Yüzme yağları yakar, fazla santimleri ortadan kaldırır ve her zamankinden daha güçlü, daha zayıf ve daha sağlıklı olmanıza yardımcı olur.

Şekle girmeniz ve kilo vermeniz gerekiyorsa, havuz muhtemelen aklınıza ilk gelen şey olmayacaktır. Ancak belki de doğru cevap budur. Başka hiçbir spor yüzme kadar daha fazla kalori yakmaz, metabolizmanızı daha iyi hızlandırmaz veya vücudunuzdaki her kası (eklemlerinize önemli bir yük bindirmeden) daha güçlü hale getirmez.

Örnekler için çok uzaklara bakmanıza gerek yok; suyun ideal silueti nasıl "bilediğini" anlamak için yüzücülere bakmanız yeterli. Mükemmel bir vücuda sahip olmak için Olimpiyat şampiyonu olmanıza gerek yok. Indiana Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, su sporları eğitmenlerini yüzme bilmeyen eğitmenlerle karşılaştırdıklarında, her yaştaki yüzücülerin daha ince kaslara ve daha ince kalçalara ve bellere sahip olduğunu buldular.

Yüzmek, spor ayakkabılarınızı bağlayıp yola çıktığınız koşmak kadar kullanışlı olmasa da, ihtiyacınız olan tek şey üç temel parça (bir mayo, bir şapka ve gözlük) ve suya girmeye hazırsınız. O zaman devam et!

Neden su eğitimi

Bir kilo verme aracı olarak yüzme, güçlü bir şekilde kalori yakarak ve çeşitli kas gruplarını çalıştırarak vücudunuzun harika bir şekle girmesine yardımcı olur. Düzenli yüzme saatte yaklaşık 500 kalori yakarken, yoğun bir egzersiz 700 kalori yakabilir. Su havadan yaklaşık 800 kat daha yoğun olduğundan, her itme ve vuruş tüm vücut için, özellikle de gövde, kalçalar, kollar, omuzlar ve popo için küçük bir direnç egzersizidir. Yani yüzme, fazla kalorileri yakmanın yanı sıra yağsız kas kütlesi oluşturur, bu da metabolizmanızı hızlandırır ve duş alıp kurulandıktan sonra kalori yakmanıza yardımcı olur.

Yüzmenin özel avantajı, bu sporun sizi ince ve formda yapmasına rağmen vücuda çok fazla stres getirmemesidir. Su aslında yer çekimine karşı koyar, bu nedenle suya daldığınızda neredeyse ağırlıksız hale gelirsiniz ve eklemlerinize dinlenme şansı verirsiniz. Yaralanma riski olmadan tüm gün yüzebilirsiniz; koşu veya kuvvet antrenmanlarında durum böyle değildir.

Bu da yüzmeyi hayatınız boyunca yapabileceğiniz bir spor haline getiriyor. Kelimenin tam anlamıyla genç kalmanıza yardımcı olacaktır. Stager, "Araştırmamız, yüzmeyi alışkanlık haline getiren kişilerin biyolojik olarak yaşlarından 20 yaş daha genç olduğunu gösteriyor" diyor. Amerikan Spor Hekimliği Koleji Konferansı'nda sunulan veriler, yüzücülerin kan basıncı, kolesterol, kardiyovasküler, merkezi sinir sistemi ve bilişsel işlev düzeylerinin çok daha genç insanlarla karşılaştırılabilir düzeyde olduğunu ortaya çıkardı.

Yeni başlayanlar için eğitim

Yeni başlayanların çoğu havuza yüksek beklentilerle gelir. Coşkudan coşarak suya atlıyorlar ve en az yarım saat yüzmeyi planlıyorlar. Beş dakika sonra, bu tür yüzücüler kaçınılmaz olarak başarısızlıklarının tamamen farkında olarak kenarda asılı kalırlar.

Bunun nedeni, suda egzersiz yaparken kardiyovasküler sistemin ve kasların karada olduğundan farklı çalışmasıdır. Akciğerlerin yeni nefes alma düzenine alışması gerekiyor (spor salonunda çalışırken olduğu gibi istediğiniz zaman havayı soluyamazsınız ve diğer egzersizlerden farklı olarak yüzme, vücudunuzdaki her kası diğer kaslarla senkronize olarak çalışmaya zorlar). Vücudunuzu hareket ettirin, hareket edin ve suyun üstünde kalın).

