Slikts garastāvoklis nav nekas vairāk kā emocijas. Skumjas, dusmas, aizkaitinājums, apātija, aizvainojums, bailes – viss šis negatīvisms var mūs ietekmēt. Kā uzmundrināt, ja tuneļa galā vēl nav gaismas?

Depresija, spēka zudums, emocionāls tukšums notiek ar visiem cilvēkiem bez izņēmuma. “Es jūtos slikti, man neiet labi, es neko negribu” - izklausās pēc attaisnojuma un sevis žēlošanas. Patiesībā mēs viegli ļaujam savām negatīvajām emocijām pārņemt virsroku. Tā ir destruktīva enerģija, kas pat noved pie depresijas. Un jo ātrāk jūs sapratīsit tā postošo ietekmi, jo labāk.

Ir pienācis laiks radīšanai. Ir pienācis laiks paskatīties uz savu noskaņojumu no citas perspektīvas un izmēģināt psiholoģiskos padomus, kas palīdzēs atjaunot iekšējo līdzsvaru. Ir daudzi veidi, kā jūs varat atbrīvoties no emocionālās depresijas.

Vai ir iespējams, un pats galvenais, kā uzlabot garastāvokli, kad tas ir pie nulles? Ir vienkārši nepieciešams pārvaldīt savu stāvokli, un tam palīdzēs šādas metodes:

1. fiziska ietekme uz ķermeni (sports, pastaigas, pārtika, svaigs gaiss, tīrīšana);
2. emocionāls šoks (sirsnīgas sarunas, atbalsts, smiekli, jautrība ar draugiem, rūpes par sevi, jauna pieredze, vaļasprieki dvēselei, iepirkšanās);
3. psiholoģiskā attieksme - “savs psihologs” (pozitīvā domāšana, meditācija un relaksācija, patīkamas atmiņas, sapņi un mērķi, palīdzība citiem).

Hormoni – endorfīni, dopamīns un serotonīns – ir atbildīgi par baudas, prieka un laimes sajūtu veidošanos. Endorfīni tiek ražoti smadzenēs un var mazināt sāpes un ietekmēt emocionālo stāvokli. Dopamīns dabiski tiek ražots lielos daudzumos pozitīvas pieredzes laikā: garda ēdiena, fiziska kontakta, seksa un pat patīkamu atmiņu laikā. Serotonīns ir atbildīgs par labu garastāvokli un stimulē fizisko aktivitāti. Brīdī, kad organismā hormonu ietekmē notiek sarežģīta ķīmisku reakciju ķēde, mēs jūtam prieku un eiforiju.

Ēdiens ir vienkāršākais (un garšīgākais) veids, kā uzlabot garastāvokli un garastāvokli. Ēdiet pārtiku, kas ražo tos pašus prieka hormonus. Ir pierādīts, ka garastāvokli palīdzēs uzlabot pārtika ar augstu triptofāna (aminoskābes, no kuras veidojas serotonīns) saturu: piena produkti, plūmes, vīģes, tomāti, sojas pupiņas, dateles. Jāsaprot, ka produkti tīrā veidā nesatur endorfīnus, bet ir bagāti tikai ar noteiktiem elementiem, kas veicina to ražošanu. Tās ir zemenes, vīnogas, avokado, banāni, čili, sinepes, pikanti ēdieni un tumšā šokolāde.

Kas interesanti: vaniļas un lavandas aromāti arī veicina endorfīnu izdalīšanos un novērš depresiju.

Taisna poza

Stāviet taisni, paceliet zodu uz augšu (kā karaliene, nevis kā zoss, protams). Tavs uzdevums ir iemācīties staigāt ar taisnu muguru, it kā valkātu korseti, un ticēt savai pārliecībai un savai neatvairāmībai! Mēģiniet plaši pasmaidīt par savu atspulgu spogulī – tas var izklausīties smieklīgi, taču tas ir efektīvi. Smaidiet, līdz panākat kaut mazāko garastāvokļa uzlabošanos. Starp citu, starp stāju un emocijām ir tieša saikne – turot taisnu muguru, nervi netiek saspiesti, un jūtaties labi.

Atpūta

Liels daudzums endorfīnu tiek ražots miega laikā proteīnu sintēzes ceļā. Šajā laikā viss ķermenis tiek atjaunots. Tāpēc prieka sajūta ir tieši saistīta ar pareizu atpūtu un miegu. Daudz atpūtieties, īpaši, ja jums ir hronisks nogurums.

Svaigs gaiss

Ejiet ārā pēc iespējas biežāk, pat ja laikapstākļi nečukst. Pastaigas svaigā gaisā labvēlīgi ietekmē tavu emocionālo stāvokli. Un saules gaisma palīdz palielināt endorfīnus. Ikviens no pirmavotiem zina, kā saulains laiks uzlabo garastāvokli. Gudra daba par visu parūpējās. Atliek tikai izmantot viņas dāvanas.

Smiekli

Paralēli vingrinājumiem smiekli arī stimulē endorfīnu izdalīšanos asinīs. Atcerieties, kas liek jums smieties. Jūsu draugi? Satiec mani! Smieklīgas programmas vai komēdijas? Skaties! Varbūt smieklīgi pagātnes mirkļi, kas iemūžināti fotogrāfijās vai video? Pārdomājiet vēlreiz! Iegremdējieties, iegremdējieties labvēlīgajā atmosfērā, ko radāt sev. Arī iecienītākā mūzika palīdzēs ātri pacelt garastāvokli.

