Plaukimas degina riebalus, pašalina papildomus centimetrus ir padeda tapti stipresniems, liekniems ir sveikesniems nei bet kada anksčiau.

Jei jums reikia įgyti formą ir numesti svorio, greičiausiai baseinas nebus pirmas dalykas, apie kurį galvojate. Tačiau galbūt tai yra teisingas atsakymas. Jokia kita sporto šaka nesudegina daugiau kalorijų, geriau pagreitina medžiagų apykaitą ir nepadaro kiekvieno kūno raumenų stipresnio (nepakeliant didelio streso sąnariams) nei plaukimas.

Pavyzdžių toli ieškoti nereikia – tiesiog pažiūrėkite į plaukikus, kad suprastumėte, kaip vanduo „šlifuoja“ idealų siluetą. O norint turėti tobulą kūną, nebūtina būti olimpiniu čempionu. Kai Indianos universiteto mokslininkai palygino vandens kūno rengybos instruktorius su neplaukiojančiais instruktoriais, jie nustatė, kad įvairaus amžiaus plaukikų raumenys yra lieknesni, o klubai ir juosmuo – lieknesni.

Nors plaukimas nėra toks patogus, kaip bėgimas, kai tiesiog užsisukite sportbačius ir leiditės į kelią, tereikia trijų pagrindinių daiktų – maudymosi kostiumėlio, kepuraitės ir akinių – ir jau esate pasiruošę leistis į vandenį. Taigi pirmyn!

Kodėl vandens treniruotės

Plaukimas, kaip svorio metimo priemonė, padeda pasiekti puikią kūno formą, efektyviai degindamas kalorijas ir įtraukdamas įvairias raumenų grupes. Reguliarus plaukimas sudegina apie 500 kalorijų per valandą, o intensyvi treniruotė gali sudeginti 700 kalorijų. Ir kadangi vanduo yra maždaug 800 kartų tankesnis už orą, kiekvienas stūmimas ir smūgis yra mini pasipriešinimo treniruotė visam kūnui – ypač liemeniui, klubams, rankoms, pečiams ir užpakaliui. Taigi, be kalorijų pertekliaus deginimo, plaukimas ugdo liesą raumenų masę, kuri pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda deginti kalorijas po dušo ir išdžiūvimo.

Ypatingas plaukimo privalumas yra tas, kad nors ši sporto šaka daro jus liekną ir fizinį, jis nesukelia didelio streso kūnui. Vanduo iš esmės neutralizuoja gravitaciją, todėl panardintas į vandenį tampate beveik nesvarus, todėl jūsų sąnariai turi galimybę pailsėti. Galite plaukti visą dieną nerizikuodami susižeisti, o tai netinka bėgimui ar jėgos treniruotėms.

Dėl to plaukimas tampa sportu, kurį galite užsiimti visą gyvenimą. Tai tiesiogine prasme padės išlikti jaunam. „Mūsų tyrimai rodo, kad žmonės, kurie plaukimą laiko įpročiu, biologiškai yra 20 metų jaunesni už savo amžių“, – sako Stageris. Amerikos sporto medicinos koledžo konferencijoje pateikti duomenys parodė, kad plaukikų kraujospūdis, cholesterolio, širdies ir kraujagyslių, centrinės nervų sistemos ir pažinimo funkcijų lygis buvo panašus į daug jaunesnių žmonių.

Treniruotės pradedantiesiems

Dauguma naujokų į baseiną ateina su dideliais lūkesčiais. Degdami entuziazmu, jie šoka į vandenį ir planuoja plaukti bent pusvalandį. Po penkių minučių tokie plaukikai neišvengiamai kabo ant šono, visiškai suvokdami savo nesėkmę.

Taip yra todėl, kad mankštinantis vandenyje širdies ir kraujagyslių sistema bei raumenys veikia kitaip nei sausumoje. Plaučiai turi priprasti prie naujo kvėpavimo modelio (negalite įkvėpti oro kada tik norite, pavyzdžiui, treniruodamiesi sporto salėje, be to, kitaip nei bet kuris kitas pratimas, plaukimas priverčia kiekvieną jūsų kūno raumenį dirbti sinchroniškai su kitais raumenimis. judėkite ir išlikite vandens paviršiuje).

