Kilo vermek birçok kişinin gizli hayalidir. Kilo vermek isteyen çoğu kişi, tartıda istenen puana yaklaşmak için birçok diyet denemiştir. Kural olarak, tatsızdır, zordur, pahalıdır ve sonuç beklediğinizden çok daha kötüdür. Ayrıca araştırmalar uzun vadede verilen kiloların geri geldiğini göstermiştir. En iyi ve en sürdürülebilir kilo kaybı, küçük yaşam tarzı değişiklikleri, diyet ve egzersiz kombinasyonuyla sağlanır. Yani diyet yapmak istemiyorsanız yaşam tarzınızı biraz değiştirin, bu kesinlikle fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Adımlar

Kilo kaybı için hazırlanıyor

Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. Yalnızca birkaç yaşam tarzı değişikliği yapmayı planlıyorsanız, her gün kalorileri dikkatlice sayan ve sıkı bir diyet uygulayan insanlardan daha fazla kilo veremeyeceğinizi anlamalısınız. Ve onlar kadar çabuk kilo vermeyeceksin.

Kendi yapılması ve yapılmaması gerekenler listesini yapın. Kilo vermek diyet yapmanızı veya yiyecek alımınızı sınırlamanızı gerektirmese de yine de yaşam tarzınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekecektir. Bu küçük değişiklikler hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

Bir yemek planı yapın. Kişiye özel bir beslenme planı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kalori saymanıza ve protein, yağ ve karbonhidrat içeriğini kontrol etmenize bakılmaksızın kendi diyetinizi oluşturabilirsiniz.

• Diyetinizi birkaç gün veya bir hafta boyunca planlayın. Kendinizi kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve hafif atıştırmalıklardan mahrum bırakmayın.
• Alışveriş listenizi oluştururken yemek planınızdan yararlanabilirsiniz. Bu, alışveriş deneyiminizi daha verimli hale getirecektir.
• Belirli bir diyeti takip etmeyi planlamıyor olsanız bile, yine de sağlıklı ve dengeli bir diyet yemeye çalışmalısınız. Vücudunuzun beş besin grubunun tamamını alması gerekiyor.

Yaşam tarzı değişikliği

1. Yeterli sıvı tüketin. Her gün yeterince şekersiz sıvı içmek vücudunuzun nemli kalmasına yardımcı olacaktır. Beyin, vücudun yeterince su almadığının sinyalini verir ancak susuzluğun açlıktan ayırt edilmesi bazen çok zor olabilir. Acıktığınızda ekstra atıştırmalıklara yönelirsiniz, bu da hedefinize ulaşma sürecini zorlaştırır ve yavaşlatır.

   Her gece tamamen dinlenin. Vücudun fazla kilolarla savaşmasına yardımcı olmak için günde en az 7-9 saat uyumanız önerilir.

   Dengeli bir diyet yiyin. Bu, yiyecek alımınızı sınırlamanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak vücudunuzun genel sağlığınız için gerekli olan çeşitli vitaminleri, mineralleri ve diğer besinleri alması önemlidir.

   Hatırlamak: Ara öğünler sağlıklı olmalı. İnsanların diyet yapmaktan vazgeçmesinin en yaygın nedenlerinden biri gün içinde kendilerini aç hissetmeleridir. Sağlıklı atıştırmalıklar açlığınızı yönetmenize ve kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir.

   Ara sıra kendinizi şımartın. Bazen en sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarmak için kendinize izin verin. Uzun bir süre boyunca sağlıklı bir diyet uyguladığınızda bu önemlidir. Biraz rahatlamak nihai hedefinize ulaşmanızı engellemeyecektir.

   Doktorunuzla konuşun. Fazla kilolardan kurtulma hedefinizi onunla tartışın. Doktor size yardımcı olacak, sağlığınızdan ödün vermeden hedefinize nasıl yaklaşacağınızı anlatacak ve ince bir bele giden yolda vücudunuzun durumunu takip edecektir.

Aşırı kilo, herhangi bir kadının figürünü önemli ölçüde bozabilir.

Kompleksler ortaya çıkmaya başlar ve en sevdiğiniz elbiseyi giymenin imkânı kalmaz.

Çok sinir bozucu hale geliyor ve acilen birkaç kilo verme arzusu var.

Evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir? Bu gerçekçi görünmeyebilir, ancak bu görüş yanlıştır. Oruç tutanlar aslında kilo verirler, ancak çok uzun sürmez, kilolar daha da büyük miktarlarda geri döner.

Acele etmemeniz, beslenme uzmanlarının ve endokrinologların faydalı tavsiyelerine uymanız ve yavaş yavaş kilonuzu azaltmanız çok daha etkilidir.

En güzel yanı ise bunun için diyete ihtiyacınız olmaması. Evde otururken bile aç kalmamak ve aynı zamanda kilo almamak için beslenmenizi gözden geçirebilirsiniz.

Evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir: Kilo vermenin temel kuralları

Evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir sorusu ortaya çıktığında, düşük kalorili beslenme ve oruç tutmayı değil, kilo verme sürecine doğru yaklaşımı düşünmeniz gerekir. Birkaç ay içinde forma girebileceğinizi ve yağ birikintilerinden kurtulabileceğinizi anlayarak 4 temel kural vardır.

1. Fazla kilolar öylece kaybolmakla kalmayacak, her şey kişinin sonuçlara ulaşma arzusuna bağlıdır. Burada kendinizi motive etmeniz önemli. Neden kilo vermesi gerektiğini ve bunun ona ne kazandıracağını anlayın. İnce bir vücuda sahip olmak isteyenler için motivasyon ve irade en önemli faktörlerdir.

2. Planlanan bir şey asla ve hiçbir koşulda “yarına” ertelenmez. Uygulama, çoğu kadının "Pazartesi" kilo vermeye karar verdiğini ve yeni bir hayat sürmeye ve doğru beslenmeye söz verdiğini kanıtlıyor. Sonuç olarak kişinin verdiği sözler unutulur ve plan bir hafta daha ertelenir.

3. Bir diğer önemli kural ise aç kalmanın kesinlikle yasak olmasıdır; bu, hedeflerinize ulaşmanıza yol açmayacaktır. Yemek yemeyi reddetmek çok zararlıdır ve vücutta strese neden olur. Normal yaşam için kişinin besin tüketmesi gerekir. Oruç tutmak her zaman bozulmalara yol açar; bazıları için bu daha erken olur, bazıları için ise daha uzun sürer. Sonuç olarak kilogramlar geri geliyor.

4. Son kural menünüzü her gün için planlamaktır. Bu diyetle ilgili değil, doğru beslenmeyle ilgili. Diyet yapay içerikler içermeyen sağlıklı yiyecekler içermelidir, o zaman vücut daha iyi çalışmaya başlayacaktır.

Evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir sorusuna dönecek olursak, tüm zayıflama sürecinin üç temel prensibe dayandığı sonucuna varabiliriz:

Motivasyon;

Dengeli beslenme;

Uygun fiziksel aktivite.

Doğru motivasyon

“3-4 kilo vermek istiyorum” motivasyon değil arzudur. Bir kişinin her zaman bir hedefi olmalı, ne için çabalaması gerektiğini açıkça anlamalıdır. “Mayo giymek istiyorum” ya da “Kot pantolonumun güzel görünmesini istiyorum” başka bir konu, doğru motivasyon.

