Първо, трябва сами да разберете важността и пълнотата на такава задача като изправяне на позата. В нашето общество не е обичайно да се дава на тази тема голям обществен резонанс и затова всеки човек трябва да се грижи за фигурата си и да изправи стойката си независимо. Това състояние на нещата е типично за нашия забързан живот. Междувременно въпросът как да се изправи стойката на мъжа е много належащ и неговото решение помага за подобряване на здравето на цялото тяло и по-специално на гръбначния стълб. Предаването на импулсна енергия между невроните се подобрява и тялото ни получава достатъчно енергия за нормално функциониране.

Как да изправите стойката си и можете ли да го направите у дома? Много хора задават подобен въпрос, когато обръщат внимание на себе си, гледайки се в огледалото или реагирайки на коментари от близки. Неправилната стойка на тялото не се развива за една нощ и е пряко следствие от проблеми с гръбначния стълб. Доста често проблемите със стойката възникват в резултат на тежък физически труд и нездравословен начин на живот. В този случай е необходимо спешно да промените житейската си философия на поведение в обществото и да намерите по-лесна работа.

Обърнете внимание на децата си

Лекарите препоръчват лечение на гръбначния стълб и отстраняване на причините за неправилна поза в детството или юношеството, когато хрущялната тъкан и костите са все още доста меки и мускулите не са загубили елементи на еластичност. По това време походката на човек все още не се е формирала и всички процеси са контролирани и в нашите ръце. Ето защо родителите трябва да бъдат изключително внимателни към физиологичните процеси, които се случват с техните деца. Но какво да направите, ако времето е загубено и проблемът с гръбначния стълб стане очевиден? В този случай всичко е много по-сложно, но не толкова, че да се откаже и да не възпрепятства развитието му.

Трябва да започнем с факта, че липсата на съпротива срещу такъв процес може да доведе до по-значителни усложнения. Колкото и да е тъжно да го осъзнаем, ние започваме истински да се грижим за здравето си едва след като осъзнаем реалността и изгубеното време.

В този случай за възрастните хора е много трудно да изправят стойката си, може би дори нереалистично. Но във всеки случай не трябва да се отказвате и трябва да се настроите на ежедневната борба с болестта. Трябва сами да разберете, че няма невъзможни неща и да обявите война на мързела и импозантността си.

Постоянството не винаги помага

За да може човек да има правилна изправена стойка, трябва да положите много усилия и е препоръчително да се консултирате с лекар или специалист от фитнес център, но ако това не е възможно, трябва да подберете детайлно комплект на физическите упражнения, които се препоръчват в такива случаи. Експертите по този въпрос силно препоръчват да не започвате физически упражнения в много интензивен режим, тъй като насилствените действия върху гръбначния стълб няма да дадат нищо. Препоръчват се само ежедневни упражнения с постепенно увеличаване на обема на изпълняваните упражнения.

Също така не трябва да се насилвате да ходите с изправен гръб цял ден.

Това няма да доведе до нищо добро и може само да влоши проблема. Съдете сами, проблемът, пред който сте изправени, се развива не само една година, но и десетилетия и е просто невъзможно да го излекувате за няколко седмици.

Използване на помощни устройства

Изправянето на стойката ви е дълъг процес и изисква стриктно спазване на графика за физически упражнения. Също така е необходимо да се поддържа правилна диета. В този случай не можете да правите без съвет от диетолог. В крайна сметка мнозина дори не подозират, че проблемът е дошъл при тях с прекомерна консумация на храна. Следователно всичко трябва да се реши като цяло и успехът ще дойде сам. Изправянето на позата може да се извърши с помощта на специален корсет, който принудително държи гръбнака под желания ъгъл. Но този метод се препоръчва за тези пациенти, които имат напреднал стадий на проблеми с гръбначния стълб и за повечето не е панацея. В този случай мускулите, които са отговорни за задържането на гърба, престават да изпълняват активна функция и атрофират. Ето защо трябва да използвате разумна комбинация от носене на корсет и ежедневни специални упражнения за гръбначния стълб.

