Stăpânirea de sine în timpul nostru este o calitate rară și valoroasă pe care din ce în ce mai puțini oameni o posedă. Puțini oameni reușesc să-și mențină calmul în viața de zi cu zi cu ritmul rapid și stresul constant. Acest lucru se aplică în mod egal adulților și copiilor, și în special adolescenților. Desigur, anii adolescenței au multe avantaje față de ceilalți, dar își aduc și propriile probleme și emoții, cărora nu toată lumea le poate face față.

Și să înveți să depășești dificultățile și problemele cu care trebuie să te confrunți în viață? Cum să menții liniștea sufletească și să înveți să iei deciziile corecte?

În primul rând, trebuie să ai grijă de tine control de sineȘi auto-disciplina. Nu este ușor, dar odată ce înveți să-ți gestionezi emoțiile, totul va începe să-ți iasă mult mai ușor. Dacă te trezești într-o situație în care ești literalmente copleșit de emoții atât de puternice precum furia, iritabilitatea și chiar furia, încearcă să faci un exercițiu simplu. Imaginează-ți mental că tot ce se întâmplă este întrerupt. Următorul pas este să iei o duzină de respirații adânci. Dacă acest lucru nu vă ajută, numărați până la zece și faceți câteva respirații energice. Acest exercițiu, în ciuda simplității sale, vă va permite să vă controlați sentimentele negative și să împiedicați emoțiile să perturbe echilibrul fragil al lumii din jurul vostru.

Este foarte greu să faci față unui astfel de fenomen precum iritabilitatea, mai ales dacă ești înzestrat în mod natural cu un temperament coleric. Totuși, omul, spre deosebire de animale, este înzestrat cu conștiință, care ar trebui să-l ajute să-și controleze sentimentele și emoțiile. După cum știți, ei recomandă, dimpotrivă, să dați aer liber la fiecare dintre emoțiile voastre, dar se poate argumenta că semnele educației și civilizației sunt tocmai autocontrolul, datorită căruia o persoană își poate controla comportamentul.

Desigur, nu poți păstra totul pentru tine. Chiar atunci când te afli printre alți oameni, încearcă să-ți menții fața morală și eliberează-ți emoțiile atunci când ești singur cu tine însuți și acest lucru nu poate dăuna oamenilor din jurul tău.

Nu fi niciodată izolat în problemele tale, retrăind fiecare situație care nu are succes pentru tine de un număr infinit de ori. Această cale duce la melancolie, iar acest lucru nu poate decât să vă facă rău.

Cum să devii mai puțin emoțional, daca situatia nu este cea mai favorabila pentru tine? Găsiți-vă o activitate care vă distrag atenția. Ceea ce va fi este absolut lipsit de importanță, principalul lucru este că mintea ta nu se mai gândește la probleme. Este posibil să nu fie posibil să scapi de emoții în acest fel imediat, dar nu te descuraja și arătați perseverență, vă va deveni mult mai ușor.

Cel mai bun mod de a combate orice emoții negative este să te angajezi în activități active. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să vă mențineți corpul în formă, ci vă va îndepărta mintea de problemele dvs., astfel încât să puteți uita de toate problemele.

Tipul de sport nu are o importanță fundamentală. Principalul lucru este că vă cere să oferiți o sumă mare. Aceasta ar putea fi alergare, canotaj, box sau înot. Dăruind totul din punct de vedere fizic, îți vei oferi o eliberare emoțională minunată, scăpând de furie, ură și neînțelegere.

Când simți că corpul tău este la limită, știi că toată negativitatea te-a părăsit și este timpul să începi să-ți umpli sufletul de pozitivitate.

Pentru a deveni mai puțin emoțional, pot fi folosite și alte tehnici care să beneficieze nu numai corpului, ci și sufletului. Începeți să citiți mai multe, să vizitați expoziții, muzee și concerte și să faceți plimbări în natură.

Dacă te trezești într-o situație dificilă care te face să vrei să dai drumul la sentimentele tale, gândește-te că chiar acum, chiar în acest moment, undeva există o persoană care stă mult mai rău decât tine. Înlocuiește-ți sentimentele distructive cu altele, cum ar fi compasiunea și mila pentru cei a căror viață este mai nefericită decât a ta.

Autocontrolul în timpul nostru este o calitate rară și valoroasă pe care nu o posedă orice persoană. Puțini oameni reușesc să-și mențină calmul în viața de zi cu zi cu ritmul rapid și stresul constant. Cum devin mai puternici emotionalși să înveți să depășești dificultățile fără a experimenta tensiune nervoasă? Vom vorbi despre asta în articolul nostru de astăzi.

