İnce ve fit bir figürün hayalini kurmak doğaldır. Bir kadının aşırı kilo verme arzusu psikolojik olarak yiyecek kısıtlamasıyla ilişkilidir, ancak güzel bir şekil elde etmek için aynı derecede önemli bir faktör de kilo verme ruh halidir. Yeterli iradeniz olmadığında ama ne pahasına olursa olsun başarıya ulaşmak istiyorsanız doğru motivasyonla başlamalısınız. İstenilen sonucu elde etmek için açıkça bir hedef belirlemeniz gerekir..

Kilo vermek için kendinizi nasıl motive edersiniz?

Zarif formlara dair arzu ve düşüncelerin eyleme dönüşmesi gerekiyor ve bunun için gerçek sebebi bulmanız gerekecek. Fazla kilo verme arzusunun nedeni nedir? Sağlığınızı etkileyen fazla kilolar, karşı cinsin gözünde çekici ve güzel olma arzusu, sevdiklerinizden gelen hoş olmayan ipuçları? Bunlar veya diğer nedenler, kilo veren bir kişinin doğru bir hedef belirlemesine ve bağımsız olarak tembellik ve ilgisizliğin üstesinden gelmesine yardımcı olacak nedenler haline gelebilir.

Kilo verme zihniyeti nedir?

Fazla kilolarla mücadeleye başlamak ilk bakışta göründüğü kadar basit değil. Parlak dergilerin sayfalarındaki ince kızlar, kilo vermeyi düşünmek için bir neden olabilir, ancak güzel resimler bir sebep olmayacaktır. Çabalarınız için daha fazlasına, kendi yeteneklerinize güven duymanızı ve olumlu bir sonuç elde etmenizi sağlayacak bir tür psikolojik uyarana ihtiyacınız olacak. Doğru iç tutum, tüm zor sürece dayanmaya yardımcı olan ruhun, gücün olumlu bir etkisidir.

Kilo kaybı için kendinizi nasıl ayarlayabilirsiniz?

Harekete geçmeye başlamak için aşırı yeme, kötü beslenme, sağlıksız gıdalara bağımlılık ve hareketsiz bir yaşam tarzı sorununuz olduğunu kabul etmeniz gerekecek. Daha sonra motivasyon eksikliğinin neden ortaya çıktığını bulmanız gerekecek. Bu iki ilk adım olmadan, kendinizi kilo vermeye hazırlamak için etkili bir yöntem aramak, diyet yapmaya çalışmak gibi işe yaramaz olacaktır. Bu nedenle, gerçek motivasyonu, kilo vermenin kişisel nedenlerini aramanız ve aynı zamanda zor bir sürece karşı tutumunuzu değiştirmeniz gerekir: kilo vermek bir zevktir, işkence değil.

Kendinizi psikolojik olarak nasıl ayarlayabilirsiniz?

İstediğiniz hedefe ulaşmanın zorlu yolunda, ısrarcı arzu ve sağlıklı azimle karşılanması gereken birçok ayartma olacaktır. İstenilen ince şekli elde etmek ve vaktinden vazgeçmemek için psikolojik olarak kilo vermeye nasıl uyum sağlanır? Kendi kendine hipnoz tek başına yeterli değildir; ayrıca bir figürün kusurlu olduğuna yönelik eleştiriler ters yönde de işe yarayabilir.

Sağlıklı bir değerlendirmeye ihtiyaç vardır, ancak belirli bir hedef belirlendiğinde, olumlu sonuçların kaydedilmesi, elde edilen ara sonuçtan duyulan içten sevinç, övgü ve ödül, ruh halinin yaratılmasına ve sürdürülmesine yardımcı olur. Fazla kilolarla mücadele olumlu duygu ve duygularla desteklendiğinde, kilo veren kişinin ruhu beyne büyük bir etki sinyali verecek ve kilo verme sürecine iki kat çabayla devam edecektir.

Doğru motivasyon, iyi belirlenmiş hedefler ve olumlu tutum başarının yarısıdır. Neden kilo vermek istediğinizi net bir şekilde anlayabilirseniz tembelliğin, engellerin ve cazibenin üstesinden gelmeniz daha kolay olacaktır. Şiddetli vakalarda, obezite hakkında konuşmak için bir neden olduğunda, doktorların aşırı kiloyla mücadelede entegre bir yaklaşım seçeceği bir tıp merkezine başvurmalısınız. Aşırı kilolarda bile tek bir tutum yeterli olmayacaktır, bu nedenle bir beslenme ve fiziksel egzersiz programı seçmek için bir beslenme uzmanına veya eğitmene danışmalısınız.

Psikologlar aşağıdaki etkili tekniklerin kullanılmasını tavsiye ediyor:

• ikna (olumlu bir ifade içeren ifadeler söyleyin);
• görselleştirme (ince bir vücut hakkında doğru bir fikir, sanki zaten varmış gibi hangi hislerin ortaya çıktığı, örneğin kendinizi sahilde bir mayoyla zarif bir şekilde hayal etmek);
• plasebo etkisine karşı “sihirli” bir çare (kilo vermenize yardımcı olacak bir şey);
• uyku (en az 8 saatlik günlük tam dinlenme);
• günlük tutmak (elde edilen sonuçları, analizi kaydetmek için);
• faydalı tekniklere aşinalık (vücut temizliği, meditasyon, nefes egzersizleri).

Hedefi tanımlayın

Kilo verirken engellerle karşılaşmaktan kaçınamazsınız; stres baskısı altında kilo veren kişinin ruhu ve bedeni, yeni alışkanlıklara ve yaşam biçimine direnmeye çalışacaktır. Açıkça formüle edilmiş bir görev, kaçınılmaz olarak hayal kırıklığına yol açacak ve zayıf bir rakama yol açmayacak istenmeyen düşüncelerin etkisini azaltmaya yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Kilo vermenin gerçek amacını belirlemenin etkili bir yolu, aşırı kilolu olmaktan rahatsız olduğunuzda her zaman bir kağıda yazmaktır.

Günlük tutmak

Kendinizi diyete hazırlamadan önce fazla kiloların ortaya çıkmasının nedenlerini anlamak doğru adım olacaktır. Çabalarınızı psikolojik düzeyde güçlendirmek için yararlı bir alışkanlık geliştirmeniz gerekecek: ara sonuçları günlük olarak kaydedin. Bunu yapmak için, düzenli olarak doldurulması gereken, beslenme, kalori ve fiziksel aktivite hakkında doğru bilgilerin yer aldığı kişisel bir kilo verme günlüğü oluşturmanız gerekir. Kolaylık sağlamak için klasik sürümü (kağıt defter, defter) veya çevrimiçi günlüğü seçebilirsiniz.

