Moderne Schlafzimmer sind voller Licht – das Flackern eines Monitors und einer elektronischen Uhr, Straßenbeleuchtung. Das Problem ist, dass ständige Lichteinwirkung zu gesundheitlichen Problemen führt.

Um zu verstehen, warum sich Licht in der Nacht so negativ auf die Gesundheit auswirkt, können wir einen Blick zurück auf die Geschichte werfen. Bis künstliche Lichtquellen das menschliche Leben erfüllten, hatte er nur zwei „Lampen“: tagsüber – die Sonne, nachts – die Sterne und den Mond und vielleicht das Licht eines Feuers.

Dadurch entstanden die zirkadianen Rhythmen des Menschen, die trotz wechselnder Beleuchtung noch immer den Schlaf- und Wachzustand regulieren. Heutzutage bricht nächtliches künstliches Licht jahrhundertealte menschliche Gewohnheiten. Es ist weniger hell als Sonnenlicht, aber heller als das Licht des Mondes und der Sterne, und dies löst eine Kaskade biochemischer Reaktionen aus, einschließlich der Produktion von Hormonen wie Cortisol und Melatonin.

Melatonin und Cortisol

Die Produktion von Melatonin ist der Schlüssel zum Verständnis, warum künstliches Licht so schädlich für uns ist. Dieses Hormon wird in der Zirbeldrüse nur bei völliger Dunkelheit produziert und ist für den Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich. Melatonin senkt den Blutdruck, die Körpertemperatur und den Blutzuckerspiegel, trägt also alles dazu bei, dem Körper einen erholsamen, tiefen Schlaf zu ermöglichen.

Es gibt einen Teil des menschlichen Gehirns, der für die biologische Uhr verantwortlich ist – den suprachiasmatischen Kern im Hypothalamus. Hierbei handelt es sich um eine Gruppe von Zellen, die auf Dunkelheit und Licht reagieren und dem Gehirn signalisieren, wann es Zeit zum Einschlafen und Aufwachen ist.

Darüber hinaus ist der Nucleus suprachiasmaticus für Veränderungen der Körpertemperatur und die Produktion von Cortisol verantwortlich. Nachts nimmt die Menge an Cortisol ab, sodass wir schlafen können, und tagsüber steigt sie an, wodurch das Energieniveau reguliert wird.

Alle diese Prozesse sind natürlich, werden aber durch künstliches Licht in der Nacht gestört. Der Körper reagiert auf Licht und erhöht nachts den Cortisolspiegel, was das Einschlafen erschwert. Darüber hinaus verringert ein hoher Spiegel des „Stress“-Hormons die körpereigene Widerstandskraft gegen Insulin und Entzündungen. Dadurch, dass Cortisol zur falschen Zeit produziert wird, kommt es zu Appetit- und Schlafstörungen.

Der Hormonspiegel wird jedoch nicht nur durch die aktuelle Lichtmenge reguliert, sondern auch dadurch, wie viel Licht Sie zuvor erhalten haben.

Licht vor dem Schlafengehen

Studien haben gezeigt, dass, wenn eine Person vor dem Schlafengehen Zeit in der Raumbeleuchtung verbringt, 90 Minuten lang weniger Melatonin produziert wird als bei schwachem Licht. Wenn Sie bei Raumbeleuchtung schlafen, sinkt der Melatoninspiegel um 50 %.

Aus dieser Perspektive wird jedes Licht in Ihrem Schlafzimmer zu einem echten Problem und Tablets, Smartphones und Energiesparlampen machen es nur noch schlimmer. Die Sache ist die Blaues Licht von LEDs ist besonders wirksam bei der Unterdrückung der Melatoninproduktion.

Krebsgefahr

Leider führt eine Störung der Hormonproduktion nicht nur zu Schlafstörungen, sondern auch zu schwerwiegenderen Folgen wie Krebs. Eine 10-Jahres-Studie zeigte, dass Schlafen bei hellem Licht das Krebsrisiko erhöht.

Teilnehmerinnen des Experiments, die im Licht schliefen, hatten ein um 22 % höheres Risiko, an Brustkrebs zu erkranken als Frauen, die in völliger Dunkelheit schliefen. Forscher glauben, dass dies vom Melatoninspiegel abhängt. Schon früher wurde in In-vitro-Experimenten nachgewiesen, dass Melatonin das Wachstum von Melanomzellen blockiert.

In einer anderen Studie erhielten Ratten, die Brustkrebs-Xenotransplantate trugen, eine Blutperfusion von Frauen, die bei hellem Licht schliefen, und von Teilnehmern, die in völliger Dunkelheit schliefen. Die Ratten, die Blut von ersteren erhielten, zeigten keine Besserung, während bei letzteren der Tumor zurückging.

Basierend auf den Daten dieser Studien können wir sagen, dass Schlafen im Dunkeln Krebs vorbeugt und wir können nur Mitgefühl mit Menschen haben, die in der Nachtschicht arbeiten.

Schwaches Licht, blaues Licht, Depression und Immunität

Leider muss das Licht im Schlafzimmer nachts nicht hell sein, um gesundheitsschädlich zu sein – auch gedämpftes Licht reicht aus. Das haben Studien an Hamstern gezeigt Schwaches Licht in der Nacht führt zu Depressionen.

Hamster, die nachts schwachem Licht ausgesetzt waren, zeigten weniger Interesse an dem süßen Wasser, das sie so sehr lieben. Als jedoch die Beleuchtung entfernt wurde, kehrten die Hamster in ihren vorherigen Zustand zurück. Darüber hinaus schadet ständig schwaches Licht im Schlafzimmer dem Immunsystem, da der Melatoninspiegel sinkt und sich damit auch die immunologischen Indikatoren verschlechtern.

Das heißt, wenn Sie in Ihrem Schlafzimmer eine beleuchtete elektronische Uhr oder andere leuchtende Geräte haben, die die ganze Nacht funktionieren, gibt es einen ernsthaften Grund, sich zu fragen, ob Sie diese wirklich brauchen. Ganz zu schweigen vom konstanten Licht der Straßenbeleuchtung, das durch Ihr Fenster fällt, wenn keine dicken Vorhänge vorhanden sind.

Und noch mehr gesundheitliche Probleme

Melatonin hilft, dem Altern entgegenzuwirken. Es schützt Gehirnzellen vor freien Radikalen und beugt degenerativen Veränderungen vor. Das Hormon fungiert als Antioxidans, das die Gehirnzellen schützt und sogar von Menschen über 40 Jahren zur Vorbeugung der Parkinson-Krankheit eingesetzt werden kann.

