Olya Likhaçeva

Güzellik değerli bir taş gibidir; ne kadar basitse o kadar değerlidir :)

Kilo vermek için hulahop'u ne kadar döndürmeniz gerektiğine dair bilgi, basit ekipmanlar kullanarak evde ince bir bel için etkili egzersizler yapmak isteyen kadınlar için faydalı olacaktır. 1-2 ay boyunca her gün spor malzemeleri kullanarak kilo kaybı sağlayabilir, bel ve karın kaslarınızı güçlendirebilir, fazla yağlardan kurtulabilir ve karnınızdaki cildi daha pürüzsüz hale getirebilirsiniz.

Kilo kaybı için çember egzersizleri

Vücudunuzu güzelleştirmek için tüm gününüzü spor salonunda geçirmenize gerek yok. Hula hoop veya hoop gibi basit bir cihaz, evde pratik yapmanıza yardımcı olacak ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Fitness eğitmenleri ana kurala uymanızı tavsiye ediyor - günde birkaç dakika ile yavaş yavaş başlayın ve günlük antrenmana devam edin. Düzenli olarak çember egzersizleri yapmazsanız tüm çabalarınız boşa çıkacaktır.

Bir çemberin faydaları

Önemli sonuçlar elde eden kişiler hulahop çekmenin faydalarını biliyorlar. Kilo vermek için ne kadar hulahup yapmanız gerektiğine karar verirseniz, vücudunuz egzersizden birçok fayda elde edecektir:

• pelvik bölgedeki kan temini yeniden sağlanır;
• solunum sistemi eğitilmiştir;
• mide ve bağırsakların çalışması uyarılır;
• karın kasları, kalça ve beldeki kasları güçlendirir;
• duruş ve koordinasyonu geliştirir;
• stres olasılığı azalır;
• selülit kaybolur.

Derslerin daha etkili olabilmesi için doğru çember tipini seçmeniz gerekir. Ağırlık, fiyat ve ek seçenekler bakımından farklılık gösteren birkaç çeşit vardır. En modern kullanışlı ekipmanlar, elektronik kalp atış hızı monitörleri ve kalori sayaçları ile masaj etkisini artıran çivilerle üretilmektedir. Bu modeller maliyet açısından önemli ölçüde farklılık gösterir. Ancak en hafif metal çember bile içine kum dökülerek daha ağır hale getirilebilir.

Çemberi ne kadar süre döndürmeniz gerekir?

Kalça ve belinizde hızlı bir şekilde kilo vermek için kasnağı ne kadar döndürmeniz gerektiği sorusunu yanıtlayan fitness eğitmenleri, sürekli egzersizle bile etkinin sadece harcanan zamana değil, aynı zamanda ek önlemlere de bağlı olacağını açıklıyor. 45-50 dakika süren çember rotasyonu ile sürekli antrenman ile kişi yaklaşık 500 kalori kaybeder ve beldeki azalma 0,2 ila 0,5 cm olur.

Egzersiz sonrasında vücut, artan iştahla harcanan enerjinin sinyalini verir. Dersin boşa gitmemesi için lif, protein veya yavaş karbonhidrat bakımından zengin besinlerden oluşan en uygun diyeti seçmeniz gerekir. Eğitimi kısa sürelere bölmek daha doğru olur, bu durumda etkinlik artar.

Göbek yağını gidermek için

Göbek yağı eritilmesi en zor olanıdır, yavaş yavaş bu bölgede birikir, bu nedenle hula hoop egzersizlerinin yanı sıra karın kasları ve plank egzersizlerine de yer vermelisiniz. Kilo veren kadınların incelemelerine göre, günde 2-3 kez 20 dakika boyunca ağırlıklı çemberle yapılan düzenli antrenman, etkili bir karın masajı sağlamaya yardımcı oluyor ve bu da yağ dokusunun azalmasını uyarıyor.

Kilo vermek

Sadece bu tür spor antrenmanlarını kullanarak hulahop yaparak zayıflamak için egzersizleri birkaç ay boyunca günde 40-60 dakika düzenli olarak yapmanız gerekir. Ayrıca günlük olarak aldığınız kalori miktarını azaltmaya çalışın. Kilo vermek için çemberi nasıl ve ne kadar döndürmeniz gerektiğine dair doğru bir fikre sahip olarak istediğiniz sonuca kolaylıkla ulaşabilirsiniz.

Bel için

Pek çok kadın yoğun egzersiz temposuna dayanamayıp daha kolay yöntemlerle kilo vermeyi tercih ediyor. Bu, antrenmanın başlamasından sonra yükün yan kaslara düşmesiyle açıklanmaktadır. İlk günlerde bel bölgesinde hoş olmayan ağrılar hissedebilirsiniz. Ancak bu kısım diğerlerinden daha erken rahatlamaya başlar. Israrcı davranıp istenen etkiyi elde edenler, belinizi şekillendirmek için günde 15-20 dakika hulahop çevirmeniz gerektiğini iddia ediyor.

