Kas padara figūru pievilcīgu un skaistu? Mūsdienu skaistuma kanoni saka, ka figūrai jābūt proporcionālai, piemērotai, bez pārmērībām - vai tas būtu anoreksisks tievums vai masīvas “rubensiešu” formas.

Vēders kā cilvēka dzīvesveida atspoguļojuma forma

Ķermeņa centrā ir kuņģis, šis vārds ir saistīts ar vārdiem “dzīvo”, “dzīve”. Patiešām, vēdera izskats atspoguļo katra cilvēka morālo un enerģētisko stāvokli.

Plakans, tonuss vēders raksturīgs cilvēkiem, kuri ir mērķtiecīgi, pozitīvi, organizēti, kuri ciena savu ķermeni un rūpējas par tā veselību. Ja vēders ir nokarens un apsegts, mēs šādu cilvēku uztveram kā vāju, pasīvu savā dzīvē un rīcībā, kas seko saviem iekšējiem dzīvnieciskajiem instinktiem.

Visi procesi mūsu dzīvē ir savstarpēji saistīti, tāpēc, lai atrastu skaistu plakanu vēderu, vispirms ir jāmaina dzīvesveids, domāšana un rīcība.

Vēdera un sānu kroku cēloņi

• zemādas tauki: Veidojas liekā svara uzkrāšanās rezultātā. Tauku krokas uz vēdera raksturīgas cilvēkiem ar “Ābola” figūru, kuriem vēders, viduklis un sāni ir problemātiskās zonas. Vienīgais efektīvais veids, kā atbrīvoties no zemādas taukiem, ir pareizs, veselīgs uzturs;
• viscerālie tauki uz iekšējiem orgāniem: ārkārtīgi bīstami veselībai - acij neredzami, šādi tauki nogulsnējas ap dzīvībai svarīgiem orgāniem, provocējot tādu nopietnu slimību attīstību kā hipertensija, 2. tipa cukura diabēts, onkoloģija. Atbrīvoties no šādiem taukiem ir grūti, bet iespējams: jums vajadzētu pielāgot diētu, pilnībā izslēdzot no uztura kaitīgos pārtikas produktus;
• nokarena ādas kroka: rodas cilvēkiem, kuriem nav liekā svara mazkustīga dzīvesveida, nepareiza uztura (ātrās uzkodas, bieža ātrās ēdināšanas) lietošanas, kā arī sliktas stājas dēļ. Slīpēšana noved pie tā, ka kuņģis izstājas uz priekšu, un tādā gadījumā palīdzēs stiprinoši vingrinājumi visiem ķermeņa augšdaļas, muguras un vēdera muskuļiem;
• slikta gremošana: Galvenie gremošanas orgāni – kuņģis un zarnas – atrodas vēderā. Ja gremošana ir traucēta, jūs ciešat no grēmas, vēdera uzpūšanās un smaguma sajūtas - jūsu vēders izskatās uzpūsts un iekaisis. Ir nepieciešams noteikt šāda pārkāpuma cēloni: iziet nepieciešamo medicīnisko pārbaudi, saņemt gastroenterologa ieteikumus. Un šeit pirmais punkts tikšanās sarakstā būs pareizs uzturs.

Tātad, lai padarītu vēderu tonusu un slaidu - Pirmkārt, jums ir nepieciešams normalizēt diētu: veselīgu pārtikas produktu komplekts, kopējais dienas kaloriju saturs un ēdienreižu režīms.

Ir svarīgi atcerēties, ka mērķtiecīgs svara zudums (piemēram, uz vēdera vai sēžamvietas) nav iespējams; un, ja vēlaties iegūt elastīgu vēderu bez tauku nogulsnēm, jums ir jāatbrīvojas no visa ķermeņa liekā svara.

Pareiza diēta: veselīgu un kaitīgu pārtikas produktu saraksts

• Gaļas produkti: izvēlēties balto vistas vai tītara gaļu, liesu liellopu gaļu, izslēgt visus gaļas konservus, desiņas, desiņas;
• Zivis un jūras veltes: ir veselīgi un viegli sagremojami olbaltumvielu un veselīgu tauku avoti, turklāt regulāra zivju produktu lietošana palīdzēs novērst joda deficītu organismā;
• Dārzeņi un zaļumi noteikti jāiekļaujas ikdienas uzturā, taču jāuzmanās no cieti saturošiem pākšaugiem, piemēram, kartupeļiem, zirņiem, pupiņām – jo, palielinoties patēriņam, tie var izraisīt arī lieko tauku nogulsnēšanos;
• Augļi un ogas nodrošinās ķermenim vitamīnu un labvēlīgo skābju pamata komplektu, taču nevajadzētu tos ļaunprātīgi izmantot; liekā svara zaudēšanas posmā ir jāizslēdz banāni, vīnogas un saldie bumbieri;
• Olas Tie ir pilnvērtīgu olbaltumvielu un veselīgu tauku avoti, tos nevajadzētu izslēgt no uztura, bet labāk tos lietot vārītus vai ceptus bez taukiem;
• Eļļas– ir ļoti daudz kaloriju, bet tos nevar pilnībā novērst. Par veselīgākajiem eļļu veidiem tiek uzskatītas olīvu, linsēklu, sezama un kokosriekstu eļļas;
• Piena– noderīgi olbaltumvielu un ogļhidrātu piegādātāji. Izvēlieties zema tauku satura dabīgo biezpienu, jogurtu, raudzētos piena dzērienus (ryazhenka, kefīru, jogurtu) - tie atbalsta zarnu mikrofloru, tādējādi labvēlīgi ietekmējot imūnsistēmu. Atteikties no mūsdienās tik populārajiem biezpieniem un jogurtiem ar saldajām piedevām - ievārījumiem, šokolādes bumbiņām, tie nenesīs labumu veselībai, taču noteikti nodrošinās paaugstinātu cukura līmeni asinīs un lieko tukšo kaloriju daudzumu;
• Graudaugi un putras– noderīgi enerģijas avoti, satur lēnus ogļhidrātus, kas pamazām nonāk asinsritē, nodrošinās organismu ar enerģiju, sniedzot sāta sajūtu un spēku vairākām stundām. Izvēlieties minimāli rafinētus veselus graudus, piemēram, griķus, auzu pārslas, grūbas, kukurūzu, brūnos vai savvaļas rīsus. Neēdiet baltos rafinētos rīsus, dažādus ātri pagatavojamus graudaugus: tie gandrīz nesatur zarnām tik labvēlīgus minerālvielas, vitamīnus un šķiedrvielas, kuras galvenokārt atrodas labības čaumalā;
• Milti un miltu izstrādājumi: lai zaudētu svaru, no uztura jāizslēdz milti; tiem, kas pieraduši pie maizes, ieteicams lietot produktus, kas gatavoti no pilngraudu miltiem, tādi produkti dos sāta sajūtu un ilgu enerģijas pieplūdumu;
• Saldumi un konditorejas izstrādājumi ir plakanā vēdera ļaunākie ienaidnieki: papildus augstajam cukura saturam tajos ir ne mazāk kaitīgi transtauki, kuri, kušanas temperatūrai esot augstākai par cilvēka ķermeņa temperatūru, var nogulsnēties uz asinsvadu sieniņām, provocējot koronāro artēriju slimības, trombozes un aptaukošanās attīstību; tos nekad nedrīkst lietot. Saldummīļi šādus produktus var aizstāt ar veselīgiem saldumiem (ļoti mērenā daudzumā un dienas pirmajā pusē) - žāvētiem augļiem, riekstu batoniņiem, kaltētām ogām, sēklām, pagatavotas patstāvīgi, biezpiena sacepumiem, dabīgajiem saldinātājiem (stevija) );
• Rieksti un žāvēti augļi Tos nevajadzētu pilnībā izslēgt no uztura augstā kaloriju satura dēļ. Rieksti satur veselīgus taukus, olbaltumvielas un mikroelementus, kas veicina veselīgu augšanu un labu matu un nagu izskatu, taču lielā tauku daudzuma dēļ tie jālieto ārkārtīgi mērenībā. Žāvēti augļi (īpaši žāvētas aprikozes un žāvētas plūmes) ir lieliski zarnu palīgi un veicina regulāru attīrīšanos;
• Alkoholiskie un bezalkoholiskie dzērieni pilnībā jāizvairās: papildus augstajam cukura saturam un kaitīgajai ietekmei uz organismu alkohols nereti izraisa palielinātu apetīti un mazina paškontroles sajūtu, izvēloties uzkodu. Fasētās sulas un dažādi saldie gāzētie ūdeņi satur lielu daudzumu cukura, kas uzreiz uzsūcas organismā, tos labāk aizstāt ar minerālūdeni un zāļu tējām.

