Թույլ մի տվեք, որ սթրեսը կառավարի աշխարհը

Դրանով կարելի է և պետք է զբաղվել

Կուրսկի միջուկային սառցահատը բարձրացնելու և ահաբեկչական հարձակումներից տուժածների վերականգնման համար զինվորական անձնակազմի հոգեբանական պատրաստության համար բժիշկ Ալիևը արժանացել է բարձր պարգևների և շնորհակալությունների։

Խասայ Ալիևը բժշկական թերթի թղթակցին պատմում է իր մեթոդի մասին։

- Խասայ Մագոմեդովիչ, քանի դեռ ես ճանաչում եմ քեզ, ես երբեք չեմ դադարում զարմանալ. դու միշտ լավատես ես մնում ցանկացած իրավիճակում: Բայց մոսկվացի մի բանաստեղծ իր ընկալումն իրականության մասին ձևակերպեց այսպես. «Կյանքն այն է, ինչ կա, և ոչ ավելին»: Վիճարկել հայտարարությունը.

— Բանաստեղծի հետ վիճելը նման է հրեշտակի հետ վիճելուն։ Ավելին, նա, մեծ հաշվով, իրավացի է։ Մեկ պարզաբանումով, սակայն՝ կյանքն այն է, ինչ կա։ մեր ներսում. Այսինքն՝ ինչպես ենք մենք դա զգում և ընկալում։ Իսկ սենսացիաներն ու ընկալումները կարող են կարգավորվել։

Իսկ իրական կյանքի դժվարությունների մասին ի՞նչ կասեք: Օրինակ, Դուբրովկայի թատերական կենտրոնում պատանդ վերցնելու մասին հիշողություններից մեկը դեռ շատերին ծանր սթրեսի մեջ է գցում:

Սթրեսային վիճակը պայմանավորված է բազմաթիվ գործոններով. Երբեմն՝ ամենաաննշանները։ Իսկ հոկտեմբերյան օրերին ու գիշերներին հարյուրավոր հոգեբաններ էին աշխատում Դուբրովկայի վրա, ովքեր «Բանալիի» օգնությամբ պետությունից դուրս էին բերում նախ պատանդների հարազատներին, իսկ հետո հենց իրենք՝ զոհերին՝ հարձակման մասնակիցներին։ հոգեբանական ցնցում.

Ցավոք, պետք է խոստովանել, որ սթրեսը մշտական ​​է դառնում առօրյա կյանքում։ Իսկ դրա դեմ պայքարել սովորական մեթոդներով այլեւս հնարավոր չէ։

-Ստացվում է, որ ապրելն ընդհանրապես վնասակար է։

-Ոչ, պարզապես պետք է հասկանալ, որ ամեն ինչի դեմ պայքարելը լավագույն միջոցը չէ որոշակի առաջադրանքներ իրականացնելու և կոնկրետ նպատակներին հասնելու համար: Կռվելը ագրեսիա է. Օրինակ՝ ինձ տպավորել է արևելյան իմաստուն նախազգուշացումը. «Մի արթնացրու քնած վագրին»։ Դրա էությունն այն է, որ միշտ ներդաշնակ մնաք ուրիշների և, որ ավելի կարևոր է, ինքներդ ձեզ հետ:

Պատահական չէ, որ բարու գաղափարը գերակայում է համաշխարհային բոլոր կրոններում։ Ես ծնվել և մեծացել եմ մի երկրում, որն այժմ անմիտ կերպով կոչվում է հակամարտության գոտի: Բայց ես հիշում եմ իմաստուն ծերերին, ովքեր մեզ միայն լավ բաներ էին սովորեցնում։ Եվ իրենք էլ ապրում էին թեթեւ ու բարի։ Երկրի վրա հատուկ կոնֆլիկտային գոտիներ չկան։ Հոգիներում առաջանում են կոնֆլիկտներ։ Սթրեսը հոգու կոնֆլիկտ է:

- Որտեղի՞ց կարող եմ ուժ ստանալ հաջողության հասնելու համար:

— Ուժեղ կողմերը բացահայտվում են հեռանկարի զգացումով: Այդ պատճառով գուշակները միշտ հայտնի են: Նրանք սովորաբար համոզում են, որ «ամեն ինչ լավ է լինելու»։ Եվ դա աշխատում է: Քանի որ ամեն ինչ չի կարող անընդհատ վատ լինել:

— Քաղաքական գործիչները հաճախ օգտագործում են նմանատիպ սկզբունք՝ հանրային գիտակցությունը շահարկելու համար։ Դուք առաջարկում եք ապրել «պայծառ ապագայում»: Դա եղել է նախկինում:

— Հոգեֆիզիոլոգիական ինքնակարգավորման մեթոդը օգնում է ազատել գիտակցությունը ենթագիտակցական կլիշեներից և մտածողության կարծրատիպերից։ Երբ մարդը գիտի, թե ինչպես կառավարել իր ներքին վիճակը, կարգավորել և թոթափել նյարդային լարվածությունը, նա դրանով ընդլայնում է որոշումներ ընտրելու իր ազատությունը: Հակառակ դեպքում, եթե մարդը չգիտի, թե ինչպես կառավարել իրեն, ուրիշները սկսում են կառավարել նրան:

Ինքնակարգավորման մեխանիզմները բնորոշ են մարդու էությանը: Սակայն ավելի հաճախ նրանք արտահայտվում են բացառիկ, ծայրահեղ դեպքերում՝ ինքնաբուխ։ «Բանալին» մեթոդի նպատակն է զարգացնել ինքնակարգավորման մեխանիզմները գիտակցաբար կառավարելու կարողությունը՝ բարձրացնելու մարդու հոգեբանական պաշտպանության, ստեղծագործական, կամային, հարմարվողական և ֆիզիկական կարողությունների մակարդակը:

-Այժմ լայնորեն հայտնի համակարգերը նույնպես սրան են ուղղված՝ յոգա, աուտոգեն մարզումներ, նույնիսկ աերոբիկա, վերջապես։

— Իմ մեթոդի հիմնարար տարբերությունն այն է, որ երկար, հյուծող մարզումների փոխարեն օգտագործվում է «առանցքային» տեխնիկայի անհատական ​​ընտրություն, որն ավտոմատ կերպով ազատում է սթրեսը: Եվ կարևորն այն է, որ յուրաքանչյուր մարդ կարող է ինքնուրույն ընտրել այս տեխնիկան։ Իսկ այն հարցի պատասխանը, թե որտեղից ուժ ստանալ հաջողության հասնելու համար, ակնհայտ է դառնում՝ միայն ձեր մեջ:

- Ինչպե՞ս և ե՞րբ հայտնվեց ձեր հայտնի «Բանալին»:

— Հոգեֆիզիոլոգիական ինքնակարգավորման մեթոդը ստեղծվել է իմ կողմից Տիեզերագնացների վերապատրաստման կենտրոնում։ Յու.Ա.Գագարինին և նախատեսված էր հաղթահարել սթրեսը և ծանրաբեռնվածությունը՝ երկրային պայմաններում տիեզերագնացների համար անկշռության վիճակի նմանակում:

Մի անգամ ես տիեզերագնացների խմբին առաջարկեցի հանգստանալ և հիշողությունից վերարտադրել տիեզերքում ապրող անկշռության վիճակի սենսացիաները: Միևնույն ժամանակ, նրանց ձեռքերը սկսեցին ինքնաբերաբար «լողալ վերև», և առաջացավ հատուկ ներքին թեթևության վիճակ:

Առարկաների վերահսկիչ խմբին, ովքեր անկշռության փորձ չունեին, խնդրեցին մտավոր պատկերացնել, որ իրենց ձեռքերը «վեր են լողում»: Ձեռքերն ինքնաբերաբար «վեր էին թռչում», և առաջանում էր հատուկ ներքին թեթևության վիճակ, և արդյունքում սթրեսն անհետացավ, գլխացավերն ու հոգնածությունը վերացան:

Ահա թե ինչպես են հայտնաբերվել առաջին «հիմնական տեխնիկան», որը մարդուն հնարավորություն է տալիս կառավարել իր մարմինը։

Այստեղ անհրաժեշտ է շեղում, որը ընթերցողին որոշակի պատկերացում կտա «Բանալին» օգտագործելու հնարավորությունների մասին: Մի քանի տարի առաջ նրա հետ մեր զրույցում Խասայ Ալիևն ասել էր. մեթոդի օգնությամբ, ասում են, կարելի է հեշտությամբ զարգացնել ստեղծագործական կարողությունները։ Բնականաբար, ես անմիջապես ձեռնամուխ եղա խոսքերին. «Դժվա՞ր է զարգացնել վեպ գրելու, սիմֆոնիա ստեղծելու կամ նկար նկարելու կարողությունը: Բնականաբար, փայլուն։ - «Ո՛չ թույլ»: — Լրջորեն պատասխանեց Հասաին։ Եվ մի երկու տարի անց ՌԴ մշակույթի նախարարության Արվեստի պատմության պետական ​​ինստիտուտում բացվեց նկարների անհատական ​​ցուցահանդես։ նկարիչ Խասայ Ալիև. Իհարկե, ես այցելեցի ցուցահանդես։ Բոլոր այցելուները՝ հայտնի պրոֆեսիոնալ նկարիչները, միաբերան խոստովանեցին՝ ցուցադրված աշխատանքները շատ տաղանդավոր են և... պարզապես լցված է լավ էներգիայի ուժով: Իմ կողմից պարտավորվում եմ պնդել. առաջինը «գրազով» վրձին վերցրած մարդը հասել է եզակի արդյունքների և նկարչության մեջ ձեռք բերել իր ստեղծագործական անհատականությունը։

Հիշում եմ, որ Հասաի Ալիևի նկարների ցուցահանդեսն այցելելուց հետո մի շնչով թերթի հոդված գրեցի. ինքս ինձ ինքնակարգավորվելու հրաման տվեցի, և. «Ձեռքը հասավ գրիչին, գրիչը՝ թղթին։ »

- Ինչո՞ւ ընտրվեցին նկարները: Իսկ եթե կորցնեինք տաղանդավոր գրողի կամ փայլուն կոմպոզիտորի։

-Ես ընտրել եմ մեկը, դու իրավունք ունես ընտրելու մյուսը։ Կարևոր է հասկանալ, և սա հիմնարար է, որ մեթոդը թույլ է տալիս ցանկացած մարդու զարգացնել իր ստեղծագործական կարողությունները և բարձրացնել «նպատակի նշաձողը»: Ստացվում է, որ երբ խնդիր ես լուծում ու չես կարողանում լուծել, ապա առաջադրանքի մակարդակը բարձրացնելով՝ գրեթե «ավտոմատ» ես այն իրականացնում։

«Գաղտնիք չէ, որ ալկոհոլի, հանգստացնող միջոցների և թմրամիջոցների օգտագործումը տագնապալի աճ է գրանցում: Շատերի կարծիքով՝ դրանք թեթևացնում են նյարդային լարվածությունը և խթանում ստեղծագործական ունակությունները: Այդպե՞ս է։

«Ես համոզված եմ հայտարարում. սթրեսից ազատվելու նման մեթոդները հանգեցնում են անձի արագ դեգրադացիայի։ Եվ ոչ միայն սեփական դեգրադացումը, այլ նաև նրանց սերունդը: Արդեն հին հռոմեացիները, զգալով սթրեսի կործանարար ուժը, փորձում էին թոթափել այն անսանձ օրգիաներով։ Հայտնի է, որ այս «փորձով» արագ ավարտվեց Հռոմեական կայսրությունը։

- Եզրակացությո՞ւն։ Եթե ​​բանը հասնի առողջ ապրելակերպ վարելու սովորական ու միակ առաջարկին, խոստովանում եմ՝ կհիասթափվեմ։

— Ֆիզիկական վարժությունները, հանգստացնող մերսումները և սաունան, իհարկե, օգտակար են: Նրանք օգնում են պահպանել տոնուսը: Բայց ոչ ավելին։ Նրանք արմատական ​​պաշտպանություն չեն սթրեսից: Որովհետև դրանք ազդում են մարդու մարմնի վրա «դրսից», և սթրեսն ազատվում է միայն «ներսից»։ Իմ տեխնիկայի օգնությամբ մարդն իր մեջ ներդաշնակեցնող վիճակ է գտնում, և սկսվում է ներքին աշխատանքը՝ ինքնակարգավորումը, որը հանում է սթրեսը։

— Ի՞նչ կարող է անել «Բանալին» և ինչպե՞ս է այն աշխատում:

— «Բանալին» կարող է հաջողությամբ օգտագործվել աշխատող մարդու սթրեսն ու հոգնածությունը նվազեցնելու, ուսուցման և վերապատրաստման գործընթացները օպտիմալացնելու համար: Այն հիանալի արդյունքներ է տալիս հոգեսոմատիկ հիվանդությունների և նևրոտիկ խանգարումների բուժման մեջ (ֆոբիաներ, տագնապային խանգարումներ, իրավիճակային դեպրեսիա, հիպերտոնիա, անգինա պեկտորիս, բրոնխիալ ասթմա, մարսողական համակարգի խանգարումներ, օստեոխոնդրոզ, ռադիկուլիտ, վաղ շաքարախտ և այլն): Հոգեպես առողջ մարդկանց համար բժշկական հակացուցումներ չկան:

«Բանալին» հիմնական և ուրախալի առանձնահատկությունն այն է, որ այն հասանելի է հանրությանը, կոմպակտ և հեշտ օգտագործման համար: Արդյունքը երաշխավորված է։ Եթե ​​մի տեխնիկան չի աշխատում, անմիջապես օգտագործեք մյուսը, և դուք գիտեք, թե ինչպես դա անել: Ինքնակարգավորման հմտությունների ուսուցումը կարող է իրականացվել իրականին մոտ պայմաններում (աղմուկ և այլն): Սա կարևոր է, քանի որ հարմարավետ պայմաններում զարգացած հմտությունները դժվար է կիրառել իրականում, և առավել ևս ծայրահեղ պայմաններում:

