Bir kadın doğal yolla hamile kalamıyorsa, evli bir çiftin yardımına tüp bebek (tüp bebek) (test tüpünde gebe kalma) yardım eder. Oldukça karmaşık bir prosedür.

Embriyo implantasyonu her zaman başarılı değildir ve IVF hamileliği düşük veya dış gebelikle sonuçlanabilir. Ancak çoğu kişi için tüp bebek, tam teşekküllü bir aile yaratmanın tek şansıdır.

Suni tohumlamaya ağrı eşlik eder. Tüp bebek sonrası mide ağrısına neden olan çeşitli faktörler vardır.

Tüp Bebek nasıl başlar?

Tüm testlerden ve gerekli hazırlıklardan geçtikten sonra tüp bebek işlemi 4 aşamadan oluşur:

1. yumurtalıkların yumurta üretmesi için uyarılması;
2. oositlerin foliküllerden çıkarılması;
3. tüp bebek;
4. embriyoların rahme transferi.

Tüp bebek sonrası alt karın bölgesinin gergin hissetmesi normal midir? Suni tohumlamanın her aşamasında vücutta bazı değişiklikler meydana gelir.

İlk olarak yumurtalıklar 5-20 yumurta üretecek şekilde uyarılır. Adet döngüsü sırasında bile 1 yumurta oluştuğunda kadın değişen yoğunlukta ağrı hisseder.

Hormonal ilaçlar yardımıyla üretilen oositlerin boyutları 6 cm'ye kadar artmakta, ek kan desteği gerektirmekte ve yumurtalıklar üzerinde yük oluşturmaktadır.

Bu, in vitro fertilizasyonun ilk aşamasında ağrının ortaya çıkmasının ilk nedenidir.

Biyolojik materyalin rahme transferi, hormonal seviyelerdeki değişiklikler, ilaçların yan etkileri - bunların hepsi IVF sonrası alt karın bölgesinde ağrıya yol açar.

Folikül delinmesi

Tüp bebek tedavisinin ikinci aşamasında, yumurtaların foliküllerden çıkarılması için yumurtalıklara çeşitli delikler açılır. Bu işlem genel anestezi altında yapıldığından kadınlar için ağrısızdır.

Ancak manipülasyon sırasında kan damarları hasar görür ve hematomlar oluşabilir. Kan pıhtılarının yakındaki dokulara baskı yapması nedeniyle ağrılı duyular ortaya çıkar. Bazen yumurtalık hasarı ve kanama meydana gelebilir.

Folikül delinmesinden sonra midenin ne kadar süre ağrıyacağı komplikasyonun ciddiyetine bağlıdır. Her şey yolunda giderse ağrı 2 günden fazla hissedilmez. Hematomlar meydana gelirse bir hafta sürebilir. Kistler oluşmuşsa, uzun süreli tedavi gereklidir - birkaç ay. Bazen ameliyatla sonlanır.

Tolere edilemeyecek kadar şiddetli spazm, bıçaklanma ve kesme ağrıları ortaya çıkarsa mutlaka bir hekimden yardım almanız gerekir. Ağrı sendromunun şiddeti kadının ağrı duyarlılığı eşiğine ve bağışıklığının gücüne bağlıdır.

Yumurtalık hiperstimülasyonu (OHSS) gelişirse IVF ponksiyonundan sonra mide ağrısı. Aşağıdaki belirtiler ortaya çıkar:

• bulantı kusma;
• karın boşluğunda asit;
• nefes darlığı;
• ağrılı idrara çıkma;
• şişkinlik ve ishale yol açan bağırsak fonksiyon bozukluğu;
• içindeki her şeyin acıdığını hissetmek.

Az miktarda kanama da görülebilir ve ateş 38°C'ye yükselebilir.

Embriyo transferi sonrası duygular

Tüp bebek protokolü, embriyoların rahme yerleştirilmesiyle sona erer. Önceden seçilen oositler, spermatozoa ile birlikte bir test tüpüne yerleştirildi ve burada 3-5 gün boyunca embriyolar büyütüldü.

Artık onları üreme organına yerleştirmenin zamanı geldi. Bu prosedür ağrısızdır, ancak çok sorumludur. Kadın büyük bir heyecana ve korkuya kapılır.

Hastanın sakin ve rahat bir durumda olması önemlidir. Kaygıyla baş edemiyorsanız sakinleştirici hap almanız önerilir.

Kadınlar genellikle endişelenir: Embriyo transferinden sonra mideleri ağrır mı? Elbette hoş olmayan ve acı verici hisler olacaktır. Vücut, rahimdeki embriyoların görünümüne tepki verir.

