Olia Likhacheva

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse :)

Les informations sur la quantité dont vous avez besoin pour faire tourner un cerceau pour perdre du poids seront utiles aux femmes qui souhaitent effectuer des entraînements efficaces pour une taille fine à la maison en utilisant un équipement simple. En utilisant quotidiennement des équipements de sport pendant 1 à 2 mois, vous pouvez perdre du poids, renforcer les muscles de la taille et des abdominaux, éliminer l'excès de graisse et rendre la peau de votre ventre plus lisse.

Exercices de cerceau pour perdre du poids

Pour embellir votre corps, vous n’avez pas besoin de passer toute la journée à la salle de sport. Un appareil aussi simple qu'un cerceau ou un cerceau vous aidera à vous entraîner à la maison et sera bénéfique pour perdre du poids. Les préparateurs physiques conseillent de suivre la règle principale : commencez progressivement avec quelques minutes par jour et continuez à vous entraîner quotidiennement. Si vous ne faites pas régulièrement des exercices de cerceau, tous vos efforts seront inutiles.

Avantages d'un cerceau

Les personnes qui ont obtenu des résultats significatifs connaissent les avantages du hula hoop. Si vous décidez de la quantité de cerceau dont vous avez besoin pour perdre du poids, votre corps bénéficiera de nombreux avantages de l'exercice :

• l'approvisionnement en sang dans la région pelvienne est rétabli;
• le système respiratoire est entraîné ;
• le travail de l'estomac et des intestins est stimulé ;
• renforce les muscles des abdominaux, des hanches et de la taille ;
• améliore la posture et la coordination;
• la probabilité de stress diminue ;
• la cellulite disparaît.

Pour que les cours soient plus efficaces, vous devez choisir le bon type de cerceau. Il existe plusieurs variétés qui diffèrent par leur poids, leur prix et leurs options supplémentaires. Les équipements utiles les plus modernes sont fabriqués avec des moniteurs de fréquence cardiaque électroniques et des compteurs de calories, avec des pointes qui améliorent l'effet de massage. Ces modèles diffèrent considérablement en termes de coût. Cependant, même le cerceau métallique le plus léger peut être alourdi en y versant du sable.

Combien de temps faut-il faire tourner le cerceau ?

Répondant à la question de savoir combien vous devez tordre le cerceau pour perdre rapidement du poids au niveau des hanches et de la taille, les instructeurs de fitness précisent que même avec un exercice constant, l'effet dépendra non seulement du temps passé, mais également de mesures supplémentaires. Avec un entraînement continu avec rotation du cerceau, qui dure 45 à 50 minutes, une personne perd environ 500 calories et la réduction de la taille est de 0,2 à 0,5 cm.

Après l'exercice, le corps signale l'énergie dépensée par un appétit accru. Pour que la leçon ne soit pas gaspillée, vous devez choisir le régime optimal composé d'aliments riches en fibres, en protéines ou en glucides lents. Il est préférable de diviser la formation en périodes courtes, dans ce cas l'efficacité augmente.

Pour enlever la graisse du ventre

La graisse du ventre est la plus difficile à éliminer ; elle s'accumule progressivement dans cette zone, donc en plus des exercices de hula hoop, vous devez également inclure des exercices d'abdos et de planches. Selon les avis de femmes ayant perdu du poids, un entraînement régulier de 20 minutes 2 à 3 fois par jour avec un cerceau lesté permet d'obtenir un massage abdominal efficace, qui stimule la réduction des tissus adipeux.

Perdre du poids

Afin de perdre du poids grâce au hula hoop, en utilisant uniquement ce type d'entraînement sportif, vous devez effectuer les exercices régulièrement pendant plusieurs mois d'affilée, à raison de 40 à 60 minutes par jour. Essayez également de réduire le nombre de calories que vous consommez quotidiennement. Ayant une idée correcte de comment et combien vous devez faire tourner le cerceau pour perdre du poids, vous pouvez facilement obtenir le résultat souhaité.

Pour la taille

De nombreuses femmes ne peuvent pas supporter le rythme intense de l’exercice et préfèrent perdre du poids de manière plus simple. Cela s'explique par le fait qu'après le début de l'entraînement, la charge tombe sur les muscles latéraux. Dans les premiers jours, vous pouvez ressentir des sensations douloureuses désagréables au niveau de la taille. Cependant, cette partie commence à prendre du relief plus tôt que les autres. Ceux qui ont persisté et obtenu l'effet souhaité affirment que pour façonner votre taille, vous devez faire du hula hoop pendant 15 à 20 minutes par jour.