Դուք կարող եք մուտք գործել մարդու մտավոր ռեակցիաները վերահսկելու համար՝ տիրապետելով մարմնի ռեֆլեքսային ռեակցիաները մտավոր վերահսկման տեխնիկայի: Որպես այդպիսի ժամանակավոր միջնորդ մարդու գիտակցության և նրա մարմնի միջև, օգտագործվում են հատուկ գաղափարային ռեֆլեքսային տեխնիկա՝ ավտոմատ շարժումներ, որոնք առաջանում են ռեֆլեքսիվ կերպով՝ ի պատասխան նրանց պատկերավոր ներկայացման: Ձեր խնդրանքով, ձեր ձեռքը կարող է դանդաղորեն «լողալ» առանց սովորական մկանային ջանքերի: Միևնույն ժամանակ, նյարդային լարվածությունը թուլանում է և ձեռք է բերվում ինքնակարգավորման հատուկ վերահսկվող վիճակ, երբ մարմնում տեղի ունեցող այլ ռեակցիաները սկսում են ենթարկվել ձեզ։

Հիմնական տեխնիկան ապահովում է հստակ ազդեցություն առաջին իսկ օգտագործումից և կտրուկ բարձրացնում է հոգեբանական և հոգեթերապևտիկ մեթոդների արդյունավետությունը: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք ստանալ ռադիկալ - «ձեր աչքի առաջ» - բարեկեցության և տրամադրության բարելավման վառ արդյունք: «Բանալի»-ի օգնությամբ դուք նվազեցնում եք հոգնածությունը և արագ վերականգնում ձեր մարմնի ուժը:

- Հնարավո՞ր է հեռակա սովորել այս բոլոր զարմանալի տեխնիկան:

-Իհարկե։ «Բանալին» անսովոր շարժումներն են (ոչ թե «ֆիզիկական պատրաստվածությունը»): Սրանք հատուկ տեխնիկա են, որոնք ինքնաբերաբար ազատում են սթրեսը, անկախ նրանից՝ հավատում եք դրան, թե ոչ: Անհատական ​​«բանալին» ընտրելու սկզբունքը. փնտրեք, թե որն է լավագույնս աշխատում: Տեխնիկաները խթանում են ուղեղի ստեղծագործական որոնման գործունեությունը։ Մի քանի րոպե կատարելով մեկ տեխնիկա՝ դուք հանկարծ կնկատեք, որ ձեր սկսած գործողությունը շարունակվում է «իներցիայով»՝ առանց հոգնածության կամ լարվածության զգալու:

Ձեռքերդ բռնեք ձեր առջև, մտքում պատկերացրեք, որ դրանք շարժվում են տարբեր ուղղություններով։ Բայց, կարծես թե ինքնուրույն, ինքնաբերաբար։ Ցանկացեք, որ նրանք սկսեն ցրվել: Որպեսզի դա տեղի ունենա, պետք է կատարվի մի պայման՝ պետք է գլխիցդ «դուրս գցես» այն ամենը, ինչ ավելորդ է։ Ձեռքերը մեխանիկորեն մի շարժեք, այլ ներքուստ հանգստացեք և սպասեք, մինչև ձեր ձեռքերը սկսեն ինքնաբերաբար շարժվել տարբեր ուղղություններով:

Երբ ձեռքերդ սկսում են ինքնաբերաբար շարժվել տարբեր ուղղություններով, տարօրինակ զգացողություն ես ունենում՝ պարզ չէ՝ դու ես դրանք շարժո՞ւմ, թե՞ նրանք իրենք են կատարում քո ներքին պատվերը:

Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ այս տեխնիկայի օգտագործումը, որը միջնորդ է գիտակցության և մարմնի ռեֆլեքսների միջև, առաջացնում է «մտքի և մարմնի միասնության» երևույթը, այսինքն՝ ներքին ամբողջականության և ներդաշնակության վիճակ: Մեր դեպքում մենք խոսում ենք գիտակցաբար վերահսկվող շարժիչային ռեֆլեքսների (իդեորֆլեքսների) մասին - ձեր ձեռքերը սկսում են շեղվել՝ ի պատասխան իրենց շարժման պատկերին, որը դուք ինքներդ եք ստեղծում: Այնուհետև կարող եք իջեցնել ձեր ձեռքերը և պատկերացնել, թե ինչպես են դրանք «լողում»: Նրանք թեւերի պես լողում են վերև, փետուրների պես թեթև, տիեզերագնացների պես զրոյական ձգողության մեջ: Այս երեւույթը սովորաբար կոչվում է լեվիտացիա։

Եվ սրանից հետո, ասեղի ետևում գտնվող թելի պես, կսկսես զգալ ներքին խաղաղության, թեթևության, թռիչքի զգացում։

Սովորելով կառավարել ռեֆլեքսային շարժումները՝ դուք սովորում եք կառավարել ձեր մարմինը:

«Քեզ համար բանալին» ընտրելու համալիրը բաղկացած է վեց հիմնական տեխնիկայից՝ ձեռքերի «դիվերգենցիա», ձեռքերի «կոնվերգենցիա», «ձեռքերի սավառնում, լևիտացիա», «թռիչք», «ճոճում», «Շարժումներ»: ղեկավար".

Բոլոր «Բանալին» տեխնիկան զարգացնում է սթրեսը կառավարելու, ինքդ քեզ կառավարելու, ուժերը արագ վերականգնելու և ինքդ քեզ կառավարելու կարողությունը: Եվ բոլորովին էլ պարտադիր չէ օգտագործել դրանք։ Խասայ Ալիևը սկզբունքորեն շեշտում է՝ փնտրեք, թե ինչ է ստացվում։ Հիմնական բանը տեխնիկայի կիրառմամբ ներդաշնակեցման վիճակի հասնելն է: I. մարմնի հոգեֆիզիոլոգիական ինքնակարգավորումը կսկսվի ինքն իրեն՝ հնազանդվելով ձեր կամքին:

Զրույցը վարում էր Վալերի ՎՈԼՈԴՉԵՆԿՈՆ։

ինչպես տրամադրել զգացմունքները

Ձեր զգացմունքներին ելք տվեք: Իհարկե, դուք, անշուշտ, չպետք է դա անեք, բայց կարող եք ձեր զգացմունքները մի փոքր այլ ուղղությամբ շրջել: Օրինակ, օգտագործեք ձեր երևակայությունը և պատկերացրեք ձեր զայրույթի մեղավորի դեմ հաշվեհարդարի վառ պատկերը: Արժե՞ արդյոք զգացմունքները բաց թողնել, եթե դրանք կարող են հանգեցնել սկանդալի։ Թե՞ ավելի լավ է բացասականություն կուտակել ձեր մեջ և ապրել խաղաղ ու բարեկամական։ Բացասականության դրսեւորումը արատավոր շրջան է։ Զգացմունքների ելք է պետք։ Մենք՝ մեծահասակներս, յուրաքանչյուրս գտնում ենք բացասական հույզերը ազատելու մեր ճանապարհը: 3) Խորհուրդ տվեք ձեր երեխային. գրգռվածության պահին, ինչ-որ բան անելուց առաջ մի քանի խորը շունչ քաշեք և հաշվեք մինչև 10: Սպորտը թույլ է տալիս շատերին հաղթահարել բացասական հույզերը: , քանի որ առանց հաշվի առնելու Բացի այն, որ սա հիանալի և շատ օգտակար միջոց է զգացմունքներին ելք տալու համար, նաև սպորտի ժամանակ մեր օրգանիզմն արտադրում է էնդորֆիններ՝ երջանկության հորմոններ։ Ձեր միտքը վերահսկողության տակ պահել սովորելը այնքան էլ դժվար չէ, որքան կարող է թվալ առաջին հայացքից: Այս հոդվածում մենք կպարզենք, թե ինչպես սովորել կառավարել ձեր հույզերն ու զգացմունքները՝ հենվելով հոգեբանության և փորձառու մասնագետների գիտելիքների վրա: Զգացմունքներն ավելի խորացնելն ու դրանք ճնշելը վտանգավոր է։ Ավելի լավ է նրանց ելք տալ այնպես, որ ապահով լինի երեխայի և մյուսների համար։Ուժեղ հույզերին պետք է ելք տալ։ Եթե ​​դուք չեք ցանկանում նևրոզներ և դեպրեսիաներ, գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներն իրենց բնույթով շատ ավելի զգացմունքային են, քան տղամարդիկ: Այդ իսկ պատճառով նրանց հույզերի նկատմամբ վերահսկողությունը բավականին դժվար է:3. Բաց թողեք բացասականին: Դուք պարզապես պետք է գտնեք ժամանակ և տարածք, որտեղ դուք կարող եք դեմ առ դեմ հանդիպել այն ամենի հետ, ինչ իրականում կատարվում է ձեզ հետ և ելք տալ դրան: Հնարավոր է, որ դժվար լինի անմիջապես համաձայնել այն, ինչի մասին մենք խոսում ենք, ի վերջո, միտքը ունի Դարեր շարունակ պայմանավորված է եղել զգացմունքների և հույզերի դեմ պայքարելու համար, օրինակ, գործելու համար նախատեսված ողջ էներգիան կարող ես ծախսել խոսելու և պարծենալու վրա, և վերջում ոչինչ չանել: Կամ, բարկանալով ձեր ղեկավարի վրա, բաց թողեք ձեր զգացմունքները միայն տանը և ձեր բարկությունը հանեք ձեր կնոջ վրա:

«Առաջին օգնություն» այն դեպքում, երբ զգացմունքները չափից շատ են տիրել ձեզ, Յուլիա Կիրիլյուկը խորհուրդ է տալիս զգացմունքներին ամենաարագ ֆիզիկական ելքը տալ, կարծում եմ, որ մեր ակտիվ կյանքում չափազանց կարևոր է էմոցիոնալ կայուն լինելու ունակությունը։ Այնուամենայնիվ, այս հույզերը մեզ արժեքավոր տեղեկություններ են տալիս այն իրավիճակի մասին, որում գտնվում ենք և այդ իրավիճակի մեր ընկալումը: Ինչպես ֆիզիկական ցավը, այնպես էլ բացասական զգացմունքներն ու հույզերը (վախ, զայրույթ, տխրություն, անհանգստություն, սթրես) ցույց են տալիս, որ խնդիր կա: Այսպիսով, զգացմունքները չթողնելով, մենք ինքներս մեզ քշում ենք հիվանդանոցային մահճակալ: Պաթոլոգիական զսպվածություն, այո։ Տեսություն կա, որ մենք չենք ընտրում զգացմունքները, այլ նրանք են ընտրում մեզ։ Ինչպիսի՞ զգացողություններ ենք մենք ապրում ամեն օր՝ ուրախություն, տխրություն, զայրույթ, քնքշություն, անվստահություն, հիացմունք, նախանձ և շատ ավելին: Բնականաբար, ձեր խնդիրների և դժվարությունների համար բնածին տվյալները մեղադրելը շատ ավելի հեշտ է, քան «Ինչպես կառավարել զգացմունքները» դասընթացը: և ինչպես տրամադրել զգացմունքները: Ժամանակակից հասարակության դինամիկ կյանքը երբեմն մեզ բերում է մեր սեփական զգացմունքների «վերաբաշխման»: Գաղտնիք չէ, որ այսօր գրեթե բոլորը բախվում են զգացմունքային ազատման անհրաժեշտությանը: Մարդկանց մեծամասնությունն օգտագործում է իր զգացմունքների և հույզերի դեմ պայքարի երեք եղանակ՝ ճնշել, արտահայտվել և խուսափել: զգացմունքներն ու հույզերը կարող են ուղղակիորեն ազդել մեր հոգեկան վիճակի վրա: Օրինակ, մարդիկ, ովքեր չափազանց հաճախ են իրենց զայրույթը թափում, դառնում են ավելի դյուրագրգիռ և զայրացած:

Ինչպե՞ս պայքարել սթրեսի դեմ:

Մարմնի ֆիզիոլոգիական փոփոխությունները, որոնք սկսվում են կանանց մեծ մասի մոտ 40 տարի անց, բացարձակապես բնական են, քանի որ դրանք կապված են այն փաստի հետ, որ մարմինը սկսում է պատրաստվել դաշտանադադարին: Այս ախտանիշների դրսևորման աստիճանը կախված է բազմաթիվ գործոններից՝ ֆիզիկական առողջության վիճակից, օրգանիզմում հորմոնալ հավասարակշռությունից, ապրելակերպից, քրոնիկ հիվանդությունների առկայությունից, ավելորդ քաշից և ժառանգականությունից: Այն դեպքերում, երբ մարմնի վերակառուցումը ուղեկցվում է արտահայտված ախտանիշներով, դա բացասաբար է անդրադառնում կյանքի որակի վրա: «Դժվարությունների» մեջ կարևոր տեղ է զբաղեցնում սթրեսը, որը հարմարվողական շրջանի հաճախակի ուղեկիցն է։ Շատ վտանգավոր է անտեսել այս խնդիրը, քանի որ հաճախակի և երկարատև սթրեսը սպառնում է լուրջ առողջական խնդիրների, ինչն ապացուցվել է բազմաթիվ գիտական ​​հետազոտություններով:

Սթրեսը կարող է դրսևորվել ծայրահեղ տարբեր ձևերով. Որպեսզի ժամանակին ճանաչեք ձեր սեփական մարմնի օգնության կոչը և ժամանակին կատարեք անհրաժեշտ գործողությունները, առաջարկում ենք ձեզ ծանոթանալ, թե ինչ դիմակների հետևում կարող է թաքնված լինել սթրեսը:

Սրտխառնոց.Սթրեսը և անհանգստությունը կարող են առաջացնել սրտխառնոց և փսխում: Որպես կանոն, կինը երկար ժամանակ սրտխառնոց է ունենում։ Ժամանակաշրջանի տեւողությունը տատանվում է մի քանի օրից մինչեւ 1-2 շաբաթ։ Շատ մաքուր ջուր խմելը և հանգստացնող մեթոդները, ինչպիսիք են խորը շնչառական վարժությունները կամ մեդիտացիան, կարող են օգնել հաղթահարել այս խնդիրը: Սակայն պետք է հիշել, որ փսխումների կրկնվող նոպաների դեպքում անհրաժեշտ է դիմել բժշկի՝ ախտորոշում կատարելու համար։

Մազաթափություն.Մազաթափության բազմաթիվ պատճառներ կան, որոնցից ամենատարածվածներն են գենետիկ նախատրամադրվածությունը և որոշ դեղամիջոցներ: Սթրեսը կարող է նաև առաջացնել մազաթափություն: Alopecia areata, աուտոիմուն խանգարում, որի ժամանակ սպիտակ արյան բջիջները հարձակվում են մազերի ֆոլիկուլների վրա՝ առաջացնելով մազաթափություն, հաճախ զարգանում է երկարատև սթրեսի պատճառով: Նաև Ամերիկյան օստեոպաթիկ մաշկաբանության քոլեջի մասնագետները պնդում են, որ կապ կա ծանր սթրեսի և ժամանակավոր ալոպեկիայի (Telogen effluvium) միջև, որի ժամանակ տեղի է ունենում զգալի քանակությամբ մազերի (մինչև 70%) հանկարծակի կորուստ։

Քթից արյունահոսություն.Դեռևս բանավեճ կա քթից արյունահոսության և սթրեսի միջև կապի մասին, սակայն կլինիկական հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշ դեպքերում հիվանդները քթից արյունահոսություն են ունեցել սթրեսային իրավիճակից հետո: 2001 թվականին British Medical Journal-ը հրապարակեց հոդված, որտեղ ենթադրվում էր, որ քթից արյունահոսությունը պայմանավորված է արյան ճնշման հանկարծակի անկմամբ, որը տեղի է ունենում սթրեսային իրավիճակի ժամանակ։ Այս դեպքում մասնագետները խորհուրդ են տալիս որոշ ժամանակով կտրվել առօրյայից՝ դուրս գալ քաղաքից կամ լրացուցիչ հանգստյան օր:

Բացակայություն.Քրոնիկ սթրեսը ենթարկում է հիպոկամպուսին (ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է հիշողության համար) չափազանց մեծ քանակությամբ կորտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի ազդեցության տակ, ինչը հանգեցնում է վատ հիշողության:

Թուլացած իմունիտետ.Սթրեսի հետևանքով իմունիտետի թուլացման մի քանի մեխանիզմներ կան. Սթրեսային իրավիճակում զգալիորեն ավելանում է կատեխոլամինների՝ իմունային համակարգի կարգավորման մեջ ներգրավված հորմոնների արտադրությունը, իսկ երկարատև արտադրությունը թուլացնում է դրանց դրական ազդեցությունը։ Բացի այդ, սթրեսը բացասաբար է անդրադառնում թիմուսի գեղձի վրա, որը, ի թիվս այլ բաների, պատասխանատու է իմունային համակարգի գործառույթների համար։

Ավելացել է քրտնարտադրությունը.Հայտնի է, որ սթրեսային իրավիճակում մարդն ավելի շատ է քրտնում, սակայն որոշ մարդիկ տառապում են հիպերհիդրոզով, քրտնարտադրության ավելացումով, հատկապես՝ ափերի և ոտքերի վրա ինտենսիվ։ Յոգան և մեդիտացիան կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսային իրավիճակի այս արձագանքը:

Մենք զբաղվել ենք սթրեսի հիմնական ախտանիշներով և դրանց ձևավորման մեխանիզմներով։ Եթե ​​դուք գտնվում եք սթրեսի կամ հուզական լարվածության մեջ, ապա պետք է ձեռնարկեք բոլոր հնարավոր միջոցները՝ հնարավոր բարդություններից խուսափելու համար։ Հետևյալ առաջարկությունները կօգնեն ձեզ ժամանակին ճանաչել և հաղթահարել սթրեսը։

Ավելի հաճախ կերեք։Շատերը սթրեսի պատճառով անկանոն սնվում են։ Սննդի միջև երկար ընդմիջումները լրացուցիչ սթրես են առաջացնում մարմնի վրա: Օրինակ՝ նախաճաշը բաց թողնելը բացասաբար է անդրադառնում նյութափոխանակության վրա։ Սթրեսից ազատվելու համար կանոնավոր կերեք։ Պետք է սնվել օրական առնվազն երեք անգամ (ցանկալի է 5-6 անգամ)՝ պահպանելով հավասարակշռված սննդակարգի կանոնները։ Միևնույն ժամանակ մի հերքեք ձեզ փոքրիկ հաճույքները՝ մի կտոր մուգ շոկոլադ կամ մի բաժակ տաք կակաո։

Մեդիտացիաչի դիմանա սթրեսին առաջին դասից անմիջապես հետո, քանի որ տեխնիկայի յուրացումը որոշ ժամանակ է պահանջում: Սակայն այն, որ արդյունքում դուք կզգաք դրա օգտակար ազդեցությունը, միանգամայն երաշխավորված է։ Մեդիտացիայի մի քանի ձևեր կան. Դրանցից մի քանիսը կարող են կիրառվել առօրյա կյանքում. դրանք հատուկ սարքավորումներ կամ շատ ժամանակ չեն պահանջում: Խորը շնչառությունը սթրեսի ժամանակ առաջին օգնության լավագույն մեթոդներից մեկն է: Նստած ժամանակ ուղղեք մեջքը, 3-4 անգամ խորը և դանդաղ ներշնչեք և արտաշնչեք։ Կենտրոնացեք միայն ձեր շնչառության վրա: Այս հիմնական վարժությունը արագ հանգստացնող ազդեցություն ունի: Եթե ​​տարբեր տեսակի խնդիրների մասին մտքերը չեն լքում ձեզ և խաղաղություն չեն տալիս, պատկերացրեք դրանք մութ ամպրոպի տեսքով և քշեք նրանց՝ թող արևը փայլի:

Կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունօգնել հաղթահարել սթրեսը. Ցանկալի արդյունքի հասնելու համար հարկավոր է ճիշտ սպորտաձև ընտրել, քանի որ ինտենսիվ ուժային մարզումները միայն բարձրացնում են կորտիզոլի մակարդակը մարմնում։ Սպորտ կամ սկանդինավյան քայլք, պիլատես, յոգա. այս մարզաձևերը կօգնեն ձեզ «թափել գոլորշին»:

Սթրեսային պայմանները կհետապնդեն ձեզ այնքան ժամանակ, քանի դեռ դուք դա թույլ եք տալիս: Եթե ​​ունես ընկեր, ով անընդհատ ձգտում է քեզ ընկղմել իր կյանքի դրամայի մեջ, վերացիր քեզ։ Աշխատանքային ծանր օրից հետո զբոսնել այգում։ Կամ հավաքեք ամբողջ ընտանիքը և գնացեք արձակուրդ: Վերահսկեք ձեր սթրեսը և կյանքը կփայլի նոր գույներով:

Ավելի քան հյուրանոց, ավելի քան որոնում՝ գաղտնի, անանուն, անվտանգ:

Չկան անձնակազմ, գրանցում, սահմանափակումներ:

Մետրոյի փողոց 1905, փ. Անատոլի Ժիվովա, 10.

Ի տարբերություն սովորական էրոտիկ քվեստների, որոնցից շատ են Մոսկվայում, մեր հանելուկներն ու գլուխկոտրուկները ամենակարևորը չեն։ Հիմնական բանը, որ ստանում են մեր հյուրերը, իդեալական պայմաններն են ռոմանտիկ ժամադրության կծու շարունակության համար՝ սկսած ընդարձակ մահճակալներից և զուգընկերներին ամենաբարդ դիրքերում ամրագրող սարքերից մինչև հարմարավետ ցնցուղներ՝ անհրաժեշտ արդուզարդի պարագաներով:

Քվեստն ավարտելուց հետո դուք կսովորեք կոդ բառ, որը խորհուրդ ենք տալիս հիշել: Երբ որոշեք կրկին այցելել մեզ, նոր ամրագրում կատարելիս նշեք գուշակված բառը «խթանման կոդը» սյունակում, և ձեզ կտրվի 10% զեղչ:

Antiotel-ի այցելուները բոլորովին պարտավոր չեն ժամանակ ծախսել առաջադրանքների կատարման վրա, որոնք, սակայն, այնքան էլ դժվար չեն, հատկապես, որ նույնիսկ առանց դրա մեր յուրաքանչյուր սենյակում կան համարձակ փորձերի և արտասովոր էրոտիկ խաղերի բազմաթիվ հնարավորություններ:

Պետք չէ ցույց տալ ձեր անձնագիրը կամ գործ ունենալ Antiotel-ի անձնակազմի հետ. մեզ մոտ բոլոր ձևականությունները սահմանափակվում են առցանց ամրագրումներով և բանկային քարտի միջոցով վճարումներով:

Այցի գաղտնիությունը երաշխավորված է։ Անվտանգություն և ստերիլություն ամենաբարձր մակարդակով: Հուսով ենք, որ մեզ այցելելուց հետո դուք անպայման կցանկանաք վերադառնալ և կրկին մասնակցել հետաքրքիր էրոտիկ արկածի։

Մոսկվա, մետրոյի կայարան 1905 Գոդա, փող. Անատոլի Ժիվովա, 10

Ինչու՞ ANTI-HOTEL: Այո, քանի որ մեր տեսակի որոնումներում, որը գտնվում է մետրոյի «Վիստավոչնայա», «Դելովոյ Ցենտր», «Մեժդունարոդնայա» և «Ուլիցա 1905» կայարանների մոտ, ամեն ինչ այնպես չէ, ինչպես ժամային հյուրանոցում, և առավել ևս, ոչ թե հյուրանոցում, որը գիշերելու համար բնակարաններ է տալիս: . Եթե ​​փնտրում եք, թե որտեղ կարող եք թոշակի անցնել Մոսկվայում, բայց հոգնել եք սեքս-հյուրանոցների ստանդարտ պայմաններից, ապա, հավանաբար, քաղաքում սեքսի համար ամենաօրիգինալ վայրը ձեր ծառայությանն է:

Սա սովորական հյուրանոց չէ ժամավճարով և ոչ ժամադրության տուն. մեզ մոտ ամեն ինչ ճիշտ հակառակն է: Հյուրանոցում ձեզ ջերմորեն կդիմավորի քաղաքավարի ընդունարանի աշխատակիցը և կխնդրի գրանցման համար ներկայացնել ինչ-որ փաստաթուղթ. հակահյուրանոցում ձեզ փաստաթղթեր պետք չեն լինի, և անձնակազմից որևէ մեկին ընդհանրապես չեք տեսնի:

Գիշերվա հյուրանոցային համար նախատեսված է հոգնած ճանապարհորդների և այցելող գործարարների հանգստի համար. նրանք, ովքեր գալիս են հակահյուրանոց, փնտրում են անսովոր վայրեր՝ սիրով զբաղվելու, սպառված էներգիայի ելք տալու և ուժասպառ հեռանալու համար, բայց գոհ.

Գիշերվա համար ստանդարտ հյուրանոցային համարը թույլ է տալիս հարմարավետ տեղավորել ձեր ուղեբեռը, մինիբարից վիսկի վերցնել և հարմարավետ քնել հեռուստացույցի առջև. մենք չունենք մինիբար, հեռուստացույց կամ տարածք ուղեբեռը պահելու համար, բայց կա դարակաշարերի բան: ձեր ուղեղը, որտեղ ցուցադրել հնարամտություն և երևակայություն, զբաղվեք բարդ դիրքերով, փորձեք ձեր ուժերը անսովոր պայմաններում:

Ի վերջո, դուք կարող եք մենակ մնալ ցանկացած էրոտիկ հյուրանոցում. հակահյուրանոցում ողջունվում են միայն այն զույգերը, ովքեր մտածում են, թե ինչպես դիվերսիֆիկացնել իրենց սեռական կյանքը և ավելի մեծ խմբեր:

Հենց երեկ մտածում էիր, թե որտեղ մեկ ժամով սենյակ վարձել։ Դուք այլևս չեք փնտրի սեքսով զբաղվելու լավագույն վայրերը: Միայն այստեղ դուք կգտնեք այնպիսի էկզոտիկ սարքավորումներ, ինչպիսիք են փառքի սրահը կամ երկաթե վանդակը, հարմարեցված էքստրեմալ ինտերիերում սիրով զբաղվելու համար:

Անկասկած, հակահյուրանոցը Մոսկվայում սիրով զբաղվելու լավագույն վայրերից է։

Զգացմունքների զսպում ընդդեմ. զգացմունքների կառավարում

Ո՞րն է տարբերությունը հույզերը ճնշելու և զգացմունքները կառավարելու միջև: Ես չեմ դիտարկել այս հարցը իմ հոդվածում, թե ինչպես վերահսկել ձեր զգացմունքները: Բայց, ստանալով մեկնաբանություններ իմ ընթերցողների կողմից, ես որոշեցի առանձին հոդված նվիրել այս թեմային:

Այս գրառման մեջ ես կպատասխանեմ հարցերին՝ ի՞նչ է պատահում զգացմունքների հետ, երբ փորձում ենք զսպել դրանք։ Արդյո՞ք բոլորն իսկապես կարիք ունեն ուժեղ զգացմունքների: Արդյո՞ք խելամիտ է զգացմունքները «մարել»՝ դրանք բաց թողնելու փոխարեն։

Վստահ եմ, որ այս հարցերը ի հայտ են եկել իմ ընթերցողներից և բաժանորդներից շատերի մտքում, նույնիսկ եթե նրանք վերջում չեն տվել:

Հոգեվերլուծության ժառանգությունը

Զանգվածային գիտակցության մեջ միանգամայն հաստատուն է դարձել այն կարծիքը, որ մարդուն անհրաժեշտ են որոշակի «էմոցիոնալ կայծակաձողեր», ներսում եռացող հույզերի ելքի ուղիներ, մասնավորապես՝ այնպիսի բաներ, որոնք առաջացնում են ուժեղ զգացմունքներ և դրանով իսկ ապահովում են կուտակված հուզական էներգիայի ազատում։ ներսում։ Այս համոզմունքից հետևում է, որ եթե զգացմունքները չեն ստանում անհրաժեշտ լիցքաթափում, ապա դրանք պարզապես «թաղվում» են անձի կառուցվածքի խորքում, «պահածոյացվում» այնտեղ և վերածվում ժամային ռումբի, որը սպառնում է պայթել ցանկացած պահի, արձակելով ճնշված կիլոտոններ։ էներգիա և գրավելով շրջապատի բոլորի պայթյունը:

Սա օգտագործվում է բացատրելու համար, թե ինչու, օրինակ, մարդիկ դիտում են դրամատիկ ֆիլմեր, գնում են երկրպագելու ֆուտբոլային թիմերին կամ հարվածում են դակիչ պարկին այնքան ժամանակ, մինչև նրանց դեմքին կապտություն լինի: Ենթադրվում է, որ այս կերպ նրանք օդ են տալիս կուտակված հուզական սթրեսին։ Եթե ​​նրանք դա չանեն, ապա ողջ էներգիան, իբր, «կգնա» անապահով ուղղություններով. մարդիկ կսկսեն բարկանալ սիրելիների վրա, հայհոյել հասարակական տրանսպորտում և կմասնակցեն աշխատավայրում վիճաբանություններին:

Հետևաբար, զգացմունքները վերահսկելու փիլիսոփայությունը, շատերի մտածողության մեջ, հանգում է ոչ թե զգայական աշխարհի հետ աշխատելուն, այլ սեփական էներգիայի համար ամենաանվնաս, ամենաքիչ կործանարար ելքի ուղիները գտնելուն: Այս փիլիսոփայությունը նշում է, որ դուք չեք կարող պարզապես ազատվել, օրինակ, զայրույթից, պարզապես անհրաժեշտ է այն ուղղել ճիշտ ուղղությամբ: Սա զգացմունքային աշխարհում որոշակի «էներգիայի պահպանման օրենքի» արտահայտությունն է։ Եթե ​​ինչ-որ տեղ է գնացել, հաստատ ուրիշ տեղ կհասնի։

Այս համոզմունքը, իմ կարծիքով, հոգեվերլուծության նորաձեւության, ավելի ճիշտ՝ հոգեվերլուծության չարաշահման հետեւանք է։ Չեմ ուզում ասել, որ այս կարծիքը լիովին սխալ է, բայց այս դրույթը կիրառելիության սահմանափակ շրջանակ ունի, և դա չպետք է մոռանալ։ Ես կարծում եմ, որ զգացմունքային ազատման անհրաժեշտության հավատը տեղ է գտել հասարակական մտածողության մեջ, քանի որ նման համոզմունքը պատասխանում է հոգեբանական հարմարավետության նկատառումներին: Ոչ այն պատճառով, որ դա ճիշտ է կամ կեղծ:

Մեզ համար հարմար է հավատալ, որ մենք չենք կարող փախչել մեր էմոցիաներից և պետք է դրանք ուղղորդել ինչ-որ տեղ, այլապես դրանք կճնշվեն։ Նման համոզմունքի տեսանկյունից մեր հիստերիկությունը և հանկարծակի նյարդային պոռթկումները ստանում են ողջամիտ հիմնավորում՝ «Դե, ես եռում եմ», «Հասկանո՞ւմ եք, ես այնքան ճնշված եմ աշխատանքի մեջ, դրա համար էլ բղավեցի ձեզ վրա»։ Հարմար է նման փիլիսոփայություն օգտագործել մեղքից ազատվելու համար, չե՞ք կարծում:

«Դե, ի՞նչ պետք է անես, եթե դա ճիշտ է, և եթե ժամանակին չհանես զայրույթդ, այն ներսից «պահածոյացված» կլինի՝ քեզ հանգիստ չտալով։ Մի՞թե մեզ ուժեղ փորձառություններ պետք չեն, երբեմն պետք չէ՞ բարկանալ, հայհոյել, տառապել, որպեսզի կուտակված էներգիան ինչ-որ տեղ միաձուլենք»։ -հարցնում ես։ Եթե ​​դա այդպես է, ապա ինչո՞ւ են մարդիկ, ովքեր բարձունքների են հասել իրենց միտքը կառավարելու հարցում, օրինակ՝ նրանք, ովքեր երկար ժամանակ զբաղվում են յոգայով և մեդիտացիայով, բացարձակ հանգիստ և անհանգիստ տեսք ունեն: Ո՞ւր է գնում նրանց գրգռվածությունը: Գուցե նրանց խաղաղ տեսքն ընդամենը դիմակ է, և երբ նրանց ոչ ոք չի տեսնում, խանդավառությամբ ծեծում են դակիչ պարկին՝ հանելով զայրույթը։ Չեմ կարծում։

Բացասական հույզերի պատճառը ներքին լարվածությունն է

Այսպիսով, ո՞րն է տարբերությունը զգացմունքները վերահսկելու և զգացմունքները ճնշելու միջև:

Փորձենք պարզել սա: Բացասական հույզերը կարելի է բաժանել երկու տեսակի՝ ըստ դրանց առաջացման աղբյուրի.

Ներքին լարվածությունից առաջացած զգացմունքները

Սա վերաբերում է կուտակված լարվածության հետևանքով արտաքին գրգռումներին հիպերտրոֆիկ ռեակցիայի դեպքերին։ Սրանք հենց այն դեպքերն են, երբ ասում ենք «եռում եմ»։ Բարդ օր էր, շատ խնդիրներ ունես, ուժասպառ ես, մարմինդ հոգնած է։ Նույնիսկ ամենաաննշան իրավիճակը, որին սովորաբար հանգիստ եք արձագանքում, այժմ կարող է ձեզ կատաղի նյարդայնացնել։ Այս լարվածությունը ցանկանում է դուրս գալ:

Ի՞նչ կարող ես անել այստեղ:

1) Տվեք օդափոխություն այս լարվածության մեջ. հարվածեք ինչ-որ մեկին, հարվածեք պատերին և այլն: Շատերը, ինչպես սկզբում գրել եմ, սա տեսնում են որպես լարվածությունից ազատվելու միակ տարբերակ։ Սա սխալ է. Պատկերացրեք վառարանի վրա եռացող կաթսա՝ ջուրը փրփրում է ու փրփրում, փորձում է լցվել թավայի պատերը։ Դուք, իհարկե, կարող եք ոչինչ անել և սպասել, մինչև ջրի մի մասը թափվի վառարանի վրա և հանգցնի գազը՝ դադարեցնելով եռումը։ Բայց այս դեպքում թավայի մեջ ջուրն ավելի քիչ կլինի։ Հիմնական բանը այն է, որ ոչ ոք չի այրվում:

Ավելի «տնտեսող» տարբերակն այն է, որ գազը պարզապես եռալուց անմիջապես անջատելն է: Այնուհետև մենք կփրկենք ջրի մի մասը, որը կթափվեր, եթե դա չանեինք: Այս ջրով մենք կարող ենք կատվին խմել, ծաղիկներ ջրել կամ մեր սեփական ծարավը հագեցնել, այսինքն՝ օգտագործել այն լավ, այլ ոչ թե հանգցնել գազը։

Կաթսայի ջուրը քո էներգիան է, երբ փորձում ես ստեղծված լարվածությունից ելք գտնել, էներգիա ես վատնում, երբ ուղղակի հանդարտվում ես ու մարում լարվածությունը, խնայում ես էներգիա։ Ձեր ներքին էներգետիկ ռեսուրսները համընդհանուր են. և՛ բացասական, և՛ դրական էմոցիաները սնվում են նույն աղբյուրից: Եթե ​​էներգիա եք ծախսում բացասական փորձառությունների վրա, ապա ավելի քիչ էներգիա ունեք մնացած ամեն ինչի համար, որն ավելի օգտակար է և ավելի քիչ կործանարար: Խնայված էներգիան կարելի է ուղղել ցանկացած վայր՝ ստեղծագործական, զարգացման և այլն։

Ինձ թվում է, որ «բացասական» և «դրական» էներգիան պարզապես նույն բանի երկու տարբեր վիճակներ են։ Բացասական էներգիան կարող է վերածվել դրականի և հակառակը։

Պարզապես ձեր զգացմունքները բաց թողնեք. ընկնել հիստերիայի մեջ, սկսել գոռալ, լաց լինել, սա չի աշխատում զգացմունքների հետ: Որովհետև այս կերպ դուք ոչ մի օգտակար արդյունքի չեք գա: Սա միայն ժամանակավոր թեթևացում է տալիս, բայց չի սովորեցնում, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները: Անզուսպ, զայրացած մարդիկ անընդհատ գոռում են ու բղավում։ Չնայած այն հանգամանքին, որ նրանք միշտ բաց են թողնում կուտակված զգացմունքները, դա նրանց չի դարձնում ավելի լավը կամ հանգիստ:

Հետևաբար, շատ ավելի արդյունավետ տարբերակն է.

2) Ազատվել սթրեսից. հանգստացնող լոգանք ընդունել, սպորտով զբաղվել, մեդիտացիա անել, շնչառական վարժություններ կատարել և այլն: Վստահ եմ, որ բոլորն էլ կարող են հիշել իրենց կյանքում այնպիսի իրավիճակներ, երբ նյարդայնացած են եղել և վթարի եզրին են եղել, բայց հանգստացնող միջավայրն ու մտերիմ մարդկանց ներկայությունը նրանց բերել են խաղաղ վիճակի։ Զայրույթն ու գրգռվածությունը անհետացան լարվածության հետ մեկտեղ: Զգացմունքները, սակայն, չճնշվեցին, քանի որ դրանց աղբյուրը՝ լարվածությունը, վերացավ։ Ազատվելով դրանից՝ կարող եք լիովին ազատվել բացասական հույզերից։

Այսինքն՝ թավայի տակի գազը դողալով անջատեցինք մեջը եռացող հեղուկից։ Մենք խնայել ենք ջուրը, այսինքն. էներգիա.

Ես ինքս գիտեմ, թե ինչ ծանր բարոյական ուժասպառության կարող ես հասնել, եթե տրվես բացասական հույզերին. անընդհատ մտածիր, անհանգստացիր, անհանգստացիր, չթողնես դա քո գլխից դուրս գա: Բայց եթե ժամանակին հավաքվեք և հանգստացնեք, կարող եք խնայել շատ նյարդային էներգիա:

Հետևաբար, լավ է, որ կարողանաք «անջատել գազը», բայց ավելի լավ է, միշտ անջատեք.

3) Խուսափեք լարվածությունից. Զգացմունքները վերահսկելու հիմքը ձեր միտքը, ձեր նյարդային համակարգը այնպիսի վիճակի բերելն է, որ արտաքին հանգամանքները ներսում լարվածություն չառաջացնեն: Ես հավատում եմ, որ սա է յոգայով և մեդիտացիայով զբաղվողների հանգստության գաղտնիքը: Այս մարդկանց համար կաթսայի տակի գազը միշտ անջատված է, ոչ մի հանգամանք չի կարող ջրի երեսին ալիքներ առաջացնել: Նրանք էներգիայի մեծ պաշար են պահպանում իրենց մեջ՝ չվատնելով այն անիմաստ փորձառությունների վրա, այլ օգտագործում են այն իրենց շահի համար:

Այս վիճակում բացասական հույզեր ընդհանրապես չեն առաջանում (իդեալական)! Հետևաբար, այստեղ, մանավանդ, որևէ զսպման մասին խոսք լինել չի կարող, պարզապես զսպելու բան չկա՛։ Այսպիսով, ե՞րբ ենք մենք զսպում զգացմունքները: Ավելի հեռուն գնանք, զգացմունքների մեկ այլ աղբյուր կա.

Զգացմունքները որպես արտաքին հանգամանքների արձագանք

Սրանք այն բացասական զգացմունքներն են, որոնք հրահրում են հիմնականում արտաքին միջավայրը, այլ ոչ թե լարվածությունը։ Սկզբունքորեն, կարելի է ասել, որ տարբերությունը կամայական է, քանի որ բոլոր բացասական հույզերը պարզապես արձագանք են ինչ-որ բանի: Մեզ համար իրադարձություններն իրենք չեն կարող գոյություն ունենալ, կա միայն մեր ընկալումը այդ իրադարձությունների մասին։ Մեզ կարող է նեղացնել կամ չնյարդայնացնել փոքր երեխաները՝ այս ամենը մեր ընկալման խնդիրն է: Բայց առաջին տիպի հույզերի և երկրորդ տիպի հույզերի տարբերությունն այն է, որ առաջինը առաջանում է այն ժամանակ, երբ մենք լարված ենք և կապված են հիմնականում մեր լարվածության հետ, իսկ երկրորդները կարող են հայտնվել, երբ մենք հանգիստ և հանգստացած ենք:

Այս հույզերն արտացոլում են մեր արձագանքը որոշ արտաքին խնդրահարույց իրավիճակներին: Հետեւաբար, նրանց հետ այնքան էլ հեշտ չէ հաղթահարել, որքան նախորդ տեսակի զգացմունքները: Միշտ չէ, որ դրանք պարզապես հնարավոր է դուրս հանել վարդակից (թեթևացնել լարումը), քանի որ դրանք պահանջում են որոշ արտաքին կամ ներքին խնդիրների լուծում։ Օրինակ բերենք.

