Pengendalian diri di zaman kita adalah kualitas langka dan berharga yang dimiliki semakin sedikit orang. Hanya sedikit orang yang berhasil mempertahankan ketenangan mereka dalam kehidupan sehari-hari dengan langkah cepat dan stres yang terus-menerus. Hal ini berlaku baik bagi orang dewasa maupun anak-anak, dan khususnya bagi remaja. Tentu saja, masa remaja memiliki banyak kelebihan dibandingkan masa lainnya, namun masa remaja juga membawa masalah dan emosi tersendiri, yang tidak semua orang dapat mengatasinya.

Dan belajar mengatasi kesulitan dan permasalahan yang harus Anda hadapi dalam hidup? Bagaimana menjaga ketenangan pikiran dan belajar membuat keputusan yang tepat?

Pertama-tama, Anda perlu menjaga Anda kontrol diri Dan disiplin diri. Ini tidak mudah, tetapi begitu Anda belajar mengelola emosi, segalanya akan menjadi lebih mudah bagi Anda. Jika Anda berada dalam situasi di mana Anda benar-benar diliputi oleh emosi yang kuat seperti marah, mudah tersinggung, dan bahkan marah, cobalah melakukan satu latihan sederhana. Bayangkan secara mental bahwa segala sesuatu yang terjadi terhenti. Langkah selanjutnya adalah mengambil selusin napas dalam-dalam. Jika ini tidak membantu Anda, hitung sampai sepuluh dan tarik napas dengan penuh semangat. Latihan ini, meskipun sederhana, akan memungkinkan Anda mengendalikan perasaan negatif dan mencegah emosi Anda mengganggu keseimbangan rapuh dunia di sekitar Anda.

Sangat sulit untuk menghadapi fenomena seperti mudah tersinggung, terutama jika Anda secara alami memiliki temperamen mudah tersinggung. Namun, manusia, tidak seperti binatang, diberkahi dengan kesadaran, yang seharusnya membantunya mengendalikan perasaan dan emosinya. Sebaliknya, seperti yang Anda ketahui, mereka menganjurkan untuk melampiaskan setiap emosi Anda, tetapi dapat dikatakan bahwa tanda-tanda pendidikan dan peradaban justru adalah pengendalian diri, berkat itu seseorang dapat mengendalikan perilakunya.

Tentu saja, Anda tidak bisa menyimpan semuanya sendirian. Saat berada diantara orang lain, usahakan tetap menjaga moral, dan keluarkan emosi saat sendirian dengan diri sendiri dan hal ini tidak boleh merugikan orang disekitar anda.

Jangan pernah terisolasi dalam masalah Anda, mengingat kembali setiap situasi yang tidak berhasil bagi Anda berkali-kali. Jalan ini mengarah pada kesedihan, dan ini hanya dapat merugikan Anda.

Bagaimana menjadi kurang emosional, jika situasinya tidak menguntungkan bagi Anda? Temukan aktivitas yang mengganggu. Apa yang akan terjadi sama sekali tidak penting, yang utama adalah pikiran Anda berhenti memikirkan masalah. Mungkin tidak mungkin untuk langsung menghilangkan emosi dengan cara ini, tetapi jangan berkecil hati dan menunjukkan kegigihan, ini akan menjadi lebih mudah bagi Anda.

Cara terbaik untuk melawan emosi negatif adalah dengan melakukan aktivitas aktif. Hal ini tidak hanya akan membantu Anda menjaga tubuh tetap bugar tetapi juga akan mengalihkan pikiran dari masalah Anda sehingga Anda bisa melupakan semua masalah Anda.

Jenis olahraga tidak terlalu penting. Yang utama adalah mengharuskan Anda memberi dalam jumlah besar. Ini bisa berupa lari, mendayung, tinju, atau berenang. Dengan memberikan segalanya secara fisik, Anda akan memberikan diri Anda pelepasan emosional yang luar biasa, menghilangkan kemarahan, kebencian, dan kesalahpahaman.