Rahatsızlık ve diğer belirtiler ortaya çıkıyor:

1. hafif şişkinlik;
2. baş dönmesi;
3. meme bezlerinin tıkanması ve hassasiyeti;
4. halsizlik, yorgunluk;
5. uyku bozukluğu;
6. pembe lekelenme (hafif kanama);
7. artan rektal sıcaklık;
8. Duygusal istikrarsızlık.

Ağrı embriyo transferinden hemen sonra veya 2-3 gün sonra ortaya çıkar. İki hafta içinde hamileliğin gerçekleşip gerçekleşmediği belli olacak.

Tüp bebek sırasında nakil sonrası çekme

Embriyo transferi sonrasında midemin çekilmesi gerekir mi? Ağrının ortaya çıkmasını neler etkiler? Dırdırcı ağrı kaçınılmazdır, suni tohumlama kullanan kadınların %80'i tarafından hissedilir.

Tüp bebek tedavisinden sonra mide gerginleşir çünkü embriyoların yeni ortama uyum sağlaması ve kadının vücudunun da yeni koşullara uyum sağlaması gerekir.

Ağrı sendromu aşağıdaki faktörlerle desteklenir:

• Hormonal ilaçlar almak. Hormon üretiminin normal sürecinin bozulması, hamilelik olmasa bile ağrıya neden olur.
• Rahim boyutunda artış. Rahimde 1'den fazla embriyonun olgunlaşması büyümesine yol açar. Bu organı destekleyen bağlarda ağrıya neden olur.
• Delinmeden sonra kalan yumurtalık hasarı.
• Yumurtalık hiperstimülasyonu.
• Bağırsak fonksiyon bozukluğu.

Tüp bebek sırasında transferden sonra alt karın bölgesinde gerginlik hissediliyorsa, implantasyondan sonraki ilk haftada pubisin hemen üzerinde lokalize olan dırdırcı ağrı, az pembemsi akıntı ve yüksek ateşle birleştiğinde paniğe gerek yoktur.

Embriyo transferinden sonraki diğer duyumlar

Kadınlar embriyo transferi sonrası mide ağrısına hazırlıklı olmalıdır.

Tüp bebek vakalarının yarısında yalnızca ilk denemede olumlu sonuç verir.

Bu nedenle karmaşık belirtiler olabilir:

1. nefes darlığı;
2. şiddetli mide bulantısı ve kusma;
3. baş ağrısı, baş dönmesi;
4. gözlerin önünde lekelerin ortaya çıkması;
5. idrar rahatsızlığı;
6. şişme;
7. artan kanama;
8. artan göğüs ağrısı;
9. ağrılı şişkinlik;
10. ishal.

Bu tür belirtiler ortaya çıkarsa derhal bir doktora başvurmalısınız.

Transplantasyondan sonra mideniz ağrırsa ne yapmalısınız?

Embriyo transferinden sonra alt karın bölgesi gergin olsun veya olmasın, kadının normal yaşam tarzını değiştirmesine gerek yoktur. Yalnızca aşağıdaki kurallarla desteklenir:

• Minimum fiziksel aktivite ve maksimum dinlenme, ani hareketlerden kaçının.
• Her gün sekiz saat uyuyun (sırt üstü veya yan yatarak).
• Parklarda ve ormanlık alanlarda sessiz yürüyüşler yapın, yorgunluktan kaçının. Akşam egzersizi özellikle faydalıdır.
• Stresi, endişeleri ve endişeleri ortadan kaldırın. Sakin kalmak için bir kadının kediotu, anaç, nane, melisa, papatya ve ıhlamur çiçeklerinden oluşan sakinleştirici kaynatmalarını alması önerilir. Diğer ilaçlar sadece doktor tavsiyesi üzerine kullanılabilir.
• Dengeli bir beslenme sağlayın. Yağsız et, süt ürünleri, balık, otlar, kuruyemişler, sebze ve meyveleri yeterli miktarda içermelidir.
• Bol miktarda sıvı tüketin – 2,5-3 litre temiz su.
• Virüse yakalanabileceğiniz veya felç geçirebileceğiniz kalabalık yerleri ziyaret etmekten kaçının.
• Hamam ve saunaları ziyaret etmekten kaçının.
• Dışkı, idrar ve ağırlığı izleyin.

Hava yolculuğuna ve ulaşım yoluyla uzun yolculuklara bile izin verilmektedir. Tüp bebek sonrası cinsel aktiviteye gelince, rahimdeki gerginliği tetiklediği için implantasyondan sonraki 2 hafta boyunca kontrendikedir. Eğer kadının sağlığı buna izin vermiyorsa, hamileliğin tamamı boyunca cinsel aktivite engellenir.

