"ПУСНИ СИ БОЛКАТА")

Упражнение за самопомощ.

Медитация 1. Медитация 2.

Въображението е ключът към успеха.

Здравей, мила Маргарита! Казвам се Лена. Имам проблем: много съм подозрителен. Винаги изглежда, че нещо лошо ще се случи на мен или близките ми. Ако някой от роднините ми закъснява на работа, да кажем, че не мога да си намеря място, ходя от ъгъл на ъгъл, постоянно звъня по телефона - какво ли?! Всички вече са уморени от това и мен също. Не мога да се сдържа, опитвам се да се успокоя, но не мога, през цялото време имам тези мисли, че нещо лошо ще се случи. Ако изляза от къщи, винаги изглежда, че не съм изключил електрическите уреди; почти винаги се връщам, за да проверя отново.

Чувствам се много несигурна, постоянно безпокойство и различни страхове, че нещо ще се случи. Това ми се случва от дълго време, може би съм бил измамен в детството и затова имам тези мисли - дори не знам. Моля, кажете ми как мога да се отърва от тази подозрителност и възможно ли е? Благодаря ви предварително!

***

Лена! U V Има много високо ниво на тревожност, желанието да бъдеш добро момиче (добра майка,добре съпруга). Може би това е вашият начин да получите внимание и любов от близките си. В психологията това се нарича невроза. Една добра половина от човечеството страда от невроза, така да се каже, чието ниво на интелигентност е лекоПовече ▼ маймуна Страхът е многоефективен механизъм на социализация. А високата тревожност е производна наосновен страх.

Тревогата за близките като цяло е нормална човешка реакция. Просто трябва да правите разлика между реални страхове и тревоги и виртуални тревоги и страхове.

Реалните страхове ни позволяват да оценим адекватно околната среда, те са насочени към запазване на нашия живот и здраве. Страхът ни принуждава да търсим нови форми на приспособяване и приспособяване. Нормалният страх е адекватен на съответната ситуация. Но има виртуални страхове и тревоги, те са неадекватни на ситуацията. Но не всичко е толкова лошо, колкото може да изглежда.

Това, което ни пречи, ще ни помогне!

Виртуалните страхове са не по-малко реални за собственика им и могат да ви подлудят, особено ако човекът има развито творческо въображение. Има различни техники за работа със страховетеи безпокойство . Тук ще ви напиша упражнения за самопомощ, а вашето въображение ще ви помогне да се справите с безпокойството.

Медитация №1.

Когато отново имате безпокойство и загриженост за вашето домакинство, седнете на стол или фотьойл, опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече и кажете следната медитация. Посочете името на човека, за когото се притеснявате. Например: „Александър, желая ти духовно и физическо здраве, Божествена любов и мъдрост, радост и щастие, хармонични отношения с хората, с живата и неживата природа, със Земята и Космоса.“

Променете вътрешната си представа за света, че нещо лошо ще се случи, към картина на вашия роднина, който се прибира радостен и щастлив.

Сега ще ти кажа една тайна,който , обаче познатовече на много хора. Ние живеем и градим самиреалност чрез мисловни образи. И ако имам образ на нещастие в главата си, въпрос на време е да го направянещастие ще дойде при мен, защото когато мисля за него, давам своетожизнена енергия и Привлича ме той. ТоваНаречен самоизпълняващо се пророчество.

Следователно първата помощ е да преформулирате умствения си образ. По друг начин тази техника се нарича автотренинг, когато влияете на физическото и емоционалното си състояние чрез самохипноза.

Унищожете картината-мисъл за нещастие и изградете нова щастлива умствена картина.

Има и друг вид страх, който е записан на генетично ниво. Просто трябва да го преживееш. Но човек не винаги има достатъчно сила и енергия, за да направи това сам. Следователно тук е необходим специалист. Страхът е нещо чуждо за нас. Тя е жива. И като всяко живо същество има момент на раждане (въвеждане в тялото), растеж, развитие, апогей, упадък и смърт.

Страхът (безпокойството) може да живее дълго време в тялото, защото не му позволяваме да се развие до апогея си; веднага щом премине фазата на апогея (най-високото енергийно насищане), той ще започне да избледнява и умира. Ако не се грижим за психическото и психическото си здраве, тогава често негативните емоции и чувства започват да поглъщат тялото ни отвътре. Този процес се нарича психосоматика. Отивам на лекар, оплаквам се, че не се чувствам добре, правя изследвания и лекарят казва, че всичко е наред с мен. Това е психосоматика.

Страхът като цяло е мощен треньор.

Когато сте научили всички уроци, на които той ви е научил, вие напускате този треньор и започвате своя собствен живот на зряла възраст. Вече сте се научили да контролирате вътрешното си състояние. Това се нарича личностна зрялост. И тогава вече няма да имате нужда от психолог. Вие ще станете това за себе си.

В заключение искам да ви дам една много ефективна медитация. Опитах всичко сам и работи страхотно.

Медитация #2 .

Изберете тихо, уединено място. Седнете или легнете, заемете удобна за вас позиция, почувствайте, че имате гръбначен стълб, опора за тялото ви. Опитайте се да се отпуснете, не кръстосвайте ръцете и краката си, затворете очи. Опитайте се да отпуснете мускулите на тялото си, доколкото е възможно. Почувствайте тази релаксация.

Представете си някакво природно място: бряг на река, море или езеро, поляна в гората или друг пейзаж.

Представете си нещо, което наистина харесвате.

Отбележете с въображението си подробностите в тази картина, каква трева има, има ли дървета, какво е небето, шумоленето на листата, чуруликането на скакалците, пеенето на птиците.

Колкото повече детайли си представите в тази картина, толкова по-силен ще бъде терапевтичният ефект.

