Plivanje sagorijeva masti, uklanja višak centimetara i pomaže vam da postanete jači, vitkiji i zdraviji nego ikad.

Ako trebate doći u formu i smršati, tada bazen neće biti prva stvar na koju pomislite. Međutim, možda je ovo tačan odgovor. Nijedan drugi sport ne sagorijeva više kalorija, bolje ubrzava vaš metabolizam ili čini svaki mišić u vašem tijelu jačim (bez značajnog stresa na zglobove) od plivanja.

Ne morate daleko tražiti primjere - samo pogledajte plivače da biste shvatili kako voda "brusi" idealnu siluetu. I ne morate biti olimpijski šampion da biste imali savršeno tijelo. Kada su istraživači na Univerzitetu Indiana uporedili instruktore vodenog fitnesa sa instruktorima neplivanja, otkrili su da plivači svih uzrasta imaju mršavije mišiće i vitke bokove i struk.

Iako plivanje nije tako zgodno kao trčanje, gdje samo zavežete patike i krenete na put, sve što vam treba su tri osnovne stvari - kupaći kostim, kapa i naočare - i spremni ste za vodu. Dakle, samo naprijed!

Zašto trening u vodi

Plivanje, kao sredstvo za mršavljenje, pomaže vašem tijelu da dovede u odličnu formu snažnim sagorijevanjem kalorija i angažovanjem različitih mišićnih grupa. Redovno plivanje sagorijeva oko 500 kalorija na sat, dok intenzivno vježbanje može sagorjeti 700 kalorija. A budući da je voda oko 800 puta gušća od zraka, svaki potisak i zamah predstavljaju mini vježbu otpora za cijelo tijelo – posebno za trup, kukove, ruke, ramena i zadnjicu. Dakle, osim što sagorijeva višak kalorija, plivanje izgrađuje čistu mišićnu masu, što ubrzava vaš metabolizam i pomaže u sagorijevanju kalorija nakon što ste se istuširali i osušili.

Posebna prednost plivanja je u tome što, iako vas ovaj sport čini vitkim i fit, ne uzrokuje veliki stres za tijelo. Voda se u suštini suprotstavlja gravitaciji, tako da kada ste uronjeni u vodu postajete gotovo bestežinski, dajući zglobovima priliku da se odmore. Možete plivati ​​cijeli dan bez opasnosti od ozljeda, što nije slučaj kod trčanja ili treninga snage.

To plivanje čini sportom kojim se možete baviti tokom cijelog života. To će vam doslovno pomoći da ostanete mladi. “Naše istraživanje pokazuje da su ljudi koji plivanje uzimaju kao naviku biološki 20 godina mlađi od svojih godina”, kaže Stager. Podaci predstavljeni na konferenciji Američkog koledža sportske medicine otkrili su da su krvni pritisak, holesterol, kardiovaskularni, centralni nervni sistem i nivoi kognitivnih funkcija plivača uporedivi sa nivoima mnogo mlađih ljudi.

Trening za početnike

Većina novajlija dolazi na bazen s velikim očekivanjima. Gori od entuzijazma, skaču u vodu i planiraju plivati ​​barem pola sata. Pet minuta kasnije, takvi plivači neminovno vise sa strane, potpuno svjesni svog neuspjeha.

To je zato što kardiovaskularni sistem i mišići rade drugačije kada vježbate u vodi nego na kopnu. Pluća se moraju naviknuti na novi obrazac disanja (ne možete udisati zrak kad god želite, kao kada vježbate u teretani, a za razliku od bilo koje druge vježbe, plivanje prisiljava svaki mišić u vašem tijelu da radi u skladu s drugim mišićima da održavajte svoje tijelo u pokretu, krenite i ostanite na površini).

Ključ za efikasne sesije plivanja je njihovo rastavljanje na kraće dijelove, uključujući različite intervale rada i odmora i korištenje različitih stilova, programa i intenziteta. Ovo nije samo zanimljiviji, već i efikasniji trening. Ne brinite o gubitku vremena tokom perioda odmora. Plivanje nije poput hodanja, zbog čega vam otkucaji srca brzo opadaju. U slučaju plivanja, on ostaje povišen 30 sekundi nakon samo nekoliko krugova.