Ölçeğin objektif bir gösterge olmadığını anlamak önemlidir, bu nedenle onu kullanarak kaybedilen kilogramları takip etmeniz önerilmez. Kilo verme döneminde kendinize basit bir ölçüm bandı satın almak daha iyidir.

Başarılarınızı objektif bir şekilde değerlendirmek ve duyumlara güvenmemek için, önce bir standda profilden, diğerinde tam yüz olmak üzere iki fotoğraf çekmeniz önerilir.

Göğüs, bel ve kalçalar;

Üst bacakların hacmi;

Karın hacmi (göbeğin yaklaşık 3 cm altında ölçülmüştür);

Shin hacmi;

Göğüslerin altındaki alanın hacmi.

Evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir: dengeli beslenme

İnsanlar çoğu zaman evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir, bunun için neler yapılması gerektiğini merak ederler. Ancak bunun sonucunda temel kuralları ihmal eder ve istenilen sonuca ulaşamaz. Gününüzü doğru bir şekilde planlamak ve bir menü oluşturmak için birkaç önemli koşulu bilmeniz gerekir.

Günlük diyet oluşturmanın temel kuralları

1. Küçük porsiyonlarda yemelisiniz. Günlük yiyecek miktarının tamamı 5-6 porsiyona bölünür ve bunlar 2,5-3 saat aralıklarla yenir. Bunu evde yapmak zor değil.

2. Ana yemekten 30 dakika önce bir bardak su içmeyi unutmayın. Mideyi doyurur, sindirim süreçlerini başlatır ve aşırı yemenizi önler.

3. Yemek sırasında su içemezsiniz.

4. Midenin sürekli çalışması gerekir, dolayısıyla hiçbir durumda öğün atlamamalı veya aç kalmamalısınız.

Günlük yiyecek tüketimi için temel kurallar

1. Hızlı karbonhidratların diyetten tamamen çıkarılması tavsiye edilir. Tokluk vermezler, sadece iştahı uyandırırlar.

2. Kompleks karbonhidratlara yalnızca günün ilk yarısında izin verilir.

3. Her gün taze sebzeler, özellikle de mevsimlik sebzeler yediğinizden emin olun. Patates dışında her şey sağlıklı.

4. Sabah aç karnına – 1 yemek kaşığı zeytinyağı. Keten tohumu satın alabiliyorsanız içebilirsiniz.

5. Saat 16:00'dan sonra yalnızca proteinli yiyecekler yemenize izin verilir - bunlar hızla emilir ve size tokluk hissi verir.

Evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir: günlük rutin kurallar

Çoğu zaman, yavaş metabolizma nedeniyle aşırı kilo birikir. Kişi doğru yer, fazla yemez ve yeterince su içer ama yine de iyileşir. Bunun nedeni gününü yanlış organize etmesidir. Evde diyet yapmadan nasıl kilo verileceği sorusu ortaya çıkarsa ve net bir hedef belirlenmişse, günlük rutininizi doğru şekilde planlayabilmeniz gerekir.

1. Yeterince uyuyamayan, geç kalkan ve geç yatan kişilerde metabolizma genellikle yavaşlar. Kendinizi bir "tarla kuşu" olmaya alıştırmanız gerekir. Yatmadan önceki en uygun zaman 22:00 olup, saat 7:00'de kalkmanız tavsiye edilir. Bir kişinin erken kalkması durumunda kendisini daha iyi hissettiği, iyi uyuduğu ve daha planlı şeyler yapmak için zamanı olduğu kanıtlanmıştır.

2. Egzersiz neşelenmenize ve metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.

3. Egzersizden sonra kontrast duşu şarttır - bu ek bir canlılık artışıdır.

4. Daha sık hareket etmeniz gerekiyor. Evde asansör varsa merdivenlerden yukarı çıkın.

Kilo kaybı için evde uygun egzersizler

Spor salonuna gidememek mazeret değil, her zaman bir çıkış yolu vardır. En azından minimum düzeyde fiziksel aktivite olmadan birkaç kilo vermenin ve kilonuzu korumanın neredeyse imkansız olduğunu anlamalısınız. Evde diyet yapmadan nasıl kilo verilir ve bunun için hangi egzersizler yapılmalı? Her şey göründüğünden çok daha basit.

1. Haftada iki kez kuvvet egzersizleri yapılması gerekir. Kendinize 2 adet dambıl (her biri 2 kg ağırlığında) almanız ve düzenli sabah egzersizleri yaparken bunları elinizde tutmanız gerekir. Bu daha fazla kas grubunu kullanmanızı sağlayacaktır.

2. Haftanın diğer iki günü de kardiyo antrenmanıdır. Burada da para harcamanıza gerek yok - 10-15 dakika ip atlamak yeterli olacaktır.

3. Geriye kalan süre evde de yapılabilen pilatestir.

Evde kilo vermenin genel kuralları

Doğru menü planlamasına, eğitime ve motivasyona ek olarak, hangi yağ birikintilerinin yavaş yavaş kaybolacağını bilmek ve gözlemlemek gibi birkaç nüans daha vardır.

1. Kalori saymayı öğrenmeniz gerekiyor. Bir kişi genellikle günde 2500 Kcal tüketiyorsa, kademeli kilo kaybı için 2000 Kcal'a geçmeniz gerekir. Yukarıda sunulan yemek yeme kurallarına uymak kolay olacaktır.

2. Şekerleme ürünlerini mümkün olduğunca küçük miktarlarda yemelisiniz - enerji değeri yüksektir.

3. Akşam yemeğini saat 18:00'den önce yemelisiniz çünkü bu saatten sonra metabolizma yavaşlar.

Artık evde diyet yapmadan nasıl kilo verileceği sorusu öfkeye neden olmamalıdır. Aslında, basit beslenme kurallarına ve günlük rutininizin organizasyonuna uyma konusunda kendinizi eğitirseniz bu zordur.

Beslenme danışmanı olarak çalıştığım süre boyunca kilo vermek isteyen birçok insanla tanıştım. Ama sadece kilo vermekle kalmayın, bunu hızla yapın! Bu her tombul kızın pembe rüyasıdır. Ve daha da iyisi - ne istersen yiyin ve aynı zamanda kilo verin. Eğer bu insan kategorisine aitseniz, sizi hayal kırıklığına uğratmak için acele ediyorum - sihirli bir hap yok! Kilo vermek için kendinize iyi bakmanız, beslenmenize dikkat etmeniz ve en azından minimum düzeyde egzersiz yapmanız gerekir.

Ancak etkili ve hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak bazı sırlar var! Bu kurallara uyarak haftada 5 kg, hatta daha fazlasını kaybedebilirsiniz! Sonuç, başlangıçtaki ağırlığa bağlı olacaktır. Ne kadar çok kilo alırsanız, fazla kilolarınız o kadar hızlı gider!

Artık amacınız daha çekici görünmek veya sağlığınızı iyileştirmek için sıkıcı hacimlere veda etmekse bu yazı tam size göre!

Ve motivasyonla başlamalısın! Motivasyon olmadan ne yazık ki hiçbir şey sizin için işe yaramayacak. Sadece istemek yeterli değil. Hedefinizi görselleştirmeniz gerekiyor. Örneğin, artık içine sığmadığınız, çok sevdiğiniz bir elbiseniz (etek, kot pantolon vb.) var. Kendinize bu harika şeyle tekrar gösteriş yapma hedefini belirleyin. Veya çok formda olduğunuz bir fotoğrafınızı bulun ve göze çarpan bir yere asın (gibi olmak istediğiniz güzel bir kızın fotoğrafına sahip olabilirsiniz). Kendinizi çalıştırmanın kendi yolunu bulun. Ve bugün, hemen şimdi kilo vermeye başlayın. Yarını, gelecek pazartesiyi, gelecek yılı beklemeye gerek yok.