Quels muscles travaillent lors de la torsion d’un cerceau ?

Lors de la rotation du cercle de gymnastique, le corps effectue des mouvements oscillatoires de va-et-vient. Derrière l’apparente simplicité de l’exercice se cache le travail simultané de près de 30 muscles différents. Les muscles les plus importants sont :

• dos;
• presse;
• fesses;

Si nous parlons de groupes musculaires individuels, lors de la torsion d'un cerceau, les éléments suivants sont impliqués :

• obliques externes ;
• poitrine;
• abdominal;
• veau;
• fémoral;
• fessier;
• triceps.

Comment faire tourner un cerceau pour perdre du poids

Vous devez non seulement étudier les informations sur la quantité dont vous avez besoin pour faire tourner un cerceau afin de perdre du poids rapidement, mais également lire comment choisir l'équipement pour l'exercice, comment effectuer correctement les exercices pour obtenir des résultats rapides. Il n'est pas nécessaire de suivre les conseils qui recommandent de faire des séances d'entraînement avec désinvolture tout en regardant la télévision. Il est préférable de choisir du temps libre pour cela, quand personne ne vous dérangera, allumez votre musique préférée et commencez à faire tourner le cerceau. Vous pouvez tendre et détendre vos abdominaux, utiliser des mouvements avec vos bras et vos jambes, la perte de poids se fera alors plus rapidement.

Technique d'exécution

Un bon positionnement du corps et une bonne technique de rotation du cerceau sont d’une grande importance. Il est préférable de se tenir au centre de la pièce pour ne pas toucher les objets environnants. Prenez le cerceau dans vos mains, écartez les jambes à la largeur des épaules. Tournez le cerceau dans n'importe quelle direction, commencez à effectuer des mouvements oscillatoires d'avant en arrière, en aidant vos hanches. L'essentiel est d'apprendre à maintenir l'équilibre. Levez vos bras au niveau de la poitrine, étendez-les parallèlement au sol, devant vous, ou pliez-les au niveau des coudes pour qu'ils ne touchent pas le projectile. Si vous rapprochez les pieds, la charge sur les muscles des fesses et des abdominaux augmentera, mais la position sera moins stable.

Exercices de cerceau

Les débutants devraient commencer l'entraînement au cerceau progressivement, en augmentant chaque jour le nombre d'exercices, la durée de l'entraînement et le taux de rotation. De nombreux entraîneurs utilisent le cerceau non seulement pour faire des torsions au niveau de la taille, mais vous pouvez également l'utiliser pour entraîner vos jambes et vos bras. Une série spéciale d'exercices fonctionne bien :

1. Prenez le cerceau dans vos mains, soulevez-le au-dessus de votre tête et tournez votre corps.
2. Utilisez le cerceau comme corde à sauter et sautez dessus.
3. Tenez-vous debout, les pieds écartés et faites pivoter le cerceau alternativement 50 fois vers la gauche et la droite.
4. Pliez les genoux et faites une rotation à partir de cette position.
5. Fente tout en maintenant l’équilibre et en continuant à effectuer des mouvements de rotation.
6. Tout en faisant tourner le cerceau, effectuez des tours avec le haut du corps et les bras.
7. Déplacez-vous dans la pièce avec des pas de côté en tournant le cerceau.

Vidéo : Perdre du poids avec un cerceau

Dans les rayons des magasins de sport, vous trouverez un vaste choix d'équipements divers, notamment des cerceaux. Le plus courant est un cerceau en plastique ou en métal léger. C'est creux à l'intérieur.

L'option suivante est l'équipement lesté. Par rapport à l'habituel, il a un poids plus important, variant de 0,5 à 2 kilogrammes. Pour les femmes qui ne peuvent pas acheter un cerceau lesté, nous pouvons recommander ce qui suit. Achetez le cerceau le plus simple et ajoutez-y du poids vous-même. Cela peut être fait en versant du sable ou des céréales à l'intérieur : petits pois, riz. L'avantage d'un tel équipement fait maison est la possibilité de modifier vous-même son poids selon vos besoins.

Une autre option pour un cerceau est un cerceau pliable. Il est idéal pour les personnes dont l'espace ne permet pas de ranger du matériel volumineux à la maison. A l'aide d'un cerceau pliable, vous pouvez gagner de la place, car il se plie plusieurs fois : deux, quatre, six, tout dépend du design. C’est vrai que ce genre de cerceau l’a aussi. Tous ne sont pas de haute qualité et certains « s’effondrent » pendant l’utilisation. Par conséquent, il est recommandé de les acheter dans des magasins spécialisés où il existe une garantie sur le matériel.