Das nächste durch Melatoninmangel verursachte Problem ist Fettleibigkeit. Licht in der Nacht fördert nachweislich die Gewichtszunahme, indem es den natürlichen Rhythmus des Körpers stört. An Mäusen durchgeführte Experimente zeigten, dass Nagetiere, die Nachtlicht ausgesetzt waren, viel schneller an Gewicht zunahmen als im Dunkeln schlafende Nagetiere, obwohl die Menge an Nahrung und Aktivität gleich war.

Was zu tun?

Um all das zusammenzufassen, können wir mehrere Regeln ableiten:

1. Entfernen Sie alles aus Ihrem Schlafzimmer, das im Dunkeln leuchten kann, einschließlich Uhren, elektronische Geräte, Gadgets und alle entspannenden Sternenlichter, die Sie nachts eingeschaltet lassen.
2. Schalten Sie nachts das Licht aus, selbst das dunkelste Nachtlicht.
3. Hängen Sie Verdunklungsvorhänge auf oder schließen Sie Jalousien, um zu verhindern, dass Licht von außen in den Raum eindringt.
4. Lesen Sie vor dem Schlafengehen nicht auf Ihrem Tablet oder Smartphone und nehmen Sie diese auf keinen Fall mit ins Schlafzimmer.
5. Versuchen Sie, Ihren Job so zu ändern, dass es keine Nachtschichten gibt.

Der moderne Produktmarkt ist bereit, dem Hausbesitzer eine ganze Reihe von Geräten für einen komfortablen und gesunden Schlaf anzubieten, insbesondere Bettwäsche von höchster Qualität. Heute scheint es, dass ein modernes Bett ohne gute, frische Bettwäsche nicht mehr vorstellbar ist. Bedenken wir jedoch: Unsere Vorfahren verwendeten diese Produkte überhaupt nicht zum Schlafen, sondern beschränkten sich auf Blätterhaufen, Tierhäute und sogar nur nackte Erde. Im Großen und Ganzen gelang es ihnen, Muskel-Skelett-Erkrankungen zu vermeiden, die für fast jeden modernen Menschen, der einen sitzenden Lebensstil führt, eine Plage sind. Sollten wir diesem Beispiel folgen und unsere Luxus-Schlafprodukte zugunsten spartanischerer Produkte aufgeben? Wenn Sie dem gesunden Menschenverstand folgen, dann natürlich nein, das Zeitalter der Technologie ist dafür da, unser Leben schöner zu machen. Doch was sollen diejenigen tun, die, aus welchen Gründen auch immer, nicht gerne auf Bettwäsche schlafen? Ist ein solcher Wunsch „legal“? Lass es uns herausfinden.

Ich schlafe gerne ohne Bettwäsche...

Viele Foren sind buchstäblich voller Fragen von denen, die ihr Bett nicht gerne mit Bettwäsche machen. Viele Menschen interessieren sich für die Gefahren des Schlafens ohne Bettwäsche und warum reagieren alle so negativ auf diese Aktion?

Aber fangen wir von vorne an. Die Gründe dafür, nicht auf Bettwäsche, sondern auf einem „nackten“ Bett oder Sofa mit Matratze bzw. Decke schlafen zu wollen, können sehr unterschiedlich sein.

1. Faulheit:Die banale Faulheit, die Ihnen förmlich zuflüstert, nachdem Sie die Bettwäsche zum Waschen vom Bett genommen haben, tun Sie nichts weiter. Natürlich ist der Wechsel der Bettwäsche bei weitem nicht der angenehmste, aber Sie sollten ihn auf keinen Fall zu lange aufschieben, da dies zu unerwünschten Folgen führen kann. Wenn Sie abends ins Bett gehen, werden Sie „nackte Innenseiten“ vorfinden, und Sie werden sicher nicht einen neuen Anzug anziehen wollen und sich am Ende auf das fallen lassen, was Sie haben.
2. Wunsch nach Tapetenwechsel:Ihr ganzes Leben lang schläfst du auf Bettwäsche, und dann übernachtest du versehentlich auf einem Bett ohne Bettwäsche. Zu Ihrer Überraschung fühlen Sie sich nach einer solchen Nacht gut geschlafen und ausgeruht. Für das Gehirn ist es nicht schwer, die Assoziation herzustellen, und jetzt bevorzugen Sie zum Schlafen ein Bett ohne Bettwäsche.
3. Negative Reaktion auf Bettwäsche:Es ist durchaus möglich, dass Ihre Haut negativ auf das Bettmaterial reagiert, das Sie verwenden. In diesem Fall haben Sie immer das Gefühl, dass das Bett unbequem und unbequem ist. Auch auf Laken aus synthetischen Stoffen kann es zu Schwitzen oder Kälte kommen. Kurz gesagt, Ihre Bettwäsche ist von schlechter Qualität oder passt einfach nicht zu Ihrer Haut.

Warum kann man nicht in einem Bett ohne Bettzeug schlafen?

Es gibt zwei Gründe, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben: funktionelle und psychologische.

• Denken Sie darüber nach – Experten empfehlen, die Bettwäsche mindestens alle 4–7 Tage zu wechseln. Da der Mensch im Schlaf Schweiß absondert und seine Talgdrüsen arbeiten, ist die Bettwäsche darauf ausgelegt, diese Flüssigkeiten aufzunehmen. Wenn Sie auf einer Matratze in einem Bett oder auf einem Sofa schlafen, hinterlassen Sie Flecken auf den Polstern, die sich kaum gründlich und regelmäßig waschen lassen. Wenn Sie also mehrere Jahre auf der Polsterung von Möbeln geschlafen haben, ist diese wahrscheinlich schon extrem fettig, riecht unangenehm und sieht eklig aus. Wenn Ihnen diese Konsequenzen noch nicht bekannt sind, werden sie Sie sehr bald mit ihrer Anwesenheit „erfreuen“.
• In einem warmen Bett auf frischen, sauberen Laken zu liegen, ist ein wahres häusliches Vergnügen. Wenn Sie sich dies vorenthalten, beschränken Sie sich im Vergnügen. Darüber hinaus ist das Schlafen an einem speziell ausgestatteten Ort viel gesünder als das Schlafen „gelegentlich“.

Um einen gesunden und gesunden Schlaf zu gewährleisten, müssen Sie sich daran gewöhnen, auf Bettwaren zu schlafen, die Sie sorgfältig für Sie auswählen sollten.

Die meisten entscheiden sich natürlich für Hostels. Es kommt jedoch vor, dass das Institut kein Wohnheim hat. Oder der Student ist wählerisch. Er mag die laute Nachbarschaft seiner Artgenossen nicht.