Daļējas maltītes slaidam vēderam

Ja esat pieradis ēst reti, bet ļoti lielās porcijās, visticamāk, jums ir pazīstama vēdera sāta sajūta, letarģija un nogurums – galu galā ķermenis visu savu enerģiju novirza pārtikas sagremošanai.

Labākais risinājums jums būtu bieži daļējas 6 ēdienreizes dienā: ja jūs ēdat pieticīgas porcijas ik pēc 2,5 - 3 stundām, tad izsalkuma sajūta jūs nevajās, un jūs iegūsit vairāk spēka un viegluma.

Turklāt samazināsies kuņģa izmērs, tādējādi samazinot vēdera tilpumu.

Diētas ēdienkartes paraugs nedēļai

Apsvērsim dienas ēdienkartes izveides pamatprincipus:

1. Pirmās brokastis: izvēlieties lēnos ogļhidrātus un olbaltumvielas + augļus;

2. Otrās brokastis: tas pats, lēni ogļhidrāti un olbaltumvielas + augļi;

3. Pusdienas: olbaltumvielas, lēni ogļhidrāti ar šķiedrvielu pārsvaru;

4. Pēcpusdienas uzkodas: veselīgi tauki un lēni ogļhidrāti;

5. Vakariņas: olbaltumvielas un lēni ogļhidrāti;

6. Uzkodas pirms gulētiešanas: piena dzēriens / nesaldināti augļi.

Ēdienkarte vēdera tauku zaudēšanai uz nedēļu varētu izskatīties šādi:

pirmdiena

1. 150 g pilno auzu pārslu putras, 15 g linsēklu, 2 aprikozes;
2. 170 g. dabīgais 2% jogurts, ābols, kafija;
3. kāpostu un burkānu salāti ar 10 g olīveļļas, 110 g griķu, 3 vistas kotletes;
4. vidējs tomāts, 35g. 17% siers, 30 g graudu maizes, tēja ar piparmētru;
5. 210 g vistas-dārzeņu kastrolis ar 3 tējk. 15% saldā krējuma, 2 pilngraudu maizes;
6. 200 g.2,5% kefīrs.

otrdiena

1. 145 g auzu pārslu ar ķiršiem, glāze 2,5% raudzēta cepta piena;
2. 125 g zema tauku satura matsoni, 2 auzu pārslu cepumi, kafija;
3. 130 g rīvētu biešu salātu, 100 g sautētas vistas, 95 g savvaļas rīsu;
4. 140 g.2% mīkstais biezpiens ar kanēli, apelsīnu, ingvera tēju;
5. 210 g burkānu salātu un graudu biezpiena, 30 g graudu maizes, tēju ar citronu;
6. tomāts, 130 g.0% biezpiena.

trešdiena

1. 5 auzu pārslu-biezpiena pankūkas ar zemenēm, kafiju;
2. 100 g 1% biezpiena, puse greipfrūta, tēja;
3. 100 g vārītu ziedkāpostu, 70 g kukurūzas putras, 100 g vistas kotletes, zāļu tējas;
4. 30 g pilngraudu maizes ar gurķa šķēlītēm un salātu lapām, mandarīnu, tēju;
5. 160 g siltu zaļo dārzeņu un aunazirņu salātu, 75 g saputota biezpiena ar jāņogām, kumelīšu tēja;
6. puse greipfrūta, glāze piena.

ceturtdiena

1. 2 vārītas olas, 4 graudu maizes, kafija;
2. sviestmaize no 60 g graudu maizes ar Ķīnas kāposta lapām, saldās paprikas un tomātu gabaliņiem, zaļā tēja;
3. 100 g vārītu zaļo pupiņu, 80 g vārītu griķu, 110 g vārīta rozā laša, glāzi minerālūdens;
4. 2 plūmes ar 150 g 4% graudu biezpiena;
5. 45 g rudzu lavaša, 160 g biezpiena un ogu kastrolis, tēja ar melisu;
6. 250g. 1% raudzēta cepta piena.

piektdiena

1. 1 vārīta ola, graudu maizes šķēle, 2 vārīti brokoļu ziediņi, kafija;
2. 3 veseli velmēti auzu cepumi ar sezama sēklām, mate tēja;
3. 200 g dārzeņu ratatouille, zivju kotletes;
4. 10 Indijas rieksti, ābols;
5. kāpostu salāti, vārītas vistas aknas, zāļu tēja;
6. glāze 1% jogurta ar 1 ēd.k. l. pulverveida šķiedra.

Sestdiena Svētdiena

1. 5 auzu pārslu-biezpiena pankūkas ar 3 tējk. medus, 5 gab. žāvētas plūmes, kafija;
2. 1 vārīta ola, gurķis vai tomāts, dilles;
3. 100 g aisberga salātu lapas, selerijas kāti, 100 g ceptas liellopa gaļas, 100 g grūbu putras;
4. 210 g želejas no 2% biezpiena ar mellenēm, tēja ar citronu;
5. omlete ar zaļajām pupiņām, sālīta laša šķēle, 1 ēd.k. l. 4% rūgušpiens, tēja ar citronu balzamu;
6. glāze 1% kefīra.

Tātad labi zināmo apgalvojumu “Cilvēks ir tas, ko viņš ēd” var pārfrāzēt šādi: “Virtuvē rodas skaists vēders”. Ēdiet pareizi, ēdiet mazas porcijas, plānojiet katru ēdienreizi, un pavisam drīz jūs sajutīsiet vieglumu, palielinātu enerģiju un veiktspēju, un atspulgs spogulī un ķermeņa apjoms jūs patīkami iepriecinās.

Diēta ir ēšanas metode, kas ierobežota ar noteiktu pārtikas produktu sarakstu. Slimību ārstēšanā, atveseļošanā pēc operācijām, tievēšanai un organisma attīrīšanai tiek izmantotas dažādas ēdienkartes. Ir īpaša diēta svara zaudēšanai vēderā un sānos, kas ļauj īsā laikā iegūt ķermeņa apjomu.

