Merhaba sevgili okuyucular, adım Artem ve bu blogun yazarıyım. Ve bu makalede biraz motivasyondan bahsedeceğiz - tembel olduğunuzda ve kendinizle kavga etme arzunuz olmadığında kendinizi antrenman yapmaya nasıl zorlayacağınız.

Spor yapmak sağlıklı bir yaşam tarzının göstergelerinden biridir. Son zamanlarda vücudunuz üzerinde çalışmak, spor salonlarına gitmek ve hatta sporu hayatınızın ana faaliyeti haline getirmek popüler hale geldi. Düzenli olarak herhangi bir sporla uğraşanlar, bunun o kadar basit olmadığını ilk elden biliyorlar. Ağır yorucu yükler, yaralanmalar, sıkı bir antrenman rejimi - tüm bunlar sporcuyu sürekli olarak iyi durumda tutmaya zorlar ve tembelliğe kesinlikle zaman bırakmaz.

Ancak güç gittiğinde ve hedefe ulaşma inancı haince azaldığında, sporcunun antrenman için motivasyona ihtiyacı vardır - onu sonuçları üzerinde çalışmaya devam etme gücünü ve arzusunu bulmaya zorlayacak zorlu bir argüman.

Çocukluğundan beri ciddi bir şekilde sporla uğraşanlar ahlaki açıdan güçlü insanlar olarak kabul edilir. Günlük denemelerin ciddiyetini onlar değilse kim bilebilir? “İhtiyaç” ve “istek” kelimelerinin değerini kim bilebilir? Kim her durumda başarıya ulaşmaya ve bunu başarmak için her türlü çabayı göstermeye alışkındır? Elbette bunlar, yıllardır en iyi olmak için sonuçları üzerinde çalışan profesyonel sporculardır.

Bu tür insanlar pes ettiklerinde, hedeflerine giden ne kadar zorlu bir yolu çoktan aştıklarını mutlaka hatırlamalıdırlar. Profesyonel sporcuların temel motivasyonu her zaman en iyinin en iyisi olma hedefidir. Ayrıca akılda tutulması gereken birkaç motivasyon faktörü vardır:

1. Seyircinin hayranlığı. Bir sporcunun yaptığı işin sonucu fark edilip takdir edildiğinde, yapılan işten doyum duygusu yaşanır;
2. Ödül. Bir hedefe ulaşmak her zaman mutluluk getirir. Hazırlık ve sonucun elde edilmesi için ne kadar çaba harcandığını hatırlamak gerekir;
3. Spor insan vücudunu güçlendirir ve katı bir rejim ve ağır yükler de karakteri güçlendirebilir.

Profesyonel sporlarda en iyi olmak zordur, bunu ancak güçlü karaktere sahip insanlar yapabilir. Profesyonel bir sporcu için yıkılmak, yıllarca süren zorlu antrenmanları ve kendi üzerinde yapılan özenli çalışmayı hayattan silmek anlamına gelir.

Amatör sporculara motivasyon

Bu tür insanlar her gün egzersiz yapmak için kendilerini motive ederler ve buna neden ihtiyaç duyduklarını diğerlerinden daha iyi bilirler. Egzersiz yapmaktan gerçekten keyif alıyorlar çünkü bundan keyif alıyorlar ve profesyonel sporcuların veya spor salonuna kilo vermek ve birkaç yıl daha sporu unutmak için gelenlerin sahip olduğu yükümlülüklere bağlı değiller.

Ancak bazen bu insanlar şunu merak edebilir: "Tüm bunlara neden ihtiyacım var?" O zaman kendinizi motive etmeniz gerekiyor.

1. Sonuçlarınızı bir ay veya bir yıl önce elde ettiğiniz sonuçlarla karşılaştırın. Bu, neyi başardığınızı açıkça gösterecek en iyi araçtır. Neler yapabileceğinizi göreceksiniz ama daha iyisini de yapabilirsiniz.
2. Spor, yaşamın bir aşaması değil, bir düşünme biçimi, sağlığı geliştiren insan yaşamının ayrılmaz bir parçasıdır.
3. Erkek arkadaşınız veya kız arkadaşınızla spor salonunu ziyaret edin; bu sizi daha aktif egzersizler yapmaya teşvik edecektir.
4. Bir antrenörün rehberliğinde spor yapın ve spor salonuna gitmekte zorlanıyorsanız veya çok tembelseniz, antrenörünüze danışın ve ondan sizin için yeni bir egzersiz seti seçmesini, programı çeşitlendirmesini veya eğer çok yorgunsanız egzersizlerinizi biraz hafifletin.

Sporu hobi olarak gören her insan, onsuz hayatını hayal edemez. Zor anların üstesinden gelin, bir süre dinlenmenize izin verin veya normal egzersizlerinizi başkalarıyla değiştirin; kesinlikle bir enerji dalgası hissedecek ve yenilenmiş bir güçle antrenman yapmaya başlayacaksınız.

Spor salonuna nadir gelen bir ziyaretçiyseniz

Çoğu zaman kişi spor yapmaya sağlık sorunları yaşadığında, kilo vermesi gerektiğinde veya kas geliştirme ihtiyacı duyduğunda başlar. Yorucu egzersizlerin, egzersiz rejimlerinin ve diyet kısıtlamalarının olmadığı tanıdık bir yaşam tarzı, kendiniz üzerinde yoğun çalışmaktan daha çekici görünüyor.

Kendinizi spor salonuna gitmeye motive etmek için nihai hedefi tanımlamaya çalışın: kilo kaybı, güçlü ve güzel bir vücut vb. Kendinize sürekli olarak egzersizin amacını hatırlatın. Ve:

• bir eğitim takvimi oluşturun. Bunu yapmak için derslerin tarihlerini ve antrenmanı kaçırdığınız günleri takviminizde işaretleyin. Bu, spora ne kadar vakit ayırdığınızı açıkça ortaya koyacaktır;
• Zaten hedeflerine ulaşmış olanların sonuçlarıyla ilgilenin. Ayrıca spor sayesinde kilo veren, vücudunu güzelleştiren kişilerin motivasyon videolarını ve fotoğraflarını da izleyebilir;
• başarılarınızı kaydedin. Ve spor salonuna gidemeyecek kadar tembel olduğunuzda, halihazırda neyi başarabildiğinizi hatırlayın;
• Antrenmanları kaçırmamak için arkadaşlarla derslere gitmek daha iyidir. Biri tembel olup derslere gitmemek için sebepler bulduğunda, diğeri mutlaka onu destekleyecek ve rejimi takip etmeye zorlayacaktır;
• Büyük hedefler belirlemeyin. Yavaş yavaş onlara ulaştıkça heyecanınızı kaybetmeyeceksiniz;
• Kendinle yarış. Arkadaşınızın 15 barfiks çekmesi ama sizin yapamamanız mümkün mü? Sözsüz rekabeti motivasyon aracı olarak kullanmayı deneyin;
• Etkili eğitim hakkında daha fazlasını okuyun. Deneyimli sporcularla iletişim kurun; çok yakında spor hayatınızda anlaşılır ve gerekli bir olgu haline gelecektir;
• Spora yeni başlıyorsanız evde egzersiz yapmanın daha etkili olacağını düşünmeyin. Kural olarak, insanların evde egzersiz yapmak için yeterli zamanı ve isteği yoktur.