Etkili yüzme seanslarının anahtarı, bunları daha kısa parçalara bölmek, değişen çalışma ve dinlenme aralıklarını birleştirmek ve çeşitli stiller, programlar ve yoğunluklar kullanmaktır. Bu sadece daha ilginç değil, aynı zamanda daha etkili bir egzersiz. Dinlenme dönemlerinde zaman kaybetme konusunda endişelenmeyin. Yüzmek, yürümek gibi değildir, bu da kalp atış hızınızın hızla düşmesine neden olur. Yüzme durumunda ise sadece birkaç turdan sonra 30 saniye boyunca yüksekte kalıyor.

Şu ilk antrenmanı deneyin: Havuzun dört uzunluğunu az bir eforla yüzün (gerekirse her uzunluktan sonra nefesinizi duvara yaslayın). 30 saniye dinlenin. Bu egzersizi 5 ila 10 kez tekrarlayın. İlk iki hafta boyunca haftada 2-3 kez bu şekilde antrenman yapın. Uzun süre yüzmediyseniz ilk dört süre boyunca yüzme tahtası kullanmak en iyisidir. Bu, kollarınızı ve bacaklarınızı koordine etmenize gerek kalmadan yüzmeye alışmanıza yardımcı olacaktır. Bu tür bir antrenmanda ustalaştıktan sonra programı deneyin.

Farklı stiller

Serbest stil

Serbest stil çoğu yüzme tutkununun favorisidir çünkü öğrenmesi kolaydır ve çok fazla kalori yakar. Ancak stilleri karıştırmak size çok daha fazla fayda sağlayacaktır. Farklı yüzme tarzlarını kullanmak, farklı kas gruplarına binen yükü dengelemeye ve can sıkıntısının üstesinden gelmeye yardımcı olur. Denemeye değer iki vuruş, sırtüstü vuruş (omuzlarınızı da çalıştırarak duruşunuzu geliştirir) ve kurbağalamadır (genellikle diğer egzersizler sırasında kullanılmayan kalçalarınızı ve iç uyluk kaslarınızı çalıştırır). Her stilden en iyi şekilde yararlanın.

Sırtüstü

Gözler yukarıya doğru çevrilir. Kalçalarınızın suya batmasını önlemek için ayak parmaklarınıza değil doğrudan gökyüzüne veya tavana bakın; bu şekilde başınız omurganızla aynı hizada olacaktır. Suda “Y” harfine benzer bir şey yapın. Her bir kolunuz gövdenize yaklaşık 45° açı yapacak şekilde sırtüstü uzanın; bu omuzlarınıza daha az stres bindirir ve vuruşlarınızı daha güçlü yapar.

Kurbağalama

Sualtına dalın. Ellerinizi başınızın önüne, avuçlarınız bir arada olacak şekilde yerleştirin. Avuç içlerinizi dışarı doğru döndürerek, elleriniz çene hizasına ulaşana kadar gövdenizin alt kısmına doğru dışarı doğru kürek çekin. Ellerinizi içe doğru göğsünüze doğru çevirin ve tekrar bir araya getirin. Dizlerinizi bükün ve topuklarınızı kalçalarınıza doğru çekin. Ayaklarınızı dışarı doğru çevirin ve kollarınızı öne doğru uzatırken aynı anda bacaklarınızı (kurbağa gibi) geriye doğru itin.

Kilo kaybı için yüzme programı

Açık bir planınız olduğunda havuzda yüzmek daha ödüllendirici ve verimli hale gelir. Bu antrenman programı, setlerin ne kadar yoğun yapılması gerektiğini gösteren 1'den 10'a kadar bir yoğunluk ölçeği kullanır. Bu durumda 1, suyun üstünde kalmak için gereken eforu, 10 ise yüzme yarışmalarında harcanan eforu ifade eder.

Kilo kaybı için yüzme– Fazla kiloları hızlı bir şekilde verme ve vücudunuzu şekillendirme yeteneği. Yöntem, 30 dakikalık aktif antrenmanda 400 kcal yakmanızı sağlar. Havuzu ziyaret ederken kişi koşuya göre% 25 daha fazla enerji harcar ve bu da kızın nefret edilen kilolarla hızla savaşmasını sağlar. Havuza gitmek hafif bir egzersiz şeklidir. Yüzme dersleri kilo veren bir kişinin kas-iskelet sistemini olumsuz yönde etkilemez. Suyun kaldırma kuvveti vardır. Sıvının bu özelliği vücut ağırlığını azaltır ve kişinin eklemlerindeki yükü azaltır.

