Ne dozvolite da stres vlada svijetom

To se može i treba riješiti

Za psihološku pripremu vojnog osoblja za podizanje ledolomca na nuklearni pogon Kursk i rehabilitaciju žrtava terorističkih napada, dr. Alijevu su uručene visoke nagrade i zahvalnice.

Khasai Aliyev govori dopisniku Medical Newspapera o svojoj metodi.

— Khasai Magomedoviču, otkad vas poznajem, ne prestajem da se čudim: uvijek ostajete optimista u svakoj situaciji. Ali jedan moskovski pesnik je ovako formulisao svoje razumevanje stvarnosti: „Život je ono što jeste, i ništa više“. Osporiti izjavu?

— Svađati se sa pesnikom je kao svađati se sa anđelom. Štaviše, on je, uglavnom, u pravu. Uz jedno, međutim, pojašnjenje: život je ono što jeste. u nama. Odnosno, kako to osjećamo i percipiramo. A senzacije i percepcije se mogu regulisati.

Šta je sa teškoćama stvarnog života? Na primjer, jedno sjećanje na uzimanje talaca u Kazališnom centru Dubrovka još uvijek mnoge gura u stanje teškog stresa.

Stanje stresa je uzrokovano mnogim faktorima. Ponekad i one najbeznačajnije. A u oktobarskim danima i noćima na Dubrovki su radile stotine psihologa, koji su uz pomoć "Ključa" izvukli iz države prvo rođake talaca, a potom i same žrtve, učesnike napada. psihološkog šoka.

Nažalost, moramo priznati da stres postaje trajan u svakodnevnom životu. I više se nije moguće boriti protiv njega uobičajenim metodama.

- Ispada da je život generalno štetan?

- Ne, samo treba da shvatite da borba protiv bilo čega nije najbolji način za realizaciju određenih zadataka i postizanje određenih ciljeva. Borba je agresija. Na primjer, impresioniran sam mudrim istočnjačkim upozorenjem: "Ne budi tigra koji spava." Njegova suština je da uvek ostanete u harmoniji sa drugima i, što je još važnije, sa samim sobom.

Nije slučajno da ideja dobra prevladava u svim svjetskim religijama. Rođen sam i odrastao u zemlji koja se danas bez razmišljanja naziva zonom sukoba. Ali sećam se mudrih staraca koji su nas učili samo dobrim stvarima. I sami su živjeli olako i ljubazno. Ne postoje posebne konfliktne zone na Zemlji. U dušama nastaju sukobi. Stres je sukob u duši.

—Gde da dobijem snagu za uspeh?

— Snage se otkrivaju osjećajem perspektive. Zato su gatare uvijek popularne. Obično uvjeravaju da će “sve biti u redu”. I radi. Jer stvari ne mogu biti loše stalno.

— Sličan princip političari često koriste da bi manipulirali javnom sviješću. Predlažete li da živite u “svjetloj budućnosti”? Dešavalo se i ranije.

— Metoda psihofiziološke samoregulacije pomaže da se svijest oslobodi podsvjesnih klišea i stereotipa mišljenja. Kada osoba zna da upravlja svojim unutrašnjim stanjem, reguliše i oslobađa nervnu napetost, time proširuje svoju slobodu izbora odluka. Inače, ako osoba ne zna kako da upravlja sobom, drugi počinju da upravljaju njome.

Mehanizmi samoregulacije su inherentni ljudskoj prirodi. Međutim, češće se manifestuju u izuzetnim, ekstremnim slučajevima, spontano. Cilj metode „Ključ“ je razvijanje sposobnosti svjesnog upravljanja mehanizmima samoregulacije kako bi se povećao nivo psihološke zaštite, kreativnih, voljnih, adaptivnih i fizičkih sposobnosti osobe.

- Na to su i sada već nadaleko poznati sistemi - joga, autogeni trening, pa i aerobik, konačno.

— Osnovna razlika moje metode je u tome što se umjesto dugog, iscrpljujućeg treninga koristi individualni odabir „ključnih“ tehnika koje automatski oslobađaju stres. I ono što je važno je da svaka osoba može samostalno izabrati ove tehnike. A odgovor na pitanje gdje dobiti snagu za uspjeh postaje očigledan: samo u sebi.

— Kako i kada se pojavio vaš čuveni „Ključ“?

— Metodu psihofiziološke samoregulacije kreirao sam ja u Centru za obuku kosmonauta po imenu. Yu.A. Gagarina i bio je namijenjen za savladavanje stresa i preopterećenja, simulirajući stanje bestežinskog stanja za astronauta u zemaljskim uvjetima.

Jednom sam predložio grupi astronauta da se opuste i po sjećanju reproduciraju osjećaje bestežinskog stanja doživljenog u svemiru. Istovremeno su im ruke počele automatski "lebdeti" i nastalo je stanje posebne unutrašnje lakoće.

Od kontrolne grupe ispitanika koji nisu imali iskustvo bestežinskog stanja zatraženo je da mentalno zamisle da im ruke “lebde”. Ruke su automatski „isplivale“ i nastalo je stanje posebne unutrašnje lakoće, a kao rezultat toga, stres je nestao, glavobolje i umor nestali.

Tako su pronađene prve "ključne tehnike" koje su osobi dale pristup da kontroliše svoje tijelo.

Ovdje je neophodna digresija, koja će čitatelju dati neku ideju o mogućnostima korištenja "Ključa". Prije nekoliko godina, tokom našeg razgovora s njim, Khasai Aliyev je rekao: uz pomoć metode, kažu, lako se mogu razviti kreativne sposobnosti. Naravno, odmah sam se uhvatio za riječi: „Da li je teško razviti sposobnost pisanja romana, komponovanja simfonije ili slikanja? Naravno, briljantno. - "Ne slabo!" — ozbiljno je odgovorio Hasai. I nakon nekoliko godina, otvorena je lična izložba slika u Državnom institutu za istoriju umjetnosti Ministarstva kulture Ruske Federacije. umjetnik Khasay Aliyev. Naravno, posjetio sam izložbu. Svi posetioci, poznati profesionalni umetnici, jednoglasno su priznali: izloženi radovi su veoma talentovani i... jednostavno prepun dobre energetske snage. Sa svoje strane, obavezujem se da tvrdim: osoba koja je prva uzela četkicu „na opkladu“ postigla je jedinstvene rezultate i stekla sopstvenu kreativnu ličnost u slikarstvu.

Sjećam se da sam nakon posjete izložbe slika Hasaija Alijeva u jednom dahu napisao novinski članak: dao sam sebi komandu da se samoregulišem - i. “Ruka je posegnula za olovkom, olovkom za papirom. »

— Zašto su odabrane slike? Šta ako izgubimo talentovanog pisca ili briljantnog kompozitora?

- Ja sam izabrao jedno, ti imaš pravo da izabereš drugog. Važno je shvatiti, a to je fundamentalno, da metoda omogućava svakoj osobi da razvije svoje kreativne sposobnosti i podigne „letu ciljeva“. Ispada da kada riješite problem, a ne možete ga riješiti, onda povećanjem nivoa zadatka implementirate ga gotovo „automatski“.

“Nije tajna da potrošnja alkohola, sredstava za smirenje i droga raste alarmantno. Mnogi vjeruju da one ublažavaju nervnu napetost i podstiču kreativnost. je li tako?

“Uvjereno izjavljujem: takve metode oslobađanja od stresa dovode do brze degradacije ličnosti. I ne samo njihova vlastita degradacija, već i degradacija njihovih potomaka. Već su stari Rimljani, osjetivši razornu moć stresa, pokušavali da ga oslobode neobuzdanim orgijama. Poznato je da je Rimsko Carstvo brzo završilo sa ovim „eksperimentom“.

- Zaključak? Ako se svede na uobičajenu i jedinu preporuku za zdrav način života, priznajem, razočarat ću se.

— Fizička aktivnost, opuštajuće masaže i sauna su svakako korisni. Pomažu u održavanju tonusa. Ali ne više. Nisu radikalna zaštita od stresa. Jer utiču na ljudski organizam „izvana“, a stres se oslobađa samo „iznutra“. Uz pomoć mojih tehnika, osoba pronalazi harmonizirajuće stanje u sebi i počinje unutrašnji rad - samoregulacija, koja oslobađa od stresa.

— Šta „Ključ“ može da uradi i kako funkcioniše?

— „Ključ“ se može uspješno koristiti za smanjenje stresa i umora kod zaposlene osobe, optimizaciju procesa učenja i obuke. Daje odlične rezultate u liječenju psihosomatskih bolesti i neurotičnih poremećaja (fobije, anksiozni poremećaji, situacijska depresija, hipertenzija, angina pektoris, bronhijalna astma, poremećaji probavnog sistema, osteohondroza, radikulitis, rani dijabetes i dr.). Ne postoje medicinske kontraindikacije za mentalno zdrave osobe.

Glavna i srećna karakteristika "Ključa" je da je javno dostupan, kompaktan i jednostavan za upotrebu. Rezultat je zagarantovan. Ako jedna tehnika ne radi, odmah upotrijebite drugu i znate kako to učiniti. Obuka vještina samoregulacije može se provoditi u uvjetima bliskim stvarnim (u buci i sl.). Ovo je važno jer je vještine razvijene u ugodnim uvjetima teško primijeniti u stvarnim, a još više u ekstremnim uvjetima.