Cum să devii mai puternic emoțional?

Schimbarea percepțiilor tale și a anumitor percepții poate ajuta la dezvoltarea rezistenței emoționale. Cu toții avem probleme, este inevitabil, este modul în care reacționăm și acționăm asupra lor ceea ce ne deosebește.

Vă rugăm să acordați atenție următoarelor sfaturi, sper că vă vor ajuta devin mai puternici emotional:

1. Încercați un exercițiu de respirație

Dacă te trezești într-o situație în care ești literalmente copleșit de emoții precum furia, iritabilitatea și chiar furia, încearcă să faci un exercițiu simplu. Imaginează-ți mental că tot ce se întâmplă este întrerupt și respiră adânc zece. Acest exercițiu simplu vă va permite să controlați.

Încercați să vă concentrați nu pe problema în sine, ci pe noi oportunități. Încercați să beneficiați de orice situație.

3. Construiește forța și motivează-te

Forța este capacitatea de a se adapta la dificultăți. După ce ați trecut prin durere sau durere, următorul pas este să vă recuperați și să mergeți înainte.

Îmbunătățiți-vă abilitățile, dezvoltați planuri de acțiune și, bineînțeles, îndepliniți-le. Privește-ți obiectivele pozitiv și nu lăsa impulsurile de moment să te facă să renunți la visele tale.

Orice scop poate fi atins dacă nu te oprești să mergi spre el, pas cu pas.

4. Învață să accepți greșelile și eșecurile

Înțelegeți că nu putem controla totul și greșelile fac, de asemenea, parte din învățarea și auto-îmbunătățirea noastră.

Cu siguranță ești familiar cu zicala: „cine nu își asumă riscuri, nu bea șampanie”.

Dacă nu ești pregătit să eșuezi, nu vei putea deveni mai puternic emoțional. Învață să accepți criticile. Nu lăsați evenimentele neașteptate să vă aducă tot ce este mai bun și amintiți-vă că în tot ceea ce vi se întâmplă „rău” puteți găsi întotdeauna ceva bun, principalul lucru este să îl vedeți.

Încercați din nou și din nou până când obțineți rezultatul dorit. Trebuie să-ți dai dreptul de a.

Rămâne doar să mai adăugăm o frază cunoscută: „cel care nu face nimic nu greșește”.

5. Ignora persoanele negative

Rude, prieteni, cunoștințe și colegi de muncă - în fiecare zi comunicăm cu diferiți oameni, dar nici nu ne putem imagina cât de puternică poate fi influența lor asupra vieții noastre.

Amintiți-vă o regulă simplă: nu puteți trăi o viață pozitivă înconjurat de oameni negativi. Comunicarea cu ei te privează de putere și energie și te încarcă cu aceeași atitudine negativă.

Nu lăsa niciodată negativitatea lor să-ți afecteze viața. Limitele capacităţilor tale nu sunt determinate de opiniile altora. Doar stabiliți un obiectiv și lucrați pentru a-l atinge. Este mai bine să ignori astfel de oameni.

6. Găsiți ceva care vă distrage atenția de făcut

Cum să devii mai puternic emoțional dacă situația nu este cea mai favorabilă pentru tine? Găsiți ceva care vă distrag atenția de făcut. Începeți să citiți mai mult, vizitați expoziții, muzee și concerte, petreceți mai mult timp în aer liber.

7. Faceți sport

Exercițiile fizice ajută la scăderea emoțiilor negative și la îndreptarea lor în direcția corectă.

În timpul activității fizice active, are loc o eliberare endorfine care vă ridică moralul și vă încarcă de pozitivitate. Tipul de sport nu are o importanță fundamentală. Aceasta ar putea fi alergare, canotaj, box sau înot. Principalul lucru este că vă cere să oferiți o cantitate mare de energie.

Pentru a deveni mai puternic din punct de vedere emoțional, trebuie să te angajezi constant în auto-dezvoltare. Nu există un remediu universal care ar ajuta să facă față iritabilității. Preia controlul asupra emoțiilor tale, începe să exersezi meditaţieși învață să te bucuri de lucrurile mărunte. La urma urmei, un zâmbet sincer și un sentiment de fericire sunt cele mai eficiente instrumente în lupta împotriva emoțiilor negative.