Не бива да забравяме, че изправяне на стойката може да се прави и през нощта по време на сън. Нашият сън е най-благоприятното време, когато всички прешлени са в отпуснато състояние, а правилно подбраният ортопедичен матрак ще насърчи правилното изравняване на тялото и ще предотврати деформацията. Трябва да обърнете внимание и на възглавницата. Не трябва да е много голямо и меко. Трябва да забравите за меките пера, в които човек просто се удави.

Комплекс от упражнения

Упражнение за шийните прешлени. Може да се направи на бюрото ви. Седнете на стол, изправете гърба си колкото е възможно повече, опънете брадичката си, така че да виждате тавана с очите си. Останете в това положение за 15 секунди.След това повторете 10 пъти с нарастващо изкривяване на врата и гърба.

Легнете на пода, за предпочитане върху пухкав килим. Освободете напълно гръбнака. След това завъртете тялото си от една страна на друга. Направете упражнението 10 пъти в двете посоки. След това починете малко и преминете към интензивно триене на гърба си в килима. Извършете вид масаж без помощта на специалист. Трябва да постигнете такова отпускане на прешлените, че при изпълнение на упражнението да чуете характерно скърцане в гръбначния стълб. Когато постигнете желания резултат, трябва да легнете още пет минути.

Разтягане на прешлени

След като сте успели да отпуснете гърба си, можете да направите няколко упражнения за разтягане на гръбначните прешлени. За да направите това, опитайте се едновременно да повдигнете ръцете и краката си, докато лежите по гръб, докато се опитвате да ги свържете. Опитайте няколко пъти и си починете малко. След това се преобърнете по корем и направете същото едновременно повдигане на ръцете и краката. Ако веднага почувствате умора, препоръчително е да спрете дейността. На следващия ден направете същата последователност от упражнения. Трябва да постигнете такъв резултат, че упражнението да се изпълнява с лекота. След това можете да добавите още упражнения за развитие на мускулите на гърба. Всичко трябва да се прави с желание и да не се претоварва тялото. Положителните промени ще бъдат забележими в рамките на две седмици от класовете.

Дори ако човек изглежда привлекателен: добре облечен, добре поддържан, външно здрав; Прегърбеността и лошата стойка могат да развалят целия ви вид. Лошата стойка не само изглежда неестетична, но и влияе зле на здравето ви. Нарушенията на правилното положение на гърба могат да причинят: главоболие, болки в шийните прешлени, дискомфорт в целия гръбначен стълб, проблеми със сърцето. Има и натиск върху стомашно-чревния тракт, което води до неговото нарушение. Така че нека разберем какво е добра стойка и как да помогнем да се справим с прегърбването.

Защо стойката ми се влошава?

За да разберем дали стойката ви е правилна, ще проведем тест: трябва да застанете с гръб към стената. Притиснете петите, главата, дупето към него; съберете лопатките си. Ако можете да пъхнете дланта си в пролуката между долната част на гърба и стената, имате добра стойка; ако не, трябва да работите върху това.

Освен това пред огледалото вие сами можете визуално да определите дали едното рамо е по-високо от другото, тогава това са очевидни нарушения на позата.

Правилната позиция на гърба обикновено се влияе от:

• Наследственост. Ако имате проблеми с нездравословен гръб във вашето семейство, тогава те могат да засегнат и вас;
• Работа в една и съща позиция (това се отнася за тези, които седят на компютъра или на масата през цялото време и т.н.);
• Постоянно носене на токчета (гърбът се уморява да бъде постоянно в напрегнато състояние);
• Прекомерната физическа активност води до болки в гърба и съответно до неправилна стойка.