Doğru yüzerek kilo vermeniz gerekiyor. Aktif egzersiz açlığın artmasına neden olur. Kilo verme yöntemi hakkında bilgi sahibi olmadan yüzerseniz, bir moda tutkunu fazla kilo almak yerine kilo alma riskiyle karşı karşıya kalır. Sıvının serinletici özelliğinden dolayı fazla kilo kaybı havuzdan çıktıktan hemen sonra durur. Yorgunluk, günün geri kalan yarısında hareketliliğin azalmasına yol açacaktır. Bu nedenle antrenman programı ve yüzme stili seçimine doğru yaklaşılmalıdır. Kilo kaybı için yüzmek sadece doğru egzersiz setine değil, aynı zamanda antrenman sırasında yükün doğru dağılımına da dayanmalıdır.

Yüzmenin kilo verme hızı ve kızın görünümü üzerinde olumlu etkisi vardır. Havuzda egzersiz yapmak yağ yakmanıza ve çalışmayı teşvik etmenize yardımcı olur. İnsan vücudu suyun üstünde kalabilmek için tüm kas gruplarını kullanır. Yüzme hem tahtada hem de başka ekipman olmadan faydalıdır. Egzersiz kan dolaşımını hızlandırır.

Yüzme, aşırı kilolu kişiler için aşağıdaki nedenlerden dolayı faydalıdır:

• Yöntem, obez kişilerin sağlığa zarar vermeden hacim kaybetmesine olanak tanıyor,
• sudaki egzersizler vücut ağırlığını azaltır ve moda tutkununun fiziksel uygunluğuna bakılmaksızın her türlü karmaşıklıkta egzersiz yapmanızı sağlar;
• Her yaş, cinsiyet ve vücut tipindeki herkes yüzmeye başlayabilir,

Bir kişinin yüzerken kaybettiği kalori miktarı koşarken kaybettiği kilodan fazladır. Aşağıdaki tabloda 60 kg ağırlığındaki bir kız çocuğunun yaklaşık kalori tüketimini belirttik:

Bir moda tutkunu yüzmeye başlamaya karar verirse, eylemi hem doğal su kütlelerinde hem de havuzda gerçekleştirebilir. Ancak yöntem 2, tüm yıl boyunca eğitime katılmanıza olanak tanır. Havuz, açık su kütlelerinde elde edilmesi zor olan uzmanların tavsiyelerine sıkı sıkıya bağlı kalmayı teşvik eder.

Not! Uzmanlar yapay ve doğal rezervuarlara alternatif ziyaretler yapılmasını tavsiye ediyor. Konumu değiştirerek, kişi yalnızca etkiyi hızlı bir şekilde elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda süreçten de keyif alacaktır.

Bir kız kilo vermek için yüzmeyi kullanmaya karar verirse, bu yöntemi pratikte kullanan kişilerin yorumlarını ve sonuçlarını dikkatlice incelemelidir.

Yürüyüş için yüzmenin dezavantajları

Uzmanlar, bir kızın paletlerle veya sırt üstü yüzmesi durumunda hızlı yüzeceğini kanıtladı. Ancak fazla kilolardan kurtulma yönteminin, görünüşünüzü ve sağlığınızı düzeltmeye yönelik kapsamlı bir yaklaşımın parçası haline getirilmesi gerekir. Bir moda tutkunu havuzu ziyaret ederse, biraz yüzerse ve ardından normal yaşam tarzına dönerse, etki fark edilmeyecektir.

Yüzmenin ayrıca kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmayıp aynı zamanda kilo alımına da yol açacak olumsuz yönleri vardır:

• Aktif bir antrenmandan sonra kişi, savaşılması zor olan akut bir his hissedebilir;
• Bir kız yüzerken kendine fazladan baskı uygularsa, yorgunluk yaşayacak ve bu da moda tutkununu günün geri kalanını aşırı hareketten kaçınarak geçirmeye zorlayacaktır.
• Suyun serinletici özelliğinden dolayı havuzdan çıktıktan hemen sonra kilo kaybı durur.

