Ne znam za vas, ali ja sam se lično pred odlazak na odmor doveo u potpuni red. I ne mislim na 3 mjeseca teških čučnjeva. Govorim o zanimljivijim metodama koje nam nude svjetski poznati fitnes treneri, nutricionisti i kozmetolozi. Naravno, svi ovi savjeti neće zamijeniti punopravnu fizičku aktivnost, ali će razvodniti monotonu rutinu.

Kada ljudi jedu isto za doručak (ručak ili večeru), tokom 5 dana unose 100 kalorija manje od ostalih, dokazuju naučnici. Možemo vam ponuditi zobene pahuljice ili proteinske šejkove kako bi vaš doručak bio zdraviji, a struk vitkiji. Štaviše, trebalo bi da bude i veoma hranljivo. Uzimanjem hranljivih sastojaka ujutro, zalihe energije za ceo dan.

2. Očistite celulit

30 minuta prije nego što obučete svoj omiljeni bikini, temeljito istrljajte problematična područja krpom za pranje rublja, osušenim sunđerom od lufe ili šećernim pilingom. Tako iritiramo kožu, voda počinje brže da teče do mesta sa celulitom i puni te male pore nekoliko sati. Korejske banje koriste posebne rukavice za piling napravljene od 100 posto viskoze, koje su vrlo efikasne. U našem slučaju možemo koristiti Songwol ručnici, koji se takođe nose sa zadatkom.

3. Na ručku - kod kuće, uveče - u šetnju!

Trebate još jedan razlog da se klonite jakog sunca? Direktno svjetlo vas čini ravnim i bezbojnim, ali svijetla sjena naglašava sve vaše prednosti, to nam kažu profesionalni fotografi. Sat prije zalaska sunca nazivaju „čarobnim vremenom“, tako da možete mirno izaći na ulice svog rodnog grada koji je prekriven zlatnim svjetlom.

Možete unijeti malo raznolikosti u svoj slobodan dan. Hoćete li provesti cijeli dan gledajući svoje omiljene TV emisije? Tada u ovom trenutku možete trčati na simulatoru. Trčite 30 minuta, odmorite se malo i počnite ponovo. Uz tako konzistentan trening možete izgubiti mnogo kalorija.

Ako se želite malo napumpati, savjetujem vam da uzmete ovu električnu opremu s ručkama. Na Univerzitetu u Wisconsinu, pokazalo se da dva sata treninga s girjama sedmično povećavaju snagu jezgra učesnika za 70% nakon 8 sedmica.

Triceps je najveći mišić u vašoj ruci, zbog čega vaša ruka izgleda lijepo. Najbolja vježba za ruke su, naravno, sklekovi. Za one koji tek počinju, sklekove možete raditi ne na prstima, već na koljenima. Poznati fitnes treneri poručuju svojim klijentima da će pritisak na koljena na cijelom podu biti mnogo efikasniji od sklekova na nožnim prstima. Ako osjećate bol u mišićima, onda ste na pravom putu.

Za one koji imaju akne na leđima, dermatolozi savjetuju rješavanje ovog problema salicilnom kiselinom. Nedavno sam otkrio veličanstven Neutrogena gel za tuširanje. Razvijen je posebno za problematična područja leđa, ramena i grudi, a pritom nimalo ne isušuje kožu, već je, naprotiv, nježno njeguje.

Ovo je veoma jednostavan, ali efikasan način da svoje prelepe noge vizuelno učinite dužim. Odaberite ton laka koji savršeno odgovara vašoj boji kože ili onaj koji je malo svjetliji.

Od danas pa nadalje, tvoj najbolji prijatelj bi trebao biti. Ne samo da je bogat masnim kiselinama koje kožu čine mekom, već se i dobro upija i ostavlja predivan, nemasni sjaj.

Natrijum uzrokuje da tijelo zadržava vodu, zbog čega izgledamo „teže“ nego što zaista jesmo. Kašika soli ima skoro 7.000 miligrama natrijuma, ali morska alga sadrži manje od 100 miligrama, a ipak daje sličan slani okus hrani (i ne, neće učiniti da vaša hrana ima okus kao suši).