Rahat bir diyet seçin

Bir kadının kendini tatlılarla şımartmak istediği ve erkeklerin yağlı yiyeceklere yüklendikleri lezzetli yemekler, hızla fazla kilo almaya başlamalarına katkıda bulunur. Sağlıksız bir hobinin, aynaya yaklaşmanın tatsız hale geldiği bir duruma dönüştüğü bir zaman gelir. Yansımanıza yeniden hayran kalabilmek için fazla kilolardan kurtulmaya çalışırken, kilo vermenin uygun bir yolunu aramalısınız. Kilo veren kadın ve erkekler sorunun çözümüne akıllıca yaklaşmaya başlıyorlarsa o zaman rahat bir diyet seçmelidirler. Aşağıdaki öneriler bunu yapmanıza yardımcı olacaktır:

• Sağlık sorunlarınız varsa doktora başvurun;
• kontrendikasyonlar hakkında daha fazla bilgi edinin;
• Diyetin açlık hissine yol açmayacağı yöntemleri seçin;
• Taze sebze ve meyveleri kışın satın almak yaz veya sonbahara göre daha zordur, bu nedenle diyetinizi mevsime göre seçmek daha iyidir;
• Kilo kaybı için diyetin süresi dikkate alınmalıdır, çünkü bir veya iki hafta diyete bağlı kalmak, kendinizi bir ay boyunca yiyecekle sınırlamaktan daha kolaydır.

Kendi kendine hipnoz

Net bir sonuç hala çok uzakta olduğunda ve fazla kilolara karşı mücadelede zafer çok isteniyorsa, o zaman her şey yolunda demektir. Kilo veren her insanın kendine sağlayabileceği etkili destek meditasyon veya kendi kendine hipnozdur. Belirli bir psikolojik durum, kişinin kendi duyumları ve duygularıyla ilgili olarak dikkati yoğunlaştırmayı amaçlamaktadır. Pratik egzersizlerin görevi, fiziksel beden ile ruhsal başlangıç ​​arasında iştahı kontrol etmeye, motivasyonu korumaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan uyum yaratmaktır.

Kilo vermeye ve kilo vermemeye nasıl başlanır?

Bunun için hiçbir şey yapmadan fazla kilolardan kurtulmak istemek yeterli değildir. Hareket etmeniz, beslenmenizi gözden geçirmeniz, doğru psikolojik tutumu oluşturmanız ve irade göstermeniz gerekiyor. İnce bir vücudun güzelliği çok yönlü bir yaklaşıma dayalı bir çalışmadır ve aynada kendinizi beğenmek için gerçek bir hedef belirlemeniz ve yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir. Psikologlar, amaçlanan sonuca ulaşmak ve başarısız olmamak için kilo verme kursu yürütmek için katı kısıtlamalara başvurmayı önermiyorlar. Ayartıcı şeyler olacak, bu nedenle ruhunuzu korumak ve korumak için aşağıdaki ipuçlarını kullanabilirsiniz:

1. Güçlü bir teşvik yaratın (kilo verme motivasyonu kişisel olarak anlamlı olmalıdır).
2. Haftalık bir menü oluşturun (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar).
3. Boş zamanınızı faydalı aktivitelerle doldurun (can sıkıntısı çoğu zaman arızalara neden olur).
4. Benzer düşünen insanları bulun veya sevdiklerinizle bir konuda tartışın (bu sizi kilo kaybınızı dikkatle izlemeye zorlayacaktır).
5. Her gün kendinizi tartmayı bırakın.
6. Günaha karşı koyamazsanız suçluluk duygularından kaçının (tekrarlama nedeniyle kendinizi suçlamaktansa, ikramın tadından kurtulmak için dişlerinizi fırçalamak daha iyidir).

Sytin'in ruh hali

Bilim doktorunun geliştirdiği yöntem, olumlu tutumlar ve nazik sözlerin yardımıyla bir kişinin duygularını ve iradesini etkilemenin mümkün olduğu bir psiko-düzeltme yöntemidir. Sytin'in melodileri düzenli olarak dinlenmeli ve uygun bir zaman ve yer seçebilirsiniz. Tuhaf ortamlar bilinçaltına etki ederek bedeni doğru yönü seçmeye zorlar. Olumlu mesajların algılanması, ince bir figürün kazanılmasına katkıda bulunan, fiziksel sağlığı veya zihinsel durumu tehdit etmeden hayatı daha iyiye doğru değiştiren yararlı bir etkiye sahiptir.

Video

Kilo vermeye karar verenler sadece beslenme ve yaşam tarzı seçiminde değil, psikolojide de sorunlarla karşı karşıya kalıyor. Görünüşe göre artık güç yok. Her şeyden vazgeçip fazla kilolarla yaşamak daha kolaydır.

Bu kararı vermek için acele etmeyin. Bunun nedeni psikolojide yatıyor. Kilo vermeye nasıl hazırlanılır? Bunun için ne yapılması gerekiyor? Başarıya yönelik faydalı kurulumlar açısından bakalım.

Kilo vermek için doğru psikolojik tutum

Diyetler sırasında normal yaşam tarzınızı değiştirirken kendinizi psikolojik olarak hazırlamanız, nedenlerini ve gerekliliğini anlamanız gerekir. Bunu yalnızca kendiniz için yapabilirsiniz. Kimse sizi aç bırakmaya, ilaç almaya ya da fiziksel egzersizle işkence etmeye zorlamaz. Çoğu zaman tembellik ve korku, kenara kararlı bir adım atmanıza izin vermez.

Kendinizi kilo vermeye doğru şekilde hazırlamayı öğrenin, böylece bir kez ve tamamen karar verebilirsiniz: "Kilo vermemin üstesinden gelebilirim."

Büyük ölçüde dahili ayarlara bağlı olan birkaç basit kural vardır. Bunlar yeni bir benlik yaratabilen, etrafına bakabilen ve diyet yapmanın kilo vermenin önemli bir unsuru olduğunu kabul edebilen davranış kalıplarıdır.