Evde hızlı kilo vermenin temel kuralları.

1. Metabolizmayı hızlandıracak su rejimi

Her gün en az 2 litre saf durgun su içmelisiniz. Kesinlikle su. Meyve suları, çorbalar, çaylar ve süt sayılmaz. Eğer şişliğiniz varsa içmekten korkmayın. Tam tersine yeterince içtiğinizde fazla sıvı vücuttan atılacaktır. Bu, "kilo veren" birçok insan üzerinde test edildi. Ve günün ilk yarısında daha fazla su içilmelidir. Uyandıktan hemen sonra yemekten önce bir bardak su, ardından bir bardak daha içmelisiniz. Bu zaten yarım litre.

Sabahları neden bu kadar çok su içmeniz gerekiyor? Çünkü gece boyunca çok susuz kalırsınız. Su, nefesinizle, terinizle ve sabah idrarınızla birlikte ayrılır. Sabahları neredeyse 1 litre su altındasınız! Bu nedenle su kaynaklarının yenilenmesi hayati önem taşımaktadır.

Su bağırsakları temizler, bunun sonucunda yiyecekler daha iyi emilir. Hızlı kilo vermek istiyorsanız her yemekten önce bir bardak su içmeyi unutmayın. Her zaman yanınızda bir şişe su bulundurun ve öğün aralarında sık sık küçük yudumlar için. İçtiğiniz su miktarının artması, yağların parçalanması sürecini tetikleyen stres hormonlarının üretimine yol açar.

2. Hızlı kilo kaybı için basit karbonhidratları azaltın

Basit karbonhidratlar nelerdir? Bunlar en sevdiğimiz tatlılar, hamur işleri, patates, beyaz pirinç, birinci sınıf undan yapılan makarnalar, hazır tahıllar, kahvaltılık gevrekler, meyve suları, gazlı içeceklerdir. Hızlı kilo vermek istiyorsanız bunların hepsi diyetinizden çıkarmanız gereken şeylerdir.

Kilo verenlerin çoğunluğuna göre bu nokta en zor olanıdır. Pek çok insan "tatlılara can atıyor" ve birçoğunun sözde "karbonhidrat bağımlılığı" var. Bu tür yiyecekler yediğinizde karbonhidratlar çok çabuk sindirilir, kana bir anda çok fazla şeker girer ve bu nedenle pankreas bu şekeri hızla uzaklaştırmak için çok fazla insülin salgılar. Şekerin uzun süre kanda kalması durumunda damarlarda sorunlar başlayacaktır.

Fazla şeker karaciğer tarafından hızla yağa dönüştürülür. Ve beyninizin bu şekere ihtiyacı olduğunu söylememelisiniz. Beynin glikoza ihtiyacı vardır ama bu miktarlarda değil. Glikozun yavaş karbonhidratlardan (kompleks) elde edilmesi gerekir. Yavaş yavaş parçalanan şeker, yaşam için gerekli olan şeker yavaş yavaş kana karışır. Yavaş karbonhidratlar, basit karbonhidratlar gibi hemen ve çok fazla enerji sağlamazlar, ancak uzun bir süre boyunca azar azar enerji sağlarlar.

Pirincin diyet yemeği olduğunu düşünmeyin. Aslında şeker gibi basit bir karbonhidrattır. Pirinç cilasız, kahverengi veya siyah olarak yenebilir. Makarna durum buğdayından yenilebilir. Patatesleri diyetinizden çıkarmak daha iyidir.

Karbonhidrat miktarını azaltmanın ve hızlı bir şekilde kilo vermenin başka bir yolu daha var. Bu sözde fonksiyonel beslenmedir, bardakta beslenmedir. Yani, böyle bir ürünün bir porsiyonu gerekli miktarda protein, mikro ve makro elementler ve bazı karbonhidratları içerir.

Bu tür yiyecekleri kokteyl şeklinde yiyerek gerekli tüm besinleri alırsınız, tok hissedersiniz ancak aynı zamanda vücudunuz normal yiyeceklere göre daha az kalori ve karbonhidrat alır. Kahvaltı veya akşam yemeği yerine yenilebilir.

Basit ve karmaşık karbonhidratlar hakkında daha fazlasını okuyun.

3. Hızlı Kilo Kaybı için Yağ Alımını Büyük Ölçüde Azaltın

Acil kilo kaybı durumunda diyetinizdeki yağ miktarını 30 grama kadar azaltabilirsiniz. Ancak bunu uzun süre yapmamalısınız çünkü vücut hormon yapımı, hücre yenilenmesi vb. için sağlıklı yağlardan yoksun kalmaya başlayacaktır. Hayvansal yağları menüden çıkarın: tereyağı, domuz yağı, yağlı et, sosis. Bitkisel yağları sınırlayın. Bir çorba kaşığı 17 gram ayçiçek yağı içerir, bu da 153 kilokaloriye eşittir!

Kızartılmış hiçbir şey yemeyin. Buharda pişirin, folyoda pişirin, kılıflayın, yağ eklemeden pişirin. Ayrıca kilo verme sırasında vücuda destek olması için balık yağı tabletleri almanızı tavsiye ederim.

4. Evde kilo kaybı için kesirli öğünler

Küçük öğünler yemenizi tavsiye ederim. Sık sık ama yavaş yavaş. Her 2-4 saatte bir yemek yiyin. İlk kahvaltı uyandıktan hemen sonra yapılmalıdır. Öğünler arasında uzun aralıklar bırakırsanız, bir dahaki sefere gereğinden fazla yeme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Ayrıca uzun süre yemek yemezseniz vücut bunu bir tehdit olarak algılar ve besin aldığında çoğunu “yedek” yani yağa göndermeye çalışır.

Eğer çok meşgulseniz ve bütün gün şehirde dolaşıyorsanız bu noktayı tamamlamak oldukça zordur. Ancak o günkü menünüzü önceden düşünmeli ve sabahları tüm gün boyunca gerekli yiyecekleri stoklamalısınız.

5. Etkili kilo kaybı için alkolden tamamen uzak durulması

Hızlı kilo vermeye karar verirseniz alkole veda etmeniz gerekecek. Hormonal seviyeleri bozarak hızlı kilo vermenizi engelleyecektir. Ayrıca alkolün kalorisi çok yüksektir.

6. Hızlı kilo vermek için tuz miktarını azaltın

Günlük tuz alımı bir çay kaşığı kadardır. Bu, tüm yemeklere dahildir. Bu nedenle daha az tuz eklemeye çalışın. Hazır yiyecekleri yemeyin, bunlar her zaman çok fazla tuz içerir (peynir, sosis, işlenmiş gıdalar, mayonez, soslar, konserve yiyecekler).

Tuz vücutta su tutar. Bu da şişlik, selülit ve aşırı kiloya neden olur. Diyette tuzun azaltılması ve suyun arttırılması çok iyi kilo verme sonuçlarına yol açacaktır.

7. Hızlı kilo vermek için beslenmenizdeki protein miktarını artırın.

Protein kaslarımızın, hücrelerimizin, hormonlarımızın ve enzimlerimizin ana yapı malzemesidir. Çeşitli diyetlerle kilo verirken kas kütlesi kaybedebilirsiniz, bunun sonucunda verdiğiniz kiloları hızla geri alırsınız.