11. Duboki iskori

Isprva se iskorači čine veoma teškim, ali svi fitnes treneri jednoglasno kažu da ako želite da imate elastičnu, zategnutu zadnjicu, onda to jednostavno morate učiniti. Iskorak naprijed mora biti izveden tako da tijelo uvijek bude u sredini i da može ostati okomito na pod. Također, ako više niste početnik, možete koristiti utege.

Idete uskoro na odmor? Sedam dana prije putovanja prestanite piti alkoholna pića, a pet dana prije smanjite unos glutena, jer on potiče zadržavanje vode u tijelu. Dva dana prije mora smanjite konzumaciju mliječnih proizvoda.

Preskakanje užeta je još korisnije od trčanja, jer koristi cijelo tijelo. Uradite 50-100 skokova u tri seta. U isto vrijeme, pokušajte promijeniti svoju tehniku. Naravno, fokusirajte se na svoje fizičke mogućnosti.

Masaža stimuliše drenažu tečnosti iz mekih tkiva, gde može dovesti do otečenih članaka, kolena i struka. Žene koje puno sjede mogu razviti otok oko srednjeg dijela jer se krvni sudovi koji idu od trbuha do nogu sužavaju. Gotovo svaka vrsta masaže će biti spasonosna.

15. Poboljšajte svoje dno

Grupe mišića donje polovice tijela uključuju, prije svega, mišiće zadnjice i nogu. Na plaži želimo da se svi dive našim čarima, pa hajde da radimo malo da ih poboljšamo. Vježba koju sam naučila kada sam išla u fitness je prilično laka, ali efikasna. Lezite na pod, podignite karlicu, podupirući se rukama i stopalima. Savijte lijevu nogu u kolenu, povucite je u stranu i stavite na desnu nogu, zadržite nekoliko sekundi, ponovite još devet puta. Uradite isto sa desnom nogom. Ova vježba ne samo da jača mišiće, već i isteže.

Kapsaicin, hemikalija koja čini ljute papričice, takođe uzrokuje da naša tela sagorevaju više kalorija. Ako ne želite ili ne možete pojesti 3 habanero paprike za ručak, probajte vitaminski dodatak Capsiate Natura, koji sadrži kapsaicin. Uz njegovu pomoć ljudi sagorevaju dodatnih 80 kcal.

17. Vježbanje u krevetu

Ujutro, kada ste se tek probudili, nemojte žuriti da ustanete iz kreveta. Lezite na stomak i zagrlite jastuk. Ispružite i ispravite noge, podignite ih nekoliko centimetara i ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Nakon 2 sedmice već ćete moći primijetiti rezultate. Vaša guza će postati konveksnija i zategnutija.

Da, kao što vidite, samo nekoliko lakih, čak bih rekao i lijenih savjeta mogu učiniti čudo. Podijelila sam sa vama svoju ekspresnu metodu, koja mi pomaže da svoje tijelo dovedem u red u najkraćem mogućem roku. Imate li neku tajnu kojoj pribjegavate nekoliko sedmica, a možda i dana prije izleta na more? Podijelite ga s nama u komentarima.

Anastasia Sergeeva

Kako smršati do ljeta? Unaprijed dovođenje figure u red

Kako brzo smršati do ljeta, kako se ne bi sakrili na plaži u pareu ako su ostala samo tri mjeseca? I to ne da biste ekstremno smršali, koji će vas uskoro podsjetiti na sebe, već uz očekivanje dugoročnih rezultata? Slijedite naše preporuke!

Kako smršati do ljeta bez štete po zdravlje?

Prije svega, postavite sebi realne ciljeve. Ako se pitate kako da smršate do ljeta za tri, dva ili mjesec dana i koliko kilograma možete smršaviti u tom periodu, odgovori mogu biti vrlo raznoliki. Ali što brže smršavite, brže će vam se to vratiti, a rezultati mogu biti lošiji. Stoga bi bilo ispravnije postaviti sebi još jedno pitanje: koliko kilograma možete izgubiti do ljeta bez štete po zdravlje?

Izračunavanje sigurnog gubitka težine

Nutricionisti znaju odgovor: veruje se da je bezbedno izgubiti težinu za mesec dana za najviše 3% svoje početne telesne težine. Da biste smršali do ljeta za tri mjeseca, pomnožite dobijenu cifru sa 3. Naravno, odgovor će biti različit za različite težine. Na primjer, s težinom od 100 kg, bez štete po zdravlje i s dugoročnim rezultatima, osoba može izgubiti težinu za 9 kg (100 * 0,03 * 3), a s težinom od 75 kg - za 6,75 kg.