Isprobajte ovu početnu vježbu: preplivajte četiri dužine bazena uz malo napora (po potrebi udahnite uza zid nakon svake dužine). Odmorite se 30 sekundi. Ponovite ovu vježbu 5 do 10 puta. Prve dvije sedmice trenirajte na ovaj način 2-3 puta sedmično. Ako niste plivali duži vremenski period, najbolje je koristiti dasku za plivanje tokom prve četiri dužine. Ovo će vam pomoći da se naviknete na plivanje bez potrebe za koordinacijom ruku i nogu. Kada savladate ovu vrstu treninga, isprobajte program.

Različiti stilovi

Freestyle

Freestyle je omiljen za većinu ljubitelja plivanja jer se lako uči i sagorijeva mnogo kalorija. Međutim, miješanje stilova će vam mnogo više koristiti. Korištenje različitih stilova plivanja pomaže u balansiranju opterećenja različitih mišićnih grupa i prevladavanju dosade. Dva zaveslaja koja vrijedi isprobati su leđni (koji poboljšavaju vaše držanje radeći i ramena) i prsni (koji rade na bokovima i unutrašnjim mišićima bedara, koji se obično ne koriste tokom drugih treninga). Izvucite maksimum iz svakog stila.

Leđno

Oči su okrenute prema gore. Gledajte pravo u nebo ili plafon, a ne u nožne prste, kako vam kukovi ne bi potonuli pod vodu – na taj način će vam glava biti u liniji sa kičmom. Napravite nešto poput slova "Y" u vodi. Lezite na leđa sa svakom rukom pod uglom od približno 45° u odnosu na torzo; ovo stavlja manje stresa na vaša ramena i čini vaše udarce jačim.

Prsno

Zaronite pod vodom. Postavite ruke ispred glave, dlanove spojite. Rotirajući dlanove prema van, veslajte prema van prema donjem dijelu trupa dok vam ruke ne dosegnu nivo brade. Okrenite ruke prema unutra prema grudima i ponovo ih spojite. Savijte koljena i povucite pete prema zadnjici. Okrenite stopala prema van i istovremeno gurnite noge unazad (kao žaba) dok ispružite ruke naprijed.

Program plivanja za mršavljenje

Plivanje u bazenu postaje korisnije i produktivnije kada imate jasan plan. Ovaj program treninga koristi skalu intenziteta od 1 do 10, koja pokazuje koliko intenzivne serije treba izvoditi. U ovom slučaju, 1 znači napor potreban da se jednostavno ostane na površini, a 10 znači napor uložen u plivačkim takmičenjima.

Plivanje za mršavljenje– sposobnost brzog gubitka viška kilograma i dovođenja tijela u formu. Metoda vam omogućava da sagorite 400 kcal za 30 minuta aktivnog treninga. Prilikom posjete bazenu, osoba troši 25% više energije od džogiranja, što omogućava djevojci da se brzo izbori sa omraženim kilogramima. Odlazak na bazen je blag oblik vježbanja. Časovi plivanja ne mogu negativno utjecati na mišićno-koštani sistem osobe koja gubi težinu. Voda ima lift. Ovo svojstvo tečnosti smanjuje tjelesnu težinu i smanjuje opterećenje na zglobove osobe.

Morate pravilno smršati plivanjem. Aktivni treninzi dovode do pojačane gladi. Ako plivate bez znanja o načinu mršavljenja, modna djevojka riskira da dobije, a ne da izgubi višak kilograma. Zbog rashladnih svojstava tečnosti, gubitak viška kilograma prestaje odmah nakon izlaska iz bazena. Umor će dovesti do smanjene pokretljivosti preostale polovine dana. Iz tog razloga, izboru programa treninga i stila plivanja mora se pristupiti ispravno. Plivanje za mršavljenje treba se zasnivati ​​ne samo na pravom skupu vježbi, već i na pravilnoj raspodjeli opterećenja tokom treninga.

Plivanje pozitivno utiče na brzinu mršavljenja i izgled djevojčice. Vježbanje u bazenu pomaže sagorijevanju masti i stimulira rad. Da bi ostalo na površini, ljudsko tijelo koristi sve grupe mišića. Plivanje je korisno, kako na dasci tako i bez druge opreme. Vježbanje stimuliše cirkulaciju krvi.

