Изсушаване на тялото: полезна информация

Много хора бъркат понятията изсушаване на тялото и отслабване. Сушенето на тялото е процес на целенасочено намаляване на подкожната мазнина до 8-10%, в резултат на което мускулният релеф се проявява по-добре. Отслабването означава да се отървете от излишните килограми (не само от излишните мазнини).

Три компонента на сушене:

• Изготвяне на правилната програма за обучение.
• Нормализиране на калорийния прием.
• Корекция на пропорциите на мускулната и мастната тъкан.

С други думи, изсушаването на тялото за момичета не е диета за 2 седмици, а дълъг процес, който ще отнеме до 2 месеца. Експертите подчертават, че тази система не е за всеки, може да се изпълнява максимум 2 пъти годишно и със сигурност не се препоръчва за хора с влошено здраве.

Първоначалното ниво на подкожна мазнина трябва да бъде не повече от 25%. Бихме искали да ви предупредим, че мускулите се изгарят по-бързо от мазнините, така че те трябва да получат висококачествена подкрепа (сила и хранене). Количеството протеини в храната се увеличава, но въглехидратите и мазнините са сведени до минимум.

Диетата без въглехидрати може да бъде опасна за здравето, медицинските прегледи за нея са двусмислени, тъй като може да се развие кетоацидоза. Но консумацията на въглехидрати в малки количества решава този проблем. Въглехидратите са енергия, това е енергията, която се натрупва в мускулите, а неизразходваната енергия се трансформира в мастни депа. Съответно, когато тялото изразходва запасите от гликоген в мускулите и черния дроб, се използват мазнини от депото.

важно! Сушенето на тялото ще бъде ефективно само ако момичетата имат мускулна маса. Ако не е там, трябва да преминете от фитнес към силови тренировки и програми за набиране на маса и едва след това да изсъхнете.

Диета и нейните характеристики

По време на сушенето 70% от диетата трябва да бъде протеини, останалата част - ненаситени мазнини и сложни въглехидрати.

Не всеки знае за принципите на здравословното хранене, но накратко за основното:

• Мазнините са наситени и ненаситени. Наситените се съдържат в тлъстото месо, маслото и млечните продукти. Това са вредни мазнини, които се разграждат зле от организма. Ненаситените мазнини се съдържат в морската риба, нискомаслените млечни продукти, диетичното месо и ядките.
• Въглехидрати – в менюто трябва да има малко, започнете с 2 грама на 1 килограм от теглото си и постепенно намалете количеството. Включете в менюто си каша (овесена каша от елда) и паста от твърда пшеница. Но трябва да внимавате със сладките и печивата. За стройно тяло ще трябва да се откажете от плодовете по време на сушене, защото съдържат фруктоза и захар.
• Протеините могат да бъдат както растителни, така и животински. Растителният протеин се препоръчва за момичета, мъжете го усвояват по-трудно.

Правила за сушене за момичета:

• Храненето трябва да е частично (5-7 пъти) и да се състои от правилните храни.
• Трябва да пиете повече вода: вашето тегло в kg x 0,03. Подобрява метаболизма и пречиства организма.
• Храненето не трябва да е висококалорично: отслабвате, ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Бройте калориите всеки ден и коригирайте диетата си.
• Резултатът ще бъде забележим в рамките на 2 седмици, но самият процес продължава от 6 до 12 седмици.
• Не забравяйте, че правилното хранене само по себе си няма да даде резултат, имате нужда от високоинтензивни тренировки. Тежките натоварвания не се препоръчват за момичета; суперсетове, кросфит и интервални тренировки са се доказали добре. Редуването на силови и кардио упражнения има най-добри отзиви.
• Не можете рязко да намалите калоричното съдържание на вашата диета, менюто трябва да е пълно. Всеки ден, в който живеете на гладна диета, тялото компенсира. Освен това той ще започне да съхранява мазнини за бъдеща употреба и всички усилия ще бъдат напразни. Следователно не можете да останете гладни.
• Можете допълнително да пиете фетбърнъри, но не забравяйте, че те също имат противопоказания. Всяко лекарство се избира индивидуално. Освен това те не работят без подходящи натоварвания, само по време на спорт се активира метаболизмът и започва процесът на изгаряне на мазнини.
• Може да мине месец и ще забележите, че програмата е спряла да дава резултати. Можете да промените менюто за няколко дни, насищайки го с добри мазнини и въглехидрати. Това разтоварване стимулира производството на хормони и изгарянето на мазнини ще се възобнови.
• Преди тренировка се препоръчва да се създаде меню с бавно усвоими въглехидрати (овесена каша, пълнозърнест хляб) и протеини.
• Не трябва да ядете 2 часа преди и след тренировка. Преди обяд трябва да изядете 2/3 от храните от менюто си.
• Откажете се от нездравословна храна, алкохол, пушене - такова хранене определено не ви помага да отслабнете.
• Препоръчително е ястията да се приготвят на пара, да се задушават или варят. Уверете се, че в менюто ви няма пържени и пушени храни.
• Менюто трябва да включва нискомаслени ферментирали млечни продукти, диетично месо и риба, морски дарове, яйца, зеленчуци и зърнени храни. Плодовете са разрешени само през първата седмица, след това се изключват.
• Ако сушенето продължава повече от месец, консултирайте се с Вашия лекар относно приема на мултивитаминови комплекси.
• Средно за един месец ще свалите до 5 кг. За 2 седмици – 2-3 кг.

Примерно меню за месец

• Седмица 1 – 2 г въглехидрати на 1 кг тегло.
• Седмица 2 – 1 г въглехидрати на 1 кг, не намалявайте количеството протеини и мазнини.
• Седмица 3 – всичко е същото като за втората.
• Седмица 4 – повторете първата.

Също така е по-добре да изчислите излизането си от диетата по дни: през първите 3-5 дни се придържайте към диетата на четвъртата седмица. Увеличаваме количеството въглехидрати постепенно, не злоупотребявайте с прости въглехидрати. Увеличаваме калоричното съдържание на диетата с не повече от 100 kcal на ден.