Bilim adamları, sörf tahtasıyla veya sörf tahtası olmadan yüzmenin genel sağlığı iyileştirdiğini, kalp ve akciğerlerin işleyişini uyardığını kanıtladı, ancak diğer tüm kilo verme yöntemlerinin yerini alabilecek bir kilo verme yöntemi olarak düşünülemez. Yalnızca doğru tekniği kullanmak bir kızın istenen sonuca ulaşmasına yardımcı olacaktır.

Nasıl doğru yüzülür

İstatistiklere göre fazla kilolarından kurtulmak için yüzmeye karar verenlerin %95'i yanlış yöntem seçtiği için sonuç alamıyor. Havuzu ziyaret etmeye karar veren kız, hızlı kilo kaybı için ölçülen su prosedürlerinin yeterli olduğuna inanıyor. Antrenmana varan moda tutkunu, şeridi alır ve tüm süre boyunca 1 adım atarak monoton bir şekilde yüzmeye başlar.

Doğru yüzme aşağıdakilere yardımcı olacaktır:

• karnınızı normale döndürün
• omurganın durumunu iyileştirmek,
• ellerinizin görünümünü iyileştirin,
• bacak kaslarının gelişimini teşvik eder.

Arkadaşlarla havuza gitmek, zamanın %40'ının konuşarak ve eğlenerek geçmesiyle sonuçlanır. Bu kızın moraline iyi gelir ama kilo vermesine faydası olmaz. Bir moda tutkunu kilo vermek ve sorunlu bölgeleri düzeltmek için yüzmeye başlamaya karar verirse, suda hareket etmenin doğru yolunu seçerek başlamalıdır.

Kilo verme konusunda uzmanlaşmış profesyonel eğitmenler, havuzda antrenman için kelebek ve sürünmeyi seçmeyi tavsiye ediyor ve ayrıca etkili kilo kaybı için ayrı bir yön olarak vurguluyor.

Bir kız emekleyerek yüzerse maksimum sonuç elde edebilecektir. 1 egzersiz 600 kcal'a kadar yakmanıza yardımcı olacaktır.

Not! Bir kız emekleme tarzında yüzmeye karar verirse, egzersizleri periyodik olarak değiştirmelidir. Sırt üstü yüzmek antrenmanınızı bölmenize yardımcı olacaktır. Yöntem sadece biraz rahatlamanıza izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda yanlarınızın durumu üzerinde de olumlu bir etki yaratacaktır. Yağ kızın vücudundan hızla kaybolacak.

Kilo vermeye yönelik egzersizler aralıklı olmalıdır. Bu, kızın yükün yoğunluğunda bir azalma ile aktif yüzmeyi değiştireceği anlamına gelir. Yöntem aynı zamanda vücutta metabolizma yeteneğine de sahiptir. Aralıklı antrenmanın süresi 10-15 dakikadan fazla değildir. Tüm dönem birkaç zaman dilimine ayrılmıştır. İlk aralıkta kız 30 saniye boyunca neredeyse tam güçle yüzmelidir. Yeteneklerinizin %90'ını kullanmanız gerekir. Aktif aşama için kelebeği kullanmak daha iyidir. Daha sonra üslup değişir. Kız yavaşlar ve kurbağalama yüzmeye başlar.

Yavaş aşama 15 saniye sürer. Katmanlardan bitişe kadar geçen süre 1 aralık olarak kabul edilir. Dinlenme aşaması tamamlandığında kız, hareketi tekrarlamalı ve ardından tekrar dinlenmelidir. 1 antrenman için en az 8 interval yapmanız gerekir. Kilo kaybını hızlandırmak için zamanla yükü artırmanız gerekir. Sarsıntı etabının süresi en az 40 saniye olmalı, dinlenme etabı 10 saniyeye düşürülmeli ve toplam interval sayısı 15'e çıkarılmalıdır.

Bir kız aralıklı yüzmeyi seçerse, kesinlikle uyulması gereken bir takım kuralları dikkate almalıdır. Tavsiyenin ihmal edilmesi, kilo verme oranının azalmasına veya tamamen durmasına yol açacaktır.

