerc cântărit ajută la asigurarea unui masaj abdominal eficient, care stimulează reducerea țesutului adipos.

A pierde in greutate

Pentru a pierde în greutate prin hula hooping, folosind doar acest tip de antrenament sportiv, trebuie să efectuați exercițiile regulat timp de câteva luni la rând, timp de 40-60 de minute pe zi. De asemenea, încercați să reduceți numărul de calorii pe care le consumați zilnic. Având o idee corectă despre cum și cât de mult trebuie să învârți cercul pentru a pierde în greutate, poți obține cu ușurință rezultatul dorit.

Pentru talie

Multe femei nu pot rezista ritmului greu de exercițiu și preferă să slăbească în moduri mai ușoare. Acest lucru se explică prin faptul că, după începerea antrenamentului, sarcina cade pe mușchii laterali. În primele zile, puteți experimenta senzații dureroase neplăcute în zona taliei. Cu toate acestea, această parte începe să dobândească ușurare mai devreme decât altele. Cei care au dat dovadă de perseverență și au obținut efectul dorit susțin că pentru a-ți modela talia trebuie să faci hula hoop 15-20 de minute pe zi.

Ce mușchi lucrează când răsuciți un cerc?

În timpul rotației cercului de gimnastică, corpul face mișcări oscilatorii înainte și înapoi. În spatele simplității aparente a exercițiului se află munca simultană a aproape 30 de mușchi diferiți. Cei mai importanți mușchi sunt:

• spate;
• presa;
• fese;

Dacă vorbim despre grupuri musculare individuale, atunci când răsuciți un hula hoop, sunt implicate următoarele:

• oblice externe;
• cufăr;
• abdominale;
• vițel;
• femural;
• gluteal;
• triceps.

Cum să învârți un hula hoop pentru a pierde în greutate

Nu ar trebui să studiați doar informații despre cât de mult aveți nevoie pentru a învârti un hula hoop pentru a pierde rapid în greutate, ci și să citiți cum să alegeți echipamentul pentru exerciții, cum să efectuați corect exercițiile pentru a obține rezultate rapide. Nu este nevoie să urmați sfaturile care vă recomandă să faceți antrenamente lejer în timp ce vă uitați la televizor. Este mai bine să alegeți timpul liber pentru asta, când nimeni nu vă va deranja, porniți muzica preferată și începeți să învârți hula hoop. Poți să-ți încordezi și să relaxezi abdomenul, să folosești mișcări cu brațele și picioarele, apoi pierderea în greutate se va întâmpla mai repede.

Tehnica de execuție

Poziționarea corectă a corpului și tehnica de rotație a cercului sunt de mare importanță. Este mai bine să stai în centrul camerei pentru a nu atinge obiectele din jur. Luați hula hoop în mâini, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Răsuciți cercul în orice direcție, începeți să efectuați mișcări oscilatorii înainte și înapoi, ajutându-vă cu șoldurile. Principalul lucru este să înveți să menții echilibrul. Ridicați brațele la nivelul pieptului, extindeți-le paralel cu podeaua, în fața dvs. sau îndoiți-le la coate, astfel încât să nu atingă proiectilul. Dacă puneți picioarele împreună, sarcina asupra mușchilor feselor și abdomenului va crește, dar poziția va fi mai puțin stabilă.

Exerciții cu cerc

Începătorii ar trebui să înceapă treptat antrenamentul cu cerc, crescând numărul de exerciții, timpul de antrenament și rata de rotație în fiecare zi. Mulți antrenori folosesc hula hoop nu numai pentru răsucirea taliei; îl puteți folosi pentru a vă antrena picioarele și brațele. Un set special de exerciții funcționează bine:

1. Luați cercul în mâini, ridicați-l deasupra capului și răsuciți-vă corpul.
2. Folosește hula hoop pe post de frânghie, sărind peste el.
3. Stați cu picioarele depărtate și rotiți cercul alternativ de 50 de ori la stânga și la dreapta.
4. Îndoiți genunchii și rotiți-vă din această poziție.
5. Fângeți în timp ce mențineți echilibrul și continuând să efectuați mișcări de rotație.
6. În timp ce rotiți cercul, efectuați viraje cu partea superioară a corpului și cu brațele.
7. Deplasați-vă prin cameră cu trepte laterale, răsucind cercul.