Тогава се поставете в тази природна картина, вие сте просто малко момиченце (момче) - не сте на повече от 5 години. Намерете представата за себе си, която е най-приятна за вас, за предпочитане не повече от 5 години.

В тази картина няма цивилизация, няма къщи, няма коли, само вие сте сами и жива, девствена природа.

Усещането ви от тази снимка трябва да е такова, че всичките ви тревоги, страхове, съмнения, болка, тъга са останали на друга планета, но тук се чувствате абсолютно спокойствие, радост, мир. Създайте това позитивно мислене за себе си.

След това си представете ярко, ярко СЛЪНЦЕ.

СЛЪНЦЕТО е Абсолютната любов на Бог към хората. Слънцето огрява всички – и бедни, и богати, и здрави, и убийци, и праведници. Неговата любов и светлина са Абсолютни.

Представете си, че стоите в потока на тази слънчева светлина, сякаш в лъча на огромен прожектор с диаметър 5-6-7 метра. И вие сте в центъра на този поток от Любов.

10. Представете си какъв цвят е този поток. Може би е златно, или сребърно, или ярко бяло... Каквото ви харесва най-много. Представете си, че лъчите на Слънцето пречистват цялото пространство около вас и го изпълват с Любов.

11. Почувствайте как тялото ви реагира на тази Любов.

12. След това, през върха на главата си, вдишайте слънчева светлина, слънчева енергия, оставете я вътре във вас. Почувствайте как Любовта и Светлината проникват във всяка най-малка клетка на вашето тяло, как Слънцето почиства, осветява и лекува цялото пространство на вашето тяло.

13. Почувствайте как тялото ви реагира на тази енергия. Останете в това състояние 10-15 минути.

14. Много е важно да усетите реакцията на тялото си (всяка реакция) по време на медитация. Много е важно да не заспивате.

15. Изход от медитация. Кажете си, че се връщате към нормалното си състояние, кажете си на колко години сте сега.

Връщам се към нормалното си състояние.

Моето име е...

Аз съм... на години.

След първия път ще почувствате облекчение. И ако практикувате тази медитация в продължение на 3-4 месеца, гарантирам, че състоянието ви ще се подобри значително.

, Коментари обратно към Страхувам се, че ще се случи нещо ужаснохора с увреждания

Страхувам се, че ще се случи нещо ужасно

Добър ден.

Винаги се страхувам, че ще се случи нещо ужасно. Изглежда, че всичко в живота ми е добро, но се страхувам да се отпусна, страхувам се да бъда щастлив и уверен. Струва ми се, че щом се отпусна и повярвам, че всичко е добре и стабилно, ще се случи нещо лошо, например ще ме блъсне кола, ще остана инвалид и няма да мога да си изкарвам прехраната . Или моят близък ще умре от някакъв инцидент и аз ще бъда изгонен от апартамента, защото няма да има с какво да го платя. Освен това смятам, че нещо лошо може да се случи точно ако се отпусна и вярвам, че всичко е наред и че всичко ще продължи да е наред. Когато наистина има за какво да се тревожа, не се страхувам толкова от някакъв внезапен инцидент.
Какво трябва да направя, за да мога да се отпусна и да спра да се тревожа и страхувам толкова много?

Здравейте.

Явно като дете ти е липсвала стабилност и често е имало сътресения и промени. Това не са непременно някакви катастрофи, които са изобразени във вашето въображение. Това може да са чести премествания, промени в училище, липса на стабилност в жилищно и материално отношение.

Тази липса на стабилност, разбира се, няма нищо общо с това дали сте напрегнати или отпуснати, защото детето не може да направи нищо, за да поддържа финансовото състояние на семейството. Но когато се отпуснете и повярвате, че това, с което свиквате, ще бъде с вас за дълго време, в този момент промените бяха особено болезнени за вас. И вашата психика е свързана с неприятни промени и усещане за спокойствие, релаксация и увереност.

Това е подобно на суеверие: ако се върнете у дома за забравено нещо, трябва да се погледнете в огледалото, в противен случай ще се провалите. Всъщност никой не вярва в такива неща, но много хора спазват подобни суеверия за всеки случай. Нашето също е суеверно. Често свързва случайни неща едно с друго и след това свято вярва, че те следват едно от друго.

Пишеш за апартамент и доходи, от това можем да заключим, че в момента не се чувстваш финансово защитена и това те притеснява. Възможно е страхът, че може да се случи нещо ужасно, отчасти да е причинен от минали преживявания и отчасти от настоящата ви нестабилна ситуация.

За да спрете да се страхувате, трябва преди всичко да се уверите, че вашето финансово и жилищно положение вече е безопасно и стабилно, така че да чувствате, че вашата безопасност е под контрол. Само тогава ще бъде ефективно да работите с детските си страхове: откъде са дошли, имат ли смисъл сега и т.н. В живота наистина има неприятни и дори трагични инциденти, но чакането на такова събитие цял живот означава да не се наслаждавате на живота, дори когато всичко е наред с вас.

здравейте.проблемът ми е,че винаги се страхувам да не се случи нещо с мен или със семейството ми.И не са само притеснения,а безпокойство.което се отразява на здравето ми.Непрекъснато се притеснявам.в маршрутката.в метрото. навсякъде.не аз съм от паплачите.винаги съм имал трезво съзнание,можех да се успокоя.други.и сега...всичко започна от момента,когато починаха 2 дядовци за една година.и сега аз страхувам се. Страхувам се, че изведнъж това може да се случи на някой мой близък.... и това лято. Аз и баща ми се давехме. Не можехме да излезем. В онзи ден едно дете се удави точно преди пристигането ни. Там бяха спасители.Една линейка.Но никой не ни забеляза..бяхме откъснати от дъното и течението беше силно.Имаше вода точно под гърдите.И тя моментално я отнесе.Блъскахме се с всички сили.Започна да притъмнява ни в очите. Тогава не си спомням. Човек в перки доплува да помогне. Ужасно е. Не мога да се отърва от тези спомени. Не мисля за това, опитвам се да се занимавам мисля за нещо друго.Но не мога...всички тези мисли продължават да се търкалят и да ме съборят....Мисля да отида на психолог....може някой да е имал такива затруднения .може някой да ми каже нещо, благодаря.