Ден от седмицата Индикативно меню 1. За закуска: зеленчукова салата (200 г), чаша нискомаслено кисело мляко.
За обяд: задушени зеленчуци (100 г), варено пиле (150 г).
За вечеря: зеленчукова салата (200 г), варено пиле (100 г)2-ро За закуска: извара с ядки (120гр).
За обяд: месен бульон (100 г), телешка яхния (100 г), зелева салата (150 г).
За вечеря: зеленчукова салата с яйце (150гр), постна шунка (50гр)3. За закуска: овесени ядки със стафиди (100гр).
За обяд: пюрирана зеленчукова супа (200 г), варено телешко (100 г).
За вечеря: задушено пиле със зеленчуци (250гр)4. За закуска: 2 варени яйца, 1 чаша кефир.
За обяд: пипер с ориз и постно телешко (150 г), зеленчукова салата (100 г).
За вечеря: ориз със зеленчуци (200гр.)5. За закуска: бъркани яйца от 2 яйца.
За обяд: постен борш (150 г), задушено телешко (100 г).
За вечеря: салата от морски дарове (150гр.)6. За закуска: нискомаслено извара (100 г).
За обяд: задушена риба със зеленчуци (250 г).
За вечеря: печена риба (150гр), зеленчукова салата (150гр)7. За закуска: каша от елда (150 г), 1 чаша мляко.
За обяд: варено пиле (150 г), оризова каша (100 г).
За вечеря: задушен боб (100гр), телешко варено (100гр)

Таблица 2. Меню 2 седмици по дни

Ден от седмицата	Индикативно меню
1-во	За закуска: нискомаслено извара (150 г), 1 чаша кефир. За обяд: нискомаслена рибена супа (150 г), задушена риба (100 г). За вечеря: омлет от 3 белтъка, варено пиле (100гр)
2-ро	За закуска: овесена каша с горски плодове (150 г). За обяд: задушено пиле със зеленчуци (250гр).
3-то	За закуска: 2 варени яйца, 2 домата. За обяд: супа-пюре с карфиол (200 г), варено говеждо месо (100 г). За вечеря: каша от елда (100 г), варено пиле (100 г)
4-ти	За закуска: извара със сушени плодове (150 г). За обяд: ориз със зеленчуци (200гр). За вечеря: телешки котлет (100гр), зеленчукова салата (150гр)
5-ти	За закуска: 1 варено яйце, овесени ядки (100 г). За обяд: гъбена супа (150 г), пилешки котлети (100 г). За вечеря: зеленчукова яхния (200гр.)
6-ти	За закуска: нискомаслено извара (120 г). За обяд: месен бульон (120 г), задушени зеленчуци (150 г). За вечеря: пилаф с телешко (150гр)
7-ми	За закуска: омлет (150гр). За обяд: боб чорба (200 г), варени пилешки гърди (100 г). За вечеря: извара със сушени кайсии (150гр)

Третата седмица повтаря менюто от втората, а четвъртата седмица повтаря менюто от първата. Отзивите за тази диета са предимно положителни.

Body fat е специална диета, която е предназначена да изгаря мазнините, като същевременно запазва мускулната маса, доколкото е възможно. Това означава, че с правилно организирано сушене ще можете да изгаряте максимално мастните натрупвания, а не мускулите (това се случва, когато следвате повечето модерни диети).

Поддържането на мускулна маса ще осигури ползи като по-привлекателен силует (тонизираните мускули с минимално количество мазнини изглеждат много по-добре от отпусната кожа след изтощителна диета), както и по-разнообразна диета (хората с по-висок процент мускулна маса могат позволи си да ядеш много повече калории без опасност за фигурата си).

Много жени работят усилено, за да тренират коремните си мускули с години, но те са скрити от подкожни мазнини. Ако искате да видите изваяния си корем, тогава сушенето е идеалното решение за вас. Нека веднага кажем, че сушенето е подходящо за тези, които трябва да загубят до 10 кг. В противен случай сушенето може да отнеме повече време и тогава здравето ви ще пострада значително. Като цяло сушенето трябва да продължи около два месеца.

Трябва да се има предвид, че 80% от успеха в рязането зависи от храненето, но трябва да помните и за физическата активност.

1. Запазване на мускулния тонус и мускулна маса.
2. Повишен метаболизъм и съответно по-бързо изгаряне на подкожните мазнини.
3. Увеличаване на прозореца на калориите, поради което се получава загуба на тегло.

Къде да започнете процеса на сушене?

Сушенето не трябва да започва рязко. Това е строга диета, тялото трябва да бъде подготвено за нея. Затова 2-3 седмици преди сушенето трябва да намалите приема на протеини до максимум и въглехидрати до минимум. Това означава, че е необходимо да се изключат всички вредни продукти от диетата, от печива и сладкиши до пушени продукти. Остава в диетата: пълнозърнест хляб, зърнени храни, тестени изделия от ръжено брашно, както и твърда пшеница. Разбира се, основата на диетата ще бъдат протеинови продукти като месо, риба, бобови растения и нискокалорично мляко.

Сушенето е измислено за спортисти и в оригиналната си форма включва 4 периода. По време на всеки период на сушене минималният дневен прием на калории трябва да бъде по-висок от 1200 kcal. Неспазването на тази препоръка може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Първият период на сушене (етап) продължава 4 - 6 седмици. На този етап трябва да консумирате 50-60% протеини, 10-20% мазнини и 20-30% въглехидрати (20% е по-добре). Оптималното съдържание на калории за този период ще бъде 1600 kcal на ден. Следвайки това условие, протеинът трябва да бъде 200 грама (820 kcal), мазнините - 34 грама (320 kcal), въглехидратите около 117 грама (480 kcal).

