Ünlü şarkıcı Larisa Dolina, bir zamanlar sadece muhteşem vokalleriyle değil, aynı zamanda 2005 yılında kısa sürede 20 kilo vermeyi başarmasıyla da herkesi şaşırtmıştı. Gerçek bir rol model oldu ve bu nedenle birçok kadın Dolina diyetini kullanmaya başladı.

Diyeti kim icat etti

Bazı insanlar, diyetin adını taşıdığı için Larisa Dolina'nın kendisi için bir kilo verme tekniği geliştirdiğine inanıyor. Bu hatalı bir görüş çünkü yazar bir psikoterapist ve beslenme uzmanı Dmitry Saikov. Bu zayıflama yönteminin ilk amacı, vücudu zararlı bileşenlerden arındırmak ve vücuttan atmaktı.

Tekniğin özü nedir?

Dolina'nın ünlü kefir diyeti, fazla kilolarınızı hızla kaybetmenize yardımcı olur.

Bir haftada 7 kilo, 14 günde ise 9 kilo verebilirsiniz.

Larisa Alexandrovna'nın kendisi belirtilen rakamlardan çok daha fazlasını kaybetti. Ancak hiç kimse şarkıcıyı yalnızca kefir diyetinin zayıflatabileceğini iddia edemez.

Larisa Dolina'nın diyeti oldukça sert ve katı. Özü, kilo verme sırasında kefirin ana gıda ürünü haline gelmesinde yatmaktadır. Aynı zamanda hızlı karbonhidrat tüketimi tamamen hariç tutulmuştur ve diyetin kalorisi düşüktür.

Böyle bir beslenme sistemi ile vücutta aşağıdaki süreçler başlatılacaktır. Karbonhidrat eksikliği (ana enerji kaynakları), vücudun yağ rezervlerinden enerji çekmeye başlamasına, yani. yağlar aktif olarak parçalanır ve kişi kilo verir.

Kefir tüketimi sadece vücudu birçok vitamin ve mikro elementle doyurmak için gerekli değildir. Aynı zamanda daha hızlı kilo kaybına da katkıda bulunur. Bu nedenle ürün çok çeşitli diyetlerde bulunabilir. Kefir, aşağıdaki nedenlerden dolayı fazla kilolarla savaşmaya yardımcı olur:

• içecek her şeyden önce düşük kalorili içeriğe sahiptir - 100 g başına yalnızca 30-56 kcal (yağ içeriğine bağlı olarak);
• Ürün, yararlı bağırsak mikroflorasının normal dengesine katkıda bulunan canlı mikroorganizmalar olan probiyotikler içerir. Sonuç olarak, perilstatikler iyileşir ve vücut düzenli olarak doğal olarak temizlenir, bu da kilo kaybına yardımcı olur;
• Kefir açlığı giderme özelliğine sahiptir. Bu nedenle katı ve yüksek kalorili gıda alımının yerini alabilir;
• içecek, yağ yakımına aktif olarak katılan proteinleri içerir;
• “Genç” kefirin (1-2 gün) vücutta hafif bir müshil ve idrar söktürücü etkisi vardır ve bu aynı zamanda fazla kiloların azaltılmasına da yardımcı olur.

7 veya 14 gün boyunca önerilen diyetin kilo verme garantisi vardır. Ancak Larisa Dolina'nın kefir diyetinde herkesin hayatta kalamayacağı anlaşılmalıdır, çünkü günde tüketilen kalori miktarı ihmal edilebilir düzeydedir ve tekniğin kendisi de tüm ilke ve kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir.

Larisa Dolina'nın diyetinin temel prensipleri

1. Kilo verme döneminde aşağıdakileri tüketmenize izin verilir:
   • minimum yağ içeriğine sahip fermente süt ürünleri;
   • şekersiz meyveler;
   • sebzeler;
   • yağsız et.
2. Sunulan yiyeceğin tamamı 5-6 öğüne bölünmeli ve aralarındaki aralık 2-3 saati geçmemelidir.
3. Öğünler değiştirilmemeli veya atlanmamalıdır.
4. 18-00'den sonra yemek yemek kesinlikle yasaktır.
5. Sıkı bir içme rejimi izlemelisiniz: Günde yalnızca 0,5 litre temiz su içmelisiniz.
6. 30 dakika içinde. Yemeklerden önce 50 ml papatya, nergis veya St. John's wort bitkisel infüzyonunu tüketmelisiniz.
7. Kilo verme döneminde karmaşık vitaminler almanız gerekir.
8. Diyete başlamadan önce vücudu hazırlamak ve bağırsakları mümkün olduğunca temizlemek için bir gün oruç tutmalısınız.
9. Temizleme lavmanları günlük olarak yapılmalıdır.
10. Yürüyüş ve yoga şeklinde fiziksel aktivitenin tanıtılması tavsiye edilir.

İzin verilenler listesinde yer almayan ürünler yasaktır.

Beslenme uzmanlarının görüşü

Dünyadaki tüm diyetler beslenme uzmanları tarafından dikkatli analizlere tabi tutulmaktadır. Tek bir uzmanın Larisa Dolina'nın kilo verme yöntemini kullanmanızı tavsiye etmeyeceğini hemen belirtmekte fayda var. Ve bunun için açıklamalar var:

• Diyetin kalorisi çok düşük. En tatmin edici gün sadece 600 kcal tüketmeyi içerir. Herhangi bir beslenme uzmanı, kalori içeriği günde 1000 kcal'den az olan bir kilo verme yöntemine her zaman karşı olacaktır. Bu durumlarda metabolik süreçler azalır, bu da zararlı bileşenlerin ve tuzların vücuttan daha yavaş atılmasına yol açar;
• Proteinli yiyecekler yerken, protein parçalanmasından sonraki zararı en aza indirmek için daha fazla su içmelisiniz. Önerilen yöntemde günde sadece 500 gr su içebilirsiniz. Sıcak mevsimde bu genellikle dehidrasyona yol açabilir;
• dengesiz beslenme, ciddi komplikasyonlar ve organ ve sistem arızalarıyla doludur;
• Hızlı kilo kaybının (7 günde 7 kg) genel sağlık ve cilt üzerinde olumsuz etkisi vardır. Beslenme uzmanları ayda 5 kg'ı geçmeyecek bir kilo kaybı eşiği belirlediler.