Im Allgemeinen mieten viele Studenten Wohnungen. Diejenigen, die diese Wohnungen haben. Ich hatte eine solche Wohnung. In einem neuen Gebäude. In Prag 5 wurden kürzlich zwei 22-stöckige Hochhäuser gebaut. Nebeneinander stehen, wie zwei Kerzen. Und sie haben sie rot mit weißen Akzenten gestrichen. Oder umgekehrt in Weiß mit roten Akzenten. Sie begannen sofort, sie so zu nennen – Kerzen.

Meine Einzimmerwohnung befand sich im zehnten Stock. Die Fenster blickten auf eine nahegelegene Kerze. In einer Entfernung von etwa 20-30 Metern gibt es eine Reihe von Fenstern anderer Leute. Deshalb war der Preis für die Wohnung niedriger als der der anderen.

Also kaufte ich eine Wohnung. Innerhalb eines Monats bauten sie für mich eine Küche und einen Einbauschrank. Ich stellte ein Bett, einen Tisch und zwei Stühle auf. Und ein Nachttisch mit drei Regalen. Die Budgetoption ist IKEA.
Ich fing an, nach Mietern zu suchen. Er machte eine Ankündigung.

- Hallo, mieten Sie eine Wohnung?
- Guten Tag. Ja ich.
- Wann kann ich es sehen?
- Wirst du es morgen Abend arrangieren?
- Werde es arrangieren.

Hat mir die Adresse gegeben. Ich habe die Uhrzeit überprüft. Ich versicherte, dass ich es tun würde.
Am nächsten Tag um Punkt 18.00 Uhr war ich bereits dort, in der Nähe des Eingangs. Eine Minute später kam der zukünftige Mieter.

Lange, lange Beine. Aschweißes Haar. Niedliches Gesicht. Brüste haben mindestens Größe 3. Elegantes Kleid von Dolce Gabbana. Handtasche vom gleichen Unternehmen. Sandalen.
Im Allgemeinen zumindest jetzt auf dem Podium.

Der Name des Mädchens war Natalya. Und sie studierte am Financial Institute. Welches sich in der gleichen Gegend befand.

Wir gingen hinauf zur Wohnung. Natascha gefiel die Wohnung. Ich habe gefragt, ob eine Anmeldung möglich wäre. Er versicherte, dass es kein Problem geben würde.

Natasha verließ bereits den Raum, blieb stehen und sah sich noch einmal alle 30 Quadratmeter um.

„Ich mag dieses Nest wirklich“, sagte sie, „es erinnert mich an Holland.“
- Woran erinnert es dich? - Ich fragte.
„Die Fenster sind groß und ohne Vorhänge“, antwortete Natascha und ging zum Ausgang.

Mir wurde kalt. Es scheint, als hätte ich alles für ein neues Zuhause gekauft. Aber ich habe die Vorhänge vergessen. Und meine Fenster waren tatsächlich die ganze Wand. Sogar die Gesimse waren an die Decke genagelt. Aber keine Vorhänge.

„Wenn du willst, kannst du deine aufhängen“, murmelte ich und kroch hinter dem Mädchen in den Aufzug.
„Nun, hier ist noch etwas anderes: Kaufen Sie Vorhänge für die Wohnung eines anderen“, Natasha zuckte mit den Schultern, „in Europa ist es üblich, ohne Vorhänge zu leben.“ Hier werde ich sein.

„Akzeptiert“, bestätigte ich und vergaß hinzuzufügen, dass die Tschechen sich einfach gerne mit Jalousien oder Vorhängen vor neugierigen Blicken isolieren.

Im Allgemeinen haben wir eine Vereinbarung unterzeichnet. Ich habe die Schlüssel einer hübschen Studentin übergeben. Ich habe den ersten Monat Geld bekommen und bin mit diesem Geld in den Urlaub gefahren. Zu Freunden. Nach Spanien. September ist die beste Zeit für einen Urlaub in Spanien.

Und Natasha blieb in meiner bescheidenen Einzimmerwohnung im 10. Stock in Prag. Mit der festen Überzeugung, dass in der Tschechischen Republik kaum jemand Vorhänge an seine Fenster hängt.

Nach dem Lernen kam Natalya nach Hause. Ich habe mich ausgezogen. Und in Unterhosen kochte sie sich das Abendessen. Sie hat irgendwo gelesen, dass der Körper atmen muss. Deshalb bin ich praktisch nackt durch die Wohnung gelaufen. Wenn sie auf den Balkon musste, warf sie sich keusch einen Morgenmantel über.
Der erste, der das Fehlen von Vorhängen und das Vorhandensein einer dritten Oberweite bemerkte, war ein Nachbar aus dem 11. Stock des gegenüberliegenden Hauses. Von seinem Balkon aus war meine Wohnung mit meinem Mieter gerade noch zu sehen. Idealer Betrachtungswinkel.

Eines Abends kam ein Nachbar zum Rauchen heraus. Also habe ich die ganze Packung geteert. Ich kroch gekühlt und völlig durchdrungen nach Hause, erst als die Studentin mir gegenüber zu Bett ging.

Am nächsten Tag teilte er seine Beobachtungen einem Freund mit, der im selben Haus wohnte. Er hatte eine schlechtere Sicht, aber mit dem richtigen Blickwinkel war das Bett des Mädchens sichtbar. Der Freund wiederum erzählte mehreren anderen Nachbarn vom Mangel an Oberbekleidung und Vorhängen in der Wohnung gegenüber ihrem Haus. Und bald wurde die gesamte starke Hälfte des Hauses Nummer 26B auf die abendlichen Stripteases meines Mieters aufmerksam.

Die Männer, die auf der anderen Seite des Hauses wohnten, deren Fenster nicht zum Nachbargebäude A gingen, waren furchtbar neidisch auf die Glücklichen, die die Gelegenheit hatten, die Bewegungen des Besitzers mit schlanken Beinen und einer dritten Oberweite zu beobachten.

Unglaublich, aber wahr: Nur zwei Wochen später erfuhr die weibliche Hälfte von Haus B von der halbnackten Nachbarin auf der anderen Straßenseite. Entweder sind unsere Frauen so unaufmerksam, oder die Männer haben abends die Jalousien stark heruntergelassen, damit ihre bessere Hälfte nicht sehen konnte, was sie nicht sehen sollte. Aber zwei Wochen lang wussten die Frauen von nichts und hatten keine Ahnung, was ihre Männer auf den Balkonen machten. Plötzlich begannen Nachbarn aus den gegenüberliegenden Wohnungen, sie zu besuchen.