Примерно меню на този етап:

• пример за закуска: варено пилешко яйце + 1 яйчен белтък (изхвърлете жълтъка или го дайте на врага), овесена каша, приготвена във вода (на 50 грама суха зърнена култура) + зелен чай.

Общо: 22 g протеин + 14 g мазнини + 34 g въглехидрати. Калории - 260 kcal.

• втора закуска (след около 2 часа): 100 грама пилешки гърди + салата от варено настъргано цвекло (около 200 грама), подправена с чаена лъжичка (4,5 грама) ленено масло (зехтин) + средно голяма ябълка (около 200 грама).

Общо: протеини 27 g (111 kcal) + 6,5 g мазнини (61 kcal) + 38 g въглехидрати (156 kcal). Калории - 328 kcal.

• обяд: 200 г филе от калмари + оризова каша на вода (50 г суха зърнена култура) + салата (прясно зеле или краставици) - 200 г + 1 ч.л. зехтин.

Общо: протеини - 46,5 грама, въглехидрати - 46,5 грама, мазнини - 6,5 грама. Калории - 441.

• междинна закуска: 200 грама печени пилешки гърди.

Общо: протеини - 47 g, мазнини 4 g. Калории - 230 kcal.

• следобедна закуска: омлет от 5 пилешки белтъка, пържени без масло.

Общо: белтъци - 18гр. Калории - 74.

• вечеря: варено пилешко филе 150 г + салата от 100 г настъргано бяло зеле (може да се поръси с лимонов сок).

Общо: протеини - 39 грама, мазнини - 4 грама, въглехидрати - 5 грама. Калории - 255.

Втори период на сушене

Този етап трябва да продължи седмица или две (но една седмица все още е по-добре). Трябва да консумирате 80% протеини, 20% мазнини. Елиминирайте напълно въглехидратите. Диетата трябва да се състои само от чисти протеини. Постно месо (предимно пилешко филе), бяла постна риба, месо от калмари, белтъци от пилешко яйце, скариди. Мазнините ще влязат в тялото заедно с протеиновите храни. Горните продукти трябва да бъдат печени или варени. Калоричното съдържание на дневната диета може да бъде намалено до 1200-1400 kcal на ден (съответно 234-273 грама протеин и 26-30 грама мазнини).

През първите два етапа на сушене е необходимо да се консумира достатъчно количество чиста артезианска вода (около 2 литра на ден).

Ако не се занимавате с професионален спорт и не се подготвяте за състезания, тогава трябва да спрете на този етап на сушене. Ако следвате всички препоръки, трябва да получите правилния резултат.

Опитайте се да пиете вода по-често между храненията. Пийте зелен чай и екстракт от корен на цикория. Тези напитки не само ще ви помогнат да украсите вашата диета, но и ще засилят процеса на изгаряне на мазнини.

Меню за втори период на сушене

Примерно меню за този период на сушене:

Закуска: пилешки гърди - 200 грама.

Общо: протеини – 47 грама, мазнини – 4 грама. Калории - 230.

Втора закуска: омлет (3 белтъка и 1 яйце), пържен без масло.

Общо: протеини – 23,5 грама, мазнини – 11 грама, въглехидрати – 1 грам.

Обяд: 300 грама постна бяла риба.

Общо: 54 грама протеин, 3 грама мазнини. Калории - 250.

Снек: 200 грама печени пилешки гърди.

Общо: протеини – 47 грама, мазнини – 4 грама. Калории - 230.

Следобедна закуска: 200 грама филе от калмари + 1 краставица.

Общо: протеини – 36 грама, мазнини – 1 грам, въглехидрати – 3 грама. Калории - 170.

Вечеря: 150 грама печени или варени пилешки гърди.

Общо: протеини – 36 грама, мазнини – 3 грама. Калории - 176.

Трети период на сушене

Продължава не повече от седмица и се провежда от професионални спортисти по-близо до състезанието. На този етап протеините са максимално намалени, мазнините – до минимум, а въглехидратите липсват. Количеството на входящата течност също е сведено до минимум.

Четвърти период на сушене

Нарича се „зареждане с въглехидрати“. Това е един вид начало за излизане от диетата. Започва три дни преди състезанието.

Ако решите да се справите с първите два етапа на сушене, тогава трябва незабавно да започнете въглехидратно зареждане.

Трябва да завършите сушенето, като започнете да ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати (с нисък гликемичен индекс). Тук са полезни зеленчуците, които са най-бедни на въглехидрати (зеленолистни, краставици, зеле). След това можете да добавите малко плодове, печени картофи, зърнени храни, тестени изделия от твърда пшеница или ръжено брашно. По-добре е да разпределите този процес за една седмица. След това можете да започнете нормалната си балансирана здравословна диета.

По време на сушенето не забравяйте да приемате комплексни витамини и минерали. Това могат да бъдат редовни комплекси или лекарства за спортисти. В същото време можете да намалите загубата на витамини и минерали в организма, въпреки спазването на строга диета.

Също така е добра идея да добавите естествени и изкуствени средства за изгаряне на мазнини по време на сушенето. Допустими естествени мазнини горелки през този период са: зелен и джинджифилов чай, цикория, всякакви подправки (канела, ванилия, карамфил). От изкуствените средства за изгаряне на мазнини L-карнитинът се счита за най-безопасен и ефективен. Той ще помогне за изгаряне на мазнини по време на тренировка, ще добави енергия и ще укрепи сърдечния мускул. L-карантина трябва да се пие в дни на физическа активност половин час преди нея. Например, ако тренирате понеделник-сряда-петък, тогава половин час преди тренировка трябва да изпиете 0,5-1 грама L-карнитин.

Кога ще се появят резултатите от сушенето?

Първите промени могат да бъдат забелязани още в края на първата седмица, ако препоръките се следват правилно и се спазва диетата. Ще забележите, че сте се стегнали. Ако вече сте се занимавали активно със спорт преди сушенето, мускулите ще станат по-добре осезаеми. По време на процеса на сушене мастната маса се губи, докато мускулната маса (която е много по-тежка) се запазва, така че теглото ще се губи по-бавно от обема. За да не ви напусне мотивацията да изсъхнете, можете да водите дневник, в който записвате обемите си. Измервайте ги не повече от веднъж седмично.

