Fișier de gimnastică după ce a dormit în dhow. Un set de exerciții de gimnastică după somn în grupa mai tânără Gimnastică după somn pentru copiii de 3-4 ani la grădiniță
Septembrie
Complexul nr 1
1.I.p.: culcat pe spate, brațele întinse în sus. „Întinderi”: apăsați-vă bărbia la piept, șosetele spre tine; întinde-ți capul și brațele într-o direcție, călcâiele în direcția opusă; relaxează-te în i.p. Repetați de 2 ori.
2.I.p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți capul, ridică-ți degetele de la picioare, întinde-ți brațele înainte, ține-te în această poziție timp de 5 numărări; returnați IP, relaxați-vă. Repetați de 4 ori.
3.I.p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor. Ridică-ți capul și centura de umăr, brațele în „aripi”; rămâneți în această poziție pentru 5 capete de acuzare; reveni la IP Repetați de 5 ori
4.I.p.: la fel. Ridicați picioarele unul câte unul, fără a ridica pelvisul din pat, de 5-6 ori cu fiecare picior.
5.I.p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Întinde-ți brațele în lateral - inspiră, încrucișează-ți brațele peste piept - expiră. Repetați de 4 ori.
6.I.p.: tribuna principală. „Păsările zboară”: 1 - ridicați brațele în lateral, în sus; 2 - revenirea la IP. Repetați de 5-6 ori. Efectuați fără probleme, fără să vă grăbiți.
7.I.p.: picioarele ușor depărtate, brațele îndoite în fața pieptului, mâinile în jos. „Iepurași”: sărituri joase pe două picioare (8-10 sărituri), pauză. Repeta din nou.
8. Exercițiu de respirație „The cow mooes”: la o expirație lungă, spune „mu-oo-oo”, inspiră; repeta de mai multe ori.
Mergând pe calea „sănătății”.
Complexul nr 2
1.I.p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Apăsați-vă bărbia pe piept, trageți-vă șosetele în sus; întindeți-vă, îndreptând vârful capului într-o direcție și călcâiele în direcția opusă; relaxează-te în i.p. Repetați de 2 ori.
2.I.p.: culcat pe spate, mâinile în spatele capului. Ridică-ți capul, îndreaptă-ți degetele de la picioare spre tine, ține-te în această poziție timp de 6 numărări, fără a ridica omoplații de pe pat; reveni la IP Repetați de 5 ori.
3.I.p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor. Ridică-ți capul și centura de umăr, brațele în „aripi”; pe laterale; pe centură; reveni la IP Repetați de 5 ori.
4.I.p.: la fel. Ridicați ambele picioare în același timp; rămâneți în această poziție pentru 5 capete de acuzare; reveni la IP Repetați de 5 ori.
5.I.p.: stând cu picioarele încrucișate, mâinile pe genunchi. „Vanka-stand”: legănat dintr-o parte în alta.
6.I.p.: tribuna principală. „Culegere de mere”: ridicați brațele înainte și sus, stați pe degetele de la picioare, întindeți („alegeți un măr”) - inspirați; aplecați-vă înainte și în jos, coborâți-vă brațele liber („puneți mărul în coș”) - expirați. Repetați de 5-6 ori.
7.I.p.: stați pe piciorul stâng, piciorul drept este îndoit la genunchi și apucat de gleznă cu mâna dreaptă. „Vrabie”: 10 sărituri joase pe piciorul stâng, apoi la fel pe dreapta. Repeta din nou.
8. Exercițiu de respirație „Joacă-te cu porumbei”: la o expirație lungă - „goo-goo-goo”, apoi brusc - „shoo!” Repetați de mai multe ori.
Mergând pe calea „sănătății”.
gimnastică după somn (grupa pregătitoare pentru școală)
Complexul nr 3
1.I.p.: culcat pe spate, mâinile la centură. Pune-ți bărbia pe piept, degetele de la picioare pe tine; întindeți-vă, apăsând mâinile pe oasele pelvine; relaxează-te în i.p. Repetați de 3 ori.
2. I.p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. 1 - mâinile până la umeri (inhalați); 2 - ridicați capul (expirați), brațele înainte; 3 - la fel, dar brațele în lateral; 4 - revenirea la IP. Repetați de 4 ori.
3.I.p.: culcat pe spate, mâinile la curea, picioarele drepte. Îndoaie piciorul la genunchi; îndreptați-l; îndoiți și coborâți din nou; faceți același lucru cu celălalt picior. Repetați de 3-4 ori cu fiecare picior.
4.I.p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor. Ridică-ți capul și centura de umăr, brațele în „aripi”; mâinile în spatele capului (palmele pe spatele capului); mâinile în „aripi”; reveni la IP Repetați de 5 ori.
5.I.p.: la fel. 1 - faceți „aripi” largi pe pat, ridicați capul și umerii; 2 - ridicați un picior drept; 3 - coboară piciorul; reveni la IP Repetați de 3-4 ori cu fiecare picior.
6. „Omida”. I.p.: stați într-o poziție în unghi drept, aduceți picioarele îndoite la genunchi, cu călcâiele la fese, cu brațele sprijinite în spate. Ridicându-vă și împingând degetele de la picioare, mișcați-vă picioarele înainte cât mai mult posibil într-o mișcare de târâre. Cu aceeași mișcare, reveniți la IP. Repetați de 5-6 ori.
7. „Gerura”. IP: stați drept, picioarele ușor depărtate; brațele înainte, palmele împreună („săgeată”). 1 - intoarce incet corpul 900, fara a-ti lua ochii de la maini; picioarele rămân nemișcate; stați pentru 4-5 numărări; revine încet la i.p. Repetați totul în cealaltă direcție. Efectuați de 10 ori.
8. Exercițiu de respirație „Locomotiva cu abur”: IP: brațele îndoite la coate. Plimbați-vă prin dormitor, făcând mișcări alternative cu mâinile și spunând: „Chuh-chukh-chukh-chukh” (20-30 sec).
Mergând pe calea „sănătății”.
Complexul nr. 4
1.I.p.: culcat pe burtă, mâinile pe centură, capul sprijinit pe frunte, călcâiele împreună, degetele de la picioare trase; întindeți-vă, cu vârful capului mișcându-vă într-o direcție, iar cu mâinile, apăsați pe pelvis, trăgându-l în direcția opusă; Relaxați-vă. Repetați de 3 ori.
2.I.p.: culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe pat, mâinile la brâu; ridicați capul, brațele înainte, ajungeți până la genunchi; rămâneți în această poziție; reveni la IP Repetați de 5 ori.
3.I.p.: culcat pe spate, mâinile la curea, picioarele drepte. „Bicicletă”: îndoiți și îndreptați-vă picioarele în greutate în același timp, imitând mișcările „bicicletei”. Ritmul de mișcare este lent. Pauză, repetă din nou.
4.I.p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor; ridicați capul și brâul de umăr, brațele în lateral; mișcări circulare ale brațelor înainte și înapoi; reveni la IP Repetați de 4 ori.
5.I.p.: culcat pe o parte, piciorul este îndoit, brațul este îndoit și se află sub cap, brațul este în poziție de repaus în fața pieptului. Ridicați piciorul drept deasupra lui la un unghi de 450, țineți-l acolo timp de 4 numărări și coborâți-l. Fă-o de încă 3 ori. Repetați același lucru pe cealaltă parte.
6.I.p.: stând lângă pat, picioarele ușor depărtate, brațele în jos. „Scaunul balansoar”: se rostogolește de la vârf la călcâi, în timp ce brațele se balansează ușor înainte și înapoi. Pauză, repetă din nou.
7.I.p.: stai cu picioarele usor departate, ridica bratele drept in sus, palmele spre interior. „Luna”: 1 - înclinați încet trunchiul în lateral, nu îndoiți picioarele, nu întindeți brațele drepte; 2 - reveniți încet la IP. Repetați pe cealaltă parte. Efectuați de 4 ori în fiecare direcție.
8. Exercițiu de respirație „Cocoș”: i.p.: stați cu picioarele depărtate, brațele în lateral. Bateți din palme pe coapse și, expirând, spuneți „Ku-ka-re-ku” (de 4-5 ori).
Mergând pe calea „sănătății”.
gimnastică după somn (grupa pregătitoare pentru școală)
Complexul nr 5
1.I.p.: așezat pe pat în stil turcesc, spatele drept, palmele sprijinite pe suprafața superioară a coapselor. Împreună-ți degetele, ridică mâinile în sus, întorcându-ți palmele strânse în afară, întinde vârful capului urmându-ți mâinile; relaxează-te în i.p. Repetați de 3 ori.
2.I.p.: culcat pe spate, mâinile la curea, picioarele drepte. Îndoaie piciorul la genunchi; îndreptați-l până la un unghi de 450; coboara piciorul drept; repetați cu celălalt picior. Cu cât picioarele cad mai încet, cu atât sarcina este mai mare, așa că la început este suficient să țineți piciorul drept timp de 1-2 numărări, apoi să încetiniți până la 4-5 numărări. Efectuați cu fiecare picior de 4 ori.
3.I.p.: culcat pe spate, brațele întinse în sus. Așezați-vă cu o mișcare a brațelor, mâinile pe talie, spatele drept; reveni la IP Repetați de 6 ori.
4. „Șarpe”. IP: culcat pe burtă, cu capul sprijinit pe frunte, încrucișează-ți brațele la spate, astfel încât dosul mâinilor să atingă fesele. Ușor, fără smucitură, ridică capul, apoi pieptul cât mai sus, șuieră: „sh-sh-sh”; reveni la IP Repetați de 5 ori.
5.I.p.: culcat pe o parte, piciorul inferior este pe jumătate îndoit și se află sub cap, piciorul superior este în poziție de repaus în fața pieptului. Ridică-ți piciorul drept și fă mișcări cu el, „desenând” cercuri mici înainte și înapoi cu degetul de la picior. Coborâți piciorul. Repetați de 3 ori.
Faceți același lucru pe cealaltă parte.6.I.p.: stând lângă pat, picioarele ușor depărtate, brațele îndoite în fața pieptului, mâinile strânse în pumni. „Box”: extindeți un braț înainte, reveniți în poziția în picioare; extindeți cealaltă mână înainte, reveniți la IP. Mișcările de box sunt efectuate cu o ușoară întoarcere a corpului și la tempo-uri diferite, mai întâi lin și încet, apoi mai rapid și mai ascuțit.
7.I.p.: atitudine de bază, mâinile pe centură. „Băieți curioși”: întoarceți capul de la stânga la dreapta, în sus și în jos; capul se înclină de la stânga la dreapta. Efectuați consecvent de 5-6 ori încet, fără smucituri.
8. Exercițiu de respirație „Gâște șuierat”. IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Aplecați-vă înainte în timp ce vă mișcați brațele în lateral (îndoiți-vă spatele, priviți înainte) - expirați încet cu sunetul „Sh-sh-sh”. Îndreptați-vă - inspirați (de 5-6 ori).
Mergând pe calea „sănătății”.
Complexul nr 6
1.I.p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți capul, îndreaptă-ți degetele de la picioare spre tine; trageți piciorul îndoit spre stomac, strângeți-vă brațele și atingeți-vă fruntea de genunchi, țineți apăsat timp de 2-3 numărări; reveni la i.p.; repetați cu celălalt picior. Efectuați cu fiecare picior de 4 ori.
2.I.p.: culcat pe spate, mâinile la curea, picioarele drepte. Îndoiți ambele picioare la genunchi, îndreptați-vă; coboară încet picioarele drepte. Repetați de 5 ori.
3. „Peștele”. IP: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor. Ridicați-vă capul și centura de umăr, efectuați mișcări ale brațelor simulând înotul în brațe. De 3 ori timp de 20 de secunde.
4.I.p.: culcat pe o parte, piciorul este îndoit, brațul este îndoit și se află sub cap, brațul este în poziție de repaus în fața pieptului. 1 - ridicați piciorul în sus; 2 - ciorap spre tine; 3 - trageți degetul de la picior; 4 - coboară piciorul (de 4 ori). Repetați pe cealaltă parte.
5.I.p.: poziție principală lângă pat, brațele în jos. „Creștem”: unește-ți mâinile într-o „lacăt”, ridică-le, răsucind degetele încleștate; întinde-ți brațele și vârful capului în sus; nu-ți ridica călcâiele de pe podea; reveni la IP Repetați de 3 ori.
6. „Moara”. IP: picioarele ușor depărtate, brațele în jos. 1-8 - rotația alternativă a brațelor drepte în plan lateral; faceți același lucru în direcția opusă - pauză. Repetați de două ori.
7. „Ursuleț”: plimbare prin dormitor pe exteriorul piciorului.
8. Exercițiu de respirație „Pompă”. IP: picioarele ușor depărtate, brațele de-a lungul corpului. Inspirați (în timp ce vă îndreptați) și expirați în timp ce înclinați simultan corpul în lateral și pronunțați sunetul „S-s-s” (brațele alunecă de-a lungul corpului) - de 6-8 ori.
Mergând pe calea „sănătății”.
gimnastică după somn (grupa pregătitoare pentru școală)
Complexul nr 7
1.I.p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridicați-vă capul, îndoiți ambele picioare, trageți-le cu genunchii la piept, țineți 4-5 numărări; reveni la IP Repetați de 5-6 ori.
2. „Rață”. IP: culcat pe burtă, mâinile încrucișate în față, fruntea pe mâini. Ridică-ți capul, partea de sus a pieptului, întinde-ți brațele înapoi; ridica picioarele drepte; aplecați-vă și rămâneți în această poziție pentru 4-5 numărări; reveni la IP Repetați de 5 ori.
3.I.p.: culcat pe spate, mâinile la curea, picioarele drepte. Ridicați picioarele drepte și faceți mișcări cu ele în plan orizontal - „foarfece orizontale”, de 3 ori timp de 15 secunde.