Pentru început, este important să înțelegem că trăirea emoțiilor nu este doar normală, ci și corectă. Este o concepție greșită comună că stabilitatea emoțională înseamnă suprimarea completă a emoțiilor. De fapt, dimpotrivă, cheia stabilității emoționale este

Aceasta este capacitatea unei persoane de a experimenta întreaga gamă de emoții. Dacă știm să distingem emoții și suntem familiarizați cu modul în care reacționăm la ele, le putem gestiona. Adesea ne supraîncărcăm cu muncă pentru a nu ne gândi la problemă, sau negăm complet existența acesteia, suntem distrași de alcool și mâncare - suprimarea emoțiilor oferă o ușurare temporară, dar în cele din urmă duce la mari necazuri. Nu este nevoie să vă fie rușine de iritația sau euforia voastră; este important să învățați să vă controlați emoțiile, să acceptați experiențe noi și să nu vă fie frică de incertitudine și de situații neașteptate.

Cum să dezvolți rezistența emoțională

Învață auto-observarea. Automonitorizarea este utilă pentru a evita reacțiile automate în situații stresante când emoțiile scapă de sub control. Suntem timizi - fața noastră devine roșie, suntem entuziasmați - vocea ne tremură, devine confuză

respirând, suntem jigniți - simțim un nod în gât. Concentrați-vă asupra acestor sentimente și veți putea să vă controlați mai bine anxietatea sau furia în creștere. Pentru a te uni, uneori este suficient să-ți muți pur și simplu atenția de la situația stresantă la reacțiile tale.

corp.

Creierul dezvoltă modele de răspuns la anumite experiențe emoționale și activează instantaneu aceste tipare ori de câte ori apare un stimul, cum ar fi anxietatea sau furia. Concentrarea asupra momentului prezent distruge vechiul

model de răspuns și formează unul nou.

Ai grijă de condiția ta fizică. Este important să ne amintim despre dezvoltarea fizică; de multe ori sănătatea precară devine cauza instabilității emoționale. Dacă nu aveți timp pentru o activitate fizică regulată, puteți începe puțin:

Antrenează-te să faci exerciții de dimineață sau, dimpotrivă, mergi cel puțin o oră înainte de culcare;

Învață să respiri profund. În situații stresante, respiră încet și profund, concentrează-te pe cât durează fiecare inspirație și expirație;

Zâmbește mai des. Folosește toți mușchii feței și nu doar mușchii din jurul gurii, starea ta de spirit se va îmbunătăți automat, vei deveni mai energică și mai încrezătoare.

Învață să recunoști distorsiunile cognitive. Principala caracteristică a distorsiunilor cognitive este lipsa de obiectivitate. Emoțiile scapă de sub control și nu mai ești capabil să gândești rațional:

Nu lua totul ca pe un dezastru, nu arunca în aer un incident minor disproporționat;

Nu generaliza, percepe fiecare situație ca fiind unică.

Renunta la perfectionism. Îți faci cerințe nerealiste și nu poți accepta critici constructive, ceea ce poate duce la depresie

starea de spirit, sentimentele de neputință și inutilitate.

Nu te gândi la aceleași lucruri. O astfel de ruminare este o reacție comună la emoțiile negative, în special la furie sau tristețe. Reluarea constantă a acelorași gânduri în capul tău, gândirea la ceea ce s-ar fi putut face mai bine, dialogul fictiv nesfârșit cu infractorul este o capcană a gândirii negative, care mai devreme sau mai târziu poate duce la depresie și stres.

Rezolva probleme specifice.În situații stresante, punem adesea întrebări abstracte, fără răspuns: „De ce mi se întâmplă întotdeauna asta?” sau „De ce sunt atât de ghinionist?” În schimb, concentrați-vă pe găsirea unei soluții

sarcini specifice. De exemplu, nu ați promovat un interviu pentru postul dorit. În loc să te gândești inutil la nedreptatea vieții, identifică-ți slăbiciunile

Învață să accepți incertitudinea cu calm. Incertitudinea este inevitabilă în viața fiecărei persoane. Cei care acceptă acest lucru ca pe un dat experimentează mult mai puțină anxietate. Dacă este imposibil să calculezi totul, nu este mai ușor să te relaxezi?

Percepe orice situație ca pe o experiență valoroasă și chiar beneficiază de un set nefericit de circumstanțe.

Deschis. Deschiderea este capacitatea de a primi și asimila noi experiențe. Fără deschidere, nu te vei putea bucura pe deplin de sentimente care au un element de incertitudine, cum ar fi încrederea și dragostea.

