Jadi, kesalahan nomor 3 - Anda bisa makan buah dan beri sebanyak yang Anda mau dan kapan pun Anda mau, ini hanya untuk keuntungan kita. Apakah demikian? Apakah mengkonsumsinya berkilo-kilogram sama sekali tidak berbahaya?

Beginilah cara saya makan buah, terutama di malam hari sepulang kerja. Dia duduk di depan komputer dan, tanpa disadari, makan sepiring besar anggur, stroberi, aprikot, atau bahkan keduanya. Saya bisa menangani satu kilogram, atau bahkan satu setengah kilogram, sekaligus. Berat badan saya berdiri diam dan tidak turun, tetapi saya bingung - saya tidak makan yang seperti itu, ini buah-buahan yang sehat, padat.

Apa saja produk-produk tersebut?

Buah-buahan dan beri memiliki rasa yang kompleks dan manis. Fruktosa yang dikandungnya jauh lebih manis daripada gula dan memiliki lebih sedikit kalori; mereka mengandung banyak zat bermanfaat, vitamin, mineral,...
Setiap buah segar mengandung enzim yang berperan dalam hampir seluruh fungsi vital tubuh.
Oleh karena itu, buah-buahan dan berry dapat dimasukkan dalam pola makan sehat seimbang tanpa ragu-ragu dan menggantikan permen, kue, dan kuliner lainnya dengan manisan alami tersebut.
Namun kita tidak boleh lupa bahwa ini tetap merupakan karbohidrat dan beberapa buah serta beri cukup tinggi kalori dan memiliki indeks glikemik yang tinggi.
Buah yang paling berkalori tinggi adalah anggur, melon, pisang. Misalnya, rata-rata pisang dengan berat 250 g mengandung 200-230 kkal. Tidak sedikit. Sebaiknya batasi konsumsinya, terutama saat menurunkan berat badan.
Agar tidak membahayakan bentuk tubuh Anda, Anda perlu mengetahui aturan dasar makan buah yang harus selalu Anda patuhi.

Buah apa yang boleh Anda makan, berapa banyak dan kapan saat menurunkan berat badan?

Tidak ada jawaban yang jelas untuk pertanyaan “buah apa yang bisa Anda makan?” Ada anjuran umum yang harus diikuti saat memilih buah atau beri, namun tidak ada batasan atau larangan tegas, namun ada tips memasukkan buah-buahan ke dalam menu makanan Anda yang secara aktif membantu membakar lemak.
Ini termasuk buah jeruk - jeruk, jeruk keprok, jeruk nipis, lemon, jeruk bali.
Juga baik untuk makan buah-buahan asam - delima, apel hijau, quince, nanas, kiwi, plum.
Tapi semuanya perlu moderasi! Jumlah minimum buah atau beri per hari adalah 200-300 g (seukuran kepalan tangan).
Buah jeruk dan semua buah asam bisa dimasukkan dalam jumlah yang sangat kecil saat makan malam.

Buah-buahan kering dan sebagian besar buah-buahan lainnya (kurma, persik, semangka, mangga, anggur, pir, kesemek, pisang) tidak hanya mengandung banyak mineral dan vitamin bermanfaat, tetapi juga banyak gula (fruktosa). Mereka punya yang besar. Bukan berarti dilarang, Anda hanya perlu mengontrol jumlah buah yang dimakan sekaligus, 150-200 g per hari sudah cukup. Anda sebaiknya memakannya hanya di pagi hari, karena tidak sesehat dan seringan yang Anda kira. Tubuh kita tidak peduli bagaimana Anda kelebihan kalori di malam hari - dengan makan sepiring buah di malam hari atau sepotong daging berlemak.
Hal yang sama berlaku untuk buah beri - varietas asam diperbolehkan kapan saja sepanjang hari dalam jumlah 200-300 g (viburnum, gooseberry, honeysuckle, lingonberry, cranberry, kismis). Anda perlu berhati-hati dengan blueberry, blueberry, blackberry, stroberi, raspberry, ceri, ceri, dan buah ara.
Setelah jam empat sore, segala sesuatu yang manis, termasuk buah-buahan dan beri, harus dihilangkan sama sekali!
Sangat baik untuk mengatur hari-hari puasa buah. Untuk keperluan ini, Anda bisa menggunakan apel, pir, semangka, dan buah jeruk.
Jadi, buah-buahan dan buah beri sangat baik untuk kesehatan, tetapi Anda perlu tahu berapa banyak dan kapan Anda boleh makan, maka Anda akan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda dan tidak hanya tidak akan membahayakan bentuk tubuh Anda, tetapi juga akan menurunkan berat badan ekstra tersebut.

Apa pun diet yang Anda pilih untuk menurunkan berat badan, di hampir setiap diet, dengan pengecualian langka, Anda dapat menemukan baris berikut: “...Dan makan lebih banyak sayuran, buah-buahan, dan beri.” Sayuran bisa dimengerti, buah-buahan juga, tapi buah beri - bagaimana kontribusinya terhadap penurunan berat badan, dan buah beri mana yang paling efektif untuk menurunkan berat badan? Pernahkah kamu memikirkan hal itu?