Yani barış, yürüyüşler, temiz hava, doğru beslenme, hoş olmayan hislerle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Ağrıyı azaltmak için shpa içermeyen bir tablet alabilirsiniz. Önemli olan bu semptomlarda herhangi bir artış olmamasıdır.

Bazal sıcaklıkta artış

Bir kişinin ateşi uyurken ve uyandıktan hemen sonra düşer. Ölçülme şekline göre bazal (BT) veya rektal olarak adlandırılır.

Ölçümler ağızdan veya vajinadan yapılabilir ancak bu ölçümler standart değildir ve belirsizliğe tabidir. Bir kadın için bu, adet döngüsünün gebe kalma için uygun olan aşamasını belirlemenizi sağlayan bir tür testtir.

Yumurtalıkların uyarılması sırasında rektal sıcaklık artar. Değişimi hamile kadınlarda meydana gelir ve hamilelik hormonlarının üretimi ile ilişkilidir.

Konsepsiyondan sonra BT sınırı 37,6 °C'dir. Ancak azalması, düşük yapma tehdidini gösteren tehlikeli bir semptomdur.

Not! İn vitro fertilizasyon durumunda bazal sıcaklığın artması doğru bir teşhis değildir çünkü hormonal ilaçlar rahimde gerçekte olup bitenleri bozar.

Doğru cevap ancak hamileliğin başlamasından bir hafta sonra embriyo zarının üretmeye başladığı hCG (hCG) hormonunun varlığı ile verilir.

Tüp bebek sırasında embriyo transferinden sonra karnınız ağrıyorsa, kramplar oluşuyorsa ve rektal sıcaklığınız 38 °C'nin üzerindeyse doktora gitmeyi geciktirmemelisiniz.

Çözüm

Tüp bebek tedavisinden sonra listelenen semptomların tümü kadınlarda değişen derecelerde ortaya çıkar. Onlardan korkmanıza gerek yok.

Çünkü implantasyonun başarılı olup olmadığı, embriyo transferi sonrası midenin ağrıyıp acımadığı, sıcaklığın yükselip yükselmediği, ışık lekelenmesi veya meme bezlerinde hassasiyet oluşup oluşmadığına göre değerlendirilir.

Ancak tüp bebek sonrası ortaya çıkan semptomların tümü hamileliğin bir sonucu değildir. Bazen bu, hastaneye kaldırılmayı ve tedaviyi gerektiren tehlikeli bir komplikasyon olan yumurtalık hiperstimülasyonunun sonucudur. Hamileliğin doğru tanısı doğrulanıncaya kadar kadının sakin ve sağduyulu kalması gerekir.

Kadının tüm doktor tavsiyelerine ve reçetelerine sıkı sıkıya uyması durumunda hoş olmayan duyumlar ve orta derecede ağrı ortadan kalkacaktır. Ancak normdan herhangi bir sapma göz ardı edilmemeli ve bir doktora danışılmamalıdır.

Video: Embriyo transferinden sonra nasıl davranılmalı

Vücut esnekliği milyonlarca insanın hayalidir. Hemen hemen herkes esnek, esnek, güçlü olmak ister. Bölmeleri yapmayı ve neredeyse kendilerini düğümlemeyi hayal ediyorlar.

Ancak çok az insan basit sorular hakkında düşünüyor:

Kaslar nasıl düzgün şekilde gerilir?

Hangi kasları germeli, hangilerini germemelisiniz? (Evet evet. Vücuttaki dengeyi bozan ve sağlık sorunlarına yol açan kaslar vardır.)

İstedikleri şey için doğru bedeli ödemeye hazırlar mı? Bunca zamanı ve çabayı harcamaya hazır mısın?

Kuvvet antrenmanı ve esneme nasıl birleştirilir? Ve uzun yıllar süren kuvvet antrenmanının sonuçlarının zarar görmemesi için ne kadar esnemelisiniz?

Bu sorulardan çok var...

Bu sorulara zamanında cevap vermek, birçok, bazen çok sinir bozucu hatalardan kaçınmanıza olanak sağlayacaktır. Bu hatalardan bazıları spor kariyerinize kolaylıkla son verebilir, hatta sağlığınıza zarar verebilir. Bunlardan en ciddi olanlarına bakalım.

Esneklik Hatası #1

Sonuçları çok çabuk beklemek

Sık sık “bir ayda bölünür, 10 antrenmana bölünür, bir haftada bölünür” gibi vaatler görürsünüz. Ve internetteki talepler genellikle eğlenceli: "Bir günde çapraz bölünmeler"!