Kendinizi spor salonunda egzersiz yapmaya motive etmek oldukça zordur ancak ulaşmaya çalıştığınız hedef bu konuda size her zaman yardımcı olacaktır. Bugün tembelliğinizi bir kenara bırakıp antrenmana giderseniz sonucun ne olacağını her zaman hatırlayın.

Sevgili okuyucular, sizi spor yapmaya iten şey nedir? Sizce antrenman için en iyi motivasyon nedir?

İyi şanslar ve bir sonraki makalede görüşmek üzere.

“POLİKLİNİK DOKTOR REHBERİ”; Psikosomatik; 2 numara; 2010; s. 63-66.

I.G.Paliy, I.G.Reznichenko
Vinnytsia Ulusal Tıp Üniversitesi, Poliklinik Terapisi ve Aile Hekimliği Bölümü

Hastalarını, tıbbi geçmişlerini iyi bilen ve dolayısıyla asteni oluşumuna temel oluşturan süreç hakkında bir fikre sahip olan pratisyen hekim, başka hiç kimsenin olmadığı gibi, organik bir hastalığı veya klinik durumu doğru bir şekilde tanımlayabilir. Hastanın varlığını ihmal ettiği anormallik ve hastanın belirli semptomları veya reçetesiz ilaç alma gerçeğini hatırlamasına yardımcı olur. Böyle bir doktor muayene yapabilir ve sonuçta hastanın klinik durumunu kapsamlı bir şekilde değerlendirebilir.

Yorgunluk, hastaların pratisyen hekime başvurduğu çok yaygın bir şikayettir.

Yorgunluk genellikle normal bir olgu olarak algılanır, bu nedenle hastalar sıklıkla kendi kendine ilaç tedavisine başvururlar. Ancak yorgunluğun, daha doğrusu asteninin nedeni yani. Bu semptom organik patolojinin bir belirtisi olabileceğinden, önceki stres olmadan ortaya çıkan anormal, spontan zayıflık açıklığa kavuşturulmalıdır. Bu şikayeti değerlendirebilen pratisyen hekim, asteni hastalarının muayene ve tedavisinde önemli bir rol oynamaktadır.

Asteninin olası nedenleri:

• Bulaşıcı kökenli hastalıklar.
• Endokrin patolojisi (diyabet, tiroid fonksiyon bozukluğu ve Addison hastalığı).
• Hematolojik patoloji (kronik anemi, kronik miyeloid lösemi, akut lösemi, lösemiye dönüşüm aşamasında miyelodisplastik sendrom; multipl miyelom).
• Kötü huylu tümörler (bu tür kötü huylu tümörlerin varlığında tek semptom asteni olabilir: böbreklerde, yumurtalıklarda, karaciğerde, akciğerlerde, lenfoid sistemde lokalize derin primer kanser; pulmoner veya hepatik metastazlar).
• İatrojenik nedenler (β-blokerler, antihipertansif, hipnotik, anksiyolitik ilaçlar).
• Fonksiyonel bozukluklar (asteni zihinsel bozukluklarla ilişkili olabilir: reaktif nevroz, hipokondri, depresyon; uyku bozuklukları: kronik uykusuzluk, anksiyete nevrozu, vardiyalı çalışma; fiziksel aşırı yük - sporda aşırı eğitim).
• Gebelik.

İÇİNDE Asteni ilaç tedavisi imkanı

Yukarıdakiler göz önüne alındığında, asteninin metabolik tedavisi için bir ilacın seçilmesi uygun görünmektedir. Bazı yazarlara göre böyle bir ilaç sitrülin malattır (Stimol).

Vejetatif distoni sendromlu kişilerde arteriyel hipotansiyonla birlikte Stimol kullanımı

Arteriyel hipotansiyon (AH) ile birlikte bitkisel distonisi olan kişilerde Stimol kullanımının etkinliği, V.Yu Oknin, A.V. Fedotova, A.M. Ven tarafından Lisansüstü Mesleki Eğitim Fakültesi Sinir Hastalıkları Anabilim Dalı temelinde incelenmiştir. Otonom Sinir Sistemi Patolojisi MMA im. I.M. Sechenov. Hipertansiyon ile birlikte psikovejetatif sendromu (vejetatif distoni) olan, yaşları 27 ila 45 arasında olan (ortalama yaş 37,6 yıl) 12 kadın ve 3 erkeği inceledik. Kontrol grubu ise 14 sağlıklı kişiden oluştu. Ana gruptaki tüm kişiler astenik şikayetlerde bulundu. Hipertansiyon ve psikovejetatif sendromun tanı ve değerlendirmesini içeren arka plan durumu incelendikten sonra, 15 gün boyunca 3 doza bölünmüş günlük 6 g dozda Stimol tedavisi reçete edildi ve ardından tüm çalışmalar tekrarlandı. Çalışmadan önce deneklerin ortalama kan basıncı (KB): sistolik 92±8 mmHg idi. Art., diyastolik 61±9 mm Hg. Sanat.; tedavi sürecinden sonra önemli ölçüde değişmediler. Hipertansiyonlu kişilerde tedavi öncesi otonomik bozuklukların ciddiyetine ilişkin kompleks skor 71±18 olup kontrol grubuna göre (20±11) anlamlı derecede yüksekti; tedavi sonrasında anlamlı olarak 50±24'e düştü. Stimol tedavisi sırasında asteni, sinirlilik, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi psikovejetatif sendromun belirtileri büyük ölçüde geriledi. Hipertansiyonu olan kişilerde hiperventilasyon belirtileri sağlıklı kişilere göre anlamlı derecede daha sık gözlendi (sırasıyla 34±16 ve 18±14 puan); Stimol aldıktan sonra hastalarda bu tür belirtilerin şiddeti 4±4 puana düştü (p<0,05). Средний балл клинических проявлений АГ до лечения составил 47±14 баллов, после лечения - 26±15 баллов.

Tedavi öncesi en tipik şikayetler; çalışma yeteneğinde azalma, yorgunluk, uyuşukluk, sabah yorgunluğu ve konsantrasyon güçlüğü idi. Stimol aldıktan sonra bu semptomların sıklığı azaldı. Spielberg testi kullanılarak mevcut psikolojik durum üzerine yapılan bir araştırma, hipertansiyonu olan hastalarda sağlıklı insanlarla karşılaştırıldığında reaktif (47 ± 11 puan) ve kişisel (50 ± 11 puan) kaygı düzeyinde bir artış olduğunu ortaya çıkardı (p<0,05).

Tedavi süresinden sonra kaygı düzeyinde önemli bir değişiklik kaydedilmedi. Hastalarda tedavi öncesi depresif belirti indeksi (Back testi) 15±10 puandı ve bu da hafif-orta şiddette depresyonun varlığına işaret ediyordu. Tedavi sonrasında anlamlı olarak 8±5 puana düştü. Tedavi öncesi yaşam kalitesi göstergesi hastalarda %35'e kadar azaldı; ilacı aldıktan sonra bu düşüş %23 oldu (p<0,05).