Menünüzde az yağlı süzme peynir, balık, yağsız et ve soya ürünlerinin (tofu, soya sütü, soya) miktarını artırın. Soya - protein bileşimi ete göre daha düşük değildir, ancak bitkisel proteinin kısa amino asit zincirlerine sahip olması nedeniyle daha iyi emilir. Protein hakkında daha fazlasını okuyun

8. Kilo verme günlüğü tutun

Gün içinde yediğiniz her şeyi yazmayı unutmayın. Ayrıntılar gram cinsindendir. Hiçbir şeyi kaçırmayın. Bazı insanlar bir kaşık dolusu reçel veya ketçapın zarar vermeyeceğini düşünüyor. Ancak hızlı kilo kaybı sırasında, bu tür yiyecekler hemen yağda depolanacak ve bu da sonuçları önemli ölçüde yavaşlatacaktır. İstenilen sonuca ulaştıktan sonra diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekecektir. Kendinize lezzetli bir şeyler ısmarlayabilirsiniz. Ancak bunun dikkatlice yapılması gerekiyor, kendinize ne zaman ve hangi miktarlarda hoşgörü izni verebileceğinizi bilmeniz gerekiyor. Ancak midenizi ve yanlarınızı küçültürken diyetten vazgeçemezsiniz.

Mümkünse günlüğünüzde kalorilerinizi sayın. 1200-1500 olmalıdır, bu başlangıçtaki kilonuza, aktivitenize ve cinsiyetinize bağlıdır.

9. Basit egzersiz yapın

Hızlı kilo verirken daha fazla hareket etmeniz gerekir. Fitness veya spor salonuna gidemiyorsanız yürüyüşe çıkın. Günde en az 10 bin adım yürümek gerekiyor. Bu sayıda adım metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzu kilo vermeye hazırlayacaktır. Dilerseniz bu kadar faydalı bir buluşu adımsayar olarak kullanabilirsiniz. Günde kaç adım attığınızı ve kaç kalori kaybettiğinizi gösterecektir.

Egzersizleri uygun bir zamanda yapın. Temizlik yaparken, bulaşık yıkarken dans edebilir, bacaklarınızı yanlara doğru hareket ettirebilirsiniz vb. Ne kadar çok vücut hareketi yaparsanız yağlar o kadar hızlı gider çünkü daha fazla kalori harcarsınız. Sonuçta hiç kimse kilo vermenin temel kuralını iptal etmedi: Aldığınızdan daha fazla kalori harcamanız gerekiyor.

Ancak sadece zayıf değil, güzel bir vücut istiyorsanız, o zaman egzersiz yapın.

10. Daha etkili kilo kaybı için evde kozmetik tedaviler

Sonucu hızlandırmak için yapmanız gerekir. Cildin durumunu iyileştirir ve selülitten kurtulmaya yardımcı olurlar. Bal sarması yapmak çok güzeldir. Öncelikle cildinizi bir peeling ile temizlemeniz gerekir. Daha sonra hafifçe ısıtılmış bal ile yayın ve streç filmle sarın. Yaklaşık 40 dakika bekletin, ardından suyla durulayın. Sargılar düzenli olarak, en az 3-4 günde bir yapılmalıdır. Yağ, kil ve şifalı çamur kullanarak evde vücut sargısı yapmanın başka yolları da var. Bir sonraki yazımız evde sarmalar hakkında olacak.

İşte evde hızlı kilo vermenin 10 temel direği. Bu kurallara uyun ve başaracaksınız! Sonuçlarınızı, kilo verirken ne gibi zorluklar yaşadığınızı, hangi yöntemleri kullandığınızı mutlaka yazın. Sorularınız varsa yazın, cevaplarım!

İlginiz için teşekkür ederiz! Bir sonraki makalede görüşmek üzere.

Birkaç gün içinde kilo vermek gerçek! Bunu yapmak için sağlıklı beslenme kurallarına uymanız ve her gün uygulanabilir egzersizler yapmanız gerekir!

Hızlı ve etkili kilo kaybı her modern kadının hayalidir. İnsanlar öyle bir durumda yaşıyorlar ki fazla kilolarla ilgili sorunlar hemen hemen herkesin gündeminde yer alıyor. Durum aşağıdaki gibi faktörlerle daha da kötüleşir:

• spor için zaman eksikliği
• zayıf beslenme
• sağlıksız yiyecekler yemek
• düzensiz çalışma saatleri
• stres ve kaygı
• Güç kaybı ve kronik yorgunluk
• kişinin sorunlarını “yeme” arzusu

Herkes kilo vermek ister, ancak herkes spor salonuna gidip diyetini tüm sağlıklı yiyeceklerle doldurarak planlama fırsatına sahip değildir. Hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir?

Elbette hızlı kilo vermenin temeli beslenmeyi oluşturmak ve diyet oluşturmaktır.

Kulağa ne kadar sıkıcı gelse de öncelikle kendinize yiyecek kısıtlamaları koymalısınız. Ve bunun için ünlü diyetlerden birine gitmek hiç de gerekli değil. Hiçbir diyet, sağlıklı bir diyete bağlı kalmakla aynı mükemmel sonuçları vermedi.

Sağlıklı bir diyete nasıl sadık kalınır? Bunu yapmak için bir dizi önemli ve çok katı olmayan kurallara uymalısınız:

Tatlı hamur işlerinden kaçının. Ne yazık ki çörekler, kurabiyeler ve hoş kokulu bagetleri unutmanız gerekecek. Bunlar vücudunuzda yağ birikintisi olarak ortaya çıkan tamamen “boş” kalorilerdir.

Günlük kullanımları kaçınılmaz olarak kilo alımına yol açar. Ekmeksiz yaşayamıyorsanız günde birkaç parça kepekli ekmek, çavdar ekmeği ve kepek ekmeği yiyebilirsiniz. Günün ilk yarısında ekmek yemek en iyisidir ve geceleri onu "şımartmamak" gerekir.

Unlu mamul tüketiminizi sınırlayarak hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Kızartılmış ve yağlı yiyeceklerden kaçının. Bu, yalnızca gözle görülür şekilde kilo vermenin değil, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirmenin de en kolay yoludur. Sabahları yağsız haşlanmış yulaf lapası, suda pişirilmiş veya buharda pişirilmiş et veya balık uyumu bulmanıza yardımcı olacaktır.

Kızartılmış patatesleri, pirzolaları ve tavuk kanatlarını unutmalısınız. Bu kesinlikle onları kullanmaktan asla kaçınamayacağınız anlamına gelmez! Basitçe, tüketimini minimumda tutun ve ara sıra kendinize izin verin.

Tatlılara düşkün olmayın! Tatlı şekerler, çikolata, dondurma, kekler - bunların hepsi çok lezzetli ama inanılmaz derecede zararlı. Bu tür yiyeceklerin faydalı özellikleri yoktur ve fazla kilo verir.

Tatlı sevenler sağlıklı alternatifler aramalıdır: bal, kurutulmuş meyveler, granola, reçeller, meyve suyu jöleleri, cheesecake'ler ve her gün için daha birçok sağlıklı şey. Şekerli içecekler de kilo verme mücadelesinde en büyük düşmandır!

hızlı kilo vermek tatlılardan vazgeçmek anlamına gelir

Video: “Hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir?”

Sağlığınıza zarar vermeden diyet yapmadan nasıl kilo verilir?

Hızlı kilo kaybının, sağlık açısından faydaları olan kilo kaybından ayrılamaz olduğunu herkes kendisi anlamalıdır.