Veiksmingų plaukimo užsiėmimų raktas yra suskirstyti juos į trumpesnius gabalus, įtraukiant skirtingus darbo ir poilsio intervalus bei naudojant įvairius stilius, programas ir intensyvumą. Tai ne tik įdomesnė, bet ir efektyvesnė treniruotė. Nesijaudinkite dėl laiko švaistymo poilsio laikotarpiais. Plaukimas nėra panašus į ėjimą, todėl jūsų širdies ritmas greitai sumažėja. Plaukimo atveju jis išlieka pakilęs 30 sekundžių po kelių ratų.

Išbandykite šią pradinę treniruotę: plaukiokite keturis baseino ilgius su nedidelėmis pastangomis (jei reikia, po kiekvieno ilgio atsikvėpkite į sieną). Pailsėkite 30 sekundžių. Kartokite šį pratimą nuo 5 iki 10 kartų. Pirmąsias dvi savaites taip treniruokitės 2–3 kartus per savaitę. Jei ilgą laiką neplaukėte, pirmuosius keturis ilgius geriausia naudoti plaukimo lentą. Tai padės priprasti prie plaukimo nesuderinus rankų ir kojų. Įvaldę tokio tipo treniruotes, išbandykite programą.

Skirtingi stiliai

Laisvasis stilius

Freestyle yra mėgstamiausias daugelio plaukimo gerbėjų, nes jį lengva išmokti ir sudegina daug kalorijų. Tačiau stilių maišymas jums bus daug naudingesnis. Skirtingų plaukimo stilių naudojimas padeda subalansuoti skirtingų raumenų grupių krūvį ir įveikti nuobodulį. Du smūgiai, kuriuos verta išbandyti, yra plaukimas nugara (kuris pagerina laikyseną, dirbdamas ir pečius) ir krūtine (kuris treniruoja klubus ir vidinius šlaunų raumenis, kurie paprastai nenaudojami kitų treniruočių metu). Išnaudokite visas galimybes iš kiekvieno stiliaus.

Nugara

Akys pasuktos aukštyn. Žiūrėkite tiesiai į dangų ar lubas, o ne į kojų pirštus, kad klubai nenugrimztų po vandeniu – taip galva bus vienoje linijoje su stuburu. Padarykite kažką panašaus į raidę "Y" vandenyje. Atsigulkite ant nugaros, kiekviena ranka maždaug 45° kampu liemens atžvilgiu; taip mažiau apkraunate pečius, o smūgiai tampa stipresni.

Krūtinė

Pasinerkite po vandeniu. Padėkite rankas priešais galvą, delnus kartu. Sukdami delnus į išorę irkluokite į išorę link apatinės liemens dalies, kol rankos pasieks smakro lygį. Pasukite rankas į vidų link krūtinės ir vėl sujunkite. Sulenkite kelius ir patraukite kulnus link sėdmenų. Pasukite kojas į išorę ir tuo pačiu metu stumkite kojas atgal (kaip varlė), ištiesdami rankas į priekį.

Plaukimo programa svorio metimui

Plaukimas baseine tampa naudingesnis ir produktyvesnis, kai turi aiškų planą. Šioje treniruočių programoje naudojama intensyvumo skalė nuo 1 iki 10, kuri nurodo, kaip intensyviai reikia atlikti serijas. Šiuo atveju 1 reiškia pastangas, kurių reikia norint tiesiog išsilaikyti, o 10 – plaukimo varžybose.

Plaukimas norint numesti svorio– galimybė greitai numesti perteklinį svorį ir formuoti kūną. Metodas leidžia per 30 minučių aktyvios treniruotės sudeginti 400 kcal. Lankydamasis baseine žmogus išleidžia 25% daugiau energijos nei bėgiodamas, o tai leidžia merginai greitai kovoti su nekenčiamais kilogramais. Ėjimas į baseiną yra švelni mankštos forma. Plaukimo pamokos negali neigiamai paveikti lieknėjančio žmogaus raumenų ir kaulų sistemos. Vanduo turi liftą. Ši skysčio savybė mažina kūno svorį ir mažina žmogaus sąnarių apkrovą.