4.I.p.: culcat pe burtă, brațele încrucișate în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor. Ridicați-vă capul și centura de umăr, brațele în „aripi”, în lateral, în spatele capului, în „aripi”, reveniți în poziția în picioare. Repetați de 5 ori.
5.I.p.: culcat pe spate, brațele întinse în sus. Așezați-vă cu o mișcare a brațelor, mâinile în „aripi”, spatele drept; reveni la IP Repetați de 6-7 ori.
6.I.p.: stați pe călcâie, cu brațele în jos. Îndoiți-vă trunchiul înainte fără a vă ridica pelvisul de pe călcâie; întindeți-vă înainte, glisându-vă mâinile de-a lungul patului; revine încet la i.p. Repetați de 3 ori.
7. „Sârcul”. IP: stai chiar lângă pat, picioarele împreună, mâinile pe centură. Ridicați piciorul îndoit la genunchi, extindeți degetul, atingeți-l de genunchi; coapsa paralelă cu podeaua. Stați aproximativ 30 de secunde.
8. Exercițiu de respirație „Începutul navei spațiale”: au mai rămas câteva secunde înainte de lansarea navei spațiale, începem să numărăm timpul cu voce inversă în secunde - 10,9,8... Numără inversă tare, brusc, dintr-o singură respirație fără a intra în aer. Trebuie să încercăm să distribuim aerul expirat astfel încât atunci când rostim cuvântul „începe!”, expirația să fie liberă și neîngrădită.
Mergând pe calea „sănătății”.
Complexul nr 8
1.I.p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Apăsați-vă bărbia pe piept, degetele de la picioare spre tine; se întinde mai întâi cu un călcâi, apoi cu celălalt; În acest moment, coroana capului ar trebui să se străduiască în direcția opusă; relaxează-te în i.p. Repetați de 3 ori.
2.I.p.: înclinat pe spate, sprijinindu-ți mâinile pe antebrațe în spatele tău. Ridicați un picior drept, atașați-l pe celălalt; ține-ți picioarele timp de 4 numărări; mai jos împreună; procedați la fel, începând cu celălalt picior. Repetați de 3 ori.
3.I.p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor. Ridică-ți capul și centura de umăr, brațele în „aripi”, picioare - „târăște-te” pentru 8-10 numărări; reveni la IP Repetați de 3-4 ori.
4.I.p.: culcat pe spate, picioarele pe jumătate îndoite, brațele întinse în sus. Stai cu picioarele încrucișate cu un fluturat al brațelor, cu mâinile pe centură; reveni la IP Repetați de 6-7 ori.
5. „Pisicuță”. I.p.: îngenunchează, sprijinindu-te pe mâini, capul și spatele într-o linie dreaptă. Coborâți capul în jos, arcuiți-vă spatele - „pisica este supărată”; ridicați capul, îndoiți-vă spatele - „pisica afectuoasă”. Repetați de 5 ori.
6. „Stufa”. I.p.: stați drept, picioarele ușor depărtate, ridicați-vă brațele drept în sus, conectați-vă mâinile cu un „blocare” inversat. Fără să vă îndoiți picioarele și brațele, înclinați partea superioară a corpului la dreapta, în jos, la stânga și întoarceți-vă la i.p. (faceți rotații circulare cu partea superioară a corpului). Efectuați 4 cercuri, faceți aceleași mișcări în ordine inversă. Pauză, repetă din nou.
7. „Cai de circ”. IP: picioare împreună, brațele îndoite la coate, palmele în jos. Alergați pe loc cu genunchii ridicați sus, genunchii atingându-vă palmele, degetele de la picioare trăgând.
8. Exercițiu de respirație „Mingea a spart”. IP: picioarele ușor depărtate, brațele în jos. Ridicați brațele în lateral - inspirați, bateți din palme în fața dvs. - expirați încet cu sunetul „sh-sh-sh-sh” (de 4-5 ori).
Mergând pe calea „sănătății”.
gimnastică după somn (grupa pregătitoare pentru școală)
Complexul nr 9
sorbind. („Regina Zăpezii a rostit cuvinte magice, iar copiii au început să crească în somn”).
I.p. – întins pe spate, ridică-ți brațele în sus și coboară-le pe patul din spatele capului, cu ochii închiși. Trage alternativ brațul drept și stâng, piciorul drept și stânga departe de tine (fie cu degetul de la picior, fie cu călcâiul), te poți întinde cu brațele și picioarele în același timp, întinzând coloana vertebrală.
Joc „Iarna și vara” (tensiune musculară și relaxare). I.p. - întins pe spate. Pe
semnal "Iarna!" copiii ar trebui să se ghemuiască într-o minge și să se agite peste tot, prefăcându-se că sunt reci. La semnalul „Vara!” copiii se deschid, își relaxează mușchii corpului, arătând că sunt caldi. Repetați de mai multe ori.
Automasajul palmelor („este foarte frig iarna, așa că vom lua foc
încălzește-te"). I.p. – stând pe pat, cu picioarele încrucișate. Frecați-vă palmele rapid până se încălzesc. Apoi „spălați” fața cu palmele calde.
Repetați de 3-4 ori.Mergând pe calea „sănătății”. (Prevenirea picioarelor plate.)
Exerciții de respirație:
„Gătește terci.” I.p.: o.s., o mână pe piept; celălalt este pe burtă. Inspirați pe nas (trăgând în stomac) și expirați pe gură, spunând „sh-sh-sh” sau „f-f-f” (“terciul fierbe”) și ieșind din stomac.
"Arici". I.p.: stând, picioarele împreună, brațele sprijinite în spate. Îndoaie genunchii și trage-i spre piept. Îndreptați-vă picioarele („f-f-f”).
Complexul nr. 10
1. Întinderea. I.p. – întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați alternativ mâna dreaptă (stânga) în sus, întindeți, coborâți; faceți același lucru alternativ cu mâna stângă, piciorul drept și piciorul stâng. Apoi ridicați brațele și picioarele în același timp, întindeți-vă și coborâți.
2. „Să ne odihnim”. I.p. – culcat pe burtă cu sprijin pe coate, susținând ușor bărbia cu palmele. Alternativ, îndoiți și îndreptați genunchii. Repetați de 3-4 ori.
3. Automasajul capului („hai să te spălăm pe cap”).
I.p. - asezat. Învățătoarea dă instrucțiuni, copiii imită mișcările: „Dă drumul la apă la duș. Atinge-l... Oh, e cald! Adăugați apă rece, udați-vă părul, turnați șampon în palmă, spălați-vă părul, spălați-vă bine părul din toate părțile... Nu, spatele nu este spălat deloc. Bine acum! Clătiți din nou spuma din toate părțile. Sasha avea încă spumă pe tâmple. Acum totul este curat, opriți apa. Luați un prosop și uscați-vă ușor părul. Luați un pieptene și pieptănați-vă bine părul. Nu apăsați prea tare pieptene sau vă veți zgâria scalpul. Eşti atât de frumoasă!"
Exerciții de respirație și sunet.
„Zbor spre lună”
Când efectuați exercițiile, inspirați pe nas, cu gura închisă.
— Să pornim motorul. I.p. – stai cu picioarele depărtate, mâinile în fața pieptului, strânși în pumni. Inspiră – i.p.; expiră – rotește-ți brațele îndoite (unul în jurul celuilalt) la nivelul pieptului; În același timp, pronunțați „R-r-r-r” cu o singură respirație. Repetați de 4-6 ori.
— Zburăm pe o rachetă. I.p. – în genunchi, brațele sus, palmele împreună deasupra capului. Inspiră – i.p.; expirare lungă - balansați dintr-o parte în alta, transferând greutatea corpului de la un picior la altul, pronunțați întins: „U-u-u-u-u”. Repetați de 4-6 ori.
„Ne-am îmbrăcat casca pentru costumul spațial.” I.p. – ghemuit, cu mâinile strânse deasupra capului. Inspiră – i.p.; expirați - întindeți-vă brațele în lateral, spuneți: „Pui”. Repetați de 4-6 ori.
— Să intrăm în roverul lunar. I.p. – poziție îngustă, brațele de-a lungul corpului. Inspiră – i.p.; expirați - ghemuit complet, brațele înainte, spuneți: „Wow!” Repetați de 4-6 ori.
— Nebuni. I.p. – stați în genunchi, cu brațele îndoite la coate și întinse în lateral, cu degetele depărtate. Inspiră – i.p.; expirați - înclinați-vă trunchiul în lateral, spuneți: „Hee-hee”. Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție.
„Să respirăm aer curat pe Pământ”. I.p. – picioarele depărtate, brațele de-a lungul corpului. Inspirați – ridicați brațele în sus prin laterale; expirați - coborâți ușor brațele, spuneți: „Ah!” Repetați de 4-6 ori.
gimnastică după somn (grupa pregătitoare pentru școală)
Complexul nr 11
3. Fă pumnii cu degetele.
6. Pune mâinile jos.
9. Trage-ți piciorul drept cu călcâiul, degetele de la picioare spre tine.
11. Trageți ambele picioare împreună.
12. Aplecați-vă.
Prevenirea picioarelor plate. Mergând pe calea „sănătății”.
Exerciții de respirație:
1. Umflați balonul de 3-4 ori. Competiție între copii „Cine are mingea mai mare?”
2. Respirația alternativă prin nara stângă și cea dreaptă și expirarea pe gură. Repetați de 10-12 ori.
3. Respiră adânc, ține-ți respirația și expiră încet.
4. Inspiră pe nas și expiră intens pe gură. Când expirați, puteți invita copiii să sufle o pană sau o bucată de hârtie din palmă și să organizeze o competiție.
Repetați fiecare exercițiu de 10-12 ori.
Complexul nr 12
1. Inspirați calm și expirați cu respirația plină.
2. Mișcă-ți degetele de la mâini și de la picioare.
3. Fă pumnii cu degetele.
4. Îndoaie coatele și ridică-le deasupra capului, blocându-le împreună.
5. Întinde-ți bine tot corpul, provocând un căscat artificial.
6. Pune mâinile jos.
7. Frecați palmele până se încălzesc.
8. „Spălați” fața și gâtul cu palmele calde.
Trageți piciorul drept cu călcâiul, degetele de la picioare spre tine.10. Trage-ți piciorul stâng cu călcâiul, degetele de la picioare spre tine.
11. Trageți ambele picioare împreună.
12. Aplecați-vă.
14. Strângeți-vă mâinile și întindeți-vă, întorcând palmele în sus.
15. Dorește-ți din punct de vedere mental familiei, prietenilor, sănătate, bunătate și bucurie, bună dispoziție.
Masaj la picioare.
I.p. - stând cu picioarele încrucișate.
Prevenirea picioarelor plate. Mergând pe calea „sănătății”.
Exerciții de respirație:
Exerciții sănătoase pentru gât.
1. „Cal”. Amintiți-vă cum copitele unui cal zăngănesc de-a lungul trotuarului. Ne clacăm limba, acum mai tare, acum mai liniștit. Fie accelerăm, fie încetinim viteza calului.
2. „Corb”. O cioară s-a așezat pe gard și a decis să distreze pe toată lumea cu cântecul său frumos. Mai întâi ridică capul, apoi se întoarce în lateral. Iar crocâitul ei vesel se aude peste tot. Copiii pronunță „ka-a-a-aar” într-un mod întins. Repetați de 5-6 ori.
3. „Limba șarpelui”. Ne imaginăm cum o limbă lungă de șarpe încearcă să iasă cât mai departe posibil, încercând să ajungă la bărbie. Repetați de 6 ori.
4. „Cascat”. Stând, relaxați-vă; lasă-ți capul, deschide gura larg. Spune cu voce tare „o-o-ho-ho-ho-o-o-o-o” - căscă. Repetați de 5-6 ori.
5. „The Cheerful Mourner”. Imitație de plâns, suspine puternice, însoțite de mișcări ascuțite, intermitente ale umerilor și un oftat zgomotos fără expirație - 30-40 de secunde.
6. „Smiley”. Râsul mi-a intrat în gură și era imposibil să scap de el. Ochii s-au îngustat, buzele s-au deschis cu bucurie și s-au auzit sunetele „ha-ha-ha, hee-hee-hee, gee-gee-gee”.
gimnastică după somn (grupa pregătitoare pentru școală)
Complexul nr 13
Prevenirea picioarelor plate.
I.p. - stând lângă pat.
1. „Scurtarea” picioarelor.
5. Așezați-vă pe degetele de la picioare.
Mergând pe calea „sănătății”.
Masajul mainilor.
1. „Spălați” mâinile, frecați activ palmele până când simțiți o căldură intensă.
2. Scoateți fiecare deget și apăsați pe el.
3. Frecați falangele degetelor unei mâini peste unghiile celeilalte mâini, ca pe o placă de spălat.
4. Frecați „câșpa” pe tot brațul până la umăr, apăsând ferm pe mușchii umărului și antebrațului; „Spălați săpunul cu apă”, țineți o mână în sus, apoi palma în jos și „scuturați apa”.
Jocul de respirație „Regele vânturilor”. Pune 5-10 bile pe masă între creioane. După ce și-a întins buzele cu un tub, cu o expirație profundă și puternică, copilul trebuie să sufle pe rând bilele de pe masă. Inspirați pe nas.
Complexul nr 14
1.I.p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Întinde-ți brațele în lateral - inspiră; încrucișează-ți brațele peste piept - expiră. Repetați de 5 ori.
2.I.p.: culcat pe burtă, brațele îndoite în față, capul sprijinit cu fruntea pe dosul degetelor. Ridică-ți capul și centura de umăr, brațele în „aripi”; rămâneți în această poziție pentru 6 capete de acuzare; reveni la IP Repetați de 5-6 ori.
