Kötü bir ruh hali bir duygudan başka bir şey değildir. Üzüntü, öfke, kızgınlık, ilgisizlik, kızgınlık, korku - tüm bu olumsuzluklar bizi etkileyebilir. Tünelin sonunda henüz ışık yoksa nasıl neşeleniriz?

Depresyon, güç kaybı, duygusal boşluk istisnasız herkesin başına gelir. "Kendimi kötü hissediyorum, işler iyi gitmiyor, hiçbir şey istemiyorum" - bir bahane ve kendine acıma gibi geliyor. Aslında olumsuz duygularımızın bizi ele geçirmesine kolaylıkla izin veririz. Bu yıkıcı enerjidir, hatta depresyona bile yol açar. Ve onun yıkıcı etkisini ne kadar erken fark ederseniz o kadar iyi olur.

Yaratılış zamanı geldi. Ruh halinize farklı bir perspektiften bakmanın ve iç dengenizi yeniden sağlamanıza yardımcı olacak psikolojik ipuçlarını denemenin zamanı geldi. Kendinizi duygusal depresyondan kurtarmanın birçok yolu vardır.

Bu mümkün mü ve en önemlisi, ruh haliniz sıfırdayken nasıl yükseltebilirsiniz? Durumunuzu yönetmek sadece gereklidir ve aşağıdaki yöntemler bu konuda yardımcı olacaktır:

1. vücut üzerindeki fiziksel etki (spor, yürüyüş, yemek, temiz hava, temizlik);
2. duygusal şok (içten konuşmalar, destek, kahkaha, arkadaşlarla eğlence, kişisel bakım, yeni deneyimler, ruh için hobiler, alışveriş);
3. psikolojik tutum - “kendi psikoloğunuz” (olumlu düşünme, meditasyon ve rahatlama, hoş anılar, hayaller ve hedefler, başkalarına yardım etme).

Zevk, neşe ve mutluluk duygularının oluşumundan hormonlar - endorfinler, dopamin ve serotonin - sorumludur. Endorfinler beyinde üretilir ve ağrıyı azaltabilir ve duygusal durumu etkileyebilir. Dopamin, olumlu deneyimler sırasında doğal olarak büyük miktarlarda üretilir: lezzetli yemekler, fiziksel temas, seks ve hatta hoş anılar sırasında. Serotonin iyi bir ruh halinden sorumludur ve fiziksel aktiviteyi uyarır. Hormonların etkisi altında vücutta karmaşık bir kimyasal reaksiyonlar zinciri meydana geldiği anda neşe ve coşku hissederiz.

Yemek ruh halinizi ve moralinizi yükseltmenin en kolay (ve en lezzetli) yoludur. Aynı mutluluk hormonlarını üreten yiyecekleri yiyin. Yüksek miktarda triptofan (serotoninin oluştuğu amino asit) içeren gıdaların ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacağı kanıtlanmıştır: süt ürünleri, erik, incir, domates, soya fasulyesi, hurma. Saf haliyle ürünlerin endorfin içermediği, yalnızca üretimlerine katkıda bulunan belirli elementler açısından zengin olduğu anlaşılmalıdır. Bunlar çilek, üzüm, avokado, muz, kırmızı biber, hardal, baharatlı yiyecekler ve bitter çikolatadır.

İlginç olan: Vanilya ve lavanta aromaları aynı zamanda endorfin salınımını da teşvik eder ve depresyonu önler.

Düz duruş

Dik durun, çenenizi yukarı kaldırın (bir kraliçe gibi, elbette bir kaz gibi değil). Göreviniz, sanki bir korse giyiyormuş gibi düz bir sırtla yürümeyi öğrenmek, kendinize olan güveninize ve karşı konulmazlığınıza inanmak! Aynadaki yansımanıza genişçe gülümsemeyi deneyin; saçma gelebilir ama etkilidir. En ufak bir iyileşen ruh hali elde edene kadar gülümseyin. Bu arada, duruş ve duygular arasında doğrudan bir bağlantı var; sırtınızı dik tuttuğunuzda sinirleriniz sıkışmaz ve kendinizi iyi hissedersiniz.

Dinlenmek

Uyku sırasında protein sentezi yoluyla büyük miktarda endorfin üretilir. Bu dönemde tüm vücut yenilenmektedir. Bu nedenle sevinç hissi, uygun dinlenme ve uyku ile doğrudan ilişkilidir. Özellikle kronik yorgunluğunuz varsa bol bol dinlenin.

Temiz hava

Hava fısıldıyor olmasa bile mümkün olduğunca sık dışarıda yürüyün. Temiz havada yürümenin duygusal durumunuz üzerinde olumlu etkisi vardır. Ve güneş ışığı endorfinin artmasına yardımcı olur. Herkes güneşli havanın ruh halinizi nasıl iyileştirdiğini ilk elden bilir. Bilge doğa her şeyle ilgilendi. Geriye kalan tek şey onun yeteneklerini kullanmak.

Kahkaha

Egzersizin yanı sıra kahkaha da kana endorfin salınımını uyarır. Seni neyin güldürdüğünü hatırla. Arkadaşların? Benimle tanış! Komik programlar mı yoksa komediler mi? Bakmak! Belki geçmişten gelen, fotoğraf veya videolarla çekilmiş komik anlar? Yeniden gözden geçirmek! Kendinizi kaptırın, kendiniz için yarattığınız olumlu atmosfere kendinizi kaptırın. Favori müzik de ruh halinizi hızla yükseltmenize yardımcı olacaktır.