Ketika Anda merasa tubuh Anda berada pada batasnya, ketahuilah bahwa semua hal negatif telah meninggalkan Anda dan inilah saatnya untuk mulai mengisi jiwa Anda dengan hal-hal positif.

Untuk mengurangi emosi, teknik lain dapat digunakan tidak hanya untuk memberi manfaat bagi tubuh Anda, tetapi juga jiwa Anda. Mulailah membaca lebih banyak, mengunjungi pameran, museum dan konser, serta berjalan-jalan di alam.

Jika Anda berada dalam situasi sulit yang membuat Anda ingin melampiaskan perasaan Anda, pikirkanlah bahwa saat ini, pada saat ini, di suatu tempat ada orang yang keadaannya jauh lebih buruk daripada Anda. Gantikan perasaan destruktif Anda dengan perasaan lain, seperti rasa kasihan dan belas kasihan terhadap mereka yang hidupnya lebih tidak bahagia daripada Anda.

Pengendalian diri di zaman kita adalah kualitas langka dan berharga yang tidak dimiliki setiap orang. Hanya sedikit orang yang berhasil mempertahankan ketenangan mereka dalam kehidupan sehari-hari dengan langkah cepat dan stres yang terus-menerus. Bagaimana menjadi lebih kuat secara emosional dan belajar mengatasi kesulitan tanpa mengalami ketegangan saraf? Kami akan membicarakan hal ini di artikel kami hari ini.

Bagaimana menjadi lebih kuat secara emosional?

Mengubah persepsi Anda dan persepsi tertentu dapat membantu mengembangkan ketahanan emosional. Kita semua mempunyai masalah, hal ini tidak bisa dihindari. Cara kita bereaksi dan bertindak terhadap masalah itulah yang membedakan kita.

Silahkan perhatikan tips berikut ini, semoga dapat membantu anda menjadi lebih kuat secara emosional:

1. Cobalah latihan pernapasan

Jika Anda berada dalam situasi di mana Anda benar-benar diliputi emosi seperti marah, mudah tersinggung, dan bahkan marah, cobalah melakukan satu latihan sederhana. Bayangkan secara mental bahwa segala sesuatu yang terjadi dihentikan sementara dan tarik napas dalam-dalam sepuluh kali. Latihan sederhana ini akan memungkinkan Anda untuk mengontrol.

Cobalah untuk tidak fokus pada masalah itu sendiri, tetapi pada peluang baru. Cobalah untuk mengambil manfaat dari situasi apa pun.

3. Bangun ketabahan dan motivasi diri

Ketabahan adalah kemampuan beradaptasi terhadap kesulitan. Setelah Anda melewati rasa sakit atau kesakitan, langkah selanjutnya adalah pulih dan bergerak maju.

Tingkatkan keterampilan Anda, kembangkan rencana tindakan dan, tentu saja, laksanakan. Pandanglah tujuan Anda secara positif, dan jangan biarkan dorongan sesaat membuat Anda menyerah pada impian Anda.

Tujuan apa pun dapat dicapai jika Anda tidak berhenti bergerak menuju tujuan itu, langkah demi langkah.

4. Belajar menerima kesalahan dan kegagalan

Pahami bahwa kita tidak bisa mengendalikan segalanya, dan kesalahan juga merupakan bagian dari pembelajaran dan perbaikan diri kita.

Pasti Anda sudah familiar dengan pepatah: “siapa yang tidak mengambil resiko, tidak akan minum sampanye”.

Jika Anda tidak siap untuk gagal, Anda tidak akan bisa menjadi lebih kuat secara emosional. Belajarlah menerima kritik. Jangan biarkan kejadian tak terduga menguasai diri Anda dan ingatlah bahwa dalam segala hal “buruk” yang terjadi pada Anda, Anda selalu dapat menemukan sesuatu yang baik, yang utama adalah melihatnya.