3..I.p.: înclinat pe spate, sprijinindu-ți mâinile pe antebrațe în spatele tău, picioarele drepte. Îndoiți-vă picioarele, îndreptați-le în greutate, despărțiți-le, conectați, îndoiți, coborâți. Repetați de 5-6 ori.
4.I.p.: culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Trage-ți genunchii la piept, strânge-i cu brațele, atinge-ți fruntea de genunchi; După ce te-ai grupat în acest fel, balansează-te înainte și înapoi; reveni la IP Repetați de 5 ori.
5.I.p.: culcat pe spate, picioarele pe jumătate îndoite, brațele întinse în sus. Stai cu picioarele încrucișate cu un fluturat al brațelor, mâinile în „aripi”, stai cu spatele drept pentru 4 numărări; reveni la IP Repetați de 5-6 ori.
6.I.p.: stând în genunchi, sprijinindu-vă pe mâini, capul și spatele într-o linie dreaptă. Ridicați piciorul drept drept înapoi și brațul stâng drept înainte; întindeți brațul și piciorul în direcții opuse; reveni la IP Faceți același lucru cu piciorul stâng și cu mâna dreaptă. Repetați de 5 ori.
7. „Herringbone”. I.p.: picioarele împreună, brațele în jos. Extinderea treptată a picioarelor în lateral: stați în picioare, întindeți-vă călcâiele în lateral; stați pe călcâie, îndreptați degetele de la picioare în lateral etc. Întinde-ți picioarele cât mai larg posibil. Revenirea treptată la IP in acelasi fel. Repetați de 5-6 ori.
8. Exercițiu de respirație „Lumberjack”. IP: picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Ridicați mâinile împreunate în sus - inspirați, coborâți-le - expirați lung cu pronunția „Uh-h-h” (de 5-6 ori).
Mergând pe calea „sănătății”.
gimnastică după somn (grupa pregătitoare pentru școală)
Complexul nr 15
Gimnastica in pat.
1. Inspirați calm și expirați cu respirația plină.
2. Mișcă-ți degetele de la mâini și de la picioare.
3. Unește-ți palmele și freacă până se încălzește. O palmă o traversează pe cealaltă.
4. Trage ușor de vârful nasului.
5. Folosește-ți degetele arătător pentru a-ți masa nările.
6. Frecați în spatele urechilor de sus în jos cu degetele arătător: „ungeți ca să nu se desprindă”.
7. Inspirați, în timp ce expirați, pronunțați sunetul „mm-mm-mm”, bătând cu degetele pe aripile nasului.
8. Inspirați pe nas, expirați pe gură pe palmă - „suflă un fulg de zăpadă din palmă”.
Prevenirea picioarelor plate. Mergând pe calea „sănătății”.
Mergând cu o jucărie plată întinsă pe cap, mâinile pe centură, spatele drept. Mergeți fără a scăpa jucăria.
Masajul capului.
Exerciții de respirație:
„Îmbrățișează-ți umerii.” I.p.: o.s., brațele sunt îndoite la coate și ridicate la nivelul umerilor, cu mâinile față în față. În momentul unei scurte inspirații zgomotoase prin nas, ne aruncăm mâinile unul către celălalt, parcă ne-am îmbrățișat de umeri.
„Tigru la vânătoare”. Mergând în jurul locului, puneți piciorul drept (stâng) înainte, puneți-vă cele două mâini cu palmele pe genunchi, arcuindu-vă spatele. Respirați ascuțit două până la patru, cu capul ridicat („tigrul caută prada”).
Complexul nr 15
1. Întinderea. I.p. - întins pe spate. Exercițiul imită întinderea unei pisici: întindeți-vă cu brațele, picioarele și brațul-picior în diagonală.
2. „Bicicletă”. I.p. - întins pe spate. Imitați mersul pe bicicletă făcând cercuri cu picioarele. (20 sec.)
3. „Kalachik”. I.p. - întins pe spate. Trageți-vă capul și șoldurile spre piept („curl”), încercând să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil (20 sec.)
Exerciții pentru ochi.
1. „Ceas”. I.p. – în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos, capul drept.
Pentru unul - ochi la dreapta, pentru doi - i.p., pentru trei - ochi la stânga, pentru patru - i.p. Repetați de 8-10 ori.
2. I.p. La fel. Pentru unul - ochii în sus, pentru doi - i.p., pentru trei - ochii în jos, pentru patru - i.p. Repetați de 8-10 ori.
3. I.p. La fel. Efectuăm mișcări circulare cu ochii de la stânga la dreapta și invers. Repetați de 3-4 ori în fiecare direcție.
4. „Blind Man's Bluff”. I.p. La fel. O dată au închis ochii, de două ori au închis ochii, de trei ori au făcut cu un ochi, de patru ori au făcut cu celălalt ochi. Repetați de 8-10 ori.
Prevenirea tulburărilor posturale.
1.I.p. – în picioare, cu picioarele împreună. O mână este sus, cealaltă este în jos. La un moment dat – unește-ți mâinile în spatele tău; pentru doi, trei, patru, cinci - țineți fără a elibera; pentru șase - i.p. Același lucru cu cealaltă mână. Repetați de 6-8 ori.
2. I.p. – în picioare, picioarele unite, mâinile pe centură. Pentru unul - ridicați piciorul îndoit, pentru doi - îndreptați piciorul înainte, întindeți brațele în lateral, pentru trei - îndoiți piciorul și brațele, pentru patru - coborâți piciorul. Repetați de 6-8 ori. (Pauză)
3. „Mergi în jur.” Mergeți pe loc timp de 1-2 minute, menținând poziția corectă.
Prevenirea picioarelor plate. Mergând pe calea „sănătății”.
Exerciții de respirație:
„Baloane”. Efectuați în timp ce vă plimbați pe site. 1 - brațele în lateral, în sus, inspirați pe nas, bateți din palme („mingea a izbucnit”); 2 - brațele în lateral, în jos, spunând „s-s-o” sau „sh-sh-sh” („mingea a căzut în jos”).
„Ciuperca”. IP: ghemuit adânc, mâinile strângând genunchii („ciupercă mică”). Îndreptați-vă încet, întindeți brațele în lateral, mișcați puțin capul înapoi (inhalați) („ciuperca a crescut”).
gimnastică după somn (grupa pregătitoare pentru școală)
Complexul nr 17
Gimnastica la pat, prevenirea tulburarilor posturale si a picioarelor plate.
Lecție de educație fizică „Gimnastică pentru pisoi”.
Visul a trecut și ne-am trezit
Au zâmbit și s-au întins.Copiii s-au întins întinși întinși pe spate.
Trei labe atingându-se, frecând o mână de cealaltă.
Și ne lovim puternic în palme. Ei bat din palme.
Acum să ne ridicăm picioarele, să ne ridicăm picioarele unul câte unul.
Ca mama noastră, Pisica,
Stânga și dreapta - suntem niște pisoi curajoși.
S-au întors pe burtă, S-au întors pe burtă.
Ne-am întins din nou împreună,
Rupe de pe pernă Ridică și coboară capul.
Nas, cap și urechi,
S-au ridicat în genunchi vioi - Mișcă-și articulațiile șoldului spre stânga
Au fluturat „cozile” și spre dreapta.
S-au arcuit, s-au aplecat, S-au arcuit și și-au arcuit spatele.
S-au întors pe o parte, întorcând capul la dreapta și la stânga.
S-a așezat pe pătuț, S-a așezat pe pat, cu picioarele atârnate,
Și-au zgâriat călcâiele, și-au zgâriat călcâiele.
Au bătut puțin în podea, Au bătut călcâiele în podea.
Câștigă putere, picioare!
Picioarele noastre au căpătat putere,
Au galopat pe potecă, Au mers pe calea sănătății.
Calea nu este ușoară,
Pe denivelat, pe înțepător,
Aproximativ - asta este!
Suntem treji, suntem gata
Cântă, joacă și fugi din nou.
Împreună nu suntem prea leneși să spunem:
„Bună ziua,
O zi amuzantă!”
Masaj la picioare.
I.p. - stând cu picioarele încrucișate.
1. Trăgând piciorul piciorului stâng spre el, copilul își întinde degetele de la picioare, mângâie între degete și își întinde degetele. Apasă puternic pe călcâi, freacă piciorul, ciupește, mângâie degetele de la picioare, călcâiul și partea convexă a piciorului. Face mișcări de rotație cu piciorul, trage degetul și călcâiul înainte, apoi își mângâie tot piciorul cu palma: „Fii sănătos, frumos, puternic, îndemânatic, bun, fericit!...” La fel și cu piciorul drept.
2. Mângâie, ciupește, freacă puternic picioarele și coapsele, „îmbrăca” un ciorap imaginar, apoi „îl scoate și îl aruncă”, dând din mâini.
Exerciții de respirație:
"Macara". I.p.: o.s. Inspirați, ridicați piciorul drept, ușor îndoit la genunchi, brațele în lateral, în jos, spuneți „ur-r-r”. Faceți același lucru cu piciorul stâng.
„Iată un pin înalt care stă în picioare și își mișcă ramurile.” I.p.: o.s. 1- inspiră - brațele în lateral; 2 - expirați - înclinați corpul spre dreapta; 3 - inspirați - reveniți în poziția în picioare; 4 - la fel la stânga.
Complexul nr 18
Gimnastica in pat.
"Întindere" I.p. – din poziția „întins pe spate” în pat.
1. Pe măsură ce inhalați, piciorul stâng întinde călcâiul înainte de-a lungul patului, iar brațul stâng se întinde în sus de-a lungul corpului. Respirația este ținută, picioarele și brațele sunt întinse cât mai mult posibil. În timp ce expirați, relaxându-vă, copilul spune: „id-d-da-a-a-a”.
2. Piciorul drept întinde călcâiul înainte de-a lungul patului, iar brațul drept urcă, de-a lungul corpului - inspiră. După ce vă țineți respirația, în timp ce expirați, pronunțați „pin-gal-la-a”.
3. Ambele picioare sunt întinse cu călcâiele înainte de-a lungul patului, ambele brațe sunt întinse de-a lungul corpului. Țineți-vă respirația și, în timp ce expirați, spuneți încet „su-shum-m-m-na”.
Masajul capului.
Folosiți vârfurile degetelor pentru a masa scalpul, mișcând pielea.
Prevenirea picioarelor plate.
I.p. - stând lângă pat.
1. „Scurtarea” picioarelor.
2. Rotire de la călcâi la deget și de la călcâi la călcâi.
3. Ridicați obiecte mici (țesături) de pe podea cu degetele de la picioare.
4. Aducerea și întinderea călcâielor în timp ce stați pe degete.
5. Așezați-vă pe degetele de la picioare.
Mergând desculț pe calea sănătății.
Prevenirea tulburărilor posturale.
Mergi cu o jucărie plată întinsă pe cap. Mâinile pe centură, spatele drept, arată drept. „Mergeți fără să scăpați jucăria.” (1-2 min.)
Exerciții de respirație:
„Flori de luncă” În timp ce mergeți de-a lungul platformei (mâinile pe centură), întoarceți-vă capul spre partea dreaptă (stânga), în timp ce respirați simultan două prin nas. Expirația are loc între ciclurile de întoarcere a capului într-o direcție sau alta.
"Melc". Merge cu genunchii sus. Pentru 2 pași - inspirați, pentru 4-6 pași - expirați. În timp ce expirați, spuneți „ti-sh-sh-she”.
Gimnastica dupa pui de somn 3-4 ani
Cardul nr. 1
1. „Cocoșul doarme”
I.p. întins pe spate, brațele întinse în spatele capului, picioarele împreună. 1 - ridicați picioarele drepte în sus, brațele sus, întindeți, cocoșul se trezește; 2-I.p.
2. „Cocoșul caută cereale”
1 - înclinarea capului spre stânga;
3 - înclinarea capului înainte;
La fel la dreapta.
3. „Cocoșul bea puțină apă”
I.p. stând pe călcâie, cu brațele în jos.
Pune-te în genunchi, mâinile sus;
Aplecați-vă înainte în jos cu brațele întinse;
Îndreptați-vă, brațele sus; 4-I.p.
4. „Cocoșul a mers pe bicicletă”
I.p. întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Imitați mersul cu bicicleta cu picioarele.
5. „Cocoșul sare”
I.p. șosete împreună, mâinile pe centură.
Exerciții de respirație
întărire.
Cardul nr. 2
1- „Înclinarea capului” I. p. stând pe pat, mâinile pe centură. Problemă: 1 - înclinați spre dreapta;
3 - înclinați spre stânga;
2. „Arată-ți palmele”
Și eu, mâinile la umeri. Problemă: 1 - mâinile înainte, palmele în sus. 2-I. P.
Brațele în lateral, palmele în sus,
3. „Pisica este bună, rea”
I.p. puneți-vă în patru picioare. Problemă: - arcuiește-te, arcuiește-ți spatele.
4. „Ridică-te pe degetele de la picioare”
I. p. stând lângă pat, degetele de la picioare spre interior, călcâiele depărtate, mâinile pe centură. Problemă: 1 - 2 se ridică sus pe degetele de la picioare, 3 - 4 I. p.
„Sărind pe loc”
Exercițiu de respirație
Proceduri de întărire.
Cardul nr. 3
Complex de gimnastică după un pui de somn.
I.p. - picioare la latimea treptei, brate de-a lungul corpului. Scoateți mâinile în față, bateți din palme în fața dvs., reveniți în poziția în picioare.
„I.p. - picioare la lățimea treptei, mâinile pe centură. Așezați-vă, puneți mâinile pe genunchi, reveniți la i.p.
„I.p. - picioare la lățimea treptei, brațele de-a lungul corpului. Ridică brațele în lateral, întoarce-te la I.p.
„I.p. – picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură. Sărituri pe două picioare în alternanță cu o scurtă pauză
Exerciții de respirație
Proceduri de întărire.
Cardul nr. 4
1. „Hai să o facem împreună”
I.p. culcat pe spate, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului.