Наистина ви съчувствам, това е истински проблем. Може наистина да се наложи да посетите психолог. пийте успокояващи билки - валериана, дъвка и др. и още по-добре - разчитай на Бог във всичко, ако си вярващ. защото във всеки един момент всичко може да се случи на всеки от нас. просто се предайте на силата на Провидението, подчинете волята си на волята отгоре.Разбирам докъде могат да доведат нервите и стресът, аз самият съм претърпял достатъчно изпитания, които ме доведоха в църквата. Здраве за теб!!!това е най-важното нещо в живота, без да броим самия живот.

Имате психологическа травма. Случва се. И трябва да се отървем от това; не можем да живеем така. Струва си да се свържете с психолог, той ще помогне. Не можете да живеете в миналото, живейте в настоящето. Късмет!

По-добре се обърнете към професионален психолог, за съжаление аз не съм такъв. Опитайте се по-малко да мислите за лошото, като по този начин привличате цялата негативност към себе си. Прогонете лошите мисли от себе си, черната ивица ще свърши и ще дойде бялата.Без грижи и притеснения.

Всичко е провиденциално. Вярвам. Към най-доброто. Като цяло, научете се да се доверявате на живота. Ако вашата „връзка“ с Бог е трудна, тогава трябва поне да се научите да мислите позитивно. В най-добрия случай по някакъв начин започнете да се молите. Страхът ще премине. Отидете на психолог. Просто трябва да определите дали можете да му се доверите напълно. Чувствам, че това е трудно за вас. Но трябва да преодолеете себе си. Най-трудната битка. Нищо. Ти си силен. Можеш да се справиш. вярвам в теб

Съчувствам ти. Преживяването на толкова много негативни събития, изключително остри в техните преживявания, е много трудно.
Да, измъчват ви направо задушаващи вълни на страх. Тук не можете без добра работа с подсъзнанието. Няколко писмени съвета едва ли ще помогнат; необходим е много старателен разговор.
Знаете ли, психолозите всъщност правят чудеса, които променят живота към по-добро. Когато дойдете на срещата, определете дали вярвате на този човек или не (това е много важно). Ако вярвате, доверете се и кажете каквото ви хрумне в отговор на въпросите на специалиста. Разговорът ще бъде структуриран по такъв начин, че да помогне на всичките ви страхове да „изскочат“ (това, между другото, е изтощително, но много полезно) и след това да се справите с тях.
Ако учите в училище, тогава имате училищен психолог (повярвайте ми, проблемът ви няма да бъде озвучен публично), има и психолози в университетите. Отделете време, струва си!

Можете да посетите психолог. Можете да използвате системни подредби според Хелингер. Това често работи само след 1 подреждане. И той поставя мозъка си точно на правилното място. и се откриват причините за страховете. Прочетете за тях, ако се интересувате. Просто избирайте внимателно аранжора си, ако имате избор.

Случвало ми се е това. И всеки път. Когато започна да се търкаля, започнах да се моля: "Всемогъщи, поверявам живота си и живота на хората, които обичам, в твоите свети ръце! Вярвам, че винаги си с мен!" И е по-добре да започвате всеки ден така, помага.

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да посетите психолог. Има, разбира се, методи за заместване на лошите спомени, можете да ги потърсите в интернет, но все пак добрият специалист е по-добър.

Виждате въпрос, който един от потребителите на сайта зададе на Вселената, и отговорите на него.

Отговорите са или хора, които са много подобни на вас, или ваши пълни противоположности.
Нашият проект е замислен като начин за психологическо развитие и растеж, където можете да поискате съвет от „подобни“ хора и да научите от „много различни“ хора това, което все още не знаете или не сте опитали.

Искате ли да попитате Вселената за нещо важно за вас?

Въпрос към психолог:

Здравейте, скъпи психолози. Обръщам се към вас с този мой проблем. Не мога да правя това, което искам, т.е. нещо вътре в мен ми казва какво трябва да направя и ако откажа, ще се случи нещо лошо, нещо, което ме кара да се тревожа. Трябва да направя някакво действие определен брой пъти, постоянно се гърча и не мога да го спра, а и трябва да го правя толкова пъти, колкото ми нарежда вътрешният ми глас. Трябва да ударя тетрадка, маса, да пипна нещо, да направя нещо, ако направя нещо нередно, тогава се чувствам зле не само морално, но и физически, започва да изглежда, че ще се случи някакъв кошмар. Трябва да правя едни и същи повтарящи се действия отново и отново.

Дори сега трябва да задраскам, да коригирам дума или фраза, иначе ще бъде ужасно. Напоследък също често (това се случва през нощта) ме обзема чувство на страх и не мога да се справя с него. Благодаря ви, че прочетохте въпроса ми. Ще съм ви много благодарен, ако не пренебрегнете въпроса ми.

Психологът Олга Валериевна Платонова отговаря на въпроса.

Здравей Изабела.

В случай на натрапчиви състояния, първо, важно е да се научите да спирате натрапчивите мисли, второ, да унищожите основата за възникване на неоправдани страхове.

Като цяло, за да се елиминират OCD, обсесивни състояния и неврози, би било правилно да се консултирате с психотерапевт за съвет.

Същността на терапията е рационална оценка на ситуациите, които ви плашат, и разработването на положителни ритуали, насочени към постепенно намаляване на действията, намаляването им до минимален брой повторения.