Meşgul tutmak

Şöyle bir söz olmasına şaşmamalı: "Meşgul olmak dünyanın en etkili ilacıdır, hem de en ucuzudur." Meşgul olmak. Herhangi bir şey olabilir. Önemsiz ama süpermarkete aynı alışveriş gezisi. Meşgul olduğumuzda, kötü bir ruh hali hakkında düşünecek vaktimiz olmaz; kafamız başka şeylerle doludur. Görevlerimizi tamamlamaya odaklandık. Her şey kötüyse, gününüzü net bir şekilde planlamak depresif ruh halinizle mücadele etmenize yardımcı olacaktır. Bir şeye dahil olmak rahatlama getirecektir; bu saf psikolojidir.

Başladığınız işi bitirin

Ruhunuzun derinliklerinde bir yerde, bitmemiş bir işiniz olduğunu kendiniz anlıyorsunuz - bilinçaltında ruhunuza "baskı uyguluyorlar", sakince sevinmenizi ve hayattan zevk almanızı engelliyorlar. Ruhun üzerinde hareketsiz bir ağırlık gibi duran bir taş gibi. Psikolojide, kötü ruh halinden, kaygıdan ve negatif enerjiden kurtulmanın, başladığınız tüm çalışmaları mantıklı bir sonuca ulaştırmanın bir yöntemi bile var.

İyi alışverişler

Ah, bunlar genellikle kadınsı aktivitelerdir! Kızların neden mağazalara baskın yaparak sorunlardan uzaklaşmayı sevdikleri de açık. Kadınların keyifli ve heyecan verici bir şey olarak alışveriş yapması duygusal durumunu doğrudan etkiler ve derinlerde uykuda olan endorfin salgılar. Bu nedenle mağazalarda duygulara kapılırız ve dikkatimizi çeken nesnelere tamamen odaklanarak dünyadaki her şeyi unuturuz.

Bakım ve rahatlama

Spa bakımları, masaj, banyo - rahatlamak ve vücudumuza tazelik ve güzellik vermek için tasarlanmış her şey. Bu da seni biraz daha mutlu etmek anlamına geliyor. Kendimize iyi baktığımız zaman ekstra bir keyif alırız. Deniz tuzu, aromatik yağlar ve köpük içeren bir banyo, kötü ruh halinden kurtulmaya yardımcı olur. Mumları yakın, ışıkları kapatın, rahatlayın ve gözlerinizi kapatın, yağların aromasını içinize çekin.

Büyüleyici hobi

Yapmayı sevdiğiniz bir şey var ama bunun için asla yeterli zamanınız mı yok? Kendinizi üzgün hissettiğinizde artık sizi mutlu eden, ilham veren aktiviteleri hatırlamanın zamanı gelmiştir. Sürece dahil olun ve keyfini çıkarın.

Temizlik

Hiçbir şey sizi bahar temizliği kadar olumsuzluklardan kurtaramaz. Evinizin her köşesinde kusursuz bir düzen yaratın. Evinizdeki enerjiyi serbest bırakın; gereksiz çöpleri atın. Biraz temiz hava solumasına izin verin. Yeni duygular ve yeni yaşam için alanı genişletin! İnan bana, anında daha iyi hissedeceksin. Bu, olumsuz düşüncelerden ve yıkıcı enerjiden kurtulmanın en basit ve en etkili psikolojik tekniğidir.

İyi eğlenceler!

Disko üzüntü ve umutsuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Kaçmayı ve unutmayı sevenler için burası tam bir cennet. Her şeyin bir araya geldiği bir yer - müzik, ritim, dans, yabancılar, müziğin ritmine uygun hareketler - ve hiç kimse ve hiçbir şey size bunalımlı ruh halinizi hatırlatmayacak. Dans edecek ve anın tadını çıkaracaksınız.

Spor salonu

Herhangi bir kuvvet yükü, güçlü bir pozitif enerji yükü verir ve endorfin üretimini teşvik eder. Yoğun bir antrenmanın (özellikle koşanlar için) ardından gelen meşhur ikinci rüzgar ve neşe, kana “mutluluk hormonlarının” salınmasının sonucudur. Herhangi bir kardiyo egzersizi (koşma, atlama, dans, aerobik) veya kuvvet antrenmanı, yüzme, tenis, bisiklete binme sizi anında olumlu bir ruh haline sokar ve sağlığınızı iyileştirir. Göze çarpan bir gerçek: Spor yapan insanların morallerinin yüksek olması diğerlerine göre daha olasıdır.

Kalpten kalbe konuşmalar

Bir arkadaşınızla veya annenizle kucaklaşma, çay, kahve ve tatlılarla keyifli ve rahat toplantılar düzenleyin. Kendinizi şımartın, hafif makyaj yapın (bu, bir kadının kötü ruh haline karşı gerçek silahıdır), çekici bir şeyler giyin. Önemli olan güzel hissetmektir. Dedikodu yapın, konuşun, geçmişi ve hoş şeyleri hatırlayın.

Yardım sağlamak

Bir düşünün, sizden yüz kat daha kötü durumda olan insanlar var. Belki birinin gerçekten ama gerçekten yardıma ihtiyacı vardır. Pratik psikolojiye dayanan başka bir yöntem: Kendinizi üzücü düşüncelerden kurtarmak, varoluşunuzun mutluluğunu ve sevincini tam olarak deneyimlemek için, acı çeken kişiye - buna en çok ihtiyacı olan kişiye - yardım etmeniz gerekir. Her şey görecelidir. Ancak böyle anlarda sorunlarınızın önemsizliğini gerçekten anlarsınız.

Duygularınızı serbest bırakın

Ağlarsan ruhunun hafiflediğini hiç fark ettin mi? Biz kadınlar son derece duygusalız ve bazen gerçek kasırgalar içimizde hiddetlenir ve öfkelenir. Bazen bir “temizlik” yapmak ve içinizde sıkışıp kalmış duyguları serbest bırakmak yararlı olabilir. Genel olarak, negatif enerjiyi kendi içinizde tutmamak daha iyidir - onu dışarı atın (ancak insanlara değil!). Bu, kalpteki zihinsel çalkantılardan kurtulmak için çok etkili bir psikolojik tekniktir.