Bir çemberi döndürürken hangi kaslar çalışır?

Jimnastik çemberinin dönüşü sırasında vücut ileri geri salınım hareketleri yapar. Egzersizin görünen basitliğinin arkasında 30'a yakın farklı kasın eş zamanlı çalışması yatıyor. En önemli kaslar şunlardır:

• sırtlar;
• basmak;
• kalçalar;

Bireysel kas grupları hakkında konuşursak, hula hoop'u bükerken aşağıdakiler söz konusudur:

• dış eğikler;
• göğüs;
• karın;
• buzağı;
• uyluk kemiği;
• gluteal;
• triseps.

Kilo kaybı için hulahop nasıl döndürülür?

Hızlı bir şekilde kilo vermek için yalnızca hula hoop'u ne kadar döndürmeniz gerektiğine ilişkin bilgileri incelememeli, aynı zamanda egzersiz için ekipmanın nasıl seçileceğini, hızlı sonuçlar elde etmek için egzersizlerin nasıl doğru şekilde gerçekleştirileceğini de okumalısınız. TV izlerken rastgele egzersiz yapmanızı öneren tavsiyelere uymanıza gerek yok. Bunun için kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği boş zamanı seçmek, en sevdiğiniz müziği açmak ve hula hoop'u döndürmeye başlamak daha iyidir. Karın kaslarınızı gerip gevşetebilir, kollarınız ve bacaklarınızla hareketler yapabilirsiniz, o zaman kilo kaybı daha hızlı gerçekleşir.

Yürütme tekniği

Doğru vücut konumlandırma ve çember döndürme tekniği büyük önem taşımaktadır. Çevredeki nesnelere dokunmamak için odanın ortasında durmak daha iyidir. Hulahop'u ellerinize alın, bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kasnağı herhangi bir yöne çevirin, kalçalarınıza yardımcı olarak ileri geri salınım hareketleri yapmaya başlayın. Önemli olan dengeyi korumayı öğrenmektir. Kollarınızı göğüs hizasına kadar kaldırın, önünüzde yere paralel olarak uzatın veya mermiye değmeyecek şekilde dirseklerden bükün. Ayaklarınızı bir araya getirirseniz kalça ve karın kaslarına binen yük artacak, ancak pozisyon daha az stabil olacaktır.

Çember egzersizleri

Yeni başlayanlar çember antrenmanına kademeli olarak başlamalı, egzersiz sayısını, antrenman süresini ve dönüş hızını her gün arttırmalıdır. Birçok eğitmen hulahop'u yalnızca belinizi bükmek için değil, bacaklarınızı ve kollarınızı eğitmek için de kullanabilirsiniz. Özel bir egzersiz seti işe yarıyor:

1. Kasnağı ellerinize alın, başınızın üzerine kaldırın ve vücudunuzu çevirin.
2. Hula hoop'u atlama ipi olarak kullanın ve üzerinden atlayın.
3. Ayaklarınızı birbirinden ayırın ve kasnağı dönüşümlü olarak 50 kez sola ve sağa çevirin.
4. Dizlerinizi bükün ve bu pozisyondan dönün.
5. Dengeyi koruyarak ve dönme hareketleri yapmaya devam ederken hamle yapın.
6. Kasnağı döndürürken üst vücudunuz ve kollarınızla dönüşler yapın.
7. Kasnağı çevirerek yan basamaklarla odanın içinde dolaşın.

Video: Bir çemberle kilo vermek

Spor mağazalarının raflarında hula hoop'lar da dahil olmak üzere çok çeşitli ekipmanlar bulunmaktadır. En yaygın olanı plastik veya hafif metalden yapılmış bir çemberdir. İçerisi boş.

Bir sonraki seçenek ağırlıklı ekipmandır. Normal olanla karşılaştırıldığında 0,5 ila 2 kilogram arasında değişen daha büyük bir ağırlığa sahiptir. Ağırlıklı kasnak satın alamayan kadınlara aşağıdakileri önerebiliriz. En basit hulahopu satın alın ve ona kendiniz ağırlık ekleyin. Bu, içine kum veya tahıl dökülerek yapılabilir: bezelye, pirinç. Bu tür ev yapımı ekipmanın avantajı, gerektiğinde ağırlığını kendiniz değiştirebilme yeteneğidir.

Bir kasnak için başka bir seçenek de katlanır. Alanı büyük ölçekli ekipmanların evde saklanmasına izin vermeyen kişiler için idealdir. Katlanır bir kasnak yardımıyla yerden tasarruf edebilirsiniz, çünkü birkaç kez katlanır: iki, dört, altı, hepsi tasarıma bağlıdır. Bu tür hulahopun da buna sahip olduğu doğru. Hepsi yüksek kalitede değildir ve bazıları kullanım sırasında "parçalanır". Bu nedenle, ekipmanın garantisinin bulunduğu özel mağazalardan satın alınması tavsiye edilir.