Birkaç beden küçük bir elbise satın alın

Gardırop gurur duyulacak bir şeydir. Tüketim toplumu, kabul edilen güzellik standartlarına uymamızı talep ediyor. Modern kızlar veya kadınlar için imaj, onsuz başarılı olmanın imkansız olduğu bileşendir. Evet, tam olarak “kıyafetleriyle karşılanıyorlar.” Buna bir rakam eklerseniz başarının yarısı garanti edilir.

Mağazaya gelin, modellere bakın, kendiniz için en iyisini seçin. İşin sırrı boyuttadır. 1-2 beden küçük olmalı. Dolabınıza asın ve periyodik olarak deneyin. Diyet yapıp kısa sürede kilo vermenin motivasyonu da budur. Aynı kural tişört, kot pantolon, ceket ve dış giyim için de geçerlidir.

Kilo veren insanların hikayelerini okuyun

Bunun gibi hikayeler psikolojik tutumun önemli olduğunu doğruluyor. Yeni bir şeyler okuyor ve keşfediyorsunuz: yöntemler, egzersiz, diyetler, tıbbi takviyeler. Bu insanlar sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında her şeyi biliyorlar çünkü bir gün şunu fark ettiler: "Böyle yaşayamazsınız."

Bunun bir örneği, gerçek bir insanın obeziteden muzdarip olduğunu gösteren “300 kilo ağırlığım” programıdır.

İnce kızlara bakın

Etrafına bir bak. Forma girmek isteyen çok kız var mı? Sayılamayan sayı. Ama bunlardan hangisi bunu gerçekten yapıyor? Spor ve fitness hayatın ayrılmaz bir parçası haline geliyor. Fiziksel egzersiz ve aşırı stres sayesinde ideal bir figür elde edilir. Sen de aynısını mı istiyorsun? Ardından güzellik endüstrisindeki en son haberleri takip edin, bir spor salonuna kaydolun, aktif egzersiz yapın, diyet uygulayın ve aktif bir yaşam tarzı sürdürün.

Video barındırma sitelerinde yayınlanan ve destek sağlayabilecek birçok video var. Kanallara abone olun ve görüşlerini dinleyin. İpuçları yardımcı olur çünkü gerçektirler. Bireyselliği ve istenen sonucu dikkate alarak tartışmalara katılın, tavsiye isteyin.

Aile desteği alın

İncelik için moda modern yaşamın bir parçasıdır. Aile, evin olağan yaşam tarzındaki değişikliklerden her zaman memnun değildir. Bunun için hazır mısın? Değilse, akrabalarınızdan anlamalarını istemek daha iyidir. Diyet ve spor sizi obeziteden ve sağlık sorunlarından kurtarır. Sizin gibi birinin kilo verme konusunda tutkulu olması ve zor işlerinizde sizi psikolojik olarak desteklemesi harika bir şey.

Birlikte kilo verme kurslarına kaydolun, evde spor egzersizleri yapın, koşu yapın veya batonlu yürüyüş yapın. Günümüzde o kadar çok yön ve farklı fırsat var ki, uzak durmak çok zor. Birlikte veya arkadaşlarınızla başarı hikayelerini paylaşmanın, kaybedilen kiloları saymanın ve hacimleri ölçmenin ne kadar heyecan verici olduğunu hayal edin.

Bu tür eşsiz yarışmalar, güzel bir figür elde etmeye ve daha ince olmaya hazırlanmak için ek bir teşviktir.

Kilo kaybı için vücudunuzu doğru şekilde nasıl ayarlayabilirsiniz?

Diyet, doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzı, aşağıdaki koşullar sağlandığı takdirde kilo vermenize yardımcı olur: "Kendinizi diyet yapmaya adadınız." Yeme alışkanlıklarımızı kökten değiştirmemiz gerekiyor:

Diyet yapmaya karar verirseniz, o zaman efsanevi pazartesiyi veya gelecek ayı veya mevsimi beklemeden bunu şimdi yapmalısınız. Yazın kilo vermeye, kışın ise aşırı yemek yemeye çalışmak aptallıktır.

Porsiyon sayısını azaltmak

Başlamak hiçbir zaman kolay değildir. Yeme alışkanlıkları yıllar, on yıllar boyunca geliştirilir. Kilo vermenin kendi başına gerçekleşmeyeceğini anlamalısınız. İlk adım porsiyonlarınızı azaltmaktır. Eskiden bir kase çorbayı 2-3 parça ekmekle yerseniz şimdi yarı yarıya azaltıyorsunuz.

Psikolojik bir teknik, ilk aylarda açlık hissinin bastırılmasına yardımcı olur: tabaklar, "yeni porsiyonunuzun" sığdığı yerin yarısı kadardır. İştahınızı kabartacak, ekstra kalori katacak hiçbir ilave katkı maddesi, mayonez, ketçap veya baharat yok.

Öğün sıklığını arttırmak

Daha önce günde 2-3 kez yemek yiyorsanız, şimdi sıklığı daha yüksek olmalıdır. Vücut açlık çekmeyecek ve fazlalığın yavaş ama etkili bir şekilde yakılmasına alışacaktır. Fındık, kurabiye, cips ve kraker şeklindeki atıştırmalıklar yasaktır. Kilo vermek için az miktarda elma, armut ve kuru meyveler faydalıdır.

Ana ürünleri önceden hazırlamaya başlıyoruz

Kendiliğinden "Bir şeyler yemem lazım" diye karar vermekten daha kötü bir şey olamaz. Kendinize bir günlük alın ve her gün için diyet programınızı önceden yapın.

Kilo vermeye nasıl hazırlanılır? Bir haftayı alışveriş yaparak, liste yaparak ve bir adım bile atmadan geçirin.

Göreviniz sağlıklı bir beslenmenin gerekli tüm unsurlarını içeren dengeli bir menü oluşturmaktır. Doyurucu bir kahvaltı, doyurucu bir öğle yemeği, hafif bir akşam yemeği ve basit atıştırmalıklar diyetinizi sürdürmenize yardımcı olacaktır.

Zararlı şeyleri reddediyoruz

Diyete geçerken hazırlıklı olmanız gerekir: Sağlıksız yiyecekler o kadar tehlikelidir ki sağlığınıza ciddi zararlar verir. Aşağıdakileri en olumsuz etkileyenlerin listesine ekleyin.