Meditasyon ve rahatlama

Günlük endişelerden uzaklaşmak için kendinize zaman ayırın. Rahatlayın ve sakinleşin. Olumlu atmosferinizi bulun. Yoga. Sessiz gölet. Terk edilmiş park. Hoş bir tatmin duygusu ve bir mutluluk dalgası hissedeceğiniz sessiz bir yer seçin. Kendinizi meditasyonla şımartın: ağırlıksız ve tüy kadar hafif hissedin, size verilen yaşam ve sağlık için minnettarlığın farkına varın. Ne yazık ki çoğu, böyle şeyleri düşünmüyor bile, hayatın gerçek değerlerini unutarak yeni faydaların peşinde koşuyor. Sahip olduğunuz her şey için minnettar olun. Başkalarının sizin sahip olduklarınızın bir kısmına bile sahip olmayabileceğini hayal edin.

Yeni gösterimler

Sevdiğiniz ve asla vaktinizin olmadığı şeyi yapın. Hiç en sevdiğiniz kitabı yeniden okumak istediniz mi? Sihirli kalemin dünyasına dalma anı hizmetinizde! En sevdiğiniz konsere katılmayı hayal ettiniz mi? Dileğinizi gerçekleştirmenin zamanı geldi. Tek başına atmosfer bile bir dizi coşkulu duyguyu uyandırabilir! Tiyatroyu, sinemayı, sergileri sever misiniz? Devam etmek. Duygular ve izlenimler paha biçilemez. Maceraya hazır olduğunuzu düşünüyorsanız ona doğru adım atın. Adrenalin salınımına katkıda bulunan aşırı aktiviteler çok güçlü duygulara neden olur. Sinir sistemini “yeniden başlatır”, uyarır, uyanıklık seviyesini, aktiviteyi ve zihinsel enerjiyi arttırır.

Hayvanlarla oyna

Hayvanların sakinleştirici bir özelliği vardır. Bir kişiye en uygun şekilde etki ederek duygusal alanını etkilerler. Bu nedenle, bir kediniz veya köpeğiniz varsa evde kendinizi nasıl neşelendireceğiniz çok basittir. Onunla oynayın, kucağınıza alın veya sadece izleyin. Bir hayvanın hassasiyetiyle doldurulacak bir yer yoksa bir hayvan sergisine veya hayvanat bahçesine gidin.

İyi şeyler hayal edin ve düşünün

Anlayın: tüm kötü şeyler er ya da geç sona erecek. O halde belki de artık kendimizi toparlayıp, mutluluğun kapılarını aralamamız gerekiyor? Yöntem aynı zamanda işyerinde nasıl neşeleneceğini arayanlar için de uygundur. Hayallerinize ve hedeflerinize giden yolu görselleştirmek çok motive edicidir ve bu gibi durumlarda yardımcı olur. Her insanın herhangi bir faaliyetten kendi neşesi ve ilhamı vardır. Elinizdeki görevlere konsantre olma yeteneği size ilerlemeniz için güç ve güven verecektir.

Nasıl neşelenebileceğinize dair sorular ortaya çıktığında, sadece gerekli olduğunu düşündüğünüz şeyi yapın. Yukarıdakilerin hepsini bir kenara bırakın ve size huzur veren şeyi yapın. Sevinç hormonlarınız sizi yarı yolda bırakmayacak. Olumlu düşünme için çabalayın - düşüncelerin bir kişinin duygusal alanı ve genel olarak yaşam üzerindeki etkisi uzun zamandır kanıtlanmıştır. İnsan doğası öyledir ki sahip olduklarımıza değer vermeyiz. Kendimiz için sorunlar icat edebilir ve kötü bir ruh halinden dolayı acı çekebiliriz. Kendimizi olumsuzluğumuzun içine kaptırarak harika bir hayatın tadını çıkaracağımız değerli anları kaçırırız.

Duygusal ruh hali, herhangi bir insanın hayatının ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak çoğu zaman hiçbir şeyin sizi mutlu etmediği ve olumsuz düşüncelere yenik düştüğünüz günler de olur. Uzun süreli depresif ruh hali depresyonun gelişmesine yol açabilir. Bu nedenle her insanın nasıl neşeleneceği ve olumsuzluklardan nasıl kurtulacağı konusunda bir fikri olmalıdır.

Kötü ruh halinin nedenleri

Ruh halinizi bozabilecek birçok neden var. Üstelik her birey aynı olaylardan farklı şekilde etkilenmektedir. Ancak en yaygın olanları arasında şunlar yer almaktadır:

• Yakınlarınızın görüşleri. Her insanın duygusal geçmişi doğrudan yakındaki insanlara bağlıdır. Ve bu bir tesadüf değil, çünkü her birimiz için ailemizin ve arkadaşlarımızın ne düşündüğü çok önemlidir ve bu görüş duymayı beklediğimizden farklıysa ruh hali bozulur.
• Sakin ve huzurlu bir ortam insan için çok önemlidir. Herhangi bir çatışma, duygusal durumun kötüleşmesine yol açabilir.
• Sorun beklentisi nedeniyle ruh hali bozulabilir. Kişi kaygılı ve baş edemeyeceği bir gerilim içerisindedir. Bu tür tezahürler duygusal arka planın bozulmasıyla doludur.
• Mali sorunlar da sıklıkla zihinsel depresyonun nedenidir.
• Arzularımız yeteneklerimizden saparsa hayal kırıklığı ve duygusal durumdaki düşüş ortaya çıkar.
• Kötü uyku da olumsuz bir tutuma neden olabilir. Bir kişinin hayatında böyle bir sorun nadir değilse, o zaman depresyon çok da uzakta değil.
• Monoton iş veya hoşlanmadığınız bir şeyi yapma ihtiyacı genellikle olumsuz duygulara ve umutsuzluk hissine yol açar.

