Înotul arde grăsimile, elimină centimetri în plus și te ajută să devii mai puternic, mai slab și mai sănătos ca niciodată.

Dacă trebuie să te pui în formă și să slăbești, atunci este puțin probabil ca piscina să fie primul lucru la care te gândești. Cu toate acestea, poate că acesta este răspunsul corect. Niciun alt sport nu arde mai multe calorii, nu-ți accelerează mai bine metabolismul sau nu face fiecare mușchi din corpul tău mai puternic (fără a pune un stres semnificativ asupra articulațiilor) decât înotul.

Nu trebuie să cauți departe pentru exemple - doar uită-te la înotători pentru a înțelege cum apa „slefuiește” silueta ideală. Și nu trebuie să fii campion olimpic pentru a avea corpul perfect. Când cercetătorii de la Universitatea Indiana au comparat instructorii de fitness acvatic cu instructorii care nu înot, au descoperit că înotătorii de toate vârstele aveau mușchi mai slabi și șolduri și talie mai slabe.

Deși înotul nu este la fel de convenabil ca alergatul, unde pur și simplu îți îți înșeli pantofii și pornești la drum, tot ce ai nevoie sunt trei articole de bază - un costum de baie, o șapcă și ochelari de protecție - și ești gata să lovești apă. Deci, mergeți înainte!

De ce antrenamentul la apă

Înotul, ca instrument de slăbire, vă ajută să vă puneți corpul într-o formă excelentă prin arderea puternică a caloriilor și angajarea diferitelor grupe musculare. Înotul regulat arde aproximativ 500 de calorii pe oră, în timp ce un antrenament intens poate arde 700 de calorii. Și, deoarece apa este de aproximativ 800 de ori mai densă decât aerul, fiecare apăsare și lovitură este un antrenament de mini-rezistență pentru întregul corp - în special trunchiul, șoldurile, brațele, umerii și fesele. Așadar, pe lângă arderea caloriilor în exces, înotul crește masa musculară slabă, ceea ce îți stimulează metabolismul și ajută la arderea caloriilor după ce ai făcut duș și te-ai uscat.

Avantajul special al înotului este că, deși acest sport te face slăbit și în formă, nu vine cu mult stres asupra corpului. Apa contracarează în esență gravitația, așa că atunci când este scufundat în apă, devii practic lipsit de greutate, oferind articulațiilor tale șansa de a se odihni. Puteți înota toată ziua fără riscul de accidentare, ceea ce nu este cazul alergării sau antrenamentelor de forță.

Acest lucru face ca înotul să fie un sport pe care îl poți practica de-a lungul vieții. Te va ajuta literalmente să rămâi tânăr. „Cercetarea noastră arată că oamenii care iau înotul ca un obicei sunt biologic cu 20 de ani mai tineri decât vârsta lor”, spune Stager. Datele prezentate la Conferința Colegiului American de Medicină Sportivă au descoperit că nivelul tensiunii arteriale, al colesterolului, al sistemului cardiovascular, al sistemului nervos central și al funcțiilor cognitive ale înotătorilor sunt comparabile cu cele ale persoanelor mult mai tinere.

Antrenament pentru incepatori

Majoritatea începătorilor vin la piscină cu așteptări mari. Arzând de entuziasm, sar în apă și plănuiesc să înoate cel puțin o jumătate de oră. Cinci minute mai târziu, astfel de înotători atârnă inevitabil pe o parte, pe deplin conștienți de eșecul lor.

Acest lucru se datorează faptului că sistemul cardiovascular și mușchii funcționează diferit atunci când faceți exerciții în apă decât pe uscat. Plămânii trebuie să se obișnuiască cu noul model de respirație (nu poți inspira aer oricând vrei, cum ar fi atunci când te antrenezi în sală și, spre deosebire de orice alt exercițiu, înotul forțează fiecare mușchi din corpul tău să lucreze în sincronizare cu alți mușchi pentru menține-ți corpul în mișcare.mișcă-te și stai pe linia de plutire).

Cheia pentru sesiunile eficiente de înot este împărțirea lor în bucăți mai scurte, încorporând intervale variate de muncă și odihnă și folosind o varietate de stiluri, programe și intensități. Acesta nu este doar mai interesant, ci și un antrenament mai eficient. Nu vă faceți griji că pierdeți timpul în perioadele de odihnă. Înotul nu este ca mersul pe jos, ceea ce face ca ritmul cardiac să scadă rapid. În cazul înotului, acesta rămâne ridicat timp de 30 de secunde după doar câteva ture.