Video: Pierderea în greutate cu un cerc

Pe rafturile magazinelor de sport există o selecție uriașă de diverse echipamente, inclusiv hula hoops. Cel mai comun este un cerc din plastic sau metal ușor. E gol înăuntru.

Următoarea opțiune este echipamentul ponderat. Fata de cea obisnuita, are o greutate mai mare, variind de la 0,5 la 2 kilograme. Pentru acele femei care nu pot cumpăra un cerc cântărit, le putem recomanda următoarele. Cumpărați cel mai simplu hula hoop și adăugați-i singur greutate. Acest lucru se poate face turnând nisip sau cereale în interior: mazăre, orez. Avantajul unui astfel de echipament de casă este capacitatea de a-și schimba singur greutatea după cum este necesar.

O altă opțiune pentru un cerc este unul pliabil. Este ideal pentru acele persoane al căror spațiu nu permite depozitarea echipamentelor la scară largă acasă. Cu ajutorul unui cerc pliabil, puteți economisi spațiu, deoarece se pliază de mai multe ori: două, patru, șase, totul depinde de design. Este adevărat că acest tip de hula hoop îl are și el. Nu toate sunt de înaltă calitate și unele „se destramă” în timpul utilizării. De aceea, este recomandat sa le achizitionati in magazine specializate unde exista garantie la echipament.

Ultimul tip de cerc este un cerc de masaj. Este realizat din mingi speciale, care in timpul exercitiului lucreaza pe zonele cu probleme: stomac, fese, coapse. Această bandă nu numai că te va ajuta să obții o talie subțire, ci și să scapi de celulită. Modelele moderne pot fi echipate cu un mini-computer care arata timpul de antrenament, numarul de rotatii si caloriile arse.

Cât timp ar trebui să exersați cu un cerc?

Este recomandat să începeți antrenamentul cu cel mai ușor, cel mai obișnuit cerc. La început, trebuie să îl învârți în fiecare zi timp de 5 minute, crescând treptat timpul cu 1-2 minute până când lecția ajunge la jumătate de oră. Timp de aproximativ 7 zile trebuie să te antrenezi timp de 30 de minute, apoi poți fie să cumperi un cerc mai greu, fie să-l faci pe cel existent mai greu. De asemenea, trebuie să adăugați întregul hula hoop încet: cu 300-500 de grame la fiecare 7-10 zile. Nu este recomandat să învârți un cerc mai greu de 2,5 kilograme, pentru a nu vă dăuna sănătății.

Încă un punct merită remarcat. La început, vânătăile pot apărea pe corp de la exersarea cu un cerc. Pentru a evita această problemă, puteți răsuci hula hoop pe o jachetă groasă sau pe o centură specială din neopren. În timp, este mai bine să exersați pe un corp gol, deoarece acest lucru va crea și un efect suplimentar de masaj.

Un aparat de exerciții simplu, dar, important, foarte eficient, accesibil oricărei femei, este hula hoop. Principalul său avantaj este posibilitatea de utilizare acasă în absența unui antrenor sau a unui antrenament special. Spre deosebire de centralele electrice, utilizarea sa nu va crește masa musculară.

Efectul unui hula hoop asupra unei figuri se bazează pe forța centrifugă care apare în timpul rotației sale. În același timp, de parcă ar masa zona lombară, ajută la reducerea rapidă a taliei și a burticii. Intensitatea masajului oferit depinde de tipul de cerc, de masa acestuia și de prezența vârfurilor interne. Și eficacitatea exercițiului depinde de corectitudinea exercițiilor.

Caracteristici și tipuri de hula hoops.