Size haftada eksi 10 kilo verecek mevcut bir süper diyet hakkında okursanız, büyük olasılıkla bu vücut için stres odaklı bir programdır. Bu durumda olan vücut keskin bir şekilde kilo verir, ancak aynı şekilde keskin bir şekilde kilo alır.

Doğru şekilde kilo vermeniz gerekiyor. Doğru kilo kaybını kendiniz organize etmek hiç de zor değil; sadece uymanız gereken birkaç kuralı vurgulamanız gerekiyor.

Sağlığa zarar vermeden kilo vermek, doğru beslenme ve fiziksel aktivite kurallarına uymak demektir

Vücuda faydalı olan kilo vermenin yavaş olduğunu ancak etkisinin uzun süre devam edebildiğini ve zararlı sonuçlar bırakmadığını belirtmekte fayda var:

Nemli tutun. Gerçek şu ki, eğer günde gerekli miktarda su içerseniz, vücudunuzu aç olmadığınızda bile sürekli "bir şeyler yeme" ihtiyacından kurtarabilirsiniz. Çoğu zaman, kişi vücudunun ihtiyaçlarını nasıl tanıyacağını bilmez ve susuzluğu açlık hissi olarak algılar.

Kendiniz üzerinde bir deney yapın: Yemek yemek istiyorsanız bir bardak su için. Bu durumda açlık ortadan kalkarsa, sorunu çözmüşsünüzdür; bir süre sonra yenilenmiş bir güçle büyürse, bir şeyler yemeniz gerekir. Bir kişi için günlük su normu, çorbalar, sebzeler, meyveler ve su içeren yiyecekler hariç iki litre temiz sudur.

Etkili kilo kaybı, günde gerekli miktarda su içmeye dayanır

Öğünlerinizi daha fazla sebze, meyve ve tahılla doldurun. Bu ürünler lif açısından zengindir - bağırsakları toksinlerden ve atıklardan mükemmel şekilde "temizleyen" bir madde.

Bu tür yiyeceklerin enerji değeri etten oldukça düşüktür ancak normal yaşam ve gün içinde çalışmak için yeterlidir. Her gün sebze ve meyve yiyerek dışkınızın nasıl iyileştiğini, saçınızın ve cildinizin durumunun iyileştiğini, sindirim sorunlarının ve midedeki ağırlığın ortadan kalktığını fark edeceksiniz.

Kendiniz için fiziksel aktivite düzenleyin. Hiç kimsenin ağır egzersizlerle kendini yormak ve spor salonuna gitmek istemediği açıktır.

Ancak bu hiç de gerekli değil. Kendinizi temel egzersiz setlerini yapmaya zorlarsanız ve bunları doğru beslenmeyle birleştirirseniz ne kadar etkili çalıştıklarını fark edeceksiniz.

hızlı kilo kaybı, sabahları orta derecede egzersiz ve egzersiz anlamına gelir

Çok katlı bir binada yaşıyorsanız merdivenleri birkaç kez inip çıkın. Bir veya yarım saat boyunca koşabilir veya aşağıdan yukarıya doğru sakin ve ölçülü bir şekilde basamakları tırmanabilirsiniz.

Bu arada, kadınlar için en iyi yükün akşam, erkekler için ise sabah olduğu belirtildi. Ayrıca temiz havada günlük yürüyüşler ve basit sabah egzersizleri faydalıdır.

Video: “Hızlı kilo kaybı. Günde 15 dakika orta derecede egzersiz"

Diyet yapmadan 7 günde nasıl kilo verilir?

Çoğu kişi yeni bir sezon geldiğinde dolgunluğunu fark eder. Şu anda kıyafetleri ve ceketleri, kot pantolonları ve hatta bazen botları değiştirmenin zamanı geldi. Bu gibi durumlarda iki seçenek vardır: Yeni bir gardırop satın alın veya kilo vermek için önlemler alın.

Bir hafta içinde kilo verebilirsiniz ve bu süre zarfında en uygun ağırlık beş kilogram olacaktır. Bu kadar kısa sürede daha fazla kilo vermeniz önerilmez. Kendinize bir diyet bulabilir veya onsuz kilogramları “kaldırabilirsiniz”, asıl mesele dönüşüm arzusudur!

7 günde kilo vermek gerçek bir fırsat!

Yedi gün içinde kilo vermek için acil ve acil önlemler almanız gerekir:

• Akşamları ve özellikle geceleri yemek yemeyin. Son yemeğinizi saat 17.00'de yemeyi bir kural haline getirin; geri kalan zamanlarda açlığınızı çay, su ve az yağlı kefir ile giderin.
• Bir hafta boyunca tatlıları unutun: dondurma, çörek, kurabiye, reçel, tatlı, çikolata kaplı cheesecake. Paniğe kapılırsanız bir kaşık bal ve çay yiyin. Çay ve kahve bir gram şeker içermemelidir!
• İşlenmiş gıdalardan kaçının! Bir hafta boyunca sosis, sosis, pirzola, köfte, mayonez ve diğer abur cubur yememelisiniz. Artık yiyecekleriniz tahıllar, sebzeler, meyveler, çorbalar ve yağsız balık, et, tavuk çeşitleridir.
• Yiyecekleri buharda ve suda pişirin.Ürün sınırlamanız yoktur. Et ister misin? — Et yiyin, ancak yağsız pişirdiğinizden emin olun ve yağsız çeşitleri tercih edin: tavuk fileto, dana bonfile, hindi. Yemeğinize çok fazla tuz eklemeyin; pişmiş yemeğe biraz deniz tuzu katmak daha iyidir (kaya tuzundan çok daha sağlıklıdır). Aromatik baharatları ihmal etmeyin: mercanköşk, fesleğen, biberiye, sarımsak, biber
• Saf haliyle günde en az 1,5 litre su için. Ve ancak o zaman bu suyun miktarını çay, meyve suları ve infüzyonlarla tamamlayın
• Aktif bir yaşam tarzı sürdürün: Tek bir yerde oturmayın, egzersiz yapın, temiz havada yürüyün, Pilates, yoga ve diğer faydalar yapmayın - kilo vermenin sonucu sizi bekletmeyecek!

Video: “7 günde 5 kilo nasıl kaybedilir?”

Diyet yapmadan 10 günde nasıl kilo verilir?

• Evde 10 günde kilo vermek ve fazla kilolardan kurtulmak oldukça mümkün. Bunu yapmak için herhangi bir ezici önlem almanıza ve vücudunuzu tüketmenize gerek yok.
• Vücudunuzu ayarlamak ve koordineli çalışmaya getirmek için on gün yeterlidir. Yavaş sağlıklı kilo kaybı yalnızca fayda sağlayacaktır
• Ne yazık ki hala daha fazla kadın radikal yöntemler kullanarak hızlı ve aşırı kilo vermeye çalışıyor ancak bu yöntemin hormonal seviyelerini bozabileceğini anlamıyorlar.
• Hormonal dengesizlik çok fazla zarara neden olur: kötü sağlık, stres, kilo alma, adet eksikliği. baş ağrısı, mide bulantısı

Evde on günde kilo vermek

Doğru yavaş kilo kaybı, vücuttan atık ve toksinleri uzaklaştıracak, böylece kötü sağlığı ve fazla kiloları "ortadan kaldıracaktır".

