Zamanımızda özdenetim, giderek daha az insanın sahip olduğu nadir ve değerli bir niteliktir. Hızlı temposu ve sürekli stresiyle günlük yaşamda çok az insan sakinliğini korumayı başarıyor. Bu yetişkinler ve çocuklar, özellikle de ergenler için eşit derecede geçerlidir. Elbette ergenlik yıllarının diğerlerine göre pek çok avantajı var ama aynı zamanda herkesin baş edemeyeceği kendi sorunlarını ve duygularını da beraberinde getiriyor.

Ve hayatta yüzleşmeniz gereken zorlukların ve sorunların üstesinden gelmeyi öğrenecek misiniz? İç huzuru nasıl korunur ve doğru kararları vermeyi nasıl öğrenirsiniz?

Her şeyden önce bakımınıza dikkat etmeniz gerekiyor. Oto kontrol Ve öz disiplin. Kolay değil ama duygularınızı yönetmeyi öğrendiğinizde her şey sizin için çok daha kolay yoluna girmeye başlayacak. Kendinizi öfke, sinirlilik ve hatta öfke gibi güçlü duyguların kelimenin tam anlamıyla bunaldığı bir durumda bulursanız, basit bir egzersiz yapmayı deneyin. Zihinsel olarak olup biten her şeyin duraklatıldığını hayal edin. Bir sonraki adım bir düzine derin nefes almaktır. Eğer bu size yardımcı olmazsa, ona kadar sayın ve birkaç enerjik nefes alın. Bu egzersiz, basitliğine rağmen, olumsuz duygularınızı kontrol etmenizi sağlayacak ve duygularınızın etrafınızdaki dünyanın kırılgan dengesini bozmasını önleyecektir.

Sinirlilik gibi bir olguyla baş etmek çok zordur, özellikle de doğal olarak asabi bir mizaca sahipseniz. Ancak insana, hayvanlardan farklı olarak, duygularını ve duygularını kontrol etmesine yardımcı olması gereken bir bilinç bahşedilmiştir. Bildiğiniz gibi, tam tersine, her bir duygunuzu serbest bırakmanızı tavsiye ediyorlar, ancak eğitim ve medeniyet işaretlerinin, bir kişinin davranışını kontrol edebilmesi sayesinde tam olarak öz kontrol olduğu iddia edilebilir.

Elbette her şeyi kendinize saklayamazsınız. İnsanların arasındayken ahlaki yüzünüzü korumaya çalışın, kendinizle baş başa kaldığınızda duygularınızı dışarı çıkarın, bu etrafınızdaki insanlara zarar vermez.

Asla sorunlarınızda yalnız kalmayın, sizin için başarısız olan her durumu sonsuz kez yeniden yaşayın. Bu yol melankoliye götürür ve bu size ancak zarar verir.

Nasıl daha az duygusal olunur? Durum sizin için en uygun değilse? Kendinize dikkatinizi dağıtacak bir aktivite bulun. Ne olacağı kesinlikle önemsiz, asıl mesele zihninizin sorunlar hakkında düşünmeyi bırakmasıdır. Duygulardan bu şekilde hemen kurtulmak mümkün olmayabilir ama cesaretiniz kırılmasın ve ısrarcı olmayın, işiniz çok daha kolaylaşacaktır.

Olumsuz duygularla mücadele etmenin en iyi yolu aktif faaliyetlerde bulunmaktır. Bu sadece vücudunuzu formda tutmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda zihninizi sorunlarınızdan uzaklaştıracak ve böylece tüm sorunlarınızı unutabileceksiniz.

Sporun türü temel bir öneme sahip değildir. Önemli olan, büyük miktarda vermenizi gerektirmesidir. Bu koşmak, kürek çekmek, boks yapmak veya yüzmek olabilir. Fiziksel olarak her şeyinizi vererek, kendinize harika bir duygusal rahatlama sağlayacak, öfkeden, nefretten ve yanlış anlamadan kurtulacaksınız.