Coba lagi dan lagi sampai Anda mencapai hasil yang diinginkan. Anda harus memberi diri Anda hak untuk itu.

Tinggal menambahkan satu lagi ungkapan terkenal: “dia yang tidak melakukan apa pun tidak membuat kesalahan.”

5. Abaikan orang-orang negatif

Kerabat, teman, kenalan, dan rekan kerja - setiap hari kita berkomunikasi dengan orang yang berbeda, namun kita bahkan tidak dapat membayangkan betapa kuatnya pengaruh mereka terhadap kehidupan kita.

Ingatlah satu aturan sederhana: Anda tidak bisa menjalani kehidupan positif dikelilingi oleh orang-orang negatif. Komunikasi dengan mereka menghilangkan kekuatan dan energi Anda, dan membebani Anda dengan sikap negatif yang sama.

Jangan biarkan hal-hal negatif mempengaruhi hidup Anda. Batasan kemampuan Anda tidak ditentukan oleh pendapat orang lain. Tetapkan saja tujuan dan berusahalah untuk mencapainya. Lebih baik abaikan saja orang-orang seperti itu.

6. Temukan sesuatu yang mengganggu untuk dilakukan

Bagaimana menjadi lebih kuat secara emosional jika situasinya tidak menguntungkan Anda? Temukan sesuatu yang mengganggu untuk dilakukan. Mulailah lebih banyak membaca, kunjungi pameran, museum dan konser, habiskan lebih banyak waktu di luar ruangan.

7. Berolahragalah

Berolahraga membantu menghilangkan emosi negatif dan mengarahkannya ke arah yang benar.

Selama aktivitas fisik aktif, terjadi pelepasan endorfin yang mengangkat semangat Anda dan memberi Anda energi positif. Jenis olahraga tidak terlalu penting. Ini bisa berupa lari, mendayung, tinju, atau berenang. Hal utama adalah itu mengharuskan Anda memberikan energi dalam jumlah besar.

Untuk menjadi lebih kuat secara emosional, Anda perlu terus-menerus terlibat dalam pengembangan diri. Tidak ada obat universal yang dapat membantu mengatasi sifat lekas marah. Kendalikan emosi Anda, mulailah berlatih meditasi dan belajar menikmati hal-hal kecil. Bagaimanapun, senyuman yang tulus dan perasaan bahagia adalah alat yang paling efektif dalam melawan emosi negatif.

Pertama-tama, penting untuk dipahami bahwa mengalami emosi tidak hanya normal, tetapi juga benar. Ada kesalahpahaman umum bahwa stabilitas emosi berarti penindasan emosi sepenuhnya. Padahal, justru sebaliknya, kunci kestabilan emosi adalah

Ini adalah kemampuan seseorang untuk mengalami keseluruhan emosi. Jika kita tahu cara membedakan emosi dan terbiasa dengan cara kita bereaksi terhadapnya, kita bisa mengelolanya. Seringkali kita membebani diri kita dengan pekerjaan agar tidak memikirkan masalahnya, atau kita sepenuhnya menyangkal keberadaannya, kita terganggu oleh alkohol dan makanan - menekan emosi memberikan kelegaan sementara, tetapi pada akhirnya menyebabkan masalah besar. Tidak perlu malu dengan kejengkelan atau euforia Anda, yang penting adalah belajar mengendalikan emosi, menerima pengalaman baru dan tidak takut akan ketidakpastian dan situasi yang tidak terduga.

Bagaimana mengembangkan ketahanan emosional

Pelajari observasi diri. Pemantauan diri berguna untuk menghindari reaksi otomatis dalam situasi stres ketika emosi tidak terkendali. Kita malu – muka kita memerah, kita gembira – suara kita bergetar, menjadi bingung

bernapas, kami tersinggung - kami merasakan ada yang mengganjal di tenggorokan. Berfokuslah pada perasaan ini dan Anda akan dapat mengendalikan kecemasan atau kemarahan Anda dengan lebih baik. Untuk menenangkan diri, terkadang cukup mengalihkan perhatian dari situasi stres ke reaksi Anda.

tubuh.