Čak i kada vam je to „stvarno potrebno“, gubitak više od 10 kg tokom ovog perioda se i dalje ne preporučuje ako je vaša težina manja od 110 kg. Imajte na umu da gojazna osoba može izgubiti više kilograma u kraćem vremenskom periodu nego lakša osoba.

Pregled naše prehrane

Glavni princip mršavljenja je da unosite manje kalorija nego što sagorevate. I po ovoj logici, možete zaključiti da se konzumacija junk fooda, lepinja i kolača ovdje organski uklapa, makar i u malim količinama - ali to nije tako. Kolač sa kremom, na primer, sadrži u proseku 500 kcal, ali u njemu ima 0 korisne vrednosti. U isto vreme, pečena riba i povrće savršeno se uklapaju u ovaj kalorijski sadržaj, što će vašem telu takođe dati dosta korisnih vitamina , minerale i druge supstance koje su mu potrebne. Osim toga, ako vas brine kako smršati za tri mjeseca za ljeto, onda morate povećati unos proteina i smanjiti unos masti i ugljikohidrata.

Zato se vrijedi držati zdrave prehrane i dati zeleno svjetlo povrću i voću, žitaricama, raznim vrstama mesa i ribe, a crveno slatkišima, pecivima, gaziranim pićima, alkoholu, masnom i slatkom mlijeku, konzervirana hrana, kobasice, brza hrana, umaci iz prodavnice, kao i drugi proizvodi koji sadrže mnogo šećera i masti.

I ne zaboravite na vodu! Pravilno mršavljenje bez njega je nemoguće, jer aktivno učestvuje u razgradnji masti. Koliko vode trebate popiti ovisi o vašoj tjelesnoj težini: izračunajte zapreminu tako što pomnožite svoju težinu sa 30, recimo 90 kg * 30 = 2700 ml. Važno: sokovi, supe, mlijeko nisu uključeni u ovu količinu, samo negazirana voda i čaj.

Ako ste čuli dovoljno savjeta o tome kako mono-dijete i post pomažu da brzo smršate, onda vas moramo razočarati: nakon ovoga ćete sigurno ponovo dobiti sve izgubljene kilograme. I to da ne spominjemo opasnosti ovakvih dijeta po zdravlje, jer narušavaju ravnotežu potrebnih tvari koje ulaze u tijelo.

Bavimo se sportom

Zašto je važno ne samo smršaviti prelaskom na pravilnu prehranu, već i vježbati? Jer bez toniranja tijela i izgradnje mišića, pretvorit ćete se u mršave masti (mršave masti, „debeli mršave“) - ljudi takve tjelesne građe izgledaju dobro u odjeći, ali bez toga sve izgleda žalosno: salo nakupljeno ispod stomaka ili na kukovi, opuštena koža, vrlo slabi mišići, opuštena zadnjica, celulit.

Najefikasnije rezultate ćete dobiti odlaskom u teretanu. Najbolje je da barem u početku idete na individualne časove sa trenerom koji će vam kreirati lični program treninga, na osnovu karakteristika vašeg tela i svrhe treninga, pomoći vam da razumete opremu i pokazati vam kako da pravilno izvoditi potrebne vježbe.

Kod kuće je postizanje uspjeha teže i traje duže, ali uz odgovarajuću dozu upornosti, to će biti moguće, jer vrijeme dozvoljava – ipak želimo saznati kako smršaviti za tri mjeseca, a ne za jedan mjesec, i sigurno ne za nedelju dana. Potrebno je izvoditi vježbe snage, naizmjenično ih s kardio vježbama - ovo je kombinacija koja će vam najefikasnije omogućiti da dobijete mišićnu masu i sagorite masti.

Obratite pažnju na vježbe kao što su zamahi nogama, iskoraci, čučnjevi, trbušnjaci, daske, vježbe za struka i ruke. Kupite bučice ili utege za dom i postepeno ih uvodite u svoj trening, povećavajući težinu. Za kardio vježbe možete skakati na licu mjesta, raditi serije uzastopnih čučnjeva i skokova, skakati užetom ili trčati. Ako kod kuće imate traku za trčanje ili bicikl za vježbanje, koristite ih.