Cerībā iegūt slaidumu un atbrīvoties no taukiem uz augšstilbiem un vēdera, meitenes ķeras pie dažādiem līdzekļiem, tostarp tabletēm. Bet apšaubāmas metodes ir bīstamas un var izraisīt veselības problēmas. Lai uzturētu fizisko sagatavotību, novērstu gurnu nokarāšanos un saglabātu veselību, ir svarīgi ievērot uztura principus. Diēta, kuras mērķis ir zaudēt svaru vēderā un sānos, satur lielu daudzumu šķiedrvielu. Tas ir graudaugos, dārzeņos, garšaugos un augļos. Uzturā jābūt olbaltumvielu pārtikai. Tās ir jūras veltes, gaļa, piena produkti, olas. Katru dienu ēdiet augu izcelsmes olbaltumvielas riekstu un sēklu veidā (50 g).

Svarīgs faktors tauku sadedzināšanai ir ūdens. Dzeriet daudz tīru šķidrumu.

Pareizs uzturs ietver pārtikas sadalīšanu vienādās daļās. Jums ir nepieciešams ēst bieži, līdz 7 reizēm dienā. Miega un pēdējās ēdienreizes intervālam jābūt 3 stundām.

Uztura principi vēdera tauku diētas laikā:

1. Izvairieties no alkoholiskajiem dzērieniem. Alkohols traucē normālu vielmaiņu un izraisa tauku veidošanos ap vidukli un augšstilbiem. Sievietēm attīstās celulīts.
2. Miltu izstrādājumus un saldumus ēd nelielos daudzumos un reti. Nomainiet tos ar augļiem, saldajām ogām, arbūzu.
3. Izslēdziet no uztura kūpinātu, ceptu un taukainu pārtiku. Tvaicējiet, grilējiet vai vāriet ēdienu. Pārtika saglabās vairāk barības vielu, nepievienojot papildu kalorijas no eļļas.
4. Aprēķiniet, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienas laikā, nepārsniedziet skaitli. Sieviešu, pusaudžu un vīriešu rādītājs var atšķirties.

Diēta uz nedēļu svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem

Vēlamo rezultātu var sasniegt, ja noteiktu laiku pieturēsities pie izstrādātā svara zaudēšanas plāna. Iknedēļas diēta plakanam vēderam palīdzēs zaudēt pāris kilogramus un samazināt vidukļa izmēru.

1 diena:

1. No rīta – glāze zema tauku satura jogurta; grauzdiņš no rudzu miltiem.
2. Pusdienas – salāti no paprikas, baltajiem kāpostiem, gurķiem. Vārīti rīsi, 150 g.
3. Vakariņas - vārīta vistas vai teļa gaļa 100 g apjomā.Glāze svaigi spiesta ābola, viena glāze vai pāris ceptu baklažānu.

2. diena:

3. diena:

1. Zaļā tēja; vārīta tītara fileja 100 g.
2. 150 g liesas tvaicētas zivis, sīpolu salāti, marinēti kāposti un zirņi.
3. Apple 1 gab. vidēja izmēra; daļa rīsu.
4. Pirms gulētiešanas: svaigi spiesta ābolu sula 250 ml.

4. diena:

1. Kafija vai tēja, vārīta teļa gaļa 100 g.
2. Kliju maize, dārzeņu zupa.
3. Vistas gaļa un rīsi pa 100 g.

5. diena:

1. Kefīrs ar zemu tauku saturu; grauzdiņš no rudzu miltiem.
2. Salāti ar burkāniem, garšvielām ar krējumu, vārīta zivs 150 g, 2 gab. cepti kartupeļi.
3. Dārzeņu salāti: paprika, gurķi, tomāti. Vārīta teļa gaļa 100 g.

6. diena:

1. Auzu cepumi 2 gab, ar mīkstu vārītu vistas olu; zāļu tēja.
2. Rīsi, tītara 100 g katrs.
3. Ābolu, bumbieru, plūmju un apelsīnu salāti; vistas gaļa 200 g.

7. diena:

1. Vidēji trekns cietais siers 100 g, zaļā tēja, grauzdiņš.
2. Rīsi un salāti no tomātiem, paprikas, gurķiem, sīpoliem.
3. Liellopu gaļa 200 g, gurķis, baltie kāposti.

Jūs nevarat apmainīt dienas vai vistu pret teļa gaļu. Ēdiet regulāri. Viegla pārtika ar zemu tauku saturu palīdzēs uzlabot gremošanas procesu, novērsīs sāpes vēderā un sadedzinās taukus problemātiskajās vietās. Ēdot pēc nedēļas grafika, dzeriet daudz tīra ūdens, lai paātrinātu vielmaiņu un zaudētu svaru. Iknedēļas ēdienkarte labvēlīgi ietekmē matu un ādas stāvokli. Uzturvielas piesātina asinis, uzlabojot pašsajūtu.

Varat izmantot trīs dienu ekspress metodi, kas paredzēta 3 dienām.

Recepte pirmajai dienai:

• sula no burkāniem, āboliem; krūze zaļās tējas;
• Pirms pusdienām atļauts ēst riekstus: valriekstus vai lazdu riekstus 50 g apjomā;
• vāra brūnos rīsus; ābols vai citrusaugļi; dārzeņu salāti;
• grilēti dārzeņi 200 g; liesa zivs 50 g.

Otrā diena:

• ābolu vai ½ greipfrūtu;
• burkānu sula, augļu vai dārzeņu maisījums;
• zāļu tēja; tomāti 2 gab; griķu biezputra; vīnogas;
• cepta vai vārīta vistas krūtiņa 200 g; Piparmētru tēja; Sautēti dārzeņi.

Trešā diena:

• cept ābolu; auzu pārslas;
• dzert 200 ml ūdens. nav gāzu; vīnogas;
• sarīvē burkānus ar skābā krējuma mērci 100 g apjomā; vārītas zivis 200 g; ūdens 1 glāze;
• vidējs banāns un glāze zema tauku satura kefīra.

Produktu saraksts vieglai svara zaudēšanai

Lai viegli zaudētu svaru, jums nav jāievēro stingras diētas. Pietiek saprast galvenos pareizas uztura principus. Daži pārtikas produkti veicina svara zudumu, citi palēnina vielmaiņu un izraisa zemādas tauku uzkrāšanos. Lai līdzsvarotu uzturu un izveidotu daudzveidīgu ēdienkarti, pārtikas produkti ir jāsadala augstas, vidējas un mazkaloriju saturos, atbilstoši olbaltumvielu-tauku-ogļhidrātu procentuālajai daļai.

Kā padarīt diētu efektīvāku

Diēta, kas nedēļas laikā palīdzēs iegūt plakanu vēderu, ir jāapvieno ar citiem svara zaudēšanas principiem. Kustieties vairāk, iekļaujiet staigāšanu, skriešanu, iešanu savā ikdienas uzdevumu sarakstā. Neaizmirstiet par vingrinājumiem.

Lai atbrīvotos no taukiem ap vidukli un kājām, ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu un vingrot mājās vai sporta zālē. Izmantojot vingrošanas kompleksu uz vēdera un sāniem, jūs varat uzsākt vielmaiņas procesus, un diēta vēdera tauku zaudēšanai dos augļus ātrāk.

№1 Vēdera šūpošana: ķermeņa pacelšana no guļus stāvokļa.

№2 Vīšana. Apgulieties uz grīdas, salieciet apakšējās ekstremitātes, rokas aiz galvas. Pavelciet labo elkoni pret kreiso ceļgalu un otrādi.