Este imposibil să obțineți rezultate optime în pierderea în greutate cu un hula hoop fără cunoașterea tipurilor sale, ceea ce vă permite să alegeți mașina potrivită. Deci, cercul poate fi:

• Ușoare, din plastic sau metal ușor. Aceasta este cea mai bună alegere pentru a începe antrenamentul sau pentru o femeie care nu s-a angajat anterior în niciun tip de activitate fizică.
• Cu greutăți. Sunt fabricate din metal și cântăresc mai mult de un kilogram și jumătate, ceea ce face ca sarcina asupra mușchilor abdominali să fie mai intensă.
• Masaj, care poate fi folosit și pentru a încălzi brațele și picioarele.
• Pliabil. Acesta nu este cel mai eficient tip de hula hoop, dar este adesea ales de proprietarii de apartamente mici.
• Gimnastică, oferind un efect general de întărire.

De asemenea, este important să alegeți dimensiunea potrivită pentru a obține rezultatul dorit. Această opțiune va fi optimă dacă înălțimea cercului care stă lângă tine variază de la buric până la linia pieptului. Diametrul minim vă va permite să ardeți mai multe calorii pe antrenament, deoarece va trebui să îl răsuciți mai des. Maximul va face posibilă creșterea amplitudinii vibrațiilor pelvine, ceea ce va crește sarcina asupra mușchilor coloanei vertebrale și va întări coloana vertebrală.

Reguli pentru rotația hula hoop.

Unele fete, când practică hula hoops, se plâng de rezultatele slabe: fie centimetrii nu dispar, fie silueta lor a devenit disproporționată. Motivul este simplu - utilizarea necorespunzătoare a simulatorului. La urma urmei, nu toate doamnele știu cum și cât să facă hula hoop pentru a pierde în greutate. Principalul motiv pentru care talia se micșorează mai repede pe o parte decât pe cealaltă, iar acest lucru este vizibil, este rotirea într-o singură direcție. Este important să alternați rotația în ambele direcții în cadrul fiecărui exercițiu propus. A doua regulă esențială: lecția trebuie desfășurată pe stomacul gol!

A fost dezvoltată o tehnică specială de rotire a hula hoop, a cărei conformitate deplină va asigura un efect maxim.

1. Utilizați una dintre pozițiile de pornire de bază: picioarele trebuie să fie ușor îndoite la articulația genunchiului, ușor depărtate sau adunate. A doua pozitie creste sarcina asupra muschilor coapsei, ceea ce ajuta la reducerea depunerilor in aceasta zona. Cu toate acestea, efectuarea exercițiilor în ea este mult mai dificilă.
2. Ține-ți spatele extrem de drept și stomacul înclinat pe tot parcursul antrenamentului.
3. Pentru a începe lecția, cercul este plasat la 10 cm deasupra liniei taliei. Ulterior, se mută pe cont propriu în zona cu probleme.
4. În timp ce efectuați rotația, aveți grijă să nu încordați mușchii feselor și sternului. Mișcările de balansare se efectuează numai cu ajutorul picioarelor și al spatelui inferior.
5. Asigurați-vă că vă mențineți abdomenele angajate pe tot parcursul antrenamentului. Ar trebui să-i simți mușchii.
6. Rotațiile se efectuează cât mai energetic. Dacă hula hoop începe să cadă, pur și simplu crește viteza de rotație și se va întoarce la locul său. Cel mai bine este să preveniți căderea cercului, mai ales atunci când utilizați o versiune metalică ponderată. Poate răni tibia și oasele picioarelor.
7. Rotatii alternate in ambele sensuri, incepand cu cea in care iti este mai convenabil sa te rotesti. Odată ce exercițiile devin regulate, nu vei mai observa diferența. Încercați să mențineți aceleași intervale de timp pentru a da o cantitate egală de stres pe ambele părți ale taliei.
8. Nu-ți ține respirația prea mult timp. Respirația corectă, ca și în cazul altor exerciții, este foarte importantă. Amintiți-vă modelul: cantitatea de aer care a trecut prin plămâni în timpul antrenamentului este direct proporțională cu cantitatea de grăsime pierdută ca urmare.
9. În timp, ar trebui să vă îngreunați antrenamentele. Încercați să coborâți cercul la nivelul genunchilor în timp ce vă rotiți, apoi ridicați-l înapoi la piept fără a folosi mâinile. Astfel vei obține nu doar o talie de viespe, ci și un fund ferm și frumos. Dacă puteți face deja acest lucru, introduceți elemente dinamice în clase. Începeți cu pași laterali și fante cu picioarele înainte și înapoi. Apoi puteți adăuga mișcări de dans cu partea superioară a corpului. Acest lucru vă va face antrenamentele mai eficiente și mai interesante. De asemenea, puteți adăuga muzică de fundal pentru a stabili starea de spirit.

