Dříve se těhotným ženám říkalo, aby až do porodu dodržovaly úplný klid. Nyní je však odpověď na tuto otázku jednoduchá a jednoznačná - je to možné a dokonce ve většině případů je to prostě nutné. Dnes je fitness cvičení v těhotenství vítáno.

Podle výzkumů byly prokázány výhody mírného cvičení. Hlavní věc je, že fyzická aktivita je během těhotenství správně navržena. Lekce by se měly skládat z jemných obecných posilovacích a zahřívacích cvičení.

Výhoda

Pro zdraví žen

Fitness v této době pomáhá udržovat svaly hrudníku, paží a nohou v dobré kondici.. V tuto chvíli však nejde o ideální postavu, to bude muset být provedeno po porodu. Cvičení v tomto období pomůže připravit tělo na porod.

Fitness trenéři společně s gynekology vyvíjejí různé sestavy cviků tak, aby cvičení bylo přínosné pro matku i plod. Výhody takových cvičení jsou následující:

Pro plod

Výhody cvičení jsou následující::

• úleva od některých nepříjemností, které často doprovázejí těhotenství (zácpa, problémy se spánkem, křečové žíly);
• zlepšení krevního oběhu a tím zásobování plodu kyslíkem, což mu umožňuje volně dýchat;
• otočení plodu správným směrem (se speciálními cvičeními, pokud nejprve došlo k prezentaci koncem pánevním);
• zlepšení pohody dítěte díky dobré náladě matky.

Poškodit

Zdraví maminky

Hodiny fitness mohou poškodit zdraví ženy, pokud své tělo silně zatěžuje, ačkoli před porodem necvičila. Nebo pokračuje ve cvičení se stejnými zátěžemi jako před porodem. V takových případech je možné zhoršení zdraví, zvýšený krevní tlak a bolesti svalů.

Dítě

Pokud matka nedodržuje bezpečnostní opatření a přetěžuje své tělo, může se při cvičení zranit a vyvolat tak tonus dělohy, hrozbu ukončení těhotenství, předčasný porod nebo potrat.

Nedodržení zátěže při cvičení může způsobit exacerbaci chronických onemocnění, která negativně ovlivní plod.

Kontraindikace

Od 13 do 27 týdnů

Aby matka ochránila sebe a své dítě, měla by si prostudovat seznam kontraindikací, aby vyloučila jejich přítomnost. Kontraindikace se dělí na absolutní a relativní. V jejich nepřítomnosti se maminka může klidně začít věnovat fitness.

Mezi ty absolutní patří:

Absolutní kontraindikace vylučují fyzickou aktivitu.

Mezi relativní kontraindikace patří:

• vysoký krevní tlak;
• anémie;
• endokrinní onemocnění;
• zmrazení plodu, ke kterému došlo během předchozích těhotenství;
• předchozí předčasné porody;
• sinusová arytmie, VSD.

Důležité! Pokud existují relativní kontraindikace, pak můžete dělat fitness, ale s určitými omezeními. Před cvičením byste se rozhodně měli poradit s lékařem.

Od 27 do 40 týdnů

Všechny kontraindikace, které existují ve 2. trimestru, platí i pro 3. trimestr. Také se k nim přidalo:

• konstantní tón dělohy;
• polyhydramnion;
• vysoké riziko výskytu (nebo přítomnosti) gestózy;
• zhoršení zdraví.

Pokud neexistují žádné kontraindikace, pak Fitness třídy během těhotenství jsou docela realistické a užitečné.

Omezení třídy

Ve 4-6 měsících

Těhotenství není nemoc, ale žena by měla být v tomto období opatrnější.

V 7-9 měsících

Kromě omezení druhého trimestru se přidávají ještě některá omezení. Nepoužívejte nadměrně protahovací cvičení, protože tělo těhotné ženy obsahuje hodně hormonu relaxinu, který pomáhá „roztahovat“ kosti při průchodu dítěte porodními cestami, a proto může dojít k luxaci.

Protahování břišních svalů je zakázáno, protože to může vést k potratu nebo předčasnému porodu. Mezi taková cvičení patří:

• dřepy;
• zvedání činek;
• lisy na paže;
• kroucení;
• skákání;
• výpady;
• zvedání závaží.