Esi aizņemts

Nav brīnums, ka ir teiciens: "Būt aizņemtam ir visefektīvākās zāles pasaulē un lētākās." Nodarbini sevi. Tas varētu būt jebkas. Tas ir triviāli, bet tas pats iepirkšanās brauciens uz lielveikalu. Kad esam aizņemti, vienkārši nav laika domāt par sliktu garastāvokli – mūsu galvas ir piepildītas ar citām lietām. Mēs koncentrējamies uz savu uzdevumu izpildi. Ja viss ir slikti, skaidra dienas plānošana palīdzēs cīnīties ar nomāktu garastāvokli. Iesaistīšanās kādā lietā sniegs atvieglojumu – tā ir tīrā psiholoģija.

Pabeidz iesākto

Kaut kur dziļi savā dvēselē jūs pats saprotat, ka jums ir nepabeigti darbi - tie zemapziņā “izdara spiedienu” uz psihi, neļaujot jums mierīgi priecāties un baudīt dzīvi. Tas ir kā akmens uz dvēseles, kas guļ kā nekustīgs smagums. Psiholoģijā ir pat tāda metode, kā atbrīvoties no sliktā garastāvokļa, nemiera un negatīvās enerģijas - visu savu iesākto darbu novešanu līdz loģiskam noslēgumam.

Jauku iepirkšanos

Ak, tās parasti ir sievišķīgas aktivitātes! Un ir skaidrs, kāpēc meitenēm patīk izvairīties no problēmām, iebrūkot veikalos. Sieviešu iepirkšanās, kā kaut kas patīkams un aizraujošs, tieši ietekmē emocionālo stāvokli, atbrīvojot dziļi snaudušos endorfīnus. Tāpēc veikalos ļaujamies emocijām un, pilnībā koncentrējoties uz priekšmetiem, kas piesaistījuši mūsu uzmanību, aizmirstam par visu pasaulē.

Rūpes un relaksācija

Spa procedūras, masāža, vanna – viss, kas paredzēts, lai relaksētu un sniegtu mūsu ķermenim svaigumu un skaistumu. Tas nozīmē padarīt jūs mazliet laimīgāku. Rūpējoties par sevi, mēs saņemam papildu baudas devu. Vanna ar jūras sāli, aromātiskajām eļļām un putām palīdz aizdzīt slikto garastāvokli. Iededziet sveces, izslēdziet gaismu, atpūtieties un aizveriet acis, ieelpojiet eļļu aromātu.

Aizraujošs hobijs

Vai jums ir kāda mīļākā nodarbe, ko darīt, bet tai nekad nav pietiekami daudz laika? Kad jūtaties skumji, ir pienācis laiks atcerēties darbības, kas jūs iedvesa laimes stāvoklī un sniedz iedvesmu. Iesaisties procesā un vienkārši izbaudi.

Tīrīšana

Nekas neglābj jūs no negatīvisma kā pavasara tīrīšana. Izveidojiet perfektu kārtību visos jūsu mājas stūros. Atbrīvojiet enerģiju savās mājās – izmetiet nevajadzīgos atkritumus. Ļaujiet viņam paelpot svaigu gaisu. Paplašiniet telpu jaunām emocijām un jaunai dzīvei! Tici man, tu uzreiz jutīsies labāk. Šī ir vienkāršākā un efektīvākā psiholoģiskā tehnika, lai atbrīvotos no negatīvām domām un destruktīvas enerģijas.

Izbaudi!

Diskotēka palīdzēs pārvarēt skumjas un izmisumu. Tiem, kam patīk atrauties un aizmirst, šī ir pati paradīze. Vieta, kur viss saplūst kopā – mūzika, ritms, deja, svešinieki, kustības mūzikas ritmā – un neviens un nekas neliks atcerēties tavu nomācošo noskaņojumu. Jūs dejosit un izbaudīsit mirkli.

sporta zāle

Jebkura spēka slodze dod spēcīgu pozitīvas enerģijas lādiņu un veicina endorfīnu veidošanos. Slavenais otrais vējš un prieks pēc intensīva treniņa (īpaši tiem, kas skrien) ir “laimes hormonu” izdalīšanās rezultāts asinīs. Jebkurš kardio vingrinājums (skriešana, lēkšana, dejas, aerobika) vai spēka treniņi, peldēšana, teniss, riteņbraukšana uzreiz rada pozitīvu noskaņojumu un uzlabo pašsajūtu. Pamanāms fakts: cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, biežāk nekā citi ir pacilātā noskaņojumā.

Sarunas no sirds uz sirdi

Sarīko patīkamas un mājīgas tikšanās ar draugu vai mammu – ar apskāvieniem, tēju, kafiju un saldumiem. Palutini sevi, uzliec vieglu grimu (tas ir īsts sievietes ierocis pret sliktu garastāvokli), uzvelc ko pievilcīgu. Galvenais ir justies skaistai. Tenkas, izrunājies, atceries pagātni un patīkamas lietas.

Sniegt palīdzību

Padomājiet par to, ir cilvēki, kuriem ir simts reizes sliktāk nekā jums. Varbūt kādam tiešām ir vajadzīga palīdzība. Vēl viena praktiskā psiholoģijā balstīta metode: lai atbrīvotos no skumjām domām, pilnībā izjustu savas eksistences laimi un prieku, jāpalīdz cietējam – tam, kuram tas visvairāk vajadzīgs. Viss ir relatīvs. Tikai tādos brīžos tu patiesi saproti savu problēmu nenozīmīgumu.

Atbrīvojiet savas emocijas

Vai esat kādreiz pamanījuši, ka, raudot, jūsu dvēsele kļūst vieglāka? Mēs, sievietes, esam dziļi emocionālas, un dažreiz mūsos plosās un plosās īstas viesuļvētras. Dažkārt ir lietderīgi veikt “tīrīšanu” un dot vaļu emocijām, kas ir iesprostotas. Kopumā negatīvo enerģiju labāk neturēt sevī - izmetiet to ārā (bet ne uz cilvēkiem!). Šī ir ļoti efektīva psiholoģiska tehnika, lai atbrīvotos no garīgajiem satricinājumiem sirdī.