Eğer doğuştan oldukça esnekseniz, sağlığınızı kaybetmeden veya eklemlerinize zarar vermeden çatlakların oluşması iki ay kadar sürebilir.

Çoğu insan gerekli egzersizleri yapmak için başlangıç ​​pozisyonunu bile almakta zorlanır. Yani kaslarını düzgün bir şekilde esnetmeye başlamak için kaslarını esnetmeleri gerekir!

Doğal esneklik yeteneği olmayan sıradan bir insan için boylamasına bölünmelerin yapılması için altı aylık bir süre oldukça gerçekçidir. Çapraz sicim daha fazla zaman gerektirebilir. Üstelik haftada en az 4-5 kez 30-50 dakika antrenman yapmanız gerekecek.

Zorlayıcı egzersizler, makul gerekliliklerin ihlal edilmesi, aşırı yük kullanımıyla esnekliğin yapay olarak arttırılması, sakatlığa neden olabilir veya son derece rahatsız edici, gecikmiş sonuçlara yol açabilir. Özellikle yaşlılıkta.

Sabırlı olun, esnekliği geliştirmek zaman alır.

Esneklik Hatası #2

Yanlış kasları germek

Çok yaygın bir hata! Kaç sırtımız yaralandı! Tam olarak germek istediğiniz kasları çekin. Özellikle kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, sırt ekstansörlerinizi zorlamayın veya kalça eklemlerinizi aşırı germeyin. Aşırı gerilen kaslar istenilen dengeyi sağlayamaz ve eklemleri destekleyemez. Özellikle yük altında. Bu nedenle yaralanmalar ve bükülmeler meydana gelir.

Hiçbir durumda parmaklarınızı çekmemelisiniz.

Hata 3

Sadece kasları değil bağları da germek

Bağların değil kasların çekilmesi gerekir. Ligamentler eklemlerin güçlü ve neredeyse uzayamayan zarlarıdır. Onları kırmak oldukça zordur, ancak gerekli özeni göstererek mümkündür. Sonuç olarak, uzun süreli rehabilitasyona girmeniz veya eğitimi tamamen unutmanız gerekecek. Diz eklemleri özellikle savunmasızdır. Temel önlemlere uyduğunuzdan emin olun:

Diz arkası kaslarınızı çekerken dizlerinizi hafifçe bükün.

Çapraz veya diğer bacak esneme hareketlerinde çalışırken, ayak parmaklarınızı yukarı doğru çevirerek dizlerinizdeki yanal baskıyı azaltın.

küçük kol kaslarını veya hassas omuz kaslarını esnetirken dikkatli olun

Esneklik egzersizleri yaparken şiddetli ağrıdan kaçının

Hata 4

Esneme hareketlerini çok sık yapmak veya tam tersine çok seyrek yapmak

Kasların uyum sağlaması için zamana ihtiyacı olduğunu unutmayın. Günde on kez çekmeyin. Esnemek daha fazlasının daha iyi olması durumu değildir. Kasların ciddi bir yükün ardından dinlenmeye ihtiyacı vardır ki bu elbette gerilir.

Öte yandan, çok seyrek olarak esnemenin neredeyse hiçbir etkisi olmayacaktır. Nadir, haftada 3 defadan az anlamına gelir.

En iyi seçenek kas germe egzersizlerini günde bir kez günlük olarak yapmaktır.

Bu arada, esneme yoğunluğunu günden güne, yani antrenman döngülerini değiştirerek kullanabilirsiniz ve mutlaka kullanın. Esneklik egzersizlerine uygulanan trisetler de faydalı olacaktır.

Hata 5

Arada esneme hareketleri yapın

Esneklikteki gözle görülür bir artış, diğer şeylerin yanı sıra gelişigüzel ele alınamayacak kadar ciddi ve önemli bir konudur.

Germe egzersizleri için yeterince zaman ayırın ve gerçekten esnek olmak istiyorsanız bu tür egzersizleri tam zamanlı bir aktivite haline getirin. Kendinizi kuvvet antrenmanından önceki ve sonraki birkaç dakikayla sınırlamayın.

Ayrıca esneklik egzersizleri başlangıçta tam ısınmayı, seans sonunda ise genel rahatlamayı gerektirir ve bu da belli bir süre gerektirir. Esneklik antrenmanının makul süresinin 30-50 dakikadan az olmadığını düşünüyorum. Daha fazlası mümkün.

Hata 6

Çok az insan neden çatlaklara ihtiyaç duyduklarını merak ediyor.