Možete dobiti pristup kontroli mentalnih reakcija osobe savladavanjem tehnika za mentalnu kontrolu refleksnih reakcija tijela. Kao takav privremeni posrednik između svijesti osobe i njenog tijela, koriste se posebne ideo-refleksivne tehnike - automatski pokreti koji nastaju refleksno kao odgovor na njihovu figurativnu predstavu. Na vaš zahtjev, vaša ruka može polako "isplivati" bez uobičajenog napora mišića. Istovremeno, nervna napetost se slabi i dolazi do posebnog kontrolisanog stanja samoregulacije, kada vam druge reakcije koje se javljaju u telu počinju da vam se povinuju.

Ključne tehnike daju jasan učinak od prve upotrebe i dramatično povećavaju efikasnost psiholoških i psihoterapijskih metoda. Uz njihovu pomoć možete dobiti živopisne rezultate radikalnog - "pred vašim očima" - poboljšanja dobrobiti i raspoloženja. Uz pomoć "Ključa" smanjujete umor i brzo vraćate snagu svom tijelu.

— Da li je moguće naučiti sve ove neverovatne tehnike u odsustvu?

- Svakako! „Ključ“ su neobični pokreti (ne „fizički trening“!). Ovo su posebne tehnike koje automatski oslobađaju stresa, vjerovali u to ili ne. Princip odabira pojedinačnog "ključa": potražite ono što najbolje radi. Tehnike stimuliraju kreativnu aktivnost pretraživanja mozga. Nakon što ste proveli nekoliko minuta u izvođenju jedne tehnike, odjednom ćete otkriti da se akcija koju ste započeli nastavlja „po inerciji“, bez osjećaja umora ili napetosti.

Držite ruke ispred sebe, zamislite u mislima da se kreću u različitim smjerovima. Ali, kao na svoju ruku, automatski. Poželite im da se počnu razilaziti. Da bi se to dogodilo, mora biti ispunjen uslov: potrebno je da sve nepotrebno "izbacite" iz glave. Nemojte mehanički pomicati ruke, već se iznutra opustite i pričekajte dok vam ruke ne počnu automatski da se kreću u različitim smjerovima.

Kada vam se ruke počnu automatski pomicati u različitim smjerovima, imate čudan osjećaj - nije jasno da li ih vi pomičete ili one same izvršavaju vaš unutrašnji nalog.

To se događa jer korištenje ove tehnike - posrednika između svijesti i tjelesnih refleksa - uzrokuje fenomen "jedinstva uma i tijela", odnosno stanje unutrašnjeg integriteta i harmonije. U našem slučaju govorimo o svjesno kontroliranim motoričkim refleksima (ideorefleksima) - vaše ruke počinju da se razilaze kao odgovor na sliku njihovog pokreta koju sami kreirate. Zatim možete spustiti ruke i zamisliti kako „lebde“. Lebde kao krila, lagani kao perje, poput astronauta u nultom gravitaciji. Ovaj fenomen se obično naziva levitacija.

I nakon toga, kao konac iza igle, počećete da osećate unutrašnji mir, lakoću i let.

Naučivši da kontrolišete refleksne pokrete, naučite da kontrolišete svoje telo.

Kompleks za odabir “ključa za sebe” sastoji se od šest osnovnih tehnika: “Divergencija” ruku, “Konvergencija” ruku, “Lebdenje ruku, levitacija”, “Let”, “Ljuljanje”, “Pokreti glava”.

Sve "ključne" tehnike razvijaju sposobnost kontrole stresa, kontroliranja sebe, brzog vraćanja snage i upravljanja sobom. I uopće nije potrebno koristiti ih sve. Khasai Aliyev fundamentalno naglašava: tražite ono što radi. Glavna stvar je postići harmonizirano stanje koristeći tehnike. I. psihofiziološka samoregulacija tijela će početi sama od sebe, povinujući se vašoj volji.

Razgovor je vodio Valery VOLODCHENKO.

kako dati oduška emocijama

Dajte oduška svojim emocijama. Naravno, to očigledno ne biste trebali činiti, ali svoja osjećanja možete okrenuti u malo drugačijem smjeru. Na primjer, upotrijebite svoju maštu i zamislite živopisnu sliku odmazde protiv krivca vašeg bijesa. Vrijedi li dati oduška emocijama ako mogu dovesti do skandala? Ili je bolje akumulirati negativnost u sebi i živjeti mirno i prijateljski? Manifestacija negativnosti je začarani krug. Neophodan je izlaz za emocije. Mi, odrasli, svako pronalazimo svoj način da oslobodimo negativne emocije. 3) Dajte svom djetetu savjet: u trenutku iritacije, prije nego nešto učinite, udahnite nekoliko puta duboko i izbrojite do 10. Sport omogućava mnogim ljudima da se nose s negativnim emocijama. , jer bez računanja Osim što je ovo odličan i vrlo koristan način da date oduška emocijama, i tokom sporta naše tijelo proizvodi endorfine, hormone sreće. Naučiti držati svoj um pod kontrolom nije tako teško kao što se čini na prvi pogled. U ovom članku ćemo shvatiti kako naučiti kontrolirati svoje emocije i osjećaje, oslanjajući se na psihologiju i znanje iskusnih stručnjaka. Opasno je gurati osjećaje dublje i potiskivati ​​ih. Bolje im je dati odvod na način koji je siguran za dijete i druge.Snažnim emocijama treba dati odvod. Ako ne želite neuroze i depresiju, predstavnice ljepšeg spola su po prirodi mnogo emotivnije od muškaraca. Zbog toga im je prilično teško kontrolirati svoje emocije.3. Dajte oduška negativnosti. Samo treba da nađete vreme i prostor gde možete da se suočite sa onim što vam se zaista dešava i da mu date izlaz. Možda će biti teško odmah se složiti sa onim o čemu pričamo - uostalom, um ima vekovima uslovljen da se bori sa osećanjima i emocijama. Na primer, svu energiju namenjenu delovanju možete potrošiti na razgovor i hvalisanje, a na kraju ne radite ništa. Ili, naljutivši se na svog šefa, dajte oduška svojim emocijama samo kod kuće i izbacite ljutnju na svoju ženu.

„Prva pomoć“ u slučaju kada vas je emocija previše obuzela, Julia Kirilyuk savjetuje da emocijama date najbrži fizički izlaz.Vjerujem da je u našem aktivnom životu izuzetno važna sposobnost da budemo emocionalno stabilni. Međutim, ove emocije nam daju vrijedne informacije o situaciji u kojoj se nalazimo i našoj percepciji te situacije. Poput fizičkog bola, negativni osjećaji i emocije (strah, ljutnja, tuga, anksioznost, stres) ukazuju na to da postoji problem.Dakle, ne dajući oduška emocijama, sami sebe tjeramo u bolnički krevet? Patološka suzdržanost, da. Postoji teorija da mi ne biramo osećanja, već oni biraju nas. Kakva osećanja doživljavamo svaki dan: radost, tugu, ljutnju, nežnost, nepoverenje, divljenje, zavist i još mnogo toga. Naravno, mnogo je lakše okriviti urođene podatke za svoje probleme i poteškoće nego pohađati kurs: „Kako upravljati emocijama“ i Kako dati oduška emocijama. Dinamičan život modernog društva povremeno nas dovodi do “preraspodjele” vlastitih emocija. Nije tajna da se danas gotovo svi suočavaju s potrebom za emocionalnim oslobađanjem. Većina ljudi koristi tri načina da se nosi sa svojim osjećajima i emocijama: potiskivanje, izražavanje i izbjegavanje. Inače, metode takozvane “tjelesno orijentirane psihoterapije” imaju za cilj da se oslobode ovih stezaljki, koje ponekad potpuno daju, osjećaji i emocije mogu direktno utjecati na naše mentalno stanje. Na primjer, ljudi koji iskaljuju svoj bijes prečesto postaju razdražljiviji i ljuti.

Kako se boriti protiv stresa?

Fiziološke promjene u tijelu, koje počinju kod većine žena nakon 40 godina, apsolutno su prirodne, jer su povezane s činjenicom da se tijelo počinje pripremati za menopauzu. Stepen izraženosti ovih simptoma zavisi od mnogih faktora: stanja fizičkog zdravlja, hormonske ravnoteže u organizmu, načina života, prisutnosti hroničnih bolesti, viška kilograma, nasledstva. U slučajevima kada je restrukturiranje tijela praćeno izraženim simptomima, to negativno utječe na kvalitetu života. Važno mjesto među „nevoljama“ zauzima stres, koji je čest pratilac perioda adaptacije. Veoma je nesigurno zanemariti ovaj problem, jer česti i dugotrajni stresi prijete ozbiljnim zdravstvenim problemima, što su dokazala brojna naučna istraživanja.

Stres se može manifestirati na izuzetno različite načine. Kako biste na vrijeme prepoznali poziv vlastitog tijela u pomoć i na vrijeme poduzeli potrebne radnje, predlažemo da se upoznate iza kojih maski se krije stres.

Mučnina. Stres i anksioznost mogu uzrokovati mučninu i povraćanje. Po pravilu, žena ima mučninu dugo vremena. Trajanje menstruacije varira od nekoliko dana do 1-2 sedmice. Pijenje puno čiste vode i tehnike opuštanja, kao što su vježbe dubokog disanja ili meditacija, mogu pomoći u rješavanju ovog problema. Međutim, treba imati na umu da je u slučaju ponovljenih napadaja povraćanja potrebno konzultirati liječnika kako bi se postavila dijagnoza.