Le dernier type de cerceau est un cerceau de massage. Il est composé de balles spéciales qui, pendant l'exercice, travaillent sur les zones à problèmes : ventre, fesses, cuisses. Ce bandeau vous aidera non seulement à obtenir une taille fine, mais également à vous débarrasser de la cellulite. Les modèles modernes peuvent être équipés d'un mini-ordinateur qui affiche la durée de l'entraînement, le nombre de tours et les calories brûlées.

Combien de temps faut-il s'entraîner avec un cerceau ?

Il est recommandé de commencer l'entraînement avec le cerceau le plus léger et le plus ordinaire. Au début, vous devez le faire tourner tous les jours pendant 5 minutes, en augmentant progressivement la durée de 1 à 2 minutes jusqu'à ce que la leçon atteigne une demi-heure. Pendant environ 7 jours, vous devez vous entraîner pendant 30 minutes, puis vous pouvez soit acheter un cerceau plus lourd, soit alourdir celui existant. Vous devez également ajouter tout le cerceau lentement : de 300 à 500 grammes tous les 7 à 10 jours. Il n'est pas recommandé de faire tourner un cerceau pesant plus de 2,5 kilogrammes, afin de ne pas nuire à votre santé.

Un autre point mérite d’être souligné. Au début, des bleus peuvent apparaître sur votre corps suite à la pratique avec un cerceau. Pour éviter ce problème, vous pouvez tordre le cerceau sur une veste épaisse ou une ceinture spéciale en néoprène. Au fil du temps, il est préférable de pratiquer sur un corps nu, car cela créera également un effet de massage supplémentaire.

Le hula hoop est un appareil d'exercice simple mais surtout très efficace, accessible à toutes les femmes. Son principal avantage est la possibilité d'une utilisation à domicile en l'absence d'entraîneur ou de formation particulière. Contrairement aux centrales électriques, son utilisation n’augmentera pas la masse musculaire.

L'effet d'un cerceau sur une figurine est basé sur la force centrifuge qui se produit lors de sa rotation. En même temps, comme si vous massiez la zone lombaire, cela aide à réduire rapidement le tour de taille et le tour de ventre. L'intensité du massage prodigué dépend du type de cerceau, de sa masse et de la présence de picots internes. Et l'efficacité de l'exercice dépend de l'exactitude des exercices.

Caractéristiques et types de cerceaux.

Il est impossible d'obtenir des résultats optimaux en matière de perte de poids avec un cerceau sans connaître ses types, ce qui vous permet de choisir la bonne machine. Ainsi, le cerceau peut être :

• Léger, en plastique ou en métal léger. C'est le meilleur choix pour commencer l'entraînement ou pour une femme qui n'a jamais pratiqué aucun type d'activité physique.
• Avec des poids. Ils sont en métal et pèsent plus d'un kilo et demi, ce qui rend la charge sur les muscles abdominaux plus intense.
• Massage, qui peut également être utilisé pour réchauffer les bras et les jambes.
• Pliant. Ce n'est pas le type de cerceau le plus efficace, mais il est souvent choisi par les propriétaires de petits appartements.
• Gymnastique, procurant un effet de renforcement général.

Il est également important de choisir la bonne taille pour obtenir le résultat souhaité. Cette option sera optimale si la hauteur du cerceau situé à côté de vous varie du nombril à la ligne de poitrine. Le diamètre minimum vous permettra de brûler plus de calories par entraînement, puisque vous devrez le tordre plus souvent. Le maximum permettra d'augmenter l'amplitude des vibrations pelviennes, ce qui augmentera la charge sur les muscles de la colonne vertébrale et renforcera la colonne vertébrale.

Règles de rotation du hula hoop.

Certaines filles, lorsqu'elles pratiquent le hula hoop, se plaignent de mauvais résultats : soit les centimètres ne disparaissent pas, soit leur silhouette est devenue disproportionnée. La raison est simple : une mauvaise utilisation du simulateur. Après tout, toutes les femmes ne savent pas comment et combien faire du hula hoop pour perdre du poids. La principale raison pour laquelle la taille rétrécit plus rapidement d'un côté que de l'autre, et cela est perceptible, est la rotation dans un seul sens. Il est important d’alterner les rotations dans les deux sens au sein de chacun des exercices proposés. Deuxième règle essentielle : le cours doit être effectué le ventre vide !