Doch eines Tages wird alles Geheimnisvolle klar. Das Gleiche geschah hier. Darüber hinaus wurde das Geheimnis plötzlich allen klar, und das unter eher tragischen Umständen.

Im 12. Stock des Blocks B wohnte eine Familie in einer Zweizimmerwohnung. Ehemann Peter, Ehefrau Marketa und Tochter Katenka. Meine Tochter ist vor kurzem zehn Jahre alt geworden. Und die Ehepartner waren 35.

Sie lebten und lebten. Und plötzlich war es, als wäre Peter ersetzt worden. Er fing an, sich mit seinem Telefon und seiner Zeitung auf den Balkon zurückzuziehen. Er kommt heraus, schließt die Tür und sitzt da und blickt in die Ferne. Manchmal ruft er jemanden an. Als seine Frau versuchte, auf den Balkon zu gehen, ließ Peter sie nicht hinein. Er sagte, dass er allein sein müsse.
Marketa spürte, dass etwas nicht stimmte. Das Herz der Frau war voller Misstrauen und Eifersucht. Und Sex mit meinem Mann wurde plötzlich selten und schnell. Und als Peter eines Tages zu ihr bemerkte: „Du wirst dick“, wurde Marketa klar: Er hat jemanden.

Ich stieg auf die Waage: 93 Kilo. Aber alle Frauen in ihrer Familie waren beleibt. Es ist nicht wie bei deinem Mann – du wirst den Rotz brechen. Die arme Frau weinte die ganze Nacht. Und am Morgen, während mein Mann in der Badewanne planschte, griff ich in sein Telefon. Auf der Suche nach Dreck.

Als erstes schaute ich mir an, wo mein Mann anrief. Die Anrufe tagsüber erfolgten größtenteils beruflich. Marketa hat die unbekannten Zahlen sorgfältig umgeschrieben. Später rief ich sie an. Aber in diesen Zahlen war nichts Kriminelles. Post, Benzin, Anruf von der Schule.
Doch die abendlichen Anrufe ihres Mannes vom Balkon aus verwirrten Marketa. Die Abonnenten wurden mit den Nummern 418, 420, 378 bezeichnet.

Die Frau rätselte darüber, was diese Zahlen bedeuten könnten, bis sie es herausfand. Das sind Wohnungsnummern. In ihrem eigenen Haus. Ich habe eine der Nummern angerufen. Der Mann antwortete. Ich habe anders angerufen. Wieder ein Mann.

Aber trotzdem. Marketa hatte das Gefühl, getäuscht zu werden.
Am Abend beschwerte sich Peter wie üblich über die Stickigkeit im Zimmer und schlüpfte auf den Balkon. Marketa nahm ihre Tasche und verließ das Haus, angeblich um in den Laden zu gehen und Brot zu kaufen. Und sie ging nach unten und begann von der Ecke aus zu beobachten, wie ihr Mann auf dem Balkon stand. Der Ehemann wanderte einige Zeit auf dem winzigen Fleckchen umher. Dann blieb er plötzlich stehen, holte sein Telefon heraus und begann, jemanden anzurufen. Auf benachbarten Balkonen tauchten Männer auf. Manche mit einer Zeitung, manche mit einer Zigarette, manche mit einer dampfenden Tasse Kaffee. Marketa traute ihren Augen nicht: Alle Balkone im Haus waren voller Vertreter des stärkeren Geschlechts. Gleichzeitig. Wie auf ein Stichwort.

Marketa ging zu ihrer Wohnung. Sie versuchte, keinen Lärm zu machen, zog ihre Schuhe aus und schlich ins Zimmer. Als ich am Küchentisch vorbeiging, nahm ich aus irgendeinem Grund eine Teflon-Pfanne mit.
Der Ehemann stand regungslos auf dem Balkon und stützte seine linke Hand auf das Geländer. Seine rechte Hand steckte in seiner Hose. Das Telefon lag auf dem Stuhl.

Marketa öffnete vorsichtig die Tür und ging auf den Balkon. Sie hat heute Morgen das Schloss aufgebrochen, so dass es unmöglich war, es zu schließen.
Peter hörte ein Rascheln hinter sich und drehte sich um. Seine Augen leuchteten, ein glückseliges Lächeln erstarrte auf seinem Gesicht.

- Du? - fragte er und lächelte dumm.

Marketa antwortete nicht. Sie schob ihren gebrechlichen Mann beiseite und warf einen Blick auf das Haus gegenüber. Direkt darunter leuchteten die Fenster meiner Wohnung. Wo eine junge Blondine mit einem Laptop auf dem Schoß auf dem Sofa saß und etwas tippte. Die Blondine war nackt.
Für mehrere qualvolle Momente blieb die Zeit stehen. Das Lächeln auf Peters Gesicht begann langsam zu verblassen. Auf dem Balkon in der Nähe sah eine Nachbarin Marketa, stöhnte und verschwand in der Dunkelheit. Irgendwo war ein lautes Geräusch zu hören. Ein Gewitter näherte sich Prag. Es wurde stickig.
„Ich erkläre dir alles…“ Peter erhob plötzlich seine Stimme.
Marketa drehte sich zu ihrem Mann um und schlug ihm fast ohne zu schwingen mit einer Bratpfanne ins Gesicht. Peter wurde durch den Schlag gegen die Wand geschleudert und fiel wie niedergeschlagen zu Boden. Aus seiner gebrochenen Nase floss Blut wie eine Fontäne. Marketa atmete nach dem Schlag aus und sog noch mehr Luft in ihre Lungen ein.
- Vieh! - Sie schrie. - Undankbares Schwein!
Am Horizont zuckten Blitze. Die Balkontüren klopften. Marketas Brüllen zwang die verängstigten Männer, sich in ihre Familiennester zurückzuziehen.
- Das Männchen ist unterentwickelt! - Die Frau schrie weiter. - Hirnloser Esel!
Peter drehte sich auf die Seite und versuchte, vom Balkon zu kriechen. Doch Marketa packte mit der freien Hand die Hose ihres Mannes. Mit Leichtigkeit brachte sie den blutgetränkten Körper wieder an seinen Platz und schlug erneut mit der Bratpfanne darauf. Aber schon auf der Rückseite. Etwas knirschte. Als Reaktion auf das Knirschen grollte irgendwo in der Ferne Donner.
- Sie töten! - Peter schrie plötzlich herzzerreißend und hatte das Gefühl, dass ihm die linke Hand weggenommen wurde. - Helfen! Sie töten!

„Der Makaken ist herzlos“, bellte er als Reaktion auf die Hilferufe von Markets Ehemann.