Kontrendikasyonlar

Larisa Dolina'nın diyeti zorlu ve katı yöntemler kategorisine ait olduğundan, bir takım kontrendikasyonları vardır:

• hamilelik ve emzirme (çocuğun doğumundan sonra en az 18 ay geçmelidir);
• kardiyovasküler sistem hastalıkları (hipertansiyon, vejetatif-vasküler distoni);
• sinir sisteminin işleyişindeki bozukluklar;
• peptik ülser, gastrit, kolit, yüksek asit ve diğer gastrointestinal rahatsızlıklar;
• kronik hastalıkların akut fazı;
• çocukluk, ergenlik ve yaşlılık.

Haftanın menüsü

Larisa Dolina'nın düşük kalorili kefir diyetinin bir özelliği, günde 0,5 litre az yağlı kefir (%1) içmeniz ve içeceğin 5-6 defaya kadar dağıtılmasıdır. Sadece altıncı günde kefir tüketilmez. Her sabah mutlaka bir fincan şekersiz siyah kahve içmelisiniz. Önerilen ürün grubunun geri kalanı da 5-6 doza dağıtılmaktadır.

Tablo: Larisa Dolina'nın 7 günlük diyet menüsü

Diyetin belki de en büyük avantajı tüm hafta boyunca özel bir şey hazırlamanıza gerek kalmamasıdır.

Galeri: tüketime uygun ürünler

Diyet sırasında şekersiz meyveler yiyebilirsiniz. Tavuk filetosu değerli bir protein tedarikçisidir. Hızlı ve doğru kilo kaybı için, nispeten düşük kalorili içeriği nedeniyle süzme peynirin az yağlı versiyonunun kullanılması tavsiye edilir. Sebzeler lif açısından zengindir, bağırsakları temizlemeye yardımcı olan Larisa Dolina'nın diyetinin temelini kefir oluşturuyor Kahve, metabolizma maddelerini etkileyerek onu hızlandırıyor ve vücudun daha hızlı yağ yakmasına neden oluyor.Nefret edilen kiloları “kaydırmak” isteyenler kilo kaybı için farmasötik papatya kullanmayı denemeli

2 haftalık kilo verme seçeneği

Yeteneklerine güvenen ve mümkün olduğu kadar fazla kilolardan kurtulmayı hedef edinenler için 2 hafta boyunca tasarlanmış bir menü sunuyoruz. Diyet, gün içinde 1 litre maden suyu içmeniz gerektiği için yedi günlük kilo kaybından farklıdır. Öğün sayısı 6 katı olmalı, öğün araları 2 saatten fazla olmamalıdır. Kefir ayrıca içme günleri (6 ve 12) hariç günlük olarak 0,5 litre tüketilir.

Tablo 7 günlük diyeti detaylandırıyor, ardından bir hafta ara vermeli ve önerilen menüyü tekrarlamalısınız.

Tablo: 14 günlük kefir diyeti menüsü

Yan etkiler

Larisa Dolina'nın diyeti bir takım yan etkilere neden olabilir:

• karbonhidrat eksikliği nedeniyle baş dönmesi, yorgunluk, uyku bozukluğu, sinirlilik ortaya çıkar;
• günlük lavmanlar ve müshil almak gastrointestinal sistemde bozulmalara neden olabilir: mide bulantısı ortaya çıkar, dışkı bozulur ve karın boşluğunda kolik rahatsız edicidir;
• aşırı hızlı kilo kaybı, ciltte çatlakların ortaya çıkması ve sarkması ile doludur;
• besin eksikliği sıklıkla saç ve tırnakların bozulmasına yol açar;
• katı diyet kısıtlamalarına genellikle bağışıklığın azalması eşlik eder;
• Diyetin sonucu metabolik bir bozukluk olabilir, çünkü ihmal edilebilir miktarda kalori alımıyla vücut yeniden inşa edilmeye başlar ve metabolik süreçler yavaşlar ve bu, diyetin bitiminden sonra daha da fazla kilo alımıyla doludur.

Akıllı çıkış yolu

Sağlığınıza zarar vermemek ve kaybettiğiniz kiloları geri almamak için (sonuçta vücut ağırlığındaki asıl kayıp, özellikle 7 günlük diyetle su kaybı nedeniyle oluşur), diyetten akıllıca çıkmalısınız. Bunu yapmak için aşağıdaki kurallara uymanız önerilir:

• alkolü, hızlı karbonhidratları, tütsülenmiş, tuzlu, yağlı yiyecekleri diyetten çıkarmaya çalışın ve yağsız et, balık, sebze ve meyveleri tercih edin;
• Menüde mutlaka kefire yer vermelisiniz;
• içme rejiminizi değiştirin: günde 2 litreye kadar temiz su içmelisiniz;
• Yemeklerden önce 250 ml su veya şekersiz yeşil çay içilmesi tavsiye edilir. Bu, yediğiniz yiyecek miktarını azaltacak ve vücudu temizleyecektir;
• Günlük rutininize fiziksel aktiviteyi dahil ettiğinizden emin olun.

Haftada yaklaşık 7 kg kilo kaybı şeklinde sonuçları garanti eden çok etkili bir beslenme sistemi bulunmaktadır. Larisa Dolina'nın kullandığı düşük kalorili kefir diyetinden bahsediyoruz. Bir buluşma, düğün, tatil veya yıl dönümü gibi belirli bir etkinlik için dramatik bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa bu çok kullanışlıdır. Yeme kurallarına uyarsanız etki garanti edilecektir. Ağırlığın gerekli seviyede tutulması çeşitli eylemlere bağlıdır: sağlıklı ve dengeli bir diyete geçmek, fiziksel aktiviteyi kullanmak.

Tekniğin genel özellikleri

Kilo verme yöntemi, fermente süt ürünleri ve maden suyu tüketimini birleştiren düşük kalorili bir beslenme programıdır. . Diyetin temeli az yağlı kefir olacak. Larisa Dolina'nın diyeti aşağıdaki günlük kalori içeriğini içerir: Hızlı kilo kaybı için tasarlanmış 500-700 kalori. Bu diyetle vücut, beslenmenin keskin bir şekilde kısıtlanması nedeniyle ciddi strese girecek, böylece aktif olarak suyu uzaklaştırmaya ve fazla kilolardan kurtulmaya başlayacaktır. Tüm kuralları sıkı ve dikkatli bir şekilde uygularsanız, bir haftada yaklaşık 7 kg kaybedebilirsiniz. Başlangıç ​​ağırlığınız ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla kilo verebilirsiniz.