Jūs turite numesti svorio teisingai plaukdami. Aktyvios treniruotės padidina alkį. Jei plaukiate nežinant apie svorio metimo metodą, fashionistas rizikuoja priaugti, o ne numesti papildomų svarų. Dėl vėsinančių skysčio savybių perteklinis svoris sustoja iš karto išėjus iš baseino. Dėl nuovargio likusią dienos pusę sumažės judrumas. Dėl šios priežasties į treniruočių programos ir plaukimo stiliaus pasirinkimą reikia žiūrėti teisingai. Plaukimas norint numesti svorio turėtų būti pagrįstas ne tik tinkamu pratimų rinkiniu, bet ir tinkamu krūvio paskirstymu treniruotės metu.

Plaukimas teigiamai veikia svorio metimo greitį ir merginos išvaizdą. Treniruotės baseine padeda deginti riebalus ir skatina darbą. Kad išliktų vandens paviršiuje, žmogaus kūnas naudoja visas raumenų grupes. Plaukimas naudingas tiek ant lentos, tiek be kitos įrangos. Pratimai skatina kraujotaką.

Plaukimas yra naudingas antsvorį turintiems žmonėms dėl šių priežasčių:

• metodas leidžia nutukusiems žmonėms prarasti apimtis nepakenkiant sveikatai,
• pratimai vandenyje sumažina kūno svorį ir leidžia atlikti bet kokio sudėtingumo pratimus, neatsižvelgiant į fashionisto fizinį pasirengimą,
• bet kokio amžiaus, lyties ir kūno sudėjimo žmogus gali pradėti plaukti,

Kalorijų skaičius, kurį žmogus praranda plaukdamas, viršija bėgimo metu prarastą svorį. Žemiau esančioje lentelėje nurodėme apytikslį 60 kg sveriančios merginos kalorijų suvartojimą:

Jei fashionistas nusprendžia pradėti maudytis, veiksmą ji gali atlikti tiek natūraliuose vandens telkiniuose, tiek baseine. Tačiau 2 metodas leidžia treniruotėse dalyvauti ištisus metus. Baseinas skatina griežtai laikytis specialistų rekomendacijų, o tai sunkiai pasiekiama atviruose vandens telkiniuose.

Pastaba! Ekspertai pataria pakaitomis aplankyti dirbtinius ir natūralius rezervuarus. Pakeitęs vietą, žmogus ne tik greitai pasieks efektą, bet ir mėgausis procesu.

Jei mergina nusprendžia plaukimą numesti svorio, ji turėtų atidžiai išstudijuoti žmonių, kurie šį metodą taikė praktiškai, apžvalgas ir rezultatus.

Plaukimo vaikščiojimui trūkumai

Ekspertai įrodė, kad jei mergina plaukia su pelekais arba ant nugaros, ji greitai plauks. Tačiau papildomų svarų metimo metodas turi būti įtrauktas į visapusį požiūrį į jūsų išvaizdos ir sveikatos koregavimą. Jei fashionistas aplankys baseiną, šiek tiek paplauks ir grįš prie įprasto gyvenimo būdo, poveikis nebus pastebimas.

Plaukimas taip pat turi neigiamų aspektų, kurie ne tik neprisidės prie svorio metimo, bet ir padidins svorį:

• po aktyvios treniruotės žmogus gali jausti aštrų pojūtį, su kuriuo sunku kovoti,
• jei mergina plaukdama pati save įtemps, ji patirs nuovargį, dėl kurio fashionistas bus priverstas praleisti likusią dienos dalį vengiant pernelyg didelio judėjimo,
• Dėl vėsinančių vandens savybių svorio kritimas sustoja iš karto išėjus iš baseino.

Mokslininkai įrodė, kad plaukimas su lenta arba be jos pagerins bendrą sveikatą ir paskatins širdies bei plaučių veiklą, tačiau tai negali būti laikoma svorio metimo metodu, galinčiu pakeisti visus kitus svorio metimo būdus. Tik tinkamos technikos naudojimas padės merginai pasiekti norimą rezultatą.

Kaip taisyklingai plaukti

Remiantis statistika, 95% žmonių, nusprendusių plaukioti, norėdami atsikratyti antsvorio, nepasiekia rezultatų dėl netinkamo metodo pasirinkimo. Nusprendusi pradėti lankytis baseine mergina mano, kad greitam svorio metimui užtenka pamatuotų vandens procedūrų. Atvykusi į treniruotę, „fashionista“ užima juostą ir pradeda monotoniškai plaukti, visą laiką išlaikydama 1 tempą.