Son kasnak türü masaj kasnağıdır. Egzersiz sırasında sorunlu bölgelerde çalışan özel toplardan yapılmıştır: mide, kalça, uyluk. Bu saç bandı sadece ince bir bele sahip olmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda selülitlerden de kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Modern modeller, egzersiz süresini, devir sayısını ve yakılan kaloriyi gösteren bir mini bilgisayarla donatılabilir.

Bir çemberle ne kadar süre pratik yapmalısınız?

Antrenmana en hafif, en sıradan çemberle başlanması tavsiye edilir. İlk başta her gün 5 dakika döndürmeniz, ders yarım saate ulaşana kadar süreyi kademeli olarak 1-2 dakika artırmanız gerekiyor. Yaklaşık 7 gün boyunca 30 dakika antrenman yapmanız gerekiyor, sonrasında ya daha ağır bir çember satın alabilir ya da mevcut olanı daha ağır hale getirebilirsiniz. Ayrıca hulahopun tamamını yavaşça eklemeniz gerekir: her 7-10 günde bir 300-500 gram. Sağlığınıza zarar vermemek için 2,5 kilogramdan daha ağır bir çemberin döndürülmesi tavsiye edilmez.

Bir noktayı daha belirtmekte yarar var. İlk başta vücudunuzda çember egzersizi yapmaktan dolayı morluklar oluşabilir. Bu sorunu önlemek için hulahop'u kalın bir ceket veya özel bir neopren kemer üzerine bükebilirsiniz. Zamanla çıplak vücut üzerinde pratik yapmak daha iyidir çünkü bu aynı zamanda ek bir masaj etkisi yaratacaktır.

Hula hoop, her kadının erişebileceği basit ama daha da önemlisi çok etkili bir egzersiz makinesidir. Başlıca avantajı, eğitmen veya özel eğitim gerekmeden evde kullanım imkanıdır. Enerji santrallerinin aksine kullanımı kas kütlesini artırmayacaktır.

Hulahopun bir figür üzerindeki etkisi, dönüşü sırasında oluşan merkezkaç kuvvetine dayanır. Aynı zamanda bel bölgesine masaj yapıyormuşçasına bel ve karın boyutunun hızla küçülmesine yardımcı olur. Sağlanan masajın yoğunluğu kasnağın türüne, kütlesine ve iç sivri uçların varlığına bağlıdır. Ve egzersizin etkinliği egzersizlerin doğruluğuna bağlıdır.

Hulahopların özellikleri ve çeşitleri.

Türleri hakkında bilgi sahibi olmadan hula hoop ile kilo vermede en iyi sonuçları elde etmek imkansızdır, bu da doğru makineyi seçmenizi sağlar. Yani çember şöyle olabilir:

• Hafif, plastik veya hafif metalden yapılmış. Bu, antrenmana başlamak için veya daha önce herhangi bir fiziksel aktivite yapmamış bir kadın için en iyi seçimdir.
• Ağırlıklarla. Metalden yapılmışlardır ve bir buçuk kilogramdan daha ağırdırlar, bu da karın kaslarına binen yükü daha yoğun hale getirir.
• Kollarınızı ve bacaklarınızı ısıtmak için de kullanılabilen masaj.
• Katlanabilir. Bu, en etkili hulahop türü değildir, ancak genellikle küçük daire sahipleri tarafından seçilir.
• Jimnastik, genel bir güçlendirme etkisi sağlar.

İstenilen sonucu elde etmek için doğru boyutu seçmek de önemlidir. Yanınızda duran kasnağın yüksekliği göbek deliğinden göğüs çizgisine kadar değişiyorsa bu seçenek optimal olacaktır. Minimum çap, egzersiz başına daha fazla kalori yakmanıza olanak tanır, çünkü onu daha sık döndürmeniz gerekecektir. Maksimum, pelvik titreşimlerin genliğini artırmayı mümkün kılacak, bu da omurga kasları üzerindeki yükü artıracak ve omurgayı güçlendirecektir.

Hula hoop rotasyonunun kuralları.

Bazı kızlar hulahop egzersizi yaparken kötü sonuçlardan şikayet ediyorlar: ya santimetreler gitmiyor ya da figürleri orantısız hale geliyor. Nedeni basit; simülatörün yanlış kullanımı. Sonuçta, tüm bayanlar kilo vermek için nasıl ve ne kadar hula hoop yapılacağını bilmiyor. Belin bir tarafta diğerine göre daha hızlı daralmasının ana nedeni, ki bu da fark edilir, sadece bir yönde dönmedir. Önerilen alıştırmaların her birinde rotasyonu her iki yönde de değiştirmek önemlidir. İkinci temel kural: Ders aç karnına yapılmalıdır!

