4.6 5-დან (7 ხმა)

როგორ დავიკლოთ 10 კგ კვირაში? შესაძლებელია ამის გაკეთება სახლში? ამ კითხვებს ხშირად სვამენ სხვადასხვა ასაკის გოგონები და ქალები დღესასწაულების ან სპეციალური ღონისძიებების წინა დღეს. ზოგიერთი მათგანი მეგობრებს შემდეგს ურჩევს: „დაიკელი წონა სახლში სპეციალური აბების დახმარებით“. მაგრამ, როგორც გესმით, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ვარიანტი ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვისთვის. ბევრი ასეთი წამალი არა მხოლოდ არ უწყობს ხელს, არამედ დიდ ზიანს აყენებს წონაში კლებულთა ჯანმრთელობას. ამიტომ, თუ გეგმავთ 10 კგ-ის დაკლებას, მაშინ, რა თქმა უნდა, უმჯობესია დიეტების გამოყენება. ახლა ბევრია. ყველა გოგონას შეეძლება აირჩიოს "იდეალური" თავისთვის.

შესაძლებელია თუ არა კვირაში 10 კგ-ის დაკლება?

რაც შეეხება წონის დაკლებას, ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან ქალი არა მხოლოდ ლამაზი, არამედ ჯანმრთელიც უნდა იყოს. ბევრი დიეტა ძალიან მკაცრია და ყველა ორგანიზმი არ არის ამისთვის მზად. მოკლე დროში ხდება დიდი რაოდენობით წონის დაკლება, რის შედეგადაც ორგანოთა სისტემები „შოკურ“ მდგომარეობაშია. ეს განსაკუთრებით ეხება წონის დაკლების პროგრამებს, რომლებიც გულისხმობს ზედმეტი კილოგრამების მოკლე დროში მოშორებას.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გაარკვიოთ, არის თუ არა წონის დაკლების დრო? ზოგიერთი ქალი იწურება დიეტებით და ფიზიკური აქტივობით, თუნდაც ზედმეტი კილოგრამები არ იყოს.

იმის დასადგენად, ნამდვილად მოვიდა თუ არა დრო, რომ დაემშვიდობოთ ამ ზედმეტ ფუნტებს, თქვენ უნდა დააკვირდეთ შემდეგ მახასიათებლებს:

• ძილიანობა. თუ საუზმის ან გულიანი ლანჩის შემდეგ დაუყოვნებლივ გაგიჩნდებათ საწოლზე დაწოლა და ძილი, მაშინ ჭარბი წონის პრობლემა არსებობს;
• დაღლილობა ფიზიკური დატვირთვის დროს. ვარჯიშების გაკეთების შემდეგ ბევრ გოგონას უჩნდება თავბრუსხვევა ან ქოშინი, რაც ზედმეტი კილოგრამების არსებობაზე მიუთითებს;
• მუდმივი შიმშილი. ცნობილია, რომ ბევრს არ აინტერესებს დაგვიანებით საჭმლის მიღება, მაგრამ ეს არასწორია. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ არსებობს სხეულის ფუნქციონირების გარკვეული დარღვევები, რაც იწვევს ჭარბ წონას.

ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ 7 დღეში 10 კგ-ის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. მაგრამ აქ მნიშვნელოვან როლს თამაშობს არა მხოლოდ სწორი კვების სისტემა, არამედ ფიზიკური აქტივობაც. სასურველი შედეგის მისაღწევად მეთოდები უნდა იყოს შერწყმული. კატეგორიულად იკრძალება ჭარბი კვება ან მენიუში მავნე საკვებისა და სასმელის შეტანა.

დიეტა 10 კგ წონის სწრაფი დაკლებისთვის კვირაში

დიახ, ყველა გოგონა ცდილობს იყოს ლამაზი და გამხდარი, რათა დაიპყროს მამაკაცის მზერა. ბოლო დროს პოპულარული გახდა სხვადასხვა დიეტა, ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა, ფიტნეს კლუბების მონახულება და მსგავსი.

ან იქნებ უფრო ადვილი იყოს ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტის წესების დაცვა, რადგან ეს არის კარგი ჯანმრთელობის, კარგი განწყობის, მთელი ორგანიზმის შეუფერხებელი ფუნქციონირებისა და ბევრ საკითხში წარმატების გასაღები. წონის დაკლებისთვის ჯანსაღი კვების შესახებ დაიწერა მრავალი წიგნი, სტატია ინტერნეტში, პუბლიკაციები ჟურნალებსა და გაზეთებში. ყველას სურს იცოდეს, როგორ შექმნას მენიუ კვირისთვის, რომელიც არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ გააუმჯობესებს მათ ჯანმრთელობას. ყველა ადამიანი ინდივიდუალურია, ამიტომ არ არსებობს ყველასთვის ერთიანი დიეტა. მაგრამ არსებობს ძირითადი პრინციპები, რომლებიც 99%-ით დაეხმარება ჭარბი წონის პრობლემას:

• მინიმალური ცხიმი, მეტი მცენარეული საკვები;
• მინიმალური კალორია, მეტი ბოჭკოვანი;
• მინიმალური უსარგებლო საკვები, უფრო ბუნებრივი, ქიმიური კომპონენტების გარეშე;
• უამრავი წყლის დალევა;
• ფრაქციული კვება;
• პოზიტიური დამოკიდებულება!

ჩვენ უნდა დავიწყოთ იმით, რომ მენიუ მრავალფეროვანი უნდა იყოს. არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც გეტყვით, რომ მიირთვათ მხოლოდ ერთი საკვები და მეტი არაფერი. ეს საზიანოა ორგანიზმისთვის! მარცვლეული და რძის პროდუქტები ძალიან სასარგებლოა წონის დასაკლებად, უცხიმო ხორცისა და სახამებლის შემცველი ბოსტნეულის კომბინაცია ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებისა და ორგანიზმის ტოქსინებისგან გაწმენდის პროცესში.

სასარგებლო ვიტამინები გვხვდება თევზსა ​​და ხილში, რომლებიც აუცილებელია ადამიანისთვის. ცხოველური ცხიმები უნდა შეიცვალოს მცენარეული ცხიმებით, ხოლო მარილი და შაქარი უნდა გამოირიცხოს თქვენი რაციონიდან (მინიმუმ შეზღუდეთ მათი მოხმარება). ალბათ არც კი ღირს იმის თქმა, რომ ცუდი ჩვევები და ჯანსაღი კვება შეუთავსებელი რამ არის. არ დაიზაროთ, აქტიური ცხოვრების წესი გჭირდებათ, მაშინ ყველაფერი გამოგივათ!

ცილოვანი დიეტა წონის დაკარგვა კვირაში 10 კგ

ცილოვანი დიეტა დაგეხმარებათ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში სახლში. იგი ეფუძნება ხორცისა და თევზის მოხმარების გაზრდას, ხოლო ცხიმები და ნახშირწყლები შეზღუდულია. ამ ფუნქციის შედეგად ორგანიზმი იწყებს საკუთარი ცხიმის მარაგის გამოყენებას. ჭარბი წყალი სწრაფად ქრება, ფიგურის კონტურები კი თხელი ხდება. ყოველკვირეული მენიუ უნდა შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს:

• 300 გრ ზღვის პროდუქტები;
• 200 გრამი უცხიმო ხაჭო;
• 200 გრ ქათმის ფილე კანის გარეშე;
• 100 გრ ხბოს ან საქონლის ხორცი;
• 5 ცილა.