Cât de mult să răsucească?

Atunci când alegeți un interval orar, luați în considerare nivelul dvs. de condiție fizică. Nu ar trebui să vă concentrați imediat pe timpul maxim. În mod ideal, începătorii ar trebui să facă exerciții fizice timp de 3-5 minute, dezvoltând treptat mușchii abdominali și ai spatelui și ducând timpul de antrenament la o jumătate de oră. Acest proces ar trebui să dureze cel puțin 2-3 luni. Dacă începeți imediat să vă epuizați cu antrenamente de jumătate de oră, organele voastre interne, care nu sunt încă protejate de o presiune puternică, ar putea avea de suferit. După 3 luni, antrenamentul crește la 45 de minute.

Mulți iubitori de hula hoop practică învârtirea cercului de două ori pe zi în loc de încălziri de dimineață și de seară timp de 15 minute. Acest lucru dă rezultate foarte vizibile în 2-3 săptămâni. Cu toate acestea, antrenorii profesioniști susțin că acest lucru este mai puțin eficient decât un antrenament de o jumătate de oră. Și dacă vrei să exersezi de două ori, atunci timpul ar trebui să fie de două ori mai lung.

Când rotiți cercul, ar trebui să schimbați direcția la fiecare 5 minute. Cursurile ar trebui să fie regulate, adică zilnice. Nu poți sări peste antrenamente: acest lucru poate duce la pierderea rezultatelor deja obținute. Cu toate acestea, vă rugăm să rețineți că nu este recomandată folosirea de cercuri cântărite sau de masaj în timpul menstruației. Pentru aceasta, o opțiune ușoară ar fi optimă, așa că cel mai bine este să aveți câteva cercuri în arsenalul dvs.

Dar vânătăile?

Unul dintre cele mai neplăcute momente când te antrenezi cu un hula hoop este vânătăile. Acestea pot fi evitate prin folosirea unui cerc de masaj cu role speciale care inmoaie loviturile. Dar acest lucru nu îi va ajuta pe cei cu pielea hipersensibilă și vasele de sânge aproape de suprafața acesteia. De asemenea, puteți minimiza riscul de hematoame purtând o centură termică, care va crește și cantitatea de grăsime arsă în talie, sau pur și simplu învelindu-vă într-o eșarfă groasă. Chiar dacă nu ai putut evita vânătăile, nu te descuraja: judecând după comentariile iubitorilor experimentați de hula hoop, aceștia dispar singuri în decurs de o lună.

Dacă te hotărăști să faci hula hoop, fă-o corect și pentru o lungă perioadă de timp. Atunci eforturile tale vor da roadele dorite, iar corpul tău va căpăta foarte curând proporții aproape ideale.

O talie de viespe și o burtă elastică sunt visele prețuite ale fiecărei femei. Pentru atingerea acestui scop, pot fi folosite diverse mijloace: echipament de exerciții și echipament sportiv, alimentație și diete adecvate, un stil de viață activ.

Cu toate acestea, cel mai simplu și eficient mod de a corecta o figură într-o anumită zonă este hula hoop. Să luăm în considerare de ce este util, variațiile prezentate de modele și tehnici de practică acasă.

Hula hoop - ce este și cu ce se mănâncă?

Exercițiile cu hula hoop pentru pierderea în greutate dau rezultate excelente, așa că îl puteți folosi în siguranță pentru a elimina centimetrii în plus din talie. Mușchii recți și oblici abdominali sunt antrenați, sarcina este plasată pe spate, iar șoldurile devin mai elastice.