Gubitak kose. Postoji mnogo uzroka gubitka kose, a najčešće proučavani su genetska predispozicija i određeni lijekovi. Stres takođe može izazvati gubitak kose. Alopecia areata, autoimuni poremećaj u kojem bijela krvna zrnca napadaju folikule dlake, uzrokujući gubitak kose, često se razvija zbog dugotrajnog stresa. Također, stručnjaci sa Američkog osteopatskog koledža za dermatologiju tvrde da postoji veza između jakog stresa i privremene alopecije (Telogen effluvium), kod koje dolazi do naglog gubitka značajne količine kose (do 70%).

Krvarenje iz nosa. Još uvijek se raspravlja o povezanosti krvarenja iz nosa i stresa, ali kliničke studije pokazuju da su u nekim slučajevima pacijenti imali krvarenje iz nosa nakon stresne situacije. Britanski medicinski žurnal je 2001. godine objavio članak koji sugerira da je krvarenje iz nosa uzrokovano naglim padom krvnog tlaka koji se javlja tokom stresne situacije. U ovom slučaju stručnjaci preporučuju da se na neko vrijeme odmaknete od svakodnevne rutine: odlazak van grada ili dodatni slobodan dan.

Rasejanost. Kronični stres izlaže hipokampus (područje mozga odgovorno za pamćenje) prevelikim količinama kortizola, hormona stresa, što rezultira lošim pamćenjem.

Oslabljen imunitet. Postoji nekoliko mehanizama oslabljenog imuniteta usled stresa. U stresnoj situaciji značajno se povećava proizvodnja kateholamina, hormona koji učestvuju u regulaciji imunološkog sistema, a produžena proizvodnja slabi njihov pozitivan učinak. Također, stres negativno utiče na timusnu žlijezdu, koja je, između ostalog, odgovorna i za funkcije imunološkog sistema.

Pojačano znojenje. Poznato je da se osoba više znoji u stresnoj situaciji, ali neki ljudi pate od hiperhidroze, pojačanog znojenja, posebno intenzivnog na dlanovima i tabanima. Joga i meditacija mogu pomoći u smanjenju ove reakcije na stresnu situaciju.

Bavili smo se glavnim simptomima stresa i mehanizmima njihovog nastanka. Ako ste pod stresom ili emocionalnom napetošću, morate poduzeti sve moguće mjere kako biste izbjegli moguće komplikacije. Sljedeće preporuke će vam pomoći da prepoznate i na vrijeme se nosite sa stresom.

Jedite češće. Mnogi ljudi jedu neredovno zbog stresa. Duge pauze između obroka dodatno opterećuju organizam. Preskakanje doručka, na primjer, negativno utiče na vaš metabolizam. Da biste se oslobodili stresa, jedite redovno. Potrebno je jesti najmanje tri puta dnevno (najbolje 5-6), pridržavajući se pravila uravnotežene prehrane. Istovremeno, nemojte sebi uskraćivati ​​mala zadovoljstva - komadić tamne čokolade ili šalicu vrućeg kakaa.

Meditacija neće se nositi sa stresom odmah nakon prve lekcije, jer savladavanje tehnike traje neko vrijeme. Međutim, činjenica da ćete kao rezultat osjetiti njegove blagotvorne učinke je apsolutno zagarantovana. Postoji nekoliko oblika meditacije. Neki od njih se mogu primijeniti u svakodnevnom životu - ne zahtijevaju posebnu opremu niti puno vremena. Duboko disanje jedna je od najboljih metoda prve pomoći kod stresa. Dok sjedite, ispravite leđa, udahnite i izdahnite duboko i polako 3-4 puta. Koncentrišite se samo na svoje disanje. Ova osnovna vježba ima brzi opuštajući učinak. Ako vas misli o raznim problemima ne napuštaju i ne daju vam mira, zamislite ih u obliku tamnih grmljavinskih oblaka i otjerajte ih – neka sija sunce.

Redovna fizička aktivnost pomažu u suočavanju sa stresom. Da biste postigli željeni rezultat, morate odabrati pravi sport, jer intenzivni trening snage samo povećava nivo kortizola u tijelu. Sportsko ili nordijsko hodanje, pilates, joga - ovi sportovi će vam pomoći da se „ispustite“.

Stresni uslovi će vas proganjati sve dok im to dozvoljavate. Ako imate prijatelja koji stalno nastoji da vas uroni u dramu svog života, apstrahirajte se. Nakon napornog dana na poslu, prošetajte parkom. Ili okupite cijelu porodicu i otiđite na odmor. Kontrolišite svoj stres i život će zablistati novim bojama!

Više od hotela, više od potrage - povjerljivo, anonimno, sigurno.

Nema osoblja, nema registracije, nema ograničenja.

Metro ulica 1905, ul. Anatolij Živova, 10.

Za razliku od običnih erotskih zadataka, kojih u Moskvi ima mnogo, naše zagonetke i zagonetke nisu najvažnije. Ono što naši gosti dobijaju su idealni uslovi za pikantan nastavak romantičnog izlaska: od prostranih kreveta i uređaja za fiksiranje partnera u najzamršenijim položajima do udobnih tuševa sa kompletom potrebnih toaletnih potrepština.

Nakon završetka potrage, naučit ćete šifru koju vam savjetujemo da zapamtite! Kada se odlučite da nas ponovo posetite, prilikom nove rezervacije navedite pogodenu reč u koloni „promotivni kod“ i biće vam dato 10% popusta!

Posjetitelji Antiotela uopće nisu u obavezi da troše vrijeme na izvršavanje zadataka, koji, međutim, nisu baš teški, pogotovo jer i bez toga u svakoj od naših soba ima mnogo mogućnosti za hrabre eksperimente i izvanredne erotske igre.

Ne morate pokazivati ​​pasoš ili razgovarati sa osobljem Antiotela – kod nas su sve formalnosti ograničene na online rezervacije i plaćanje bankovnom karticom.

Povjerljivost posjete je zagarantovana. Sigurnost i sterilnost na najvišem nivou. Nadamo se da ćete nakon posjete svakako poželjeti da se vratite i ponovo učestvujete u uzbudljivoj erotskoj avanturi.

Moskva, stanica metroa 1905 Goda, ul. Anatolij Živova, 10

Zašto ANTI-HOTEL? Da, jer u našoj vrsti potrage, koja se nalazi u blizini stanica metroa Vystavochnaya, Delovoy Tsentr, Mezhdunarodnaya i Ulitsa 1905, sve nije kao u hotelu po satu, a još više, ne kao u hotelu koji iznajmljuje apartmane za noć. . Ako tražite gdje se možete penzionisati u Moskvi, ali ste umorni od standardnih uslova seks hotela, onda vam je na usluzi možda najoriginalnije mjesto za seks u gradu.

Ovo nije običan hotel sa satnicama i nije kuća za sastanke - kod nas je sve upravo suprotno! U hotelu će vas srdačno dočekati ljubazan recepcioner i zamoliti da predočite neki dokument za registraciju - u anti-hotelu vam dokumenti neće biti potrebni, niti ćete vidjeti nikoga od osoblja.

Hotelska soba za noćenje namenjena je odmoru umornih putnika i poslovnih ljudi koji dolaze u anti-hotel - oni koji dođu u anti-hotel traže neobična mesta za vođenje ljubavi, da daju oduška nakupljenoj energiji i odlaze iscrpljeni, ali zadovoljan.

Standardna hotelska soba za noćenje vam omogućava da udobno smjestite svoj prtljag, uzmete viski iz mini bara i udobno dremate ispred TV-a - nemamo minibar, TV ili prostor za odlaganje prtljaga, ali postoji nešto za stalak vaš mozak o tome, gdje pokazati domišljatost i maštu, vježbati zamršene položaje, testirati svoju snagu u neobičnim uvjetima.

Na kraju, možete ostati sami u bilo kom erotskom hotelu - u anti-hotelu su dobrodošli samo parovi koji razmišljaju kako da diverzifikuju seksualni život i veće grupe.

Još juče ste se pitali gdje da iznajmite sobu na sat vremena. Nećete više tražiti najbolja mjesta za seks. Samo ovdje ćete pronaći egzotičnu opremu kao što je dvorana slave ili željezni kavez, prilagođen za vođenje ljubavi u ekstremnim interijerima.

Bez sumnje, anti-hotel je jedno od najboljih mesta za vođenje ljubavi u Moskvi.

Potiskivanje emocija vs. upravljanje emocijama

Koja je razlika između potiskivanja emocija i upravljanja emocijama? Nisam razmatrao ovo pitanje u svom članku o tome kako kontrolisati svoje emocije. Ali, nakon što sam dobio komentare svojih čitatelja, odlučio sam posvetiti poseban članak ovoj temi.

U ovom postu ću odgovoriti na pitanja: šta se dešava sa emocijama kada ih pokušamo obuzdati? Da li svi zaista moraju iskusiti snažne emocije? Da li je mudro "ugasiti" emocije umjesto da im damo oduška?

Siguran sam da su se ova pitanja pojavila u glavama mnogih mojih čitalaca i pretplatnika, čak i ako ih na kraju nisu postavili.

Naslijeđe psihoanalize

U masovnoj svijesti se prilično učvrstilo mišljenje da su čovjeku potrebni određeni “emocionalni gromobrani”, izlazni kanali za emocije koje ključaju iznutra, odnosno stvari koje izazivaju jaka osjećanja i time omogućavaju oslobađanje akumulirane emocionalne energije. unutra. Iz ovog vjerovanja proizlazi da ako emocije ne dobiju potrebno pražnjenje, onda su jednostavno „zakopane“ duboko u strukturu ličnosti, tamo „konzervirane“ i pretvorene u tempiranu bombu koja prijeti da eksplodira svakog trenutka, oslobađajući kilotona potisnutog energije i privlačenja u eksploziju svih okolo.