Încercați acest antrenament inițial: înotați patru lungimi de piscină cu puțin efort (respirați-vă de perete după fiecare lungime, dacă este necesar). Odihnește-te timp de 30 de secunde. Repetați acest exercițiu de 5 până la 10 ori. Antrenează-te astfel de 2-3 ori pe săptămână în primele două săptămâni. Dacă nu ai înotat o perioadă lungă de timp, cel mai bine este să folosești o placă de înot în primele patru lungimi. Acest lucru vă va ajuta să vă obișnuiți cu înotul fără a fi necesar să vă coordonați brațele și picioarele. Odată ce ați stăpânit acest tip de antrenament, încercați programul.

Stiluri diferite

Stilul liber

Freestyle-ul este favorit pentru majoritatea fanilor de înot, deoarece este ușor de învățat și arde multe calorii. Cu toate acestea, amestecarea stilurilor vă va beneficia mult mai mult. Folosirea diferitelor stiluri de înot ajută la echilibrarea sarcinii pe diferite grupuri musculare și la depășirea plictiselii. Două lovituri care merită încercate sunt spatele (care îți îmbunătățește postura lucrând și umerii) și bras (care îți lucrează șoldurile și mușchii interiori ai coapsei, care nu sunt de obicei folosite în timpul altor antrenamente). Profitați la maximum de fiecare stil.

Spate

Ochii sunt îndreptați în sus. Privește drept la cer sau la tavan, nu la degetele de la picioare, pentru a împiedica șoldurile să se scufunde sub apă - în acest fel, capul tău va fi aliniat cu coloana vertebrală. Faceți ceva ca litera „Y” în apă. Întindeți-vă pe spate cu fiecare braț la un unghi de aproximativ 45° față de trunchi; acest lucru pune mai puțin stres pe umerii tăi și vă face loviturile mai puternice.

Brasa

Scufundați-vă sub apă. Puneți mâinile în fața capului, cu palmele împreună. Rotiți-vă palmele spre exterior, vărsați-vă spre exterior, spre partea de jos a trunchiului, până când mâinile ajung la nivelul bărbiei. Întoarce-ți mâinile spre piept și adună-le din nou. Îndoiți genunchii și trageți-vă călcâiele spre fese. Întoarceți-vă picioarele spre exterior și împingeți-vă simultan picioarele înapoi (ca o broască) în timp ce vă întindeți brațele înainte.

Program de înot pentru pierderea în greutate

Înotul în piscină devine mai plină de satisfacții și productivitate atunci când ai un plan clar. Acest program de antrenament folosește o scară de intensitate de la 1 la 10, care indică cât de intense trebuie efectuate seturile. În acest caz, 1 înseamnă efortul necesar pentru a rămâne pur și simplu pe linia de plutire, iar 10 înseamnă efortul depus în competițiile de înot.

Înot pentru pierderea în greutate– capacitatea de a pierde rapid excesul de greutate și de a-ți pune corpul în formă. Metoda vă permite să ardeți 400 kcal în 30 de minute de antrenament activ. În timpul vizitei la piscină, o persoană cheltuiește cu 25% mai multă energie decât la jogging, ceea ce îi permite fetei să lupte rapid cu kilogramele urate. Mersul la piscină este o formă blândă de exercițiu. Lecțiile de înot nu sunt capabile să afecteze negativ sistemul musculo-scheletic al unei persoane care slăbește. Apa are lift. Această proprietate a lichidului reduce greutatea corporală și reduce sarcina asupra articulațiilor unei persoane.

Trebuie să slăbești înotând corect. Antrenamentele active duc la creșterea foametei. Dacă înoți fără cunoștințe despre metoda de slăbire, o fashionistă riscă să câștige, mai degrabă decât să piardă, kilograme în plus. Datorită proprietăților de răcire ale lichidului, pierderea în greutate în exces se oprește imediat după părăsirea piscinei. Oboseala va duce la scăderea mobilității pentru jumătatea rămasă a zilei. Din acest motiv, alegerea programului de antrenament și a stilului de înot trebuie abordată corect. Înotul pentru pierderea în greutate ar trebui să se bazeze nu numai pe setul potrivit de exerciții, ci și pe distribuția corectă a sarcinii în timpul antrenamentului.