Také byste neměli dělat cvičení, která zahrnují zvednutí paží, protože to vede k tonusu břišních svalů. Balanční cvičení není potřeba, protože těžiště těhotné ženy se kvůli zvětšenému břichu posouvá, což jí ztěžuje udržení rovnováhy.

Během normálního těhotenství lze kondiční cvičení provádět, ale nejprve je lepší se poradit s lékařem. Pouze osobní gynekolog bude schopen s jistotou říci, zda se žena může věnovat fitness a jak.

Během tréninku musíte sledovat svou srdeční frekvenci, protože během těhotenství je vyšší než normální a během cvičení se může zvýšit na 130. Pokud se toto číslo do půl hodiny nesníží, musíte na chvíli přestat cvičit a odpočívat .

Cvičení doma

V polovině období

Nastávající maminka by si po konzultaci s lékařem měla sama stanovit přijatelnou zátěž a frekvenci cvičení. Nejlepší je zařadit do souboru cviků cviky, které jsou zaměřeny na posílení svalů zad, nohou a břišní stěny. Je také nutné dělat Kegelovy cviky, které pomohou při porodu a přispějí k rychlému návratu tonusu do intimních svalů.

Soubor cvičení pro druhý trimestr zahrnuje:

1. Nejprve musíte zapracovat všechny svaly. Hlavu otáčíme na jednu stranu, pak na druhou, děláme krouživé pohyby rameny dopředu a dozadu, zakláníme tělo, protahujeme ruce a kotníky a děláme poloviční dřepy na zahřátí (6x).
2. Poté se musíte postavit a narovnat se, opřít se o nějaký předmět, roztáhnout nohy přibližně na šířku ramen. Děláme dřepy, v této pozici setrváme pár sekund, v tuto chvíli vydechneme a poté se vrátíme do výchozí polohy a nadechneme se. Proveďte toto cvičení 10krát. Při tomto cviku by měly být svaly hýždí a hráze napjaté, ale břišní svaly nikoliv.
3. Dále si lehneme na bok a švihneme nohama dopředu, nahoru a dozadu. Poté se otočíme na druhou stranu a švihneme také druhou nohou. Proveďte cvičení 10krát s každou nohou.
4. Pro další cvičení si musíte kleknout a položit ruce na podlahu. Při výdechu prohněte záda nahoru, držte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Cvičení se nazývá „Kitty“, opakujte desetkrát.
5. Musíte se otočit zády ke zdi, opřít se o ni a spustit se dolů, udělat dřep. Zůstaňte v sedě po dobu 5 sekund a poté se vraťte do původní polohy a narovnejte nohy.
6. Chcete-li provést další cvičení, měli byste stát na všech čtyřech, pravou ruku položit na podlahu a levou se dotknout krku. Poté se musíte pokusit dosáhnout na podložku levým loktem a poté se vrátit do původní polohy, přičemž toto cvičení proveďte 10krát pro každou ruku.
7. Poté byste si měli lehnout na bok a přitáhnout kolena k sobě. Nyní je třeba je opatrně oddělit, aniž by se roztrhly nohy. Proveďte toto cvičení 20krát.

Cvičení na fitballu jsou velmi užitečné:

Níže je vizuální video se souborem cvičení pro těhotnou ženu v prvním trimestru:

Pro pozdější termíny

Při cvičení ve třetím trimestru byste měli dělat vše pečlivě a velmi pečlivě, protože se zvětšila velikost břicha a tělesná hmotnost. Tělo ženy se fyziologicky připravuje na porod, takže kondiční cvičení by měla být zaměřena na pomoc v této věci. Nastávající maminka by v tomto období neměla být příliš aktivní, proto jsou v této fázi vhodné cviky na flexibilitu a uvolnění. Nejlepší cviky pro těhotné ve třetím trimestru jsou cviky na fitballu.

Sada cvičení obsahuje:

V tomto období jsou velmi důležité dlouhé procházky na čerstvém vzduchu, které normalizují krevní tlak a puls, chrání plod před hypoxií a pomáhají matce udržovat se v dobré kondici.