Ovo se koristi da se objasni zašto, na primjer, ljudi gledaju dramatične filmove, idu da navijaju za fudbalske timove ili udaraju u vreću za udaranje dok ne porumene u licu. Vjeruje se da na taj način daju oduška nagomilanom emocionalnom stresu. Ako to ne učine, onda će sva energija navodno "otići" u nesigurnim smjerovima: ljudi će početi da se obrušavaju na voljene, psuju u javnom prijevozu i sudjeluju u svađama na poslu.

Stoga se filozofija kontrole emocija, u razmišljanju mnogih ljudi, ne svodi na rad sa osjetilnim svijetom, već na pronalaženje najbezopasnijih, najmanje destruktivnih izlaznih kanala za nečiju energiju. Ova filozofija kaže da se ne možete samo tako riješiti, na primjer, ljutnje, samo je trebate usmjeriti u pravom smjeru. Ovo je izraz određenog “zakona održanja energije” unutar emocionalnog svijeta. Ako je negdje otišlo, sigurno će stići negdje drugdje.

Ovo uvjerenje je, po mom mišljenju, posljedica mode na psihoanalizu, odnosno zloupotrebe psihoanalize. Ne želim reći da je ovo mišljenje potpuno pogrešno, ali ova odredba ima ograničen obim primjenjivosti i to ne treba zaboraviti. Vjerujem da je vjerovanje u potrebu za emocionalnim oslobađanjem dobilo mjesto u javnom razmišljanju jer takvo vjerovanje odgovara na razmatranja psihološke udobnosti. Ne zato što je istinito ili lažno.

Zgodno nam je vjerovati da od svojih emocija ne možemo pobjeći i da ih moramo negdje usmjeriti, inače će biti potisnute. Iz perspektive takvog uvjerenja, naše histerije i iznenadni nervni slomovi dobijaju razumno opravdanje: „Pa, kipim“, „Razumiješ, tako sam pod stresom na poslu, zato sam i vikao na tebe“. Zgodno je koristiti takvu filozofiju da se oslobodite krivice, zar ne?

“Pa, šta da radiš ako je to istina, a ako ne izbaciš svoj bijes na vrijeme, on će se „konzervirati” unutra, ne dajući ti odmora? Zar nam nisu potrebna jaka iskustva, zar ne treba ponekad da se ljutimo, psujemo, patimo da bismo negdje stopili nagomilanu energiju?” - pitate. Ako je to tako, zašto onda ljudi koji su postigli visinu u kontroli svog uma, na primjer oni koji dugo praktikuju jogu i meditaciju, izgledaju apsolutno smireni i neometani? Gde ide njihova iritacija? Možda je njihov miroljubiv izgled samo maska, a kada ih niko ne vidi, oduševljeno tuku vreću za udaranje, izvlačeći ljutnju? Mislim da nije.

Uzrok negativnih emocija je unutrašnja napetost

Dakle, koja je razlika između kontrole emocija i potiskivanja emocija?

Pokušajmo ovo shvatiti. Negativne emocije se mogu podijeliti u dvije vrste, prema izvoru njihovog nastanka.

Emocije uzrokovane unutrašnjom napetošću

Ovo se odnosi na slučajeve hipertrofirane reakcije na vanjske iritacije kao rezultat nakupljene napetosti. Upravo su to slučajevi kada kažemo “Krem”. Bio je to težak dan, imate mnogo problema, iscrpljeni ste, tijelo vam je umorno. Čak i najbeznačajnija situacija, na koju obično reagujete mirno, sada može izazvati da postanete žestoko iritirani. Ova napetost žudi da izađe.

sta mozes da radis ovde?

1) Dajte oduška ovoj napetosti: navalite na nekoga, udarajte zidove, itd. Mnogi, kao što sam napisao na početku, vide u tome jedinu opciju za oslobađanje od napetosti. Ovo je pogrešno. Zamislite ključao tiganj na šporetu: voda cvrči i pjeni se, pokušavajući da prelije zidove tiganja. Možete, naravno, ništa ne raditi i čekati dok se dio vode ne prolije na šporet i ugasi plin, zaustavljajući ključanje. Ali u ovom slučaju, u tiganju će biti manje vode. Glavno da se niko ne opeče!

„Ekonomičnija“ opcija je jednostavno isključiti plin čim dođe do ključanja. Tada ćemo sačuvati dio vode koja bi se prolila da to nismo uradili. Možemo mački dati piće, zaliti cvijeće ili ovom vodom utažiti vlastitu žeđ, odnosno koristiti je za dobro, a ne gasiti gas.

Voda u tiganju je vaša energija; kada pokušavate da nađete izlaz iz stvorene napetosti, trošite energiju; kada se jednostavno smirite i ugasite napetost, štedite energiju. Vaši unutrašnji energetski resursi su univerzalni: i negativne i pozitivne emocije se napajaju iz istog izvora. Ako trošite energiju na negativna iskustva, onda imate manje energije za sve ostalo što je korisnije i manje destruktivno. Ušteđena energija se može usmjeriti bilo gdje: za kreativnost, za razvoj itd.

Čini mi se da su “negativna” i “pozitivna” energija jednostavno dva različita stanja iste stvari. Negativna energija se može pretvoriti u pozitivnu i obrnuto.

Samo dajte oduška svojim emocijama: pasti u histeriju, početi vrištati, plakati - ovo ne funkcionira s osjećajima. Jer na ovaj način ne dolazite do nekog korisnog rezultata. Ovo daje samo privremeno olakšanje, ali vas ne uči kako da kontrolišete svoje emocije. Neumjereni, ljuti ljudi neprestano vrište i napadaju. Unatoč tome što uvijek daju oduška nagomilanim osjećajima, to ih ne čini ni boljim ni smirenijim.

Stoga je mnogo efikasnija opcija:

2) Oslobodite se stresa: okupajte se u opuštajućoj kupki, bavite se sportom, meditirajte, radite vježbe disanja itd. Siguran sam da se svako može sjetiti situacija u svom životu kada je bio iznerviran i na ivici sloma, ali smirujuće okruženje i prisustvo bliskih ljudi doveli su ih u mirno stanje. Ljutnja i iritacija su nestali zajedno sa napetošću. Emocije, međutim, nisu potisnute, jer je njihov izvor – napetost – eliminisan. Ako ga se riješite, možete se potpuno riješiti negativnih emocija.

Drugim riječima, gas smo ispod tiganja isključili drhteći od kipuće tekućine u njoj. Štedili smo vodu, tj. energije.

Od sebe znam do kakve teške moralne iscrpljenosti možete doći ako se prepustite negativnim emocijama: stalno mislite, brinite, brinite, ne ispuštajte to iz glave. Ali ako se na vrijeme saberete i smirite, možete uštedjeti mnogo nervozne energije.

Stoga je dobro imati mogućnost „isključiti gas“, ali još bolje, držite ga uvijek isključenim:

3) Izbjegavajte napetost. Osnova kontrole emocija je da dovedete svoj um, svoj nervni sistem u takvo stanje da vanjske okolnosti ne izazivaju unutarnju napetost. Vjerujem da je to tajna smirenosti onih koji praktikuju jogu i meditaciju. Plin ispod tiganja za ove ljude je uvijek isključen; nikakve okolnosti ne mogu uzrokovati mreškanje na površini vode. Oni zadržavaju veliku zalihu energije u sebi, ne trošeći je na besmislena iskustva, već je koriste za vlastitu korist.

U ovom stanju negativne emocije uopće ne nastaju (idealno)! Dakle, ovdje, pogotovo, ne može biti govora ni o kakvom potiskivanju, jednostavno se nema šta suzbijati! Pa kada potiskujemo emocije? Idemo dalje, postoji još jedan izvor emocija.

Emocije kao reakcija na vanjske okolnosti

To su ona negativna osećanja koja su izazvana uglavnom spoljašnjim okruženjem, a ne napetošću. U principu, za razliku se može reći da je proizvoljna, jer su sve negativne emocije samo reakcija na nešto. Za nas sami događaji ne mogu postojati, postoji samo naša percepcija tih događaja. Mala djeca nas možda nerviraju, ali i ne – sve je stvar naše percepcije. Ali razlika između emocija prve vrste i emocija druge vrste je u tome što prve nastaju kada smo napeti i povezane su uglavnom s našom napetošću, a druge se mogu pojaviti kada smo mirni i opušteni.

Ove emocije odražavaju našu reakciju na neke vanjske problematične situacije. Stoga se s njima nije tako lako nositi kao s osjećajima prethodnog tipa. Nije uvijek moguće jednostavno ih izvući iz utičnice (raspustiti napon), jer zahtijevaju rješavanje nekih vanjskih ili unutrašnjih problema. Dajemo primjer.

Čini vam se da vaša devojka (ili dečko) stalno flertuje sa drugima, bacajući koketne poglede na druge pripadnike suprotnog pola. Jesi li ljubomorna. sta mozes da radis ovde?