Vücudunuzun sınırına geldiğini hissettiğinizde, tüm olumsuzlukların sizi terk ettiğini ve ruhunuzu pozitiflikle doldurmanın zamanının geldiğini bilin.

Daha az duygusal olabilmek için sadece bedeninize değil ruhunuza da fayda sağlayacak başka teknikler kullanılabilir. Daha fazla okumaya, sergileri, müzeleri ve konserleri ziyaret etmeye, doğada yürüyüşlere çıkmaya başlayın.

Kendinizi, duygularınızı açığa vurmanıza neden olacak zor bir durumda bulursanız, şu anda, bir yerlerde sizden çok daha kötü durumda olan birinin olduğunu düşünün. Yıkıcı duygularınızı, hayatları sizinkinden daha mutsuz olanlara karşı şefkat ve merhamet gibi başkalarıyla değiştirin.

Zamanımızda öz kontrol, her insanın sahip olmadığı nadir ve değerli bir niteliktir. Hızlı temposu ve sürekli stresiyle günlük yaşamda çok az insan sakinliğini korumayı başarıyor. Nasıl duygusal olarak güçlenmek ve sinir gerginliği yaşamadan zorlukların üstesinden gelmeyi öğrenecek misiniz? Bugünkü yazımızda bundan bahsedeceğiz.

Duygusal olarak nasıl daha güçlü olunur?

Algılarınızı ve bazılarını değiştirmek duygusal dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Hepimizin sorunları var, bu kaçınılmazdır, bizi ayıran şey onlara nasıl tepki verdiğimiz ve bunlara göre hareket ettiğimizdir.

Lütfen aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin, umarım size yardımcı olurlar duygusal olarak güçlenmek:

1. Nefes egzersizi yapmayı deneyin

Kendinizi öfke, sinirlilik ve hatta öfke gibi duygulara kelimenin tam anlamıyla bunaldığınız bir durumda bulursanız, basit bir egzersiz yapmayı deneyin. Zihinsel olarak olup biten her şeyin duraklatıldığını hayal edin ve on derin nefes alın. Bu basit egzersiz kontrol etmenizi sağlayacaktır.

Sorunun kendisine değil, yeni fırsatlara odaklanmaya çalışın. Her durumdan yararlanmaya çalışın.

3. Cesaretinizi geliştirin ve kendinizi motive edin

Cesaret, zorluklara uyum sağlama yeteneğidir. Acı veya acı yaşadıktan sonra bir sonraki adım iyileşmek ve ilerlemektir.

Becerilerinizi geliştirin, eylem planları geliştirin ve elbette bunları gerçekleştirin. Hedeflerinize olumlu bakın ve anlık dürtülerin hayallerinizden vazgeçmenize neden olmasına izin vermeyin.

Adım adım ilerlemeyi bırakmazsanız, herhangi bir hedefe ulaşılabilir.

4. Hataları ve başarısızlıkları kabul etmeyi öğrenin

Her şeyi kontrol edemeyeceğimizi anlayın ve hatalar aynı zamanda öğrenmemizin ve kişisel gelişimimizin bir parçasıdır.

Elbette şu deyimi biliyorsunuzdur: “Risk almayan, şampanya içmez.”

Başarısız olmaya hazır değilseniz duygusal olarak daha güçlü olamazsınız. Eleştiriyi kabul etmeyi öğrenin. Beklenmedik olayların sizi ele geçirmesine izin vermeyin ve başınıza gelen her "kötü" şeyde her zaman iyi bir şeyler bulabileceğinizi unutmayın, asıl önemli olan onu görmektir.

İstediğiniz sonucu elde edene kadar tekrar tekrar deneyin. Kendinize bu hakkı vermelisiniz.

Geriye sadece çok iyi bilinen bir cümleyi daha eklemek kalıyor: "Hiçbir şey yapmayan, hata yapmaz."