Une technique spéciale de rotation du cerceau a été développée, dont le respect total garantira un effet maximal.

1. Utilisez l'une des positions de départ de base : vos jambes doivent être légèrement pliées au niveau de l'articulation du genou, légèrement écartées ou rassemblées. La deuxième position augmente la charge sur les muscles de la cuisse, ce qui contribue à réduire les dépôts dans cette zone. Cependant, y effectuer des exercices est beaucoup plus difficile.
2. Gardez le dos extrêmement droit et le ventre rentré tout au long de l’entraînement.
3. Pour commencer le cours, le cerceau est placé 10 cm au-dessus de la taille. Par la suite, il se déplace tout seul vers la zone à problèmes.
4. Lors de la rotation, veillez à ne pas forcer les muscles des fesses et du sternum. Les mouvements de balancement s'effectuent uniquement à l'aide des jambes et du bas du dos.
5. Assurez-vous de garder vos abdominaux engagés tout au long de votre entraînement. Vous devriez sentir ses muscles.
6. Les rotations sont effectuées le plus énergiquement possible. Si le cerceau commence à tomber, augmentez simplement la vitesse de rotation et il reviendra à sa place. Il est préférable d'éviter que le cerceau ne tombe, surtout si vous utilisez une version métallique lestée. Cela peut blesser le tibia et les os de la jambe.
7. Alternez les rotations dans les deux sens, en commençant par celle dans laquelle il vous est plus pratique de tourner. Une fois les exercices devenus réguliers, vous ne remarquerez plus la différence. Essayez de maintenir les mêmes intervalles de temps pour exercer une pression égale des deux côtés de la taille.
8. Ne retenez pas votre souffle trop longtemps. Une bonne respiration, comme pour les autres exercices, est très importante. N'oubliez pas le schéma : la quantité d'air qui a traversé vos poumons pendant l'entraînement est directement proportionnelle à la quantité de graisse perdue.
9. Au fil du temps, vous devriez rendre vos entraînements plus difficiles. Essayez d'abaisser le cerceau au niveau des genoux pendant la rotation, puis soulevez-le jusqu'à votre poitrine sans utiliser vos mains. De cette façon, vous obtiendrez non seulement une taille de guêpe, mais aussi des fesses fermes et belles. Si vous pouvez déjà le faire, introduisez des éléments dynamiques dans vos cours. Commencez par des pas de côté et des fentes avec vos jambes d'avant en arrière. Ensuite, vous pouvez ajouter des mouvements de danse avec le haut du corps. Cela rendra vos entraînements plus efficaces et intéressants. Vous pouvez également ajouter une musique de fond pour créer l’ambiance.

Combien tordre ?

Lors du choix d’un créneau horaire, tenez compte de votre niveau de forme physique. Vous ne devez pas vous concentrer immédiatement sur le temps maximum. Idéalement, les débutants devraient faire de l'exercice pendant 3 à 5 minutes, en développant progressivement les muscles abdominaux et du dos et en portant le temps d'entraînement à une demi-heure. Ce processus devrait prendre au moins 2 à 3 mois. Si vous commencez immédiatement à vous épuiser avec des séances d'entraînement d'une demi-heure, vos organes internes, qui ne sont pas encore protégés par une pression puissante, risquent d'en souffrir. Après 3 mois, la formation passe à 45 minutes.

De nombreux amateurs de hula hoop s'entraînent à faire tourner le cerceau deux fois par jour au lieu de s'échauffer le matin et le soir pendant 15 minutes. Cela donne des résultats très visibles en 2-3 semaines. Cependant, les entraîneurs professionnels affirment que cela est moins efficace qu’un entraînement unique d’une demi-heure. Et si vous voulez vous entraîner deux fois, le temps devrait être deux fois plus long.

Lorsque vous faites tourner le cerceau, vous devez changer de direction toutes les 5 minutes. Les cours doivent être réguliers, c'est-à-dire quotidiens. Vous ne pouvez pas sauter des entraînements : cela peut entraîner la perte des résultats déjà obtenus. Cependant, veuillez noter qu’il n’est pas recommandé d’utiliser des cerceaux lestés ou de massage pendant les règles. Pour cela, une option légère serait optimale, il est donc préférable d'avoir quelques cerceaux dans votre arsenal.

Et les bleus ?