1) Samo "bod". Ne želite da se bavite porodičnim problemima iz raznih razloga. Ili se plašite da sebi priznate neka osećanja, ili ste toliko zabrinuti za svoj posao da nemate vremena i energije da rešavate porodične probleme, ili se jednostavno plašite neprijatnih iskustava vezanih za objašnjavanje i neprijatan razgovor sa vaš partner, druga polovina. Sve je moguće. Često zaboravite na ljubomoru, pokušavate odagnati misli, ometati se poslom ili drugim stvarima. Ali ovaj osećaj se neizbežno vraća... Zašto?

Zato što ste duboko gurnuli svoje emocije i niste im posvetili potrebno vrijeme i pažnju. To je ono što se zove potiskivanje emocija. To je upravo slučaj. Nema potrebe da to radite, jer će vam se potisnute emocije i dalje vraćati kao bumerang. Mnogo je bolje riješiti problem, suočiti se s njim sa otvorenim vizirom.

2) Razumjeti problem. Ovo je pametniji pristup. Koja moguća rješenja mogu postojati?

Možete razgovarati sa svojom značajnom drugom i pokrenuti ovu temu. Pokušajte da shvatite, ili vaš partner zaista zloupotrebljava pažnju suprotnog pola, ili je to vaša lična paranoja, odnosno neka vrsta iracionalne ideje koja ni na koji način ne odražava ono što se zapravo dešava okolo. Ovisno do kakvog zaključka dođete, možete donijeti neku zajedničku odluku ili raditi sa svojom paranojom.

Nas, u kontekstu ovog pitanja, zanima samo posljednja opcija: da se riješimo nesvjesne ljubomore, za koju u stvarnosti nema razloga (zamislimo da ste dobili potvrdu za ovo: vaša djevojka ne flertuje ni sa kim - to je sve u tvojoj glavi). Uvjereni ste da nema razloga za vaša osjećanja, da je ljubomora zasnovana na nekoj vrsti manije, ideje („vara me sa svakim koga sretne“). Prestali ste vjerovati u ovu ideju i svaki put kada vam uđu misli o nevjeri, ne puštate ih. Ovo nije potiskivanje osjećaja, jer ste se riješili apsurdne ideje koja je bila u njihovoj osnovi i riješili neki unutrašnji problem.

Osjećaji će se možda i dalje javljati zbog inercije, ali će njihov utjecaj na vas biti mnogo slabiji nego prije i lakše ćete preuzeti kontrolu nad njima. Niste potisnuli svoje emocije jer ste ih iznijeli na svjetlo dana, razvrstali i secirali. Potiskivanje emocija je ignorisanje problema, strah od njegovog rješavanja. A rad s emocijama uključuje analizu vaših osjećaja i poduzimanje radnji koje imaju za cilj da se riješite njihovog izvora (vanjskog ili unutrašnjeg problema).

Isto vrijedi i za druge negativne emocije koje su uzrokovane apsurdnim idejama kao što su zavist i ponos („Trebao bih biti bolji, bogatiji i pametniji od svih ostalih“, „Trebao bih biti savršen“). Ako se riješite ovih ideja, bit će vam lakše nositi se s tim emocijama.

Da li su nam potrebna jaka iskustva?

Čovjek ne može postojati bez emocija, to je činjenica. Jednostavno neće moći donositi nikakve odluke, izgubit će svaku motivaciju. Želja da imate više novca, da budete srećni, da ne budete u životnoj opasnosti – sve je to emotivne prirode. Moja želja da svoje iskustvo o samorazvoju podijelim s ljudima i napišem ovaj blog također potiče od emocija.

Ali morate znati kada sve zaustaviti; ako ne radite s emocijama, možete ih ozbiljno pokvariti. Za mnoge ljude, potreba za emocionalnim stresom prelazi sve razumne granice. Oni doživljavaju preteranu želju da se stalno izlažu snažnim iskustvima: da pate, da se zaljube, da dožive ljutnju („muči svoje meso nožem koji dodiruje” - kako kaže jedna pesma). Ako ne uspiju utažiti svoju emocionalnu glad, tada život počinje izgledati sivo i dosadno. Emocije su za njih kao droga za narkomana.

Moja poenta je da, vjerovatno, čovjeku je ipak potreban neki emocionalni rad, baš kao i hrana. Ali, što važi i za potrebu za hranom i za potrebu za osećanjima, glad ne bi trebalo da se pretvori u proždrljivost!

Ako se čovjek navikne da neprestano traga za jakim emocijama, tada voda koja teče koritom (okrećemo se staroj metafori) postepeno erodira obale, korito postaje šire i po njemu teče sve više tekućine, u trenutku poremećaj vode. Što se više navikavate na jaka iskustva, to će vam više trebati. Postoji „inflacija“ potrebe za emocijama.

Ipak, u našoj kulturi uloga snažnih iskustava je precijenjena. Mnogi ljudi misle da jednostavno svako treba da se neprestano bombarduje intenzivnim iskustvima: „moraš se zaljubiti, moraš to osetiti“, kažu mnogi. Ne mislim da se ceo naš život svodi samo na jaka osećanja i da je to ono što život čini vrednim življenja. Osjećaji su prolazni, to je samo neka hemija u mozgu, prolaze ne ostavljajući ništa iza sebe, a ako stalno očekujete jake šokove od života, onda s vremenom postajete njihov rob i podredite im cijelo svoje postojanje!

Ne ohrabrujem svoje čitaoce da se pretvore u robote bez emocija. Samo trebate znati kada zaustaviti svoje emocije i ograničiti njihov negativan utjecaj na svoj život.

Da li je moguće riješiti se samo negativnih emocija?

Uopšte ne vjerujem da čovjek jednostavno treba ponekad doživjeti negativne emocije da bi normalno funkcionirao. Štaviše, ne slažem se s mišljenjem da ako se osoba riješi negativnih emocija, neće moći ni doživjeti pozitivna osjećanja. Ovo je također jedna od zamjerki na koju sam naišao više puta. Kao, emocije su klatno i ako se njegovo odstupanje smanji u jednom smjeru, to će neminovno dovesti do smanjenja odstupanja u drugom smjeru. Stoga, ako manje patimo, onda ćemo se i morati radovati - manje.

Ne slažem se baš. Nekada sam bila veoma emotivna osoba i amplituda mojih emocionalnih kolebanja se protezala od dubokog malodušja do neke vrste nervnog entuzijazma! Nakon nekoliko godina meditacije stanje se stabiliziralo. Počeo sam da doživljavam mnogo manje negativnih emocija. Ali ne bih rekao da sam postao manje srećan, naprotiv. Moje raspoloženje je povišeno skoro u svakom trenutku. Naravno, više ne doživljavam gotovo manične napade entuzijazma, ali moja emotivna pozadina je uvijek ispunjena nekakvim osjećajem tihe radosti, nježne sreće.

Općenito, ne mogu poreći da se amplituda zamaha klatna smanjila: moje raspoloženje mnogo rjeđe doživljava „vršna“ stanja, ali se, ipak, moje stanje može okarakterizirati kao stalno pozitivno. Moje klatno se i dalje kreće mnogo više u pozitivnom smjeru!

Umjesto da ovdje nabacujem gomilu teorija, metafora i parabola, odlučio sam opisati svoje iskustvo. Moram reći da ne bih zamijenio ni sekundu ove tihe radosti koja me sada ispunjava za cijeli nalet blaženog nadahnuća koji sam mogao doživjeti prije nekoliko godina!

Nakon što je doživjela bilo koju emociju, osoba je mora izraziti u mislima, izrazima lica, gestovima i postupcima. To je priroda emocija, one nastaju u nama i manifestuju se kroz nas. Ako emocija nije izražena, to znači da je potisnuta. Potiskivanje emocija je mentalni proces u kojem osoba ne dozvoljava svojim emocijama da se ispolje.

Kao što je navedeno u, negativne emocije negativno utiču na osobu i uništavaju njen život i zdravlje. Kratkotrajno izbijanje negativnih emocija ne može nanijeti značajnu štetu zdravlju osobe.

Samo česta iskustva straha, malodušnosti, ljutnje, tuge i sličnih emocija dovode do poremećaja mentalnog i fizičkog zdravlja. Ovo stanje je uzrokovano stalnim potiskivanjem emocija.

Proces potiskivanja emocija može se podijeliti u nekoliko faza, prema stepenu oštećenja ljudskog zdravlja:

Kontrola emocija

Moramo kontrolirati svoje emocije kada je njihovo izražavanje neprikladno ili će dovesti do neželjenih posljedica.

Većina čitalaca je verovatno imala prilike da su tokom studentskih godina morali da potisnu smeh tokom predavanja, inače bi se nastavnik mogao naljutiti i izbaciti ga iz učionice. Ili postoji sastanak na poslu, gdje se šef ne pokazuje na najbolji način i ako mu pokušate prigovoriti, možete sebi stvoriti neprijatelja ili čak dobiti otkaz.

Kontrola emocija sama po sebi ne može se nazvati nečim lošim; naprotiv, ova kvaliteta omogućava svim ljudima da mirno koegzistiraju. Pravovremeni, suzdržani izljev bijesa ili nezadovoljstva može spasiti osobu od mnogih problema u životu.

Ako osoba, nakon događaja u kojem je morala obuzdati svoje emocije naporom volje, ne nađe način da ih izrazi, ne može se osloboditi stresa ili se osloboditi nakupljene negativnosti, tada se njegova pažnja fiksira na negativno iskustvo.

S vremena na vrijeme, osoba se sjeti stresne situacije, proživljava proživljene emocije, uzrokujući bol u svom tijelu.