№3 Nemainiet savu pozīciju. Paceliet kājas taisni, ļaujiet tām iet, bet nepieskarieties grīdai ar kājām.

Veiciet vingrinājumus vismaz 3 reizes nedēļā.

Uzturam vēdera tauku zaudēšanai un slaidai figūrai jābūt pareizai un racionālai. Uztura speciālisti saka, ka tauki nepazudīs, ja turpināsit ēst kaloriju pārtiku un atteiksies no fiziskām aktivitātēm.

Sagatavošana un kontrindikācijas

Iknedēļas diētai nav kontrindikāciju. Eksperti pieļauj šo diētu grūtniecēm, sievietēm zīdīšanas periodā un pusaudžiem. Nav bada sajūtas un vitamīnu un minerālvielu trūkuma. Produkti tiek atlasīti stingri saskaņā ar ķermeņa vajadzībām.

Lai sagatavotos jebkurai diētai, zaudētu svaru, izvairītos no bojājumiem, pārēšanās, ievērojiet šos padomus:

• Ēd vienā un tajā pašā laikā, neizlaižot ēdienreizes.

Stingra svara zaudēšanas diētas ievērošana neļaus jums justies izsalkušam.

• Sekojiet līdzi ikdienas kaloriju daudzumam.

Indikators var atšķirties atkarībā no jūsu svara, auguma, vecuma.

• Ēdiet sabalansētu uzturu.

Ķermenim ir nepieciešami olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Nevar izslēgt vienu no sastāvdaļām. Ogļhidrātu trūkums izraisa nogurumu, samazinātu koncentrēšanos un apātiju. Olbaltumvielu trūkums neļauj ātri zaudēt vēdera taukus un iegūt muskuļu masu.

• Izņemiet nevēlamo pārtiku no ledusskapja.

Lai izvairītos no kārdinājuma, ievietojiet miskastē majonēzi, kečupu, konfektes, cepumus, apstrādātus pārtikas produktus un citus augstas kaloritātes pārtikas produktus.

• Atcerieties sportu. Regulāri vingro.

Spēka un kardio vingrinājumu kombinācija plānam vēderam, elastīgam sēžamvietai un pumpējošiem muskuļiem palīdzēs atbrīvoties no vēdera. Iesācēji sāk ar viegliem treniņiem abs un sānos.

Papildu centimetri vēdera rajonā sagādā daudz problēmu mūsu sievietēm, kuras sapņo par katru cenu atbrīvoties no liekajiem taukiem ap vidukli. Diemžēl šai ķermeņa zonai nav īpašas diētas... Diēta svara zaudēšanai vēdera rajonā ir pareiza uztura un mērenu fizisko aktivitāšu kombinācija, kas paredzēta, lai paaugstinātu vispārējo ķermeņa tonusu un stiprinātu vēdera dobumu. muskuļus. Ar vāju muskuļu korseti pat kuņģis, kurā nav tauku nogulsnes, izskatīsies ļengans un neglīts.

Nesen ir izgudroti daudzi vingrinājumi “slinkiem”, kas neaizņem daudz laika un pūļu. Veiciet “Planku” (ar visām tā variācijām) vienu vai divas reizes dienā, vingrojiet vēdera muskuļiem no formas (lai gan jums būs jāsvīst) un vienkārši virpiniet hula stīpu, skatoties seriālu - izdariet vismaz kaut ko, un jūs to darīsit. Jūs drīz pamanīsit rezultātu. Un jūsu izvēlētā diēta vēdera tauku zaudēšanai vienkārši palīdzēs ātri atbrīvoties no nevajadzīgiem apjomiem vidukļa zonā. Tātad plakana un skaista vēdera atgūšana ir ļoti reāls un izpildāms uzdevums.

Bezrauga diēta Nr.1, izņemot cukuru un sāli

Šī diēta vēdera tauku zaudēšanai mūsdienās tiek uzskatīta par vienu no populārākajām. Tās būtība ir pilnībā izslēgt no uztura jebkāda veida raugu: alus, maizes vai piena. Diētas ilgums ir nedēļa.
Pamatnoteikumi:
1. Visu raugu saturošu produktu izslēgšana.
2. Dzeriet šķidrumu tikai 2 stundas pēc ēšanas vai 20 minūtes pirms ēšanas. Ir stingri aizliegts mazgāt pārtiku. Taču, ja ēšanas laikā moka neizturamas slāpes, izņēmuma kārtā maziem malciņiem drīkst izdzert 1 glāzi silta ūdens, taču to nevajadzētu darīt bieži, pretējā gadījumā no šāda svara zaudēšanas nebūs nekāda labuma.
3. Dzīvās šķiedras (dārzeņu, augļu) patēriņš.

Nedēļas ēdienkarte

pirmdiena
Brokastis: 1 glāze ūdens, izdzerta uzreiz pēc miega, 3 āboli, tēja bez cukura.
Vakariņas: 1 glāze ūdens 20 minūtes pirms ēšanas, 200 g neapstrādātu balto kāpostu, jebkurš dzēriens bez cukura.
Vakariņas: 1 glāze ūdens, 5 neapstrādāti burkāni, jebkurš dzēriens bez cukura.

otrdiena
Brokastis: 1 glāze ūdens, 4 bumbieri, dzēriens bez cukura.
Vakariņas: 1 glāze ūdens, 200 g vārītu biešu, bezcukura dzēriens.
Vakariņas: 1 glāze ūdens, 5 paprika, dzēriens bez cukura.

trešdiena
Brokastis: 1 glāze ūdens, 2 apelsīni, dzēriens bez cukura.
Vakariņas: 1 glāze ūdens, 200 g brokoļu, dzēriens bez cukura.
Vakariņas: 1 glāze ūdens, 4 āboli, dzēriens bez cukura.

ceturtdiena
Brokastis: 1 glāze ūdens, 1 greipfrūts, dzēriens bez cukura.
Vakariņas: 1 glāze ūdens, 200 g zaļās pupiņas, dzēriens bez cukura.
Vakariņas: 1 glāze ūdens, 10 žāvētas plūmes, dzēriens bez cukura.

piektdiena
Brokastis: 1 glāze ūdens, 200 g vīnogu, dzēriens bez cukura.
Vakariņas: 1 glāze ūdens, 200 g vārītu kolrābju, dzēriens bez cukura.
Vakariņas: 1 glāze ūdens, 1 apelsīns, 1 ābols un dzēriens bez cukura.

sestdiena
Brokastis: 1 glāze ūdens, 100 g žāvētu aprikožu, dzēriens bez cukura.
Vakariņas: 1 glāze ūdens, 4 tomāti, dzēriens bez cukura.
Vakariņas: 1 glāze ūdens, 200 g jebkura kāposta, dzēriens bez cukura.

svētdiena
Brokastis: 1 glāze ūdens, 3 bumbieri, dzēriens bez cukura.
Vakariņas: 1 glāze ūdens, 5 vārīti burkāni, dzēriens bez cukura.
Vakariņas: 1 glāze ūdens, 3 svaigi gurķi, dzēriens bez cukura.

Neaizmirstiet, ka katra glāze ūdens jāizdzer divdesmit minūtes pirms ēšanas, bet dzēriens bez cukura divas stundas pēc ēšanas.