Užitečná jsou také dechová cvičení:

1. Chcete-li to provést, musíte narovnat záda.
2. Zvedněte hlavu a zhluboka se nadechněte nosem, postupně nafoukněte břicho a poté hrudník.
3. Při výdechu se naopak nejprve uvolňuje hrudník a poté žaludek.
4. Opakujte 10-15krát.

Správným prováděním všech cviků a vyčleněním určitého času na kondici každý den bude porod snadný a bez komplikací a miminko se narodí zdravé a silné.
Níže je vizuální video o cvičení ve třetím trimestru:
A další video s dechovými cvičeními pro pozdní těhotenství:

S nástupem těhotenství řada lékařů doporučuje omezit fyzickou aktivitu. To však vůbec neznamená, že byste se měli sportování vzdát, protože po porodu se každá žena chce vrátit do své předchozí formy. Je mnohem snazší to udělat, pokud děláte fitness, když jste těhotná.

Mohou těhotné ženy cvičit?

To znamená, že při položení otázky „je možné, aby těhotné ženy dělaly fitness“, může nastávající matka s jistotou odpovědět na tuto otázku sama - je to možné. A to je nejen možné, ale také žádoucí - lékaři zároveň dodávají a zdůrazňují, že fitness třídy v období porodu by měly být upraveny a stále více se uchylovat k jemným, zahřívacím a obecným posilovacím cvičením.

Velkou výhodou takových tříd je, že ve výsledku bude porod mnohem jednodušší. Sportující maminky mají vytrénované srdce, plíce i svaly, to vše samozřejmě pomáhá v rozhodujících okamžicích porodu a porodu miminka. Malé fyzické aktivity navíc hromadí v těle hormon endorfin. Při porodu působí jako jakýsi lék proti bolesti.

Fitness pro těhotné by se samozřejmě mělo lišit od běžného fitness. Než začnete cvičit, určitě se poraďte se svým lékařem a ujistěte se, že neexistují žádné kontraindikace pro trénink. Dalším krokem bude výběr místa a trenéra. Bylo by dobré, kdyby to byl člověk se zdravotnickým vzděláním nebo někdo, kdo se těhotným dlouhodobě věnuje.

Na vaši pohodu by však neměl dohlížet pouze trenér. V první řadě jste zodpovědní za své zdraví a zdraví svého miminka. Pro efektivní trénink dodržujte tato pravidla:

• Neměli byste cvičit na maximum, pozitivně se projeví i cvičení s nízkou nebo střední intenzitou;
• nebuďte líní, choďte pravidelně na hodiny, alespoň třikrát týdně;
• Pamatujte, že když jste těhotná, je pro vás obtížné dýchat. Mějte to na paměti během cvičení a nebojte se měnit intenzitu cvičení;
• Abyste byli zdraví, musíte jíst správně. Při fitness si dejte za cíl neshodit kila, ale posílit svaly;
• Již od začátku tréninku dbejte na dostatečný příjem tekutin. Vyberte si také správné oblečení – podprsenka by vás neměla svírat ani tahat na prsou;
• během cvičení v žádném případě nezadržujte dech, zvyšuje to pohyb pánve a může způsobit závratě;
• Sledujte svou tepovou frekvenci a nezapomeňte na správný odpočinek.

Fitness během těhotenství podle trimestru:

- 1. trimestr

Upozorňujeme, že existují určitá cvičení, která jsou přísně kontraindikována pro těhotné ženy. Nemůžete například provádět kroucení a různé ohyby, zejména v prvních měsících nošení dítěte. Faktem je, že to může vést k potratu kvůli.

Jaká je kondice v prvních měsících těhotenství, kdy je vám po ránu nemilosrdně špatně a máte neodolatelnou touhu spát celý den? Zeptejte se ženy, která v raných stádiích trpí nepříjemnými příznaky a odmítá cvičit. A úplně by se mýlila: 20 minut posilovacích cvičení denně vám naopak pomůže zvládnout, nebo alespoň zmírnit projevy nejrůznějších nepříjemných příznaků.