Stimol aldıktan sonra görsel analog ölçekte iyilik halinin subjektif değerlendirme puanı 3,2±1,6'dan 2,0±0,8'e önemli ölçüde değişti. Oksidatif potansiyelin tükendiği durumlarda hücresel metabolizmayı optimize eden Stimol'ün alınması, kan basıncı düzeylerini değiştirmeden hastalığın klinik belirtilerinin gerilemesine katkıda bulundu. Bu nedenle, ilacın etkisi büyük olasılıkla, psikovejetatif sendromun diğer belirtilerini dolaylı olarak etkileyen kas ve beyin hücrelerindeki olumlu metabolik değişikliklerle ilişkilendirilebilir. Beck testine göre depresif belirtilerin şiddetinin toplam skorundaki azalma, kas hücrelerindeki metabolik süreçlerin iyileşmesi nedeniyle asteni semptomlarının gerilemesinden ve ayrıca dolaylı olarak hizmet edebilen beyin hücrelerindeki nörotransmiter süreçlerindeki iyileşmeden kaynaklanmaktadır. zihinsel alanda olumlu değişikliklerin temeli olarak. Hastalar ilacı iyi tolere etti, yan etkilere neden olmadı. Elde edilen sonuçlara dayanarak yazarlar, Stimol'ün otonomik distoni sendromu olan kişilere hipertansiyonla birlikte reçete edilmesinin tavsiye edilebileceği sonucuna vardı.

Yorgunluk sendromu için Stimol kullanımı

F.Commandre çalışması, Stimol'ün plaseboya kıyasla etkinliğini objektif olarak değerlendirmek için yapıldı. Çalışmaya 39 hasta dahil edildi ve bunlardan 2 benzer grup oluşturuldu: 20 hasta Stimol ve 19 hasta plasebo aldı. Stimol, 2 hafta boyunca oral solüsyonda 10 ml reçete edildi. Çalışmaya dahil edilen 39 hastada fiziksel yorgunluk durumu, 13 vakada ise psikolojik yorgunluk kaydedildi. 20 vakada yorgunluk bulaşıcı veya enfeksiyon sonrası kökenliydi. Bu 20 hastadan 10'u Stimol ve 10'u plasebo aldı.

19 vakada yorgunluğun etiyolojisi daha değişkendi: ameliyat sonrası veya travma sonrası, anemi ve diğer nedenlerden dolayı (10 hasta Stimol ve 9'u plasebo aldı). Aktif gruptaki hastalar ortalama 17,5 gün, plasebo grubundaki hastalar ise 17,7 gün tedavi gördü. Yorgunluğun subjektif ve objektif klinik yönleri araştırıldı. Hem fiziksel hem de psikolojik yorgunluk 0'dan 4'e kadar puanlarla değerlendirildi. Puanların toplamı tedavi öncesinde belirlendi ve tüm tedavi süresi boyunca dinamikler izlendi. Stimol kullanmanın etkisi insanların %75'inde ve buna göre plasebo almanın etkisi insanların %36,8'inde kaydedildi. İlacın klinik etkinliği, Stimol alan 20 hastanın 19'unda mükemmel olarak derecelendirildi.

Çift kör, plasebo kontrollü bir çalışmada Stimol'ün yorgunluk tedavisindeki etkinliği A. Creff tarafından değerlendirildi.

Çalışmaya 40 hasta (29 kadın ve 11 erkek), 20 hasta (16 kadın ve 4 erkek) Stimol, geri kalan 20 hasta (13 kadın ve 7 erkek) plasebo aldı. Ortalama yaş aktif grupta 40,2, plasebo grubunda ise 38,5 idi.

Stimol dozu günde 2 kez 20 ml idi. Tüm vakalarda tedavi 2 hafta sürdü. Tedaviye başlamadan önce ve tedavi tamamlandıktan sonra hastaların muayene sonuçları karşılaştırıldı. Yorgunluğun subjektif bir klinik değerlendirmesi bir anket aracılığıyla gerçekleştirildi; şiddetlerine bağlı olarak semptomlara belirli sayıda puan (0'dan 4'e kadar) verildi.

Yorgunluğun objektif bir değerlendirmesi 4 ana test kullanılarak gerçekleştirildi: nöromüsküler uyarılabilirlik eğrilerinin incelenmesi, Ruffier-Dickson testi, Flack testi, kronoskopi ve görsel uyaranlara psikomotor reaksiyonların süresinin incelenmesi. Çalışmanın sonuçları, Stimol'ün etkinliğinin plasebonun etkinliğini aştığını ve bunun istatistiksel olarak anlamlı olduğunu doğruladı. İlacın iyi tolere edildiği görüldü.

Stimol'un etki mekanizması

Hamilelik sırasında asteni tedavisinde Stimol kullanımının etkinliği

Hamilelik sırasında asteni, normal hijyen önerileri, doğru beslenme ve semptomatik tedavi sırasında gözlemlenirse patolojiktir. Çok merkezli çalışmanın amacı (A. Berrebi, M. Birsesli), hamileliğin son aylarındaki 183 hamile kadında Stimol'ün etkinliğini değerlendirmekti. Çalışmaya 18-35 yaş arası, gebelik yaşı 35-36 hafta olan, organik hastalığı olmayan kadınlar dahil edildi.

Stimol almak 14 gün sürdü. Asteni ile ilişkili ana semptomlar uyku bozuklukları (%89), kas yorgunluğu (%68), anksiyete (%51), entelektüel yorgunluk (%36), genel durumda bozulma (%31), iştahta bozulma (%19) idi. , depresyon (%16) ve bazı duyu bozuklukları (%8). 14 gün boyunca Stimol aldıktan sonra uyku süresinde istatistiksel olarak anlamlı bir artış gözlendi (p<0,001). Наиболее значительная положительная динамика наблюдалась в отношении мышечной утомляемости (82%) и общего состояния (77%).

Stimol'ün etkinliği doktorlara göre vakaların %67'sinde ve hastalara göre vakaların %71'inde mükemmel veya iyi olarak değerlendirildi. Stimol kullanan vakaların 171'inde (%94) herhangi bir yan etki gözlenmezken, 9'unda (%5) tedaviyi kesmeyi gerektirmeyen minimal yan etkiler, 2'sinde (%1) tedavinin kesilmesine yol açacak ciddi yan etkiler gözlendi. %) vaka.

Yaşlılarda asteni için uyarıcı

Stimol'ün yaşlı hastalarda asteni tedavisindeki etkinliği J. Dauverchain tarafından incelenmiştir.