Diēta Nr.2, paredzēta piecām dienām

Ēdienkarte katrai dienai
Brokastis: zema tauku satura biezpiens, 1 greipfrūts.
Vakariņas: 200 g vārītas zivis, dārzeņu salāti.
Vakariņas: 1 apelsīnu, vistas, dārzeņu salāti.

Sāļi, saldi un cieti saturoši pārtikas produkti ir jāizslēdz no uztura.

Diēta vēdera tauku zaudēšanai Nr. 3 (arbūzs)

Pēc tās pirmajās 5 dienās katru dienu jāapēd vismaz 1 kg šīs milzu ogas uz 10 kg svara. Pēc šī perioda beigām desmit dienu diēta sākas ar to pašu arbūzu, bet pievienojot citus produktus.

Ēdienkarte 10 dienām
Brokastis: auzu pārslas un siers.
Vakariņas: dārzeņu salāti, zivis vai vistas gaļa.
Vakariņas: arbūzs.

Pēc tam jums vajadzētu atkārtot 5 dienas tikai arbūzu barošanu. Arbūzs piesātina organismu ar folskābi, kas nepieciešama audu reģenerācijai, un tam ir spēcīga diurētiska iedarbība: tas izskalo smiltis, toksīnus un atkritumus no organisma, kas izraisa strauju svara zudumu un vidukļa un gurnu apmēra samazināšanos.

Diēta Nr.4, pamatojoties uz atsevišķu uzturu

Diētas ilgums ir 1 nedēļa.

Pamatnoteikumi:
1. Vairāk ēdienreižu, vienādi laika periodi starp tām, mazākas porcijas.
2. Izdzeriet vismaz 1,5 litrus šķidruma dienā.
3. Svaigu dārzeņu, dārzeņu salātu, garšaugu ar augu eļļu iekļaušana uzturā katrā ēdienreizē.
4. Uzkodas - tikai augļu.
5. Patērējamā cukura, sāls un miltu produktu daudzuma ierobežošana.
6. Pilnīga ātrās ēdināšanas produktu, konservu, desu un kūpinātu gaļas izslēgšana no uztura.
7. Stingrs alkohola, kafijas, smēķēšanas aizliegums.
Lai diēta būtu efektīva, tajā jāiekļauj dabīgie graudi, tikai nejauciet tos ar olbaltumvielu pārtiku, bet olbaltumvielas kombinējiet tikai ar dārzeņiem.

Nedēļas ēdienkartes paraugs

Brokastis (izvēlēties):
1 vārīta ola un diētiskā maize;
zema tauku satura biezpiens un 1 ābols;
diētiskais jogurts un 1 apelsīns.
Uzkodas (pēc izvēles):
2 apelsīni vai ½ saldie pipari vai 2 zaļie āboli.
Pusdienas (pēc izvēles):
dārzeņu zupa + 1 vārīta ola;
dārzeņu zupa ar vistu + zema tauku satura siers;
sautēti dārzeņi ar sautētām zema tauku satura zivīm.
Vakariņas (izvēlēties):
2 tomāti, 1 svaigs gurķis, vārīta vista;
1 svaigs gurķis, 1 vārīta ola, vārītas pupiņas;
svaigi dārzeņi, liesa gaļa, vārītas pupiņas.

Iknedēļas diēta vēdera tauku zaudēšanai Nr.5

Ēdienkarte katrai dienai

Brokastis: nesaldināta tēja, siers.
Vakariņas: 1 cieti vārīta ola, siers, vārīta gaļa.
Pēcpusdienas uzkodas: kafija (tēja), siers.
Vakariņas: vārīta gaļa, dārzeņu salāti.

Pirms gulētiešanas izdzeriet piparmētru novārījumu.

Diēta vēdera tauku zaudēšanai Nr.6 divdesmit dienas

Pirmā un otrā diena: tomātu sula; 2 litri kefīra vai piena; 2 maizes šķēles.
Trešā un ceturtā diena:
8.00-9.00 - 1 šķēle melnās maizes, kafija ar pienu, ½ ēd.k. l. medus.
12.00-13.00 - 1 šķēle melnās maizes, 100 g zivs.
16.00-17.00 - ½ ēd.k. medus, 1 glāze piena vai tējas.
19.00 - 1 glāze kefīra, siers, 2 olas.
Piektā un sestā diena:
8.00 - 2 āboli vai apelsīni.
13.00 - dārzeņu zupa, vinegrets.
16.00-17.00 - 2 āboli.
19.00 - dārzeņu salāti, tēja.

Efektīva diēta vēdera tauku zaudēšanai Nr.7

Diētas ilgums nav ierobežots.

Pamatnoteikumi:
1. Pilnīga sāls un alkohola izslēgšana.
2. Ēdienreižu skaits dienā ir 5 ar 3 stundu intervālu.
3. Ikdienas ēdienkartē ir apelsīni, citronu sula, kreses.
4. Katru dienu izdzeriet 2 litrus šķidruma. Tas var būt ne tikai tīrs ūdens, bet arī svaigi spiesta apelsīnu un greipfrūtu sula, zaļā tēja.
5. Saldumu, konditorejas izstrādājumu un baltmaizes izslēgšana no uztura.
6. Kafijas aizstāšana ar zaļo tēju.

Jūsu uzturā jāiekļauj liels daudzums svaigu dārzeņu un augļu, liesas gaļas, liesas zivis un vistas olas. Dažkārt var ļauties saldumiem – medus, žāvēti augļi, želeja, pudiņš.

Dienas ēdienkarte (aptuvena):

Brokastis: 1 mīksta ola, grauzdiņš.
Pusdienas: 2 āboli.
Vakariņas: dārzeņu salāti, 200 g vārītas zivs vai vistas.
Pēcpusdienas uzkodas: dārzeņu zupa.
Vakariņas: 1 apelsīns, 200 g vārītas teļa gaļas.
Pirms gulētiešanas: glāze kefīra.

Diēta Nr.8 “Pieci kilogrami 10 dienās”

Nav ieteicams regulāri ievērot šo diētu. Tās būtība slēpjas olbaltumvielu dienu mijas ar ogļhidrātu dienām. Patērētie proteīni ietver vārītu vistu, vistas olas, un patērētie ogļhidrāti ir bietes, burkāni un baltie kāposti.

Olbaltumvielu dienas ēdienkarte:

Pirms brokastīm: 1 glāze tīra ūdens.
Brokastis: 1 vārīta vistas ola, 1 svaigs gurķis ar zaļumiem.
Vakariņas un vakariņas: vārīta vista bez ādas. Vistas gaļa jāuzvāra, notecina buljonu, atkal pievieno ūdeni un vāra tālāk. Jums vajadzētu iegūt 700 g produkta. Šī summa jāsadala pusdienās un vakariņās.
Katru dienu jums jāizdzer 1,5 litri ūdens.

Ogļhidrātu dienas ēdienkarte:

Dienā ir jāapēd 1,5 kg dārzeņu. No tiem var pagatavot salātus un ēst visu dienu 8 devās.
Lai pagatavotu salātus, smalki sagriež 500 g balto kāpostu, 500 g burkānu un pievieno salātiem 1 tējk. citronu sula.

Pamatnoteikumi:
1. Ēdināšanas režīms: piecas ēdienreizes dienā.
2. Pēdējā maltīte ne vēlāk kā 19.00.
3. Sāls izslēgšana no uztura.