Otak mengembangkan pola respons terhadap pengalaman emosional tertentu dan langsung mengaktifkan pola tersebut setiap kali ada stimulus, seperti kecemasan atau kemarahan, muncul. Berfokus pada saat ini menghancurkan masa lalu

model respons dan membentuk yang baru.

Jaga kondisi fisik Anda. Penting untuk diingat tentang perkembangan fisik, seringkali kesehatan yang buruk menjadi penyebab ketidakstabilan emosi. Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan aktivitas fisik secara teratur, Anda bisa memulainya dari hal kecil:

Latih diri Anda untuk melakukan senam pagi atau sebaliknya berjalan kaki setidaknya satu jam sebelum tidur;

Belajar bernapas dalam-dalam. Dalam situasi stres, bernapaslah perlahan dan dalam, fokuslah pada berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk setiap tarikan dan embusan napas;

Tersenyumlah lebih sering. Gunakan seluruh otot wajah, bukan hanya otot sekitar mulut, otomatis mood Anda akan membaik, Anda menjadi lebih energik dan percaya diri.

Belajar mengenali distorsi kognitif. Ciri utama distorsi kognitif adalah kurangnya objektivitas. Emosi menjadi tidak terkendali dan Anda tidak lagi mampu berpikir rasional:

Jangan menganggap segala sesuatu sebagai bencana, jangan membesar-besarkan kejadian kecil di luar proporsinya;

Jangan menggeneralisasi, anggaplah setiap situasi sebagai sesuatu yang unik.

Tinggalkan perfeksionisme. Anda membuat tuntutan yang tidak realistis pada diri sendiri dan tidak mampu menerima kritik yang membangun, sehingga dapat menyebabkan depresi

suasana hati, perasaan tidak berdaya dan tidak berharga.

Jangan memikirkan hal yang sama. Perenungan seperti itu adalah reaksi umum terhadap emosi negatif, terutama kemarahan atau kesedihan. Terus-menerus mengulang pikiran yang sama di kepala Anda, memikirkan apa yang bisa dilakukan dengan lebih baik, dialog fiktif yang tak ada habisnya dengan pelaku adalah jebakan pemikiran negatif, yang cepat atau lambat dapat berujung pada depresi dan stres.

Memecahkan masalah tertentu. Dalam situasi stres, kita sering mengajukan pertanyaan abstrak yang tidak dapat dijawab: “Mengapa hal ini selalu terjadi pada saya?” atau “Mengapa saya sangat tidak beruntung?” Sebaliknya, fokuslah mencari solusi

tugas-tugas tertentu. Misalnya, Anda tidak lulus wawancara untuk posisi yang diinginkan. Daripada memikirkan ketidakadilan dalam hidup dengan sia-sia, kenali kelemahan Anda

Belajar menerima ketidakpastian dengan tenang. Ketidakpastian merupakan hal yang tidak bisa dihindari dalam kehidupan setiap orang. Mereka yang menerima hal ini sebagai sesuatu yang lumrah mengalami lebih sedikit kecemasan. Jika tidak mungkin menghitung semuanya, bukankah lebih mudah untuk bersantai?

Anggaplah situasi apa pun sebagai pengalaman berharga dan bahkan manfaatkan situasi yang tidak menguntungkan.

Terbukalah. Keterbukaan adalah kemampuan untuk menerima dan mengasimilasi pengalaman baru. Tanpa keterbukaan, Anda tidak akan bisa menikmati sepenuhnya perasaan yang mengandung unsur ketidakpastian, seperti kepercayaan dan cinta.

Bicarakan perasaan Anda kepada orang lain, sampaikan kekhawatiran dan ketakutan Anda, jangan takut untuk mengklarifikasi situasi yang belum jelas, sekaligus belajar bersyukur dan berusaha menerima kekurangan orang lain tanpa menghakimi dan tersinggung yang tidak perlu.