A. Creff, Stimol'ün yorgunluk üzerindeki yüksek klinik etkinliğini ilacın hücresel metabolizma üzerindeki etkisiyle açıklıyor. Yorgunluğun biyokimyasal belirteçleri laktat ve amonyumdur. Laktat birikimi anaerobik glikoliz ile ilişkilidir ve oksidatif-metabolik potansiyelin tükendiğini gösterir. Amonyak birikimi, aerobik piruvat kullanımını bloke ederek ve glukoneogenezi yeniden başlatarak glikolizi uyarır ve aşırı laktat üretimiyle sonuçlanır. Bir kısır döngüyü temsil eden bu süreç için “metabolik ölüm” terimi kullanılmaktadır. Laktik asit birikimi ve asidoz, glikolize ve enerji süreçlerinin “felce” uğramasına yol açar. Metabolizmayı etkileyen amonyum iyonu hiperpneyi uyararak yorgunluğu artırır. Amonyak atılımının ana yolu hepatositlerde üre sentezidir.
Ayrıca üre oluşumu yönünde etki eden herhangi bir faktör, hiperammonemi ile ilişkili yorgunluk derecesini azaltır.
Üre sentezi için CO2 gereklidir, ancak metabolik asidozu telafi etme süreci mevcut CO2 miktarını azaltır.
Laktik asit oluşumunu azaltan herhangi bir müdahale, amonyağın daha etkili bir şekilde uzaklaştırılmasını sağlar. Üre döngüsündeki amino asitlerden birinin (sitrulin, ornitin, arginin) aşırı üretimi, kütle etki yasasına göre döngünün devrini hızlandırmaya izin verir. Stimol (sitrulin malat) ile metabolik tedavi 2 noktayı içerir:

1) metabolik aracı olarak görev yapabilen, oksidatif yolun amonyak bloğunu atlamaya yardımcı olan ve laktik asit birikimini glukoneojeneze doğru yeniden yönlendirerek sınırlandıran bir maddenin eklenmesi (böyle bir madde malattır);
2) bu döngüyü hızlandırmaya ve amonyağı ortadan kaldırmaya yardımcı olan üre döngüsünün ara ürünlerinin (sitrulin) uygulanması.

Yaşlı hastalarda fiziksel ve psikolojik halsizliğin tedavisinde Stimol'ün etkinliğini plasebonun etkinliğiyle karşılaştırmak için çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma yapıldı.

Çalışmaya fiziksel veya psikolojik yorgunluktan şikayetçi olan 65 yaş üstü 36 hasta katıldı. Hastalar 2 gruba ayrıldı: Aktif gruptaki 18 kişi (ortalama yaş 78,2 yıl) Stimol aldı, geri kalan 18 kişi (ortalama yaş 81,4 yıl) plasebo aldı.

Stimol veya plasebo alımı 12 gün boyunca devam etti. Tedaviden önce ve sonra aşağıdaki parametreler incelendi: genel asteni şiddeti, genel durum, anoreksi varlığı veya yokluğu, kas zayıflığı, anksiyete. Çalışmanın sonuçları, Stimol reçete edildiğinde, plaseboya bağlı kendiliğinden iyileşmeye göre 2 kat daha fazla iyileşme gözlemlendiğini gösteriyor.

Her iki grupta tedavi öncesi ve sonrası kan basıncı düzeylerinde anlamlı bir fark yoktu. İlaç iyi tolere edildi. Hiçbir hastada tedaviye ara verilmesi gerekmedi.

Asteni ve genel somatik patolojisi olan hastalarda Stimol kullanımı

Genel somatik patolojisi olan hastalarda astenik sendrom için Stimol kullanımının etkinliği, adını taşıyan hastanede araştırıldı. A.A. Vishnevsky S.F. Barsukov.

Çalışmanın amacı Stimol alan hastalarda asteni ve metabolik süreçlerin klinik belirtilerinin dinamiklerini değerlendirmekti. Çalışmaya dahil edilme kriterleri; 18 yaş üzerinde olmak ve herhangi bir hastalık sonucu gelişen astenik sendromun varlığıydı.

Hariç tutma kriterleri, tümörler, kronik anemi, böbrek hastalıkları, endokrin hastalıkları, kalıtsal hastalıklar, hamilelik, hipertansiyon, zihinsel bozukluklar ve karaciğer hastalıklarıydı. Çalışmaya 30 hasta katıldı: 15'i tedavinin bir parçası olarak Stimol aldı, kontrol grubundaki 15 hasta ise Stimol kullanmadan tedavi gördü.

Stimol, 3 doza bölünmüş toplam 6 g günlük dozda reçete edildi. Astenik sendrom tanısı aşağıdaki klinik semptomlara dayanarak konuldu: yorgunluk, çalışma yeteneğinde azalma, konsantrasyon güçlüğü, artan uyuşukluk, baş dönmesi, sabah yorgunluğu, baş ağrısı. Tedaviye başlamadan önce ve tamamlandıktan sonra hastalara biyokimyasal çalışmalar yapıldı. Sonuçlara göre, Stimol tedavisi gören hastalarda yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü, uyuşukluk, baş dönmesi ve baş ağrıları daha çabuk ortadan kalktı. Stimol alırken hiçbir yan etki görülmedi.

Profesyonel sporcularda Stimol kullanımı

Stimol'ün Rus triatlon takımının sporcularının adaptasyonu üzerindeki etkisinin değerlendirilmesi A.N. Korobov tarafından gerçekleştirildi.

Yaşları 15 ila 37 arasındaki sporculara (5 erkek ve 10 kadın) 10 gün boyunca antrenman sırasında Stimol verildi. Stimol tedavisine başlamadan önce, tedavinin 6. gününde ve 10 gün sonra, tedavinin bitiminden hemen sonra reaktif ve kişisel kaygıyı belirlemek için tüm sporcularla Spielberg testleri kullanılarak görüşmeler yapıldı. Tüm tedavi süresi boyunca kalp atış hızı izlendi. Baş ağrısı, baş dönmesi, kas ağrısı, uyku bozuklukları, sinirlilik vb. gibi subjektif göstergeler de izlendi ve Stimol almanın neden olduğu herhangi bir yan etki görülmedi. Tüm sporcular iyi toleransına dikkat çekti. Sitrulin malat aldıktan 6 gün sonra Spielberg testlerinin kullanılması, reaktif ve sürekli kaygıda önemli bir azalma olduğunu doğruladı.

Dozaj rejimi

Stimol

Yetişkinler - günde 3 defa 1 poşet, 5 yaş üstü çocuklar - günde 2 defa 1 poşet. Stimol yemekle birlikte, suyla veya şekerli bir içecekle karıştırılarak (ekşi bir tada sahip olduğundan) alınmalıdır. İlacın alınma süresi 10-12 gündür. Bir aradan sonra (1-3 ay) veya doktor tavsiyesi üzerine tekrarlanan kurslar mümkündür.

Kardiyak fonksiyonun otonomik düzenlenmesi üzerinde de olumlu bir etki doğrulandı. Konsantrasyon zorluğu ve yorgunluk gibi subjektif belirtiler, Stimol ile 10 günlük tedaviden sonra önemli ölçüde azaldı. Çalışmanın sonuçları, Stimol uygulamasının tüm eğitim süresi boyunca Rus triatlon takımının sporcuları arasında psikofizyolojik adaptasyon rezervlerinde artışa yol açtığını göstermektedir.