კერძები უნდა იყოს გამომცხვარი ან მოხარშული. აკრძალულია მოსახერხებელი საკვები, დაკონსერვებული საკვები, ტკბილეული, ცომეული, ცხიმიანი რძის პროდუქტები, რძე, გაზიანი სასმელები, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, როგორიცაა სტაფილო, ჭარხალი, კარტოფილი და ტკბილი ხილი.

კეფირის დიეტა წონის დაკარგვა კვირაში 10 კგ

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ? დაიცავით კეფირის დიეტა. ახლავე გეტყვით ამის არსს. 7 დღეში დაიკლებთ სასურველ ათ კილოგრამს. მთელი დიეტის განმავლობაში თქვენ სვამთ არა მხოლოდ ფერმენტირებულ რძის პროდუქტს, არამედ ის არის მთავარი პროდუქტი. ამ დიეტის დროს აკრძალულია შემწვარი და ცხიმიანი საკვების მიღება, ასევე ტკბილეულის მიღება და ალკოჰოლის დალევა.

კეფირის დიეტის მენიუ

პირველი დღე: 5 ცალი. ქურთუკი კარტოფილი + კეფირი (ერთი და ნახევარი ლიტრი).

მეორე დღე: 100 გრ ქათამი (მოხარშული, უმარილო) + კეფირი იმდენივე, რაც გუშინ.

მესამე დღე: კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ლიტრი ნახევარი) + 100 გრ საქონლის ხორცი (მარილის გარეშე, მოხარშული).

მეოთხე დღე: 100 გრ თევზი (უმარილო, მოხარშული) + კეფირი იგივე რაოდენობა, რაც პირველ დღეს.

მეხუთე დღე: კეფირის იგივე რაოდენობა, რაც გუშინ, + ბოსტნეული ან ხილი (შეზღუდვის გარეშე).

მეექვსე დღე: მხოლოდ კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ერთი და ნახევარი ლიტრი).

მეშვიდე დღე: ლიტრი წყალი (მინერალური, მდუღარე) + კეფირი 0,05-1% ცხიმი (ლიტრი და ნახევარი გაყავით ექვს პორციაზე).

ამ დიეტის შედეგად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი იწყებს უკეთ ფუნქციონირებას, იმუნიტეტი მატულობს და თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. გარდა ამისა, ორგანიზმი იწმინდება ტოქსინებისგან.

ექიმების დიეტა - დაიკლოთ 10 კგ კვირაში

სამარხვო მარხვის გამოყენებით ისწავლით როგორ დაიკლოთ წონა ერთ კვირაში, პირველად 10 კგ-ით და ისევ 3-4 კგ-მდე. დიეტა უნდა განმეორდეს არა უმეტეს თვეში ერთხელ.

ექიმების დიეტის უპირატესობა მისი ხელმისაწვდომობა და დაბალი ღირებულებაა. ფაქტობრივად, ერთ კვირაში არის 10 კგ-ის დაკლების გარანტია, მაგრამ ეს მოითხოვს ნებისყოფას და შესაძლოა თავის ტკივილს დიეტის პირველი სამი დღის განმავლობაში.

ექიმების დიეტის მენიუ კვირაში

პირველი დღე - დალიეთ 1 ბოთლი მინერალური წყალი 6-ჯერ დღეში.

მეორე დღე - დღის განმავლობაში დალიეთ 0,8 ლიტრი უცხიმო რძე, საღამოს ცხრა საათზე - მიირთვით 1 ვაშლი.

მესამე დღეს ვიმეორებთ პირველ დღეს.

მეოთხე დღე ბოსტნეულის დღეა. 1 ლიტრი სალათი (გაყოფილი სამ ნაწილად). შეგიძლიათ დალიოთ ორი ჭიქა წყალი ან ორი ჭიქა ჩაი. ბოსტნეულის სალათის პროდუქტები: სტაფილო; ახალი კომბოსტო; გამწვანება. 1 ს.კ. ლ. მცენარეული ზეთი.

მეხუთე დღე - გაიმეორეთ მეორე დღე.

მეექვსე დღე საუზმე - ერთი მოხარშული კვერცხი და 1/2 ჭიქა ჩაი. საღამოს 11 საათზე - ერთი ჭიქა ბულიონი კარტოფილის, კომბოსტოს, სტაფილოსა და სხვა ბოსტნეულისგან (ერთი ბულიონი). სადილი - 100 გრ. დაკონსერვებული მწვანე ბარდა და 100 გრ. ხორცი. შუადღის საუზმე - ერთი ვაშლი. ვახშამი - ერთი ვაშლი. 21:00 საათზე - ერთი ვაშლი.

მეშვიდე დღე – 100 გრ. ხაჭო და 2 ჭიქა რძე ან კეფირი. საღამოს ერთი ჭიქა ჩაი. კვირის ბოლოს დაიკლო 10 კგ.

ვაშლის დიეტა წონის დაკარგვა კვირაში 10 კგ

ვაშლი არის ხილი, რომელიც შეიცავს თითქმის ყველა ვიტამინს, საკვებ ნივთიერებას, შაქარს და პექტინს. სწორედ ამიტომ ვაშლის დიეტის დახმარებით შეგიძლიათ მოკლე დროში მოიცილოთ ზედმეტი წონა. წონის დაკარგვის ამ ტექნიკის ყველაზე ხელმისაწვდომი და პოპულარული ვერსია:

დღე 1: მიირთვით 1 კგ მწვანე ვაშლი, დალიეთ მწვანე ჩაი უშაქროდ. თუ ეს რთულია, მაშინ შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე კრეკერი.

დღე 2: მინიმუმ ერთი და ნახევარი კილოგრამი ვაშლი. ჩაი და წყალი იგივე რჩება.

დღე 3 და 4: თქვენ უნდა მიირთვათ 2 კგ ვაშლი და დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი.

დღე 5: 1,5 კგ ვაშლი და წყალი.

დღე 6: 1 კგ ვაშლი და მწვანე ჩაი.

დღე 7: ვაშლი ნებისმიერი რაოდენობით.

წიწიბურას დიეტა წონის დაკარგვა კვირაში 10 კგ

სახლში წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი მეთოდი წიწიბურას დიეტაა. ეს არის მონო-დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია წიწიბურას ფაფაზე. ეს პროდუქტი შეიცავს საშუალოდ 90 კკალს. მისი ჭამის შემდეგ გრძნობთ სავსეს, ამიტომ შეგიძლიათ მიირთვათ ფაფა ნებისმიერი რაოდენობით. წიწიბურა შეიცავს რკინას, კალციუმს და მცენარეულ პროტეინს. ეს გამოწვეულია დიეტის დროს მნიშვნელოვანი დისკომფორტის არარსებობით. მშრალი წიწიბურის ფაფის მოხმარება თითქმის შეუძლებელია, ამიტომ დღეში ერთხელ მისი კეფირით განზავება შეიძლება. კვება უნდა მიიღოთ ყოველ ოთხ საათში.

• მწვანე ან ვიტამინის ჩაი;
• სასმელი ან ადუღებული წყალი;
• მინერალური წყალი გაზების გარეშე.

გემოს მისაცემად შეგიძლიათ ჩაის დაუმატოთ ლიმონის წვენი და წყალი. დანარჩენი ყველაფრის მიტოვება მოუწევს. ამ დიეტის დროს საჭიროა ვიტამინების რეგულარულად მიღება. ისინი ორგანიზმს ოპტიმალურად ფუნქციონირების საშუალებას მისცემს.