Bölünmeler çok ciddi bir başarıdır. Çok fazla zaman ve çaba gerektireceğinden emin olabilirsiniz. Harcamaya hazır olduğundan emin misin? Kelimenin tam anlamıyla onlarca, hatta yüzlerce saat süren zorlu ve her zaman hoş olmayan çalışma anlamına gelir.

Kendinize neden esnekliğe ihtiyacınız olduğunu, neden bölünmelere ihtiyacınız olduğunu sorun. Bu hedef, harcayacağı çabaya değer mi?

Hata 7

Pek çok kişi esnemeyi o kadar acı verici bir şekilde yapar ki, dayanamayıp bu aktiviteyi bırakır.

Esneme yaparken asla acıya katlanmamanız gerektiğini bir kez daha tekrarlıyorum. Bu, hastane yatağına giden doğrudan ve en kısa yoldur. Ve uzun bir süre için.

Ancak öngörülebilir gelecekte ciddi sonuçlar elde etmek istiyorsanız esneme hareketleri çok hoş olmamalıdır. Basit güvenlik kurallarına uyarak motive kalmanıza yardımcı olun. Esneklik antrenmanlarında şiddetli ağrı olmaması ilk kuraldır.

Ayrıca orada . Onlar hakkında daha fazla bilgi edinin ve bunları asla derslerinizde kullanmayın.

Hata 8

Telafi edici egzersizler ve simetri sıklıkla unutulur.

İnsan vücudu beyin sinyalleriyle düzenlenen karmaşık bir biyomekanik sistemdir. Dengeyi bozmadan, sonuçsuz bir şekilde vücudu tek bir yerde esnetmek imkansızdır. Denge, vücudun karşıt kısımlarının da esnemesini gerektirir. Bunun için bir miktar esneme sonrasında hemen kullanılması gereken özel kompanzasyon egzersizleri vardır.

Ve elbette, vücudun her bir uzvuna veya yarısına eşit dikkat gösterilerek vücut simetrik olarak esnetilmelidir. Sağ bacağınızı 10 dakika boyunca esnetiyorsanız, sol bacağınızı da aynı miktarda esnetme nezaketini gösterin. Daha az değil. Ancak bu durumda germe egzersizlerinin faydalarına güvenebilirsiniz.

Özetleyelim

Çok hızlı sonuçlar beklemeyin ve ağrının üstesinden gelmek için egzersizleri zorlamayın. İnanılmaz esneklik sergileyen kişilerin bunu yapmak için bir aydan, hatta bir yıldan fazla zaman harcadığını unutmayın.

Çok esnek olmasını istemediğiniz kasları germeyin. Esnek olmanın hiçbir anlamı yok. Pratik esneklik, kaslar esnediğinde anlamlı olur; kasların esnekliği, yaptığınız sporun sonuçlarını veya iş ve günlük yaşamdaki eylemlerinizin etkinliğini belirler. Soyut esneklik yok!
Basitçe esnek olmanın bazı durumlarda faydasız ve hatta tehlikeli olduğunu savunuyorum.

Hiçbir durumda eklemlerinizdeki ligaman adı verilen zarların gerilmesine izin vermemelisiniz. Bu, eklemleri dengesiz hale getirir ve sakatlığa yol açabilir.

Kaslarınızı ne çok seyrek ne de çok sık esnetin. Esnetmenin kaslar üzerindeki etkisi açısından kuvvet antrenmanına çok benzediğini ve kasların iyileşmesi için yeterli zaman gerektirdiğini unutmayın. Egzersizlerin etkisi birikmediği için kasları çok seyrek germek etkili değildir.

Esneklik egzersizlerini rastgele yapmayın. Yaralanmayı önlemek için dikkatli olun ve toparlanın. İyi

Altında germe Bir kişinin splitleri yapmaya çalıştığı geleneksel esnemeyi kastetmiyoruz. A germe O kaslar, devam ediyordu. Çalıştırdığımız kas.

Tamamlamak germe antrenmanınızı tamamladıktan sonra. Elbette esneklik açısından da. Ancak esnememizin asıl amacı tamamen farklıdır. Neden beş dakikalık bir çalışma yapmanız gerektiğini anlamak için germe antrenmandan sonra kas liflerinin etki mekanizmasına bakmanız gerekir.

Serbest pozisyonda kas lifleri (miyofibriller) birbirinden uzak “Noel ağaçları” gibi görünür.

Kas çalışmaya başladığında balıksırtıları birbiriyle kesişir ve birbirine yapışır. Bu kavrama sayesinde kas yükü tutar.