5. Negatif insanları görmezden gelin

Akrabalar, arkadaşlar, tanıdıklar ve iş arkadaşları - her gün farklı insanlarla iletişim kuruyoruz, ancak onların yaşamlarımız üzerindeki etkilerinin ne kadar güçlü olabileceğini hayal bile edemiyoruz.

Basit bir kuralı unutmayın: Negatif insanlarla çevrili pozitif bir hayat yaşayamazsınız. Onlarla iletişim kurmak sizi gücünüzden ve enerjinizden mahrum bırakır ve aynı olumsuz tavrı size yükler.

Onların olumsuzluklarının hayatınızı etkilemesine asla izin vermeyin. Yeteneklerinizin sınırları diğer insanların görüşlerine göre belirlenmez. Sadece bir hedef belirleyin ve ona ulaşmak için çalışın. Bu tür insanları görmezden gelmek daha iyidir.

6. Dikkatinizi dağıtacak bir şey bulun

Durum sizin için en uygun değilse duygusal olarak nasıl daha güçlü olabilirsiniz? Dikkatinizi dağıtacak bir şeyler bulun. Daha fazla okumaya başlayın, sergileri, müzeleri ve konserleri ziyaret edin, açık havada daha fazla zaman geçirin.

7. Spor yapın

Egzersiz yapmak olumsuz duygulardan kurtulmanıza ve onları doğru yöne yönlendirmenize yardımcı olur.

Aktif fiziksel aktivite sırasında bir salınım meydana gelir endorfinler moralinizi yükselten ve sizi pozitiflikle suçlayan. Sporun türü temel bir öneme sahip değildir. Bu koşmak, kürek çekmek, boks yapmak veya yüzmek olabilir. Önemli olan, büyük miktarda enerji vermenizi gerektirmesidir.

Duygusal olarak daha güçlü olabilmek için sürekli olarak kişisel gelişimle meşgul olmanız gerekir. Sinirlilik ile başa çıkmaya yardımcı olacak evrensel bir çözüm yoktur. Duygularınızı kontrol altına alın, pratik yapmaya başlayın meditasyon ve küçük şeylerden keyif almayı öğrenin. Sonuçta samimi bir gülümseme ve mutluluk hissi, olumsuz duygularla mücadelede en etkili araçlardır.

Başlangıç ​​olarak, duyguları deneyimlemenin sadece normal değil aynı zamanda doğru olduğunu anlamak önemlidir. Duygusal istikrarın duyguların tamamen bastırılması anlamına geldiği yaygın bir yanılgıdır. Aslında tam tersine duygusal istikrarın anahtarı

Bu, bir kişinin tüm duyguları deneyimleme yeteneğidir. Duyguları nasıl ayırt edeceğimizi bilirsek ve onlara nasıl tepki vereceğimizi bilirsek onları yönetebiliriz. Çoğu zaman, sorunu düşünmemek için kendimize aşırı iş yükleriz veya varlığını tamamen inkar ederiz, alkol ve yiyecek dikkatimizi dağıtır - duyguları bastırmak geçici bir rahatlama sağlar, ancak sonuçta büyük sıkıntılara yol açar. Öfkenizden veya coşkunuzdan utanmanıza gerek yok; duygularınızı kontrol etmeyi, yeni deneyimleri kabul etmeyi ve belirsizlikten ve beklenmedik durumlardan korkmamayı öğrenmek önemlidir.

Duygusal dayanıklılık nasıl geliştirilir?

Kendini gözlemlemeyi öğrenin. Kendini izleme, duyguların kontrolden çıktığı stresli durumlarda otomatik tepkilerden kaçınmak için faydalıdır. Utangacız, yüzümüz kızarır, heyecanlanırız, sesimiz titrer, aklımız karışır.

nefes alıyoruz, kırılıyoruz - boğazımızda bir yumru hissediyoruz. Bu duygulara odaklanın ve artan kaygınızı veya öfkenizi daha iyi kontrol edebileceksiniz. Kendinizi toparlamak için bazen dikkatinizi stresli durumdan tepkilerinize kaydırmanız yeterlidir.

vücut.