Birkaç gün önceden menüyü düşünmek

Kilo verme günlüğü, sonuçlar için ek bir zihniyet yaratacak harika bir seçenektir.

Doğru beslenme ilkelerini takip ederek her gün için, tercihen bir hafta önceden bir menü yazarsınız. Sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili halka açık sayfalarda, çeşitli amaçlar için diyetler zaten derlenmiştir. Bilgi arayın, sağlıklı tarifleri tekrarlayın, yalnızca kendiniz pişirin. Çok meşgulseniz ve kendi başınıza kilo vermeye hazırlanamıyorsanız Pazar günü yarı mamul ürünler hazırlayın.

İçinizin rahat olmasını sağlamak için önceden hazırlık yapın. Hiçbir şey icat etmeye gerek yok. Bu artık sizin yaşam tarzınızdır.

Çok su içiyoruz

Saat başı su içme alışkanlığı edinmelisiniz. Randevu saatinizi size bildiren ve hazırlanmanıza yardımcı olacak bir hatırlatma programını akıllı telefonunuza indirin.

Unutmayın: Su eksikliği, metabolik süreci yavaşlatan toksinlerin birikmesine neden olur. En az 2 litre içmeniz gerekiyor.

Fiziksel aktivite ekleme

Hiçbir sağlıklı beslenme, hiçbir kilo verme süreci fiziksel aktivite olmadan etkili olmayacaktır. Bu sırada hücreler oksijenle zenginleşir, ısı değişimi artar ve yağlar yakılır. Onun yerine tüm vücudu formda tutan kas lifleri gelişir. Aşağıdakiler kilo vermeye hazırlanmanıza yardımcı olacaktır:

Aktif rekreasyona dayalı çeşitli ek yürüyüşler faydalı olacaktır: badminton, tenis, paten, bisiklet, scooter. Diyet yapmayı planlayan arkadaşlarınızı ve kız arkadaşlarınızı kampanyaya dahil edin. Dışarıda eğlenme, amatör spor yapma fırsatına sahip olmaktan mutluluk duyacaklar.

Sonuç olarak birkaç kelime

Bir karar verdikten sonra mümkün olan en konforlu koşulları yaratın. Halka açık yerlere daha az gitmeye çalışın, tekliflerin cazibesine kapılın ve diğerleri gibi satın alın. Siz kendi kişiliğinize sahip bir insansınız. Kilo verme sürecinde kendinizi başarıya hazırlamanız, yaşam tarzınızı ve beslenmenin temellerini gözden geçirmeniz gerekir. Kendinize, güçlü yönlerinize inanın, spor yapın, olumlu örneklere bakın ve her şey yoluna girecek.

Bir hayalin var mı?
- Evet, kilo ver.
- Neden kilo vermiyorsun?
- Rüya olmadan nasıl yaşayabilirsin?

Birçok kişi fazla kiloların varlığının farkındadır. Ve hatta sağlıklarından korkarak ve iç komplekslerden acı çekerek bu konuda endişeleniyorlar. Ancak aynı zamanda herkesin işe koyulacak, daha az yemeye ve sabahları koşmaya başlayacak gücü de yok. Ve aşırı kiloya karşı bu kadar coşkulu bir şekilde savaş ilan edenler, genellikle birkaç gün içinde (en fazla bir hafta) beyaz bayrağı atar ve pes ederler. Bu zorlu mücadeleden zaferle çıkmak için kilo vermeye nasıl hazırlanacağınızı bilmeniz gerekir çünkü doğru motivasyon %100 başarının garantisidir.

Psikolojik tutum

Vücudunuzu değiştirmek için düşüncelerinizi temizlemeniz gerekir. Sona ulaşıp ulaşamayacağınız onlara bağlıdır. Bu nedenle yarın diyete başlamadan önce öncelikle kendinizi zihinsel olarak kilo vermeye hazırlamanız gerekir. Bunun için zaman ayırın - inanın bana, boşa gitmeyecek.

Neden kilo vermek

Akşam oturun ve neden kilo vermek istediğinizi dikkatlice düşünün. Bu konudaki tüm düşüncelerinizi kağıda yazın. Aklınıza hiçbir şey gelmezse hazır ipuçlarını kullanabilirsiniz.

Yani, “Kilo vereceğim böylece…”:

• sağlık sorunlarını ortadan kaldırmak;
• daha iyi görünün;
• bir düğünde herkesi etkilemek (yıldönümü, doğum günü, mezuniyet, diğer özel etkinlikler);
• birisiyle tanışın/yeni bir ilişkiye girin, mevcut ilişkileri iyileştirin veya eski ilişkilere geri dönün;
• güzel ve modaya uygun kıyafetler giyin;
• tatildeyken sahilde bikininizi sergileyin ve utanmayın;
• çalışanların belirli dış özelliklere sahip olmasını gerektiren bir iş bulmak - zayıf bir rakam;
• kendinize güvenin, sokağa çıkıp arkadaşlarınızla buluşmaktan çekinmeyin;
• Bir daha asla fazla kilolu olmakla ilgili alay ve aşağılama duymayacaksınız.

Şimdi ortaya çıkan listeyi, en önemli neden önce ve sonra azalan sırada gelecek şekilde yeniden yazın. Bu çalışmayı tamamladıktan sonra kendinizi kilo vermeye hazırlamak için motivasyon sayfasını yeniden okuyun ve her noktayı gözünüzde canlandırın. İnternetten beğendiğiniz bir mayoyu veya elbiseyi bulun. Bunları nereye takacağınızı ve fazla kilolarınızdan kurtulduğunuzda ne kadar iltifat alacağınızı ayrıntılı olarak hayal edin.

Bu listeyle bir hafta boyunca her gün bu şekilde çalışın.

Hedef belirleme

Doğru bir şekilde belirlenmiş bir hedef olmadan, kendinizi kilo vermeye hazırlamak imkansızdır. "Zayıf olmak istiyorum" sadece öyle kalabilecek bir hayal. Hedef spesifik, açık ve en önemlisi gerçekçi olmalıdır. Pek çok insan sırf havada kaleler kurduğu için kilo veremiyor. Haftada 10 kilodan kurtulmanın fiziksel olarak neredeyse imkansız olduğunu anlamalısınız. Bu kadar kısa sürede 5 kiloyu bile kaldırmak çok zor.