В края на сушенето ще загубите значителна част от мастните натрупвания от проблемните зони.

Оптимално е да извършвате активна физическа активност поне 3 пъти седмично. Това ще осигури висок метаболизъм и запазване на мускулната маса. Трябва също да се опитате да не пропускате възможността да правите „ежедневни“ упражнения: отново измийте подовете с парцал, а не с моп, игнорирайте асансьора, слезте от транспорта по-рано и вървете пеша поне една спирка.

Сушенето е много строга диета, така че има редица противопоказания. Не трябва да се сушите, ако имате заболявания на стомаха, червата, бъбреците, панкреаса и черния дроб, както и диабет. Сушенето също е противопоказано за бременни и кърмачки.

В заключение предлагам да гледате видеоклип за диета за рязане за момичета.

Като бяло пилешко месо (гърди), постно говеждо (за предпочитане варено) (70%), зърнени и тестени храни с нисък гликемичен индекс (20%), полиненаситени мастни киселини (рибено масло, орехи, ленено масло) (10%), зеленчуци (фибри) - без ограничение и много вода (2-3 литра).

Когато избират меню за рязане, момичетата трябва да обърнат внимание на това как въглехидратите се отстраняват от диетата. Работата е там, че ако хормоналният фон на мъжа е по-устойчив на промени в диетата, то при жените всичко е по-сложно. Ето защо е по-трудно да се подготви всеки спортист за състезания, отколкото спортист. Споменахме как да изберем правилната диета.

Принципи за изграждане на диета за „сушене на тялото“:

1. Не забравяйте да се занимавате с аеробни упражнения по време на тази хранителна програма.
2. Хранете се на малки порции, в определени часове на деня, до 4-5 пъти.
3. Пийте повече вода (до 2,5 литра).
4. Бройте калориите си всеки ден.
5. Не яжте преди тренировка (1,5 часа) и след нея (1 час).
6. Не се отказвайте напълно от въглехидратите на първия етап от диетата, ако тялото е под силен стрес.
7. Направете вечерята много лесна.
8. Не пропускайте закуската.
9. Продължителността на диетата е до 6 седмици, като в края й приемът на въглехидрати трябва да бъде сведен до минимум.
10. До две трети от дневната диета се консумира през първата половина на деня.
11. Не трябва да се допуска рязък и силен спад на глюкозата, за да се избегнат усложнения.
12. Всички храни се приготвят варени, задушени, на пара.
13. Общото калорично съдържание на храните на ден се намалява с 300-400 kcal в сравнение с обичайното.

Противопоказания за диета за изсушаване на тялото

Категорично е забранено на хора с чернодробни, бъбречни, сърдечни и стомашно-чревни заболявания, както и на тези, които имат дефицит на мускулна маса, да експериментират с храненето. По-добре е да отложите диетата, ако ви предстои важна и отговорна задача, например преминаване на тест.

От какво ще трябва да се откажете?

Когато изсушавате тялото, не можете да ядете плодове, което често носи допълнителен стрес за тялото. Животинските мазнини също са изключени, а всички протеинови храни се консумират само с ниско съдържание на мазнини. Разбира се, не можете да ядете бързо хранене, хляб, сладкиши, пушено месо, консерви, солени храни, газирани напитки, алкохол, трябва да сте внимателни при избора на менюто си, когато изсушавате тялото си. Също така ви каним да се запознаете с приблизителната диета и диета за сушене на популярния блогър и руски спортист Сергей Югай.

Какво можете да ядете?

Сушене на тялото за момичета - меню за седмицата.

Естествено, всички сме различни и може би някои от читателите няма да могат да си позволят калмари - през цялото време. Но най-важната концепция за продуктите е дадена, можете да варирате и смесвате продуктите в рамките на хранителните изисквания и съдържанието на калории, но не нарушавайте менюто, в противен случай просто няма да получите резултата.

	пн	У	ср	чт	пт	сб	слънце
закуска	каша от овесени ядки, 2 белтъка, чаша чай, половин грейпфрут	омлет от белтък, чаша обезмаслено мляко	елда на вода, варено яйце	овесени ядки, чай	Омлет от 2 белтъка, краставица, чай	яйца с домати, чай	чиния овесени ядки с шепа стафиди, чай
Вечеря	варени гърди, салата от краставици	парче варено телешко, салата от черен пипер и магданоз с масло.	порция рибена чорба без картофи, салата от краставици и домати, парче риба	задушени калмари с лъжица заквасена сметана, салата от чушки	гъбена супа, варено пиле, зеленчуци	боб, задушен с пилешки гърди, зеленчуци	задушена риба със зеленчуци
Следобедна закуска	малка част от елда във вода	варена риба с аспержи	извара с 2 бр. сушени кайсии	супа от карфиол	салата от краставица и чушка	извара с кефир	зеленчукова салата
Вечеря	риба и зелева яхния	извара с кефир	задушена риба и салата от зеле	извара с кефир	риба на пара, зелева салата	елда с варени гърди	печени калмари, порция извара

Ако тялото силно се „съпротивлява“ на липсата на въглехидрати, през първата седмица на рязане е разрешено да ядете 1 ябълка или половин грейпфрут на ден за лека закуска. Пийте повече и яжте възможно най-малко, тогава чувството на глад няма да ви настигне и метаболизмът ви ще се ускори, което ще доведе до по-ускорена липолиза (изгаряне на мазнини).

Как да се храним след това?

Тази диета обикновено се нарича нисковъглехидратна или нискокалорична. От втората седмица е препоръчително да се откажете напълно от плодовете или да оставите половин ден, не повече. Вечерята трябва да включва само извара, кефир, варено месо и риба. От третата седмица отказът от плодове трябва да бъде пълен. От четвъртата седмица количеството зърнени храни на ден е до 6 лъжици, а от петата седмица зърнените храни също се изоставят в полза на протеиновите храни. Шестата седмица от диетата изключва млечните храни, а след това трябва постепенно да се върнете към менюто от първата седмица.