გსურთ წონაში დაკლება? მაშინ ეს სტატიები თქვენთვისაა

დიეტა დიეტის დატოვებისას

რაც არ უნდა სასწაულებრივი იყოს წონის სწრაფი დაკლებისთვის არჩეული მარტივი დიეტა, მსოფლიოში არც ერთი კვების პროგრამა არ იძლევა გარანტიას გრძელვადიან შედეგებზე, თუ მისი დასრულების შემდეგ დაუყოვნებლივ მიირთმევთ დესერტებს, მოხერხებულ საკვებს და ცომეულს. ასევე გონივრულად უნდა მოიხსნას დიეტური შეზღუდვები. არსებობს რამდენიმე წესი, მაგრამ ისინი მკაცრად უნდა დაიცვან:

• შეიტანეთ თითო პროდუქტი თქვენს დიეტაში, დაწყებული ბოსტნეულით და ხილით;
• ნაყოფის სწრაფ სითბოს დამუშავებას;
• მენიუდან გამორიცხეთ დაკონსერვებული საკვები, მარინადები და ნახევარფაბრიკატები.

ასე რომ, ჩვენ დავახარისხეთ დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის. ყველა მამაკაცი ან ქალი თავად აირჩევს საუკეთესო დიეტას. თუმცა, თუ თქვენი ვარიანტი არ არის ხელმისაწვდომი, მაშინ ჩვენ გირჩევთ წაიკითხოთ რამდენიმე ეფექტური მეთოდი, რომლებიც პოპულარობას იძენს აზიის ქვეყნებში. წონის დაკარგვის ეფექტის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხალხური საშუალებები, რომლებიც წლების განმავლობაში დადასტურებულია წონის დაკლებისთვის.

წყალი წონის სწრაფი დაკლებისთვის

იმისთვის, რომ კვირაში 10 კილოგრამი დაიკლოთ, დღეში 2,5-3 ლიტრი წყლის დალევა დაგჭირდებათ. მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ეს ძალიან ბევრია, თქვენ ცდებით. წყალი დაგეხმარებათ დააჩქაროთ ცხიმების წვა, ასევე დააჩქაროთ ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესი სისხლის გათხელებით და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით.

პირველი ჭიქა საუზმემდე 30 წუთით ადრე უნდა დალიოთ, ბოლო კი ძილის წინ.

ეფექტის გაძლიერება შეგიძლიათ გრილი წყლის დალევით. თქვენს სხეულს კიდევ უფრო მეტი ენერგიის დახარჯვა დასჭირდება წყლის მოსანელებლად, რადგან მას ჯერ უნდა გაათბოს იგი სხეულის ტემპერატურამდე. ეს ხრიკი შეიძლება გაკეთდეს ნებისმიერი საკვებით და სასმელით.

სათანადო ძილი წონის დაკლებისთვის

ძილი თქვენი წონის დაკლების მნიშვნელოვანი ნაწილია. წონის დაკლების მთელი 7 დღის განმავლობაში უნდა იძინოთ დღეში მინიმუმ 8 საათი. ფაქტია, რომ უძილობისა და დაღლილობის გამო, ჩვენს ორგანიზმს სჯერა, რომ რთული დრო დადგა და ის შეიძლება მოკვდეს.

ეს წარმოქმნის სტრესის ჰორმონს კორტიზოლს. ეს ჰორმონი იწვევს ორგანიზმში ცხიმების დაგროვებას, რათა შეინახოს საკვები რთულ პერიოდში და უფრო დიდხანს გაგრძელდეს.

შეეცადეთ დაიძინოთ რაც შეიძლება ადრე. ჩვენი ფიზიოლოგია გვაძლევს საშუალებას, უკეთ დავიძინოთ, თუ 20 ან 21 საათზე დავიძინებთ. თუ გვიან დაიძინებთ, თქვენი სხეული ეფექტურად არ დაისვენებს და მეორე დილით არ იგრძნობთ თავს ენერგიულად.

ვარჯიშები წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ახლა მოდით შევხედოთ საუკეთესო სავარჯიშოებს მუცელზე და გვერდებზე წონის სწრაფად დასაკლებად. ასე რომ, ყველა ვარჯიშის მეფეა სირბილი და თოკზე ხტუნვა. თქვენ უნდა გაიაროთ ერთიდან ხუთ კილომეტრამდე. თუ რაიმე მიზეზით არ შეგიძლიათ სირბილი ან ახლოს არ არის სტადიონი, მაშინ თოკზე ხტომა შესანიშნავი ალტერნატივაა. მაქსიმალური ეფექტის მისაღწევად რეკომენდებულია ხტუნვა 20 წუთამდე. კლასიკური ჩაჯდომა, შეასრულეთ 4 კომპლექტი 20-25 გამეორებით. ჩვენ გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ ისეთ ვარჯიშს, როგორიცაა ჰულა ჰოოპი.

გსურთ წონაში დაკლება? მაშინ ეს სტატიები თქვენთვისაა

დამჭერი ფილმი წონის დაკლებისთვის

კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა უსიამოვნო კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. დამჭერი ფილმი წარმატებით აჩვენებს შედეგებს ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლაში. როგორც ამბობენ: "ომში ყველა საშუალება სამართლიანია". ჩვენი ომი არის ბრძოლა არასაჭირო კილოგრამებთან. კლასიკური აბაზანის მიღების შემდეგ, შემოიხვიეთ სხეულის ის ადგილი, რომელიც, თქვენი აზრით, ყველაზე პრობლემურია. თქვენ უნდა გადაიტანოთ იგი ორ ფენად. პროცედურა უნდა გაგრძელდეს 45 წუთი. სერიალის ერთი ეპიზოდი და თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ფილმის ფენები. პროცედურის ჩატარება შესაძლებელია ყოველ მეორე დღეს, სულ ათი პროცედურის განმავლობაში. უფრო დეტალური ინფორმაცია შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიაში: როგორ დავიკლოთ წონა ფილებით.

სწრაფი დიეტის უზარმაზარი მინუსი არის ის, რომ თუ წონაში სწრაფად დაიკლებთ 10 კგ-ით კვირაში, მათი დაბრუნება ისეთივე სწრაფი იქნება. ამის თავიდან ასაცილებლად, მიზანშეწონილია წონის თანდათანობით დაკლება, დიეტის შედეგების კონსოლიდაცია დადგენილი წონის შენარჩუნებით გარკვეული დროის განმავლობაში, რა დროსაც ორგანიზმი ეჩვევა ახალ წონას.

მაგალითი: თუ კვირაში 10 კგ დაიკლო, ეს წონა ყველა შესაძლო საშუალებით უნდა შეინარჩუნო 20 თვის განმავლობაში., ე.ი. წონის დაკარგვა კგ-ში მრავლდება 2-ზე (10 x 2 = 20).

თუ რომელიმე დღესასწაულზე კვირაში 10 კგ-ის სწრაფად დაკლება გჭირდებათ, მაშინ წარმოდგენილი დიეტები გეტყვით, როგორ გააკეთოთ ეს სწორად და უმტკივნეულოდ თქვენი ორგანიზმისთვის.

გახსოვდეთ - მარხვა და წონის სწრაფი კლება ყველასთვის არ არის სასარგებლო. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმებთან.

წიწიბურას დიეტაზე კვირაში 10 კგ დაიკელით

წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში. წიწიბურას დიეტის უპირატესობა ის არის, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ იმდენი წიწიბურა, რამდენიც გსურთ.

წიწიბურას დიეტის რეცეპტი

ერთ ჭიქა მარცვლეულს დაასხით რამდენიმე ჭიქა მდუღარე წყალი და გააჩერეთ ორთქლზე 12 საათი და ეს არის. წიწიბურას არ ვამატებთ სანელებელს (მარილი, შაქარი, სანელებლები და კარაქი). 12 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ.

