Eylül

1 Nolu Kompleks

1.I.p.: Sırt üstü yatarak, kolları yukarı doğru uzatarak. “Gerilmeler”: çenenizi göğsünüze doğru bastırın, çoraplarınız kendinize doğru; başınızı ve kollarınızı bir yönde, topuklarınızı ters yönde uzatın; i.p.'de rahatlayın 2 kez tekrarlayın.

2.I.p.: sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca. Başınızı kaldırın, ayak parmaklarınızı kaldırın, kollarınızı öne doğru uzatın, 5 kez bu pozisyonda kalın; IP'yi geri ver, rahatla. 4 kez tekrarlayın.

3.I.p.: yüz üstü yatarak, kolları öne doğru bükerek, alnınız parmaklarınızın arkasında olacak şekilde başınızı dayayarak. Başınızı ve omuz kemerinizi kaldırın, kollarınız “kanatlarda”; 5 kez bu pozisyonda kalın; IP'ye dön 5 kez tekrarlayın

4.I.p.: aynı. Pelvisinizi yataktan kaldırmadan, her bacakla 5-6 kez bacaklarınızı teker teker kaldırın.

5.I.p.: sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca. Kollarınızı yanlara doğru açın - nefes alın, kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin - nefes verin. 4 kez tekrarlayın.

6.I.p.: ana stand. “Kuşlar uçuyor”: 1 - kollarınızı yanlara, yukarıya doğru kaldırın; 2 - IP'ye dönün. 5-6 kez tekrarlayın. Acele etmeden sorunsuz bir şekilde gerçekleştirin.

7.I.p.: bacaklar hafifçe ayrık, kollar göğsün önünde bükülmüş, eller aşağıda. “Tavşanlar”: iki ayak üzerinde alçak atlamalar (8-10 atlama), duraklama. Tekrar et.

8. Nefes egzersizi "İnek böğürüyor": uzun bir nefes verirken "mö-oo-oo" deyin, nefes alın; birkaç kez tekrarlayın.

“Sağlık” yolunda yürümek.

2 Nolu Kompleks

1.I.p.: sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca. Çenenizi göğsünüze bastırın, çoraplarınızı yukarı çekin; başınızın üst kısmını bir yöne ve topuklarınızı ters yöne doğru hedefleyerek gerin; i.p.'de rahatlayın 2 kez tekrarlayın.

2.I.p.: sırt üstü yatarak, ellerinizi başınızın arkasında. Başınızı kaldırın, ayak parmaklarınızı kendinize doğru çevirin, kürek kemiklerinizi yataktan kaldırmadan 6 kez bu pozisyonda kalın; IP'ye dön 5 kez tekrarlayın.

3.I.p.: yüz üstü yatarak, kolları öne doğru bükerek, alnınız parmaklarınızın arkasında olacak şekilde başınızı dayayarak. Başınızı ve omuz kemerinizi, kollarınızı “kanatlara” kaldırın; yanlara; kemer üzerinde; IP'ye dön 5 kez tekrarlayın.

4.I.p.: aynı. Her iki bacağınızı aynı anda kaldırın; 5 kez bu pozisyonda kalın; IP'ye dön 5 kez tekrarlayın.

5.I.p.: bağdaş kurarak oturmak, eller dizlerin üzerinde. “Vanka-stand”: bir yandan diğer yana sallanmak.

6.I.p.: ana stand. "Elma toplama": kollarınızı öne ve yukarı kaldırın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun, gerin ("bir elma toplayın") - nefes alın; öne ve aşağı doğru eğin, kollarınızı serbestçe indirin (“elmayı sepete koyun”) - nefes verin. 5-6 kez tekrarlayın.

7.I.p.: Sol bacak üzerinde durun, sağ bacak dizden bükülür ve sağ el ile ayak bileğinden tutulur. “Serçe”: Sol bacakta 10 alçak atlama, ardından sağ bacakta da aynısı. Tekrar et.

8. Nefes egzersizi "Güvercinlerle oynayın": uzun bir nefes verirken - "goo-goo-goo", sonra keskin bir şekilde - "şşş!" Birkaç kez tekrarlayın.

“Sağlık” yolunda yürümek.

UYKUDAN SONRA JİMNASTİK (okul hazırlık grubu)

3 Nolu Kompleks

1.I.p.: sırt üstü yatarak, ellerinizi kemerinizde. Çenenizi göğsünüze, ayak parmaklarınızı kendinize koyun; ellerinizi pelvik kemiklere bastırarak gerin; i.p.'de rahatlayın 3 kez tekrarlayın.

2. I.p.: sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca. 1 - eller omuzlara (nefes alın); 2 - başınızı kaldırın (nefes verin), kollar öne doğru; 3 - aynı, ancak kollar yanlara; 4 - IP'ye dönün. 4 kez tekrarlayın.

3.I.p.: sırt üstü yatarak, eller kemerinizde, bacaklar düz. Bacağınızı dizinizden bükün; düzeltin; tekrar bükün ve indirin; aynısını diğer bacakla yapın. Her bacakla 3-4 kez tekrarlayın.

4.I.p.: yüz üstü yatarak, kolları öne doğru bükerek, alnınız parmaklarınızın arkasında olacak şekilde başınızı dayayarak. Başınızı ve omuz kemerinizi, kollarınızı “kanatlara” kaldırın; eller başın arkasında (avuç içi başın arkasında); eller “kanatlarda”; IP'ye dön 5 kez tekrarlayın.

5.I.p.: aynı. 1 - yatakta geniş "kanatlar" yapın, başınızı ve omuzlarınızı kaldırın; 2 - bir düz bacağınızı kaldırın; 3 - bacağınızı indirin; IP'ye dön Her bacakla 3-4 kez tekrarlayın.

6. "Tırtıl". I.p.: Dik açılı bir pozisyonda oturun, bacaklarınızı dizlerinizden bükerek, topuklarınızı kalçalarınıza doğru getirin, kollarınız arkanıza yaslansın. Ayak parmaklarınızı kaldırıp kıvırarak ayaklarınızı emekleme hareketiyle mümkün olduğunca ileri doğru hareket ettirin. Aynı hareketle IP'ye dönün. 5-6 kez tekrarlayın.

7. “Rüzgar gülü.” IP: düz durun, bacaklar biraz ayrık; kollar ileri, avuçlar bir arada (“ok”). 1 - gözlerinizi ellerinizden ayırmadan vücudunuzu yavaşça 900 çevirin; bacaklar hareketsiz kalır; 4-5 sayı kadar kalın; yavaş yavaş i.p.'ye dönün. Her şeyi diğer yönde tekrarlayın. 10 kez gerçekleştirin.

8. Nefes egzersizi “Buharlı Lokomotif”: IP: kollar dirseklerden bükülmüş. Yatak odasında dolaşın, ellerinizle dönüşümlü hareketler yapın ve şunu söyleyin: "Chuh-chukh-chukh-chukh" (20-30 saniye).

“Sağlık” yolunda yürümek.

4 Nolu Kompleks

1.I.p.: yüz üstü yatarak, ellerinizi kemerinizde, başınızı alnınıza dayayarak, topuklarınızı bitişik, ayak parmaklarınızı dışarı doğru uzatarak; başınızın üst kısmı bir yönde hareket ederek gerin ve ellerinizle pelvisinize bastırıp ters yönde çekin; rahatlamak. 3 kez tekrarlayın.

2.I.p.: sırt üstü yatmak, bacaklar dizlerden bükülmüş, ayaklar yatakta, eller kemerinizde; başınızı kaldırın, kollarınızı öne doğru çekin, dizlerinize ulaşın; bu pozisyonda kalın; IP'ye dön 5 kez tekrarlayın.

3.I.p.: sırt üstü yatarak, eller kemerinizde, bacaklar düz. “Bisiklet”: “bisiklet” hareketlerini taklit ederek bacaklarınızı aynı anda ağırlıkla bükün ve düzeltin. Hareketin hızı yavaştır. Duraklatın, tekrar tekrarlayın.

4.I.p.: yüz üstü yatarak, kolları öne doğru bükerek, alnı parmaklarınızın arkasına dayayarak başınızı dayayarak; başınızı ve omuz kemerinizi kaldırın, kollarınız yanlara doğru; kolların ileri ve geri dairesel hareketleri; IP'ye dön 4 kez tekrarlayın.

5.I.p.: Yan yatarken, alt bacak bükülmüş, alt kol bükülmüş ve başın altında yatıyor, üst kol göğsün önünde dinlenme pozisyonunda. Düz bacağınızı 450 derecelik bir açıya kadar kaldırın, 4 kez orada tutun ve indirin. Bunu 3 kez daha yapın. Aynısını diğer tarafta da tekrarlayın.

6.I.p.: yatağın yanında ayakta durmak, bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. “Sallanan sandalye”: Kollar hafifçe ileri geri sallanırken ayak parmağından topuğa doğru yuvarlanma. Duraklatın, tekrar tekrarlayın.

7.I.p.: Ayaklarınız hafifçe ayrık olarak ayakta durun, kollarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın, avuçlarınız içe doğru. “Ay”: 1 - gövdenizi yavaşça yana doğru eğin, bacaklarınızı bükmeyin, kollarınızı düz açmayın; 2 - yavaşça IP'ye dönün. Diğer tarafta tekrarlayın. Her yönde 4 kez gerçekleştirin.

8. Nefes egzersizi “Horoz”: ip: bacaklar açık, kollar yanlarda ayakta durun. Ellerinizi uyluklarınızın üzerine çırpın ve nefes verirken “Ku-ka-re-ku” deyin (4-5 kez).

“Sağlık” yolunda yürümek.

UYKUDAN SONRA JİMNASTİK (okul hazırlık grubu)

5 Nolu Kompleks

1.I.p.: Türk usulü yatakta oturma, sırt düz, avuçlar uylukların üst yüzeyine dayalı. Parmaklarınızı kenetleyin, ellerinizi yukarı kaldırın, kenetlenmiş avuçlarınızı dışarı doğru çevirin, ellerinizi takip ederek başınızın üst kısmını gerin; i.p.'de rahatlayın 3 kez tekrarlayın.

2.I.p.: sırt üstü yatarak, eller kemerinizde, bacaklar düz. Bacağınızı dizinizden bükün; 450 açıya kadar düzeltin; düz bacağınızı indirin; diğer bacakla tekrarlayın. Bacaklar ne kadar yavaş düşerse, yük de o kadar büyük olur, bu nedenle ilk önce bacağını 1-2 sayı kadar düz tutmak yeterlidir, ardından 4-5 sayıya kadar yavaşlayın. Her bacakla 4 kez gerçekleştirin.

3.I.p.: Sırt üstü yatarak, kolları yukarı doğru uzatarak. Kollarınızı sallayarak oturun, elleriniz belinizde, sırtınız düz; IP'ye dön 6 kez tekrarlayın.

4. "Yılan". IP: yüz üstü yatarak, başınızı alnınıza dayayarak, kollarınızı arkanızda, ellerinizin arkası kalçalarınıza değecek şekilde katlayın. Sorunsuz bir şekilde, sarsılmadan başınızı kaldırın, ardından göğsünüzü olabildiğince yükseğe kaldırın, tıslayın: "ş-ş-ş"; IP'ye dön 5 kez tekrarlayın.

5.I.p.: Yan yatarken, alt bacak yarı bükülü ve başın altında durur, üst bacak göğsün önünde dinlenme pozisyonundadır. Düz bacağınızı kaldırın ve onunla hareketler yapın, ayak parmağınızla ileri geri küçük daireler çizin. Bacağını indir. 3 kez tekrarlayın.

Aynısını diğer tarafta da yapın.

6.I.p.: yatağın yanında ayakta durmak, bacaklar hafifçe ayrık, kollar göğsün önünde bükülmüş, eller yumruk şeklinde sıkılmış. “Boks”: bir kolu öne doğru uzatın, ayakta durma pozisyonuna dönün; diğer elinizi öne doğru uzatın, IP'ye dönün. Boks hareketleri, vücudun hafif bir dönüşüyle ​​ve farklı tempolarda, önce yumuşak ve yavaş, sonra daha hızlı ve keskin bir şekilde gerçekleştirilir.

7.I.p.: temel duruş, eller kemerin üzerinde. “Meraklı adamlar”: başınızı sola, sağa, yukarı ve aşağı çevirir; kafa sağa sola eğilir. Sarsmadan, sürekli olarak 5-6 kez yavaş yavaş gerçekleştirin.

8. Nefes egzersizi “Kazlar tıslıyor.” IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda. Öne doğru eğilin ve aynı anda kollarınızı yanlara doğru hareket ettirin (sırtınızı bükün, ileriye bakın) - “Ş-ş-ş” sesiyle yavaşça nefes verin. Düzeltin - nefes alın (5-6 kez).

“Sağlık” yolunda yürümek.

6 Nolu Kompleks

1.I.p.: sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca. Başınızı kaldırın, ayak parmaklarınızı kendinize doğru tutun; bükülmüş bacağınızı karnınıza doğru çekin, kollarınızı kavuşturun ve alnınızı dizinize değdirin, 2-3 kez tutun; ip'ye geri dön; diğer bacakla tekrarlayın. Her bacakla 4 kez gerçekleştirin.

2.I.p.: sırt üstü yatarak, eller kemerinizde, bacaklar düz. Her iki bacağınızı da dizlerinizden bükün, düzeltin; düz bacaklarınızı yavaşça indirin. 5 kez tekrarlayın.

3. "Balık". IP: yüz üstü yatmak, kollar öne doğru bükülmüş, alnınız parmaklarınızın arkasına gelecek şekilde başınızı yaslamak. Başınızı ve omuz kemerinizi kaldırın, kurbağalama yüzmeyi simüle eden kol hareketleri yapın. 20 saniye boyunca 3 kez.

4.I.p.: Yan yatarken, alt bacak bükülmüş, alt kol bükülmüş ve başın altında yatıyor, üst kol göğsün önünde dinlenme pozisyonunda. 1 - bacağınızı yukarı kaldırın; 2 - kendinize doğru çorap; 3 - ayak parmağını çekin; 4 - bacağınızı indirin (4 kez). Diğer tarafta tekrarlayın.

5.I.p.: yatağın yanında ana duruş, kollar aşağıda. "Büyüyoruz": ellerinizi bir "kilit" şeklinde birleştirin, onları yukarı kaldırın, kenetlenmiş parmakları bükün; kollarınızı ve başınızın üst kısmını yukarı doğru uzatın; topuklarınızı yerden kaldırmayın; IP'ye dön 3 kez tekrarlayın.

6. "Değirmen". IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. 1-8 - düz kolların yan düzlemde alternatif dönüşü; aynısını ters yönde yapın - duraklatın. İki kez tekrarlayın.

7. “Oyuncak ayı”: Yatak odasında ayağın dış tarafında dolaşmak.

8. Nefes egzersizi “Pompa”. IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar vücut boyunca. Nefes alın (düzleştirirken) ve nefes verirken aynı anda vücudu yana doğru yatırın ve "S-s-s" sesini söyleyin (kollar vücut boyunca kayar) - 6-8 kez.

“Sağlık” yolunda yürümek.

UYKUDAN SONRA JİMNASTİK (okul hazırlık grubu)

7 Nolu Kompleks

1.I.p.: sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca. Başınızı kaldırın, her iki bacağınızı da bükün, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin, 4-5 sayı tutun; IP'ye dön 5-6 kez tekrarlayın.

2. "Ördek". IP: yüz üstü yatmak, eller öne doğru katlanmış, alın ellerinizin üzerinde. Başınızı, üst göğsünüzü kaldırın, kollarınızı geriye doğru uzatın; düz bacakları kaldırın; eğilin ve 4-5 kez bu pozisyonda kalın; IP'ye dön 5 kez tekrarlayın.