Hula hoop'u döndürmek için özel bir teknik geliştirildi ve tam uyum maksimum etki sağlayacak.

1. Temel başlangıç ​​pozisyonlarından birini kullanın: bacaklarınız diz ekleminden hafifçe bükülmüş, hafifçe ayrık veya bir arada toplanmış olmalıdır. İkinci pozisyon, uyluk kasları üzerindeki yükü artırarak bu bölgedeki birikintilerin azaltılmasına yardımcı olur. Ancak içinde egzersiz yapmak çok daha zordur.
2. Tüm egzersiz boyunca sırtınızı son derece düz ve karnınızı sıkışmış durumda tutun.
3. Derse başlamak için kasnak bel çizgisinin 10 cm yukarısına yerleştirilir. Daha sonra kendi başına sorunlu bölgeye geçer.
4. Rotasyonu gerçekleştirirken kalça ve göğüs kemiği kaslarını zorlamamaya dikkat edin. Sallanma hareketleri sadece bacaklar ve bel yardımıyla gerçekleştirilir.
5. Antrenmanınız boyunca karın kaslarınızı aktif tuttuğunuzdan emin olun. Kaslarını hissetmelisin.
6. Rotasyonlar mümkün olduğunca enerjik olarak gerçekleştirilir. Hula hoop düşmeye başlarsa, dönüş hızını artırmanız yeterlidir; yerine geri dönecektir. Özellikle ağırlıklı metal versiyonu kullanıldığında kasnağın düşmesini önlemek en iyisidir. Tibia ve bacak kemiklerine zarar verebilir.
7. Döndürmenin sizin için daha uygun olduğu yerden başlayarak, her iki yönde de dönüşümlü dönüşler yapın. Egzersizler düzenli hale geldiğinde artık farkı fark etmeyeceksiniz. Belinizin her iki tarafına eşit miktarda stres vermek için aynı zaman aralıklarını korumaya çalışın.
8. Nefesinizi çok uzun süre tutmayın. Diğer egzersizlerde olduğu gibi doğru nefes almak da çok önemlidir. Modeli unutmayın: Egzersiz sırasında ciğerlerinizden geçen hava miktarı, sonuç olarak kaybedilen yağ miktarıyla doğru orantılıdır.
9. Zamanla egzersizlerinizi daha da zorlaştırmalısınız. Çemberi dönerken diz hizasına kadar indirmeye çalışın ve ardından ellerinizi kullanmadan tekrar göğsünüze doğru kaldırın. Bu şekilde sadece eşek arısı beline değil, aynı zamanda sıkı, güzel bir popoya da sahip olacaksınız. Bunu zaten yapabiliyorsanız sınıflarınıza dinamik öğeler ekleyin. Yan adımlarla başlayın ve bacaklarınızı ileri geri hareket ettirerek hamle yapın. Daha sonra üst bedeninizle dans hareketleri ekleyebilirsiniz. Bu, egzersizlerinizi daha etkili ve ilginç hale getirecektir. Ruh halini ayarlamak için arka plan müziği de ekleyebilirsiniz.

Ne kadar bükülmeli?

Bir zaman aralığı seçerken fiziksel kondisyon seviyenizi göz önünde bulundurun. Hemen maksimum süreye odaklanmamalısınız. İdeal olarak yeni başlayanlar 3-5 dakika egzersiz yapmalı, karın ve sırt kaslarını yavaş yavaş geliştirmeli ve antrenman süresini yarım saate çıkarmalıdır. Bu süreç en az 2-3 ay sürmelidir. Yarım saatlik antrenmanlarla kendinizi hemen yormaya başlarsanız, henüz güçlü baskıyla korunmayan iç organlarınız zarar görebilir. 3 ay sonra eğitim süresi 45 dakikaya çıkarılır.

Pek çok hula hoop sever, 15 dakikalık sabah ve akşam ısınmaları yerine günde iki kez çember çevirme egzersizi yapıyor. Bu, 2-3 hafta içinde çok belirgin sonuçlar verir. Ancak profesyonel antrenörler bunun tek seferlik yarım saatlik bir antrenmandan daha az etkili olduğunu iddia ediyor. Ve eğer iki kez pratik yapmak istiyorsanız, o zaman süre iki kat daha uzun olmalıdır.

Kasnağı döndürürken her 5 dakikada bir yön değiştirmelisiniz. Dersler düzenli, yani günlük olmalıdır. Antrenmanları atlayamazsınız: bu, halihazırda elde edilen sonuçların kaybedilmesine yol açabilir. Ancak adet döneminde ağırlıklı veya masaj çemberlerinin kullanılmasının tavsiye edilmediğini lütfen unutmayın. Bunun için hafif bir seçenek en uygunudur, bu nedenle cephanenizde birkaç kasnak bulundurmak en iyisidir.

Peki ya morluklar?