Vyzkoušejte - a sami pocítíte léčivé účinky sportu na tělo. Ostatně k tomu není nic potřeba, posuďte sami:

• Postavíme se rovně za židli s opěradlem, položíme nohy na šířku ramen a držíme se židle a opatrně se zvedneme na špičky. Při zvednutí se nadechněte, při spouštění do výchozí polohy vydechněte. Cvičení provádíme 10krát;
• Odstoupíme od židle, postavíme se s nohama na šířku ramen a spojíme ruce před hrudníkem, dlaň na dlaň. Silou stiskneme dlaně, napočítáme do 5 a tlak uvolníme. Cvik opakujeme 10x;
• Zaujmeme pozici nohou na šířku ramen, záda jsou rovná a provedeme cvik rotace pánve. Ruce jsou na opasku. Otočte pánví 10krát jedním směrem, poté opět 10krát druhým směrem;
• provádějte švihy nohou: stojte rovně, držte se opěradla židle a švihejte nohou dopředu, do stran a dozadu. Cvičení se provádí s každou nohou 10krát;
• Sedneme si na zem, překřížíme nohy po tureckém stylu, uvolníme ruce tak, aby se prsty dotýkaly podlahy. Protahujeme se – zvedneme levou paži, ohneme se doprava, dokud se loket pravé ruky nedotkne podlahy. Stejným způsobem se pak protáhneme doleva - 10x v jednom směru a stejně ve druhém.

- 2. trimestr

Ve druhém trimestru těhotenství se vyhněte cvičení vleže na zádech, protože jejich provádění zvyšuje riziko nedostatku kyslíku u plodu. Vertikální poloha těla při cvičení může navíc způsobit zhoršení prokrvení mozku. Zkušený trenér proto tuto pozici nahradí polohou vkleče s důrazem na ruce.

Druhý trimestr je zlatý čas ve všech ohledech: toxikóza prošla, síly a energie je více než dost, obecně vše prospívá sportu. V této fázi by bylo dobré zařadit do sestavy cviků cviky na posílení svalů nohou, zad, břicha - dobře poslouží jak v pozdějších fázích těhotenství, kdy se zvyšuje zátěž organismu, tak přímo při porodu.

Sestava cvičení pro fitness ve 2. trimestru těhotenství by měla vypadat asi takto:

• Stojíme rovně, držíme opěradlo židle, nohy máme od sebe na šířku ramen. Při výdechu držíme rukama opěradlo židle, dřepneme si, zůstaneme v této poloze několik sekund (zatímco jsou hýždě, stehna a perineální svaly napjaté, žaludek je uvolněný) a zvedneme se. Poté cvičíme, ale až po uvolnění svalů. Celkem - 10krát;
• již známé cvičení švihu nohou, pouze z polohy vleže: ležíme na pravém boku, hlavu si podpíráme pravou rukou, loket opřeme o podlahu a levou ruku položíme na podlahu. Zvedněte levou nohu a švihejte s ní dopředu a dozadu. Uděláme 20 švihů levou nohou, přetočíme se na levý bok a cvik opakujeme na pravou nohu;
• klekneme si a opřeme se rukama o podlahu, prohneme záda, v této poloze vydržíme 3 sekundy a vrátíme se do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10x

- 3. trimestr

V posledních třech měsících těhotenství musíte pečlivě provádět protahovací cvičení. Dislokace je možná, protože v tomto období tělo produkuje speciální hormon relaxin, díky kterému jsou klouby poddajnější.

Povolené pohyby po dohodě s odborníkem provádíme opatrně a pomalu s přihlédnutím k enormně zvětšenému břichu. Fitness pro těhotné ve 3. trimestru je stále více obecným posilovacím cvičením, způsobem, jak se rozptýlit a lépe připravit své tělo na nadcházející porod. Do této doby by bylo hezké pořídit si speciální velký míč na cvičení – fitball, ale pokud ho ještě doma nemáte, fitball může snadno nahradit nějaký nízký otoman. Tak:

• Sedneme si na fitball (otoman) a roztáhneme nohy více. A teď děláme dechové cvičení: dýcháme mělce, jako pes v horkém létě. Napočítáme 10 nádechů, přejdeme na normální dýchání a po minutě cvik opakujeme. Obecně děláme 5 takových přístupů;
• posadíme se na fitball (otoman), složíme ruce na prsa a opatrně, pomalu, provádíme krouživé pohyby pánví: 10x v jednom směru, stejné množství v druhém;
• Dřepneme si s nohama na šířku boků, roztáhneme kolena do strany, ruce opřeme o podlahu. A teď se nám začne zdát, že se převalujeme z jedné strany na druhou a přitom narovnáváme nohy.

