5 üzerinden 4,6 (7 Oy)

Haftada 10 kg nasıl kaybedilir? Bu evde yapılabilir mi? Bu tür sorular genellikle tatillerin veya özel etkinliklerin arifesinde farklı yaşlardaki kızlar ve kadınlar tarafından sorulur. Bazıları arkadaşlarına şunu tavsiye ediyor: "Evde özel haplar yardımıyla kilo verin." Ancak anladığınız gibi bu, fazla kilolardan kurtulmak için en kötü seçeneklerden biridir. Bu ilaçların birçoğu sadece yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda kilo vermenin sağlığına da büyük zarar veriyor. Bu nedenle 10 kilo vermeyi planlıyorsanız elbette diyet kullanmak daha iyidir. Artık birçoğu var. Her kız kendisi için "ideal" olanı seçebilecek.

Haftada 10 kilo vermek mümkün mü?

Kilo verme konusunda dikkatli olunmalıdır çünkü bir kadının sadece güzel değil aynı zamanda sağlıklı olması da gerekir. Birçok diyet çok katıdır ve her vücut buna hazır değildir. Kısa sürede büyük bir kilo kaybı meydana gelir ve bunun sonucunda organ sistemleri "şok" durumuna girer. Bu, özellikle kısa sürede fazla kilolardan kurtulmayı sağlayan kilo verme programları için geçerlidir.

Her şeyden önce, gerçekten kilo verme zamanının gelip gelmediğini anlamanız mı gerekiyor? Bazı kadınlar fazla kiloları olmasa bile diyet ve fiziksel aktivite ile kendilerini yoruyorlar.

Fazla kilolara veda etmenin gerçekten zamanının gelip gelmediğini belirlemek için aşağıdaki özelliklere bakmanız gerekir:

• uyuşukluk. Kahvaltıdan veya doyurucu bir öğle yemeğinden hemen sonra yatağa uzanıp kestirmek istiyorsanız, aşırı kilo sorunu var demektir;
• egzersiz sırasında yorgunluk. Egzersizleri yaptıktan sonra birçok kız, fazla kilonun varlığını gösteren baş dönmesi veya nefes darlığı yaşar;
• sürekli açlık. Pek çok kişinin ilerleyen zamanlarda atıştırmalık yemekten çekinmediği biliniyor ancak bu yanlış. Bu, vücudun çalışmasında aşırı kilonun ortaya çıkmasına neden olan bazı rahatsızlıkların olduğunu göstermektedir.

Birçok uzman 7 günde 10 kilo vermenin oldukça mümkün olduğunu söylüyor. Ancak burada sadece doğru beslenme sistemi değil aynı zamanda fiziksel aktivite de önemli bir rol oynuyor. İstenilen sonucu elde etmek için yöntemler birleştirilmelidir. Aşırı yemek yemek, zararlı yiyecek ve içecekleri menüye dahil etmek kesinlikle yasaktır.

Haftada 10 kg'a kadar hızlı kilo kaybı için diyetler

Evet, tüm kızlar erkeklerin bakışlarını yakalamak için güzel, ince olmaya çalışır. Son zamanlarda çeşitli diyetler, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, spor kulüplerini ziyaret etmek ve benzerleri popüler hale geldi.

Ya da belki sağlıklı ve dengeli beslenmenin kurallarına uymak daha kolaydır çünkü bu, sağlığın, iyi bir ruh halinin, tüm organizmanın düzgün işleyişinin ve birçok şeyde başarının anahtarıdır. Kilo vermek için sağlıklı beslenme konusunda internette pek çok kitap, makale, dergi ve gazetede yayınlar yazıldı. Herkes bir hafta boyunca sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda sağlığını da iyileştirecek böyle bir menünün nasıl yapılacağını bilmek ister. Tüm insanlar bireyseldir, dolayısıyla herkes için evrensel bir diyet yoktur. Ancak aşırı kilo sorununa %99 oranında yardımcı olacak temel ilkeler vardır:

• minimum yağ, daha fazla bitkisel besin;
• minimum kalori, daha fazla lif;
• minimum miktarda abur cubur, daha doğal, kimyasal bileşenler içermeyen;
• bol içecek;
• fraksiyonel beslenme;
• olumlu davranış!

Menünün çeşitlendirilmesi gerektiği gerçeğiyle başlamalısınız. Yalnızca tek bir yiyecek yemeniz gerektiğini, başka hiçbir şey yememeniz gerektiğini söyleyen birçok diyet var. Vücut için kötü! Tahıllar, süt ürünleri kilo kaybı için çok faydalıdır, yağsız et ve nişastalı olmayan sebzelerin birleşimi de kilo verme sürecine ve vücudun toksinlerden arındırılmasına yardımcı olacaktır.

İnsanlar için gerekli olan balık ve meyvelerde faydalı vitaminler bulunur. Hayvansal yağlar bitkisel yağlarla değiştirilmeli, tuz ve şeker diyetinizden çıkarılmalıdır (en azından kullanım sınırı). Muhtemelen kötü alışkanlıklar ile sağlıklı beslenmenin uyumsuz şeyler olduğunu söylemeye bile değmez. Tembel olmayın, aktif bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekiyor, o zaman her şey sizin için yoluna girecek!

Protein diyeti kilo kaybı haftada 10 kg

Protein diyeti evde haftada 10 kg kadar kilo vermeye yardımcı olur. Artan et ve balık tüketimine dayanır ve yağlar ve karbonhidratlar sınırlıdır. Bu özelliği sonucunda vücut kendi yağ rezervlerini tüketmeye başlar. Fazla su hızla ayrılır ve figürün hatları incelir. Haftalık menü aşağıdaki ürünleri içermelidir:

• 300 gr deniz ürünleri;
• Düşük oranda yağ içeriğine sahip 200 g süzme peynir;
• 200 gr derisiz tavuk fileto;
• 100 gr dana eti veya sığır eti;
• 5 protein.