Plivanje je korisno za osobe sa prekomjernom težinom iz sljedećih razloga:

• metoda omogućava pretilim osobama da izgube volumen bez štete po zdravlje,
• vježbe u vodi smanjuju tjelesnu težinu i omogućavaju vam izvođenje vježbi bilo koje složenosti, bez obzira na fizičku spremnost mode,
• osoba bilo koje dobi, spola i tjelesne građe može početi plivati,

Broj kalorija koje osoba gubi tokom plivanja premašuje težinu izgubljenu tokom trčanja. U donjoj tabeli smo naveli približnu potrošnju kalorija za djevojčicu od 60 kg:

Ako modna djevojka odluči početi plivati, može izvršiti akciju i u prirodnim vodenim tijelima i u bazenu. Međutim, metod 2 vam omogućava da učestvujete u obuci tokom cijele godine. Bazen promovira strogo pridržavanje preporuka stručnjaka, što je teško postići u otvorenim vodenim tijelima.

Bilješka! Stručnjaci savjetuju naizmjenične posjete umjetnim i prirodnim rezervoarima. Promjenom lokacije, osoba ne samo da će brzo postići učinak, već će i uživati ​​u procesu.

Ako djevojka odluči koristiti plivanje za mršavljenje, treba pažljivo proučiti recenzije i rezultate ljudi koji su koristili ovu metodu u praksi.

Nedostaci plivanja za hodanje

Stručnjaci su dokazali da ako djevojka pliva s perajama ili na leđima, brzo će plivati. Međutim, način gubitka viška kilograma mora biti dio sveobuhvatnog pristupa ispravljanju vašeg izgleda i zdravlja. Ako modna žena posjeti bazen, malo pliva, a zatim se vrati svom uobičajenom načinu života, učinak neće biti primjetan.

Plivanje ima i negativne aspekte koji ne samo da neće doprinijeti gubitku težine, već će dovesti i do debljanja:

• nakon aktivnog treninga, osoba može osjetiti akutni osjećaj s kojim se teško boriti,
• ako se djevojka dodatno opterećuje dok pliva, doživjet će umor, zbog čega će modna djevojka provesti ostatak dana izbjegavajući pretjerano kretanje,
• Zbog rashladnih svojstava vode, gubitak težine prestaje odmah nakon izlaska iz bazena.

Naučnici su dokazali da će plivanje sa ili bez daske poboljšati cjelokupno zdravlje i stimulirati rad srca i pluća, ali se ne može smatrati metodom za mršavljenje koja može zamijeniti sve druge metode mršavljenja. Samo korištenje prave tehnike pomoći će djevojci da postigne željeni rezultat.

Kako pravilno plivati

Prema statistikama, 95% ljudi koji se odluče na plivanje kako bi izgubili višak kilograma ne postižu rezultate zbog pogrešnog odabira metode. Odlučivši da počne posjećivati ​​bazen, djevojka vjeruje da su mjerene vodene procedure dovoljne za brzi gubitak težine. Dolaskom na trening, fashionista kreće stazom i počinje monotono plivati, održavajući 1 tempo cijelo vrijeme.

Pravilno plivanje će pomoći:

• vratite stomak u normalu
• poboljšati stanje kičme,
• poboljšati izgled vaših ruku,
• stimulišu razvoj mišića nogu.

Odlazak na bazen sa prijateljima dovodi do toga da 40% vremena provedete u razgovoru i zabavi. Ovo je dobro za moral djevojke, ali neće biti od koristi za gubitak kilograma. Ako modna žena odluči početi plivati ​​kako bi smršavila i ispravila problematična područja, trebala bi početi odabirom pravog načina kretanja u vodi.

Profesionalni treneri specijalizirani za mršavljenje savjetuju odabir leptira i puzanja za trening u bazenu, a ističu ga i kao poseban smjer za efikasno mršavljenje.

Ako djevojka pliva kraul, moći će postići maksimalne rezultate. 1 trening će vam pomoći da sagorite do 600 kcal.