Înotul are un efect pozitiv asupra vitezei de pierdere în greutate și a aspectului unei fete. Antrenamentul în piscină ajută la arderea grăsimilor și stimulează munca. Pentru a rămâne pe linia de plutire, corpul uman folosește toate grupele musculare. Înotul este util, atât pe bord, cât și fără alte echipamente. Exercițiile fizice stimulează circulația sângelui.

Înotul este benefic pentru persoanele supraponderale din următoarele motive:

• metoda permite persoanelor obeze să piardă volumul fără a dăuna sănătății,
• exercițiile în apă reduc greutatea corporală și vă permit să efectuați exerciții de orice complexitate, indiferent de condiția fizică a fashionistei,
• o persoană de orice vârstă, sex și tip de corp poate începe să înoate,

Numărul de calorii pe care o persoană le pierde în timpul înotului depășește greutatea pierdută în timpul alergării. În tabelul de mai jos am indicat consumul aproximativ de calorii pentru o fată cu o greutate de 60 kg:

Dacă o fashionistă decide să înceapă să înoate, ea poate efectua acțiunea atât în ​​corpurile naturale de apă, cât și în piscină. Cu toate acestea, metoda 2 vă permite să participați la antrenament pe tot parcursul anului. Bazinul promovează respectarea strictă a recomandărilor specialiștilor, lucru dificil de realizat în corpurile de apă deschise.

Notă! Experții recomandă vizite alternate la rezervoare artificiale și naturale. Schimbând locația, o persoană nu numai că va obține rapid efectul, dar se va bucura și de proces.

Dacă o fată decide să folosească înotul pentru a pierde în greutate, ar trebui să studieze cu atenție recenziile și rezultatele persoanelor care au folosit metoda în practică.

Dezavantajele înotului pentru mers pe jos

Experții au dovedit că dacă o fată înoată cu aripioare sau pe spate, va înota rapid. Cu toate acestea, metoda de a pierde kilogramele în plus trebuie făcută parte dintr-o abordare cuprinzătoare pentru corectarea aspectului și sănătății tale. Dacă o fashionistă vizitează piscina, înoată puțin și apoi revine la stilul ei obișnuit de viață, efectul nu va fi vizibil.

Înotul are și aspecte negative care nu numai că nu vor contribui la pierderea în greutate, dar vor duce și la creșterea în greutate:

• după un antrenament activ, o persoană poate simți o senzație acută care este dificil de luptat,
• dacă o fată își pune o presiune suplimentară în timpul înotului, va experimenta oboseală, ceea ce o va forța pe fashionista să petreacă restul zilei evitând mișcarea excesivă,
• Datorită proprietăților de răcire ale apei, pierderea în greutate se oprește imediat după părăsirea piscinei.

Oamenii de stiinta au demonstrat ca inotul cu sau fara placa va imbunatati starea generala de sanatate si va stimula functionarea inimii si plamanilor, dar nu poate fi considerata o metoda de slabit care poate inlocui toate celelalte metode de slabire. Doar utilizarea tehnicii potrivite va ajuta o fată să obțină rezultatul dorit.

Cum să înoți corect

Potrivit statisticilor, 95% dintre persoanele care decid să se apuce de înot pentru a slăbi în exces nu obțin rezultate din cauza alegerii unei metode greșite. După ce a decis să înceapă să viziteze piscina, fata crede că procedurile de apă măsurate sunt suficiente pentru pierderea rapidă în greutate. Ajunsă la antrenament, fashionista ia banda și începe să înoate monoton, menținând 1 pas tot timpul.

Înotul adecvat va ajuta:

• aduce-ți burta înapoi la normal
• îmbunătățește starea coloanei vertebrale,
• îmbunătăți aspectul mâinilor tale,
• stimulează dezvoltarea mușchilor picioarelor.

Mersul la piscină cu prietenii duce la 40% din timp petrecut vorbind și distrându-se. Acest lucru este bun pentru moralul fetei, dar nu va fi benefic pentru pierderea în greutate. Dacă o fashionistă decide să înceapă să înoate pentru a slăbi și a corecta zonele cu probleme, ar trebui să înceapă prin a alege modalitatea corectă de mișcare în apă.

Antrenorii profesioniști specializați în pierderea în greutate vă sfătuiesc să alegeți fluture și crawl pentru antrenament în piscină și, de asemenea, îl evidențiază ca o direcție separată pentru pierderea eficientă în greutate.