Tinkamas plaukimas padės:

• sugrąžinkite savo pilvą į normalią
• pagerinti stuburo būklę,
• pagerinti rankų išvaizdą,
• skatinti kojų raumenų vystymąsi.

Einant į baseiną su draugais, 40 % laiko praleidžiama pokalbiams ir linksmybėms. Tai gerai mergaitės moralei, bet nebus naudinga metant svorį. Jei fashionistas nusprendžia pradėti plaukioti, kad numestų svorį ir ištaisytų problemines vietas, ji turėtų pradėti nuo tinkamo judėjimo vandenyje pasirinkimo.

Profesionalūs treneriai, besispecializuojantys svorio metimo srityje, pataria treniruotėms baseine rinktis drugelį ir šliaužimą, o taip pat pabrėžia tai kaip atskirą efektyvaus svorio metimo kryptį.

Jei mergina plaukia šliaužti, ji galės pasiekti maksimalių rezultatų. 1 treniruotė padės sudeginti iki 600 kcal.

Pastaba! Jei mergina nusprendžia plaukti šliaužioti, ji turėtų periodiškai keisti pratimus. Plaukimas ant nugaros padės nutraukti treniruotę. Metodas ne tik leis šiek tiek atsipalaiduoti, bet ir teigiamai paveiks jūsų šonų būklę. Riebalai greitai išnyks iš mergaitės kūno.

Treniruotės, kuriomis siekiama numesti svorio, turėtų būti intervalinės. Tai reiškia, kad mergina kaitalios aktyvų plaukimą su mažėjančiu krūvio intensyvumu. Metodas taip pat gali metabolizuoti organizme. Intervalinės treniruotės trukmė yra ne daugiau kaip 10-15 minučių. Visas laikotarpis yra padalintas į keletą laikotarpių. Per pirmąjį intervalą mergina turi plaukti 30 sekundžių beveik visa jėga. Turite išnaudoti 90% savo galimybių. Aktyviajai stadijai geriau naudoti drugelį. Tada stilius keičiasi. Mergina sulėtina greitį ir pradeda plaukti krūtine.

Lėtas etapas trunka 15 sekundžių. Laikas nuo sluoksnių iki finišo laikomas 1 intervalu. Pasibaigus poilsio etapui, mergina turi pakartoti trūkčiojimą ir vėl pailsėti. 1 treniruotei reikia atlikti bent 8 intervalus. Norėdami paspartinti svorio metimą, laikui bėgant turite padidinti apkrovą. Judėjimo etapo trukmė turi būti ne trumpesnė kaip 40 sekundžių, poilsio fazė turėtų būti sumažinta iki 10 sekundžių, o bendras intervalų skaičius padidinamas iki 15.

Jei mergina renkasi intervalinį plaukimą, ji turi atsižvelgti į keletą taisyklių, kurių privalu griežtai laikytis. Jei nepaisysite patarimų, svorio metimo greitis sumažės arba jis visiškai nutrūks.

Jei fashionistas nusprendžia atlikti efektyvius pratimus baseine svorio metimui, turite atsiminti, kad:

• intervalinės treniruotės prasideda nuo skirtingų plaukimo stilių, atliekamų apšilimo tempu,
• treniruotės metu negalite keisti laiko intervalų dydžio,
• poilsis neturi viršyti 15 sekundžių, o trūkčiojimas – 40 sekundžių,
• jei mergina 5-7 intervalais pradeda jausti nuovargį, ji pratimą atlieka teisingai.

Atlikę reikiamą intervalų skaičių, neturėtumėte iškart baigti treniruotės. Jei mergaitei rūpi, kaip tinkamai plaukti baseine, kad numestų svorį, ji turėtų likti vandenyje dar 5 minutes ir judėti lėtai, vienodu tempu. Tai leis kūnui grįžti į normalią būseną po treniruotės. Nesugebėjimas atvėsti gali sukelti raumenų skausmą. Jei mergina rūpinasi savo sveikata, ji neturėtų nepaisyti specialistų rekomendacijų.

