"Tünaydın!" – bu cümleyi her gün duyuyoruz ve anlamını düşünmüyoruz bile. Bazen kötü bir ruh halinde oluruz ve bize öyle gelir ki, gün sadece güzel değil, aynı zamanda berbattır. Bu derin bir yanılgı ve büyük bir hatadır. Sırf onu yaşama fırsatımız olduğu için de olsa, gün kötü olamaz. Ve her türlü sıkıntı bizi daha güçlü, daha akıllı ve daha tecrübeli kılmak için sadece bir sebeptir. Bugünü iyi bir ruh hali içinde geçirelim ve seçkimizdeki alıntılar ve sözler bu konuda bize yardımcı olsun!

Bazen bize öyle geliyor ki günler sadece gri günlük yaşamdır. Aslında her şey elimizde ve her an gündelik hayatı rengarenk boyalarla “renklendirebiliyoruz”. Bunun için çok az şeye ihtiyacınız var. Bazen pencereden dışarı bakıp doğayı hayranlıkla izlemek, parkta yürüyüşe çıkmak, sevdiğiniz birini aramak veya sadece "Seni seviyorum!" demek yeterlidir. ve yanıt olarak "Ben de seni seviyorum!" Her yeni gün kendinizi ve hayatınızı değiştirmek için harika bir fırsattır, dünden daha mutlu olmanız için bir nedendir.

Her insanın, diğerlerinden farklı olarak ömür boyu hatırlanacak özel günleri vardır. Aşkımızı ilk ilan ettiğimiz gün, bir balo, bir düğün günü, bir bebeğin doğum günü ya da sadece yeni bir yazar keşfettiğimiz gün ya da o zamandan beri alışkanlık haline gelen özel bir kahveyi denediğimiz gün olabilir.

Alıntılar

Bu günün bir daha gelmeyeceği gerçeğini düşünün. (D. Aligeri)

Bu nedenle her fırsatı değerlendirin ve her gününüzü sanki hiç gelmeyecekmiş gibi yaşayın...

Unutulma saatlerinin akmasına izin ver,
Üzüntüyü ve sevinci ortadan kaldırdım;
İyileşme zamanı yaklaştı
Günün ışıltısına bir kez daha inanın! (Goethe)

Yeni günün size mutluluk getireceğine inanın!

Bir gün diğerini takip etti ama bunun hayat olduğunu bilmiyordum. (S.Johansson)

Ne gün, her dakikası da hayattır...

Sabah güzelse, günün başarılı geçeceği anlamına gelir. (G. Palych)

İyi bir ruh halinde uyanın ve iyi bir gün geçireceğiniz garantidir!

Açık ve davetkar bir yüz takındığınızda günler daha güzel olur. (Kramar)

Sen istediğin zaman günler daha iyi olacak.

Sevgiyi ve nezaketi artırmak için her günü kullanın. (S.Adelaja)

Her gün iyilik yapın, böylece hayatta kötülüğe yer kalmayacaktır.

Güne küçük bir hayat olarak bakmak lazım. (M.Gorki)

Her günün olduğu gibi sevilmesi ve kabul edilmesi gerekiyor.

Her gün sizi korkutan bir şey yapmak zorundasınız ve çok hızlı bir şekilde daha iyiye doğru değişeceksiniz. (Eleanor Roosevelt)

O zaman kesinlikle daha güçlü olacaksın!

Her zaman her günün tadını çıkarın. Herkes, bir ışık sıçraması anında! Çünkü hangisinin hayatta sonuncu olacağını asla bilemezsiniz. (Eduard Asadov)

Hiçbir şeyi yarına ertelemeyin, gelmeyebilir.

Durumlar

Yaşadığın her gün için Rabbine şükretmeyi unutma, çünkü O seni her sabah uyandırmayı unutmaz!

Bugün için şükürler olsun, yarın sana verecektir.

Hayatınızda kaç gün olduğu önemli değil. Önemli olan günlerinizde ne kadar hayat olduğudur.

Hayatınızdaki tek bir günün uçuruma dönüşmesine izin vermeyin.

Yaşadığınız gün artık değiştirilemez veya düzeltilemez, ancak bu, yarın için yeni bir plan yapmak için bir şanstır...

Her gün bize deneyim kazandırır ve hataları düzeltme fırsatı verir.

Her gün bir gülümsemeyle başlasın!
Harika sözlerle ve pencerenin dışındaki güneşle!
Dilekler ve hayaller gerçek oluyor!
Mutluluk ve iyi şanslar eve gelsin!

Güne nasıl başlarsanız onu da öyle geçirirsiniz!

Yeni günde daha sık gülümseyin ve sevdiklerinize şunu söylemeyi unutmayın: "Seni seviyorum!"

Her yeni günü bir gülümsemeyle karşılayın; bu kesinlikle duygularınıza karşılık verecektir!

Yeni gün güneş ışığı getirsin,
Cesur gülümsemeler, bir mutluluk adası.
Ve bir gün bir Japon balığı olsun
Balıkçılık şamandıranızı batırır.

Her yeni gün, hayallerinizi gerçeğe dönüştürmek için bir nedendir.

Bir gün küçük bir hayattır ve onu sanki şimdi ölmeniz gerekiyormuş ve beklenmedik bir şekilde size başka bir gün verilmiş gibi yaşamalısınız.