Vorbește despre sentimentele tale altor oameni, împărtășește-ți grijile și temerile, nu-ți fie teamă să clarifici situațiile neclare și, în același timp, învață să fii recunoscător și să încerci să accepți neajunsurile altor oameni fără judecată și ofensă inutilă.

Bună ziua, dragi cititori! Unul dintre secretele unei persoane de succes este capacitatea de a-ți controla emoțiile și de a le folosi în avantajul tău. Astăzi vreau să vă ofer sfaturi utile de la psihologi: cum să deveniți stabil emoțional. Urmând doar câteva reguli simple, poți învăța să te controlezi în orice situație, să te cunoști mai bine și să înveți despre obiceiuri utile.

Introspecţie

Primul lucru cu care ar trebui să începeți este introspecția și autocunoașterea. O persoană care se înțelege bine îi înțelege pe ceilalți mai bine, reacționează mai adecvat la emoțiile altora, știe să prezică reacțiile altora și este în armonie cu sine și cu lumea din jurul său.

În primul rând, vă sugerez să vă examinați reacțiile. La diverse situații, la stres, la cuvintele și acțiunile celorlalți și așa mai departe. Poti tine un caiet pe care il vei avea mereu la indemana si in care iti vei nota tiparele de comportament intr-o situatie data.

Nu încercați să înțelegeți, să rezolvați imediat și să găsiți o cale de ieșire. Doar observați și înregistrați.

Acum sarcina ta este să aduni suficiente informații despre tine. Când credeți că puteți începe să vă analizați emoțiile, treceți la pasul următor.

În fiecare seară, recitește-ți notele și analizează-le. Încercați să priviți situația din exterior și gândiți-vă cum ați fi putut acționa diferit, ce v-a împins la emoția pe care ați trăit-o, ce vă enervează și ce nu vă atinge deloc.

După ce înveți să-ți urmărești emoțiile și găsești motivul reacției tale, atunci poți începe să lucrezi asupra ta în alte direcții.

Ai grijă de condiția ta fizică

Starea fizică a unei persoane este foarte importantă pentru controlul emoțiilor. Ați observat că la o reacție inadecvată, pe față poate apărea roșeață, inima începe să bată cu putere, apare un nod în gât care împiedică vorbirea și așa mai departe?

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt bune. Dar rar urmărim această cunoaștere. Încercați să începeți cu ceva ușor și simplu.

Mai întâi, găsiți o tehnică de respirație care vi se potrivește. Când simțiți că sunteți pe cale să vă pierdeți cumpătul sau că vă aflați într-o situație stresantă, atunci începeți să respirați. Respirația profundă îți permite să te calmezi, îți dă timp să te gândești și împiedică răspândirea primei reacții, ceea ce poate strica situația.

Nu-ți fie frică să arăți prost. Dacă crezi că vei arăta amuzant în timp ce te gândești la situație, calmează-te. O persoană care a făcut ceva fără să se gândească va părea proastă.

Un alt sfat util este să zâmbești. Copiii râd de o sută de ori mai des decât adulții și acesta este avantajul lor neîndoielnic. Zâmbetul nu numai că îi atrage pe alții, ci și te ajută să-ți îmbunătățești starea de spirit.

Încercați să vă schimbați rutina zilnică. Dacă te culci târziu și abia te poți ridica din pat dimineața, atunci efectuează un experiment. Timp de o lună, culcă-te devreme și trezește-te la șase dimineața. Vezi dacă starea ta fizică se schimbă. Apoi rămâne la latitudinea dvs. să decideți dacă să respectați sau nu un astfel de program.

A juca jocuri sportive. Absolut oricine. Exercițiu dimineața, alergare, yoga, box, dans. Principalul lucru este că corpul tău se dezvoltă. Nu degeaba se spune: o minte sănătoasă într-un corp sănătos. Încearcă să simți asta pentru tine.

Crearea comportamentului dorit

Dacă ești controlat de emoții, atunci nu ai de ce să-ți faci griji. Trebuie doar să preiei controlul asupra lor și să înveți să le direcționezi unde vrei să ajungă.

Încercați să vă adaptați la situație. Când se întâmplă ceva, fă-ți timp. Opreste-te si gandeste. Analizează situația în sine, posibilele tale reacții (la urma urmei, ai un caiet în care ții notițe), găsește cea mai potrivită variantă și apoi acționează.

Concentrați-vă pe un singur eveniment, nu încercați să luați totul deodată.