Skaitymo laikas: 5 minutės

Plaukimas baseine, jūroje ar atvirame vandenyje yra ne tik būdas gerai praleisti laiką, bet ir teisingas kelias į gerą figūrą. Fizinis aktyvumas vandenyje skiriasi nuo mankštos sausumoje, nes jūsų kūnas yra nesvarumo būsenoje. Ar plaukimas veiksmingas norint numesti svorio, ar geriau pasirinkti kitą būdą formuotis?

Plaukimo privalumai ir trūkumai norint numesti svorio

Privalumai:

1. Plaukimas sudegina 1,5 karto daugiau kalorijų nei bėgimas.
2. Vandenyje sąnariai nespaudžiami, todėl sumažėja traumų rizika.
3. Dalyvauja absoliučiai visi kūno raumenys: pečiai, rankos, abs, nugara, sėdmenys, kojos.
4. Plaukioti galima kasdien, nepakenkiant sveikatai. Pavyzdžiui, jėgos treniruočių nerekomenduojama daryti daugiau nei 3-4 kartus per savaitę, tačiau plaukti galima reguliariai.
5. Plaukiant suaktyvėja kraujotaka, pagreitėja medžiagų apykaita.
6. Plaukimas labai naudingas stuburui ir nugarai (nors reikia laikytis teisingos technikos).
7. Mankšta vandenyje padeda padaryti odą elastingą ir išlaikyti jos tonusą. Įrodytas faktas, kad reguliarus plaukimas padeda išlaikyti jaunystę.
8. Daugeliui tai daug smagiau nei treniruotis sporto salėje.

Minusai:

1. Plaukimas žymiai padidina apetitą. Jei nekontroliuosite savo mitybos, yra tikimybė, kad suvalgysite daugiau nei išleidote vandenyje.
2. Norint numesti svorio, plaukimas turėtų būti gana intensyvus. Ne tik buvimas vandenyje ar gulėjimas ant nugaros, bet ir plaukimas. Labiausiai riebalus deginantis stilius yra šliaužimas.
3. Norint numesti svorio, reikia reguliariai, kelis kartus per savaitę, mankštintis plaukimu. Nesitikėkite rezultatų vos per porą dienų. Jei norite kuo greičiau numesti svorio ir patobulinti savo kūną, geriau eikite į sporto salę.
4. Jei plaukimo technika neteisinga, gresia nemalonūs pojūčiai kaklo slanksteliuose. Daugelis moterų laiko galvą virš vandens, kad, pavyzdžiui, nesušlaptų plaukai arba nenusiplautų makiažo. Šis stilius kelia rimtą įtampą stuburui ir gali sukelti kaklo skausmą.

Kaip dažnai turėtum eiti maudytis norint numesti svorio?

Jei norite numesti perteklinį svorį,. maudytis reikėtų bent 3-4 kartus per savaitę po valandą. Efektyvesnės bus intervalinės treniruotės: intensyvus plaukimas su trumpais poilsio laikotarpiais. Kiekvieną kartą didinkite krūvį, didinkite ištvermę.

Idealiu atveju baseiną derinkite su sporto sale. Pavyzdžiui, vieną dieną – jėgos + kardio treniruotės, kitą dieną – užsiėmimai baseine. Toks sportiškas gyvenimo būdas labai greitai įgaus formą. Jei neturite tiek laiko, maudykitės 3–4 kartus per savaitę. Tai jau naudinga jūsų kūno rengybai.

Plaukdami numesite svorio, jei:

• reguliariai, 3-4 kartus per savaitę;
• mažiausiai 60 minučių;
• intensyviai ir pageidautina intervalais;
• Stebėsite savo mitybą.

Taigi numesite svorio nuo plaukimo tik tuo atveju, jei į šią veiklą žiūrėsite kaip į visavertę treniruotę, o ne kaip į atpalaiduojančią pramogą.

Ar norite numesti svorio? Ar pasirinkote plaukimą, kad numestumėte tuos nekenčiamus kilogramus? Puiku! Dabar tai yra faktas: daugiau nei 95% žmonių, kurie bando numesti svorio plaukdami, tai daro neteisingai! Papasakosime apie efektyviausią svorio metimo plaukimo būdą, kurį naudodami numesite kur kas daugiau antsvorio, skirdami tam daug mažiau laiko!