Meditācija un relaksācija

Atrodiet laiku sev, lai atslēgtos no ikdienas rūpēm. Atpūties un nomierinies. Atrodiet sev labvēlīgo atmosfēru. Joga. Kluss dīķis. Pamests parks. Izvēlieties klusu vietu, kur sajutīsiet patīkamu gandarījuma sajūtu un svētlaimes vilni. Ļaujieties meditācijai: jūtieties bezsvara un vieglas kā spalva, apzinieties pateicību par jums dāvāto dzīvību un veselību. Diemžēl daudzi par tādām lietām pat nedomā, bet dzenas pēc jauniem labumiem, aizmirstot par patiesajām dzīves vērtībām. Esiet pateicīgs par visu, kas jums ir. Iedomājieties, ka citiem var nebūt ne kripatiņas no tā, kas jums ir.

Jauni iespaidi

Dariet to, kas jums patīk, un jums nekad nav laika. Vai esat kādreiz vēlējies pārlasīt savu iecienītāko grāmatu? Iegremdēšanās brīdis burvju pildspalvas pasaulē ir jūsu rīcībā! Vai esat sapņojis apmeklēt savu iecienītāko koncertu? Ir pienācis laiks īstenot savu vēlmi. Atmosfēra vien var izraisīt dažādas entuziasma sajūtas! Vai jums patīk teātris, kino, izstādes? Uz priekšu. Emocijas un iespaidi ir nenovērtējami. Ja jūti, ka esi gatavs piedzīvojumiem, soli tam pretī. Ļoti spēcīgas emocijas izraisa ekstrēmas aktivitātes, kas veicina adrenalīna izdalīšanos. Tas “pārstartē” nervu sistēmu, stimulē to, paaugstina nomoda līmeni, aktivitāti un garīgo enerģiju.

Spēlējies ar dzīvniekiem

Dzīvniekiem piemīt nomierinoša īpašība. Tie iedarbojas uz cilvēku vislabvēlīgākajā veidā, ietekmējot viņa emocionālo sfēru. Tāpēc, kā mājās uzmundrināt sevi, ja jums ir kaķis vai suns, ir ļoti vienkārši. Spēlējiet ar viņu, paņemiet viņu vai vienkārši vērojiet viņu. Ja nekur nav piepildīties ar dzīvnieka maigumu, dodieties uz dzīvnieku izstādi vai zoodārzu.

Sapņo un domā labas lietas

Saprotiet: visas sliktās lietas agrāk vai vēlāk beigsies. Tātad, varbūt mums tagad jāsaņemas kopā un jāatver durvis priekam? Metode ir piemērota arī tiem, kas meklē, kā uzmundrināt darbā. Ceļa uz saviem sapņiem un mērķiem vizualizācija ir ļoti motivējoša un palīdz šādos gadījumos. Katram cilvēkam ir savi prieki un iedvesma no jebkuras darbības. Spēja koncentrēties uz veicamajiem uzdevumiem dos jums spēku un pārliecību, lai turpinātu.

Ja rodas jautājumi par to, kā jūs varat uzmundrināt, vienkārši dariet to, ko uzskatāt par vajadzīgu. Izmetiet visu iepriekš minēto un dariet to, kas jums sniedz sirdsmieru. Tavi prieka hormoni tevi nepievils. Tiecieties pēc pozitīvas domāšanas - domu ietekme uz cilvēka emocionālo sfēru un dzīvi kopumā jau sen ir pierādīta. Cilvēka daba ir tāda, ka mēs nenovērtējam to, kas mums ir. Mēs varam izdomāt sev problēmas un ciest sliktā garastāvokļa dēļ. Iegremdējot sevi savā negatīvismā, mēs palaižam garām vērtīgus mirkļus, lai izbaudītu brīnišķīgu dzīvi.

Emocionālais noskaņojums ir jebkuras personas dzīves neatņemama sastāvdaļa. Taču bieži vien ir dienas, kad nekas nesagādā prieku un tevi pārņem negatīvas domas. Ilgstošs nomākts garastāvoklis var izraisīt depresijas attīstību. Tāpēc katram cilvēkam ir jābūt idejai par to, kā uzmundrināt un atbrīvoties no negatīvisma.

Sliktā garastāvokļa cēloņi

Ir daudz iemeslu, kas var sabojāt jūsu garastāvokli. Turklāt vienu un to pašu notikumu ietekmē katru indivīdu atšķirīgi. Tomēr visizplatītākie ir šādi:

• Tuvo cilvēku viedoklis. Katras personas emocionālais fons ir tieši atkarīgs no tiem cilvēkiem, kas atrodas tuvumā. Un tā nav nejaušība, jo katram no mums ir ļoti svarīgi, ko domā mūsu ģimene un draugi, un, ja šis viedoklis atšķirsies no tā, ko mēs sagaidām dzirdēt, tad noskaņojums tiks sabojāts.
• Mierīga un mierīga vide cilvēkam ir ļoti svarīga. Jebkurš konflikts var izraisīt emocionālā stāvokļa pasliktināšanos.
• Garastāvoklis var pasliktināties, jo gaida nepatikšanas. Cilvēks ir noraizējies un spriedzes stāvoklī, ar kuru nevar tikt galā. Šādas izpausmes ir saistītas ar emocionālā fona pasliktināšanos.
• Arī finanšu problēmas bieži vien ir garīgās depresijas cēlonis.
• Ja mūsu vēlmes atšķiras no mūsu iespējām, rodas vilšanās un emocionālā stāvokļa pasliktināšanās.
• Slikts miegs var izraisīt arī negatīvu attieksmi. Ja šāda problēma cilvēka dzīvē nav nekas neparasts, tad depresija nav tālu.
• Monotons darbs vai nepieciešamība darīt kaut ko, kas tev nepatīk, parasti izraisa negatīvas emocijas un bezcerības sajūtu.