Начини за коригиране на позата

Възможно е да имате красива поза, просто трябва да го правите редовно. Можете също да опитате:

• Носете коригиращ корсет. От една страна е удобно. От друга страна, все още не е много ефективен. Някои лекари твърдят, че корсетът, напротив, отпуска мускулите на гърба, тъй като целият товар отива върху корсета, а мускулите в този момент не работят. Други смятат, че това е необходим атрибут на корекцията на гърба. Трябва да започнете да го носите от 2-3 часа на ден, като постепенно увеличавате времето до 8-9 часа. Във всеки случай е по-добре да се консултирате с няколко специалисти, те ще помогнат при избора на корсет и препоръки кога и как да го направите правилно.
• Упражнения с книга.. Застанете с гръб към стената, натиснете всички точки на тялото си, поставете книга на главата си. Започнете да ходите, опитайте се да се държите възможно най-изправени, за да не падне книгата от главата ви. 30 минути всеки ден ще са достатъчни, за да изправите гърба си.
• Йога е добра за силен гръб. Не е нужно веднага да приемате сложни асани. Но всеки може да намери курсове за начинаещи в интернет.
• Опитайте упражнения с дъмбели за красива стойка (0,5 кг ще са достатъчни за начало). Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете с дъмбели отстрани. Правете повдигане на дъмбели с изправени ръце напред, 10-15 пъти. Същото важи и за страните, опитайте се да поддържате стабилна позиция, не се отклонявайте.
• Упражнението планк също ще ви помогне да укрепите гърба си. Трябва да се изпълнява стоейки на лакти и опрени пръстите на краката. 3 серии по 60 секунди ще бъдат достатъчни.
• Ако забележите, че имате асиметрия в позицията на раменния пояс, това означава, че някои мускули на гърба са в стегната позиция. В този случай могат да помогнат: лечебен масаж (само от специалист), самомасаж с четка с дълга дръжка, упражнения за разтягане, загряване на прищипаните места.

Във всеки случай красивата поза зависи само от вас. С минимални усилия и редовен туризъм можете да видите осезаеми резултати само след 3-4 седмици.

Опитайте се да държите главата си изправена, изправете раменете си и придърпайте стомаха си, когато ходите. Веднага щом си спомните, веднага заемете правилната позиция на гърба си, така че постепенно ще развиете навика да не се прегърбвате.

Изберете стол за работа с компютър така, че гърбът ви да е удобен. В идеалния случай столът трябва да е ергономичен.

„Въпреки че са необходими години, за да се развие добра стойка, има и бързи начини да я коригираме“, зарадва ни Андрей Заворовски, лекар-ортопед в медицински център MedEthik. Не е необходимо да ходите на фитнес, за да приложите тези методи: те работят чудесно в офиса.

Директно

Първо, разберете, че причината за огънатия гръб е в главата ви. „Основната гаранция за стройна поза е правилната позиция на главата и шията“, уверява Андрей. Постоянно свеждайки поглед и като млад боец ​​провесвайки глава, предизвиквате прегърбване. Създайте си навик да гледате върховете на дърветата или прозорците на втория етаж, докато се разхождате. Това ще ви научи да държите брадичката си по-високо от обикновено (въпреки че това може да доведе до хвърляне в отворена канализация).

За да разберете към какъв идеал трябва да се стремите, застанете до стената и се облегнете на нея с тила, лопатките, задните части и прасците. Останете в тази глупава позиция за няколко минути, така че мускулите ви да я запомнят добре. Когато вашите колеги, пред които сте направили това, се смеят, вие, без да променяте позицията на тялото си, се отделяте от стената, представяйки си, че е залепена за гърба ви. Разходете се малко с фантомна стена зад раменете си. В бъдеще, когато опреснявате усещанията, получени в ума си, тялото ви рефлексивно ще заеме правилната поза.

Въобразимо нещо

Можете да правите умствени упражнения, докато седите. Представете си, че на главата ви има книга (заглавието и авторът нямат значение, но е желателно това да е „Поетиката“ на Аристотел). „Въображаемо натоварване, не по-лошо от реалното, ще доставя нервни импулси на предния ректус на главата, който е отговорен за правилното положение на шията“, обяснява Андрей принципа на работа.

Приемете армейска осанка. Представете си, че всеки момент шефът ще влезе в офиса и ще ви връчи награда. Дръжте гърдите си така, сякаш току-що окачват медал „За усилия пред Отечеството“. Докато изправяте раменете си, в същото време си представете, че лопатките ви са залепени с лента от гипс (а не с тиксо, както е в действителност).