Bu nedenle, bir hedef belirlemeden önce özel literatürü okuyun. Beslenme uzmanları sağlığınıza zarar vermeden haftada sadece 1 kilo verebileceğinizi söylüyor. Oturun BMI'nız, uzmanların tavsiyelerine göre fazladan kaç kilonuz olduğunu ve onlardan kurtulmanın ne kadar süreceğini belirleyin.

Ve bu noktada çoğu kişi kilo verme konusunda olumlu olmak yerine çöküyor. 10 kilo vermek için 2,5 ay kadar beklemeniz gerektiği ortaya çıktı! Ve fazladan 15 kg'ınız varsa - neredeyse 4! Bunlar kesinlikle hayal edilemeyecek son tarihler! Panik başlarsa sağduyunuzu kullanmanın zamanı gelmiştir:

1. Bir düşünün, ne zamandır kanepede uzanıp hamburger üstüne hamburger yiyip, ince bir bel ve selülitsiz kalça hayalleri kuruyorsunuz? Elbette sahip olduğunuz zamandan çok daha uzun.
2. Bu, vücut için stres olmadan, sağlığa zarar vermeden güvenli kilo kaybıdır. O zaman yorgunluk, mide yanması ve yeme bozuklukları gibi sorunlar yaşamanıza gerek kalmayacak.
3. Bu kadar kademeli kilo kaybından sonra, kilo nadiren geri döner ve sağlıklı bir yaşam tarzına alışırsınız ve kilo alımına neden olmazsınız.
4. Bu kilo verme sistemi, çok katı diyetler ve aşırı yorucu egzersizler yapmayı gerektirmediğinden, kendinizi çok fazla zorlamanıza gerek kalmayacaktır.

Sonuçta, bu tür yansımalardan sonra açıkça formüle edilmiş bir hedef ortaya çıkmalıdır: "2 ayda 8 kilo veriyorum!" Bilgisayara büyük renkli yazı tipiyle yazıp çıktısını alıp en görünür yere asıyoruz. Ailenizin sakıncası yoksa dairenin her yerine yerleştirebilirsiniz. İnan bana, buzdolabına gizlice girip yasak bir şeyin tadını çıkarmak istediğinde bu seni kesinlikle doğru ruh haline sokacaktır. Zayıflığınızdan utanacaksınız ve uyumaktan başka seçeneğiniz kalmayacak.

3-4 gün içinde bir düğüne davet edildiğiniz veya Seyşeller'e uçacağınız için kendinizi acilen hızlı bir şekilde toparlamanız gerekiyorsa, hedef daha kısa vadeli olacaktır: “4 günde 4 kilo vereceğim! ” O zaman kendinizi sıkı bir diyete, detoksifikasyona, müshil almaya ve sabah erkenden koşmaya hazırlamanız gerekecek. Ve ayrıca sürekli bir açlık hissi için. Bu durumda, yemek yeme arzusunu engellemek için, yaklaşan etkinlikte yanınızda olacak kişilerin fotoğraflarına sık sık bakın. Elbette aralarında pek çok zayıf insan var. Onların geçmişine nasıl bakacaksınız? Genellikle bu tür görselleştirme herhangi bir motivasyondan daha iyi sonuç verir.

İki tarih belirtin - kilo kaybının başlangıcı ve beklenen sonu. Bunları, hedefin yazıldığı aynı kağıtta belirtebilirsiniz.

Otomatik eğitimler

Psikologlar, zihinsel olarak kilo vermeye ve kilo vermemeye hazırlanmanıza yardımcı olan özel otojenik eğitim sunar. Bunları görmezden gelmeye gerek yok çünkü onaylamalar bilinçaltına yerleşebilir ve sonuca ulaşmanıza yardımcı olabilir. Sadece pozitifliği ve özgüveni artırmakla kalmayıp, aynı zamanda duygusal ve kas gerginliğini de azalttığı kanıtlanmıştır. Ve son zamanlarda, vücudun kimyasal dengesini normalleştirdikleri yönündeki araştırma sonuçları ortaya çıktı.

Bunları ya açık bir şekilde yüksek sesle konuşun ya da ses kayıtlarını dinleyin. Bunu hem beynin gereksiz bilgilerle dolu olmadığı sabahları hem de rahatlamanın faydalı olduğu yatmadan önceki akşam yapabilirsiniz.

Beyninizi kilo vermeye ayarlamak için birkaç örnek onaylama:

• "Kilo vermek de dahil olmak üzere hayatımda olup biten her şeyden ben sorumluyum";
• “Kilomu kontrol ediyorum”;
• "Mutluyum ve gereksiz endişeler yerine sadece olumlu duygular yaşıyorum";
• “Güçlü bir karakterim var, her zorluğun üstesinden gelirim, güçlüyüm”;
• "Ben her zaman tokum çünkü sadece yaşamak ve vücudun ihtiyaçlarını karşılamak için yerim";
• “Spor yapmaktan keyif alıyorum, beni enerji ve pozitiflikle dolduruyorlar”;
• “Kendime güveniyorum”;
• “Oburluğu inkar ediyorum”;
• "Boş bir yaşam tarzını reddediyorum."

İnternette, kilo vermek için kendilerini nasıl doğru şekilde hazırlayacaklarını bilmeyen kişiler için özel olarak tasarlanmış, telif hakkıyla korunanları kendiniz görüntüleyebilir ve indirebilirsiniz. Bunlar Louise Hay, Elena Valjak, Svetlana Nagorodnaya, Georgy Sytin, Jack Canfield, Emile Coue ve diğer birçok psikolog ve psikoterapist tarafından verilen otomatik eğitimlerdir.

Kilo vermeye hazırlanırken zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için başka neler yapabilirsiniz:

1. Günlük tutmak. Kendini yansıtma, olumsuz düşüncelerden kurtulmanın, kilo verme sürecinizi takip etmenin ve karakter oluşturmanın harika bir yoludur.
2. Ünlü kişilerin örneklerinden ilham alın: Olga Kartunkova, Irina Dubtsova, Pelageya, Christina Aguilera, Mariah Carey, Beyoncé. Onlar başardı, siz de yapabilirsiniz!
3. Siz de zayıflamak isteyen, sizi anlayan kişilerle iletişim kurun. Sevdiklerinizin desteğini alın.
4. Olumsuz, yıkıcı düşüncelerden kaçının. Kendine inan.
5. Duygularınızı yönetmeyi öğrenin.
6. Kilo verme dönemi için bir ceza ve ödül sistemi geliştirin. Öfkeleniyorsanız, yasak bir şey yiyorsanız ya da antrenmana gitmiyorsanız en sevdiğiniz dizinin bir bölümünü kaçırıyorsunuz demektir. Bütün günü tek bir şikayet olmadan atlattık; gelecek hafta sonu spaya gittik.