Halo, para pembaca yang budiman! Salah satu rahasia orang sukses adalah kemampuan mengendalikan emosi dan menggunakannya untuk keuntungan Anda. Hari ini saya ingin menawarkan Anda nasihat berguna dari psikolog: bagaimana menjadi stabil secara emosional. Dengan mengikuti beberapa aturan sederhana saja, Anda dapat belajar mengendalikan diri dalam situasi apa pun, mengenal diri sendiri lebih baik, dan belajar tentang kebiasaan-kebiasaan yang bermanfaat.

Introspeksi

Hal pertama yang harus Anda mulai adalah introspeksi dan pengetahuan diri. Seseorang yang memahami dirinya dengan baik, memahami orang lain dengan lebih baik, bereaksi lebih baik terhadap emosi orang lain, tahu bagaimana memprediksi reaksi orang lain, dan selaras dengan dirinya sendiri dan dunia di sekitarnya.

Pertama, saya sarankan Anda memeriksa reaksi Anda. Ke berbagai situasi, stres, perkataan dan tindakan orang lain, dan sebagainya. Anda dapat menyimpan buku catatan yang selalu Anda miliki dan di dalamnya Anda akan menuliskan pola perilaku Anda dalam situasi tertentu.

Jangan mencoba untuk segera memahami, menyelesaikan dan mencari jalan keluar. Amati dan catat saja.

Sekarang tugas Anda adalah mengumpulkan informasi yang cukup tentang diri Anda. Ketika Anda merasa sudah bisa mulai menganalisis emosi Anda, lanjutkan ke langkah berikutnya.

Setiap malam, baca kembali catatan Anda dan analisislah. Cobalah untuk melihat situasi dari luar dan pikirkan bagaimana Anda bisa bertindak berbeda, apa yang mendorong Anda ke emosi yang Anda alami, apa yang membuat Anda marah, dan apa yang tidak menyentuh Anda sama sekali.

Setelah Anda belajar melacak emosi dan menemukan alasan reaksi Anda, Anda dapat mulai memperbaiki diri ke arah lain.

Jaga kondisi fisik Anda

Keadaan fisik seseorang sangat penting untuk mengendalikan emosi. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa dengan reaksi yang tidak memadai, kemerahan mungkin muncul di wajah, jantung mulai berdebar kencang, muncul benjolan di tenggorokan yang menghalangi berbicara, dan sebagainya?

Kita semua tahu bahwa olahraga itu baik. Namun kita jarang mengikuti ilmu ini. Cobalah untuk memulai dengan sesuatu yang mudah dan sederhana.

Pertama, temukan teknik pernapasan yang cocok untuk Anda. Saat Anda merasa akan kehilangan kesabaran, atau berada dalam situasi stres, mulailah bernapas. Bernapas dalam-dalam memungkinkan Anda untuk tenang, memberi Anda waktu untuk berpikir, dan mencegah keluarnya reaksi pertama yang dapat merusak situasi.

Jangan takut terlihat bodoh. Jika Anda merasa akan terlihat lucu saat memikirkan situasinya, tenanglah. Seseorang yang melakukan sesuatu tanpa berpikir panjang akan terlihat bodoh.

Tip bermanfaat lainnya adalah tersenyum. Anak-anak tertawa seratus kali lebih sering daripada orang dewasa dan ini adalah keuntungan yang tidak diragukan lagi bagi mereka. Tersenyum tidak hanya menarik perhatian orang lain, tetapi juga membantu Anda meningkatkan mood.

Coba ubah rutinitas harian Anda. Jika Anda tidur larut malam dan hampir tidak bisa bangun di pagi hari, lakukan percobaan. Selama satu bulan, tidurlah lebih awal dan bangun jam enam pagi. Lihat apakah kondisi fisik Anda berubah. Kemudian terserah Anda untuk memutuskan apakah akan mengikuti jadwal tersebut atau tidak.