Možete raditi i ove vježbe:

Osim vježbanja u teretani ili kod kuće, povećajte fizičku aktivnost u svakodnevnom životu. Pokušajte više hodati, odbiti prijevoz ili sići nekoliko stanica ranije. Tokom radnog dana nađite vremena da ustanete od stola, prošetate kancelarijom ili barem prošetate u mjestu. Ne koristite lift, već stepenice.

Motivisanje sebe

Zapamtite da rezultati ne dolaze brzo. Mnogi ljudi očajnički žele da smršaju do ljeta, ali nakon nekoliko sedmica treninga i pravilne ishrane odustaju a da ne vide rezultate. Možda ga neće biti za mjesec dana, ali to nije razlog za odustajanje. Osim toga, govorimo o vidljivom rezultatu, ali proces je ionako već započeo, a neke promjene ćete još primijetiti.

Motivirajte se činjenicom da više nema gdje odlagati, svaki dan je važan, inače nećete vidjeti svoju stasnu i vitku figuru u kupaćem kostimu, uz koji se ne možete sakriti na plaži. Možete čak i okačiti svoju aktuelnu fotografiju na istaknuto mesto, koja će vas podsetiti kako sada izgledate nezadovoljno.

Vjerujte u sebe, pokažite strpljenje, snagu volje, radite na sebi svaki dan - i uspjet ćete! Ne opuštajte se i ne prepuštajte sebi. A onda, slijedeći ovu dobro poznatu istinu – pravilna ishrana + vježbanje – ne samo da ćete moći smršati do ljeta za tri mjeseca, već ćete i početi voditi zdrav način života koji će promijeniti vaše navike u ishrani i omogućiti vam ste u dobroj formi.

Uzmite to za sebe i recite prijateljima!

Pročitajte i na našoj web stranici:

pokazati više

Došlo je vrijeme za otvorene haljine, kratke suknje i kupaće kostime. Sada je vrijeme da dovedete svoje tijelo u red!

Zimi kao da hiberniramo: manje se krećemo, preferiramo udobnost doma nego hladne šetnje, a češće konzumiramo visokokaloričnu hranu i slatkiše. Sve to ne prolazi nezapaženo za tijelo, pa do proljeća postaju uočljivi dodatni centimetri na struku i bokovima, gubitak elastičnosti kože, kao i celulit i strije. Imamo moć da ovo popravimo, najvažnije je djelovati!

POČNIMO TRENIRATI

Pokušajte se prilagoditi aktivnom načinu života. Trčanje ujutro, plivanje, hodanje i vožnja bicikla nakon posla ili vikendom. Trebate pojačanje za svoju jutarnju rutinu vježbanja? Istuširajte se kontrastnim tušem: ne samo da odlično okrepljuje, već i poboljšava cirkulaciju krvi. Zahvaljujući normalnoj cirkulaciji, naše tijelo se snabdijeva kisikom i hranjivim tvarima, što će spriječiti nastanak celulita i boriti se protiv opuštene kože.

Želite da vaša figura postane vitkija, a ruke i noge oblikovanije? Morat ćemo poraditi na mišićnom tonusu i razvoju mišićne mase! Procijenite sami, ako tokom dana uglavnom sjedite (za kompjuterom, šivaćom mašinom i sl.), onda rade samo mali mišići. Ako puno hodate ili se stalno bavite sportom, tada se razvijaju veliki mišići i tijelo postaje elastičnije, otpornije i snažnije. Rad mišića takođe zahteva harmoniju, pa trčite u teretanu. Ako nema kontraindikacija, počnite s vježbama snage (po mogućnosti pod nadzorom trenera), radeći svaku mišićnu grupu posebno. Vježbe na sobnom biciklu, kalanetika, bodyflex, skakanje užeta, čučnjevi i aqua trening su odlična pomoć u borbi za tanak struk i zategnutu zadnjicu.

IMA VREMENA!