Dacă o fată înoată se târăște, ea va putea obține rezultate maxime. 1 antrenament vă va ajuta să ardeți până la 600 kcal.

Notă! Dacă o fată decide să înoate în stil crawl, ea ar trebui să schimbe periodic exercițiile. Înotul pe spate vă va ajuta să vă întrerupeți antrenamentul. Metoda nu numai că vă va permite să vă relaxați puțin, dar va avea și un efect pozitiv asupra stării laterale. Grăsimea va dispărea rapid din corpul fetei.

Antrenamentele care vizează pierderea în greutate ar trebui să fie interval. Aceasta înseamnă că fata va alterna înotul activ cu o scădere a intensității sarcinii. Metoda este, de asemenea, capabilă de metabolism în organism. Durata antrenamentului pe interval nu este mai mare de 10-15 minute. Întreaga perioadă este împărțită în mai multe perioade de timp. În primul interval, fata trebuie să înoate timp de 30 de secunde la putere aproape maximă. Trebuie să utilizați 90% din capacitățile dvs. Este mai bine să folosiți fluturele pentru etapa activă. Apoi stilul se schimbă. Fata încetinește și începe să înoate în brațe.

Etapa lentă durează 15 secunde. Timpul de la strate până la final este considerat 1 interval. Când etapa de odihnă este finalizată, fata trebuie să repete smucitura și apoi să se odihnească din nou. Pentru 1 antrenament trebuie să faci cel puțin 8 intervale. Pentru a accelera pierderea în greutate, trebuie să creșteți sarcina în timp. Durata etapei de smucitură ar trebui să fie de cel puțin 40 de secunde, etapa de odihnă ar trebui redusă la 10 secunde, iar numărul total de intervale ar trebui crescut la 15.

Dacă o fată alege înotul la interval, ea trebuie să țină cont de o serie de reguli care trebuie respectate cu strictețe. Neglijarea sfaturilor va duce la o scădere a ratei de pierdere în greutate sau la încetarea completă a acesteia.

Dacă o fashionistă decide să efectueze exerciții eficiente în piscină pentru pierderea în greutate, trebuie să rețineți că:

• antrenamentul pe intervale începe cu diferite stiluri de înot efectuate într-un ritm de încălzire,
• nu puteți modifica dimensiunea intervalelor de timp în timpul antrenamentului,
• odihna nu trebuie să depășească 15 secunde și smucitură – 40 de secunde,
• dacă o fată începe să se simtă obosită la intervale 5-7, ea efectuează exercițiul corect.

Nu ar trebui să încheiați antrenamentul imediat după finalizarea numărului necesar de intervale. Dacă o fată este preocupată de cum să înoate corect în piscină pentru a pierde în greutate, ar trebui să stea în apă încă 5 minute și să se miște încet, într-un ritm constant. Acest lucru va permite corpului să revină la normal după exercițiu. Lipsa de răcire poate duce la dureri musculare. Dacă unei fete îi pasă de sănătatea ei, nu trebuie să neglijeze recomandările specialiștilor.

Timp de citire: 5 minute

Înotul într-o piscină, la mare sau în apă deschisă nu este doar o modalitate de a te distra, dar și calea corectă către o siluetă bună. Activitatea fizică în apă este diferită de exercițiile pe uscat, deoarece corpul tău este într-o stare de imponderabilitate. Înotul este eficient pentru a pierde în greutate sau este mai bine să alegeți o altă modalitate de a vă pune în formă?

Avantaje și dezavantaje ale înotului pentru pierderea în greutate

Pro:

1. Înotul arde de 1,5 ori mai multe calorii decât alergatul.
2. Nu există stres asupra articulațiilor din apă, astfel încât riscul de rănire este redus.
3. Sunt implicați absolut toți mușchii corpului: umerii, brațele, abdomenul, spatele, fesele, picioarele.
4. Înotul se poate face în fiecare zi fără a vă afecta sănătatea. De exemplu, nu este recomandat să faci antrenament de forță de mai mult de 3-4 ori pe săptămână, dar poți înota în mod regulat.
5. Când înot, circulația sângelui este activată și metabolismul se accelerează.
6. Înotul este foarte bun pentru coloana vertebrală și spate (deși trebuie să urmați tehnica corectă).
7. Exercițiile în apă ajută la elasticitatea pielii și la menținerea tonusului. Este un fapt dovedit că înotul regulat ajută la menținerea tinereții.
8. Pentru mulți, acest lucru este mult mai distractiv decât antrenamentul la sală.