Birçok kişi kefirin sindirimi normalleştirmek için çok etkili bir şekilde kullanılabileceğini biliyor. Ayrıca bağırsaklarda gerekli mikroorganizmaların büyümesini de destekler. Ancak böyle bir diyet aynı zamanda haplar ve lavmanlarla günlük temizliği de içerir. için benzer bir prosedür gerekli olacaktır. bağırsak mikroflorasını normalleştirmek için. Bağırsaklar ne kadar temiz olursa faydalı bakterilerin yerleşmesi de o kadar kolay olur.

Bu tür bir diyet, en tembel insanlar tarafından (yemek pişirme açısından) kullanılabilir, çünkü herhangi bir karmaşık yemek hazırlamaya veya ocakta uzun süre beklemeye gerek yoktur. Vücut, diyetteki ani bir değişiklikten dolayı şiddetli stres yaşayacaktır. Bu nedenle tüm program boyunca mutfak rutini olasılığı hariç tutulmuştur. Bu gerçek, programın diğer kilo verme yöntemlerine göre en büyük avantajı olarak kabul ediliyor.

Larisa Dolina'nın kefir diyetinin özü

Olumlu bir sonuç elde etmek için Vücuda büyük zarar verebileceğinden, kesin olarak tanımlanmış kurallara uymak ve hiçbir durumda bunları ihlal etmemek gerekir:

Eğer tüm kurallara uyarsan, porsiyon boyutunu değiştirmeyin, günde önerilen miktarda sıvı içirin, yiyecekleri 6 öğüne dağıtın, tuzdan kaçının, ardından kefir diyeti 7 günde yaklaşık 7 kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bir kişi 20 kg fazla kilolu ise 10 kg bile kaybedebilirsiniz. Biraz kiloluysanız en iyi seçenek 4 veya 5 kilo vermek olacaktır. Kişi Dolina diyeti yardımıyla ne kadar kaybedebileceğini kendisi belirleyebilir.

Öncelikle tutulan sıvı vücuttan ayrılmaya başlayacaktır, dolayısıyla böyle bir sürece hazırlıklı olmanız gerekir. Üçüncü günden itibaren aktif yağ yakımı başlayacaktır. Bu nedenle normal beslenmenize döndüğünüzde 2-3 kg su tüketmeyi unutmayın. daha önce kaybolmuşlardı, vücuda geri dönecektir. Kilo almayı önlemek için su tutulmasına neden olan bazı gıdaların alımını azaltabilirsiniz. Hızlı karbonhidratlardan ve tuzlu yiyeceklerden bahsediyoruz.

Yetkili ürünler

Bu hızlı kilo verme yönteminde, hafta boyunca tüketilebilecek belirli yiyeceklerin bir listesi bulunur. Kesinlikle yasaklanmış ürünler de var.

Diyet sırasında aşağıdaki yiyecek türlerini yiyebilirsiniz:

Kilo verme kursu sırasında beslenme uzmanları Kızartılmış domuz eti veya diğer yağlı etlerin tüketilmesi tavsiye edilmez ve üzüm, muz, fındık, kuru üzüm, şeker, tuz ve diğer yüksek kalorili yiyeceklerden tamamen kaçınmalısınız.

7 günlük örnek menü

Bu diyet yalnızca 7 gün sürer ve bu nedenle sunulan menüde değişiklik yapılmasına gerek yoktur. Aynı yemekleri kendiniz de çok kolay bir şekilde hazırlayabilirsiniz.

Bitkisel içecek tarifi: Papatya, nergis ve St. John's wort'u 1:1:1 oranında tek bir kaba dökün. Her gün elde edilen karışımdan bir çorba kaşığı demleyip bir buçuk bardak kaynar su döküyoruz. Sıcak içmeniz gerekiyor. Yemeklerden önce günde 300 ml infüzyon içirin.

Örnek menü:

• İlk gün. 400 gr patatesi fırında pişirip kabuklarıyla haşlıyoruz ve 0,5 litre kefir kullanıyoruz.
• İkinci gün. Yağ içeriği% 1,8'den fazla olmayan 400 gr süzme peynir ve 0,5 litre kefir.
• Üçüncü gün. 400 gr meyve ve yarım litre kefir.
• Dördüncü gün. Miktarda tavuk göğsü (400 gr) ve 0,5 litre kefir. Tavuk önceden pişmiş olarak tartılmalıdır. Tuz yiyemezsin.
• Beşinci günde üçüncü günkü aynı ürünleri tekrarlıyoruz.
• Altıncı gün. 1,5 litre gazsız maden suyu içiyoruz.
• Yedinci gün üçüncü günün menüsünü tekrarlıyoruz.

Fiziksel egzersiz

Kilo verenler, istenilen inceliğe etkili bir şekilde ulaşmak için yalnızca diyetin yeterli olmayacağını bilmelidir. Bu nedenle beslenmeyi her zaman fiziksel aktiviteyle birleştirmelisiniz.

Bu zayıflama yönteminde ağırlık antrenmanlarını kullanamazsınız ve hiçbir durumda spor salonuna gitmemelisiniz. Bu, bir haftalık kilo verme sırasında vücudun, vücudu çalışır durumda tutmaya yetecek, ancak ağırlıklarla ek eğitim için yeterli olmayacak miktarda enerji alacağı gerçeğiyle açıklanmaktadır. Bu nedenle temiz havada basit bir yürüyüş, fiziksel bir aktivite olarak idealdir.

Fazladan 15 dakika ayırın, minibüsten erken inin ve işe gitmek için birkaç durak yürüyün. Bu yük yeterli olacak ve büyük bir enerji kaybına yol açmayacak. Diyete başlamadan önce egzersiz makinelerinde egzersiz yaptıysanız bu hafta egzersiz yapmayı unutun ve sadece beslenmeye odaklanın. Kursu tamamladıktan sonra yoğun eğitime dönmeye değer. Hiçbir kahramanlığa izin verilmemelidir çünkü halterle egzersiz yaparken bilinç kaybı riski vardır. Ve bu çok üzücü sonuçlarla doludur.

Kefir diyetinin artıları ve eksileri

Ciddi diyet kısıtlaması içeren her diyetin hem olumlu hem de olumsuz yanları vardır. Avantajları arasında çok hızlı kilo kaybı ve tüm vücudun temizlenmesi yer alır. Sindirim sisteminin işleyişinin normalleşeceğini de belirtmekte fayda var.

Dezavantajları arasında diyete çok sıkı bağlılık ve diyeti yanlış bırakırsanız kilo alma olasılığı yer alır. Düşük kalorili bir diyet kullanırsanız metabolizmanızı yavaşlatmanız da mümkündür.