Yemekler pişirilmeli veya haşlanmalıdır. Yarı mamul ürünler, konserveler, tatlılar, hamur işleri, yağlı süt ürünleri, süt, gazlı içecekler, havuç, pancar, patates gibi nişastalı sebzeler, tatlı meyveler yasaktır.

Kefir diyeti ile haftada 10 kg zayıflama

Hızlı bir şekilde 10 kg'a kadar kilo nasıl verilir? Kefir diyetine devam edin. Şimdi size bunun özünü anlatacağız. 7 gün içinde istediğiniz on kiloyu vereceksiniz. Tüm diyet boyunca sadece fermente süt ürününü değil aynı zamanda ana ürünü de içersiniz. Bu diyet sırasında kızarmış ve yağlı yemek yemenin yanı sıra tatlı yemek ve alkol içmek yasaktır.

kefir diyeti menüsü

İlk gün: 5 adet. ceketli patates + kefir (bir buçuk litre).

İkinci gün: 100 gr tavuk (haşlanmış, tuzsuz) + dünküyle aynı miktarda kefir.

Üçüncü gün: kefir %0,05-1 yağ (bir buçuk litre) + 100 gr sığır eti (tuzsuz, haşlanmış).

Dördüncü gün: 100 gr balık (tuzsuz, haşlanmış) + ilk günküyle aynı miktarda kefir.

Beşinci gün: Dünküyle aynı miktarda kefir + sebze veya meyveler (kısıtlama yok).

Altıncı gün: sadece% 0,05-1 yağ içeren kefir (bir buçuk litre).

Yedinci gün: bir litre su (mineral, gazsız) + kefir% 0,05-1 yağ (bir buçuk litreyi altı porsiyona bölün).

Bu diyet sonucunda mide-bağırsak sistemi daha iyi çalışmaya başlar, bağışıklık artar ve elbette 10 kilo verebilirsiniz. Ayrıca vücut toksinlerden arındırılır.

Doktor diyeti - haftada 10 kilo verin

Boşaltma orucunu kullanarak, bir haftada ilk kez 10 kg ve yine 3-4 kg'a kadar kilo vermeyi öğreneceksiniz. Diyet ayda bir defadan fazla tekrarlanmamalıdır.

Doktor diyetinin avantajı bulunabilirlik ve düşük maliyettir. Pratik olarak haftada 10 kilo verme garantisi vardır ancak bu irade gerektirir, ayrıca diyetin ilk üç gününde baş ağrısı çekmeniz de mümkündür.

Bir haftalık doktor diyeti menüsü

Birinci Gün - Günde 6 defa 1 şişe maden suyu için.

İkinci gün - Gün içinde 0,8 litre yağsız süt içiyoruz ve akşam saat dokuzda 1 elma yiyoruz.

Üçüncü gün, ilk günü tekrarlayın.

Dördüncü gün - sebzeler. 1 litre marul (üç parçaya bölünmüş). İki bardak su veya iki bardak çay içebilirsiniz. Sebze salatası ürünleri: havuç; taze lahana; yeşillik. 1 inci. l. sebze yağı.

Beşinci gün - ikinci günü tekrarlayın.

Altıncı Gün Kahvaltı - bir haşlanmış yumurta ve 1/2 bardak çay. 11 günde - bir bardak patates, lahana, havuç ve diğer sebzelerin kaynatılması (bir et suyu). Öğle yemeği - 100 gr. konserve yeşil bezelye ve 100 gr. et. Aperatif - bir elma. Akşam yemeği - bir elma. 21:00'da - bir elma.

Yedinci gün - 100 gr. süzme peynir ve 2 bardak süt veya kefir. Akşam bir bardak çay. Hafta sonunda 10 kilo verdiniz.

elma diyeti ile haftada 10 kg zayıflama

Elmalar hemen hemen tüm vitaminleri, besinleri, şekeri ve pektinleri içeren meyvelerdir. Bu nedenle elma diyeti yardımıyla kısa sürede fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Bu kilo verme tekniğinin en uygun fiyatlı ve popüler versiyonu:

1. gün: 1 kg yeşil elma tüketin, yeşil çayı şekersiz için. Bu zorsa birkaç kraker ekleyebilirsiniz.

2. gün: en az bir buçuk kilo elma. Çay ve su kullanımda değişmeden kalır.

3. ve 4. gün: 2 kg elma yemelisiniz ve mümkün olduğu kadar su içmelisiniz.

5. gün: 1,5 kg elma ve su.

6. gün: 1 kg elma ve yeşil çay.

7. gün: dilediğiniz miktarda elma.

Karabuğday diyeti ile haftada 10 kg kilo kaybı

Evde en basit kilo verme yöntemlerinden biri karabuğday diyetidir. Bu karabuğday lapasına dayalı bir mono diyettir. Bu ürün ortalama 90 kcal içerir. Kullandıktan sonra tokluk hissi ortaya çıkar, böylece yulaf lapasını istediğiniz miktarda kullanabilirsiniz. Karabuğday demir, kalsiyum ve bitkisel protein içerir. Bunun nedeni diyet sırasında önemli bir rahatsızlığın olmamasıdır. Kuru karabuğday lapasını tüketmek neredeyse imkansızdır, bu nedenle günde bir kez kefir ile seyreltilebilir. Yemekler her dört saatte bir alınmalıdır.

• yeşil veya vitamin çayı;
• içme veya kaynamış su;
• gazsız maden suyu.

Biraz lezzet katmak için çay ve suya limon suyu eklenebilir. Geriye kalan her şeyin terk edilmesi gerekecek. Bu diyet sırasında düzenli olarak vitamin almanız gerekir. Vücudun en iyi şekilde çalışmasını sağlarlar.

Kilo vermek mi istiyorsunuz? O halde bu yazılar tam size göre.