Faktanya, buah beri untuk menurunkan berat badan bukanlah topik baru. Buah beri yang mendorong penurunan berat badan (stroberi, raspberry, blueberry, ceri, lingonberry, barberry, buckthorn laut, cranberry, serta goji dan acai berry yang modis) mengandung berbagai macam vitamin dari berbagai kelompok. Selain itu, semua buah beri mengandung flavonoid dan antioksidan yang meningkatkan pembakaran lemak, mineral yang membantu meningkatkan proses metabolisme, dan serat. Jadi, makan buah beri secara teratur adalah cara yang bagus untuk mempercepat metabolisme Anda dan mulai membakar cadangan lemak dengan cepat.

Beberapa ahli gizi menyatakan bahwa mengonsumsi 500 gram buah beri per hari setiap hari dapat mendorong penurunan berat badan hingga empat kilogram per bulan. Angka ini dapat dicapai jika Anda menjaga pola makan seimbang: jangan sepenuhnya meninggalkan makanan berprotein, makan apa yang disebut karbohidrat “lambat”, minum setidaknya 2 liter cairan per hari dan makan buah beri. Jenis buah beri apa yang bisa Anda makan untuk menurunkan berat badan bergantung pada preferensi pribadi, tetapi ahli gizi mana pun akan mengatakan bahwa manfaat buah beri untuk menurunkan berat badan tidak diragukan lagi. Rusia kita sangat kaya akan buah beri sehingga mungkin ada baiknya memulai dengan buah beri, karena keduanya lebih dekat dan lebih kita sayangi. Buah beri yang tumbuh di garis lintang kita bisa dimakan oleh semua orang, kecuali ada reaksi alergi atau tidak ada instruksi dari dokter yang merawat untuk mengikuti pola makan tertentu.

Stroberi

Buah beri yang paling musim panas, harum, dan disukai semua orang, dan, omong-omong, merupakan alternatif terbaik untuk berbagai produk susu fermentasi. Ini karena stroberi mengandung unsur mikro yang sangat berharga yang mendorong proses pembakaran lemak. Stroberi meningkatkan metabolisme dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Secara umum, ada lebih dari cukup berbagai hal berguna di dalamnya. Oleh karena itu, jika Anda tidak alergi terhadap stroberi, jangan ragu untuk melakukan diet stroberi di musim panas. Mengapa di musim panas? Ya, karena buah beri segar apa pun jauh lebih sehat dan efektif dibandingkan buah beri beku atau dalam bentuk selai. Di musim dingin, buah beri untuk menurunkan berat badan dapat dikonsumsi dalam bentuk kering, serta dalam bentuk rebusan, minuman buah, koktail, dan infus yang disiapkan berdasarkan buah tersebut. Atur hari puasa strawberry 1-2 kali seminggu. Dalam satu hari Anda bisa makan sekitar 1,5 kg stroberi segar. Bagilah makanan Anda sebanyak lima kali, makan terakhir sebaiknya paling lambat jam delapan malam. Jangan lupa minum air mineral atau teh hijau tanpa gula.

Raspberi

Ilmuwan Jepang telah menemukan bahwa makan setengah gelas buah beri segar 20-30 menit sebelum makan memungkinkan Anda menurunkan berat badan. Semua berkat zat khusus - enzim lipolitik yang mendorong pembakaran lemak dalam tubuh manusia. Berry rendah kalori memiliki indeks glikemik yang sangat rendah. Dibandingkan dengan buah beri dan buah-buahan lainnya untuk menurunkan berat badan, efeknya paling kecil terhadap peningkatan kadar gula darah. Kandungan serat yang kaya membantu menormalkan saluran pencernaan dan mengeluarkan racun dan zat beracun dari tubuh, serta memulihkan mikroflora usus yang bermanfaat. Sifat diuretik dan koleretiknya sudah terkenal, berkat kelebihan cairan dan garam yang dikeluarkan dari tubuh. Di bawah pengaruh zat yang terkandung dalam raspberry, metabolisme lipid dan oksigen serta metabolisme sel diaktifkan. Itu sebabnya raspberry digunakan untuk menurunkan berat badan, baik sebagai diet tunggal maupun hanya dengan konsumsi buah beri segar setiap hari.

ceri

Selain rendah kalori, ceri juga berperan aktif dalam metabolisme, membantu tubuh membersihkan diri dari racun dan limbah. Hal ini difasilitasi oleh komponen aktif biologis yang mampu mengikat produk penguraian berbahaya dan kemudian mengeluarkannya dari tubuh. Ada diet khusus ceri yang dirancang selama 7 hari, tidak lebih, karena ceri mengandung cukup banyak asam organik yang mengiritasi lambung. Dalam seminggu menjalani diet seperti itu, Anda bisa menurunkan berat badan berlebih hingga 3 kg. Bagaimanapun, ceri meningkatkan metabolisme sehingga mencegah penumpukan lemak di pinggang dan perut. Kontraindikasi diet ceri adalah diabetes, sakit maag, maag dengan keasaman tinggi, peradangan dan diare. Jika ada kecenderungan penyakit tersebut, maka diet ceri dibatalkan atau diganti dengan hari puasa ceri.