L'un des moments les plus désagréables lors de la pratique du hula hoop est celui des ecchymoses. Ils peuvent être évités en utilisant un cerceau de massage doté de rouleaux spéciaux qui adoucissent les coups. Mais cela n’aidera pas les personnes ayant une peau hypersensible et des vaisseaux sanguins proches de sa surface. Vous pouvez également minimiser les risques d'hématomes en portant une ceinture thermique, qui augmentera également la quantité de graisse brûlée au niveau de la taille, ou simplement en vous enveloppant dans une écharpe épaisse. Même si vous n'avez pas pu éviter les bleus, ne vous découragez pas : à en juger par les commentaires des amateurs expérimentés de hula hoop, ils disparaissent d'eux-mêmes au bout d'un mois.

Si vous décidez de faire du hula hoop, faites-le correctement et pendant longtemps. Vos efforts porteront alors les fruits espérés, et votre corps acquerra très vite des proportions presque idéales.

Une taille de guêpe et un ventre élastique sont les rêves les plus chers de chaque femme. Pour atteindre cet objectif, divers moyens peuvent être utilisés : équipements d'exercice et équipements sportifs, nutrition et régimes adéquats, mode de vie actif.

Cependant, le moyen le plus simple et le plus efficace de corriger une silhouette dans une zone précise est le cerceau. Examinons pourquoi c'est utile, les variantes présentées de modèles et de techniques de pratique à domicile.

Hula hoop - qu'est-ce que c'est et avec quoi est-il mangé ?

Les exercices avec un cerceau pour perdre du poids donnent d'excellents résultats, vous pouvez donc l'utiliser en toute sécurité pour éliminer des centimètres supplémentaires au niveau de la taille. Les muscles abdominaux droits et obliques sont entraînés, la charge est placée sur le dos et les hanches deviennent plus élastiques.

Malgré le fait que vous soyez littéralement immobile, les processus de combustion des graisses couvrent tout le corps. La plupart des muscles du corps sont tendus. L'effet peut être comparé à la course à pied.

Cependant, contrairement à l'activité physique dans la rue, vous pouvez rendre l'activité aussi confortable que possible : allumez votre musique, film ou série télévisée préférée. Le temps passe très vite dans un tel environnement, on ne ressent pas tout le poids de la charge, ce qui signifie que l'entraînement sera facile et rapide.

Le mot « hula hoop » est d'origine américaine - une combinaison de la danse hawaïenne « hula » et du mot hoop « hoop ».

Les exercices de Hula Hoop pour perdre du poids se distinguent par leur double action - interne et externe. L'influence interne se produit en raison de la création d'une charge sur le cœur, grâce à laquelle le pouls s'accélère et les processus de combustion des lipides sont lancés. S'entraîner avec peut être assimilé à un entraînement cardio d'intensité modérée.

L'influence externe est assurée par la pression du cerceau sur la graisse sous-cutanée, la technologie d'influence est similaire à la technique du massage anti-cellulite.

Le hula hoop est-il efficace pour perdre du poids ? Pour répondre à cette question, considérez ses avantages :

• un massage utile de la taille et des côtés, qui permet de décomposer les réserves lipidiques ;
• renforcer le groupe musculaire du tronc;
• coordination améliorée;
• combustion intense de calories;
• normalisation de la circulation sanguine;
• ligne droite du dos et ventre rétracté ;
• réduction significative du volume de l'abdomen et des hanches ;
• prévention des varices;
• maintenir le tonus du muscle cardiaque et de l'élasticité vasculaire.

Comment choisir le « bon » modèle ?

Quel hula hoop est le meilleur pour perdre du poids ? Regardons:

1. Métal

Un look classique, connu de toutes les filles des cours d'éducation physique à l'école. C'est le plus simple à utiliser, parfait pour un débutant. Il est léger, il est donc assez facile de le tordre. Les sensations douloureuses et les contusions sur le corps après utilisation sont pratiquement éliminées. Vous pouvez acheter un tel modèle pour 300 à 400 roubles.

1. Modèles pliants

La variante la plus réussie pour ceux qui voyagent fréquemment ou effectuent des voyages d'affaires réguliers. Grâce au mécanisme simple de montage et de démontage du modèle, vous pouvez le transporter partout sans manquer une séance d'entraînement. Le coût des équipements compacts varie dans les 1 000 roubles.

1. Pondéré

Modèles massifs dont le poids atteint 2-2,5 kg. Ils exercent un stress important sur les muscles abdominaux. Il n'est pas facile de faire face à un tel « entraîneur », mais son utilisation entraîne une perte de poids plus rapide. Un cerceau lourd coûte environ 700 roubles.