Разговор по същество

Неодушевените предмети ви помагат да поддържате правилна стойка. Повдигнете монитора възможно най-високо върху бюрото си. Това ще накара главата ви да спре да увисва.

Но напротив, спуснете седалката на стола надолу, така че коленете ви да са на същото ниво (или дори по-високо) с бедрата. „Когато коленете са под линията на бедрата, те издърпват цялото тяло напред и това бързо изморява мускулите на гърба“, казва Андрей.

Ако в офиса има огледало, гледайте го всеки път, когато минавате. Нищо не те кара да изправиш рамене така, както гледката на прегърбеното ти отражение.

Жесток, но ефективен метод за корекция на позата е затегнатият колан на панталоните (ако не е обичайно във вашия офис да го изваждате на входа заедно с връзките). „Позата се поддържа не само от мускулите на гърба, но и от коремните мускули. Изпъвайки корема си, ние се „изпускаме“: раменете ни се спускат, гърбът ни се извива“, започва да обяснява Андрей. Стегнатият колан ви принуждава да държите корема си издърпан, което също се отразява на стойката ви.

Прегърбването е грозно: раменете се заоблят, височината става визуално по-малка, при момичетата гърдите изглеждат увиснали, коремът стърчи. И изглежда като нищо, това е само въпрос на външен вид, но неправилната стойка също вреди на здравето, деформира вътрешните органи, влошава работата на сърдечно-съдовата и дихателната система.

Има много причини за това заболяване: вродени, придобити, физически и психологически. Но не се притеснявайте, в повечето случаи всичко може да се коригира с упражнения за прегърбване, дори и у дома.

Проверка на състоянието на гръбначния стълб

Най-простият тест е да стоите близо до стена. Ако под стената има перваз, застанете до вратата или намерете друга опция. Притиснете се към вертикална повърхност, така че петите, прасците, задните части, лопатките и задната част на главата едновременно да я докосват.

• Ако работи и можете да се фиксирате така поне за минута, тогава всичко не е твърде критично и за да коригирате стойката си, просто трябва да правите специална гимнастика и да се научите да се контролирате.
• Ако не можете да докоснете някоя част от тялото или причинява очевидна болка, по-добре е да се консултирате с лекар, евентуално да направите рентгенова снимка и да изберете специално лечение.

Защо се появява прегърбване и какво да правим с него?

В този параграф няма да засягаме вродени причини: ако човек има различна дължина на краката, нарушена структура на междупрешленните дискове или ненормално развитие на мускулите, упражненията не могат да коригират това или са твърде специфични. Нека поговорим за придобито заболяване.

В детството

При децата прегърбването обикновено се появява след 6-7 години, когато гръдният отдел на гръбначния стълб е окончателно оформен. Причината са дългите часове, прекарани с таблет или телефон в ръка, когато детето се навежда към екрана или носи тежка раница на едно рамо.

Ако не забележите нищо, детето може да развие кифоза или сколиоза, но на тази възраст всичко лесно се коригира: ставите и прешлените са гъвкави и ежедневните 20-минутни упражнения са достатъчни за укрепване на мускулите.

Понякога обаче причините са психологически. Безполезно е да викате „Не се прегърбвайте!“, ако причината е страх, несигурност или емоционална напрегнатост. В този случай, за да премахнете прегърбването, е по-добре да правите упражнения (гимнастика) заедно или да разберете причините за вътрешното напрежение.

По време на юношеството

Младото тяло започва да расте бързо и понякога костите се развиват по-бързо от мускулите. Ето защо тийнейджър трябва да бъде изпратен на плуване или запознан с някакъв вид спорт, това ще помогне да направите фигурата хармонична.

Понякога децата се срамуват от височината си и не могат да спрат да се прегърбват, сякаш се опитват да бъдат по-малки. Това се решава психологически. Тялото все още расте и ако го вземете навреме, всичко може да се поправи.