3.I.p.: sırt üstü yatarak, eller kemerinizde, bacaklar düz. Düz bacaklarınızı kaldırın ve onlarla yatay düzlemde hareketler yapın - “yatay makas”, 15 saniye boyunca 3 kez.

4.I.p.: yüz üstü yatmak, kollar öne doğru katlanmış, alnınız parmaklarınızın arkasına gelecek şekilde başınızı dayamak. Başınızı ve omuz kemerinizi kaldırın, kollarınız "kanatlarda", yanlara doğru, başınızın arkasında, "kanatlarda", ayakta durma pozisyonuna dönün. 5 kez tekrarlayın.

5.I.p.: Sırt üstü yatarak, kolları yukarı doğru uzatarak. Kollarınızı sallayarak, elleriniz “kanatlarda”, sırtınız dik olacak şekilde oturun; IP'ye dön 6-7 kez tekrarlayın.

6.I.p.: Topuklarınızın üzerine oturun, kollarınız aşağıda. Pelvisinizi topuklarınızdan kaldırmadan gövdenizi öne doğru eğin; ellerinizi yatak boyunca kaydırarak öne doğru uzatın; yavaş yavaş i.p.'ye dönün. 3 kez tekrarlayın.

7. "Balıkçıl". IP: yatağın hemen yanında durun, bacaklar bitişik, eller kemerinizde. Dizden bükülmüş bacağınızı kaldırın, ayak parmağını uzatın, dizine dokunun; uyluk yere paralel. Yaklaşık 30 saniye bekleyin.

8. Nefes egzersizi "Uzay gemisinin başlangıcı": Uzay gemisinin fırlatılmasına birkaç saniye kaldı, saniyeler içinde zamanı yüksek sesle geri saymaya başlıyoruz - 10,9,8... Yüksek sesle, aniden geri sayın, hava almadan tek nefeste. Nefes verdiğimiz havayı, "Başla!" kelimesini söylerken nefes vermenin özgür ve sınırsız olması için dağıtmaya çalışmalıyız.

“Sağlık” yolunda yürümek.

8 No'lu Kompleks

1.I.p.: sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca. Çenenizi göğsünüze, ayak parmaklarınız size doğru bastırın; önce bir topuğunuzla, sonra diğeriyle esneyin; Şu anda başın tepesi ters yönde hareket etmelidir; i.p.'de rahatlayın 3 kez tekrarlayın.

2.I.p.: Sırt üstü uzanarak, ellerinizi arkanızda önkollarınıza dayayarak. Düz bir bacağını kaldırın, diğerini ona takın; bacaklarınızı 4'e kadar sayın; birlikte indirin; aynısını diğer bacaktan başlayarak yapın. 3 kez tekrarlayın.

3.I.p.: yüz üstü yatarak, kolları öne doğru bükerek, alnınız parmaklarınızın arkasında olacak şekilde başınızı dayayarak. Başınızı ve omuz kemerinizi kaldırın, kollar “kanatlarda”, bacaklar - 8-10 sayıyla “sürünme”; IP'ye dön 3-4 kez tekrarlayın.

4.I.p.: Sırt üstü yatarak, bacaklar yarı bükülü, kollar yukarı doğru uzatılmış. Kollarınızı sallayarak, ellerinizi kemerinizde bağdaş kurarak oturun; IP'ye dön 6-7 kez tekrarlayın.

5. "Kedicik." I.p.: Diz çökün, ellerinize, başınıza ve sırtınıza düz bir çizgi halinde yaslanın. Başınızı aşağı indirin, sırtınızı bükün - “kedi kızgın”; başınızı kaldırın, sırtınızı eğin - "şefkatli kedi." 5 kez tekrarlayın.

6. "Kamış". I.p.: düz durun, bacaklar hafifçe ayrık, kollarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın, ellerinizi ters bir "kilit" ile birleştirin. Bacaklarınızı ve kollarınızı bükmeden vücudunuzun üst kısmını sağa, aşağı, sola doğru eğin ve ipe geri dönün. (üst gövdeyle dairesel dönüşler yapın). 4 daire yapın, aynı hareketleri ters sırayla yapın. Duraklatın, tekrar tekrarlayın.

7. "Sirk atları." IP: bacaklar birlikte, kollar dirseklerden bükülmüş, avuç içi aşağı. Dizleriniz yukarı kaldırılmış, dizleriniz avuçlarınıza dokunacak, ayak parmaklarınız çekecek şekilde yerinde koşun.

8. Nefes egzersizi “Top patladı.” IP: bacaklar hafifçe ayrık, kollar aşağıda. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın - nefes alın, önünüzde alkışlayın - "ş-ş-ş-ş" sesiyle (4-5 kez) yavaşça nefes verin.

“Sağlık” yolunda yürümek.

UYKUDAN SONRA JİMNASTİK (okul hazırlık grubu)

9 Nolu Kompleks

Yudumluyor. ("Kar Kraliçesi sihirli sözler söyledi ve çocuklar uykularında büyümeye başladı").

I.p. – sırt üstü yatarak kollarınızı yukarı kaldırın ve başınızın arkasındaki yatağa, gözleriniz kapalı olarak indirin. Dönüşümlü olarak sağ ve sol kolunuzu, sağ ve sol bacağınızı kendinizden uzağa doğru çekin (ayak parmağınızla veya topuğunuzla), aynı anda kollarınız ve bacaklarınızla esneyerek omurganızı esnetebilirsiniz.

Oyun “Kış ve Yaz” (kas gerginliği ve gevşeme). I.p. - sırtüstü yatarak. Açık

"Kış!" sinyali çocuklar bir top şeklinde kıvrılmalı ve üşümüş gibi davranarak her yerini sallamalı. “Yaz!” sinyalinde çocuklar açılır, vücut kasları gevşetilir, sıcak oldukları gösterilir. Birkaç kez tekrarlayın.

Avuç içlerine kendi kendine masaj (“kışın çok soğuk, bu yüzden ateş yakacağız)

Ilıklaş"). I.p. – yatakta bacak bacak üstüne atarak oturmak. Avuç içlerinizi ısınana kadar hızlıca ovalayın. Daha sonra yüzünüzü sıcak avuç içi ile “yıkayın”.

3-4 kez tekrarlayın.

“Sağlık” yolunda yürümek. (Düztabanlığın önlenmesi.)

Nefes egzersizleri:

“Yulaf lapası pişiriyorum.” I.p.: o.s., bir el göğsün üzerinde; diğeri midede. Burundan nefes alın (mideyi çekerek) ve ağızdan nefes verin, "ş-ş-ş" veya "f-f-f" ("yulaf lapası kaynıyor") diyerek mideyi dışarı çıkarın.

"Kirpi". I.p.: oturma, bacaklar bitişik, kollar arkadan desteklenmiş. Dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin. Bacaklarınızı düzeltin (“f-f-f”).

10 Nolu Kompleks

1. Esneme. I.p. – Sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca. Alternatif olarak sağ (sol) elinizi yukarı kaldırın, gerin, indirin; aynısını dönüşümlü olarak sol el, sağ ve sol ayakla yapın. Daha sonra kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırın, gerin ve indirin.

2. "Hadi dinlenelim." I.p. – Dirseklerinizden destek alarak yüz üstü yatın, avuç içlerinizle çenenizi nazikçe destekleyin. Alternatif olarak dizlerinizi bükün ve düzeltin. 3-4 kez tekrarlayın.

3. Kafanın kendi kendine masajı (“hadi kafanı yıkayalım”).

I.p. - oturuyorum. Öğretmen talimat verir, çocuklar hareketleri taklit eder: “Duştaki suyu açın. Dokun ona... Ah, çok sıcak! Soğuk su ekleyin, saçınızı ıslatın, şampuanı avucunuza dökün, saçınızı köpürtün, saçınızı her taraftan iyice yıkayın... Hayır, arkası hiç yıkanmıyor. Şimdi güzel! Köpüğü her taraftan tekrar durulayın. Sasha'nın şakaklarında hâlâ köpük vardı. Artık her şey temiz, suyu kapatın. Bir havlu alın ve saçınızı nazikçe kurulayın. Bir tarak alın ve saçınızı iyice tarayın. Tarağı çok sert bastırmayın, yoksa saç derinizi çizersiniz. Çok güzelsin!"

Nefes ve ses egzersizleri.

"Ay'a uçuş"

Egzersizleri yaparken burnunuzdan nefes alın, ağzınız kapalı.

"Motoru çalıştıralım." I.p. – bacaklarınız ayrı, elleriniz göğsünüzün önünde, yumruk şeklinde sıkılı olarak ayakta durun. Nefes alın – i.p.; nefes verin – bükülmüş kollarınızı (birbirinin etrafında) göğüs hizasında döndürün; Aynı zamanda tek nefeste “R-r-r-r” deyin. 4-6 kez tekrarlayın.

"Bir roket üzerinde uçuyoruz." I.p. – dizlerinizin üzerinde, kollarınız yukarıda, avuçlarınız başınızın üzerinde bir arada. Nefes alın – i.p.; uzun nefes verme - bir yandan diğer yana sallanma, vücudun ağırlığını bir bacaktan diğerine aktarma, uzatılmış olarak telaffuz et: "U-u-u-u-u." 4-6 kez tekrarlayın.

“Uzay giysisi kaskını taktık.” I.p. – çömelme, eller başınızın üzerinde kenetlenmiş. Nefes alın – i.p.; nefes verin - kollarınızı yanlara doğru açın ve şunu söyleyin: "Civciv." 4-6 kez tekrarlayın.

"Ay gezginine binelim." I.p. – dar duruş, kollar vücut boyunca. Nefes alın – i.p.; nefes verin - tam çömelme, kollar öne doğru, şunu söyleyin: "Vay canına!" 4-6 kez tekrarlayın.

"Deliler." I.p. – dizlerinizin üzerinde durun, kollarınız dirseklerden bükülmüş ve yanlara açılmış, parmaklarınız açık. Nefes alın – i.p.; nefes verin - gövdenizi yana doğru eğin ve şunu söyleyin: "Hee-hee." Her yönde 3-4 kez tekrarlayın.

"Dünyada temiz hava soluyalım." I.p. – bacaklar ayrı, kollar vücut boyunca. Nefes alın – kollarınızı yanlardan yukarı kaldırın; nefes verin - kollarınızı yavaşça indirin ve şunu söyleyin: "Ah!" 4-6 kez tekrarlayın.

UYKUDAN SONRA JİMNASTİK (okul hazırlık grubu)

11 Nolu Kompleks

3. Parmaklarınızla yumruk yapın.

6. Ellerinizi indirin.

9. Sağ bacağınızı topuğunuz ve ayak parmaklarınız kendinize doğru çekin.

11. Her iki bacağı birlikte çekin.

12. Eğilin.

Düz ayakların önlenmesi. “Sağlık” yolunda yürümek.

Nefes egzersizleri:

1. Balonu 3-4 kez şişirin. Çocuklar arasında rekabet “Top kimin elinde?”

2. Sol ve sağ burun deliklerinden dönüşümlü olarak nefes alın ve ağızdan nefes verin. 10-12 kez tekrarlayın.

3. Derin bir nefes alın, nefesinizi tutun ve yavaşça nefes verin.

4. Burundan nefes alın ve ağızdan yoğun bir şekilde nefes verin. Nefes verirken çocukları avuçlarından bir tüy veya kağıt parçası üflemeye davet edebilir ve bir yarışma düzenleyebilirsiniz.

Her egzersizi 10-12 kez tekrarlayın.

12 Nolu Kompleks

1. Sakin bir şekilde nefes alın ve tam nefesle nefes verin.

2. El ve ayak parmaklarınızı oynatın.

3. Parmaklarınızla yumruk yapın.

4. Dirseklerinizi bükün ve başınızın üzerine kaldırarak birbirine kilitleyin.

5. Yapay bir esnemeye neden olacak şekilde tüm vücudunuzu iyice gerin.

6. Ellerinizi indirin.

7. Avuç içlerinizi ısınana kadar ovalayın.

8. Yüzünüzü ve boynunuzu sıcak avuçlarınızla “yıkayın”.

Sağ bacağınızı topuğunuz ve ayak parmaklarınız kendinize doğru çekin.

10. Sol bacağınızı topuğunuz ve ayak parmaklarınız kendinize doğru çekin.

11. Her iki bacağı birlikte çekin.

12. Eğilin.

14. Ellerinizi kavuşturun ve avuçlarınızı yukarı doğru çevirerek gerin.

15. Zihinsel olarak tüm ailenize, arkadaşlarınıza, sağlık, iyilik ve neşe, iyi bir ruh hali dileyin.

Ayak masajı.

I.p. - bağdaş kurarak oturmak.

Düz ayakların önlenmesi. “Sağlık” yolunda yürümek.

Nefes egzersizleri:

Boğaz için sağlıklı egzersizler.

1. "At". Bir atın toynaklarının kaldırımda nasıl takırdadığını hatırlayın. Dilimizi şimdi daha yüksek, şimdi daha sessiz şaklatıyoruz. Atın hızını ya hızlandırırız ya da yavaşlatırız.

2. "Karga". Bir karga çitin üzerine oturdu ve güzel şarkısıyla herkesi eğlendirmeye karar verdi. Önce başını kaldırıyor, sonra yana dönüyor. Ve onun neşeli vıraklaması her yerde duyulabiliyor. Çocuklar “ka-a-a-aar” kelimesini uzun uzun telaffuz ederler. 5-6 kez tekrarlayın.

3. “Yılan dili.” Uzun bir yılanın dilinin mümkün olduğu kadar dışarı çıkıp çeneye ulaşmaya çalıştığını hayal ediyoruz. 6 kez tekrarlayın.

4. “Esneme.” Oturun, rahatlayın; başınızı indirin, ağzınızı geniş açın. Yüksek sesle "o-o-ho-ho-ho-o-o-o-o" deyin - esneyin. 5-6 kez tekrarlayın.

5. “Neşeli Yaslı.” Ağlama taklidi, yüksek sesle hıçkırık, omuzların keskin, aralıklı hareketleri ve nefes vermeden gürültülü bir iç çekiş eşliğinde - 30-40 saniye.

6. “Gülen yüz.” Kahkaha ağzıma geldi ve ondan kurtulmak imkansızdı. Gözler kısıldı, dudaklar sevinçle aralandı ve “ha-ha-ha, hee-hee-hee, gee-gee-gee” sesleri duyuldu.

UYKUDAN SONRA JİMNASTİK (okul hazırlık grubu)

13 Nolu Kompleks

Düz ayakların önlenmesi.

I.p. - yatağın yanında durmak.

1. Ayakların “kısaltılması”.

5. Ayak parmaklarınızın üzerine çömelin.

“Sağlık” yolunda yürümek.

El masajı.

1. Ellerinizi “yıkayın”, yoğun bir sıcaklık hissedene kadar avuçlarınızı aktif olarak ovalayın.

2. Her bir parmağınızı dışarı çekin ve üzerine bastırın.

3. Bir elin parmak falankslarını diğer elin tırnaklarına sanki bir çamaşır tahtası üzerindeymiş gibi sürtün.

4. Omuz ve ön kol kaslarına sıkıca bastırarak “bez”i kolunuzun her yerine omuza kadar sürün; "Sabunu suyla yıkayın", bir elinizi yukarı kaldırın, ardından avuç içi aşağı doğru tutun ve "suyu silkeleyin."

Nefes alma oyunu “Rüzgarların Kralı”. Masanın üzerine kalemlerin arasına 5-10 top yerleştirin. Derin ve güçlü bir nefes vererek dudaklarını bir tüple uzatan çocuğun topları teker teker masadan üflemesi gerekiyor. Burnunuzdan nefes alın.