Bilješka! Ako djevojka odluči plivati ​​kraul stilom, treba povremeno mijenjati vježbe. Plivanje na leđima pomoći će vam da prekinete trening. Metoda ne samo da će vam omogućiti da se malo opustite, već će imati i pozitivan učinak na stanje vaših bokova. Salo će brzo nestati iz tijela djevojke.

Vježbe usmjerene na gubitak težine trebaju biti intervalne. To znači da će djevojka izmjenjivati ​​aktivno plivanje sa smanjenjem intenziteta opterećenja. Metoda je također sposobna za metabolizam u tijelu. Trajanje intervalnog treninga nije duže od 10-15 minuta. Cijeli period je podijeljen na nekoliko vremenskih perioda. Tokom prvog intervala, djevojčica mora plivati ​​30 sekundi skoro punom snagom. Morate iskoristiti 90% svojih mogućnosti. Bolje je koristiti leptira za aktivnu fazu. Tada se mijenja stil. Djevojčica usporava i počinje plivati ​​prsno.

Spora faza traje 15 sekundi. Vrijeme od slojeva do cilja smatra se 1 intervalom. Kada se završi faza odmora, djevojka mora ponoviti trzaj, a zatim ponovo odmoriti. Za 1 trening potrebno je odraditi najmanje 8 intervala. Da biste ubrzali gubitak težine, morate vremenom povećavati opterećenje. Trajanje faze trzaja treba da bude najmanje 40 sekundi, faza odmora treba smanjiti na 10 sekundi, a ukupan broj intervala treba povećati na 15.

Ako djevojka odabere intervalno plivanje, mora uzeti u obzir niz pravila koja se moraju striktno pridržavati. Zanemarivanje savjeta će dovesti do smanjenja brzine gubitka težine ili njegovog potpunog prestanka.

Ako fashionista odluči provoditi efikasne vježbe u bazenu za mršavljenje, morate zapamtiti da:

• intervalni trening počinje različitim stilovima plivanja koji se izvode u tempu zagrijavanja,
• ne možete mijenjati veličinu vremenskih intervala tokom treninga,
• odmor ne bi trebao biti duži od 15 sekundi, a trzaj - 40 sekundi,
• ako djevojčica počne osjećati umor u intervalima od 5-7, ona pravilno izvodi vježbu.

Ne biste trebali završiti trening odmah nakon završetka potrebnog broja intervala. Ako je djevojka zabrinuta kako pravilno plivati ​​u bazenu da bi smršala, trebalo bi da ostane u vodi još 5 minuta i da se kreće polako ujednačenim tempom. To će omogućiti tijelu da se vrati u normalu nakon vježbanja. Ako se ne ohladite, to može dovesti do bolova u mišićima. Ako djevojka brine o svom zdravlju, ne smije zanemariti preporuke stručnjaka.

Vrijeme čitanja: 5 minuta

Plivanje u bazenu, moru ili otvorenoj vodi nije samo način da se dobro provedete, ali i pravi put do dobre figure. Fizička aktivnost u vodi razlikuje se od vježbanja na kopnu, jer je vaše tijelo u bestežinskom stanju. Da li je plivanje efikasno za mršavljenje ili je bolje izabrati neki drugi način da dođete u formu?

Prednosti i nedostaci plivanja za mršavljenje

Pros:

1. Plivanje sagorijeva 1,5 puta više kalorija od trčanja.
2. U vodi nema stresa na zglobove, pa je rizik od ozljeda smanjen.
3. Uključeni su apsolutno svi mišići tijela: ramena, ruke, trbušnjaci, leđa, zadnjica, noge.
4. Plivanje se može obavljati svaki dan bez ikakvog oštećenja zdravlja. Na primjer, ne preporučuje se vježbanje snage više od 3-4 puta sedmično, ali možete redovno plivati.
5. Prilikom plivanja aktivira se cirkulacija krvi i ubrzava se metabolizam.
6. Plivanje je jako dobro za kičmu i leđa (iako morate slijediti ispravnu tehniku).
7. Vježbanje u vodi pomaže vašoj koži da bude elastična i održava njen tonus. Dokazano je da redovno plivanje pomaže u održavanju mladosti.
8. Za mnoge je ovo mnogo zabavnije od vježbanja u teretani.