През целия период от време изсушаването на тялото може да ви помогне да се отървете от 10 или повече кг. тегло, докато мускулите придобиват атрактивен релеф. Недостатъкът на тази хранителна система е дисбалансът на диетата през последните седмици, така че не трябва да се практикува повече от 2 пъти годишно.

Изсушаването на тялото е серия от специални техники, чиято цел е изгаряне на подкожни мазнини без вреда за тялото и мускулите. Но не забравяйте, че красотата изисква жертви и този случай не е изключение. Когато използвате тази техника, ще са необходими много усилия и воля, за да не изоставите започнатото. Но ако все пак решите да започнете, тогава трябва да се подготвите правилно и да проучите описанието на техниката и нейните характеристики.

Принципът на действие на техниката

Когато яде храна, човек получава полезни вещества, които са необходими за нормалното функциониране на тялото. Тези вещества са въглехидрати. На пръв поглед в тях няма нищо лошо, но понякога се случва въглехидратите да са в повече. Тогава човешкото тяло не е в състояние да изразходва всички получени въглехидрати, които в този случай се отлагат в мускулната тъкан. Освен това, когато преяждат, те са склонни да се превърнат в мазнини, за които никое момиче не е мечтало. Но като ядете здравословни, нискокалорични храни и специални упражнения, можете да намалите количеството въглехидрати, които получавате, до нормално състояние, след което тялото само ще започне да се обръща към своите резерви. Техниката трябва да продължи, докато мазнините изчезнат от проблемните зони. Средното време за получаване на резултати е около 4 седмици.

Диета за рязане

Тази диета, както всяка друга, се основава на принципа да харчиш повече, отколкото получаваш. Вторият основен принцип е поддържането на висока скорост на метаболизма.

Така че трябва да запомните: ако намалите приема на храна до минимум или я откажете напълно, вие значително ще забавите метаболизма си и няма да постигнете нищо. Тялото, след като алармира поради гладна стачка, ще започне да отделя всички хранителни вещества, които получава „в резерв“, и ще спре да консумира подкожна мазнина. В резултат на втората или третата седмица от строгата диета ще спрете да отслабвате напълно, плюс това ще развиете летаргия и световъртеж, съвсем не от успех.

Така че основните правила за правилно изсушаване на тялото за момичета са:

• калориен дефицит
• висока скорост на метаболизма.

Първата точка, разбира се, ще бъде изпълнена. Но как да постигнем второто? Много е просто - като се използват принципите на частичното хранене. Разделете закуската, обяда и вечерята на няколко малки хранения и яжте много пъти на ден.

На първия етап от сушенето трябва напълно да се откажете от въглехидратите. В следващите етапи въглехидратите и мазнините трябва да се консумират само през първата половина на деня. Основата на диетата за рязане е лесно смилаем протеин.

Не забравяйте и да спортувате – тренировките с големи тежести също помагат да поддържате метаболизма си висок. И се пригответе за трудности, особено в края на периода на сушене, когато дори трябва да се откажете от зеленчуците.

Сушене на тялото за момичета: хранене

МАЗНИНИ

Мазнините се делят на 2 вида – наситени и ненаситени

НаситенТова са "лоши" мазнини. Те са включени:
- високомаслени млечни продукти: мляко, яйца (жълтъци), сирена, майонеза, масло;
- месо: свинско (най-вредно е сланина), агнешко, всяка кожа от домашни птици;
- какаово масло. Следователно най-вкусният млечен шоколад е същевременно и най-опасният.

НенаситениТова са „добри мазнини“. Те са включени:
- морска риба - съдържа много както протеини, така и здравословни Омега-3 мазнини, които помагат бързо да се отървете от мастните резерви. Но помнете: не трябва да купувате рибни консерви - има твърде много сол.

Орехов. Изберете лешници, орехи, кедрови ядки. Игнорирайте солените ядки.

ВЪГЛЕХИДРАТИ

Въглехидратите могат да бъдат два вида - прости и сложни или бързи и бавни.

Сложни въглехидратиса много важни и си струва да се съсредоточите върху тях. Комплекс: овесена каша, ориз, елда, тестени изделия от твърда пшеница.

Прости въглехидрати- това са сладкиши и плодове.Съдържат захари, малтоза, фруктоза. Трябва да сте много внимателни с тях. Не е необходимо да ги изключвате напълно от менюто – просто трябва да ги консумирате през първата половина на деня или веднага след тренировка, дори и вечерта.

ПРОТЕИНИ

Те са от животински произход (месо - птици, риба, говеждо) и растителен произход (боб, фасул, грах). Мъжете по-трудно усвояват растителния протеин, докато жените го усвояват по-лесно поради женския хормон естроген.

За съжаление, по време на сушенето ще трябва да се откажете дори от такива очевидно полезни храни като плодовете. Намалете растителното масло до 1-2 супени лъжици на ден, намалете приема на сол.

Продукти за изсушаване на тялото

Трябва да ядете 4-6 пъти на ден на малки порции. Това ускорява метаболизма за последващо изгаряне на мазнини. Факт е, че когато човек яде два пъти или дори веднъж на ден, тялото възприема това като ограничена храна и съхранява въглехидрати и мазнини в резерв. В резултат на това се натрупват подкожни мазнини.

Ако понякога нямате възможност да ядете на всеки три часа, вземете със себе си протеинови шейкове или BCAA капсули.

Списък с покупки

1. Месо. Но в никакъв случай не е мазно, идеални са варени пилешки гърди - това е чист протеин.

2. Морски дарове. Можете да пържите риба (само без масло), да ядете водорасли.

3. Млечни продукти и яйца. Изберете нискомаслени млечни продукти: съдържанието на мазнини в изварата не трябва да надвишава 5%, изберете един процент кефир.