Пишеш, че не можеш да правиш това, което искаш. И пишеш, че нещо вътре в теб ти казва какво да правиш или да не правиш. Моля, имайте предвид, че всички тези реакции сте изцяло вие - вашите различни състояния, вашите личности. Помислете, какво иска частта от вас, която предизвиква ритуално поведение? Какво положително намерение иска да реализира? Спрете да се страхувате от този глас.

Фрази от вашето писмо като: „някакъв глас“, „глас ме принуждава, нещо ме плаши“, „Трябва да направя нещо“. Опитайте се да се запитате, задайте си въпрос, когато гласът каже, например: „Защо правя това?“ „Защо и на кого трябва да направя това?“ „Защо ми казваш това, вътрешният ми глас?“ „От какво ме е страх и от какво бягам?“ „Ще помогне ли“? „Какво ще помогне, ако направя това?“ Опитайте се да си задавате въпроси, преди да започнете да правите „някои“ действия. Между другото, ако опишете вътрешния си глас, уточните го, може би дори нарисувате как изглежда, ще ви стане по-ясно с какво си имате работа и как да го пренасочите по начина, по който ви е нужно.

Докато сте в спокойно настроение, представете си ситуация, в която се появява обсесивно състояние или мисъл.

Намерете фраза, която ще спре тази мисъл, например: „Стоп“, „Кипи“ - тоест кажете го, сякаш прогонвате (изпращате) досаден, гаден човек.

И когато дойде следващият поток от натрапчиви мисли, използвайте фразата(ите), която сте намерили.

След известно време започнете да произнасяте фразата по-тихо, после още по-тихо – почти шепнешком, преминавайки във вътрешен диалог. Във вътрешния си диалог също започнете да си представяте силно, да чувате дума, фраза, която спира потока на мислите, с постепенно намаляване на силата на звука и честотата на използване (като малките деца, когато се учат да четат: първо четат на глас , след това на себе си).

За страха: какво трябва да знаете, за да минимизирате последствията от него, т.е. във вашия случай започване на неконтролирани, изтощителни ритуални действия.

Първо, страхът трябва да бъде дефиниран.

В крайна сметка страхът е следствие от резултата от далечни събития, при които няма пряка заплаха, с липса на подробности. Следователно, ако страхът е детайлизиран, конкретизиран и изяснен, той ще се разсее. Проявата на страх се осигурява до голяма степен от въображението, оттеглянето на човек във вътрешен диалог, както и способността да се асоциира с въображаеми събития, като актьор.

В ситуация на страх външно нищо конкретно не се случва, има само страх за бъдещето (в противен случай имаме работа не със страх, а с фобия, следствие от пренесеното, реално преживяване на заплаха). Страхът е като да гледаш видео на горяща крушка наобратно.

Следователно страхът трябва да бъде идентифициран и анализиран, като си зададете въпроси: кои от страховете са пресилени и кои са оправдани? Може ли наистина да се случи нещото, което предизвиква безпокойство?

Запишете на лист основните мисли, които ви тревожат (така ще стане по-ясно с какво си имате работа).

След това помислете за начините да реагирате, да се държите и да разрешите ситуацията, всяка тревожна мисъл, като използвате метода „сякаш“ (т.е. сякаш на ваше място има значим, уважаван за вас човек, уверен в себе си и спокоен, т.е. ако влезе?) - запишете опции за продуктивно поведение.

В допълнение към факта, че страхът може да бъде конкретизиран, описан и информацията да бъде намерена за яснота, страхът може също да бъде раздут (въпреки че това изисква смелост). Ако страхът е преразмерен, той ще се пръсне. Плюс – представянето на „експлодиращ страх“ също е добро.

Като цяло започнете да мислите към положително намерение с тип поведение, което е екологично за вас (нека първоначално присъства броят на повторенията на поведението, но с последващо намаляване и положително осъзнат цвят).

Разберете какво искате, формулирайте целта си, запитайте се вътрешно - готови ли сте и искате ли да сложите край на безпокойството и манията? И за това трябва да разберете: какво ще даде това или онова поведение, ако направите това и това? Колкото по-голям е наборът от поведенчески алтернативи, толкова по-добре. Когато се стремите към правилната, положителна цел, нямате време да седите във вътрешния си диалог.

Продължете напред с добри стремежи.

5 Рейтинг 5.00 (3 гласа)

Какво е страхът и как да го преодолеем?

Преодоляване на чувството на страх. Какви са видовете страхове? Защо страхът расте? Конкретни стъпки за преодоляване на страха и тревожността.

На добър час! В тази статия искам да разгледам темата,как да победите страховете си.

Поглеждайки назад, всеки от нас може да забележи, че страхът съпътства целия ни живот, като се започне от детството. Погледнете по-отблизо и ще видите, че в детството сте изпитвали страх по същия начин, както сега, само че тогава по някаква причина не ви е стресирал, не сте обръщали внимание, идвал е заедно с някаква ситуация и също е изчезвал неусетно.

Но тогава нещо в живота започва да се обърква, страхът става почти постоянен, остър и се увива като лоза.

До известно време не обръщах особено внимание на чувството на страх, но след това трябваше да се изправя пред истината и да призная, че съм страхлив и тревожен, въпреки че понякога правех някои неща.

Всяко предположение, всяка неприятна ситуация може да ме ядоса за дълго време.Дори неща, които нямаха много смисъл, започнаха да тревожат. Умът ми се грабваше за всяка, дори безпочвена, възможност да се тревожи.

По едно време имах толкова много разстройства, започвайки и завършвайки с мании и дори PA (), че започна да ми се струва, че просто съм естествено толкова неспокоен и това беше с мен завинаги.