Kas gevşediğinde “köknar ağaçları” tekrar birbirinden ayrılır. Miyofibrillerin nasıl çalıştığını gösteren bu şema oldukça yaklaşıktır. Ve sadece önemini anlamak için gösterildi deri çatlağı.

Yükün ardından kaslar birkaç saat boyunca çalışır durumda kalır. Miyofibriller (“köknar ağaçları”) birbirine sıkı sıkıya tutunur. Bu sayede vücut her ihtimale karşı işlevselliğini korur. Aniden hala çalışmak zorundasın. Ve ancak o zaman, "Noel ağaçları" yavaş yavaş devreden çıktığında kas lifleri iyileşmeye başlayacaktır. Ancak bu biraz zaman alacaktır. Değerli vaktimizi, kaslarımızın iyileşme süresini boşa harcamamak için, antrenman sonunda biraz esneme hareketleri yapmamız gerekiyor. Esneme tam olarak çalıştırdığınız kas gruplarında yapılır. Örneğin, bench press yaptıysanız, antrenmanın sonunda çalışan kasları germeniz gerekir. Eğer pull-up yaptıysanız, gerin ve. Ve benzeri.

Gerilme sonrasında kaslar güçlerinin bir kısmını kaybederler.

Bu nedenle antrenman öncesinde veya yaklaşımlar arasında herhangi bir esneme yapılmasına gerek yoktur. Birçok insan belirli kasların nasıl gerileceğini anlamıyor. Bunu anlamak zor değil. Bunu yapmak için ana grupların anatomisini öğrenmeniz gerekir. Ve hangi egzersizlerin hangi kasları çalıştırdığını anlayın. Bunu bir eğitmenden ya da daha tecrübeli bir sporcudan isteyebilirsiniz. Ve esnerken, kasın kasıldığı (esnediği) yönde değil, ters yönde bir hareket yaparsınız. Hareketi dikkatli yapın. Aynı zamanda insan hissediyor germe tam olarak seçtiğiniz kas.

Her yaklaşımdan sonra kaslarınızı esnetmenin bir anlamı yok. Kas lifini gerdiniz (gücünün bir kısmını kaybetti) ve ardından egzersizi yaparak tekrar kısalttınız. Noel ağaçları yine birbirleriyle boğuştu.

Antrenmanın sonunda, çalıştırılan kasları hafifçe esnetmeniz yeterlidir.

Kadınlar, erkekler ve gençler için!

Kaynak: Güç ve Güzellik;

Antrenman sonunda kaslarını esneten tanıdığınız en az bir kişinin adını söyleyebilir misiniz?

Büyük olasılıkla cevap hayır olacaktır. Evet, biz vücut geliştiriciler arasında esnemeye pek değer vermiyoruz; karate yapmıyoruz.

Aslında esnemeye gerçekten ihtiyacımız var!

Kas dokusu ne kadar elastik olursa o kadar güçlüyüz! Ve sadece 5 dakika sürüyor!

Hareket özgürlüğü!

İlk önce küçük bir teori. Ağırlık kaldırdığınızda kas kasılır, yani kısalır. Sonra ne? Egzersiz sonrası kendiliğinden uzadığını mı düşünüyorsunuz? Nasıl olursa olsun! Bu bir külot lastiği değil! Evet kas uzar ama yine de egzersiz öncesine göre biraz daha kısa kalır. Kasın orijinal uzunluğunu yeniden kazanması için birkaç güne ihtiyacı var! Spor fizyologlarının iyileşmenin ana koşulu olarak adlandırdığı şey tam olarak budur. Kas “doğal” boyutuna dönene kadar yeni güç kazanamayacaktır.

Tahmin et ne olur, ha? Yapmazsın germe Antrenmandan sonra ve iyileşmenizi geciktiriyor musunuz?

Keşke bu! Kuvvet antrenmanından sonra, öğrendiğiniz gibi kaslar biraz kısalır. Bu, bir beden küçük takım elbise giymekle aynı şey: hareket özgürlüğü yok! Bu yüzden tüm güvenlik güçleri sarhoş ayılar gibi beceriksiz görünüyor. Görünüşe göre bir güvenlik görevlisi disko dansçısına benzemiyor, ne olmuş yani? Sorun kasların eklemlerimizi kontrol ettiğinin bilinmesidir. Kaslar aniden kısalırsa eklemler nasıl olur? Normal eklem biyomekaniğinin bozulduğu açıktır. Bu nedenle yaralanmalar, gizli iltihaplar vb.