În ciuda faptului că ești literalmente nemișcat, procesele de ardere a grăsimilor acoperă întregul corp. Majoritatea mușchilor corpului sunt într-o stare tensionată. Efectul poate fi comparat cu alergarea.

Cu toate acestea, spre deosebire de activitatea fizică de pe stradă, puteți face activitatea cât mai confortabilă - porniți muzica, filmul sau serialul TV preferat. Timpul trece foarte repede într-un astfel de mediu, nu simți toată greutatea încărcăturii, ceea ce înseamnă că antrenamentul va fi ușor și rapid.

Cuvântul „hula hoop” este de origine americană – o combinație a dansului hawaian „hula” și cuvântul hoop „hoop”.

Exercițiile Hula Hoop pentru pierderea în greutate se disting prin dubla lor acțiune - internă și externă. Influența internă are loc datorită creării unei sarcini asupra inimii, datorită căreia pulsul se accelerează și se declanșează procesele de ardere a lipidelor. Antrenamentul cu acesta poate fi echivalat cu antrenament cardio de intensitate moderată.

Influența externă este asigurată de presiunea cercului asupra grăsimii subcutanate; tehnologia influenței este similară cu tehnica masajului anticelulitic.

Este hula hoop eficient pentru pierderea în greutate? Pentru a răspunde la această întrebare, luați în considerare avantajele acesteia:

• un masaj util al taliei și lateralelor, care poate distruge rezervele de lipide;
• întărirea grupului muscular al trunchiului;
• coordonare îmbunătățită;
• arderea intensă a caloriilor;
• normalizarea circulației sanguine;
• linia dreaptă a spatelui și stomacul retractat;
• reducerea semnificativă a volumului abdomenului și șoldurilor;
• prevenirea venelor varicoase;
• menținerea mușchiului inimii și a elasticității vasculare în tonus.

Cum să alegi modelul „potrivit”?

Care hula hoop este cel mai bun pentru pierderea în greutate? Hai sa vedem:

1. Metal

Un look clasic, cunoscut tuturor fetelor de la orele de educație fizică de la școală. Este cel mai ușor de utilizat, perfect pentru un începător. Are greutate redusă, așa că este destul de ușor să-l răsuciți. Senzațiile dureroase și vânătăile de pe corp după utilizare sunt practic eliminate. Puteți cumpăra un astfel de model pentru 300-400 de ruble.

1. Modele pliabile

Cea mai de succes variantă pentru cei care călătoresc frecvent sau au călătorii regulate de afaceri. Datorită mecanismului simplu de asamblare și dezasamblare a modelului, îl poți purta oriunde fără a pierde un antrenament. Costul echipamentului compact variază în limita a 1000 de ruble.

1. ponderat

Modele masive, a căror greutate ajunge la 2-2,5 kg. Ele oferă un stres grav mușchilor abdominali. Nu este ușor să faci față unui astfel de „antrenor”, ​​dar utilizarea lui duce la o pierdere mai rapidă în greutate. Un hula hoop greu costă aproximativ 700 de ruble.

1. Masaj hula hoop

Un model popular care are cosuri convexe pe spatele cercului. Cu ajutorul lor, are loc un masaj de înaltă calitate al zonei cu probleme, în urma căruia depozitele de grăsime sunt descompuse. Modelul vă permite să simulați figura dorită într-un timp scurt. Prețul mediu este de 2.200 de ruble.

1. Cu senzor de calorii

O dezvoltare inovatoare care numără numărul de rotații, viteza și intensitatea acestora, calculând caloriile cheltuite în timpul procesului de antrenament. Eficacitatea hula hoop este confirmată de numeroase recenzii pozitive. Acest model calculează sarcina zilnică pentru pierderea în greutate în siguranță și ajută la reglarea corectă a taliei. Prețul mediu este de 3000 de ruble.

Cum să alegi un hula hoop pentru pierderea în greutate, în funcție de caracteristicile individuale ale corpului? În primul rând, ar trebui să vă concentrați pe condiția fizică. Dacă tocmai începi călătoria pentru a-ți îmbunătăți silueta, atunci ar trebui să alegi cele mai simple opțiuni. Dacă încerci imediat un masaj sau unul ponderat, vei ajunge cu o mulțime de vânătăi și o experiență de antrenament neplăcută. Și este puțin probabil ca o astfel de atitudine să permită exerciții regulate.