On günde evde kilo vermek bir takım kurallara uymayı gerektirir:

1. Tuzdan kaçının - vücudu nemi tutmaya ve bununla birlikte ekstra kilo almaya zorlar
2. Müshil ve diüretik yiyin - Bunlar ilaç değil, doğal gıdalardır: örneğin pancar ve diğer birçok sebze bağırsaklarınızı temizler.
3. Günde beş kez yemek yiyin ancak küçük porsiyonlarda ve üç saat arayla. Bu mod metabolizmayı hızlandıracak, yiyecekler tamamen sindirilecek ve yağ olarak depolanmayacaktır.
4. Kendiniz için sıvı bir diyet deneyin bu tür yiyecekler kolayca sindirilir ve tüm kaloriler anında enerjiye dönüştürülür.
5. Aktif fiziksel egzersizi ihmal etmeyin, diyetinizle birlikte sizi hızla kilolardan kurtarabilecek ve görsel olarak dönüştürebilecek olan onlar

Video: “10 günde 10 kilo nasıl kaybedilir?”

Diyet yapmadan 2 haftada nasıl kilo verilir?

İki hafta, sağlığınıza dikkat etmek ve zayıflığa ulaşmak için mükemmel bir zamandır. Kendinize hiçbir zarar vermeden ve hiçbir özel kısıtlamaya gerek kalmadan kendinizi yormadan 10 kiloya kadar zayıflayabilirsiniz.

evde iki haftada kilo vermek

Basit ama önemli kurallara uyun:

1. Canınız istemese bile günde yeterince su için. Her yemekten önce bir bardak temiz su için
2. Bu yemeği yatmadan dört saat önce alın. Aç karnına yatmanız gerekiyor
3. Tatlılardan kaçının. Artık sizin için hayatın zevkleri: meyveler, kuru meyveler, meyveler, kuruyemişler, bal
4. Alkollü içecekleri diyetinizden tamamen çıkarın - bunlar "boş" ve kesinlikle sağlıklı olmayan kalorilerdir, ayrıca alkol tüm faydalı maddeleri vücuttan temizler ve kilo kaybını önler.
5. Minibüs, taksi ve arabalar hariç yürüyün. İşten eve giden yol uzun olsa da yürümek sizin sporunuz ve kilo vermenizdir
6. Günde en az sekiz saat uyuyun, dinlenmiş bir vücut iyi kilo verir ve strese karşı oldukça dayanıklı olur
7. Bir yemek günlüğü tutun ve yediğiniz her şeyi kesinlikle yazın, zamanla günde ne kadar yemek yediğinizi anlayacaksınız.
8. Sadece huzur ve sessizlik içinde yemek yiyin, televizyon izlemeyin, kitap okumayın. Gözlerinizin ve midenizin yemekle tamamen domasına izin verin. yağlı ve abur cuburlardan kaçının

Video: "İki haftada yedi kilo nasıl kaybedilir?"

Diyet yapmadan uyluklarınızdan nasıl kilo verebilirsiniz?

Kalçalar vücudun kilo vermek için acele etmeyen kısmıdır. Bir dizi gıdayı ve basit günlük egzersizleri içeren doğru beslenme, kalçalarınızı inceltebilir. Sağlıklı sargılar ve masaj etkiyi artıracaktır.

Diyet yapmadan uyluklarınızdan kilo vermek

Diyet yapmadan da diyetinizi ayarlamanız gerekecektir. Bunu yapmak için aşağıdaki değişiklikleri yapmanız gerekecektir:

• Elma ve diğer meyveleri yiyin - içlerinde bulunan lif mucizevi bir şekilde açlık hissini ortadan kaldırır, vitamin kompleksi ise diyetin tamamlanmasını sağlar. Elmalar yağ birikimini teşvik etmez ve engellemez
• Kahvaltıda yulaf ezmesini tercih edin meyveler, meyveler, bal ile desteklenebilir, ancak tereyağı eklenemez! Yulaf ezmesi bir lif kaynağıdır. Vücut tarafından yavaş yavaş emilir ve gün boyu enerji verir.
• Yumurta, az yağlı süt ürünleri yiyin - Kilo vermenize yardımcı olmak açısından harikadırlar ve içerdikleri D vitamini, kilo verme sırasında kaslarınız için faydalıdır.

En etkili egzersizler pelvik bölgeye odaklananlardır. Bunları her gün yapmak hızlı, verimli ve vücudunuza zarar vermeden kilo vermenizi sağlayacaktır.

Video: “Kalçalardaki “kulakların” çıkarılması”

Bir erkek diyet yapmadan nasıl zayıflayabilir?

Kadınlar gibi erkeklerin de kilo vermesi gerekiyor. Nüfusun erkek yarısı için, yalnızca tam teşekküllü fiziksel aktivitenin sağlıklı, zenginleştirilmiş bir diyetle birleşimi, verimli bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

sağlığa zarar vermeden erkekler için kilo kaybı

• Kötü alışkanlıklardan tamamen vazgeçmelisiniz: sigara ve alkollü içeceklerden kaçının
• Tatlı tüketiminizi sınırlandırmalı ve bunların yerine kuruyemişleri tercih etmelisiniz, bunlar erkek sağlığına inanılmaz derecede faydalıdır.
• Kahvaltı ve öğle yemeğinde minimum miktarda ekmek tüketilmesine izin verilir. Akşam yemeği yağlı olmamalı
• Tuz ve acı baharat tüketiminizi sınırlayın
• Günde en az iki litre su içmeli ve bu normu diğer içeceklerle desteklemelisiniz: çay, meyve suları
• Fiziksel aktivite günün ilk yarısında yoğun olmalı, ikinci yarısında ölçülmeli
• Yatmadan önce bağırsak hareketlerini iyileştirmek ve açlık hissini gidermek için yarım litre az yağlı kefir içebilirsiniz.
• Sabah tahıl zamanı, öğle yemeği et, akşam yemeği sebze zamanıdır.

Video: “Yaşam tarzı. Tembel bir adam nasıl kilo verebilir?

Diyet yapmadan bir genç için nasıl kilo verilir?

16 yaşın altındaki çocukların diyet yapması kesinlikle yasaktır. Aşağıdaki ipuçları kilo vermenize ve zayıflamanıza yardımcı olacaktır:

• Tatlı ve tuzlu yiyecek tüketiminizi sınırlayın: şekerler, çikolatalar, krakerler, cipsler
• Çocuğunuzun günde beş küçük öğün yemesini sağlayın
• Yalnızca sağlıklı yiyecekler hazırlayın, işlenmiş yiyecekler kullanmayın
• Yağsız ve yağsız hazırlanan yiyecekleri tercih edin
• Çocuğunuzun diyetini meyveler, meyveler, kuruyemişler ve sebzelerle doldurun
• Büyük miktarlarda unlu mamullere izin vermeyin
• Ketçap, mayonez ve diğer sosların tüketimini sınırlayın
• Fast foodu tamamen ortadan kaldırın
• Çocuğunuzu spor bölümüne kaydettirin

gençler için sağlıklı kilo kaybı

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir: yorumlar

Kilo vermek karmaşık ve gönüllü bir süreçtir. Kendinizi dönüştürmek ve böylece daha iyi bir yaşam kalitesine ulaşmak istemelisiniz. Sağlıklı beslenme ve orta derecede egzersiz, iyi bir ruh halinin ve refahın sırlarıdır.

- Tatiana:“Ne kadar diyet yapmaya çalışsam da hepsi boşa çıktı! Sadece hayal kırıklıkları, fazla kilolar kaybedildi ve tekrar geri döndü. Doğru beslenme biraz yardımcı oldu, kendimi daha iyi hissetmeye başladım, ancak bunu takip etmek son derece zor - pek çok baştan çıkarıcı şey var!