Diyetten çıkarken diyet

Hızlı kilo kaybı için seçtiğiniz kolay diyet ne kadar mucizevi olursa olsun, dünyadaki hiçbir beslenme programı, tamamlandıktan sonra hemen tatlılara, hazır yiyeceklere ve hamur işlerine yönelirseniz kalıcı bir sonucu garanti edemez. Diyet kısıtlamalarını kaldırmak da akıllıca olmalıdır. Birkaç kural vardır, ancak bunlara kesinlikle uyulmalıdır:

• diyete bir seferde bir ürün ekleyin, sebze ve meyvelerle başlayın;
• meyveleri hızlı ısıl işleme tabi tutun;
• konserve yiyecekleri, marinatları, yarı mamul ürünleri menüden hariç tutun.

Böylece hızlı kilo kaybı için diyetler çözüldü. Her erkek veya kadın kendi beğenisine göre en iyi diyeti seçecektir. Ancak seçeneğiniz orada değilse, Asya ülkelerinde popülerlik kazanan birkaç etkili yolu okumanızı öneririz. Kilo vermenin etkisini arttırmak için, yıllar içinde kanıtlanmış kilo kaybı için halk ilaçlarını kullanabilirsiniz.

Hızlı kilo kaybı için su

Haftada 10 kilo vermek için günde 2,5-3 litre su içmeniz gerekecek. Size bu çok fazla görünse bile yanılıyorsunuz. Su, yağların yakılmasını hızlandırmanın yanı sıra kanı incelterek ve dolaşımı iyileştirerek vücuttaki tüm metabolik süreçleri hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.

İlk bardak kahvaltıdan 30 dakika önce, sonuncusu ise yatmadan hemen önce içilmelidir.

Soğuk su içerek etkisini artırabilirsiniz. Vücudunuzun suyu sindirmek için daha fazla enerji harcaması gerekecek, çünkü önce suyu vücut sıcaklığına ısıtmak gerekiyor. Bu numara herhangi bir yiyecek ve içecekle yapılabilir.

Kilo kaybı için doğru uyku

Uyku, kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Kilo kaybınız boyunca 7 gün boyunca günde en az 8 saat uyumalısınız. Gerçek şu ki, uykusuzluk ve yorgunlukla vücudumuz zor zamanların geldiğine, ölebileceğine inanıyor.

Bu stres hormonu kortizolün salgılanmasını sağlar. Bu hormon, besinlerin daha uzun süre saklanabilmesi ve daha uzun süre dayanabilmesi için vücutta yağ depolanmasına neden olur.

Mümkün olduğu kadar erken yatmaya çalışın. Fizyolojimiz eğer 20 veya 21 saatte yatarsak çok daha iyi uyumamızı sağlar. Geç yatarsanız vücudunuz yeterince dinlenmez ve sabah kendinizi eskisi kadar dinlenmiş hissetmezsiniz.

Hızlı kilo kaybı için egzersizler

Şimdi karın ve yanlardan hızlı kilo kaybı için en iyi egzersizleri düşünün. Yani tüm egzersizlerin kralı koşmak ve ip atlamaktır. Bir ila beş kilometre arasında koşmanız gerekiyor. Herhangi bir nedenle koşamıyorsanız veya yakınlarda stadyum yoksa ip atlamak harika bir alternatiftir. Maksimum etkiyi elde etmek için 20 dakikaya kadar atlamanız önerilir. Klasik mekikler, 20-25 tekrardan oluşan 4 set yapın. Hula hoop (hoop) gibi bir egzersize dikkat etmenizi öneririz.

Kilo vermek mi istiyorsunuz? O halde bu yazılar tam size göre.

Kilo kaybı için yiyecek filmi

Hoş olmayan kilolardan kurtulmanın bir başka harika yolu. Yemek filmi selülitle mücadelede başarılı sonuçlar veriyor. Diyor ki: "Savaşta her yol iyidir." Bizim savaşımız gereksiz kilolarla yapılan bir mücadeledir. Klasik bir banyo yaptıktan sonra vücudunuzun size göre en problemli olan kısmına streç film sarın. İki katmana sarmanız gerekiyor. İşlem 45 dakika sürmelidir. Serinin bir serisini ve film katmanlarını kaldırabilirsiniz. İşlem günaşırı olmak üzere toplam on işlem yapılabilir. Daha fazla bilgi için şu makaleye bakın: streç filmle nasıl kilo verilir.

Hızlı diyetlerin büyük bir dezavantajı, haftada 10 kg'lık hızlı kilo kaybıyla geri dönüşlerinin de aynı derecede hızlı olmasıdır. Bunun olmasını önlemek için, vücudun yeni kiloya alışacağı bir süre sabit kiloyu koruyarak diyetin sonucunu sabitleyerek yavaş yavaş kilo vermek arzu edilir.

Örnek: Haftada 10 kg kaybederseniz bu kilonun 20 ay boyunca mümkün olan her şekilde korunması gerekir., yani kg cinsinden kilo kaybının 2 ile çarpılması (10 x 2 = 20).

Bir tatil için haftada 10 kg kadar hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, sunulan diyetler size bunu vücudunuz için nasıl doğru ve ağrısız bir şekilde nasıl yapacağınızı anlatacaktır.

Hatırlamak - Oruç tutmak ve hızlı kilo vermek herkes için iyi değildir. Doktorlara danışın.

Karabuğday diyetiyle haftada 10 kilo verin

Karabuğday diyeti haftada 10 kg kilo vermenizi sağlar. Karabuğday diyetinin güzelliği istediğiniz kadar karabuğdayı yiyebilmenizdir.

Karabuğday Diyeti Tarifi

Bir bardak mısır gevreğini birkaç bardak kaynar suyla dökün ve 12 saat buharda bekletin, hepsi bu. Karabuğdaya herhangi bir baharat eklemiyoruz (tuz ekleyemezsiniz, şeker, baharat ve yağ ekleyemezsiniz). 12 saatin sonunda dilediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

Diyet sırasında bir litre% 1 kefir ve sınırsız miktarda içilmesi tavsiye edilir. Ayrıca bir fincan zayıf çay veya şekersiz kahveye izin verilir. Eğer tatlısız çok zorlanacaksanız o zaman ılık suya 1 çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz.