Beyin, belirli duygusal deneyimlere tepki kalıpları geliştirir ve kaygı ya da öfke gibi bir uyaran ortaya çıktığında bu kalıpları anında etkinleştirir. Şimdiki ana odaklanmak eskiyi yok eder

tepki modelini oluşturur ve yeni bir tane oluşturur.

Fiziksel durumunuza dikkat edin. Fiziksel gelişimi hatırlamak önemlidir; genellikle duygusal dengesizliğin nedeni kötü sağlıktır. Düzenli fiziksel aktivite için zamanınız yoksa küçük başlayabilirsiniz:

Sabah egzersizleri yapmak için kendinizi eğitin veya tam tersine yatmadan önce en az bir saat yürüyün;

Derin nefes almayı öğrenin. Stresli durumlarda yavaş ve derin nefes alın, her nefes alma ve vermenin ne kadar sürdüğüne odaklanın;

Daha sık gülümsemek. Sadece ağız çevresindeki kasları değil, yüzün tüm kaslarını kullanın, ruh haliniz otomatik olarak iyileşecek, daha enerjik ve kendinden emin olacaksınız.

Bilişsel çarpıklıkları tanımayı öğrenin. Bilişsel çarpıtmaların temel özelliği nesnellik eksikliğidir. Duygularınız kontrolden çıkar ve artık mantıklı düşünemezsiniz:

Her şeyi felaket olarak algılamayın, en ufak bir olayı abartmayın;

Genelleme yapmayın, her durumu benzersiz olarak algılayın.

Mükemmeliyetçilikten vazgeçin. Kendinize yönelik gerçekçi olmayan taleplerde bulunursunuz ve yapıcı eleştiriyi kabul edemezsiniz, bu da depresyona yol açabilir

ruh hali, çaresizlik ve değersizlik duyguları.

Aynı şeyleri düşünmeyin. Bu tür derin düşüncelere dalma, olumsuz duygulara, özellikle de öfke veya üzüntüye verilen yaygın bir tepkidir. Sürekli aynı düşünceleri kafanızda tekrarlamak, neyin daha iyi yapılabileceğini düşünmek, suçluyla sonsuz hayali diyalog, er ya da geç depresyona ve strese yol açabilecek bir olumsuz düşünce tuzağıdır.

Belirli sorunları çözün. Stresli durumlarda sıklıkla soyut, cevaplanamayan sorular sorarız: "Bu neden hep benim başıma geliyor?" veya “Neden bu kadar şanssızım?” Bunun yerine çözüm bulmaya odaklanın

özel görevler. Örneğin, istediğiniz pozisyon için bir mülakatı geçemediniz. Hayatın adaletsizliği hakkında gereksiz yere düşünmek yerine, zayıf yönlerinizi tespit edin

Belirsizliği sakince kabul etmeyi öğrenin. Belirsizlik her insanın hayatında kaçınılmazdır. Bunu verili olarak kabul edenler çok daha az kaygı yaşarlar. Her şeyi hesaplamak imkansızsa, rahatlamak daha kolay değil mi?

Herhangi bir durumu değerli bir deneyim olarak algılayın ve hatta talihsiz durumlardan yararlanın.

Açık ol. Açıklık, yeni deneyimleri alma ve özümseme yeteneğidir. Açıklık olmadan güven ve sevgi gibi belirsizlik unsuru içeren duyguların tadını tam olarak çıkaramazsınız.

Duygularınız hakkında diğer insanlarla konuşun, endişelerinizi ve korkularınızı paylaşın, belirsiz durumları açıklığa kavuşturmaktan korkmayın ve aynı zamanda minnettar olmayı öğrenin ve diğer insanların eksikliklerini yargılamadan ve gereksiz gücenmeden kabul etmeye çalışın.