Bir moda tutkunu kilo kaybı için havuzda etkili egzersizler yapmaya karar verirse şunu hatırlamanız gerekir:

• Aralıklı antrenman, ısınma temposunda yapılan farklı yüzme stilleri ile başlar,
• antrenman sırasında zaman aralıklarının boyutunu değiştiremezsiniz,
• dinlenme 15 saniyeyi geçmemeli ve sarsıntı 40 saniyeyi geçmemelidir,
• Eğer bir kız 5-7 aralıklarla kendini yorgun hissetmeye başlıyorsa egzersizi doğru yapıyor demektir.

Gerekli sayıda intervali tamamladıktan sonra antrenmanınızı hemen bitirmemelisiniz. Eğer bir kız çocuğu kilo vermek için havuzda nasıl yüzüleceği konusunda endişeleniyorsa, 5 dakika daha suda kalmalı ve yavaş ve sabit bir hızda hareket etmelidir. Bu, egzersiz sonrası vücudun normale dönmesini sağlayacaktır. Soğumamak kas ağrısına yol açabilir. Bir kız sağlığına önem veriyorsa uzmanların tavsiyelerini ihmal etmemelidir.

Okuma süresi: 5 dakika

Havuzda, denizde veya açık suda yüzmek sadece güzel vakit geçirmenin bir yolu değil, ama aynı zamanda iyi bir figüre giden doğru yol. Sudaki fiziksel aktivite karadaki egzersizden farklıdır çünkü vücudunuz ağırlıksız durumdadır. Yüzmek kilo vermede etkili midir yoksa forma girmek için başka bir yol mu seçmek daha iyidir?

Kilo kaybı için yüzmenin artıları ve eksileri

Artıları:

1. Yüzme, koşmaya göre 1,5 kat daha fazla kalori yakar.
2. Suda eklemlerde stres oluşmaz, dolayısıyla yaralanma riski azalır.
3. Kesinlikle vücudun tüm kasları etkilenir: omuzlar, kollar, karın kasları, sırt, kalçalar, bacaklar.
4. Sağlığınıza zarar vermeden her gün yüzme yapabilirsiniz. Örneğin haftada 3-4 defadan fazla kuvvet antrenmanı yapmanız önerilmez ancak düzenli olarak yüzebilirsiniz.
5. Yüzerken kan dolaşımı harekete geçer ve metabolizma hızlanır.
6. Yüzme omurga ve sırt için çok faydalıdır (ancak doğru tekniği uygulamanız gerekir).
7. Suda egzersiz yapmak cildinizin elastik olmasına ve tonunu korumasına yardımcı olur. Düzenli yüzmenin gençliğin korunmasına yardımcı olduğu kanıtlanmış bir gerçektir.
8. Çoğu kişi için bu, spor salonunda çalışmaktan çok daha eğlenceli.

Eksileri:

1. Yüzmek iştahınızı önemli ölçüde artırır. Diyetinizi kontrol etmezseniz suda harcadığınızdan daha fazlasını yeme ihtimaliniz vardır.
2. Kilo vermek için yüzmenin oldukça yoğun olması gerekir. Sadece suda olmak veya sırt üstü yatmak değil, yüzmek. En çok yağ yakan stil taramadır.
3. Haftada birkaç kez düzenli olarak kilo vermek için yüzme egzersizi yapmanız gerekir. Birkaç gün içinde sonuç beklemeyin. Mümkün olduğunca çabuk kilo vermek ve vücudunuzu şekillendirmek istiyorsanız spor salonuna gitmek daha iyidir.
4. Yüzme tekniği yanlışsa servikal omurlarda hoş olmayan hisler oluşma riski vardır. Birçok kadın, örneğin saçlarının ıslanmasını önlemek veya makyajını yıkamak için başlarını suyun üzerinde tutar. Bu tarz omurgaya ciddi bir yük bindirir ve boyunda ağrıya neden olabilir.

Kilo vermek için ne sıklıkla yüzmeye gitmelisiniz?

Fazla kilolardan kurtulmak istiyorsanız haftada en az 3-4 kez birer saat yüzmelisiniz. Aralıklı antrenman daha etkili olacaktır: kısa dinlenme süreleri ile yoğun yüzme. Her seferinde yükü artırın, dayanıklılığınızı artırın.