Andrey:« Spordan daha iyi bir şey yok! Yalnızca egzersiz ve spor beslenmesi size ince bir vücut verebilir. Ancak yeni başlayanlar için makaledeki tavsiyelere kulak vermek iyi bir fikir: sağlıklı beslenme ve orta düzeyde egzersiz."

Video: “Kilo kaybı için doğru beslenme”

Oruç tutmak, kalori saymak, porsiyonları sınırlamak, en sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmek... Kolay ve keyifli bir şekilde kilo verebiliyorsanız neden kendinize eziyet edesiniz ki? Makaleyi okuyun ve diyet yapmadan kilo vermenin 9 yolunu öğrenin!

Kilo vermenin birçok yolu vardır. Hepsi birileri tarafından denenmiş ve istenilen sonuca göre ayrı ayrı veya bir arada kullanılmaktadır. Doğru yöntemi seçmek için bir hedef belirleyin ve bu hedefe ne kadar sürede ulaşmayı planladığınızı belirleyin.

Peki ilk önce ne yapmalısınız? Öncelikle kilo vermeniz gereken zamana karar verin. Bir tatile veya başka bir etkinliğe 2-3 hafta kala aklınız başına geldiyse, o zaman vücut üzerinde her zaman iyi bir etkisi olmayan acil durum yöntemlerini kullanarak forma girmeniz gerekir. Formlarınızı geliştirmek ve elde edilen sonucu pekiştirmek için uzun vadeli metodik çalışmaya uyum sağlamak daha iyidir.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir ve karın yağlarından kurtulursunuz?

Diyetler ve haplar olmadan evde kilo vermenin en popüler yolları:

• sağlıklı beslenme;
• masajlar ve sargılar;
• kozmetik ve tıbbi preparatlar;
• vücudu temizlemek;
• su prosedürleri, özellikle soda banyoları;
• fiziksel egzersiz.

Evde nasıl kilo verileceğini öğrenmek için bu listedeki her bir öğeye ayrıntılı olarak bakalım.

Doğru beslenme

Diyet yapmadan kilo vermek için nasıl yemelisiniz? Birçok kişi "diyet" kelimesini duyduğunda hemen pes eder çünkü bu, önemli kısıtlamalar ve diğer zorluklarla ilişkilendirilir. Aslında bunların çoğu, en zararlı yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız gerçeğine dayanıyor. Bonus olarak görünüşünüzü de iyileştireceksiniz.

Yediğimiz her şey sağlığımızı etkiler. Aşırı diyetin tamamen işlenecek zamanı yoktur ve zararlı bir balast olarak yerleşir, figürü bozar ve vücut sistemlerini zehirler.

Bundan kaçınmak ve katı diyetler yapmadan yapmak için şunları yapmalısınız:

• porsiyonları azaltın;
• yavaş ye;
• sebzeleri, meyveleri ve meyveleri tercih edin;
• kızartma tavasını unutarak bir tencerede, fırında ve buharlı tencerede pişirin;
• alkol ve tütün ürünlerini hariç tutun.

Porsiyonlarla ilgili her şey açık, ama neden öğle yemeğinizi uzatasınız ki? Çok basit: Vücuttaki tokluk hissi, sindirimin başlamasından yaklaşık 20-30 dakika sonra gelir, bu nedenle her şeyi istikrarlı bir şekilde çiğnerseniz, yemeğin sonunda kendinizi tok hissedeceksiniz. Her şeyi ağzınıza atmak için acele ettiğinizde, aynı süre sonunda çoğu zaman gereğinden fazla yersiniz. Aşırı porsiyonlar mideyi gerer ve her seferinde daha fazlası mideye yerleştirilir.

Kısır döngüyü kırın; günlük yediğiniz yiyecek miktarını kontrol edin!

Doğru beslenmek, vücudunuza yaşam için gerekli maddeleri sağlamak anlamına gelir. Bunu yapmak için lif ve vitamin açısından zengin besinler yemelisiniz. Diyetinize tahılları, tahılları ve daha fazla yeşillikleri ekleyin. Meyveleri tahıllara veya diğer yemeklere eklemeden ayrı ayrı yemek daha iyidir.

Isıl işlem de önemli bir rol oynar, çünkü ürün ne kadar az pişirilirse o kadar fazla besin korunur. Patatesleri sever misin? Kabuğu çıkarmadan fırında pişirin. Buna tereyağı yerine ekşi krema ile tatlandırılmış sebze ve otlardan oluşan bir salata ekleyin ve mükemmel bir diyet yemeği elde edeceksiniz. Yiyecekleri ısıtmak için bile kızartma tavasını kullanmayın. Bu, yağ gerektirir ve metabolizmayı büyük ölçüde yavaşlatır. Günlük yağ tüketimi mümkün olduğunca az yapılmalıdır, aksi takdirde kilo verme süreci çok gecikecektir.

Sadece diyetinizi izlemekle kalmayın, aynı zamanda tüketilen sıvının miktarını ve kalitesini de kontrol edin. Beslenme uzmanları kilo veren kişilere günde en az 2 litre su içmelerini tavsiye ediyor.

Bu basit kurallara uymaya alıştığınızda, en kolay diyetlerin bile getirdiği sıkıntıları yaşamadan kilo verebilirsiniz. Doğru beslenme bir yaşam tarzı haline gelecek, yemekler lezzeti ve çeşitliliğiyle sizi memnun edecek.

Masajlar ve sarmalar

Masaj ve sargılar kilo vermenin en kolay ve keyifli yolu diyebileceğimiz, aynı zamanda diyet ve egzersiz yapmadan hızlı bir şekilde kilo verme yöntemleridir. Kuaföre gidip pahalı ürünler almanıza gerek yok; her şeyi evde yapabilirsiniz. Elbette donanım masajları, elle yapılanlara göre cildin daha derin katmanlarını etkiler, ancak vücudunuzu kendi başınıza da iyi bir şekilde esnetebilirsiniz. Durgun bölgelere ne kadar iyice masaj yaparsanız kan dolaşımı o kadar iyi olur. Sorunlu alanlarınıza özellikle dikkat edin.

Araçlar ve hazırlıklar

Hızlı kilo kaybı için oldukça önemli olan cildin elastikiyetini ve sağlığını etkileyen çok sayıda kozmetik ve ürün bulunmaktadır. Sargılar için birçok jel ve krem ​​uygundur. Sürdükten sonra tedavi edilen bölgeleri streç filmle sarın.

Sararken, tüm bileşimleri 30-40 dakika bırakmak en uygunudur; bu süre zarfında, örneğin bir battaniyenin altında sıcak kalmanız tavsiye edilir. Bundan sonra uygulanan ürünü suyla iyice durulamalısınız. Sargılara başvuran kadınların prosedürü günlük olarak yapmaları tavsiye edilir, ilk sonuçlar bir, bazen iki hafta sonra görülebilir. Bu prosedür aynı zamanda bir genç için bile kilo vermek için kullanılabilir, çünkü diyetlerden farklı olarak büyüme ve hormonal gelişim dönemindeki metabolik süreçleri etkilemez. Sardıktan sonra cildin uygulama yapılan bölgelerine krem ​​veya losyon uygulayabilirsiniz. Kilo vermek ve en iyi şekilde görünmek için selülit önleyici çizgiler kullanın.