1 - brațele în lateral, picioarele depărtate;
Mâinile sus, picioarele sus;
2. „S-au întors împreună”
1 - înclinați spre dreapta;
3 - întoarceți corpul spre dreapta, atingeți patul cu mâinile;
5 - 8 - la fel la stânga.
3. „Aplecați împreună”
Mâinile sus prin laterale;
Aplecați-vă înainte - în jos, atingeți patul cu brațele drepte;
Îndreptați-vă, brațele sus; 4-I.p.
4. „Bicicletă”
I.p. stând cu picioarele împreună, cu mâinile sprijinite în spatele tău. Mișcările pedalei ale picioarelor, accelerând și încetinind ritmul.
5. „Am sărit împreună”
I.p. în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură. Sărind pe două picioare împreună înainte și înapoi.
6. „Respiră împreună” I.p. o.s.
Mâinile în sus prin laterale, piciorul drept înapoi pe degetul de la picior, îndoiți inspirați;
I.p. expirație;
4 - la fel cu piciorul stâng.
Cardul nr. 6
1. „Pisicile s-au trezit”
I.p. culcat pe spate, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului, ochii închiși.
Ridicați mâinile în sus, întindeți-vă, deschideți ochii;
2. „Pisicile caută un șoarece”
I.p. asezat, picioarele late, mainile pe centura. 1 - întoarceți capul la stânga; 2-I.p.
3. „Labele - zgârieturi”
I.p. stând, picioarele împreună, mâinile la spate. 1 - întindeți brațele înainte; 2-I.p.
4. „Pisicile s-au ascuns”
1 - îndoiți genunchii, strângeți-vă genunchii cu mâinile,
plecați capul, „ascundeți-vă”;
5. „Pisicile sar”
Exerciții de respirație
întărire.
Cardul nr. 6
1. „Întins”
I.p. întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. 1 - brațele prin părțile laterale în sus, întinse; 2-I.p.
2. „Înclinări”
I.p. în genunchi, cu mâinile pe cap. 1 - brațele sus, corpul înclinat înainte; 2-I.p.
3. „Carapa se deschide”
I.p. stând, îndoiți genunchii, strângeți-vă brațele. 1 - îndreptați picioarele, brațele în jos; 2-I.p.
4. „Melcul se târăște”
I.p. întins pe burtă, mâinile pe centură, picioarele întinse, capul ridicat.
Brațele în lateral, picioarele depărtate;
5. „Întoarce-te pe partea ta”
1 - 4 - se întoarce de la spate la stânga, pe partea dreaptă alternativ.
6. „Sărit”
I.p. în picioare, picioarele împreună, brațele în sus, palmele împreună. Sărituri, picioarele depărtate, brațele în lateral, alternând cu mersul.
Exercițiu de respirație
întărire
Cardul nr. 7
1. „Să ne întindem”
I.p. culcat pe spate, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului.
Mainile sus;
A) picioarele sus,
b) atingeți-vă degetele de la picioare cu mâinile;
Coborâți picioarele, mâinile în spatele capului;
2. „Capul înclinat”
I.p. stând, picioarele încrucișate, mâinile pe centură.
Înclinați capul spre dreapta;
Înclinați spre stânga 4-I.p.
3. „Întoarcerile corpului” I.p. - La fel.
Întoarce-ți trunchiul la dreapta, brațele în lateral;
4 - la fel la stânga
4. „Foarfece”
I.p. ariciul pe spate, cu mâinile în spatele capului. Ridicați picioarele și efectuați mișcări de încrucișare.
5. „Pisica este bună și rea”
I.p. pune-te în patru labe, arcuiește-te, îndoiește-ți spatele.
6. „Sărit”
I.p. stând lângă pat, cu mâinile pe centură. Picioarele sărind încrucișate.
Exercițiu de respirație
întărire.
Cardul nr. 8
1. „Ia urechea”
I.p. stând pe pat, cu brațele în jos.
1 - ridicați umărul stâng, coborâți urechea stângă pe el;
3 - 4 - la fel la dreapta.
I.p. Coatele împreună, mâinile la umeri.
1 - conectați coatele;
3 - 4 - la fel.
3. „Înclinarea trunchiului”
I.p. în genunchi, mâinile pe talie.
Înclinați-vă spre dreapta cu brațul stâng deasupra capului;
4 - la fel la stânga
4. „Atinge-ți genunchii”
Il. stând pe pat cu mâinile în spatele capului.
1 - aplecați-vă înainte, ajungeți la genunchi cu coatele, nu îndoiți picioarele.
5. „Biciclist”
I.p. întins pe pat, apăsați-vă picioarele pe stomac. 1 - rotația picioarelor, ciclism.
6. Sarituri + exercitii de respiratie; trăgând în sus pe postură.
Cardul nr. 9
S. „Coatele înainte”
eu, p. - asezat, mainile pe calcaie, coatele in lateral. 1 - capul înclinat înainte și coatele
I.p. picioarele încrucișate, mâinile în spatele capului.
1 - îndoiți-vă înainte, cu cotul drept, ajungeți la genunchiul stâng;
3 - 4 - invers
3. „Îndoirea alternativă a brațelor și picioarelor”
I.p. întins pe spate, cu un picior îndoit la genunchi, mână la umăr.
Schimbați poziția brațelor și picioarelor;
Altă mână și picior.
4. „Picior din spate”
I.p. întins pe burtă, cu mâinile la bărbie.
Ridicați piciorul drept înapoi;
4 - piciorul stâng.
5. „Atins”
Stând pe călcâie, brațele în jos, ridicați-vă încet de pe călcâie, brațele în sus, inspirați, coborâți, expirați.
6. „Sărit”
Sari pe 2 picioare, pe 1 picior, pe 2 picioare, pe 1 picior.
Exercițiu de respirație
întărire.
Cardul numărul 10
1. „Pisicile s-au trezit”
I.p. culcat pe spate, picioarele împreună, brațele de-a lungul corpului, ochii
1 - ridicați mâinile în sus, întindeți, deschideți ochii;
2. „Pisicile caută un șoarece”
I.p. asezat, picioarele late, mainile pe centura.
1 - întoarceți capul la stânga;
3 - 4 - la fel în partea dreaptă.
3. „Labele - zgârieturi”
I.p. stând, picioarele împreună, mâinile la spate.
Întinde-ți brațele înainte;
4. „Pisicile s-au ascuns”
I.p. stând, picioarele împreună, mâinile pe centură;
Îndoiți genunchii, strângeți-vă genunchii cu mâinile, plecați capul, „ascundeți-vă”;
5. „Pisicile sar”
I.p. picioarele împreună, mâinile pe centură. Sărind pe două picioare împreună.
Exerciții de respirație
întărire
Cardul nr. 11
1- „Clătinând capul”
I.p. stând picioarele încrucișate, mâinile pe centură.
Înclinați capul spre dreapta;
2. „Întoarcerile corpului”
I.p. La fel. Întoarce-ți corpul la dreapta, la stânga.
3. „Foarfece”
I.p. întins pe spate, cu mâinile în spatele capului. 1 - ridicați picioarele, depărtați-le; 2, 3, 4, 5 - „foarfece”; 6 - I.p.
4. „Bumbac”
I.p. de asemenea, brațele de-a lungul corpului.
Ridică piciorul drept cu bumbac sub genunchi;
La fel și cu piciorul stâng.
5. „Pisica este bună și rea”
I.p. stând în patru picioare, pe pat.
Apleacă;
Întinde-ți spatele.
6. „Trage în sus”
sarituri + exercitii de respiratie.
7. Proceduri de întărire
Cardul numărul 12
Petarde
1. „Claps în partea de sus”
I.p. culcat pe spate, picioarele depărtate, brațele de-a lungul corpului: 1 - bate din palme deasupra capului, uită-te la mâini; 2-I.p.
2. „Bate din palme în spatele piciorului” I.p. La fel
1 - picior ridicat, bate din palme in spatele piciorului; 2-I.p.
3. „Bate din palme la spate”
I.p. stând în genunchi, cu brațele de-a lungul corpului.
1 - îngenunchează, bate din palme la spate;
4. „Bate din palme în fața ta” I.p. La fel
1 - aplecați-vă înainte, întindeți brațele înainte, bateți din palme; 2-I.p.
5. „Sărim în timp ce batem din palme”
I.p. stând lângă pat, cu brațele de-a lungul corpului.
Sărituri, brațele în sus, bătând din palme;
Exerciții de respirație
Proceduri de întărire.
Cardul numărul 13
1. „Clătinând din cap”. IP: în picioare, la mână
centura „1 - 3 - scuturarea capului la stânga, la dreapta;
2 - 4 - I.p. Repetați de 4-5 ori.
2. „Întoarcerile corpului”.
I.p.: - 3 - întoarce corpul la stânga, la dreapta cu
îndreptând simultan brațele în lateral;
4 - I.p. Repetați de 4-5 ori.
3. „Foarfece”.
IP: întins pe spate cu mâinile în spatele capului.
1 - 4 - ridicați picioarele și efectuați mișcări de încrucișare. Repetați de 5-6 ori.
4. „Bumbac”. IP: la fel, brațele de-a lungul corpului.
1 - ridicați piciorul drept cu bumbac sub genunchi; 2-I.p.;
5. „Trag în sus”.
I.p. o.s. - intindere in sus - inspiratie;
Coborâți mâinile în jos - expirați.
6. Exercițiu de respirație
7. Întărire
Cardul numărul 14
Să ne întindem
1. „Aplecă-te”
I.p. întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului
Ne-am întins, ne-am arcuit spatele, cu brațele în sus;
2. „Ia-ți șosetele”
I.p. - a stat jos, picioarele drepte, mâinile pe centură.
1 - aplecat și întins la vârful degetelor cu mâinile;
3. „Scaun balansoar”
I.p. întins pe burtă, apucă-ți picioarele din exterior, aplecă-te.
Rotiți înainte și înapoi într-un ritm confortabil;
I.p. odihnește-te într-o poziție confortabilă.
4. „Bicicletă”
I.p. întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului, cu palmele în jos
Mișcări de rotație caracteristice ale picioarelor;
Relaxați-vă într-o poziție confortabilă.
5. „Întinde-ți mâinile”
I.p. în picioare, picioarele larg depărtate, brațele în lateral.
1 - înclinați trunchiul înainte până când palmele se „întâlnesc”;
Exerciții de respirație
Proceduri de întărire.
Cardul numărul 15
Picioarele noastre sunt bune
1. „Întins”
I.p. întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. 1 - intins, bratele sus; 2-I.p.
2. „Genunchii noștri sunt buni”
I.p. întins pe spate, cu brațele în sus.
Îndoiți piciorul drept și stâng la genunchi, ajungeți la genunchi cu mâna;
3. „Tocurile noastre sunt bune”
I.p. întins pe burtă, cu brațele întinse în fața ta.
Ajungeți la călcâi cu mâna opusă, îndoiți piciorul la „cruce” genunchi;
4. „Șosetele noastre sunt bune” I.p. o.s. în picioare, cu mâinile pe centură.
Îndoiți-vă trunchiul înainte, atingeți-vă degetele de la picioare;
5. „Picioarele noastre se distrează”
Sărituri pe 2 picioare cu semnal de oprire.
Exerciții de respirație
Proceduri de întărire
Cardul numărul 16
Maimuţe
1. „Maimuțele au urechi mari”
I.p. stând în genunchi, mâinile la cap, degetul mare în lateral, toate celelalte distanțate larg. 1 - întoarce corpul la dreapta, la stânga („arată-și urechile unul altuia”)
2. „Maimuțele au mâncărimi la spate”
I.p. La fel. Scărpinându-vă spatele din lateral și deasupra capului.
3. „Maimuțele sunt deștepte”
I.p. în timp ce stați, ajungeți la ureche cu piciorul. Mai întâi un lucru, apoi altul.
4. „Acrobați maimuțe”
I.p. întins pe spate, se rostogolește la dreapta, la stânga (din o parte în alta) (cine poate înainte înapoi)
„Alergători de maimuță” Alergă pe loc
Exerciții de respirație
Proceduri de întărire.
Cardul numărul 17
1. „Câinele se trezește”
I.p. culcat mişcări de tragere.
2. „Câinele se spală singur”
I.p. odihnește-ți picioarele și mâinile pe pat în patru picioare.
1 - rotirea capului spre partea dreaptă de la palmă la umăr și
la fel la stânga (imitație de lins)
3. „Câinele este fericit” I.p. La fel.
1 - îndoiți-vă spatele, ridicați piciorul, ridicați capul
sus, scoate limba;
3 - la fel cu celălalt picior.
4. „Câinele servește”
De la I.p. Luați o poziție în genunchi cu mâinile în fața pieptului;
5. „Câinele sare”
Sărind pe 2 picioare, mâinile în fața pieptului.
Exerciții de respirație
Proceduri de întărire.
Cardul numărul 18
1. „Tic-tac”
I.p. stând picioarele încrucișate, mâinile pe centură. Înclină capul spre dreapta - spre stânga.
2. „Suntem puternici”
I.p. stând, picioarele încrucișate, mâinile la umeri. 1 forță, brațele în lateral; 2-I.p.
3. „Arată-ți tocuri”
I.p. întins pe spate, cu mâinile în spatele capului.
Ridică-ți piciorul drept, trage-ți degetul de la picior spre tine;
Ridicați piciorul stâng;
Coborâți piciorul drept;
Coborâți piciorul stâng.
4. „Pisica este bună și rea”
I.p. puneți-vă în patru picioare.
Arcați-vă spatele;
Arcați-vă spatele.
5. „Aplecați-vă”
I.p. în genunchi, cu mâinile în jos.
1 - înclinarea corpului spre dreapta, brațul stâng în sus;
Înclinarea trunchiului spre stânga, brațul drept în sus;
6. „Ridică-te în picioare” I.p. o.s. mâinile pe centură.