Hiçbir şeyi ertesi güne ertelemeyin, her şeyi bugün yapın!

Yalnızca yaşamın kendisi buna izin verdiğinde hayattan keyif alabilirsiniz. Ve her gün hayattan keyif aldığını söyleyen ya yalan söylüyor ya da hiçbir şey anlamıyor.

Sevinmek için izne ihtiyacınız yok!

Unutmayın, bugün geçirilen gün değiştirilemez veya iade edilemez!

Yaşadığınız gün hayatın bir parçasıdır ve bundan şikayet edemezsiniz.

Bazen hayat zor gibi görünür ama bir şeyi unutmayın: Her gecenin ardından, en karanlık gecenin bile ardından bir gün gelir!

Yaşamak zorsa yanlış ortamda yaşıyorsunuz demektir...

Her insanın gün içinde hayatını değiştirmek için en az on fırsatı vardır. Başarı, onları nasıl kullanacağını bilenlere gelir.

Yeni bir gün zaten bir şeyleri değiştirmek için bir fırsattır...

Mutlu bir gün neredeyse bir mucizedir.

Ve genel olarak, ister mutlu ister bir damla üzüntüyle olsun, günün kendisi bir mucizedir.

Eğer günün önemli olmasını beklemiyorsanız o gün kaybolmuştur.

Her günü önemli olarak kabul edin, çünkü bu hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmek için bir nedendir.

Her gün bir tarafı güneş şeklinde olan şapkasını gururla takıyor.

Bazen öyle görünüyor ki, gün onu giymeyi tamamen unutuyor...)

Yaşadığınız her gün geleceğe atılmış bir adımdır.

Geleceğin aydınlık olması için her günün böyle olması gerekiyor...

Ertesi gün bir önceki günün öğrencisidir.

Bazen ara günler oluyor tabiri caizse, hatalar üzerinde çalışma zamanları...

İyi bir gün geçirmek için çok az şey gerekir. Sabahları iyi bir ruh hali ve iyi düşüncelerle uyanmanız gerekir. Zor durumlarda birbirimize gülümseyelim, iltifat edelim ve destek verelim. O zaman biz farkına bile varmadan, tüm günlerimiz aydınlık ve mutlu geçecek!

Tutumlarımızın hayatlarımızı ve ruh halimizi şekillendirmede önemli ve neredeyse temel bir rol oynadığını daha önce söylemiştim. Eğer sürekli acı çekmeye ve şikayet etmeye alışkınsanız o zaman öyle bir tavrınız var ki, dikkatinizi olumsuza odaklıyorsunuz. Ve eğer en iyiye inanıyorsanız ve her günün tadını çıkarıyorsanız, o zaman olumlu bir tutuma sahipsiniz demektir.

Olumlu davranış çok önemli bir rol oynar, onun yardımıyla hayatınızı tamamen değiştirebilirsiniz, sadece kendinizi olumsuz, kötü düşüncelere kapmayı, onları silmeyi ve olumlu olanlarla değiştirmeyi öğrenmeniz gerekir.

Her zaman harika bir ruh halini sürdürmek önemlidir - bunu bir kural haline getirin! Evet, insanlar robot değildir ve sürekli gülüp gülümseyemeyiz. Ancak sürekli endişelenmemeli, kızmamalı ve endişelenmemelisiniz. Sabahtan itibaren kendinizi iyi bir ruh hali ile şarj etmeyi öğrenirseniz inanın bana hayatınız daha kolay ve daha keyifli hale gelecektir. Her şeyi bizzat kendim denedim ve kendi tecrübelerime dayanarak gün için doğru ortamın önemini biliyorum. Bugün size kendiniz için böyle bir kurulumu nasıl oluşturacağınıza dair bazı yararlı ipuçları vermek istiyorum.

Olumlu bir tutum nasıl oluşturulur?

Bütün günün ruh hali sabahları yaratılır. Evet, sabahları gerçekten kalkıp işe gitmek istemiyorsunuz, uyumak istiyorsunuz ve kafanıza bu işten uzun süredir yorulduğunuza dair moral bozucu ve hoş olmayan düşünceler geliyor, bugün bir işiniz var. zor bir gün sizi bekliyor, bugün yapacak çok işiniz var, yorgunsunuz, kendinizi iyi hissetmiyorsunuz, vb. Kendinize “Dur!” deyin. ve bu düşünce akışını durdurun. Uyandıktan sonraki ilk dakikalarda kendinizi yakalamak, tatlı bir şekilde gerinmek ve kalbinizde sıcaklık ve sevgi hissederek (bunun nasıl yapıldığını okuyabilirsiniz), zihinsel olarak veya yüksek sesle şunu söylemek çok önemlidir: “Bugün harika bir gün beni bekliyor ve çok hoş sürprizler var!” Sadece onu kalbinizle hissettiğinizden emin olun, diyebilirsiniz, kalbinizle nefes alın (sevgiyi içinize çekin ve onu alanınıza nefes verin). Daha sonra “Kolay!” diyerek yataktan kalkın. (Yani ayaklarınızı yere basıp yataktan kalktığınızda bunu söylemeniz gerekir).