Ձեզ թվում է, որ ձեր ընկերուհին (կամ ընկերը) անընդհատ սիրախաղ է անում ուրիշների հետ՝ կոկետական ​​հայացքներ նետելով հակառակ սեռի այլ ներկայացուցիչների վրա։ Դուք նախանձում եք. Ի՞նչ կարող ես անել այստեղ:

1) Պարզապես «միավոր»: Դուք չեք ցանկանում զբաղվել ընտանեկան խնդիրներով տարբեր պատճառներով։ Կամ դուք վախենում եք ինքներդ ձեզ ինչ-որ զգացմունքներ ընդունելուց, կամ այնքան եք անհանգստանում ձեր աշխատանքով, որ ժամանակ և էներգիա չունեք ընտանեկան հարցերը լուծելու համար, կամ պարզապես վախենում եք այն տհաճ փորձառություններից, որոնք կապված են բացատրությունների և նրա հետ տհաճ զրույցի հետ: ձեր գործընկերը, մյուս կեսը. Ամեն ինչ հնարավոր է. Հաճախ դուք մոռանում եք խանդի մասին, փորձում եք մտքերը հեռացնել, շեղել ձեզ աշխատանքով կամ այլ բաներով։ Բայց այս զգացումն անխուսափելիորեն վերադառնում է... Ինչո՞ւ։

Որովհետև դուք խորն եք մղել ձեր զգացմունքները և չեք տվել նրանց անհրաժեշտ ժամանակն ու ուշադրությունը: Սա այն է, ինչ կոչվում է զգացմունքների ճնշում: Սա հենց այդպես է։ Դա անելու կարիք չկա, քանի որ ճնշված էմոցիաները դեռ բումերանգի պես կվերադառնան ձեզ մոտ։ Շատ ավելի լավ է խնդիրը լուծել, դրան դիմակայել բաց երեսկալով։

2) Հասկացեք խնդիրը. Սա ավելի խելացի մոտեցում է։ Ի՞նչ հնարավոր լուծումներ կարող են լինել:

Դուք կարող եք խոսել ձեր նշանակալից մյուսի հետ և բարձրացնել այս թեման: Փորձեք հասկանալ՝ կա՛մ ձեր նշանակալից մյուսն իսկապես չարաշահում է հակառակ սեռի ուշադրությունը, կա՛մ սա ձեր անձնական պարանոյան է, այսինքն՝ ինչ-որ իռացիոնալ գաղափար, որը ոչ մի կերպ չի արտացոլում այն, ինչ իրականում կատարվում է շուրջը: Կախված նրանից, թե ինչ եզրակացության կհանգեք, կարող եք կա՛մ համատեղ որոշում կայացնել, կա՛մ աշխատել ձեր պարանոյայի հետ:

Մեզ այս հարցի համատեքստում հետաքրքրում է միայն վերջին տարբերակը՝ ազատվել չգիտակցված խանդից, որի համար իրականում պատճառներ չկան (պատկերացնենք, որ դուք ստացել եք դրա հաստատումը. ձեր ընկերուհին ոչ մեկի հետ չի սիրախաղում. ամեն ինչ ձեր գլխում): Դուք համոզված եք, որ ձեր զգացմունքների համար պատճառ չկա, որ խանդը հիմնված է ինչ-որ մոլուցքի, գաղափարի վրա («նա խաբում է ինձ բոլորի հետ, ում հանդիպում է»): Դու դադարեցիր հավատալ այս գաղափարին և ամեն անգամ, երբ քո մեջ անհավատարմության մտքեր են մտնում, դու բաց չես թողնում դրանք: Սա զգացմունքների ճնշում չէ, քանի որ դու ազատվեցիր նրանց հիմքում ընկած անհեթեթ գաղափարից և լուծեցիր ինչ-որ ներքին խնդիր։

Զգացմունքները կարող են շարունակել առաջանալ իներցիայի պատճառով, սակայն դրանց ազդեցությունը ձեր վրա շատ ավելի թույլ կլինի, քան նախկինում, և ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի վերահսկել դրանք։ Դուք չեք զսպել ձեր զգացմունքները, քանի որ դրանք բերել եք օրվա լույսի ներքո, դասավորել և մասնատել դրանք: Զգացմունքները ճնշելը խնդիրն անտեսելն է, այն լուծելուց վախենալը: Իսկ զգացմունքների հետ աշխատելը ներառում է զգացմունքների վերլուծություն և դրանց աղբյուրից (արտաքին կամ ներքին խնդիր) ձերբազատմանն ուղղված գործողություններ ձեռնարկելը:

Նույնը վերաբերում է այլ բացասական հույզերին, որոնք առաջանում են անհեթեթ գաղափարներով, ինչպիսիք են նախանձը և հպարտությունը («Ես պետք է լինեմ ավելի լավը, հարուստ և խելացի, քան բոլորը», «Ես պետք է կատարյալ լինեմ»): Եթե ​​ձերբազատվեք այս գաղափարներից, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել այդ զգացմունքները։

Արդյո՞ք մեզ ուժեղ փորձառություններ են պետք:

Մարդն ի վիճակի չէ գոյություն ունենալ առանց էմոցիաների, սա փաստ է։ Նա պարզապես չի կարողանա որևէ որոշում կայացնել, նա կկորցնի ողջ մոտիվացիան: Ավելի շատ փող ունենալու, երջանիկ լինելու, կյանքին վտանգ չգտնելու ցանկությունը՝ այս ամենը զգացմունքային բնույթ է կրում։ Ինքնազարգացման իմ փորձը մարդկանց հետ կիսելու և այս բլոգը գրելու իմ ցանկությունը նույնպես գալիս է զգացմունքներից:

Բայց դուք պետք է իմանաք, թե երբ պետք է դադարեցնել ամեն ինչ, եթե դուք չեք աշխատում զգացմունքների հետ, կարող եք լրջորեն փչացնել դրանք: Շատերի համար հուզական սթրեսի անհրաժեշտությունը գերազանցում է ողջամիտ բոլոր սահմանները: Նրանք զգում են ուժեղ փորձառությունների անընդհատ ենթարկվելու չափազանցված ցանկություն՝ տառապել, սիրահարվել, զայրանալ («մարդդ խոշտանգիր հուզիչ դանակով» - ինչպես ասում է մի երգ): Եթե ​​նրանք չեն կարողանում հագեցնել իրենց հուզական քաղցը, ապա կյանքը սկսում է թվալ գորշ ու ձանձրալի։ Նրանց համար զգացմունքները նման են թմրամիջոցների թմրամոլի համար:

Խոսքս այն է, որ, հավանաբար, մարդուն դեռևս պետք է ինչ-որ զգացմունքային աշխատանք, ինչպես սնունդը։ Բայց, ինչը ճիշտ է թե՛ սննդի, թե՛ զգացմունքների կարիքի համար, քաղցը չպետք է վերածվի որկրամոլության։

Եթե ​​մարդը վարժվում է անընդհատ ուժեղ հույզեր փնտրելուն, ապա գետի հունով հոսող ջուրը (դիմում ենք հին փոխաբերությանը) աստիճանաբար քայքայում է ափերը, գետի հունը դառնում է ավելի լայն և ավելի ու ավելի հեղուկ է հոսում նրա երկայնքով, այդ պահին: ջրի խանգարում. Որքան շատ եք վարժվում ուժեղ փորձառություններին, այնքան ավելի շատ եք սկսում դրանց կարիքը ունենալ: Զգացմունքների անհրաժեշտության «ուռճացում» կա։

Այնուամենայնիվ, մեր մշակույթում ուժեղ փորձառությունների դերը գերագնահատված է: Շատերը կարծում են, որ բոլորը պարզապես կարիք ունեն անընդհատ ռմբակոծել իրենց ինտենսիվ փորձառություններով. «դու պետք է սիրահարվես, պետք է զգաս դա», - ասում են շատերը: Չեմ կարծում, որ մեր ամբողջ կյանքը հանգում է միայն ուժեղ զգացմունքներին, և դա է, որ կյանքը արժե ապրել: Զգացմունքները ժամանակավոր են, դա ուղղակի ինչ-որ քիմիա է ուղեղում, դրանք անցնում են առանց որևէ բան թողնելու, և եթե կյանքից անընդհատ ուժեղ ցնցումներ եք ակնկալում, ապա ժամանակի ընթացքում դառնում եք նրանց ստրուկը և ձեր ողջ գոյությունը ստորադասում նրանց:

Ես չեմ խրախուսում իմ ընթերցողներին վերածվել անզգայացած ռոբոտների։ Պարզապես պետք է իմանալ, թե երբ պետք է դադարեցնել ձեր զգացմունքները և սահմանափակել դրանց բացասական ազդեցությունը ձեր կյանքի վրա:

Հնարավո՞ր է ազատվել միայն բացասական էմոցիաներից։

Ես ամենևին չեմ հավատում, որ մարդն ուղղակի պետք է երբեմն բացասական հույզեր ապրի, որպեսզի նորմալ գործի։ Ավելին, ես համաձայն չեմ այն ​​կարծիքի հետ, որ եթե մարդն ազատվի բացասական հույզերից, նա նույնպես չի կարողանա դրական զգացումներ ապրել։ Սա նույնպես այն առարկություններից է, որին ես մեկ անգամ չէ, որ հանդիպել եմ։ Ինչպես, զգացմունքները ճոճանակ են, և եթե դրա շեղումը նվազում է մի ուղղությամբ, դա անխուսափելիորեն կհանգեցնի նրան, որ շեղումը կնվազի մյուս ուղղությամբ: Հետևաբար, եթե մենք ավելի քիչ տանջվենք, ապա ստիպված կլինենք նաև ուրախանալ՝ ավելի քիչ։

Ես այնքան էլ համաձայն չեմ: Ես նախկինում շատ զգացմունքային մարդ էի, և իմ հուզական տատանումների ամպլիտուդը տարածվում էր խորը հուսահատությունից մինչև նյարդային ոգևորություն: Մի քանի տարի մեդիտացիայից հետո վիճակը կայունացավ։ Ես սկսեցի շատ ավելի քիչ բացասական հույզեր զգալ: Բայց չէի ասի, որ պակաս երջանիկ եմ դարձել, ընդհակառակը։ Տրամադրությունս բարձրանում է գրեթե ամեն պահի։ Իհարկե, ես այլևս չեմ ապրում էնտուզիազմի գրեթե մոլագար նոպաներ, բայց իմ հուզական ֆոնը միշտ լցված է ինչ-որ հանգիստ ուրախության, մեղմ երջանկության զգացումով:

Ընդհանրապես, չեմ կարող ժխտել, որ ճոճանակի ճոճանակի ամպլիտուդը նվազել է. տրամադրությունս շատ ավելի հազվադեպ է զգում «գագաթնակետային» վիճակներ, բայց, այնուամենայնիվ, իմ վիճակը կարելի է բնութագրել որպես հետևողականորեն դրական: Իմ ճոճանակը դեռ շատ ավելի դրական ուղղությամբ է շարժվում:

Այստեղ մի խումբ տեսություններ, փոխաբերություններ և առակներ գցելու փոխարեն, ես որոշեցի նկարագրել իմ փորձը: Պետք է ասեմ, որ ես այս հանգիստ ուրախությունից ոչ մի վայրկյան չէի փոխի ինձ հիմա լցնող երանելի ոգեշնչման մի ամբողջ պոռթկում, որը ես կարող էի զգալ մի քանի տարի առաջ:

Մարդը, զգալով ցանկացած զգացմունք, պետք է արտահայտի այն մտքերով, դեմքի արտահայտություններով, ժեստերով և արարքներով: Սա է զգացմունքների բնույթը, դրանք ծագում են մեր մեջ և դրսևորվում մեր միջոցով: Եթե ​​հույզն արտահայտված չէ, նշանակում է, որ այն ճնշված է։ Զգացմունքների զսպումը հոգեկան գործընթաց է, որի ժամանակ մարդը թույլ չի տալիս իր զգացմունքներին դրսևորվել:

Ինչպես նշվեց, բացասական հույզերը բացասաբար են անդրադառնում մարդու վրա և ոչնչացնում նրա կյանքն ու առողջությունը: Բացասական հույզերի կարճատև բռնկումը չի կարող էական վնաս հասցնել մարդու առողջությանը։

Միայն վախի, հուսահատության, զայրույթի, տխրության և նմանատիպ հույզերի հաճախակի փորձառությունները հանգեցնում են հոգեկան և ֆիզիկական առողջության խանգարումների: Այս վիճակն առաջանում է զգացմունքների մշտական ​​ճնշմամբ։

Զգացմունքները ճնշելու գործընթացը կարելի է բաժանել մի քանի փուլերի՝ ըստ մարդու առողջությանը հասցված վնասի աստիճանի.