KĄ TU NELAIDAI DARAI?!

Monotoniškas plaukimas neveiksmingas norint numesti svorio.

Intervalinė mankšta priverčia organizmą dirbti kitu režimu ir pagreitina medžiagų apykaitą.

O dabar papasakosime apie plaukimo intervalines treniruotes, kurių pagalba numesite svorio daug greičiau. Intervalinės treniruotės metodo esmė ta turite pakaitomis dirbti geriausiai ir ilsėtis(arba plaukimas poilsio režimu). Šios treniruotės dėka, jei atliksite teisingai, numesite svorio per dvi dienas po jos! Taip nutinka dėl to, kad intervalinė mankšta priverčia organizmą dirbti kitu režimu ir pagreitina medžiagų apykaitą daug labiau nei įprasta monotoniška apkrova. Dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos svorio kritimas žymiai pagreitėja. Be to, per pačią treniruotę sudeginsite daugiau kalorijų. Beje, apie tai, kaip pasirinkti tinkamą sportinę mitybą norint numesti svorio, kalbėjome anksčiau

Jei ketinate reguliariai lankytis baseine, pasirūpinkite kokybiškais ir patogiais. Modelis nešioja geriausiai parduodamus treniruočių akinius. Maudymosi kelnaitės su apsauga nuo chloro - , silikoninis dangtelis - .

KAIP SUKURTI INTERVALINĘ TRENIRUOTĘ?

Gerai intervalinei treniruotei jums prireiks tik 10–15 minučių. Treniruotė vyksta taip:

30 sekundžių plaukiate beveik visa jėga, išnaudodami 90% savo galimybių, geriausia – drugeliu (jei tai nepadeda, rinkitės laisvą stilių).

Tada plaukiokite krūtine 15 sekundžių mažu, atpalaiduojančiu tempu. Tai yra vienas intervalas.

Tada vėl yra „sprogimas“ 30 sekundžių, o poilsis - antrasis intervalas.

Iš pradžių pakaks 8-10 intervalų. Didėjant fizinėms galimybėms reikėtų siekti, kad poilsio laikas sutrumpėtų iki 10 sekundžių, o „išplėšimo“ laikas būtų padidintas iki 40 sekundžių, o intervalų skaičius padidintas iki 15. Tyrimai parodė, kad tie, kurie praktikuoja intervalines treniruotes, riebalų netenka 9 kartus. greičiau nei žmonės, taikantys tradicinius metodus, sugaišdami perpus mažiau laiko. Sakai, skamba kaip stebuklas? Deja, stebuklų nebūna, šiuose mokymuose teks rimtai atiduoti visas jėgas. Labai svarbus dalykas yra tai, kad neturėtumėte daryti sau jokių nuolaidų, paskutiniu intervalu jau turėtumėte plaukti iš visų jėgų, naudodami savo moralines ir valios savybes.

5 INTERVALINĖS TRENIRUOTĖS, METINANT SVONĄ, TAISYKLĖS:

Prieš pradėdami intervalinę treniruotę, plaukiokite 5-10 minučių apšilimo tempu įvairiais stiliais. Puikiai tiks plaukimo peteliške, nugara, krūtine ir laisvuoju stiliumi „kompleksas“ (po 2-4 kiekvieno stiliaus „baseinus“);

Vienos treniruotės intervalai turi būti lygūs vienas kitam! Negalite pailsėti, pavyzdžiui, per pirmąjį intervalą 10 sekundžių, o kitą – 15. Pasirinkote 30/15 (darbo/poilsio) režimą – griežtai jo laikykitės visos treniruotės metu. Nelepinkite savęs, negailėkite savęs pamokų metu;

Jūs negalite ilsėtis ilgiau nei 15 sekundžių ir dirbti varginančiu režimu mažiau nei 20 sekundžių;

Jei nuo penkto iki septinto intervalo pradedate „mirti“, užspringti ir plaukti iš visų jėgų, vadinasi, viską darote teisingai. Jei anksčiau buvote „išpūstas“, kitoje treniruotėje turėtumėte sumažinti krūvį (poilsį padidinkite pora sekundžių, sumažinkite trūkčiojimo laiką 5 sekundėmis arba sumažinkite intervalų skaičių 1–2). Jei 7 intervale jaučiate, kad jėgų liko (bent šiek tiek) – pasirinkote per mažą krūvį; KODĖL PLAUKIMAS YRA PUIKUS BŪDAS NUMESTI SVORE?