Pregătirea pentru antrenament

Cum să răsuciți corect un hula hoop pentru a îndepărta stomacul și părțile laterale (exerciții suplimentare pentru pierderea în greutate pe aceste părți ale corpului pot fi găsite în) este cea mai importantă întrebare în procesul de corecție a corpului. Acest lucru trebuie făcut pe stomacul gol.

Dacă nu ai ocazia să te antrenezi dimineața, atunci încearcă să-l folosești la 3-4 ore după masă. În caz contrar, riscați să obțineți disconfort în stomac și să perturbați procesul digestiv.

Antrenamentul inițial nu trebuie făcut pe un corp gol. Este necesar să lăsați corpul să se obișnuiască cu astfel de încărcări, altfel există riscul de vânătăi chiar și atunci când utilizați un cerc metalic. Purtați tricouri ușoare din bumbac în primele săptămâni de cursuri, apoi puteți începe să faceți încărcături „corp gol”.

Clasele de bază

Hula hoop te ajută să slăbești? Răspunsul este fără echivoc - da și, în același timp, foarte eficient.

• stați drept, astfel încât picioarele să fie depărtate la lățimea umerilor. În viitor, încercați să reduceți distanța dintre picioare. Cu cât stau mai aproape unul de celălalt, cu atât va fi mai dificil să se răsucească și, prin urmare, rezultatele lecției vor crește;
• stați în interiorul hula hoop, ridicați-l la nivelul taliei, apăsați-l la spate, înclinați-vă corpul ușor spre dreapta. Apoi, întoarcem brusc talia în direcția opusă, în timp ce eliberăm cercul - începem mișcarea;
• Facem mișcări fine pentru a menține rotația. Câștigăm avânt și reducem timpul necesar pentru a finaliza un cerc. Dacă picioarele tale sunt depărtate la lățimea umerilor, greutatea corpului tău este transferată de la un picior la altul. Nu vă folosiți fesele sau șoldurile pentru a vă roti. Doar talia, gâtul și picioarele ar trebui să funcționeze;
• pierderea în greutate cu ajutorul unui hula hoop se realizează datorită stării tensionate a abdomenului în timpul procesului de antrenament. Dacă nu simțiți tensiunea caracteristică, atunci trebuie să vă așezați picioarele mai aproape unul de celălalt și să lucrați mai mult cu talia;
• dacă simțiți că cercul se coboară, trebuie să vă grăbiți mișcările. Acest lucru va ridica hula hoop la nivelul dorit și va împiedica căderea acestuia;
• răsuciți cercul în direcția care vă este confortabilă. Cu toate acestea, în timp, încercați să schimbați direcțiile de mișcare, alternându-le.

Cât timp ar trebui să învârți un hula hoop?

Se recomandă să începeți cu 7-10 minute de antrenament zilnic, extinzând treptat durata până la o jumătate de oră. 30 de minute este timpul optim de antrenament. În această perioadă, procesele de ardere a grăsimilor sunt activate, dar sănătatea organelor interne nu este afectată.

Durata excesivă a masajului activ poate afecta apariția tulburărilor intestinale și a bolilor organelor abdominale.

Tehnici suplimentare

Hula hoop ajută la pierderea în greutate? Da, și nu numai în zona taliei. Poate fi folosit pentru a antrena alte grupe musculare.

• Pentru a menține tonusul mușchilor brațului.

Îndreptați-vă mâna, puneți cercul pe mână și oferiți-i un tip intens de mișcare. Acest antrenament nu trebuie să depășească 3 minute.

• Pentru picioare

Exerciții similare pot fi efectuate pentru picioare - întindeți-vă pe spate, așezați un picior paralel cu podeaua, îndreptați-l pe celălalt perpendicular pe suprafață. Folosind mâinile, pune hula hoop pe picior și pune-l să se miște. Această tehnică este destul de complexă, dar încărcarea impresionantă este compensată de timpul minim de execuție.

