Pragnienie - jest to zjawisko wskazujące na potrzebę uzupełnienia zapasów wody w organizmie. Pragnienie występuje u zdrowej osoby po dużym wysiłku fizycznym, w ekstremalnych upałach, po zjedzeniu bardzo pikantnych i słonych potraw. Jeśli jednak uczucie pragnienia utrzymuje się stale, wówczas taki objaw może być dość poważny i wskazywać na rozwój poważnych chorób.

Jak objawia się pragnienie?

Kiedy człowiek jest spragniony, odczuwa nieodpartą chęć wypicia płynu. Pragnienie jest jedną z głównych motywacji biologicznych zapewniających normalne funkcjonowanie organizmu. Uczucie pragnienia pomaga utrzymać równowagę pomiędzy poziomem soli i wody w organizmie.

Głównym objawem pragnienia jest silna suchość w jamie ustnej i gardle, co tłumaczy się zmniejszone wydzielanie śliny z powodu braku wody w organizmie. W tym przypadku o czym mówimy prawdziwe pragnienie . Czasami te same objawy pojawiają się po zjedzeniu bardzo suchego jedzenia, po długiej rozmowie lub paleniu. Ten fałszywe pragnienie , które można wyeliminować po prostu nawilżając jamę ustną. Jeśli mówimy o prawdziwym pragnieniu, to nawodnienie tylko trochę łagodzi, ale nie eliminuje chęci picia.

Aby zapobiec pragnieniu, należy w odpowiednim czasie uzupełnić zapasy płynów w organizmie. Aby to zrobić, powinieneś wiedzieć, jak obliczyć zapotrzebowanie na wodę. Obecnie powszechnie przyjmuje się, że dzienne zapotrzebowanie zdrowego dorosłego człowieka na wodę wynosi około 30-40 g na 1 kg jego masy ciała. Korzystając z tej reguły, możesz łatwo obliczyć, jakie jest dzienne zapotrzebowanie organizmu na wodę dla osoby o określonej masie ciała. Ale dokonując takich obliczeń, zdecydowanie należy wziąć pod uwagę, że na zapotrzebowanie człowieka na wodę wpływa również szereg innych czynników. Jeśli dana osoba często się poci ze względu na aktywny tryb życia, będzie potrzebować dodatkowej ilości płynów. Kolejnym czynnikiem wpływającym na występowanie pragnienia jest temperatura powietrza. W upalne dni lub w bardzo gorącym pomieszczeniu trzeba pić znacznie więcej. Zwiększa się utrata płynów stresujące sytuacje , niektóre choroby , ciąża I . Lekarze twierdzą, że człowiek powinien dziennie spożywać około 1,2 litra płynu w postaci czystej wody pitnej. Kolejna część wody dostaje się do organizmu wraz z różnorodną żywnością.

Dlaczego pojawia się pragnienie?

Dlaczego chcesz pić, wyjaśniono bardzo prosto. Pragnienie pojawia się, ponieważ organizm ludzki regularnie traci wilgoć. Wilgoć tracimy zarówno podczas stresu fizycznego, jak i psychicznego. Pragnienie może również przezwyciężyć uczucie silnego podniecenia. Ale jeśli mówimy o ciągłym pragnieniu, to osoba odczuwa potrzebę ciągłego picia, a ilość płynu, który wypił wcześniej, nie ma znaczenia. Pragnienie patologiczne nazywa się zwykle pragnieniem patologicznym polidypsja .

W medycynie identyfikuje się wiele przyczyn, które determinują występowanie ciągłego pragnienia u człowieka. Przede wszystkim chcesz dużo pić, jeśli Twojemu organizmowi brakuje wilgoci lub soli. Może wystąpić takie zjawisko ciężkie wymioty , itd.

Najczęściej organizmowi ludzkiemu brakuje płynów w upalne dni. Jeśli organizm ludzki otrzymuje zbyt mało wody, aby uniknąć odwodnienia, organizm zaczyna pracować w trybie oszczędzania wilgoci. Skóra wysycha, błony śluzowe wysychają, a oczy zapadają się. Oddawanie moczu staje się bardzo rzadkie, ponieważ organizm stara się zatrzymać wilgoć. Dlatego przy wysokich temperaturach, przy biegunce, wymiotach i obfitym poceniu należy pić dużo płynów. Po przywróceniu równowagi wodnej organizmu pragnienie znika.

Pragnienie można wywołać, jedząc zbyt dużo alkohol, słone potrawy, żywność zawierająca kofeinę. Często kobiety chcą pić dużo wody, kiedy ciąża, zwłaszcza w ciepłym sezonie. Wiele leków również powoduje pragnienie. Może odczuwać pragnienie podczas brania leki moczopędne , seria tetracyklin , lit , fenotiazyna .

Czasami człowiek sam nie rozumie, dlaczego chce dużo pić. W tym przypadku możemy mówić o rozwoju niektórych poważnych chorób.

Niekontrolowane pragnienie bardzo często może wskazywać na rozwój człowieka. Rodzice powinni zwracać szczególną uwagę na ten objaw u swojego dziecka. Jeśli dziecko chce często pić, a także ma objawy, może to wskazywać na początek cukrzycy. W tym przypadku pragnienie obserwuje się ze względu na brak równowagi hormonalnej w organizmie, co z kolei pociąga za sobą naruszenie metabolizmu wody i soli.

Stałe uczucie pragnienia może również wskazywać na zwiększoną funkcjonalność przytarczyc . W przypadku tej choroby osoba skarży się również na inne objawy - osłabienie mięśni, utratę wagi i silne zmęczenie. Biały mocz powstaje w wyniku zabarwienia go wapniem wypłukiwanym z kości.

W większości przypadków pragnienie towarzyszy chorobie nerek - Kłębuszkowe zapalenie nerek itp. Jeśli nerki są uszkodzone, nie mogą zatrzymać wymaganej ilości wody w organizmie, dlatego znacznie wzrasta zapotrzebowanie na płyny. W takim przypadku pragnieniu mogą towarzyszyć obrzęki, ponieważ zmniejsza się ilość produkowanego moczu.

Zdarza się, że konsekwencją jest pragnienie operacje neurochirurgiczne Lub uraz mózgu. Może to skutkować rozwojem moczówka prosta cukrzycowa . Pomimo tego, że człowiek pije dużo płynów w ciągu dnia, pragnienie nie zostaje zaspokojone.

Pragnienie wynikające z nerwowości często rozwija się, gdy stresujące sytuacje. W większości przypadków zjawisko to jest typowe dla kobiet. Oprócz pragnienia przedstawicielki tego stanu często odczuwają płaczliwość, drażliwość i kaprysy, kobieta ciągle chce pić i spać.

Innym ważnym powodem ciągłego pragnienia u danej osoby może być uzależnienie od narkotyków. Rodzice powinni wziąć to pod uwagę, obserwując zachowanie swoich dzieci, jeśli często i bardzo pragną.

Oprócz powyższych chorób może wskazywać ciągłe pragnienie hiperglikemia , choroby wątroby , infekcje , oparzenia . W patologiach serca pragnienie jest spowodowane faktem, że serce nie jest w stanie zapewnić niezbędnego poziomu dopływu krwi.

Jak pokonać pragnienie?

Jeśli dana osoba naprawdę chce pić cały czas, przede wszystkim należy zadbać o wykluczenie obecności poważnych chorób. Powody, dla których często chcesz pić, można ustalić po wysokiej jakości i pełnej diagnozie. Dlatego jeśli podejrzewasz rozwój cukrzyca i inne choroby, którym może towarzyszyć silne pragnienie, należy koniecznie udać się do lekarza i szczegółowo poinformować go o objawach. Przede wszystkim wskazane jest zdobycie konsultacja z endokrynologiem. Specjalista przepisze badania ogólne i biochemiczne. Obecność podwyższonego poziomu cukru we krwi wskazuje na rozwój cukrzycy. Ale jeśli cukrzyca lub inna poważna choroba zostanie wykryta we wczesnym stadium, znacznie łatwiej będzie zapobiec poważnym konsekwencjom.

Na cukrzyca Pacjentowi przepisuje się leki obniżające poziom cukru we krwi. Ścisłe przestrzeganie schematu leczenia pozwala zmniejszyć nieprzyjemne objawy i uniknąć ciągłego pragnienia.

Jeśli jednak pragnienie dokucza Ci bez wyraźnego powodu, musisz ponownie rozważyć niektóre nawyki. Przede wszystkim nie gaś pragnienia słodkie napoje gazowane, piwo, inni napoje alkoholowe. Woda mineralna- również nie jest najlepszą opcją do ugaszenia pragnienia, ponieważ zawiera dużą ilość soli.

Dieta powinna zawierać ich mniej w puszkach, wędzony, tłuszczowy I zbyt słone potrawy. Szczególnie ważne jest przestrzeganie tej zasady w upalne dni. Latem warzywa, owoce i potrawy gotowane na parze pomogą uniknąć ciągłej chęci picia. Nie zaleca się gaszenia pragnienia zimną wodą, gdyż organizm znacznie lepiej wchłania wodę o temperaturze pokojowej. Bardzo dobrze gasi pragnienie w upalne dni schłodzona niesłodzona herbata, wywar miętowy, maliny i inne jagody lub zioła. Do wody można też dodać odrobinę soku z cytryny.

Jeśli sprowokuje się pragnienie leki należy poinformować o tym lekarza, który może przepisać zamienniki takich leków lub zmienić schemat leczenia.

Jeśli pragnienie jest konsekwencją stresu, nie należy pić stale dużych ilości wody. Wystarczy okresowo zwilżyć usta i przepłukać usta wodą. Preparaty ziołowe mogą pomóc w przezwyciężeniu stresu, który powoduje chęć picia - waleriana .

Często nie zwracamy uwagi na sygnały, które wysyła nasz organizm, ostrzegając przed niebezpieczeństwem. Na przykład osoba jest stale spragniona. Endokrynolog Anatolij Begunow mówi o tym, z czym może to być związane i co należy zrobić.

Za mało płynu

Objawy charakterystyczne: wysycha błona śluzowa jamy ustnej, rysy twarzy stają się ostrzejsze, a oczy zapadnięte. Skóra staje się zwiotczała – jeśli złożysz ją w fałd i puścisz, nie od razu się wyprostuje. Faktem jest, że nerki zaczynają oszczędzać cenną wilgoć, więc osoba oddaje mocz rzadko i stopniowo. Naturalnie pojawia się pragnienie - rodzaj mechanizmu ochronnego, który chroni organizm przed odwodnieniem.

Rozwiązanie: w upale, podczas wysiłku fizycznego, utraty krwi, oparzeń, wymiotów i biegunki, obfitego pocenia się z powodu wysokiej temperatury ciała, należy pić więcej. Naturalnie, gdy tylko przywróci się równowagę wodną w organizmie, takie „ochronne” pragnienie natychmiast znika.

Winowajcą jest cukrzyca

Ciągłe pragnienie może być spowodowane brakiem równowagi hormonów, które koordynują metabolizm wody i soli. Zatem w cukrzycy nadmiar cukru we krwi gwałtownie zwiększa objętość wydalanego moczu. Charakterystyczne znaki: osoba dużo pije, ale nadal jest spragniona. Pojawienie się pragnienia u chorego na cukrzycę przyjmującego insulinę lub leki obniżające poziom cukru wskazuje na zaostrzenie choroby. Rozwiązanie: należy zbadać poziom cukru we krwi i natychmiast rozpocząć przyjmowanie leków obniżających poziom glukozy.

Uraz mózgu

Czasami skrajne pragnienie pojawia się po uszkodzeniu mózgu lub neurochirurgii. Charakterystyczne znaki: choroba prawie zawsze zaczyna się ostro, pacjent może wskazać nie tylko fatalny dzień, ale nawet godzinę. Rozwija się moczówka prosta. Jednocześnie pacjenci piją od dziesięciu do dwudziestu litrów wody dziennie. Chodzi o niedobór hormonów, które ograniczają oddawanie moczu. Przyczyny tego naruszenia nie są w pełni zrozumiałe. Czasami choroba ta jest dziedziczona. Rozwiązanie: skontaktuj się z neurologiem.

Nadmiar hormonów

Wraz ze zwiększoną funkcją przytarczyc na pierwszy plan wysuwa się również pragnienie. Charakterystyczne objawy: wypadają zęby, odczuwa się ból kości, dręczy zmęczenie, osłabienie mięśni i nagła utrata masy ciała. Wapń wypłukiwany z kości powoduje, że mocz staje się biały. Rozwiązanie: wymagane jest leczenie u endokrynologa.

Chore nerki

Dotknięte nerki tracą zdolność zatrzymywania wody, co powoduje zwiększone zapotrzebowanie na płyny. Pragnienie występuje w przypadku odmiedniczkowego zapalenia nerek, kłębuszkowego zapalenia nerek, wodonercza i policystycznej choroby nerek. Charakterystyczne objawy: pragnienie utrzymuje się nawet wtedy, gdy zmniejsza się ilość wydalanego moczu i pojawia się obrzęk. W tym przypadku pragnienie wskazuje na istniejącą niewydolność nerek. Niestety, tę najniebezpieczniejszą przypadłość często wykrywa się zbyt późno, gdy pacjentowi może pomóc jedynie hemodializa lub przeszczep nerki. Dlatego zwrócenie uwagi na pragnienie na czas oznacza uratowanie nerek przed dalszym zniszczeniem. Rozwiązanie: skontaktuj się z nefrologiem.

Przyjmowanie leków

Klonidyna, dobrze znany lek obniżający ciśnienie krwi, powoduje suchość w ustach, co powoduje, że pacjenci dużo piją. Ale w przypadku nadciśnienia jest to szkodliwe, a leczenie traci sens. Rozwiązanie: skonsultuj się z kardiologiem i zamień leki o działaniu moczopędnym na inne.

Nieznane pragnienie

Ta nieprzyjemna choroba dotyka głównie kobiety.

Cechy charakterystyczne: dodatkowa skłonność do kaprysów, drażliwość i konflikt. Rozwiązanie: spróbuj oszukać swoje ciało. Na przykład pochyl się w stronę wody i wykonaj kilka ruchów połykających. Możesz też nabrać do kubka słonej wody morskiej i udawać, że ją pije. Jeśli woda jest czysta, możesz zwilżyć nią usta. To wystarczy, aby nasz mózg dał się oszukać i przez pewien czas odczuwał satysfakcję z zaspokojenia pragnienia.

Jeśli uważasz, że wypijasz za dużo płynów, zanim zwrócisz się do lekarza z pytaniem – dlaczego dużo piję, spróbuj sam dowiedzieć się, czy rzeczywiście tak jest, a jeśli tak, to z jakich powodów tak się dzieje.

Normy zużycia wody

Aby zrozumieć, czy naprawdę pijesz za dużo, czy tylko tak ci się wydaje, musisz najpierw dowiedzieć się, czy istnieje pewna norma w tej kwestii. „Dużo” i „trochę” to pojęcia subiektywne i względne, aby mieć z czym porównywać, trzeba znać dzienne zużycie wody.

Dietetycy twierdzą, że aby utrzymać organizm w dobrej kondycji, człowiek powinien pić 30-40 ml wody dziennie na kilogram własnej masy ciała. Te ich stwierdzenia w zasadzie odpowiadają standardom przyjętym przez różne światowe organizacje (od 2 litrów wody zatwierdziła Rada ds. Żywności i Żywienia, aż do 3 litrów zalecała Światowa Organizacja Zdrowia). Jeśli chcesz, w Internecie możesz znaleźć wiele tabel i kalkulatorów, które pomogą Ci dokładniej obliczyć ten wskaźnik, biorąc pod uwagę Twoją płeć, wiek, styl życia i liczbę spożywanych dziennie kalorii (na przykład na stronie Frost) .

Dokonując niezbędnych obliczeń, będziesz mieć pewność, czy pijesz za dużo, za mało, czy w sam raz. Jeśli okaże się, że faktycznie wypijasz za dużo płynów, bez uzasadnionej przyczyny, może to być szkodliwe dla zdrowia. Ponadto ciągłe, nieugaszone pragnienie może świadczyć o poważnych chorobach.

Przyczyny zwiększonego zużycia wody

Zwiększone dzienne spożycie wody jest uzasadnione i naturalne, jeśli:

• prowadzić regularne intensywne treningi sportowe;
• dużo i ciężko pracujesz fizycznie;
• praca w gorących sklepach lub latem w polu;
• jesteś w nietypowych warunkach - kraj o gorącym i suchym klimacie;
• w ciąży;
• matka karmiąca piersią swoje dziecko.

Ponadto wzmożone pragnienie może być spowodowane paleniem tytoniu, nadmiernym spożyciem kawy i napojów alkoholowych, gdyż nikotyna, kofeina i alkohol etylowy powodują wzmożone usuwanie płynów z organizmu oraz uzależnienie od pikantnych i słonych potraw (sól wiąże wodę zawartą w w tkankach organizmu). W takim przypadku, aby zmniejszyć pragnienie i, co za tym idzie, zmniejszyć spożycie płynów, wystarczy porzucić te nawyki.

Jeśli nie zaliczasz się do żadnej z powyższych kategorii, a mimo to pijesz za dużo wody, koniecznie udaj się do lekarza, gdyż takie patologiczne pragnienie może być objawem bardzo poważnych chorób.

Choroby powodujące pragnienie

• Cukrzyca jest najczęstszą przyczyną silnego, nieugaszonego pragnienia, któremu towarzyszy bardzo częste korzystanie z toalety bez powodu.
• To prawda, pierwotna polidypsja (patologiczne pragnienie), która jest konsekwencją niektórych organicznych chorób mózgu i ośrodkowego układu nerwowego.
• moczówki prostej nerek, prowadzącej do zaburzenia metabolizmu wody w organizmie.
• Różne patologie nerek, takie jak przewlekła niewydolność nerek i nefropatie.

Oprócz chorób zwiększone pragnienie można wywołać poprzez przyjmowanie niektórych leków wiążących płyny w organizmie lub mających działanie moczopędne.

Chłopaki, włożyliśmy w tę stronę całą naszą duszę. Dziękuję za to
że odkrywasz to piękno. Dziękuję za inspirację i gęsią skórkę.
Dołącz do nas na Facebook I W kontakcie z

Wygląda na to, że nie ma na świecie nic bardziej orzeźwiającego niż duża szklanka zimnej wody. Zwykła woda często daje o wiele większą satysfakcję niż filiżanka kawy czy butelka napoju gazowanego. Mimo to wielu z nas nie pije codziennie wystarczającej ilości wody, pozbawiając organizm niezbędnych zasobów. Jeśli zauważysz którykolwiek z poniższych objawów, strona internetowa zaleca natychmiastowe naprawienie sytuacji.

1. Czujesz suchość w ustach

Jest to dość oczywisty objaw – w przeciwieństwie do jego konsekwencji. Oczywiście za każdym razem, gdy doświadczysz tego lepkiego, nieprzyjemnego uczucia, sięgniesz po jakiś płyn. Ale słodkie napoje stanowią jedynie tymczasowe rozwiązanie dużego problemu. Woda pitna natłuszcza błony śluzowe jamy ustnej i gardła, dzięki czemu wilgoć zatrzymuje się na długo.

2. Masz suchą skórę

Skóra to największy organ Twojego ciała i również potrzebuje nawilżenia. Sucha skóra to jeden z najwcześniejszych objawów całkowitego odwodnienia, który może prowadzić do poważniejszych problemów. Brak wody oznacza brak potu, co powoduje, że organizm nie jest w stanie usunąć brudu i nadmiaru sebum powstałego w ciągu dnia. Najprostszym sposobem, aby temu zapobiec, jest picie większej ilości wody.

3. Czujesz nadmierne pragnienie

To nie to samo, co suchość w ustach. Każdy, kto kiedykolwiek cierpiał na kaca, wie, jak to jest, kiedy budzisz się i nie możesz się napić. Alkohol całkowicie odwadnia organizm, a mózg nieustannie wysyła sygnały SOS. Słuchaj swojego ciała – organizm wie, czego potrzebuje.

4. Twoje oczy są suche

Oznaką, że nie pijesz wystarczającej ilości wody, są suche, przekrwione oczy (spróbuj jeszcze raz ostatniego kaca). Bez odpowiedniej ilości wody kanaliki łzowe wysychają. Może to spowodować poważne uszkodzenie oczu, zwłaszcza jeśli regularnie nosisz soczewki kontaktowe.

5. Odczuwasz ból stawów

Nasze stawy i krążki chrzęstne składają się w 80% z wody. Jest to konieczne, aby nasze kości nie ocierały się o siebie przy każdym kroku, a nasze stawy były w stanie wytrzymać konsekwencje nagłych ruchów – biegania, skakania czy niezdarnych upadków.

6. Zmniejsza się masa mięśniowa

Twoje mięśnie również składają się głównie z wody. Dlatego im mniej wody w organizmie, tym mniejsza masa mięśniowa. Picie wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach jest ważne nie tylko dla zapewnienia komfortu, ale także w celu zmniejszenia prawdopodobieństwa wystąpienia stanu zapalnego i bólu związanego z wysiłkiem fizycznym.

7. Dłużej chorujesz

Woda pomaga w ciągłym usuwaniu toksyn z organizmu. Twoje narządy działają jak jeden mechanizm filtrujący produkty przemiany materii, ale bez wody mechanizm ten nie może działać prawidłowo. Ostatecznie w odwodnionym organizmie narządy zaczynają „czerpać” wodę np. z krwi, co prowadzi do nowego zestawu problemów.

8. Czujesz się zmęczony i senny

Kiedy organizm zaczyna „pożyczać” wodę z krwi, odwodnienie powoduje brak tlenu transportowanego do wszystkich narządów. A brak tlenu bezpośrednio prowadzi do senności i zmęczenia. Oznacza to, że z każdym dniem będziesz coraz szybciej się męczyć – a kawa na dłuższą metę Ci nie pomoże.

9. Czujesz głód

Odwodniony organizm może zacząć wysyłać sygnały głodu. Dzieje się tak w ciągu dnia, a w nocy nagle budzisz się i odczuwasz nieodpartą ochotę na lodówkę. Jednak spożywanie pożywienia zmusza organizm do pracy, a woda go oczyszcza i dostarcza narządom „paliwa” niezbędnego do wszystkich innych procesów.

10. Masz problemy z trawieniem

O tym, jak ważne jest nawilżanie błony śluzowej jamy ustnej, pisaliśmy już wcześniej. Dotyczy to całego układu pokarmowego. Bez odpowiedniego nawodnienia ilość i gęstość śluzu w żołądku zmniejsza się, przez co kwas żołądkowy może uszkodzić narządy wewnętrzne. Zwykle prowadzi to do tak zwanej zgagi i niestrawności.

11. Wykazujesz oznaki przedwczesnego starzenia się.

Ilość wody, jaką może pomieścić nasz organizm, zmniejsza się wraz z wiekiem. Wraz z wiekiem powinniśmy świadomie zwiększać spożycie wody. Chociaż oznaki przedwczesnego starzenia są bardziej widoczne na zewnątrz, szkody, jakie odwodnienie powoduje w narządach wewnętrznych, będą ostatecznie odczuwalne przez długi czas. Aby zmniejszyć ryzyko z tym związane, należy przestrzegać reżimu picia przez całe życie.

12. Czy przeczytałeś artykuł do tego momentu?

Jest prawdopodobne, że jeśli przeczytasz ten artykuł do końca, pomyślisz: „Hmm, chyba nie piję wystarczającej ilości wody”. Czy taka myśl przyszła Ci do głowy? W takim razie zacznij już teraz od szklanki wody! Lepiej pić więcej niż potrzebujesz, niż mniej.

Nie musisz być tak dziki jak Shia LaBeouf, aby zdać sobie sprawę, że za kilka lat Alka-Seltzer może zostać Twoim najlepszym przyjacielem. Niedawno Lena Satarova napisała o tym, jak to jest. Ale aby rozwiązać problem, musisz najpierw go zaakceptować. I właśnie to zrobimy, korzystając z porad Time'a (którego redaktorzy oczywiście również mają zawroty głowy).

Wyznaczasz granice, ale ich nie trzymasz

„OK, daj spokój, ale tylko jeden kieliszek”. „W ogóle nie piję, ale w święta można”. „Dziewczyny, mamy tylko po jednym szampanie” – to wszystko. Przyjacielu (lub dziewczynie), to jedna z dwóch rzeczy: albo masz problemy z samokontrolą, albo z alkoholem.

Jeśli sytuacja w stylu „Dziewczyny, napijmy się tylko jednego szampana” zakończy się następnego ranka, masz problemy.

John Kelly, członek Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, twierdzi, że sam fakt ustalenia sobie pewnego ograniczenia liczby drinków jest już wczesnym dowodem problemu.

Co robić:

Jeśli nie powstrzymują Cię żadne konwencjonalne granice, czas działać. Przeanalizuj swoje zachowanie i zdecyduj, które miejsca, ludzie, wydarzenia skłaniają do wypicia drinka lub dwóch. Teraz staraj się pojawiać tam rzadziej.

Twoi znajomi komentują Twoje zachowanie

Jeśli na przykład ktoś z Twoich znajomych po jakimś spotkaniu zauważy, że „zachowałeś się dobrze”, czas pomyśleć o tym, jak zachowywałeś się wcześniej?

I ogólnie: zbyt duża uwaga poświęcona alkoholowi w życiu towarzyskim powinna dać do myślenia (chyba że jesteś członkiem społeczności degustatorów whisky).

Co robić:

Porównaj swoje zwykłe spożycie alkoholu z limitem „niskiego ryzyka”, który, nawiasem mówiąc, wynosi 3 drinki jednego wieczoru lub nie więcej niż 7 drinków tygodniowo. Amerykański Narodowy Instytut Zdrowia podaje, że tylko 2 na 100 osób przestrzegających tego standardu ma problem z piciem. Nie powinniśmy jednak zapominać, że „niskie ryzyko” nie oznacza braku ryzyka.

Większość Twoich planów obejmuje alkohol

„Idziemy do kina? Teraz tylko wezmę puszkę piwa. Do teatru? Tak, po prostu biegnijmy do bufetu. W restauracji? Nie, nie piję.

Przejdź do działań, w których nie ma ryzyka niepowodzenia. Wyjście do kawiarni, joga, jogging.

Wszystko to są dzwonki alarmowe życia. Jeśli życie towarzyskie lub rodzinne nie jest kompletne bez kieliszka, jeśli jako jedyny w grupie krzyczysz przy barze „jeszcze jeden”, jeśli odrzucisz wszelkie zajęcia, które nie obejmują alkoholu, jesteś na niebezpiecznym terytorium.

Co robić:

Przejdź do działań, w których nie ma ryzyka niepowodzenia. Wyjście do kawiarni, joga, jogging. Myśleć o czymś!

Kiedy jesteś zestresowany, sięgasz po butelkę

Każdy doświadcza stresu w różnym stopniu, od rozstania po zjadliwą uwagę kolegi w pracy. Szklanka, cokolwiek by to nie było, oczywiście ukoi zranioną duszę na kilka godzin, ale na dłuższą metę może to mieć konsekwencje.

W pewnym momencie alkohol może przestać Cię ratować, rzeczywistość będzie wisiała nad Tobą jak czarne chmury, a resztę stresu dołożysz do wiecznej presji ze strony innych, że jesteś alkoholikiem.

Co robić:

Wybierz się na spacer, oddychaj głęboko, zrób sobie krótki trening. Barackowi Obamie pomaga na przykład koszykówka.

Zaczynasz martwić się o swoje własne nawyki.

„Budzisz się rano i twoja pierwsza myśl brzmi: „Boże, tyle wczoraj wypiłem”. Martwisz się, że nie dotrzymałeś ustalonych granic. Lęk staje się powszechny. To pierwsza oznaka uzależnienia od alkoholu” – mówi Kelly.

Już sam fakt, że musiałeś wyznaczyć sobie jakiś limit, jest wczesnym dowodem pojawiających się problemów.

Co robić:

Porozmawiaj z kimś, komu ufasz. I zacznij coś robić.

Twój lekarz twierdzi, że pijesz za dużo

Dziękuję, Cap.

Lekarze często zadają pytania dotyczące stylu życia (i alkoholu), nawet jeśli badanie nie wskazuje na problemy z wątrobą lub alkoholizm. Jeśli odpowiesz szczerze, a lekarz poczyni jakieś uwagi, nie ignoruj ​​jego słów.