Pēc diētas pabeigšanas jums būs jāuztur un jāuztur svars, un šim nolūkam jums vajadzētu ēst sešus pārtikas produktus, kas šajā gadījumā jums sniegs nenovērtējamu palīdzību: auzu pārslas, nekonservētas pupiņas (baltās, melnās, sarkanās), lēcas ( var pievienot zupai, gatavot kā piedevu pamatēdieniem), brūnie rīsi, aunazirņi, grūbas.
Jūsu brokastīm vajadzētu būt sātīgām, lai visas dienas garumā aizpildītu nepilnības. Kādu laiku nebūs iespējams ēst vieglos ogļhidrātus: maizītes, kūkas, saldumus, treknus ēdienus, baltmaizi (aizstāt to ar pilngraudu maizi, vai vēl labāk – kraukšķīgu maizi), apstrādātu gaļu, kūpinātu, ceptu. Dzerot dabīgās sulas, tās vienādās proporcijās atšķaida ar ūdeni. Vēl labāk tos aizstāt ar kompotu vai žāvētu augļu novārījumu, kas palīdz zarnām ātri darboties. Ierobežojiet cukura daudzumu pārtikā un šķidrumā (dzeriet visu bez pievienotā cukura). Jūsu uzturam jābūt sabalansētam – tajā jābūt 15% olbaltumvielu (no kuriem ½ ir dzīvnieku), 55% ogļhidrātu (no kuriem 90% ir dārzeņi un augļi), 30% tauku (no kuriem ½ ir augu izcelsmes).

Mazkaloriju četru dienu kukurūzas diēta “Drosmīgajiem un apņēmīgajiem”

Kāpēc drosmīgajiem un apņēmīgajiem? Jā, jo šī diēta ir ļoti izsalkusi, bet, jāsaka, tā dod ātru efektu. 4 dienu laikā jūs varat zaudēt 4 vai pat 5 kg. Vēdera tauki pazudīs, par to nav šaubu. Šo diētu var lietot ne biežāk kā reizi mēnesī, ja nav kontrindikāciju. Spert tik atbildīgu soli nav viegli, bet, redz, spēle ir sveces vērta.

Diētas izvēlne
1. un 2. diena: 400 g konservētas vai svaigas kukurūzas (2 vālītes). Dienas daļu sadaliet 4 daļās un ēdiet visas dienas garumā. Bet papildus tam dienas laikā jāapēd arī 1 burkāns, 1 paprika, 1 gurķis un tomāts, 1 ābols vai 1 kivi. Ja vēlaties, varat pievienot zaļumus. Var ēst visu atsevišķi, vai arī var pagatavot salātus.
3. un 4. diena: 200 g kukurūzas, kas sadalīta 4 daļās. Var atļauties sēnes, bet ne vairāk kā 150 g Var pievienot burkānus, saldos piparus, gurķus, tomātus, ābolus un kivi.

Kā minēts iepriekš, jebkurai diētai būtu ieteicams pievienot vingrinājumus vēdera muskuļu nostiprināšanai:

#1: Apsēdieties uz krēsla, iztaisnojiet muguru, salieciet ceļus, piespiediet kājas pie grīdas. Nolaidiet zodu, izstiepiet rokas uz priekšu un izelpojiet. Sasprindziniet vēdera muskuļus, lēnām noliecieties un sasniedziet rokas līdz grīdai. Ieelpojiet, izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet šo vingrinājumu 15 reizes un pēc tam katru dienu pievienojiet vēl divas reizes sākotnējam reižu skaitam.
#2: Pagrieziet hula stīpu.
#3: lecamaukla.
Nr.4: sānu locīšana ar atsvariem. Paņemiet labajā rokā kādu ērtu un vieglu priekšmetu, apmēram 2-3 kg, un noliecieties pa labi, kādu laiku turiet šo pozīciju un atgriezieties sākuma stāvoklī. Veiciet vingrinājumu 13-15 reizes, pēc tam pārnesiet svaru uz kreiso roku un atkārtojiet vingrinājumu, noliecoties pa kreisi.

Vai jums patīk dejot vai peldēt? Lieliski, dejo, peldi, staigā – tas viss arī dos pozitīvus rezultātus, un diēta vēdera tauku zaudēšanai procesu tikai paātrinās!

Larisa Šuftajkina

Sievietes ķermenis ir veidots tā, ka, pieņemoties svarā, vispirms palielinās vēdera un sānu apjoms. Pārmērīgs kaloriju patēriņš acumirklī pārvēršas kuplā vēderā un papildu centimetros uz gurniem. Ar vispārēju svara zudumu šīs vietas nesamazinās uzreiz - vispirms “izžūst” seja, tad rokas un tikai pēc tam nonāk ķermeņa lejasdaļā.

Diētas svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem: labāko diētu ēdienkarte

Ir vairāki galvenie cēloņi, kas izraisa tauku nogulsnēšanos augšstilbos un vēderā:

• nemiers un stress – stresa rezultātā virsnieru dziedzeri atbrīvo hormonu kortizolu, kura ietekmē patērētās kalorijas pārvēršas taukos;
• nepietiekama motora aktivitāte noved pie muskuļu “stagnācijas” un pārmērīga figūras apaļuma veidošanās;
• kaitīgie ogļhidrāti – bagātīgi konditorejas izstrādājumi un saldumi, kas saglabā šķidrumu organismā un neļauj atbrīvoties no liekajiem centimetriem.

Kā izvēlēties diētu svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem

Izvēloties diētu, lai samazinātu gurnu apkārtmēru, jāņem vērā ķermeņa tips un barības vielu uzsūkšanās ātrums.

Ierobežotas ogļhidrātu diētas

Sakarā ar to, ka 1 ogļhidrātu molekula saista 4 ūdens molekulas, diēta ar lielu daudzumu saldumu un miltu provocē šķidruma uzkrāšanos, kas saglabājas tauku šūnās. Tāpēc jebkura diēta, kuras pamatā ir minimāls ogļhidrātu saturošs pārtikas patēriņš, vispirms izvada lieko ūdeni un izžāvē figūru.

Lai samazinātu apjomu vēderā un gurnos, jums jāievēro daži obligāti noteikumi:

• samazināt sāls patēriņu, likvidēt gāzētos dzērienus un alkoholu;
• Dzeriet tīru ūdeni visas dienas garumā - tūlīt pēc pamošanās un pēc tam pusstundu pirms katras ēdienreizes;
• vienā porcijā jābūt aptuveni 250 g ēdiena;
• intervālam starp ēdienreizēm jābūt ne vairāk kā 3,5 stundām, visa dienas diēta ir sadalīta 5-6 porcijās.

Diētās ar zemu ogļhidrātu saturu cukurs, medus un saldumi, cieti saturoši augļi un dārzeņi, graudaugi un makaroni ir aizliegti. Nepieciešamais šķiedrvielu un ogļhidrātu daudzums tiek patērēts ar dārzeņiem, kas pagatavoti jebkādā veidā.

Šādu diētu ēdienkartes pamatā ir mājputni, gaļa un zivis. Ir laipni gaidīti raudzētie piena produkti un sieri ar zemu tauku saturu.

Tauku daudzums uzturā ar zemu ogļhidrātu saturu netiek regulēts, taču efektīvai svara samazināšanai no gaļas un putnu gaļas pirms gatavošanas ir jānoņem visi redzamie tauki. No gatavošanas metodēm labāk izvēlēties tvaicēšanu, cepšanu cepeškrāsnī vai konvekcijas krāsnī.