1 - 2 - ridică-te sus pe degetele de la picioare; 3 - 4 - revenire la i.p.
7. „Sărit”
I.p. o.s. mâinile pe centură. Sari alternativ pe piciorul drept și pe cel stâng.
Exercițiu de respirație
întărire.
Complexe de gimnastică jucăușă de îmbunătățire a sănătății după pui de somn pentru copiii de vârstă preșcolară
Vârsta preșcolară senior, 5-6 ani
Complexul nr 1
sorbind. IP - culcat pe spate. Ridică-ți mâinile în sus și coboară-le pe patul din spatele capului, cu ochii închiși. Trage alternativ brațul drept și stâng, piciorul drept și stânga departe de tine (fie cu degetul de la picior, fie cu călcâiul), te poți întinde cu brațele și picioarele în același timp, întinzând coloana vertebrală. (3-4 ori)
Joc „Iarna și vara” (tensiune musculară și relaxare). I.p. - întinși pe spate, la semnalul „Iarnă”, copiii ar trebui să se ghemuiască într-o minge, prefăcându-se că le este frig. La semnalul „Vara”! copiii se deschid, își relaxează mușchii corpului, arătând că sunt caldi. (3-4 ori)
Automasaj al palmelor („Este foarte frig iarna, așa că vom avea un foc pentru a ne încălzi”) I.p. - stând în pat, picioarele încrucișate. Frecați rapid palmele până când apare căldura, apoi „spălați” fața cu palmele calde. (3-4 ori)
Mergând desculț pe căi corective. Mersul pe degete de la picioare, călcâie, pe partea exterioară a piciorului.
IP - așezat pe scaune. „Să ne încălzim picioarele”. Întindeți picioarele înainte, strângeți și desfaceți degetele de la picioare. (de 6-8 ori)
I. p. - stând pe scaune. Întinde-ți picioarele înainte, trage-ți picioarele mai întâi cu degetele de la picioare, apoi cu călcâiele. (de 6-8 ori)
I.p. - asezat pe scaune. Întinde-ți picioarele înainte și conectează-te, desenează diverse forme geometrice (cerc, pătrat, triunghi) cu picioarele în aer. (de 6-8 ori) - I.p. - la fel, picioare - picioare pe podea. Ridicați degetele de la picioare fără a ridica picioarele de pe podea (de 6-8 ori).
„Spatele meu este drept” I.p. - poziție îngustă, mâinile la spate, împreunate.
„Spatele meu este drept, nu mi-e frică să mă aplec” (aplecare înainte)
„Îndrept, îndoaie, întorc” (acțiuni în conformitate cu textul)
"Unu doi. trei, patru, trei, patru, unu, doi!” (întoarcerile trunchiului-brațelor pe centură).
„Merg cu o postură mândră, ținându-mi capul drept” (merg pe loc)
„Unu, doi, trei, patru, trei, patru, unu, doi” (întoarcerile trunchiului)
„Pot să mă așez și să mă ridic, să mă așez din nou și să mă ridic din nou” (acțiuni în conformitate cu textul)
„Mă voi apleca aici și colo!” O, spatele meu este drept!” (torsul se îndoaie, mâinile alunecă peste șolduri).
Complexul nr 2
IP: - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. 1- Apăsați bărbia la piept (fără să ridicați capul), trageți șosetele spre tine; 2-i.p. (3-4 ori)
IP - culcat pe burtă, brațele sus, capul sprijinit pe frunte, călcâiele împreună, degetele de la picioare îndreptate. 1- întinde capul și brațele într-o direcție, picioarele în sens invers; 2- I.p. (3-4 ori)
Joc „Iarnă și vară” IP: culcat pe spate. La semnalul „Iarnă”, copiii ar trebui să se ghemuiască într-o minge, prefăcându-se că le este frig. La semnalul „Vara!” - deschideți-vă și relaxați-vă.
2. Prevenirea picioarelor plate (2-3 min.)
Mergând unul după altul (desculț)
„Vom merge în grădina noastră.
Vom ridica legume acolo.”
- (Mercând cu degetele de la picioare)
„Drumul este scurt și îngust.
Hai să mergem, călcăm în picioare!
- (Pas suplimentar lateral cu un „arcuri”)
„Mergem pe bordură
Ne ghemuim pe el"
- (Mercându-te de la călcâi la deget, ținându-ți trunchiul drept și privind înainte)
„Picioare obosite
Am mers pe potecă.”
- (Standu-te pe un scaun, ridica si coboara degetele de la picioare fara a ridica calcaiele de pe podea. (de 6-8 ori)
„Ne-am așezat pe o pietricică,
Așează-te și stai.”
(Mângâiați mușchii picioarelor și picioarelor)
„Picioarele se odihnesc,
Muschii se relaxeaza"
3. Prevenirea tulburărilor posturale (2-3 min.)
„Floarea soarelui” - Există un cap de aur în mijlocul curții.
I.p. - o.s.1 - ridică-ți brațele în sus prin laterale, stai pe degete de la picioare; 2- reveniți la poziția de pornire.
„Morcov” - Pentru o împletitură ondulată
O trag afară din gaură. I.p. - în genunchi. 1- aplecarea inainte, bratele inainte-jos; 2- revenirea la IP.
„Nap” - „Latura rotundă, partea galbenă,
Cocul stă în patul din grădină.”
IP - cu picioarele drepte, brațele în față, dedesubt, 1 - ridicați brațele în sus prin laterale, 2 - reveniți la IP.
"Cartof" -
Tufa a devenit verde și groasă în patul grădinii.
Sapă puțin - sunt cartofi sub tufiș.
I.p. - întins pe spate. I - ridicați brațele și picioarele la un unghi de 45° în sus; 2- revenirea la IP.
"Varză" -
Fărâmă peste bucată - petic verde,
1- îndoiți genunchii în sus, puneți mâinile pe spate; 2- revenirea la IP.
"Sperietoare"
„Cine stă pe un băț
Cu o barbă făcută dintr-o cârpă de spălat
Vântul bate - face zgomot,
Își zvâcnește picioarele și scârțâie.”
Sărituri pe două picioare, brațele în lateral, în jos, alternând cu mersul.
5. Proceduri de apă (spălare, stropire cu apă rece).
Complexul nr 3
1. Gimnastica in pat (2-3 min.)
- (Copiii se întind pe pat, „încovoiați”)
Și pisoii noștri dorm. Mur-mur, pur-pur!
Ei nu vor să se trezească. Mur-mur, pur-pur!
Dorm liniștiți spate în spate și toarcă în somn:
- (Întoarce-ți spatele și fă exerciții de rotație cu brațele și picioarele)
Toți s-au întins pe spate. Mur-mur, pur-pur!
Toți au înnebunit. Mur-mur, pur-pur!
Cu labele sus și totul la rând, toată lumea toarcă și face farse.
Mur-mur, pur-pur! .pur-pur-pur!
2. Prevenirea picioarelor plate (2-3 min.)
- (În vârful picioarelor tăcut)
„Îți vom arăta puțin,
Cum merge moale o pisică
Abia se aude - thumb, thump, thump,
Coada de cal de jos: op-op-op"
– (sărituri înalte și ușoare de la un picior la altul într-un cerc)
„Dar, ridicându-ți coada pufoasă,
O pisică poate fi rapidă"
- (Sărind pe două picioare pe loc, cât mai sus posibil).
„Se repezi în sus cu curaj.
Sari si sari, sari din nou.”
- (Miau tare și fugi spre scaune)
„Și apoi „Miau” miaună!
Fug la mine acasă!”
Automasajul picioarelor
IP - stând pe scaune, încrucișează-ți picioarele. Pe mâna dreaptă, îndoiți degetele, făcând un „ciupit” și mișcați-le energic de-a lungul piciorului piciorului stâng; repeta totul pe piciorul drept.
3. Prevenirea tulburărilor posturale (2-3 min.)
„Poza pisicii furioase” I.p. - îngenuncheați, apoi plasați-vă brațele și șoldurile perpendicular pe podea și paralele unele cu altele. Coborâți capul și arcuiți ușor spatele în sus. Concentrați-vă pe coloana vertebrală (10-15 secunde)
„Poza bună a pisicii” I.p. - La fel. Ridicați capul, îndoiți-vă ușor în talie cât mai mult posibil (10-15 secunde)
„Coada” I.p. - La fel. Mișcă-ți șoldurile la stânga și la dreapta, ca o „pisică” care își învârte coada”, mai întâi într-un ritm lent, apoi accelerând treptat.
"Pisica este o zgârietoare." I. p. - în picioare, brațele întinse înainte. Inspirați pe nas - mâinile până la umeri, mișcând coatele înapoi și strângând degetele în pumni; Omoplații ar trebui să se unească. Expiră brusc pe gură (f-f-f-..) - Aruncă-ți brațele înainte cu degetele larg distanțate, făcând mișcări energice, de parcă s-ar zgâri în spațiul din fața ta.
Masaj spate „Ploaie”
Ploaia curge pe acoperiș - Bom-bom, bom-bom!
Pe acoperișul sunet vesel - Bom-bom, bom-bom! (stați unul în spatele celuilalt ca un tren și palmați-vă unul pe altul pe spate)
Acasă, stai acasă - Bom-bom, bom-bom!
Nu ieși nicăieri - Bom-bom, bom-bom! (atingând cu degetele)
Citește, joacă - Bom-bom, bom-bom!
Dacă plec, atunci mergi la plimbare... Bom-bom, bom-bom! (pompând cu pumnii)
Repetați versetul 1 (mângâind cu palmele)
4. Proceduri de apă (spălare, stropire cu apă rece)
Complexul nr. 4
1. Gimnastica in pat (2-3 min.)
Sorbirea („Regina Zăpezii a rostit cuvinte magice, iar copiii au început să crească în somn”)
IP - culcat pe spate, ridică brațele în sus și coboară-le pe patul din spatele capului, cu ochii închiși. Trage alternativ brațul drept și stâng, piciorul drept și stânga departe de tine (fie cu degetul de la picior, fie cu călcâiul), te poți întinde cu brațele și picioarele în același timp.
Joc „Iarna și vara”. (tensiune musculară și relaxare)
IP - culcat pe spate. Pe semnalul „Iarnă!” copiii ar trebui să se ghemuiască într-o minge și să se agite peste tot, prefăcându-se că sunt reci. La semnalul „Vara!” copiii se deschid, își relaxează mușchii corpului, arătând că sunt caldi.
2. Prevenirea picioarelor plate (2-3 min.)
Atenție jocul „Calea”. La comanda profesorului „calea”, copiii stau unul după altul, își pun mâinile pe umerii persoanei din față, se ghemuiesc, coborând ușor capul în jos. La comanda „Cocoașă”, copiii merg în centrul cercului, ridicând mâinile unite în sus. Pe cuvântul „Cocoașe”, copiii se ghemuiesc cu mâinile pe cap.
Ridicați picioarele cu genunchii îndoiți, țineți-le suspendate pentru câteva secunde, apoi coborâți-le (de 4-5 ori)
„Picioare vesele”: puneți un picior înainte pe călcâi, apoi pe deget și puneți-l sub scaun (de 4-5 ori)
3. Prevenirea tulburărilor posturale (2-3 min.)
Sărind pe loc pe două picioare, brațele ușor îndoite („labe”). „Mingii gri de iepuri sar și sar în pădure.” – Sărind înainte și înapoi „Săriți-săriți, săriți-săriți- - Stați drept, coborâți brațele. "Micul iepuraș a stat pe ciot. I-a aliniat pe toți în ordine. A început să arate exerciții - Pas pe loc", odată, toată lumea merge pe loc. - Cu mâinile în față, efectuați mișcarea „foarfecelor” „Doi!” Își flutură mâinile împreună. Aşezaţi-vă. Ridice în picioare. "Trei!" Ne-am așezat și ne-am ridicat împreună! - Scarpina in spatele urechii. „Toți s-au zgâriat în spatele urechii” - Îndreptați-vă. „Întins pentru patru” - Aplecă-te, aplecă-te înainte „Cinci!” Aplecă-te și aplecă-te” „Șase! Toți stăteau din nou la rând” - Marșând în cerc. „Am mers ca o echipă”
4. Proceduri de apă (spălare, turnare apă rece pe mâini)
Complexul nr 5
1. Gimnastica in pat (2-3 min.)
sorbind. I.p. - întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Ridicați alternativ mâna dreaptă și stângă în sus, întindeți și eliberați. (același lucru alternativ cu mâna stângă, piciorul drept și piciorul stâng)
- „Ne odihnim” I.p. - culcat pe burtă cu sprijin pe coate, susținând ușor bărbia cu palmele. Alternativ, îndoiți și îndreptați genunchii.
2. Prevenirea picioarelor plate (2-3 min.)
Exercițiu cu cercuri.
Copiii stau în cerc. Toată lumea se ține de propriul cerc și de cercul celuilalt copil. Se dovedește a fi un cerc vicios - un „carusel”. La cuvintele „Abia
Caruselul abia se învârtea” - toată lumea începe să se miște într-un ritm lent. Apoi, la cuvintele „Și apoi, apoi, atunci, toți aleargă, aleargă, aleargă!” - toată lumea aleargă, la cuvintele „Taci!, liniște, nu te grăbi, oprește caruselul!” - copiii încep să meargă. Profesorul sugerează să demontați caruselul și să faceți exerciții cu cercul.
3. Prevenirea tulburărilor posturale (2-3 min.)
Copiii merg fericiți, poartă cercuri.