Menu diet ceri
Pada siang hari, hingga 2 kg buah ceri matang dimakan. Pola makan ini cukup seimbang, karena meliputi hidangan daging, produk susu, sayur mayur, dan buah-buahan.
sarapan pertama: 1 buah roti panggang kecil yang terbuat dari roti gandum utuh, 1 potong keju rendah lemak atau keju cottage, teh hijau atau teh herbal, Anda bisa menambahkan sesendok madu ke dalam minuman.
sarapan ke-2: 1 gelas jus ceri.
Makan malam: sup sayur atau sayur rebus, 1 potong daging rebus dan 1 gelas jus ceri segar.
Camilan sore: infus tangkai daun ceri (tuangkan 1 cangkir air mendidih ke atas 1 genggam tangkai daun dan biarkan selama 30 menit) atau kefir rendah lemak.
Makan malam: kentang rebus dan 1 cangkir ceri.
Camilan sepanjang hari bisa berupa buah ceri segar.

Cranberi

Cranberry bermanfaat untuk menurunkan berat badan karena khasiatnya: dengan merangsang nafsu makan dan air liur, meningkatkan sekresi cairan lambung, dan ini membantu mencerna makanan dengan cepat dan membuang sisa-sisa proses ini dari tubuh. Oleh karena itu, buah beri digunakan sebagai sarana meningkatkan motilitas usus.
Karena kandungan asamnya yang tinggi, cranberry memiliki kontraindikasi - peradangan akut pada lambung dan usus, tukak lambung dan duodenum, serta masalah hati. Dan ini harus diperhitungkan oleh semua orang yang ingin menurunkan berat badan dengan bantuan buah beri ini. Cranberry mengandung berbagai jenis asam, fruktosa dan glukosa, vitamin dan unsur mikro. Menjadi antioksidan kuat, cranberry mengeluarkan racun dari tubuh, meningkatkan metabolisme, menekan mikroflora bakteri, membersihkan pembuluh darah, serta memiliki sifat tonik dan diuretik. Cranberry juga bermanfaat karena rendah kalori. Dalam diet penurunan berat badan, cranberry digunakan dalam bentuk beku, serta dalam bentuk jus yang diperas dari buah beri segar. Ini disiapkan dengan cepat, diminum di pagi hari sebelum makan dalam bentuk encer - 2-3 sendok teh jus per 1 gelas air mineral. Selain menurunkan berat badan, tubuh dipenuhi nutrisi dan vitamin, serta kekebalan tubuh meningkat. Dalam seminggu menjalani diet seperti itu, Anda kehilangan 2-3 kilogram, dan Anda bisa makan makanan berbeda, kecuali makanan yang digoreng dan berlemak. Cranberry segar dan beku rendah kalori, namun cranberry kering memiliki lebih banyak kalori. Cranberry dengan gula lebih memanjakan.

Untuk menurunkan berat badan, cranberry termasuk dalam koktail. Di sini, misalnya, ada satu resep: 250 g jus cranberry, 3 sdm. konsentrat jus apa saja, 1,5 liter air mineral, 50 ml jus lemon, 150 ml jus jeruk, kayu manis, jahe, pala di ujung pisau. Semua bahan dicampur dan dimasak selama 10 menit. Koktail yang sudah disiapkan harus diminum sepanjang hari daripada makan dan minum. Prosedur ini dilakukan sebulan sekali.
Pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan dengan bantuan cranberry adalah mengganti semua minuman dengan jus cranberry, yang akan membantu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, menghilangkan pembengkakan, mengurangi nafsu makan, sehingga berat badan Anda akan berkurang.

Cowberry

Berry ini, seperti semua buah beri sebelumnya, juga dikenal karena khasiat penyembuhannya dan sekaligus mengandung sedikit gula. Itulah sebabnya lingonberry, selain untuk tujuan lainnya, digunakan untuk menurunkan berat badan dan mengobati obesitas dalam bentuk ramuan, diet, dan hari puasa.

Ramuan untuk menurunkan berat badan. Kaldu dibuat bukan dari buah beri, tetapi dari daun lingonberry. 60 g daun yang dihancurkan dituangkan ke dalam 300 ml air mendidih dan dibiarkan selama 10 menit. Ambil rebusannya tiga kali sehari, 100 ml, sebelum makan. Kursus “lingonberry” ini berlangsung selama tiga minggu. Khasiat daun lingonberry karena mengandung tanin, zat yang membantu menormalkan fungsi sistem pencernaan. Itulah sebabnya ramuan serupa diminum untuk sembelit dan masalah pada saluran pencernaan.
Rebusan ini tidak hanya akan memulihkan ketertiban lambung, tetapi juga membantu menghilangkan kelebihan cairan yang menumpuk dalam bentuk edema. Lingonberry segar dan beku sama-sama sehat.