Bu tür yöntemler, bacaklarda ve diğer sorunlu bölgelerde diyet yapmadan nasıl kilo verileceği sorununu çözmede büyük ölçüde yardımcı olur.

Hamamlar

Diyet yapmadan zayıflama ve göbek yağlarından kurtulmanın yollarını arayanlar için su ve soda alternatif yardımcılardır. Gündüz yorgunluğunu duşta atmak istiyorsanız, su jetleriyle eş zamanlı bir masaj seansıyla kendinizi şımartın ve masaj eldiveniyle kendinizi ovun. Çeyrek saat içinde bir enerji artışı alacaksınız ve vücudunuz çalışmaya devam etmesi için bir sinyal alacak. Rahatlamak ister misin? Suya kabartma tozu (300 g) ve deniz tuzu (500 g) ekleyin ve 20-25 dakika ılık bir banyoda bekletin. Konforlu su sıcaklığı (36-39 derece), bileşenlerin cilde maksimum nüfuz etmesini sağlar. Kabartma tozu ve tuz, metabolizmanız üzerinde harikalar yaratır, onu hızlandırır ve gözle görülür derecede yağ yakımına yol açar. İşlem birkaç günde bir defadan fazla gerçekleştirilemez. On soda banyosundan sonra, arkadaşlarınıza diyet veya spor yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermenin harika bir yolunu bulduğunuzu kendiniz söyleyeceksiniz.

Diyetler ve diyet müdahaleleri olmadan nasıl hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz?

Birkaç hafta içinde acilen kilo vermeniz gereken zamanlar vardır, ancak normal diyetinizi değiştirmeniz mümkün değildir. Bu durumda kalan yöntemlere başvurmak daha iyidir: fiziksel aktivite, kozmetik ve prosedürler. Ne kadar çok şeyi birleştirirseniz sonuç o kadar belirgin olur.

Çok hızlı kilo vermek isteyenlerin günlük rutinlerinde spor egzersizleri ve diğer işlemlere birkaç saat ayırması gerekecektir. Sihirli kremlerin, bir servete mal olsalar bile, sizin tarafınızdan ek çaba sarf edilmeden yardımcı olmayacağını anlamak önemlidir. Kullanmadan önce uygulama yerlerini masaj veya egzersizlerle ısıtarak hazırlamalısınız. Masaj ve sargı sonrası karın bölgesinde hızlı bir şekilde kilo vermek için ayrıca ısıyı tutacak ve cilde uygulanan kremin etkisini artıracak özel bir kemer de takabilirsiniz.

Vücudun temizlenmesi

Vücudu temizlemek - diyet veya egzersiz yapmadan kilo vermek. Doğru beslenme, egzersiz ve diğer aktiviteler harikadır ancak vücut kirlendiğinde tam güçle çalışmayacaktır. Bağırsaklara hızlı bir şekilde yardım etmenin en etkili yolu lavmandır. Uzun durulama için salona gitmeye gerek yok, bir buçuk ila iki litre hacimli lavman kullanmak yeterli. 1 tatlı kaşığı, maksimum bir çorba kaşığı tuzu suda seyreltmeniz gerekir - işlem sayısı vücudunuzun özelliklerine bağlıdır.

Bu prosedür nasıl yardımcı olabilir? İlk kullanımlardan sonra bağırsak duvarlarından atık katmanları uzaklaştırılacaktır. Bu sayede metabolizma gelişecek ve durgun birikintilerin olumsuz etkisi ortadan kalkacaktır. Vücudun artık ek sıvı ve yağ rezervleriyle kendini korumasına gerek kalmayacak, böylece birikenleri kendi başına atacaktır. Öyleyse tiksintiyi unutun ve vücudunuzun mümkün olan en kısa sürede daha hafif ve sağlıklı olmasına yardımcı olun, yaza veya yaklaşan tatile kadar gerçekten hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz. İki hafta boyunca günlük temizliğin ardından diğer yöntemlerin ek etkilerinden bahsetmeye bile gerek kalmadan 4-7 kiloya veda edebilirsiniz.

Fiziksel egzersiz

Fit kalmak! Haydi başka bir klişeyi yıkalım: İyi bir forma girmenize yardımcı olacak şey sadece spor salonu seansları değildir! Egzersiz yapmanın en sevdiğiniz yolunu bulun: yürüyüş, dans, aerobik, kuvvet egzersizleri. Kilo vermek isteyen gençler bilgisayara ara vermeli ve bisiklet, tekerlekli paten konusunda ustalaşmaya çalışmalı veya arkadaşlarıyla futbol, ​​voleybol veya tenis maçı düzenlemelidir. Kışın kayak, snowboard ve paten yapmayı keşfedin.

Fiziksel egzersizleri seçerken, figürünüzde tam olarak neyi geliştirmek istediğinizi unutmayın. Fitness, yoga ve aerobik yaparak tüm vücudunuzu formda tutacaksınız. Eğer karnınızı sıkılaştırmanız gerekiyorsa karın ve duruş egzersizlerini unutmayın. Bir jimnastik çemberi kenarların çıkarılmasına yardımcı olacaktır, contalı bir masaj seçeneği özellikle iyidir. Seçtiğiniz aktiviteleri koşuyla desteklemeyi unutmayın. Bu arada koşmak tüm vücudu şarj eder, tüm vücut elastik hale gelir.

İç mekanda koşarken, iyice havalandırın veya pencereleri açık bırakın.

Kilo vermek için haftada en az 2-3 kez koşmanız gerekir, ilk ayda 2 km'ye kadar koşmanız yeterlidir. Koşu hızınızı ve kat ettiğiniz mesafeyi kademeli olarak artırın; hemen maraton koşmanıza gerek yok. Koşudan sonra ağzınızı suyla çalkalayın, egzersizden sonraki ilk saat içinde su içilmesi önerilmez.

Diyet yapmadan, sadece spor yaparak zayıflamak mümkün mü? Evet, bu mümkün ama kendinizi sadece egzersizlerle sınırlamamalısınız; vücudunuzu etkilemenin yukarıda anlatılan diğer yollarını da unutmayın. Antrenmanlarınızın büyük bölümlerini yiyerek etkileyici sonuçlar elde etmeniz pek olası değildir.

Uygulamalar

“Diyet yapmadan kilo verin” uygulamasını telefonunuza indirerek fazla kilolarla mücadelede bir cep arkadaşına sahip olacaksınız. Program Google Play'den Android'e ücretsiz olarak indirilebilir. Uygulamada neler bulacaksınız:

• kalori hesaplayıcı;
• Gıda Günlüğü;
• Eğitim kayıtları;
• çeşitli diyet türleri.

Programın tam sürümü, yiyeceklerin kalori içeriğinin analizini, daha fazla diyet türünü ve uygulamanın yüklü olduğu diğer cihazlarla senkronizasyon yeteneğini bile içerir. Telefonunuz veya tabletiniz her zaman elinizin altında olduğundan bu tür programlar bir bilgisayar için pek uygun değildir. Yakın zamanda Apple cihazları için bir sürüm yayınlandı; iOS'ta buna "Kilo Verme" adı veriliyor.

Kitabın

Ayrıca yeni bir diyete uyum sağlamada iyi bir ek yardımcı ve kilo vermeye teşvik, ünlü yazar Allen Carr'ın diyet yapmadan nasıl kilo verileceğini anlatan "Kilo Vermenin Kolay Yolu" adlı kitabı olacaktır. Çeşitli kendi kendine hipnoz tekniklerini ve sağlıklı beslenme kurallarını açıklar.

Video