Minusuri:

1. Înotul îți crește semnificativ apetitul. Dacă nu îți controlezi dieta, există șansa să mănânci mai mult decât ai cheltuit în apă.
2. Pentru a pierde în greutate, înotul ar trebui să fie destul de intens. Nu doar să fii în apă sau întins pe spate, ci să înoți. Cel mai de ardere a grăsimilor stil este crawl-ul.
3. Trebuie să exersezi înotul pentru a pierde în greutate în mod regulat, de câteva ori pe săptămână. Nu vă așteptați la rezultate în doar câteva zile. Dacă vrei să slăbești și să-ți tonifiezi corpul cât mai repede posibil, este mai bine să mergi la sală.
4. Dacă tehnica de înot este incorectă, există riscul unor senzații neplăcute la nivelul vertebrelor cervicale. Multe femei își țin capul deasupra apei pentru a evita udarea părului, de exemplu, sau pentru a se spăla de machiaj. Acest stil pune stres serios asupra coloanei vertebrale și poate provoca dureri la nivelul gâtului.

Cât de des ar trebui să mergi la înot pentru a pierde în greutate?

Dacă vrei să slăbești în exces, ar trebui să înoți de cel puțin 3-4 ori pe săptămână timp de o oră. Antrenamentul pe intervale va fi mai eficient: înot intens cu perioade scurte de odihnă. De fiecare dată, creșteți sarcina, creșteți rezistența.

În mod ideal, combinați o piscină cu o sală de sport. De exemplu, o zi – antrenament de forță + cardio, altă zi – cursuri în piscină. Acest stil de viață sportiv te va pune în formă foarte repede. Dacă nu aveți atât de mult timp, atunci înotați de 3-4 ori pe săptămână. Acest lucru este deja bun pentru fitness-ul tău.

Veți pierde în greutate din înot dacă faceți:

• regulat, de 3-4 ori pe săptămână;
• minim 60 de minute;
• intens și preferabil la intervale de timp;
• Îți vei urmări dieta.

Astfel, vei slăbi din înot doar dacă abordezi această activitate ca pe un antrenament cu drepturi depline, și nu ca pe o distracție relaxantă.

Vrei sa slabesti? Ai ales să înoți pentru a pierde acele kilograme urâte? Grozav! Acum, acesta este un fapt: peste 95% dintre oamenii care încearcă să slăbească înotând o fac greșit! Vă vom spune despre cea mai eficientă metodă de înot pentru slăbire, folosindu-vă că veți pierde mult mai mult excesul de greutate, petrecând mult mai puțin timp pe ea!

CE GREȘTI?!

Înotul monoton este ineficient pentru a pierde în greutate.

Exercițiile cu intervale forțează corpul să lucreze într-un mod diferit și accelerează metabolismul.

Și acum vă vom povesti despre antrenamentul interval în înot, cu ajutorul căruia veți slăbi mult mai repede. Esența metodei de antrenament pe interval este aceea că trebuie să alterni între a munci cât mai bine și a te odihni(sau înot în regim de odihnă). Datorită acestui antrenament, dacă este făcut corect, vei pierde în greutate în două zile după el! Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că exercițiile pe intervale obligă corpul să lucreze într-un mod diferit și accelerează metabolismul mult mai mult decât sarcina monotonă obișnuită. Datorită metabolismului accelerat, pierderea în greutate este semnificativ accelerată. În plus, veți arde mai multe calorii în timpul antrenamentului în sine. Apropo, am vorbit mai devreme despre cum să alegeți alimentația sportivă potrivită pentru a pierde în greutate

Dacă urmează să vizitați piscina în mod regulat, aveți grijă de cele de înaltă calitate și confortabile. Modelul poartă cei mai bine vânduți ochelari de antrenament. Trunchi de baie cu protectie impotriva clorului - , capac din silicon - .

CUM SE CREA UN ANTRENAMENT DE INTERVAL?

Pentru un antrenament pe interval bun, vei avea nevoie doar de 10-15 minute. Antrenamentul decurge astfel:

Timp de 30 de secunde înoți la putere aproape maximă, la 90% din capacitățile tale, de preferință fluture (dacă asta nu funcționează, alege stilul liber).