Olumsuz bir duygusal duruma neyin yol açtığına dair bir fikre sahip olduğunuzda, ruh haliniz sıfırdayken nasıl hızlı bir şekilde yükseltebileceğinizi anlayabilirsiniz.

Durumu düzeltmek için yöntemleri ifade edin

5 dakikada kendinizi nasıl neşelendireceğinizi öğrenmek ister misiniz? Biraz zaman alacak kanıtlanmış yöntemleri kullanın.

• İyi bir komedi filmi veya şovu izleyin.
• En sevdiğiniz eğlenceli müziği dinleyin.
• Şakaları okuyun.
• Kontrastlı bir duş alın ve saçınızı yıkayın.
• İyi işler yapmakla meşgul ol.
• Sadece temiz havada yürüyüşe çıkın. Doğayla iletişim harikalar yaratır.

Ruh halinizi yükseltmenin en etkili yolları

Psikologlara göre her insanın ruh hali, düşünme özelliklerine göre belirlenir. Etrafınızdaki dünyaya iyimserlikle bakmalı ve tüm olumsuz yönleri görmezden gelmelisiniz. Yalnızca kişinin kendisi, kendisini mutlu hissedeceği koşulları yaratabilir.

Her şey kötüyse kendimizi nasıl neşelendireceğimizi öğrenelim. En etkili yöntemler arasında aşağıdaki noktalara dikkat etmek önemlidir:

1. Konuşma. Olumsuz duyguların üstesinden gelirseniz, o zaman evde kötü düşüncelerle yalnız kalmanıza gerek yoktur, bu yalnızca durumu daha da kötüleştirecektir. Bunu konuşmalısın, yakınınla konuşmalısın. Bu yöntem kesinlikle yardımcı olacaktır.
2. Gözyaşları kişinin üzüntü ve olumsuzluklardan kurtulmasına yardımcı olur. Sadece ağlaman gerekiyor.
3. Her insanın yaratıcı bir unsuru vardır. En iyi yaptığınız şeyi bulmalısınız. Bir resim çizin, bir şiir yazın, bir mutfak şaheseri pişirin - bu tür aktiviteler dikkatinizi yeniden yönlendirmenize ve gerçek zevk getirmenize yardımcı olacaktır.
4. Değişiklikler. Dış görünüşünüzde değişiklikler yaparak ruhunuzdaki melankoliyi rahatlatabilirsiniz. Belki de saç stilinizi değiştirmeli, saçınızı biraz gölgelendirmeli, kıyafetleri denemelisiniz. Bu arada bu tavsiye sadece kadınlar için değil erkekler için de iyidir.
5. Kendinizi neşelendirmek için spor salonuna veya yüzme havuzuna gidebilirsiniz. Fiziksel aktivite beyni iyi bir şekilde “boşaltır”.
6. Rahatlatıcı tedaviler aynı zamanda iyi durumda kalmanıza da yardımcı olacaktır. Yoga dersleri uygundur, huzur ve güven verir.
7. On dakikalık meditasyon iç huzurunu yeniden sağlayabilir.
8. Evinizi temizlemek, düşüncelerinizi düzene sokmanın ve kötü duygusal durumdan kurtulmanın iyi bir yoludur. Çöpü evden atmaya, mobilyaları yeniden düzenlemeye, işleri düzene koymaya çalışın.
9. Müzik ve dans herkesin moralini yükseltmeye yardımcı olacaktır. Neşeli bir melodi seçip dans etmeniz gerekiyor.
10. Lezzetli tatlılar moralinizi çok çabuk yükseltecek. Bu tür ikramlar, mutluluk hormonu olan endorfin üretimini teşvik eder. Muz, narenciye, çilek, kuruyemiş, kuru meyve, bal yemek faydalıdır. Kendinizi bu ürünlerle şımarttığınızda, enerjinizin nasıl yükselmeye başlayacağını bile fark etmeyeceksiniz.
11. Gülümsemek. Psikologlar, kötü bir duygusal ruh halindeyseniz "sıkı gülümseme" yöntemini kullanmanızı önerir. Aynanın önünde durmanız ve yansımanıza gülümsemeniz gerekiyor. İlk başta doğal olmamasına izin verin, ancak daha sonra ilgili sinyaller beyne ulaşmaya başlayacak ve ruh hali gözle görülür şekilde daha iyi hale gelecektir.
12. Hayırlı işler ve hayır işleri yapın. Başkalarına yardım ederek öncelikleri belirleyebilecek, zihninizi kasvetli düşüncelerden uzaklaştırabilecek ve kendinizi yararlı ve önemli bir insan gibi hissedebileceksiniz.
13. Evcil hayvanlarla oynamak sizi pozitiflikle doldurmadan edemez. Evde yaşayan kediyi sevin, köpekle oynayın ve sessizce kendinizi neşelendirin. Evcil hayvanınız yoksa ormana ya da parka giderek hayvanları ve kuşları doğal ortamlarında izleyebilirsiniz. Pek çok keşif yapacağınıza bahse gireriz!
14. Kontrastlı duş kusursuz çalışan bir yöntemdir. Sıcak ve soğuk su vücut için bir tür faydalı strestir. İşlemden sonra kendinizi anında canlanmış ve enerji dolu hissedeceksiniz.
15. Sonbahar veya kış aylarında bile mümkün olduğunca yüzünüzü güneş ışınlarına maruz bırakın. Gerçek şu ki, ultraviyole radyasyon eksikliğinin insan ruhu üzerinde iç karartıcı bir etkisi olabilir. Sıcak günler geldiğinde mutlaka doğaya çıkın.