Diēta Atomic

Atomu diētas labā ir tā, ka, lietojot stingrā versijā, tā garantē ātru svara zudumu, neradot nekādu kaitējumu veselībai. Šīs diētas princips ir pārmaiņus katru dienu lietot tīrus proteīnus un ogļhidrātus dārzeņu un nesaldinātu augļu veidā. Pilnīgi izslēgts ir tikai cukurs, kartupeļi un visa veida konditorejas izstrādājumi (ieskaitot maizi). Vēl viena diētas prasība ir tāda, ka vakariņām jābeidzas 3-4 stundas pirms gulētiešanas.

Atomu diētas ēdienkarte olbaltumvielu dienā:

1. Brokastis - tēja vai kafija, pievienojot zema tauku satura pienu, 150 g biezpiena vai 2 mīkstas vārītas olas.
2. Pusdienas – tītars vai vista bez taukiem, jebkādā veidā pagatavota (cepot maizi nedrīkst izmantot); buljons ar kotletēm (250g).
3. Vakariņas – vārīta vai tvaicēta zivs, 150 g biezpiena, kefīrs.

Stingrajā diētas variantā porciju regulē pieļaujamais tilpums - 250g, sasniedzot vēlamos rezultātus, ēdiena daudzumu nosaka pēc piesātinājuma.

Atomu diētas ēdienkarte dārzeņu dienā

1. Brokastis - augļu salāti (ābolu, apelsīnu, bumbieru), sautēti cukini vai baklažāni, tēja ar ingvera gabaliņiem.
2. Pusdienas – dārzeņu zupa vai veģetārais borščs, kāpostu, burkānu un daikona salāti.
3. Vakariņas – vinegrets bez kartupeļiem vai kāpostu sautējuma.

Mainot patērētos ogļhidrātus ar olbaltumvielām un diezgan mazkaloriju ikdienas uzturu, iekšējie tauki tiek pārvērsti enerģijā un tiek samazināti ķermeņa apjomi vēderā un sānos.

Ekspresdiēta trīs dienas kuņģim un augšstilbiem

Ja jums steidzami jāatbrīvojas no dažiem centimetriem vidukļa un izspiedušos vēderu, varat izmantot ātru trīs dienu diētu. Stingri ievērojot ieteikto diētu, tiek garantēts svara zudums vēdera rajonā par 3-5 cm.

Video - Ābolu diēta 3 dienām

Ēdienkarte trīs dienu diētai

Diētas, kuru ilgums ir 3-7 dienas, ieteicams izmantot kā periodu, lai pielāgotos pareizam uzturam. Zemā kaloriju satura un mazā porciju apjoma dēļ kuņģis pierod saņemt tikai nepieciešamo pārtikas daudzumu, un turpmāk jebkura pārēšanās radīs diskomfortu.

Diētas ar zemu kaloriju daudzumu

Lai atbrīvotos no taukiem uz vēdera un augšstilbiem, jāievēro aptuvenais kaloriju diapazons. Meitenēm ar normālu fizisko aktivitāti tas var svārstīties no 1500 līdz 1800 kalorijām dienā. Lai nekļūdītos ar apēsto kaloriju skaitu, labāk ir iegādāties elektroniskos virtuves svarus un veikt precīzu uzskaiti pat gatavošanas stadijā. Palīgs var būt internetā pieejams kaloriju kalkulators.

1. Brokastis– velmēta auzu putra ūdenī, pievienojot rīvētu ābolu (200g).
2. Vakariņas– buljons ar liesām liellopa gaļas kotletēm un zaļumiem, vārīta vistas gaļa bez ādas, kāpostu salāti ar citrona sulu.
3. Vakariņas– zema tauku satura biezpiens vai ūdenī sautēti dārzeņi, kefīrs 1%.

Veidojot ēdienkarti ar kaloriju ierobežojumiem, pēc iespējas jāierobežo taukaini ēdieni - cūkgaļa, kūpināta gaļa, desiņas, skābais krējums, majonēze. Pērkot gatavus produktus veikalā, rūpīgi jāizpēta to sastāvs. Kopējais pieļaujamais tauku daudzums ikdienas uzturā nedrīkst pārsniegt 30 g.

Sabalansēta mazkaloriju diētas ēdienkarte

• žāvēta melnā maize - 50 g;
• dārzeņu zupas bez kartupeļiem vai buljoniem, kas pagatavoti no liesas liellopa gaļas, vistas, zivīm;
• gaļa - liellopu gaļa, trusis, tītars, vista;
• Zivis un jūras veltes;
• raudzēti piena produkti ar tauku saturu līdz 1%;
• graudaugi zupas pievienošanai, izņemot rīsus un mannu;
• olas - ne vairāk kā 1 ola dienā.

1500 kaloriju ēdienkarte

1. Brokastis– tvaicēta olu baltuma omlete (100g), tomātu un gurķu salāti (150g), cigoriņi ar pienu, maize – 30g.
2. Pusdienas- greipfrūts vai apelsīns.
3. Vakariņas– dārzeņu zupa ar griķiem (250), vārīta vistas krūtiņa (100g), ābolu kompots bez cukura, maize – 30g.
4. Pēcpusdienas uzkodas– tēja ar piparmētru vai mežrozīšu, plūmju (mērcētas žāvētas plūmes) novārījumu – 100g.
5. Vakariņas– tvaicēta vai vārīta zivs (100g), sautēti baklažāni vai cukini (200g), maize – 30g.
6. Uz nakti– kefīrs vai jogurts 1%.

Gavēņa dienas

Dienas laikā jūs varat ēst:

• āboli, gurķi vai arbūzs – 1,5 kg dienā;
• zema tauku satura kefīrs vai piens - līdz 1,5 litriem dienā;
• zema tauku satura biezpiens - 500 g dienā;
• liesās gaļas vai zivju šķirnes - 400 g dienā, pievienojot svaigus dārzeņus (līdz 600 g).

Kā atvieglojumu varat izmantot dzērienu, kas sastāv no zaļās lapu tējas, kas pagatavota ar pienu. 1,5 litri šīs piena tējas, izdzertas dienas laikā, garantē 1-2 kg zudumu un apjoma samazināšanos vēdera rajonā.

Lietojot jebkuru diētu, jāuzrauga patērētā šķidruma daudzums. Jums noteikti vajadzētu dzert tīru ūdeni dienā ar ātrumu 30 g uz kilogramu sava svara. Lai izvairītos no pietūkuma, galvenais ūdens daudzums jāizdzer pirms 17-18 stundām.

Tā kā ierobežotas diētas laikā organisms pilnībā nesaņem visus nepieciešamos vitamīnus, ieteicams lietot farmaceitiskās zāles.

Efektīvākai svara zaudēšanai vēlams diētu apvienot ar palielinātu fizisko aktivitāti. Varat griezt stīpu, trenēties uz rotējoša diska vai nodarboties ar austrumu dejām. Pareizi izvēlēta uztura sistēma un pietiekamas fiziskās aktivitātes ir efektīvs veids, kā panākt elegantu siluetu un plakanu, skaistu vēderu.

Tauku nogulsnes vēdera rajonā ir problēma, no kuras nav viegli atbrīvoties. Tie, kas zaudē svaru, ir novērojuši, ka pēc noteiktu svara zaudēšanas pasākumu veikšanas manāmi samazinās sejas, krūškurvja, roku un kāju apjoms, bet vēdera un sānu izskats uzlabojas lēnām.