Merhaba sevgili okuyucular! Başarılı bir insanın sırlarından biri duygularınızı kontrol edebilme ve onları kendi avantajınıza kullanabilme yeteneğidir. Bugün size psikologlardan faydalı tavsiyeler sunmak istiyorum: duygusal olarak nasıl istikrarlı olunur? Sadece birkaç basit kurala uyarak her durumda kendinizi kontrol etmeyi öğrenebilir, kendinizi daha iyi tanıyabilir ve faydalı alışkanlıklar edinebilirsiniz.

iç gözlem

Başlamanız gereken ilk şey iç gözlem ve kendini bilmektir. Kendini iyi anlayan kişi, başkalarını daha iyi anlar, diğer insanların duygularına daha yeterli tepki verir, diğer insanların tepkilerini nasıl tahmin edeceğini bilir ve kendisi ve etrafındaki dünyayla uyum içindedir.

Öncelikle tepkilerinizi gözden geçirmenizi öneririm. Çeşitli durumlara, strese, başkalarının sözlerine ve eylemlerine vb. Her zaman elinizin altında olacak ve belirli bir durumdaki davranış kalıplarınızı yazacağınız bir not defteri tutabilirsiniz.

Hemen anlamaya, çözmeye ve çıkış yolu bulmaya çalışmayın. Sadece gözlemleyin ve kaydedin.

Şimdi göreviniz kendiniz hakkında yeterli bilgi toplamak. Duygularınızı analiz etmeye başlayabileceğinizi düşündüğünüzde bir sonraki adıma geçin.

Her akşam notlarınızı tekrar okuyun ve analiz edin. Duruma dışarıdan bakmaya çalışın ve nasıl daha farklı davranabilirdiniz, yaşadığınız duyguya sizi ne itti, ne sinirlendi, ne sizi hiç etkilemedi diye düşünün.

Duygularınızı takip etmeyi ve tepkinizin nedenini bulmayı öğrendikten sonra kendiniz üzerinde başka yönlerde çalışmaya başlayabilirsiniz.

Fiziksel durumunuza dikkat edin

Duyguların kontrol edilmesinde kişinin fiziksel durumu çok önemlidir. Yetersiz bir tepki ile yüzünüzde kızarıklık oluşabileceğini, kalbin öfkeyle çarpmaya başladığını, boğazda konuşmayı engelleyen bir yumru oluştuğunu vb. fark ettiniz mi?

Hepimiz egzersizin iyi olduğunu biliyoruz. Ancak bu bilgiyi nadiren takip ederiz. Kolay ve basit bir şeyle başlamaya çalışın.

Öncelikle kendinize uygun bir nefes tekniği bulun. Öfkenizi kaybetmek üzere olduğunuzu veya stresli bir durumda olduğunuzu hissettiğinizde nefes almaya başlayın. Derin nefes almak sakinleşmenizi sağlar, düşünmeniz için zaman tanır ve durumu mahvedebilecek ilk tepkinin dışarı taşmasını önler.

Aptal görünmekten korkmayın. Durumu düşünürken komik görüneceğinizi düşünüyorsanız sakin olun. Düşünmeden bir şey yapan kişi aptal görünecektir.

Bir başka yararlı ipucu da gülümsemektir. Çocuklar yetişkinlere göre yüz kat daha sık gülerler ve bu onların şüphesiz avantajıdır. Gülümsemek yalnızca başkalarını etkilemekle kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmenize de yardımcı olur.

Günlük rutininizi değiştirmeyi deneyin. Geç yatıyorsanız ve sabahları yataktan zar zor kalkıyorsanız bir deney yapın. Bir ay boyunca erken yatın ve sabah altıda kalkın. Fiziksel durumunuzun değişip değişmediğine bakın. O zaman böyle bir programa uyup uymayacağınıza karar vermek size kalmış.