Fiziksel sağlığımızın da iyi düzeyde olması gerekiyor. Sabah egzersizleri pillerinizi şarj etmenize yardımcı olur, bu nedenle kaslarınızı en az 10-15 dakika esnetmek için tembel olmayın. Enerji egzersizleri yapmanız tavsiye edilir. Prensip şudur:

Kalbinizden derin bir nefes alın ve nefesinizi yere verin.

Yerden derin bir nefes alın, kalbinizde tutun, tepeden gökyüzüne nefes verin.

Başınızın üstünden derin bir nefes alın, kalbinizde tutun, nefesinizi yere verin ve geri verin.

Bu şekilde 3-5 kez nefes alabilirsiniz. Böyle bir nefes alma, hücreleri oksijenle doyurur ve enerji akışlarını doğru yöne yönlendirir. Bu nefesi her gün yaparsanız kendinizi daha iyi hissedecek, uyku sorunları yaşıyorsanız bunlar ortadan kalkacak, daha sakin ve neşeli olacaksınız. İlk başta oksijen ve enerji fazlalığından dolayı baş dönmesi yaşayabilirsiniz ancak daha sonra tüm bunlar geçecektir.

Bir diğer önemli ipucu da rahatlamayı ve gevşemeyi öğrenmektir. İşi eve götürmeyin, işle ilgili sorunlarınızı eve taşımayın, her şeyi yapmaya ve zamanında olmaya çalışmayın, bildiğiniz gibi “tüm işleri yapamazsınız ve tüm parayı kazanamazsınız” .” İşyerinde bir şeyler yapmaya vaktiniz yoksa çalışma programınızı yeniden gözden geçirin. Ev ile işi, kişisel ile işi ayırmayı öğrenin. Eviniz kalenizdir, burası arkanızdır, burası dinlenme alanınızdır, burası sizin kişisel dünyanızdır. Bu dinlenmeyi ve kişisel zamanınızı kendinizden çalmayı bırakın, gücünüzü, zamanınızı ve enerjinizi dağıtmayı öğrenin. Her şeyin bir zamanı ve yeri vardır. Biz buraya “at gibi sürmek” ya da “tekerlekteki sincap gibi dönmek” için gelmedik. Buraya sevmeyi ve mutlu olmayı öğrenmek için geldik.

Her şeyi zevkle yapmayı öğrenin - hem çalışın hem de rahatlayın ve asla ruhunuzu kaybetmeyin!

Ve son olarak birkaç sır:

Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda endişelenmemek Özgürlüğün Sırrı'dır.
Kendinizi ve başkalarını yargılamamak, eleştirmemek Dostluğun Sırrı'dır.
Vücudunuzu sevmek ve kabul etmek Güzelliğin Sırrı'dır.
Sevgi vermek ve Sevdiklerinizi değiştirmemek Sevginin Sırrı'dır.
Herhangi bir düşünce kesinlikle gerçekleşecektir - Gerekli Gerçekliği Yaratmanın Sırrı.
Önce ver, sonra al - Zenginliğin Sırrı.
Daha az düşünmek, çok sevmek ve sevinmek Mutluluğun Sırrı'dır.

Size mutluluk, sevgi ve gönül rahatlığı diliyorum!

Etkili ve çalışan kadınların eğitimlerini tanımanızı, izlemenizi öneririm

İster uzun bir iş gününün ortasında ister sizi çok kızdıran biriyle iletişim kurmak zorunda kaldığınızda, ruh haliniz genellikle bozulmaya başlar. Bazen hiçbir sebep yokken fırtına bulutlarının başınızın üzerinde belirdiğini hissedersiniz ve güneş ışığını hayatınıza geri getirebilmeyi dilersiniz. İyi bir ruh halinde kalmayı öğrenmek istiyorsanız daha mutlu hissetmenize yardımcı olacak, benimseyebileceğiniz birkaç sağlıklı alışkanlık vardır. Ayrıca, ne veya nerede olursanız olun, hayattan keyif almaya geri dönebilmeniz için ruh halinizi iyileştirmenin birkaç hızlı yolunu denemekten zarar gelmez.

Adımlar

Bölüm 1

Sevgiyi hafife almayın. Yanınızda özel bir kişi olacak kadar şanslıysanız, birlikte geçirdiğiniz zamanı boşa harcamayın. Sevdiğiniz kişiyle sevdiğiniz işi yapmaya devam edin, “Seni seviyorum” demeye zaman ayırın, sadece birlikte daha fazla vakit geçirin. Bir kişinin sevgi dolu insanlarla çevrili olarak ne kadar çok zaman geçirirse ve onlarla iletişim kurarsa o kadar mutlu hissettiği kanıtlanmıştır. Bu nedenle, eğer kullanma şansınız olursa, moralinizi yükseltmek için bu yöntemi küçümsemeyin.

• Bir partneriniz varsa, düzenli seksin (en azından haftada birkaç kez) iyi bir ruh halinde kalmanıza yardımcı olduğunu bilmelisiniz ve bu kanıtlanmıştır!
• Endişelerinizin okuldaki veya işteki zorluklarla ilgili olması nedeniyle sizi seven insanların size yardım edemeyeceklerini hissedebilirsiniz. Ancak burada yanılıyorsunuz!