Mawar pinggul

Untuk menurunkan berat badan, rosehip adalah obat yang terbukti cukup efektif. Hanya orang pemalas yang belum mengetahui manfaat rose hips! Untuk menurunkan berat badan dengan bantuannya, sebaiknya mengkonsumsinya secara rutin. rebusan rosehip. Ini disiapkan seperti ini: tuangkan 20 g rose hips dengan 1 gelas air dan rebus selama 10 menit. Kemudian biarkan rebusan selama sehari agar meresap, dan minum ½ gelas 2 kali sehari. Rebusannya dapat dikonsumsi hanya sebagai tambahan pada makanan rutin Anda. Infus rose hips pun tak kalah efektifnya untuk menurunkan berat badan. Untuk menyiapkannya, tuangkan 3 sdm ke dalam termos. rose hips dengan satu liter air mendidih dan biarkan diseduh semalaman. Ambil infus ini ½ gelas 4-5 kali sehari 20 menit sebelum makan.

kismis

Kismis mengandung berbagai macam vitamin, yang meningkatkan fungsi jantung, menghilangkan proses pembusukan di usus, menurunkan beban hati, menormalkan metabolisme, dan meningkatkan kekebalan tubuh. Itulah sebabnya buah beri ini sukses besar di antara semua orang yang ingin menurunkan berat badan. Berry ini adalah produk rendah kalori. Bahkan ada pola makan yang dikembangkan secara khusus berdasarkan kismis. Keunikan dan kekhasannya adalah variasi kismis harus diubah setiap hari: hari pertama - merah, hari kedua - hitam, hari ketiga - putih. Semacam menu berwarna-warni.

blueberry

Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu banyak bergerak dan makan sedikit. Jika makanan tidak memenuhi kebutuhan energi tubuh, molekul lemak akan mulai terurai. Namun permasalahan setiap orang yang ingin menurunkan berat badan justru nafsu makannya meningkat. Saya ingin makan sepanjang waktu, tetapi tidak bisa. Jadi blueberry, dengan kandungan kalorinya yang rendah, dapat menjadi produk unggulan yang dapat digunakan sebagai nutrisi pada saat-saat lapar. Misalnya, setelah pukul enam, orang yang sedang menurunkan berat badan sebaiknya tidak makan. Namun jika makan malam diganti dengan segelas blueberry, tidak akan banyak ruginya, karena kandungan kalori pada buah beri hanya 38 kkal per 100 g.Yang terpenting jangan memakannya dengan gula atau susu kental manis. .
Diketahui: kerja saluran pencernaan menjadi normal di bawah pengaruh buah beri atau rebusan ini, infus daun. Berfungsinya sistem pencernaan dan buang air besar secara teratur adalah salah satu syarat untuk menormalkan berat badan. Oleh karena itu, jika Anda menambahkan penggunaan rebusan daun blueberry ke dalam diet apa pun, itu akan sangat efektif.

Goji berry

Goji merupakan tanaman semak liar yang umum ditemukan di beberapa provinsi di China, khususnya di Tibet. Goji berry kaya akan asam amino, polisakarida, vitamin dan mineral serta memiliki efek antioksidan yang kuat. Berkat efek antioksidannya, goji berry memiliki efek menguntungkan pada seluruh organ dan jaringan tubuh manusia. Polisakarida dan serat yang menyusun buah beri meningkatkan motilitas usus, yang membantu menormalkan tinja, menghilangkan racun, dan mengurangi penyerapan lemak dan kolesterol di usus. Selain itu, goji berry mempercepat proses metabolisme dalam tubuh dan meningkatkan pemecahan lemak. Goji berry melindungi dari lonjakan insulin, yang menyebabkan rasa lapar dan makan berlebihan. Cukup makan 40-50 potong buah-buahan ini dalam bentuk kering per hari, tambahkan ke hidangan pertama atau kedua, salad, siapkan ramuan dan infus darinya. Namun paling sering buah beri ini diambil dalam bentuk teh. Untuk menyiapkannya, ambil saja goji berry, tuangkan air mendidih ke atasnya dan biarkan hingga terendam selama kurang lebih 30 menit. Tingtur dengan potongan buah beri diminum 2 kali sehari: saat perut kosong sebelum sarapan dan malam sebelum tidur.