İdeal olarak yüzme havuzunu spor salonuyla birleştirin. Örneğin, bir gün – kuvvet + kardiyo antrenmanı, başka bir gün – havuzda dersler. Bu sportif yaşam tarzı sizi çok hızlı bir şekilde forma sokacaktır. Çok fazla zamanınız yoksa haftada 3-4 kez yüzün. Bu zaten kondisyonunuz için iyidir.

Aşağıdakileri yaparsanız yüzerek kilo verebilirsiniz:

• düzenli olarak haftada 3-4 kez;
• minimum 60 dakika;
• yoğun olarak ve tercihen aralıklarla;
• Diyetinize dikkat edeceksiniz.

Bu nedenle, yalnızca bu aktiviteye rahatlatıcı bir eğlence olarak değil, tam teşekküllü bir egzersiz olarak yaklaşırsanız, yüzmekten kilo vereceksiniz.

Kilo vermek ister misin? O nefret ettiğin kiloları kaybetmek için yüzmeyi mi seçtin? Harika! Artık bu bir gerçek: Yüzerek kilo vermeye çalışanların %95'inden fazlası bunu yanlış yapıyor! Size, çok daha az zaman harcayarak çok daha fazla kilo vereceğiniz, kilo vermenin en etkili yüzme yöntemini anlatacağız!

NEYİ YANLIŞ YAPIYORSUNUZ?!

Monoton yüzme kilo vermede etkisizdir.

Aralıklı egzersiz vücudu farklı bir modda çalışmaya zorlar ve metabolizmayı hızlandırır.

Şimdi size çok daha hızlı kilo vereceğiniz yüzmede aralıklı antrenmandan bahsedeceğiz. Aralıklı antrenman yönteminin özü şudur: elinizden gelenin en iyisini yapmakla dinlenmek arasında geçiş yapmalısınız(veya dinlenme modunda yüzmek). Bu antrenman sayesinde doğru şekilde yapılırsa iki gün içinde kilo vereceksiniz! Bunun nedeni, aralıklı egzersizin vücudu farklı bir modda çalışmaya zorlaması ve metabolizmayı normal monoton yükten çok daha fazla hızlandırmasıdır. Hızlanan metabolizma sayesinde kilo kaybı önemli ölçüde hızlanır. Ayrıca antrenman sırasında daha fazla kalori yakarsınız. Bu arada, kilo vermek için doğru spor beslenmesinin nasıl seçileceğini daha önce konuşmuştuk.

Eğer havuzu düzenli olarak ziyaret edecekseniz kaliteli ve konforlu olanlara özen gösterin. Model en çok satan antrenman gözlüklerini takıyor. Klor korumalı yüzme şortu - , silikon kapaklı - .

ARALIKLI EĞİTİM NASIL OLUŞTURULUR?

İyi bir aralıklı antrenman için yalnızca 10-15 dakikaya ihtiyacınız olacaktır. Eğitim şu şekilde oluyor:

30 saniye boyunca neredeyse tam güçle, yeteneklerinizin %90'ıyla, tercihen kelebekte yüzüyorsunuz (bu işe yaramazsa serbest stili seçin).

Daha sonra 15 saniye boyunca düşük ve rahatlatıcı bir tempoda kurbağalama yüzün. Bu bir aralıktır.

Sonra tekrar 30 saniye boyunca bir "patlama" olur ve dinlenme - ikinci aralık.

İlk başta 8-10 aralıklarla yeterli olacaktır. Fiziksel yetenekleriniz arttıkça dinlenme sürenizi 10 saniyeye düşürüp, koparma sürenizi 40 saniyeye çıkarmayı, interval sayısını da 15'e çıkarmayı hedeflemelisiniz. Araştırmalar interval antrenmanı yapanların 9 kat yağ yaktığını göstermiştir. geleneksel yöntemleri kullanan insanlardan daha hızlıdır ve yarısı kadar zaman harcar. Sizce bir mucize gibi mi görünüyor? Ne yazık ki mucizeler olmuyor, bu eğitimlerde her şeyinizi ciddiyetle vermeniz gerekecek. Çok önemli bir nokta, kendinize taviz vermemeniz, son aralığa kadar zaten tüm gücünüzle, ahlaki ve iradi niteliklerinizi kullanarak yüzmeye başlamanızdır.