14 Nolu Kompleks

1.I.p.: sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca. Kollarınızı yanlara doğru açın - nefes alın; kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin - nefes verin. 5 kez tekrarlayın.

2.I.p.: yüz üstü yatarak, kolları öne doğru bükerek, alnı parmaklarınızın arkasına dayayarak başınızı dayayın. Başınızı ve omuz kemerinizi kaldırın, kollarınız “kanatlarda”; 6 kez bu pozisyonda kalın; IP'ye dön 5-6 kez tekrarlayın.

3..I.p.: sırt üstü uzanmak, ellerinizi arkanızda ön kollarınızın üzerine koymak, bacaklar düz. Bacaklarınızı bükün, ağırlıklarını düzeltin, ayırın, bağlayın, bükün, indirin. 5-6 kez tekrarlayın.

4.I.p.: sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca. Dizlerinizi göğsünüze çekin, kollarınızla kavrayın, alnınızı dizlerinize değdirin; Kendinizi bu şekilde gruplandırdıktan sonra ileri geri sallanın; IP'ye dön 5 kez tekrarlayın.

5.I.p.: Sırt üstü yatarak, bacaklar yarı bükülü, kollar yukarı doğru uzatılmış. Kollarınızı sallayarak bağdaş kurup oturun, elleriniz “kanatlarda”, 4 kez sırtınız düz bir şekilde oturun; IP'ye dön 5-6 kez tekrarlayın.

6.I.p.: Dizlerinizin üzerinde durmak, ellerinize, başınıza ve sırtınıza düz bir çizgide yaslanmak. Sağ bacağınızı düz bir şekilde geriye, sol kolunuzu ise düz ileri doğru kaldırın; kolunuzu ve bacağınızı zıt yönlere doğru uzatın; IP'ye dön Aynısını sol bacağınız ve sağ elinizle yapın. 5 kez tekrarlayın.

7. “Balıksırtı”. I.p.: bacaklar bitişik, kollar aşağıda. Bacakların kademeli olarak yanlara doğru uzatılması: ayak parmaklarınızın üzerinde durun, topuklarınızı yanlara doğru açın; topuklarınızın üzerinde durun, ayak parmaklarınızı yanlara doğru uzatın vb. Bacaklarınızı mümkün olduğunca geniş açın. IP'ye kademeli dönüş aynı şekilde. 5-6 kez tekrarlayın.

8. Nefes egzersizi “Oduncu”. IP: ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar vücut boyunca. Kenetlenmiş ellerinizi yukarı kaldırın - nefes alın, indirin - "Uh-h-h" telaffuzuyla uzun nefes verin (5-6 kez).

“Sağlık” yolunda yürümek.

UYKUDAN SONRA JİMNASTİK (okul hazırlık grubu)

15 Nolu Kompleks

Yatakta jimnastik.

1. Sakin bir şekilde nefes alın ve tam nefesle nefes verin.

2. El ve ayak parmaklarınızı oynatın.

3. Avuçlarınızı birleştirin ve ısınana kadar ovalayın. Bir avuç içi diğerinin üzerinden geçiyor.

4. Burnunuzun ucunu hafifçe çekin.

5. Burun deliklerinize masaj yapmak için işaret parmaklarınızı kullanın.

6. Kulak arkasını işaret parmaklarınızla yukarıdan aşağıya doğru ovalayın: “çıkmaması için sürün.”

7. Nefes alın, nefes verirken parmaklarınızı burnunuzun kanatlarına vurarak “mm-mm-mm” sesini söyleyin.

8. Burundan nefes alın, ağızdan avuç içine nefes verin - "avuç içinden bir kar tanesi üfleyin."

Düz ayakların önlenmesi. “Sağlık” yolunda yürümek.

Başınızın üzerinde düz bir oyuncakla yürümek, elleriniz kemerinizde, sırtınız düz. Oyuncağı düşürmeden yürüyün.

Kafa masajı.

Nefes egzersizleri:

"Omuzlarınıza sarılın." I.p.: o.s., kollar dirseklerden bükülür ve eller birbirine bakacak şekilde omuz hizasına kaldırılır. Burundan kısa, gürültülü bir nefes aldığımız anda, sanki omuzlarımızdan sarılıyormuş gibi ellerimizi birbirimize doğru atıyoruz.

"Kaplan avda." Sitede dolaşırken, sağ (sol) bacağınızı öne doğru koyun, iki elinizi avuçlarınız dizinizin üzerine koyun, sırtınızı bükün. Başınızı kaldırarak iki ila dört keskin nefes alın (“kaplan av arıyor”).

15 Nolu Kompleks

1. Esneme. I.p. - sırtüstü yatarak. Egzersiz bir kedinin esnemesini taklit eder: kollarınızı, bacaklarınızı ve kol-bacağınızı çapraz olarak gerin.

2. "Bisiklet". I.p. - sırtüstü yatarak. Ayaklarınızla daireler çizerek bisiklet sürmeyi taklit edin. (20 sn.)

3. “Kalaçik”. I.p. - sırtüstü yatarak. Başınızı ve kalçalarınızı göğsünüze doğru çekin (“kıvrılma”), bu pozisyonda mümkün olduğu kadar uzun süre (20 saniye) kalmaya çalışın.

Gözler için egzersiz yapın.

1. "İzle". I.p. – ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda, baş düz.

Biri için - gözler sağa, iki için - ip, üç için - gözler sola, dört için - ip. 8-10 kez tekrarlayın.

2. I.p. Aynı. Bir göz için - gözler yukarı, iki göz için - ip, üç göz için aşağı, dört göz için - ip. 8-10 kez tekrarlayın.

3. I.p. Aynı. Gözlerimizle soldan sağa ve sağdan sola dairesel hareketler yapıyoruz. Her yönde 3-4 kez tekrarlayın.

4. "Kör Adamın Blöfü." I.p. Aynı. Bir kez gözlerini kapattılar, iki kez gözlerini kapattılar, üç kez bir gözünü kırptılar, dört kez diğer gözünü kırptılar. 8-10 kez tekrarlayın.

Duruş bozukluklarının önlenmesi.

1.I.p. – ayakta, bacaklar bir arada. Bir el yukarıda, diğeri aşağıda. Bir kerede ellerinizi arkanızda birleştirin; iki, üç, dört, beş için - bırakmadan tutun; altı için - i.p. Diğer yandan da aynı şey. 6-8 kez tekrarlayın.

2. I.p. – ayakta, ayaklar bitişik, eller kemerin üzerinde. Birincisi - bükülmüş bacağını kaldırın, iki için - bacağını öne doğru düzeltin, kollarınızı yanlara doğru açın, üç için - bacağınızı ve kollarınızı katlayın, dört için - bacağınızı indirin. 6-8 kez tekrarlayın. (Duraklat)

3. “Etrafta dolaşın.” Doğru duruşu koruyarak 1-2 dakika yerinde yürüyün.

Düz ayakların önlenmesi. “Sağlık” yolunda yürümek.

Nefes egzersizleri:

"Balonlar". Sitede dolaşırken gerçekleştirin. 1 - kollar yanlara doğru, yukarı, burundan nefes alın, ellerinizi çırpın ("top patladı"); 2 - kollar yanlara doğru, aşağıya doğru, "s-s-o" veya "sh-sh-sh" ("top aşağı indi") diyerek.

"Mantar". IP: derin çömelme, eller dizleri kenetleme (“küçük mantar”). Yavaşça düzeltin, kollarınızı yanlara doğru açın, başınızı biraz geriye doğru hareket ettirin (nefes alın) ("mantar büyüdü").

UYKUDAN SONRA JİMNASTİK (okul hazırlık grubu)

17 Nolu Kompleks

Yatakta jimnastik, duruş bozukluklarının ve düztabanlığın önlenmesi.

Beden eğitimi dersi “Yavru kediler için jimnastik.”

Rüya geçti ve uyandık

Gülümsediler ve esnediler.Çocuklar sırt üstü yatarak esnediler.

Üç pençe birbirine dokunuyor, bir eli diğerine sürtüyor.

Ve avuçlarımıza yüksek sesle vuruyoruz. Alkışlıyorlar.

Şimdi bacaklarımızı kaldıralım, bacaklarımızı tek tek kaldıralım.

Annemiz Kedi gibi,

Sol ve sağ; biz cesur kedi yavrularıyız.

Yüzüstü döndüler, Yüzüstü döndüler.

Tekrar birlikte uzandık,

Yastıktan yırtın Başınızı kaldırın ve indirin.

Burun, kafa ve kulaklar,

Hızla dizlerinin üzerine kalktılar - Kalça eklemlerini sola doğru hareket ettirdiler

“Kuyruklarını” sağa doğru salladılar.

Eğildiler, eğildiler, Sırtlarını büktüler ve büktüler.

Başlarını sağa sola çevirerek yan döndüler.

Beşiğe oturdum, Yatağa oturdum, bacaklarımı sarkıttım,

Topuklarını kaşıdılar, topuklarını kaşıdılar.

Biraz yere vurdular, Topuklarını yere vurdular.

Güç kazan, bacaklar!

Bacaklarımız güçlendi

Yol boyunca dörtnala koştular, Sağlık yolunda yürüdüler.

Yol kolay değil

Düzensiz üzerinde, dikenli üzerinde,

Kabaca - olan bu!

Uyandık, hazırız

Şarkı söyle, oyna ve tekrar koş.

Birlikte şunu söyleyecek kadar tembel değiliz:

"Merhaba gün,

Komik bir gün!"

Ayak masajı.

I.p. - bağdaş kurarak oturmak.

1. Çocuk, sol ayağının ayağını kendisine doğru çekerek ayak parmaklarını uzatır, parmak aralarını okşar ve ayak parmaklarını açar. Topuğa sert bir şekilde bastırır, ayağı ovuşturur, çimdikler, ayak parmaklarına, topuğuna ve ayağın dışbükey kısmına hafifçe vurur. Ayağıyla dönme hareketleri yapar, ayak parmağını ve topuğunu öne doğru çeker, ardından avucuyla tüm ayağına hafifçe vurur: "Sağlıklı, güzel, güçlü, hünerli, nazik, mutlu ol!" Sağ bacak için de aynı şey geçerli.

2. Bacakları ve uylukları okşar, sıkıştırır, güçlü bir şekilde ovuşturur, hayali bir çorabı "gider", sonra ellerini sallayarak "çıkarır ve atar".

Nefes egzersizleri:

"Vinç". I.p.: o.s. Nefes alın, sağ bacağınızı dizinizden hafifçe bükerek kaldırın, kollarınız yanlara doğru aşağıya doğru "ur-r-r" deyin. Aynısını sol ayağınızla yapın.

“Burada duran ve dallarını hareket ettiren uzun bir çam ağacı var.” I.p.: o.s. 1- Nefes alın - kollar yanlara; 2 - nefes verin - vücudu sağa doğru eğin; 3 - nefes alın - ayakta durma pozisyonuna dönün; 4 - sola doğru aynı.

18 Nolu Kompleks

Yatakta jimnastik.

"Germe" I.p. – yatakta “sırt üstü yatma” pozisyonundan.

1. Nefes alırken, sol bacak topuğu yatak boyunca ileri doğru uzatır ve sol kol vücut boyunca yukarı doğru uzanır. Nefes alınır, bacaklar ve kollar mümkün olduğu kadar gerilir. Siz nefes verirken, rahatlarken çocuk şöyle der: "id-d-da-a-a-a."

2. Sağ bacak topuğu yatak boyunca ileri doğru uzatır ve sağ kol vücut boyunca yukarı kalkar - nefes alın. Nefesinizi tuttuktan sonra nefes verirken “pin-gal-la-a” deyin.

3. Her iki bacak topukları yatak boyunca ileri doğru uzatılır, her iki kol da vücut boyunca yukarı doğru uzatılır. Nefesinizi tutun ve nefes verirken yavaşça "su-shum-m-m-na" deyin.

Kafa masajı.

Cildi hareket ettirerek kafa derisine masaj yapmak için parmak uçlarınızı kullanın.

Düz ayakların önlenmesi.

I.p. - yatağın yanında durmak.

1. Ayakların “kısaltılması”.

2. Topuktan ayağa ve ayak parmağından topuğa yuvarlanma.

3. Yerdeki küçük nesneleri (kumaşları) ayak parmaklarınızla kaldırmak.

4. Ayak parmaklarınızın üzerinde dururken topuklarınızı getirin ve açın.

5. Ayak parmaklarınızın üzerine çömelin.

Sağlık yolunda yalınayak yürümek.

Duruş bozukluklarının önlenmesi.

Başınızın üstünde düz bir oyuncakla yürümek. Eller kemerin üzerinde, sırt düz, düz görünüyor. “Oyuncağı düşürmeden yürüyün.” (1-2 dk.)

Nefes egzersizleri:

"Çayır Çiçekleri" Platform boyunca yürürken (elleriniz kemerinizde), başınızı sağa (sol) tarafa çevirin ve aynı anda burnunuzdan iki nefes alın. Nefes verme, kafanın bir yöne veya diğerine döndürülmesi döngüleri arasında meydana gelir.

"Sümüklüböcek". Dizleriniz yüksekte yürüyün. 2 adım için - nefes alın, 4-6 adım için - nefes verin. Nefes verirken "ti-sh-sh-she" deyin.

3-4 yaş arası şekerlemeden sonra jimnastik

1 No'lu Kart

1. "Horoz uyuyor"

I.p. sırt üstü yatarak, kolları başınızın arkasında uzatılmış, bacaklar bitişik. 1 - düz bacaklarınızı yukarı kaldırın, kollarınızı yukarı kaldırın, gerin, horoz uyanır; 2-I.p.

2. "Horoz tahıl arıyor"

1 - başın sola eğilmesi;

3 - baş öne doğru eğilir;

Sağdakiyle aynı.

3. "Horoz biraz su içer"

I.p. topuklarınızın üzerinde oturuyorsunuz, kollarınız aşağıda.

Dizlerinin üstüne çök, ellerini kaldır;

Kollar uzatılmış halde öne doğru eğilin;

Düzelin, kollar yukarı; 4-I.p.

4. "Horoz bisiklete biniyordu"

I.p. sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca. Ayaklarınızla bisiklet sürmeyi taklit edin.

5. "Horoz atlıyor"

I.p. çoraplar bir arada, eller kemerde.

Nefes egzersizleri

Sertleşme.

2 Numaralı Kart

1- “Başını eğerek” I. s. yatakta oturuyor, eller kemerin üzerinde. Sorun: 1 - sağa eğim;

3 - sola eğin;

2. "Avuçlarınızı gösterin"

I. s. de eller omuzlara. Sayı: 1 - eller ileri, avuç içi yukarı. 2-I. P.

Kollar yanlarda, avuç içi yukarı,

3. "Kedi iyidir, kötüdür"

I.p. dört ayak üzerinde durun. Sorun: - sırtınızı bükün, bükün.

4. "Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin"

I. p. yatağın yanında duruyor, ayak parmakları içe doğru, topuklar ayrık, eller kemerin üzerinde. Sayı: 1 - 2 ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, 3 - 4 I. s.

"Yerinde zıplamak"

Nefes egzersizi

Sertleştirme prosedürleri.

3 Numaralı Kart

Şekerlemeden sonra jimnastik kompleksi.

I.p. - ayaklar adım genişliğinde, kollar vücut boyunca. Ellerinizi öne doğru uzatın, ellerinizi önünüzde çırpın, ayakta durma pozisyonuna dönün.

"I.p. - ayaklar adım genişliğinde, eller kemerin üzerinde. Oturun, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, ip'ye dönün.