დიეტის დროს რეკომენდებულია ლიტრი 1%-იანი კეფირის დალევა შეუზღუდავი რაოდენობით. გარდა ამისა, დასაშვებია ჭიქა სუსტი ჩაი ან ყავა შაქრის გარეშე. თუ ტკბილეულის გარეშე ნამდვილად გაგიჭირდებათ, მაშინ შეგიძლიათ თბილ წყალს დაუმატოთ 1 ჩაის კოვზი თაფლი.

ნებადართულია ხილის ჭამაც (მაგალითად, დღეში ერთი ვაშლი). გამონაკლისი არის ბანანი და არა ყურძენი.

პირველი კვება არის ადგომიდან 4 საათის შემდეგ, ხოლო ბოლო საღამოს 6 საათამდე. ერთკვირიანი წიწიბურას დიეტის შემდეგ საჭიროა ერთი თვის ან მეტი შესვენება. შესვენების შემდეგ, დიეტა შეიძლება განმეორდეს.

ყოველდღიური მენიუ წიწიბურას დიეტაზე

საუზმე:

• ფაფა, სურვილისამებრ ხილით;
• უცხიმო ან 1% რძე. მისი შეცვლა შესაძლებელია კეფირით ან მწვანეთი შაქრისა და დანამატების გარეშე.

ვახშამი:

• ფაფა, სურვილისამებრ ხილით;
• მსხალი ან ვაშლი;
• მწვანე ჩაი შაქრისა და დანამატების გარეშე.

* თუ არ გინდა ლანჩი, მაშინ ჯობია არ ისადილო.
* უმჯობესია საუზმეზე ან ლანჩზე წიწიბურის ფაფას დაუმატოთ წვრილად დაჭრილი ვაშლი ან მოცხარი.

ვახშამი:

• ფაფა ხილის გარეშე;
• მწვანე ჩაი დანამატებისა და შაქრის გარეშე;
• ერთი, ნებისმიერი ხილი.

როგორ მუშაობს წიწიბურას დიეტა?

წიწიბურა მდიდარია ცილებით, ვიტამინებით, მაგნიუმით, კალციუმით, კალიუმით, რკინით და რაც მთავარია, ნახშირწყლების ნაკლებობაა. როგორც ყველა ვარჯიში, ეს იწვევს ცხიმების წვას. და რადგან სხეულს სჭირდება ენერგიის მიღება სადღაც, კვირაში 10 კგ-ის დაკლება უფრო რეალისტურად გამოიყურება.

ყურადღება! წიწიბურას დიეტა უკუნაჩვენებია დიაბეტით და ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებისთვისმარილისა და შაქრის ნაკლებობის გამო.

ექიმების დიეტა - დაიკლებთ 10 კგ კვირაში

მარხვის გამოყენებით ერთ კვირაში ისწავლით პირველად 10 კგ-ით და ისევ 3-4 კგ-მდე. დიეტა უნდა განმეორდეს არა უმეტეს თვეში ერთხელ.

ექიმების დიეტის უპირატესობა მისი ხელმისაწვდომობა და დაბალი ღირებულებაა. რეალურად, ერთ კვირაში 10 კგ-ის დაკლების გარანტიაა, მაგრამ ამას ნებისყოფა სჭირდება და თავის ტკივილიც შესაძლებელია დიეტის პირველ სამ დღეში.

ექიმების დიეტის მენიუ კვირაში

Პირველი დღე- დღეში 6-ჯერ დალიეთ 1 ბოთლი მინერალური წყალი.

Მეორე დღე- დღის განმავლობაში დალიეთ 0,8 ლიტრი უცხიმო რძე, ხოლო საღამოს ცხრა საათზე - მიირთვით 1 ვაშლი.

მესამე დღეს- გაიმეორეთ პირველ დღეს.

დღე მეოთხე- ბოსტნეული. 1 ლიტრი სალათი (გაყოფილი სამ ნაწილად). შეგიძლიათ დალიოთ ორი ჭიქა წყალი ან ორი ჭიქა ჩაი.

პროდუქტები ბოსტნეულის სალათისთვის:

• სტაფილო;
• ახალი კომბოსტო;
• გამწვანება.
• 1 ს.კ. ლ. მცენარეული ზეთი.

მეხუთე დღე- გაიმეორეთ მეორე დღეს.

მეექვსე დღე

• საუზმე - ერთი მოხარშული კვერცხი და 1/2 ჭიქა ჩაი.
• საღამოს 11 საათზე - ერთი ჭიქა ბულიონი კარტოფილის, კომბოსტოს, სტაფილოსა და სხვა ბოსტნეულისგან (ერთი ბულიონი).
• სადილი - 100 გრ. დაკონსერვებული მწვანე ბარდა და 100 გრ. ხორცი.
• შუადღის საუზმე - ერთი ვაშლი.
• ვახშამი - ერთი ვაშლი.
• 21:00 საათზე - ერთი ვაშლი.

მეშვიდე დღე- 100 გრ. ხაჭო და 2 ჭიქა რძე ან კეფირი. საღამოს ერთი ჭიქა ჩაი.

კვირის ბოლოს დაიკლო 10 კგ. გილოცავ.

მაიოს კლინიკის დიეტა - კვირაში 8 კგ დაიკელით

თუ დაიცავთ მაიოს კლინიკის დიეტას, ერთი კვირის განმავლობაში დაიკლებთ 10-დან 10 ფუნტამდე. დიეტის საფუძველია სპეციალური ცხიმის დამწვარი წვნიანი, რომელიც უნდა მიირთვათ რამდენიც გსურთ (რაც მეტს მიირთმევთ, მით მეტ კგ-ს დაიკლებთ), მაგრამ მხოლოდ ეს წვნიანი არ უნდა მიირთვათ, რადგან ასე არ არის. მაღალი კალორიული. დიეტა უნდა იყოს დივერსიფიცირებული სხვა პროდუქტებით.

Მნიშვნელოვანი:

• დიეტით რეკომენდებული საკვები უნდა მიირთვათ მხოლოდ მითითებულ დღეებში.
• თუ კვირაში 7 კგ ან მეტი დაიკლო, საჭიროა 2 დღემდე შეჩერება.
• დიეტის გარეშე წვნიანს ვერ მიირთმევთ!
• კატეგორიულად აკრძალულია ალკოჰოლის დალევა, ეს ხელს შეუშლის ცხიმების წვის პროცესს.
• აკრძალულია პურის, შემწვარი საკვების, გაზიანი სასმელების დალევა, ცხიმებით მომზადება.
• დიეტა შეიძლება გაიმეოროთ რამდენჯერაც გსურთ, მაგრამ თუ შეწყვეტთ, თავიდან უნდა დაიწყოთ.

როგორ მოვამზადოთ ცხიმის დამწვარი წვნიანი

ინგრედიენტები სუპისთვის:

• 6 საშუალო ხახვი,
• რამდენიმე პომიდორი (შეიძლება გამოიყენოთ დაკონსერვებული)
• 1 პატარა თავი კომბოსტო,
• 2 მწვანე წიწაკა,
• 1 კონა ნიახური,
• 2 კუბიკი ბოსტნეულის ბულიონი.

სუპის მომზადება:

საშუალო ნაჭრებად დაჭრილი ბოსტნეული დაასხით წყალი. მოაყარეთ მარილი, პილპილი და სურვილისამებრ, ცხარე სოუსით ან კარით. წვნიანი უნდა ადუღოთ 10 წუთის განმავლობაში მაღალ ცეცხლზე და შემდეგ შეამციროთ ცეცხლი სანამ ბოსტნეული არ დარბილდება.

მაიოს კლინიკის დიეტის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში 8 კგ.