Berolahraga. Tentu saja siapa pun. Olah raga pagi, lari, yoga, tinju, menari. Yang utama adalah tubuh Anda berkembang. Bukan tanpa alasan mereka mengatakan: pikiran yang sehat di dalam tubuh yang sehat. Cobalah untuk merasakannya sendiri.

Menciptakan Perilaku yang Diinginkan

Jika Anda dikendalikan oleh emosi, maka tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Anda hanya perlu mengendalikan mereka dan belajar mengarahkan mereka ke tempat yang Anda inginkan.

Cobalah untuk beradaptasi dengan situasi. Ketika sesuatu terjadi, luangkan waktu Anda. Berhenti dan pikirkan. Analisis situasinya sendiri, kemungkinan reaksi Anda (bagaimanapun juga, Anda memiliki buku catatan tempat Anda menyimpan catatan), temukan opsi yang paling sesuai dan kemudian bertindak.

Fokus pada satu peristiwa, jangan mencoba mengambil semuanya sekaligus.

Tanamkan kebiasaan baru pada diri Anda. Jika Anda tidak tahu cara berkomunikasi atau takut untuk berkenalan terlebih dahulu, mulailah bertindak berbeda dari biasanya. Tentu saja, pada awalnya Anda akan merasa sangat canggung, sulit, dan tidak dapat dipahami. Namun melalui mengatasi diri sendiri, Anda bisa mempelajari sesuatu yang baru.

Bacalah literatur sebanyak mungkin. Bukan hanya demi plotnya saja, tapi demi menganalisis tindakan para tokohnya. Belajar dari pengalaman orang lain. Jangan ulangi kesalahan yang bisa dihindari. Kumpulan perumpamaan Pezeshkian akan sangat membantu dalam hal ini. Pedagang dan burung beo" Lakukan hal yang sama dengan tindakan orang lain. Mulailah menganalisis perilaku dan reaksi mereka.

Bersikaplah terbuka terhadap segala sesuatu yang baru. Menjadi spons yang menyerap. Segala sesuatu yang tidak Anda perlukan akan hilang dengan sendirinya. Seseorang tidak mempertahankan teknik dan pola perilaku yang tidak berguna bagi dirinya sendiri.

Mengubah diri sendiri tidaklah mudah. Di sini Anda membutuhkan kemauan dan motivasi. Saya sangat menyarankan Anda membaca artikel "".

Kami mengasah keterampilan kami dalam latihan

Kita telah sampai pada bagian tersulit dan menarik. Ketika Anda belajar mengenali reaksi Anda, menemukan faktor-faktor yang menjengkelkan, menanamkan kebiasaan baru dalam diri Anda, belajar mengendalikan emosi, maka muncullah tugas baru di hadapan Anda yang akan menunjukkan seberapa besar kemajuan Anda. Praktik!

Untuk melakukan ini, Anda perlu menempatkan diri Anda dalam kondisi yang pasti akan membuat Anda gila. Mungkin Anda mengenal seseorang yang sangat sulit berkomunikasi dengan Anda, atau Anda mengetahui situasi di mana Anda pasti akan bingung dan tidak dapat berperilaku kompeten. Ini adalah hal-hal yang membantu Anda memahami seberapa baik Anda mengendalikan diri.

Salah satu klien saya telah menempuh jalan yang panjang dan gigih untuk mengendalikan emosinya. Dalam dua setengah tahun, dia berhasil menjadi wanita yang tenang dan percaya diri. Dia mengatasi situasi stres dengan baik, mudah menemukan solusi dan mudah berkomunikasi dengan orang lain tanpa emosi dan reaksi negatif. Namun wanita ini memiliki satu kerabat jauh.

Komunikasi di antara mereka selalu sulit dan sebagian besar tidak menyenangkan. Dan kemudian, tanpa diduga, pria ini muncul dalam kehidupan klien saya. Ketika dia bercerita tentang pertemuan mereka, kami berdua menyadari bahwa dia belum sepenuhnya mampu mengendalikan diri dan bereaksi sesuai keinginannya. Pria ini membuatnya gila sekali atau dua kali.