Minusi:

1. Plivanje značajno povećava vaš apetit. Ako ne kontrolišete ishranu, postoji šansa da ćete pojesti više nego što ste potrošili u vodi.
2. Da biste smršali, plivanje bi trebalo biti prilično intenzivno. Ne samo biti u vodi ili ležati na leđima, već i plivati. Stil koji najviše sagorijeva masti je kraul.
3. Morate vježbati plivanje da biste smršali redovno, nekoliko puta sedmično. Ne očekujte rezultate za samo par dana. Ako želite da smršate i tonirate svoje tijelo što je prije moguće, bolje je ići u teretanu.
4. Ako je tehnika plivanja pogrešna, postoji opasnost od neugodnih senzacija u vratnim kralješcima. Mnoge žene drže glavu iznad vode kako bi, na primjer, izbjegle smočenje kose ili oprale šminku. Ovaj stil ozbiljno opterećuje kičmu i može uzrokovati bol u vratu.

Koliko često treba da idete na plivanje da biste smršali?

Ukoliko želite da izgubite višak kilograma, trebalo bi da plivate najmanje 3-4 puta sedmično po sat vremena. Intervalni trening će biti efikasniji: intenzivno plivanje sa kratkim periodima odmora. Svaki put povećavajte opterećenje, povećavajte svoju izdržljivost.

U idealnom slučaju, kombinirajte bazen s teretanom. Na primjer, jedan dan – trening snage + kardio, drugi dan – časovi u bazenu. Ovaj sportski stil života će vas vrlo brzo dovesti u formu. Ako nemate toliko vremena, plivajte 3-4 puta sedmično. Ovo je već dobro za vašu kondiciju.

Od plivanja ćete smršaviti ako:

• redovno, 3-4 puta sedmično;
• minimalno 60 minuta;
• intenzivno i po mogućnosti u intervalima;
• Pazićete na svoju ishranu.

Dakle, od plivanja ćete smršaviti samo ako ovoj aktivnosti pristupite kao punopravnom treningu, a ne kao opuštajućoj zabavi.

Da li želite da smršate? Jeste li odabrali plivanje da biste izgubili te omražene kilograme? Odlično! Ovo je činjenica: preko 95% ljudi koji pokušavaju smršaviti plivajući to čine pogrešno! Reći ćemo vam o najefikasniji metodi plivanja za mršavljenje, koristeći koju ćete izgubiti mnogo više viška kilograma, trošeći mnogo manje vremena na to!

ŠTA GREŠITE?!

Monotono plivanje je neefikasno za mršavljenje.

Intervalne vježbe tjeraju tijelo da radi na drugačiji način i ubrzava metabolizam.

A sada ćemo vam reći o intervalnim treninzima u plivanju uz pomoć kojih ćete mnogo brže smršaviti. Suština metode intervalnog treninga je u tome morate naizmjenično raditi najbolje što možete i odmarati se(ili plivanje u režimu mirovanja). Zahvaljujući ovoj vježbi, ako se radi pravilno, izgubit ćete kilograme u roku od dva dana nakon nje! To se događa zbog činjenice da intervalna vježba tjera tijelo da radi na drugačiji način i ubrzava metabolizam mnogo više od uobičajenog monotonog opterećenja. Zahvaljujući ubrzanom metabolizmu, gubitak težine je značajno ubrzan. Pored toga, sagorećete više kalorija tokom samog treninga. Inače, ranije smo govorili o tome kako odabrati pravu sportsku prehranu za mršavljenje

Ako ćete redovno posjećivati ​​bazene, vodite računa o kvalitetnim i udobnim. Manekenka nosi najprodavanije naočare za trening. Kupaće gaće sa zaštitom od hlora - , silikonska kapa - .

KAKO KREIRATI INTERVALNI TRENING?

Za dobar intervalni trening trebat će vam samo 10-15 minuta. Obuka ide ovako:

30 sekundi plivate skoro punom snagom, sa 90% svojih mogućnosti, po mogućnosti leptir (ako to ne uspije, odaberite slobodni stil).

Zatim plivajte prsno 15 sekundi niskim, opuštajućim tempom. Ovo je jedan interval.