При възрастни

Проблемът тук най-често е заседнал начин на живот или работа, при която трябва да се наведете над маса, машина, оборудване и т.н. Упражнения, специални упражнения за навеждане и постоянно наблюдение.

• На мъжЧесто е по-удобно да тренирате във фитнес залата, където той изпомпва мускулите, така че да поддържат гръбначния стълб изправен.
• На момичетоНай-вероятно домашната гимнастика ще свърши работа. Жените по природа са по-гъвкави, ходят с удоволствие, опитват се да запазят стойката си, така че коремът им да не стърчи и гърдите им да изглеждат по-привлекателни.
• При по-възрастните хорапроблемите с стойката често възникват на фона на други заболявания на гръбначния стълб или вътрешните органи и най-често се изисква общо лечение. Но нежното загряване, разтягане и прости упражнения без напрежение могат да облекчат болката и да ви позволят да се изправите.

Топ 5 упражнения за всяка възраст

Всъщност почти всички движения, които са насочени към укрепване на гръбначните мускули и извиване на гръбначния стълб, ще бъдат ефективни. Можете да създадете свой собствен набор от упражнения за премахване на прегърбен гръб или да изпълнявате предложените от нас ежедневно.

Навеждания с лице напред

Това е просто упражнение за загрявка, което е чудесно дори за възрастни хора. Въпросът е да се подпрете с ръце, да направите дълга крачка и бавно да се наведете напред. Започнете да правите това от стената, след това можете да го направите със стол, облегнат на облегалката. Разтегнете, отваряйки лопатките. Направете 8-10 подхода.

От легнало положение

Така коригираме не само проблеми със стойката, но и с междупрешленните дискове и скоби. Легнете на постелката по корем, изпънете ръцете си напред, опънете краката си и направете „Лодката“ (Супермен), извивайки долната част на гърба и повдигайки дланите и стъпалата.

За тези над 50 повдигането на краката може да е трудно, в който случай трябва да опитате да направите сгъване назад със стол. Поставете стол пред себе си, легнете по корем, така че ръцете ви да са от двете страни, приблизително в средата на седалката. Наведете се, вдигнете ръцете си, поставете ги на стол и се протегнете. Фиксирайте тялото си за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.

Седнал на колене

Най-ефективните упражнения за прегърбване понякога са много прости. Седнете на пода на колене, хванете краката си с ръце и се опитайте да се разтегнете, като започнете от раменете. Съберете лопатките заедно, огънете, спуснете ръцете си. Можете да се върнете в изходна позиция или просто да се олюлеете, докато седите така.

На четири крака

Единият вариант е упражнението „Котка“. Наведете се, сякаш се опитвате да пропълзите под ниско препятствие. Започваме напред, огъваме гръдния кош, след това преместваме тялото малко напред и се навеждаме в долната част на гърба, повдигайки гърдите. Сега същото - обратно.

Втората версия на гимнастиката срещу прегърбване е да повдигнете изправения си крак в същото положение, да хвърлите главата си назад и да се разтегнете. Сменяме крака. За начало са достатъчни 6-8 пъти, след което увеличавайте повторенията.

С пръчка

Не всеки има гимнастически пръчки, но това няма значение. Например, дръжка за моп, тръба за прахосмукачка, парче водопроводна тръба или нещо подобно ще свърши работа. Поставете го зад гърба си и го дръжте със свити лакти, докато се въртите от една страна на друга.

Между другото, една от причините, поради които човек се прегърбва, е простото забравяне да държи гърба си изправен. Ако не знаете как да спрете да се прегърбвате, седнете с тази пръчка пред телевизора или дори пред компютъра и щом се опитате да се огънете, тя ще окаже натиск върху гръбнака ви. Писането по този начин не е много удобно, но гледането на сериали или използването на мишката е добре. Това ще ви помогне да свикнете с правилната стойка.

Можете, разбира се, да си купите скоба или, но пръчката е много по-евтина.