Olası kontrendikasyonlar

Bu tür bir diyet oldukça aşırıdır ve bu nedenle bir takım kısıtlamalar vardır. Bir kişinin aşağıdaki sağlık sorunlarından herhangi biri varsa, o zaman bu kilo verme yöntemini unutmalı ve daha uygun bir seçenek aramalısınız:

Herhangi bir diyete başlamadan önce, vücut için bu tür strese izin verebilmesi veya yasaklayabilmesi için bir uzmana danışmalısınız. Bir uzmana muayene olmadan diyete başlamamalısınız. Kilo verme sistemine dahil olan tüm prosedürleri ve diyeti doktorunuza ayrıntılı olarak anlatın. Bu verilere ve muayene sonuçlarına dayanarak, bu kilo verme yönteminin belirli bir kişi için uygun olup olmadığını anlayabilecektir. Cevabınız olumsuz ise en ideal yöntemi doktorunuza sormalısınız.

Ayrıca bazı kişilerin yine de doktorlarını dinlemeyip diyet yaptıklarını da belirtmekte fayda var. Bu çok tehlikelidir ve bu nedenle böyle bir dönemde evde yalnız kalmamak çok önemlidir. Komplikasyon durumunda sizi hastaneye götürebilecek ve yardım edebilecek bir kişi her zaman yakınınızda bulunmalıdır.

Sağlık şakaya gelecek bir şey değil. Eğer kursa izinsiz katılmaya karar verirseniz sonuçlarına hazırlıklı olmalısınız. 7 gün süren Dolina kefir diyeti, yalnızca sağlıklı kişilerin tüm önlemleri alarak kullanması gereken, çok tehlikeli bir zayıflama yöntemidir.

Larisa Dolina hayatı boyunca oldukça ağır yapılı bir kadındı. Bir sonraki konserde dönüşmüş ve eskisinden çok daha ince göründüğünde hayranlarının ne kadar şaşıracağını hayal edin. Şarkıcı, yeni figürünü Dr. Saikov'un geliştirdiği diyete borçluydu. O zamandan beri binlerce kadın kendi üzerinde etkisini denedi ve diyet ünlü şarkıcının adını aldı.

Diyetin temel prensibi günde belli miktarda az yağlı kefir içmek, her gün yeni besinler eklemek ve bazı önerilere uymaktır.

Dolina diyetinin ana ürünü kefirdir.

1. İki diyet seçeneği vardır: bir haftalık ve iki haftalık.
2. Diyete başlamadan bir gün önce bağırsaklarınızı temizleyip boşaltın. Bunu yapmak için lavman ve hafif müshil kullanın.
3. Kefir diyetinin ilk haftasında kadınlar yedi kiloya kadar fazla kilolarından kurtulur.
4. Diyet beş veya altı öğün içerir, her iki saatte bir yemelisiniz, porsiyonlar küçüktür.
5. Her yemekten önce bir bardak bitki çayı için.
6. Son yemek akşam 6-7'de. Bundan sonra yemek yasaktır.
7. Genellikle diyetin ikinci gününde açlık hissi artık hissedilmez.
8. Günlük içme suyu miktarı 500 gramı geçmemelidir. Hafif bir sıvı eksikliği yağ dokusunun yanmasını tetikler.
9. Diyeti bıraktıktan bir hafta sonra tekrar dönebilirsiniz.

İzin verilen ve yasaklanan ürünler

Dolina diyetinde şu yiyecekleri yemenize izin verilir: meyveler ve kurutulmuş meyveler, sebzeler, az yağlı veya az yağlı süt ürünleri, yağsız et.

Aşağıdaki yiyecekler diyetin dışında tutulur: şekerleme ürünleri, ekmek, katkı maddeleri, baharatlar, tuz, muz, üzüm, domuz eti, domuz yağı.

Video - Diyet Vadisi. İşin sırrı nedir?

Diyet Vadisi. Haftanın menüsü

Diyet Vadisi. İki haftalık menü

Larisa Dolina'nın 14 günlük diyetinin menüsü bildiğimiz 7 günlük menüden farklı değil. İkinci hafta birincinin tamamen kopyasıdır. Sadece fazla kilolardan kurtulmak için ikinci bir hafta eklenir. Azaltılmış bir diyetle 14 gün içinde 10-14 kiloya kadar vücut yağı kaybederler.

Dolina'nın kefir diyetinden sorunsuz bir şekilde çıkması gerekiyor, aksi takdirde ani kilo alımı mümkündür.

Diyetin sonunda yağlı yiyecekler, “basit” karbonhidrat içeriği yüksek yiyecekler, beyaz ekmek ve şekerlemeler diyetten çıkarılmalıdır. Ayrıca yağ oranı yüksek olan gazlı içecekleri ve süt ürünlerini tüketmemek daha iyidir.

Çoğu zaman diyeti bıraktıktan sonra insanlar bir veya iki kilo alırlar, ancak bunda yanlış bir şey yoktur. Zamanla iz bırakmadan kaybolacaklar.

Sonuçlarınızı korumak için basit kurallara uymanız gerekir:

1. Günde yaklaşık iki litre temiz su içerek vücudun su dengesini koruyun.
2. Diyet menüsü dışında kefir ile “arkadaş olun”. Bu içecek iyi temizler, toksinleri uzaklaştırır ve tokluk hissi verir.
3. Diyetinizin temeli olarak düşük kalorili sebze ve meyveleri alın.
4. Mümkün olduğunca abur cuburdan kaçının. Bir parça kek ya da bir porsiyon yağlı patates yemek istiyorsanız öğünü sabaha kaydırmaya çalışın. Öğlen 12'ye kadar abur cubur vücuda minimum zarar verecektir.
5. Antrenman yapmak. Sabahları temel egzersizlerle başlayabilir, yavaş yavaş kardiyo dahil daha karmaşık egzersizlere geçebilirsiniz.

Dolina diyetinin kontrendikasyonları ve tehlikeleri

Kontrendikasyonlar şunları içerir:

• kolon hastalıkları;
• sindirim sisteminin bozulması, kabızlık, ishal;
• gastrit ve bağırsak ülserleri;
• kilo eksikliği;
• değiştirilemeyen ana menü bileşenlerine bireysel hoşgörüsüzlük;
• genel halsizlik, depresyon.

Larisa Dolina'nın diyeti çok sınırlı bir sürede etkileyici sonuçlar elde etmenizi sağlar. Bu onun ana tehlikesidir. Dünya Sağlık Örgütü ve tüm doktorlar ve beslenme danışmanları, ayda 5 kilodan fazla olmayan kilo kaybının optimal kabul edildiğini uzun süredir kanıtlamıştır. Daha hızlı kilo verirseniz vücudunuzda çatlakların ve fazla cildin ortaya çıkmasına neden olabilirsiniz. Kilo vermenin bu yan etkilerinden kurtulmak ancak ameliyatla mümkündür.