1. Hula-cerceau de massage

Un modèle populaire qui présente des boutons convexes au dos du cercle. Avec leur aide, un massage de haute qualité de la zone à problèmes se produit, entraînant la décomposition des amas graisseux. Le modèle vous permet de simuler la figure souhaitée en peu de temps. Le prix moyen est de 2 200 roubles.

1. Avec capteur de calories

Un développement innovant qui compte le nombre de tours, leur vitesse et leur intensité, en calculant les calories dépensées pendant le processus d'entraînement. L'efficacité du hula hoop est confirmée par de nombreuses critiques positives. Ce modèle calcule la charge quotidienne pour une perte de poids en toute sécurité et aide à ajuster correctement la taille. Le prix moyen est de 3 000 roubles.

Comment choisir un cerceau pour perdre du poids, en fonction des caractéristiques individuelles du corps ? Tout d’abord, vous devez vous concentrer sur votre forme physique. Si vous commencez tout juste votre voyage pour améliorer votre silhouette, vous devez choisir les options les plus simples. Si vous essayez immédiatement un massage ou un massage avec poids, vous vous retrouverez avec beaucoup de bleus et une expérience d'entraînement désagréable. Et il est peu probable qu’une telle attitude permette une activité physique régulière.

Préparation à la formation

Comment tordre correctement un cerceau pour retirer le ventre et les côtés (des exercices supplémentaires pour perdre du poids sur ces parties du corps peuvent être trouvés dans) est la question la plus importante dans le processus de correction corporelle. Cela doit être fait à jeun.

Si vous n'avez pas la possibilité de vous entraîner le matin, essayez de l'utiliser 3 à 4 heures après avoir mangé. Sinon, vous risquez de ressentir une gêne au niveau de l'estomac et de perturber le processus digestif.

L’entraînement initial ne doit pas être effectué sur un corps nu. Il est nécessaire de laisser le corps s'habituer à de telles charges, sinon il existe un risque de contusion même en utilisant un cerceau métallique. Portez des T-shirts en coton léger pendant les premières semaines de cours, vous pourrez ensuite commencer à faire des charges « corps nu ».

Cours de base

Le hula hoop vous aide-t-il à perdre du poids ? La réponse est sans équivoque : oui, et en même temps très efficace.

• Tenez-vous droit de manière à ce que vos pieds soient écartés à la largeur des épaules. À l'avenir, essayez de réduire la distance entre vos jambes. Plus ils sont proches les uns des autres, plus il sera difficile de se tordre et, par conséquent, les résultats de la leçon augmenteront ;
• Tenez-vous à l'intérieur du cerceau, soulevez-le jusqu'au niveau de la taille, appuyez-le contre votre dos, inclinez légèrement votre corps vers la droite. Ensuite, nous tournons brusquement la taille dans la direction opposée, tout en relâchant le cerceau - nous commençons le mouvement ;
• Nous effectuons des mouvements fluides pour maintenir la rotation. Nous prenons de l'élan et réduisons le temps nécessaire pour boucler un cercle. Si vos pieds sont écartés à la largeur des épaules, votre poids corporel est transféré d’un pied à l’autre. N'utilisez pas vos fesses ou vos hanches pour faire une rotation. Seuls la taille, le cou et les jambes doivent fonctionner ;
• la perte de poids à l'aide d'un cerceau est obtenue grâce à l'état tendu des abdominaux pendant le processus d'entraînement. Si vous ne ressentez pas la tension caractéristique, vous devez alors rapprocher vos jambes les unes des autres et travailler davantage avec votre taille ;
• si vous sentez que le cerceau descend, vous devez accélérer vos mouvements. Cela élèvera le cerceau au niveau souhaité et l'empêchera de tomber ;
• tournez le cerceau dans la direction qui vous convient. Cependant, au fil du temps, essayez de changer les directions de mouvement en les alternant.

Combien de temps faut-il faire tourner un cerceau ?

Il est recommandé de commencer par 7 à 10 minutes d'entraînement quotidien, en augmentant progressivement la durée jusqu'à une demi-heure. 30 minutes est la durée optimale de pratique. Pendant cette période, les processus de combustion des graisses sont activés, mais la santé des organes internes n'est pas endommagée.

Une durée excessive de massage actif peut affecter l'apparition de troubles intestinaux et de maladies des organes abdominaux.