Apoi înotați brază timp de 15 secunde într-un ritm scăzut, relaxant. Acesta este un interval.

Apoi, din nou, există o „explozie” timp de 30 de secunde și odihnă - al doilea interval.

La început vor fi suficiente 8-10 intervale. Pe măsură ce capacitățile tale fizice cresc, ar trebui să urmărești să-ți reducă timpul de odihnă la 10 secunde și să crești timpul de „smulgere” la 40 de secunde și să crești numărul de intervale la 15. Studiile au arătat că cei care practică antrenamentul pe intervale pierd grăsime de 9 ori. mai rapid decât oamenii care fac metode tradiționale, petrecând jumătate din timp. Sună ca un miracol, spui? Din păcate, miracolele nu se întâmplă; va trebui să dai totul cu seriozitate în aceste antrenamente. Un punct foarte important este că nu trebuie să-ți faci concesii; până în ultimul interval ar trebui să înoți deja cu toată puterea, folosind calitățile tale morale și voliționale.

5 REGULI ALE ANTRENAMENTULUI PE INTERVAL PENTRU SLAIREA IN GREUTATE:

Înainte de a începe antrenamentul interval, înotați timp de 5-10 minute într-un ritm de încălzire în diferite stiluri. Un „complex” de fluture, spate, bras și stil liber este perfect (2-4 „piscine” din fiecare stil);

Intervalele dintr-un antrenament ar trebui să fie egale în timp unul cu celălalt! Nu vă puteți odihni, de exemplu, 10 secunde în primul interval și 15 secunde în următorul. Ați ales modul 30/15 (muncă/odihnă) - respectați-l cu strictețe pe tot parcursul antrenamentului. Nu te rasfata, nu-ti pare rau de tine in timpul orei;

Nu poți să te odihnești mai mult de 15 secunde și să lucrezi într-un mod epuizant mai puțin de 20 de secunde;

Dacă în intervalul al cincilea până la al șaptelea începi să „mori”, să te sufoci și să înoți cu toată puterea, atunci faci totul bine. Dacă ați fost „superat” mai devreme, ar trebui să reduceți sarcina la următorul antrenament (mărește restul cu câteva secunde, reducând timpul de smucitură cu 5 secunde sau micșorând numărul de intervale cu 1-2). Daca la al 7-lea interval simti ca iti mai ramane ceva putere (macar putin) - ai ales o sarcina prea mica; DE CE ÎNOTAREA ESTE UN MOD EXCEPTIONAL DE A SĂ PĂRBĂ ÎN GREUTĂ?

Dacă lucrezi corect, fără efort și fără concesii, rezultatul te va surprinde foarte plăcut! Pe langa pierderea in exces de greutate, vei primi multe alte bonusuri placute pe care nu le vei primi de la niciun alt sport!
S-a dovedit științific că înotul:

Calmează perfect nervii și este foarte util pentru stres și tensiune nervoasă, iar stresul, după cum știm, poate contribui la creșterea în greutate în exces.

Cea mai bună opțiune pentru persoanele care au boli articulare, deoarece înotul nu rănește mușchii și nu pune stres excesiv asupra articulațiilor, cum ar fi antrenamentul în sală sau alergarea.

Este de mare importanță pentru persoanele supraponderale care își riscă foarte mult genunchii atunci când merg la alergat. Înotul oferă exerciții blânde, în timp ce vă ajută să ardeți calorii și să vă dezvoltați puterea, rezistența și flexibilitatea.

Beneficiază sistemul cardiovascular și întărește toate grupele musculare ale corpului. Alegând înotul, nu numai că vei putea slăbi rapid, dar vei oferi și beneficii neprețuite corpului tău!

Beneficiile înotului în apă deschisă sau într-o piscină pentru oameni sunt de netăgăduit.

60 de minute de înot intens ard aproximativ 400-600 de calorii, în funcție de intensitate și stil. Dar o piscină te ajută cu adevărat să slăbești?

Dacă scopul cuiva care pierde în greutate este să scape silueta de exces sub formă de pliuri acumulate, nu există nicio îndoială că exercițiul într-un bazin de slăbit poate ajuta semnificativ în încercarea de a îmbunătăți silueta și chiar de a îmbunătăți sănătatea. În plus, înotul are o mulțime de aspecte pozitive pentru organism:

1. În primul rând, există o risipă de calorii, atât „proaspăt consumate”, cât și cele deja acumulate sub formă de țesut gras.
2. Încărcare ușoară asupra sistemului musculo-scheletic.
3. Accelerarea metabolismului, procesele metabolice.
4. Implicarea tuturor grupelor musculare.
5. Accelerarea circulației sanguine.
6. Reglarea sistemului cardiovascular și normalizarea funcționării organelor interne.
7. Nu există interdicții sau restricții pentru începerea cursurilor.