Hulahopla çalışırken en rahatsız edici anlardan biri morarmadır. Darbeleri yumuşatan özel silindirlere sahip bir masaj kasnağı kullanılarak önlenebilirler. Ancak bu, aşırı duyarlı cilde ve yüzeyine yakın kan damarlarına sahip olanlara yardımcı olmayacaktır. Ayrıca bel bölgesinde yakılan yağ miktarını artıracak termal kemer takarak veya kendinizi kalın bir eşarpla sararak hematom riskini en aza indirebilirsiniz. Morluklardan kaçınamasanız bile cesaretiniz kırılmasın: deneyimli hula hoop severlerin yorumlarına bakılırsa, bir ay içinde kendi başlarına kaybolurlar.

Hula hoop yapmaya karar verirseniz, bunu doğru ve uzun süre yapın. O zaman çabalarınız istediğiniz meyveleri verecek ve vücudunuz çok geçmeden neredeyse ideal oranlara ulaşacak.

İnce bir bel ve elastik bir göbek her kadının en büyük hayalidir. Bu hedefe ulaşmak için çeşitli araçlar kullanılabilir: egzersiz ekipmanı ve spor malzemeleri, doğru beslenme ve diyetler, aktif bir yaşam tarzı.

Ancak belirli bir bölgedeki figürü düzeltmenin en basit ve etkili yolu hula hoop'tur. Neden yararlı olduğunu, sunulan model çeşitlerini ve evde uygulama tekniklerini ele alalım.

Hula hoop - nedir ve neyle yenir?

Kilo kaybı için hula hoop egzersizleri mükemmel sonuçlar verir, böylece beldeki fazla santimetreyi ortadan kaldırmak için güvenle kullanabilirsiniz. Rektus ve eğik karın kasları çalıştırılır, yük sırta bindirilir ve kalçalar daha elastik hale gelir.

Kelimenin tam anlamıyla hareketsiz durmanıza rağmen yağ yakma süreçleri tüm vücudu kapsıyor. Vücudun kaslarının çoğu gergin durumdadır. Etki koşmaya benzetilebilir.

Ancak sokaktaki fiziksel aktivitenin aksine, aktiviteyi olabildiğince konforlu hale getirebilirsiniz; en sevdiğiniz müziği, filmi veya diziyi açabilirsiniz. Böyle bir ortamda zaman çok çabuk geçiyor, yükün tüm ağırlığını hissetmiyorsunuz, bu da eğitimin kolay ve hızlı olacağı anlamına geliyor.

"Hula hoop" kelimesi Amerikan kökenlidir - Hawaii dansı "hula" ile hoop "hoop" kelimesinin birleşimidir.

Kilo kaybı için Hula hoop egzersizleri, iç ve dış olmak üzere çift eylemleriyle ayırt edilir. İç etki, nabzın hızlandığı ve lipit yakma işlemlerinin başlatıldığı kalp üzerinde bir yük oluşması nedeniyle ortaya çıkar. Bununla çalışmak orta yoğunlukta kardiyo antrenmanına eşdeğer olabilir.

Dış etki, kasnağın deri altı yağ üzerindeki baskısı ile sağlanır, etki teknolojisi selülit önleyici masaj tekniğine benzer.

Hulahop kilo vermede etkili midir? Bu soruyu cevaplamak için avantajlarını göz önünde bulundurun:

• lipit rezervlerini parçalayabilen bel ve yanlara faydalı bir masaj;
• gövdenin kas grubunun güçlendirilmesi;
• geliştirilmiş koordinasyon;
• yoğun kalori yakımı;
• kan dolaşımının normalleşmesi;
• sırtın düz çizgisi ve geri çekilmiş mide;
• karın ve kalça hacminde önemli azalma;
• varisli damarların önlenmesi;
• kalp kasının ve damar elastikiyetinin tonda korunması.

“Doğru” model nasıl seçilir?

Kilo kaybı için hangi hula hoop en iyisidir? Hadi izleyelim:

1. Metal

Okul beden eğitimi derslerinden tüm kızların bildiği klasik bir görünüm. Kullanımı en kolay olanıdır, yeni başlayanlar için mükemmeldir. Hafif olduğundan bükülmesi oldukça kolaydır. Kullanım sonrası vücutta oluşan ağrılı hisler ve morluklar pratik olarak ortadan kalkar. Böyle bir modeli 300-400 rubleye satın alabilirsiniz.

1. Katlanır modeller

Sık seyahat edenler veya düzenli iş gezileri yapanlar için en başarılı varyasyon. Modeli takma ve sökmeye yarayan basit mekanizma sayesinde, antrenmanı kaçırmadan her yere taşıyabilirsiniz. Kompakt ekipmanın maliyeti 1000 ruble arasında değişmektedir.