Prigušivanje osećanja

Ova faza počinje kada ne pronađemo način da se oslobodimo svojih negativnih iskustava. Osjećaj krivice, srama, ozlojeđenosti ili samosažaljenja neprestano privlače našu pažnju na događaje iz prošlosti. S vremena na vrijeme, moramo ponovo iskusiti bol u srcu.

Niko od nas ne želi da živi sa osećajem bola svaki dan, pa počinjemo da otupljujemo svoja osećanja. Počinjemo potiskivati ​​bolne senzacije, kao da ih ne osjećamo. U stanju tupe boli, osoba pronalazi olakšanje, ali ono je samo privremeno.

Ne možete prevariti prirodu; potisnute emocije zahtijevaju izražavanje. Začepljene emocije, nesposobne da pronađu izlaz, počinju uništavati čovjekovo tijelo, iscrpljujući njegovu vitalnost.

Prije ili kasnije, psihički iscrpljena osoba više neće moći da zadrži nagomilanu negativnost u sebi, a tada će brana puknuti, emocije će naći svoj izraz u svađama, skandalima i psihičkim slomovima.

Ekstremno potiskivanje

U ovoj fazi, osoba već duže vrijeme potiskuje svoja osjećanja i emocije. Pošto emocije ne dozvoljavaju da se zaboravi na sebe, potrebno ih je još više potiskivati. Osoba zaglušuje svoja osjećanja, svoja negativna iskustva i emocije povezane s njima koliko god je to moguće, pokušavajući ih zaključati u najdublji podrum svoje podsvijesti.

Da bi se to postiglo koriste se različiti oblici suzbijanja: alkoholizam, narkomanija, pušenje, prejedanje i sl. Gotovo sve loše navike se mogu iskoristiti. Sve dok osoba ne zaustavi proces potiskivanja emocija, nemoguće je da se oslobodi svojih poroka.

Proces samouništenja se aktivira i manifestuje se spolja u obliku stresa, apsurdnih nezgoda i pehova. Zamislite kotlić na šporetu, u kome voda stalno ključa, a vrela para nema kuda da izađe.

Isto tako, čovjek bukvalno kipi od potisnutih emocija, ali sam to više ne osjeća, ne shvaća. Unutrašnje stanje se manifestuje u događajima iu medicinskom kartonu. Po izgledu, takva osoba je mirna, uravnotežena, ali jetra je u nevolji i često se u blizini dešavaju napete situacije, ljudi psuju ili se svađaju.

Na ovom nivou potiskivanja javljaju se ozbiljni zdravstveni problemi. Negativne emocije se sve više manifestuju u mentalnim slomovima. Ljudski svijet se mijenja, boje života se gase, sve je dosadno.

Sedona metoda (metoda emocionalnog oslobađanja), koju je razvio Lester Levenson. Lester Levinson je bio vrlo uspješan producent kada se neočekivano našao u klinici sa čitavim nizom kardiovaskularnih bolesti. Doktori su predviđali da će uskoro umrijeti i/ili biti prikovan za krevet do kraja života. Ali L. Levinson je za sebe odlučio drugačije. Shvatio je da svi njegovi problemi imaju svoj ključ na emotivnom nivou. Stoga je razvio i primijenio na sebe vrlo jednostavnu i vrlo učinkovitu metodu „oslobađanja emocija“.

Većina ljudi koristi tri načina da se nosi sa svojim osjećajima i emocijama: potiskivanje, izražavanje i izbjegavanje.

Suzbijanje- ovo je najgora metoda, jer potisnute emocije i osjećaji ne nestaju, već rastu i gnoje se u nama, izazivajući anksioznost, napetost, depresiju i čitav niz problema povezanih sa stresom. Potisnuta energija ovih emocija na kraju počinje da vas kontroliše na načine koje ne volite ili ne kontrolišete.

Izraz- Ovo je vrsta ventilacije. Ponekad “eksplodirajući” ili “gubeći strpljenje” oslobađamo se ugnjetavanja nagomilanih emocija. Možda se čak osjećate dobro jer to pretvara energiju u akciju. Ali to ne znači da ste se riješili ovih osjećaja, ovo je samo privremeno olakšanje. Osim toga, izražavanje naših emocija može biti neugodno za osobu koja prima. To, zauzvrat, može uzrokovati još veći stres jer se počinjemo osjećati krivim što smo nekoga povrijedili izražavanjem svojih prirodnih osjećaja.

Izbjegavanje- ovo je način da se nosite sa emocijama, odvraćajući od njih kroz razne vrste zabave: razgovore, TV, hranu, pušenje, piće, drogu, filmove, seks itd. Ali uprkos našim pokušajima da izbegnemo, sva ta osećanja su i dalje prisutna i nastavljaju da nas uzimaju u vidu napetosti. Stoga je izbjegavanje samo oblik potiskivanja. Sada je dokazano da se različite emocije i želje odražavaju u našem tijelu u vidu napetosti (napetosti, grčeva) u vrlo specifičnim područjima. Inače, metode takozvane “tjelesno orijentirane psihoterapije” imaju za cilj da se oslobode ovih stezaljki, ponekad dajući apsolutno fantastične rezultate koji su nedostižni medicinskim metodama.

Čak i sistematske vježbe za potpuno opuštanje svih mišićnih grupa (metoda progresivne relaksacije) daju vrlo dobre rezultate u poboljšanju mentalnog i tjelesnog zdravlja i značajnom poboljšanju mentalnih sposobnosti. Pošto bukvalno svaka ćelija našeg tela ima svoju reprezentaciju u našem mozgu, i svaka napetost u telu prirodno ima odgovarajuću zonu ekscitacije u mozgu.

Dakle, što je više takvih zona ekscitacije, mozak ima manje resursa za normalnu mentalnu aktivnost. Zanimljivo je primijetiti da se, prema ovoj teoriji, “dobri” osjećaji i emocije gotovo ne razlikuju od “loših”, a imaju i svoju predstavu u tijelu i mozgu. Stoga je metoda oslobađanja emocija usmjerena na rad sa svim vrstama emocija. Višegodišnja praksa u njegovoj upotrebi već je dokazala efikasnost i neophodnost ovog pristupa.

Ovo je moćna metoda treniranja mozga za postizanje harmonije, pa čak i ubrzavanje razmišljanja, implementirana bez ikakvih tehničkih sredstava. Ovo je najzdraviji način da se nosite sa svojim emocijama. Ova tehnika ima kumulativni efekat. Svaki put kada oslobodite emocije, oslobađa se naboj potisnute energije (dodatna područja mozga), što vam pomaže da kasnije razmišljate jasnije, da budete sposobniji da se mirnije nosite sa svim situacijama, na produktivniji i zdraviji način.

S vremenom, oslobađanjem sve više potisnute energije, možete postići stanje smirenosti u kojem vas nijedna osoba ili događaj ne može izbaciti iz ravnoteže ili lišiti stanja mirne jasnoće. Svi koji praktikuju ovu metodu primjećuju vrlo brze pozitivne promjene u svom psihičkom i fizičkom stanju. Osim toga, njihovi životni ciljevi i planovi postali su jasniji i pozitivniji.

Ne treba misliti da kao rezultat upotrebe metode osoba postaje poput bezosjećajne lutke, naprotiv, vraća vam se sposobnost da doživljavate snažne i čiste emocije, kao u djetinjstvu, ali bez da ste za njih "zalijepljeni". dugo vrijeme. Takođe, nema potrebe da ovu metodu posebno praktikujete ceo život sa svakom emocijom. Nakon otprilike tri sedmice redovnog vježbanja, metoda postaje automatska i ostaje s vama zauvijek. U budućnosti će biti dovoljno samo da obratite pažnju na svoje osjećaje kako bi došlo do prirodnog automatskog oslobađanja.

Prvi korak:

Fokusiranje. Prvo, morate se usredotočiti na neko problematično područje u svom životu – nešto čemu je potrebna hitna pažnja. Možda je ovo veza sa voljenom osobom, roditeljima ili djecom; ovo se može odnositi na vaš posao, vaše zdravlje ili vaše strahove.

Ili se jednostavno možete zapitati: "Šta trenutno osjećam? Koje emocije trenutno doživljavam?" Možete se fokusirati na problem prije ili nakon treninga. Jedan od načina da saznate koje problematično područje vam je potrebno da radite, ili ono što sada zapravo osjećate je dostići „nulti nivo“, odnosno, jednostavno, duboko se opustiti (koristeći bilo koju tehniku ​​koja vam je dostupna).

Drugi korak:

Osjetiti. Kada dostignete „nulti nivo“, razmislite o tome sa kojim problemom biste želeli da se pozabavite. Sa fokusom, identifikujte svoja osećanja u vezi sa problemom. Kada završite prvi korak, idite direktno na svoja stvarna osećanja. Zapitajte se: "Kako se trenutno osjećam?" Lester Levenson je to otkrio Sve naše emocije i osjećaji mogu se podijeliti u devet glavnih kategorija, odnosno osjećaja.

Apatija. Mnoge druge emocije i osjećaji proizlaze iz ili prate apatiju. Kada se pitamo kako se osjećamo, možemo koristiti riječi kao što su: dosadno, beskorisno, nedostatak brige o sebi, hladno, otuđeno, ravnodušno, poraženo, depresivno, obeshrabreno, frustrirano, iscrpljeno, zaboravljeno, bezvrijedno, beznadežno, bez radosti, neodlučnost , ravnodušnost, lijenost, izgubljenost, gubitak, poricanje, obamrlost, depresija, nemoć, poniznost, rezignacija, zapanjenost, dezorijentacija, zaglavljenost, umor, rastresenost, beskorisnost, besmislen napor, nisko samopoštovanje. Sve je to, prema Levensonu, jedna vrsta apatije.

