Izotoniki pojawiły się na rynku stosunkowo niedawno, ale już teraz są bardzo cenione przez wszystkich miłośników ćwiczeń aerobowych i nie tylko, gdyż pełnią bardzo ważną funkcję, przywracając nie tylko utratę płynów podczas aktywności fizycznej, ale także brak minerałów, które wychodzą z potem, jeśli aktywnie biegamy, ćwiczymy na siłowni itp.

Dlaczego potrzebujesz izotoników?

Wiadomo, że przy utracie zaledwie kilku procent całkowitej ilości wody nasza wydajność gwałtownie spada, a intensywność treningu jeszcze bardziej. A wraz z utratą składników mineralnych zaburzona zostaje również równowaga wodno-elektrolitowa.

Tutaj na ratunek przychodzą izotoniki. Obejmują one wodę, węglowodany i elektrolity. Dzięki zawartości maltodekstryny i dekstryny odbudowują glikogen i niemal natychmiast dostają się do organizmu, co pozwala intensywniej trenować i z powodzeniem znosić każde obciążenie.

Jednocześnie nie dopuszczają do utraty elektrolitów. Mogą mieć dowolną kompozycję, ale najważniejsze jest to, że esencja pozostaje taka sama. Są szczególnie przydatne dla tych, którzy dopiero zaczynają przyzwyczajać się do dużego obciążenia. Napój izotoniczny małymi łykami, robiąc krótkie przerwy między załadunkami.

Jednak izotoniki kupowane w sklepie mają również wady. Mogą więc zawierać substancje takie jak acesulfam i sacharyna, a te słodziki mają również właściwości rakotwórcze. Również napoje izotoniczne mogą być źle tolerowane przez organizm, a słodziki i barwniki często powodują niestrawność.

I ogólnie sklepy z odżywkami sportowymi nie są na każdym kroku. I po co wydawać pieniądze, skoro podobne napoje, ale mniej szkodliwe, można przygotować w domu i własnymi rękami: wystarczy dobrze znać proporcje i składniki. Zaczniemy?

Izotonik zrób to sam - przepisy

Przepis 1. Najprostszy.

Potrzebujemy:

• Cukier lub miód - 20 g. Odpowiednia jest również fruktoza.
• Dowolny sok cytrusowy - cytrynowy, grejpfrutowy, pomarańczowy. Najlepiej naturalny (możesz świeży), a nie kilogram cukru w ​​papierowej torebce. 30 ml.
• Sól. Najlepsze morskie lub jodowane. Wystarczy szczypta.
• Woda. 400 ml.

Źródło glukozy rozpuszcza się w ciepłej wodzie i dodaje sól. Ważne jest, aby woda nie była wrząca, ale ciepła, w przeciwnym razie wszystkie właściwości lecznicze miodu znikną.

Następnie stopniowo wprowadza się wodę i dodaje sok cytrusowy.

Przepis 2. Autorska wersja poprzedniego.

• Jedna butelka soli fizjologicznej.
• Dwie butelki glukozy 400 ml.
• Kilka cytryn.
• 2 łyżeczki Sahara.
• 200 ml wody.

Ten izotonik jest odpowiedni dla miłośników długich wypraw rowerowych.

Przepis 3. Izotoniczny z funkcjami energetycznymi.

Ma wystarczającą ilość kofeiny, więc wraz z płynem organizm otrzyma również dużo energii.

Potrzebujemy dla niego:

• Trzy torebki czarnej herbaty
• Butelka wody (pół litra)
• 20 tabletek witaminy C.

Herbatę wlewa się wrzącą wodą i parzy przez 10 minut. Następnie wlewa się do niego 20 pięćdziesięciomiligramowych tabletek kwasu askorbinowego. Teraz musisz dodać przegotowaną wodę (zimną) i pozostawić w zamrażarce. Wystarczy dobrze zakręcić zakrętkę na butelce.

Do napoju można również dodać BCAA w proszku (do 10 g), 10 g glukozy (tabletki rozkruszyć) oraz około 20 kropli roztworu Eleutherococcus. Najważniejsze, aby zrobić to przed włożeniem do zamrażarki.

Dla biegaczy można zrobić izotonik w tych samych proporcjach, ale zamiast zwykłej wody użyć wody mineralnej, a także dodać do napoju torebkę rehydronu.

Przepis 4. Półprofesjonalny.

Do niego potrzebujesz:

• 3 litry wody
• 2 g wodorowęglanu sodu
• 10 łyżek Sahara
• 10 ml chlorku potasu
• 25 g glukozy w proszku
• 1,5 ml siarczanu magnezu.

Wszystko wymieszać. Ten izotonik poprawia przemianę materii, nadaje się na daleką podróż i może być przechowywany w lodówce nawet do półtora tygodnia.

Nie jest tajemnicą, że jednym z głównych czynników w sporcie jest prawidłowe odżywianie. Dlatego tak wiele uwagi poświęca się różnym suplementom diety, które pomagają osiągnąć lepszy efekt. W ostatnim czasie na rynku odżywek dla sportowców pojawiły się izotoniki. Jakie są ich cechy, do jakich celów są odpowiednie?

Ogólne informacje o izotonikach

Najpierw musisz dowiedzieć się, co to jest. Jak każdy rodzaj żywienia sportowego, izotonik ma na celu poprawę wydajności i wytrzymałości osoby podczas dużych obciążeń. Jego głównym zadaniem jest pomoc w przywróceniu poprzedniej równowagi pierwiastków śladowych w organizmie, jaka była przed treningiem.

Kiedy sportowiec ciężko pracuje, wraz z potem wydziela się z niego dużo wody i soli. Utracone i ważne substancje, takie jak elektrolity (pierwiastki niezbędne w przekazywaniu impulsów elektrycznych w komórkach nerwowych i mięśniowych).

Ich brak w organizmie może prowadzić do skurczów lub drgawek. Najczęściej elektrolity znajdują się w zwykłym jedzeniu. Ale nie jedz w trakcie treningu? Tutaj na ratunek przychodzi izotonik.

Składa się z tych substancji, które organizm traci podczas ćwiczeń. Najważniejszym składnikiem jest woda lub inny płyn. Zawiera również niektóre witaminy i minerały. W sklepie jest sprzedawany w postaci zwykłej sody lub słoików z suchym proszkiem, który należy rozcieńczyć zgodnie z instrukcją.

W zależności od tego, jaki efekt jest potrzebny, istnieją różne izotoniki. Różnią się między sobą rozpuszczonymi w nich substancjami. Istnieją takie typy:

1. izotoniczny. Cieszą się dużym zainteresowaniem na rynku odżywek sportowych ze względu na dobrą przyswajalność. Pomaga mu w tym specjalny skład, w którym stężenie soli i minerałów jest zbliżone do ludzkiego organizmu.
2. Hipotoniczny. Jest to roztwór zawierający minimalną ilość szybkich węglowodanów i soli. Stosują je osoby, które podczas uprawiania sportu nie potrzebują dodatkowego odżywiania.
3. nadciśnienie. W ich składzie można znaleźć wysoką zawartość soli i węglowodanów. Uzupełniają zapasy składników odżywczych i elektrolitów.

Pozytywny efekt

Stosowanie napojów izotonicznych może zwiększyć efektywność treningu. Ustalili to naukowcy z Uniwersytetu w Edynburgu.

W trakcie eksperymentów uzyskali dane, że po spożyciu napoju izotonicznego osoba może wykonywać ćwiczenia o 24% dłużej niż zwykle.

Przy długotrwałym wysiłku fizycznym w organizmie człowieka przyspieszane są procesy metabolizmu różnych mikroelementów. Intensywne skurcze włókien mięśniowych wymagają dużej ilości enzymów, elektrolitów i innych substancji.

Ten rodzaj żywienia sportowego pomaga przywrócić równowagę wodno-solną organizmu, zapewniając jego normalne funkcjonowanie.

Rozpuszczone w nim cukry dają nową dostawę energii. Dzięki temu osoba może zwiększyć swoją wydajność na treningu, co przełoży się na lepsze wyniki.

Aby osiągnąć najlepszy efekt, należy dobrać odpowiedni dla siebie izotonik. Dla tych, którzy decydują się na bieganie lub gimnastykę, mieszanka o wysokiej zawartości cukru nie jest potrzebna. Do tego rodzaju aktywności najlepszym wyborem jest środek hipotoniczny.

Do ćwiczeń siłowych i treningu na siłowni odpowiedni jest izotoniczny. To najbardziej zrównoważony napój. Dobrze się wchłania, dzięki czemu szybko dostarczy organizmowi niezbędnych płynów, pierwiastków śladowych i glukozy.

Długie i wyczerpujące treningi prowadzą do znacznej utraty energii i ważnych substancji. Aby przywrócić równowagę, możesz pić hipertoniczny. Duża ilość zawartych w nim cukrów oraz składników mineralnych szybko uzupełni zapasy energetyczne organizmu.

Należy zrozumieć, że izotoniczny to nie woda. Dlatego istnieją pewne niuanse jego użycia. Wszystko zależy od poziomu stresu i samej osoby (od jej sprawności fizycznej).

Sportowcom uprawiającym sport zawodowo zaleca się wypijanie do 1 litra izotonika w ciągu godziny treningu. Dla amatorów i początkujących w tym biznesie porcję można podzielić na pół.

Dla tych, którzy decydują się na fitness, aerobik i inne rodzaje treningu cardio, izotonik też może się przydać. Warto wypić kilka łyków przed rozpoczęciem zajęć, a resztę w trakcie samych doładowań.

15 minut po zakończeniu można również napić się izotonika. Jeśli użyjesz napoju sportowego zgodnie z tą metodą, organizm nie odczuje niedoboru potrzebnych mu pierwiastków śladowych.

Metody gotowania w domu

Aby włączyć ten rodzaj odżywek sportowych do swojej diety, nie trzeba po nie udawać się do specjalistycznego sklepu. Jeśli już kupujesz, to tylko sprawdzona marka. Dobre produkty są dość drogie, chociaż istnieją tańsze opcje. Lepiej nie dać się nabrać na niską cenę, ponieważ można kupić podróbkę. Lepiej jest przygotować izotoniczny własnymi rękami.

Wymagane składniki

Najczęściej ten rodzaj żywienia sportowego można przygotować samodzielnie. Ponieważ nie zawiera żadnych skomplikowanych składników, składniki do niego można znaleźć w swojej kuchni. Najczęściej podstawą jest zwykła woda lub sok. Następnie dodaje się sól i cukier.

Kupione w sklepie izotoniki zawierają również elektrolity w postaci potasu, magnezu, wapnia, aminokwasów, które poprawiają pracę mózgu i są podstawą dla enzymów. Czasami dodaje się luteinę. Substancja ta utrzymuje normalne ciśnienie w oku.

Przepisy izotoniczne

Istnieje kilka prostych opcji, które możesz wykonać samodzielnie. Każdy przepis jest odpowiedni dla określonych potrzeb.

Prosty

Do niego będziesz potrzebować:

• 20 gramów miodu;
• 2 łyżki niesłodzonego soku (grejpfrutowy, cytrynowy)
• szczypta soli;
• 2 szklanki ciepłej wody.

Wszystkie składniki muszą być dobrze wymieszane. Ten napój jest idealny dla osób, które nie są zaangażowane w wyczerpujące treningi. Dobrze jest stosować go przed bieganiem.

Energia

Do niego będziesz potrzebować:

• 3 torebki herbaty;
• pół litra wody;
• 2 łyżeczki cukru;
• 3-4 tabletki kwasu askorbinowego.

Herbatę zalewa się wrzątkiem. Musi ostygnąć do temperatury pokojowej. Tabletki kwasu askorbinowego rozgnieść w moździerzu i dodać wraz z cukrem do herbaty. Ten izotonik zawiera minimalną ilość węglowodanów. Dlatego pożądane jest picie go dla tych, którzy chcą schudnąć.

Złożony

Do niego będziesz potrzebować:

• 3 litry wody;
• 11 łyżek cukru;
• 2 gramy wodorowęglanu sodu;
• łyżeczka chlorku potasu;
• 1 mililitr siarczanu magnezu.

Wszystkie te substancje można kupić w aptece. Możesz mieszać w dowolnej kolejności. Ten izotonik zawiera dużo glukozy i elektrolitów. Idealny dla kulturystów uprawiających trening siłowy.

Możliwe szkody

Gotowe izotoniki kupione w sklepie mogą zawierać konserwanty, barwniki, kwas cytrynowy i substancje słodzące. Takie składniki na pewno nie przyniosą korzyści sportowcowi. Dlatego przy wyborze należy uważnie przeczytać informacje na etykiecie.

Ponieważ izotonik nie wchłania się tak szybko jak woda, podczas treningu należy go pić w jednolitych porcjach.

Osoby z cukrzycą powinny unikać tych napojów sportowych, ponieważ zawierają glukozę.

W kontakcie z

Izotoniczne napoje sportowe zawierające węglowodany i elektrolity są często spożywane w celach wytrzymałościowych. Większość ludzi nie musi pić napojów izotonicznych, jeśli ćwiczą przez 60 minut lub krócej. Ale dla sportowców wykonujących ciężki wysiłek fizyczny napoje izotoniczne są koniecznością. Zobaczmy więc, co zawierają i jak możesz zrobić własny napój izotoniczny.

Skład izotoników

Te napoje zawierają dwa główne składniki:

• Węglowodany: są to cukry, które dostarczają paliwa dla pracujących mięśni.
• Sód: właściwie tylko sól. Niewielka ilość pomaga przyspieszyć ponowne nawodnienie. Utrzymuje równowagę płynów i zastępuje sole, które są tracone z potem.

Składniki izotonicznego napoju sportowego

Jeśli napój jest określany jako „izotoniczny”, oznacza to, że zawiera podobne stężenia soli i cukru, jak w organizmie człowieka. Innymi słowy, będzie zawierał 6 do 8% węglowodanów (cukier). Jak zrobić izotoniczny własnymi rękami w domu? W domu możesz tworzyć alternatywy dla napojów dla sportowców, które są sprzedawane w sklepach.

Przepisy izotoniczne

Opcja 1: Owocowy napój sportowy

• 250 ml prawdziwego soku owocowego ( 100% sok, nie napój);
• 250 ml wody;
• szczypta soli.

Wszystkie składniki wymieszać i schłodzić. Ten napój zawiera 10,4 g węglowodanów na 100 ml, więc ostatecznie gotowy napój sportowy zawiera około 26 g węglowodanów, tak jak w wersjach sklepowych. Każda porcja kosztuje od 10 do 20% ceny napoju sportowego kupionego w sklepie.

Opcja 2: mojito, przepis bezalkoholowy

• sok z 1/2 limonki (około 20 ml);
• 150 ml soku jabłkowego;
• woda 330 ml;
• Miód lub brązowy cukier - 1 łyżeczka;
• Mięta (4-6 liści);
• Szczypta soli.

Po prostu wymieszaj cukier/miód i miętę, ale nie łam liści. Dodaj sok jabłkowy i wodę. Wstrząsnąć, schłodzić. Ten przepis ma trochę więcej składników niż poprzednia wersja, ale warto. Jest inspirowany słynnym koktajlem mojito. To dobry napój dla sportowców, ponieważ naturalnie zawiera wystarczającą ilość węglowodanów w porównaniu do napojów dla sportowców kupowanych w sklepie, ale tak jest żadnych paskudnych syntetyków, które znajdziesz w markowych napojach.

Opcja 3: Cytrynowo-imbirowy napój sportowy

• 44 ml cytryny;
• kawałek surowego imbiru;
• 450ml wody;
• miód 3 łyżeczki

1. Dodaj kilka cienkich plasterków imbiru do dużej filiżanki przegotowanej wody i zagotuj.
2. Usuń kawałki imbiru i wyciśnij cytrynę, a następnie wymieszaj z miodem.
3. Poczekaj, aż ostygnie przed wlaniem napoju do butelki, pozostaw w lodówce do ostygnięcia.

Imbir ma wiele korzyści zdrowotnych, zwłaszcza jego właściwości przeciwzapalne, podobnie jak naturalny sok z cytryny. Więc jest to również dobry zdrowy napój bogata w witaminę C.

Opcja 4: woda kokosowa

100% czysty sok kokosowy to naturalny napój dla sportowców. On zawiera 5 g węglowodanów na 100 ml, bardzo blisko ilości w komercyjnych napojach dla sportowców i zawiera imponującą mieszankę minerałów takie jak: sód, potas, wapń, fosfor i magnez. Wiele z nich jest również zawartych w markowych napojach dla sportowców. Możesz dodać do niego świeży sok z cytryny. Wada jest to, że nie jest tak tani jak sztuczny napój dla sportowców (przynajmniej jeśli płacisz za 100% soki).

Opcja 5: Tani i łatwy napój sportowy

• 100 ml naturalnego soku do wyboru;
• 400 ml wody;
• szczypta soli;
• 4 łyżeczki cukier (opcjonalnie)

Wszystko razem wymieszaj i przechowuj w lodówce. Drink zawiera tylko o 7 g cukru na 500 ml, dużo mniej niż w sklepowych izotonikach. Jeśli uważasz, że masz mało węglowodanów, możesz dodać cukier (około 4 łyżeczek) i rozcieńczyć, ale bardzo niewiele osób będzie potrzebować dodatkowego cukru na mniej niż 1 godzinę ćwiczeń. Jeśli zamierzasz rozpuścić cukier, łatwiej będzie to zrobić w ciepłej wodzie.

Opcja 6: izotoniczny z rehydronu

• 0,5 litra wody;
• 2 cytryny;
• 3 sztuki. l. Miód;
• rehydron 1 saszetka.

1. Rozcieńczyć rehydron w szklance wody;
2. wyciśnij cytrynę i dodaj sok do pozostałej ilości wody;
3. dodać miód i wszystko razem wymieszać.

Regidron znany jest jako środek przywracający równowagę kwasowo-zasadową, ze względu na jej zaburzenia spowodowane obfitym poceniem się, a także zatruciami.

Wniosek

Picie napoju izotonicznego w celu optymalizacji wchłaniania płynów wpływa na wytrzymałość i może mieć korzystny wpływ na wytrzymałość w porównaniu z napojami bezsodowymi. Napój należy spożyć co najmniej pół godziny wcześniej. Robiąc drinka w domu, uważaj na ilość cukru w przeciwnym razie możesz zaburzyć równowagę.

Przepis izotoniczny w formacie wideo

Aby trening dawał maksymalne efekty, wiele osób stosuje odżywki sportowe. Dzięki zastosowanym technologiom wytwarzane są wyłącznie z naturalnych składników, więc w rozsądnych ilościach przynoszą same korzyści. Ostatnio, zarówno wśród amatorów, jak i wśród profesjonalnych sportowców, poszukiwany jest środek o nazwie izotoniczny. Co to jest i czy można to zrobić samemu?

Izotonik zrób to sam w domu: przepisy kulinarne

Jeśli nie możesz go kupić w sklepie z odżywkami dla sportowców, spróbuj zrobić go samodzielnie. Ale zanim przejdziesz dalej, musisz zapoznać się z informacjami o tym, co to jest.

izotoniczny- środek łagodzący wpływ wysiłku fizycznego na organizm, zapobiegający niszczeniu tkanki mięśniowej. Pomaga również szybko zregenerować się po treningu i zmniejsza zmęczenie. Jeśli po każdym obciążeniu czujesz zmęczenie i brak energii, koniecznie zażyj napój izotoniczny.

Płyny izotoniczne są stosowane przez sportowców, szczególnie popularne wśród biegaczy średnio- i długodystansowych.

Ten napój ma za zadanie szybko zastąpić płyny w organizmie. Ale podczas treningu nasz organizm tak bardzo potrzebuje nawodnienia! Izotoniczny zawiera również szybkie węglowodany, które dodają siły. W ten sposób narzędzie spełnia jednocześnie dwie funkcje - nawilża i ożywia.

Ale żeby to zadziałało, trzeba też pamiętać o regularnym przyjmowaniu kompleksu witaminowego, monitorowaniu diety i wysypianiu się. Jeśli nie zastosujesz się do tych zaleceń, izotonik nie zadziała tak, jak tego oczekujesz.

Główna funkcja izotoniczna - utrzymywanie nawodnienia i uwodnienia organizmu. Podczas wysiłku fizycznego płyn jest uwalniany z organizmu przez skórę w postaci potu. Wiele osób pije zwykłą wodę, ale badania wykazały, że napój izotoniczny znacznie szybciej i skuteczniej nawadnia organizm.

Domowy przepis izotoniczny: kilka opcji

Jak zrobić izotoniczny własnymi rękami? Poniżej znajdziesz kilka przepisów na jego przygotowanie, z których wszystkie różnią się składem i działaniem. Istnieją zarówno proste, jak i bardziej złożone przepisy.

Opcja numer 1

Aby go przygotować, musisz wziąć 1 ½ litra wody, 5 ml 4% chlorku potasu, 0,75 ml 25% siarczanu magnezu, 12 gramów glukozy (proszek), 10 łyżeczek. cukier i 1 gram wodorowęglanu sodu.

Przygotowanie napoju izotonicznego jest proste - wystarczy wymieszać wszystkie wymienione składniki w butelce lub shakerze. Zamknij butelkę zakrętką, przechowuj 8-10 dni w chłodnym miejscu.

Opcja numer 2

Musisz wymieszać 200 ml soku owocowego, 800 ml wody, 2 łyżki. miód, szczypta soli i napój gotowy! Przechowywać w lodówce przez 1 dzień.

Opcja numer 3

Zmieszaj 500 ml niesłodzonego soku owocowego (pomarańczowego, jabłkowego lub ananasowego) z taką samą ilością wody, dodaj 7-8 łyżeczek. cukier i 2 łyżki. sok cytrynowy. Czas przechowywania napoju - 1 dzień.

Ponieważ receptury zawierają naturalne składniki, należy je przechowywać nie dłużej niż 1-2 dni, a jeszcze lepiej – napój przygotować bezpośrednio przed zajęciami, gdyż po kilku godzinach traci on swoje właściwości. Możesz wypić drinka przed, w trakcie, a nawet po zajęciach.

Jak stosować izotonik?

Aby uzyskać dobry wynik i poczuć wpływ napoju na organizm, musisz go używać w określony sposób. Wypić 100 ml napoju na pół godziny przed zajęciami, kolejne 100-150 ml w trakcie treningu (taką ilość rozłożyć na 2-3 porcje). Cóż, wypij ostatnie 100 ml bezpośrednio po zakończeniu treningu.

Internetowy magazyn dla mężczyzn

Ci, którzy kiedyś poważnie uprawiali sport, natknęli się na taką nazwę - izotoniczny. Izotoniczny to napój używany przez sportowców w celu regeneracji organizmu po długotrwałym wysiłku fizycznym. Podczas długiego treningu lub zawodów sportowiec traci dużo wody. Wraz z nim sole i przydatne minerały są wydalane z organizmu. Straty te należy pilnie uzupełnić. Do tego służy izotonik.

Rodzaje napojów dla sportowców

Napoje, które piją sportowcy, można podzielić na trzy rodzaje:

1. izotoniczny.
2. Hipotoniczny.
3. nadciśnienie.

Największą popularnością cieszą się napoje izotoniczne, których skład pierwiastków śladowych odpowiada składowi organizmu, dzięki czemu szybko się wchłaniają. Wyróżniam napoje hipotoniczne o zmniejszonym składzie pierwiastków i są stosowane przy niskich obciążeniach. Przeciwnie, hipertoniczne zawierają wysoką zawartość soli i służą do szybkiej regeneracji organizmu po intensywnym treningu. Skupimy się bardziej szczegółowo na izotonikach.

Co to jest izotoniczny

Skład napoju koniecznie zawiera niewielki procent cukru, aby przywrócić energię organizmu. Aby utrzymać równowagę kwasowo-zasadową organizmu, do napoju dodaje się witaminy i minerały. Należą głównie do grupy magnezu i wapnia. Napój ten pozwala przywrócić zawartość elektrolitów, tak niezbędnych do życia organizmu. Dlatego sportowcy stosują go po treningu wytrzymałościowym.

Badania nad napojami przeprowadzone przez naukowców

Naukowcy ze Szkocji przeprowadzał eksperymenty na nastolatkach podczas zawodów. Ustalili, że ci sportowcy, którzy używali napojów izotonicznych, byli znacznie bardziej wytrzymali i dłużej utrzymywali formę. Nie wpłynęło to jednak w żaden sposób na wyniki sportowe.

Ci sami sportowcy, którzy trenowali bez picia napoju, szybko tracili na wadze, a ich wyniki sportowe gwałtownie się pogorszyły. W organizmie zachodził proces zwany odwodnieniem, a napój izotoniczny pozwolił go uniknąć.

Byli jednak naukowcy, którzy krytykowali ten napój. Tak więc naukowiec z Ameryki doszedł do wniosku, że napoje te należy spożywać tylko podczas długich treningów, które trwają co najmniej półtorej godziny. Jego australijski kolega stwierdził, że szkodzą one trawieniu organizmu. Zostało to również udowodnione co przywrócić ilość sodu w organizmie, ten napój jest skuteczny dopiero po czterech godzinach ćwiczeń.

Naukowcy udowodnili na podstawie eksperymentów, że reklamowany przez producentów wzrost wyników sportowych po zastosowaniu izotoniku jest całkowicie bezpodstawny. Co więcej, wyniki uzyskano podczas pracy z zawodowymi sportowcami, a wpływ, jaki ma to na zwykłych ludzi, jest słabo poznany. Chociaż istnieje przypuszczenie, że ludzie, którzy używają tego napoju bez długotrwałego wysiłku, mają skłonność do przybierania na wadze.

Przepisy izotoniczne w domu

Pomimo sprzecznych opinii na temat tej energii, ostatnio nadal cieszy się ona popularnością wśród sportowców. Wiele osób robi je samodzielnie w domu. Zastanów się, jak przygotować izotonik w niektórych popularnych przepisach.

Napój „Klasyczny”:

Bardzo prosty przepis na to, jak zrobić własnoręcznie napój izotoniczny, który smakuje jak ten sprzedawany w sklepach.

Należy ją pić małymi łykami podczas wykonywania różnych obciążeń. Zawarta w herbacie kofeina ma działanie tonizujące i stymulujące. Kwas askorbinowy pomoże stłumić hormony kataboliczne. Ten izotonik może być również stosowany do odchudzania..

Energetyczny „Razdrajów”:

Składniki tego napoju energetycznego można dowolnie modyfikować..

Powinieneś pić go również podczas ćwiczeń..

Przepis bezkofeinowy:

To taki napój energetyczny, który możesz gotować własnymi rękami bez kofeiny. Możesz go ugotować bardzo prosto i szybko. Musisz wziąć butelkę wody mineralnej, najlepiej ciepłej, dodać do niej dwie łyżki miodu. Następnie dodaj sok z wyciśniętej cytryny (można zastąpić kwaskiem cytrynowym) i odrobinę nalewki dowolnego adaptogenu. Możesz go stosować zarówno przed treningiem, jak i w jego trakcie.

Izotonik dla sportowców:

Ten przepis jest odpowiedni dla wszystkich sportowców uprawiających sporty na świeżym powietrzu, a mianowicie: bieganie, pływanie, jazda na rowerze itp. Za podstawę przyjmuje się poprzedni przepis, ale z zastąpieniem wody mineralnej rehydronem, który jest sprzedawany w aptekach. Uzupełnia w organizmie jony potasu i sodu, wydalane z potem podczas wysiłku. Może być również stosowany jako izotonik do odchudzania.