Zatim opet slijedi "eksplozija" 30 sekundi i odmor - drugi interval.

U početku će biti dovoljno 8-10 intervala. Kako se vaše fizičke sposobnosti povećavaju, trebali biste nastojati da smanjite vrijeme odmora na 10 sekundi i povećate vrijeme "građanja" na 40 sekundi, te povećate broj intervala na 15. Istraživanja su pokazala da oni koji vježbaju intervalni trening gube masnoću 9 puta. brže od ljudi koji rade tradicionalne metode, trošeći upola manje vremena. Zvuči kao čudo, kažete? Avaj, čuda se ne dešavaju, na ovim treninzima moraćete da date sve od sebe. Vrlo važna stvar je da ne treba sebi davati nikakve ustupke, već u posljednjem intervalu treba da plivate svom snagom, koristeći svoje moralne i voljnosti.

5 PRAVILA INTERVALNOG TRENINGA ZA MRŠAVLJENJE:

Prije nego započnete intervalni trening, plivajte 5-10 minuta tempom za zagrijavanje u različitim stilovima. Savršen je „kompleks“ leptir, leđno, prsno i slobodno (2-4 „bazena“ svakog stila);

Intervali u jednom treningu trebaju biti vremenski jednaki jedan drugom! Ne možete se odmoriti npr. u prvom intervalu 10 sekundi, a u sljedećem 15. Odabrali ste način rada 30/15 (rad/odmor) – strogo ga se pridržavajte tokom cijelog treninga. Ne udovoljavajte sebi, nemojte se sažaljevati tokom nastave;

Ne možete se odmarati duže od 15 sekundi i raditi u iscrpljujućem režimu manje od 20 sekundi;

Ako do petog do sedmog intervala počnete "umirati", gušiti se i plivati ​​svom snagom, onda sve radite kako treba. Ako ste ranije bili "odneseni", trebali biste smanjiti opterećenje u sljedećem treningu (povećati odmor za par sekundi, smanjiti vrijeme trzaja za 5 sekundi ili smanjiti broj intervala za 1-2). Ako u 7. intervalu osjetite da vam je preostalo snage (barem malo) - odabrali ste prenisko opterećenje; ZAŠTO JE PLIVANJE ODLIČAN NAČIN DA SE MRŠAVA?

Ako radite ispravno, ne štedeći truda i ne dajući sebi ustupaka, rezultat će vas vrlo ugodno iznenaditi! Osim gubitka viška kilograma, dobit ćete mnoge druge ugodne bonuse koje nećete dobiti ni u jednom sportu!
Naučno je dokazano da plivanje:

Savršeno smiruje živce i vrlo je koristan kod stresa i nervozne napetosti, a stres, kao što znamo, može doprinijeti višku debljanja.

Najbolja opcija za osobe koje imaju bolesti zglobova, jer plivanje ne povređuje mišiće i ne opterećuje zglobove pretjerano, kao što je vježbanje u teretani ili trčanje.

Od velike je važnosti za gojazne osobe koje u velikoj mjeri rizikuju koljena kada idu na trčanje. Plivanje pruža nježnu vježbu dok vam pomaže da sagorite kalorije i izgradite snagu, izdržljivost i fleksibilnost.

Blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sistem i jača sve mišićne grupe tijela. Odabirom plivanja, ne samo da ćete moći brzo smršaviti, već ćete i svom tijelu pružiti neprocjenjive prednosti!

Prednosti plivanja u otvorenim vodama ili bazenima za ljude su neosporne.

60 minuta intenzivnog plivanja sagorijeva oko 400-600 kalorija, ovisno o intenzitetu i stilu. Ali da li vam bazen zaista pomaže da smršate?

Ako je cilj nekoga tko mršavi riješiti siluetu viška u vidu nagomilanih nabora, nema sumnje da vježbanje u bazenu za mršavljenje može značajno pomoći u pokušaju poboljšanja figure, pa čak i zdravlja. Osim toga, plivanje ima mnogo pozitivnih aspekata za tijelo:

1. Prije svega, tu je gubitak kalorija, kako „svježe pojedenih” tako i onih već nakupljenih u obliku masnog tkiva.
2. Blago opterećenje mišićno-koštanog sistema.
3. Ubrzanje metabolizma, metabolički procesi.
4. Uključenost svih mišićnih grupa.
5. Ubrzanje cirkulacije krvi.
6. Regulacija kardiovaskularnog sistema i normalizacija rada unutrašnjih organa.
7. Nema zabrana ili ograničenja za početak nastave.