Olumlu bir duygusal ruh hali yaratmak, kesinlikle sağlık, canlılık ve zihinsel denge açısından karşılığını verecek bir iştir. Ruh halinizi iyileştirmenin birçok yolu vardır. Herkes kendine uygun bir şeyler bulabilir. Önemli olan denemekten korkmamaktır, o zaman etrafınızdaki dünya daha parlak ve daha nazik hale gelecektir.

Bazen sebepsiz yere kötü bir ruh haline gireriz. Ve çoğu zaman böyle bir durumda normale dönmenin tek yolu ortamı değiştirmek ve biraz dinlenmektir.

Peki ya yapamayacağınız şey tam olarak buysa? Kendi evinizden çıkmadan kendinizi neşelendirmek mümkün mü?

Evden çıkmadan kendinizi neşelendirebileceğiniz ortaya çıktı. Eğer denerseniz, dört duvar arasında bile ruh halinizi iyileştirecek bir şey bulacaksınız.

Evdekiler İçin Depresyon Tedavisi

Bütün insanlar farklıdır. Bu nedenle herkes depresyonla kendi yöntemiyle baş eder. Dolayısıyla, açık ve sosyal bireyler için, kendinizi yeniden toparlamanın en iyi yolu, etrafınızın başka insanlar tarafından çevrilmesidir. Sorunlarına ve ruh hallerine ne kadar az odaklanırlarsa, üzücü düşünceler o kadar hızlı uçup gider.

İçe dönüklerin işi biraz daha zordur. Ruh halleri bozulmaya başladığında, diğer insanların yanında bulunmak onlar için bir yük haline gelir. Böyle bir durumda tek arzuları emekli olup kendilerini düşüncelere kaptırmaktır. Bu tür bireylerin artan üzüntülerle başa çıkmalarına yalnızca düşünmek ve barış yardımcı olacaktır.

İki karakter türünden hangisine ait olursanız olun, dört duvar arasında uzun süre kalmanın moral bozucu bir etkiye sahip olabileceğini muhtemelen fark etmişsinizdir. Bu nedenle, herkesi neşelendirebilecek birkaç heyecan verici ev aktivitesinin her zaman olması iyidir. Depresyondan kurtulmanın yolu olarak gördüğünüz şey ne olursa olsun, bu ipuçları muhtemelen işinize yarayacaktır.

Evden çıkmadan neşelenmenin 7 yolu

1. Evdeyken kendinizi neşelendirmenin en emin yolu dans düzenlemek. Hareketli, neşeli müziği açın ve aynanın karşısında yürekten dans edin. Komik görünmekten korkmayın çünkü zaten şu anda kimse sizi göremez. Bu aktiviteye tüm sorumlulukla yaklaşırsanız, çeyrek saat sonra fiziksel olarak tükendiğinizi hissedeceksiniz. Ancak eliyle çıkarabilir.
2. Evde kalmak ve hatta kötü bir ruh halinde olmak mükemmel bir nedendir Gardırobunuzu yeniden gözden geçirin. Evet, sadece incelemek için değil, aynı zamanda içindeki her şeyi denemek için de. Daha büyük bir etki için kızlar ayrıca güzel bir saç modeli yapabilir ve makyaj yapabilir. Gardırobunuzda eksiklikler varsa ihtiyacınız olan ürünleri alışveriş listenize ekleyin. Bu sayede kendinizi neşelendirecek ve geleceğe dair planlar yapacaksınız.
3. Yaratıcı ol. Ve doğası gereği sanatsal ustalıktan uzak olmanızın bir önemi yok. Sadece boyaları alın ve duygularınızı ve düşüncelerinizi bir kağıt parçası üzerinde ifade etmek için bunları kullanmaya çalışın. Sadece renkli bir soyutlamayla karşılaşabilirsiniz ama ruhunuz kesinlikle hafifleyecektir.
4. Yıkanmak. Evet bu eski bir yöntem ama kendini en iyi şekilde kanıtlamayı başardı. Zorunlu özellikler - yumuşak ışık, yemyeşil köpük, aromatik yağlar, rahatlatıcı müzik. Böyle bir ortamda nasıl kötü bir ruh halinde kalabilirsiniz?
5. Aktif bir yaşam tarzı sürdürürseniz, kötü ruh halinizin nedeni basit yorgunluk olabilir. Durum böyleyse ve dinlenmeye ihtiyaç duyuyorsanız en iyi seçenek güzel bir kitapla sessiz bir akşam. Arkanıza yaslanın, en sevdiğiniz romanı açın ve tüm aptal düşünceleri kafanızdan atın. Her birimiz bir molayı hak ediyoruz. Belki de biraz ara vermenin zamanı gelmiştir.
6. Temizlik aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmeye de yardımcı olur Her ne kadar ilk bakışta bu saçma görünse de. Gerçek şu ki, etrafınızdaki alanı düzene sokarak düşüncelerinizi organize edersiniz. Hayatınızdaki hem gerçek hem de entelektüel her şeyi raflara koyun. Ve bundan sonra her şeyin ne kadar kolaylaştığına siz de şaşıracaksınız. Bu arada temizliğin aşamalarından biri de eşyalarınızın denetimi olabilir. Bir şeye ihtiyacınız yoksa veya uzun süredir kullanmadıysanız, daha fazla düşünmeden bu eşyadan kurtulun. Yerini boşaltan her şeyle, giderek daha kolay nefes alacaksınız. Denetimin sonunda hayatınızda yeni bir şeye nihayet yer açıldığını fark edersiniz.
7. Bazen yorgunluktan ve hüzünden kurtulmanın en iyi yolu en sık görülen rüya. Gelecek için işlerinizi bir kenara bırakın, pencereleri perdeleyin, telefonu kapatın ve birkaç saatinizi sağlıklı, derin bir uykuya ayırın. Tamamen farklı bir insan olarak, aynı şeylere yeni bir bakış açısıyla uyanma olasılığınız yüksektir. Belki de iyi bir uykunun ardından, daha önce size sorunlu görünen her şey artık hiç dikkate değer olmadığı ortaya çıkacaktır.