Ayrıca biraz meyve yemeye de izin verilir (örneğin günde bir elma). İstisnalar üzüm değil muzdur.

İlk öğün uyandıktan 4 saat sonra, son öğün ise akşam 6'dan öncedir. Bir hafta süren karabuğday diyetinden sonra bir ay veya daha uzun süre ara vermeniz gerekir. Bir aradan sonra diyet tekrarlanabilir.

Karabuğday diyetinde günlük menü

Kahvaltı:

• İsteğe göre meyveli yulaf lapası;
• Yağsız veya %1 süt. Kefir veya yeşilin şeker ve katkı maddesi olmadan değiştirilmesi mümkündür.

Akşam yemeği:

• İsteğe göre meyveli yulaf lapası;
• Armut veya elma;
• Katkı maddesi ve şeker içermeyen yeşil çay.

* Öğle yemeği yemek istemiyorsanız, öğle yemeği yememek daha iyidir.
* Kahvaltı veya öğle yemeğinde karabuğday lapasına ince doğranmış elma veya kuş üzümü eklemek en iyisidir.

Akşam yemeği:

• Meyvesiz yulaf lapası;
• Katkı maddesi ve şeker içermeyen yeşil çay;
• Bir, herhangi bir meyve.

Karabuğday diyeti nasıl çalışır?

Karabuğday protein, vitamin, magnezyum, kalsiyum, potasyum, demir açısından zengindir ve en önemlisi az miktarda karbonhidrat içerir. Her şeyde olduğu gibi bu da yağ yakımına yol açar. Ve vücudun bir yerden enerji alması gerektiğinden, haftada 10 kilo vermek fazlasıyla gerçekçi görünüyor.

DİKKAT! Karabuğday diyeti diyabet ve hipertansiyonu olan kişilerde kontrendikedir tuz ve şeker eksikliği nedeniyle.

Doktor diyeti - haftada 10 kilo verin

Boşaltma orucunu kullanarak, bir haftada ilk kez 10 kg ve yine 3-4 kg'a kadar öğreneceksiniz. Diyet ayda bir defadan fazla tekrarlanmamalıdır.

Doktor diyetinin avantajı bulunabilirlik ve düşük maliyettir. Pratik olarak haftada 10 kilo verme garantisi vardır, ancak diyetin ilk üç gününde baş ağrılarının yanı sıra iradeye de ihtiyaç vardır.

Bir haftalık doktor diyeti menüsü

İlk gün- Gün içerisinde 6 defa 1 şişe maden suyu içiyoruz.

İkinci gün- Gün içinde 0,8 litre yağsız süt içiyoruz ve akşam dokuzda 1 elma yiyoruz.

Üçüncü günde- ilk günü tekrarlayın.

Dördüncü gün- sebze. 1 litre marul (üç parçaya bölünmüş). İki bardak su veya iki bardak çay içebilirsiniz.

Sebze salatası için malzemeler:

• havuç;
• taze lahana;
• yeşillik.
• 1 inci. l. sebze yağı.

Beşinci gün- ikinci günü tekrarlayın.

Altıncı gün

• Kahvaltı - bir haşlanmış yumurta ve 1/2 bardak çay.
• 11 günde - bir bardak patates, lahana, havuç ve diğer sebzelerin kaynatılması (bir et suyu).
• Öğle yemeği - 100 gr. konserve yeşil bezelye ve 100 gr. et.
• Aperatif - bir elma.
• Akşam yemeği - bir elma.
• 21:00'da - bir elma.

Yedinci Gün- 100 gr. süzme peynir ve 2 bardak süt veya kefir. Akşam bir bardak çay.

Hafta sonunda 10 kilo verdiniz. Tebrikler.

Mayo klinik diyeti - haftada 8 kilo verin

Mayo Clinic diyetini uygularsanız bir hafta içinde 4,5-8 kg kaybedersiniz. Diyetin temeli, istediğiniz kadar yemeniz gereken (ne kadar çok yerseniz o kadar fazla kilo kaybedersiniz) özel bir yağ yakıcı çorbadır, ancak olduğu gibi sadece bu çorbayı yememelisiniz. kalorisi düşüktür. Diyetin diğer ürünlerle çeşitlendirilmesi gerekiyor.

Önemli:

• Diyetin önerdiği besinler sadece belirtilen günlerde tüketilmelidir.
• Haftada 7 kg ve üzerinde kilo verdiyseniz 2 güne kadar ara vermek gerekir.
• Diyet yapmadan çorba içemezsin!
• Alkol içmek kesinlikle yasaktır, yağ yakma sürecini bozar.
• Ekmek yemek, kızartmak, gazlı içecek içmek, yağlı yemek pişirmek yasaktır.
• Diyet istediğiniz sıklıkta tekrarlanabilir ancak yarıda kestiyseniz en baştan başlamak zorunda kalacaksınız.

Yağ yakıcı çorba nasıl yapılır?

Çorba Malzemeleri:

• 6 orta boy soğan
• birkaç domates (konserve olanları kullanabilirsiniz),
• 1 küçük baş lahana
• 2 yeşil biber
• 1 demet kereviz
• 2 küp sebze suyu.

Çorba hazırlanışı:

Orta parçalara kesilmiş sebzeleri suyla dökün. Tuz, karabiber ekleyin ve istenirse acı sos veya köri ile baharatlayın. Çorba yüksek ateşte 10 dakika kaynatılmalı, ardından ısıyı azaltarak sebzeler yumuşayana kadar pişirin.

8 kg için bir haftalık Mayo kliniği diyet menüsü.

İlk gün:Çorbanın yanı sıra muz dışında her türlü meyve, karpuz ve kavunu da yiyebilirsiniz. Mümkün olduğunca sık su içilmesi tavsiye edilir. Su, şekersiz çay veya kızılcık suyu ile değiştirilebilir.