Alkolik akşamdan kalma sendromunun karmaşık tedavisinde Stimol

Alkol akşamdan kalma sendromunun (AHS) karmaşık tedavisinin bir parçası olarak Stimol kullanımının etkinliği A.V. Nadezhdin, A.I. Ivanov, E.P. Trofimkin, S.N. Avdeev ve G.P. Marshanova tarafından incelenmiştir.

Açık, tek merkezli, randomize bir çalışma, alkolizm nedeniyle hastaneye yatırılan 30 erkeği içeriyordu. Rastgeleleştirme işlemi sırasında hastalar 2 eşit gruba ayrıldı: 1. gruptaki hastalar (n=15) Stimol ile kombinasyon halinde detoksifikasyon tedavisi ve ruhu etkileyen farmakolojik ajanlar aldı; hasta 2 (n=15) - benzer tedavi ancak Stimol olmadan. Çalışmaya dahil edilen tüm hastalarda evre II kronik alkolizm ve değişen şiddette APS vardı. Tüm vakalarda, telafi aşamasında kronik alkol zehirlenmesinin neden olduğu somatonörolojik komplikasyon sendromu mevcuttu. Hastaların durumu, Rusya Sağlık Bakanlığı Narkoloji Araştırma Enstitüsü'nde kullanılan klinik derecelendirme ölçekleri ve yöntemlerine uygun olarak değerlendirildi. Çalışmanın sonuçları APS'nin karmaşık tedavisinin Stimol ile desteklendiğinde daha etkili olduğunu gösterdi. APS'nin en önemli bileşenleri Stimol alırken çok daha hızlı geriledi. Stimol kompleks tedaviye dahil edildiğinde APS'nin titreme, asteni, parestezi ve taşikardi gibi somatovejetatif belirtilerinde de önemli bir azalma oldu. Dolayısıyla çalışmanın sonuçları, Stimol'ün APS'deki metabolik bozuklukların düzeltilmesinde oldukça etkili, kullanışlı ve güvenli bir ilaç olduğunu göstermektedir. İlaç ayaktan ve yatarak ilaç tedavisi uygulamalarında yaygın klinik kullanım için önerilebilir.

Akut viral hepatit B'nin kompleks tedavisinde stimol

Enfeksiyöz patolojinin ayırt edici bir özelliği, hastalığın özgüllüğünü belirleyen enfeksiyöz bir ajanın varlığıdır. Bu nedenle pratikte tedavide öncelik etiyotropik tedaviye verilmektedir. Bununla birlikte, başta viral olmak üzere birçok bulaşıcı hastalık için etiyotropik tedavi tam olarak geliştirilmemiştir veya spesifik değildir; diğerleri için patolojik sürecin hızlı gelişimi ve yaşamı tehdit eden komplikasyonların erken ortaya çıkışı onu arka plana iter. Bu koşullar altında, hastalığın patogenetik mekanizmaları üzerinde zamanında etki çok önemli hale gelir.

Stimol'ün akut viral hepatit B'nin (HBV) tedavisinde etkinliği I.Z. Karimov tarafından gösterilmiştir.

Çalışma, hastalığın en yüksek olduğu dönemde orta şiddette hastalarda akut HBV'nin karmaşık tedavisinde Stimol kullanımının etkinliğini değerlendirdi. Yazar, enfeksiyon hastalıkları bölümünde hastaneye yatırılan, yaşları 18-55 arasında değişen 36 akut HBV hastasını (16 kadın ve 20 erkek) inceledi. Birinci grup (21 kişi) geleneksel (detoksifikasyon ve patojenetik) tedavi alan hastalardan oluşuyordu. İkinci grup (15 kişi), karmaşık tedavilerine Stimol'ü dahil eden ve 7-10 gün boyunca günde 2-3 kez 1 poşet alan hastalardan oluşuyordu. Hastalara antiviral tedavi verilmedi.

Tedavinin özelliklerine göre 2 gruba ayrılan hastaların karşılaştırmalı klinik ve laboratuvar analizi, Stimol tedavi kompleksinin uygulandığı hasta grubunda, özellikle alanin aminotransferaz ve biyokimyasal parametrelerde daha belirgin bir normalleşmenin gözlendiğini gösterdi. proteinlerin oksidatif modifikasyon seviyesi. 2. gruptaki hastaların hastanede kalış süresi daha kısaydı ve klinik zehirlenme ve astenik sendrom belirtileri 1. gruba göre daha hızlı azaldı. Yani, Stimol'ün akut hepatit B'li hastaların karmaşık tedavisine dahil edilmesi, hastalığın seyri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bozulmuş karaciğer metabolizması üzerinde terapötik bir etki gösterir, hepatositlerdeki metabolik süreçleri stabilize eder, daha hızlı detoksifikasyonu teşvik eder, astenik sendromu hafifletir. ve iyileşme aşamasına geçiş.

Çözüm

Özetlemek gerekirse, asteninin nedeni belirlendikten sonra uygulayıcının bu sendromun nedenini ortadan kaldırmak için derhal aşağıdaki adımları atması gerektiğine dikkat edilmelidir:

• akut veya kronik organik hastalıkların tedavisi;
• bazı tıbbi siparişlerin olası iptali;
• hasta için doğru beslenmenin düzenlenmesi ve sitrulin malat (Stimol) kullanılarak asteninin metabolik olarak düzeltilmesi.

Astenik sendromun nedenlerinin çokluğunu ve çok faktörlü doğasını bir kez daha vurgulamak gerekir. Hastanın ihtiyaçlarını yeterince karşılayan kapsamlı bir tedavi için 3 düzeyde kapsamlı bir klinik analiz yapılması önemlidir: organik, psikolojik ve sosyal.

Giderek daha fazla erkek sağlık durumuna dikkat etmeye başladı ve bu yönde atılan ilk adım bir spor kulübüne kaydolmak. Yoğun antrenman, hızlı sonuçlara odaklanın - ve aşırı yüklenmenin bir sonucu olarak, eğer bu aynı zamanda bir diyetle birleştirilirse, kaslarda yorgunluk, ağırlık ve ağrı garanti edilir. Görünüşe göre refahımızı iyileştirmeye yönelik onca arzu ve çabaya rağmen neden elde ettiğimizi alıyoruz?

Cevap vücudumuzun normal metabolizmasının özelliklerinde yatmaktadır. Ana metabolik süreçler enerji üretmeye ve tüketmeye yöneliktir ve bir süreç diğerini dengeler.