1. Düzenli egzersiz. Bu, endorfin seviyenizi artıracak ve ruh halinizi iyileştirecektir.Düzenli fiziksel aktivite, geliştirebileceğiniz en önemli alışkanlıklardan biridir. Ortalama olarak günde yaklaşık 30 dakikanızı egzersiz yapmaya ayırmalısınız, ancak her gün aynı sıkıcı egzersizi yapmak zorunda değilsiniz. Haftada üç kez koşabilir, dört kez yürüyebilirsiniz; Haftada dört kez yoga yapabilir ve ardından kendinize bir veya iki gün dinlenebilirsiniz. Her gün mümkün olduğunca aktif olmaya çalışın: örneğin asansör yerine merdivenleri kullanın ve araba kullanmak yerine yürüyün.

   Arkadaşlarla vakit geçirmek. Arkadaşlarla birlikte olmak size enerji verecek, hayatı dolu dolu yaşadığınızı, sizi önemseyen biriyle vakit geçirdiğinizi hissedeceksiniz. Elbette her boş anınızda arkadaşlarınızı görürseniz, sanki rahatlamaya ve sakinleşmeye vaktiniz yokmuş gibi biraz bunalmış hissedebilirsiniz. İmkanınız varsa arkadaşlarınızla haftada en az bir veya iki kez görüşmeye çalışın. Bir dahaki sefere arkadaşlarınız sizi bir toplantıya davet ettiğinde tembel olmayın ve özür dilemeyin, sadece gidin! Hemen çok daha kolay hissedeceksiniz.

   • Tabii eğer istemiyorsanız arkadaşlarınızla buluşmak için kendinizi zorlamanıza gerek yok. Ancak arkadaşlarınızla vakit geçirmeyi önceliklerinizden biri haline getirmek, uzun vadede iyi bir ruh halinde kalmanıza yardımcı olacaktır.
   • Ve genel olarak, gülmekten çekinmeyen neşeli insanlarla vakit geçirirseniz, siz de daha neşeli olursunuz. Bir grup sızlananla iletişim kurarsanız, iyi bir ruh hali içinde olmayacaksınız.

2. İyi bir uyku çek. Günde en az 7-8 saat uyumaya çalışın ve yaklaşık olarak aynı saatlerde yatıp uyanın. İyi bir ruh halinde olmanın en kolay yollarından biri iyi dinlenmektir. Kendinizi enerjik ve enerji dolu hissederek uyanırsanız, günle yüzleşmeye çok daha hazır olursunuz ve onun sizin için hazırladığı her şeyin üstesinden gelebilirsiniz. Gece geç saatte televizyon seyretmek ya da sabaha kadar bekleyebilecek başka şeyler yapmak yerine uykuyu önceliğiniz haline getirmeye çalışın.

   Uyuduğunuzda ve uyandığınızda olumlu düşünceler düşünün.İyi bir kitap okuyun veya olumlu bir film izleyin ve dilerseniz yatmadan önce günlüğünüze yazın. Uyumadan önce sevdiğiniz kişiyle olumlu bir şeyler konuşun. Ne yaparsanız yapın, geceleri stresli (rapor yazmak gibi) ya da üzücü (haberlerde suç duyurusu izlemek gibi) hiçbir şey yapmayın, aksi takdirde kötü rüyalar görebilir, huzursuz uyuyabilir ve sersem bir şekilde uyanabilirsiniz.

   Sağlıklı bir diyet sürdürün.İyi bir ruh halinde kalmak istiyorsanız günde üç öğün sağlıklı ve çeşitli öğünlere ihtiyacınız var. Yağsız protein ve hindi ve ıspanak gibi sağlıklı sebzeler içeren sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Kahvaltıyı asla atlamayın! Gün boyunca enerjinizi korumak için yoğurt veya meyve gibi hafif bir atıştırmalık yiyin. Aşırı yemeyin ve öğünler arasında üç saati aşmamaya çalışın (atıştırmalıklar bunun içindir). Vücudunuzun enerji düzeyi ruh halinizi etkiler, bu nedenle düzenli ve sağlıklı beslenmenin önemini unutmayın.

   Yeterli sıvı tüketin. Sıvı eksikliği nedeniyle oluşan uyuşukluk nedeniyle moraliniz bozuk olabilir. Bir bardak su vücudunuzu ve zihninizi anında uyandıracaktır. Her zaman en ufak bir susuzluk hissettiğiniz anda içmelisiniz. Vücudunuz size suyun azaldığını söylüyor, o yüzden onu dinleyin.

   Hobileriniz için zaman bulun. Roman yazıyorsanız veya heykel yapmayı seviyorsanız, yapmanız gereken milyonlarca şeye rağmen hafta boyunca bu aktivitelere zaman ayırmaya çalışın. Sonuçta yapmaktan keyif aldığınız şeyi yapmak, yapmak istediğiniz şeyi yapmaktan daha mutlu hissetmenizi sağlayacaktır. gerek. Bu nedenle, iyi bir ruh halinde kalmak istiyorsanız, gerçekten keyif aldığınız şeyi yapmaya zaman ayırın.

   Gönüllü.İnsanlara düzenli olarak yardım ederseniz, daha sık iyi bir ruh halinde olursunuz. Hangi aktiviteyi seçerseniz seçin, size ihtiyaç duyulduğunu bilmek sizi memnun edecektir: okuma yazma bilmeyen yetişkinlere ders vermek, yerel parkta çöp toplamak veya evsizlere kıyafet ve sıcak yemek dağıtmaya yardım etmek. İnsanlara sürekli yardım ederek ve onları daha mutlu ederek, siz de daha mutlu bir insan olacaksınız.