Spor yap. Kesinlikle herhangi biri. Sabahları egzersiz yapın, koşun, yoga yapın, boks yapın, dans edin. Önemli olan vücudunuzun gelişmesidir. Boşuna değil dedikleri: Sağlıklı bir vücutta sağlıklı bir zihin. Bunu kendiniz hissetmeye çalışın.

İstenilen Davranışı Yaratmak

Duygularınız tarafından kontrol ediliyorsanız endişelenecek bir şey yoktur. Sadece onları kontrol altına almanız ve onları gitmelerini istediğiniz yere yönlendirmeyi öğrenmeniz gerekiyor.

Duruma uyum sağlamaya çalışın. Bir şey olduğunda acele etmeyin. Dur ve düşün. Durumun kendisini, olası tepkilerinizi analiz edin (sonuçta, not aldığınız bir not defteriniz var), en uygun seçeneği bulun ve harekete geçin.

Tek bir olaya odaklanın, her şeyi bir anda kavramaya çalışmayın.

Kendinize yeni alışkanlıklar aşılayın. Nasıl iletişim kuracağınızı bilmiyorsanız veya önce tanışmaktan korkuyorsanız, her zamankinden farklı davranmaya başlayın. Elbette başlangıçta kendinizi son derece tuhaf, zor ve anlaşılmaz hissedeceksiniz. Ancak kendinizin üstesinden gelmek yoluyla yeni bir şeyler öğrenebilirsiniz.

Mümkün olduğu kadar çok edebiyat okuyun. Sadece olay örgüsü uğruna değil, karakterlerin eylemlerini analiz etmek adına. Başkalarının deneyimlerinden öğrenin. Önlenebilir hataları tekrarlamayın. Pezeshkian'ın benzetmelerini derlemesi bu bakımdan çok faydalı olacaktır. Tüccar ve papağan" Aynısını başkalarının eylemleri için de yapın. Davranışlarını ve tepkilerini analiz etmeye başlayın.

Yeni olan her şeye açık olun. Emici bir sünger olun. İhtiyacınız olmayan her şey kendiliğinden kaybolacaktır. Kişi kendisine faydası olmayan teknikleri ve davranış kalıplarını elinde tutmaz.

Kendini değiştirmek o kadar kolay değil. Burada hem iradeye hem de motivasyona ihtiyacınız olacak. “” Makalesini okumanızı şiddetle tavsiye ederim.

Becerilerimizi pratikte geliştiriyoruz

En zor ve ilginç kısma geldik. Tepkilerinizi tanımayı öğrendiğinizde, sinir bozucu faktörleri bulduğunuzda, kendinize yeni alışkanlıklar kazandırdığınızda, duygularınızı kontrol etmeyi öğrendiğinizde, ne kadar ilerlediğinizi gösterecek yeni bir görev karşınıza çıkıyor. Pratik!

Bunu yapmak için kendinizi kesinlikle sizi deli edecek koşullara sokmanız gerekir. Belki iletişim kurmanın son derece zor olduğu bir kişiyi tanıyorsunuz ya da kesinlikle kafanızın karışacağı ve yetkin davranamayacağınız bir durum biliyorsunuz. Bunlar kendinizi ne kadar iyi kontrol ettiğinizi anlamanıza yardımcı olacak şeylerdir.

Müşterilerimden biri duygusallığını kontrol etme yolunda uzun ve ısrarcı bir şekilde yürüdü. İki buçuk yıl içinde tamamen sakin, kendine güvenen bir kadın olmayı başardı. Stresli durumlarla iyi başa çıktı, kolayca çözüm buldu ve olumsuz duygu ve tepkiler olmadan başkalarıyla kolayca iletişim kurdu. Ama bu kadının bir uzak akrabası var.

Aralarındaki iletişim her zaman zor ve çoğunlukla tatsız olmuştur. Ve sonra beklenmedik bir şekilde bu adam müvekkilimin hayatında ortaya çıktı. Bana buluşmalarını anlattığında ikimiz de onun henüz kendini tam olarak kontrol edemediğini ve istediği gibi tepki veremediğini fark ettik. Bu adam onu ​​bir veya iki kez delirtmişti.