Enerji üretim sürecinin normal şekilde ilerlemesi için üç koşula ihtiyaç vardır - yeterli miktarda oksijen, su (bu nedenle sporcuların antrenman sırasında çok fazla su içmeleri önerilir) ve parçalanması enerji sağlayan karbonhidratlar - glikoz. Ancak bu yeterli bir süre gerektirir. Yoğun stresle, enerji tüketimi ve üretimi arasındaki denge bozulur, glikozun parçalanması etkisiz bir yol izler (oksijenin kaslara akacak zamanı olmadığı için yetersiz oksidasyon) ve içlerinde laktik asit birikmeye başlar - dolayısıyla ağrı, ertesi gün antrenmandan sonra ağrılar ve bacaklarda "yünlü" his. Ama hepsi bu değil. Enerji eksikliğine tepki veren vücut, kendi yağlarını (çok iyi!) ve proteinlerini parçalamaya başlar. Ancak: Yağların ve proteinlerin parçalanmasının bir sonucu olarak, toksik parçalanma ürünlerinin (amonyum tuzları) miktarı önemli ölçüde artar - dolayısıyla zayıflık, yorgunluk hissi, reaksiyon hızının azalması ve bağışıklık sisteminin baskılanması.

Sonuçta yoğun eğitim, laktik asit ve toksik amonyum tuzlarının vücuttaki metabolik süreçlerin bozulmasına ve bunun sonucunda sağlıksızlık, halsizlik, kas ağrısı ve baş ağrılarına yol açmasına yol açar.

Ne yapalım?Özellikle spora devam etme isteği varsa bu sorunu sadece dinlenerek ve vitamin alarak çözemeyeceğimiz açıktır. Spor kulüplerinde yaygın olarak bulunan ilaçlar da yardımcı olmayacak - kural olarak yağların parçalanmasını teşvik etmeyi amaçlıyorlar (enerji üretilir, ancak yağların parçalanma ürünleriyle ne yapmalı?) Üstelik yağ yakıcılar yalnızca iyi çalışır Düşük kalorili bir diyetle birlikte.

Dünyanın her yerindeki sporcular bu sorunu ilacı düzenli olarak alarak çözüyor. Stimol- hücresel enerji üretimini uyaran ve toksik atık ürünleri vücuttan uzaklaştıran bir metabolik düzeltici. Henüz Rusya pazarında Stimol'ün analogu yok.

Stimol'ün etki mekanizmasının özellikleri nelerdir?

Stimol, temel insan metabolik döngüsünün önemli parçaları olan iki bileşeni içerir. Sitrulin, karaciğerdeki amonyağı nötralize eder ve böylece karaciğerin detoksifikasyonunu destekler ve malat, fazla laktik asidi uzaklaştırır (kasların ağrımasına ve ağrımasına neden olan şey budur), metabolizmanın normalleşmesine yardımcı olur ve bağışıklığı geliştirir. Üstelik her iki amino asit de doğal kökenlidir.

Stimol poşetlerde bir çözümdür - tadı oldukça ekşi olan bir poşettir (meyve suyuyla almanızı öneririz) ve şeker içermez.

İlaç basit ve kullanımı kolaydır - sporcunun 10-12 gün boyunca günde 3 defa 1 poşet alması yeterlidir, bu 1-3 ay aralıklarla tekrarlanabilir.

Stimol bir tonik veya uyarıcı değildir, akşam alınabilir, uykuyu bozmaz ve iştahı açmaz. Stimol, doping ve toniklerin aksine, asteniye neden olan kas atık ürünlerini ortadan kaldırır ve yorgunluğu maskelemez.

Sporcular için önemli olan Stimol'ün Dünya Anti-Doping Komitesi (WADA) tarafından onaylanmış olması ve doping yapmamasıdır.

Bu nedenle, başarılı bir eğitim ve sonrasında mükemmel bir sağlık için, yalnızca tek bir ilaca ihtiyacınız var - Stimol - enerji metabolizmasını yenileyen ve toksik atık ürünleri vücuttan uzaklaştıran benzersiz bir metabolik düzeltici.

Var RndNum4NoCash = Math.round(Math.random() * 1000000000); var ar_Tail = "bilinmiyor"; if (document.referrer) ar_Tail = kaçış(document.referrer); belge.write(" ")

Stimol genel tonik araç.

Farmakodinamik ve farmakokinetik

İlaç metabolik düzeltici , metabolik ürünleri görüntüler. İlaç metabolik süreçleri iyileştirir. Fazlalığı ortadan kaldırır amonyum iyonları Ve laktat doğal işin yeniden başlaması yoluyla üre döngüsü , aktivasyon üre döngüsü .

Kullanım endikasyonları

Stimol fonksiyonel bozuklukların semptomatik tedavisinde kullanılır. asteni . Aşırı yorgunluk ve halsizlik için kullanılabilir, cinsel asteni Ameliyattan sonra iyileşme sürecinde. Ayrıca Stimol sporcular, yaşlılar ve hamile kadınlar için de kullanılıyor.

Kontrendikasyonlar

Bu ürün, bileşimine olumsuz reaksiyonlar olması durumunda kullanılmamalıdır.

Yan etkiler

İlacın kullanımı sırasında mide bölgesinde hoş olmayan hislerin ortaya çıkabileceği ayrıca rapor edilmiştir.

Stimol kullanım talimatları (Yöntem ve dozaj)

Yetişkin hastalar günde 3 poşet almalıdır. Stimol talimatları, bu ilacın yemek sırasında ağızdan alınması gerektiğini göstermektedir. Ayrıca yarım bardak su içilmesi tavsiye edilir.

Çocuklar için kullanım talimatları aşağıdaki dozajları gösterir:

• 5 yaşına kadar - günde bir kez 10 ml alın;
• 5-15 yaş arası - günde 2 kez 10 ml ilaç alın (terapi 12 günden fazla olmayacak şekilde tasarlanmıştır).

Doz aşımı

Doz aşımı hakkında veri sağlanmamıştır.

Etkileşim

Diğer ilaçlarla önemli ilaç etkileşimleri gözlenmez.

Satış şartları

Eczanelerde reçetesiz satılıyor.

Depolama koşulları

Optimum saklama sıcaklığı 15-25°C'dir. İlaç küçük çocukların erişemeyeceği bir yerde saklanmalıdır.

Tarihten önce en iyisi

Üç yıl.

Stimol Yorumları

İlaç hakkındaki görüşler genellikle olumludur. Stimol'ün incelemeleri, onu etkili ve hızlı etkili bir ilaç olarak nitelendiriyor. Bağımlılık yapmadığı, yorgunluğu giderdiği ve uzun süren bir hastalıktan sonra iyileşmeye yardımcı olduğu belirtiliyor. Olumsuz yönler arasında, bu ilacı deneyenler sadece ekşi bir tada dikkat çekiyor.

Sporculardan gelen yorumlar özellikle yaygındır. Genellikle bu çözümü öneriyorlar. Vücudun ağır yüklere maruz kaldığı yoğun antrenmanlarda yardımcı olur.

Doktorların Stimol hakkındaki yorumları da olumlu. Bu ilacı tavsiye ediyorlar asteni .

Stimol fiyatı, nereden alınır

Stimol'ün fiyatının biraz yüksek olduğu düşünülüyor. Bazen bu, bu ilacın incelemelerinde belirtilmektedir. Ancak ürün sadece hastalar tarafından değil doktorlar tarafından da önerildiği için çoğu kişi onu satın almaya hazır. Stimol'un fiyatı ortalama 450 ruble civarındadır.