   Evcil hayvanınızla vakit geçirin. Evdeyseniz ve ruh halinizin kötüleştiğini düşünüyorsanız veya sadece pozitif kalmak istiyorsanız evcil hayvanınızla zaman geçirin. Bu anında ruh halinizi iyileştirecektir. Evcil hayvanınızı birkaç dakika kucaklayın ve okşayın; bu kesinlikle sizi neşelendirecektir. Eğer evcil hayvanınız yoksa ama arkadaşınızın varsa, onunla ve sevimli tüylü köpeğiyle vakit geçirin.

   Anı yaşa. Her gün şimdiki anı yaşamak aslında iyi bir ruh halinde kalmanıza yardımcı olacaktır. İki hafta önce bir arkadaşınıza söyledikleriniz veya üç ay sonra teslim edilecek bir proje hakkında endişelenmek yerine, şu anda yaptığınız işe odaklanın ve enerjinizi ve dikkatinizi o aktiviteye yönlendirin. Arkadaşlarınızla vakit geçirirken tüm dikkatinizi onlara verin. Kitap okuyorsanız telefonunuzu bir kenara koyun. Yürüyorsanız sokaktaki evlere bakın ve huzursuz düşüncelerle kendinize eziyet etmeyin. Anı yaşamak ruh halinizde büyük bir fark yaratacaktır.

   Kendiliğinden bir iyilik yapın. Başkalarına iyilik yapmak kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Hasta bir arkadaşınıza öğle yemeği getirmek, anneniz için daha fazla ev işi yapmak ya da komşunuzun bir dolabı taşımasına yardım etmek olsun, bu eylemin kendisi zihninizi düşüncelerinizden uzaklaştırmanıza ve başka bir kişiye odaklanmanıza yardımcı olacaktır; bu da aslında ruh halinizi iyileştirebilir. son.

   Yürüyüşe çık. Aniden kendinizi üzgün veya kasvetli hissederseniz dışarı çıkın ve yürüyüşe çıkın. Yirmi dakikalık kısa bir yürüyüş moralinizi yükseltecek, size biraz temiz hava ve güneş ışığı verecek ve yaptığınız her şey için size enerji verecektir. Bunun için çok meşgul olduğunuzu düşünmeyin; herkes dışarı çıkmak için birkaç dakika ayırabilir ve bunun sizi daha mutlu ve daha üretken kılacağı garantidir.

   Bir ara verin. 4 saattir iş evraklarınızı yazıyorsunuz ve bir anda nefes almakta zorlandığınızı, mengeneye sıkıştığınızı hissediyorsunuz. Bu kesinlikle normaldir. Bir mola verin ve bir meslektaşınızla sohbet edin, annenizi arayın, kahve alın veya on dakika yoga yapın. Sadece işe biraz ara verin ve bir aradan sonra işe devam etmek için çok daha iyi bir durumda olacaksınız.

   Sohbet edin (herkesle). Kendinizi kötü hissettiğinizde arkadaşlarınızla konuşmak harika bir seçenektir ancak onlar her zaman yanınızda olmayabilir. Bu nedenle neşelenmek için başkalarıyla iletişim kurun. Örneğin, bir meslektaşınıza izin gününün nasıl geçtiğini sorun veya en sevdiğiniz kafedeki baristayla sohbet edin. Basit iletişim daha az yalnız hissetmenize yardımcı olacak ve depresyona girmenizi önleyecektir. Özellikle iş yerinde çok sık sosyalleşmiyorsanız, bunu gününüzün ayrılmaz bir parçası haline getirin.

   Bir şükran listesi yapın.İyi ruh halinizin kaybolduğunu hissediyorsanız, bir parça kağıt alın ve 5-10 dakika içinde hayatta minnettar olduğunuz her şeyi yazın. Bu, sağlığınızdan sokağınızdaki harika dondurma dükkanına kadar her şey olabilir. Minnettar olduğunuz şeylerin ne kadar küçük veya aptalca görünebileceğini düşünürseniz düşünün, bir liste yapmaya devam edin. Bitirdiğinizde listeyi tekrar okuyun; gülümsememek kesinlikle imkansız olacaktır.

• Çılgınca bir şey yap. Karanlıkta Dans. Olabildiğince yüksek sesle çığlık at. Yememeniz gereken bir şeyden kocaman bir kase yiyin. Duvarla konuş. Bir kedi satın alın (eğer önümüzdeki 10-15 yıl boyunca bu taahhüdü yerine getirmeye hazırsanız). Kulübe katıl. Bir grup oluşturun. Hiç aklınıza gelmeyecek bir şey yapın... ve ani enerji patlaması kesinlikle moralinizi düzeltecektir.
• Dondurma yemeyi, dinlenmeyi, yürüyüşe çıkmayı, yeni bir şeyler görmeyi düşünün ve diğer birçok insandan ne kadar mutlu olduğunuzu hissedin.
• 15 dakikalık bir koşuya çıkın, ardından duş alın ve yeni bir film izleyin!
• Gülümsemek. Araştırmalar, canınız istemese bile gülümsediğinizde ruh halinizin iyileştiğini gösteriyor.
• İyimser ol. Her durumda olumluyu görmeye çalışın. Kesinlikle harika hissedeceksiniz.
• Yapılacaklar listesi yapın. Bu bir alışveriş listesi, iletişim kurmanız gereken kişiler veya günlük basit görevler olabilir. Yaptığın şeyin üstünü çizmek her zaman güzeldir.
• Eğlenceli bir şeyler izleyin veya yapın. Kahkaha anında ruh halinizi yükseltir!
• Müzik dinleyin, TV izleyin veya en sevdiğiniz filmi izleyin.
• Kendinizi kötü hissettiğinizde, kendinizi bir film karakteri olarak hayal edin; hayatı hafife alan ve fazla ciddiye almayan biri.
• Minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Bunlar hem ciddi şeyler hem de saçmalıklar olabilir.
• İltifat etmek. Herkes iltifat almaktan hoşlanır. Olumlu şeyleri paylaşın; ruh halinizi parlak ve güneşli hale getirecek.