Започнах да го разбирам и бавно да решавам този проблем, защото каквото и да се каже, не искам да живея в кошмар. Сега имам известен опит и знания как да преодолея страха и съм сигурен, че това ще ви бъде полезно.

Не си мислете само, че се справих с всичките си страхове, но се отървах от много, а с някои просто се научих да живея и да ги преодолявам. Освен това по принцип е невъзможно за нормален човек да се отърве от всички страхове, ние винаги ще се тревожим по някакъв начин, ако не за себе си, то за нашите близки - и това е нормално, ако не достигне точката на абсурда и крайностите.

И така, нека първо да разберем какво всъщност е чувството на страх?Когато знаеш добре с какво си имаш работа, винаги е по-лесно да се справиш.

Какво е страх?

Тук като начало е важно да разберем, че има различни видове страх.

В някои случаи товаестествено емоция, която помага на нас и всички живи същества да оцелеят в случай наистинскизаплахи. В крайна сметка страхът буквално мобилизира нашето тяло, физически ни прави по-силни и по-внимателни, за да атакуваме ефективно или да избягаме от обекта на заплаха.

Ето защо тази емоция в психологията се нарича: „Бягство или битка“.

Страхът е основна емоция, която всички хора иматинсталиран по подразбиране; сигнална функция, която гарантира нашата безопасност.

Но в други случаи страхът се проявява по нездравословен начин (невротична) форма.

Темата е много обширна, затова реших да разделя статията на две части. В тази статия ще анализираме какви страхове съществуват, защо растат и ще дам първите препоръки, които ще ви помогнат да се научите да се справяте с това чувство по-спокойно и трезво и да подхождате правилно към ситуациите, така че страхът да не ви хвърля в ступор .

Самото чувство на страх, целият този студ (горещина) по цялото тяло, замъглена „мъгла“ в главата, вътрешно свиване, непреодолимо изтръпване, затихване на дъха, учестен пулс и т.н., които изпитваме, когато сме уплашени, колкото и ужасно да изглежда всичко , но не е повече отбиохимична реакция на тялотокъм някакъв стимул (ситуация, събитие), т.е вътрешно явлениевъз основа на освобождаването на адреналин в кръвта. Страхът в неговата структура е в по-голяма степенадреналин, плюс повече хормони на стреса.

Адреналинът е мобилизиращ хормон, секретиран от надбъбречните жлези, влияе върху метаболизма на тялото, по-специално повишава кръвната захар, ускорява сърдечната дейност и кръвното налягане, всичко това с цел мобилизиране на тялото. Написах повече за това в статията "".(Препоръчвам, това ще ви даде разбиране за връзката между тялото и психиката).

Така че, когато изпитваме страх, ние изпитваме "усещане за адреналин", и така че точно сега да започнете да се отнасяте към чувството на страх малко по-меко, можете да си кажете: „адреналинът започна“.

Какви са видовете страхове?

В психологията има два вида страх: естествен (естествен) страх и невротичен.

Естественият страх винаги се проявява, когатоистинскиопасности, когато има заплахаточно сега. Ако видите, че кола е на път да ви блъсне или някой ви напада, тогава инстинктът за самосъхранение моментално ще работи, вегетативната система ще се включи, което ще задейства биохимични реакции в тялото и ще изпитаме страх .

Между другото, в живота ние много често изпитваме естествен страх (тревожност), дорине забелязвайкитова е толкова неосезаемо.

Примери за такъв страх:

• имате основателен страх от невнимание по време на шофиране (въпреки че има изключения) и затова шофирайте внимателно;

• някои се страхуват повече, други по-малко се страхуват от височини и затова в подходяща среда се дръжте внимателно, за да не паднете;

• страхувате се да не се разболеете през зимата и затова се обличайте топло;

• разумно се страхувате да не се заразите с нещо и затова периодично мийте ръцете си;

• Логично се страхувате да се изпикаете насред улицата, така че когато ви се прииска, започвате да търсите уединено място, а не тичате гол по улицата, просто защотоздравиСоциалният страх ви помага да се предпазите от „лоша“ репутация, която може да навреди на кариерата ви.

Тук естественият страх просто играе ролята на здравия разум. И е важно да разберем товастрахът и безпокойството са нормални функции на тялото , но факт е, че за много от вас безпокойството е станало ирационално и прекомерно (не е полезно), но повече за това по-долу.

В допълнение, здравословното чувство на страх (тревожност)Винагини придружава в нови условия. Това е страхпреди новата, страх от загуба на текущи комфортни условия, свързани с несигурност, нестабилност и новост.

Такъв страх можем да изпитаме при преместване на ново място на пребиваване, смяна на дейност (работа), сключване на брак, преди важни преговори, запознанства, явяване на изпит или дори тръгване на дълго пътуване.

Страхът е като разузнавачв непозната ситуация, сканира всичко наоколо и се опитва да привлече вниманието ни към възможна заплаха, понякога дори там, където изобщо няма такава. По този начин, инстинктът за самосъхранениеПросто е презастрахована, все пак основното нещо за природата е оцеляването и за нея е по-добре да си на сигурна страна в нещо, отколкото да пренебрегнеш нещо.

Инстинктът не се интересува как живеем и как се чувстваме: добре или зле; Основното за него е безопасността и оцеляването, всъщност тук растат главно корените на невротичния страх, когато човек започва да се тревожи не поради истински причини, а без причина или за дреболии.

Невротичен (постоянен) страх и тревожност.

Първо, нека да видим как страхът се различава от безпокойството.

Ако страхвинаги свързано с истинскиситуация и обстоятелства, тогавабезпокойство винаги се основава напредположения отрицателен резултатна една или друга ситуация, тоест това винаги са тревожни мисли за притеснения за собственото или чуждото бъдеще.