Ja ir priekšstats par to, kas izraisīja negatīvu emocionālo stāvokli, varat izdomāt, kā ātri pacelt garastāvokli, kad tas ir pie nulles.

Izteikt metodes situācijas labošanai

Vai jūs interesē uzzināt, kā uzmundrināt sevi 5 minūtēs? Izmantojiet pārbaudītas metodes, kas prasīs nedaudz laika.

• Noskatieties labu komēdiju vai šovu.
• Klausieties savu iecienītāko jautro mūziku.
• Lasi jokus.
• Paņemiet kontrasta dušu un izmazgājiet matus.
• Esiet aizņemts ar labu darbu veikšanu.
• Vienkārši pastaigājieties svaigā gaisā. Saziņa ar dabu dara brīnumus.

Visefektīvākie veidi, kā uzlabot garastāvokli

Pēc psihologu domām, katra cilvēka noskaņojumu nosaka domāšanas īpašības. Jums ir jāskatās uz apkārtējo pasauli ar optimismu un vienkārši jāignorē visi negatīvie aspekti. Tikai cilvēks pats spēj radīt sev apstākļus, kuros viņš jutīsies laimīgs.

Mācīsimies uzmundrināt sevi, ja viss ir slikti. Starp visefektīvākajām metodēm ir vērts atzīmēt šādus punktus:

1. Saruna. Ja tevi pārņem negatīvas emocijas, tad nevajag palikt mājās vienam ar sliktām domām, tas tikai pasliktinās situāciju. Jums tas ir jāizrunā, jāparunā ar kādu sev tuvu cilvēku. Šī metode noteikti palīdzēs.
2. Asaras palīdz kādam atbrīvoties no skumjām un negatīvisma. Vajag tikai raudāt.
3. Katrā cilvēkā ir radošs elements. Jums ir jāatrod tas, kas jums padodas vislabāk. Uzzīmējiet attēlu, uzrakstiet dzejoli, pagatavojiet kulinārijas šedevru - šādas aktivitātes palīdzēs novirzīt jūsu uzmanību un sagādās patiesu prieku.
4. Izmaiņas. Jūs varat mazināt melanholiju savā dvēselē, veicot izmaiņas savā izskatā. Varbūt jums vajadzētu mainīt savu frizūru, nedaudz ieēnot matus, eksperimentēt ar drēbēm. Starp citu, šis padoms ir labs ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem.
5. Lai sevi uzmundrinātu, varat doties uz sporta zāli vai peldbaseinu. Fiziskās aktivitātes labi “izkrauj” smadzenes.
6. Relaksējošas procedūras arī palīdzēs uzturēt labu formu. Jogas nodarbības ir piemērotas, sniedzot mieru un pārliecību.
7. Desmit minūšu meditācijas var atjaunot sirdsmieru.
8. Mājas sakopšana ir labs veids, kā sakārtot savas domas un atbrīvoties no sliktā emocionālā stāvokļa. Mēģiniet izmest no mājas atkritumus, pārkārtojiet mēbeles, sakārtojiet lietas.
9. Mūzika un dejas palīdzēs visiem uzlabot garastāvokli. Jāizvēlas jautra melodija un jādejo.
10. Gardi saldumi ļoti ātri pacels garastāvokli. Šādi kārumi veicina endorfīnu – laimes hormonu – ražošanu. Ir lietderīgi ēst banānus, citrusaugļus, zemenes, riekstus, žāvētus augļus, medu. Palutinot sevi ar šiem produktiem, jūs pat nepamanīsit, kā jūsu enerģija sāks pieaugt.
11. Pasmaidi. Ja jums ir slikts emocionālais garastāvoklis, psihologi iesaka izmantot “saspīlējuma” metodi. Jums ir nepieciešams stāvēt spoguļa priekšā un smaidīt savam atspulgam. Sākumā lai tas ir nedabiski, bet tad smadzenēs sāks ienākt attiecīgie signāli, un garastāvoklis kļūs manāmi labāks.
12. Dariet labus darbus un labdarību. Palīdzot citiem, varēsi noteikt prioritātes, novērst prātu no drūmajām domām un justies kā noderīgs un nozīmīgs cilvēks.
13. Spēlēšanās ar mājdzīvniekiem nevar palīdzēt, bet piepilda jūs ar pozitīvismu. Paglaudiet mājās dzīvojošo kaķi, spēlējieties ar suni, un jūs mierīgi uzmundrināsiet sevi. Ja jums nav mājdzīvnieku, varat doties uz mežu vai parku un vērot dzīvniekus un putnus to dabiskajā vidē. Mēs deram, ka jūs izdarīsiet daudz atklājumu!
14. Kontrasta duša ir metode, kas darbojas nevainojami. Karstais un aukstais ūdens ir sava veida labvēlīgs stress ķermenim. Pēc procedūras jūs uzreiz jutīsities možs un enerģijas pilns.
15. Kad vien iespējams, pakļaujiet seju saules stariem – pat rudenī vai ziemā. Fakts ir tāds, ka ultravioletā starojuma trūkums var nomācoši ietekmēt cilvēka psihi. Kad pienāk siltas dienas, noteikti dodieties dabā.