Insufla-ti noi obiceiuri. Dacă nu știți cum să comunicați sau vă este frică să faceți cunoștință mai întâi, atunci începeți să acționați diferit decât de obicei. Desigur, la început te vei simți teribil de stângaci, dificil și de neînțeles. Dar depășindu-te pe tine însuți poți învăța ceva nou.

Citiți cât mai multă literatură. Nu numai de dragul intrigii, ci de dragul analizei acțiunilor personajelor. Învață din experiențele altora. Nu repeta greșelile evitabile. Culegerea de pilde de Pezeshkian va fi de mare ajutor în acest sens. Comerciant și papagal" Faceți același lucru cu acțiunile altora. Începeți să le analizați comportamentul și reacțiile.

Fii deschis la tot ce este nou. Deveniți un burete care absoarbe. Tot ceea ce nu ai nevoie va dispărea de la sine. O persoană nu păstrează tehnici și modele de comportament care sunt inutile pentru sine.

Să te schimbi nu este atât de ușor. Aici veți avea nevoie atât de voință, cât și de motivație. Vă recomand cu căldură să citiți articolul „”.

Ne perfecționăm abilitățile în practică

Am ajuns la partea cea mai dificilă și interesantă. Când înveți să-ți recunoști reacțiile, să găsești factori iritanti, să-ți insufleți noi obiceiuri, să înveți să-ți controlezi emoțiile, atunci apare o nouă sarcină în fața ta care va arăta cât de mult ai progresat. Practică!

Pentru a face acest lucru, trebuie să te pui în condiții care te vor înnebuni cu siguranță. Poate cunosti o persoana cu care iti este extrem de greu sa comunici sau cunosti o situatie in care cu siguranta vei fi confuz si nu te vei putea comporta competent. Acestea sunt lucrurile care te ajută să înțelegi cât de bine te controlezi.

Unul dintre clienții mei a mers mult și persistent pe calea controlului ei emoționalității. În doi ani și jumătate, a reușit să devină o femeie complet calmă, încrezătoare. A făcut față bine situațiilor stresante, a găsit ușor soluții și a comunicat ușor cu ceilalți fără emoții și reacții negative. Dar această femeie are o rudă îndepărtată.

Comunicarea între ei a fost întotdeauna dificilă și în mare parte neplăcută. Și apoi, în mod neașteptat, acest bărbat a apărut în viața clientului meu. Când mi-a povestit despre întâlnirea lor, amândoi ne-am dat seama că nu era încă pe deplin capabilă să se stăpânească și să reacționeze așa cum și-ar dori. Bărbatul ăsta a înnebunit-o o dată sau de două ori.

Dacă întâmpinați probleme similare, nu vă faceți griji. Te învață doar ceva nou. Vei fi mereu influențat de alți oameni, sarcina ta este să înveți să faci față acestei influențe și să o îndrepti în direcția corectă.

Povestește-ne despre situația ta. Ce pași ați făcut deja? Cum înveți să te controlezi? Ce te ajută și ce te împiedică?

Vă doresc răbdare și perseverență. Fii încrezător în tine și în abilitățile tale. Atunci cu siguranță vei reuși!

Supraemoționalitatea este o reacție rapidă la sentimente precum furia, tristețea și frica, atunci când o persoană nu permite minții să intervină în situație. Dacă ești excesiv de emoțional, atunci cel mai probabil conexiunea ta cu propriile emoții nu este întotdeauna constructivă. Dar trebuie să-ți asculți emoțiile într-un mod care să te beneficieze mai degrabă decât să-ți facă rău.

Pași

Partea 1

Practicați tehnici de respirație. Respirația te poate ajuta să te calmezi atunci când simți emoții puternice, cum ar fi furie, lacrimi nesfârșite sau frustrare profundă. Dacă vă simțiți copleșit de stresul emoțional, faceți o pauză pentru a vă concentra asupra respirației. Tehnicile de respirație vă pot ajuta să vă gestionați emoțiile mai eficient și să faceți față mai bine sentimentelor intense. S-ar putea să fi observat că atunci când experimentezi emoții puternice, simțul tău despre tine și corpul tău te scapă. Respirația te va ajuta să te întorci înapoi în propriul tău corp, în momentul prezent.

Învață să reacționezi diferit. Dacă încerci să faci față emoțiilor neplăcute, dar îți este greu să te distanțezi de situație, încearcă o abordare diferită. Este posibil să nu reușiți să eliminați experiența emoțională, dar o puteți face față mai eficient. De exemplu, dacă încerci să faci față furiei, dar încă te simți supărat după ce te-ai îndepărtat de situație, încearcă să desenezi, să colorezi sau să faci niște exerciții fizice.