Ukratko, plivanje za mršavljenje, kao i za poboljšanje zdravlja tijela, nesumnjivo je prihvatljiva opcija.

Spaljene kalorije

Kao što je već spomenuto, za 50-60 minuta treninga tijelo sagorijeva 400-600 kilokalorija. Ove brojke premašuju prosjek za trčanje za otprilike 30%, odnosno 100 jedinica, zbog čega se plivanje smatra efikasnijim od trčanja.

Koliko vam je potrebno plivati ​​da biste smršali, naravno, svaka osoba koja gubi na težini mora odlučiti pojedinačno. Ali liječnici savjetuju da za plivanje odaberete hladnu vodu. Nije teško pogoditi zašto - da bi održalo optimalnu tjelesnu temperaturu, tijelo će trošiti energiju, a time i kalorije, da se zagrije i održi temperaturu koja mu je potrebna. Ova karakteristika tijela može se koristiti kao dodatni bonus prilikom gubitka težine.

Kontraindikacije za plivanje

Ako se nalazite u otvorenom moru, sljedeće su jasne kontraindikacije:

• Hronična srčana bolest;
• Bolesti jetre i bubrega;
• Virusne infekcije, crijevne infekcije;
• Ozbiljne povrede.

Kritični dani za žene također se smatraju kontroverznim momentom za plivanje. Obilno krvarenje može uzrokovati jaku slabost ili bol, što će dovesti do negativnih posljedica.

Trebali biste ozbiljno poduzeti mjere opreza ako odlučite posjetiti bazen. Obuka je dozvoljena samo ako postoji potvrda o odsustvu kožnih i veneroloških bolesti.

Stilovi plivanja u bazenu za mršavljenje

Vježbe u bazenu za mršavljenje mogu značajno ubrzati proces davanja vašoj silueti željenog oblika.

Savjet: Najviše energije i najefikasniji stilovi plivanja su kraul i leptir.

Većina programa treninga u bazenu za mršavljenje sastoji se od sljedećih vježbi navedenih u tabeli:

Trening u bazenu za mršavljenje trebao bi se sastojati od najmanje 60 minuta snažnog plivanja i što je vježba intenzivnija, to će se više kalorija sagorjeti.

Intervalni trening za mršavljenje

Intervalni trening u bazenu za mršavljenje smatra se najefikasnijim. Tehnika se sastoji u izvođenju vježbe do granice osobe koja gubi težinu, naizmjenično s potpunom relaksacijom. Ova metoda mršavljenja ubrzava metabolizam do te mjere da do gubitka težine dolazi u narednih 48 sati nakon vježbanja, a ne samo direktno tokom treninga. Kako plivati ​​da biste smršali koristeći intervalni trening opisano je u sljedećim pravilima.

Karakteristike intervalnog treninga:

• Čas traje do 20 minuta;
• Naizmjenično 30-40 sekundi plivanja na granici snage i mogućnosti i opušteno plivanje od 15 sekundi – ovaj niz čini “interval”;
• Nakon što završite 10-12 kontinuiranih intervala, vježba se smatra završenom;
• Vremenom se "odmor" smanjuje na 5 sekundi, a "ograničenje" se povećava na 45-55 sekundi, a sam broj intervala može premašiti 17-20 po treningu;
• Strogo je zabranjeno nepoštivanje odabranog intervala, odnosno ako je odabran interval 35/15, on se mora striktno pridržavati do kraja treninga.

Ako marljivo vježbate, pridržavajući se tačno svih savjeta kako plivati ​​u bazenu da biste smršali, ne samo da se možete riješiti masnih naslaga, već i dobro tonirati mišiće, pa čak i izgraditi mišićnu masu. Bazen za mršavljenje treba posjećivati ​​najmanje dva do tri puta sedmično, a sat treba da traje najmanje 40-50 minuta. Samo u ovom slučaju proces će biti uočljiv.