Pozitīva emocionāla noskaņojuma radīšana ir darbs, kas noteikti atmaksāsies ar labu veselību, sparu un garīgo līdzsvaru. Ir daudz veidu, kā uzlabot garastāvokli. Katrs var atrast kaut ko sev piemērotu. Galvenais ir nebaidīties eksperimentēt, un tad apkārtējā pasaule kļūs gaišāka un laipnāka.

Dažreiz mums ir slikts garastāvoklis bez iemesla. Un bieži vien vienīgais veids, kā šādā situācijā atgriezties normālā dzīvē, ir mainīt vidi un nedaudz atpūsties.

Bet ko darīt, ja tas ir tieši tas, ko jūs nevarat darīt? Vai ir iespējams sevi uzmundrināt, neizejot no mājām?

Izrādās, ka var sevi uzmundrināt, neizejot no mājām. Ja pamēģināsi, pat četrās sienās atradīsi ko tādu, kas uzlabos garastāvokli.

Depresijas ārstēšana mājās

Visi cilvēki ir dažādi. Tāpēc katrs ar depresiju tiek galā savā veidā. Tāpēc atvērtiem un sabiedriskiem cilvēkiem labākais veids, kā atjaunot sevi, ir būt citu cilvēku ieskautam. Jo mazāk viņi koncentrēsies uz savām problēmām un noskaņojumu, jo ātrāk aizlidos skumjas domas.

Introvertiem ir nedaudz grūtāk. Kad viņu garastāvoklis sāk pasliktināties, jebkura atrašanās citu cilvēku tuvumā viņiem kļūst par nastu. Viņu vienīgā vēlme šādā situācijā ir doties pensijā un gremdēties savās domās. Tikai pārdomas un miers palīdzēs šāda veida indivīdiem tikt galā ar pieaugošo blūzu.

Neatkarīgi no tā, kuram no divu veidu varoņiem piederat, jūs droši vien esat pamanījuši, ka ilgstoša uzturēšanās četrās sienās var radīt nomācošu efektu. Tāpēc ir labi, ka vienmēr ir dažas aizraujošas mājas aktivitātes, kas var ikvienu uzmundrināt. Neatkarīgi no tā, ko jūs uzskatāt par savu veidu, kā atbrīvoties no depresijas, šie padomi, iespējams, noderēs.

7 veidi, kā uzmundrināt, neizejot no mājām

1. Drošākais veids, kā uzmundrināt sevi, atrodoties mājās, ir sarīkot deju. Ieslēdziet optimistisku, jautru mūziku un sirsnīgi dejojiet tās pavadībā spoguļa priekšā. Nebaidieties izskatīties smieklīgi, jo tik un tā neviens jūs šobrīd neredzēs. Ja tu šai nodarbei pieiesi ar visu atbildību, tad jau pēc ceturtdaļas stundas jutīsi, ka esi fiziski noguris. Bet viņš to var noņemt ar roku.
2. Palikt mājās un pat sliktā garastāvoklī ir lielisks iemesls pārskatiet savu drēbju skapi. Jā, ne tikai pārskatīt, bet arī izmēģināt visas tajā esošās lietas. Lai panāktu lielāku efektu, meitenes var arī izveidot skaistu frizūru un uzklāt grimu. Ja jūsu drēbju skapī ir nepilnības, pievienojiet vajadzīgās preces savam iepirkumu sarakstam. Tādā veidā jūs uzmundrināsit sevi un plānojat nākotni.
3. Esiet radošs. Un tas nav svarīgi, ka pēc būtības jūs esat tālu no mākslinieciskās meistarības. Vienkārši paņemiet krāsas un mēģiniet ar tām izteikt savas jūtas un domas uz papīra lapas. Jūs varat iegūt tikai krāsainu abstrakciju, bet jūsu dvēsele noteikti jutīsies vieglāk.
4. Ieiet vannā. Jā, šī ir veca metode, taču tai ir izdevies sevi pierādīt vislabākajā iespējamajā veidā. Obligātie atribūti - maiga gaisma, sulīgas putas, aromātiskas eļļas, relaksējoša mūzika. Kā šādā vidē var palikt sliktā garastāvoklī?
5. Ja vadāt aktīvu dzīvesveidu, sliktā garastāvokļa cēlonis var būt vienkāršs nogurums. Ja tas tā ir un jūtat nepieciešamību atpūsties, tad labākais risinājums būtu kluss vakars ar jauku grāmatu. Apsēdieties, atveriet savu iecienītāko romānu un izmetiet visas stulbās domas no galvas. Katrs no mums ir pelnījis atpūtu. Varbūt ir pienācis laiks, kad jums ir jāpaņem pārtraukums.
6. Tīrīšana arī palīdz uzlabot garastāvokli, lai gan no pirmā acu uzmetiena tas šķiet absurdi. Fakts ir tāds, ka, sakārtojot telpu ap sevi, jūs tādējādi sakārtojat savas domas. Salieciet visu savā dzīvē - gan īsto, gan intelektuālo - pa plauktiņiem. Un jūs pats būsit pārsteigts, cik daudz vieglāk viss pēc tam kļūst. Starp citu, viens no tīrīšanas posmiem var būt jūsu mantu audits. Ja jums kaut kas nav vajadzīgs vai neesat to izmantojis ilgu laiku, atbrīvojieties no šīs preces bez papildu domām. Ar katru lietu, kas atbrīvos savu vietu, elpot kļūs vieglāk un vieglāk. Un audita beigās jūs saprotat, ka jūsu dzīvē beidzot ir vieta kaut kam jaunam.
7. Dažreiz labākais veids, kā atbrīvoties no noguruma un blūza, ir visizplatītākais sapnis. Atliec savas lietas nākotnei, aizver logus, izslēdz telefonu un pāris stundas velti veselīgam, mierīgam miegam. Pastāv liela varbūtība, ka pamodīsies kā pavisam cits cilvēks – ar jaunu skatījumu uz tām pašām lietām. Iespējams, pēc laba miega viss, kas tev iepriekš šķita problemātisks, tagad izrādīsies nemaz nav uzmanības vērts.