• Încercați să vă distrageți atenția cu muzică sau cu o plimbare. Joacă-te cu animalul tău de companie, citește o carte sau fă niște grădinărit.

1. Folosește un jurnal de stres. Pe parcursul zilei, scrieți în jurnal despre factorii de stres, cum le faceți față și cum le răspundeți. Analizează la ce evenimente ai răspuns bine și care au fost mai dificile pentru tine. Găsiți modalități de a vă gestiona emoțiile în mod constant, care vă vor ajuta să treceți rapid de la ele.

   • Un jurnal vă va ajuta să urmăriți ce metode funcționează bine, ce situații declanșează reacții emoționale puternice și cum vă descurcați cu fiecare situație.

2. Fa diferenta. Dacă ești în mod constant dezamăgit de tine sau de abilitățile tale, schimbă-ți așteptările. Poate că ești un perfecționist și crezi că, dacă ceva nu este făcut 100%, atunci nu merită să-l împărtășești cu alte persoane. Mai ales dacă sunteți într-un termen limită strâns, nu este nimic rău în a face ajustări pentru a vă gestiona mai bine emoțiile. De exemplu, vă puteți spune: „Chiar dacă proiectul meu nu este 100% perfect, sunt mândru de el și știu că am făcut o treabă bună.”

   • Dacă aveți tendința de a avea idei și așteptări mari, începeți să schimbați modul în care le realizați. Puteți, de exemplu, să cereți ajutor altor persoane sau să alegeți un obiectiv mai scăzut, dar realizabil.

3. Amintiți-vă că sentimentele sunt valide, dar nu sunt întotdeauna „adevărul”. Desigur, vă puteți simți sentimentele, dar amintiți-vă că sentimentul nu este același lucru cu adevărul. Același lucru este valabil și pentru gânduri. Când vrei să reacționezi la ceva, reamintește-ți că s-ar putea să nu ai încă toate informațiile, iar gândurile și sentimentele se pot schimba.

Partea 3

Întrebați înainte de a judeca. S-ar putea să vă grăbiți să trageți concluzii în loc să adunați mai întâi toate informațiile. În loc să trageți la concluzii, așteptați până când aveți toate informațiile. Și în timp ce colectați informații, nu ar trebui să vă planificați următoarea mișcare dacă vă aflați într-o ceartă. Pune întrebări și încearcă să înțelegi întreaga situație înainte de a judeca sau de a deveni emoțional.

• Dacă ești supărat pentru că partenerul tău întârzie, nu trage la concluzii despre motivul pentru care ar putea întârzia. Este mai bine să întrebați calm ce s-a întâmplat, dar fără judecată sau acuzație.

1. Nu reacționați la izbucnirile emoționale. Dacă cineva reacționează foarte emoțional într-o ceartă, nu ar trebui să răspunzi cu o reacție similară. Mai bine exersați-vă abilitățile de ascultare activă. Reacționarea la emoțiile puternice ale altei persoane va escalada probabil situația și nu va contribui în niciun fel la rezolvarea problemei.

   • De exemplu, dacă interlocutorul tău este supărat și încearcă să te rănească cu atacuri verbale, nu ar trebui să mergi direct în apărare. Este mai bine să ascultați persoana, să încercați să-i înțelegeți gândurile și sentimentele, să puneți întrebări și să răspundeți calm.

2. Folosește propoziții cu „eu”. Când dai vina pe o persoană, o pui automat în defensivă, ceea ce poate duce la conflict. În plus, în acest caz, interlocutorul tău va fi mai înclinat să te acuze de ceva în schimb. Asumă-ți responsabilitatea pentru propriile emoții și exprimă-le fără a da vina pe alții. Când îți asumi responsabilitatea pentru propriile emoții, câștigi controlul asupra lor.

   • În loc să dai vina pe persoană cu cuvinte: „Nu ai venit și m-ai dezamăgit din nou! Ce idiot ești!”, spune, „M-am simțit rănit și abandonat pentru că nu ai venit în seara asta. Și nu am înțeles de ce nu mi-ai spus că nu vii.”

Partea 4

1. Identificați emoțiile. Este necesar să știi ce simți pentru a putea răspunde corespunzător fiecărei emoții. Începe să te gândești la ce sentimente apar în corpul tău atunci când observi că apare o anumită emoție. De exemplu, dacă vă simțiți furios, puteți observa că respirația se accelerează, mușchii se încordează sau pielea feței se înroșește.