Զգացմունքների վերահսկում

Մենք պետք է վերահսկենք մեր զգացմունքները, երբ դրանք արտահայտելը տեղին չէ կամ կհանգեցնի անցանկալի հետևանքների։

Ընթերցողներից շատերը, հավանաբար, ունեցել են դեպքեր, երբ ուսանողական տարիներին ստիպված են եղել զսպել ծիծաղը դասախոսությունների ժամանակ, հակառակ դեպքում ուսուցիչը կարող է զայրանալ և դուրս վռնդել նրան դասարանից: Կամ աշխատավայրում հանդիպում է, որտեղ շեֆը իրեն լավագույնս չի ցույց տալիս, և եթե փորձես առարկել նրան, կարող ես քեզ թշնամի սարքել կամ ընդհանրապես ազատվել աշխատանքից։

Զգացմունքների վերահսկումն ինքնին չի կարելի վատ անվանել, ընդհակառակը, այս հատկությունը թույլ է տալիս բոլոր մարդկանց խաղաղ գոյակցել։ Զայրույթի կամ դժգոհության ժամանակին, զուսպ բռնկումը կարող է մարդուն փրկել կյանքի բազմաթիվ խնդիրներից:

Եթե ​​մարդը մի իրադարձությունից հետո, երբ կամքի ջանքերով պետք է կառավարեր իր զգացմունքները, չի գտնում դրանք արտահայտելու միջոց, չի կարողանում թոթափել սթրեսը կամ ազատվել կուտակված բացասականությունից, ապա նրա ուշադրությունը կենտրոնանում է բացասական փորձի վրա։

Ժամանակ առ ժամանակ մարդը հիշում է սթրեսային իրավիճակը՝ վերապրելով փորձված հույզերը, իր օրգանիզմում ցավ պատճառելով։

Խլացնող զգացմունքներ

Այս փուլը սկսվում է այն ժամանակ, երբ մենք չենք գտնում ճանապարհ բաց թողնելու մեր բացասական փորձառությունները: Մեղքի, ամոթի, վրդովմունքի կամ ինքնախղճահարության զգացումը մշտապես գրավում է մեր ուշադրությունը անցյալի իրադարձությունների վրա: Ժամանակ առ ժամանակ մենք պետք է նորից սրտացավ ապրենք:

Մեզանից ոչ ոք չի ցանկանում ամեն օր ապրել ցավի զգացումով, ուստի սկսում ենք բթացնել մեր զգացմունքները: Մենք սկսում ենք ճնշել ցավոտ սենսացիաները, կարծես չզգալով դրանք: Բութ ցավի վիճակում մարդը թեթեւություն է գտնում, բայց դա միայն ժամանակավոր է։

Դուք չեք կարող խաբել բնությանը, ճնշված զգացմունքները պահանջում են արտահայտում: Խցանված հույզերը, չկարողանալով ելք գտնել, սկսում են ոչնչացնել մարդու մարմինը՝ սպառելով նրա կենսունակությունը:

Վաղ թե ուշ հոգեպես հյուծված մարդն այլևս չի կարողանա զսպել իր մեջ կուտակված բացասականը, և այդ ժամանակ պատնեշը կկոտրվի, հույզերն իրենց արտահայտությունը կգտնեն վեճերի, սկանդալների, հոգեկան անկարգությունների մեջ։

Ծայրահեղ ճնշում

Այս փուլում մարդը երկար ժամանակ զսպում է իր զգացմունքներն ու հույզերը։ Քանի որ զգացմունքները թույլ չեն տալիս մոռանալ իրենց մասին, դրանք պետք է ավելի շատ ճնշվեն։ Մարդը հնարավորինս խեղդում է իր զգացմունքները, իր բացասական փորձառությունները և դրանց հետ կապված հույզերը՝ փորձելով դրանք փակել իր ենթագիտակցության ամենախոր նկուղում։

Դրան հասնելու համար օգտագործվում են ճնշելու տարբեր ձևեր՝ ալկոհոլիզմ, թմրամոլություն, ծխել, շատ ուտել և այլն։ Գրեթե բոլոր վատ սովորությունները կարող են օգտագործվել: Քանի դեռ մարդը չի դադարեցրել զգացմունքները ճնշելու գործընթացը, անհնար է, որ նա ազատվի իր արատներից։

Ինքնոչնչացման գործընթացը ակտիվանում է և դրսևորվում է արտաքինից՝ սթրեսի, անհեթեթ պատահարների և վատ բախտի տեսքով։ Պատկերացրեք մի թեյնիկ վառարանի վրա, որի մեջ ջուրն անընդհատ եռում է, իսկ տաք գոլորշին դուրս պրծնելու տեղ չկա։

Նմանապես, մարդը բառացիորեն թրթռում է ճնշված հույզերով, բայց ինքն արդեն դա չի զգում, չի գիտակցում։ Ներքին վիճակը դրսևորվում է իրադարձությունների և բժշկական արձանագրության մեջ: Արտաքինով նման մարդը հանգիստ է, հավասարակշռված, բայց լյարդը դժվարության մեջ է և մոտակայքում հաճախ լարված իրավիճակներ են առաջանում, մարդիկ հայհոյում են կամ կռիվ տալիս։

Ճնշման այս մակարդակում առաջանում են լուրջ առողջական խնդիրներ։ Բացասական հույզերն ավելի ու ավելի են դրսևորվում հոգեկան խանգարումների ժամանակ: Մարդկային աշխարհը փոխվում է, կյանքի գույները խամրում են, ամեն ինչ զայրացնում է։

Սեդոնայի մեթոդը (էմոցիոնալ ազատման մեթոդ), որը մշակվել է Լեսթեր Լևենսոնի կողմից: Լեսթեր Լևինսոնը շատ հաջողակ պրոդյուսեր էր, երբ անսպասելիորեն հայտնվեց սրտանոթային հիվանդությունների մի ամբողջ շարք ունեցող կլինիկայում: Բժիշկները կանխատեսել էին, որ նա շուտով կմահանա և/կամ կմնա անկողնուն գամված լինելու ողջ կյանքի ընթացքում։ Բայց Լ.Լևինսոնն իր համար այլ կերպ որոշեց. Նա հասկացավ, որ իր բոլոր խնդիրներն իրենց բանալին ունեին էմոցիոնալ մակարդակում։ Հետևաբար, նա մշակեց և իր նկատմամբ կիրառեց «հույզերն ազատելու» շատ պարզ և շատ արդյունավետ մեթոդ։

Մարդկանց մեծամասնությունը օգտագործում է երեք եղանակ՝ իրենց զգացմունքներն ու հույզերը հաղթահարելու համար՝ ճնշել, արտահայտվել և խուսափել:

Ճնշում- սա ամենավատ մեթոդն է, քանի որ ճնշված հույզերն ու զգացմունքները չեն հեռանում, այլ աճում և թրմում են մեր ներսում՝ առաջացնելով անհանգստություն, լարվածություն, դեպրեսիա և սթրեսի հետ կապված խնդիրների մի ամբողջ շարք: Այս հույզերի ճնշված էներգիան ի վերջո սկսում է կառավարել ձեզ այնպես, ինչպես դուք չեք սիրում կամ վերահսկում:

Արտահայտություն- Սա մի տեսակ օդափոխություն է։ Երբեմն «պայթելով» կամ «կորցնելով համբերությունը», մենք ազատվում ենք կուտակված զգացմունքների ճնշումից։ Դուք նույնիսկ կարող եք լավ զգալ, քանի որ այն էներգիան վերածում է գործողության: Բայց սա չի նշանակում, որ դուք ձերբազատվել եք այս զգացմունքներից, սա ընդամենը ժամանակավոր թեթեւացում է։ Բացի այդ, մեր հույզերն արտահայտելը կարող է տհաճ լինել ընդունող անձի համար: Սա, իր հերթին, կարող է ավելի մեծ սթրես առաջացնել, քանի որ մենք սկսում ենք մեղավոր զգալ մեկին վիրավորելու համար՝ արտահայտելով մեր բնական զգացմունքները:

Խուսափում- սա հույզերին դիմակայելու միջոց է՝ շեղելով դրանցից բոլոր տեսակի զվարճությունների միջոցով՝ խոսակցություններ, հեռուստացույց, սնունդ, ծխել, խմել, թմրանյութեր, ֆիլմեր, սեքս և այլն: Բայց չնայած խուսափելու մեր փորձերին, այս բոլոր զգացմունքները դեռ կան և շարունակում են իրենց ազդեցությունը թողնել մեզ վրա լարվածության տեսքով: Այսպիսով, խուսափելը պարզապես ճնշելու ձև է: Այժմ ապացուցված է, որ մեր մարմնում տարբեր հույզեր և ցանկություններ են արտացոլվում լարվածության (լարվածության, սպազմերի) տեսքով շատ կոնկրետ հատվածներում։ Ի դեպ, այսպես կոչված «մարմին ուղղված հոգեթերապիայի» մեթոդները միտված են այդ սեղմակներից ազատվելուն՝ երբեմն տալով բացարձակապես ֆանտաստիկ արդյունքներ, որոնք անհասանելի են բժշկական մեթոդներով։

Նույնիսկ բոլոր մկանային խմբերի ամբողջական թուլացման համար համակարգված վարժությունները (պրոգրեսիվ թուլացման մեթոդ) շատ լավ արդյունքներ են տալիս մտավոր և մարմնի առողջության բարելավման և մտավոր ունակությունների էապես բարելավման գործում: Քանի որ մեր մարմնի բառացիորեն յուրաքանչյուր բջիջ ունի իր սեփական ներկայացուցչությունը մեր ուղեղում, և մարմնի ցանկացած լարվածություն, բնականաբար, ունի համապատասխան գրգռման գոտի ուղեղում:

Այսպիսով, որքան շատ են նման գրգռման գոտիները, այնքան ուղեղը ավելի քիչ ռեսուրսներ ունի նորմալ մտավոր գործունեության համար: Հետաքրքիր է նշել, որ, ըստ այս տեսության, «լավ» զգացմունքներն ու հույզերը գրեթե չեն տարբերվում «վատից», ինչպես նաև ունեն իրենց սեփական ներկայացուցչությունը մարմնում և ուղեղում: Ուստի հույզերի ազատման մեթոդը ուղղված է բոլոր տեսակի հույզերի հետ աշխատելուն։ Դրա կիրառման բազմամյա պրակտիկան արդեն ապացուցել է այս մոտեցման արդյունավետությունն ու անհրաժեշտությունը:

Սա ներդաշնակության հասնելու և նույնիսկ մտածողության արագացման համար ուղեղը մարզելու հզոր մեթոդ է, որն իրականացվում է առանց տեխնիկական միջոցների։ Սա ձեր զգացմունքների դեմ պայքարի ամենաառողջ միջոցն է: Այս տեխնիկան ունի կուտակային ազդեցություն: Ամեն անգամ, երբ դուք ազատում եք զգացմունքները, ազատվում է ճնշված էներգիայի լիցք (ուղեղի հավելյալ տարածքներ), ինչը կօգնի ձեզ հետագայում ավելի հստակ մտածել, ավելի հանգիստ վարվել բոլոր իրավիճակներում և ավելի արդյունավետ և առողջ ձևով:

Ժամանակի ընթացքում, ազատելով ավելի ու ավելի շատ ճնշված էներգիա, դուք կարող եք հասնել հանգստության վիճակի, երբ ոչ մի մարդ կամ իրադարձություն չի կարող ձեզ հավասարակշռությունից հանել կամ զրկել ձեզ հանգիստ պարզության վիճակից: Յուրաքանչյուր ոք, ով կիրառում է այս մեթոդը, նկատում է շատ արագ դրական փոփոխություններ իրենց հոգեկան և ֆիզիկական վիճակում։ Բացի այդ, նրանց կյանքի նպատակներն ու ծրագրերն իրենց համար ավելի պարզ ու դրական են դարձել։

Պետք չէ մտածել, որ մեթոդի կիրառման արդյունքում մարդը նմանվում է անզգայուն տիկնիկի, ընդհակառակը, դուք վերականգնում եք ուժեղ և մաքուր հույզեր ապրելու ունակությունը, ինչպես մանկության տարիներին, բայց առանց դրանց «կպչելու» երկար ժամանակ. Բացի այդ, կարիք չկա հատուկ կիրառել այս մեթոդը ողջ կյանքում՝ յուրաքանչյուր զգացմունքով: Մոտ երեք շաբաթ կանոնավոր պրակտիկայից հետո մեթոդը դառնում է ավտոմատ և ընդմիշտ մնում է ձեզ հետ: Ապագայում բավական կլինի միայն ուշադրություն դարձնել ձեր զգացմունքներին, որպեսզի բնական ավտոմատ արձակումը տեղի ունենա:

Քայլ առաջին:

Կենտրոնանալով. Նախ, դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր կյանքի ինչ-որ խնդրահարույց ոլորտի վրա՝ մի բան, որը անհապաղ ուշադրության կարիք ունի: Միգուցե սա հարաբերություն է սիրելիի, ծնողների կամ երեխաների հետ. սա կարող է լինել ձեր աշխատանքի, ձեր առողջության կամ ձեր վախերի մասին:

Կամ կարող եք պարզապես ինքներդ ձեզ հարցնել. «Ի՞նչ եմ ես հիմա զգում, ի՞նչ էմոցիաներ եմ ապրում հիմա»: Դուք կարող եք կենտրոնանալ խնդրի վրա ձեր մարզումից առաջ կամ հետո: Մի կերպ կարող եք պարզել, թե որ խնդրահարույց տարածքն է ձեզ անհրաժեշտ: աշխատել, կամ այն, ինչ դուք իրականում հիմա զգում եք, դա «զրոյական մակարդակի» հասնելն է, այսինքն՝ պարզապես խորապես հանգստանալ (օգտագործելով ձեզ հասանելի ցանկացած տեխնիկա):

Քայլ երկու.