İkinci gün: Karnınız acıkana kadar çorbayla birlikte sebze, çiğ veya konserve, yapraklı yeşillikler yiyin. Baklagiller ve mısırın yanı sıra meyveleri yemek kesinlikle yasaktır. Öğle yemeğinde tereyağlı fırında patates yiyebilirsiniz. Mümkün olduğunca fazla su içilmesi şiddetle tavsiye edilir.

Üçüncü gün:Çorba, sebze ve fırında patates dışında herhangi bir meyve yiyin, su için.

Dördüncü gün: Dilediğiniz kadar çorba, taze sebze ve meyve yiyin. Ayrıca çorbanın yanında 3 adet muz yiyip, içebildiğiniz kadar su içebilirsiniz.

Eğer 3 gündür diyet yapıyorsanız zaten 2,5-3 kilo vermiş olabilirsiniz. =)))

Beşinci gün: 400-800 gr sığır eti veya bir kutu konserve domates yiyin (konserve domatesler taze olanlarla değiştirilebilir). Çorba günde en az bir kez tüketilmelidir.

Altıncı gün: Ah mumlar (ancak patates değil) ve sığır eti kısıtlama olmaksızın yenebilir. Ayrıca 2 veya 3 biftek ve yeşil yapraklı sebzeler de yiyebilirsiniz. Su içmeyi unutmayın!

Yedinci gün ve son: Bu günde kahverengi pirinç, sebze yiyebilir ve şekersiz meyve suyu içebilirsiniz. Çorbaya pirinç ekleyin veya pirince ayrı ayrı sebze ekleyebilirsiniz - domates, soğan ve karnabahar. İsteğe bağlı olarak sebzeli köri. Su!

Hatırlanması gereken önemli:

• Tavsiyeleri takip edin. pes etme.
• Karnınız acıktığında çorbayla açlığınızı giderin.
• Tereyağı sadece bir kez fırında patatesle yenebilir.
• Yemek pişirirken etin yağını, kümes hayvanının derisini alın.

Tebrikler, elbette diyeti doğru uygulamadığınız sürece büyük olasılıkla haftada 8 kilo vermeyi başardınız.

Kefir-elma diyeti - 9 kg kilo verin

Kefir-elma diyeti bir haftadan biraz daha uzun bir süre, yani bir hafta 2 gün için tasarlanmıştır. Bu diyeti uygulayarak 9 kg'a kadar kilo verebilirsiniz. Bu diyet en kolaylarından biridir. Kefir-elma diyetinin temel avantajı hızlı sonuç elde etmektir (bir hafta ve 2 gün boyunca - 9 kg). İkinci avantajı ise elmanın birçok mineral ve vitamin içermesidir.

Diyetin ana dezavantajı, mükemmel şekilde dengelenmemiş olması ve aynı zamanda karbonhidratlardan da yoksun olmasıdır. Diyetin yeniden uygulanması ancak 3 ay sonra mümkündür. Uygulama imkanı için mutlaka doktora başvurulması gerekmektedir.

Kefir-elma diyetinin menüsü - haftada 2 günde 9 kg kilo veriyoruz.

• İlk üç gün - yağsız kefir - günde 1,5 litre.
• İkinci üç gün - taze elma - günlük 1,5 kg.
• Üçüncü üç gün - yağsız kefir - günde 1,5 litre.

Diyet sırasında zayıflayabilirsiniz, bunu önlemek için diyete bir miktar karbonhidrat veya protein ekleyebilirsiniz.

Fazla kilo sorunu birçok kadını heyecanlandırıyor.

Diyetler sonuçlarını verir ancak bunlara bağlı kalmak özellikle uzun süre oldukça zordur.

Sonuç olarak, arızalar meydana gelir, kadınlar başladıkları işi bırakır veya tamamen sağlıksız yiyeceklere izin verirken, dünyanın değeri için kendilerini azarlarlar!

Bunun nedeni, bu dönemde hayatta kalmayı kolaylaştıracak ve uzun zamandır beklenen sonucu getirecek gerekli psikolojik tutumun bulunmamasıdır.

Psikolojik tutum

Doğru tutum savaşın yarısıdır. Bunu başarmak neden bu kadar zor?

Burada iki ana sebep var:

• uygun motivasyon eksikliği;
• Lezzetli bir şeyler yeme ihtiyacının aksine, kilo verme arzusunun zayıf gücü.

Arzulara karşı çıkmak çok zordur, bu nedenle eylemleriniz ve desteğiniz için bir sebep bulmalısınız. Kilo verme topluluğuna kayıt olabilirsiniz.

Orada hiçbir şeyin imkansız olmadığını kanıtlayacak örnekler var. Ve arzu edilirse kadınlar hoş bir sonuç elde ederler.

Motivasyonu artıracak ve kadının ince ve güzel olduğu eski fotoğrafları görüntüleyecektir. Kilogramlar yavaş yavaş artıyor, bu nedenle eski fotoğrafları gerçek fotoğraflarla karşılaştırmak, durumu yeniden değerlendirmek ve ilerlemek için gerekli ruh halini verecektir.

Doğru psikolojik tutumu ve arkadaşlığı sürdürmeye yardımcı olacaktır. Benzer sorunu yaşayan arkadaş ve tanıdıklarınız yoksa bir spor kulübüne gidebilir veya bu tür konuların tartışıldığı bir psikolojik eğitime kaydolabilirsiniz.

Benlik saygısı düşük olan kızların fazla kilolu olma ihtimalinin daha yüksek olduğu fark edilmiştir. Kendine güvenen kadınlar daha iyi görünürler, kendilerine bakmaktan keyif alırlar.

Bu nedenle mutlaka bir kızın kilo verdikten sonra kendini memnun edeceği şeylerin bir listesini yapmalısınız.

Bir kadının fazla kilolu olduğu için kendini inkar ettiği moda kıyafetleri satın almaktan, daha zayıf bir kızın yeni bir görünümde daha rahat hissedeceği çeşitli etkinliklere katılmaya kadar her şeyi buna dahil edebilirsiniz. Bu çok önemlidir çünkü bir kadının neden fazla kilo vermek istediğini bilmeden sonuç alamaz.