Jika Anda mengalami masalah serupa, jangan khawatir. Itu hanya mengajarkan Anda sesuatu yang baru. Anda akan selalu dipengaruhi oleh orang lain, tugas Anda adalah belajar mengatasi pengaruh ini dan mengarahkannya ke arah yang benar.

Beritahu kami tentang situasi Anda. Langkah apa yang sudah Anda ambil? Bagaimana Anda belajar mengendalikan diri? Apa yang membantu Anda dan apa yang menghalangi Anda?

Saya berharap Anda bersabar dan tekun. Percaya diri pada diri sendiri dan kemampuan Anda. Maka Anda pasti akan berhasil!

Emosi yang berlebihan adalah reaksi cepat terhadap perasaan seperti marah, sedih dan takut, ketika seseorang tidak membiarkan pikirannya ikut campur dalam situasi tersebut. Jika Anda terlalu emosional, kemungkinan besar hubungan Anda dengan emosi Anda sendiri tidak selalu konstruktif. Namun Anda perlu mendengarkan emosi Anda dengan cara yang menguntungkan Anda, bukan merugikan Anda.

Langkah

Bagian 1

Latih teknik pernapasan. Pernapasan dapat membantu Anda menenangkan diri saat merasakan emosi yang kuat seperti amarah, air mata yang tiada habisnya, atau rasa frustrasi yang mendalam. Jika Anda merasa terbebani oleh stres emosional, berhentilah sejenak untuk fokus pada pernapasan Anda. Teknik pernapasan dapat membantu Anda mengelola emosi dengan lebih efektif dan mengatasi perasaan intens dengan lebih baik. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa ketika Anda mengalami emosi yang kuat, perasaan Anda tentang diri sendiri dan tubuh Anda tidak Anda sadari. Pernapasan akan membantu Anda kembali ke tubuh Anda sendiri, ke saat ini.

Belajarlah untuk bereaksi secara berbeda. Jika Anda mencoba mengatasi emosi yang tidak menyenangkan tetapi merasa sulit menjauhkan diri dari situasi tersebut, cobalah pendekatan lain. Anda mungkin tidak bisa menghilangkan pengalaman emosional tersebut, namun Anda bisa mengatasinya dengan lebih efektif. Misalnya, jika Anda sedang berusaha mengatasi rasa marah namun tetap merasa marah setelah menjauhkan diri dari situasi tersebut, cobalah menggambar, mewarnai, atau melakukan latihan fisik.

• Cobalah mengalihkan perhatian Anda dengan musik atau jalan-jalan. Bermainlah dengan hewan peliharaan Anda, baca buku, atau berkebun.

1. Gunakan jurnal stres. Sepanjang hari, tulislah dalam buku harian Anda tentang penyebab stres, cara Anda mengatasinya, dan cara Anda meresponsnya. Analisis peristiwa mana yang Anda tanggapi dengan baik dan mana yang lebih sulit bagi Anda. Temukan cara untuk mengatasi emosi Anda secara konsisten yang akan membantu Anda melupakannya dengan cepat.

   • Jurnal akan membantu Anda melacak metode mana yang berhasil, situasi mana yang memicu reaksi emosional yang kuat, dan cara Anda menghadapi setiap situasi.

2. Membuat perbedaan. Jika Anda terus-menerus kecewa pada diri sendiri atau kemampuan Anda, ubahlah ekspektasi Anda. Mungkin Anda seorang perfeksionis dan percaya bahwa jika sesuatu tidak 100% selesai, maka tidak ada gunanya berbagi dengan orang lain. Apalagi jika tenggat waktu Anda ketat, tak ada salahnya melakukan penyesuaian untuk mengelola emosi dengan lebih baik. Misalnya, Anda mungkin berkata kepada diri sendiri, “Meskipun proyek saya tidak 100% sempurna, saya bangga dengan proyek tersebut dan saya tahu saya telah melakukan pekerjaan dengan baik.”