Aşağıda gününüzü planlamak için bir egzersiz öneriyorum. Ancak bu sıradan bir planlama değil. Bu, her zamanki günlük rutininizde ve alışılmış stereotiplerinizde size yardımcı olacak bir değişikliktir. biyorobot durumundan hayatınızın efendisi konumuna geçin.

Sabah. Alarmınız çalmadan beş dakika önce uyanın (alarm sessizce çalmalıdır). Bunu yapmak için yatmadan önce bilinçaltınıza bir talimat verin. Şöyle bir şey: "Artık derin uykuya dalıyorum. Uyku sırasında vücudum dinlenir. Vücudun tüm organları ve sistemleri net ve uyumlu çalışır. Her hücre enerjiyle dolar. İradem güçlenir. Ve beş dakika sonra uyanırım. çalar saat çalmadan önce, güç ve enerji dolu, harika bir ruh hali içinde."

Uyandığınızda kalkmak için acele etmeyin. Zihin gözünüzle bedeninizin her yerinde, tüm hücrelerinizde yürüyün. Bu vücudunuzu uyandıracak ve hazır duruma getirecektir. Güzel bir şey düşün, yeni günü selamla.

Daha sonra günün programını belirleyin. Niyetinizi kendinize söyleyin (yatakta uzanabilirsiniz). Olumlu görünmeleri gerekir. Örneğin: "Bugün vergi dairesine bir raporu zamanında teslim etmek için gerekli ve arzu edilen eylemleri yapıyorum. Ve Evrenin tüm güçleri bu konuda bana yardımcı oluyor." Veya: "Bugün kocamı ayık ve sağlıklı görme niyetimi kolayca fark edebiliyorum."

Niyetlerinizi gerçekleştirdiğinize dair bir imaj yaratın. Uyandığınız andan kendinizi yatakta bulduğunuz ana kadar önümüzdeki günü gözünüzde canlandırın. Bütün günün zihninizin gözünün önünden geçmesine izin verin. Aynı anda çok fazla şey planlamaya çalışmayın. Ve hiçbir durumda bunları bir deftere yazmayın. Yalnızca kolayca hatırlayabildiğiniz şeyleri yapmaya çalışın. Kendinize aşırı yüklenmeyin.

Bundan sonra kolayca kalkabilirsiniz. Sevdiklerinize ve Evrene selam söyleyin. Onlara bir gülümseme ver.

Sonra bir meditasyon veriyorum kiolabilmek Gününüzü neşe ve uyum içinde yaşayın ve yaşayın. En iyi etkiyi elde etmek için, uyandıktan hemen sonra, bilinciniz günün koşuşturmasına dalmadan önce bunu yapmanız gerekir. Bu meditasyonun gücü arzu edilen sonuca yönelik ruh halindedir.. Belki de bu meditasyon sizin için bir mutluluk alarmı haline gelecektir, her zamanki çınlama yerine kuşların şarkılarını ve uyum sözlerini duyacaksınız.

Daha sonra yataktan kalkın, kendinize bir bardak su dökün, avuçlarınızın arasına koyun ve bu bardağa onu sevdiğinizi, size mutluluk, sağlık, esenlik vb getireceğini söyleyen sevgi sözcükleri söyleyin. "Aşk" kelimesinin çok uyumlu, olumlu bir titreşimi var ve böylece suyu bu titreşimlerle yüklersiniz. Sabah bir bardak, akşam bir bardak. Bu alışkanlık şaşırtıcı sağlık sonuçlarına yol açabilir.

Sabah aynanın karşısında dişlerinizi fırçaladığınızda, gözlerinizin içine bakın ve iltifat edin, olumlu tutumlar sergileyin veya benlik saygısını artıran ve yaşamı olumlu yönde etkileyen diğer hoş şeyler. Unutmamak için aynaya bir “hatırlatma” yapıştırın.

Her gün (özellikle kahvaltıda) yemek çok faydalıdır. filizlenmiş buğdaydan elde edilen yulaf lapası. Bu sizi tüm gün boyunca güç ve enerjiyle şarj edecek, performansınızı ve stres direncinizi artıracaktır. Üstelik bal ve kuru meyveleri de eklerseniz çok lezzetli olur.

Bir kişinin faaliyetlerinin etkinliği, başarısı ve etkinliği, dış dünyaya gönderdiği enerji ile belirlenir. Bireyin günlük ruh hali, çevresindeki insanlar hakkındaki düşünceleri ve güncel olaylarla doğrudan ilgilidir. Herkes her zaman iyi bir ruh halinde olmayı bilmeli.