• Pentru solduri

Utilizați poziția standard, dar mișcați linia de rotație puțin mai jos. Va fi mai dificil să răsuciți hula hoop în această poziție, dar zona cu probleme este bine tratată. Cât timp trebuie să-l răsuciți pentru a pierde în greutate - 15-20 de minute de masaj sportiv sunt suficiente pentru a vă corecta șoldurile.

• Pentru presa

Pentru a crește sarcina asupra abdomenului în timpul unui antrenament clasic, încercați să vă aplecați ușor înainte, menținând un anumit ritm de mișcare. Mutați greutatea corpului de la picioare la degetele de la picioare, revenind din nou la poziția inițială.

• Pentru a crește eficiența

Antrenamentul înainte și înapoi are un efect bun. Pentru a face acest lucru, schimbați mișcarea obișnuită în semicerc în lungi mai rapide și mai ritmice. Va fi destul de dificil să mențineți echilibrul și să nu scăpați cercul, cu toate acestea, timpul de antrenament va fi redus semnificativ, menținând în același timp nivelul de încărcare.

• Dacă nu îl întorci?

Hula hooping pe șolduri este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, dar o poți folosi pentru a-ți îmbunătăți corpul în alte moduri.

Luați-l în mâini și ridicați-l, înclinați-l în fiecare direcție de cel puțin 10 ori. Apoi, efectuați rotații circulare cu corpul cu o înclinare maximă în jos.

Eficiența utilizării - numărarea caloriilor

Este imposibil de spus câte calorii sunt arse în timpul unui antrenament. La urma urmei, rezultatul depinde de durata, ritmul susținut, regularitatea și datele individuale inițiale.

Să ne uităm la rezultatele medii de antrenament:

Concluzia urmează: pentru a pierde în greutate, trebuie să faci hula hoop cel puțin 10 minute pe zi. În acest caz, antrenamentul ar trebui să fie regulat, de cel puțin 5 ori pe săptămână. Nu te învinovăți că ești obosit după o zi de muncă. Alocă 10 minute în fiecare zi pentru o activitate simplă însoțită de muzică plăcută sau de un film captivant.

Este sigur să faci hula hoop?

Utilizarea unui hula hoop pentru pierderea în greutate are contraindicațiile sale:

• sarcina, chiar daca perioada este foarte scurta;
• afectiuni ginecologice (este deosebit de periculos sa faci miscare daca ai fibrom uterin);
• nu ar trebui să te antrenezi cu un hula hoop dacă boala ta de rinichi se agravează;
• leziuni ale spatelui sau alunecarea discurilor.

Antrenamentul cu cerc este o modalitate simplă de a pierde în greutate cunoscută de mult timp. Cât de mult ar trebui să învârți un hula hoop pentru a pierde în greutate și cum să o faci? Să ne uităm la regulile de bază.

Reguli pentru antrenamentul cu un cerc

În căutarea unei siluete ideale, femeile caută constant noi modalități de a pierde rapid în greutate. Fitness-ul a devenit o afacere profitabilă: numărul cumpărătorilor de programe personale de slăbit și al vizitatorilor cluburilor sportive este în creștere. Dar puteți obține rezultate excelente de pierdere în greutate pentru aproape nimic, învățând cum să rotiți corect un hula hoop pentru a pierde în greutate.

Eficacitatea exercițiilor hula hoop

Recenziile despre astfel de cursuri sunt extrem de pozitive. Nu doar talia, ci și șoldurile pierd în greutate. Hula hoop ajută la îmbunătățirea altor mușchi? Exercițiile au un efect pozitiv asupra sănătății coloanei vertebrale și a sistemului cardiovascular, întărind spatele, brațele și picioarele. Învârtirea unui cerc vă îmbunătățește starea de spirit și ameliorează tensiunea nervoasă. Arderea caloriilor devine mai ușoară. La urma urmei, astfel de cursuri nu sunt obositoare și au loc de obicei cu muzică plăcută. Beneficiile antrenamentului cu un hula hoop sunt enorme.