Pravilna prehrana je jednako važan aspekt u borbi za lijepu, isklesanu figuru. Pokušajte potpuno izbaciti namirnice koje sadrže velike količine masti, koje će se sigurno taložiti na struku. Prije svega, to su dimljeno meso, majonez, čips, pica, sladoled i puter kolačići. Osim toga, morate se odreći slatke gazirane vode u korist mineralne vode, kao i svježe cijeđenih sokova i zelenog čaja. Ujutro prije jela preporučuje se piti vodu sa limunovim sokom, koji pomaže čišćenju crijeva i jetre, a tokom dana popiti do dva litra tečnosti.

U svoju prehranu uvedite prirodnu hranu koja sadrži dovoljno nutrijenata, vitamine A, B, C i posebno E, sadržane u biljnom ulju i jajima. Kupujte što više povrća i svježeg začinskog bilja. Pokušajte češće jesti morske plodove, uključujući morske alge – one jačaju vezivna vlakna tkiva i sprječavaju razvoj celulita. Ako volite hljeb, birajte mekinje ili integralne žitarice. I, naravno, nikada nemojte jesti previše noću! Pušenje izaziva i nastanak celulita na butinama, jer dovodi do pogoršanja protoka krvi u venama nogu i remeti mikrocirkulaciju u tkivima, podstičući stvaranje slobodnih radikala.

VAŠ ARSENAL LJEPOTE

Koristite specijalnu kozmetiku za oblikovanje figure i borbu protiv celulita. Uprkos činjenici da većina lekara celulit smatra normalnom fiziološkom karakteristikom ženskog organizma, lepši pol ne želi da se mire sa ovim kozmetičkim nedostatkom, posebno ljeti.

Kako bi žene uvijek ostale u formi i vitke, u pomoć im priskače razna kozmetika. Sami, naravno, neće ukloniti deset kilograma viška. Ali u kombinaciji sa sportskim načinom života i pravilnom prehranom, pomoći će vam da brzo postignete željeni rezultat.

• Losioni, kreme, ulja i gelovi za tijelo djeluju na istom principu: prodiru u duboke slojeve kože, razgrađuju masnoće i uklanjaju višak tekućine iz tijela. Kao rezultat toga, metabolizam u stanicama se ubrzava, cirkulacija krvi se aktivira, težina počinje opadati, a tijelo postupno dobiva elastičnost.

• Većina proizvoda za oblikovanje figure sadrži kofein, ekstrakte algi, grožđa i paprike, ulja jojobe i čajevca, te vitamin C. Anticelulitna kozmetika obično je obogaćena aminofilinom. vitamin A. ekstrakt ginka, bršljana, divljeg kestena i eterična ulja (čempres, ruzmarin i kleka).

• Preporučuje se nanošenje svih proizvoda na čistu, isparenu kožu nakon tuširanja ili kupke, uz aktivnu masažu problematičnih područja.

• uveče ili popodne (dva sata prije jela), okupajte se s prirodnom morskom soli, dodajući u vodu nekoliko kapi eteričnih ulja citrusa;
• Za „šumsku“ kupku, otopite 50-70 g borovog praha u toploj vodi i ležite u njoj ne više od 20 minuta.

• birajte tonik gelove sa biljnim ekstraktima i eteričnim uljima;
• Nanesite piling samo na isparenu kožu kružnim pokretima, od nogu do vrata;
• Jednom sedmično masirajte tijelo tapkajućim pokretima medom razrijeđenim aromatičnim uljima (5 kapi ulja na 1 kašičicu meda) ili masirajte bedra, stomak i zadnjicu talogom jako skuvane prirodne kafe.

NAKON TUŠIRANJA I KUPANJA

• masirajte problematična područja maslinovim, arganovim ili susamovim uljem;
• jednom sedmično praviti anticelulitne obloge od morskih algi (kelp i fukus) ili jabukovog sirćeta razblaženog vodom (1:1); nakon nanošenja kompozicije, zamotajte bedra plastičnom folijom na pola sata i na vrh stavite toplu odjeću;
• ako imate strije, na njih nanesite mješavinu sive, zelene i plave gline razrijeđene medom i ostavite preko noći, fiksirajući zavojem.

Ne samo devojke, već i muškarci se pitaju kako da se dovedu u red za leto, ko želi i ko uopšte sanja da skine višak kilograma. Danas će novinarka JoeInfo-a Anna Ash govoriti o tome kako, koristeći jeftine, a ponekad i besplatne metode, postići željene rezultate, što će biti odličan dodatak, prenosi sajt.