Dolina diyetinin avantajları ve dezavantajları

Bu kilo verme yönteminin artıları ve eksileri vardır.

Kefir iyi bir kolon temizleyicidir

Olumlu tarafı ise kefirin bağırsakları çok iyi temizlemesi ve pul okunun hızla aşağıya doğru düşmeye başlamasıdır. Pek çok takipçi, açlık hissinin pratikte ortaya çıkmadığını belirtiyor.

Dolina diyetinin hayranları var ama aynı zamanda onun yardımıyla fazla kilolardan kurtulmanın çok zor olduğunu düşünen birçok insan da var. Bu, diyetin olumsuz tarafıdır - gözle görülür bir sonuç elde etmek için çok denemeniz ve iradenizi toplamanız gerekecektir. Kefir diyeti menüsünde protein ürünlerinin azaltılmış içeriğine dikkat etmemek mümkün değildir. Sağlıklı beslenmenin dengeli olması gerekir, bu nedenle diyetten çıktığınız dönemlerde protein açısından zengin besinlere beslenmenizde yer vermeniz önerilir.

Dolina diyeti öncesinde önerilen lavman ve müshil ilaçları da uzmanları pek memnun etmiyor. Lavmanın yalnızca normal bağırsak fonksiyonuna müdahale edeceğinden eminler. Sadece sindirim sisteminin işleyişinde aksaklıklar olması durumunda vücudun temizlenmesine yardımcı olmak gerekir.

Tartışılacak olan yıldız kilo verme yöntemi, şarkıcı Larisa Dolina sayesinde meşhur oldu. Kadın uzun süre 20 kg fazla kiloyla mücadele etti. Ve 30 yıldan fazla bir süredir şarkıcı mümkün olan her şekilde kilo vermeye çalıştı ama ne yazık ki işe yaramadı. Bu basit ve etkili teknik bu şekilde ortaya çıktı. Ve ünlü bir kişinin örneğini takip eden binlerce kişi bundan şimdiden yararlandı!

Hızlı kilo kaybı için Larisa Dolina'nın kefir diyetinin birçok seçeneği vardır: bileşenler, süre, öğünler vb. bakımından farklılık gösterir. Değişmeyen bir şey var - yağların ve tuzun zorunlu olarak hariç tutulması. Ve diyetin kendisi, doğru karbonhidratları ve proteinleri akıllıca birleştirmesi ve ayrıca tüketilen yemeklerin kalori içeriğinin azaltılması nedeniyle etkilidir. Ayrıca tekniğin öncüsü Larisa Dolina, kilo verme etkisinin daha belirgin olması adına saat 18:00'den sonra yemek yememeyi şiddetle tavsiye ediyor.

Buradaki ana ürün% 1 yağ kefiridir. Sadece su içmeniz gereken günler dışında her gün diyette bulunmalıdır. Genellikle bu tür diyetlerde günde en az 1,5-2 litre su içilmesi tavsiye edilir, ancak diyetin orijinal versiyonu günde yaklaşık 500 ml su içmeyi içerir (bu, yalnızca su içmeniz gereken günler için geçerli değildir). 2 litreye kadar su için). Ayrıca su, şekersiz kurutulmuş meyve kompostosu, şekersiz yeşil çay ve meyve suyuyla mükemmel bir şekilde değiştirilebilir.

Larisa Dolina'nın kilo verme başarısının sadece sıkı bir diyette değil, aynı zamanda düzenli fiziksel aktivitede de yattığı biliniyor: Diyet sırasında hem kuvvet hem de kardiyo antrenmanı yaptı. Şarkıcının kendisinin de söylediği gibi kasların gevşek olmaması için.

7 gün boyunca vadi diyeti

Yönteme göre 7 günlük diyet menüsü ile 7 kg'a kadar fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Fena değil, değil mi?

1 hafta boyunca tüm öğünlerin aynı anda yenmesi gerekmiyor, tüm besinleri ayırıp gün boyu tüketmeniz yeterli. 7. içme günü hariç her gün 0,5 litre %1 kefir içmeniz ve bunu onaylanmış belirli bir ürünle birleştirmeniz gerekir:

• 1. gün – kefir + patates;
• 2. gün – kefir + ekşi krema;
• 3. gün – kefir + süzme peynir;
• 4. gün – kefir + tavuk fileto;
• 5. gün – kefir + elma/havuç;
• 6. gün – 1 litre kefir;
• 7. gün – sadece gazsız maden suyu.

12 günde 12 kilo mu? Kolayca!

Kefirde Dolina diyetinin diğer seçenekleri 12 ve istenirse 14 gün sürer; artık önerilmemektedir. Bu süre zarfında 11-13 kg fazla kilolarınıza veda edebilirsiniz. Burada kurallar aynı: yedinci gün hariç her gün, diyetin ilk versiyonunda olduğu gibi patates, süzme peynir, ekşi krema, et ve elma ile birleştirerek 0,5 litre taze az yağlı kefir içersiniz. . Yedi günlük menü değişmez, sadece 2 hafta boyunca hesaplanır. Kefir diyetinin artırılmış versiyonu hakkındaki görüşler çoğunlukla aynı derecede olumludur, teknik kolayca tolere edilir ve sonuçların gelmesi uzun sürmez.

Kefirde kilo verirken ne yenir (İzin verilen gıdalar)

Larisa Dolina'nın kefir diyeti, kesin olarak belirlenmiş bir ürün listesine göre yemeyi içerir. Yasaklanmış yiyeceklerin tadını çıkarabileceğiniz günler olan "hilesiz öğünler" şeklinde hiçbir taviz yoktur. Ayrıca reçeteli ürünleri sözde benzerleriyle değiştiremezsiniz.

Elbette bu diyetin en önemli ve gerekli ürünü kefirdir. Raf ömrünü yakından takip ederek satın alın. Ancak kefiri mantar kullanarak kendiniz yaparsanız daha iyi olur. Bu kefir minimum düzeyde işleme tabi tutulur ve birçok faydalı özelliğe sahiptir.

Diyetinizi çeşitlendirmek ve vücuda tokluk hissi vermek için kefirin yanı sıra buna yardımcı olacak ek besinler de yemelisiniz. Örneğin patates. Evet, bu diyet patates tüketimine izin veriyor. Sonuçta, özellikle tekdüze olarak tuz ve yağ olmadan pişirilirse, kendi başına bile faydalıdır. Üzerine taze otlar serpin ve harika bir aromatik yemek elde edeceksiniz.