Yaklaşan kilo kaybına yönelik psikolojik hazırlık ne kadar ciddi olursa, süreç de o kadar kolay ve hızlı ilerleyecektir. İlk gelişmeleri kendinizi ayarlarken fark edeceksiniz. Görünüşe göre henüz diyet yapmamışsınız ve antrenmanlara gitmiyorsunuz ama vücudunuzda hafiflik ve özgüven çoktan ortaya çıktı.

Kendi başınıza uyum sağlayamayacağınızı düşünüyorsanız bir psikologdan yardım istemekten çekinmeyin.

Belki korkutucu ama gerçek gerçekler birine yardımcı olacaktır. Birçok ünlü aşırı kilodan öldü:

• aktör Chris Farley (33);
• şarkıcı Cass Elliot (32 yaşında öldü);
• aktör John Candy (43);
• müzisyen Israel Kamakawiowo'ole (38);
• oyuncu Natalya Krachkovskaya (77);
• İmparatoriçe Catherine II (67);
• aktör Joe Fleishaker (62);
• masalcı Ivan Krylov (75);
• aktör Evgeny Morgunov (72);

Aşırı kilo ölümcül olabilen solunum durmasına, kalp krizine ve hipertansiyona neden olur. Bunu her zaman hatırlamaya değer.

Vücudu nasıl ayarlayabilirim

Kilo vermeye psikolojik olarak hazırlanırken birçok insan vücudunu ayarlamayı tamamen unutur. Sonuç nedir? Görünüşe göre motivasyon sağlam, hedef doğru formüle edilmiş ve özgüven eksikliği yok. Ancak üçüncü günde baş dönmesi, ishal, mide ekşimesi, basınç dalgalanmaları ve dayanılmaz boğaz ağrısı başlıyor. Sonuç olarak tüm bunlardan vazgeçmeniz gerekiyor çünkü vücut böyle bir teste hazır değil.

Kendinizi pozitifliğe nasıl hazırlayabilirsiniz? Olumlu tavrınızı ve olumlu düşüncenizi artırarak hayatınızı değiştirebileceğiniz kanıtlanmış ipuçları. Selam millet. Bu makale pozitiflikle ilgilidir. Kendinizi pozitifliğe hazırlamanıza, moralinizi yükseltmenize ve sizi pozitif enerjiyle doldurmanıza yardımcı olacak 9 güçlü ipucu. İşe yarayan ve her şeyi benim için daha da iyi hale getirmek için kullandığım ipuçları.

Modern bir insanın hayatı çeşitli endişeler ve deneyimlerle doludur. Korkularıyla her gün olumsuz düşünceleri pekiştiriyor, artan stres ve olumsuz duygular yaşıyor. Bütün bunlar depresyon ve zihinsel bozuklukların gelişmesine yol açabilir. Sürekli olarak olumsuz duygular, hayal kırıklıkları, depresyon yaşıyorsanız ve hiçbir şey işinize yaramıyorsa. Bu yüzden hayatınızı değiştirmeyi ciddi olarak düşünmenin ve kendinizi olumluya hazırlamanın zamanı geldi.

16 soruluk testi çözerek oldukça olumlu bir insan olup olmadığınızı öğrenin

Ne kadar pozitifsin?

Test, zor bir dönemde hayata karşı tutumunuzu analiz etmenize yardımcı olacaktır. Hayata olumlu bakış açısı insanları cezbeder, olumsuz bakış açısı ise zorluklar yaratır.Test, İngiliz psikologlar tarafından geliştirildi. Bu soruları kendinize dürüst bir şekilde yanıtlayarak güvenilir bir sonuç elde edeceksiniz.

Görünüşe göre her şey açık, daha olumlu olun, hepsi bu. Ancak herkes başarılı olamaz. Kendinizi pozitifliğe nasıl hazırlayacağınız konusunda size 9 güçlü ipucu vereceğim.

1. Yalnızca iyiyi hatırlayın.

Doğru düşünme yeteneği, iyi bir ruh halinin ve tatmin edici bir yaşamın ilk adımıdır. Günün tüm güzel işlerini ve olumlu anlarını hatırlamaya çalışın, mutlu düşüncelerinizi bir not defterine yazın veya sosyal ağlarda yayınlayın.

Hayattaki olumlu anlarınızı hatırlamak moralinizi büyük ölçüde yükseltebilir. Ve bunun sonucunda olumsuz anılar ve duygular yerini alacak. Hayattaki olumlu anlarınızın bir günlüğünü tutun, eminim hatırlayacak bir şeyleriniz vardır. İyimserliğin geçici bir durum değil, bir yaşam pozisyonu olduğunu unutmayın.

2. Hayatta sahip olduğunuz her şey için minnettar olun.

Küçük aksaklıklardan dolayı üzülmeden önce, şu anda birkaç kat daha kötü durumda olanları düşünün. Dünyada sıklıkla felaketler, askeri operasyonlar ve tehlikeli hastalık salgınları yaşanıyor. Sakin bir ortamda yaşama ve çalışma fırsatı için zihinsel olarak kadere teşekkür edin. Şaşırtıcı bir şekilde, birçok insan ne kadar mutlu olduklarını fark etmiyor! Birçok insanla iletişim kuruyorum ve çoğunun hayatta sorunları olduğunu biliyorum. Daha doğrusu sürekli sorun yaşıyorlar. Herkes istediği veya sahip olmak istediği şeye sahip değildir. Tanrı'ya, evrene, tüm bu dünyaya her zaman şükredecek bir şeyler vardır. özellikle de seninle her şey harikaysa.

3. Umarım her şey yoluna girer.

İyimserler her zaman herhangi bir yaşam durumunda başarıyı umarlar. Planlarınız herhangi bir nedenden dolayı işe yaramazsa, bunun için kendinizi suçlamayın. Sadece arzularınızı düşünün. Umutsuzluğa kapılmamalısınız çünkü düşünceler maddidir. Kendiniz üzerinde çalışmanız gerekiyor ve sonra tüm hayalleriniz kesinlikle gerçekleşecek. Başarılı olacaksınız, buna inanmalısınız. İnanç, özgüven ve kendi gücünüz size daha fazla enerji verecek ve sonuç olarak hızlı ve olumlu bir sonuç beklentisiyle olumlu duygular yaşayacaksınız.