Pentru a rezuma, înotul pentru pierderea în greutate, precum și pentru îmbunătățirea sănătății corpului, este, fără îndoială, o opțiune acceptabilă.

Calorii arse

După cum am menționat deja, în 50-60 de minute de antrenament organismul arde 400-600 de kilocalorii. Aceste cifre depășesc media pentru alergare cu aproximativ 30%, sau 100 de unități, motiv pentru care înotul este considerat mai eficient decât alergatul.

Cât de mult trebuie să înoți pentru a pierde în greutate, desigur, trebuie decis individual de fiecare persoană care pierde în greutate. Dar medicii sfătuiesc să alegeți apă rece pentru înot. De ce, nu este greu de ghicit - pentru a menține temperatura optimă a corpului, corpul va cheltui energie și, prin urmare, calorii, pentru încălzire și menținerea temperaturii de care are nevoie. Această caracteristică a corpului poate fi folosită ca un bonus suplimentar la pierderea în greutate.

Contraindicații pentru înot

Dacă se află într-un corp de apă deschis, următoarele sunt contraindicații clare:

• Boală cronică de inimă;
• boli ale ficatului și rinichilor;
• Infecții virale, infecții intestinale;
• Rani grave.

Zilele critice ale femeilor sunt, de asemenea, considerate un moment controversat pentru înot. Sângerarea abundentă poate provoca slăbiciune sau durere severă, ceea ce va duce la consecințe negative.

Ar trebui să luați în serios măsurile de precauție dacă vă decideți să vizitați piscina. Antrenamentul este permis numai dacă există un certificat de absență a oricăror boli de piele și venerologice.

Stiluri de înot în piscină pentru pierderea în greutate

Exercițiile din piscină pentru pierderea în greutate pot accelera semnificativ procesul de a da siluetei tale forma dorită.

Sfat: cele mai consumatoare de energie și cele mai eficiente stiluri de înot sunt crawl și fluture.

Majoritatea programelor de antrenament la piscină pentru pierderea în greutate sunt compuse din următoarele exerciții enumerate în tabel:

Un antrenament de slăbire la piscină ar trebui să constea în minimum 60 de minute de înot viguros și cu cât exercițiul este mai intens, cu atât vor fi arse mai multe calorii.

Antrenament pe intervale pentru pierderea în greutate

Antrenamentul cu intervale în piscină pentru pierderea în greutate este considerat cel mai eficient. Tehnica constă în efectuarea exercițiului până la limita persoanei care slăbește, alternând cu relaxare completă. Această metodă de a pierde în greutate accelerează metabolismul într-o asemenea măsură încât pierderea în greutate are loc în următoarele 48 de ore după exercițiu, și nu doar direct în timpul antrenamentului. Cum să înoți pentru a pierde în greutate folosind antrenamentul interval este descris în următoarele reguli.

Caracteristicile antrenamentului pe intervale:

• Lecția durează până la 20 de minute;
• Alternați 30-40 de secunde de înot la limita forței și capacităților și înot relaxat de cincisprezece secunde - această secvență constituie „intervalul”;
• După finalizarea a 10-12 intervale continue, antrenamentul este considerat complet;
• În timp, „repausul” este redus la 5 secunde, iar „limita” crește la 45-55 de secunde, iar numărul de intervale în sine poate depăși 17-20 pe antrenament;
• Este strict interzis să nu se respecte intervalul selectat, adică dacă s-a ales intervalul 35/15, acesta trebuie respectat cu strictețe până la sfârșitul antrenamentului.

Dacă te antrenezi cu sârguință, urmând exact toate sfaturile despre cum să înoți în piscină pentru a slăbi, nu numai că poți scăpa de depozitele de grăsime, dar și să-ți tonifiezi bine mușchii și chiar să construiești masa musculară. Bazinul de slăbit trebuie vizitat de cel puțin două-trei ori pe săptămână, iar lecția ar trebui să dureze cel puțin 40-50 de minute. Numai în acest caz procesul va fi vizibil.