Aber sie hörte auf zu schlagen. Sie trat einfach gegen den vor ihr liegenden Körper, der sich sofort beeilte, in den Raum zu kriechen.

Marketa sah sich um. Zwei Stockwerke tiefer im Haus gegenüber hörte Natalya die Schreie, legte ihren Laptop beiseite und ging zum Fenster. Sie erschien vor Marketa im hellen Quadrat des Fensters, nur in Höschen gekleidet. Von der erleuchteten Wohnung aus konnte sie kaum erkennen, was draußen vor dem Fenster vor sich ging, also lehnte sie sich an die Glasscheibe und legte ihre Hände kreisförmig um ihre Augen. Ihre dritte Größe wurde auf dem Glas abgeflacht.

Vollbusige Kuh! - schrie Marketa und warf dem jungen Mädchen eine Bratpfanne zu.

Doch der Mangel an sportlichen Fähigkeiten und das Gewicht des Wurfgeschosses spielten einen grausamen Scherz. Die Bratpfanne flog zwischen zwei Kerzenhäusern hindurch und zerschmetterte ein Fenster im 8. Stock, genau zwei Stockwerke unter meiner Wohnung. In derselben Einzimmerwohnung, in der sich damals ein junges Paar einen Liebesfilm auf DVD ansah. Sie schaute und küsste. Und in diesem Moment zerbrach das Fenster, und während sie unterwegs den Fernseher umschlugen, fiel ihnen eine Teflon-Pfanne vor die Füße. Aus Angst biss der junge Mann plötzlich die Zähne zusammen und biss seiner Freundin auf die Zunge. Sie schrie Obszönitäten und rannte ins Badezimmer, um das Blut abzuwaschen.

Nachdem sich der junge Mann von seinem Schrecken erholt hatte, rief er einen Krankenwagen. Dann habe ich darüber nachgedacht und die Polizei gerufen.

Natalya, die in der zunehmenden Dunkelheit nichts erkennen konnte, entfernte sich vom Fenster und ging zur Toilette.

Marketa betrachtete die Früchte ihres Wurfs, spuckte aus und ging in den Raum. Der Ehemann lag bewusstlos auf dem Boden. Blut floss in einem dünnen Strahl aus der Nase. Die Frau bekam Angst und rief den Sanitäter.

Die Polizei traf zuerst ein. Ihnen folgte ein Krankenwagen mit heulenden Sirenen zum Parkplatz vor dem Haus. Buchstäblich Stoßstange an Stoßstange traf ein zweiter Krankenwagen für sie ein. An ein junges Paar.

Gleichzeitig mit ihrer Ankunft begann endlich etwas vom Himmel zu tropfen. Es tropfte etwa fünf Minuten lang. Wenig und nicht sehr nass. Und dann hörte es ganz auf. Tropfen. Das Gewitter zog vorbei.

Ungefähr 20 Minuten später trugen sie Peter auf einer Trage hinaus. Das Mädchen mit der gebissenen Zunge blieb zu Hause. Eine Krankenhauseinweisung drohte ihr nicht. Aber sie hat ihren Freund rausgeschmissen.

Marketas Aussage wurde aufgenommen. Sie beschlagnahmten eine Bratpfanne eines Mädchens mit einer angebissenen Zunge. Und schon nach Mitternacht wurde es in beiden Häusern ruhiger. Die Leute schliefen ein.

Am nächsten Tag, gegen Abend, fing es wieder an zu tropfen. Es wurde schnell dunkel. In meiner Wohnung ging das Licht an. Natalya zog sich aus und begann, das Abendessen vorzubereiten.

Fast gleichzeitig kamen Anrufe aus dem gegenüberliegenden Haus. Zur Polizei. Aufgeregte Frauenstimmen informierten den diensthabenden Beamten über die Gräueltat, die sich abspielte.

Der diensthabende Beamte beriet sich mit seinen Kollegen und antwortete allen Anrufern, dass er nichts tun könne. Die Wohnung einer anderen Person ist privates Territorium, und was dort getan wird, sollte niemanden betreffen. Aber für alle Fälle schickte er eine Patrouille in die schlechte Wohnung.

Zwei junge Polizisten, Gonza und Martin, trafen in Rekordzeit ein. Wir gingen in den 10. Stock. Sie riefen. Natalya öffnete ihnen die Tür. Selbstverständlich trug sie ein T-Shirt und einen Morgenmantel.

Die Polizei überprüfte meine Unterkunftsunterlagen, mein Visum und meinen Mietvertrag. Sie salutierten und fuhren zurück zum Bahnhof. Erzählen Sie Ihren Kollegen von einer schönen Russin, die alle ihre Dokumente in Ordnung hat.

Die schwächere Hälfte des gegenüberliegenden Hauses versammelte sich im Erdgeschoss und beriet sich. Es versammelten sich bis zu 12 Personen. Es wurde herausgefunden, wem die Wohnung gehört. Am nächsten Tag gelang es dem Frauenkomitee, meine Telefonnummer zu bekommen.

Der Anruf fand mich in einer Sonnenliege am Meeresufer. Ich nahm den Hörer ab. Am anderen Ende der Leitung sagte eine aufgeregte Stimme, dass in meiner Wohnung ein unmoralisches Mädchen wohne, durch das es zu schweren Körperverletzungen und Sachschäden in Form von Glasscherben komme. Am Ende des Gesprächs bat mich die Frau, Vorhänge in der Wohnung zu kaufen und aufzuhängen.

Ich war verblüfft über die Informationen, die mir zu Ohren kamen, und versprach, mich damit zu befassen.

Ich habe Natalya angerufen. Er erkundigte sich nach seinem Gesundheitszustand und dem Wetter in Prag. Wie ist ihr Leben?

Natalya antwortete, dass alles in Ordnung sei, sogar wunderbar. Die Wohnung gefällt ihr. Geschäft und Schule in der Nähe. Die U-Bahn ist nur einen Steinwurf entfernt. Und dass die Polizei kam. Ich habe die Dokumente überprüft.

Ich wünschte dem Mädchen viel Erfolg beim Lernen und legte auf.

Eine Stunde später klingelte ein weiterer Anruf. Die Nummer meines Freundes erschien auf dem Bildschirm. Gegenüber wohnen. Auf der zweiten Etage.

„Hallo, Semyon“, sagte ich, „was ist da los?“

„Bei uns ist alles in Ordnung“, antwortete Semyon fröhlich, „das Leben ist in vollem Gange.“

Und er erzählte eine Version der Ereignisse aus der Sicht der männlichen Hälfte von Bs Haus.