Beşinci gün elma veya havuç yemeyi öngörür. Ancak bu ürünleri dilerseniz ve bunlara karşı toleranslıysanız, bunları birleştirebilirsiniz: taze sıkılmış meyve suyu yapın, püre haline getirin, pişirin.

Dördüncü protein gününde sadece tavuk değil, hindi ve dana eti de yiyebilirsiniz. Ancak bu yemekler tuzsuz ve yağsız hazırlanmalıdır: Eti kaynatın veya doğal baharatlarla pişirin.

İzin verilen ürünler tablosu

Kefir diyetinde yasak gıdalar

Kilo veren kişilerin en sık ihlal ettiği en büyük yasak, susuzluğunu tatlı, gazlı içecekler, çeşitli içecekler ve paketli meyve suları ile gidermektir. Tüm bu içecekler, çok fazla şeker, koruyucu madde, aroma, zararlı katkı maddesi ve boya içerdikleri için bir kadının figürü ve güzelliği üzerinde korkunç bir etkiye sahiptir. Ayrıca kefirin bu tür içeceklerle birlikte tüketilmesi mide-bağırsak sistemine büyük zararlar verebilir. Genel olarak normal su ile kola arasında seçim yapmanıza bile gerek yok! Su birkaç yüz kat daha fazla fayda sağlayacaktır!

Beyaz ekmeği daima tam tahıllı ekmekle değiştirin ve diyetiniz sırasında tahıl ekmeği yiyin. Unlu mamulleri ortadan kaldırdığınızda, sadece bir hafta sonra cildinizde daha iyi bir değişiklik olduğunu, birkaç ay sonra ise şeklinizin değiştiğini fark edeceksiniz.

Ayrıca süpermarketlerin mutfak bölümünden her türlü sosis, sosis, konserve, tatlı ve hazır yiyeceklerle açlığınızı gidermeyin. Yasak, bu tür ürünlerin gerçek bileşimini bilmemenizden kaynaklanmaktadır; bunlar sadece bayat olabilir. Bu nedenle, bu ve diğer diyetlerde, şu veya bu yemeği hazırlayacağınız ürünlerin bileşimini ve kalitesini izlemenizi tavsiye ederiz.

Yasaklanmış ürünler tablosu

7 günlük kefir diyeti menüsü

Larisa Dolina'nın kefir diyetinin orijinal günlük menüsü şöyle görünüyor:

Pazartesi

• 0,5 l kefir% 1 yağ;
• 400 gr patates, kabuklarında haşlanmış.

Salı

• 0,5 l kefir% 1 yağ;
• 200 gr az yağlı ekşi krema% 10.

Çarşamba

• 0,5 l kefir% 1 yağ;
• 250 gr az yağlı süzme peynir.

Perşembe

• 0,5 l kefir% 1 yağ;
• 500 gr haşlanmış veya fırında tavuk fileto.

Cuma

• 0,5 l kefir% 1 yağ;
• 1 kg ekşi elma veya 0,5 kg havuç.

Cumartesi

• Bütün gün 1 litre kefir% 1 yağ.

Pazar

• Gün boyu sınırsız miktarda gazsız su.

Başarısızlık durumunda

Kilo verme sürecine akıllıca başlarsanız başarısızlıklardan kaçınmak çok kolay olacaktır. “Diyet” yapmanıza gerek olmadığı gerçeğiyle başlayın. Tüm kilo verme yöntemleri, en asgari düzeyde bile olsa, fiziksel aktivitenin sizi diyetin önerdiği çeşitli kısıtlamalardan tamamen uzaklaştıracağı konusunda ısrarcıdır. Hafif koşmak, dans etmek, yüzmek, yürümek ve belki bir müzik aleti çalmak, hatta temizlik yapmak - bunların hepsi yasaklı yiyecekleri unutmanın harika bir yoludur.

Ayrıca menünüzü en küçük ayrıntısına kadar planlamanıza yardımcı olur, böylece her öğün, yiyeceğiniz yemeklere kadar düşünülür. Kadınlar güzel olan her şeyi sever ve plan bir bardak kefir ve bir patates olsa bile diyet yapmak ustaca hazırlanmış bir masayı reddetmek için bir neden değildir. Böyle bir ziyafete kapsamlı bir hazırlık, sizi diyetin tüm günleri için yalnızca olumlu bir şekilde hazırlayacaktır.

Ayrıca daha fazla sıvı tüketin. Günlük önerilen sıvı alımını biraz aşsanız bile, kendinizi bir sandviçle şımartmak yerine bir bardak su içmek daha iyidir. Ve su tercihen oda sıcaklığında olmalıdır. Salatalık dilimleri, limon veya zencefil ekleyebilirsiniz.

Bir arıza meydana gelirse asla umutsuzluğa kapılmamalısınız! Arıza sonrasında gününüzü kefir ile bitirmenizi ve diyeti 2-3 gün uzatmanızı tavsiye ederiz.

Diyeti bırakmak

Dolinka diyeti oldukça katıdır, bu nedenle kaybedilen kilogramların iki katına geri dönmemesi için ondan sorunsuz ve bilinçli bir şekilde çıkmanız gerekir.

Uzmanlar, diyet dışı yiyecek porsiyonlarının sayısını neredeyse 2 kat azaltmayı ve menünüzü çok sayıda sebze, tahıl, yağsız et, balık ve deniz ürünleri ile meyvelerden derlemenizi tavsiye ediyor. Kefir de günlük menüden çıkarılmamalıdır.

Ayrıca kilo vermenin ve diyetinizden akıllıca çıkmanın daha sağlıklı beslenmeye mükemmel bir başlangıç ​​olabileceğini unutmayın. Bu nedenle aşırıya kaçmamalı ve kilo vermenin sonuçlarına sevinmemelisiniz.

Ve en önemlilerinden biri fiziksel aktivitedir. Ünlü şarkıcının başarısı tam olarak tekniğinin ve fiziksel aktivitesinin yetkin kombinasyonuna bağlıydı. Bu basit sistem yıldıza güzel bir figür ve gençlik kazandırdı!

Kontrendikasyonlar

Bu diyet böbreklerin, kolonun, gastrointestinal sistemin iltihaplanmasının yanı sıra kardiyovasküler sistem hastalıkları için kontrendikedir.

Hamilelik ve emzirme döneminde

Böyle bir kilo verme sistemi ve için kesinlikle yasaktır.