Techniques supplémentaires

Le hula hoop aide-t-il à perdre du poids ? Oui, et pas seulement au niveau de la taille. Il peut être utilisé pour entraîner d’autres groupes musculaires.

• Pour maintenir le tonus musculaire des bras.

Redressez votre main, placez le cerceau sur votre main et donnez-lui un mouvement intense. Cet entraînement ne doit pas dépasser 3 minutes.

• Pour les jambes

Des exercices similaires peuvent être effectués pour les jambes - allongez-vous sur le dos, placez une jambe parallèle au sol, redressez l'autre perpendiculairement à la surface. À l’aide de vos mains, placez le cerceau sur votre jambe et faites-le bouger. Cette technique est assez complexe, mais la charge impressionnante est compensée par le temps d'exécution minimal.

• Pour les hanches

Utilisez la position standard, mais déplacez la ligne de rotation légèrement plus bas. Il sera plus difficile de tordre le cerceau dans cette position, mais la zone à problèmes est bien traitée. Combien de temps faut-il le tordre pour perdre du poids - 15 à 20 minutes de massage sportif suffisent pour corriger vos hanches.

• Pour la presse

Afin d'augmenter la charge sur vos abdominaux lors d'un entraînement classique, essayez de vous pencher légèrement en avant tout en conservant un rythme de mouvement donné. Déplacez votre poids de vos pieds vers vos orteils, en revenant à la position de départ.

• Pour augmenter l'efficacité

L'entraînement en va-et-vient a un bon effet. Pour ce faire, changez votre mouvement habituel en demi-cercle pour des fentes plus rapides et plus rythmées. Il sera assez difficile de maintenir l'équilibre et de ne pas laisser tomber le cerceau, cependant, le temps d'entraînement sera considérablement réduit tout en maintenant le niveau de charge.

• Et si vous ne le tournez pas ?

Faire du hula hoop sur vos hanches est un excellent moyen de perdre du poids, mais vous pouvez l'utiliser pour améliorer votre corps par d'autres moyens.

Prenez-le dans vos mains et soulevez-le, inclinez-le dans chaque direction au moins 10 fois. Ensuite, effectuez des rotations circulaires avec votre corps avec une inclinaison maximale vers le bas.

Efficacité d'utilisation - comptage des calories

Il est impossible de dire combien de calories sont brûlées au cours d’une séance d’entraînement. Après tout, le résultat dépend de sa durée, de son rythme soutenu, de sa régularité et des données individuelles initiales.

Regardons les résultats moyens de l'entraînement :

La conclusion est la suivante : pour perdre du poids, il faut faire du hula hoop au moins 10 minutes par jour. Dans ce cas, l'entraînement doit être régulier, au moins 5 fois par semaine. Ne vous blâmez pas d'être fatigué après une journée de travail. Prévoyez 10 minutes chaque jour pour une activité simple accompagnée d'une musique agréable ou d'un film passionnant.

Est-il sécuritaire de faire du hula hoop ?

Utiliser un cerceau pour perdre du poids a ses contre-indications :

• grossesse, même si les règles sont très courtes ;
• affections gynécologiques (il est particulièrement dangereux de faire de l'exercice si vous avez des fibromes utérins) ;
• vous ne devriez pas vous entraîner avec un cerceau si votre maladie rénale s'aggrave ;
• blessures au dos ou hernie discale.

L'entraînement au cerceau est un moyen simple de perdre du poids, connu depuis longtemps. Combien faut-il faire tourner un cerceau pour perdre du poids et comment le faire ? Regardons les règles de base.

Règles pour s'entraîner avec un cerceau

À la recherche d'une silhouette idéale, les femmes recherchent constamment de nouvelles façons de perdre du poids rapidement. Le fitness est devenu une activité rentable : le nombre d'acheteurs de programmes personnels de perte de poids et de visiteurs de clubs sportifs augmente. Mais vous pouvez obtenir d’excellents résultats en matière de perte de poids pour presque rien en apprenant à faire tourner correctement un cerceau pour perdre du poids.

L'efficacité des exercices de hula hoop

Les avis sur ces cours sont extrêmement positifs. Non seulement la taille, mais aussi les hanches perdent du poids. Le hula hoop aide-t-il à améliorer d’autres muscles ? Les exercices ont un effet positif sur la santé de la colonne vertébrale et du système cardiovasculaire, en renforçant le dos, les bras et les jambes. Faire tourner un cerceau améliore votre humeur et soulage les tensions nerveuses. Brûler des calories devient plus facile. Après tout, ces cours ne sont pas épuisants et se déroulent généralement sur une musique agréable. Les avantages de l’entraînement avec un cerceau sont énormes.