Პირველი დღე:სუპის გარდა, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, საზამთრო და ნესვი, გარდა ბანანისა. სასურველია წყლის დალევა რაც შეიძლება ხშირად. წყალი შეიძლება შეიცვალოს უშაქრო ჩაით ან მოცვის წვენით.

Მეორე დღე:მიირთვით ბოსტნეული სუპთან ერთად, სანამ შიმშილი არ დაკმაყოფილდება, უმი ან დაკონსერვებული, ფოთლოვანი მწვანილი. კატეგორიულად აკრძალულია პარკოსნებისა და სიმინდის, ასევე ხილის მოხმარება. ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ გამომცხვარი კარტოფილი კარაქთან ერთად. მიზანშეწონილია დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი.

დღე მესამე:მიირთვით წვნიანი, ბოსტნეული და ნებისმიერი ხილი, გამომცხვარი კარტოფილის გარდა, დალიეთ წყალი.

მეოთხე დღე:მიირთვით იმდენი წვნიანი, ახალი ბოსტნეული და ხილი, რამდენიც გსურთ. გარდა ამისა, წვნიანთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ 3 ბანანი და დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი.

თუ დიეტას იცავდით 3 დღის განმავლობაში, შეიძლება უკვე დაიკლოთ 2,5-3 კგ. =)))

დღე მეხუთე:მიირთვით 400-800 გრ საქონლის ხორცი ან ქილა პომიდვრის კონსერვი (კონსერვებული პომიდორი შეიძლება შეიცვალოს ახალით). წვნიანი დღეში ერთხელ მაინც უნდა მიირთვათ.

მეექვსე დღე: ოჰბოსტნეული (მაგრამ არა კარტოფილი) და საქონლის ხორცი შეიძლება მიირთვათ შეზღუდვების გარეშე. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ 2 ან 3 სტეიკი და ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული. არ დაგავიწყდეთ წყლის დალევა!

დღე მეშვიდე და ბოლო:ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ყავისფერი ბრინჯი, ბოსტნეული და დალიოთ უშაქრო ხილის წვენი. წვნიანს დაუმატეთ ბრინჯი, ან შეგიძლიათ ბრინჯს ცალკე ბოსტნეული დაუმატოთ – პომიდორი, ხახვი და ყვავილოვანი კომბოსტო. კარი ბოსტნეულისთვის, სურვილისამებრ. წყალი!

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ:

• დაიცავით რეკომენდაციები. უკან არ დაიხიოთ.
• დააკმაყოფილეთ შიმშილი წვნიანით, როცა შიმშილი იგრძნობთ.
• კარაქი შეიძლება მიირთვათ მხოლოდ გამომცხვარ კარტოფილთან ერთად, ერთხელ.
• მოხარშვისას ხორციდან ამოიღეთ ცხიმი და ფრინველის კანი.

გილოცავთ, თქვენ შეძელით კვირაში 8 კგ-ის დაკლება, თუ, რა თქმა უნდა, დიეტას სწორად დაიცავდით.

კეფირი-ვაშლის დიეტა - დაიკელით 9 კგ

კეფირი-ვაშლის დიეტა განკუთვნილია კვირაზე ცოტა მეტი, კერძოდ კვირა და 2 დღე. ამ დიეტის დაცვით შეგიძლიათ დაიკლოთ 9 კგ. ეს დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე მარტივია. კეფირი-ვაშლის დიეტის მთავარი უპირატესობა სწრაფი შედეგის მიღებაა (კვირაში და 2 დღეში - 9 კგ). მეორე უპირატესობა ის არის, რომ ვაშლი შეიცავს ბევრ მინერალს და ვიტამინს.

დიეტის მთავარი მინუსი არის ის, რომ ის არ არის იდეალურად დაბალანსებული და ასევე აკლია ნახშირწყლები. დიეტის განმეორებითი გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ 3 თვის შემდეგ. იმისათვის, რომ შეძლოთ მისი გამოყენება, უნდა მიმართოთ ექიმს.

კეფირი-ვაშლის დიეტის მენიუ - დაიკელით 9 კგ კვირაში და 2 დღეში.

• პირველი სამი დღე - უცხიმო კეფირი - 1,5 ლიტრი, ყოველდღიურად.
• მეორე სამი დღე - ახალი ვაშლი - 1,5 კგ, ყოველდღიურად.
• მესამე სამი დღე - უცხიმო კეფირი - 1,5 ლიტრი, ყოველდღიურად.

დიეტის დროს შეიძლება იგრძნოთ სისუსტე, ამის თავიდან აცილების მიზნით შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ნახშირწყლები ან ცილა თქვენს დიეტაში.

ჭარბი წონის პრობლემა ბევრ ქალს აწუხებს.

დიეტები იძლევა შედეგს, მაგრამ მათი დაცვა საკმაოდ რთულია, განსაკუთრებით დიდი ხნის განმავლობაში.

შედეგად, ხდება ავარია, ქალები თმობენ იმას, რაც დაიწყეს, ან მიირთმევენ საკვებს, რომელიც სულაც არ არის ჯანსაღი, ხოლო საკუთარ თავს საყვედურობენ იმისთვის, რაც ღირს!

ეს იმიტომ ხდება, რომ არ არსებობს აუცილებელი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება, რომელიც მოგცემთ საშუალებას ადვილად გადარჩეთ ამ პერიოდს და მოიტანოთ დიდი ხნის ნანატრი შედეგი.

ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება

სწორი დამოკიდებულება წარმატების ნახევარია. რატომ არის ასე რთული ამის მიღწევა?

არსებობს ორი ძირითადი მიზეზი:

• სათანადო მოტივაციის ნაკლებობა;
• წონის დაკლების სუსტი სურვილი, განსხვავებით რაღაც გემრიელი სიამოვნებისგან.

ძალიან რთულია შენი სურვილების წინააღმდეგ წასვლა, ამიტომ უნდა მოძებნო შენი ქმედებებისა და თანადგომის მოტივი. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ წონის დაკლების საზოგადოებაში.

იქ იქნება მაგალითები, რომლებიც დაადასტურებს, რომ შეუძლებელი არაფერია. სათანადო სურვილით კი ქალები სასიამოვნო შედეგს იღებენ.

მოტივაციას გაზრდის ძველი ფოტოების დათვალიერება, რომლებშიც ქალი გამხდარი და ლამაზი იყო. კილოგრამები ნელ-ნელა იმატებს, ამიტომ ძველი ფოტოების რეალურთან შედარება აუცილებელ განწყობას მისცემს სიტუაციის გადაფასებას და შემდგომ წინსვლას.

კომპანია ხელს შეუწყობს სწორი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების შენარჩუნებას. თუ არ გყავთ მეგობრები ან ნაცნობები, რომლებსაც მსგავსი პრობლემა აწუხებთ, შეგიძლიათ წახვიდეთ სპორტულ კლუბში ან დარეგისტრირდეთ ფსიქოლოგიურ ტრენინგზე, სადაც განიხილება მსგავსი საკითხები.

შენიშნა, რომ დაბალი თვითშეფასების მქონე გოგონები უფრო ხშირად განიცდიან ჭარბ წონას. თავდაჯერებული ქალები უკეთ გამოიყურებიან და სიამოვნებით ზრუნავენ საკუთარ თავზე.

ამიტომ, ნამდვილად ღირს სიის შედგენა, თუ რით გაახარებს გოგონა წონის დაკლების შემდეგ.