Morate započeti dan s pravim stavom

Ako nemate energije za vježbanje nakon napornog dana na poslu, pokušajte podesiti alarm 15 minuta ranije i ujutru malo vježbati, što će vas ne samo okrijepiti, već i podići dobro raspoloženje za cijeli dan. Glavna stvar je odabrati dobru muziku.

Trenirajte sa prijateljem

Najbolje je da se držite rasporeda treninga s prijateljem koji vas može motivirati da trenirate jače. Sa dolaskom toplijeg vremena, ne morate da uzimate članstvo u teretani, samo idite na trčanje u parku, ulici ili stadionu.

Istezanje

Ako ne želite da radite kardio trening ili trening snage, dovoljno je da pohađate časove joge ili istezanja. Prema riječima Bena Wegmana, instruktora u njujorškom fitnes studiju, istezanje ne samo da će poboljšati vaše raspoloženje, već će i osloboditi napetost iz vašeg tijela.

Krećite se više

Više puta je rečeno da je kretanje život, a uz pravilan način života i idealno tijelo. Da biste to učinili, morate početi hodati na posao, ali ne najkraćim, već najdužim putem, također zamijeniti lift stepenicama, raditi iskorake i sklekove kod kuće odmah nakon spavanja.

Da bi takvi treninzi bili zabavniji, možete kupiti zanimljive sportske sprave: pedometar, sat za fitnes, narukvice, plejer i slušalice.

Vežbajte u krevetu

Prema riječima poznatog trenera Jaya Cardiella, krevet nije ništa gori od prostirke ili prostirke za jogu. U krevetu možete raditi i kardio vježbe i vježbe snage, a možete razviti i propriocepciju. Da biste to učinili, možete raditi sklekove, zauzeti položaj daske ili mosta i sve to raditi bez ustajanja iz kreveta.

Vježbajte uz omiljenu TV seriju

Čak i „ne raditi ništa“ može biti korisno. Dok gledate svoje omiljene epizode, možete stajati u dasci, napumpati trbušne mišiće, sjesti na kinesku stolicu, otarasiti je se ili samo raditi zamahe nogom, a također vrtjeti hula obruč.

Operite zube i smršajte

Dok perete zube, fitnes trener savjetuje stajanje na jednoj nozi, čime ćete ojačati core, ispraviti liniju kukova, a ujedno naučiti osjećati svoje tijelo. Štaviše, ovo će biti podsticaj da perete zube dva puta dnevno.

Važno je znati o mjerama mršavljenja. Ranije smo pričali o i izgledaju kao anoreksici. Bitno je da su se od najljepših žena nabrojane ličnosti pretvorile u ružne starice.

U naše posljednje dvije kolekcije rekli smo vam kako se pripremiti za ljeto. Današnji kompleks uključuje 5 vježbi iz knjige “7 minuta za fitnes” u izdanju Manna, Ivanova i Ferbera, koje razvijaju koordinaciju i jačaju mišiće cijelog tijela. Oni koji žele da dovedu svoju figuru u red za nadolazeću sezonu na plaži ove vježbe moraju raditi svaki dan, mogu se raditi bilo gdje, čak i na selu.

Obrazac izvođenja vježbi ostao je nepromijenjen: u početnoj fazi trebate ponoviti vježbu 10-30 puta, zatim odmoriti 30 sekundi i prijeći na sljedeću vježbu. Nakon toga možete povećati broj pristupa svake vježbe na 3-5, ali tada će vrijeme treninga trajati više od 7 minuta. Ali do ljeta će vaši mišići ojačati, a vaše vitko tijelo privući će zadivljene poglede drugih.

Vježba br. 1. Obrnuti sklekovi

Obrnuti sklekovi su vrlo efikasni u razvoju tricepsa (mišića koji se nalaze na stražnjoj strani ruku)

1. Sjednite na ivicu stabilne stolice sa dlanovima sa strane, prstima usmjerenim naprijed.
2. Iskoračite nogama naprijed, pomičući tijelo sa sjedišta.
3. Ispravite noge tako da sva težina bude podržana samo na dlanovima i petama.
4. Spustite tijelo savijajući ruke.
5. Kada ste dostigli maksimalnu moguću dubinu, gurnite se nazad u početni položaj.
6. Ponovi.