Զգալ այն. Երբ հասնեք «զրոյական մակարդակին», մտածեք, թե ինչ խնդրի հետ կցանկանայիք զբաղվել: Կենտրոնանալով, բացահայտեք ձեր զգացմունքները խնդրի վերաբերյալ: Առաջին քայլն ավարտելուց հետո անմիջապես անցեք ձեր իրական զգացմունքներին: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչպե՞ս եմ ես զգում այս պահին»: Լեսթեր Լևենսոնը բացահայտել է դա Մեր բոլոր հույզերն ու զգացմունքները կարելի է բաժանել ինը հիմնական կատեգորիաների կամ զգացմունքների:

Անտարբերություն.Շատ այլ հույզեր և զգացմունքներ են առաջանում կամ ուղեկցում ապատիայից: Երբ մենք ինքներս մեզ հարցնում ենք, թե ինչ ենք զգում, մենք կարող ենք օգտագործել այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են՝ ձանձրացած, անպետք, ինքնահոգության բացակայություն, սառը, օտարված, անտարբեր, պարտված, ընկճված, հուսալքված, հիասթափված, ուժասպառ, մոռացված, անարժեք, անհույս, անուրախ, անվճռականություն: , անտարբերություն, ծուլություն, մոլորություն, կորուստ, ժխտում, թմրածություն, դեպրեսիա, անզորություն, խոնարհություն, հրաժարական, շփոթվածություն, ապակողմնորոշում, խրվածություն, հոգնածություն, ցրվածություն, անօգուտություն, անիմաստ ջանք, ցածր ինքնագնահատական: Այս ամենը, ըստ Լևենսոնի, ապատիայի տեսակ է։

Վիշտ.Մենք կարող ենք օգտագործել այնպիսի բառեր, ինչպիսիք են՝ լքվածություն, վրդովմունք, մեղքի զգացում, հոգեկան տառապանք, ամոթ, դավաճանություն, հուսահատություն, խաբեություն, կոշտություն, անօգնականություն, սրտի ցավ, մերժում, կորուստ, մելամաղձություն, կորուստ, տխրություն, թյուրիմացություն, բաժանում, խղճահարություն, ես դժգոհ եմ: , զղջում, լքվածություն, զղջում, տխրություն։

Վախ.Վախի տեսակներն են՝ անհանգստություն, զբաղվածություն, զգուշություն, զգուշություն, վախկոտություն, կասկած, երկչոտություն, մտավախություն, շփոթություն, անհանգստություն, նյարդայնություն, խուճապ, վախ, անկայունություն, ամաչկոտություն, թերահավատություն, բեմական վախ, լարվածություն, ծանրաբեռնվածություն:

Կիրք.Սա է «Ես ուզում եմ» զգացմունքը։ Մենք կարող ենք զգալ՝ սպասում (ակնկալիք), փափագ, կարիք, ցանկություն, թափառում, կառավարելիություն, նախանձ, անիմաստություն, ագահություն, անհամբերություն, մանիպուլյատիվություն, կարիքավորություն, մոլուցք, ճնշում, անողոքություն, եսասիրություն, զայրույթ:

Զայրույթ.Մենք կարող ենք զգալ՝ ագրեսիվություն, գրգռվածություն, դատողություն, մարտահրավեր, պահանջկոտություն, զզվանք, վայրագություն, ունայնություն, կատաղություն, ատելություն, անհանդուրժողականություն, նախանձ, խելագարություն, նշանակալիություն, վիրավորանք, ապստամբություն, վրդովմունք, վրդովմունք, կոպտություն, դառնություն, խստություն, համառություն, մռայլություն, վրեժխնդրություն, զայրույթ, զայրույթ:

Հպարտություն.Մենք կարող ենք զգալ՝ բացառիկություն, ամբարտավանություն, ամբարտավանություն, պարծենկոտություն, շնորհալիություն, արհամարհանք, լկտիություն, քննադատություն, բծախնդիրություն, դատողություն, արդարություն, անճկունություն, ինքնասիրություն, սնոբիզմ, բախտ, գերազանցություն, աններելիություն, ունայնություն:

Քաջություն.Զգացմունքների տարատեսակները կարող են լինել՝ ձեռնարկատիրություն, արկածախնդիր, աշխուժություն, ճարպկություն, իրավասություն, վճռականություն, տեղեկացվածություն, վստահություն, ստեղծագործականություն, համարձակություն, քաջություն, քաջություն, վճռականություն, էներգիա, երջանկություն, անկախություն, սեր, մոտիվացիա, բացություն, հավատարիմ, պոզիտիվիզմ, հնարամտություն, ինքնաբավություն, կայունություն, ամուր, ուժ:

Ընդունում (հաստատում).Մենք կարող ենք զգալ՝ հավասարակշռություն, գեղեցկություն, կարեկցանք, հաճույք, հրճվանք, հրճվանք, հիացմունք, կարեկցանք, ընկերասիրություն, քնքշություն, ուրախություն, սեր, բացություն, ընկալունակություն, անվտանգություն, հասկացողություն, զարմանք:

Աշխարհ.Մենք կարող ենք զգալ՝ մտքի խաղաղություն, հավասարակշռություն, ամբողջականություն, ազատություն, կատարյալություն, կատարելություն, մաքրություն, հանգստություն, հանգստություն, հանգստություն (ֆիզիկական սթրեսի բացակայություն), ամբողջականություն:

Քայլ երրորդ.

Բացահայտեք ձեր զգացմունքները. Այժմ, հաշվի առնելով այս ցանկը, որոշեք, թե իրականում ինչ եք զգում: Բացեք ինքներդ ձեզ, տեղեկացեք ձեր ֆիզիկական սենսացիաներին. զգո՞ւմ եք սեղմվածություն ձեր կրծքում: Լարվածություն ստամոքսում. Ծանր զգո՞ւմ եք: Սրտի զարկ. Երբ դուք գիտակցում եք ձեր ֆիզիկական սենսացիաները, օգտագործեք դրանք որպես հիմնական կետեր ձեր զգացմունքները բացահայտելու համար: Ո՞ր բառն է մտքիս գալիս:

Երբ այս բառը մտքումս գա, փորձիր որոշել, թե այս ինը կատեգորիաներից որին է պատկանում քո զգացումը: Լևենսոնը հայտնաբերեց, որ զգացմունքների ազատման գործընթացը շատ ավելի արդյունավետ է, երբ զգացմունքներն ազատվում են իրենց առավել «մաքուր» կամ «թորված» ձևով՝ որպես նշանակված ինը բառերից մեկը: Օրինակ, երբ ուսումնասիրում եք ձեր խնդրահարույց տարածքը, կարող եք որոշել, որ ձեր զգացմունքները «վարանում» են կամ «անհանգստություն»:

Այնուհետև դուք կարող եք ազատվել ձեր անվճռականությունից կամ անհանգստությունից և որոշակի թեթևացում զգալ: Այնուամենայնիվ, եթե այս զգացմունքները հետագծեք դրանց սկզբնաղբյուրը, ապա կտեսնեք, որ դրանք ավելի շատ ընկնում են վախի, քան անվճռականության և անհանգստության կատեգորիայի մեջ: Ազատելով ձեր վախը, դուք կտեսնեք, որ արդյունքները շատ ավելի դրամատիկ և հզոր են: Դա նույնն է, ինչ արմատից հարձակվել խնդրի վրա, կամ վերին ճյուղերի միայն մի մասը պոկել:

Քայլ չորրորդ.

Զգացեք ձեր զգացմունքները: Երբ բացահայտեք ձեր իսկական զգացմունքները ձեր ընտրած խնդրահարույց տարածքի հետ կապված և դրանք հետագծելով արմատը, սկսեք զգալ ձեր զգացմունքները: Թող դրանք լցնեն ձեր ամբողջ մարմինն ու միտքը: Եթե ​​դա վիշտ է, դուք կարող եք լաց լինել կամ նույնիսկ հեկեկալ: Եթե ​​դա բարկություն է, դուք կարող եք զգալ, որ ձեր արյունը եռում է, ձեր շնչառությունը փոխվում է և ձեր մարմինը լարված է: Հրաշալի է՝ սա ձեր զգացմունքներն ու հույզերը լիովին զգալու ժամանակն է:

Քայլ հինգ.

Կարող ես? Այժմ, երբ դուք իսկապես զգում եք ձեր զգացմունքները ձեր կյանքի ցանկացած խնդրի վերաբերյալ, հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Կարո՞ղ եմ ես բաց թողնել այս զգացմունքները»: Այլ կերպ ասած, ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով հնարավո՞ր է թույլ տալ, որ այս զգացմունքները լքեն ձեզ հենց հիմա: Մտածիր այդ մասին.

Սկսեք գիտակցել ձեր միջև խորը տարբերությունը՝ ձեր «ես»-ը և այն, ինչ հիմա զգում է հենց այս «ես»-ը: Երբեմն դուք կարող եք զգալ, որ ձեր զգացմունքները ինչ-որ էներգիայի լիցք են, որը գտնվում է ձեր մարմնի հետ նույն տեղում, բայց իրականում ձեր մարմինը չէ: Կամ դա ստվերային պատկեր է, որը փոքր-ինչ դուրս է ուշադրության կենտրոնում, ի տարբերություն ձեր իրական անձի:

Այսպես թե այնպես, ինչ-որ պահի դուք հստակ կզգաք, որ ձեր զգացմունքներն իրականում ձեր զգացմունքները չեն։ Եվ երբ դուք սկսում եք զգալ ձեր զգացմունքների և ձեր «Ես»-ի միջև տարբերությունը, դուք կարող եք նկատել, որ այժմ հնարավոր է ձերբազատվել այդ զգացմունքներից: Եթե ​​ձեզ համար դեռևս անընդունելի է բաժանվել այս զգացմունքներից, զգացեք դրանք մի որոշ ժամանակ ևս: Վաղ թե ուշ դուք կհասնեք մի կետի, որտեղ կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Այո, ես կարող էի թողնել այս զգացմունքները»:

Քայլ վեց.

Դուք բաց կթողնե՞ք նրանց գնալ։ Եթե ​​կարողանայիք բաց թողնել այս զգացմունքները, հաջորդ հարցը, որը դուք ինքներդ կհարցնեիք, կլինի. «Կթողնե՞մ ես այս զգացմունքները»: Կրկին մտածեք դրա մասին: Հաճախ, ունենալով «զգացմունքներից ազատվելու» լիարժեք հնարավորություն, մենք իրականում ավելի հավանական է, որ «կախվենք» դրանց վրա: Դուք կարող եք մտածել, որ «ոչ, ես ավելի լավ է պահպանել այս զգացմունքները, քան ազատվել այն ամենից, ինչ հիմա զգում եմ»: Եթե ​​այո, ապա շարունակեք զգալ այն, ինչ հիմա զգում եք: Վաղ թե ուշ դուք կհասնեք մի կետի, որտեղ կարող եք անկեղծորեն խոստովանել ինքներդ ձեզ. «Այո, ես կթողնեմ այս զգացմունքները»:

Յոթերորդ քայլ.

Երբ? Եթե ​​դուք բաց թողնեիք ձեր զգացմունքները, հաջորդ հարցը, որ դուք ինքներդ կհարցնեիք. «Ե՞րբ»: Նախորդ քայլերի նման, որոշակի պահի դուք կպատասխանեք. «Ես հիմա կթողնեմ այս զգացմունքները»:

Քայլ ութերորդ.

Ազատագրում. Երբ դուք ինքներդ ձեզ ասացիք «Հիմա», թողեք ձեր զգացմունքները: Պարզապես թողեք նրանց գնալ: Շատ դեպքերում դուք իրականում ֆիզիկական և էմոցիոնալ ազատություն կզգաք, երբ բաց թողնեք նրանց: Դուք կարող եք հանկարծ պայթել ծիծաղից:

Դուք կարող եք զգալ, որ ծանր բեռ է հանվել ձեր ուսերից: Դուք կարող եք զգալ, որ հանկարծակի սառը ալիք է անցնում ձեր միջով: Այս ռեակցիան նշանակում է, որ այս զգացմունքները զգալու արդյունքում կուտակված ողջ էներգիան այժմ ազատ է արձակվել և հասանելի է դարձել ձեզ՝ որպես ձեր իսկ առաջացրած զգացմունքների ազատագրման հետևանք:

Քայլ իններորդ.

Կրկնություն. Երբ դուք ազատեք ձեր զգացմունքները, դուք կցանկանաք ստուգել ինքներդ ձեզ. «Զգացմունքներ ունե՞ք»: Եթե ​​ինչ-որ զգացումներ դեռ առկա են, ապա նորից անցեք ամբողջ ընթացքը: Շատ հաճախ բաց թողնելը նման է ծորակ բացելուն: ոմանց բաց ես թողնում, իսկ մյուսներն անմիջապես հայտնվում են։

Մեր որոշ հույզեր այնքան խորն են, որ պահանջում են բազմաթիվ թողարկումներ: Ազատ արձակեք ինքներդ ձեզ որքան կարող եք հաճախ, մինչև պարզեք, որ չեք կարող ձեր մեջ որևէ զգացմունքի նշան հայտնաբերել:

Ցանկությունների ազատագրում.

Հույզերը ազատելու բավական պրակտիկայից հետո, յուրաքանչյուր նստաշրջանում հատուկ զգացմունքներից անցնելով ինը հիմնական հույզերից մեկին, դուք կարող եք պարզել, որ ավելի օգտակար է դիմել ձեր Ես-ի ավելի խորը մակարդակներին՝ ձեր ԷԳՈ-ի ցանկություններին:

Ըստ Լևինսոնի՝ մեր բոլոր հույզերի աղբյուրը, որոնք մենք բաժանել ենք 9 հիմնական կատեգորիաների, երկու անգամ ավելի խորն են՝ ցանկությունները։ I - հաստատման ցանկություն, ինքնահաստատում; II - վերահսկելու ցանկություն: Ցանկության յուրաքանչյուր գործողություն ցուցիչ է, որ դու չունես այն, ինչ ուզում ես։ Լևինսոնի խոսքերով. «Այն, ինչ մենք չունենք, թաքնված է մեր ցանկությունների մեջ»: Սկզբում կարող է շփոթեցնող լինել. ո՞րն է սխալ հավանություն և վերահսկողություն ցանկանալու մեջ: Իրականում, ինչպես արդեն նշվեց, ցանկանալ նշանակում է չունենալ։ Պարզվում է, որ հաճախ ինչ-որ բան ունենալու ցանկությունը մեզ իրականում խանգարում է ունենալ այն։

Մեծ ցանկություն.