Sfaturi de la nutriționistul Irina Shilina
Atenție la cea mai recentă metodă de slăbire. Potrivit pentru cei cărora activitățile sportive sunt contraindicate.

Câte calorii se ard atunci când rotiți un hula hoop? Statisticile oferă următoarele date: dacă îl rotești timp de 10 minute, poți arde 50 de calorii într-o singură sesiune, în 15 minute - 100, în 30 de minute - până la 300. Aceste date sunt supuse unui antrenament intens. Există hula hoops cu un senzor de numărare a caloriilor încorporat, dar au o rată de eroare mare. Când răsuciți un cerc, consumul de calorii poate varia de la 50 la 600 per antrenament. În medie, pe lună rezultatul pentru talie va fi minus 2 cm la ședințe de 15 minute și minus 4 cm la ședințe de jumătate de oră. Pentru a obține un efect maxim, trebuie să știți cum să răsuciți corect un hula hoop.

Exerciții cu hula hoop

1. Exercițiu de bază: stai drept, distribuie greutatea pe călcâie. Strângeți-vă fesele și stomacul. Pune cercul pe talie și începe să faci mișcări de rotație. Puteți întâlni adesea întrebarea dacă este necesar să-l răsuciți în direcții diferite. În acest caz, mișcările în sensul acelor de ceasornic sunt suficiente. Spatele trebuie să fie drept pentru a nu primi o tensiune inutilă. Mâinile sunt îndreptate în lateral. Dacă vă puneți picioarele împreună, talia va funcționa activ. Dacă vă depărtați picioarele la lățimea umerilor, fesele și picioarele se vor angaja. Pierderea în greutate cu un cerc este posibilă prin efectuarea doar a acestui exercițiu de bază. Dacă doriți să folosiți mai mulți mușchi, puteți adăuga un set de antrenamente.
2. Exerciții cu un cerc pentru a pierde în greutate pe coapse. Luați poziția inițială de la exercițiul de bază, plasați aparatul pe șolduri și începeți să vă rotiți intens. Acest exercițiu poate dura mult timp pentru a stăpâni. Dar nu-ți face griji - după câteva lecții vei reuși. Cât timp să învârți hula hoop? Mai întâi cât poți, apoi crește până la 15 minute.
3. Exercițiu cu fandare. Acesta este un exercițiu destul de dificil pe care doar o persoană bine antrenată îl poate face. Răsuciți cercul în același mod ca în lecția de bază și, în același timp, aruncați-vă cu picioarele. Alternează picioarele stânga și dreapta. Fantarea se face corect dacă genunchiul este situat strict sub călcâi și formează un unghi de 90° cu podeaua. Cât de mult să hula hoop în acest exercițiu, trebuie să decizi singur, în funcție de cum te simți.
4. Exerciții pentru a dezvolta o postură bună. Luați poziția de pornire, apoi mutați greutatea pe un picior și faceți îndoituri în timp ce țineți hula hoop în mâini. Efectuați timp de 3-5 minute, apoi schimbați piciorul de susținere.

Contraindicații pentru antrenamentul cu cerc

Mulți oameni întreabă cum să învețe cum să rotească un cerc, dar rareori se gândesc la faptul că are contraindicații. În primul rând, antrenamentul hula hoop este strict interzis femeilor însărcinate. Pentru femeile care au născut recent, doar un medic poate permite cursuri. În al doilea rând, cercul nu este recomandat persoanelor care suferă de boli ale rinichilor, ficatului, stomacului sau coloanei vertebrale. Dacă pielea ta are erupții cutanate, iritații sau manifestări ale bolilor dermatologice (de exemplu, psoriazis), atunci hula hooping ar trebui abandonat. În al treilea rând, femeile care au boli ginecologice (fibroame uterine) nu ar trebui să învârtă cercul. Când începeți antrenamentul, este întotdeauna mai bine să consultați un specialist.

Este posibil să slăbești cu un cerc? Da, dar hula hoop este bun nu numai pentru talie, ci și pentru întregul corp. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea corpului, să vă întăriți spatele și să vă îmbunătățiți postura. Principalul lucru este să știi să învârți un cerc și să nu uiți de contraindicații.