Acai berry

Acai berry berasal dari Brasil dan merupakan makanan pokok bagi sebagian orang yang tinggal di sepanjang Amazon. Mereka bergizi, sehat, enak, tetapi sangat tinggi kalori, jadi disarankan untuk menambahkannya ke dalam makanan sedikit demi sedikit untuk memberi tubuh unsur mikro dan vitamin yang kurang selama diet. Buah beri untuk menurunkan berat badan ini dapat dengan aman disebut sebagai sumber mineral, vitamin, serat, dan antioksidan yang sebenarnya. Acai berry meningkatkan aktivitas otak, fungsi seksual, membersihkan tubuh dan berkontribusi pada penguatan dan penyembuhan tubuh secara keseluruhan. Buah beri dapat dikonsumsi dalam bentuk murni, atau dibuat menjadi bubur atau sup. Ini dapat ditambahkan sebagai isian pada produk tepung, tetapi beberapa zat bermanfaat mungkin kehilangan khasiatnya. Makanlah buah beri dengan kacang-kacangan, keju cottage, dan bahkan unggas, dan gunakan juga dalam bentuk koktail atau smoothie. Hal utama adalah memastikan bahwa berat total buah beri tidak melebihi 100 g per hari

Jika Anda sudah mencoba berbagai macam diet dan metode untuk menurunkan berat badan, pikirkanlah. Mungkin buah beri untuk menurunkan berat badan adalah yang Anda butuhkan. Pilih di antara semua variasi buah beri yang Anda sukai, dan turunkan berat badan demi kesehatan Anda!

Larisa Shuftaykina

Semua orang tahu betul bahwa setiap pola makan untuk menurunkan berat badan harus seimbang, kaya akan sayuran dan buah-buahan untuk memasok tubuh dengan vitamin dan mineral yang sehat. Tapi sayur dan buah apa yang bisa Anda makan saat diet? Ternyata, ada buah-buahan yang tidak hanya membuat kita lebih sehat, tapi juga membantu melawan berat badan berlebih.

Buah apa yang dimakan saat diet: daftar buah-buahan sehat

Jadi, buah apa saja yang sebaiknya Anda makan saat diet? Buah yang paling bermanfaat adalah:

• jeruk yang kandungan kalorinya 35 kkal per 100 g, satu buah jeruk dapat memenuhi lebih dari separuh kebutuhan harian vitamin C. Selain itu, buah ini kaya akan potasium dan tidak mengandung lemak;
• apel yang kandungan kalorinya 42 kkal per 100 g merupakan buah yang sangat baik untuk kesehatan, tidak mengandung lemak, minimal kolesterol dan natrium. Apel kaya akan serat dan vitamin C. Apel dapat ditambahkan ke salad dan sereal;
• pisang - meskipun buah ini cukup tinggi kalori (89 kkal per 100 g), namun sebaiknya dimakan saat diet, namun dalam jumlah terbatas. Pisang praktis bebas kolesterol dan lemak, memperkaya kita dengan serat, vitamin B6 dan C;
• Berikutnya dalam daftar buah apa yang boleh dimakan saat diet adalah aprikot. Kaya serat, vitamin C dan A. Buah beri ini rendah kalori dan mengandung sedikit gula;
• Ceri yang mengandung 47 kkal per 100 g merupakan sumber vitamin C dan serat. Segenggam buah beri ini bisa menggantikan camilan sore atau sarapan;
• buah apa yang harus dimakan saat diet? Tentu saja nanas! Sangat berguna untuk menurunkan berat badan berlebih karena kemampuannya memecah lemak. Bahkan buah kalengan pun bermanfaat. Setelah berolahraga, biarkan diri Anda sebotol kecil nanas - ini akan memuaskan rasa lapar Anda tanpa merusak bentuk tubuh Anda. Sophia Loren yang terkenal makan nanas setiap hari selama bertahun-tahun agar tetap langsing.

Sayuran dan buah apa yang bisa Anda makan saat diet? Sekarang mari kita beralih ke daftar sayuran yang membantu menurunkan berat badan:

• wortel – 32 kkal per 100 g, rendah lemak. Sayur umbi-umbian ini mampu menurunkan kolesterol, memenuhi tubuh dengan vitamin B6, A, K, C, serat dan zat besi;
• brokoli – 28 kal per 100 g Sayuran paling sehat untuk menurunkan berat badan dan diet seimbang. Brokoli lezat baik mentah maupun dimasak, merupakan gudang nyata serat, vitamin A, E, C, K, B6;
• bayam yang kandungan kalorinya 22 kkal per 100 g Bukan tanpa alasan pelaut Popeye sangat menyukainya, karena memberinya kekuatan yang luar biasa! Bayam merupakan sumber kalsium, zat besi, tembaga, vitamin B6, A, E, C, K. Pastikan untuk memasukkannya ke dalam makanan Anda jika ingin menurunkan berat badan;
• Buah dan sayuran apa lagi yang bisa Anda makan saat sedang diet? Pola makan sehat tidak lengkap tanpa labu kuning dengan kandungan kalori 21 kkal per 100 g, sayur ini baik segar maupun dimasak. Labu mengandung sedikit lemak, kolesterol, gula, tetapi kaya akan unsur mikro dan vitamin;
• bawang bombay yang kandungan kalorinya 38 kkal per 100 g, sangat menyehatkan karena kandungan vitamin K, C, B6, asam folat, dan serat. Selain itu, sayuran akar ini merupakan antiseptik alami yang nyata;
• tomat dengan kandungan kalori 20 kkal per 100 g Jangan ragu untuk menambahkan tomat ke dalam menu makanan Anda dan jangan khawatir tentang lemak, kolesterol, dan kalori! Buah-buahan kaya akan serat, unsur mikro dan vitamin;
• seledri yang kandungan kalorinya 12 kkal per 100 g Hampir tanpa lemak, rendah kalori, kaya vitamin C dan A, kalium, kalsium, fosfor. Jika Anda mengunyah seledri mentah sebelum makan, kalori yang dihasilkan akan terbakar;
• salad yang kandungan kalorinya 15 kkal per 100 g, kaya akan asam lemak omega-3, vitamin C, A, K. Selada sangat diperlukan untuk diet sehat, karena dapat menurunkan kadar kolesterol;
• Kubis merupakan sumber serat yang sangat baik, cepat memenuhi tubuh, dan memperkayanya dengan vitamin C.