Conseils de la nutritionniste Irina Shilina
Faites attention à la dernière méthode de perte de poids. Convient à ceux pour qui les activités sportives sont contre-indiquées.

Combien de calories sont brûlées en faisant tourner un cerceau ? Les statistiques fournissent les données suivantes : si vous le faites tourner pendant 10 minutes, vous pouvez brûler 50 calories en une séance, en 15 minutes - 100, en 30 minutes - jusqu'à 300. Ces données sont soumises à un entraînement intense. Il existe des cerceaux avec un capteur de comptage de calories intégré, mais ils ont un taux d'erreur important. Lorsque vous faites tournoyer un cerceau, la consommation de calories peut varier de 50 à 600 par séance d'entraînement. En moyenne, par mois, le résultat pour la taille sera de moins 2 cm avec des séances de 15 minutes et de moins 4 cm avec des séances d'une demi-heure. Pour obtenir un effet maximal, vous devez savoir comment tordre correctement un cerceau.

Exercices avec cerceau

1. Exercice de base : tenez-vous droit, répartissez le poids sur vos talons. Serrez vos fesses et votre ventre. Placez le cerceau sur votre taille et commencez à faire des mouvements de rotation. On peut souvent se demander s'il est nécessaire de le tordre dans des directions différentes. Dans ce cas, des mouvements dans le sens des aiguilles d’une montre suffisent. Le dos doit être droit pour ne pas subir de tensions inutiles. Les mains sont dirigées vers les côtés. Si vous rapprochez vos pieds, votre taille travaillera activement. Si vous écartez vos pieds à la largeur des épaules, vos fesses et vos jambes s'engageront. Perdre du poids avec un cerceau est possible en effectuant uniquement cet exercice de base. Si vous souhaitez utiliser plus de muscles, vous pouvez ajouter une série d’exercices.
2. Exercices avec un cerceau pour perdre du poids au niveau des cuisses. Prenez la position de départ de l'exercice de base, placez l'appareil sur vos hanches et commencez à effectuer des rotations intensives. Cet exercice peut prendre beaucoup de temps à maîtriser. Mais ne vous inquiétez pas, après quelques leçons, vous réussirez. Combien de temps pour faire tourner le cerceau ? D'abord autant que vous le pouvez, puis augmentez jusqu'à 15 minutes.
3. Faites de l'exercice avec des fentes. C'est un exercice assez difficile que seule une personne bien entraînée peut réaliser. Tournez le cerceau de la même manière que dans la leçon de base et faites en même temps une fente avec vos jambes. Alternez les jambes gauche et droite. La fente s'effectue correctement si le genou est situé strictement sous le talon et qu'il forme un angle de 90° avec le sol. Combien de hula hoop dans cet exercice, vous devez décider vous-même, en fonction de ce que vous ressentez.
4. Faites de l'exercice pour développer une bonne posture. Prenez la position de départ, puis déplacez votre poids sur une jambe et effectuez des virages tout en tenant le cerceau dans vos mains. Effectuez pendant 3 à 5 minutes, puis changez de jambe d'appui.

Contre-indications à l'entraînement au cerceau

Beaucoup de gens demandent comment apprendre à faire tourner un cerceau, mais pensent rarement au fait qu'il présente des contre-indications. Premièrement, l’entraînement au hula hoop est strictement interdit aux femmes enceintes. Pour les femmes ayant récemment accouché, seul un médecin peut autoriser les cours. Deuxièmement, le cerceau est déconseillé aux personnes souffrant de maladies des reins, du foie, de l’estomac ou de la colonne vertébrale. Si votre peau présente des éruptions cutanées, des irritations ou des manifestations de maladies dermatologiques (par exemple le psoriasis), le hula hoop doit être abandonné. Troisièmement, les femmes atteintes de maladies gynécologiques (fibromes utérins) ne devraient pas faire tourner le cerceau. Au début d’une formation, il est toujours préférable de consulter un spécialiste.

Est-il possible de perdre du poids avec un cerceau ? Oui, mais le hula hoop est bon non seulement pour la taille, mais aussi pour tout le corps. Cela contribuera à améliorer la santé de votre corps, à renforcer votre dos et à améliorer votre posture. L'essentiel est de savoir faire tourner un cerceau et de ne pas oublier les contre-indications.