İşin garibi, kendi evinizin dört duvarı arasındayken bile kendinizi neşelendirebiliyorsunuz. En önemlisi evde kalma hayatınızı zorunlu karantina olarak görmemeniz. Bunu iyi bir dinlenme için mükemmel bir fırsat olarak değerlendirin. Sonuçta, kötü bir ruh hali, üzüntü ve umutsuzluk konusunda endişeleniyorsanız, o zaman belki de kaçırdığınız şey sadece güzel bir dinlenmedir.

_________________

— Karamsarlığın nedenleri
- Nasıl neşeleniriz? Psikologlardan tavsiyeler
— Ruh halinizi %100 iyileştirecek 7 basit ipucu
— 10 dakikada ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?
— Duygularınızı uyandırmanın standart olmayan 2 yolu
- Çözüm

Her insanın hayatında kötü ruh hali dediğimiz anlar vardır. Bu durum rahatsız edicidir ve uzun zamandır beklenen herhangi bir tatili veya etkinliği gölgede bırakabilir. Olanlara karşı ilgisizlik, kaygı ve duygusal dengesizlik hissi ortaya çıkıyor.

________________

________________

Psikoterapistler her zaman iyi bir ruh halinde olmanın basit yollarından bahseder. İyimser olmanıza ve kötü düşüncelerin ve durumların gününüzü mahvetmesine izin vermemenize yardımcı olacak bazı pratik ipuçları var.

1) Müzik.
Beğendiğiniz müzikleri dinleyin. Psikologlar ayrıca mümkünse birlikte şarkı söylemenizi de tavsiye ediyor. Melankoli ruhunuza yerleştiğinde, kulaklığınızdaki en sevdiğiniz melodinin yardımıyla onu uzaklaştırmaktan çekinmeyin.

2) Dans edin.
Bu ilk noktanın devamı olabilir. Bu size tüm gün boyunca pozitif enerji verecektir. Ana kural aktif hareket etmektir.

3) Dışarı çıkın.
Çoğu zaman kötü bir ruh hali karmaşadan kaynaklanır. Asgari miktarda toplama, durumu hızlı bir şekilde düzeltmeye yardımcı olacaktır. Çalışma gününüze masanızı temizleyerek başlamayı bir kural haline getirin. Düzgün katlanmış eşyaların ruh halinizi önemli ölçüde iyileştirdiğini hissedeceksiniz. Evdeyseniz evinizi daha konforlu hale getirmeye başlayın. Genel temizlik ve nevresimlerin değiştirilmesi de konfor yaratmanıza ve böylece ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Günde birkaç dakikanızı buna ayırın. Böylece kötü düşüncelerden uzaklaşırsınız.

4) Doğru tutum.
Ne olursa olsun daima iyimser kalın. Her durumda, kendinizi olumlu bir sonuca hazırlayın. Kendinize her şeyin yoluna gireceğini ve ortaya çıkan zorlukların kolayca üstesinden gelebileceğinizi iddia edin. Bir toplantıya gittiğinizde daima olumlu bir sonuç düşünün. İnsanların bir deyimi var: “İnsan düşüncesi maddidir.” Dolayısıyla iyimser kalarak ortaya çıkan sorunları her zaman kolaylıkla çözebilirsiniz.

5) Sorun hakkında konuşun.
Bir arkadaşınızla, annenizle, akrabanızla sizi endişelendiren şeyler hakkında konuşun. Bunu yüksek sesle söylemek bile önemli bir rahatlama sağlar ve moralinizi yükseltir.

6) Kendinize neşe verin.
Neyi seviyorsan onu yap. En sevdiğiniz oyuna birkaç dakika ayırın, sinemada veya evde en sevdiğiniz filmi izleyin, en sevdiğiniz yazarın bir kitabını okuyun.

7) Kendinize bir söz verin.
İyimser olacağına ve küçük sorunlara dikkat etmeyeceğine söz ver. Kötü bir ruh haline karşı her zaman mücadele edebilirsiniz. İyi ve olumlu tutuma sahip bir insan olmak mümkündür ve bunu herkes yapabilir.

8) Kontrastlı duş.
Bu, iyi bir ruh hali yaratmanın fizyolojik bir yoludur. Bir kişiye dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk su uygulandığında gerginlik ortadan kalkar.

9) Biraz uyuyun.
Kötü bir ruh hali genellikle basit yorgunluk nedeniyle ortaya çıkar. Bu nedenle her şeyi bir kenara bırakın ve rahatlayın.

İşte kötü ruh halinizden kurtulmanıza, iyimserliğinizi, dengenizi, öz denetiminizi yeniden kazanmanıza ve hayattan keyif almanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

İpucu #1. Ruh halinizi iyileştirebileceğinizi unutmayın
Ruh halinizi iyileştirmenin en etkili yollarından biri, kendinizin bunu yapabilecek kapasitede olduğunuzu her zaman hatırlamaktır. Aslında ruh halinizi değiştirmek sandığınızdan çok daha kolaydır ve bu da iyimser olmak için harika bir nedendir.

2. ipucu. Ruh halindeki bozulmanın nedenlerini belirleyin
Kızgın, kıskanç ya da aşağılanmış hissetmiyormuş gibi davranmaya çalışmanın duygusal zekanın bir işareti olduğunu düşünmeyin. Aslında başkalarına faydası yoktur ve size zarar verir.

3. ipucu. Hasarı en aza indirin
Sıcak elin altına düşen herkes kötü ruh halinizden muzdarip olabilir. Ama neden sinirlendiğinizi biliyorsunuz, o yüzden bunun acısını başkalarından çıkarmayın. Bir köpek, bir kediyi sırf biri tekmeledi diye ısırmamalı.