1. Ağırlıklı

Ağırlığı 2-2,5 kg'a ulaşan devasa modeller. Karın kaslarına ciddi stres sağlarlar. Böyle bir "eğitimci" ile baş etmek kolay değil ama kullanımı daha hızlı kilo kaybına yol açıyor. Ağır bir hulahopun maliyeti yaklaşık 700 ruble.

1. Hula hoop'a masaj yapın

Çemberin arkasında dışbükey sivilceler bulunan popüler bir model. Onların yardımıyla, sorunlu bölgeye yüksek kaliteli bir masaj yapılır ve bunun sonucunda yağ birikintileri parçalanır. Model, istenilen rakamı kısa sürede simüle etmenizi sağlar. Ortalama fiyat 2.200 ruble.

1. Kalori sensörü ile

Devir sayısını, hızını ve yoğunluğunu sayan, antrenman sürecinde harcanan kaloriyi hesaplayan yenilikçi bir gelişme. Hula hoop'un etkinliği çok sayıda olumlu incelemeyle doğrulanmıştır. Bu model, güvenli kilo kaybı için günlük yükü hesaplar ve belin doğru şekilde ayarlanmasına yardımcı olur. Ortalama fiyat 3000 ruble.

Vücudun bireysel özelliklerine göre kilo kaybı için hulahop nasıl seçilir? Öncelikle fiziksel kondisyonunuza odaklanmalısınız. Figürünüzü geliştirmek için yolculuğunuza yeni başlıyorsanız, en basit seçenekleri seçmelisiniz. Hemen bir masaj veya ağırlık masajı denerseniz, çok fazla morlukla ve hoş olmayan bir eğitim deneyimiyle karşılaşacaksınız. Ve böyle bir tutumun düzenli egzersize izin vermesi pek olası değildir.

Eğitime hazırlık

Mideyi ve yanları çıkarmak için hula hoop'un nasıl düzgün şekilde döndürüleceği (vücudun bu kısımlarında kilo vermek için ek egzersizler bulunabilir) vücut düzeltme sürecindeki en önemli sorudur. Bu aç karnına yapılmalıdır.

Sabah antrenman yapma imkanınız yoksa yemekten 3-4 saat sonra kullanmaya çalışın. Aksi takdirde midede rahatsızlık hissetme ve sindirim sürecini bozma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Başlangıç ​​antrenmanı çıplak vücut üzerinde yapılmamalıdır. Vücudun bu tür yüklere alışmasına izin vermek gerekir, aksi takdirde metal kasnak kullanıldığında bile morarma riski vardır. Derslerin ilk haftalarında hafif pamuklu tişörtler giyin, ardından “çıplak vücut” antrenmanlarına başlayabilirsiniz.

Temel sınıflar

Hulahop kilo vermenize yardımcı olur mu? Cevap kesindir - evet ve aynı zamanda çok etkilidir.

• Ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde düz durun. Gelecekte bacaklarınız arasındaki mesafeyi azaltmaya çalışın. Birbirlerine ne kadar yakın dururlarsa bükülme o kadar zor olacak ve dolayısıyla dersin sonuçları artacaktır;
• Hulahopun içinde durun, bel hizanıza kadar kaldırın, sırtınıza doğru bastırın, vücudunuzu hafifçe sağa doğru eğin. Daha sonra kasnağı serbest bırakırken belimizi keskin bir şekilde ters yöne çeviriyoruz - hareketi başlatıyoruz;
• Dönüşü korumak için yumuşak hareketler yapıyoruz. İvme kazanıyoruz ve bir daireyi tamamlamak için gereken süreyi azaltıyoruz. Ayaklarınız omuz genişliğinde açıksa vücut ağırlığınız bir ayağınızdan diğerine aktarılır. Döndürmek için kalçanızı veya kalçanızı kullanmayın. Sadece bel, boyun ve bacaklar çalışmalı;
• Antrenman sürecinde karın kaslarının gergin durumu nedeniyle hulahop yardımıyla kilo kaybı sağlanır. Karakteristik gerginliği hissetmiyorsanız bacaklarınızı birbirine yaklaştırmanız ve belinizle daha fazla çalışmanız gerekir;
• Çemberin alçaldığını hissediyorsanız hareketlerinizi hızlandırmanız gerekir. Bu, hula hoop'u istenen seviyeye çıkaracak ve düşmesini önleyecektir;
• kasnağı sizin için rahat olan yönde çevirin. Ancak zamanla hareket yönlerini değiştirerek değiştirmeye çalışın.

Hula hoop'u ne kadar süre döndürmelisiniz?

Günlük 7-10 dakikalık antrenmanla başlanması, yavaş yavaş sürenin yarım saate çıkarılması tavsiye edilir. 30 dakika en uygun uygulama süresidir. Bu dönemde yağ yakma süreçleri devreye girer ancak iç organların sağlığı zarar görmez.

Aşırı aktif masaj süresi, bağırsak bozukluklarının ve karın organlarının hastalıklarının görünümünü etkileyebilir.