Նրանք, ովքեր բարեխղճորեն ավարտել են բոլոր մակարդակները և ցանկանում են ավելի առաջ շարժվել, ի վերջո գալիս են այն եզրակացության, որ մեր բոլոր ցանկությունների հիմքում ընկած է մեկ մեծ ցանկություն՝ «անվտանգության ցանկությունը»: Որոշ ժամանակ անց այս ցանկության միջոցով աշխատելը մեզ տանում է դեպի նոր տրանսցենդենտալ մակարդակ, որը նկարագրված է տարբեր էզոթերիկ ուսմունքներում որպես լուսավորության բարձրագույն աստիճան: Մարդը, ով հասել է այս մակարդակին, դրսևորում է տարբեր արտասովոր կարողություններ և կարողություններ:

Ինչքան էլ ջանք թափենք, երբեմն մեզ համար դժվար է լինում խուսափել բացասական հույզերից։ Կամ գուցե դա անհրաժեշտ չէ? Ի՞նչ անել նրանց հետ և ինչպե՞ս վարվել դրանց հետ: Սա այն է, ինչի մասին մենք այսօր խոսում ենք:

Բացասական զգացմունքները կարող են թաքնվել ամեն անկյունում: Լինում են պահեր, երբ զգում ես, որ պատրաստվում ես պայթել կամ բռնել ուրիշի վրա, կամ երբ ամեն մանրուք կարող է քեզ նյարդայնացնել: Բայց բացասական հույզերը չեն սահմանափակվում զայրույթով և գրգռվածությամբ՝ վախ, նախանձ, հուսահատություն. սա ամբողջ սպեկտրը չէ: Այսպիսով, ինչպե՞ս վարվել զգացմունքների հետ, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ կամ ձեր զրուցակցին: Ինչպե՞ս զսպել ինքներդ ձեզ: Եկեք ավելի սերտ նայենք բացասականի հետ աշխատելու հնարավոր տարբերակներին:

Ինչպե՞ս ազատվել բացասական հույզերից.

Ընդունեք ձեր զգացմունքները. Ցավոք, մանկուց մեզ հաճախ սովորեցնում են, որ մենք չենք կարող բացասական հույզեր զգալ, չենք կարող լաց լինել և «հանձնվել», մեզ դատապարտում են այսպես կոչված «սխալ» հույզեր դրսևորելու համար, և երբ մենք մեծանում ենք, մենք սովորում ենք արգելափակել դրանք: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է հասկանալ, որ զգացմունքները մի տեսակ ազդանշան են ձեր հոգեկանից, արձագանք շրջակա միջավայրին և արտաքին խթաններին: Ուստի պետք է ընդունել այն փաստը, որ պետք չէ սուբյեկտիվորեն դրանք բաժանել լավի ու վատի։ Սա օգտակար տեղեկատվություն է, որը դուք պետք է սովորեք կարդալ: Մի նախատեք կամ նախատեք ինքներդ ձեզ նրանց համար, քանի որ այս կերպ դուք միայն ավելացնում եք ձեր ունեցած բացասական փորձի քանակը՝ շրջելով շրջապատի մեջ: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ դրանք, մի փորձեք ազատվել դրանցից: Սա չի նշանակում, որ երբ դուք զայրանում եք տհաճ մարդու նկատմամբ, կարող եք ազատություն տալ ձեր զգացմունքներին և հարձակվել նրա վրա, ոչ։ Սա նշանակում է այդ զգացմունքներն ընդունելու փաստը։ Ձեզ խեղդում են արցունքները, բայց դուք չեք կարող դրանք թույլ տալ, քանի որ «տղամարդիկ չեն լացում» կամ «դու պետք է ուժեղ/ուժեղ լինես»: Ոչ մի նման բան. Բաց թողեք բացասականին: Գաղտնիք չէ, որ լաց լինելուց հետո մարդն իսկապես իրեն ավելի լավ է զգում։

Ինչպես դուրս հանել բացասական հույզերը

Դուք ծանր զայրույթ կամ գրգռվածություն եք զգում: Վիրավորանք թյուրիմացությունից? Հաճախ նման իրավիճակներում մեզ մոտ մեծ ցանկություն է առաջանում ինչ-որ բան նետել պատին, կտոր-կտոր անել այն կամ ցրվել իրերը՝ իսկական խառնաշփոթ սարքելով: Դուք կարող եք բաց թողնել նման բացասականությունը, բայց ամենևին էլ պարտադիր չէ անել վերը նշված բոլորը։

Վերահղեք ձեր էներգիան և բացասական հույզերը մեկ այլ, ավելի օգտակար ուղղությամբ: Օրինակ, դուք կարող եք «գոլորշի փչել» մարզասրահում: Սպորտը թույլ է տալիս շատերին հաղթահարել բացասական հույզերը, քանի որ բացի այն, որ դա հիանալի և շատ օգտակար միջոց է զգացմունքներին ելք տալու համար, նաև սպորտի ժամանակ մեր օրգանիզմում արտադրվում են էնդորֆիններ՝ երջանկության հորմոններ։ Ուրախացնելու հիանալի միջոց, այնպես չէ՞:

Եվ բացի այդ, մեծ քաղաքներում այսօր կարող եք գտնել հիանալի ծառայություններ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իրենց զայրույթը թափել՝ աման կոտրելու ծառայություններ: Հետևաբար, եթե դեռ ուզում եք ինչ-որ բան կտոր-կտոր անել, մտածեք այս տարբերակի մասին։

Զգացմունքներն այլ ուղղությամբ «վերահղելու» մեկ այլ հնարավոր տարբերակ հումորն է։ Զգացմունքների ամբողջական վերակազմավորում դեպի ծիծաղը, որը, ինչպես սպորտով զբաղվելը, նույնպես նպաստում է մեր օրգանիզմում էնդորֆինի արտադրությանը, ինչը նշանակում է, որ այն նաև ձեզ մի փոքր ավելի կուրախացնի: Դուք հավանաբար տեսել եք, եթե ոչ իրական կյանքում, ապա ֆիլմերում, որ մարդիկ հակված են հանկարծակի ծիծաղից պայթել դժվարին և երբեմն անհույս հանգամանքներում և լավ պատճառներով:

Բացասական հույզեր ապրելը

Բացասական հույզերը վերացնելու համար կարող եք նաև փորձել բոլորովին այլ միջոց։ Փորձեք օգտվել ձեր մեջ նման հուզական ռեակցիա առաջացրած իրավիճակից, այն ընկալեք որպես ձեռք բերված նոր փորձ։ Դուք զայրացած եք ձեր ընկերոջ վրա ուշանալու համար: Բայց դուք ունեք մի քանի լրացուցիչ րոպե գարնանային մաքուր օդը շնչելու կամ շրջապատող աշխարհով հիանալու համար, և գուցե ժամանակ ունենաք ավարտելու գրքի վերջին երկու էջերի ընթերցումը և ստիպված չեք լինի հետաձգել այն մինչև ավելի ուշ: Դուք վիրավորվա՞ծ եք ձեր զուգընկերոջից, քանի որ նա չի ցանկանում ձեզ հետ աղմկոտ երեկույթի գնալ, այլ նախընտրում է տանը մնալ: Կարևոր չէ, մտածեք, թե որքան հնարավորություն ունեք սիրելիի հետ միայնակ ժամանակ անցկացնելու համար: Միշտ շատ հնարավորություններ կան, ցանկացած իրավիճակում, պարզապես աշխատեք չառաջնորդվել ձեր բացասական էմոցիաներով։ Հենց որ տեսնեք օգուտները ստեղծված իրավիճակում, բացասական հույզերն ինքնուրույն կլուծվեն։

Եվ եթե ընդունելով ամեն ինչ բավականին հեշտ է, ապա նրանց հասկանալով շատ ավելի դժվար է։ Բացասականություն ապրելիս փորձեք պարզել այն՝ ինքներդ ձեզ ճիշտ հարցեր տալով, որտեղի՞ց է առաջացել այս բացասականությունը և ինչու: Երբ ընկերոջդ վրա բարկանում ես հանդիպումից ուշանալու համար, մտածիր, թե իրականում բարկացած ես, քանի որ չես կարողանում կառավարել իրավիճակը: Շատ կարևոր է հասկանալ, թե ինչն է առաջացնում ձեզ բացասական հույզեր զգալու պատճառ, քանի որ պատճառների ըմբռնումը գալիս է հասկանալու հետագա անելիքների մասին: Օրինակ, ընկերոջ հետ նույն իրավիճակում, ով ուշացել է, դուք կունենաք ընտրություն. պե՞տք է զայրանաք և վիրավորվեք այդ մարդու վրա, որ չի համապատասխանում ձեր օրվա իդեալական պատկերին: Ընտրությունը քոնն է։

Բացի վերը նշվածից, կա բացասական հույզերի հետ աշխատելու ևս մեկ հնարավոր տարբերակ, և այս տարբերակը, հավանաբար, կպահանջի ավելի շատ ձեր ջանքերը: Գործողություն ձեռնարկեք: Հասկանալով ձեր բացասական հույզերի պատճառն ու բնույթը՝ կարող եք ակտիվորեն աշխատել դրանց հետ։ Այսպիսով, նույնիսկ այն բանից հետո, երբ հասկանաք ձեր ուշացած ընկերոջ հանդեպ ձեր գրգռվածության իրական պատճառը, փորձեք խոսել նրա հետ, բացատրեք, թե ինչպես է այս իրավիճակը ազդում ձեզ վրա: Կամ գուցե դուք վիրավորված եք ձեր ամուսնուց/կնոջից, քանի որ նա քիչ ժամանակ և ուշադրություն է հատկացնում ձեզ: Փորձեք զրուցել մարդու հետ, երկխոսության միջոցով բացատրեք իրավիճակը ձեր զուգընկերոջը և խոսեք այն մասին, թե կոնկրետ ինչն է ձեզ վիրավորում: Միասին, հավանաբար, կարող եք լուծել այս խնդիրը, և խնդրի լուծմամբ բացասական էմոցիաները կվերանան։ Իհարկե, անաղմուկ վիրավորվելը, դժգոհությունը և այլ բացասականություն կուտակելը շատ ավելի հեշտ է, քան անկեղծ զրույցի ուժ գտնելը, և հաճախ մենք միտումնավոր նախընտրում ենք մնալ բացասական, բայց նման ծանոթ հույզերի գերին:

Ինչպես տեսնում եք, բացասական հույզերի դեմ պայքարելու տարբեր եղանակներ կան: Դուք կարող եք նրանց ելք տալ, ուղղորդել նրանց այլ ուղղությամբ, հաղթահարել դրանք կամ ներկա իրավիճակը, բայց գլխավորը, որ դուք պետք է սովորեք ապագայի համար, այն է, որ վատ հույզեր չկան, և դա նորմալ է զգալ: բացասական հույզեր, քանի որ դու կենդանի Մարդ ես:

Ամենադժվարը ուժեղ բացասական հույզերը զսպելն է՝ թույլ չտալով ձեզ լիցքաթափվել: Վաղուց հայտնի է, որ զուսպ մարդիկ, ովքեր թաքցնում են իրենց զգացմունքները ուրիշներից, ենթակա են այնպիսի հիվանդությունների, ինչպիսիք են ինսուլտը և սրտի կաթվածը: Նրանք, ովքեր ամեն առիթով իրենց զգացմունքները շաղ են տալիս ուրիշների վրա, փրկում են իրենց սրտանոթային համակարգը: Միայն ուրիշների նյարդային համակարգի հաշվին։ Ինչպե՞ս կարելի է սովորել զգացմունքները բաց թողնել՝ առանց ուրիշներին վնաս պատճառելու:

Կա լիցքաթափման ապացուցված միջոց՝ արցունքները։ Դրանք բուժիչ պատասխանն են մարդու մարմնին, որը բերում է ժամանակավոր թեթևացում: Եթե ​​դուք ամաչում եք լաց լինել հանրության առաջ, ապա պետք չէ ամաչել ձեր առջև արցունքներից։ Ավելի հաճախ լաց եղեք և ավելի շատ, մինչև այս կարիքն անցնի:

Զրուցակից ունենալը բացասական հույզերից ազատվելու ապացուցված միջոց է: Ասացեք ընկերոջը կամ սիրելիին, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ:

Կա հատուկ տեխնիկա՝ դուք խոսում եք անհաջողությունների, ձեր հանդեպ ուրիշների անարդար վերաբերմունքի մասին և այլն, նախ սիրելիի (ամուսնու, մոր), հետո հարևանի, ընկերոջ, ընկերուհու, ցանկացած մեկի հետ, ով համաձայն է լսել ձեզ։ Զգացմունքների ինտենսիվությունը ամեն անգամ կնվազի։ Եվ եթե սկզբում պատմում էիր պատմությունը լացակումած, ու ձայնդ կտրվում էր հեկեկումից, վերջում նույն իրադարձությունն ավելի հանգիստ կպատմես։

Եթե ​​դուք չեք գտել զրուցակից, ապա գուցե հոգեթերապևտը կամ հոգեբանը գտնեն:

Իրական կյանքի օրինակ. Ես մի անգամ ընտրեցի շրջագայություններ դեպի ԱՄՆ, երկար ժամանակ ծախսեցի ծրագրի ընտրության, կացարանի և հյուրանոցների, էքսկուրսիաների վրա: Ենթադրվում էր, որ սա պետք է լիներ իմ լավագույն արձակուրդը՝ Միացյալ Նահանգներով մեկ հետաքրքիր ճանապարհորդության ամիս: Բայց անհայտ պատճառներով արձակուրդս չեղարկվեց, և բոլոր տուրիստական ​​ծառայությունների, ավիափոխադրումների համար իմ բոլոր կանխավճարները այրվեցին, վիզանս այրվեց... Վշտիս չափ ու սահման չկար, ես զայրացած էի, նյարդայնանում, ենթագիտակցորեն և երբեմն նույնիսկ գիտակցաբար փչացնում էի իմ աշխատել, և նույնիսկ հիվանդացել եմ բացասականից, որը «կոռոզիայից» է ենթարկել իմ հոգին: Վերջում ընկերներս ինձ ուղարկեցին հոգեբանի մոտ, մարդն ինձ ուղղորդեց, օգնեց ազատվել բարկությունից թե՛ ղեկավարիս, թե՛ աշխատանքի վայրում։ Հետո ուղղակի փոխեցի աշխատանքս, նորից ծրագրեցի շրջագայություն դեպի ԱՄՆ ու անցկացրեցի անմոռանալի արձակուրդ։ Ամեն ինչ լավ էր, բայց մենք պարզապես պետք է խոսեինք: