Šiuolaikiniai miegamieji alsuoja šviesa – monitoriaus ir elektroninio laikrodžio mirgėjimu, gatvių apšvietimu. Problema ta, kad nuolatinis šviesos poveikis sukelia sveikatos problemų.

Norėdami suprasti, kodėl šviesa naktį daro tokį žalingą poveikį sveikatai, galime atsigręžti į istoriją. Kol dirbtiniai apšvietimo šaltiniai užpildė žmogaus gyvenimą, jis turėjo tik dvi „lempas“: dieną - saulę, naktį - žvaigždes ir mėnulį ir, galbūt, ugnies šviesą.

Taip susiformavo žmogaus cirkadiniai ritmai, kurie, nepaisant apšvietimo pokyčių, vis dar reguliuoja miego ir budrumo būseną. Šiandien naktinis dirbtinis apšvietimas laužo šimtmečius senus žmonių įpročius. Jis yra mažiau ryškus nei saulės šviesa, bet ryškesnis už mėnulio ir žvaigždžių šviesą, ir tai sukelia biocheminių reakcijų pakopą, įskaitant hormonų, tokių kaip kortizolis ir melatoninas, gamybą.

Melatoninas ir kortizolis

Melatonino gamyba yra labai svarbi norint suprasti, kodėl dirbtinė šviesa mums tokia bloga. Šis hormonas gaminamas kankorėžinėje liaukoje tik visiškoje tamsoje ir yra atsakingas už miego-budrumo ciklą. Melatoninas mažina kraujospūdį, kūno temperatūrą ir gliukozės kiekį kraujyje, tai yra daro viską, kad organizmas galėtų ramiai, giliai miegoti.

Už biologinį laikrodį atsakinga žmogaus smegenų dalis – pagumburio suprachiazminis branduolys. Tai ląstelių grupė, kuri reaguoja į tamsą ir šviesą ir duoda signalus smegenims, kada laikas užmigti ir pabusti.

Be to, suprachiazminis branduolys yra atsakingas už kūno temperatūros pokyčius ir kortizolio gamybą. Naktį kortizolio kiekis mažėja, leidžiantis mums miegoti, o dieną padidėja, reguliuojant energijos lygį.

Visi šie procesai yra natūralūs, tačiau dirbtinis apšvietimas naktį juos sutrikdo. Organizmas reaguoja į šviesą ir naktį padidina kortizolio kiekį, todėl žmogui sunkiau užmigti. Be to, didelis „streso“ hormono kiekis mažina organizmo atsparumą insulinui ir uždegimui. Dėl to, kad kortizolis gaminamas netinkamu laiku, sutrinka apetitas ir miegas.

Tačiau hormonų lygį reguliuoja ne tik šviesos kiekis šiuo metu, bet ir tai, kiek šviesos gaudavote anksčiau.

Šviesa prieš miegą

Tyrimai parodė, kad jei žmogus prieš miegą praleidžia laiką kambario apšvietime, 90 minučių pasigamina mažiau melatonino, palyginti su silpna šviesa. Jei miegate kambario apšvietime, melatonino kiekis sumažėja 50%.

Žvelgiant iš šios perspektyvos, bet kokia šviesa jūsų miegamajame tampa tikra problema, o planšetiniai kompiuteriai, išmanieji telefonai ir energiją taupančios lempos tik pablogina situaciją. Faktas yra tas Mėlyna šviesos diodų šviesa ypač stipriai slopina melatonino gamybą.

Vėžio pavojus

Deja, sutrikusi hormonų gamyba išprovokuoja ne tik prastą miegą, bet ir rimtesnes pasekmes, pavyzdžiui, vėžį. 10 metų trukęs tyrimas parodė, kad miegas šviesoje padidina vėžio riziką.

Eksperimento dalyvės, kurios miegojo šviesoje, turėjo 22% didesnę tikimybę susirgti krūties vėžiu nei moterys, kurios miegojo visiškoje tamsoje. Mokslininkai mano, kad tai priklauso nuo melatonino kiekio. Dar anksčiau in vitro eksperimentai įrodė, kad melatoninas blokuoja melanomos ląstelių augimą.

Kito tyrimo metu žiurkės, turinčios krūties vėžio ksenografus, gavo kraują iš moterų, miegančių ryškioje šviesoje, ir iš dalyvių, miegančių visiškoje tamsoje. Tos žiurkės, kurios gavo kraujo iš pirmųjų, nepagerėjo, o antrųjų auglys sumažėjo.

Remiantis šių tyrimų duomenimis, galime teigti, kad miegas tamsoje apsaugo nuo vėžio ir galime tik užjausti naktinę pamainą dirbančius žmones.

Pritemdyta šviesa, mėlyna šviesa, depresija ir imunitetas

Deja, šviesa miegamajame naktį nebūtinai turi būti ryški, kad pakenktų sveikatai – užteks net ir blankaus apšvietimo. Su žiurkėnais atlikti tyrimai parodė, kad silpna šviesa naktį sukelia depresiją.

Žiurkėnai, kuriuos naktį apšvietė silpna šviesa, mažiau domėjosi saldžiu vandeniu, kurį taip mėgsta. Tačiau pašalinus apšvietimą žiurkėnai grįžo į ankstesnę būseną. Be to, nuolatinė silpna šviesa miegamajame kenkia imuninei sistemai, nes mažėja melatonino kiekis, o kartu ir imunologiniai rodikliai blogėja.

Tai yra, jei miegamajame yra šviečiantis elektroninis laikrodis ar kiti šviečiantys prietaisai, kurie veikia visą naktį, yra rimta priežastis susimąstyti, ar jums jų tikrai reikia. Jau nekalbant apie nuolatinę gatvių apšvietimo šviesą, kuri sklinda pro jūsų langą, kai nėra storų užuolaidų.

Ir dar daugiau sveikatos problemų

Melatoninas padeda kovoti su senėjimu. Jis apsaugo smegenų ląsteles nuo laisvųjų radikalų ir apsaugo nuo degeneracinių pokyčių. Hormonas veikia kaip antioksidantas, kuris apsaugo smegenų ląsteles ir netgi gali būti naudojamas vyresniems nei 40 metų žmonėms, kad išvengtų Parkinsono ligos.

Kita problema, kurią sukelia melatonino trūkumas, yra nutukimas. Įrodyta, kad šviesa naktį skatina svorio augimą sutrikdydama natūralų kūno ritmą. Eksperimentai, atlikti su pelėmis, parodė, kad graužikai, veikiami nakties šviesos, priaugo svorio daug greičiau nei tie, kurie miega tamsoje, nors maisto kiekis ir aktyvumas buvo vienodi.

Ką daryti?

Apibendrinant visa tai, kas išdėstyta pirmiau, galime išvesti keletą taisyklių:

1. Pašalinkite iš miegamojo viską, kas gali švytėti tamsoje, įskaitant laikrodžius, elektroninius prietaisus, įtaisus ir bet kokias atpalaiduojančias žvaigždėtas lemputes, kurias paliekate nakčiai.
2. Naktį išjunkite šviesas, net ir blankiausius naktinius žibintus.
3. Pakabinkite tamsias užuolaidas arba uždarykite žaliuzes, kad į kambarį nepatektų išorinės šviesos.
4. Prieš miegą neskaitykite planšetiniame kompiuteryje ar išmaniajame telefone ir visai nesineškite jų į miegamąjį.
5. Pabandykite pakeisti darbą į tokį, kuriame nėra naktinių pamainų.

Šiuolaikinė produktų rinka yra pasirengusi pasiūlyti namų savininkui daugybę patogiam ir sveikam miegui skirtų prietaisų, ypač aukščiausios kokybės patalynę. Šiandien atrodo, kad be geros, šviežios patalynės nebeįsivaizduojama moderni lova. Tačiau pagalvokime – mūsų protėviai šių produktų miegui visai nenaudojo, apsiribodami lapų krūvomis, gyvūnų kailiais ir net tiesiog plika žeme. Apskritai jiems pavyko išvengti raumenų ir kaulų sistemos sutrikimų, kurie yra maras beveik kiekvienam šiuolaikiniam žmogui, kuris veda sėslų gyvenimo būdą. Ar turėtume sekti savo pavyzdžiu ir išmesti savo prabangius miego produktus ir pasirinkti ką nors labiau spartietiško? Jei vadovausitės sveiku protu, tai, žinoma, ne, tam ir yra technologijų amžius, kad mūsų gyvenimas būtų gražesnis. Tačiau ką daryti tiems, kurie dėl kokių nors priežasčių nemėgsta miegoti ant patalynės, ar toks noras „teisėtas“? Išsiaiškinkime.

Mėgstu miegoti be patalynės...

Daugelis forumų tiesiogine prasme pilni klausimų iš tų, kurie nemėgsta pasikloti lovos su patalyne. Nemažai žmonių domisi miego be patalynės pavojais ir kodėl visi taip neigiamai reaguoja į šį veiksmą?

Bet pradėkime nuo pradžių. Priežastys, kodėl norisi miegoti ne ant patalynės, o ant „plikos“ lovos ar sofos su atitinkamai čiužiniu ar antklode, gali būti labai įvairios.

1. Tinginystė:banali tinginystė, kuri tiesiogine to žodžio prasme šnabžda tau nusiėmus nuo lovos patalynės komplektą skalbimui, daugiau nieko nedaryk. Žinoma, patalynės keitimo procesas toli gražu nėra pats maloniausias, tačiau tikrai nereikėtų to atidėlioti ilgam, nes tai gali sukelti nepageidaujamų pasekmių. Vakare atsigulę į lovą pamatysite „pliką vidų“ ir tikrai nenorėsite apsirengti naujais komplektais ir leistis į tai, ką turite.
2. Noras pakeisti kraštovaizdį:Visą gyvenimą miegate ant patalynės, o paskui netyčia nakvojate ant lovos be patalynės. Jūsų nuostabai, po tokios nakties jaučiatės gerai išsimiegojęs ir pailsėjęs. Smegenims nesunku sukurti asociaciją, o dabar nakties miegui labiau patinka lova be patalynės.
3. Neigiama reakcija į patalynę:Visai gali būti, kad jūsų oda neigiamai reaguoja į jūsų naudojamą patalynės medžiagą, tokiu atveju visada jaučiate, kad lova yra nepatogi ir nepatogi. Taip pat galite prakaituoti arba jausti šaltį ant paklodžių, pagamintų iš sintetinių audinių. Trumpai tariant, jūsų patalynės komplektas yra prastos kokybės arba tiesiog netinka jūsų odai.

Kodėl negalite miegoti lovoje be patalynės?

Yra dvi priežastys atsisakyti žalingo įpročio: funkcinės ir psichologinės.

• Tik pagalvokite – specialistai rekomenduoja patalynę keisti bent kartą per 4–7 dienas. Kadangi miego metu žmogus išskiria prakaitą ir dirba jo riebalinės liaukos, patalynė skirta šiems skysčiams sugerti. Jei miegate ant čiužinio ant lovos ar ant sofos, tuomet ištepate apmušalus, kurių beveik neįmanoma kruopščiai ir reguliariai išplauti. Taigi, jei jau keletą metų miegate ant baldų apmušalų, tai greičiausiai jis jau itin riebus, nemaloniai kvepia ir atrodo šlykščiai. Jei šios pasekmės jums dar nėra žinomos, labai greitai jos „pradžiugins“ jus savo buvimu.
• Gulėti šiltoje lovoje ant šviežių, švarių paklodžių – tikras buitinis malonumas. Jei atimsite iš savęs tai, apribosite save malonumu. Be to, miegoti specialiai įrengtoje vietoje yra daug skaniau nei miegoti „kartais“.

Norint užtikrinti sveiką ir tvirtą miegą, reikia pratinti miegoti ant patalynės, kurią derėtų kruopščiai parinkti būtent jums.

Dauguma, žinoma, renkasi hostelius. Bet būna, kad institutas neturi bendrabučio. Arba studentas yra išrankus. Nemėgsta triukšmingos savo rūšies kaimynystės.

Apskritai daug studentų nuomojasi butus. Tie, kurie turi šiuos butus. Turėjau vieną tokį butą. Naujame pastate. Neseniai Praha 5 buvo pastatyti du aukštybiniai 22 aukštų pastatai. Stovi šalia vienas kito, kaip dvi žvakės. Ir nudažė juos raudonai su baltais akcentais. Arba, atvirkščiai, baltos spalvos su raudonais akcentais. Iš karto ėmė jas taip vadinti – žvakėmis.

Mano vieno kambario butas buvo dešimtame aukšte. Pro langus žvelgė šalia stovinčios žvakės. Už kokių 20-30 metrų – kitų žmonių langų eilė. Todėl ir kaina už butą buvo mažesnė nei kitų.

Taigi, aš nusipirkau butą. Per mėnesį man pastatė virtuvę ir įmontuotą spintą. Pasistačiau lovą, stalą ir dvi kėdes. Ir naktinis staliukas su trimis lentynomis. Biudžeto variantas yra IKEA.
Pradėjau ieškoti nuomininkų. Jis paskelbė pranešimą.

- Laba diena, ar nuomojatės butą?
- Sveiki. Taip, aš.
- Kada galėsiu žiūrėti?
- Ar surengsi tai rytoj vakare?
- Sutvarkys.

Davė adresą. Patikrinau laiką. Patikinau, kad padarysiu.
Kitą dieną lygiai 18.00 jau buvau ten, prie įėjimo. Po minutės atėjo būsimas nuomininkas.

Ilgos, ilgos kojos. Pelenų baltumo plaukai. Mielas veidas. Krūtys yra bent 3 dydžio. Elegantiška suknelė iš Dolce Gabbana. Tos pačios firmos rankinė. Sandalai.
Apskritai, bent jau dabar ant podiumo.

Mergaitės vardas buvo Natalija. Ir ji studijavo Finansų institute. Kuris buvo tame pačiame rajone.

Nuėjome į butą. Natašai butas patiko. Paklausiau ar bus galima užsiregistruoti. Jis patikino, kad problemų nebus.

Jau išeidama iš kambario Nataša sustojo ir dar kartą apžiūrėjo visus 30 kvadratinių metrų.

„Man labai patinka šis lizdas, – sakė ji, – jis man primena Olandiją.
- Ką tau tai primena? - Aš paklausiau.
„Langai dideli ir be užuolaidų“, - atsakė Nataša ir nuėjo prie išėjimo.

Aš nuėjau šalta. Atrodo, viską nusipirkau naujiems namams. Bet aš pamiršau apie užuolaidas. Ir mano langai iš tikrųjų buvo visa siena. Net karnizai buvo prikalti prie lubų. Bet be užuolaidų.

„Jei nori, gali pakabinti savo“, – sumurmėjau, lipdama į liftą paskui merginą.
„Na, čia dar vienas dalykas: pirkite užuolaidas svetimam butui“, – gūžtelėjo pečiais Nataša, – Europoje įprasta gyventi be užuolaidų. Čia aš būsiu.

„Priimta“, – patvirtinau, pamiršdama pridurti, kad čekai tiesiog mėgsta izoliuotis nuo pašalinių akių žaliuzėmis ar užuolaidomis.

Apskritai, mes pasirašėme sutartį. Raktus padaviau gražiai studentei. Pirmą mėnesį gavau pinigų ir su šiais pinigais išėjau atostogų. Draugams. Į Ispaniją. Rugsėjis – geriausias metas atostogoms Ispanijoje.

O Nataša liko gyventi mano kukliame vieno kambario bute 10 aukšte Prahoje. Tvirtai įsitikinę, kad Čekijoje retai kas ant langų pasikabina užuolaidas.

Po studijų Natalija grįžo namo. Nusirengiau. Ir su apatinėmis kelnaitėmis ji gamino sau vakarienę. Ji kažkur skaitė, kad kūnas turi kvėpuoti. Štai kodėl vaikščiojau po butą praktiškai nuoga. Jei jai reikėdavo išeiti į balkoną, ji skaisčiai apsivilkdavo chalatą.
Pirmasis, kuris pastebėjo, kad nėra užuolaidų ir yra trečias biustas, buvo kaimynas iš 11 aukšto iš priešingo namo. Iš jo balkono tiesiog matėsi mano butas su nuomininku. Idealus žiūrėjimo kampas.

Vieną vakarą kaimynas išėjo parūkyti. Taigi aš dervau visą pakuotę. Sušalusi ir visiškai persmelkta paršliaužiau namo tik tada, kai priešais mane stovinti studentė nuėjo miegoti.

Kitą dieną pastebėjimais jis pasidalijo su tame pačiame name gyvenančiu draugu. Jis turėjo blogesnį vaizdą, tačiau pasirinkus tinkamą žiūrėjimo kampą, buvo matoma mergaitės lova. Savo ruožtu draugas dar keliems kaimynams papasakojo apie viršutinių drabužių ir užuolaidų trūkumą bute priešais jų namą. Ir netrukus visa stiprioji 26B namo pusė sužinojo apie mano nuomininko vakarinius striptizus.

Kitoje namo pusėje, langais ne į gretimą A korpusą, gyvenantys vyrai siaubingai pavydėjo tiems laimingiesiems, kurie turėjo galimybę stebėti lieknų kojų ir trečio biusto dydžio savininkės judesius.

Neįtikėtina, bet tiesa: moteriška namo B pusė apie pusnuogį kaimyną kitoje gatvės pusėje sužinojo tik po dviejų savaičių. Arba mūsų moterys tokios nedėmesingos, arba vyrai vakarais ėmė smarkiai nuleisti žaliuzes, kad jų geroji pusė nematytų to, ko neturėjo matyti. Tačiau dvi savaites žmonos apie nieką nieko nežinojo ir neįsivaizdavo, ką jų vyrai veikia balkonuose. Netikėtai pas juos pradėjo lankytis kaimynai iš priešingų butų.

Bet viskas slapta kada nors paaiškės. Čia atsitiko tas pats. Be to, paslaptis visiems netikėtai ir gana tragiškomis aplinkybėmis išaiškėjo.

B korpuso 12 aukšte šeima gyveno dviejų kambarių bute. Vyras Petras, žmona Marketa ir dukra Katenka. Mano dukrai neseniai sukako dešimt metų. O sutuoktiniams buvo 35 metai.

Jie gyveno ir gyveno. Ir staiga atrodė, kad Piteris buvo pakeistas. Jis pradėjo trauktis į balkoną su telefonu ir laikraščiu. Jis išeina, uždaro duris ir atsisėda, žiūri į tolį. Kartais jis kam nors paskambina. Kai žmona bandė išeiti į balkoną, Petras jos neįleido. Sakė, kad jam reikia pabūti vienam.
Marketa pajuto, kad kažkas negerai. Moters širdį užliejo įtarumas ir pavydas. O seksas su vyru staiga tapo retas ir greitas. Ir kai vieną dieną Petras jai pasakė: „Tu storėjate“, Marketa suprato: jis turi ką nors.

Užlipau ant svarstyklių: 93 kilogramai. Tačiau visos jos šeimos moterys buvo nešvarios. Tai nepanašu į tavo vyrą - tu sulaužysi snukį. Vargšė moteris verkė visą naktį. O ryte, kol vyras pliaukštelėjo vonioje, įlindau į jo telefoną. Ieško purvo.

Pirmiausia pažiūrėjau, kur skambina mano vyras. Dienos skambučiai dažniausiai buvo susiję su darbu. Marketa atsargiai perrašė nežinomus skaičius. Vėliau jiems paskambinau. Tačiau šiuose skaičiuose nebuvo nieko nusikalstamo. Paštas, dujos, skambutis iš mokyklos.
Tačiau vakariniai vyro skambučiai iš balkono suglumino Marketą. Abonentai buvo žymimi numeriais: 418, 420, 378.

Moteris galvojo, ką šie skaičiai gali reikšti, kol nesuprato. Tai butų numeriai. Savo namuose. Paskambinau vienu iš numerių. Vyras atsakė. Skambinau kitaip. Vėl vyras.

Bet vis tiek. Kažkoks jausmas, kad ji buvo apgauta, persekiojo Marketą.
Vakare, kaip įprasta, Petras pasiskundė dėl tvankumo kambaryje ir išslydo į balkoną. Marketa paėmė savo krepšį ir išėjo iš namų, tariamai eidama į parduotuvę nusipirkti duonos. Ji nulipo žemyn ir iš už kampo pradėjo stebėti balkone stovintį vyrą. Vyras kurį laiką klaidžiojo po mažytį lopinėlį. Tada staiga sustojo, išsiėmė telefoną ir pradėjo kažkam skambinti. Kaimyniniuose balkonuose pradėjo pasirodyti vyrai. Kas su laikraščiu, kas su cigarete, kas su garuojančiu kavos puodeliu. Marketa negalėjo patikėti savo akimis: visi namo balkonai buvo užpildyti stipriosios lyties atstovais. Tuo pačiu metu. Tarsi užuomina.

Marketa nuėjo į savo butą. Stengdamasi nekelti triukšmo, ji nusiavė batus ir įslinko į kambarį. Eidama pro virtuvės stalą kažkodėl griebiau tefloninę keptuvę.
Vyras nejudėdamas stovėjo balkone, kaire ranka atsirėmęs į turėklą. Jo dešinė ranka buvo įsprausta į kelnes. Telefonas gulėjo ant kėdės.

Marketa atsargiai atidarė duris ir išėjo į balkoną. Šį rytą ji sulaužė spyną taip, kad jos uždaryti buvo neįmanoma.
Piteris išgirdo už nugaros ūžesį ir apsisuko. Jo akys spindėjo, veide sustingo palaiminga šypsena.

- Tu? - paklausė jis kvailai šypsodamasis.

Marketa neatsakė. Ji nustūmė savo silpną vyrą į šalį ir pažvelgė į priešais esantį namą. Mano buto langai švietė tiesiai apačioje. Kur jauna blondinė sėdėjo ant sofos su nešiojamu kompiuteriu ant kelių ir kažką spausdino. Blondinė buvo nuoga.
Laikas sustingo kelioms kankinamoms akimirkoms. Šypsena Piterio veide pamažu ėmė blėsti. Netoliese esančiame balkone kaimynas pamatė Marketą, suriko ir dingo tamsoje. Kažkur pasigirdo didelis triukšmas. Prie Prahos artėjo perkūnija. Pasidarė tvanku.
- Aš tau viską paaiškinsiu... - Piteris staiga pakėlė balsą.
Marketa atsisuko į vyrą ir beveik nesiūbavusi smogė jam keptuvėje į veidą. Petras nuo smūgio atsimušė į sieną ir nukrito kaip pargriautas. Iš sulaužytos nosies kaip fontanas bėgo kraujas. Marketa po smūgio iškvėpė ir įkvėpė daugiau oro į plaučius.
- Galvijai! - sušuko ji. - Nedėkinga kiaulė!
Horizonte blykstelėjo žaibas. Balkono durys pasibeldė. Marketos riaumojimas privertė išsigandusius vyrus trauktis į savo šeimos lizdus.
- Patinas neišsivysčiusi! - toliau rėkė moteris. - Asilas besmegenis!
Petras apsivertė ant šono ir bandė iššliaužti iš balkono. Tačiau Marketa laisva ranka sugriebė vyro kelnes. Ji nesunkiai grąžino krauju permirkusį kūną į vietą ir vėl trenkė keptuvėje. Bet jau ant nugaros. Kažkas traškėjo. Reaguojant į traškėjimą, kažkur tolumoje sugriaudėjo griaustinis.
- Jie žudo! - Piteris staiga sušuko širdį veriančiai, jausdamas, kad atimama kairioji ranka. - Padėkite! Jie žudo!

„Makaka beširdė“, – lojo atsakydamas į Turgaus vyro pagalbos šauksmus.

Bet ji nustojo mušti. Ji tik spyrė į priešais gulintį kūną, kuris iš karto suskubo įlįsti į kambarį.

Marketa apsidairė. Dviem aukštais žemiau esančiame priešais name Natalija, išgirdusi riksmus, padėjo nešiojamąjį kompiuterį į šalį ir nuėjo prie lango. Ji pasirodė prieš Marketą šviesioje lango aikštėje tik su kelnaitėmis. Iš apšviesto buto jai buvo sunku matyti, kas dedasi už lango, todėl ji atsirėmė į stiklą, rankomis suraukusi akis. Trečiasis jos dydis buvo išlygintas ant stiklo.

Krūtinė karvė! - sušuko Marketa ir metė keptuvę link jaunos merginos.

Tačiau sportinių įgūdžių stoka ir metamo sviedinio svoris iškrėtė žiaurų pokštą. Keptuvė praskriejo tarp dviejų žvakių namelių ir išdaužė langą 8 aukšte, lygiai dviem aukštais žemiau mano buto. Tame pačiame vieno kambario bute, kur tuo metu jauna pora žiūrėjo romantišką filmą DVD. Ji pažiūrėjo ir pabučiavo. O tą akimirką išdužo langas ir, pakeliui nuvertus televizorių, jiems po kojų nukrito tefloninė keptuvė. Iš baimės jaunuolis staiga sukando dantis ir prikando savo draugės liežuvį. Ji rėkė nešvankybių ir nubėgo į vonią nusiplauti kraujo.

Jaunuolis, atsigavęs po išgąsčio, iškvietė greitąją pagalbą. Tada pagalvojau ir iškviečiau policiją.

Natalija, nieko nematydama besikaupiančioje tamsoje, pasitraukė nuo lango ir nuėjo į tualetą.

Marketa pažiūrėjo į savo metimo vaisius, spjovė ir nuėjo į kambarį. Vyras be sąmonės gulėjo ant grindų. Iš nosies plona srovele bėgo kraujas. Moteris išsigando ir iškvietė greitosios pagalbos medikus.

Pirmieji atvyko policija. Po jų į lopinėlį priešais namą aimanuojant sirenoms atskubėjo greitoji pagalba. Žodžiu, nuo buferio iki buferio, jai atvažiavo antras greitosios pagalbos automobilis. Jaunai porai.

Tuo pačiu metu, kai jie atvyko, iš dangaus pagaliau kažkas pradėjo varvėti. Varvė apie penkias minutes. Mažas ir nelabai šlapias. Ir tada visiškai sustojo. Lašelinė. Perkūnija praėjo pro šalį.

Maždaug po 20 minučių jie Petrą išnešė ant neštuvų. Mergina sukandusiu liežuviu liko namuose. Patekti į ligoninę jai negresia. Tačiau ji išvarė savo vaikiną.

Buvo paimti Marketos parodymai. Iš merginos, kuriai įkando liežuvis, jie atėmė keptuvę. Ir jau po vidurnakčio abu namai nurimo. Žmonės užmigo.

Kitą dieną, į vakarą, vėl pradėjo varvėti. Greitai sutemo. Mano bute užsidegė šviesa. Natalija nusirengė ir pradėjo ruošti vakarienę.

Telefono skambučiai iš priešingo namo atėjo beveik vienu metu. Į policiją. Apie vykstantį pasipiktinimą budėtojui pranešė susijaudinę moteriški balsai.

Budėtojas tarėsi su kolegomis ir visiems skambinantiems atsakė, kad nieko negali padaryti. Kieno nors kito butas yra privati ​​teritorija, ir tai, kas ten daroma, niekam neturėtų rūpėti. Bet tik tuo atveju jis išsiuntė patrulį į blogą butą.

Du jauni policininkai Gonza ir Martin atvyko rekordiškai greitai. Mes pakilome į 10 aukštą. Jie paskambino. Natalija jiems atidarė duris. Natūralu, kad ji vilkėjo marškinėlius ir chalatą.

Policija patikrino mano apgyvendinimo dokumentus, vizą, nuomos sutartį. Jie pasveikino ir nuvažiavo atgal į stotį. Papasakokite savo kolegoms apie gražią rusę, kurios visi dokumentai tvarkingi.

Silpnoji priešingo namo pusė susirinko pirmame aukšte ir tarėsi. Susirinko net 12 žmonių. Išsiaiškinta, kam priklauso butas. Kitą dieną moterų komitetui pavyko gauti mano telefono numerį.

Skambutis rado mane gulte ant jūros kranto. Pakėliau ragelį. Kitame laido gale pasigirdo susijaudinęs balsas, kad mano bute gyvena amorali mergina, dėl kurios įvyksta sunkus kūno sužalojimas ir padaryta materialinė žala – stiklo duženas. Pokalbio pabaigoje moteris paprašė nupirkti ir bute pakabinti užuolaidas.

Buvau priblokštas apie mane išlietos informacijos ir pažadėjau ją išnagrinėti.

Paskambinau Natalijai. Jis paklausė apie savo sveikatą ir orą Prahoje. kaip jos gyvenimas?

Natalija atsakė, kad viskas gerai, net nuostabu. Jai patinka butas. Šalia mokykla ir parduotuvė. Metro yra vos už kelių žingsnių. Ir atvažiavo policija. Patikrinau dokumentus.

Palinkėjau merginai sėkmės studijose ir padėjau ragelį.

Po valandos suskambo kitas skambutis. Ekrane pasirodė mano draugo numeris. Gyvena priešingai. Antrame aukšte.

- Labas, Semjonai, - pasakiau, - kas ten vyksta?

„Viskas pas mus gerai“, – linksmai atsakė Semjonas, – gyvenimas verda.

Ir jis papasakojo įvykių, vykstančių iš vyriškos B namo pusės, versiją.

Ko tu nori iš manęs? - Aš paklausiau.

- Nepirkite užuolaidų, - pasigirdo balsas kitame laido gale, - nepirk. Kodėl jums reikia papildomų išlaidų?

- Pagalvosiu, - atsakiau ir padėjau ragelį.

Likusios poilsio dienos buvo netvarka. Periodiškai pasigirsdavo telefono skambučiai. Buvau apkaltintas šeimų sunaikinimu. Jie pasakė, kad aš šaunus vaikinas, ir atvykus pakvietė išgerti alaus. Jie tvirtino, kad esu elgeta, neturinti pinigų net užuolaidoms. Jie paklausė, ar turiu dar butų nuomai. Jie man pasiūlė labai geras vokiškas užuolaidas nemokamai...

Apskritai į Prahą atvykau įdegęs ir šiek tiek susirūpinęs.

Nuėjau į spontanišką moterų komiteto posėdį. Sėdėjau su vyrais vietinėje užeigoje Chertov Mlyn. Aplankiau savo mielą nuomininkę.

Ir davė verdiktą: klientas visada teisus. O žiūrėti į svetimus langus yra amoralu. Ir, beje, tai nelegalu. Jai patinka vaikščioti po butą nuoga – tegul. Tai niekieno reikalas.

Bet paaiškėjo, kad aš klydau. Bet žmogus, kuris pasakė, kad negali gyventi visuomenėje ir būti laisvas nuo visuomenės, yra teisus.

Mažiau nei po poros dienų atsitiko štai kas. Maža tamsiaplaukė moteris iš 13 aukšto įsigijo galingą prožektorių statybinių prekių parduotuvėje. Sumontavau ant valgomojo stalo, kurį perkėliau arti palangės. Ir ji pasiuntė galingą spindulį į mano buto langus. Žmonos veiksmus bandžiusį sustabdyti vyrą kliudė simpatiški kaimynai. Operacija turėjo didžiulį pavadinimą „Berlyno audra“.

Tačiau Natalija nebuvo nuostolinga. Ji paskambino policijai ir pranešė apie lengvą išpuolį.

Du policininkai, kuriuos jau pažinojome, Gonza ir Martinas, atvyko po 10 minučių. Mes pakilome į 13 aukštą. Jie konfiskavo nusikaltimo ginklą ir labai aiškiai paaiškino, kad pro langus leisti prožektorius draudžiama. Tai yra chuliganizmas. Ir jie citavo atitinkamą straipsnį.

Tada drąsūs policininkai priėjo prie Natalijos ir atsiprašė už savo kaimyną. Natalija vilkėjo rožinį chalatą. Ji pakabino jį koridoriuje, kad pasveikintų svečius.

Nataša padėkojo policijai už jų darbą. Po to jauniausias iš jų Martinas susigėdęs ir paraudęs paprašė merginos telefono numerio ir leidimo su ja nusifotografuoti. Natalija pagalvojo ir davė leidimą. Padiktavau telefono numerį ir pasidariau asmenukę. Ir jų keliai išsiskyrė. Mergina miega. Policija eina į stotį pademonstruoti nuotraukos ir kalbėti apie naują konfrontaciją tarp namų A ir B.

Dvi dienas buvo tylu. Kol kilo dar vienas skandalas. Studentas iš Kazachstano išsinuomojo butą B korpuse 15 aukšte. Kaip paaiškėjo, labai iniciatyvus studentas. Klasės draugams papasakojo apie kaimyną iš priešingo namo, o vakarais imdavo žiūrėti erotines scenas. Jis apmokestino nebrangiai: 100 kronų vienam asmeniui plius alus ir užkandžiai.

Šios peržiūros tęsėsi 4 dienas. Kol viena nuolatinių studentų buto lankytojų mama neįtarė, kad kažkas negerai. Ji įlipo į sūnaus telefoną ir rado neaiškias nuotraukas, darytas telefonu su apšviestu langu su nuoga mergina. Pirmosios apklausos metu sūnus išsiskyrė ir viską papasakojo tėvams. Jie pranešė policijai.

Martinas ir Gonza atėjo pas iniciatyvųjį studentą. Buvo surašytas protokolas. Jie populiariai kalbėjo apie nelegalų verslą ir privatumą.

Aš vis dar suprantu alų ir užkandžius, – susimąstęs pasakė Martinas, – bet kodėl atėmėte pinigus iš savo bendražygių?

„Norėjau nusipirkti žiūronus, – paraudo žlugusi verslininkė, – kad galėčiau geriau matyti.

– Toli nueisi, – griežtai pasakė Gonza.

Studentas patikino, kad į priešais esantį namą net nežiūrės ir svečių nebeturės. Jis atvyko į Čekiją studijuoti ir ketina tai daryti ateityje.

Policija jam dar kartą priminė, kad jis neturėtų pažeisti įstatymų, ir atvyko pas Nataliją pasakyti apie pogrindžio striptizo šou uždarymą. Mergina padėkojo ir pakvietė arbatos. Vaikinai atsisakė arbatos, tačiau Martinas, vis dar paraudęs ir susirūpinęs, pakvietė Nataliją į pasimatymą. Natūralu, kad ne tarnybos metu.

Natalija pagalvojo ir sutiko.

Tą pačią dieną į mane kreipėsi draugas su prašymu. Jis nusipirko dviejų kambarių butą naujame name ir, kaip ir aš, norėjo jį išnuomoti studentams. Bet aš nežinojau kaip.

Su draugu susitariau, kad mainais už pagalbą gausiu iš jo penkių tūkstančių kronų komisinį atlyginimą. Tada paskambinau nuomininkui ir susitariau dėl susitikimo.

Atėjau pas ją vakare. gėriau arbatą. Ir jis paprašė manęs ant vieno lango pakabinti nedidelį plakatą. Butas juk mano, kodėl man ko nors nepakabinus ant lango. Nataša sutiko.

Plakate parašyta: „Nuomuojuosi butą. Telefonas 776667666.

Per dvi dienas išnuomojome mano draugo butą.

Jau ruošiausi nuimti plakatą, nes skambučiai nesiliovė. Tačiau tuo metu į mane kreipėsi kitas asmuo su prašymu išnuomoti jo butą. Kitoje teritorijoje, skydiniame name. Už tuos pačius penkis tūkstančius.

Aš sutikau. Praėjo. Man prireikė trijų dienų.

Ir tada pradėjo plūsti užsakymai. Dienas bėgiodavau po visą Prahą, rengdavau peržiūras, pasirašydavau sutartis ir atsiliepdavau į telefono skambučius.

Kartais išgirsdavau informaciją apie vykstančius susirėmimus tarp mano nuomininko ir moteriškos B namo pusės. Tačiau karas užsitęsė, buvo vangus ir nebe toks įdomus.

Po metų Nataša ištekėjo už Martino ir išsikraustė.

Ir aš tapau makleriu.

Senovėje užuolaidų ir užuolaidų vaidmenį atliko medinės langinės, puoštos apsauginiais ženklais. Tačiau langinės nėra labai patogios kasdieniame gyvenime, todėl ilgainiui atsirado užuolaidos. Išskyrus raštus, audinių tipus ir drapiravimo būdą, šiuolaikinės užuolaidos praktiškai nesiskiria nuo tų, kurios buvo naudojamos senovėje.

Ir jie atlieka tą pačią funkciją – saugumą. Bet kokios langų užuolaidos, nesvarbu, prabangios užuolaidos, ar kuklios chintz užuolaidos, yra skirtos apsaugoti namus nuo įvairaus negatyvo prasiskverbimo. Jie sugeria energetinius nešvarumus iš išorės, neleidžia jiems patekti į namą, apsaugo jo gyventojus nuo nemandagių žvilgsnių ir piktų ketinimų.

Kokios spalvos užuolaidas pasirinkti

Spalva taip pat labai svarbi, nes kiekvienas atspalvis į namus pritraukia tam tikros rūšies energiją, kurios veikiami žmonės jaučiasi skirtingai tiek emociškai, tiek fiziškai.

• Labai palankus žalia spalva užuolaidoms - gamtos ir augimo, fizinės ir psichinės sveikatos simbolis;, . nuolatinis atgimimas. Kambaryje su žaliomis užuolaidomis žmogus greičiau pasipildo jėgos, ta pati spalva skatina greitesnį pasveikimą ligos metu.
• Geltona- tai tikrai saulėta spalva. Jis. pakelia nuotaiką ir skatina bendrauti. Geltonos užuolaidos ypač tiktų svetainėje, kur susirenka visa šeima, arba virtuvėje, kur dalijasi valgiais.
• Mėlyna spalva – harmonijos, ramybės, sielos ramybės spalva. Jis tinka miegamiesiems, taip pat su vandeniu sujungtoms patalpoms, pavyzdžiui, vonios kambariams, ir labai nepageidautinas darbo kambariams – antraip ten dirbantis žmogus nuolat jausis mieguistas.
• Rožinis užuolaidos džiugina akį ir skatina romantišką nuotaiką. Ši spalva puikiai malšina agresiją, žadina gerus jausmus, išsprendžia kivirčus.
• Raudona- laimės ir gyvybingumo spalva. Bet tuo pačiu tai labai agresyvi spalva, ir jos neturėtų būti daug. Geriausia vieta raudonoms užuolaidoms ir užuolaidoms yra patalpose, kuriose žmonės daug juda, pavyzdžiui, žaidimų kambariuose, valgomuosiuose ir virtuvėse.
• Ruda spalva yra labai dviprasmiška, daugiausia neigiama, ji dažnai sukelia diskomfortą ir pagrindinius norus. Žiemą tinkamiausios rudos užuolaidos, patartina, kad jos nebūtų visiškai rudos. Ruda, kaip ir raudona, yra saugi mažomis dozėmis.

Magija turi ypatingą ryšį su baltomis užuolaidomis. Viena vertus, balta spalva, būdama tyrumo simboliu, geriau nei visos kitos spalvos atbaido piktąsias dvasias ir negatyvumą, tačiau, kita vertus, didelis jos kiekis sukelia namo gyventojų nerimą ir nervingumą.

Geriausias sprendimas, pasak bioenergetikų, yra baltos tiulio užuolaidos ant langų, kurios puikiai apsaugo nuo neigiamo išorės poveikio ir tuo pačiu nevargina ir nedominuoja namų spalvinėje gamoje. Viena iš labiausiai paplitusių vietų, kur tinka baltos užuolaidos, yra virtuvė.

Kada laikas keisti užuolaidas

Šiuolaikiniai magai pataria užuolaidas keisti kas dvejus metus, o senąsias rekomenduojama sudeginti arba išmesti į šiukšlių dėžę.

Ir kodėl tai turėtų būti padaryta, paaiškinama vienoje stebuklingoje knygoje:

„Kas rūpinasi savo namais, ant langų pakabina audeklą. Ant jo nusėda priešų ir pavydžių žmonių mintys, juodi žodžiai ir juodi ketinimai. Kuo daugiau priešų namuose, tuo nešvaresni šie skudurai. Negalite jų plauti muilu, jei į juos įsiskverbė kiti nešvarumai.

Apskritai užuolaidų ir užuolaidų išorinė švara ir saugumas neturėtų klaidinti – plika akimi nematyti energetiniai nešvarumai.

Akivaizdu, kad mūsų sunkiais laikais taip dažnai keisti užuolaidas nėra pigus malonumas. O senas užuolaidas galite tiesiog pamėgti ir puikiai papildyti interjerą. Tokiu atveju magai rekomenduoja energingai išvalyti „langų dekoracijas“.

Pirmiausia nuplaukite langą, kuriame kabinsite užuolaidas. Mažėjančiame mėnulyje anksti ryte paimkite gilią lėkštę su šaltinio vandeniu ir perskaitykite šią sąmokslą:

„Vanduo-vanduo, gryna sesuo! Nuvalykite mūsų namų vokus! Laikykite juos tokius, kokie yra. Tegul niekas jų neteršia, sugrąžina džiaugsmą, sugrąžina laimę, grąžina šviesą į mūsų namus! Vanduo yra vanduo, gryna sesuo, ačiū!

Užuolaidas apipurkškite užburtu vandeniu ir lengvai pabarstykite ketvirtadienio druska. Po to ant langų galima pakabinti senas užuolaidas.

Kodėl taip reikia ir svarbu miegoti tamsoje. Kokias hormonines problemas tai gali sukelti? Kaip to išvengti ir kaip užtikrinti, kad jūsų miegas taptų sveikas ir visavertis.

Visi žino, koks svarbus mums miegas.

Miego metu mūsų kūnas ne tik ilsisi, bet ir pats save remontuoja. Visi žino, kad patartina eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Mūsų organizmas greitai pripranta prie rutinos ir prisitaiko. Visi žino, kad miegoti reikia bent 6-7 valandas.

Ar visi laikosi šių paprastų, seniai žinomų taisyklių?

Technologijų amžiuje užmiegame prie televizoriaus, kai kurie sugeba tai padaryti net prieš kompiuterį, planšetę ar telefoną.

Daugelis tėvų dėl daugelio lengvai paaiškinamų ir suprantamų priežasčių (vaikai dažnai bijo tamsos, staiga pabus ir norės į tualetą ir panašiai) visą naktį palieka įjungtą vaikų kambaryje naktinę šviesą.

Tačiau daugelis žmonių net neįtaria, kad jiems reikia miegoti visiškoje tamsoje.

Pasirodo, mūsų organizmas turi savo įmontuotą biologinį laikrodį, kuris valdo daugybę svarbių procesų mūsų organizme.

Vienas iš šių procesų – hormono Melatonino gamyba, kuris (deja, daugeliui žmonių) gaminasi tik visiškoje tamsoje.

Ir kodėl tai taip svarbu ir jums reikia žinoti, aš jums pasakysiu šiame įraše.

Kas yra melatoninas?

Tai hormonas, kurį išskiria mūsų smegenų kankorėžinė liauka. Ši liauka, beje, dar vadinama trečiąja akimi.

Noras gaminti melatoniną yra šviesos nebuvimas.

Šis tamsą mėgstantis hormonas vaidina svarbų vaidmenį fizinėje ir psichinėje sveikatai, kontroliuoja mūsų nuotaiką ir taip pat yra galingas antioksidantas!

Melatonino trūkumas gali sukelti daugybę ir labai rimtų sveikatos problemų.

Tai apima silpną imunitetą, padidėjusią piktybinių navikų riziką (mažo melatonino kiekio ir krūties vėžio ryšio tyrimas), hipertenziją, širdies ir kraujagyslių ligas, hormonų disbalansą, nutukimą.

Mokslininkai mano, kad šio hormono trūkumas yra vienas iš galimų išsėtinės sklerozės ir depresijos išsivystymo pavojų.

Kaip jau minėjau, mes, žmonės, kaip ir visi gyvūnų pasaulio sutvėrimai, turime savo kasdienį arba cirkadinį ritmą, kuris mums sako, kad eiti miegoti, kai sutemsta, ir keltis, kai šviečia.

Būtent tuo ir sekė mūsų protėviai. Prisimenu savo močiutę, kuri nuėjo miegoti turbūt 21 val., o pabudo su saulėtekiu – apie 6 val.

Senovės Indijos mokslas Ajurveda sako tą patį: eik miegoti ne vėliau kaip 22 val., o kelkis 5-6 val. Tai paaiškinama saulės energija ir mūsų ryšiu su šia energija.

Tačiau yra moksliškesnis paaiškinimas, kuris visiškai palaiko Ajurvedą.

Mūsų pagumburio viduje gyvena specialių ląstelių, vadinamų ląstelėmis, grupė. Suprachiazminis branduolys, kurios valdo mūsų biologinį laikrodį, vėlgi priklausomai nuo apšvietimo.

Šviesa pasiekia šias ląsteles per mūsų regos nervą.

Pavyzdžiui, kai ateina laikas pabusti, šviesa stimuliuoja šias ląsteles. Tuo pačiu metu apšvietimas išprovokuoja viso mūsų kūno „pabudimo“ proceso pradžią, kuris mums nepastebimas. Pakyla mūsų kūno temperatūra, suaktyvėja hormonų sintezė Kortizolis.

Kai šios specialios ląstelės negauna pakankamai šviesos, jos pradeda atvirkštinį procesą – hormono gamybą Melatoninas, kuris, galima sakyti, padeda mums užmigti.

Tai yra, paaiškėja, kad jei naktį miegate su įjungtu televizoriumi (ir taip, net toks, atrodytų, blankus apšvietimas gali sutrikdyti melatonino sintezę) arba įjungta naktinė lemputė, tada jūs pakeliui į rimtą hormonų pusiausvyros sutrikimą, kuri kelia grėsmę ne tik miego kokybei, bet ir bendrai sveikatai.

Be to, dirbtinis apšvietimas, kai nebėra natūralios šviesos, padidina hormono kortizolio sintezę, kuri neleidžia užmigti, provokuoja alkį ir sukelia daugybę lėtinių uždegiminių reakcijų.

Kaip pasiekti optimalią melatonino sintezę?

« Miegoti tamsoje « Tai skambės labai klišiškai, bet tai yra paprasta, nesudėtinga tiesa.

• Išjunkite šviesą, naktines lempas, televizorių, kompiuterį ir net stalinius skaitmeninius laikrodžius.
• Uždenkite langus sunkiomis užuolaidomis arba žaliuzėmis, kurios užstoja šviesą.
• Idealiu atveju, mokslininkai teigia, kad kambarys, kuriame miegate, turėtų būti toks tamsus, kad negalėtumėte matyti, pavyzdžiui, savo rankos. Asmeniškai aš tokios tamsos dar nepasiekiau, bet tikrai to siekiu.
• Nuo vaikystės mokykite savo vaikus miegoti tamsoje. Jie stebi ir kartoja paskui jus, būkite tinkamas pavyzdys, kuriuo jie gali sekti.
• Nerekomenduoju bandyti pilno miego be šviesos pakeisti