Larisa Dolina'nın diyetinin yararları ve zararları

• Kefir, minimum raf ömrüne sahip, tamamen taze olmalı veya bağımsız olarak hazırlanmalıdır.
• Yiyecekleri günde en az 4-5 kez küçük porsiyonlarda iyice çiğneyerek yiyin.
• Larisa Dolina'nın tavsiyelerine göre diyet sırasında son öğün saat 18:00'dir. Daha sonra sadece sade su, komposto veya şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.
• Fiziksel aktiviteden asla kaçınmayın, bunu gücünüz ve yeteneklerinizle orantılı hale getirin: merdiven çıkmak, yürümek, yüzmek, dans etmek veya spor salonunda egzersiz yapmak olabilir.

Larisa Dolina Diyeti, yorumlar ve sonuçlar

Kilo verenlerin incelemelerine göre Larisa Dolina'nın kilo verme yöntemi gerçekten çok etkili. Aslında çoğu iyi tasarlanmış düşük kalorili beslenme sistemi gibi. Birkaç santimetreden kurtulmanız ve vücudunuzu mümkün olan en kısa sürede daha da inceltmeniz gerektiğinde harikadır. Deniz tatili veya düğün öncesi kilo vermek isteyen kadınlar tarafından başarıyla kullanılmaktadır.

Bu arada, doktorlar bu yöntemin 2 haftadan fazla ve 3-4 ayda bir 1 dersten daha sık kullanılmasını önermiyorlar. Genellikle buna gerek yoktur, çünkü diyetten doğru bir şekilde çıkarsanız ve sonrasında dengeli bir diyet uygularsanız, kilolar bir daha sizi geçmeyecek ve kilo vermeye devam edeceksiniz.

• « ... Kocam doğum günüm için bana Türkiye'ye bir gezi düzenledi. Çok mutluydum! Elbette vücudumdan utanmamak için mayoyla güzel olmak istedim. Bu nedenle ertesi gün ilk parti kefir ve ürünleri stokladım. Süt ürünlerini her zaman sevdim, diğer ürünler de sorun olmadı, bu yüzden diyeti çok kolay tolere ettim. Sonuç olarak - haftada neredeyse 7 kg! Şimdi tatil fotoğraflarıma bakıyorum ve bu basit diyete ve irademe hayran kalıyorum!»;
• « ... Sadece sağlıklı, doğru beslenme ve fiziksel aktivite size sağlık ve güzel bir vücut sağlayacaktır! Ancak 7 gün kefir diyeti yapmadan önce bunu bilmiyordum. En kötü izlenimleri bıraktım: Her zaman açtım, uyuyamadım, sabah kalkma isteğim yoktu, ertesi gün bir daha hiçbir şey yemeyeceğimi biliyordum. Ve bu bir yiyecek bağımlılığı değil! Bu kesinlikle gereksiz ve zayıflatıcı bir oruçtur. Yani 3 gün dayandım, daha fazla sabrım kalmadı. Bir hafta sonra sakinleşip normale döndüğümde kendime dengeli bir menü hazırladım ve daha yoğun bir şekilde spor yapmaya başladım. Sonuç harika, vücut çok güzel!»;
• « ... İkinci çocuğumu doğurduktan sonra, makul olmayan miktarda fazla kilo aldım. Pek çok farklı diyet denedim, yorumları okudum, en iyisini aradım. Sonra kefir diyetiyle, Dolinsky diyetiyle karşılaştım. Kefire karşı tarafsız bir tavrım var, bu yüzden denemeye karar verdim. İtiraf etmeliyim ki, diyetin ilk iki günü gerçek bir işkence gibi görünüyordu! Ama sonra vücudum biraz alışınca her şey planladığım gibi gitti ve işte buradayım, sekizinci günün sabahı, tartının üzerinde duruyorum ve bir günde fazladan 7 kiloya veda ettiğime inanamıyorum. hafta. Bu yüzden kızlar, güvenle beyan ediyorum: Larisa Dolina'nın diyetinde haftada 7 kilo vermek çok kolay, asıl mesele tutunmak ve yıkılmamaktır. Herkese tavsiye ederim!»

Diyet fiyatı

Şarkıcı Larisa Dolina'nın meşhur ettiği kefir diyeti, menüsünde her zaman satın alınması kolay olan en yaygın ürünleri içeriyor. Diyetin 7 günü boyunca, toplam maliyeti 200-250 ruble olacak olan 3,5-4 litre az yağlı kefire ihtiyacınız olacak. Patates, yağsız et, elma, süzme peynir ve ekşi krema gibi ek ürünler toplam 200-350 rubleye mal olacak. Böylece 7 günlük bu bütçe diyeti size yaklaşık 400-600 rubleye mal olacak.

Larisa Dolina'nın diyeti, günlük olarak az yağlı kefir ve bir dizi düşük kalorili gıda tüketimine dayanan etkili bir diyettir. Bu kilo verme yönteminin kendi kuralları, olumlu ve olumsuz yanları vardır. Her biri fazla kilolardan kurtulmanızı sağlayan 3 çeşit diyet vardır.

Diyetin avantajları ve dezavantajları

Düşük kalorili bir diyet, bu tür avantajlara sahip olması nedeniyle kadınlar arasında popülerlik kazanmıştır.:

• Diyetin temel ürünü olan% 1 yağ içeriğine sahip kefir, insan sindirim sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir - fazla kilolarla mücadelede yardımcı olur, müshil ve idrar söktürücü etkiye sahiptir.
• Yeterlik. Şekildeki değişiklikler kısa sürede fark edilir hale gelir. Bir haftada 7 kg'dan fazla, 2 haftada ise 9 kg'dan fazla kilo verebilirsiniz. Ünlü şarkıcı 25 kilo vermeyi başardı.
• Düşük maliyetli. Diyet sırasında düzenli yiyecekler yemelisiniz.

Diyetin avantajlarının yanı sıra dezavantajları da vardır.:

• Dengesiz beslenmeye bağlı hızlı kilo kaybı, proteinli besinlerin ve yağların yetersiz miktarda alınması sağlık durumunu olumsuz etkiler. Diyetin uzun süreli kullanımı sağlığa zararlıdır.
• Çoğu zaman sadece kefir veya su ile bastırılabilen bir açlık hissi vardır.

Larisa Dolina'nın diyet kuralları

Dolinsky diyeti belirli prensiplere dayanmaktadır. Deneyimli beslenme uzmanı D. Saikin tarafından geliştirildi.