"I.p. - ayaklar adım genişliğinde, kollar vücut boyunca. Kollarınızı yanlara kaldırın, I.p.'ye dönün.

"I.p. - bacaklar hafifçe ayrık, eller kemerin üzerinde. Kısa bir duraklamayla dönüşümlü olarak iki ayak üzerinde atlama

Nefes egzersizleri

Sertleştirme prosedürleri.

4 No'lu Kart

1. "Beraber yapalım"

I.p. sırt üstü yatın, bacaklar bitişik, kollar vücudunuz boyunca.

1 - kollar yanlara, bacaklar ayrı;

Eller yukarı, ayaklar yukarı;

2. "Birlikte döndük"

1 - sağa doğru eğin;

3 - vücudu sağa çevirin, ellerinizle yatağa dokunun;

5 - 8 - sola doğru aynı.

3. "Birlikte eğildik"

Eller yanlardan yukarı;

Öne doğru eğin, yatağa düz kollarla dokunun;

Düzelin, kollar yukarı; 4-I.p.

4. "Bisiklet"

I.p. ayaklarınız bitişik, elleriniz arkanızda olacak şekilde oturun. Bacakların pedal hareketleri, hızı hızlandırır ve yavaşlatır.

5. "Birlikte atladık"

I.p. ayakta, ayaklar bitişik, eller kemerde. İki ayak üzerinde ileri geri zıplamak.

6. “Birlikte nefes alın” I.p. işletim sistemi.

Eller yanlardan yukarı doğru, sağ bacak parmak ucuna doğru, bükülüp nefes alın;

I.p. nefes verme;

4 - sol ayakla aynı.

6 Numaralı Kart

1. "Yavru kediler uyandı"

I.p. sırt üstü yatın, bacaklar bitişik, kollar vücudunuz boyunca, gözler kapalı.

Ellerinizi kaldırın, gerin, gözlerinizi açın;

2. "Yavru kediler fare arıyor"

I.p. oturuyor, bacaklar geniş, eller kemerin üzerinde. 1 - kafayı sola çevirin; 2-I.p.

3. "Pençeler - çizikler"

I.p. otururken, bacaklar bitişik, eller arkanızda. 1 - kollarınızı öne doğru uzatın; 2-I.p.

4. "Yavru kediler saklandı"

1 - dizlerinizi bükün, dizlerinizi ellerinizle sıkın,

başınızı eğin, “saklayın”;

5. "Yavru kediler atlıyor"

Nefes egzersizleri

Sertleşme.

6 Numaralı Kart

1. "Uzatılmış"

I.p. sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca. 1 - kollar yanlardan yukarı doğru uzatılmış; 2-I.p.

2. "Eğimler"

I.p. diz çökmüş, eller başının üstünde. 1 - kollar yukarı, vücut öne doğru eğilmiş; 2-I.p.

3. "Kabuk açılıyor"

I.p. oturun, dizlerinizi bükün, kollarınızı kavuşturun. 1 - bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı aşağı indirin; 2-I.p.

4. "Salyangoz sürünüyor"

I.p. yüz üstü yatın, eller kemerinizde, bacaklar uzatılmış, baş kaldırılmış.

Kollar yanlarda, bacaklar ayrı;

5. "Yanınızı çevirin"

1 - 4 - dönüşümlü olarak arkadan sola, sağa doğru döner.

6. "Atlama"

I.p. ayakta, ayaklar bir arada, kollar yukarıda, avuç içi bir arada. Zıplama, bacaklar ayrı, kollar yanlarda, yürüyüşle dönüşümlü.

Nefes egzersizi

Sertleşme

7 Numaralı Kart

1. "Hadi esneyelim"

I.p. sırtüstü uzanmak, bacaklar bitişik, kollar vücut boyunca.

Eller yukarı;

A) bacaklar yukarı,

b) ayak parmaklarınıza ellerinizle dokunun;

Bacaklarınızı indirin, ellerinizi başınızın arkasına koyun;

2. "Baş eğilir"

I.p. otururken, bacak bacak üstüne atmış, eller kemerde.

Baş sağa doğru eğilir;

Sola eğin 4-I.p.

3. "Vücudun dönüşleri" I.p. - Aynı.

Gövdenizi sağa çevirin, kollarınız yanlara;

4 - sola doğru aynı

4. "Makas"

I.p. sırtında kirpi, elleri başının arkasında. Bacaklarınızı kaldırın ve çapraz hareketler yapın.

5. "Kedi hem iyidir, hem kötüdür"

I.p. dört ayak üzerinde durun, kemer yapın, sırtınızı bükün.

6. "Atlama"

I.p. Yatağın yanında duruyor, elleri kemerinin üzerinde. Zıplayan bacaklar çapraz.

Nefes egzersizi

Sertleşme.

8 Numaralı Kart

1. "Kulağı al"

I.p. yatakta oturuyorum, kollarım aşağıda.

1 - sol omzunuzu kaldırın, sol kulağınızı üzerine indirin;

3 - 4 - sağa doğru aynı.

I.p. Dirsekler bir arada, eller omuzlara.

1 - dirsekleri bağlayın;

3 - 4 - aynı.

3. "Gövde eğimi"

I.p. diz çökmüş, eller belinde.

Sol kolunuz başınızın üstünde olacak şekilde sağa doğru eğin;

4 - sola doğru aynı

4. "Dizlerinize ulaşın"

Il. Elleriniz başınızın arkasında, yatakta oturuyorsunuz.

1 - öne doğru eğilin, dirseklerinizle dizlerinize ulaşın, bacaklarınızı bükmeyin.

5. "Bisikletçi"

I.p. yatakta uzanarak bacaklarınızı karnınıza doğru bastırın. 1 - bacak rotasyonu, bisiklete binme.

6. Zıplama + nefes egzersizleri; duruşta yukarı doğru çekmek.

9 Numaralı Kart

S. "Dirsekler öne doğru"

ben, s. - oturmak, eller topukların üzerinde, dirsekler yanlarda. 1 - baş öne doğru eğilir ve dirsekler

I.p. bacaklar çapraz, eller başın arkasında.

1 - sağ dirseğinizle öne doğru eğilin, sol dizinize ulaşın;

3 - 4 - tam tersi

3. "Kolların ve bacakların dönüşümlü olarak bükülmesi"

I.p. sırt üstü yatarak, bir bacağını dizden bükerek, elleri omuza.

Kollarınızın ve bacaklarınızın pozisyonunu değiştirin;

Başka bir el ve ayak.

4. "Bacak geri"

I.p. yüz üstü yat, eller çenende.

Sağ bacağınızı geriye doğru kaldırın;

4 - sol ayak.

5. "Ulaşıldı"

Topuklarınızın üzerinde oturun, kollarınız aşağıda, topuklarınızdan yavaşça yükselin, kollarınız yukarı, nefes alın, indirin, nefes verin.

6. "Atlama"

2 ayak üzerinde, 1 ayak üzerinde, 2 ayak üzerinde, 1 ayak üzerinde atlayın.

Nefes egzersizi

Sertleşme.

10 numaralı kart

1. "Yavru kediler uyandı"

I.p. sırt üstü yatmak, bacaklar bitişik, kollar vücut boyunca, gözler

1 - ellerinizi yukarı kaldırın, gerin, gözlerinizi açın;

2. "Yavru kediler fare arıyor"

I.p. oturuyor, bacaklar geniş, eller kemerin üzerinde.

1 - kafayı sola çevirin;

3 - 4 - sağ tarafta da aynı.

3. "Pençeler - çizikler"

I.p. otururken, bacaklar bitişik, eller arkanızda.

Kollarınızı öne doğru uzatın;

4. "Yavru kediler saklandı"

I.p. oturma, bacaklar bitişik, eller kemerin üzerinde;

Dizlerinizi bükün, dizlerinizi ellerinizle sıkın, başınızı eğin, “saklayın”;

5. "Yavru kediler atlıyor"

I.p. bacaklar bir arada, eller kemerin üzerinde. İki ayak üzerinde birlikte zıplamak.

Nefes egzersizleri

Sertleşme

11 Numaralı Kart

1- "Kafa Sallama"

I.p. bacak bacak üstüne atmış, eller kemerde oturuyor.

Baş sağa doğru eğilir;

2. "Vücudun dönüşleri"

I.p. Aynı. Vücudunuzu sağa, sola çevirin.

3. "Makas"

I.p. sırtüstü yatıp, eller başınızın arkasında. 1 - bacaklarınızı kaldırın, ayırın; 2, 3, 4, 5 - “makas”; 6 - I.p.

4. "Pamuk"

I.p. ayrıca kollar vücut boyunca.

Sağ bacağınızı dizin altındaki pamukla kaldırın;

Sol ayakla aynı.

5. "Kedi hem iyidir, hem kötüdür"

I.p. yatakta dört ayak üzerinde durmak.

Eğil;

Sırtınızı uzatın.

6. "Yukarı çek"

atlama + nefes egzersizleri.

7. Sertleştirme prosedürleri

12 numaralı kart

Havai fişekler

1. "Zirvedeki Klaketler"

I.p. sırtüstü uzanmak, bacaklar açık, kollar vücut boyunca: 1 - ellerinizi başınızın üzerinde çırpın, ellerinize bakın; 2-I.p.

2. “Bacak arkasına alkış” I.p. Aynı

1 - bacak kaldırıldı, ellerinizi bacağın arkasında çırpın; 2-I.p.

3. "Arkanızdan alkışlayın"

I.p. dizlerinizin üzerinde oturuyorsunuz, kollarınız vücudunuz boyunca.

1 - diz çökün, ellerinizi arkanızda çırpın;

4. “Önünüzde alkışlayın” I.p. Aynı

1 - öne doğru eğilin, kollarınızı öne doğru uzatın, ellerinizi çırpın; 2-I.p.

5. "Alkışlarken zıplıyoruz"

I.p. yatağın yanında duruyor, kollar vücut boyunca.

Zıplamak, kollar yukarı, el çırpmak;

Nefes egzersizleri

Sertleştirme prosedürleri.

13 numaralı kart

1. "Başını sallamak." IP: ayakta, eller üzerinde

kemer "1 - 3 - kafayı sola, sağa sallamak;

2 - 4 - I.p. 4-5 kez tekrarlayın.

2. "Vücudun dönüşleri."

I.p.: - 3 - gövdeyi sola, sağa doğru döndürür

aynı anda kollarınızı yanlara doğru düzleştirin;

4 - I.p. 4-5 kez tekrarlayın.

3. "Makas".

IP: Elleriniz başınızın arkasında, sırt üstü yatarak.

1 - 4 - bacaklarınızı kaldırın ve çapraz hareketler yapın. 5-6 kez tekrarlayın.

4. "Pamuk". IP: aynı, vücut boyunca kollar.

1 - sağ bacağınızı dizin altındaki pamukla kaldırın; 2-I.p.;

5. "Yukarı çekiliyorum."

I.p. işletim sistemi. - gerin - nefes alın;

Ellerinizi aşağı indirin - nefes verin.

6. Nefes egzersizi

7. Sertleşme

14 numaralı kart

Hadi esnetelim

1. "Eğilme"

I.p. sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca

Gerindik, sırtımızı büktük, kollarımızı yukarı kaldırdık;

2. "Çoraplarınızı alın"

I.p. - oturdu, bacaklar düz, eller kemerin üzerinde.

1 - eğilip ellerinizle parmak uçlarınıza uzanın;

3. "sallanan sandalye"

I.p. yüz üstü yatın, ayaklarınızı dışarıdan tutun, eğilin.

Rahat bir ritimle ileri ve geri yuvarlanın;

I.p. rahat bir pozisyonda dinlenin.

4. "Bisiklet"

I.p. Sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca, avuçlarınız aşağıda

Bacakların karakteristik dönme hareketleri;

Rahat bir pozisyonda rahatlayın.

5. "Ellerinizi uzatın"

I.p. ayakta, bacaklar geniş, kollar yanlarda.

1 - avuçlarınız "birleşinceye" kadar gövdeyi öne doğru eğin;

Nefes egzersizleri

Sertleştirme prosedürleri.

15 numaralı kart

Bacaklarımız iyi

1. "Uzatılmış"

I.p. sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca. 1 - gergin, kollar yukarı; 2-I.p.

2. "Dizlerimiz iyi"

I.p. sırt üstü yat, kolları yukarı.

Sağ ve sol bacağınızı dizinizden bükün, elinizle dizinize ulaşın;

3. "Topuklarımız iyi"

I.p. yüzüstü yatarken, kollarınız önünüzde uzatılmış.

Diğer elinizle topuğa ulaşın, bacağınızı dizden "çapraz" bükün;

4. “Çoraplarımız iyi” I.p. işletim sistemi. ayakta, eller kemerin üzerinde.

Gövdenizi öne doğru eğin, ayak parmaklarınıza dokunun;

5. "Ayaklarımız eğleniyor"

Dur sinyali ile 2 ayak üzerinde zıplamak.

Nefes egzersizleri

Sertleştirme prosedürleri

16 numaralı kart

Maymunlar

1. "Maymunların büyük kulakları vardır"

I.p. dizlerinizin üzerinde oturun, eller başınızın üzerinde, başparmak yanlarda, diğerleri geniş aralıklı. 1 - vücudu sağa, sola çevirir (“kulaklarını birbirine gösterir”)

2. "Maymunların sırtları kaşınıyor"

I.p. Aynı. Sırtınızı yandan ve başınızın üzerinden kaşıyın.

3. "Maymunlar akıllıdır"

I.p. Otururken ayağınızla kulağınıza ulaşın. Önce bir şey, sonra başka bir şey.

4. "Maymun akrobatlar"

I.p. Sırt üstü yatar, sağa sola yuvarlanır (yan yana) (geriye doğru ilerleyebilir)

"Maymun koşucular" yerinde koşuyor

Nefes egzersizleri

Sertleştirme prosedürleri.

Kart numarası 17

1. "Köpek uyanıyor"

I.p. yatarak çekme hareketleri.

2. "Köpek kendini yıkıyor"

I.p. Ayaklarınızı ve ellerinizi dört ayak üzerinde yatağa koyun.

1 - başın avuç içinden omuza doğru sağ tarafa döndürülmesi ve

solda aynı (yalama taklidi)

3. “Köpek mutlu” I.p. Aynı.

1 - sırtınızı bükün, bacağınızı yukarı kaldırın, başınızı kaldırın

yukarı, dilini çıkar;

3 - diğer ayakla aynı.

4. "Köpek hizmet eder"

I.p.'den. Elleriniz göğsünüzün önünde diz çökmüş bir pozisyon alın;

5. "Köpek atlıyor"

Eller göğsün önünde, 2 ayak üzerinde zıplıyor.

Nefes egzersizleri

Sertleştirme prosedürleri.

18 numaralı kart

1. "Tik-tak"

I.p. bacak bacak üstüne atmış, eller kemerde oturuyor. Kafayı sağa - sola yatırır.

2. "Güçlüyüz"

I.p. otururken, bacaklar çapraz, eller omuzlarda. 1. kuvvet, kollar yanlara; 2-I.p.

3. "Topuklarınızı gösterin"

I.p. sırtüstü yatıp, eller başınızın arkasında.

Sağ bacağınızı kaldırın, ayak parmağınızı kendinize doğru çekin;

Sol bacağınızı kaldırın;

Sağ bacağınızı indirin;

Sol bacağınızı indirin.

4. "Kedi hem iyidir, hem kötüdür"

I.p. dört ayak üzerinde durun.

Sırtınızı bükün;

Sırtınızı bükün.

5. "Eğilin"

I.p. diz çökmüş, eller aşağıda.

1 - gövde sağa doğru eğilir, sol kol yukarı doğru;

Gövde sola doğru eğilir, sağ kol yukarı doğru;

6. “Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin” I.p. işletim sistemi. eller kemerin üzerinde.