Kilo kaybı için en iyi hızlı diyetler

Bir haftada 10 kilogram nasıl kilo verilir? Bu gerçek, çünkü güzelliklerin cephaneliğinde kısa sürede harika sonuçlar verecek mükemmel programlar var.

Diyet 10*10

Bu, sonuç vaat eden harika bir sistemdir - 10 günde eksi on kilogram. Elbette her şey kadının ne kadar kaybetmeyi planladığına bağlı.

Diyetin özü karbonhidratları günde 20 gramla sınırlamaktır ve diyet proteinli gıdalara dayanmaktadır.

Diyet kuralları aşağıdaki gibidir:

1. Sabah - bir bardak su.
2. Metabolizmayı uyarmak için günde yiyecek alımı kesinlikle 5 kez yapılmalıdır!
3. Diyetin maksimum süresi 10 gündür.
4. Yemek yerken içemezsin. Akşam yemeği en geç saat 20.00 olmalıdır.
5. Menüyü derlerken et ve balığın sebze garnitürlerine oranına dikkat edilmelidir - 2: 1.

• yağsız et (tavşan, genç dana eti, yağsız sığır eti);
• herhangi bir kuş;
• yağlı deniz balığı;
• yumurtalar (menü her gün en az bir yumurta sarısı olmalıdır);
• kefir ve az yağlı peynirler;
• düşük karbonhidratlı sebzeler (salatalık, her türlü lahana, salata, turp, kabak, kereviz, kuşkonmaz, yeşillikler ve otlar);
• mantarlar;
• çay, kahve, su;
• ekşi meyveler ve meyveler.

Aşağıdaki besin gruplarından kaçının:

• un ve şekerleme ürünleri;
• sosisler ve konserve yiyecekler;
• tahıllar ve nişastalı sebzeler;
• balık hariç deniz ürünleri;
• meyve suları ve alkol;
• Fast food.

Et ve balık yemeklerinin ızgarada veya fırında pişirilmesi tavsiye edilir, buharda pişirebilirsiniz. Kızartmaya izin verilir, ancak minimum miktarda zeytinyağı kullanılır.

Salata sosu olarak sadece zeytinyağı ve limon suyu karışımı kullanılır.

İncelemelere göre, bu tür beslenmenin on günü içinde 5 ila 10 kilogram kaybedebilirsiniz.

kefir diyeti

Süre - 7 gün, bu süre zarfında ana gıda ürünü az yağlı kefirdir. Bu diyet, bu kadar kısa sürede 10 kiloya kadar kaybetmenizi sağlar.

Bu sistemin olumlu yönleri sindirim sisteminin iyileştirilmesidir.

Kefir diyeti sırasında aşağıdaki yiyecek ve içecekler yasaktır:

• un ve tatlı;
• tuz ve şeker tamamen hariç tutulmuştur;
• alkollü içecekler;
• herhangi bir yağlı yiyecek.

Her gün 1,5 litre kefir içmelisiniz. Bu miktar ayrı porsiyonlara bölünerek gün içerisinde tüketilmelidir.

Kefire ek olarak bir haftalık örnek menü şunları içerir:

1. Pazartesi. Haşlanmış veya fırında patates - günde 5 parçaya kadar.

1. Salı. Küçük bir parça haşlanmış tavuk göğsü.
2. Çarşamba. Haşlanmış dana eti veya dana eti.
3. Perşembe. Buhar balığı porsiyonu.
4. Cuma. Sınırsız miktarda her türlü sebze veya meyve.
5. Cumartesi. Kefir.
6. Pazar. Durgun su, kefir hariçtir.

Bu yiyeceği kullanmadan önce mutlaka bir gastroenterologa danışın.

Karabuğday diyeti

Diyetin temeli karabuğdaydır. Bu tahıldaki besin 7 gün içinde üretilir ve bu süre zarfında sonuç eksi 10 kilograma kadar çıkabilmektedir.

İncelemelere göre kilo kaybı garantilidir, ancak çok az kişi bu kadar monoton bir menüye dayanabilir.

Karabuğday pişirmenin ana yöntemleri:

1. Bir tencereye veya bardağa bir bardak mısır gevreği dökülür ve üzerine kaynar su dökülür. Miktarı karabuğdayı yukarıdan en az iki santimetre kadar kapsamalıdır. Kap bir kapakla kapatılır ve gece boyunca bırakılır.
2. Karabuğday yıkanır ve kefir veya doğal yoğurtla dökülür.

Tuz, şeker, tereyağı, başka baharatlar eklenemez!

Karabuğday diyeti kuralları:

1. Tüketilen sıvının çoğunluğunu saf su oluşturmalıdır. Çaylara, yeşil ve bitki çaylarına diyete dahil edebilirsiniz.
2. Yatmadan önce bir bardak kefir içebilirsiniz. Eğer gerçekten yemek yemek istiyorsanız kendinizi iki yeşil elmayla sınırlayabilirsiniz.
3. Karabuğday diyetine başlamadan önce mide-bağırsak hastalıklarının olmadığından emin olmalısınız.

Karabuğday diyeti fazla kilolarınızı kolayca ve keyifle vermenizi sağlar!

soğan çorbası diyeti

Bu, kilo vermenin en sevilen ve en kolay yoludur. Kadınlar diyetin temeli olan bu lezzetli ve sağlıklı çorbaya bir haftayı rahatlıkla dayanabilirler.

İncelemelere göre, bu diyet yedi günde fazladan 10 kilo vermenize olanak tanıyor. Yemeğin sadece düşük kalorili olması değil, çorba aynı zamanda yağ birikintileriyle de etkili bir şekilde mücadele ediyor.

Gurmeler bile soğan çorbasının tadını takdir edeceklerdir. Tarif son derece basittir.