Ek teknikler

Hulahop kilo kaybına yardımcı olur mu? Evet ve sadece bel bölgesinde değil. Diğer kas gruplarını eğitmek için kullanılabilir.

• Kol kas tonusunu korumak için.

Elinizi düzeltin, kasnağı elinize koyun ve ona yoğun bir hareket verin. Bu antrenman 3 dakikayı geçmemelidir.

• Bacaklar için

Bacaklar için de benzer egzersizler yapılabilir - sırt üstü yatın, bir bacağınızı yere paralel yerleştirin, diğerini yüzeye dik olarak düzeltin. Ellerinizi kullanarak hulahop'u bacağınıza koyun ve hareket etmesini sağlayın. Bu teknik oldukça karmaşıktır ancak etkileyici yük, minimum yürütme süresiyle telafi edilir.

• Kalçalar için

Standart konumu kullanın ancak dönüş çizgisini biraz aşağıya doğru hareket ettirin. Bu pozisyonda hulahop'u döndürmek daha zor olacaktır ancak sorunlu bölge iyi bir şekilde tedavi edilir. Kilo vermek için ne kadar süre döndürmeniz gerekir - kalçalarınızı düzeltmek için 15-20 dakikalık spor masajı yeterlidir.

• Basın için

Klasik bir egzersiz sırasında karın kaslarınızdaki yükü artırmak için, belirli bir hareket ritmini korurken sürekli olarak hafifçe öne doğru eğilmeye çalışın. Vücut ağırlığınızı ayaklarınızdan ayak parmaklarınıza kaydırarak tekrar başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

• Verimliliği artırmak için

İleri geri antrenmanın iyi bir etkisi vardır. Bunu yapmak için, her zamanki yarım daire hareketinizi daha hızlı ve daha ritmik hamlelerle değiştirin. Dengeyi korumak ve çemberi düşürmemek oldukça zor olacak ancak yük seviyesini korurken eğitim süresi önemli ölçüde azalacaktır.

• Ya çevirmezsen?

Kalçanızda hulahop çevirmek kilo vermenin harika bir yoludur, ancak bunu vücudunuzu başka şekillerde geliştirmek için de kullanabilirsiniz.

Elinize alın ve yukarı kaldırın, her yöne en az 10 kez eğin. Daha sonra vücudunuzla maksimum aşağı eğimle dairesel dönüşler gerçekleştirin.

Kullanım verimliliği - kalori sayımı

Bir egzersiz sırasında kaç kalori yakıldığını söylemek imkansızdır. Sonuçta sonuç, süresine, sürekli ritmine, düzenliliğine ve başlangıçtaki bireysel verilere bağlıdır.

Ortalama antrenman sonuçlarına bakalım:

Sonuç şu: kilo vermek için günde en az 10 dakika hula hoop yapmanız gerekir. Bu durumda antrenman haftada en az 5 kez düzenli olmalıdır. Bir iş gününün ardından yorulduğunuz için kendinizi suçlamayın. Her gün 10 dakikanızı hoş bir müzik veya heyecan verici bir film eşliğinde basit bir aktiviteye ayırın.

Hula hoop yapmak güvenli midir?

Kilo kaybı için hula hoop kullanmanın kontrendikasyonları vardır:

• adet dönemi çok kısa olsa bile hamilelik;
• jinekolojik rahatsızlıklar (uterin miyomlarınız varsa egzersiz yapmak özellikle tehlikelidir);
• böbrek hastalığınız kötüleşiyorsa hulahop ile antrenman yapmamalısınız;
• sırt yaralanmaları veya kaymış diskler.

Çember antrenmanı, uzun zamandır bilinen, kilo vermenin basit bir yoludur. Kilo kaybı için hulahop'u ne kadar döndürmeniz gerekir ve nasıl yapılır? Temel kurallara bakalım.

Bir çemberle antrenman kuralları

İdeal bir figürün peşinde olan kadınlar, sürekli olarak hızlı kilo vermenin yeni yollarını arıyorlar. Fitness karlı bir iş haline geldi: kişisel zayıflama programlarının alıcılarının ve spor kulüplerine gelen ziyaretçilerin sayısı artıyor. Ancak kilo vermek için hula hoop'u düzgün bir şekilde nasıl döndüreceğinizi öğrenerek neredeyse hiçbir şey yapmadan mükemmel kilo verme sonuçları elde edebilirsiniz.

Hula hoop egzersizlerinin etkinliği

Bu tür sınıflarla ilgili incelemeler son derece olumlu. Sadece bel değil kalçalar da kilo verir. Hula hoop diğer kasların gelişmesine yardımcı olur mu? Egzersizler omurga ve kardiyovasküler sistem sağlığı üzerinde olumlu etki yaparak sırt, kol ve bacakları güçlendirir. Çember döndürmek ruh halinizi iyileştirir ve sinir gerginliğini azaltır. Kalori yakmak kolaylaşır. Sonuçta bu tür dersler yorucu değil ve genellikle hoş müziklerle gerçekleşiyor. Hulahop ile antrenman yapmanın faydaları çok büyüktür.