4. Onaylamaları kullanın

Olumlu bir kişinin çok şey başarabileceği bilinmektedir. Düşüncelerimiz gerçek hayatta kendini gösterir, dolayısıyla sürekli şikayetler sorunları daha da kötüleştirir. Kendinizi pozitifliğe doğru şekilde nasıl hazırlayabilirsiniz? Basit ve anlaşılır bir egzersiz, bir kişinin zihninde istenen tutumu pekiştirmenizi sağlayan bir onaylamadır. Kısa bir cümle, birçok kez tekrarlandığında yaşamda olumlu değişiklikleri teşvik eder ve buna karşılık gelen duyguları uyandırır. Örneğin, hayatın son derece hoş olaylarla dolu olduğu fikriyle kendinize ilham verin. Hemen şimdi onaylamayı tekrarlamaya başlayın; sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek. Hayatımı kolaylaştıran bir dizi ayara sahibim. Fırsat buldukça bunları sürekli kendi kendime veya yüksek sesle söylüyorum ve her şey yolunda gidiyor.

5. Geleceğe odaklanın

Geçmiş deneyimler ve mağduriyetlerle yaşamamalısınız. Bu anlamsız, çünkü geçmiş değiştirilemez, ondan yalnızca yararlı bilgiler çıkarılabilir. Çoğu insanın yaptığı hata, geçmiş sıkıntılardan dolayı mutlu bir gelecek için plan yapamamaktır. Kıskançlık aynı zamanda sağlığa zarar vermekten başka bir şey getirmez. Başka bir kişi için sevinç hissetmeyi ve ona iyi dilek dilemeyi öğrenmelisiniz. Hedeflerinize ulaşın, geleceğe ve gelecekteki başarılarınıza odaklanın.

6. Hayalinizi düşünün

Kendinizi pozitifliğe başka nasıl hazırlayabilirsiniz? Her insanın bir hayali vardır. Bu yeni bir ikamet yeri, bir araba, egzotik bir ülkeye gezi olabilir. Nasıl uygulanır? Boş anlarınızda kendinizi istediğiniz bir arabanın sahibi veya başka bir ülkenin ilginç yerlerinde memnun bir turist olarak hayal edin. Yani olumlu duyguların bolluğu sayesinde hedefinize ulaşabilirsiniz. Hayaller Gerçekleşiyor. Pozitiflik ve pozitif gerçeklik, hayallerinizin gerçekleşmesini hızlandıracaktır. Evrenimiz bu şekilde çalışıyor.

7. Pozitif müzik dinleyin

İşe giderken ve ulaşımda kulaklıkla hoş müzik dinlemeye çalışın. İyi müzik, olumsuz düşüncelerden kurtulmanıza ve olumluya uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır. Ritmik müziğin pozitif enerjisiyle yeniden şarj olun. Evi temizlerken sıklıkla en sevdiğim müziği dinlerim ve bu bana çok fazla enerji verir.

8. İyimserlerle iletişim kurun.

İyi bir çevre de insan için çok önemlidir. Neşeli ve dost canlısı insanlarla iletişim kurmak kesinlikle neşe getirecek ve kendinizi başarıya hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Kötümserleri sosyal çevrenizden dışlamak daha iyidir. Hiçbir durumda bir başkasının kötü ruh halini algılamamalısınız! Ayrıca eleştirileri ciddiye almamalısınız ki bu her zaman yararlı değildir. Eleştiriyi doğru karşılamayı öğrenin. Ben de eleştiri alıyorum ama adım adım hedefime doğru ilerliyorum ve hayatım her geçen gün daha da güzelleşiyor.

9. Başarınızdan dolayı kendinizi övün.

Başarılarınızdan dolayı kendinizi övmeyi unutmayın. Kadınlar için yeni bir saç modeli, manikür veya çikolata kendinize mükemmel bir hediye olacaktır. Herhangi bir başarı, herhangi bir zafer, yaptığınız iş için, yeni bir beceri için, hayatınızdaki bir gelişme için kendinizi övme fırsatıdır. Dolayısıyla, olumlu düşünmenin ilkeleri arasında herhangi bir yaşam durumundan yararlanma yeteneği, istenen sonucun net bir imajını oluşturma ve olumlu düşünceleri iyi eylemlerle güçlendirme yer alır.

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

4 Mart 2016

İçerik

Dünyada her pazartesi kilo vermeye başlayacağına söz veren kaç kadın var? Adil seksin çoğu hayatlarında bu aşamadan geçti. Bu onları kilo vermeye hazırlanmak ve diyeti bozmamak için birçok yol denemeye zorlar. Çoğu zaman tüm eylemler boşunadır, çünkü şeker yemenin cazibesine direnmek ve diyeti bozmamak, demir irade gerektiren bir konudur.

Kilo verme motivasyonu

Neden kilo veremiyorum ve sürekli çökemiyorum, er ya da geç her kızın sorduğu bir sorudur. Sadece zayıflamayı istemek yeterli değildir. Kilo vermek için doğru psikolojik yaklaşıma, motivasyona ihtiyacınız var. Zayıf karaktere sahip kişiler için de etkilidir çünkü doğru teşvik, başarılı bir diyetin bileşenidir. Öncelikle kilo vermenin iyi bir nedenini belirlemeniz gerekir; örneğin sağlık sorunları veya görünüşünüzle ilgili memnuniyetsizlik.

1. Diyet sonrasında modaya uygun kıyafetleri bir beden veya birkaç beden küçük giyme yeteneği.
2. En sevdiğiniz elbiseyi veya kot pantolonu tekrar giyin.
3. Karşı cinsin dikkatini çekin.
4. Sahilde muhteşem, daha ince karın kaslarınızı sergileyin.
5. Nefes darlığı çekmeden merdivenleri çıkın.
6. Mükemmel fiziksel ve zihinsel sağlığa sahip olun.
7. Kilo verdikten sonra güzel fotoğraflarınızı evin her yerine asın.