Aşağıdaki malzemeleri hazırlamanız gerekir:

• 6 ampul;
• bir demet kereviz;
• küçük bir taze lahana başı;
• 2 orta boy domates;
• 2 tatlı biber.

Tüm sebzeler küçük küpler halinde kesilir, soğuk suya indirilir ve kaynatılır. Kaynattıktan sonra çorba, orta ateşte 5 dakika pişirildikten sonra kısık ateşte hazır hale getirilir.

Dikkat! Tuz ve başka baharatlar eklenmez!

Lezzetli çorba her gün istediğiniz miktarda tüketilmelidir. Ayrıca menüde gün boyu yenebilecek taze sebze ve meyveler bulunmalıdır.

Videodan Japon diyetinde haftada 10 kilo vermeyi öğrenin.

İşte nihayet uzun zamandır beklenen sonuç. Aynı derecede önemli bir görev de var: onu korumak.

Günlerce süren kısıtlamalardan sonra kendimi bir şeylerle şımartmak istiyorum. Bunu yapabilirsiniz ancak ağırlık değişimlerinin dinamiklerini kontrol etmeye devam etmeyi unutmayın.

Bunun için ihtiyacınız var:

• Kendinizi düzenli olarak tartın. Bunu çok sık yapmanıza gerek yok, haftada bir kez yapmanız yeterli.
  Hangi değişikliklerin meydana geldiğini anlamak için tüm okumalar ayrı bir not defterine kaydedilmelidir. Bu, diyetin en yetkin şekilde seçilmesini mümkün kılacaktır.
• Ağırlığı normal tutmak için doğru beslenmeyi düzenlemeniz gerekir. Günde en az üç kez yemek yemelisiniz, kahvaltı zorunludur.
  Öğünler arasındaki çok uzun aralar aşırı yemeye yol açacaktır.
• Menü yaşam için gerekli tüm mineralleri, vitaminleri ve besinleri içermelidir. Sağlıklı gıdaların geniş seçimi beslenmede çeşitlilik sağlayacak, abur cuburdan bir kez daha vazgeçecek.

Aynı zamanda bazen kendinizi şımartmaya da değer.

Sonuçta haftada bir kez bir bardak dondurma yerseniz kötü bir şey olmayacak.

Kilo verenler için yardım

Beslenme uzmanları ve uzmanlar tarafından herhangi bir diyet gıdasıyla birlikte uygulanması önerilen ek önlemler, en iyi etkinin elde edilmesine ve sonucun korunmasına yardımcı olacaktır:

Hızlı kilo vermenin sağlıksız olduğunu herkes biliyor ama yavaş yavaş kilo vermek o kadar sıkıcı ki! Ek olarak, acilen yeni bir elbiseye veya dar kot pantolona uymanız gereken durumlar vardır ve ekstra hacim hiçbir şeye uygun değildir. Haftada acilen 10 kilo vermeniz gerekiyorsa ne yapmalısınız? Daha sert yöntemlerle sıkılaşın ve kilo verin.

Haftada 10 kg kadar hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?

Gücünüzü toplayın, diyet sizin için kolay olmayacak. İki tesellisi var: Kilo kaybı yalnızca yedi gün sürer ve vücuda minimum düzeyde zarar verir. Ancak önemli bir noktayı önceden tartışalım! Diyetin bitiminden hemen sonra buzdolabınızı sağlıklı yiyeceklerle doldurun, çöreklerden, yağlı ve tatlılardan kurtulun ve üç mil boyunca McDonald's ve benzeri işletmeleri atlayın. Birincisi, kilo hemen geri gelecektir ve ikincisi, mideniz zaten zorlu sınavı geçmiştir. Sıcak çorbalar, tam lifli yulaf lapası, sebze, meyve ve diğer gerekli besinlerle destekleyin. Ama bunların hepsi yedi gün sonra olacak ama şimdilik diyetten bahsedelim.

İlk gün

1,5-2 litrelik bir şişe normal içme suyuna veya gazsız maden suyuna ihtiyacınız olacak. İlk bardağı uyanır uyanmaz için ve ardından bu faydalı uygulamaya her iki ila üç saatte bir devam edin. Boşalmanın manası mideyi ve bağırsakları temizlemektir. Aç? Ama kilo vermeye başladın!

Küçük bir not: 2-3 litre normunu aşmayın. Fazla sıvı mideyi gerecek ve böbreklere zarar verecektir.

İkinci gün

Sıvı diyeti devam eder ancak suyun yerini orta yağlı süt alır. Normunuz 800 ml'dir ve bu 5 doza bölünmelidir. Ve yatmadan bir buçuk saat önce büyük bir yeşil elma ile kendinizi yenileyebilirsiniz.

Üçüncü gün

Devam etmek! Maden geri döndü. Diyetin üçüncü günü çoktan başladığı için gün oldukça zor olacak, ancak pes etmeyin - zaten neredeyse yolun ortasındasınız! Kararlılığınızı vücudunuzdan dökülen kiloların düşüncesiyle destekleyin.

Dördüncü gün

Üç büyük kase salata ve arada iki bardak şekersiz yeşil çay size güç verecek, midenizi toksinlerden arındıracak ve neşelendirecektir. Seçeneklerden birini kullanın. Bir miktar zeytinyağı serpilmesine izin verilir, ancak minimum düzeyde tuz eklenir; soya sosuyla değiştirseniz iyi olur.

Beşinci gün

Şiddetli yoksunluğun son günü geliyor. 0,8 litre az yağlı süt, yatmadan önce bir elma ve diyette ilk gevşemelerin başladığı yarını hayal etmek cesaretinizi kaybetmemenizi sağlayacaktır. Yatmadan önce sıcak bir banyo yapın ve gece buzdolabına kalkma arzusu o kadar dayanılmaz olmayacaktır.