(mergi unul după altul, ținând un cerc pe umăr)
Au început să ridice cercul, au început să coboare cercul (ridicați cercul în sus și coborâți-l în jos)
Ne-am uitat pe fereastră,
Și toți s-au așezat împreună (așează-te, întinzându-ți brațele cu cercul înainte)
Să ne înclinăm împreună,
Și să ne îndoim cu toții spatele (aplecați-vă înainte, întinzându-ne brațele cu cercul în fața noastră)
Rotiți cercul la dreapta, întoarceți cercul la stânga (întoarceți la dreapta, întoarceți cercul la stânga)
Nu lăsăm cerc, ne târăm prin cerc (trecem cercul de sus în jos)
Să-l luăm cu mâinile și să pășim peste el cu picioarele (ținându-ți mâinile una lângă alta, luăm cercul cu ambele mâini și pășim peste el înainte și înapoi, ridicând picioarele sus)
Coborâm cercul pe podea și începem să sărim (sărind pe două picioare în cerc și pășind peste el)
4. Masajul spatelui
Ploaia curge pe acoperiș - Stați unul după altul ca un tren,
Bom! Bom! Bom! și mângâie unul pe celălalt pe spate la acoperișul vesel care sună
Bom! Bom! Brom!
Acasă, acasă, așezați-vă - Atingând cu degetele
Bom! Bom! Bom! Nu ieși nicăieri - Bom! Bom! Bom!
Citește, joacă - Pumnul de pumn
Bom! Bom! Bom! Și dacă plec - atunci mergi la plimbare - Bom! Bom! Bom!
Ploaia curge pe acoperiș - Mângâind cu palmele Bom! Bom! Bom! Pe acoperișul sunet vesel Bom! Bom! Bom!
5. Proceduri de apă (spălare, turnare apă rece pe mâini)
Complexul nr 6
1. Gimnastica in pat.
I.p. - copilul stă întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului: împinge bărbia la piept (fără să ridice capul), trage șosetele spre sine; întindeți, îndreptând vârful capului într-o direcție, călcâiele în direcția opusă, reveniți la poziția inițială.
IP - culcat pe burtă, brațele în sus, capul sprijinit pe frunte, călcâiele împreună, degetele de la picioare îndreptate: întindeți capul și brațele într-o direcție, picioarele în direcția opusă, relaxați-vă.
2. Automasaj pentru prevenirea racelilor (2-3 min.)
Educator: A nins, dar este păcat - Nu suntem pregătiți pentru iarnă. Nu trebuie să răcim. Să ne facem un masaj!
(Copiii își fac presopunctura zonelor biologic active pentru a preveni răcelile):
Rața șarlată, chemând toate rățucile cu el,
(Mângâiați-vă gâtul cu palmele de sus în jos)
Și pisica îi urmărește, parcă spre o groapă de apă.
(Frecați aripile nasului cu degetele arătător)
Pisica arată viclean și visează să le prindă!
(Își mângâie fruntea de la mijloc până la tâmple cu degetele)
Nu te uita la rătuci -
Nu poți înota!
(Întindeți degetele arătător și mijlociu, faceți o „furculiță” și masați punctele de lângă ureche)
3. Prevenirea tulburărilor posturale (2-3 min.)
„Skier”: simulare de schi timp de 1,5 minute
„Copac”: picioarele și trunchiul stau nemișcate, iar mâinile și degetele imită balansarea ramurilor în vânt. Copacii stau în ger
Fie alb, fie albastru.
„Pasare”: bratul este adus inainte cu 45 de grade fata de corp, cu degetul mare in jos. Apoi este tras în sus și în lateral.
Uită-te la copaci
Au sosit cintecele.
„Va fi lemn de foc pentru iarnă”: stați în perechi, ținându-vă mâinile drepte, ascundeți mâna stângă la spate și imitați mișcările degetelor.
Condamnare:
Acum tăiem bușteanul, tăiem, tăiem, tăiem, tăiem
Unu-doi, Unu-doi!
Va fi lemn de foc pentru iarnă”
4. Joc cu degetele „Omul de zăpadă”
Hai, prietene, fii curajos prietene,
Rulează-ți bulgărele de zăpadă în zăpadă
(Arată bulgări de zăpadă zburând)
Se va transforma într-un bulgăre gros.
(Arată un nod mare cu mâinile în fața ta)
Iar nodul va deveni un Om de Zăpadă.
(Pune-ți mâinile pe centură, scutură din cap și zâmbește)
Zâmbetul lui este atât de strălucitor (zâmbet)
Doi ochi, o pălărie, un nas... o mătură...
(Arată cu mâinile spre ochi, cap, nas, ridică o mână în sus, desfăcând degetele („mătură”)
Dar soarele va fi puțin fierbinte -
Din păcate, nu există om de zăpadă.
(Întinde-ți brațele în lateral)
5. Proceduri de apă. (spălare, turnare apă rece peste mâini)
Complexul nr 7
1. Gimnastica in pat (2-Zmin.)
I. p. - culcat pe spate, cap, trunchi, picioare într-o linie dreaptă, brațele de-a lungul corpului, apăsați-vă bărbia pe piept. Ciorapi pentru tine; se întinde mai întâi cu un călcâi, apoi cu celălalt; coroana capului ar trebui să tindă în direcția opusă; reveni la poziția de pornire.
Complex de gimnastică după somn
pentru copii 3 – 4 ani
Educator: Zorinova I.S.
Nou Nekouz
SEPTEMBRIE
1 complex
În pătuțuri
1. „Întindere”
i.p. – expira (4-6 ori)
2. „Prinți un țânțar”
reveni la IP (4-6 ori)
3. „Bicicletă”
i.p. întins pe spate (10-12 secunde)
Urșii mergeau pe bicicletă
Și în spatele lor este o pisică, pe spate.
II.Lângă pătuţuri
"Muzicieni"
Cântăm la armonică
Batem din palme tare.
Picioarele noastre: sus, sus.
Mâinile noastre: aplaudă, aplaudă!
Ne coborâm palmele în jos,
Să ne odihnim, să ne odihnim.
III . Exercițiu de respirație „Pipe”.
I.P. - O.S. Îndoiți-vă mâinile într-o țeavă și aduceți-le la gură. Inspirați pe nas și expirați încet pe gură în timp ce ascultați sunetele
(doo-doo-doo).
IV
OCTOMBRIE
2 complex
eu . În pătuțuri
1. Incalzire in pat, automasaj
Copiii se trezesc la sunetele muzicii melodice, apoi se întind în pat pe spate deasupra păturii și efectuează 5-6 exerciții generale de dezvoltare.
Întoarce capul la dreapta, la stânga.
Mângâind ușor brațele, abdomenul, picioarele, călcâiele.
Îndoiți ambele picioare cu mâinile strângând genunchii și îndreptându-le treptat.
II. Lângă pătuțuri
„Picioare fericite”
Picioarele sus! Sus, sus!
Mai multă distracție! Gop, hop!
Bell, don, don!
Mai tare, mai tare, sună, sună!
Hop, cal, gop, gop!
Whoa - ru - y, cal:
Opreste opreste!
III . Exercițiu de respirație „Lumberjack”.
I.p. - picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele de-a lungul corpului. Ridicați mâinile împreunate în sus - inspirați, coborâți-le - expirați încet cu pronunția „UH-H-H” (de 5-6 ori).
IV . Mergând pe calea „sănătății”
(pisă de corectare: covorașe de cauciuc, butoane)
NOIEMBRIE
3 complex
În pătuțuri
1. „Kolobok”
(întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. Întoarce corpul la stânga - la dreapta)
2. I.p. – întins pe spate, ridicând picioarele.
Inspirați – ridicați piciorul drept, expirați – coborâți-l.
La fel și cu piciorul stâng.
Aceleași două picioare împreună. Ridicați picioarele în unghi drept față de corp.
(de 4-6 ori)
3. „Pisicuță”
I.p. - În genunchi
„Pisică veselă” - îndoiți-vă spatele, ridicați capul;
„Pisică furioasă” - îndoiți-vă spatele, coborâți capul.
II. Lângă pătuțuri
„maimuțe”
Dimineața devreme în poiană
Așa se zboară maimuțele:
Piciorul stâng: stomp, stomp!
Piciorul drept: stomp, stomp!
Mâinile sus, sus, sus!
Cine se va ridica cel mai sus?
Mâinile în jos - și aplecat,
Și-au pus mâinile pe podea,
Și acum în patru picioare
Să facem o plimbare plăcută
Și apoi ne vom odihni
Să mergem toți să ne jucăm împreună.
III . Exercițiu de respirație „Kach-kach”.
Ridicați-vă pe degetele de la picioare - inspirați, coborâți-vă pe călcâie - expirați. Spatele este drept.
IV . Mergând pe calea „sănătății”
(pisă de corectare: covorașe de cauciuc, butoane)
DECEMBRIE
4 complex
eu. În pătuțuri
Încălziți-vă în pat
"Te-ai trezit?" - "Da"
„Ai zâmbit?” - "Da"
Te-ai adresat? - "Da"
„Întors dintr-o parte în alta” - se întoarce
„Ne mișcăm picioarele”
inspiră - ridică piciorul drept, expiră - îndoaie;
la fel și cu piciorul stâng;
la fel – două picioare împreună.
II.Lângă pătuţuri
1. „Șanterelle” » - mâinile în fața pieptului, călcați ușor degetele de la picioare, întorcându-vă capul la dreapta, la stânga, uitându-vă la coadă.
2. „Mingi” - i.p. permanent. Sărind lângă pat.
3. „Mare - mic” - genuflexiuni (exerciții de respirație)
III . Exercițiu de respirație „Păpădie”.
I.P. – stând cu picioarele depărtate, mâinile în fața ta.
Inspirați (pe nas), expirați, suflați pe mâini „ca o păpădie” (de 4 ori)
IV . Mergând pe calea „sănătății”
(pisă de corectare: covorașe de cauciuc, butoane)
DECEMBRIE
4 complex ( partea 2)
I .În pătuţuri
Elemente de automasaj
I.p. – așează-te, încrucișează-ți picioarele.
– „Spălarea” feței cu mâinile;
– brațele încrucișate pe piept, palmele pe umeri, frecare;
mâinile pe genunchi - frecare;
II.Lângă pătuţuri
1. „Uită-te” - stați drept, cu picioarele ușor depărtate (mașina vă va trece printre picioare), coborâți brațele. Legănându-vă brațele drepte înainte și înapoi, spuneți „tic-tac” (de 6-7 ori)
2. „Pui” - pași mici pe picioare drepte, coatele apăsate în lateral, bate din palme laterale cu mâinile.
3. „Vrabie” - sari pe doua picioare, apoi alearga, fluturand bratele si ghemuieste-te.
III . Exercițiu de respirație „Corb”.
I.P. – picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în jos. Ridică-ți brațele în lateral și inspiră pe nas. Stând ghemuit, puneți mâinile pe cap și spuneți „Kar-kar-kar” (expiră)
IV . Mergând pe calea „sănătății”
(pisă de corectare: covorașe de cauciuc, butoane)
IANUARIE
5 complex
eu. În pătuțuri
1. „Ne încălzim mâinile”
I.p. – culcat, brațele de-a lungul corpului, întoarcerea mâinilor;
2. „Însorit”
I.p. - asezat pe calcaie.
Ridică-ți brațele în lateral, „uită-te la soare”.
Coborâți brațele în jos și reveniți la i.p.
3. „Picioare mari și mici”
I.p. – stând, sprijinindu-ți mâinile în spatele tău.
Îndoiți genunchii, strângeți-vă genunchii cu mâinile (picioarele mici), reveniți în poziția în picioare. (picior mare).
II. Lângă pătuțuri
"Iepure"
Skok - skok, skok - skok
Iepurele a sărit pe un ciot.
El bate toba tare,
Îi invită pe toți să se încălzească.
Labele sus, labele jos,
Ridică-te pe degetele de la picioare.
Ne punem labele în lateral
Pe degetele tale, hop, hop, hop.
III . Exercițiu de respirație „Ceas”.
I.p. - în picioare, picioarele ușor depărtate, brațele în jos. Legănându-vă brațele drepte înainte și înapoi, spuneți „tic-tac” (de 10-12 ori).
IV . Mergând pe calea „sănătății”
(pisă de corectare: covorașe de cauciuc, butoane)
FEBRUARIE
6 complex
eu. În pătuțuri
Încălziți-vă în pat. Automasaj.
Întoarce capul, dreapta, stânga.
Mângâiere ușoară a brațelor, picioarelor, abdomenului, călcâielor.
Ridicarea și îndoirea brațelor.
II. Lângă pătuțuri
1. „Ursul” - brațele în jos, corpul înclinat înainte, trecerea de la picior la picior.
Un urs neîndemânatic se plimbă prin pădure
Adună conurile și le pune în buzunar.
Deodată a căzut un con
Chiar în fruntea ursului
Ursul s-a enervat și a bătut cu piciorul
Nu voi mai strânge conuri de pin
Mă urc în mașină și mă duc la culcare.
2. „Broasca” stai jos, sari înainte, ridică-te.
Nu există drumuri în mlaștină,
Sar și sar peste denivelări.
3. „Cocoș” - mers, ridicând picioarele sus, bătând din palme în lateral, ridicând capul sus - Ku - ka - re - ku.
III . Exercițiu de respirație „Floare”.
I.P. - stând cu picioarele depărtate, încordat.
Mâinile în lateral - inspirați, expirați încet aerul cu un tub, relaxați-vă (floarea s-a ofilit), coborâți capul în jos, coborâți brațele (de 4 ori).
IV . Mergând pe calea „sănătății”
(pisă de corectare: covorașe de cauciuc, butoane)
MARTIE
7 complex
eu. În pătuțuri
1. „Pompă”
I.p. întins pe spate, cu brațele îndoite la coate lângă piept.