4. Бавно усвоими въглехидрати. Яжте хляб и зърнени храни за закуска (само не веднага!).

5. Плодове. Можете да ядете в малки количества, например по 1 ябълка на ден. Позволени са грейпфрути и лимони, но в никакъв случай банани!

6. Зеленчуци. Изключение правят картофите. Зелените зеленчуци могат да се консумират в неограничени количества.

Не трябва да ядете нищо 2 часа преди и 1,5 часа след тренировка, тъй като вашето възстановяване и енергия ще дойдат от мастния слой под кожата ви. Трябва да пиете поне 3 литра вода на ден. За да избегнете загуба на мускули, следете нивата на протеина си. Яжте 6 пъти на ден на малки порции, след 18-19 часа не яжте каши и зърнени храни. Най-добрите храни: постно месо, елда, ориз, овесени ядки, нискомаслен кефир, мляко и извара, риба, зеленчуци, плодове, бобови растения.

Правила за изсушаване на тялото

• Контролиране на приема на калории.
• Постепенно намаляване на количеството въглехидрати в диетата.
• Преди шест часа вечерта трябва да изядете 70% от дневните си калории ().
• Последното хранене трябва да бъде 3 часа преди лягане.
• Яжте 5-6 пъти на ден на малки порции.
• По време на сушенето е оптимално да се провеждат 4 кардио тренировки седмично с продължителност 30-45 минути и две силови тренировки с продължителност един час. Придържайте се към следната схема: 20 повторения на сет, почивка между сериите - 30 секунди, почивка между упражненията - до 5 минути. Най-добре е да се съсредоточите върху базовите упражнения и тренировката на цялото тяло.
• Яжте час и половина преди тренировка и час и половина след нея.
• Не забравяйте да пиете вода по време на тренировка.
• Безвредната консумация на мазнини е до 1 кг на седмица.
• Претегляйте се на всеки три дни сутрин.

Не забравяйте, че сушенето на тялото за момичета е метод, който не е безопасен за тялото. Диета без въглехидрати може да причини сериозни здравословни проблеми и не трябва да се спазва непрекъснато. Тялото ни е свикнало да получава енергия лесно и бързо - от глюкоза, тоест от въглехидрати. Това означава, че премахването на въглехидратите принуждава тялото да изразходва стари запаси от мазнини. След като преминете през етапа на сушене, можете да се придържате към нормалната си диета, като се откажете само от мазни и сладки храни - тези, които обезобразяват фигурата ви за възможно най-кратко време.

Снимки на трансформации

Сушене– изгаряне на подкожни телесни мазнини чрез намаляване на приеманите калории. Това не е техника за премахване на излишната течност от тялото, както някои хора погрешно смятат.

Същността на сушенето за момичета е, че в процеса на спазване на диета и тренировъчна програма мастният слой намалява, мускулната маса не се губи и тялото ще придобие желаното облекчение.

Какво е изсушаване на тялото за момичета?

По правило подстригването е подходящо и практикувано от професионални спортисти, за да придобият състезателно изваяна форма и идеална фигура, за да изглеждат красиви.

Експертите силно препоръчват на начинаещите и любителите да сушат косата си „без фанатизъм“ и не повече от два пъти годишно.

Това популярно изсушаване на тялото за момичета включва набор от дейности и функции, които насърчават бързото отслабване и загуба на тегло: специална диета + специални физически упражнения.

Важно:Сушенето не се извършва, ако не е натрупана определена мускулна маса!

Диетата включва внимателен контрол на консумираните калории. Това е ключът към ефективната загуба на наднормено тегло и телесни мазнини при запазване на мускулите.

Основни принципи

Менюто за сушене за момичета се основава на принципа: консумират по-малко енергия, отколкото изразходват.

Основният източник на енергия за тялото са въглехидратите. Следователно, за да се спазват правилата за сушене, е необходимо да се установи строг контрол върху консумираните въглехидрати.

За да получите желания резултат, трябва да следвате основните правила за сушене:

• пийте.Дневният обем чиста питейна вода (без чай, кафе и със сигурност не газирани напитки) трябва да бъде най-малко 2,5 литра. Водата помага за ускоряване на метаболизма.
• Яжте.Поддържането на метаболизма (метаболизма) се осъществява чрез частично хранене (5-6 хранения на ден на малки порции на всеки 2-3 часа). В никакъв случай не трябва да гладувате. Струва си да хапнете нещо с високо съдържание на протеини или с ниско съдържание на калории, като вземете предвид дневната доза.
• Броя.Не забравяйте да преброите калориите и да намалите консумацията им. Средното дневно меню за момичета е 2000 калории. Трябва постепенно да намалите дневното количество изпражнения.
• Не.Кажете твърдо „не“ на въглехидратите вечер. Вечер дори разрешените зърнени храни трябва да бъдат изключени от вашата диета. Тяхното „време“ е сутрин. Последното хранене е не по-късно от три часа преди лягане.
• Правило за 2 часа.Не яжте два часа преди и след тренировка.
• Благосъстояние.Първият принцип на всички диети и тренировки е да не се вреди. Ето защо е много важно да наблюдавате състоянието си и ако здравето ви се влоши значително, незабавно спрете сушенето.

Разрешени и забранени продукти

За да започнете да елиминирате отлагането на подкожна мазнина в тялото, без да губите мускулна тъкан, трябва да консумирате протеинови храни. Богатите на протеини храни ще осигурят усещане за ситост и мускулен растеж.

• захар;
• продукти от брашно (бял хляб, сладки кифли и др.);
• сладкарски изделия;
• газирани напитки и сладка вода (като източници на "празни" въглехидрати);
• майонеза, кетчуп и различни мазни сосове;
• продукти, съдържащи животински мазнини - заквасена сметана, масло месо, агнешко, свинско.

Режещото меню за момичета се основава на храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини.