Pozitifliğin önemi hakkında

İyi bir ruh halinde olduğumuz için pozitif enerji yayarız ve bu, başarılı işlemler, yeni faydalı tanıdıklar ve varoluş doluluğuyla bize geri döner.

İnsan mutluluğunun dış etkenlere bağlı olmaması gerektiğini, düşüncenin sahibinin bugününü ve geleceğini programlayan maddi bir madde olduğunu söyleyen sözleri ne sıklıkla duyabiliyor ve okuyabilirsiniz. Ancak bu bilginin özünün tam olarak anlaşılması ancak deneyimle gelir.

Depresyon ve olumsuzluğun tehlikeleri hakkında

İstatistiklere göre her yıl yaklaşık 120-150 milyon kişi depresyon yaşıyor. Dünyadaki en yaygın ruhsal hastalıklardan biridir.

Sorunun özü, bu hastalığın yalnızca az sayıda "taşıyıcısının" kalıtım, sevilen birinin kaybı, hastalık gibi bunun için iyi nedenlere sahip olmasıdır. Çoğu kişi için temel neden, belirli bir süre için günlük yaşamda "ruh halinin bozulması" olarak bilinen bir durumu belirleyen stres faktörlerindeki dengesizliktir.

Yaşamla ilgili sistematik tatminsizlik, kişiliği ve çevredeki gerçekliğe ilişkin algısını istikrarsızlaştırır, olumsuzluğu çeker ve depresyonun gelişmesine yol açar. Bu olaylar zincirinde zaman içinde değerlerinizi yeniden değerlendirip hayat ateşinin sönmemesini sağlamak önemlidir.

Kendinizi “pozitif” tutmanın yolları

Bazı dünya zihinleri, depresyon yaşayan kişilerin strese, neşeye ve gerçekçiliğe karşı genel dirençlerinin arttığını iddia ediyor. Açıklaması kolay: Kişinin kendi zihinsel dengesizliğinin sağlığı ve performansı üzerindeki etkisini hisseden birey, gerçekliğin değişen faktörlerine karşı savunma mekanizmaları geliştirir.

Her zaman iyi bir ruh halinde olmanın yollarının listesi:

1. Fiziksel aktivite.
2. Dengeli beslenme.
3. Sağlığınızı en yüksek değeriniz olarak kabul etmek.
4. Düzenli ve uygun dinlenme.
5. Kendinizle anlaşın.
6. Harika görünüyor.

Kendiniz üzerinde çalışarak önemli bir başarı elde edebilirsiniz.

Aktif hayat tarzı

Sporun ve seksin sağlığa olumlu etkisi bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Spor aktiviteleri kasları ve eklemleri güçlendirir, dayanıklılığı artırır ve görünümü iyileştirir. Aynı zamanda fiziksel aktivite sırasında adrenalin ve endorfin de üretilir. Doğru miktardaki adrenalin enerji verir, endorfin ruh halini iyileştirir ve tatmine neden olur. Herhangi bir antrenmanın sonunda vücudun genel tonunda önemli bir artış, dünya görüşünde bir değişiklik, ruh halinde olumlu yönde bir değişiklik olur.

Seks aynı zamanda en önemli hormonların salgılanması için de güçlü bir mekanizmadır: aynı endorfin, oksitosin ve dopamin. Endorfin tatmini ve neşe duygusunu artırır. Oksitosin kadınlarda zevki, sakinliği, hassasiyeti, bağlılığı ve annelik içgüdüsünü harekete geçirir. Dopamin ruh halini, kişisel tatmini ve kararlılığı artırır.

Düzenli ve kaliteli seks, üreme, kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, enerji verir ve "mutluluk" düzeyini artırır.

Dengeli beslenme

Stresli olmak, "ruh halinin bozulması" ve yaşamsal aktivitenin azalması, tüketilen gıda miktarının artmasına ve aynı zamanda kalitesinin düşmesine neden olur. Aynı zamanda bir geri bildirim de var: Yüksek kalorili ve sağlıksız yiyeceklerin sistematik ve kontrolsüz tüketimi ilgisizliği, tembelliği ve içsel olumsuzluğu geliştirir.

Doğru, besleyici ve düzenli beslenmenin farklı bir etkisi vardır: Vücudun enerjisini, vitamin ve mineral rezervlerini yeniler, organların ve sistemlerin durumunu iyileştirir, sevinç hormonu serotonin de dahil olmak üzere gerekli miktarda hormonun üretimini stabilize eder. Bu, deniz balıkları, peynirler, yoğurtlar, kuruyemişler, tahıllar, meyveler ve kuru meyveler ve çikolata yiyerek kolaylaştırılır. Her şeyde ölçülü olmayı bilmek ve yemeğin tadını çıkarmak önemlidir.

Ben en yüksek değerim

Kendimizi sevmeliyiz. İnsan ancak bu şekilde sağlığını ve yaşamını en büyük değer olarak kabul edebilir. Bu sorunu çözdükten sonra yeni bir sorunla karşı karşıya kalır. Özü, kendinizi dışarıdan gelen sonsuz olumsuzluk bombardımanından nasıl koruyacağınızı, nasıl her zaman iyi bir ruh halinde olacağınızı bilmektir. Psikoloji oldukça basittir. Birkaç yol var.