Altıncı gün

Sonunda mükemmel bir kahvaltı! Haşlanmış bir yumurta yiyin ve şekersiz çay ile yıkayın. Birkaç saat sonra sebze suyu için. Öğle yemeğinde sabrınız için kendinizi 100 gramlık haşlanmış dana eti ve aynı miktarda yeşil bezelye ile ödüllendirin. Öğleden sonra atıştırmalık olarak, akşam yemeğinde ve yatmadan önce büyük, sulu bir elma yiyin.

Yedinci Gün

Zafer yakın! Kahvaltıda bir bardak kefir sizi bekliyor. Atıştırmalık sırasında - büyük bir fincan şekersiz yeşil çay. Öğle yemeğinde 100-150 gr az yağlı süzme peynir yiyin ve öğleden sonra yeşil çay ile kendinizi yeniden neşelendirin. Ve akşam yemeği yerine bir bardak su için, ancak yalnızca ödemden muzdarip değilseniz.

Başarı duygusuyla yatağa gidin. Diyet doğru şekilde tamamlanırsa yarın tartı sizi mutlaka memnun edecek ve arkadaşlarınıza gururla şunu söyleyebileceksiniz: “Bir haftada 10 kilo verdim!” Bırakın bunu nasıl yaptığınızı tahmin etsinler.

Acil kilo kaybını en geç bir ay sonra tekrarlayabilirsiniz. Ancak ikinci ve üçüncü seferde diyetin sonuçlarının o kadar etkileyici olmayacağını unutmayın. Ve eğer sizi hayalinizdeki figürden ayıran tek şey bu 10 kiloysa, bunların bir kısmı oyalanabilir. Umutsuzluğa kapılmayın çünkü zaten çok şey başardınız! Doğru yemeye devam edin ve zamanla ağırlığı ideal duruma getirin.

Diyetten çıkmak

Haftada 10 kilo vermek oldukça kolaydır. Bittikten sonraki ilk Pazartesi günü buzdolabını boşaltmamak daha zordur. Ancak kendinizi kontrol etmelisiniz, aksi takdirde zayıflamış vücudunuzu ülser, gastrit ve diğer hoş olmayan yaralarla ödüllendireceksiniz.

• Kahvaltı, bir kaşık bal ve birkaç yemek kaşığı sütle buharda pişirilmiş yulaf ezmesinden oluşur. Sıkılmamak için bir sonraki porsiyona bir avuç kuru üzüm, rendelenmiş elma, dilimlenmiş muz, bir düzine taze meyve ve hatta çikolata parçacıkları ekleyin. Haftada bir kez, "yasak" da olsa kendinize herhangi bir incelik ısmarlayabilirsiniz.
• Menüye daha fazla meyve ekleyin. Turunçgiller (C vitamini), elma (pektin) ve sulu karpuzlar özellikle kilo vermede faydalıdır.
• Salata yapmayı bırakmayın. Daha besleyici bir yemek bulamazsınız.

• Et suyu ve çorbaları pişirdiğinizden emin olun ve ilk hafta patatessiz yapmaya çalışın. Ve beslenme uzmanlarının daha önce düşünüldüğü gibi vücut için gerekli olup olmadığını tartışmaya devam etmelerine izin verin. Az yağlı bir tabağın asla zarar vermediğinden eminsin. Ve pişirirken fazla çaba gerektirmez ve mide tarafından kolayca sindirilir.
• Akşamları süzme peynir ve yoğurtla akşam yemeği yiyin.
• Bolca su iç. Gazsız maden suyu, yeşil çay ve suyla seyreltilmiş meyve suları, yalnızca yağdan değil aynı zamanda kalçalardaki portakal kabuğundan da hızla ayrılmaya yardımcı olacaktır.

Bir haftada 10 kg kilo verin: egzersizler

Her türlü fiziksel aktivite vücudun formda kalmasına yardımcı olur. Yavaş ve ölçülü yoga bile, diğer fitness türleri kadar etkili olmasa da, kalori yakar ve vücut yağını azaltır. Ancak hızlı bir şekilde kilo verme göreviyle karşı karşıya kalırsanız, daha etkili eğitim türlerini seçmeniz gerekecektir.

• Meşgul olmak. Yağ birikintileriyle ilgilenir, kasları sıkılaştırır ve vücuda oksijen sağlar. Her gün koşuya çıkma alışkanlığı edindiğinizde kilo sorunları geçmişte kalacak.
• Bir atlama ipi satın alın. Düzenli atlamalar, antrenmanı kaçırmadığınız sürece fazlalığı "patlayarak" ortadan kaldırır. Ancak bu spor gerçekten obez kişiler için uygun değildir çünkü atlama omurganıza zarar verebilir.
• Aerobik yapın. Spor salonunda egzersiz yapmaya hazır değilseniz, grubun gerisinde kalmaktan korkuyorsanız veya şimdilik bütçeniz kısıtlıysa evde egzersiz yapın. İnternette, herhangi bir karmaşıklık düzeyindeki antrenmanları içeren birçok yararlı video bulmak kolaydır.
• Bodyflex, zıplamanızı, kollarınızı ve bacaklarınızı durmadan sallamanızı sağlamamakla birlikte, yağ yakıcı egzersizlerden biridir.
• Dans! Bir spor stüdyosuna kayıt olabilir ve deneyimli bir antrenörün rehberliğinde kışkırtıcı rumbayı öğrenebilirsiniz. Fantezinizin size söylediği gibi evde ritmik müziği açabilir ve dans edebilirsiniz. Ve sık sık bahçede sevgilinizle ve tek sevgilinizle vals yapabilirsiniz. Son iki yöntemin önemli bir avantajı: Fitness kulüplerine ve ustalara danışmaya gerek kalmadan haftada 10 kg'ı ücretsiz olarak kaybetmenize olanak tanıyacaklardır.

• Ve son olarak aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın, o zaman haftada 10 kilo vermeniz sizin için zor olmayacaktır.

Video: kilo kaybı için nefes egzersizleri

Diyetinize ve egzersizinize oksijenli nefes hareketleri ekleyin. Tüm basitliklerine rağmen aşırı kilolarla etkili ve hızlı bir şekilde savaşırlar.