• Rusya'daki çevrimiçi eczaneler Rusya
• Ukrayna'daki çevrimiçi eczaneler Ukrayna

Önemli bir husus ve ilk duygusal ivme, eğitim süreci açısından önemi açısından aşağılık olmayan spor motivasyonudur. Latince'den Rusça'ya çevrilen "motivasyon", "hareket etmek" anlamına gelir ve sadece sporda değil hayatın diğer alanlarında da önemli bir rol oynar. Motivasyon hem profesyoneller hem de spor tutkunları için önemlidir.

Sporda motivasyon çok önemli bir noktadır. En iyi sonuçları elde etmek için yalnızca yetenek yeterli değildir. Sporda yalnızca sağlam irade, azim, güçlü karakter, konfor alanınızdan ayrılma ve özveri ile yüksek sonuçlar elde edebilirsiniz. Bu aynı zamanda Olimpiyat altın madalyası için çabalayanlar ve ağırlık kategorilerini normale döndürmek isteyenler için de geçerli. Hedef ne olursa olsun finaldeki sonuç, harcanan çabanın miktarına eşittir.

Spora yönelik motivasyonu etkileyen faktörler

Spora olan ilginizi veya arzunuzu kaybetmemenizi sağlayacak gücü ve iradeyi bulmanızı sağlayacak önemli ama oldukça basit noktalar vardır.

Başarı– Zevk, kişisel tatmin ve yorucu bir eğitim için harcanan tekrarlanan çabaların takdir edilmesini sağlar. Başarıya giden yol ne kadar zorsa, yaşanan tatmin duygusu da o kadar yüksek olur.

İtiraf– yoğun eğitimin gözle görülür ve önemli sonuçları çevrenizdeki insanlar tarafından fark edildiğinde, kendine saygı ve güven ortaya çıkar, tüm bunlar benlik saygısı hissine neden olur.

Kişisel gelişim ve büyüme– Hedefler ve beklentiler belirlemek hem bugüne hem de geleceğe güven verir.

Kaliteli eğitim– Başka bir antrenman yapma konusunda can sıkıntısı ve isteksizlik hissinden kaçınmak için egzersizleri dikkatlice seçmeniz gerekir. İlginç ve çeşitli egzersizlerin spordaki başarılar üzerinde olumlu etkisi vardır.

Disiplin ve kendini geliştirme– Kendisi için belirlenen görevlerin küresel doğasından bağımsız olarak, sporda kendini gerçekleştirmenin iki temel kuralı. Bunlar oldukça zor ve zor anlardır çünkü pek çok fedakarlık yapmanız gerekir - yürüyüşlerden, partilerden, hobilerden vazgeçmek. Pek çok şeyden vazgeçmek oldukça zordur, ancak size demir bir irade veren tam da bu zorluklardır, bu olmadan hayatta değerli sonuçlar elde etmek imkansızdır.

Çöküş ve düşüş belirtileri

Bazen sporcular motivasyonun zayıfladığı ve düştüğü anlarla karşı karşıya kalırlar. Bu, yalnızca hedefe ulaşmanın aktif döneminde değil, aynı zamanda uzun zamandır beklenen sonucu - zaferi aldıktan sonra da olur.

Bu aşamada motivasyondaki düşüş ve bozulma belirtileri ifade edilir:

• Kendine acıma - kendine acıma duygusu ortaya çıktığında, sporcu antrenmanda elinden gelenin en iyisini yapmaz.
• Eğitimden zevk almama - eğitim, kişisel gelişim için bir araç olmaktan çıkar ve bir rutin haline gelir.
• Derslerin süresi kısalır - ayrılan süre giderek azalır ve dersler çok daha az sürer.

Mevcut durgunluğun üstesinden gelmek oldukça zor. Bu dönemde asıl önemli olan pes etmemek ve güç toplamaktır. Ancak herkes başarılı olamaz çünkü birçok insan spor yapmaya başlar, ancak yalnızca birkaçı gerçek başarıya ulaşır. Sadece yüzde sekizi hedeflerine ulaşıyor.

Eğer bir sporcunun gerçek motivasyonu varsa, bir düşüş ya da başarısızlık dönemi onu durdurmayacaktır. Devam edecek ve hataları üzerinde çalışacak. Engeller ve zorluklar kırılmadığı, aksine güçlendiğinde irade gücünün yattığı yer burasıdır.

Spor motivasyonu nasıl korunur?

Sportif bir yaşam tarzı sadece spor yapmaktan ibaret değildir. Günlük rutini doğru bir şekilde formüle etmeniz, vitamin açısından zengin sağlıklı yiyecekleri diyetinize dahil etmeniz, kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmanız ve günde en az yedi ila sekiz saat uyumanız gerekiyor.

Antrenman sırasında müzik, vücudun adrenalini kana salmasına yardımcı olur ve motivasyonun elinde güçlü bir silahtır. Favori müzik kombinasyonlarınızı dinlemek, spor havasına girmenize yardımcı olur.

Motivasyon, kendiniz üzerinde çok çalışmanın sonucudur; çabuk kaybolmamak için kendinizi düzenli olarak motive etmeniz gerekir. Bunu yapmak için sporcular çeşitli yöntemler kullanır: birinci olma arzusu, rakiple mücadele etmek, biriyle rekabet etmek.

Motivasyon değişiyor - daha önce birini memnun etmek için güzel bir vücuda sahip olma arzusu varsa, şimdi eğitim kendi gerçekleşmesine yöneliktir.

Sabahın erken saatlerinde koşmak karakterinizi güçlendirir, geliştirir ve yaşam tarzınızı büyük ölçüde etkiler.

En başarılı sporcuların bile spor için sistematik motivasyona ihtiyacı vardır. Yalnızca uygulanan kuvvetle sürekli yükseklikte kalmak imkansızdır.

Motivasyon önemli bir konudur çünkü onsuz istenilen sonuca ulaşmak oldukça zordur. Spor her zaman gereklidir, ancak onlara yalnızca bir şeyi değiştirmemiz gerektiğinde başlarız: fazla kilolardan kurtulmak veya dayanıklılığı artırmak. Ve tüm bunları düzeltmeye başladığınızda zorluklarla yüzleşmelisiniz çünkü daha önce yapmadığınız bir şey üzerinde kendinizi çalışmaya zorlamak hiç de kolay değildir.

Önemli olan hiçbir şeyin bu şekilde başarılamayacağını açıkça anlamaktır. İlk sonucu elde etmek için en az bir ay, hatta birkaç ay terlemeniz gerekir. Ancak bu yalnızca başlangıç ​​aşamasıdır. Göze çarpan bir sonuç ancak altı aylık günlük sıkı çalışmadan sonra gelir. Ancak verimli bir şekilde çalıştıktan sonra çeşitli yeteneklerinizi görebilir, sağlığınızı iyileştirebilir, elde edilen başarılara bakabilir ve bunları başkalarına mutlu bir şekilde gösterebilirsiniz.