KİLO VERME İÇİN ARALIKLI ANTRENMANIN 5 KURALLARI:

Aralıklı antrenmanınıza başlamadan önce farklı stillerde ısınma temposunda 5-10 dakika yüzün. Kelebek, sırtüstü, kurbağalama ve serbest stilden oluşan bir “kompleks” mükemmeldir (her stilden 2-4 “havuz”);

Bir antrenmandaki aralıklar zaman açısından birbirine eşit olmalıdır! Örneğin ilk aralıkta 10 saniye, sonraki aralıkta 15 saniye dinlenemezsiniz. 30/15 (çalışma/dinlenme) modunu seçtiniz - tüm antrenman boyunca buna kesinlikle bağlı kalın. Kendinizi şımartmayın, ders sırasında kendinize üzülmeyin;

15 saniyeden fazla dinlenemezsiniz ve 20 saniyeden az yorucu bir modda çalışamazsınız;

Beşinci ila yedinci aralıkta "ölmeye", boğulmaya ve tüm gücünüzle yüzmeye başlarsanız, o zaman her şeyi doğru yapıyorsunuz demektir. Daha önce "havaya uçtuysanız", bir sonraki antrenmanda yükü azaltmalısınız (geri kalanı birkaç saniye artırın, sarsıntı süresini 5 saniye azaltın veya aralık sayısını 1-2 azaltın). 7. aralıkta biraz gücünüzün kaldığını hissediyorsanız (en azından biraz) - çok düşük bir yük seçmişsinizdir; NEDEN YÜZMEK KİLO VERMEK İÇİN HARİKA BİR YOL?

Doğru çalışırsanız, hiçbir çabadan kaçınmazsanız ve kendinize hiçbir taviz vermezseniz, sonuç sizi çok hoş bir şekilde şaşırtacaktır! Fazla kilolardan kurtulmanın yanı sıra, başka hiçbir spordan alamadığınız pek çok hoş bonus alacaksınız!
Yüzmenin şunları sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır:

Sinirleri mükemmel bir şekilde sakinleştirir ve stres ve sinir gerginliği için çok faydalıdır ve bildiğimiz gibi stres aşırı kilo alımına katkıda bulunabilir.

Yüzme kaslara zarar vermediği ve spor salonunda egzersiz yapmak veya koşmak gibi eklemlere aşırı yük bindirmediği için eklem hastalıkları olan kişiler için en iyi seçenektir.

Koşuya çıkarken dizlerini büyük ölçüde riske atan aşırı kilolu kişiler için büyük önem taşımaktadır. Yüzme, kalori yakmanıza ve güç, dayanıklılık ve esneklik oluşturmanıza yardımcı olurken hafif bir egzersiz sağlar.

Kardiyovasküler sisteme fayda sağlar ve vücudun tüm kas gruplarını güçlendirir. Yüzmeyi seçerek sadece hızlı bir şekilde kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuza paha biçilmez faydalar da sağlayacaksınız!

Açık suda veya havuzda yüzmenin insanlara faydaları yadsınamaz.

60 dakikalık yoğun yüzme, yoğunluğa ve stile bağlı olarak yaklaşık 400-600 kalori yakar. Peki yüzme havuzu gerçekten kilo vermenize yardımcı oluyor mu?

Kilo veren birinin amacı, birikmiş kıvrımlar şeklindeki fazlalık silüetinden kurtulmaksa, hiç şüphe yok ki, kilo verme havuzunda egzersiz yapmak, figürü iyileştirmeye ve hatta sağlığı iyileştirmeye önemli ölçüde yardımcı olabilir. Ayrıca yüzmenin vücut için pek çok olumlu yönü vardır:

1. Her şeyden önce, hem "taze yenen" hem de halihazırda yağ dokusu şeklinde birikmiş olan kalori israfı söz konusudur.
2. Kas-iskelet sistemi üzerinde hafif yük.
3. Metabolizmanın hızlanması, metabolik süreçler.
4. Tüm kas gruplarının katılımı.
5. Kan dolaşımının hızlanması.
6. Kardiyovasküler sistemin düzenlenmesi ve iç organların işleyişinin normalleştirilmesi.
7. Derslere başlama konusunda herhangi bir yasak veya kısıtlama yoktur.

Özetlemek gerekirse, zayıflamanın yanı sıra vücut sağlığını iyileştirmek için de yüzmek şüphesiz kabul edilebilir bir seçenektir.