Buah-buahan yang tidak diinginkan

Tentu saja, seseorang yang tidak memiliki tujuan menurunkan berat badan bisa makan semua buah-buahan. Namun, mereka yang menurunkan berat badan harus membatasi diri. Lantas, buah apa saja yang sebaiknya tidak dimakan saat sedang diet?

Pertama-tama, batasi konsumsi buah anggur, karena mengandung banyak gula, dan kulitnya membutuhkan waktu yang sangat lama untuk dicerna di usus. Pir sebaiknya tidak dimakan untuk sarapan pagi, karena memiliki efek konsolidasi sehingga mengganggu fungsi usus.

Buah apa yang tidak boleh Anda makan saat sedang diet? Cobalah untuk meminimalkan atau membatasi sepenuhnya konsumsi pepaya, kesemek, jeruk bali, buah ara, kurma, persik, ceri, dan mangga. Buah-buahan ini baik untuk tubuh, namun mengandung banyak gula. Karena alasan inilah pembatasan dikenakan pada mereka selama diet. Namun sambil mempertahankan hasil yang dicapai dan menyempurnakan bentuk tubuh Anda, Anda hanya boleh makan buah-buahan ini dalam jumlah yang wajar - tidak lebih dari 200 g per hari.

Buah apa yang dimakan saat diet: aturan konsumsi

Setelah menjawab pertanyaan utama, buah apa saja yang boleh dimakan dalam diet, kita tidak boleh lupa bahwa ada aturan tertentu dalam makan buah.

Buah-buahan sebaiknya tidak dimakan bersama makanan lain jika tidak ingin mengganggu proses pencernaan. Makan buah hanya saat perut kosong. Jika memang ingin, Anda bisa memakannya setengah jam sebelum makan siang. Hal ini akan menimbulkan lebih sedikit dampak negatif dibandingkan memakan buah sebagai makanan penutup. Buah-buahan hanya dapat dimakan bila makanan utama sudah dicerna, yaitu setelah tiga jam atau lebih.

• makanlah di pagi hari setengah jam sebelum sarapan;
• dapat dikonsumsi sebelum tidur, 4 jam setelah makan malam;
• Setelah makan siang, empat jam kemudian, Anda bisa melipatgandakan camilan dengan buah-buahan.

• penuhi diet Anda dengan sayuran yang kaya potasium: bayam, tomat, labu, bit;
• tidak perlu menambahkan kalori tambahan pada hidangan sayuran dalam bentuk saus;
• Siapkan makanan dengan buah-buahan segar lebih sering untuk mengurangi asupan natrium Anda;
• Jika Anda membeli sayuran kaleng, berikan preferensi pada sayuran yang labelnya bertuliskan “tanpa tambahan garam”.

Buah apa yang dimakan saat diet: aturan pilihan

Buah apa yang harus Anda makan dalam diet Anda? Pertama-tama, yang terbaik adalah membeli buah-buahan di pasar dari pemasok pertanian skala kecil. Buah-buahan secara rutin dikirim ke supermarket dalam jumlah banyak. Artinya mereka bekerja sama dengan peternakan besar, dimana mereka tidak segan-segan menggunakan bahan kimia dalam budidayanya.

Kedua, preferensi harus diberikan pada buah-buahan yang bentuknya tidak beraturan, dengan bintik-bintik coklat dan cacat lainnya. Seragam sempurna, halus dan mengkilap, mengandung banyak kotoran berbahaya. Tidak seperti buah-buahan alami, buah-buahan ini hampir tidak berbau dan memiliki rasa plastik. Selain itu, perhatikan juga tingkat kematangan buahnya, karena buah yang masih mentah kurang bermanfaat bagi kita.

Secara eksperimental, cobalah menentukan sendiri apa yang paling Anda suka beli, dari produsen mana, varietas apa, dll. Dan cobalah berteman dengan penjual: ini akan memotivasi Anda, penjual akan mulai melihat Anda sebagai pribadi dan hanya menemukan yang terbaik.

Artikel populer Baca lebih banyak artikel

02.12.2013

Kita semua banyak berjalan di siang hari. Sekalipun kita menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, kita tetap berjalan - lagipula, kita...