Добре дошли продукти като:

• постно месо (варени или печени пилешки гърди, пуешко);
• риба (ниско съдържание на мазнини), морски дарове;
• овесена каша (елда, ориз);
• нискомаслено извара (не повече от 1 път седмично);
• зеленчуци, богати на фибри (целина, броколи, чушки, зелен грах, маруля, краставица, домат); понякога можете да ядете нишестени зеленчуци (варени или печени картофи, тиква, царевица);
• пилешки яйца (предимно бели, не повече от 2 жълтъка на ден);
• кисели горски плодове и плодове.

Необходимо е плавно влизане и излизане от диетата, за да се избегне стресът в организма.

Как и колко да ядем?

Диетата за сушене на момичета е доста строга. Продължителност на диетата - не повече от 5 седмици(евентуално 7 седмици, всичко ще зависи от обема на мазнините).

Меню за момичета на сушене за една седмица

Примерно меню за седмицата в таблицата:

ден
1 ден	Закуска:елда 60 гр., 3 яйца (без жълтъците), кафе (без захар) Закуска: 3 яйца (без жълтъците), зелен грах 50 г, царевица 50 г Вечеря:овесени ядки 60 гр., пилешки гърди 140 гр След тренировка/следобедна закуска:порция суроватъчен протеин, сушени плодове 30гр Вечеря:зеленчукова салата, червена риба 160гр Преди лягане:
Ден 2	Закуска:овесени ядки 60 гр., 3 яйца (без жълтъците), прясно мляко 200 мл. Закуска:пуешко месо 130 гр. пълнозърнест хляб 2 филийки Вечеря:зеленчукова яхния, варено месо 150гр След тренировка/следобедна закуска:тофу, хляб 2 филийки, кафе Вечеря:морски дарове 130 гр. зеленчукова салата Преди лягане:3 яйца (без жълтъците)
Ден 3	Закуска:червена риба 150 г, хляб 2 филийки Закуска: 3 яйца (без жълтъците), 2 банана. Вечеря:кафяв ориз 50 гр., пилешко филе 150 гр., зеленчукова салата След тренировка/следобедна закуска:суроватъчен протеин - порция, кисела ябълка 1 бр. Вечеря:варено филе 150 гр., задушени зеленчуци Преди лягане:извара 130 гр., кисели плодове 50 гр
4 ден	Закуска:корн флейкс 150 гр. мляко 400 мл Закуска:ядки 40 гр., 2 банана Вечеря:твърда паста 50 г, телешко 150 г, салата След тренировка/следобедна закуска:натурално кисело мляко 300гр Вечеря:калмари 100 г, тиква Преди лягане:извара 130гр
5 ден	Закуска: 3 белтъка + цяло яйце, 2 филийки половин хляб, половин авокадо Закуска:извара 100-150 гр., портокал, банан Вечеря:печени картофи 150 г, червена риба 50 г, След тренировка/следобедна закуска:суроватъчен протеин – порция, сушени плодове 30гр Вечеря:печено филе 150 гр., салата Преди лягане:кефир 300 мл, трици 50 гр
Ден 6	Закуска: 3 яйца (без жълтъците), 2 филии хляб, фъстъчено масло Закуска:салата с морски дарове 150 гр. портокал Вечеря:овесени ядки 50 г, телешко 150 г, задушени моркови След тренировка/следобедна закуска:ядки 40 гр., сушени плодове 30 гр Вечеря:варено филе 150 гр., салата Преди лягане:мляко 350 мл, кисели плодове 50 гр
Ден 7	Закуска:елда 60 г, мляко 300 мл Закуска:пуйка 100 г, хляб q/z 2 филийки, ябълка и портокал Вечеря:печени картофи 80 г, червена риба 120 г, чери домати След тренировка/следобедна закуска:натурално кисело мляко 250 г, 2 банана Вечеря:скариди 100 гр., салата Преди лягане:извара 130гр

Основни правила за менюто:

• Възможни са абсолютно всякакви комбинации от продукти.Просто трябва да следвате основния принцип на менюто за сушене за момичета - правилното съотношение на хранителните вещества.
• Диета при рязане може да се основава не само на седмичен принципс намаляване на количеството въглехидрати, но и на принципа на цикличното редуване.
• В менюто се редуват нисковъглехидратен и средно въглехидратен ден.Този подход ви позволява да „ускорите“ метаболизма (метаболизма), принуждавайки тялото да работи в специален режим за процеса на изгаряне на мазнини, без да се страхува от загуба на мускулен обем.
• Смесени дни (същото съдържание на протеини и въглехидрати в дневното меню)се използват в дните на интензивна тренировка, а високопротеиновите в почивните дни. Този подход се счита за по-щадящ, тъй като тялото получава необходимото количество енергия за ефективно функциониране.

Експресно сушене

Твърдото експресно сушене има напълно противоположен резултат за тялото. Тази опция може да се обмисли за тези, които спешно трябва да „изсушат“ тялото.

Същността на експресното сушене е, че въглехидратите са напълно отстранени от диетата за 3-7 дни. В същото време посещението на фитнес залата е задължително.

Тази програма за супер бързо отслабване до определената дата има краткотраен ефект. Придържането към такава диета повече от седем дни е изключително опасно за здравето.

Как да започнем да сушим?

Няколко полезни правила и методи:

• Както вече беше отбелязано, храненията се осигуряват 5-7 пъти на ден и включват само „необходимите“ храни.
• Въглехидратите трябва да се консумират само преди 12 часа на обяд или няколко часа преди тренировка.
• Непосредствено след физическа активност се препоръчва прием на суроватъчен протеин изолат, а 2 часа по-късно пълноценно хранене под формата на зеленчуци и протеини.
• Липсата на мазнини има отрицателно въздействие върху женското тяло (влошаване на косата, ноктите, липса на менструация), така че определено трябва да включите полиненаситени мазнини в менюто. Те присъстват в морската риба, орехите, бадемите, сусама и лененото масло.

Как да изсушим вегетарианците?