   • Jika Anda cenderung memiliki ide dan harapan yang tinggi, mulailah mengubah cara Anda mencapainya. Anda dapat, misalnya, meminta bantuan orang lain atau memilih tujuan yang lebih rendah namun dapat dicapai.

3. Ingatkan diri Anda bahwa perasaan itu valid, tetapi tidak selalu merupakan “kebenaran”. Tentu saja Anda bisa merasakan perasaan Anda, tapi ingatlah bahwa perasaan itu tidak sama dengan kebenaran. Hal yang sama berlaku untuk pemikiran. Saat Anda ingin bereaksi terhadap sesuatu, ingatkan diri Anda bahwa Anda mungkin belum memiliki semua informasi, dan pikiran serta perasaan bisa berubah.

Bagian 3

Bertanyalah sebelum Anda menilai. Anda mungkin terburu-buru mengambil kesimpulan alih-alih mengumpulkan semua informasi terlebih dahulu. Daripada langsung mengambil kesimpulan, tunggulah sampai Anda mendapatkan semua informasinya. Dan saat Anda mengumpulkan informasi, Anda tidak boleh merencanakan langkah selanjutnya jika Anda sedang bertengkar. Ajukan pertanyaan dan berusahalah memahami keseluruhan situasi sebelum Anda menghakimi atau menjadi emosional.

• Jika Anda marah karena pasangan Anda terlambat, jangan langsung mengambil kesimpulan mengapa dia bisa terlambat. Lebih baik bertanya dengan tenang apa yang terjadi, tapi tanpa menghakimi atau menuduh.

1. Jangan bereaksi terhadap ledakan emosi. Jika seseorang bereaksi sangat emosional dalam suatu pertengkaran, Anda sebaiknya tidak menanggapi dengan reaksi serupa. Lebih baik latih keterampilan mendengarkan aktif Anda. Bereaksi terhadap emosi kuat orang lain kemungkinan besar akan memperburuk situasi dan sama sekali tidak berkontribusi terhadap penyelesaian masalah.

   • Misalnya, jika lawan bicara Anda sedang marah dan mencoba menyinggung perasaan Anda dengan serangan verbal, sebaiknya jangan langsung membela diri. Lebih baik mendengarkan orang tersebut, mencoba memahami pikiran dan perasaannya, bertanya dan menjawab dengan tenang.

2. Gunakan kalimat dengan “saya”. Ketika Anda menyalahkan seseorang, Anda secara otomatis menempatkannya dalam posisi defensif, yang dapat menimbulkan konflik. Selain itu, dalam hal ini, lawan bicara Anda akan lebih cenderung menuduh Anda melakukan sesuatu sebagai balasannya. Bertanggung jawablah atas emosi Anda sendiri dan ekspresikan tanpa menyalahkan orang lain. Ketika Anda bertanggung jawab atas emosi Anda sendiri, Anda bisa mengendalikannya.

   • Daripada menyalahkan orang tersebut dengan kata-kata: “Kamu tidak datang dan mengecewakanku lagi! Bodoh sekali kamu!”, katakan, “Aku merasa sakit hati dan ditinggalkan karena kamu tidak datang malam ini. Dan aku tidak mengerti kenapa kamu tidak memberitahuku bahwa kamu tidak akan datang.”

Bagian 4

1. Identifikasi emosinya. Penting untuk mengetahui apa yang Anda rasakan agar Anda dapat merespons setiap emosi dengan tepat. Mulailah memikirkan perasaan apa yang muncul di tubuh Anda ketika Anda menyadari emosi tertentu muncul. Misalnya, jika Anda merasa marah, Anda mungkin menyadari napas Anda menjadi lebih cepat, otot-otot Anda tegang, atau kulit wajah Anda memerah.