1 - 2 - ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin; 3 - 4 - i.p.'ye dönüş

7. "Atlama"

I.p. işletim sistemi. eller kemerin üzerinde. Dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklara atlayın.

Nefes egzersizi

Sertleşme.

Okul öncesi çağındaki çocuklar için kestirmeden sonra sağlığı iyileştirici eğlenceli jimnastik kompleksleri

Kıdemli okul öncesi yaş, 5-6 yaş

1 Nolu Kompleks

Yudumluyor. IP - sırt üstü yatarak. Ellerinizi yukarı kaldırın ve başınızın arkasındaki yatağa indirin, gözleriniz kapalı. Dönüşümlü olarak sağ ve sol kolunuzu, sağ ve sol bacağınızı kendinizden uzağa doğru çekin (ayak parmağınızla veya topuğunuzla), aynı anda kollarınız ve bacaklarınızla esneyerek omurganızı esnetebilirsiniz. (3-4 kez)

Oyun “Kış ve Yaz” (kas gerginliği ve gevşeme). I.p. - “Kış” sinyalinde sırt üstü yatan çocuklar, üşümüş gibi davranarak bir top şeklinde kıvrılmalıdır. "Yaz" sinyaline! çocuklar açılır, vücut kasları gevşetilir, sıcak oldukları gösterilir. (3-4 kez)

Avuç içlerine kendi kendine masaj (“Kışın hava çok soğuk, bu yüzden ısınmak için ateş yakacağız”) I.p. - yatakta oturuyor, bacak bacak üstüne atıyor. Sıcaklık görünene kadar avuçlarınızı hızla ovalayın, ardından yüzünüzü sıcak avuç içi ile "yıkayın". (3-4 kez)

Düzeltici yollar boyunca çıplak ayakla yürümek. Ayak parmakları, topuklar üzerinde, ayağın dış tarafında yürümek.

IP - sandalyelerde oturuyor. "Ayaklarımızı ısıtalım." Bacaklarınızı öne doğru uzatın, ayak parmaklarınızı sıkın ve açın. (6-8 kez)

I. p. - sandalyelerde oturuyor. Bacaklarınızı öne doğru uzatın, bacaklarınızı önce ayak parmaklarınızla, sonra topuklarınızla çekin. (6-8 kez)

I.p. - sandalyelerde oturuyorum. Bacaklarınızı öne doğru uzatın ve birleştirin, bacaklarınızı havada tutarak çeşitli geometrik şekiller (daire, kare, üçgen) çizin. (6-8 kez) - I.p. - aynı, bacaklar - ayaklar yerde. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan ayak parmaklarınızı yukarı kaldırın (6-8 kez).

“Sırtım düz” I.p. - dar duruş, eller arkada, kenetlenmiş.

“Sırtım düz, eğilmekten korkmuyorum” (öne eğilmek)

“Düzeltiyorum, büküyorum, çeviriyorum” (metne uygun eylemler)

"Bir iki. üç, dört, üç, dört, bir, iki!” (kemer üzerindeki gövde kollarının dönüşleri).

“Başımı dik tutarak, gururlu bir duruşla yürüyorum” (yerinde yürümek)

“Bir, iki, üç, dört, üç, dört, bir, iki” (gövde dönüşleri)

“Oturup kalkabiliyorum, tekrar oturup tekrar kalkabiliyorum” (metne uygun eylemler)

"Oraya buraya eğileceğim!" Ah, sırtım düz!” (gövde bükülür, eller kalçaların üzerinde kayar).

2 Nolu Kompleks

IP: - sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca. 1- Çenenizi göğsünüze doğru bastırın (başınızı kaldırmadan), çoraplarınızı kendinize doğru çekin; 2-i.p. (3-4 kez)

IP - yüzüstü yatmak, kollar yukarıda, baş alnınıza dayalı, topuklar bitişik, ayak parmakları işaretli. 1- başınızı ve kollarınızı bir yönde, bacaklarınızı ters yönde uzatın; 2-I.p. (3-4 kez)

Oyun “Kış ve Yaz” IP: sırt üstü yatarak. “Kış” sinyalinde çocuklar üşümüş gibi davranarak top şeklinde kıvrılmalıdır. “Yaz!” sinyalinde - açın ve rahatlayın.

2. Düztabanlığın önlenmesi (2-3 dk.)

Birbiri ardına yürümek (çıplak ayak)

"Bahçemize gideceğiz.

Orada sebze topluyoruz.”

- (Ayak parmaklarının üzerinde yürümek)

"Yol kısa ve dar.

Hadi gidelim, ayak parmaklarımızın üstüne basıyoruz!

- ("Yay" ile yana doğru ilave adım)

"Kaldırım boyunca yürüyoruz

Üzerine çömeliyoruz"

- (Gövdenizi düz tutarak ve ileriye bakarak, topuktan ayağa yuvarlanarak yürümek)

"Yorgun bacaklar

Yol boyunca yürüdük."

- (Sandalyede oturarak, topuklarınızı yerden kaldırmadan ayak parmaklarınızı kaldırıp indirin. (6-8 kez)

"Bir çakıl taşının üstüne oturduk.

Otur ve otur."

(Bacak ve ayak kaslarını vurun)

"Bacaklar dinleniyor,

Kaslar gevşer"

3. Duruş bozukluklarının önlenmesi (2-3 dk.)

“Ayçiçeği” - Avlunun ortasında altın bir kafa var.

I.p. - o.s.1 - kollarınızı yanlarınızdan yukarı kaldırın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun; 2- Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

“Havuç” - Kıvırcık örgü için

Onu delikten dışarı sürükledim. I.p. - diz çökmüş. 1- öne doğru eğilin, kollar öne doğru; 2- IP'ye geri dönün.

“Şalgam” - “Yuvarlak tarafı, sarı tarafı,

Çörek bahçe yatağında duruyor.”

IP - düz bacaklar, kollar önde, aşağıda, 1 - kollarınızı yanlardan yukarı kaldırın, 2 - IP'ye dönün.

"Patates" -

Bahçe yatağındaki çalılar yeşerdi ve sıklaştı.

Biraz kazın - çalıların altında patatesler var.

I.p. - sırtüstü yatarak. I - kollarınızı ve bacaklarınızı 45°'lik bir açıyla yukarı kaldırın; 2- IP'ye geri dönün.

"Lahana" -

Parçala parçala - yeşil yama,

1- Dizlerinizi yukarı doğru bükün, ellerinizi sırtınıza koyun; 2- IP'ye geri dönün.

"Korkuluk"

"Kim bir çubuğun üzerinde duruyor

El bezinden yapılmış bir sakalla

Rüzgar esiyor - gürültü yapıyor,

Bacaklarını seğiriyor ve gıcırdıyor."

İki ayak üzerinde zıplamak, kollar yanlara, aşağıya doğru, yürüyüşle dönüşümlü olarak.

5. Su prosedürleri (yıkama, soğuk suyla ıslatma).

3 Nolu Kompleks

1. Yatakta jimnastik (2-3 dk.)

- (Çocuklar yatağa uzanır, “kıvrılmış”)

Ve yavru kedilerimiz uyuyor. Mırıldan, mırıldan!

Uyanmak istemiyorlar. Mırıldan, mırıldan!

Sırt sırta sessizce uyurlar ve uykularında mırıldanırlar:

- (Sırt üstü dönüp kollarınız ve bacaklarınızla dönme egzersizleri yapın)

Herkes sırt üstü yattı. Mırıldan, mırıldan!

Hepsi çıldırdı. Mırıldan, mırıldan!

Pençeleri kaldırıyor ve her şey üst üste, herkes mırıldanıyor ve şakalar yapıyor.

Mırıldan, mırıldan! .pur-pur-pur!

2. Düztabanlığın önlenmesi (2-3 dk.)

- (sessizce parmak ucunda yürüme)

“Sana biraz göstereceğiz,

Bir kedi nasıl yavaşça yürür

Zar zor duyulabilir - gümbürtü, gümbürtü, gümbürtü,

Alttan at kuyruğu: op-op-op"

– (Bir daire içinde ayaktan ayağa yüksek, kolay sıçramalar)

“Ama kabarık kuyruğunu kaldırarak,

Bir kedi hızlı olabilir"

- (İki ayak üzerinde mümkün olduğu kadar yükseğe zıplamak).

“Cesurca yukarıya doğru koşuyor.

Atla, atla, tekrar atla."

- (Yüksek sesle miyavlayın ve sandalyelere doğru koşun)

“Ve sonra “Miyav” miyavlıyor!

Evime kaçıyorum!”

Ayakların kendi kendine masajı

IP - sandalyelerde oturarak bacak bacak üstüne atın. Sağ elinizde parmaklarınızı bir "tutam" yaparak bükün ve onları sol ayağın ayağı boyunca kuvvetli bir şekilde hareket ettirin; sağ bacaktaki her şeyi tekrarlayın.

3. Duruş bozukluklarının önlenmesi (2-3 dk.)

“Kızgın kedi pozu” I.p. - diz çökün, ardından kollarınızı ve kalçalarınızı yere dik ve birbirine paralel yerleştirin. Başınızı indirin ve sırtınızı yavaşça yukarı doğru bükün. Omurgaya odaklanın (10-15 saniye)

“İyi kedi pozu” I.p. - Aynı. Başınızı kaldırın, belinizi mümkün olduğunca yumuşak bir şekilde bükün (10-15 saniye)

"Kuyruk" I.p. - Aynı. Kalçalarınızı, kuyruğunu döndüren bir “kedi” gibi, önce yavaş bir hızda, sonra yavaş yavaş hızlanarak sola ve sağa hareket ettirin.

"Kedi tırmalayıcıdır." I. p. - ayakta, kollar öne doğru uzatılmış. Burundan nefes alın - eller omuzlara, dirsekleri geriye doğru hareket ettirin ve parmakları yumruk haline getirin; Omuz bıçakları bir araya gelmelidir. Ağzınızdan keskin bir şekilde nefes verin (f-f-f-..) - Parmaklarınız geniş aralıklı olacak şekilde kollarınızı ileri doğru atın, sanki önünüzdeki alanı kaşıyormuş gibi enerjik hareketler yapın.

Sırt masajı “Yağmur”

Yağmur çatıda akıyor - Bom-bom, bom-bom!

Neşeli çınlayan çatıda - Bom-bom, bom-bom! (tren gibi birbirinizin arkasında durun ve birbirinizin sırtını sıvazlayın)

Evde, evde oturun - Bom-bom, bom-bom!

Hiçbir yere çıkma - Bom-bom, bom-bom!(parmaklarla vurarak)

Okuyun, oynayın - Bom-bom, bom-bom!

Eğer ayrılırsam, yürüyüşe çık... Bom-bom, bom-bom!(yumruklarla pompalanıyor)

1. ayeti tekrarlayın (avuç içi ile okşayarak)

4. Su prosedürleri (yıkama, soğuk suyla ıslatma)

4 Nolu Kompleks

1. Yatakta jimnastik (2-3 dk.)

Yudumlama (“Kar Kraliçesi sihirli sözler söyledi ve çocuklar uykularında büyümeye başladı”)

IP - sırt üstü yatarak, kollarınızı yukarı kaldırın ve başınızın arkasındaki yatağa indirin, gözleriniz kapalı. Dönüşümlü olarak sağ ve sol kolunuzu, sağ ve sol bacağınızı (ayak parmağınızla veya topuğunuzla) kendinizden uzağa çekin, kollarınız ve bacaklarınızla aynı anda esneyebilirsiniz.

Oyun "Kış ve Yaz". (kas gerginliği ve gevşemesi")

IP - sırt üstü yatarak. “Kış!” çocuklar bir top şeklinde kıvrılmalı ve üşümüş gibi davranarak her yerini sallamalı. “Yaz!” çocuklar açılır, vücut kasları gevşetilir, sıcak oldukları gösterilir.

2. Düztabanlığın önlenmesi (2-3 dk.)

Dikkat oyunu "Yol". Öğretmenin "yol" komutu üzerine çocuklar birbiri ardına ayağa kalkar, ellerini öndeki kişinin omuzlarına koyar, çömelir, başlarını hafifçe aşağı eğerler. "Kambur" komutuyla çocuklar birleştirilmiş ellerini yukarı kaldırarak dairenin merkezine giderler. "Humps" kelimesinde çocuklar elleri başlarının üzerinde çömelir.

Bacaklarınızı dizleriniz bükülü şekilde kaldırın, birkaç saniye havada tutun, sonra indirin (4-5 kez)

“Neşeli bacaklar”: Bir ayağınızı önce topuğunuza, ardından ayak parmağınıza koyun ve sandalyenin altına koyun (4-5 kez)

3. Duruş bozukluklarının önlenmesi (2-3 dk.)

İki ayak üzerinde yerinde zıplama, kollar hafifçe bükülmüş (“pençeler”). "Tavşanların gri topları ormanda zıplıyor ve zıplıyor." – İleri geri zıplamak “Zıpla-zıpla, zıpla-zıpla- - Dik durun, kollarınızı indirin. "Küçük tavşan kütüğün üzerinde durdu. Herkesi sıraya dizdi. Egzersizleri göstermeye başladı - Yerine adım atın", bir keresinde herkes yerinde yürüyor. - Elleriniz önünüzdeyken “makas” hareketini “İki!” Birlikte ellerini sallıyorlar. Oturmak. Ayağa kalk. "Üç!" Birlikte oturduk, ayağa kalktık! - Kulağın arkasını kaşımak. “Herkes kulağın arkasını kaşıdı” - Düzelin. "Dört kişilik gerildi" - Eğilin, öne doğru eğilin "Beş!" Eğilin ve eğilin” “Altı! Herkes yine sıra halinde durdu” - Bir daire şeklinde yürüyoruz. “Takım gibi yürüdük”

4. Su prosedürleri (yıkama, ellere soğuk su dökme)

5 Nolu Kompleks

1. Yatakta jimnastik (2-3 dk.)

Yudumluyor. I.p. - sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca. Dönüşümlü olarak sağ ve sol elinizi yukarı kaldırın, gerin ve bırakın. (aynı şey dönüşümlü olarak sol el, sağ ve sol ayakla)

- “Dinleniyoruz” I.p. - Dirseklerinizden destek alarak yüz üstü yatın, çenenizi avuçlarınızla hafifçe destekleyin. Alternatif olarak dizlerinizi bükün ve düzeltin.

2. Düztabanlığın önlenmesi (2-3 dk.)

Çemberlerle egzersiz yapın.

Çocuklar bir daire şeklinde dururlar. Herkes kendi çemberine ve diğer çocuğun çemberine tutunur. Bir kısır döngü - bir "atlıkarınca" olduğu ortaya çıkıyor. “Neredeyse

Atlıkarınca zar zor dönüyordu” - herkes yavaş bir hızda hareket etmeye başladı. Sonra, "Ve sonra, sonra, herkes koşuyor, koşuyor, koşuyor!" sözleriyle - herkes koşuyor, "Sus!, sus, acele etme, atlıkarıncayı durdur!" sözleriyle - çocuklar yürümeye başlıyor. Öğretmen atlıkarıncanın sökülmesini ve kasnakla egzersiz yapılmasını önerir.

3. Duruş bozukluklarının önlenmesi (2-3 dk.)

Çocuklar sevinçle yürüyorlar, ellerinde çemberler var.