მასში ყველაფერი შეიძლება ჩართოთ, მოდური ტანსაცმლის ყიდვით, რომელსაც ქალმა ჭარბი წონის გამო უარყო თავი, სხვადასხვა ღონისძიებებზე დასწრებამდე, სადაც გამხდარი გოგონა ახალ ლუქში უფრო კომფორტულად იგრძნობს თავს. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან იმის ცოდნის გარეშე, თუ რატომ სურს ქალს ზედმეტი კილოგრამების დაკლება, ის ვერანაირ შედეგს ვერ მიიღებს.

საუკეთესო სწრაფი დიეტა წონის დაკლებისთვის

როგორ დავიკლოთ 10 კილოგრამი კვირაში? ეს რეალურია, რადგან ლამაზმანებს თავიანთ არსენალში აქვთ შესანიშნავი პროგრამები, რომლებიც მოკლე დროში საოცარ შედეგს მოგცემთ.

დიეტა 10*10

ეს არის ფანტასტიკური სისტემა, რომელიც გვპირდება შედეგს - ათი კილოგრამის მინუს 10 დღეში. რა თქმა უნდა, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენის დაკარგვას გეგმავს ქალი.

დიეტის არსი არის ნახშირწყლების შეზღუდვა დღეში 20 გრამამდე, ხოლო დიეტა ეფუძნება ცილოვან საკვებს.

დიეტის წესები შემდეგია:

1. დილით - ჭიქა წყალი.
2. ნივთიერებათა ცვლის სტიმულირებისთვის კვება უნდა მიიღოთ მკაცრად 5-ჯერ დღეში!
3. დიეტის მაქსიმალური ხანგრძლივობაა 10 დღე.
4. ჭამის დროს არ უნდა დალიოთ. ვახშამი უნდა იყოს არაუგვიანეს 8 საათისა.
5. მენიუს შედგენისას უნდა დაიცვან ხორცისა და თევზის შეფარდება ბოსტნეულის გვერდით კერძებთან - 2:1.

• უცხიმო ხორცი (კურდღელი, ახალგაზრდა ხბოს ხორცი, მჭლე ხორცი);
• ნებისმიერი ფრინველი;
• ცხიმოვანი ზღვის თევზი;
• კვერცხი (მენიუში უნდა იყოს მინიმუმ ერთი გული ყოველდღე);
• კეფირი და უცხიმო ყველი;
• დაბალი ნახშირბადის ბოსტნეული (კიტრი, ნებისმიერი სახის კომბოსტო, სალათები, ბოლოკი, ყაბაყი, ნიახური, ასპარაგუსი, მწვანილი და მწვანილი);
• სოკო;
• ჩაი, ყავა, წყალი;
• მჟავე ხილი და კენკრა.

თქვენ უნდა მოერიდოთ საკვების შემდეგ ჯგუფებს:

• ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი;
• ძეხვეული და დაკონსერვებული საკვები;
• მარცვლეული და სახამებლის ბოსტნეული;
• ზღვის პროდუქტები, თევზის გამოკლებით;
• წვენები და ალკოჰოლი;
• სწრაფი კვება.

რეკომენდებულია ხორცისა და თევზის კერძების მომზადება გრილზე ან ღუმელში, ან ორთქლზე მოხარშული. შეწვა ნებადართულია, მაგრამ ზეითუნის ზეთის მინიმალური რაოდენობით.

სალათის სოუსად გამოიყენება მხოლოდ ზეითუნის ზეთისა და ლიმონის წვენის ნარევი.

მიმოხილვების თანახმად, ასეთი დიეტის ათი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-დან 10 კილოგრამამდე.

კეფირის დიეტა

ხანგრძლივობა - 7 დღე, რომლის დროსაც ძირითადი საკვები პროდუქტია უცხიმო კეფირი. ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე ასეთ მოკლე დროში.

ამ სისტემის დადებითი მხარეა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაუმჯობესება.

კეფირის დიეტის დროს აკრძალულია შემდეგი საკვები და სასმელი:

• ფქვილი და ტკბილი;
• მარილი და შაქარი მთლიანად გამოირიცხება;
• ალკოჰოლური სასმელები;
• ნებისმიერი ცხიმიანი საკვები.

ყოველდღე უნდა დალიოთ 1,5 ლიტრი კეფირი. ეს რაოდენობა უნდა დაიყოს ცალკეულ პორციებად და მოიხმაროთ მთელი დღის განმავლობაში.

კეფირის გარდა, კვირის ნიმუში მენიუ მოიცავს:

1. ორშაბათი.მოხარშული ან გამომცხვარი კარტოფილი - 5 ცალი დღეში.

1. სამშაბათი.მოხარშული ქათმის მკერდის პატარა ნაჭერი.
2. ოთხშაბათი.მოხარშული საქონლის ან ხბოს ხორცი.
3. Ხუთშაბათი.ორთქლზე მოხარშული თევზის ნაწილი.
4. პარასკევი.ნებისმიერი ბოსტნეული ან ხილი შეუზღუდავი რაოდენობით.
5. შაბათი.კეფირი.
6. კვირა.უნაყოფო წყალი და კეფირი გამორიცხულია.

ამ დიეტის გამოყენებამდე აუცილებლად მიმართეთ გასტროენტეროლოგს.

წიწიბურას დიეტა

დიეტის საფუძველია წიწიბურა. ამ მარცვლეულზე კვება ხდება 7 დღის განმავლობაში და შედეგი შეიძლება იყოს მინუს 10 კილოგრამამდე ამ პერიოდში.

მიმოხილვების მიხედვით, წონაში კლება გარანტირებულია, თუმცა ასეთ ერთფეროვან მენიუს ცოტა ადამიანი უძლებს.

წიწიბურას მომზადების ძირითადი მეთოდები:

1. ჭიქა მარცვლეულს ასხამენ ქვაბში ან ჭიქაში და ავსებენ მდუღარე წყალს. მისი რაოდენობა ზემოდან წიწიბურას ორი სანტიმეტრით მაინც უნდა ფარავდეს. კონტეინერი დაფარულია სახურავით და დარჩა ღამით.
2. წიწიბურას რეცხავენ და ავსებენ კეფირით ან ნატურალური იოგურტით.

მარილი, შაქარი, კარაქი და სხვა სანელებლების დამატება არ შეიძლება!

წიწიბურას დიეტის წესები:

1. სუფთა წყალმა უნდა შეადგინოს თქვენი სითხის მიღების უმეტესი ნაწილი. რაციონში შეგიძლიათ შეიტანოთ მწვანე და მცენარეული ჩაი.
2. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი. თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ორი მწვანე ვაშლით.
3. წიწიბურას დიეტის დაწყებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ არის კუჭ-ნაწლავის დაავადებები.

წიწიბურას დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები მარტივად და სიამოვნებით!

ხახვის წვნიანი დიეტა

ეს არის წონის დაკლების ყველაზე საყვარელი და მარტივი გზა. ქალებს შეუძლიათ მთელი კვირა იცხოვრონ ამ გემრიელი და ჯანსაღი წვნიანით, რომელიც დიეტის საფუძველია.

მიმოხილვების მიხედვით, ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 ზედმეტი კილოგრამი შვიდ დღეში. კერძი არა მხოლოდ დაბალკალორიულია, არამედ წვნიანი ასევე ეფექტურად ებრძვის ცხიმოვან დეპოზიტებს.

გურმანებიც კი დააფასებენ ხახვის სუპის გემოს. რეცეპტი ძალიან მარტივია.

თქვენ უნდა მოამზადოთ შემდეგი ინგრედიენტები:

• 6 ხახვი;
• ნიახურის თაიგული;
• ახალი კომბოსტოს პატარა თავი;
• 2 საშუალო პომიდორი;
• 2 ტკბილი წიწაკა.