1. "Koruyucu ekran". Burada kendinizi şeffaf bir kürenin içinde, gülümseyerek ve mutlu bir şekilde hayal etmeniz gerekiyor. Tüm kötü niyetli enerji duvarlarından püskürtülür ve içeriye nüfuz edemez.
2. Sorunun analizi ve kapatılması. Ortaya çıkan olumsuz durumla birlikte, tam olarak anlaşılması gerekebilecek: İş gününün sonunda kendinizle baş başa vakit ayırın, analiz edin, soruları yanıtlayın:

• Ne konuda yanılmışım?
• Beni tam olarak ne üzdü?
• Nasıl farklı yapılabilirdi?
• Durumun tekrarlanmaması için ne yapılması gerekiyor?

Kendi kendini analizin tamamlanmasının ardından başlangıç ​​noktasına dönmemek, sorunu “denize” bırakmak ve mutlu yaşamaya devam etmek önemlidir.

Hayat yalnızca bir kez verilir ve onu öfke ve kızgınlıkla harcamaya hakkımız yoktur. Her dakika, tüm kaynakların maksimum kullanımı ve nasıl her zaman iyi bir ruh halinde olunacağının tam farkındalığı ile zevk içinde yaşanmalıdır.

Uygun dinlenme

Aşırı yorgunluk vücut için önemli bir strestir. Ne yazık ki çoğu insan nasıl dinleneceğini bilmiyor. Tatiller boş zaman kaybı olmamalıdır. Fayda sağlayacak şekilde ve maksimum düzeyde yapılmalıdır.

Zaman geçirmek için olası seçenekler: yakın arkadaşlardan oluşan bir şirket veya sadece ilginç insanlardan oluşan bir şirket, ruh halinize uygun müzik için filmler, kitap okumak, yaratıcılık, balık tutmak, doğanın kucağında yalnızlık, güzellik bakımları veya sadece rahatlatıcı bir banyo yapmak.

Bu tür etkinliklerin bireysel versiyonlarını meditasyonla birleştirmek iyidir. Örneğin yoga dersleri ve ruh halinize uygun müzik.

Ayrıca doğanın güzelliklerini de unutmamalıyız. Şehrin karmaşasında insanların ne sıklıkla başlarını kaldırıp en azından gökyüzünün güzelliğini takdir edecek vakti olmuyor. Bu arada, dünyanın doğal güzelliğini seyretmenin hazzı, canlılığın artmasını teşvik eder.

Az da olsa kendinize özel zaman ayırmanız önemli. Zevk için harcanan bir saat, yeni enerji rezervlerini uyandırır, ufukları açar, düşünceleri temizler, insanlarla tanışmaya, iletişim kurmaya, yeni aktivitelere, kişisel gelişime olan ilgiyi uyandırır. Ve yukarıdakilerin hepsinde sevdiklerimiz için iyi bir ruh hali saklıdır. Ve bu kesinlikle bencillik değil, şehvetli ruhunuzu iyi durumda tutmanın sağlıklı yöntemleridir.

Dürüstlük

Yalan söylemek kötüdür. Bir kişinin kendini kandırması daha da kötüdür. Bu tür pek çok durum var: Sevilmeyen insanlarla aynı çatı altında yaşamak, gereksiz işler, başka birinin amacına ulaşmak. Şüphe ruhunuza sızarsa, kendinizi ve dünyanızı analiz etmeniz gerekir.

1. Kendi yaşam hedefinizi belirleyin.
2. Gerçekleştirilen işlevleri ve faaliyet türünü tutarlılık açısından ilişkilendirin.
3. İlişki kurduğunuz kişilerin gerçekten sevilip sevilmediğine karar verin.

Sorulan soruları yanıtlarken son derece dürüst olmanız gerekir. Sonuçta, uygulanan eylemler ve arzular arasındaki anlaşmanın olmaması, istikrarsızlığın ciddi bir nedenidir, kişinin kendi iyiliği için gerçekleşmesi imkansızdır, kişiliği yok eden hayali istikrardan korkmak gerekir.

Mükemmel güzellik

Onun dünyayı kurtardığını söylüyorlar. Şüphesiz. Bizi kendimizden kurtarır: dağınık, dağınık, modası geçmiş.

Karşı cinsten kişilere, patronlara veya rakiplere iyi görünmemelisiniz. Hayatta olup bitenler ve içinde bulunan insanlar ne olursa olsun, her zaman güzel ve şık olmanız gerekir. Kendimizi beğendiğimizde ruh halimiz üzerinde de aynı etki ortaya çıkar. Bunu yapmak için figürünüze dikkat etmeli, egzersiz yapmalı ve doğru yemelisiniz. Günlerinizi dolu dolu ve pozitif yaşamak gerekiyor. Mükemmel bir psikolojik durum ile güzel bir görünüm arasında her şeyden yakın bir bağlantı vardır. Kendini sev!

İnsan bedeni onun ruhunun taşıyıcısıdır. Dolu olduğu şey, başkalarıyla ilişkiler ve sağlık yoluyla ortaya çıkan şeydir. Mutlu ve başarılı olmak için her zaman iyi bir ruh halinde olmayı, kendiniz üzerinde çalışmayı ve her zaman pozitiflik için çabalamayı bilmek önemlidir.