Ако вземем ярък пример с атака на ПА, тогава човек изпитва ужас за бъдещето си, мислите му са насочени към бъдещето, тойпредполагаче може нещо да му се случи, да умре, да загуби контрол и т.н.

Такъв страх обикновено възниква на фона на стрес, когато започнемпридават прекомерно значение на всичко, което ви хрумне, , ние се фиксираме и катастрофизираме ситуацията.

Например:

• нормалният страх за собственото здраве може да се развие в тревожна мания за състоянието и симптомите;
• разумната грижа за себе си или домакинството може да се превърне в мания за микроби;
• загрижеността за безопасността на близките може да се развие в параноя;
• страхът от нараняване на себе си и другите може да доведе до хронична тревожност и ПА, а това от своя страна може да доведе до страх от полудяване или постоянен страх от смъртта и т.н.

Това е невротичен страх, когато се формира постоянна (хронична), повишена тревожност , някои дори водят до паника. И точно поради този вид тревожност възниква голяма част от нашите проблеми, когато редовно започваме да изпитваме силна тревожност по най-различни и най-често неоснователни причини и ставаме много чувствителни към случващото се.

В допълнение, тревожното състояние може да се влоши от неправилно или не съвсем точно разбиране на определени интерпретации, като например: „мисълта е материална“ и др.

И почти всички хора проявяват социални страхове. И ако някои от тях имат здрав разум, то много са напълно суетни и са с невротичен характер. Такива страхове пречат на живота ни, отнемат цялата ни енергия и ни разсейват с въображаеми, понякога неразумни и абсурдни преживявания, пречат на развитието ни и поради тях пропускаме много възможности.

Например страх от позор, разочарование, загуба на компетентност и авторитет.

Зад тези страхове се крие не само същността на възможните последствия, но и други чувства, които хората не искат и се страхуват да изпитат, например чувство на срам, депресия и вина - много неприятни чувства. И това е единствената причина мнозина да не смеят да действат.

Бях изключително податлив на подобни страхове за много дълго време, но всичко постепенно започна да се променя, когато започнах да променя отношението си и вътрешен погледдо живот.

В крайна сметка, ако помислите внимателно, каквото и да се случи - дори да ни обиждат, да ни се подиграват, да се опитват да ни обидят по някакъв начин - всичко това най-често не представлява глобална заплаха за нас и като цяло няма значение, защото животът така или иначе ще продължи и,най-важното е, че ще имаме всички шансове за щастие и успех, всичко ще зависи само от нас.

Мисля, че няма значение кой е там и какво мислят за теб, важно е,как се чувстваш за това . Ако мнението на някой друг е най-важно за вас, значи сте твърде зависими от хората, нямате - имате всичко: оценка на татко, оценка на мама, оценка на приятели, но несебе си-оценка и поради това много ненужни тревоги, преливащи в невротична форма, това го разбрах много добре.

Едва когато започнемразчитайте на себе си , а не просто да разчитаме на някого, а започваме сами да решаваме какво влияние ще имат другите върху нас, едва тогава ставаме истински свободни.

Много харесвам този цитат, който веднъж прочетох:

"Никой не може да те нарани без твоето съгласие"

(Елинор Рузвелт)

IN повечетослучаи, свързани с обществото, страхувате се от хората само поради вероятността да изпитате някакви неприятни чувства, но няма смисъл да се страхувате нито от тези чувства, нито от мненията на хората, защото всичко чувствата са временни и естественипо природа и мислите на другите ще си останат само техни мисли. Могат ли техните мисли да навредят? Нещо повече, тяхното мнение е само тяхно мнение от милиард други, точно толкова хора имат толкова мнения.

И ако смятате, че хората около вас са в по-голяма степен загрижени за това, което мислят за тях, тогава те не се интересуват толкова много от вас, колкото си мислите. И наистина ли е възможно да приравниш щастието си с мислите на някой друг?

Ето защо, на първо място, е много важно да се научите как да управлявате от самите емоцииза да не се страхувате да ги преживеете, научете бъди с тях за известно време, в края на краищата няма нищо лошо в това, никой не винаги се чувства добре, освен това всякакви емоции, дори най-острите и неприятни, ще преминат по един или друг начин и, уверявам ви, можете да научите напълно спокойноБъди търпелив. Важен тук е правилният подход, за който ще стане дума по-долу.

И бавно променяйте вътрешното си отношение към себе си и света около вас, което написах в статията „“.

Защо страхът се засилва и расте?

Има три области, които си струва да се подчертаят тук:

1. Желанието да се отървете напълно от страха;
2. Поведение на избягване;
3. Неспособност за справяне с чувството на страх, опити за постоянно избягване, освобождаване и потискане на страха по различни начини, което води до такъв психичен феномен като „ страх от страх”, когато човек започва ужасно да се страхува от самото чувство на страх (тревожност), като започва погрешно да вярва, че тези чувства са ненормални и той изобщо не трябва да ги изпитва.

Желанието да се отървете от чувството на страх и безпокойство

Това инстинктивно, избягващо поведение произтича от естественото желание на всички живи същества да не изпитват неприятни преживявания.

Животно, след като веднъж е изпитало страх в някаква ситуация, продължава инстинктивно да бяга от него, както например случаят с кучето.

Извършваше се строителство и изведнъж маркучът близо до цилиндъра се скъса, а недалеч имаше къща, в която имаше колиба за кучета. Счупеният маркуч със свирката си изплаши кучето, което беше наблизо и впоследствие то започна да се плаши и да бяга не само от нещо подобно на маркуч, но дори и от обикновена свирка.

Този случай добре демонстрира не само как се формира инстинктивното поведение към определени неща (събития и явления), но и как се трансформира страхът, преливайки от едно явление в друго, нещо подобно на него.

Същото се случва и с човек, който изпитва страх и паника, когато започне да избягва първо едно място, после друго, трето и т.н., докато напълно се затвори вкъщи.