ყველა ბოსტნეული დაჭერით პატარა კუბებად, მოათავსეთ ცივ წყალში და მიიყვანეთ ადუღებამდე. ადუღების შემდეგ წვნიანი მოხარშეთ 5 წუთის განმავლობაში საშუალო ცეცხლზე, შემდეგ მოხარშეთ დაბალ ცეცხლზე მოხარშვამდე.

ყურადღება! მარილი და სხვა სანელებლები არ ემატება!

გემრიელი წვნიანი ყოველდღე უნდა მიირთვათ თქვენთვის სასურველი რაოდენობით. გარდა ამისა, მენიუში უნდა შედიოდეს ახალი ბოსტნეული და ხილი, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში.

როგორ დაიკლოთ კვირაში 10 კგ იაპონური დიეტაზე, გაიგეთ ვიდეოდან.

საბოლოოდ მიღწეული იქნა დიდი ხნის ნანატრი შედეგი. თანაბრად მნიშვნელოვანი ამოცანა რჩება - მისი შენარჩუნება.

ამდენი დღის შეზღუდვის შემდეგ მინდა რაღაცით განებივრო თავი. ეს შეიძლება გაკეთდეს, მაგრამ არ დაგავიწყდეთ გააგრძელოთ წონის ცვლილებების დინამიკის მონიტორინგი.

ამისათვის საჭიროა:

• რეგულარულად აიწონეთ თავი. ამის ხშირად გაკეთება არ გჭირდებათ, კვირაში ერთხელ საკმარისია.
  ყველა კითხვა უნდა ჩაიწეროს ცალკეულ რვეულში, რათა გავიგოთ რა ცვლილებები ხდება. ეს შესაძლებელს გახდის დიეტის ყველაზე კომპეტენტურად არჩევას.
• ნორმალური წონის შესანარჩუნებლად უნდა მოაწყოთ სათანადო კვება. თქვენ უნდა ჭამოთ მინიმუმ სამჯერ დღეში, საუზმე აუცილებელია.
  კვებას შორის ძალიან დიდი შესვენება გამოიწვევს ჭარბ კვებას.
• მენიუ უნდა შეიცავდეს სიცოცხლისთვის აუცილებელ ყველა მინერალს, ვიტამინს და საკვებ ნივთიერებას. ჯანსაღი საკვების დიდი არჩევანი უზრუნველყოფს თქვენს დიეტაში მრავალფეროვნებას, რაც საშუალებას მოგცემთ კიდევ ერთხელ უარი თქვათ უსარგებლო საკვებზე.

ამავდროულად, ზოგჯერ ღირს საკუთარი თავის განებივრება.

ბოლოს და ბოლოს, ცუდი არაფერი მოხდება, თუ კვირაში ერთხელ სიამოვნებით მიირთმევთ ერთი ჭიქა ნაყინს.

წონის დაკლების დასახმარებლად

დამატებითი ღონისძიებები, რომლებსაც დიეტოლოგები და სპეციალისტები ურჩევენ ნებისმიერ დიეტურ კვებასთან ერთად, ხელს შეუწყობს საუკეთესო ეფექტის მიღებას და მიღებული შედეგის შენარჩუნებას:

ყველამ იცის, რომ წონის სწრაფად დაკლება არაჯანსაღია, მაგრამ თანდათან წონის დაკლება ძალიან მოსაწყენია! გარდა ამისა, არის სიტუაციები, როდესაც სასწრაფოდ გჭირდებათ ახალი კაბა ან ვიწრო ჯინსის მორგება, მაგრამ დამატებითი მოცულობა უბრალოდ არ იმუშავებს. რა უნდა გააკეთოთ, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ კვირაში 10 კგ-ის დაკლება? აიწიეთ თავი და დაიკლეთ წონა უფრო მკაცრი მეთოდების გამოყენებით.

როგორ სწრაფად დავიკლოთ 10 კგ კვირაში?

მოიკრიბეთ ძალა, დიეტა ადვილი არ იქნება თქვენთვის. ორი ნუგეშია: წონის დაკლება მხოლოდ შვიდ დღეს გრძელდება და ორგანიზმს მინიმალურ ზიანს აყენებს. თუმცა, მოდით, წინასწარ განვიხილოთ მნიშვნელოვანი წერტილი! დიეტის დასრულებისთანავე შეავსეთ მაცივარი ჯანსაღი საკვებით, მოიშორეთ ფუნთუშები, ცხიმიანი და ტკბილი საკვები და მოერიდეთ მაკდონალდსს და მსგავს დაწესებულებებს სამი მილის მოშორებით. ჯერ ერთი, წონა მაშინვე დაბრუნდება და მეორეც, თქვენმა კუჭმა უკვე გაიარა რთული გამოცდა. მხარი დაუჭირეთ მას ცხელი სუპებით, ბოჭკოებით სავსე ფაფით, ბოსტნეულით, ხილით და სხვა საჭირო პროდუქტებით. მაგრამ ეს ყველაფერი შვიდ დღეში მოხდება, მაგრამ ახლა მოდით ვისაუბროთ დიეტაზე.

Პირველი დღე

დაგჭირდებათ 1,5-2 ლიტრიანი ბოთლი ჩვეულებრივი სასმელი წყალი ან მინერალური წყალი გაზის გარეშე. დალიეთ პირველი ჭიქა გაღვიძებისთანავე და შემდეგ გააგრძელეთ ეს სასარგებლო პრაქტიკა ყოველ ორ-სამ საათში ერთხელ. მარხვის აზრი კუჭისა და ნაწლავების გაწმენდაა. Მშიერი? მაგრამ თქვენ დაიწყეთ წონის დაკლება!

მცირე შენიშვნა: არ გადააჭარბოთ ნორმას 2-3 ლიტრს. ჭარბი სითხე დაჭიმავს კუჭს და ზიანს აყენებს თირკმელებს.

Მეორე დღე

თხევადი დიეტა გრძელდება, მაგრამ წყალს ვანაცვლებთ საშუალო ცხიმიანი რძით. თქვენი ნორმა არის 800 მლ, რომელიც უნდა დაიყოს 5 დოზად. და ძილის წინ საათნახევრის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ დიდი მწვანე ვაშლი.

მესამე დღე

Შეჩერდი! მინერალური წყალი ბრუნდება. დღე საკმაოდ რთული იქნება, რადგან ჩვენ უკვე შევედით დიეტის მესამე დღეს, მაგრამ არ დანებდეთ - თითქმის ნახევარი ხართ! მხარი დაუჭირეთ თქვენს გადაწყვეტილებას იმის ფიქრით, რომ კილოგრამები მოედინება თქვენი სხეულიდან.

მეოთხე დღე

სამი დიდი თასი სალათი და ორი ფინჯანი უშაქრო მწვანე ჩაი მოგცემთ ძალას, გაწმენდს კუჭს დარჩენილი ტოქსინებისაგან და ამაღლებს განწყობას. გამოიყენეთ ერთ-ერთი ვარიანტი. შეგიძლიათ ნაწილი მოაყაროთ ზეითუნის ზეთით, მაგრამ დაამატეთ მინიმალური მარილი; უმჯობესია შეცვალოთ იგი სოიოს სოუსით.

მეხუთე დღე

მძიმე აბსტინენციის ბოლო დღე მოდის. 0,8 ლიტრი უცხიმო რძე, ერთი ვაშლი ძილის წინ და ოცნება ხვალინდელ დღეზე, როდესაც დიეტაში პირველი დასვენებები დაიწყება, საშუალებას მოგცემთ არ დაკარგოთ გული. ძილის წინ მიიღეთ ცხელი აბაზანა და ღამით მაცივარში ადგომის სურვილი არც ისე აუტანელი იქნება.