610703 65 Lebih jelasnya

Siapa pun yang dihadapkan pada keinginan untuk menurunkan berat badan berlebih di musim panas memikirkan tentang diet buah. Makanan apa yang harus Anda makan untuk menurunkan berat badan, dan bagaimana cara menyiapkannya dengan benar - jawaban atas pertanyaan Anda ada di artikel ini.

Buah-buahan untuk menurunkan berat badan

Semua buah mengandung banyak unsur bermanfaat, vitamin dan serat. Namun tidak semuanya sama efektifnya untuk menurunkan berat badan. Beberapa makanan, misalnya, mengandung glukosa dalam jumlah besar, sehingga meningkatkan kandungan kalorinya.

Di bawah ini adalah daftar buah-buahan diet yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk dikonsumsi untuk menurunkan berat badan:

• - produk rendah kalori. Indeks glikemiknya (yaitu kadar gula) adalah yang terendah di antara buah-buahan. Satu buah mengandung sekitar 37 kalori. Dengan makan setengah jeruk bali sebelum sarapan pagi, Anda akan meningkatkan metabolisme dan dengan cepat mengembalikan berat badan Anda ke normal;
• - Rahasia menurunkan berat badan dengan apel adalah dengan memakannya dalam bentuk panggang. Dalam bentuk mentahnya, mereka memicu nafsu makan karena pelepasan asam yang melimpah. Namun setelah perlakuan panas, apel sangat cocok untuk perut dan memuaskan rasa lapar;
• - serat dalam jumlah besar memenuhi perut. Berkat ini, Anda cenderung tidak ingin makan dan pada akhirnya mendapatkan lebih sedikit kalori dari makanan. Selain itu, pir memperkuat sistem kardiovaskular karena kaya akan potasium;
• - produk ini mengandung banyak serat (dalam biji produk) dan serat tumbuhan, serta vitamin C. Namun asam buah berkalori tinggi praktis tidak ada. Kenyamanan makan kiwi akan menarik bagi mereka yang tidak suka memasak makanan dalam waktu lama;
• - mengandung enzim yang menghalangi masuknya lemak ke dalam tubuh, sehingga nanas baik dipadukan dengan makanan berkalori tinggi. Ini akan membantu tubuh memecah asam lemak lebih cepat tanpa menyimpan kalori di lapisan lemak tubuh;
• - Summer berry ini dapat melawan kolesterol tinggi, obesitas dan bahkan resistensi insulin. Karena adanya antioksidan dalam buah beri, blueberry membantu mengaktifkan metabolisme dan menghilangkan lemak secara efektif, yang sangat penting untuk penurunan berat badan yang cepat.

Tahukah kamu? Kiwi juga disebut “gooseberry Cina”, karena dibawa ke Selandia Baru dari Tiongkok.

Mana yang lebih baik?

Untuk memantapkan efek makan buah-buahan yang sehat, agar merasa kenyang dan memulai proses penurunan berat badan, Anda perlu mengetahui buah mana yang lebih disukai.
Pertama-tama, pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah dan kandungan kalori rendah: apel,.

Perhatikan struktur berserat buah: semakin banyak serat, semakin jenuh buah tersebut. Serat akan mengenyangkan perut dan memberikan rasa kenyang dalam waktu lama.

Selain itu, saat memilih buah-buahan, fokuslah membeli produk di pasar dan bukan di supermarket. Toko-toko, pada umumnya, melakukan pengiriman dalam jumlah besar dan mengolahnya dengan bahan anorganik untuk pengawetan yang lebih baik selama penjualan. Carilah buah yang tidak sempurna - warnanya tidak rata, bentuknya tidak beraturan, dengan bintik-bintik. Buah-buahan seperti itu akan mengandung lebih sedikit kotoran kimia.

Mana yang tidak boleh Anda makan?

Masalah utama buah-buahan dalam makanan adalah kejenuhannya dengan glukosa. Hal ini meningkatkan kandungan kalori makanan dan mencegah tubuh menurunkan berat badan. Jadi, jika ingin cepat menurunkan berat badan dengan diet, sebaiknya jangan mengonsumsinya dalam jumlah banyak, dan. Mereka mengandung gula dan pati dalam jumlah yang terlalu tinggi.
Dan jika glukosa harus masuk ke dalam tubuh dalam jumlah yang normal, maka pati tidak memberikan manfaat apapun dan hanya mengganggu pembuangan lemak.

Produk kontroversial lainnya. Kandungan kalorinya tinggi, namun kandungan glukosanya rendah, karena tidak manis. Jangan menyalahgunakannya - meskipun alpukat memiliki banyak unsur unik, namun mengandung banyak lemak. Lebih baik menambahkannya secukupnya ke salad atau menggunakannya sebagai pengganti mentega pada roti.

Cara makan buah untuk menurunkan berat badan

Ada beberapa aturan penting dalam makan buah.