Сред спортистите, които се хранят традиционно, има мнение, че рязането за вегетарианци и още повече за вегани (те не ядат месо, млечни продукти и яйца) е много трудно и несъмнено носи със себе си трудности при формирането на диета.

Ефективното сушене предполага задължителното присъствие на богати на протеини храни в ежедневното меню. Месоядците ядат животински протеини, докато вегетарианците – растителни.

Всичко е много по-просто - процесът на намаляване на мазнините върви по-бързо и по-добре. Тъй като наличието на голямо количество подкожна мазнина при вегетарианците е по-скоро изключение, отколкото модел.

Всички месни (или млечни) продукти в менюто за сушени момичета се заменят с:

По-добре е да се консумират покълнали семена и зърна. В тази "жива" форма те са ферментирали и осигуряват подобрено храносмилане и съответно висококачествено усвояване.

Най-ефективните средства за изгаряне на мазнини

Изгарящите мазнини могат да бъдат от голяма полза в борбата с мазнините. Това са специални добавки, които насърчават разграждането на мастната тъкан чрез оптимизиране и ускоряване на метаболизма.

Изгарящите мазнини включват:

• натурални продукти (зелен чай, натурално кафе, грейпфрут, водорасли);
• лекарства (тироксин, сибутрамин, ксеникал, кленбутерол);
• спортни препарати (Hydroxycut Hardcore, Lipo-6, Black Spider 25 Ephedra)

Внимание: приемането на лекарства или спортни дроги трябва да се извършва под строгото ръководство на лекар или треньор. Неправилното изчисляване на дозата може да доведе до негативни последици. Има противопоказания. Има странични ефекти.

Всички лекарства за изгаряне на мазнини се разделят на термогенни (енергетични) и липотропни:

1. Термогениците ускоряват метаболизма чрез повишаване на телесната температура.
2. Липотропиците блокират синтеза на липиди в черния дроб, разграждайки ги до киселини.

За да бъде ефективно изгарянето на мазнини, лекарството или продуктът трябва да съдържа:

• кофеин;
• ефедрин (или псевдоефедрин);
• л-карнитин;
• епигалокахетин галат;
• хром пиколинат;
• конюгирана линолова киселина.

Преди да изберат енергийна напитка, момичетата трябва внимателно и подробно да проучат състава и да се уверят, че няма противопоказания за приемането му, те включват:

1. бременност;
2. кърмене;
3. високо кръвно налягане;
4. алергия;
5. диабет;
6. проблеми с щитовидната жлеза, черния дроб и панкреаса.

Спортно хранене

В допълнение към горелките за мазнини от линията, предлагана от производителите на спортно хранене, можете да вземете други продукти от тези компании, за да подобрите резултатите.

• аминокиселини (например BCAA);
• различни витаминни комплекси за жени (Opti-Women);
• протеини (суроватка, шейкове, барове);
• креатин

Програма за сушене

Физическата активност и спортът са неразделни атрибути при сушенето. Правилно разработените тренировъчни програми, независимо дали във фитнеса или у дома, в симбиоза с диета, ще дадат невероятен ефект.

Има две принципно противоположни системи и етапи на обучение за момичета, които се сушат:

Фитнес дейности:

• Средно програмата за обучение продължава 4 седмици.
• Силови тренировки с продължителност 45-60 минути трябва да се правят 4 пъти седмично.
• Трябва да правите кардио тренировки в продължение на два дни, като тренирате изоставащите мускулни групи (за момичетата най-често това е раменният пояс), както и коремните мускули.
• Най-често силовите тренировки се основават на основни упражнения, средният брой подходи е 3-4 пъти, 20-25 повторения.
• Времето за почивка между повторенията е не повече от 45 секунди.

Домашни тренировки:

• Обучението у дома изисква въже за скачане, дъмбели (в идеалния случай сгъваеми; можете да използвате бутилки с вода или пясък), хронометър и за предпочитане пулсомер.
• Когато изпълнявате аеробни упражнения, е необходимо да изчислявате и контролирате сърдечната си честота.
• Поддържането му на ниво от 130 удара в минута (средно; по-точен показател се изчислява индивидуално) работи за изгаряне на мазнини.

Противопоказания

Основното нещо, когато изсушавате тялото си, е да отидете на диета. Диетата през този период е рязко ограничена откъм въглехидрати и мазнини. Тази диета е много ефективна по отношение на премахването на мазнините, но в същото време е изключително опасна за тялото.

Когато започвате сушенето, трябва да сте напълно здрави, защото... В процеса на спазване на диета хроничните заболявания се обострят и имунната защита на организма рязко намалява.

Диетата е абсолютно противопоказна за хора:

• с проблеми с черния дроб и бъбреците;
• по време на бременност и кърмене;
• със заболявания на панкреаса и щитовидната жлеза;
• със стомашно-чревни проблеми;
• за диабетици.

Как да се храним след диета?

Най-добрият вариант е да следвате принципите на правилното хранене:

След приключване на диетата не трябва да се „нахвърляте“ на въглехидратни и мазни храни.

През този период трябва да ядете малки порции, умерено. Продуктите, забранени за сушене, не могат да бъдат включени в последващата диета или да се консумират в минимални количества.

Отказ от диетата

Има редица правила при напускане на сушене:

• Излизането от сушенето трябва да бъде гладко, за да не навреди на тялото или да развали контура на тялото. Това важи както за храненето, така и за тренировките.
• Програмата от силови и кардио упражнения може да се направи по-малко интензивна, но да се запази тяхната редовност.
• По отношение на храненето трябва да подредите диетата си през целия месец и постепенно да преминете към по-разнообразна диета - добавете други видове плодове и млечни продукти.
• Опитайте се да избягвате "бързите" въглехидрати.

Изсушаването на тялото помага за постигане на желания релеф и цялостни резултати. Ако спазвате правилно всички правила за диета и тренировки, резултатът няма да закъснее.

Снимки преди и след