Yakılan kaloriler

Daha önce de belirtildiği gibi, 50-60 dakikalık antrenmanda vücut 400-600 kilokalori yakar. Bu rakamlar koşu ortalamasını yaklaşık %30 yani 100 birim aşıyor, bu nedenle yüzmenin koşmaktan daha etkili olduğu düşünülüyor.

Kilo vermek için ne kadar yüzmeniz gerektiğine elbette kilo veren her kişinin ayrı ayrı karar vermesi gerekir. Ancak doktorlar yüzmek için soğuk su seçilmesini tavsiye ediyor. Nedenini tahmin etmek zor değil - optimum vücut sıcaklığını korumak için vücut, ihtiyaç duyduğu sıcaklığı ısıtmak ve korumak için enerji ve dolayısıyla kalori harcayacaktır. Vücudun bu özelliği kilo verirken ek bir bonus olarak kullanılabilir.

Yüzmeye kontrendikasyonlar

Açık bir su kütlesindeyseniz, aşağıdakiler açık kontrendikasyonlardır:

• Kronik kalp hastalığı;
• Karaciğer ve böbrek hastalıkları;
• Viral enfeksiyonlar, bağırsak enfeksiyonları;
• Ciddi sakatlıklar.

Kadınların kritik günleri yüzme açısından da tartışmalı bir an olarak değerlendiriliyor. Ağır kanama ciddi halsizlik veya ağrıya neden olabilir ve bu da olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Havuza gitmeye karar verirseniz önlemleri ciddiye almalısınız. Eğitime yalnızca herhangi bir cilt ve zührevi hastalığın bulunmadığına dair bir sertifika olması durumunda izin verilir.

Kilo kaybı için havuzda yüzme stilleri

Havuzda kilo vermeye yönelik egzersizler, siluetinize istenilen şekli verme sürecini önemli ölçüde hızlandırabilir.

İpucu: En fazla enerji tüketen ve verimli yüzme stilleri emekleme ve kelebektir.

Kilo kaybına yönelik havuz antrenman programlarının çoğu, tabloda listelenen aşağıdaki egzersizlerden oluşur:

Kilo verme havuzu antrenmanı en az 60 dakika yoğun yüzmeden oluşmalıdır ve egzersiz ne kadar yoğun olursa o kadar fazla kalori yakılır.

Kilo kaybı için aralıklı eğitim

Kilo kaybı için havuzda aralıklı antrenman en etkili olarak kabul edilir. Teknik, egzersizi kişinin kilo verme sınırına kadar, tam rahatlama ile dönüşümlü olarak yapmaktan oluşur. Bu kilo verme yöntemi, metabolizmayı o kadar hızlandırır ki, kilo kaybı sadece egzersiz sırasında değil, egzersizden sonraki 48 saat içinde gerçekleşir. Aralıklı antrenman kullanarak kilo vermek için nasıl yüzüleceği aşağıdaki kurallarda açıklanmaktadır.

Aralıklı antrenmanın özellikleri:

• Ders 20 dakikaya kadar sürer;
• Güç ve yeteneklerin sınırında 30-40 saniyelik alternatif yüzme ve on beş saniyelik rahat yüzme - bu sıra "aralığı" oluşturur;
• 10-12 aralıksız aralığı tamamladıktan sonra antrenman tamamlanmış sayılır;
• Zamanla "dinlenme" 5 saniyeye düşürülür ve "sınır" 45-55 saniyeye çıkarılır ve aralıkların sayısı antrenman başına 17-20'yi aşabilir;
• Seçilen aralığa uymamak kesinlikle yasaktır, yani 35/15 aralığı seçilmişse antrenman sonuna kadar buna kesinlikle uyulmalıdır.

Kilo vermek için havuzda nasıl yüzüleceğine ilişkin tüm ipuçlarını tam olarak takip ederek özenle çalışırsanız, yalnızca yağ birikintilerinden kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda kaslarınızı iyi bir şekilde şekillendirebilir ve hatta kas kütlesi oluşturabilirsiniz. Zayıflama havuzu haftada en az iki veya üç kez ziyaret edilmeli ve ders en az 40-50 dakika olmalıdır. Ancak bu durumda süreç farkedilecektir.