(birbiri ardına yürüyün, omzunuzda bir çember tutun)

Kasnağı kaldırmaya başladılar, kasnağı indirmeye başladılar (kasnağı yukarı kaldırın ve aşağı indirin)

Pencereden dışarı baktık,

Ve herkes birlikte oturdu (oturun, kasnağı öne doğru kollarınızı uzatarak)

Birlikte eğilelim,

Ve hepimiz sırtımızı bükelim (öne doğru eğilelim, çember önümüzde olacak şekilde kollarımızı uzatalım)

Kasnağı sağa çevirin, kasnağı sola çevirin (sağa çevirin, kasnağı sola çevirin)

Kasnağı bırakmıyoruz, kasnağın içinden geçiyoruz (kasnağı yukarıdan aşağıya doğru geçiyoruz)

Ellerimizle alıp bacaklarımızla üzerinden geçelim (ellerimizi yan yana tutarak kasnağı iki elimizle alıp bacaklarımızı yukarı kaldırarak ileri geri adım atalım)

Çemberi yere indiriyoruz ve zıplamaya başlıyoruz (çemberin içinde iki ayak üzerinde zıplayıp üzerinden atlıyoruz)

4. Sırt masajı

Yağmur çatıda koşuyor - Tren gibi birbiri ardına durun,

Bom! Bom! Bom! ve neşeli çınlayan çatıya doğru birbirinizin sırtını sıvazlayın

Bom! Bom! Brom!

Evde, evde oturun - Parmaklarınızla hafifçe vurun

Bom! Bom! Bom! Hiçbir yere çıkma - Bom! Bom! Bom!

Okuyun, oynayın - Yumruk Pompalama

Bom! Bom! Bom! Ve eğer gidersem - o zaman yürüyüşe çık - Bom! Bom! Bom!

Yağmur çatıda akıyor - Avuç içleriyle okşuyor Bom! Bom! Bom! Neşeli çınlayan çatıda Bom! Bom! Bom!

5. Su prosedürleri (yıkama, ellere soğuk su dökme)

6 Nolu Kompleks

1. Yatakta jimnastik.

I.p. - çocuk sırtüstü yatar, kolları vücut boyunca uzanır: çenesini göğsüne bastırın (başını kaldırmadan), çoraplarını kendine doğru çekin; Başınızın üst kısmını bir yöne, topuklarınızı ters yöne doğru hedefleyerek gerin, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün.

IP - yüz üstü yatmak, kollar yukarıda, baş alnınıza yaslanmış, topuklar bitişik, ayak parmakları işaretli: başınızı ve kollarınızı bir yönde uzatın, bacaklarınızı ters yönde uzatın, rahatlayın.

2. Soğuk algınlığını önlemek için kendi kendine masaj (2-3 dk.)

Öğretmen: Kar yağdı ama çok yazık - Kışa hazır değiliz, üşümemize gerek yok, kendimize bir masaj yapalım!

(Çocuklar soğuk algınlığını önlemek için biyolojik olarak aktif bölgelere akupunktur uygularlar):

Ördek vaklıyor ve tüm ördek yavrularını yanına çağırıyor.

(Avuç içlerinizle boynunuza yukarıdan aşağıya doğru vurun)

Ve kedi sanki bir sulama deliğine gidiyormuş gibi onları takip ediyor.

(İşaret parmaklarınızla burun kanatlarını ovalayın)

Kedi kurnaz görünüyor ve onları yakalamayı hayal ediyor!

(Parmaklarıyla alnının ortasından şakaklarına doğru vurur)

Ördek yavrularına bakmayın -

Yüzemezsin!

(İşaret ve orta parmaklarınızı açın, bir “çatal” yapın ve kulağın yakınındaki noktalara masaj yapın)

3. Duruş bozukluklarının önlenmesi (2-3 dk.)

“Kayakçı”: 1,5 dakikalık kayak simülasyonu

“Ağaç”: bacaklar ve gövde hareketsiz durur ve eller ve parmaklar rüzgarda dalların sallanmasını taklit eder. Ağaçlar donda duruyor

Ya beyaz ya da mavi.

“Kuş”: Kol vücuttan 45 derece öne doğru kaldırılır, başparmak aşağıdadır. Daha sonra yukarı ve yana doğru çekilir.

Ağaçlara bak

Şakrak kuşları geldi.

"Kış için yakacak odun olacak": çiftler halinde durun, sağ ellerinizi tutun, sol elinizi arkanıza saklayın ve parmaklarınızın hareketlerini taklit edin.

Cezalandırma:

Şimdi kütüğü kesiyoruz, kesiyoruz, kesiyoruz, kesiyoruz, kesiyoruz

Bir-iki, Bir-iki!

Kış için yakacak odun olacak"

4. Parmak oyunu “Kardan Adam”

Haydi dostum, cesur ol dostum.

Kartopunuzu karda yuvarlayın

(Uçan kartoplarını göster)

Kalın bir yumruya dönüşecek.

(Elleriniz önünüzdeyken büyük bir yumru gösterin)

Ve yumru bir Kardan Adam olacak.

(Ellerinizi kemerinize koyun, başınızı sallayın ve gülümseyin)

Gülümsemesi çok parlak (gülümsüyor)

İki göz, bir şapka, bir burun... bir süpürge...

(Ellerinizle gözlerinize, başınıza, burnunuza doğrultun, bir elinizi yukarı kaldırın, parmaklarınızı açın (“süpürge”)

Ama güneş biraz sıcak olacak.

Ne yazık ki Kardan Adam yok.

(Kollarınızı yanlara doğru açın)

5. Su prosedürleri. (yıkamak, ellere soğuk su dökmek)

7 Nolu Kompleks

1. Yatakta jimnastik (2-Zmin.)

I. p. - sırt üstü, baş, gövde, bacaklar tek bir düz çizgide, kollar vücut boyunca uzanarak çenenizi göğsünüze doğru bastırın. Kendiniz için çoraplar; önce bir topuğunuzla, sonra diğeriyle esneyin; başın tepesi ters yöne doğru eğilmelidir; başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Uykudan sonra jimnastik kompleksi

3 – 4 yaş arası çocuklar için

Eğitimci: Zorinova I.S.

Yeni Nekouz

EYLÜL

1 kompleks

1. Beşiklerde

1. "Uzatma"

IP – nefes verin (4-6 kez)

2. “Sivrisinek yakalayın”

IP'ye dön (4-6 kez)

3. "Bisiklet"

IP sırt üstü yatarak (10-12 saniye)

Ayılar bisiklete biniyordu

Ve arkalarında ters bir kedi var.

II. Beşiklerin yakınında

"Müzisyenler"

Armonika çalıyoruz

Ellerimizi yüksek sesle çırpıyoruz.

Bacaklarımız: üst, üst.

Ellerimiz: alkış, alkış!

Avuçlarımızı aşağıya indiriyoruz,

Dinlenelim, dinlenelim.

III . Nefes egzersizi “Boru”.

IP - İşletim Sistemi Ellerinizi bir borunun içine katlayın ve ağzınıza getirin. Sesleri dinlerken burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin

(doo-doo-doo).

IV

EKİM

2 karmaşık

BEN . Beşiklerde

1. Yatakta ısınmak, kendi kendinize masaj yapmak

Çocuklar melodik müzik sesleriyle uyanır, ardından yatakta battaniyenin üzerine sırtüstü uzanarak 5-6 genel gelişim egzersizi yaparlar.

Başınızı sağa sola çevirin.

Kolları, karnı, bacakları, topukları hafifçe okşayarak.

Ellerinizle dizlerinizi kavrayarak ve yavaş yavaş düzleştirerek her iki bacağınızı da bükün.

II. Beşiklerin yakınında

"Mutlu Bacaklar"

Bacaklar yukarı! Üst, üst!

Daha eğlenceli! Hop, hop!

Bell, yapma, yapma!

Daha yüksek, daha yüksek, çınlıyor, çınlıyor!

Hop, at, gop, gop!

Whoa - ru - y, at:

Dur dur!

III . Nefes egzersizi "Oduncu".

I.p. - ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar vücut boyunca. Kenetlenmiş ellerinizi yukarı kaldırın - nefes alın, indirin - “UH-H-H” telaffuzuyla yavaşça nefes verin (5-6 kez).

IV . “Sağlık” yolunda yürüyoruz

(düzeltme yolu: kauçuk paspaslar, düğmeler)

KASIM

3 karmaşık

1. 1. Beşiklerde

1. "Kolobok"

(sırt üstü yatarak, kollar vücut boyunca. Vücudu sola - sağa çevirin)

2. I.p. – Sırt üstü yatarak bacaklarınızı yukarı kaldırın.

Nefes alın – sağ bacağınızı kaldırın, nefes verin – indirin.

Sol bacak için de aynı şey geçerli.

Aynı iki bacak bir arada. Bacaklarınızı vücudunuza dik açıyla kaldırın.

(4 – 6 kez)

3. "Kedicik"

I.p. - Diz çökmüş

“Mutlu kedi” - sırtınızı aşağı doğru eğin, başınızı kaldırın;

“Kızgın kedi” - sırtınızı yukarı doğru bükün, başınızı indirin.

II. Beşiklerin yakınında

"Maymunlar"

Sabahın erken saatlerinde açıklıkta

Maymunlar şu şekilde eğlenir:

Sol ayak: vur, vur!

Sağ ayak: vur, vur!

Eller yukarı, yukarı, yukarı!

En yükseğe kim çıkacak?

Eller aşağı - ve eğildi,

Ellerini yere koydular

Ve şimdi dört ayak üzerinde

Hadi güzel bir yürüyüş yapalım

Ve sonra dinleneceğiz

Hadi hep birlikte oynamaya gidelim.

III . Nefes egzersizi "Kach-kach".

Parmak uçlarınızın üzerinde yükselin - nefes alın, topuklarınızın üzerine indirin - nefes verin. Sırt düz.

IV . “Sağlık” yolunda yürüyoruz

(düzeltme yolu: kauçuk paspaslar, düğmeler)

ARALIK

4 karmaşık

BEN. Beşiklerde

Yatakta ısınmak

"Uyandın mı?" - "Evet"

"Gülümsedin mi?" - "Evet"

Ulaştınız mı? - "Evet"

“Bir yandan diğer yana döndü” - dönüşler

“Bacaklarımızı hareket ettiriyoruz”

nefes alın - sağ bacağınızı kaldırın, nefes verin - bükün;

sol bacak için de aynısı;

aynı – iki bacak birlikte.

II. Beşiklerin yakınında

1. "Cantharellus cibarius" » - eller göğsün önünde, yavaşça ayak parmaklarınıza basın, başınızı sağa, sola çevirin, kuyruğa bakın.

2. “Toplar” - i.p. ayakta. Yatağın yanına atlamak.

3. “Büyük - küçük” - ağız kavgası (nefes egzersizleri)

III . Nefes egzersizi "Karahindiba".

I.P. – Ayaklarınız ayrı, elleriniz önünüzde ayakta durun.

Nefes alın (burnunuzdan), nefes verin, ellerinize “karahindiba gibi” üfleyin (4 kez)

IV . “Sağlık” yolunda yürüyoruz

(düzeltme yolu: kauçuk paspaslar, düğmeler)

ARALIK

4 karmaşık ( Bölüm 2)

I. Beşiklerde

Kendi kendine masajın unsurları

I.p. – oturun, bacak bacak üstüne atın.

– Yüzü ellerle “yıkamak”;

– kollar göğüste çapraz, avuç içleri omuzlarda, sürtünerek;

eller dizlerin üstünde - sürtünme;

II. Beşiklerin yakınında

1. "İzle" - düz durun, bacaklar biraz ayrık (araba bacaklarınızın arasından geçecek), kollarınızı indirin. Düz kollarınızı ileri geri sallayarak “tik-tak” deyin (6-7 kez)

2. "Tavuk" - düz bacaklar üzerinde küçük adımlar, dirsekler yanlara bastırılır, yanları ellerle çırpılır.

3. "Serçe" - iki ayak üzerinde zıplayın, sonra koşun, kollarınızı sallayın ve çömelin.

III . Nefes egzersizi "Karga".

I.P. – ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar aşağıda. Kollarınızı yanlarınıza doğru kaldırın ve burnunuzdan nefes alın. Çömelin, ellerinizi başınızın üstüne koyun ve “Kar-kar-kar” deyin (nefes verin)

IV . “Sağlık” yolunda yürüyoruz

(düzeltme yolu: kauçuk paspaslar, düğmeler)

OCAK

5 karmaşık

BEN. Beşiklerde

1. “Ellerimizi ısıtmak”

I.p. – uzanarak, kollar vücut boyunca uzanarak, elleri çevirerek;

2. "Güneşli"

I.p. - topuklarınızın üzerinde oturuyorsunuz.

Kollarınızı yanlarınıza doğru kaldırın, “güneşe bakın.”

Kollarınızı yanlarınıza indirin ve ip'ye geri dönün.

3. “Büyük ve küçük bacaklar”

I.p. – oturarak, ellerinizi arkanıza dayayarak.

Dizlerinizi bükün, dizlerinizi ellerinizle (küçük bacaklar) kavrayın, ayakta durma pozisyonuna dönün. (büyük ayaklar).

II. Beşiklerin yakınında

"Tavşan"

Skok - skok, skok - skok

Tavşan bir kütüğün üzerine atladı.

Davulunu yüksek sesle çalıyor,

Herkesi ısınmaya davet ediyor.

Pençeler yukarı, pençeler aşağı,

Kendinizi ayak parmaklarınızın üzerine çekin.

Pençelerimizi yan tarafa koyuyoruz

Parmak uçlarında, hop, hop, hop.

III . Nefes egzersizi “Saat”.

I.p. - ayakta, bacaklar hafifçe ayrık, kollar indirilmiş. Düz kollarınızı ileri geri sallayarak “Tik-tak” deyin (10-12 kez).

IV . “Sağlık” yolunda yürüyoruz

(düzeltme yolu: kauçuk paspaslar, düğmeler)

ŞUBAT

6 karmaşık

BEN. Beşiklerde

Yatakta ısın. Kendi kendine masaj.

Başını sağa sola çevirir.

Kollara, bacaklara, karın bölgesine, topuklara hafif vuruşlar.

Kolları kaldırmak ve bükmek.

II. Beşiklerin yakınında

1. "Ayı" - kollar aşağıda, vücut öne eğilmiş, ayaktan ayağa geçiş.

Sakar bir ayı ormanda yürüyor

Kozalakları toplayıp cebine koyuyor.

Aniden bir koni düştü

Tam ayının alnında

Ayı sinirlendi ve ayağını yere vurdu

Artık çam kozalağı toplamayacağım

Arabaya binip yatacağım.

2. "Kurbağa" oturun, ileri atlayın, ayağa kalkın.

Bataklıkta yol yok,

Tümseklerin üzerinden atlayıp atlıyorum.

3. "Horoz" - yürüyün, bacaklarınızı yukarı kaldırın, ellerinizi yanlarınıza çırpın, başınızı yukarı kaldırın - Ku - ka - re - ku.

III . Nefes egzersizi “Çiçek”.

I.P. - ayaklarınız ayrık ayakta durun, gergin olun.

Eller yanlara doğru - nefes alın, bir tüple havayı yavaşça nefes verin, rahatlayın (çiçek solmuş), başınızı aşağı indirin, kollarınızı indirin (4 kez).

IV . “Sağlık” yolunda yürüyoruz

(düzeltme yolu: kauçuk paspaslar, düğmeler)

MART

7 karmaşık

BEN. Beşiklerde

1. "Pompa"

I.p. Sırt üstü yatarak, kolların göğüs hizasında dirseklerden bükülü olması.