Beslenme uzmanı Irina Shilina'dan tavsiyeler
En yeni zayıflama yöntemine dikkat edin. Spor aktivitelerinin kontrendike olduğu kişiler için uygundur.

Hulahop çevirirken kaç kalori yakılır? İstatistikler şu verileri sağlıyor: 10 dakika döndürürseniz, bir seansta 50 kalori, 15 dakikada - 100, 30 dakikada - 300'e kadar yakabilirsiniz. Bu veriler yoğun eğitime tabidir. Yerleşik kalori sayma sensörüne sahip hulahoplar var, ancak bunların hata oranı büyük. Bir çemberi döndürürken, kalori tüketimi antrenman başına 50 ila 600 arasında değişebilir. Ortalama olarak ayda bel için sonuç 15 dakikalık seanslarda eksi 2 cm, yarım saatlik seanslarda ise eksi 4 cm olacaktır. Maksimum etkiyi elde etmek için hula hoop'u nasıl doğru şekilde bükeceğinizi bilmeniz gerekir.

Hula hoop ile egzersizler

1. Temel egzersiz: Düz durun, ağırlığı topuklarınıza dağıtın. Kalçanızı ve karnınızı sıkın. Kasnağı belinize yerleştirin ve dönme hareketleri yapmaya başlayın. Farklı yönlere çevirmenin gerekli olup olmadığı sorusuyla sıklıkla karşılaşabilirsiniz. Bu durumda saat yönünde hareketler yeterlidir. Gereksiz gerilime maruz kalmaması için sırtın düz olması gerekir. Eller yanlara doğru yönlendirilir. Ayaklarınızı bir araya getirirseniz beliniz aktif olarak çalışacaktır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarsanız kalçalarınız ve bacaklarınız birbirine geçecektir. Sadece bu temel egzersizi yaparak çemberle kilo vermek mümkündür. Daha fazla kas kullanmak istiyorsanız bir dizi egzersiz ekleyebilirsiniz.
2. Uyluklarınızda kilo vermek için çemberle yapılan egzersizler. Temel egzersizden başlangıç ​​pozisyonunu alın, aparatı kalçalarınıza yerleştirin ve yoğun bir şekilde dönmeye başlayın. Bu alıştırmada ustalaşmak uzun zaman alabilir. Ancak endişelenmeyin; birkaç dersten sonra başaracaksınız. Hula hoop ne kadar sürede döndürülür? Önce yapabildiğiniz kadar yapın, sonra 15 dakikaya çıkarın.
3. Akciğerlerle egzersiz yapın. Bu sadece iyi eğitimli bir kişinin yapabileceği oldukça zor bir egzersizdir. Kasnağı temel derste olduğu gibi çevirin ve aynı zamanda bacaklarınızla hamle yapın. Alternatif sol ve sağ bacaklar. Diz tam olarak topuğun altında bulunuyorsa ve yerle 90° açı oluşturuyorsa hamle doğru yapılmış demektir. Bu alıştırmada ne kadar hula hoop yapacağınıza, nasıl hissettiğinize göre kendiniz karar vermelisiniz.
4. İyi duruş geliştirmek için egzersiz yapın. Başlangıç ​​pozisyonunu alın, ardından ağırlığınızı tek bacağınıza verin ve hula hoop'u ellerinizde tutarken virajlar yapın. 3-5 dakika performans sergileyin, ardından destekleyen bacağınızı değiştirin.

Çember eğitimi için kontrendikasyonlar

Pek çok insan bir çemberin nasıl döndürüleceğini nasıl öğreneceğini soruyor, ancak nadiren kontrendikasyonları olduğu gerçeğini düşünüyor. Öncelikle hamile kadınların hulahop eğitimi alması kesinlikle yasaktır. Yakın zamanda doğum yapmış kadınlar için sadece doktor derse izin verebilir. İkincisi, böbrek, karaciğer, mide veya omurga hastalıklarından muzdarip kişilere kasnak önerilmez. Cildinizde döküntüler, tahrişler veya dermatolojik hastalıkların belirtileri (örneğin sedef hastalığı) varsa, hulahop çevirmeyi bırakmalısınız. Üçüncüsü, kadın hastalıkları (rahim miyomları) olan kadınların çemberi döndürmemesi gerekir. Eğitime başlarken bir uzmana danışmak her zaman daha iyidir.

Bir çemberle kilo vermek mümkün mü? Evet ama hulahop sadece bele değil tüm vücuda da iyi geliyor. Vücudunuzun sağlığını iyileştirmeye, sırtınızı güçlendirmeye ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Önemli olan çemberin nasıl döndürüleceğini bilmek ve kontrendikasyonları unutmamaktır.