Kefir rejiminin temel kuralları:

• Diyete başlamadan önce bir gün oruç tutun, ağır yiyecekler yemeyin.
• Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda 2-3 saat arayla iyice çiğneyerek yiyin. Atıştırmalık kesinlikle yasaktır.
• Son yemek en geç 18:00'de. Akşamları sadece su, şekersiz komposto veya yeşil çay içebilirsiniz.
• Yemeklerden önce 50 ml papatya, nergis ve St. John's wort infüzyonu için. Bu şifalı bitkiler sindirim sistemini temizler, normalleştirir ve depresyonla mücadeleye yardımcı olur. Hazırlamak için 1 çay kaşığı karışımı dökün. her bitki bir bardak kaynar su ile. Paketlenmiş türleri kullanırken, otları (her biri 2 g'lık 3 torba) aynı şekilde demleyin.
• Günde 0,5 litreye kadar temiz kaynamış su için.
• Yemeklerden yarım saat önce 1 yemek kaşığı yiyin. l. yulaf kepeği - vücudu temizlemeye ve kabızlığı önlemeye yardımcı olurlar. Bu aynı zamanda daha küçük porsiyonlarda yemek yemenizi de sağlayacaktır.
• Kahvaltıdan önce bir fincan şekersiz, katkı maddesi içermeyen kahve içilmesine izin verilir.
• Multivitamin alın.
• Her gün dışarıda yürüyün. Egzersizden vazgeçmeyin, ancak kolay koşma, yüzme veya dans etme gibi hafif bir rejim seçin. Kendi güçlü yönlerinize ve yeteneklerinize dayanarak.
• Diyet döneminde her akşam bağırsakları temizlemek için lavman yapın.

Dolina diyetinin maksimum süresi 16 gündür. Tekrarlanan diyetler arasındaki aralık yaklaşık 4 ay olmalıdır.

Yetkili Ürünler

Düşük kalorili beslenme döneminde bu tür yiyecekleri yiyebilirsiniz.:

• Taze az yağlı kefir veya %1 yağ içeriğine sahip kefir. En iyi seçenek ev yapımı kefir veya minimum raf ömrüne sahip bir üründür.
• Az yağlı süzme peynir veya yağ içeriği% 5'e kadar olan süzme peynir.
• Yağsız et: tavuk, hindi veya sığır eti. Haşlanabilir veya fırınlanabilir, ancak tuz ve yağ olmadan.
• Sebzeler: havuç ve patates.
• Şekersiz meyveler: narenciye, elma, armut, kivi.
• Kurutulmuş meyveler.
• Tahıl ekmekleri.

Kefir ve içme suyunun yanı sıra yeşil çay ve taze sıkılmış meyve suları da içebilirsiniz.

Günlük toplam kalori miktarı 600 kcal içerisinde olmalıdır.

Yasaklanmış Ürünler

Diyet sırasında tüketilmemesi gereken besinler listesinde:

• yağlı et (domuz eti, kuzu eti, domuz yağı);
• yarı mamul ürünler, sosisler, sosisler;
• konserve;
• üzüm ve muz;
• un ve makarna ürünleri;
• unlu mamuller (beyaz ekmek, kekler ve diğerleri);
• şeker, şekerlemeler (tatlılar, kurabiyeler ve diğer tatlılar);
• tereyağı ve mayonez;
• gıda katkı maddeleri, tuz.

Paketlenmiş meyve suları, gazlı tatlı içecekler ve alkol içmek yasaktır. Yağlı yiyeceklere ve kızarmış yiyeceklere izin verilmez.

7 gün boyunca kefir diyeti Dolina

Haftalık diyet en katı ve karmaşık olanıdır. 6. ve 7. günler hariç her gün 500 ml az yağlı kefir, 500 ml su içip tabloda belirtilen besinleri yiyin.:

Belirtilen yiyecek miktarı 5-6 öğüne bölünmelidir. Temiz su yerine şekersiz kuru meyve kompostosu veya meyve suyu, şekersiz yeşil çay içebilirsiniz.

14 gün boyunca vadi diyeti

Bu diyet aynı zamanda hızlı kilo kaybı için de uygundur. Günde 1 litre su ve 0,5 litre az yağlı kefir içirin.

İki haftalık bir diyet şöyle görünür:

7. ve 14. günlerde kefir içmenize gerek yoktur. Bu yöntem sayesinde 13 kg'a kadar fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Eğer kendinizi çok aç hissediyorsanız daha fazla su içebilirsiniz.

Diyeti arka arkaya 14 gün boyunca takip edebilir veya ilk haftadan sonra ara verebilirsiniz - 8. günden 14. güne kadar baharatlı, tuzlu, unlu ve yağlı yiyecekler hariç her zamanki yiyeceklerinizi yiyebilirsiniz. Daha sonra kefir diyetine dönün ve 3. hafta boyunca uygulayın.

Bu yöntem, ilk hafta yaklaşık 3 kg fazla kilo vermenizi, üçüncü haftanın sonunda ise 4 kg'dan daha kurtulmanızı sağlar.

16 günlük diyet menüsü

Bu Dolina diyeti 2 haftalık diyete benzer. 7-8. gün, 15. ve 16. gün hariç, günde 1 litre su ve 500 ml az yağlı kefir içirin.

Menüdeki ürünler şöyle::

9. günden itibaren şekersiz yeşil çayı sınırsız miktarda diyetinize dahil edebilirsiniz.

Hedefinize ve vücudunuzun yeteneklerine göre uygun yöntemi seçin. Larisa Dolina, ne kadar fazla kiloluysanız o kadar fazla kilo verebileceğinizi kanıtladı. 3 aylık sonucu eksi 25 kg çıktı.

Diyeti bırakmak

Bunu şu şekilde yapın:

• Diyeti tamamladıktan birkaç gün sonra, az yağlı veya az yağlı kefir içmeye devam ettiğinizden ve tanıdık yiyecekleri yavaş yavaş menüye dahil ettiğinizden emin olun.
• Diyetten sonraki ilk hafta kızarmış ve yağlı yiyecekler, un ve unlu mamuller, tatlılar yemeyin. Acı baharat kullanmayın.
• Bol miktarda sıvı tüketin. Yemeklerden önce 250 ml su veya şekersiz çay için.
• Sebze ve meyveler, yağsız et, balık ve tahıllar yiyin.
• Normal beslenmenize dönerek, diyet öncesinde yediğinizden 2 kat daha az yiyecek yemeye çalışın.
• Alkolü diyetinizden çıkarın.
• İyi durumda kalmak için egzersiz yapın.

Kurallara uymak, sonucu pekiştirmenize ve fazla kiloyu unutmanıza olanak tanır.