Pokud budete správně dodržovat všechny pokyny a rady, budou mít výsledky fitness pozitivní dopad na budoucí porody.

Pečujte o své zdraví během těhotenství i po něm!

Zejména pro- Maryana Surma

Fitness pro těhotné je speciálně navržený program pro ženy nosící dítě, který jim pomáhá udržet tělo v dobré fyzické kondici, připravit se na porod a urychlit návrat do prenatální formy po narození dítěte.

V minulosti byla i lehká fyzická aktivita během těhotenství považována za nepřijatelnou, ale dnes odborníci podporují kondici v těhotenství. Pokud těhotenství probíhá normálně, bez komplikací, pak podle lékařů nastávající maminka může a měla by sportovat až do devátého měsíce.

Programy pro těhotné ženy zahrnují cvičení na rozvoj svalů pánve, zad a nohou. Během hodin se nastávající maminky učí i dechové techniky, které zlepšují zásobení těla kyslíkem, při porodu pomáhají speciální dechová cvičení zvládat bolest.

Výuka probíhá v hale, venku, v bazénu. Všechny typy zdravotního tréninku jsou přizpůsobeny speciálně pro nastávající maminky, čímž se eliminují jakékoli nežádoucí účinky na organismus těhotné ženy.

Hlavním doporučením, které se obvykle dává těhotným cvičenkám, je, že musí výrazně snížit intenzitu svého tréninku. I když se necítíte unavení a jste stále připraveni skočit a běžet, musíte být schopni zastavit se včas.

Kromě toho musíme vzít v úvahu, že mnoho druhů cvičení během těhotenství je prostě kontraindikováno, a to: neprovádějte příliš náhlé pohyby, neskákejte, příliš nezatěžujte břišní svaly a neprovádějte žádná traumatická cvičení. Měli byste se vyhnout cvičení, které se provádí vleže, zejména vleže na břiše.

Aby bylo zajištěno normální fungování přirozeného chladicího systému těla, je nutné konzumovat dostatečné množství tekutin.

Oblečení na trénink by mělo být volné a vyrobené z přírodních tkanin, aby se zabránilo přehřátí. Při výběru bot pro trénink musíte věnovat zvláštní pozornost, protože vaše nohy potřebují péči a pozornost při nošení dítěte.

Typy aktivit pro těhotné ženy

Fitness kluby nabízejí těhotným ženám širokou škálu programů, jako jsou protahovací cvičení, vodní a taneční programy, silové kurzy, kardio trénink atd. Mezi nejoblíbenější a nejžádanější patří:

• vodní aerobik;
• Pilates;
• cvičení s fitballem;
• jóga;
• gymnastika

Chcete-li vybrat správnou sadu cvičení, musíte se poradit se svým lékařem. Tato volba v mnoha ohledech závisí na tom, jak aktivně žena před těhotenstvím sportovala, a na jejím aktuálním zdravotním stavu. Pokud nastávající maminka dříve nenavštěvovala kondiční trénink, pak byste v těhotenství neměla s intenzivním cvičením začínat.

Školení probíhá pod dohledem zkušených učitelů, kteří mají zpravidla lékařské vzdělání. Přesně určují zátěž podle individuálních potřeb každé ženy.

Struktura fitness lekcí pro těhotné ženy

Lekce pro těhotné jsou strukturou podobné běžnému fitness tréninku. Lekce se zpravidla skládají z rozcvičky, hlavní a závěrečné části.

Těhotné ženy rozhodně potřebují dobře zahřát svaly před hlavním cvičením, protože potřebují dodatečný kyslík. Zahřátí obvykle trvá 8-10 minut.

V hlavní části lekce se intenzita cvičení postupně zvyšuje. Těhotné ženy by nikdy neměly během cvičení náhle přestat.

V závěrečné fázi tréninku se svaly ochladí, tempo a intenzita zátěže se sníží, což pomáhá normalizovat srdeční tep. Těhotné ženy už mají rychlejší tep, takže jsou citlivější na jakékoli změny.