Savādi, bet jūs varat uzmundrināt pat tad, kad atrodaties starp četrām savas mājas sienām. Vissvarīgākais ir neuzskatīt savu dzīvi mājās kā piespiedu ieslodzījumu. Izmantojiet to kā lielisku iespēju labi atpūsties. Galu galā, ja jūs uztrauc slikts garastāvoklis, blūzs un izmisums, iespējams, tā ir tikai laba atpūta, kuras jums pietrūkst.

_________________

- Garastāvokļa cēloņi
- Kā uzmundrināt? Psihologu padomi
— 7 vienkārši padomi, kas 100% uzlabos jūsu garastāvokli
— Kā 10 minūtēs uzlabot garastāvokli?
— 2 nestandarta veidi, kā pamodināt savas emocijas
- Secinājums

Katra cilvēka dzīvē ir brīži, kurus mēs saucam par sliktu garastāvokli. Šāds stāvoklis ir satraucošs un var aizēnot jebkuru ilgi gaidīto svētku vai notikumu. Parādās apātija pret notiekošo, trauksmes sajūta un emocionāla nestabilitāte.

________________

________________

Psihoterapeiti stāsta par vienkāršiem veidiem, kā vienmēr būt labā garastāvoklī. Ir daži praktiski padomi, kas palīdzēs jums būt optimistiskam un neļaut sliktām domām un situācijām sabojāt jūsu dienu.

1) Mūzika.
Klausieties mūziku, kas jums patīk. Psihologi arī iesaka, ja iespējams, dziedāt līdzi. Kad tavā dvēselē ir iedzīvojusies melanholija, droši dzen to prom, izmantojot austiņās ielikto mīļāko melodiju.

2) Deja.
Tas var būt pirmā punkta turpinājums. Tas dos jums pozitīvu enerģiju visai dienai. Galvenais noteikums ir aktīvi kustēties.

3) Izkāpiet.
Bieži slikts garastāvoklis rodas no nekārtības. Minimāls sakārtošanas apjoms palīdzēs ātri labot situāciju. Iestatiet par likumu sākt savu darba dienu ar rakstāmgalda tīrīšanu. Jūs jutīsiet, ka glīti salocīti priekšmeti ievērojami uzlabo garastāvokli. Ja esat mājās, sāciet padarīt savu māju ērtāku. Vispārējā tīrīšana un gultas veļas maiņa arī palīdzēs radīt komfortu un tādējādi uzlabot garastāvokli. Pavadiet tam dažas minūtes dienā. Tādā veidā jūs tiekat novērsti no sliktām domām.

4) Pareiza attieksme.
Lai kas arī notiktu, vienmēr esiet optimistisks. Jebkurā situācijā sagatavojiet sevi pozitīvam iznākumam. Aplieciniet sev, ka viss būs labi, un jūs varat viegli pārvarēt radušās grūtības. Dodoties uz sapulci, vienmēr domā par pozitīvu iznākumu. Cilvēkiem ir izteiciens: "Cilvēka doma ir materiāla." Tāpēc, saglabājot optimismu, jūs vienmēr viegli atrisināsiet problēmas, kas rodas.

5) Runājiet par problēmu.
Runājiet par to, kas jūs satrauc ar draugu, māti, radinieku. Pat skaļi pasakot, tas sniedz ievērojamu atvieglojumu un uzlabo garastāvokli.

6) Dodiet sev prieku.
Dari ko tu mīli. Pavadiet pāris minūtes savai iecienītākajai spēlei, skatieties savu iecienītāko filmu kinoteātrī vai mājās, lasiet iecienītākā autora grāmatu.

7) Dod sev solījumu.
Apsoli kļūt par optimistu un nepievērst uzmanību nelielām nepatikšanām. Jūs vienmēr varat cīnīties pret sliktu garastāvokli. Kļūt par cilvēku ar labu un pozitīvu attieksmi ir iespējams, un to var izdarīt ikviens.

8) Kontrasta duša.
Tas ir fizioloģisks veids, kā radīt labu garastāvokli. Kad cilvēku pārmaiņus aplej ar karstu un aukstu ūdeni, spriedze pazūd.

9) Pagulieties.
Slikts garastāvoklis bieži rodas vienkārša noguruma dēļ. Tāpēc noliec visu malā un atpūties.

Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs atbrīvoties no sliktā garastāvokļa, atjaunot optimismu, līdzsvaru, savaldību un baudīt dzīvi.

Padoms #1. Atcerieties, ka jūs varat uzlabot savu garastāvokli
Viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzlabot garastāvokli, ir vienmēr atcerēties, ka tu pats esi spējīgs to izdarīt. Patiesībā mainīt garastāvokli ir daudz vieglāk, nekā jūs domājat, un tas ir lielisks iemesls optimismam.

Padoms #2. Nosakiet garastāvokļa pasliktināšanās cēloņus
Nedomājiet, ka mēģinājums izlikties, ka nejūtaties dusmīgs, greizsirdīgs vai pazemots, liecina par emocionālo inteliģenci. Tas patiesībā nedod labumu citiem un kaitē jums.

Padoms #3. Samaziniet bojājumus
Ikviens, kurš pakrīt zem karstās rokas, var ciest no tava sliktā garastāvokļa. Bet jūs zināt, kāpēc jūtaties aizkaitināts, tāpēc neuztraucieties par citiem. Suns nedrīkst sakost kaķi tikai tāpēc, ka cilvēks to iespēris.