Îndreptați-vă brațele înainte, reveniți la i.p. (de 5-6 ori)
2. „Vanka – ridică-te”
I.p. - culcat de-a lungul corpului
Ridicarea treptată a trunchiului, urmărind brațele. (de 4-6 ori)
3. „Îți încălzi picioarele”
I.p. – întins pe spate, îndoiți alternativ picioarele spre piept. (de 5-6 ori)
II. Lângă pătuțuri
"Picioare"
Pe un drum lin,
Pe un drum lin,
Picioarele noastre au mers. (mers pe jos)
Peste denivelări, peste denivelări (sărituri)
Trăiește în gaură (așează-te).
Educator: Unde sunt copiii mei?
(copiii se ridică) - Iată-i.
III . Exercițiu de respirație „Elicopter”.
I.P. – picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în lateral. Inspirați profund pe nas, fără a schimba poziția mâinilor, întoarceți-vă la dreapta - expirați pe gură; reveni la I.P. Ține-ți spatele drept. Același lucru pentru femelele din stânga.
IV . Mergând pe calea „sănătății”
(pisă de corectare: covorașe de cauciuc, butoane)
APRILIE
8 complex
eu. În pătuțuri
Cocoșul nostru este zgomotos
Dimineața strigă „bună ziua”
Are cizme în picioare
Cercei atârnă pe urechi
Există un pieptene pe cap
Acesta este cocoșul nostru.
(mișcări, în conformitate cu textul)
II. Lângă pătuțuri
Trei frați veseli
M-am plimbat prin curte
Trei frați veseli
Am început un joc
Au făcut capete: nick - nick - nick.
Cu degete dibace: pui-pui-pui.
O făceau cu palmele: aplaudă - aplaudă - palmă
Și-au călcat picioarele: stomp, stomp, stomp.
III . Exercițiu de respirație „Minge”
I.P. - o.s. „Umflați balonul”: întindeți-vă brațele larg în lateral și inspirați adânc pe nas. Suflați-l prin gură cu sunetul (f-f-f), aducând încet palmele împreună. Apoi mingea „explodează” - copiii bat din palme. Aerul iese din „minge”: copiii scot sunetul (sh-sh-sh).
IV . Mergând pe calea „sănătății”
(pisă de corectare: covorașe de cauciuc, butoane)
MAI
9 complex
eu. În pătuțuri
1. „Întindere”
i.p. întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului. În timp ce inspirați, întindeți-vă cele două brațe în sus, cu călcâiele celor două picioare înainte;
i.p. – expira (4-6 ori)
2. „Prinți un țânțar”
i.p. – întins pe spate, cu brațele peste laterale, aplauda în fața ta
Importanța somnului pentru dezvoltarea deplină a unui copil este greu de supraestimat. Dar trezirea corectă este, de asemenea, foarte importantă, astfel încât bebelușul să petreacă restul zilei într-o dispoziție bună, ceea ce înseamnă că este activ și vesel. Copiii din a doua cea mai mică grupă, din cauza caracteristicilor de vârstă, au o tranziție destul de dificilă de la o stare de odihnă la activitate fizică. Profesorul se confruntă cu sarcina dificilă de a alege un set adecvat de exerciții și de a combina activitatea fizică.
Definiția conceptului de „gimnastică după somn”
Gimnastica după un pui de somn este un set de exerciții care organizează o tranziție pe îndelete de la liniștea somnului la activitatea continuă, care se desfășoară până la acompaniamentul de rime și muzică lentă și liniștită. Pentru copiii din a doua cea mai mică grupă, adică de 3-4 ani, complexul ar trebui să aibă natura unui joc cu un complot, în care acționează un personaj familiar, care este un model pentru repetarea tuturor acțiunilor după el.
Activitatea fizică este distribuită în așa fel încât complexul să includă exerciții:
- să performeze în timp ce stați în pat (întinderea, balansarea picioarelor și a brațelor);
- bloc activ (alergare, genuflexiuni, precum și elemente de gimnastică pentru degete etc.);
- pentru dezvoltarea și îmbunătățirea sistemului respirator.
Timpul total pentru efectuarea exercițiilor este de 5-7 minute.
Este de remarcat faptul că selecția depinde și de strategia generală a programului educațional al instituției preșcolare. Deci, dacă la grădiniță se practică grupele de călire, atunci copiii fac majoritatea exercițiilor în aer liber în orice perioadă a anului.
Modul în care se trezește copilul îi determină starea de spirit și starea fizică pentru restul zilei.
Obiectivele exercițiului după somn
Ca toate elementele programului de lucru cu copiii la grădiniță, sarcina principală a desfășurării cursurilor este păstrarea și întărirea sănătății. În acest context, obiectivele exercițiilor post-somn sunt:
- tonifierea mușchilor;
- îmbunătăți starea de spirit;
- previne curbura coloanei vertebrale, dezvoltarea picioarelor plate;
- insufla copiilor obiceiul de a se întinde după somn.
Este important de reținut că în timpul exercițiilor de după somn nu ar trebui să existe mișcări bruște ale corpului, altfel încordarea musculară, excitabilitatea crescută și amețelile nu pot fi evitate. În al doilea grup mai tânăr, accentul se pune pe mersul cu degetele de la picioare desculț, precum și pe ridicare.
Tipuri de gimnastică de trezire
De obicei, educatorii încearcă să creeze un complex care are ca scop atingerea tuturor obiectivelor încălzirii. Dar planurile educaționale ale multor grădinițe includ doar anumite tipuri de gimnastică care vizează rezolvarea unei anumite probleme. În acest caz, planificarea se face pe o lună. Cu alte cuvinte, de exemplu, septembrie - copiii fac încălzire în pătuțuri, automasaj; Octombrie - lucru pe simulatoare sau într-o sală cu echipament sportiv etc. Putem distinge astfel de tipuri de gimnastică revigorantă precum:
Reguli
Pentru ca copiii să mențină o atitudine emoțională pozitivă, trebuie să respectați limitele de timp.
- Exerciții în pat - 1,5-2 minute.
- Blocuri active și exerciții de respirație - 2-3 minute.
- Proceduri de întărire, dacă există - 3 minute.
Fișier de gimnastică a trezirii
După cum sa menționat deja, puteți atinge obiectivele determinate de revigorarea gimnasticii prin alternarea cu o combinație de diferite tipuri de gimnastică (de obicei, după o jumătate de lună). Pentru al doilea grup mai tânăr, este rațional să se utilizeze o combinație de două sau trei tipuri, deoarece în acest caz este mai ușor să se creeze o singură parcelă pentru întregul set - adică să satisfacă principala cerință pentru realizarea unei astfel de sănătate - îmbunătățirea muncii: punerea activității fizice sub formă de joc. Combinațiile de exerciții sunt compilate în conformitate cu planificarea muncii cu copiii dintr-un anumit grup.
Exerciții în pat și bloc muzical-ritm
Cel mai comun tip de combinații: gimnastică, poezie și muzică. Să dăm un exemplu de mai multe complexe de astfel de gimnastică.
- Exercițiul „Întindere”.
- Întins pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului.
- Inspirăm și în același timp ne întindem brațele în sus și călcâiele înainte.
- Ne întoarcem la poziția inițială și expirăm.
- Exercițiul „Prinți un țânțar”
- Întins pe spate, întinde-ți brațele în lateral.
- Batem din palme in fata pieptului.
- Ne întoarcem la poziția de start.
- Exercițiul „Bicicletă”.
- Întins pe spate, îndoiți genunchii.
- Să simulăm mersul pe bicicletă.
- Efectuați timp de 10-12 secunde.
- Exercițiul „Muzicieni”.
- Cântăm la armonică
Batem din palme tare.
(Copiii bat din palme). - Picioarele noastre: sus, sus.
(Copiii bat cu picioarele pe picioare). - Mâinile noastre: aplaudă, aplaudă!
(Ei bat din nou din palme). - Ne coborâm palmele în jos,
(Ne relaxăm brațele și le coborâm de-a lungul corpului.) - Să ne odihnim, să ne odihnim.
- Cântăm la armonică
- Exercițiul „Picioare distractive”.
- Picioarele sus! Sus, sus!
(Copiii bat cu picioarele pe picioare). - Mai multă distracție! Gop, hop!
(Ei sar în sus). - Bell, don, don!
(Ei fac o mișcare cu mâna, ca și cum ar fi un clopoțel în ea.) - Mai tare, mai tare, sună, sună!
- Hop, cal, gop, gop!
(Ei sar în sus). - Uau, cal:
Opreste opreste!
(Se opresc și își coboară brațele de-a lungul corpului.)
- Picioarele sus! Sus, sus!
Instrucțiuni pentru exerciții generale de dezvoltare și automasaj:
- Ne întindem pe spate.
- Ne întoarcem capul la dreapta, la stânga.
- Mângâiem brațele, burtica, picioarele, călcâiele.
- Ne îndoim picioarele, ne strângem genunchii cu mâinile și ne îndreptăm treptat picioarele.
Acest lucru este interesant. Combinațiile de diferite tipuri au o singură caracteristică: primele din aceste seturi vor fi exercițiile în pat.
Poezie pentru exerciții în pat cu elemente de gimnastică pentru sistemul respirator.
- Pasărea s-a așezat pe fereastră,
O pisică miaună în curte -
Au decis să ne trezească.
Toate! Ora de liniste s-a terminat! - Treziți-vă copii, vreau
vă invită să jucați de-a v-ați ascunselea.
(Copiii se întind deasupra păturii.
Se aude muzica calmă.
Copiii efectuează mișcări conform textului). - Palmele noastre adormite
Ne-am trezit încetul cu încetul,
Ne-am distrat jucându-și-ți ascunselea -
Degetele strânse în pumni. - Degetele noastre de la picioare
Ei cunosc toate potecile din parc.
Ei verifică unde sunt tocuri,
Și se joacă de-a v-ați ascunselea cu noi. - Suntem aproape trezi
Mâinile noastre s-au întins
L-au fluturat peste cearceaf,
S-au ascuns la spate împreună. - Ne vom strânge mâinile într-o „lacăt”
Peste capul tău.
Cotul drept, stâng
O vom aduce împreună în fața noastră.
Genunchii mei nu vor să doarmă,
E timpul ca ei să se ridice. - Ne-am scos genunchii
Picioarele s-au îndreptat rapid.
Gurile noastre tac,
Antrenăm limba:
O vom ascunde și o vom arăta.
"Bună ziua!" – vom spune cu voce tare. - Să respirăm adânc
Suflați aerul zgomotos.
Ni s-au trezit nasul
Ne-am zâmbit unul altuia!
(stai pe rogojini langa patut).
Instrucțiuni pentru exercițiul „Crește mare”:
Rezumatul gimnasticii în grupa a doua de juniori, autor Ershova Irina
De obicei, educatorii folosesc complexe care au o bază de complot:
- Educatoare: „Copii, a fost interesant să vă urmăresc în timp ce dormiți. Unii sforăiau ca un pisoi mic, alții se întindeau în somn ca o vulpe mică, unii erau îngropați în pernă ca un pui de urs. Acum să folosim exercițiile noastre pentru a înfățișa câteva animale.”
- Complex de gimnastică.
- — Animalele s-au trezit.
I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Căscă și întinde bine. Repetați de mai multe ori; ritmul este lent. - Educator.
Ghici ghicitoare:
În pădure iarna rece
Umblă furios și flămând.
Își pocnește din dinți!
Acesta este gri... (lupul) - „Bine ați venit la puii de lup”.
I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Du-ți mâinile la piept, apoi întinde-le înainte. Reveniți la i. p. Repetați de cinci ori; ritmul este moderat. - "Bufniţă".
I. p. - culcat pe spate, o mână pe burtă, cealaltă pe piept. Aspirați în stomac - inspirați, ieșiți din stomac - expirați. În timp ce expirați, spuneți „f-f-f-f” cu voce tare. Repetați de patru ori; ritmul este lent. - „Mamuțe agile”
I. p. - culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. La comanda profesorului „burtică”, întoarce-te pe burtă. La comanda „înapoi”, întoarceți-vă pe spate. Repetați de cinci ori: mai întâi moderat, apoi rapid. - „Pui de urs mârâind”.
Inspirați pe nas. În timp ce expirați, trageți „mm-mm-mm-mm”, în timp ce apăsați simultan aripile nasului cu degetele ambelor mâini.
- — Animalele s-au trezit.
- Educatoare: Ce grădina zoologică minunată avem. Nu numai că ați arătat frumos și corect animalele propuse, dar toată lumea s-a trezit deja (copiii efectuează proceduri de întărire).
Video: cum se organizează o trezire în grupa a doua de juniori
O selecție de exerciții pentru trezire îi permite copilului să se trezească într-o dispoziție bună, ajută la menținerea sănătății și, de asemenea, promovează o cultură a trezirii. Doar 5-8 minute sunt suficiente pentru ca copiii de 3-4 ani să se întoarcă la activitățile active. Iar calea acestei întoarceri este determinată de profesor, care combină diferite tipuri de gimnastică revigorantă într-un singur complex.
Gimnastica revigoranta dupa somn.
Cu toții cunoaștem expresia „Am plecat pe picior greșit”. Starea de spirit pe care o caracterizează aceste cuvinte este, de asemenea, familiară - o astfel de stare nu poate fi numită plăcută și nu este favorabilă activității active.
Ne străduim să ne asigurăm că copiii noștri dorm profund, se trezesc cu o dispoziție bună și sunt încărcați cu vivacitate și energie pentru activități bogate și semnificative după-amiaza.
Prin urmare, am încercat să umplem exercițiile tradiționale de revigorare după un pui de somn cu unele dintre constatările noastre.