Benzer sorunlarla karşılaşırsanız endişelenmeyin. Bu sana yalnızca yeni bir şey öğretir. Her zaman diğer insanlardan etkileneceksiniz, göreviniz bu etkiyle başa çıkmayı ve onu doğru yöne yönlendirmeyi öğrenmek.

Bize durumunuzu anlatın. Şu ana kadar hangi adımları attınız? Kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Size ne yardımcı olur ve ne engel olur?

Sabır ve azim diliyorum. Kendinize ve yeteneklerinize güvenin. O zaman kesinlikle başaracaksın!

Aşırı duygusallık, kişinin zihninin duruma müdahale etmesine izin vermemesi durumunda öfke, üzüntü ve korku gibi duygulara karşı verilen hızlı tepkidir. Aşırı duygusalsanız, büyük olasılıkla kendi duygularınızla olan bağlantınız her zaman yapıcı değildir. Ancak duygularınızı size zarar vermekten ziyade fayda sağlayacak şekilde dinlemeniz gerekiyor.

Adımlar

Bölüm 1

Nefes alma tekniklerini uygulayın.Öfke, bitmek bilmeyen gözyaşları veya derin hayal kırıklığı gibi güçlü duygular hissettiğinizde nefes almak sakinleşmenize yardımcı olabilir. Duygusal stresten bunalmış hissediyorsanız, nefesinize odaklanmak için durun. Nefes alma teknikleri, duygularınızı daha etkili bir şekilde yönetmenize ve yoğun duygularla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Güçlü duygular deneyimlediğinizde kendinize ve bedeninize dair duygularınızın sizden kaçtığını fark etmiş olabilirsiniz. Nefes almak kendi bedeninize, şimdiki ana dönmenize yardımcı olacaktır.

Farklı tepki vermeyi öğrenin. Hoş olmayan duygularla başa çıkmaya çalışıyorsanız ancak kendinizi bu durumdan uzaklaştırmakta zorlanıyorsanız farklı bir yaklaşım deneyin. Duygusal deneyimi ortadan kaldıramayabilirsiniz ama onunla daha etkili bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Örneğin, öfkeyle başa çıkmaya çalışıyorsanız ancak kendinizi durumdan uzaklaştırdıktan sonra hala kızgın hissediyorsanız, çizim yapmayı, renklendirmeyi veya bazı fiziksel egzersizler yapmayı deneyin.

• Müzikle veya yürüyüşle dikkatinizi dağıtmayı deneyin. Evcil hayvanınızla oynayın, kitap okuyun veya bahçe işleri yapın.

1. Bir stres günlüğü kullanın. Gün boyunca, günlüğünüze stres yaratan etkenler, onlarla nasıl başa çıktığınız ve onlara nasıl tepki verdiğiniz hakkında yazın. Hangi olaylara iyi yanıt verdiğinizi ve hangilerinin sizin için daha zor olduğunu analiz edin. Duygularınızla tutarlı bir şekilde başa çıkmanın, onlardan hızla uzaklaşmanıza yardımcı olacak yollarını bulun.

   • Bir günlük, hangi yöntemlerin işe yaradığını, hangi durumların güçlü duygusal tepkileri tetiklediğini ve her durumla nasıl başa çıktığınızı takip etmenize yardımcı olacaktır.

2. Bir fark yarat. Kendinizde veya yeteneklerinizde sürekli hayal kırıklığı yaşıyorsanız beklentilerinizi değiştirin. Belki de mükemmeliyetçisiniz ve bir şeyin %100 yapılmaması halinde diğer insanlarla paylaşmaya değmeyeceğine inanıyorsunuz. Özellikle son teslim tarihiniz kısıtlıysa, duygularınızı daha iyi yönetmek için ayarlamalar yapmakta yanlış bir şey yoktur. Örneğin kendinize şöyle diyebilirsiniz: "Projem %100 mükemmel olmasa da bununla gurur duyuyorum ve iyi bir iş çıkardığımı biliyorum."