Padoms #4. Atcerieties, ka jūs neesat slikts garastāvoklis
Dažreiz, spēcīgu emociju vadīti, cilvēki rīkojas pretēji visām savām pamatvērtībām un uzskatiem.

Varētu nonākt pie secinājuma, ka spilgtas emociju izpausmes laikā cilvēks parāda savas patiesās krāsas, taču tas nebūt nav tā. Galu galā dusmas, bailes vai izmisums ir tikai īslaicīgi apziņas traucējumi, kurus jūs varat iemācīties kontrolēt. Lai to izdarītu, jums vienmēr jāatceras, kas jūs patiesībā esat, un jāsaglabā miers jebkurā situācijā.

Padoms #5. Mainiet savu seju, lai mainītu garastāvokli.
Sazinoties ar citiem, mēs piedzīvojam dažādas emocijas. Viens no to izteikšanas līdzekļiem ir mīmika – varam saraukt pieri, raustīties, smaidīt utt. Mēs pilnīgi pamatoti uzskatām, ka, kad esam laimīgi, mēs izskatāmies laimīgi, un, kad esam skumji, mūsu seja iegūst skumju izteiksmi. Pētnieki ir atklājuši, ka sejas izteiksmes darbojas arī citādi.

Pētījumi liecina, ka šīs izmaiņas izraisa asins plūsmu ne tikai sejā, bet arī mūsu smadzenēs. Mēs kustinām uzacis, kad vēlamies koncentrēties, un tas izraisa asins plūsmu no sejas uz smadzenēm (tas var būt tas, kas palīdz mums labāk koncentrēties). Sejas izteiksmes izmaiņas ietekmē smadzeņu temperatūru, kas ir galvenais, lai saprastu, kāpēc, pieņemot noteiktu izteiksmi, jūs jūtaties labāk vai sliktāk.

Mūsu smadzeņu vielmaiņas aktivitāte rada tik daudz siltuma, ka tām ir nepieciešama pastāvīga dzesēšana. Gaiss, kas ieplūst caur nāsīm, palīdz pazemināt smadzeņu temperatūru, un, kad tas atdziest, jūs jūtaties labāk.

Kad mēs saraucam pieri, nāsis sašaurinās, kas noved pie smadzeņu karsēšanas (eksperimentāli tika atklāts, ka, saraucam degunu tikai uz 30 sekundēm, smadzeņu temperatūra paaugstinās piecas reizes, izraisot pašsajūtas pasliktināšanos).

Tajā pašā laikā smaids, pat nepatiess, nodrošina caur degunu izplūstošā gaisa tilpuma palielināšanos vidēji par 29 mililitriem īsā laika periodā, un tas patīkami atvēsina smadzenes.

Tas ir, apzināti mainot sejas izteiksmi, mēs varam novērst sliktu garastāvokli. Tātad jūs varat smaidīt vai atkāpties, lai klusībā pateiktu “E”, līdz jūsu garastāvoklis paaugstinās – jūsu smadzenes jums par to pateiksies.

Padoms #6. Uzlabo garastāvokli, dodoties pastaigā dabā.
Kad jūsu garastāvoklis pasliktinās, tas mēģina pakļaut visas jūsu darbības. Ja tu tam nepretosies, tavas smadzenes pārstās tevī klausīties, un tu nespēsi pārvarēt depresiju. Lai atbrīvotos no “emocionālo smadzeņu” efekta, vari veikt krustvārdu mīklas, lai aktivizētu “domājošās smadzenes”, vai vēl labāk – doties pastaigā. Ir pierādīts, ka fiziski vingrinājumi daudz labāk palīdz atbrīvoties no depresijas nekā medikamenti.

Varat doties pastaigā (vai pat paskriet, ja esat pietiekami vesels) un, ja iespējams, iziet dabā. Jaunākie pētījumi liecina, ka laika pavadīšana un fiziskās aktivitātes dabiskā vidē – pat pilsētas parkos un dārzos – ir neticami labvēlīga garīgās veselības veicināšanai, tostarp garastāvokļa uzlabošanai un pat imūnsistēmas uzlabošanai. Secinājums: izej ārā un kusties!

Padoms #7. Atpūsties.
Slikts garastāvoklis prasa spriedzi un koncentrēšanos tikai uz negatīvām sajūtām, lai to saglabātu. Tāpēc rīkojieties pretēji! Izvirziet mērķi atpūsties un koncentrēties uz citām domām un attēliem ārpus jūsu garastāvokļa šaurajām robežām.

— Kā 10 minūtēs uzlabot garastāvokli?

Protams, glāze šampanieša, garda šokolādes tāfelīte un iecienītākās komēdijas skatīšanās zem siltas segas ir pārbaudīta metode. Bet diemžēl (vai par laimi?) mēs to ne vienmēr varam izmantot.

Jebkurā gadījumā alkohols noteikti nav piemērots garastāvokļa paaugstināšanai darbā, un birojā parasti trūkst segu. Mums par laimi ir arī citi veidi, kā sevi uzmundrināt, tā teikt neizejot no kases.

Sākumā mēs radām “priecīgu fonu” darba vietā (un tas, iedomājieties, ir iespējams). To mums palīdzēs svaigs gaiss no nedaudz atvērta loga, uzmundrinoši aromāti un jautra mūzika. Ja ir iespēja “dziedāt līdzi” un “dejot līdzi” - lieliski, tas parasti ir “ko lika ārsts”.

Citrusaugļu smaržas ir vislabāk piemērotas garastāvokļa paaugstināšanai. Ja jums “nejauši” pa rokai ir apelsīns, mandarīns vai greipfrūts, sagrieziet to plānāk (tikai neplīsiet uzreiz, ļaujiet tam vismaz nedaudz nosēsties uz šķīvja - lai tas piesātina visu telpu ar pozitīvismu). Ja jums nav citrusaugļu, kafija derēs.