1. Saat mengonsumsi buah-buahan, jangan mencampurkannya dengan makanan lain. Buah-buahan kaya serat yang dikombinasikan dengan makanan lain dapat membahayakan sistem pencernaan.
2. Jika Anda ingin mengonsumsi makanan kaya glukosa (misalnya pisang), sebaiknya konsumsilah di pagi hari, saat metabolisme Anda bekerja lebih baik.
3. Lebih baik meninggalkan buah-buahan rendah kalori untuk malam hari - apel panggang, kiwi, jeruk.

Buah-buahan untuk menurunkan berat badan: video

Ukuran porsi

Seseorang harus makan sekitar 300 gram buah atau 200 gram buah beri per hari. Satu apel, pir, atau jeruk berukuran sedang sama dengan 200–300 gram. Artinya, Anda boleh mengonsumsi satu buah atau segenggam buah beri sehari untuk kepentingan tubuh Anda.

Penting! Diet buah tidak ketat dalam hal mengonsumsi makanan tertentu. Anda bisa makan buah-buahan yang Anda sukai secara pribadi. Untuk menurunkan berat badan, penting untuk memperhatikan dengan tepat jumlah makanan yang dimakan.

Waktu makan

Selain jumlah makanan, waktu makan juga sangat penting untuk menurunkan berat badan:

• Makanlah buah 20-30 menit sebelum sarapan. Selanjutnya, Anda tidak akan terlalu lapar dan akan puas dengan porsi yang lebih kecil;
• jika Anda lapar di malam hari, Anda boleh makan buah, tetapi paling lambat empat jam sebelum tidur;
• Buah-buahan bisa dimakan di antara waktu makan utama. Namun perlu diingat bahwa buah-buahan dikonsumsi saat perut kosong atau 3-4 jam setelah makan.

Resep salad buah

Selain mengonsumsi buah-buahan yang berasal dari pohonnya, Anda bisa mendiversifikasi pola makan Anda dengan salad buah. Di bawah ini beberapa resep salad enak dan sehat yang pasti berguna saat diet rendah kalori.

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1 apel;
• 1 buah pir;
• 1 jeruk;
• 1 pisang.

Pilih buah berukuran sedang untuk salad. Jika diinginkan, Anda bisa menambahkan beri.

Untuk pengisian bahan bakar:

• 2 botol yogurt buah.

Proses memasak:

1. Cuci buahnya. Keringkan dengan handuk.
2. Kupas jeruk dan pisang.
3. Potong apel, pir, dan jeruk menjadi kubus berukuran sedang. Jeruk harus dipotong sedikit lebih besar dari buah lainnya.
4. Tuangkan yogurt di atas salad cincang. Tuang isi dua toples sekaligus.
5. Aduk buah dengan yogurt untuk melapisi setiap bagiannya.
6. Potong pisang menjadi irisan kecil.
7. Hiasi salad dengan pisang, tambahkan campuran buah yang dicampur yogurt di atasnya.
8. Tempatkan hidangan yang sudah jadi di piring.

Tahukah kamu? Karena gula alami, apel memberi warna dan menyegarkan lebih baik daripada kopi. Sebelum seharian bekerja keras, ada baiknya makan satu buah apel untuk menambah energi.

Salad buah dengan yogurt: video

Bahan-bahan yang dibutuhkan:

• 1 pisang;
• 1 jeruk;
• 1 buah kiwi;
• beberapa blueberry;
• tiga genggam cornflake.

Jika diinginkan, Anda bisa menambahkan anggur, apel, nanas, atau buah beri apa pun.

Untuk pengisian bahan bakar:

• sekitar 30 gram yogurt alami tanpa pemanis tanpa bahan tambahan.

Proses memasak:

1. Cuci dan keringkan buah sebelum dimasak.
2. Kupas kiwi, pisang, dan jeruk. Dari jeruk, potong tidak hanya kulitnya, tetapi juga kulit putih berserat di bawah kulitnya.
3. Potong pisang, jeruk, dan kiwi menjadi kubus cincang halus agar semua bahan bisa masuk ke dalam gelas.
4. Tempatkan irisan pisang dalam gelas saji.
5. Tuangkan dua sendok teh yogurt di atas lapisan pisang.
6. Ambil segenggam cornflake dan hancurkan di tangan Anda. Taburkan sereal di atas yogurt.
7. Selanjutnya, tambahkan kubus kiwi dan, sesuai skema sebelumnya, isi dengan yogurt dan taburi dengan corn flakes.
8. Tambahkan jeruk terakhir. Tuang sisa yogurt di atasnya dan tambahkan sereal. Pada lapisan terakhir, corn flakes tidak perlu dihancurkan.
9. Hiasi salad buah yang sudah jadi dengan blueberry.

Salad buah dalam gelas: video Ada banyak hidangan yang bisa Anda masukkan buah apa pun yang Anda suka. Pilih resep yang cocok untuk Anda sendiri, gunakan buah-buahan dalam makanan harian Anda dan nikmati tubuh langsing Anda!