Was willst du von mir? - Ich fragte.

„Kaufe keine Vorhänge“, kam die Stimme am anderen Ende der Leitung, „nicht.“ Warum sind zusätzliche Ausgaben erforderlich?

„Ich werde darüber nachdenken“, antwortete ich und legte auf.

Die restlichen Ruhetage waren ein Chaos. In regelmäßigen Abständen waren Telefonanrufe zu hören. Mir wurde vorgeworfen, Familien zerstört zu haben. Sie sagten, ich sei ein cooler Typ und luden mich bei meiner Ankunft zu einem Bier ein. Sie behaupteten, ich sei ein Bettler, der nicht einmal Geld für Vorhänge hätte. Sie fragten, ob ich noch weitere Wohnungen zur Miete hätte. Sie boten mir kostenlos sehr gute deutsche Vorhänge an...

Im Allgemeinen kam ich gebräunt und leicht besorgt in Prag an.

Ich ging zu einer spontanen Sitzung des Frauenausschusses. Ich saß mit den Männern in der örtlichen Kneipe Chertov Mlyn. Ich habe meine liebe Mieterin besucht.

Und er urteilte: Der Kunde hat immer Recht. Und durch die Fenster anderer Leute zu gucken ist unmoralisch. Und übrigens, es ist illegal. Sie liebt es, nackt durch die Wohnung zu laufen – lassen Sie sie. Das geht niemanden etwas an.

Aber es stellte sich heraus, dass ich falsch lag. Aber die Person, die gesagt hat, dass man nicht in der Gesellschaft leben und frei von der Gesellschaft sein kann, hat Recht.

Weniger als ein paar Tage später geschah Folgendes. Die kleine dunkelhaarige Frau aus dem 13. Stock kaufte in einem Baumarkt einen leistungsstarken Scheinwerfer. Ich habe es auf dem Esstisch installiert, den ich in die Nähe der Fensterbank gestellt habe. Und sie schickte einen starken Strahl in die Fenster meiner Wohnung. Der Ehemann, der versuchte, die Handlungen seiner Frau zu stoppen, wurde von mitfühlenden Nachbarn blockiert. Die Operation trug den furchteinflößenden Namen „Sturm auf Berlin“.

Natalya war jedoch nicht ratlos. Sie rief die Polizei und meldete den leichten Angriff.

Zwei Polizisten, die wir bereits kannten, Gonza und Martin, trafen 10 Minuten später ein. Wir gingen in den 13. Stock. Sie beschlagnahmten die Tatwaffe und erklärten sehr deutlich, dass es verboten sei, Scheinwerfer durch die Fenster zu richten. Das ist Rowdytum. Und sie zitierten den entsprechenden Artikel.

Dann gingen die tapferen Polizisten zu Natalya und entschuldigten sich für ihre Nachbarin. Natalya trug ein rosa Gewand. Sie hängte es zur Begrüßung der Gäste im Flur auf.

Natasha dankte der Polizei für ihre Arbeit. Danach fragte der jüngste von ihnen, Martin, verlegen und errötend, das Mädchen nach ihrer Telefonnummer und um Erlaubnis, ein Foto mit ihr machen zu dürfen. dachte Natalya und gab die Erlaubnis. Ich diktierte die Telefonnummer und machte ein Selfie. Und ihre Wege trennten sich. Mädchenschlaf. Die Polizei geht zum Revier, zeigt das Foto und spricht über eine neue Runde der Konfrontation zwischen den Häusern A und B.

Zwei Tage lang war es ruhig. Bis ein weiterer Skandal ausbrach. Ein Student aus Kasachstan mietete eine Wohnung im Gebäude B im 15. Stock. Wie sich herausstellte, war er ein sehr unternehmungslustiger Student. Er erzählte seinen Klassenkameraden von seinem Nachbarn aus dem Haus gegenüber und begann, sich abends erotische Szenen anzuschauen. Er verlangte günstig: 100 Kronen pro Person plus Bier und Snacks.

Diese Ansichten dauerten 4 Tage lang. Bis eine der Mütter regelmäßiger Besucher der Studentenwohnung den Verdacht hegte, dass etwas nicht stimmte. Sie griff auf das Telefon ihres Sohnes und fand unscharfe Bilder, die das Telefon von einem beleuchteten Fenster mit einem nackten Mädchen aufgenommen hatte. Beim ersten Verhör trennte sich der Sohn und erzählte seinen Eltern alles. Sie meldeten sich bei der Polizei.

Martin und Gonza kamen zu dem unternehmungslustigen Studenten. Es wurde ein Protokoll erstellt. Sie sprachen im Volksmund über illegale Geschäfte und Privatsphäre.

„Bier und Snacks kann ich immer noch verstehen“, sagte Martin nachdenklich, „aber warum hast du deinen Kameraden Geld abgenommen?“

„Ich wollte mir ein Fernglas kaufen“, errötete der gescheiterte Unternehmer, „damit ich besser sehen konnte.“

„Du wirst weit kommen“, sagte Gonza streng.

Der Student versicherte, dass er nicht einmal zum gegenüberliegenden Haus blicken und keine Gäste mehr empfangen würde. Er kam zum Studieren in die Tschechische Republik und beabsichtigt, dies auch in Zukunft zu tun.

Die Polizei erinnerte ihn noch einmal daran, dass er nicht gegen das Gesetz verstoßen sollte, und kam zu Natalya, um ihm von der Schließung der Untergrund-Stripshow zu erzählen. Das Mädchen dankte ihnen und lud sie zum Tee ein. Die Jungs lehnten den Tee ab, aber Martin, immer noch errötend und besorgt, lud Natalya zu einem Date ein. Natürlich nicht während des Gottesdienstes.

dachte Natalya und stimmte zu.

Am selben Tag kam ein Freund mit einer Bitte auf mich zu. Er kaufte eine Zweizimmerwohnung in einem Neubau und wollte diese wie ich an Studenten vermieten. Aber ich wusste nicht wie.

Ich habe mit einem Freund vereinbart, dass ich als Gegenleistung für meine Hilfe eine Provision in Höhe von fünftausend Kronen von ihm erhalten würde. Dann habe ich den Mieter angerufen und einen Termin vereinbart.

Ich kam abends zu ihr. Ich habe Tee getrunken. Und er bat mich, ein kleines Poster an eines der Fenster zu hängen. Die Wohnung gehört schließlich mir, warum hänge ich nicht etwas ans Fenster? Natasha stimmte zu.