მეექვსე დღე

საბოლოოდ სრული საუზმე! მიირთვით მოხარშული კვერცხი და ჩამოიბანეთ უშაქრო ჩაით. რამდენიმე საათის შემდეგ დალიეთ ბოსტნეულის ბულიონი. ლანჩზე დააჯილდოვეთ თქვენი მოთმინებისთვის 100 გრამიანი მოხარშული საქონლის ხორცით იმავე რაოდენობის მწვანე ბარდასთან ერთად. შუადღის საჭმელად, სადილისთვის და ძილის წინ მიირთვით დიდი, წვნიანი ვაშლი.

მეშვიდე დღე

გამარჯვება ახლოს არის! საუზმეზე ერთი ჭიქა კეფირი გელოდებათ. საჭმლის დროს - დიდი ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. ლანჩზე მიირთვით 100-150 გრამი უცხიმო ხაჭო, შუადღისას კი ისევ გაახალისეთ თავი მწვანე ჩაით. და სადილის ნაცვლად დალიეთ ჭიქა წყალი, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შეშუპება არ გაწუხებთ.

დაწექი საწოლში სრულყოფილების გრძნობით. თუ დიეტა სწორად შესრულდა, ხვალ ალბათ სასწორი გაგახარებთ და შეძლებთ მეგობრებს ამაყად უთხრათ: „ერთ კვირაში 10 კგ დავიკელი!“ დაე, დაფიქრდნენ, როგორ გააკეთე ეს.

თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ გადაუდებელი წონის დაკლება არა უადრეს ერთი თვის შემდეგ. თუმცა გახსოვდეთ, რომ მეორე და მესამედ დიეტის შედეგები არც ისე შთამბეჭდავი იქნება. და თუ ეს 10 კილო არის ყველაფერი, რაც გამოგარჩევთ თქვენი საოცნებო ფიგურისგან, ზოგიერთი მათგანი შეიძლება დარჩეს. არ დაიდარდოთ, რადგან უკვე ბევრს მიაღწიეთ! გააგრძელეთ სწორი კვება და დროთა განმავლობაში მიაღწევთ იდეალურ წონას.

დიეტაზე უარის თქმა

კვირაში 10 კგ-ის დაკლება საკმაოდ მარტივია. უფრო რთულია მაცივრის დასრულებიდან პირველ ორშაბათს არ დაცალა. მაგრამ მოგიწევთ საკუთარი თავის გაკონტროლება, ან დაჯილდოვებთ თქვენს გამხდარ სხეულს წყლულებით, გასტრიტით და სხვა უსიამოვნო დაავადებებით.

• მიირთვით ორთქლზე მოხარშული შვრიის ფაფა, კოვზი თაფლით და რამდენიმე სუფრის კოვზი რძე. მოწყენის თავიდან ასაცილებლად, შემდეგ პორციას დაამატეთ მუჭა ქიშმიში, გახეხილი ვაშლი, დაჭრილი ბანანი, ათეული ახალი კენკრა და შოკოლადის ჩიფსებიც კი. კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი დელიკატესი, თუნდაც "აკრძალული".
• დაამატეთ მეტი ხილი თქვენს მენიუში. წონის დაკლებისთვის განსაკუთრებით სასარგებლოა ციტრუსები (ვიტამინი C), ვაშლი (პექტინი) და წვნიანი საზამთრო.
• არ შეწყვიტოთ სალათის მომზადება. უფრო დიეტურ კერძს ვერ იპოვით.

• აუცილებლად მოამზადეთ ბულიონები და სუპები და ეცადეთ პირველ კვირას გააკეთოთ კარტოფილის გარეშე. და მოდით დიეტოლოგებმა განაგრძონ კამათი, რამდენად აუცილებელია ისინი ორგანიზმისთვის, როგორც ადრე ეგონათ. თქვენ ნამდვილად იცით, რომ უცხიმო საკვების თეფში არასოდეს გტკივა. მას დიდი ძალისხმევა არ სჭირდება საჭმლის მომზადებისას და ადვილად შეიწოვება კუჭის მიერ.
• საღამოს მიირთვით ხაჭო და იოგურტი ვახშამზე.
• დალიეთ ბევრი წყალი. მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი და წყლით განზავებული წვენები დაგეხმარებათ სწრაფად დაკარგოთ არა მხოლოდ ცხიმი, არამედ ბარძაყის ფორთოხლის კანიც.

კვირაში 10 კგ-ის დაკლება: ვარჯიშები

ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სხეულის ფორმაში შენარჩუნებას. მშვიდი და გაზომილი იოგაც კი წვავს კალორიებს და ამცირებს სხეულის ცხიმს, თუმცა არა ისე ეფექტურად, როგორც ფიტნესის სხვა ტიპები. მაგრამ თუ წონის სწრაფად დაკლების ამოცანის წინაშე დგახართ, ვარჯიშის უფრო ეფექტური ტიპების არჩევა მოგიწევთ.

• Დაკავებული. ის ათავისუფლებს ცხიმის დეპოზიტებს, ამკვრივებს კუნთებს და ამარაგებს ორგანიზმს ჟანგბადით. მას შემდეგ რაც ყოველდღიური სირბილის ჩვევა შეიქმნება, წონის პრობლემები წარსულს ჩაბარდება.
• იყიდეთ გადახტომის თოკი. რეგულარული ხტუნვა დაწვავს ზედმეტ ენერგიას, თუ ვარჯიშს არ გამოტოვებთ. თუმცა, ეს სპორტი არ არის შესაფერისი ჭეშმარიტად მსუქანი ადამიანებისთვის, რადგან ხტომამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი ხერხემალი.
• ჩაერთეთ აერობიკაში. თუ არ ხართ მზად სპორტდარბაზში ვარჯიშისთვის, გეშინიათ ჯგუფში ჩამორჩენის, ან უბრალოდ შეზღუდული ბიუჯეტი გაქვთ, ივარჯიშეთ სახლში. ინტერნეტში ძნელი არ არის ბევრი სასარგებლო ვიდეოს პოვნა ნებისმიერი დონის სირთულის ვარჯიშით.
• Bodyflex, მიუხედავად იმისა, რომ არ გაიძულებს ხტუნავ და ხელებსა და ფეხებს გაუჩერებლად ატრიალებ, ცხიმების წვის ერთ-ერთი ვარჯიშია.
• იცეკვე! შეგიძლიათ ჩაირიცხოთ სპორტულ სტუდიაში და ისწავლოთ ცეცხლოვანი რუმბა გამოცდილი ტრენერის ხელმძღვანელობით. შეგიძლიათ ჩართოთ რიტმული მუსიკა სახლში და იცეკვოთ ისე, როგორც თქვენი ფანტაზია კარნახობს. ან შეგიძლიათ უფრო ხშირად ვალსი ატაროთ ბაღში საყვარელთან და ერთადერთთან ერთად. ბოლო ორი მეთოდის მნიშვნელოვანი უპირატესობა: ისინი საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ 10 კგ კვირაში უფასოდ, ფიტნეს კლუბებზე დახარჯვისა და სპეციალისტებთან კონსულტაციების გარეშე.

• და ბოლოს, შეეცადეთ იცხოვროთ აქტიური ცხოვრების წესით, მაშინ არ გაგიჭირდებათ კვირაში 10 კგ-ის დაკლება.

ვიდეო: სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

დაამატეთ oxysize სუნთქვა თქვენს დიეტასა და ვარჯიშის რუტინას. მიუხედავად მათი სიმარტივისა, ისინი ეფექტურად და სწრაფად ებრძვიან ჭარბ წონას.