Ama hepsi bu değil! Yıllar geçtikçe, diktatörün kasları kısaltılmış uzunluklarını "hatırlar" ve buna alışır. Ve bu zaten bir felaket! Gerçek şu ki kas kasılması ve gevşemesi aynı madalyonun iki yüzüdür. Birbirine bağlı fizyolojik süreçlerden bahsediyoruz: Bir kasın esneme potansiyeli kasılma potansiyeline eşittir. Yani eğer bir kas nasıl kısalacağını unutursa, daha kötü kasılacaktır. Ve bu zaten bir durgunluktur, gücün geri dönüşüdür. Köleleştirilmiş, "sert" kaslar asla güçlü olmaz! Bilim adamları bir zamanlar bu varsayımı başlıklı powerlifterlerle kanıtladılar. Güçlerini artırmak için kaynaklarını tüketmiş gibi görünen deneyimli sporcular, şok esneme programının ardından birdenbire tekrar kilo almaya başladılar. İki ay süren deney sonunda bench press performansında ortalama 7,5 kg artış görüldü.

Esneme- vücut geliştirmenin tartışılmaz bir zorunluluğu. Vücut geliştirme egzersizlerinin etkisinin doğrudan genliğin genişliğine bağlı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Hareket aralığı ne kadar geniş olursa kas o kadar iyi büyür.

Kasların sıkılması genliği ve bununla birlikte antrenmanın sonuçlarını azaltır.

Dünyada pek çok çatlak türü vardır. Spor fizyologları vücut geliştiricilerin özel bir rejime ihtiyaç duyduğuna inanıyor.

Statik esneme en faydalı olanıdır kası 10-20 saniye gergin bir durumda tutun.

Aksine, kas güçlü sarsıntılarla gerildiğinde dinamik esneme zararlıdır.

Neden? Simülatörlerin özelliği, egzersizlerin bağ ve kas dokusunda çok sayıda mikro yırtık yaratmasıdır. Genellikle doğal olarak iyileşir, ancak ani yükler mikrotravmaları ağırlaştırabilir ve "tedaviyi" engelleyebilir.

Yaralananlar için esneme kontrendike değildir, ancak özellikle dikkatli yapılmalıdır. Aniden ağrı hissederseniz kasları germeyi hemen bırakın.

Beş dakikada esneme!

Klasik germe prosedürü tüm kas gruplarını kapsar ve nispeten uzun bir süre (neredeyse bir saat) sürer. Zamandan tasarruf etmek mümkün mü? Evet, seçici esneme yaparsanız, yani yalnızca antrenman sırasında en çok çalışan kasları esnetirseniz yapabilirsiniz. Bu 10-15 dakika sürecek, daha fazla değil. .

Profesyonellerin esnemeye çok dikkat ettiklerini, ancak bunu tamamen sezgisel olarak yaptıklarını söylemekte fayda var. Birkaç yıl süren düzenli esneme egzersizlerinden sonra, nerede "çektiğinizi" kendiniz açıkça hissedeceksiniz. Ancak ilk başta tamamen esnemeye ayrılmış özel antrenman günleri ayarlamalısınız. Ve ancak tüm vücudunuz esnek hale geldikten sonra “bakım” eğitimine geçebilirsiniz.

Tüm kas gruplarını germe prosedürünün açıklaması.

Her kasın 15 saniye boyunca gergin tutularak iki kez gerilmesi gerekir.

Egzersizler klasik prensibe göre düzenlenmiştir: "üst" ve "alt" kaslar için. Bu döküm bireysel antrenman rejiminizle örtüşmüyorsa, esneme egzersizlerini kendi yönteminizle oluşturmaktan çekinmeyin. Bu faydalı aktiviteye daha fazla zaman ayıracak olanlar için her iki bölümü de tek derste birleştirebilirsiniz.

Unutmayın, beş dakikalık esneme zorunlu bir minimumdur; kaslarınızı bu süreden daha az esnetmek işe yaramaz.

Esneme egzersizlerinin nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirileceğine ilişkin soruların zamanında yanıtlanması, birçok, bazen çok sinir bozucu hatalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Bu hatalardan bazıları spor kariyerinize kolaylıkla son verebilir, hatta sağlığınıza zarar verebilir. Peki doğru esneme nasıl yapılır?

1. Esneme hatalarından kaçının

Bunlardan en ciddi olanlarına bakalım. Bu videodan sadece doğru şekilde esnemeyi öğrenmekle kalmayacak, aynı zamanda yeni başlayanların tipik hatalarına da dikkat edeceksiniz.

Ve ilerisi bazı ipuçları vücudunu esnek, plastik, seksi kılmak ve sıra dışı atletizmiyle etrafındaki herkesi fethetmek isteyenler.