В същото време човек най-често добре осъзнава, че тук нещо не е наред, че страхът е пресилен и е само в главата му, въпреки това той продължава да го изпитва физически, което означава, че продължава да се опитва да Избягвай го.

Сега нека поговорим за избягващото поведение

Ако човек се страхува да лети със самолет, страхува се да слезе в метрото, страхува се да общува, страхува се от проявата на всякакви чувства, включително страх, или дори се страхува от собствените си мисли, от които самият аз се страхувах, той ще се опита да го избегне, като по този начин ще извърши една от грубите грешки.

Като избягвате ситуации, хора, места или определени явления, виеПомогни сиборете се със страха, но в същото време,ограничавайте себе си , а много формират и други ритуали.

• Страхът от инфекция принуждава човек да мие ръцете си много често.
• Страхът кара хората да избягват общуването и многолюдните места.
• Страхът от определени мисли може да образува „ритуално действие“, за да се защитите и да избегнете нещо.

Чувството на страх те кара да бягаш,предаваш се и бягаш, за известно време се чувствате по-добре, защото заплахата е отминала, успокоявате се, но в несъзнателна психикапросто го осигурете тази реакция(като онова куче, което се страхува от свирката). Сякаш казвате на подсъзнанието си: „Виждаш ли, аз бягам, което означава, че има опасност и тя не е пресилена, а реална“, а несъзнаваната психика засилва тази реакция,развиване на рефлекс.

Ситуациите в живота са много различни. Някои страхове и съответните избягвания изглеждат по-оправдани и логични, други – абсурдни; но в крайна сметка постоянният страх не ви позволява да живеете пълноценно, да се радвате и да постигате целите си.

И по този начин можете да избегнете всичко и от този страх расте в живота като цяло.

• Млад мъж, поради страх от провал, страх от изпитване на чувство на несигурност (срам), няма да отиде да се срещне с момиче, с което е много вероятно да бъде щастлив.
• Много хора няма да започнат собствен бизнес или да отидат на интервю, защото може да се уплашат от нови перспективи и трудности, а много ще се уплашат от самата възможност да изпитат вътрешен дискомфорт по време на комуникация и т.н., тоест страх от вътрешни усещания .

И на всичкото отгоре много хора правят още една грешка, когато започват да се съпротивляват на възникналия страх, опитват се да потиснат с емоционални усилия възникналата тревога, насила да се успокоят или да ги принудят да вярват в обратното.

За тази цел много хора пият успокоителни, пият алкохол, продължават да пушат или несъзнателно ядат емоции, тъй като храната насърчава производството на серотонин и мелатонин, което улеснява преживяването. Това между другото е една от основните причини много хора да напълняват. Самият аз често преяждах, пиех и дори по-често запалвах преживяването; за известно време, разбира се, помогна.

Веднага ще кажа емоции трябва да бъде позволено да бъде, ако дойде емоция, било то страх или нещо друго, не е нужно веднага да се съпротивлявате и да се опитвате да направите нещо с това чувство, така че просто го подсилинапрежение, просто наблюдавайте как тази емоция се проявява в тялото ви, научете се да се притеснявате и да бъдете търпеливи.

Всички тези действия от ваша страна, насочени към избягване и потискане на чувствата, само влошават ситуацията.Това са действия на психологическа защита, повече за това.

Как да преодолеем страха и безпокойството?

Страхът, както вече разбрахте, не само играе полезна, защитна роля, но и ви насърчава да избягвате дори потенциална опасност, когато е възможно. Може би.

Не винаги е оправдано и ни предпазва от опасност. Често това просто ви кара да страдате и ви пречи да се придвижите към успеха и щастието, което означава, че е важно за нас да се учим не вярвай сляпо и не се предавайвсеки импулс на инстинкта иумишлено пречат.

За разлика от животно, което не е в състояние да промени ситуацията само (кучето ще продължи да се страхува от безполезното „свирне“), човек има ум, който позволявасъзнателноотидете по друг начин.

Готови ли сте да поемете по различен път и да победите страха? Тогава:

1. Когато се появи някакъв страх,не е нужно да му вярваш веднага, много от нашите чувства просто ни лъжат. Много се убедих в това, като наблюдавах как и откъде идват нещата.

Страхът седи вътре в нас и само търси куки, за да се хване, не се нуждае от специални условия, инстинктът е готов да алармира за всичко. Веднага щом отслабнем вътрешно, изпитаме стрес и лошо състояние, това е точно там и започва да излиза.

Ето защо, когато се чувствате тревожни, помнете, че това не означава, че има опасност.

2. Самото желание да се отървете от него допринася за растежа и засилването на страха.

Но да се отървете напълно от страха, както много хора мечтаят за това, по принципневъзможен. Това е същото като да искаш да се отървеш от кожата. Кожата е същата катоздравистрахът изпълнява защитна функция - да се отървеш от страха е като да се опитваш да откъснеш кожата си.

Точно вашата цел е да се отърветеи липсата на страх изобщо прави това чувство още по-силно и по-остро.Просто си мислиш: „Как да се отърва от това, как да се отърва от това и какво чувствам сега, уплашен съм, ужасен съм, какво да правя, когато това свърши, бягай, бягай...“, по този начин психически зацикляйки върху това, автономната система се включва и вие не си позволявате да се отпуснете.

Нашата задача е да доведем страховете и безпокойството, които са основателни в определени ситуации, до нормално (здравословно) ниво, а не да се отървем от тях напълно.

Страх винаги е имало и винаги ще има. Осъзнайте иприемете този факт. Първо, спрете да враждувате с него, защототой не ти е враг, той просто е и няма нищо лошо в него. Много е важно да започнете да променяте отношението си към него отвътре и не наблягай прекаленоче го преживявате.