Накрая ще ви разкажем за друг начин да се научите да ходите изправени, без да се прегърбвате.: Сложете стар тефтер (или книга, ако нямате нищо против) на главата си и се разходете така из къщата. Ако го изпуснете, това означава, че без да го забележите, се прегърбвате. Опитайте се да поддържате правилната позиция.

Опитайте се да видите какво ще се случи, ако направите този набор от упражнения свое ежедневно упражнение. Много хора отбелязват, че само след няколко седмици те започнаха да се прегърбват много по-малко и след месец гърбът им стана забележимо по-силен.

Гледайте видеоклипа, за да правите упражненията правилно, започнете с малко и контролирайте усещанията. Скоро ще станете много по-гъвкави и ще стане по-лесно да държите гърба си изправен. Прегърбването може и трябва да се коригира на всяка възраст!

Прегърбен мъж с увиснала глава, увиснали рамене и неудобна походка се възприема от другите като непривлекателен и несигурен човек. Липсата на правилна стойка допринася за пренапрежение на мускулите и гръбначния стълб и в резултат на това води до заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, сколиоза и др.), Болки в ставите и мускулите (болки в цервикалния, гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб). Напрежението от неправилна стойка увеличава умората, променя анатомичните особености на гръбначния стълб, стеснява кръвоносните съдове и нервите, причинявайки главоболие. Вътрешните органи също страдат от неправилна стойка. Когато се прегърбвате, ребрата ви оказват натиск върху долната част на тялото, вътрешните органи се притискат един друг, функциите им се нарушават и вие се разболявате. Невъзможността за дълбоко дишане води до сърдечни и белодробни заболявания, натискът върху органите нарушава функционирането на черния дроб, бъбреците и храносмилателната система. Много спортни травми също са свързани с лоша стойка. От материална страна, неправилната стойка намалява качеството на живот, увеличавайки материалните и времеви разходи за лечение.

Какво причинява лоша стойка?

Мъжете прекарват по-голямата част от времето си седнали или прави на работа, у дома, в транспорта, учат или просто си почиват. Необходимостта от дългосрочно придържане към заседнала работна поза „седнал“ (работа на компютър, с документи, с клиенти), заседнал начин на живот са причините за нарушаване на правилната стойка. Тялото се адаптира към по-удобна прегърбена позиция. В това положение силата на гравитацията в тялото се разпределя неправилно и настъпват дегенеративни промени в гръбначния стълб. Прегърбването се превръща в навик и когато се опитвате да седнете „изправени“, вие всъщност компресирате вече свитите мускули и сухожилия, които действат върху извития гръбнак, което причинява болка и дискомфорт. Скоро се връщате в предишната си прегърбена позиция.

Как може да помогне симулаторът „Правилна поза“?

Дори и с добре тренирани гръб и врат, вие се намирате в удобна и позната прегърбена поза. Необходимо е систематично формиране на нови навици - ходене с изправен гръб и изправени рамене. Електронният симулатор „Правилна поза“ ще ви напомни за необходимостта да заемете правилната позиция на тялото, което ще изпрати лек вибрационен сигнал в момента, в който започнете да се прегърбвате. Особеност на устройството е, че не само помага за трениране на мускулите на гърба, които поддържат правилната стойка, но също така развива навика да държите гърба си изправен на подсъзнателно ниво за по-малко от 4 седмици, без да променяте обичайния си ритъм на живот.

Какъв е резултатът?

Използвайки електронния симулатор „Правилна поза“ само за 4 седмици, вие ще спрете да се прегърбвате, ще тренирате мускулите на гърба си и ще развиете навика да държите гърба си изправен на подсъзнателно ниво. Правилната стойка на мъжа е показател за физическо развитие и добро здраве. Човек с правилна стойка се радва на вниманието на другите, чувства се по-добре и става по-уверен. Трудно е да се надцени значението на правилната поза. Можете да водите активен начин на живот: да пътувате, да карате колело или ски, да плувате и за това не е нужно да преодолявате умората, мързела или болките в гърба! Ако гръбначният ви стълб е извит и освен това имате наднормено тегло, тогава може би всичко, което можете да направите, е да лежите пред телевизора и да страдате от множество заболявания.