Tuga. Možemo koristiti riječi kao što su: napuštenost, ozlojeđenost, krivica, duševna tjeskoba, stid, izdaja, malodušnost, obmana, ukočenost, bespomoćnost, bol u srcu, odbijanje, gubitak, melanholija, gubitak, tuga, nesporazum, raskid, sažaljenje, nesretan sam , kajanje, napuštanje, kajanje, tuga.

Strah. Vrste straha uključuju: zabrinutost, preokupaciju, oprez, oprez, kukavičluk, sumnju, plašljivost, strepnju, zbunjenost, anksioznost, nervozu, paniku, strah, nestabilnost, stidljivost, skepticizam, tremu, napetost, preopterećenost.

Strast. Ovo je "želim" emocija. Možemo osjetiti: iščekivanje (iščekivanje), žudnju, potrebu, želju, lutanje, kontrolu, zavist, uzaludnost, pohlepu, nestrpljivost, manipulativnost, potrebu, opsesiju, pritisak, nemilosrdnost, sebičnost, ljutnju.

Ljutnja. Možemo osjetiti: agresivnost, iritaciju, obrazloženje, izazov, zahtjevnost, gađenje, žestinu, uzaludnost, bijes, mržnju, netoleranciju, ljubomoru, ludilo, značaj, uvredu, pobunu, ogorčenost, ogorčenost, grubost, gorčinu, strogost, tvrdoglavost, tvrdoglavost, sumornost, osvetoljubivost, ljutnja, bijes.

Ponos. Možemo osjećati: isključivost, aroganciju, aroganciju, hvalisavost, darovitost, prezir, drskost, kritičnost, izbirljivost, prosuđivanje, pravednost, nefleksibilnost, samoljublje, snobizam, sreću, superiornost, neoprostivost, sujetu.

Hrabrost. Vrste osjećaja mogu biti sljedeće: preduzimljivost, avanturizam, živahnost, okretnost, kompetentnost, odlučnost, svijest, samopouzdanje, kreativnost, odvažnost, hrabrost, hrabrost, odlučnost, energija, sreća, nezavisnost, ljubav, motivacija, otvorenost, vjernost, pozitivizam, snalažljivost, samodovoljnost, stabilnost, čvrstina, snaga.

Prihvatanje (odobrenje). Možemo da osetimo: ravnotežu, lepotu, saosećanje, zadovoljstvo, oduševljenje, oduševljenje, divljenje, empatiju, prijateljstvo, nežnost, radost, ljubav, otvorenost, prijemčivost, sigurnost, razumevanje, iznenađenje.

Svijet. Možemo osjetiti: duševni mir, ravnotežu, potpunost, slobodu, ispunjenost, savršenstvo, čistoću, spokoj, spokoj, spokoj (nedostatak fizičkog stresa), integritet.

Treći korak:

Identifikujte svoja osećanja. Sada, imajući na umu ovu listu, odredite kako se zaista osjećate. Otvorite se, osvijestite svoje fizičke senzacije – osjećate li stezanje u grudima? Napetost u stomaku? Osećate se teško? Otkucaj srca? Kada postanete svjesni svojih fizičkih senzacija, koristite ih kao ključne točke za istraživanje svojih osjećaja. Koja riječ vam pada na pamet?

Kada vam ova riječ padne na pamet, pokušajte odrediti kojoj od ovih devet kategorija pripada vaš osjećaj. Levenson je otkrio da je proces oslobađanja osjećaja mnogo učinkovitiji kada se osjećaji oslobađaju u svom „najčistijem“ ili „destilovanom“ obliku – kao jedna od devet označenih riječi. Na primjer, dok istražujete svoju problematičnu oblast, možda ćete odlučiti da su vaša osjećanja „oklevanje“ ili „tjeskoba“.

Tada možete osloboditi svoju neodlučnost ili anksioznost i osjetiti olakšanje. Međutim, ako pratite ova osjećanja do njihovog izvora, otkrit ćete da više spadaju u kategoriju straha nego neodlučnosti i tjeskobe. Oslobodivši se svog straha, otkrit ćete da su rezultati mnogo dramatičniji i snažniji. To je isto kao da napadnete problem u korijenu, ili otkinete samo dio gornjih grana.

Četvrti korak:

Osjetite svoja osjećanja. Kada identifikujete svoja prava osećanja u odnosu na izabranu problematičnu oblast i pratite ih nazad do korena, počnite da osećate svoja osećanja. Pustite ih da vam ispune cijelo tijelo i um. Ako je tuga, možete briznuti u plač ili čak zajecati. Ako je u pitanju bijes, možete osjetiti da vam krv ključa, da vam se disanje mijenja i da vam je tijelo napeto. Divno je – ovo je vrijeme da u potpunosti doživite svoja osjećanja i emocije.

peti korak:

Dali bi mogao? Sada kada zaista osećate svoja osećanja u vezi sa bilo kojim problematičnim područjem u svom životu, zapitajte se: „Mogu li da se oslobodim ovih osećanja?“ Drugim riječima, da li je fizički i emocionalno moguće da dozvolite ovim osjećajima da vas napuste upravo sada? Razmisli o tome.

Počnite da shvatate duboku razliku između sebe - vašeg "ja" i onoga što ovo "ja" sada oseća. Ponekad možete osjećati da su vaša osjećanja neka vrsta energetskog naboja koji se nalazi na istom mjestu kao i vaše tijelo, ali zapravo nije vaše tijelo. Ili je to slika u sjeni koja je malo van fokusa, za razliku od vašeg stvarnog ja.

Na ovaj ili onaj način, u nekom trenutku ćete jasno osjetiti da vaša osjećanja zapravo nisu vaša. A kada počnete da osećate razliku između svojih osećanja i svog Ja, možda ćete primetiti da je sada moguće da se oslobodite tih osećanja. Ako vam je neprihvatljivo da se još uvek rastajete od ovih osećanja, osetite ih još neko vreme. Prije ili kasnije doći ćete do tačke u kojoj možete sebi reći: „Da, mogao bih se osloboditi ovih osjećaja.”

Šesti korak:

Hoćeš li ih pustiti? Da ste u mogućnosti da se oslobodite ovih osećanja, sledeće pitanje koje biste sebi postavili bilo bi: „Hoću li se osloboditi tih osećanja?“ Razmisli o tome ponovo. Često, kada imamo punu priliku da „oslobodimo osećanja“, postoji veća verovatnoća da ćemo se „obesiti“ nad njima. Možda ćete pomisliti: "Ne, radije bih zadržao ta osjećanja nego da se riješim onoga što sada osjećam." Ako je tako, onda nastavite da osjećate ono što osjećate sada. Prije ili kasnije doći ćete do tačke u kojoj ćete moći iskreno sebi priznati: „Da, pustio bih te osjećaje.”

Sedmi korak:

Kada? Kada biste se oslobodili svojih osećanja, sledeće pitanje koje biste sebi postavili je: "Kada?" Slično kao u prethodnim koracima, u određenom trenutku ćete odgovoriti: „Sada bih se oslobodio ovih osjećaja.“

Korak osam:

Oslobođenje. Kada ste rekli sebi: "Sada", ostavite svoja osećanja. Samo ih pusti. U većini slučajeva, zaista ćete osjetiti fizičko i emocionalno oslobođenje kada ih pustite. Možda ćete iznenada prasnuti od smijeha.

Možda ćete se osjećati kao da vam je s ramena skinut težak teret. Možete osjetiti kako vas iznenadni talas hladnoće prožima. Ova reakcija znači da je sva energija akumulirana iz doživljavanja ovih osjećaja sada oslobođena i stavljena na raspolaganje vama kao posljedica oslobađanja osjećaja koje ste upravo stvorili.

Deveti korak:

Ponavljanje. Kada oslobodite svoja osećanja, poželećete da proverite sebe: „Osećate li neka osećanja?“ Ako su neki osjećaji i dalje prisutni, prođite kroz cijeli proces ponovo. Često je otpuštanje poput otvaranja slavine. Pustite neke, a drugi se odmah pojavljuju.

Neke od naših emocija su toliko duboke da zahtijevaju višestruko oslobađanje. Oslobodite se što češće možete dok ne otkrijete da ne možete otkriti nikakav znak emocija u sebi.

Oslobođenje želja.

Nakon dovoljno prakse u oslobađanju emocija, prelazeći u svakoj sesiji od specifičnih osjećaja do jedne od devet osnovnih emocija, možda ćete otkriti da je još korisnije okrenuti se dubljim nivoima svog Ja - tvrdnjama vašeg EGO - želja.

Prema Levinsonu, izvor svih naših emocija, koje smo podijelili u 9 osnovnih kategorija, su dva još dublja nivoa – želje. I - želja za odobravanjem, samopotvrđivanjem; II - želja za kontrolom. Svaki čin želje je pokazatelj da nemate ono što želite. Levinsonovim riječima: "Ono što nemamo skriveno je u našim željama." U početku može biti zbunjujuće: šta je loše u želji za odobrenjem i kontrolom? U stvari, kao što je već rečeno, htjeti znači ne imati. Ispostavilo se da nas često želja da nešto imamo zapravo sprečava da to imamo.

Velika želja.