4. ipucu. Unutmayın, siz kötü ruh haliniz değilsiniz
Bazen insanlar güçlü duygular tarafından yönlendirildiklerinde, tüm temel değerlerine ve inançlarına aykırı davranırlar.

Duyguların canlı bir şekilde sergilenmesi sırasında kişinin gerçek yüzünü gösterdiği sonucuna varılabilir, ancak bu durumdan çok uzaktır. Sonuçta öfke, korku ya da umutsuzluk, bilincinizde kontrol etmeyi öğrenebileceğiniz geçici rahatsızlıklardır. Bunu yapmak için, gerçekte kim olduğunuzu her zaman hatırlamanız ve her durumda soğukkanlılığı korumanız gerekir.

5. ipucu. Ruh halinizi değiştirmek için yüzünüzü değiştirin.
Başkalarıyla iletişim kurarken farklı duygular yaşarız. Bunları ifade etmenin yollarından biri yüz ifadeleridir; kaşlarımızı çatabiliriz, ürkebiliriz, gülümseyebiliriz vb. Mutlu olduğumuzda mutlu göründüğümüze, üzgün olduğumuzda yüzümüzün üzgün bir ifadeye büründüğüne haklı olarak inanırız. Araştırmacılar yüz ifadelerinin de diğer şekilde çalıştığını buldu.

Araştırmalar bu değişikliklerin kanın sadece yüzümüze değil aynı zamanda beynimize de akmasına neden olduğunu gösterdi. Konsantre olmak istediğimizde kaşlarımızı hareket ettiririz ve bu da kanın yüzden beyne akmasına neden olur (bu da daha iyi konsantre olmamıza yardımcı olabilir). Yüz ifadelerindeki değişiklikler beyin ısısını etkiler; bu da belirli bir ifadeyi benimsemenin neden kendinizi daha iyi veya daha kötü hissettirdiğini anlamanın anahtarıdır.

Beynimizin metabolik aktivitesi o kadar çok ısı üretir ki sürekli soğumaya ihtiyaç duyar. Burun deliklerinden giren hava beyin sıcaklığının düşmesine yardımcı olur ve soğuduğunda kendinizi daha iyi hissedersiniz.

Kaşlarımızı çattığımızda burun delikleri daralır ve bu da beynin ısınmasına yol açar (deneysel olarak burnumuzu sadece 30 saniye kırıştırdığımızda beyin sıcaklığının beş kat arttığı ve refahın bozulmasına neden olduğu bulunmuştur).

Aynı zamanda samimiyetsiz de olsa bir gülümseme, burundan geçen hava hacminde kısa sürede ortalama 29 mililitre artış sağlar ve bu da beyni hoş bir şekilde serinletir.

Yani yüz ifademizi bilinçli olarak değiştirerek kötü ruh halimize kısa devre yaptırabiliriz. Böylece ruh haliniz düzelene kadar gülümseyebilir veya sessizce "E" diyebilirsiniz; beyniniz bunun için size teşekkür edecektir.

6. ipucu. Doğada yürüyüşe çıkarak ruh halinizi iyileştirin.
Ruh haliniz kötüleştiğinde tüm eylemlerinizi kontrol altına almaya çalışır. Eğer buna direnmezseniz beyniniz sizi dinlemeyi bırakacak ve depresyonu yenemeyeceksiniz. “Duygusal beyin” etkisinden kurtulmak için bulmaca çözerek “düşünen beyin”i harekete geçirebilir, hatta daha iyisi yürüyüşe çıkabilirsiniz. Depresyondan kurtulmada fiziksel egzersizin ilaç tedavisine göre çok daha iyi olduğu kanıtlanmıştır.

Yürüyüşe çıkabilir (hatta yeterince sağlıklıysanız koşuya bile çıkabilirsiniz) ve mümkünse doğaya çıkabilirsiniz. Son araştırmalar, doğal ortamlarda (şehir parkları ve bahçelerde bile) zaman geçirmenin ve egzersiz yapmanın, ruh halini iyileştirmek ve hatta bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmek de dahil olmak üzere zihinsel sağlığın geliştirilmesinde inanılmaz derecede faydalı olduğunu göstermiştir. Sonuç: Dışarı çıkın ve hareket edin!

7. ipucu. Rahatlamak.
Kötü bir ruh hali, gerginlik gerektirir ve onu sürdürmek için yalnızca olumsuz duygulara odaklanmayı gerektirir. O halde tam tersini yapın! Rahatlamayı ve ruh halinizin dar sınırlarının dışındaki diğer düşüncelere ve görüntülere odaklanmayı bir hedef haline getirin.

— 10 dakikada ruh halinizi nasıl iyileştirebilirsiniz?

Elbette bir kadeh şampanya, lezzetli bir çikolata ve en sevdiğiniz komediyi sıcak bir battaniyenin altında izlemek kanıtlanmış bir yöntemdir. Ancak ne yazık ki (ya da neyse ki?) onu her zaman kullanamıyoruz.

Her durumda, alkol iş yerinde ruh halinizi yükseltmeye kesinlikle uygun değildir ve ofiste genellikle battaniye sıkıntısı yaşanır. Şanslıyız ki, tabiri caizse kasadan çıkmadan kendinizi neşelendirmenin başka yolları da var.

Başlangıç ​​​​olarak, işyerinde "neşeli bir arka plan" yaratıyoruz (ve bunun mümkün olduğunu hayal edin). Hafifçe açık bir pencereden gelen temiz hava, canlandırıcı aromalar ve neşeli müzik bu konuda bize yardımcı olacaktır. "Birlikte şarkı söyleme" ve "birlikte dans etme" fırsatı varsa - harika, bu genellikle "doktorun emrettiği şeydir."

Narenciye kokuları ruh halinizi iyileştirmek için en uygun olanıdır. Elinizde "kazara" bir portakal, mandalina veya greyfurt varsa, onu daha ince kesin (sadece hemen patlatmayın, en azından biraz tabağa oturmasına izin verin - tüm odayı pozitiflikle doyurmasına izin verin). Narenciyeniz yoksa kahve iyi gider.

Başınıza masaj yapın. Bunu yapmak için, bir "masaj tarağı" kullanmak en iyisidir (mevcut değilse normal bir tarak da işe yarayacaktır). Ayna karşısında 2-3 dakika saçlarınızı tarayın. Aynı zamanda sırtınızı dik tutmaya çalışın, omuzlarınızı düzeltin ve kendinize, sevdiklerinize kalbinizin derinliklerinden gülümseyin.

Kulaklara ve parmaklara yapılan hafif bir masaj, ruh halinizi iyileştirmenin kanıtlanmış başka bir yoludur. Onları farklı yönlere çevirin (kulaklara, parmaklara değil!), avuçlarınızı kuvvetlice ovalayın, ardından biyolojik olarak aktif noktalara (şakaklarda, kaşların arasında, burnun kanatlarında) masaj yapın.

Kollarınızı bilekten dirseğe kadar "kaşımak" ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur. Evet evet gülmeyin. Gerçi benim söylediğim GÜLMEK elbette! Şakalar okuyun, hayvanların komik fotoğraflarını izleyin, şaka videoları izleyin... Birkaç dakika içinde kötü ruh halinizden eser kalmayacak!

— Duygularınızı uyandırmanın standart olmayan 2 yolu

1) Koku duyunuzu “açın”.
En sevdiğiniz çiçeklerin veya kesilmiş çimlerin kokusunun size hoş anıları hatırlattığını ve sizi mutlu olduğunuz o günlere geri getirdiğini muhtemelen birden fazla kez fark etmişsinizdir. Ve ruh haliniz anında iyileşir! Bu bir tesadüf değil: Beynin kokudan sorumlu bölgesi en eski bölgelerden biridir, bu nedenle kokularla "sabitlenen" anılar en istikrarlı olanlardır.

Esansiyel yağların yardımıyla vücuda etki eden aromaterapinin günümüzde bu kadar popüler hale gelmesi tesadüf değil. Size uygun kokuyu bulun ve istediğiniz zaman kendinizi neşelendirebilirsiniz.

2) Rengi kontrol edin.
Antik çağlardan beri farklı halklar, dini veya devlet törenlerinde sembolizmin bir parçası olarak renkleri kullanmışlardır. Ancak insan ruhu için gerçek önemi ancak geçen yüzyılın 50'li yıllarında İsviçreli bilim adamı Max Luscher tarafından keşfedildi. Renklerin her birinin belirli bir psikolojik ihtiyacı veya eğilimi simgelediği görüşünü dile getirdi.

Bu nedenle renk tercihleri ​​bir kişiyi mükemmel şekilde karakterize eder. Bir de geri bildirim var: Şu ya da bu renk üzerine bahis oynayarak iç dünyamızı etkileyebiliriz. Kıyafet veya iç mekan eşyalarını seçerken bunu aklınızda bulundurun.

- Çözüm

Bir kişinin ruh hali bir günde birkaç kez değişebilir. Ne yazık ki çoğu insan için çok nadiren iyidir ve önemsiz bir ayrıntı yüzünden bile anında düşer. Ancak her şey bitmiş değil ve çok fazla çaba harcamadan ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olacak kanıtlanmış yollar var.

Örneğin dudaklarınızı bir gülümsemeye doğru uzatıp 5 dakika yüzünüzde tutmanız yeterlidir. Bunu bilmeden önce kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz. Ve bu, içsel durumunuzu etkilemenin en basit yollarından sadece biridir. Herşey senin elinde. Göreyim seni!

Materyal Dilyara tarafından siteye özel olarak hazırlandı.

Size enerji veren favori parçalarınızın bir listesini yapın. Melankoli yok: Hüzünlü müzik yalnızca zaten üzgün olan ruh halinizi daha da artıracaktır. Durumun acilen düzeltilmesi gerekiyorsa ve kendi seçiminiz henüz hazır değilse açın.

Zihinsel ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıyı unutmayın. Amerikan Psikoloji Derneği, psikoterapi rejiminizin bir parçası olarak egzersizi dahil etmenizi önerir. Bu nedenle dans edin, zıplayın, hafif bir ısınma yapın: her türlü fiziksel aktivite endorfin üretimi için uygundur.

3. Bir arkadaşınızı arayın

Elbette arkadaşlarınızla sohbetleriniz var - oraya yazın: destek sözlerinin, şakaların ve kedilerle yapılan çıkartmaların önemli bir kısmı durumu düzeltecektir! Daha da iyisi sevdiklerinizi aramak veya onlarla buluşmak. Hoş sosyal etkileşimler bizi daha mutlu eder.

Arkadaşlarınız size hızlı bir şekilde yardımcı olamıyorsa Telegram'da komik bir şeyler arayın. İnternetin her yerinden memlerin yer aldığı bir kanal olan LaQeque'e bakın, “Kediyi Besle” kanalındaki zor yaşam koşullarındaki kedilere bakın (köpek severler için bir alternatif - “Köpeği Besleyin”), “Köpeğe bir göz atın” Ate” - saçma ve komik bahanelerin olduğu bir kanal.

5. Basit hedefler

Kötü ruh hali ve ilgisizlik sizi güç ve performanstan mahrum bırakır. Kendinizi hırpalamayın: Eğer gününüz böyle geçiyorsa, on zor şey yerine üç kolay şey planlayın. Ne kadar küçük olursa olsun bir hedefe ulaşmak, kişisel tatmin duygusunu geri getirecektir.