Hiçbir zaman pazartesi ya da başka bir gün başlayacağım diyemezsiniz, şimdi başlamalısınız. Daha fazlasını başarmak için ortaya çıkan daha fazla engelin üstesinden gelmeniz gerekir. Sporda rekorlara ve zaferlere ulaşmak için çok çalışmanız gerekir.

Kendinizi egzersiz yapmaya motive etmenin önemli yolları

Ödül– Yorucu, uzun saatler süren antrenmanlardan sonra en güzel ödül dinlenmektir.

Amaçlanan hedeflerin kamuya açıklanması– kendinize zihinsel olarak bir söz verirseniz, bu sözü istediğiniz zaman reddedebilirsiniz. Eğer bir şeyi kamuoyuna açıklarsanız o zaman verdiğiniz sözü geri almak çok daha zordur. Kesinlikle lafı rüzgara savuran bir insan olmak istemiyorum.

Olumlu düşünceler– Vücudun yük ile başa çıkmakta zorlanması ve anlık sonucun etkileyici olmaması nedeniyle ilk egzersizler tatmin edici değildir. Bu nedenle dersler ve düzenli egzersizler sayesinde gelecekte ne gibi değişikliklerin olacağını düşünmeniz gerekiyor.

Eğitim için ödül– bugün, iyi eğitim sonuçları için parasal ödül alabileceğiniz çeşitli İnternet kaynakları var. Kaynak kendi cebinizden ödeme yapmaz; kişisel hesabınızdaki para, karakter göstermeyen ve dersleri kaçıran kullanıcının hesaplarından gelir. Yarın dersi kaçırırsanız para da kaybedersiniz.

Spor ekipmanları– eve geldiğinizde hemen spor kıyafetlerinizi giymeniz tavsiye edilir, çünkü bu sizi bazı yararlı fiziksel egzersizler yapmaya motive edecektir.

Günlük antrenman günlüğü– Günlük tutarak yapılan çalışmaları günlük olarak gözlemleyebilir, gelişiminizin dinamiklerini görebilir ve tüm çabalarınızın boşa gitmediğini anlayabilirsiniz. İlk başta başarıya giden bir yaklaşım yokmuş gibi görünecek. Ancak günlüğünüze göz attığınızda, yavaş da olsa hedefinize ulaşma yolunda emin adımlarla ilerlediğinizi fark edersiniz. Ve bu anlayış daha fazla mücadeleye güç veriyor.

Hatırlatma– Sizi spora başlamaya iten nedenleri kendinize düzenli olarak hatırlatmalısınız; örneğin: şişmiş büyük bir göbek, nefes darlığı, üç dakikalık bir antrenmandan sonra nefes almada zorluk vb.

Yöntem "çelişkiyle"– Bunu yapmak için sporu bırakırsanız birkaç yıl içinde ne olabileceğinizi hayal etmeniz gerekir.

Spor salonu üyeliği– Bir abonelik için elde edilmesi zor para ödedikten sonra, spor salonunu ziyaret etmeyi reddetmek oldukça zor olacaktır.

Koçluk yapacak grup– grup halindeki sınıfların en verimli olduğu ortaya çıkıyor. Kişisel antrenörünüzle baş başa kaldığınızda rahatlayabilir ve hedefinize ulaşmaya odaklanamazsınız. Bir grubun parçası olarak etrafınızda insanların olması sizi eylemleri daha hızlı ve daha net bir şekilde tekrarlamaya motive eder ve daha odaklı olursunuz.

Özel hedefler– Bir hedef belirleyin, bir plan geliştirin ve hedefinize doğru ilerleyin. Elde edilen sonuçları görmek kendinizi motive etmenizi kolaylaştırır.

Rekabetçi ruh– Arkadaşlarınızı ve tanıdıklarınızı faaliyetlerinize dahil etmek iyidir.

Orada durma– yükü artırmanız ve ara başarıda durmamanız gerekir, aksi takdirde asıl hedefe asla ulaşamazsınız.

Fitness aleti– spor bilezikleri ek motivasyon bulmanıza yardımcı olur.

Sağlıklı yiyecek– unlu mamullerin ve tatlıların, kızartılmış, baharatlı ve yağlı yiyeceklerin reddedilmesi.

Spor ne içindir?

Motivasyonun ilk adımı, sorulan soruya özel bir cevaptır: spor aktiviteleri ne içindir ve sonuçta ne verirler. Pek çok ve tamamen farklı nedenler olabilir:

• Kendine güven – spor, kişinin korkularının ve zayıflıklarının üstesinden gelme, daha fazlasını yapabilme yeteneği, irade geliştirme yeteneği, kişinin karakterini güçlendirme yeteneği vb. gibi belirli şeylerle yakından ilişkilidir. Spor aktiviteleri sadece fiziksel bedeni eğitmekle kalmaz, aynı zamanda içsel düzeyde çalışmaya da yardımcı olur. Düzenli olarak spor yapan kişi kendine güvenir ve güçlü bir karaktere sahip olur.
• Sağlık durumu – sporun sağlık üzerinde olumlu etkisi vardır: dayanıklılığı artırır, stresli durumlara karşı direnci, fiziksel gücü artırır, vücudun bağışıklığını ve çok sayıda hastalığa karşı direncini artırır. Sindirim sistemi ve kardiyovasküler aktivite gelişir.
• Cinsellik – spor yapmak kişinin kendi bedeninin oluşumuna katkıda bulunur. Kendi takdirinize bağlı olarak kilo vermenize veya kilo almanıza, kas kütlesi oluşturmanıza ve güzel bir vücut yaratmanıza olanak tanır. Seksi bir vücut sadece başkalarının hayranlığını çekmekle kalmaz, aynı zamanda birçok farklı fayda da sağlar.
• Tanınma – Spor yapan insanlar saygı görür ve diğerleri arasında popülerdir.
• Disiplin - spor, belirli eylemlerin düzenli olarak yapılmasını gerektirir: soğuk ve kötü havalarda antrenmana gitmek, erken kalkmak ve sabah egzersizleri ve koşu yapmak, diyet uygulamak ve gücünüz olmasa bile çeşitli egzersizler yapmak. Bu eylemler disiplini aşılar, karakteri güçlendirir ve belirli sonuçlar bunlara bağlıdır.
• Sağlık ve ruh hali: Antrenman sırasında vücut sevinç hormonları salgılar. Onlar sayesinde derslerden sonra kendinizi hoş bir yorgunluk, refah hissedersiniz ve hayata olumlu bir bakış açısına sahip olursunuz. Ve hayata olumlu bakan bir insan, dünyasını yalnızca neşeli ve mutlu olaylarla doldurur.

Herkesin iniş çıkışları olur ve motivasyonu her zaman yüksek tutmak mümkün değildir. Ancak motivasyonu teşvik eden birçok yöntem vardır. Her insan kendi hayatının efendisidir ve motivasyonun olup olmaması sadece kendisine bağlıdır. Ve düşündüğünüzden çok daha büyük başarılara imza atabileceğinizi her zaman hatırlamalısınız. Bugün yapılanlar, yarın mutlaka başarılarınızla gurur duymanıza ve ön planda olmanıza olanak sağlayacaktır.