Veiciet galvas masāžu. Lai to izdarītu, vislabāk ir izmantot “masāžas ķemmi” (ja tāda nav pieejama, derēs arī parasta). Ķemmējiet matus 2-3 minūtes spoguļa priekšā. Tajā pašā laikā mēģiniet turēt taisnu muguru, iztaisnot plecus un no sirds uzsmaidiet sev, mīļotajam.

Viegla ausu un pirkstu masāža ir vēl viens pārbaudīts līdzeklis garastāvokļa paaugstināšanai. Sagrieziet tos dažādos virzienos (ne ausīs, pirkstos!), enerģiski berziet plaukstas, pēc tam masējiet bioloģiski aktīvos punktus (uz deniņiem, starp uzacīm, deguna spārniem).

Roku “kasīšana” no plaukstas locītavas līdz elkonim palīdz uzlabot garastāvokli. Jā, jā, nesmejies. Lai gan, protams, tas, ko es saku, ir SMIEKLI! Lasi jokus, skaties smieklīgas dzīvnieku fotogrāfijas, video jokus... Pēc dažām minūtēm no tava sliktā garastāvokļa vairs nebūs ne miņas!

— 2 nestandarta veidi, kā pamodināt savas emocijas

1) “Ieslēdziet” savu ožu.
Droši vien ne reizi vien esat pamanījuši, ka jūsu mīļāko ziedu vai pļautās zāles smarža atsauc patīkamas atmiņas un atgriežas tajās dienās, kad biji laimīgs. Un tavs garastāvoklis uzreiz uzlabojas! Tā nav nejaušība: smadzeņu zona, kas ir atbildīga par smaržu, ir viena no senākajām, tāpēc atmiņas, kas “fiksētas” ar smaržām, ir visstabilākās.

Nav nejaušība, ka aromterapija – ķermeņa ietekmēšana ar ēterisko eļļu palīdzību – mūsdienās ir kļuvusi tik populāra. Atrodi sev piemērotāko aromātu un vari sevi uzmundrināt jebkurā laikā.

2) Kontrolējiet krāsu.
Kopš seniem laikiem dažādas tautas ir izmantojušas krāsu kā simbolismu reliģisko vai valsts ceremoniju laikā. Taču tā patieso nozīmi cilvēka psihei tikai pagājušā gadsimta 50. gados atklāja Šveices zinātnieks Makss Lušers. Viņš pauda viedokli, ka katra no krāsām simbolizē noteiktu psiholoģisku vajadzību vai tieksmi.

Tāpēc krāsu izvēles lieliski raksturo cilvēku. Ir arī atgriezeniskā saite: liekot uz vienu vai otru toni, mēs varam ietekmēt savu iekšējo pasauli. Paturiet to prātā, izvēloties apģērbu vai interjera priekšmetus.

- Secinājums

Cilvēka garastāvoklis vienā dienā var mainīties vairākas reizes. Diemžēl lielākajai daļai cilvēku tas ir ļoti reti labs un uzreiz nokrīt pat nenozīmīgas detaļas dēļ. Tomēr viss vēl nav zaudēts, un ir pārbaudīti veidi, kas palīdzēs uzlabot garastāvokli, nepieliekot tam daudz pūļu.

Piemēram, pietiek vienkārši izstiept lūpas smaidā un paturēt uz sejas 5 minūtes. Pirms jūs to zināt, jūs jutīsities daudz labāk. Un tas ir tikai viens no vienkāršākajiem veidiem, kā ietekmēt savu iekšējo stāvokli. Viss jūsu rokās. Dari tā!

Materiālu sagatavoja Dilyara speciāli vietnei

Izveidojiet atskaņošanas sarakstu ar iecienītākajiem ierakstiem, kas jūs uzmundrina. Nav melanholijas: skumja mūzika tikai uzlabos jūsu jau tā skumjo noskaņojumu. Ja situācija ir steidzami jālabo un jūsu izvēle vēl nav gatava, ieslēdziet to.

Atcerieties saikni starp garīgo un fizisko veselību. Amerikas Psiholoģijas asociācija iesaka iekļaut vingrinājumus kā daļu no jūsu psihoterapijas režīma. Tāpēc dejojiet, lēkājiet, veiciet vieglu iesildīšanos: jebkura fiziska aktivitāte ir piemērota endorfīnu ražošanai.

3. Piezvani draugam

Noteikti jums ir tērzēšana ar draugiem - rakstiet tur: laba daļa atbalsta vārdu, joki un uzlīmes ar kaķiem labos situāciju! Vēl labāk ir piezvanīt saviem mīļajiem vai tikties ar viņiem. Patīkama sociālā mijiedarbība padara mūs laimīgākus.

Ja draugi nevar jums ātri palīdzēt, dodieties meklēt kaut ko smieklīgu vietnē Telegram. Paskatieties caur LaQeque - kanālu ar mēmiem no visa interneta, skatieties kaķus sarežģītās dzīves situācijās kanālā "Patiniet kaķi" (alternatīva suņu mīļotājiem - "Patiniet suni"), ieskatieties "Suns". Ate” - kanāls ar smieklīgiem un smieklīgiem attaisnojumiem.

5. Vienkārši mērķi

Slikts garastāvoklis un apātija atņem spēkus un sniegumu. Nepārsteidziet sevi: ja jūsu diena ir tik tā, plānojiet trīs vienkāršas lietas, nevis desmit grūtas. Mērķa sasniegšana, lai cik mazs tas būtu, atgriezīs pašapmierinātības sajūtu.