Oni koji su savjesno završili sve nivoe i žele ići još dalje, na kraju dolaze do zaključka da u srcu svih naših želja leži jedna velika želja – „želja za sigurnošću“. Nakon nekog vremena, rad kroz ovu želju vodi nas na novi transcendentalni nivo, opisan u raznim ezoterijskim učenjima kao najviši stupanj prosvjetljenja. Osoba koja je dostigla ovaj nivo pokazuje razne izvanredne sposobnosti i sposobnosti.

Koliko god se trudili, ponekad nam je teško izbjeći negativne emocije. Ili možda nije potrebno? Šta učiniti s njima i kako se nositi s njima? To je ono o čemu danas pričamo.

Negativne emocije mogu vrebati iza svakog ugla. Postoje trenuci kada se osjećate kao da ćete eksplodirati ili se obrušiti na nekog drugog, ili kada vas svaka sitnica može iznervirati. Ali negativne emocije nisu ograničene na ljutnju i iritaciju: strah, zavist, malodušnost - to nije cijeli spektar. Pa kako se nositi s emocijama kako ne biste naudili sebi ili svom sagovorniku? Kako se obuzdati? Pogledajmo bliže moguće opcije za rad s negativnošću.

Kako se riješiti negativnih emocija?

Prihvatite svoje emocije. Nažalost, od djetinjstva nas često uče da ne možemo iskusiti negativne emocije, ne možemo plakati i „odustati“, osuđuju nas što pokazujemo takozvane „pogrešne“ emocije, a kako odrastamo, učimo ih blokirati. Međutim, vrlo je važno shvatiti da su emocije svojevrsni signal vaše psihe, odgovor na okolinu i vanjske podražaje. Stoga je neophodno prihvatiti činjenicu da ih ne treba subjektivno dijeliti na dobre i loše. Ovo su korisne informacije koje trebate naučiti čitati. Nemojte se grditi i zamjerati zbog njih, jer na taj način samo povećavate količinu negativnog iskustva koje doživljavate, vrteći se u krug. Dozvolite sebi da ih doživite, ne pokušavajte da ih se riješite. To ne znači da kada se ljutite na neugodnu osobu, možete dati slobodu svojim emocijama i napasti je, ne. To znači činjenicu prihvatanja ovih emocija. Da li vas guše suze, ali ne možete da ih priuštite jer „muškarci ne plaču“ ili „treba da budeš jak/snažan“? Ništa slično ovome. Dajte oduška negativnosti. Nije tajna da se osoba nakon plača zaista osjeća bolje.

Kako izbaciti negativne emocije

Osjećate li jak bijes ili iritaciju? Uvreda zbog nesporazuma? Često u takvim situacijama imamo jaku želju da nešto bacimo uza zid, razbijemo na komade ili razbacimo stvari, praveći pravi nered. Takvoj negativnosti možete dati oduška, ali uopće nije potrebno učiniti sve gore navedeno.

Preusmjerite svoju energiju i negativne emocije u drugi, korisniji smjer. Na primjer, možete "ispuhati paru" u teretani. Sport omogućava mnogim ljudima da se izbore sa negativnim emocijama, jer osim što je odličan i veoma koristan način da se emocijama daju oduška, i tokom sporta u našem organizmu se stvaraju endorfini – hormoni sreće. Odličan način da se razveselite, zar ne?

I povrh toga, u velikim gradovima danas možete pronaći odlične usluge za one koji žele da istresu svoj bijes - usluge lomljenja jela. Stoga, ako ipak želite nešto razbiti u komadiće, razmislite o ovoj opciji.

Druga moguća opcija za "preusmjeravanje" emocija u drugom smjeru je humor. Potpuna rekonfiguracija emocija u smijeh, koja, kao i bavljenje sportom, također doprinosi proizvodnji endorfina u našem tijelu, što znači da će i vas učiniti malo sretnijima. Vjerovatno ste vidjeli, ako ne u stvarnom životu, onda u filmovima, da ljudi iznenada prasnu od smijeha u teškim i ponekad beznadežnim okolnostima, i to s dobrim razlogom.

Doživljavanje negativnih emocija

Možete isprobati i potpuno drugačiji način uklanjanja negativnih emocija. Pokušajte da iskoristite situaciju koja je kod vas izazvala takvu emotivnu reakciju, shvatite je kao novo stečeno iskustvo. Jeste li ljuti na svog prijatelja što kasni? Ali imate nekoliko minuta viška da udahnete svjež proljetni zrak ili se divite svijetu oko sebe, a možda ćete imati vremena da dovršite čitanje posljednjih nekoliko stranica knjige i nećete morati odlagati do kasnije. Da li vas je partner uvrijedio jer ne želi s vama na bučnu zabavu, već radije ostaje kod kuće? Nije važno, razmislite o tome koliko prilika imate da provedete vrijeme sami sa voljenom osobom. Uvek postoji mnogo prilika, u svakoj situaciji, samo pokušajte da vas ne vode negativne emocije. Čim vidite prednosti u trenutnoj situaciji, negativne emocije će se same rastopiti.

I ako je sve prilično lako sa prihvatanjem, onda je sa njihovim razumevanjem mnogo teže. Kada doživljavate negativnost, pokušajte to shvatiti postavljajući sebi prava pitanja, odakle ta negativnost dolazi i zašto? Kada ste ljuti na prijatelja jer kasni na sastanak, razmislite da li ste zaista ljuti jer ne možete da kontrolišete situaciju? Vrlo je važno razumjeti šta uzrokuje negativne emocije, jer sa razumijevanjem razloga dolazi i razumijevanje šta dalje učiniti. Na primjer, u istoj situaciji sa prijateljem koji kasni, imat ćete izbor: da li biste trebali biti ljuti i uvrijeđeni na osobu što se ne uklapa u vašu idealnu sliku dana? Izbor je na vama.

Pored navedenog, postoji još jedna moguća opcija za rad sa negativnim emocijama, a ova opcija će vjerovatno zahtijevati više vašeg truda. Poduzmite akciju. Shvativši uzrok i prirodu svojih negativnih emocija, možete aktivno raditi s njima. Stoga, čak i nakon što shvatite pravi razlog vaše iritacije prema vašem zakašnjelom prijatelju, pokušajte razgovarati s njim, objasniti kako ova situacija utiče na vas. Ili ste možda uvrijeđeni na svog muža/žena jer vam posvećuje malo vremena i pažnje? Pokušajte da razgovarate sa osobom, koristite dijalog da svom partneru objasnite situaciju i razgovarajte o tome šta vas tačno vređa. Zajedno možete vjerovatno riješiti ovaj problem, a rješavanjem problema i negativne emocije će nestati. Naravno, biti tiho uvrijeđen, gomilati ljutnju i drugu negativnost, mnogo je lakše nego smoći snage za iskren razgovor, a često namjerno radije ostanemo zarobljeni negativnim, ali tako poznatim emocijama.

Kao što vidite, postoje različiti načini da se nosite s negativnim emocijama. Možete im dati izlaz, preusmjeriti ih u drugom smjeru, proći kroz njih ili trenutnu situaciju, ali glavna stvar koju morate naučiti za budućnost je da nema loših emocija i da je normalno doživjeti negativne emocije, jer ste živi Čovjek.

Najteže je suzdržati jake negativne emocije, ne dozvoliti sebi da se ispraznite. Odavno je poznato da su rezervisani ljudi koji svoja osećanja kriju od drugih podložni bolestima kao što su moždani i srčani udar. Oni koji u svakoj prilici prskaju svoje emocije na druge spašavaju svoj kardiovaskularni sistem. Samo na račun nervnog sistema drugih. Kako se može naučiti dati oduška emocijama bez nanošenja štete drugima?

Postoji dokazan način za iscjedak - suze. Oni su iscjeljujući odgovor ljudskom tijelu koji donosi privremeno olakšanje. Ako vam je neugodno plakati u javnosti, onda nema potrebe da se stidite suza pred sobom. Plačite češće, i više dok ova potreba ne prođe.

Imati partnera za razgovor je dokazan način da se riješite negativnih emocija. Reci prijatelju ili voljenoj osobi šta ti se dešava.

Postoji posebna tehnika: govorite o neuspesima, nepravednom odnosu drugih prema vama itd., prvo voljenoj osobi (supružniku, majci), zatim komšiji, prijatelju, devojci, svakom ko pristane da vas sasluša. Intenzitet emocija će se smanjivati ​​svaki put. I ako ste isprva ispričali priču u suzama, a glas vam se slomio od jecaja, na kraju ćete isti događaj ispričati mirnije.

Ako niste pronašli sagovornika, možda će to učiniti psihoterapeut ili psiholog.

Primjer iz stvarnog života: Jednom sam birao ture u SAD, dugo sam birao program, smještaj i hotele, izlete. Ovo je trebao biti moj najbolji odmor ikada - mjesec dana uzbudljivog putovanja po Sjedinjenim Državama. Ali iz nepoznatih razloga, moj odmor je otkazan - i spaljene su mi sve avanse za sve turističke usluge, putovanja avionom, spaljena viza... Moja tuga nije imala granica, bila sam ljuta, nervozna, podsvjesno, a ponekad čak i svjesno pokvarila posao - pa čak i razbolio se od negativnosti, koja mi je "nagrizla" dušu. Na kraju su me prijatelji poslali psihologu, osoba me uputila, pomogla mi da se oslobodim ljutnje i na šefa i na posao. Onda sam jednostavno promijenio posao, planirao opet turneju u SAD i proveo nezaboravan odmor. Sve je bilo u redu, samo smo trebali razgovarati!