Тази емоция е точно сега прекалено остърработи вътре във вас, защото виестрах да го изпитам. Като дете не се страхувахте от това, не придавахте значение на чувството на страх и не искахте да се отървете от него, добре, беше и беше, минаваше и минаваше.

Винаги помнете, че това е само вътрешно, химическа реакцияв тялото (играе адреналин). Да - неприятно, да - болезнено, да - страшно и понякога много, но поносимо и безопасно,не се съпротивлявайпроява на тази реакция, оставете я да вдигне малко шум и да изгасне сама.

Когато страхът започне да натежава,спирам вниманиетоИ гледамвсичко, което се случва вътре във вас, осъзнайте товав реално не сте в опасност (страхът е само в ума ви) и продължете да наблюдавате всички усещания в тялото си. Погледнете по-отблизо дишането си и задръжте вниманието си върху него, плавно го подравнете.

Започнете да улавяте мислите, които ви вълнуват, те са тези, които влошават страха ви и ви водят до паника,но не прогони ги със сила на волята,просто се опитайте да не бъдете въвлечени в умствения водовъртеж: „какво ако, какво ако, защо“ ибез да съдим какво се случва (лошо, добро),просто гледай всичко , постепенно ще започнете да се чувствате по-добре.

Тук наблюдавате как вашата психика и тялото като цяло реагират на някакъв външен стимул (ситуация, човек, явление), вие действа като външен наблюдателзад това, което се случва вътре и около вас. И така, постепенно, чрез наблюдение, вие влияете отвътре на тази реакция и тя става все по-слаба и по-слаба. Вие тренирайте психиката сибъдете все по-малко податливи на това чувство.

И всичко това може да се постигне благодарение на „осъзнаването“, страхът много се страхува от осъзнаването, прочетете това в статията „“.

Не винаги всичко ще се получава, особено в началото, но с времето ще става все по-лесно и по-добре.

Вземете под внимание тази точка и не се хвърляйте в отчаяние, ако нещо не се получи така, както сте искали, не всичко наведнъж, приятели, просто изисква редовна практика и време.

3. Изключително важен момент:страхът не може да бъде преодолян с теория , избягващо поведение - още повече.

За да започне да избледнява, трябва съзнателно да вървите към него.

Разликата между смелите хора, които решават проблемите си и страхливците не е, че първите не изпитват страх, а че прекрачват страха,страх и действай .

Животът е твърде кратък, за да бездействате и ако искате повече от живота, трябва да го направитевътрешно промяна: придобийте нови полезни навици, научете се спокойно да изпитвате емоции, да контролирате мисленето и да решавате някои действия, да поемате рискове.

След всичко „възможността“ винаги е по-важна от риска, и риска винаги ще бъде, основното е, че „възможността“ е разумна и обещаваща.

на теб сега много грешноизглежда, че първо трябва да се отървете от страха, да придобиете увереност и след това да действате, въпреки че всъщност в действителност е точно такав противен случай.

Когато скочиш във водата за първи път, трябва да скочиш, няма смисъл постоянно да мислиш дали си готов за това или не, докато не скочиш, разбереш и научиш.

Стъпка по стъпка, капка по капка, резки скокове, повечето няма да успеят, опитайте се да спечелите набързосиленстрахът е неефективен, най-вероятно ще ви смаже, имате нужда от подготовка.

Започни с по-малко значимистрахове и движениележерно.

• Ако се страхувате от общуване, ако се чувствате неудобно сред хората, започнете да излизате сред хората и да общувате, кажете на някого нещо добро просто така.
• Ако се страхувате от отхвърляне при среща с противоположния пол - първо просто „стойте наблизо“, след това започнете да задавате прости въпроси като: „Как да намеря такова и такова място?“ и така нататък.
• Ако се страхувате да пътувате, започнете да пътувате, не надалеч.

И в такива моменти фокусирайте вниманието си и обмислете какво случва вътре в теб, когато влезете в ситуация, ще започнете да опознавате себе си чрез отражението на случващото се, действате и съзнателно наблюдавате всичко.

Инстинктивно ще искате да избягате, но тук няма лесен път: или правите това, от което се страхувате, и тогава страхът отстъпва; или се поддавате на спонтанния инстинкт и живеете както преди. Страхът винаги възниква, когато напуснем зоната си на комфорт, когато започнем да действаме и да променим нещо в живота. Появата му е обещаваща и той ни учи да преодоляваме слабостите си и да ставаме по-силни. Затова не се страхувайте от страха, страхувайте се от бездействието!

4. И последното тук: практикувайте повече умствена и емоционална почивка, много е важно да възстановите нервната система, а при повечето от вас тя е изключително отслабена, без това просто няма да можете да функционирате нормално.

Също така силно препоръчвам да се занимавате със спорт, поне малко да правите прости упражнения: клякания, лицеви опори, корем - това наистина помага за преодоляване на страха и безпокойството, тъй като подобрява не само физиката на тялото, но и психическото състояние .

Домашното за вас.

1. Наблюдавайте страха си, как се проявява в тялото и къде. Това може да включва дискомфорт в стомаха, тежест в главата или „замъгляване“, задух, изтръпване на крайниците, треперене, болка в гърдите и др.
2. Погледнете по-отблизо какви мисли ви идват в този момент и как ви влияят.
3. След това анализирайте дали този страх е естествен или невротичен.
4. Напишете в коментарите вашите наблюдения, заключения и попитайте, ако имате въпроси.

В следващата статия “” ще говорим за отделни, важни точки, това ще ви помогне да действате по-добре и да преодолеете това състояние.

Успех в преодоляването на страха!

С най-добри пожелания, Андрей Руских.

Ако се интересувате от темата за саморазвитие и здраве, абонирайте се за актуализации на блога във формата по-долу.