Účinek fitness tříd pro těhotné ženy

Fitness pomáhá těhotným ženám:

• zlepšit tón kardiovaskulárního systému;
• snížit riziko vzniku diabetes mellitus u těhotných žen;
• zabránit hromadění tukových usazenin;
• zlepšit emocionální a duševní stav;
• správné posturální vady;
• zlepšit trávení a krevní oběh;
• zabránit otokům kolen a kotníků, křečovým žilám;
• zbavit se napětí v dolní části zad;
• normalizovat placentární krevní oběh;
• posilovat svalstvo celého těla a především svaly potřebné k porodu.

Pokud žena v těhotenství cvičí, dítě vyroste zdravěji, klidněji a vyrovnaněji.

Aerobik je stejná gymnastika prováděná na rytmickou melodii. Tuto techniku ​​zavedl lékař z Texasu, který vyvinul soubor cviků s určitou zátěží, které mohou předcházet onemocnění koronárních tepen. Právě tato cvičení poprvé dostala název aerobik. Zpočátku byly všechny tyto gymnastické akce vymyšleny pro astronauty, pro které je důležitá srdeční frekvence a správná spotřeba kyslíku.

V současné době existuje mnoho druhů aerobiku s vlastními směry a akcemi. Aerobik pro těhotné má za cíl zlepšit zdraví ženy a zajistit co nejsnazší porod.

Některé ženy se během těhotenství snaží chránit před zbytečnou fyzickou aktivitou a věří, že aerobik tělu jen uškodí. Ve skutečnosti to tak není fyzická omezení lze stanovit pouze na základě pokynů lékaře. V ostatních případech bude aerobik velmi užitečný.

Odkaz! Sada cvičení pomůže připravit ženské tělo na proces porodu.

Zde jsou některé pozitivní přínosy aerobiku pro těhotné ženy:

1. Posiluje se kardiovaskulární systém.
2. Svalová tkáň je posílena.
3. Zvyšuje se odolnost těla.
4. Tělo se stává pružnějším.

Výhoda

Pokračujeme-li v tématu výhod aerobiku, stojí za to se této problematice věnovat podrobněji. Při aerobní aktivitě začne srdce pumpovat o něco rychleji. To znamená, že se zvyšuje produkce kyslíku a jeho přísun do svalů. Postupně si zvykají na aktivitu a v klidném stavu se méně stresují.

Mezi další výhody aerobiku patří:

• Celkový krevní oběh se zlepšuje.
• Žena se cítí veselá a aktivní.
• Sníží se otok tkání.
• Svalový tonus je posílen.
• Zlepšuje se kvalita spánku.
• Cvičení vám pomůže udržet si postavu.
• Emocionální stav se ustálí, což je důležité i během porodního procesu.

Kromě, Aerobik také ovlivňuje vývoj plodu. Je známo, že váha velkého dítěte během porodu není žádoucí, protože to může vést k různým komplikacím. Podle studie vědců z Aucklandu na Novém Zélandu se ženám, které byly fyzicky aktivní a dělaly aerobik, narodily děti s nižší hmotností, ale se všemi ukazateli v normálním rozmezí.

Takoví novorozenci následně netrpí obezitou, což znamená, že nedochází k zátěži vnitřních orgánů, zejména srdce, které je důležitým ukazatelem zdraví.

Kdy mohu cvičit?

V raných fázích těhotenství se vyplatí odložit nespecializované činnosti. Právě teď je vaše tělo v nechráněném stavu a může hrozit ukončení těhotenství. Pokud ale cvičíte pod dohledem odborníka a všechny cviky jsou prováděny správně a v dávkách, pak i v tomto období těhotenství můžete začít s aerobním cvičením.

Veškerou pohybovou aktivitu je vhodné provádět v první polovině dne, 1,5 hodiny po jídle. Průměrná délka výuky je 35 minut.

Nejprve se provádějí jednoduchá cvičení k zahřátí svalů, po kterých můžete začít se základní gymnastikou. Ve třetím trimestru se mění charakter cvičení. Důraz je kladen na zvýšení krevního oběhu a uvolnění svalů v perineu a pánevního dna.

Jak cvičit doma?