2. Çok çabuk sonuç almayı beklemeyin

Eğer canınız sıkkınsa ve bunu yapmak istiyorsanız, doğası gereği esnek olan bir kişi için, sağlığınızı kaybetmeden veya eklemlerinize zarar vermeden boylamasına bir çatlak oluşmasının iki aya kadar sürebileceğini unutmayın.

Bölme işlemleri ne kadar sürüyor? Doğal esneklik yeteneği olmayan sıradan bir insan için boylamasına bölünmelerin yapılması için altı aylık bir süre oldukça gerçekçidir.

Çapraz sicim daha fazla zaman gerektirebilir. Üstelik haftada en az 4-5 kez 30-50 dakika antrenman yapmanız gerekecek.

Zorlayıcı egzersizler, makul gerekliliklerin ihlal edilmesi, aşırı yük kullanımıyla esnekliğin yapay olarak arttırılması, sakatlığa neden olabilir veya son derece rahatsız edici, gecikmiş sonuçlara yol açabilir. Özellikle olgun yıllarda.

Sabırlı olun, esnekliği geliştirmek zaman alır.

3. Esneme egzersizlerini ne sıklıkla yapmalısınız?

Her gün esnemek mümkün mü? Kasların uyum sağlaması için zamana ihtiyacı olduğunu unutmayın. Günde on kez çekmeyin. Esnemek daha fazlasının daha iyi olması durumu değildir. Kasların ciddi bir yükün ardından dinlenmeye ihtiyacı vardır ki bu elbette gerilir.

Öte yandan, çok seyrek olarak esnemenin neredeyse hiçbir etkisi olmayacaktır. Nadir, haftada 3 defadan az anlamına gelir.

En iyi seçenek, günde bir kez, günlük esneme egzersizleri yapmaktır.

Bu arada, esnemenin yoğunluğunu günden güne değiştirmeyi, yani eğitim döngülerini kullanabilir ve aşamalı aşırı yüklenme ilkesini kullandığınızdan emin olabilirsiniz.

Esneklik egzersizlerinde uygulanan süper seriler ve üçlü setler de faydalı olacaktır.

4. Esnemek için bolca zaman ayırın.

Esneklikteki gözle görülür bir artış, diğer şeylerin yanı sıra gelişigüzel ele alınamayacak kadar ciddi ve önemli bir konudur.

Germe egzersizleri için yeterince zaman ayırın ve gerçekten esnek olmak istiyorsanız bu tür egzersizleri tam zamanlı bir aktivite haline getirin. Kendinizi kuvvet antrenmanından önceki ve sonraki birkaç dakikayla sınırlamayın.

Ayrıca esneklik egzersizleri başlangıçta tam ısınmayı, seans sonunda ise genel rahatlamayı gerektirir ve bu da belli bir süre gerektirir.

Makul bir esneklik eğitimi süresi 30-50 dakikadır, daha az değildir. Daha fazlası mümkün.

5. Esnerken acıya tahammül etmeyin.

Çoğu zaman, sert bir vücut için esneme egzersizleri o kadar acı vericidir ki çoğu kişi buna dayanamaz ve bu aktiviteyi bırakamaz. Acı çekmeden esnemek mümkün mü?

Çatlakların asla acı verici olmaması gerektiğini bilmelisiniz. Bu, hastane yatağına giden doğrudan ve en kısa yoldur. Ve uzun bir süre için.

Ancak öngörülebilir gelecekte ciddi sonuçlar elde etmek istiyorsanız esneme hareketleri çok hoş olmamalıdır. Esneklik antrenmanlarında şiddetli ağrı olmaması ilk kuraldır.

6. Telafi egzersizlerini ve simetriyi hatırlayın

İnsan vücudu beyin sinyalleriyle düzenlenen karmaşık bir biyomekanik sistemdir. Dengeyi bozmadan, sonuçsuz bir şekilde vücudu tek bir yerde esnetmek imkansızdır.

Denge, vücudun karşıt kısımlarının da esnemesini gerektirir. Bunun için bir miktar esneme sonrasında hemen kullanılması gereken özel kompanzasyon egzersizleri vardır.

Ve elbette, vücudun her bir uzvuna veya yarısına eşit dikkat gösterilerek vücut simetrik olarak esnetilmelidir. Sağ bacağınızı 10 dakika boyunca esnetiyorsanız, sol bacağınızı da aynı miktarda esnetme nezaketini gösterin. Daha az değil. Ancak bu durumda germe egzersizlerinin faydalarına güvenebilirsiniz.

Bloga bir göz atın; bu kompleksi beğenmeden edemezsiniz! Size ipi nasıl doğru şekilde çekeceğinizi öğretecek!