Auf dem Plakat stand: „Ich miete eine Wohnung. Telefon 776667666.“

Wir haben die Wohnung meines Freundes innerhalb von zwei Tagen vermietet.

Ich wollte das Plakat gerade abnehmen, weil die Anrufe nicht aufhörten. Doch zu diesem Zeitpunkt kam eine andere Person mit der Bitte auf mich zu, seine Wohnung zu vermieten. In einem anderen Bereich, in einem Plattenhaus. Für die gleichen fünftausend.

Ich stimmte zu. Bestanden. Ich habe dafür drei Tage gebraucht.

Und dann begannen die Bestellungen zu strömen. Ich verbrachte Tage damit, durch ganz Prag zu rennen, Besichtigungen zu arrangieren, Verträge zu unterzeichnen und Telefonanrufe zu beantworten.

Manchmal hörte ich Informationen über die anhaltenden Auseinandersetzungen zwischen meinem Mieter und der weiblichen Hälfte von Haus B. Doch der Krieg zog sich in die Länge, verlief schleppend und nicht mehr so ​​interessant.

Ein Jahr später heiratete Natasha Martin und zog aus.

Und ich wurde Immobilienmakler.

In der Antike übernahmen hölzerne Fensterläden, die mit Schutzschildern verziert waren, die Rolle von Vorhängen und Vorhängen. Da Fensterläden im Alltag jedoch nicht sehr praktisch sind, kamen irgendwann Vorhänge auf. Abgesehen von Mustern, Stoffarten und Drapierungsmethoden unterscheiden sich moderne Vorhänge praktisch nicht von denen, die in der Antike verwendet wurden.

Und sie erfüllen die gleiche Funktion – Sicherheit. Alle Fenstervorhänge, ob luxuriöse Vorhänge oder bescheidene Chintz-Vorhänge, sollen das Haus vor dem Eindringen verschiedener Negativität schützen. Sie absorbieren energiereichen Schmutz von außen, verhindern so das Eindringen in das Haus und schützen seine Bewohner vor unfreundlichen Blicken und bösen Absichten.

Welche Farbe der Vorhänge soll ich wählen?

Auch die Farbe ist sehr wichtig, denn jeder Farbton zieht eine bestimmte Art von Energie ins Haus, unter deren Einfluss sich die Menschen sowohl emotional als auch körperlich unterschiedlich fühlen.

• Sehr günstig grüne Farbe für Vorhänge - ein Symbol für Natur und Wachstum, körperliche und geistige Gesundheit;, . ständige Wiederbelebung. In einem Raum mit grünen Vorhängen tankt ein Mensch schneller neue Kräfte, die gleiche Farbe fördert eine schnellere Genesung im Krankheitsfall.
• Gelb- Das ist definitiv eine sonnige Farbe. Er. hebt die Stimmung und fördert die Kommunikation. Gelbe Vorhänge wären besonders im Wohnzimmer angebracht, wo sich die ganze Familie trifft, oder in der Küche, wo sie gemeinsam essen.
• Blau Farbe – die Farbe der Harmonie, des Friedens, des Seelenfriedens. Es eignet sich für Schlafzimmer sowie Räume mit Wasseranschluss, wie z. B. Badezimmer, und ist für Arbeitsräume höchst unerwünscht, da sich die dort arbeitende Person sonst ständig schläfrig fühlt.
• Rosa Vorhänge erfreuen das Auge und fördern eine romantische Stimmung. Diese Farbe lindert perfekt Aggressionen, weckt gute Gefühle und schlichtet Streitigkeiten.
• Rot- die Farbe des Glücks und der Vitalität. Aber gleichzeitig ist es eine sehr aggressive Farbe, und es sollte nicht viel davon sein. Der beste Platz für rote Vorhänge und Gardinen sind Räume, in denen sich viele Menschen bewegen, zum Beispiel Spielzimmer, Esszimmer und Küchen.
• Braun Farbe ist sehr zweideutig, weitgehend negativ und führt oft zu Unbehagen und grundlegenden Wünschen. Braune Vorhänge sind im Winter am besten geeignet und es ist ratsam, dass sie nicht ganz braun sind. Braun ist wie Rot in kleinen Dosen sicher.

Magie hat eine besondere Beziehung zu weißen Vorhängen. Einerseits weist die weiße Farbe als Symbol der Reinheit böse Geister und Negativität besser ab als alle anderen Farben, andererseits löst ein großer Teil davon bei den Bewohnern des Hauses Angst und Nervosität aus.

Die beste Lösung sind laut Bioenergetikern weiße Tüllvorhänge an den Fenstern, die perfekt vor negativen Einflüssen von außen schützen und gleichzeitig nicht ermüden und die Farbgebung des Hauses nicht dominieren. Einer der häufigsten Orte, an denen weiße Vorhänge angebracht sind, ist die Küche.

Wann ist es Zeit, die Vorhänge zu wechseln?

Moderne Zauberer empfehlen, die Vorhänge alle zwei Jahre zu wechseln, und es wird empfohlen, die alten zu verbrennen oder in den Müll zu werfen.

Und warum dies getan werden sollte, wird in einem Zauberbuch erklärt:

„Wer sich um sein Haus kümmert, hängt Tücher an die Fenster. Die Gedanken von Feinden und Neidern, schwarze Worte und schwarze Absichten setzen sich darauf fest. Je mehr Feinde ein Haus hat, desto schmutziger sind diese Lumpen. Sie können sie nicht mit Seife waschen, wenn anderer Schmutz darin verwurzelt ist.“

Generell darf die äußere Sauberkeit und Sicherheit von Gardinen und Gardinen nicht täuschen – Energieschmutz ist mit bloßem Auge nicht erkennbar.

Es ist klar, dass in unseren schwierigen Zeiten das häufige Wechseln der Vorhänge kein billiges Vergnügen ist. Und Sie können alte Vorhänge einfach mögen und das Interieur perfekt ergänzen. In diesem Fall empfehlen Zauberer die energetische Reinigung von „Fensterdekorationen“.

Waschen Sie zunächst das Fenster, an dem Sie die Vorhänge aufhängen möchten. Nehmen Sie bei abnehmendem Mond frühmorgens eine tiefe Untertasse mit Quellwasser und lesen Sie die folgende Verschwörung darüber:

„Wasser-Wasser, reine Schwester! Reinigen Sie die Augenlider unseres Zuhauses! Behalten Sie sie so, wie sie sind. Lassen Sie nichts sie verschmutzen, bringen Sie Freude zurück, bringen Sie Glück zurück, bringen Sie Licht in unser Zuhause zurück! Wasser ist Wasser, reine Schwester, danke!“

Besprühen Sie die Vorhänge mit verzaubertem Wasser und bestreuen Sie sie leicht mit Donnerstagssalz. Danach können die alten Vorhänge an die Fenster gehängt werden.