Všechna cvičení se provádějí v rytmu hrající hudby, začínají na dvě nebo tři takty.

Přibližný soubor cvičení pro těhotné ženy:

Omezení

Aerobik, stejně jako jiná tělesná cvičení, může být během těhotenství zakázán, pokud existuje riziko potratu. Existuje řada patologií, u kterých je lepší neriskovat a vést uvolněnější životní styl.

Před zahájením tréninku je lepší se poradit se svým gynekologem.

Navíc i pro absolutně zdravé ženy existují určité podmínky pro provozování aerobiku:

1. Každé období těhotenství zahrnuje svou vlastní fyzickou aktivitu.
2. Pokud se těhotná žena při aerobním cvičení necítí dobře, má bolesti břicha, zrychlený tep apod., měla by okamžitě přerušit trénink, navíc by měla okamžitě vyhledat pomoc lékaře.
3. Při provádění fyzických cvičení nezapomeňte, že žena musí všechny pohyby provádět plynule a opatrně. Necvičte aerobik v plné síle, zvláště pokud jste předtím gymnastiku necvičili.

Kontraindikace

Někdy je aerobik kontraindikován. Kontraindikace jsou relativní a absolutní. U poslední kategorie je jakákoliv fyzická aktivita kontraindikována.

Portál pro moskevská fitness centra „fitness.firmika.ru“ je věrným pomocníkem nastávajících maminek, díky kterému se hledání a výběr vhodného tréninkového centra zrychluje a usnadňuje. Vizuální tabulky zobrazují základní informace: dostupnost požadovaného směru v centru, náklady na zkušební a jednorázové kurzy, ceny za předplatné, umístění a kontaktní čísla, recenze účastníků. Na stránkách portálu jsme shromáždili nejrelevantnější a nejpodrobnější informace!

Jak je fitness dobré pro těhotné ženy?

Mnoho těhotných žen odmítá cvičit, protože intenzivní fyzická aktivita může mít negativní dopad na zdraví nenarozeného dítěte. Abyste však udrželi své tělo v kondici a připravili se na porod, vůbec nepotřebujete vyčerpávající cvičení a v Moskvě mnoho sportovních klubů nabízí speciální fitness programy pro těhotné ženy.

Proč byste měli cvičit v těhotenství?

Fitness kurzy pro těhotné pomáhají připravit tělo na porod. Kontrakce zahrnují pánevní svaly, břišní svaly a dokonce i svaly nohou. Pokud jsou kontrakce slabé, porod se opozdí, mohou se rozvinout komplikace a bude nutné provést císařský řez. Je lepší věnovat pozornost svému tělu a připravit se na porod předem.

Kondiční kurzy pro těhotné věnují kromě posilování svalů velkou pozornost vazivovému aparátu, který také zažívá velký stres při porodu. Cvičení ve fitness klubu pro těhotné ženy je užitečné ještě z jednoho důvodu: některá cvičení mohou zlepšit stav těhotné ženy a zbavit se nemocí bez užívání léků.

Jak se provádí cvičení pro těhotné ženy?

V moskevských fitness centrech jsou pro těhotné ženy připraveny individuální programy. Zohledňuje se věk klientky, její zdravotní stav a načasování těhotenství. Důraz je kladen na protahovací, relaxační a dechová cvičení.

Instruktor sleduje techniku ​​provádění cviků, komentuje a poskytuje rady. Pokud je některý prvek obtížný, trenér jej nahradí jiným cvikem.

Kromě toho, že se na hodinách fitness vybírají optimální cviky pro období těhotenství, probírá se i tréninkový plán pro období po porodu.

Jak vybrat fitness centrum pro těhotné?

Různá sportovní centra a kluby v Moskvě vedou kurzy pro těhotné ženy a může být obtížné mezi nimi vybrat ten správný. Vyplatí se začít z následujících kritérií:

• Umístění. Čím blíže je tělocvična domů, tím lépe.
• Zkušenosti a vzdělání instruktora.
• Popularita fitness klubu, recenze o něm.

I když se vám korespondenční sportovní centrum líbí, neměli byste se hned hlásit do kurzů. Je lepší navštívit tělocvičnu, popovídat si s trenérem a podívat se, jak hodiny probíhají.