Kilo vermek için psikolojik tutum

Herhangi bir işin en zor kısmı ilk adımdır. Diyet öncesi psikolojik tutum, kilo vermeye nasıl başlanacağı sorusunun ana etkenidir. Kilo vermeye hazırlanmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:

1. Kilo verirken hiçbir şeyin moralinizi bozmaması için sorunlarınızı çözmeye çalışın.
2. Gerçekçi bir hedef belirleyin. Yılbaşı veya tatilden önce kilo vermek mantıksız bir fikirdir. Rejime uyum bir yaşam biçimi haline gelmeli.
3. Kendinize yardımcı olmak için bir günlük veya kişisel plan tutun.
4. Asla pes etme. Bir şeyler yolunda gitmese bile. Çıtayı biraz indirin. Küçük hedeflere ulaşın.
5. Belki haftada bir kez, en sevdiğiniz ikramlardan kendinize küçük porsiyonlar ayırın.
6. Sevdiklerinizin desteğini alın.
7. Kilo vermeden önce ve sonra insanların fotoğraflarını bulmak için internete bakın.
8. Başkası için değil kendin için kilo ver.

Doğru diyet nasıl yapılır?

Kendinizi zararlı ve yüksek kalorili yiyecekleri değil, bu tür favori yiyecekleri yemeye nasıl zorlayacağınız, sonuçlara ulaşmanın aynı derecede zor bir aşamasıdır. İşte doğru yemeye nasıl başlayacağınıza dair bazı ipuçları:

1. Sert diyet kısıtlamalarından kaçının - bu vücut için çok fazla stres demektir. Porsiyonlarınızı azaltmayı deneyin. Böylece hem yıkılmazsınız hem de mideniz daralmaya başlar.
2. Karnınızı 5 dakikada doldurmayın çünkü tokluk hissi yemeğe başladıktan en az yarım saat sonra gelir.
3. Çikolatayı meyveyle değiştirerek basit karbonhidrat miktarını yavaş yavaş azaltın.
4. Mideniz için oruç günleri düzenleyin; yalnızca salatalık, elma veya diğer hafif yiyecekleri yediğiniz günler.
5. Son öğün hafif olmalı ve geç olmamalı, yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır.
6. Vücudun farklı bölgelerine yönelik bir dizi fiziksel egzersizi yavaş yavaş günlük rutininize ekleyin. Veya özel bir program oluşturmanıza yardımcı olacak bir fitness dersine kaydolun.
7. Çeşitli ilaçlar ve zayıflama ürünleri için doktorunuza danışın.

Diyet yaparken nasıl başarısız olunmaz?

Kilo verenlerin ana düşmanı başarısızlıktır. En sevdiğiniz tatlıları yeme isteği, diyet yapan hiç kimsenin gözünden kaçmaz. Aşırı yemeye kişinin kendi yeteneklerine dair pişmanlık ve hayal kırıklığı eşlik eder. Başarısız olmamak için birkaç koşulun karşılanması gerekir:

1. Motivasyonun güçlü olması gerekiyor. Neden kilo verdiğinizi bilmelisiniz. Bu konuda yaratıcı olun; hedefin her zaman görünür olması için ince modellerin fotoğraflarından bir kolaj yapın.
2. Doğru beslenmeye nereden başlamalı? Sağlıksız yiyecekleri buzdolabının raflarında saklamayın, mağazaya iyi beslenmiş olarak ve her gün için önceden derlenmiş bir menü listesiyle gidin. O zaman tatlı bir şeyler alıp diyetinizi bozma ihtimaliniz azalır.
3. Kendinizi sevdiğiniz bir şeyle meşgul edin, böylece can sıkıntısından yemek yemek zorunda kalmazsınız.
4. Sevdiklerinize veya arkadaşlarınıza fazla kilolardan kurtulma niyetinizi anlatın ki onlar da kilo verme kurallarına nasıl uyduğunuza şahit olsunlar. Hatta bir şeye bahse girebilirsiniz - bu sizi diyetinizi daha dikkatli izlemeye zorlayacaktır.
5. Günlük tartımlara hayır deyin. Lezzetli bir şey yerseniz, dişlerinizi fırçalayın ki, lezzetin tadı iştahınızı uyandırmasın.
6. Herhangi bir kısıtlama getirmeyin. Kendinizi bir seçeneğiniz olduğuna inandırın, sadece fazla kilolardan nasıl kurtulacağınız sorununu çözüyorsunuz, bu nedenle sağlıklı yiyecekleri seçiyorsunuz ve diyetinizden düşmemek için en sevdiğiniz ikramları yalnızca ara sıra seçiyorsunuz.

İnce bir vücut için Sytin'in iyileştirici ruhu

Diyet ve kilo kaybına yönelik özel bir tutum yöntemi Georgy Sytin tarafından geliştirildi. Sözlü ve mecazi duygusal etki, kişiyi yalnızca evde kilo vermek için diyet yapmaya iter. Kilo vermeye ve kilo vermemeye doğru şekilde nasıl uyum sağlanacağının yöntemi, insanlara yemeklerinde dur sinyalleri geliştirmeyi öğretir. Sytin'in ruh hali çeşitli şekillerde emilir:

Kilo vermeye ve pes etmemeye nasıl hazırlanılır? Fazla kilolu kişilerin sorunu aşırı yemektir ve bunun çoğunlukla psikolojik nedenleri vardır. Yalnızlık, kendinden şüphe duyma, yaşamda aktif aktivite eksikliği, kişiyi içindeki boşluğu dolduracak bir şey aramaya zorlar. Sağlığa zararlı yiyeceklerde buluyorlar. Genellikle bunlar sizi kısa süreliğine mutlu eden tatlı yiyeceklerdir, peki ya sonra?

Bu bakımdan kilo vermek sadece fizyolojiye değil aynı zamanda kişinin psikolojik durumuna da bağlıdır. Diyet yapmaya ve kilo vermeye başlamak için zihinsel olarak hazırlıklı olmanız, irade sahibi olmanız ve sevdiklerinizin desteğine sahip olmanız gerekir. Herkes psikolojik sorunları kendi içinde göremez, bu nedenle kilo verirken uzmanların tavsiyelerini dinlemek daha iyidir. Videoyu izledikten sonra diyetin psikolojik yönleri hakkında birçok faydalı bilgi öğreneceksiniz. için diğer ipuçlarına göz atın.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makaledeki materyaller kendi kendine tedaviyi teşvik etmemektedir. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre tanı koyabilir ve tedavi önerilerinde bulunabilir.