Warum Es ist so notwendig und wichtig, im Dunkeln zu schlafen. Zu welchen Hormonproblemen kann dies führen? Wie Sie dies verhindern und dafür sorgen können, dass Ihr Schlaf gesund und vollständig ist.

Jeder weiß, wie wichtig Schlaf für uns ist.

Während des Schlafs ruht unser Körper nicht nur, er repariert sich auch selbst. Jeder weiß, dass es ratsam ist, gleichzeitig ins Bett zu gehen und aufzustehen. Unser Körper gewöhnt sich schnell an die Routine und passt sich an. Jeder weiß, dass man mindestens 6-7 Stunden schlafen muss.

Hält sich jeder an diese einfachen, altbekannten Regeln?

Im Zeitalter der Technologie schlafen wir vor dem Fernseher ein, manche schaffen es sogar vor einem Computer, Tablet oder Telefon.

Viele Eltern lassen aus vielen leicht erklärbaren und verständlichen Gründen die ganze Nacht über das Nachtlicht im Kinderzimmer brennen (Kinder haben oft Angst vor der Dunkelheit, sie wachen plötzlich auf und wollen auf die Toilette und ähnliches).

Viele Menschen ahnen jedoch nicht einmal, dass sie in völliger Dunkelheit schlafen müssen.

Es stellt sich heraus, dass unser Körper über eine eigene eingebaute biologische Uhr verfügt, die viele wichtige Prozesse in unserem Körper steuert.

Einer dieser Prozesse ist die Produktion des Hormons Melatonin, das (bedauerlicherweise für viele Menschen) nur in völliger Dunkelheit produziert wird.

Und warum das so wichtig ist und Sie wissen müssen, verrate ich Ihnen in diesem Beitrag.

Was ist Melatonin?

Dabei handelt es sich um ein Hormon, das von der Zirbeldrüse unseres Gehirns ausgeschüttet wird. Diese Drüse wird übrigens auch das dritte Auge genannt.

Der Drang, Melatonin zu produzieren, entsteht durch die Abwesenheit von Licht.

Dieses dunkelliebende Hormon spielt eine große Rolle für die körperliche und geistige Gesundheit, kontrolliert unsere Stimmung und ist außerdem ein starkes Antioxidans!

Melatoninmangel kann zahlreiche und sehr schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursachen.

Dazu gehören eine schwache Immunität, ein erhöhtes Risiko für bösartige Tumoren (eine Studie zum Zusammenhang zwischen niedrigem Melatoninspiegel und Brustkrebs), Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hormonelles Ungleichgewicht und Fettleibigkeit.

Wissenschaftler betrachten einen Mangel dieses Hormons als eines der möglichen Risiken für die Entstehung von Multipler Sklerose und Depression.

Wie ich bereits erwähnt habe, haben wir Menschen, wie alle Lebewesen der Tierwelt, einen eigenen Tages- oder Tagesrhythmus, der uns sagt, dass wir schlafen gehen sollen, wenn es dunkel wird, und aufwachen sollen, wenn es hell wird.

Das ist genau das, was unsere Vorfahren befolgten. Ich erinnere mich an meine Großmutter, die wahrscheinlich um 21 Uhr zu Bett ging und mit dem Sonnenaufgang aufwachte – etwa um 6 Uhr.

Die alte indische Wissenschaft des Ayurveda besagt dasselbe: Gehen Sie spätestens um 22 Uhr ins Bett und stehen Sie um 5 bis 6 Uhr auf. Dies wird durch die Energie der Sonne und unsere Verbindung mit dieser Energie erklärt.

Aber es gibt eine wissenschaftlichere Erklärung, die Ayurveda voll und ganz unterstützt.

In unserem Hypothalamus lebt eine Gruppe spezieller Zellen, sogenannte Zellen. Suprachiasmatischen Nucleus, die wiederum abhängig von der Beleuchtung unsere biologische Uhr steuern.

Licht erreicht diese Zellen durch unseren Sehnerv.

Wenn es Zeit zum Aufwachen ist, stimuliert Licht beispielsweise diese Zellen. Gleichzeitig löst die Beleuchtung den Beginn eines ganzen Prozesses des „Aufwachens“ unseres gesamten Körpers aus, der für uns unbemerkt bleibt. Unsere Körpertemperatur steigt, die Hormonsynthese nimmt zu Cortisol.

Wenn diese speziellen Zellen nicht genügend Licht erhalten, beginnen sie mit dem umgekehrten Prozess – der Produktion eines Hormons Melatonin, von dem man sagen kann, dass es uns beim Schlafen hilft.

Das heißt, es stellt sich heraus, dass Sie auf dem Weg zu einem ernsthaften hormonellen Ungleichgewicht sind, wenn Sie nachts mit eingeschaltetem Fernseher (und ja, selbst diese scheinbar schwache Beleuchtung kann die Synthese von Melatonin unterbrechen) oder eingeschaltetem Nachtlicht schlafen. Dies droht nicht nur mit Problemen mit der Schlafqualität, sondern auch mit der allgemeinen Gesundheit.

Darüber hinaus steigert künstliches Licht, wenn natürliches Licht nicht mehr zur Verfügung steht, die Synthese des Hormons Cortisol, das das Einschlafen verhindert, Hunger hervorruft und eine Reihe chronischer Entzündungsreaktionen auslöst.

Wie erreicht man eine optimale Melatoninsynthese?

« Im Dunkeln schlafen « Das hört sich vielleicht sehr klischeehaft an, aber das ist die einfache, unkomplizierte Wahrheit.

• Schalten Sie das Licht, die Nachttischlampen, den Fernseher, den Computer und sogar die Digitaluhren am Schreibtisch aus.
• Decken Sie Ihre Fenster mit schweren Vorhängen oder Jalousien ab, die das Licht blockieren.
• Wissenschaftler sagen, dass der Raum, in dem Sie schlafen, idealerweise so dunkel sein sollte, dass Sie beispielsweise Ihre eigene Hand nicht sehen können. Persönlich habe ich diese Dunkelheit noch nicht erreicht, aber ich strebe wirklich danach.
• Bringen Sie Ihren Kindern von Kindesbeinen an bei, auch im Dunkeln zu schlafen. Sie beobachten und wiederholen es nach Ihnen, seien Sie das richtige Beispiel für sie, dem sie folgen können.
• Ich empfehle nicht, den vollen Schlaf ohne Licht durch zu ersetzen