Kollarınızı öne doğru uzatın, ip'ye dönün. (5 – 6 kez)

2. “Vanka - ayağa kalk”

I.p. - vücut boyunca uzanmak

Kolları takip ederek gövdenin kademeli olarak kaldırılması. (4 – 6 kez)

3. “Ayaklarınızı ısıtmak”

I.p. – sırt üstü yatarak bacaklarınızı dönüşümlü olarak göğsünüze doğru bükün. (5 – 6 kez)

II. Beşiklerin yakınında

"Bacaklar"

Düzgün bir yolda,

Düzgün bir yolda,

Ayaklarımız yürüdü. (yürüme)

Tümseklerin üzerinden, tümseklerin üzerinden (atlama)

Deliğe vurun (oturun).

Eğitimci: Çocuklarım nerede?

(çocuklar ayağa kalkar) - İşte buradalar.

III . Nefes egzersizi “Helikopter”.

I.P. – ayaklar omuz genişliğinde açık, eller yanlarda. Ellerinizin pozisyonunu değiştirmeden burnunuzdan derin nefes alın, sağa dönün - ağzınızdan nefes verin; I.P.'ye geri dön Belini düz tut. Soldaki kadınlar için de aynısı.

IV . “Sağlık” yolunda yürüyoruz

(düzeltme yolu: kauçuk paspaslar, düğmeler)

NİSAN

8 karmaşık

BEN. Beşiklerde

Horozumuz gürültülü

Sabahları “merhaba” diye bağırıyor

Ayağında botları var

Kulaklara küpeler asılıyor

Kafasında tarak var

Bu bizim horozumuz.

(metne uygun hareketler)

II. Beşiklerin yakınında

Üç neşeli kardeş

Bahçede dolaştım

Üç neşeli kardeş

Bir oyun başlattım

Kafa yaptılar: nick - nick - nick.

Hünerli parmaklarla: civciv-civciv-civciv.

Bunu avuçlarıyla yaptılar: alkış - alkış - alkış

Ayaklarını yere vurdular: vur, vur, vur.

III . Nefes egzersizi “Top”

IP - o.s. “Balonu şişirin”: Kollarınızı yanlara doğru açın ve burnunuzdan derin nefes alın. Avuçlarınızı yavaşça bir araya getirerek (f-f-f) sesiyle ağzınızdan üfleyin. Sonra top "patlar" - çocuklar ellerini çırpar. “Toptan” hava çıkıyor: çocuklar ses çıkarıyor (ş-ş-ş).

IV . “Sağlık” yolunda yürüyoruz

(düzeltme yolu: kauçuk paspaslar, düğmeler)

MAYIS

9 karmaşık

BEN. Beşiklerde

1. "Uzatma"

IP sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca. Nefes alırken iki kolunuzu yukarı, iki bacağınızın topukları öne doğru uzatın;

IP – nefes verin (4-6 kez)

2. “Sivrisinek yakalayın”

IP – sırt üstü yatarak, kollarınız yanlarınızda, önünüzde alkışlayın

Bir çocuğun tam gelişimi için uykunun önemini abartmak zordur. Ancak bebeğin günün geri kalanını iyi bir ruh hali içinde geçirmesi, yani aktif ve neşeli olması için doğru uyanış da çok önemlidir. İkinci en genç grubun çocukları, yaş özelliklerinden dolayı dinlenme durumundan fiziksel aktiviteye geçişte oldukça zorlanırlar. Öğretmen uygun bir egzersiz seti seçme ve fiziksel aktiviteyi birleştirme gibi zor bir görevle karşı karşıyadır.

“Uykudan sonra jimnastik” kavramının tanımı

Kestirmeden sonra jimnastik, tekerlemeler ve yavaş, sessiz müzik eşliğinde gerçekleştirilen, uykunun sakinliğinden sürekli aktiviteye yavaş bir geçişi düzenleyen bir dizi egzersizdir. İkinci en genç grubun çocukları için, yani 3-4 yaş arası kompleks, kendisinden sonra tüm eylemleri tekrarlamak için model olan tanıdık bir karakterin hareket ettiği olay örgüsüne sahip bir oyun niteliğinde olmalıdır.

Fiziksel aktivite, kompleks egzersizleri içerecek şekilde dağıtılır:

• yatakta yatarken performans sergilemek (germe, bacakları ve kolları sallama);
• aktif blok (koşma, ağız kavgası, ayrıca parmaklar için jimnastik unsurları vb.);
• Solunum sisteminin gelişimi ve iyileştirilmesi için.

Egzersizleri gerçekleştirmek için toplam süre 5-7 dakikadır.

Seçimin aynı zamanda okul öncesi kurumun eğitim programının genel stratejisine de bağlı olduğunu belirtmekte fayda var. Bu nedenle, anaokulunda sertleştirme grupları uygulanıyorsa, çocuklar egzersizlerin çoğunu yılın herhangi bir zamanında açık havada yaparlar.

Bebeğin nasıl uyanacağı, günün geri kalanındaki ruh halini ve fiziksel durumunu belirler.

Uykudan sonra egzersizin hedefleri

Anaokulunda çocuklarla çalışmanın tüm program unsurları gibi, dersleri yürütmenin asıl görevi de sağlığı korumak ve güçlendirmektir. Bu bağlamda uyku sonrası egzersizin hedefleri şunlardır:

• ton kasları;
• ruh halini iyileştirmek;
• omurganın eğriliğini, düz ayak gelişimini önlemek;
• Çocuklara uykudan sonra esneme alışkanlığını aşılayın.

Uyku sonrası egzersizler sırasında ani vücut hareketleri yapılmaması gerektiğine dikkat etmek önemlidir, aksi takdirde kas gerginliği, artan heyecan ve baş dönmesi önlenemez. İkinci genç grupta ise ağırlık kaldırmanın yanı sıra, yalınayak ayak parmakları üzerinde yürüme üzerinde durulmaktadır.

Uyanış jimnastiği türleri

Genellikle eğitimciler ısınmanın tüm hedeflerine ulaşmayı amaçlayan bir kompleks oluşturmaya çalışırlar. Ancak birçok anaokulunun eğitim planı, belirli bir sorunu çözmeyi amaçlayan yalnızca belirli jimnastik türlerini içerir. Bu durumda bir ay boyunca planlama yapılır. Başka bir deyişle, örneğin Eylül - çocuklar beşiklerinde ısınır, kendi kendine masaj yapar; Ekim - simülatörler üzerinde veya spor ekipmanlarının bulunduğu bir salonda vb. Çalışmak. Bu tür canlandırıcı jimnastik türlerini şu şekilde ayırt edebiliriz:

Tüzük

Çocukların olumlu bir duygusal tutumu sürdürmeleri için zaman sınırlamalarına uymanız gerekir.

1. Yatakta egzersizler - 1,5–2 dakika.
2. Aktif blok yükleri ve nefes egzersizleri - 2-3 dakika.
3. Varsa sertleştirme prosedürleri - 3 dakika.

Uyanış jimnastiğinin kart dosyası

Daha önce de belirtildiği gibi, farklı jimnastik türlerinin bir kombinasyonuyla (genellikle yarım ay sonra) dönüşümlü olarak jimnastiği canlandırarak belirlenen hedeflere ulaşabilirsiniz. İkinci genç grup için, iki veya üç türden oluşan bir kombinasyonun kullanılması rasyoneldir, çünkü bu durumda tüm set için tek bir arsa oluşturmak - yani bu tür sağlığın sürdürülmesi için temel gereksinimi karşılamak - daha kolaydır. İşin iyileştirilmesi: Fiziksel aktiviteyi oyun biçimine koymak. Egzersiz kombinasyonları, belirli bir grubun çocukları ile çalışma planlamasına uygun olarak derlenir.

Yatakta egzersizler ve müzik-ritim bloğu

En yaygın kombinasyon türü: jimnastik, şiir ve müzik. Bu tür jimnastiklerin çeşitli komplekslerine bir örnek verelim.

1. "Germe" egzersizi yapın.
   1. Sırt üstü yatarak kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın.
   2. Nefes alıyoruz ve aynı anda kollarımızı yukarıya, topuklarımızı öne doğru uzatıyoruz.
   3. Başlangıç ​​​​pozisyonuna dönüyoruz ve nefes veriyoruz.
2. Egzersiz “Sivrisinek yakala”
   1. Sırt üstü yatarak kollarınızı yanlara doğru açın.
   2. Göğsün önünde alkışlıyoruz.
   3. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz.
3. Egzersiz "Bisiklet".
   1. Sırt üstü yatarak dizlerinizi bükün.
   2. Bisiklet sürmeyi simüle edelim.
   3. 10-12 saniye boyunca gerçekleştirin.
4. "Müzisyenler" egzersizi yapın.
   1. Armonika çalıyoruz
      Ellerimizi yüksek sesle çırpıyoruz.
      (Çocuklar alkışlar).
   2. Bacaklarımız: üst, üst.
      (Çocuklar durur).
   3. Ellerimiz: alkış, alkış!
      (Yine alkışlarlar).
   4. Avuçlarımızı aşağıya indiriyoruz,
      (Kollarımızı gevşetip vücut boyunca indiriyoruz.)
   5. Dinlenelim, dinlenelim.
5. “Eğlenceli bacaklar” egzersizi yapın.
   1. Bacaklar yukarı! Üst, üst!
      (Çocuklar ayağa kalkar).
   2. Daha eğlenceli! Hop, hop!
      (Yukarı atlarlar).
   3. Bell, yapma, yapma!
      (Elleriyle sanki zil varmış gibi bir hareket yaparlar.)
   4. Daha yüksek, daha yüksek, çınlıyor, çınlıyor!
   5. Hop, at, gop, gop!
      (Yukarı atlarlar).
   6. Vay, at:
      Dur dur!
      (Dururlar ve kollarını vücut boyunca indirirler.)

Genel gelişim egzersizleri ve kendi kendine masaj için talimatlar:

1. Sırt üstü yatıyoruz.
2. Başımızı sağa sola çeviriyoruz.
3. Kolları, karnı, bacakları, topukları okşuyoruz.
4. Bacaklarımızı büküyoruz, dizlerimizi ellerimizle tutuyoruz ve bacaklarımızı yavaş yavaş düzeltiyoruz.

Bu ilginç. Farklı türdeki kombinasyonların bir özelliği var: Bu setlerin ilki yatakta egzersizler olacak.

Solunum sistemi için jimnastik unsurları içeren yatakta egzersiz şiiri.

• Kuş pencereye kondu,
  Bahçede bir kedi miyavlıyor -
  Bizi uyandırmaya karar verdiler.
  Tüm! Sessiz saat sona erdi!
• Uyanın çocuklar, istiyorum
  sizi saklambaç oynamaya davet ediyorum.
  (Çocuklar battaniyelerin üzerine uzanırlar.
  Sakin müzik sesleri.
  Çocuklar metne göre hareketler yaparlar).
• Uykulu avuçlarımız
  Yavaş yavaş uyandık
  Saklambaç oynarken çok eğlendik
  Parmaklar yumruk haline getirildi.
• Ayak parmaklarımız
  Parktaki tüm yolları biliyorlar.
  Topukların nerede olduğunu kontrol ediyorlar,
  Ve bizimle saklambaç oynuyorlar.
• Neredeyse uyandık
  Ellerimiz uzandı
  Çarşafın üzerinde salladılar,
  Birlikte arkanın arkasına saklandılar.
• Ellerimizi bir “kilit” halinde birbirine kenetleyeceğiz
  Başının üstünde.
  Sağ, sol dirsek
  Bunu önümüzde buluşturacağız.
  Dizlerim uyumak istemiyor
  Artık onların kalkma zamanı geldi.
• Dizlerimizi dışarı çıkardık
  Bacaklar hızla düzeldi.
  Ağzımız suskun,
  Dili eğitiyoruz:
  Saklayacağız ve göstereceğiz.
  "Tünaydın!" - yüksek sesle söyleyeceğiz.
• Derin nefes alalım
  Havayı gürültülü bir şekilde üfleyin.
  Burunlarımız uyandı
  Birbirimize gülümsedik!
  (beşik yanındaki paspasların üzerinde durun).

“Büyümek” egzersizi için talimatlar:

İkinci genç gruptaki jimnastiğin özeti, yazar Ershova Irina

Tipik olarak, eğitimciler olay örgüsüne dayalı kompleksler kullanırlar:

1. Öğretmen: “Çocuklar, sizi uyurken izlemek ilginçti. Kimisi küçük bir kedi yavrusu gibi horluyor, kimisi uykusunda küçük bir tilki gibi esniyor, kimisi de küçük bir ayı yavrusu gibi yastığa gömülmüştü. Şimdi alıştırmalarımızı bazı hayvanları tasvir etmek için kullanalım.”
2. Jimnastik kompleksi.
   1. "Hayvanlar uyandı."
      I. p. - sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca. İyice esneyin ve gerin. Birkaç kez tekrarlayın; tempo yavaş.
   2. Eğitimci.
      Tahmini bilmece:
      Soğuk kış aylarında ormanda
      Öfkeli ve aç dolaşıyor.
      Dişlerini tıklatıyor!
      Bu gri... (kurt)
   3. "Kurt yavrularına hoş geldiniz."
      I. p. - sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca. Ellerinizi göğsünüze getirin, ardından ileri doğru uzatın. i'ye dön. p.Beş kez tekrarlayın; tempo orta düzeyde.
   4. "Baykuş".
      I. p. - sırt üstü yatarak, bir el karnınızda, diğeri göğsünüzde. Midenizi içeri çekin - nefes alın, midenizi dışarı çıkarın - nefes verin. Nefes verirken yüksek sesle “f-f-f-f” deyin. Dört kez tekrarlayın; tempo yavaş.
   5. "Çevik Maymunlar"
      I. p. - sırt üstü yatarken, kollar vücut boyunca. Öğretmenin “karın” komutuyla karnınıza dönün. “Geri” komutuyla sırtınıza dönün. Beş kez tekrarlayın: önce orta derecede, sonra hızlı bir şekilde.
   6. "Ayı yavruları hırlıyor."
      Burnunuzdan nefes alın. Nefes verirken “mm-mm-mm-mm”yi dışarı çekin ve aynı anda iki elinizin parmaklarıyla burnunuzun kanatlarına hafifçe vurun.
3. Öğretmen: Ne kadar harika bir hayvanat bahçemiz var. Önerilen hayvanları sadece güzel ve doğru bir şekilde göstermekle kalmadınız, aynı zamanda herkes çoktan uyandı (çocuklar sertleştirme prosedürlerini yerine getiriyor).

Video: İkinci genç grupta bir uyanış nasıl organize edilir

Uyanışa yönelik bir dizi egzersiz, bebeğin iyi bir ruh halinde uyanmasına olanak tanır, sağlığının korunmasına yardımcı olur ve aynı zamanda bir uyanış kültürünün gelişmesini sağlar. 3-4 yaş arası çocukların aktif aktivitelere dönmesi için sadece 5-8 dakika yeterlidir. Ve bu dönüşün yolu, farklı canlandırıcı jimnastik türlerini tek bir komplekste birleştiren öğretmen tarafından belirlenir.

Uykudan sonra canlandırıcı jimnastik.

Hepimiz “Yanlış adımlarla indim” ifadesini biliyoruz. Bu kelimelerin karakterize ettiği ruh hali de tanıdıktır - böyle bir duruma hoş denemez ve aktif aktiviteye elverişli değildir.

Çocuklarımızın sağlıklı uyumasını, iyi bir ruh halinde uyanmasını ve öğleden sonraları zengin ve anlamlı aktiviteler için canlılık ve enerjiyle dolu olmalarını sağlamak için çalışıyoruz.

Bu nedenle, şekerleme sonrası geleneksel canlandırıcı egzersizleri bazı bulgularımızla doldurmaya çalıştık.