   • Eğer yüksek fikirleriniz ve beklentileriniz varsa, onlara ulaşma şeklinizi değiştirmeye başlayın. Örneğin, başkalarından yardım isteyebilir veya daha düşük ancak ulaşılabilir bir hedef seçebilirsiniz.

3. Duygularınızın geçerli olduğunu ancak her zaman "gerçek" olmadıklarını kendinize hatırlatın. Elbette duygularınızı hissedebilirsiniz ancak duygunun gerçekle aynı şey olmadığını unutmayın. Aynı şey düşünceler için de geçerli. Bir şeye tepki vermek istediğinizde, henüz tüm bilgilere sahip olamayacağınızı, düşünce ve duygularınızın değişebileceğini kendinize hatırlatın.

Bölüm 3

Yargılamadan önce sor.Önce tüm bilgileri toplamak yerine aceleyle sonuca varıyor olabilirsiniz. Hemen sonuca varmak yerine, tüm bilgilere sahip olana kadar bekleyin. Ve bilgi toplarken eğer kavga halindeyseniz bir sonraki hamlenizi planlamamalısınız. Yargılamadan veya duygusallaşmadan önce sorular sorun ve durumun tamamını anlamaya çalışın.

• Partneriniz geç kaldığı için kızgınsanız, onun neden geç kalmış olabileceği konusunda hemen sonuca varmayın. Ne olduğunu sakin bir şekilde sormak daha iyidir, ancak yargılamadan veya suçlamadan.

1. Duygusal patlamalara tepki vermeyin. Birisi bir tartışma sırasında çok duygusal tepki verirse, siz de benzer bir tepkiyle karşılık vermemelisiniz. Aktif dinleme becerilerinizi daha iyi uygulayın. Başka bir kişinin güçlü duygularına tepki vermek muhtemelen durumu daha da kötüleştirecek ve sorunun çözümüne hiçbir şekilde katkıda bulunmayacak.

   • Örneğin muhatabınız kızgınsa ve sözlü saldırılarla sizi kırmaya çalışıyorsa doğrudan savunmaya geçmemelisiniz. Karşınızdaki kişiyi dinlemek, düşünce ve duygularını anlamaya çalışmak, sorular sorup sakince cevap vermek daha iyidir.

2. “Ben” içeren cümleler kullanın. Bir kişiyi suçladığınızda, onu otomatik olarak savunmaya sokarsınız ve bu da çatışmaya yol açabilir. Ayrıca bu durumda muhatabınız karşılığında sizi bir şeyle suçlamaya daha yatkın olacaktır. Kendi duygularınızın sorumluluğunu alın ve başkalarını suçlamadan bunları ifade edin. Kendi duygularınızın sorumluluğunu üstlendiğinizde, onlar üzerinde kontrol sahibi olursunuz.

   • Karşınızdaki kişiyi suçlamak yerine: “Gelmedin ve beni yine hayal kırıklığına uğrattın! Ne kadar aptalsın sen!”, “Bu akşam gelmediğin için kendimi kırılmış ve terk edilmiş hissettim. Gelmeyeceğini bana neden söylemediğini de anlamadım."

Bölüm 4

1. Duyguları tanımlayın. Her duyguya uygun şekilde yanıt verebilmek için ne hissettiğinizi bilmeniz gerekir. Belirli bir duygunun ortaya çıktığını fark ettiğinizde vücudunuzda hangi duyguların ortaya çıktığını düşünmeye başlayın. Örneğin, kendinizi öfkeli hissediyorsanız nefesinizin hızlandığını, kaslarınızın gerildiğini veya yüzünüzün derisinin kızardığını fark edebilirsiniz.