Liekais svars katru ķermeņa tipu ietekmē atšķirīgi, taču jebkurā gadījumā ievērojama daļa no tā būs koncentrēta vēdera rajonā. Jūs varat atbrīvoties no tā, ja izvēlēsities piemērotu uztura programmu. Ir vērts noskaidrot diētas iezīmes svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem: ēdienkarte, aizliegumi un ieteikumi.

Diētas principi

Diēta svara zaudēšanai vēderā un sānos ir ne tikai efektīva, bet arī vienkārša. Bet ir vērts ņemt vērā dažas nianses:

• Pirms diētas jums ir jāsagatavo ķermenis. Nedēļas attālumā no viņas atteikties no "smagajiem" un nevēlamo pārtiku. Samaziniet porcijas un pārejiet uz veselīgu uzturu.
• Nepārēdiet pēc beidzot diētu. Ja tūlīt pēc tā pabeigšanas jūs nododaties aizliegtiem ēdieniem un pievienojat lielas porcijas pat veselīgu pārtiku, tauki atkal parādīsies. Izveidojiet ēdienkarti, pamatojoties uz ieteikto, un ievērojiet norādījumus.
• Dzert daudz šķidruma. Dariet to pat gadījumos, kad nav īpašas nepieciešamības dzert. Divi litri ūdens ir svarīgs nosacījums.
• Nepadodies brokastis. Ja pēc pamošanās ēdīsiet pietiekami daudz pārtikas, jūsu ķermenim būs pietiekami daudz spēka, lai tiktu galā ar dienas stresu. Ignorējot šo noteikumu dienas laikā, jūs nepametīsiet izsalkuma sajūtu, un jums tas būs jāapmierina vakarā. Šī manipulācija slikti ietekmē gremošanas sistēmu.
• Neuztveriet slaveno frāzi "neēdiet pēc sešiem" burtiski. Jūs nevarat vienkārši ēst ēdienu četras stundas pirms nakts atpūtas, jo tam ir jāpaspēj sagremot. Lasiet par to, vai neēšana pēc pulksten 18:00 patiešām palīdz zaudēt svaru.
• Ja vēlies uzkost vai “alkst” pēc aizliegta produkta, patērē augļiem. Izsalkuma sajūtu ir ērti nomākt ar āboliem.
• Rezultāta nostiprināšanas periodā patērē salāti pāris reizes dienā. Nekad negaršojiet tos ar majonēzi, sinepēm vai kečupu, pretējā gadījumā efekts būs pretējs.
• Apvienojiet barošanas sistēmu ar fiziski vingrinājumi. Lai noņemtu vēderu un sānus un sasniegtu labākus rezultātus, vēlams veikt maigus vingrinājumus vismaz dažas minūtes dienā. Tie ir noderīgi gan vīriešiem, gan sievietēm.

Pārtikas preču saraksts

Paradoksāli, bet noteiktu pārtikas produktu patēriņš pozitīvi ietekmē ķermeņa svaru. Protams, jūs nevarat aizraut, jo pat veselīga pārtika lielos daudzumos var nodarīt kaitējumu. Šeit ir saraksts ar produktiem, kas ne tikai Var, bet jums ir arī jāēd:

• Augļi. Citrusaugļi ir īpaši noderīgi, jo tie provocē kuņģa audu kontrakciju, pēc kuras tie īslaicīgi samazinās.
• Dārzeņi. Tie pozitīvi ietekmē vielmaiņu un rada sāta sajūtu, neskatoties uz to zemo kaloriju saturu. Tos var tvaicēt un izmantot kā zupas pamatu. Viņi arī gatavo garšīgas mērces.
• Apstādījumi. Ieteicams to pievienot zupām, salātiem un citiem ēdieniem. Zaļie piesātina organismu ar vitamīniem un minerālvielām.
• Plaušas piena produkti. Kefīrs, biezpiens, piens ar zemu tauku saturu un cietais siers mazina izsalkumu, bet nav “smags” ēdiens.
• Liesa gaļa. Vistas, liellopu gaļa, tītara un truša gaļa ir barība, kas novērš organisma izsīkumu ikdienas fizisko aktivitāšu laikā.
• Putra uz ūdens. Auzu pārslas, rīsi un griķi satur veselīgus ogļhidrātus. Šīs vielas, tāpat kā tauki, ietekmē svara pieaugumu, taču tās ir nepieciešamas nelielos daudzumos.
• Žāvēti augļi un rieksti. Pāris reizes nedēļā ieteicams apēst nelielu sauju.

Noteikti esat dzirdējuši par pārtikas produktiem, kas rada taukus. Daži no tiem ir zināmi gandrīz ikvienam, taču ir vērts ņemt vērā visu to produktu sarakstu, kas ir tas ir aizliegts:

Diētas ēdienkarte nedēļai

Diēta svara zaudēšanai vēderā un sānos atbilst īpašai ēdienkartei. Jums tas jāievēro nedēļu, cenšoties neveikt korekcijas.

Plānojot diētu rezultātu nostiprināšanas periodā, jāpaļaujas uz ēdienkarti. Dažus traukus vai produktus varat aizstāt ar identiskiem. Piemēram, griķu vietā ēdiet auzu pārslas vai aizstājiet apelsīnu ar greipfrūtu.

Nedēļas ēdienkartes paraugs:

Fiziskie vingrinājumi

Lai ātri sasniegtu vēlamo efektu, ļoti svarīgi ir vingrot

Mīts, ka mājās veiktie vingrinājumi ir neefektīvi, nav patiess. Lai vingrotos ar mērķi zaudēt svaru, nav obligāti jāiet uz sporta zāli un jālūdz palīdzība instruktoram. Šeit ir vairāki vingrinājumi, kas var negatīvi ietekmēt tauku daudzumu sānos un vēderā:

• Slīpi. Ar to vari sākt savu nodarbību, jo tā kalpos kā lieliska iesildīšanās. Novietojiet plaukstas uz vidukļa un noliecieties dažādos virzienos. Ieteicams vairākas reizes noliekties atpakaļ, tad uz priekšu un tad pa kreisi un pa labi.
• Pagriezieni. Turiet rokas saliektas elkoņos krūšu līmenī. Pagrieziet ķermeni dažādos virzienos.
• Izlieces. Salieciet ķermeni atpakaļ un pagrieziet to dažādos virzienos.
• Kāju pacelšana. Apgulieties uz vēdera un novietojiet elkoņus, plaukstas un vienu ceļgalu uz paklāja. Pārmaiņus paceliet kājas un nolaidiet tās.
• Ķermeņa pacelšana. Frāze "uzpumpējiet abs" daudziem šķiet triviāla, taču tas ir viens no efektīvākajiem vingrinājumiem. Jūs nevarat pacelt kājas - tas ir obligāts nosacījums. Pirmajā dienā jūs nevarat veikt vairāk par desmit pacēlumiem. Pakāpeniski jāpalielina pieeju skaits.

Pat ja citās ķermeņa daļās nav tauku nogulsnes, ir nepieciešamas fiziskās aktivitātes dažādām muskuļu grupām. Ķermeņa tonusa uzturēšanai ieteicams skriet, tupēt, lēkt ar virvi un veikt regulārus vingrinājumus.

Video - “Mājas vingrinājumi vēdera muskuļiem”