Anaokulundaki ses ekipmanı olanakları, müzik eşliğinde canlandırıcı jimnastik yapmamızı sağlar. Günün uykusunun sonunda bahçe “uyanış” müziğinin melodik sesleriyle dolar. Müzikal “canlandırmalar” için ağırlıklı olarak klasik eserler ve çocuk şarkıları seçildi. Bu tür "koleksiyonların" her biri, canlandırıcı jimnastiğin yapısına uygun olarak üç farklı melodiden oluşur:

1) sessiz, yavaş, pürüzsüz (E. Grieg "Sabah", P. Mauriat "Mavi Su", C. Saint-Saens "Kuğu", J.S. Bach "Hava") - beşiklerde kademeli uyanma, esneme, sessiz egzersizler için ;

2) daha dinamik, ritmik (F. Schubert “Serenade”, I. Strauss “Radetzky Marşı”, S. Nikitin “Vivaldi'nin Müziğine”, B. Savelyev “Dünyamızın Yapıldığı Şey”) - düzeltici yollarda yürümek için;

3) ve sonuç olarak - enerjik, neşeli, pozitif (B. Savelyev "Büyük Yuvarlak Dans", "Hep Birlikte", "Renkli Oyun", T. Spencer "Şişirilmiş Mısır") - genel gelişim egzersizleri veya bir oyun programı gerçekleştirmek için.

Genel sağlığı iyileştirme hedeflerine ek olarak, canlandırıcı jimnastiğin yapısal parçalarının her biri aynı zamanda kendi dar, özel görevlerini de çözer.

BENbölüm – beşiklerde jimnastik - Uykudan uyanıklığa yumuşak bir geçiş, vücudun kaslarının, sistemlerinin ve süreçlerinin kademeli olarak uyanmasını sağlamak için tasarlanmıştır. Kompleks, bireysel kas gruplarının gevşemesi, gevşemesi ve gerilmesi için egzersizler, üst omuz kuşağı kaslarının, alt ekstremitelerin ve sırt kaslarının güçlendirilmesi ve geliştirilmesi için egzersizler içerir. Nefes egzersizleri dahil. Hiçbir şey bir çocuğa oyundan daha fazla neşe getiremez, bu nedenle tüm alıştırmalar eğlenceli bir biçimde sunulur, bazı görüntülerin hareket halinde aktarılmasını içerir ve tek bir oyun planında birleştirilir.

IIbölüm – düzeltici egzersizler, sertleştirme prosedürleri – Düztabanlığın önlenmesi, çocuklara temel hareketler öğretilmesi ve vücutta sertleştirici etki sağlanması amaçlanmaktadır.

Jimnastiğin bu kısmı iyi havalandırılan bir grup odasında gerçekleştirilir ve bu da ek bir sertleşme etkisi sağlar. Çocukların birden çok kez geçmesi için bir daire içinde yer alan düzeltici yol şunları içerir:

Farklı dokulu yüzeyler: nervürlü, çivili, pürüzsüz, sert tüylü, eğimli vb.;

Temel hareketleri gerçekleştirmeye yönelik yardımcılar: atlama, tırmanma, adım atma, yılan gibi yürüme vb.;

Sertleşmeye yardımcı maddeler: genç gruplarda - tuz yolları, orta ve yaşlı gruplarda - zıt ayak banyoları.

Ekipmanların sırasını ve düzenini periyodik olarak değiştirmek, yeni yardımcı araçlar eklemek, çocukları yeni koşullara uyum sağlamaya, hareketleri gerçekleştirmenin başka yollarını bulmaya zorlar ve bu da "zor" yolda yürümeye olan ilgiyi artırır.

III son kısım çocuğun fiziksel ve duygusal tonunu arttırır, grupta olumlu bir duygusal ruh hali yaratır, daha fazla aktif aktiviteyi teşvik eder. Jimnastik yardımcılarıyla (masaj topları, lastik halkalar vb.) genel gelişim egzersizleri yapılması veya açık hava oyunları, oyunlar ve simülasyon egzersizleri kullanılarak oyun temelli jimnastik temelinde gerçekleştirilebilir.

Canlandırıcı jimnastiğin her bölümünün süresi 4-5 dakikadır. Bir bölümden diğerine geçiş, değişen müzik eşliğine uygun olarak gerçekleştirilir. Uykudan sonraki jimnastik kompleksi gibi müzikal “koleksiyon” iki hafta boyunca kullanılıyor.

Canlandırıcı jimnastik için oluşturduğumuz sistem, verilen görevlerin çözülmesine yardımcı olur: Eş zamanlı sağlığı iyileştirici ve sertleştirici etkiyle çocuğun vücudunun uykudan aktif uyanıklığa kademeli, yumuşak bir geçişini uygulamak. Çocuklarımızın yanlış adım atmasını sağlamaya çalışıyoruz.

Yudumlarken

Sol bacağı topukla öne doğru çekiyoruz ve nefes alırken sol kolu vücut boyunca yukarı çekiyoruz. Nefesimizi tutuyoruz ve nefes verirken "Id-d-a" diyoruz.

Nefes alırken sağ bacağı topuğu öne doğru, sağ kolu vücut boyunca yukarı doğru çekiyoruz. Nefesimizi tutuyoruz ve nefes verirken “Pingalla” diyoruz.

Sırt üstü yatmak. Her iki bacağınızı topuklarınız öne doğru ve her iki kolunuz da vücudunuz boyunca yukarı doğru çekin. Nefesimizi tutuyoruz ve nefes verirken “Şüsümne” diyoruz.

yavru kedi

1. Esneme.

2. “Bir kedinin bıyığı gibi…”

I.p. - dört ayak üzerinde durmak. Başını sağa sola çevirir

3. “Pençelerinizi gösterin.”

I.p. - Aynı.

Alternatif olarak sağ ve sol kolları ve bacakları kaldırmak.

4. "Çitin altına doğru sürünüyoruz."

I.p. - Aynı.

Dirseklerinizi bükün, kalçalarınız ayaklarınızın üzerinde olacak şekilde yavaşça, başınız aşağıda olacak şekilde oturun, çitin altında hareket etmeyi taklit edin. Uzanmış kollar üzerinde yükselin - i.p.

5. “Kuyruğumuzu sallıyoruz.”

I.p. - Aynı.

Kapalı bacakların sağa ve sola hareketi.

6. “Köpekten korktular.”

I.p. - Aynı.

“Ş-ş-ş” sesiyle sırtınızı bükün.

7. “Kuyruğunuza yetişin.”

I.p. - işletim sistemi.

Kendi etrafında iki ayak üzerinde zıplamak.

8. “Yumuşak pençelerde.”

Parmak uçlarında yürümek.

Küçük bir tilkinin hikayesi

Bir zamanlar küçük bir tilki yaşarmış. Ve çok neşeliydi. Bunun gibi:

1. I.p. - dört ayak üzerinde durmak.

Baş dönüyor.

Arka kemer

Kapalı bacakların sağa ve sola hareketi.

Küçük tilki vizonun önündeki çimlerde yürümeyi çok severdi...

2. I.p. - Aynı.

Dört ayak üzerinde ileri geri sürünerek.

…. ve çimlere yuvarlanmak.

3. I.p. - sırtüstü yatarak.

İleri geri yuvarlanır. Bir yandan diğer yana.

Bir gün küçük bir tilki çok güzel bir kelebek görmüş.

4. I.p. – otururken, bacaklar dizlerden bükülmüş.

Dizleri yanlara doğru kaldırmak.

Kelebek kanat çırptı ve bir kütüğün üstüne kondu...

5. I.p. - sırtüstü yatarak.

Düz bacaklarınızla yatak başlıklarına ulaşın.

…. ve uçup gitti. Küçük tilki üzgündü.

6. I.p. - dört ayak üzerinde durmak.

Başınızı, omuzlarınızı indirin, sırtınızı bükün.

Ama sonra annem geldi ve küçük tilkiyi okşadı...

7. I.p. - Aynı.

Başınızı kaldırın, sırtınızı bükün.

…. ve küçük tilki yeniden sevinmiş.

8. I.p. - Aynı.

Bükülmüş kaval kemiğinin sağa ve sola hareketi.

Hayvanat Bahçesi

1. Esneme.

2. "Yılan".

I.p. - yüz üstü yatmak.

Uzanmış kollarla başınızı ve omuzlarınızı kaldırın. Gururla başınızı sola ve sağa çevirin ve "ş-ş-ş" sesini söyleyin.

3. "Timsah".

I.p. – aynı, kollar dirseklerden bükülmüş, avuç içleri çenenin altında.

Dönüşümlü olarak sağ ve sol bacakları kaldırmak - kocaman bir ağız.

4. "Panda".

I.p. - sırtüstü yatarak.

Dizlerinizi karnınıza doğru çekin, kollarınızı kavuşturun, başınızı eğin.

İleri geri, sola ve sağa yuvarlanıyor - çimlerde takla atıyor.

5. "Maymun."

I.p. - sırtüstü yatarak.

Düz bacağınızı kaldırın, ellerinizle dizinin altında tutun ve ellerinizi ayak bileğine doğru hareket ettirerek oturmaya çalışın - maymunlar ağaca tırmanır.

6. "Zürafa".

I.p. - dört ayak üzerinde durmak.

Sağ elinizi yukarı kaldırın, parmaklar kapalı, başparmak yukarı, avuç içi sola ve sağa döndürülmüş. Sol el için de aynı şey geçerli.

7. "Kanguru".

I.p. - işletim sistemi.

İki ayak üzerinde zıplayın, dizlerinizi karnınıza doğru çekin.

Sonbahar

1. Esneme.

2. Boyun kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın: Pinokyo'nun burnunu şekillendirin.

Pinokyo burnuyla büyük bir bulut ve yağmur çiziyor.

I.p. - dizlerinin üstüne oturmak.

3. “Şiddetli yağmur.”

I.p. - aynı, eller arkanızda.

Sağ elinizi öne, avuç içi yukarıya vb. uzatın.

Sol el için de aynı şey geçerli.

4. “Rüzgar esiyor.” Nefes egzersizi.

Burnunuzdan nefes alın, nefesinizi 1-2 saniye tutun, “oooh” sesiyle ağzınızdan nefes verin.

5. “Ağaçlar rüzgarda sallanır.”

I.p. - Aynı.

Kollarınızı yukarı kaldırın, sola ve sağa doğru eğin.

6. “Lastik çizme giyelim.”

I.p. – sırt üstü yatarak, kolları yukarı kaldırarak.

Düz bacağınızı yukarı kaldırın ve ayağınıza ulaşın.

7. “Su birikintilerinin üzerinden atlamak.”

I.p. - ayakta.

Ayaktan ayağa atlamak.

Kış

1. Esneme.

2. “Pencereden dışarı bakın.”

I.p. – otururken, kollar dirseklerden bükülmüş, avuçlar bitişik, birbirine bastırılmış, dirsekler aşağıda.

Bükülmüş kolları yanlara doğru kaldırmak.

3. “Etrafa bakın.”

I.p. - Aynı.

Vücudu sağa çevirin, i.p.

Vücudu sola çevirin, i.p.

4. "Slayt".

I.p. – sırt üstü yatarak, bacaklar dizlerden bükülü, kollar vücut boyunca.

Pelvisi yukarı kaldırın, ip'ye geri dönün.

5. "Kartopu".

I.p. - sırtüstü yatarak.

Sıkıştırın (dizlerinizi karnınıza doğru çekin, kollarınızı sıkın, başınızı eğin). Sırt üstü ileri geri yuvarlanır.

6. “Karnınızın üzerinde kayın.”

I.p. - yüz üstü yatmak. Eller ileri, avuç içi bir arada, bacaklar uzatılmış.

Eğilin, IP'ye dönün.

7. “Avuçlarımızdaki karı üfleyelim.”

Burundan nefes alın, burundan kademeli olarak nefes verin ve "fu-fu-fu" seslerini söyleyin.

8. "Karı silkelim."

I.p. - ayakta.

Tek ayak üzerinde zıplamak.

Bahar

1. Esneme.

2. "Güneş doğuyor."

I.p. – bağdaş kurarak oturmak, kollar vücut boyunca.

Kollarınızı yanlarınıza doğru kaldırın, ellerinize bakın, nefes alın.

Ellerinizi indirin, nefes verin.

3. "Gökkuşağı".

I.p. - aynısı, avuç içi yukarı bakacak şekilde kollar yanlara.

Sağ tarafa doğru eğin, sol elinizin avuç içi ile sağ elinizin avuç içi arasına dokunun, vb.

Diğer yönde de aynısı.

4. "Kelebek".

I.p. – otururken, bacaklar dizlerden bükülmüş, eller kemerde.

Dizlerinizi yanlara doğru açın, ayakta durma pozisyonuna dönün.

5. "Yutkun".

I.p. – yüzüstü yatın, bacaklar bitişik, kollar dirseklerden bükülü.

Kollarınızı düzleştirin, başınızı, göğsünüzü kaldırın, bükün ve ayak parmaklarınızı çekin. (Durumu: Eğilirken dizlerinizi bükün, başınıza doğru çekin).

6. “Çimlerde yuvarlanalım.”

I.p. - sırtüstü yatarak.

Bacaklarınızı göğsünüze çekerek ve kollarınızla kavrayıp başınızı bükerek kendinizi gruplandırın. İleri geri yuvarlanır.

7. “Bahar çiçekleri” - nefes egzersizi.

Çiçekleri koklayalım; burnunuzdan derin bir nefes alın, nefesinizi tutun. Ağzınızdan nefes verin.

8. “Güneşli damlacıklar.”

I.p. - aynı, gözler kapalı.

Yüzümüzü güneşe maruz bırakıyoruz, burnumuzu, yanaklarımızı ve boynumuzu ısıtıyoruz.

9. “Tek ayak üstünde.”

Sağ bacakta, sol bacakta atlama.

Atlet

1. Esneme.

2. "Halterciler."

I.p. – sırt üstü yatarak, ellerinizi omuzlarınıza koyarak.

Kollarınızı öne doğru uzatın, parmaklarınızı yumruk haline getirin.

I.p.'ye dön

3. "Futbolcular."

I.p. – Sırt üstü yatarak dizlerinizi karnınıza doğru çekin.

Hayali bir topa önce sağ veya sol ayağınızla, ardından iki ayağınızla aynı anda vurun.

4. "Kürekçiler".

I.p. – oturma, bacaklar açık, eller omuzlara.

Eğilin, ellerinizle ayak parmaklarınıza ulaşın, ayakta durma pozisyonuna dönün.

5. "Bisikletçiler".

I.p. - sırtüstü yatarak.

Bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dairesel hareketler yapmaya çalışarak dönüşümlü olarak bükün ve düzeltin.

6. "Yatçılar".

I.p. – yüz üstü yatarak, ellerinizi arkanızda kavuşturarak.

Başınızı ve göğsünüzü kaldırın. Eğil. Kenetlenmiş ellerinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın - bir yelken.

7. “Güreşçiler” - nefes egzersizi.

I.p. - bağdaş kurarak oturmak.

Burnunuzdan derin bir nefes alın, nefesinizi tutun, ağzınızdan nefes verin.

8. "Atlayıcılar".

5 atlama, 5 yüksek atlama.

Denizciler

1. Esneme.

2. “İpe tırmanmak.”

I.p. – sırt üstü yatarak, sağ el üstte, parmaklar yumruk şeklinde sıkılmış, sol el vücut boyunca.

Bir ipe tırmanma hareketini taklit ederek parmaklarımızı sıkıp açarak ellerimizin konumunu değiştiriyoruz.

3. "İp merdivende."

I.p. – Sırt üstü yatarak, kollarınız vücudunuz boyunca.

Dizden bükülmüş bacağınızı kaldırın ve indirin.

4. "Herkes güvertede."

I.p. - Aynı.

Sırt üstü yatar pozisyonda oturun, kollarınız öne doğru, ayaklarınıza doğru eğilin.