Posibilitățile echipamentelor audio din grădiniță ne permit să desfășurăm gimnastică revigorantă însoțită de acompaniament muzical. La sfârșitul zilei de somn, grădina este plină de sunetele melodice ale muzicii de „trezire”. Pentru „înălțări” muzicale au fost selectate în principal lucrări clasice și cântece pentru copii. Fiecare astfel de „colecție” constă din trei melodii diferite, în conformitate cu structura gimnasticii revigorante:
1) liniștit, pe îndelete, lin (E. Grieg „Dimineața”, P. Mauriat „Apa albastră”, C. Saint-Saens „Lebăda”, J.S. Bach „Aer”) - pentru trezire treptată, întindere, exerciții liniștite în pătuțuri ;
2) mai dinamic, ritmic (F. Schubert „Serenade”, I. Strauss „Radetzky March”, S. Nikitin „La muzica lui Vivaldi”, B. Savelyev „Din ce este făcută lumea noastră”) - pentru mersul pe căi corective;
3) și în concluzie - energic, vesel, pozitiv (B. Savelyev „Big Round Dance”, „All Together”, „Colorful Game”, T. Spencer „Puffed Corn”) - pentru efectuarea exercițiilor generale de dezvoltare sau a unui program de joc.
Pe lângă obiectivele generale de îmbunătățire a sănătății, fiecare dintre părțile structurale ale gimnasticii revigorante își rezolvă și propriile sarcini specifice, mai restrânse.
euparte – gimnastică în pătuțuri - conceput pentru a asigura o tranziție lină de la somn la starea de veghe, trezirea treptată a mușchilor, sistemelor și proceselor corpului. Complexul conține exerciții de relaxare, întindere, relaxare și tensiune a grupurilor musculare individuale, exerciții pentru întărirea și dezvoltarea mușchilor centurii scapulare superioare, a extremităților inferioare și a mușchilor spatelui. Exerciții de respirație incluse. Nimic nu aduce mai multă bucurie unui copil decât jocul, așa că toate exercițiile sunt prezentate într-o formă jucăușă, implică transferul unei imagini în mișcare și sunt combinate într-o singură parcelă de joc.
IIparte – exerciții corective, proceduri de întărire – care vizează prevenirea picioarelor plate, antrenarea copiilor în mișcările de bază și oferirea unui efect de întărire asupra corpului.
Această parte a gimnasticii se desfășoară într-o cameră de grup bine ventilată, ceea ce oferă un efect suplimentar de întărire. Calea corectivă, situată într-un cerc pentru ca copiii să o parcurgă de mai multe ori, include:
Suprafețe texturate diferite: nervurate, împânzite, netede, păroase, înclinate etc.;
Ajutoare pentru efectuarea mișcărilor de bază: sărituri, cățărare, călcare peste, mers ca un șarpe etc.;
Ajutoare pentru întărire: în grupele mai tinere - poteci de sare, în grupele mijlocii și mai în vârstă - băi contrastante de picioare.
Schimbarea periodică a secvenței și aranjamentului echipamentului, adăugarea de noi ajutoare îi obligă pe copii să se adapteze la noile condiții, să găsească alte modalități de a efectua mișcări, iar acest lucru la rândul său crește interesul pentru mersul pe calea „dificilă”.
III partea - cea finală - crește tonusul fizic și emoțional al copilului, creează o dispoziție emoțională pozitivă în grup și încurajează activitatea activă în continuare. Se poate desfășura pe baza efectuării exercițiilor generale de dezvoltare cu ajutoare de gimnastică (mingi de masaj, inele de cauciuc etc.) sau pe baza gimnasticii bazate pe joc folosind jocuri în aer liber, jocuri și exerciții de simulare.
Durata fiecărei părți a gimnasticii revigorante este de 4-5 minute. Trecerea de la o parte la alta se realizează în conformitate cu acompaniamentul muzical în schimbare. „Colecția muzicală”, ca și complexul de gimnastică după somn, este folosită timp de două săptămâni.
Sistemul pe care l-am construit pentru gimnastică revigorantă ajută la rezolvarea sarcinilor atribuite: implementarea unei tranziții graduale și blânde a corpului copilului de la somn la starea de veghe activă, cu un efect simultan de îmbunătățire a sănătății și de întărire. Încercăm să ne asigurăm că copiii noștri greșesc.
sorbind
Tragem piciorul stâng înainte cu călcâiul și tragem brațul stâng în sus de-a lungul corpului în timp ce inspirăm. Ne ținem respirația și în timp ce expirăm spunem „Id-d-a”.
Tragem piciorul drept cu călcâiul înainte, brațul drept în sus de-a lungul corpului în timp ce inspirăm. Ne ținem respirația și în timp ce expirăm spunem „Pingalla”.
Întins pe spate. Trageți ambele picioare cu călcâiele înainte și ambele brațe în sus de-a lungul corpului. Ne ținem respirația și în timp ce expirăm spunem „Shusumna”.
Pisicuțe
1. Întinderea.
2. „Ca mustața unei pisici...”
I.p. - stând în patru picioare. Întoarce capul la dreapta, la stânga
3. „Arată-ți labele.”
I.p. - La fel.
Ridicați alternativ brațele și picioarele drepte și stângi.
4. „Ne târăm sub gard.”
I.p. - La fel.
Îndoiți coatele, așezați-vă cu fesele pe picioare, încet, cu capul în jos, imitați mișcarea sub gard. Ridicați-vă cu brațele întinse - i.p.
5. „Dând din coadă”.
I.p. - La fel.
Mișcarea picioarelor închise la dreapta și la stânga.
6. „Le-a fost frică de câine.”
I.p. - La fel.
Arcați-vă spatele cu sunetul „sh-sh-sh”.
7. „Ajunge-ți din urmă cu coada.”
I.p. – o.s.
Sări pe două picioare în jurul tău.
8. „Pe labele moi.”
Mergând pe degete.
O poveste despre o vulpe mică
A fost odată ca niciodată o vulpe mică. Și era foarte vesel. Ca aceasta:
1. I.p. - stând în patru picioare.
Capul se întoarce.
Spatele arcuit
Mișcarea picioarelor închise la dreapta și la stânga.
Micuța vulpei îi plăcea să se plimbe pe gazon în fața nurcii...
2. I.p. - La fel.
Târându-se în patru picioare înainte și înapoi.
…. și se prăbușesc în iarbă.
3. I.p. - întins pe spate.
Se rostogolește înainte și înapoi. Dintr-o parte în alta.
Într-o zi, o vulpe mică a văzut un fluture frumos.
4. I.p. – stând, picioarele îndoite la genunchi.
Ridicarea genunchilor în lateral.
Fluturele a fluturat și s-a așezat pe un ciot...
5. I.p. - întins pe spate.
Ajungeți la tăbliile patului cu picioarele drepte.
…. și a zburat departe. Micuța vulpe a fost supărată.
6. I.p. - stând în patru picioare.
Coborâți capul, umerii, arcuiți-vă spatele.
Dar apoi a venit mama și a mângâiat-o pe vulpea...
7. I.p. - La fel.
Ridică-ți capul, arcuiește-ți spatele.
…. iar vulpea a devenit din nou fericită.
8. I.p. - La fel.
Mișcarea tibiei îndoite la dreapta și la stânga.
Grădină zoologică
1. Întinderea.
2. „Șarpe”.
I.p. - întins pe burtă.
Ridică-ți capul și umerii cu brațele întinse. Întoarce-ți cu mândrie capul la stânga și la dreapta, pronunțând sunetul „sh-sh-sh”.
3. „Crocodil”.
I.p. – la fel, brațele îndoite la coate, palmele sub bărbie.
Ridicarea alternativă a picioarelor drepte și stângi - o gură uriașă.
4. „Panda”.
I.p. - întins pe spate.
Trage-ți genunchii spre burtă, strânge-ți brațele, îndoiește-ți capul.
Se rostogolește înainte și înapoi, la stânga și la dreapta - sărituri în iarbă.
5. „Maimuță”.
I.p. - întins pe spate.
Ridicați-vă piciorul drept, strângeți-l cu mâinile sub genunchi și, mișcându-vă mâinile spre gleznă, încercați să vă așezați - maimuțele se cațără într-un copac.
6. „Girafa”.
I.p. - stând în patru picioare.
Ridicați mâna dreaptă în sus, degetele închise, degetul mare în sus, palma rotită la stânga și la dreapta. La fel și cu mâna stângă.
7. „Cangurul”.
I.p. – o.s.
Sari pe două picioare, trăgându-ți genunchii spre stomac.
Toamnă
1. Întinderea.
2. Exerciții pentru întărirea mușchilor gâtului: sculptează un nas pentru Pinocchio.
Pinocchio desenează cu nasul un nor mare și ploaia.
I.p. - stând în genunchi.
3. „Ploaie abundentă”.
I.p. - la fel, mâinile la spate.
Întindeți mâna dreaptă înainte, palma în sus etc.
La fel și cu mâna stângă.
4. „Vântul bate”. Exercițiu de respirație.
Inspiră pe nas, ține-ți respirația timp de 1-2 secunde, expiră pe gură cu sunetul „oooh”.
5. „Copacii se leagănă în vânt.”
I.p. - La fel.
Ridicați brațele în sus, înclinați-vă la stânga și la dreapta.
6. „Să ne punem cizme de cauciuc.”
I.p. – întins pe spate, cu brațele în sus.
Ridică piciorul drept în sus și ajunge la picior.
7. „Sărit peste bălți.”
I.p. - în picioare.
Sărind din picior în picior.
Iarnă
1. Întinderea.
2. „Uită-te pe fereastră”.
I.p. – stând, brațele îndoite la coate, palmele împreună, apăsate una pe cealaltă, coatele în jos.
Ridicarea bratelor indoite in lateral.
3. „Uită-te în jur”.
I.p. - La fel.
Întoarceți corpul la dreapta, i.p.
Întoarceți corpul la stânga, i.p.
4. „Slide”.
I.p. – culcat pe spate, picioarele îndoite la genunchi, brațele de-a lungul corpului.
Ridicați pelvisul în sus, reveniți la i.p.
5. „bulgăre de zăpadă”.
I.p. - întins pe spate.
Tuck (trageți genunchii spre stomac, strângeți-vă brațele, înclinați capul). Se rostogolește înainte și înapoi pe spate.
6. „Alunecă pe burtă”.
I.p. - întins pe burtă. Mâinile înainte, palmele împreună, picioarele întinse.
Aplecați-vă, reveniți la IP.
7. „Să ne aruncăm zăpada de pe palme.”
Inspirați pe nas, expirați fracționat pe nas, pronunțând sunetele „fu-fu-fu”.
8. „Să ne scuturăm zăpada.”
I.p. - în picioare.
Sărind pe un picior.
Arc
1. Întinderea.
2. „Soarele răsare”.
I.p. – stând cu picioarele încrucișate, cu brațele de-a lungul corpului.
Ridicați-vă brațele în lateral, priviți-vă mâinile, inspirați.
Coborâți mâinile, expirați.
3. „Curcubeu”.
I.p. - la fel, bratele in lateral cu palmele in sus.
Înclinați în partea dreaptă, atingeți palma mâinii stângi cu palma dreaptă etc.
La fel și în cealaltă direcție.
4. „Fluture”.
I.p. – stând, picioarele îndoite la genunchi, mâinile pe centură.
Întindeți genunchii în lateral, reveniți în poziția în picioare.
5. „Rândunica”.
I.p. – culcat pe burtă, picioarele împreună, brațele îndoite la coate.
Îndreptați-vă brațele, ridicați capul, pieptul, îndoiți-vă și trageți degetele de la picioare. (Condiție: Când vă îndoiți, îndoiți genunchii, trageți spre cap).
6. „Hai să ne rostogolim în iarbă.”
I.p. - întins pe spate.
Grupează-te trăgându-ți picioarele la piept și strângându-le cu brațele, aplecând capul. Se rostogolește înainte și înapoi.
7. „Flori de primăvară” - exercițiu de respirație.
Să simțim mirosul florilor - respiră adânc pe nas, ține-ți respirația. Expiră pe gură.
8. „Picături însorite”.
I.p. - la fel, cu ochii închiși.
Ne expunem fața la soare, ne încălzim nasul, obrajii și gâtul.
9. „Pe un picior”.
Sărind pe piciorul drept, pe piciorul stâng.
Atlet
1. Întinderea.
2. „Halterofili”.
I.p. – întins pe spate, cu mâinile la umeri.
Întinde-ți brațele înainte, cu degetele strânse în pumni.
Reveniți la i.p.
3. „Fotbalisti”.
I.p. – întins pe spate, cu genunchii trasi până la burtă.
Loviți o minge imaginară cu piciorul drept sau stâng, apoi cu ambele picioare deodată.
4. „Vâslași”.
I.p. – stând, picioarele depărtate, mâinile la umeri.
Aplecați-vă, ajungeți la degetele de la picioare cu mâinile, reveniți în poziția în picioare.
5. „Bicicliști”.
I.p. - întins pe spate.
Ridicați picioarele în sus și îndoiți-le și îndreptați-le alternativ, încercând să faceți mișcări circulare.
6. „Yachtsmen”.
I.p. – întins pe burtă, cu mâinile strânse la spate.
Ridică-ți capul și pieptul. Apleacă. Ridică-ți mâinile împreunate cât mai sus posibil - o pânză.
7. „Luptători” - exercițiu de respirație.
I.p. - stând cu picioarele încrucișate.
Respirați adânc pe nas, țineți respirația, expirați pe gură.
8. „Săritori”.
5 sarituri, 5 sarituri in inaltime.
Marinarii
1. Întinderea.
2. „Cățărare pe frânghie.”
I.p. – întins pe spate, mâna dreaptă în vârf, degetele strânse în pumn, mâna stângă de-a lungul corpului.
Schimbăm poziția mâinilor, strângând și strângând degetele, imitând mișcarea de cățărat pe o frânghie.
3. „Pe o scară de frânghie”.
I.p. – întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului.
Ridică-ți piciorul îndoit la genunchi și coboară-l.
4. „Toate mâinile pe punte.”
I.p. - La fel.
Așează-te din poziție culcat pe spate, cu brațele înainte, aplecându-te spre picioare.