Jei dirbsite teisingai, negailėdami jėgų ir neduodami sau jokių nuolaidų, rezultatas jus labai maloniai nustebins! Be perteklinio svorio metimo, gausite daug kitų malonių premijų, kurių negausite iš jokios kitos sporto šakos!
Moksliškai įrodyta, kad plaukimas:

Jis puikiai nuramina nervus ir labai naudingas esant stresui ir nervinei įtampai, o stresas, kaip žinome, gali prisidėti prie antsvorio augimo.

Geriausias pasirinkimas žmonėms, sergantiems sąnarių ligomis, nes plaukimas nepažeidžia raumenų ir neapkrauna sąnarių, pavyzdžiui, mankštinantis sporto salėje ar bėgiojant.

Tai labai svarbu antsvorį turintiems žmonėms, kurie bėgdami rizikuoja keliais. Plaukimas suteikia švelnų pratimą, padeda deginti kalorijas ir ugdyti jėgą, ištvermę ir lankstumą.

Naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai bei stiprina visas kūno raumenų grupes. Pasirinkę plaukimą ne tik galėsite greitai sulieknėti, bet ir suteiksite neįkainojamos naudos savo organizmui!

Plaukimo atvirame vandenyje ar baseine nauda žmogui yra neabejotina.

60 minučių intensyvaus plaukimo sudegina apie 400-600 kalorijų, priklausomai nuo intensyvumo ir stiliaus. Bet ar baseinas tikrai padeda numesti svorio?

Jei lieknėjančio žmogaus tikslas yra atsikratyti silueto pertekliaus susikaupusių raukšlių pavidalu, neabejotina, kad mankšta svorio metimo baseine gali gerokai padėti bandant pagerinti figūrą ir net pagerinti sveikatą. Be to, plaukimas turi daug teigiamų aspektų kūnui:

1. Visų pirma, eikvojamos kalorijos, tiek „šviežiai suvalgytos“, tiek jau sukauptos riebalinio audinio pavidalu.
2. Nedidelė apkrova raumenų ir kaulų sistemai.
3. Metabolizmo, medžiagų apykaitos procesų pagreitėjimas.
4. Visų raumenų grupių įtraukimas.
5. Kraujo apytakos pagreitis.
6. Širdies ir kraujagyslių sistemos reguliavimas ir vidaus organų veiklos normalizavimas.
7. Pradėti pamokas nėra jokių draudimų ar apribojimų.

Apibendrinant galima pasakyti, kad plaukimas norint numesti svorio, taip pat pagerinti kūno sveikatą, yra neabejotinai priimtinas pasirinkimas.

Sudegintos kalorijos

Kaip jau minėta, per 50-60 minučių treniruotės kūnas sudegina 400-600 kilokalorijų. Šie skaičiai viršija bėgimo vidurkį maždaug 30% arba 100 vienetų, todėl plaukimas laikomas efektyvesniu nei bėgimas.

Kiek reikia plaukti norint numesti svorio, žinoma, kiekvienas lieknėjantis turi nuspręsti individualiai. Tačiau gydytojai pataria maudynėms rinktis šaltą vandenį. Nesunku atspėti kodėl – norėdamas palaikyti optimalią kūno temperatūrą, kūnas eikvoja energiją, taigi ir kalorijas, šildydamas ir palaikyti reikiamą temperatūrą. Ši kūno savybė gali būti naudojama kaip papildoma premija metant svorį.

Kontraindikacijos plaukimui

Jei esate atvirame vandens telkinyje, šios yra aiškios kontraindikacijos:

• Lėtinė širdies liga;
• Kepenų ir inkstų ligos;
• Virusinės infekcijos, žarnyno infekcijos;
• Sunkūs sužalojimai.

Moterų kritinės dienos taip pat laikomos prieštaringu plaukimo momentu. Sunkus kraujavimas gali sukelti stiprų silpnumą ar skausmą, o tai sukels neigiamų pasekmių.

Jei nuspręsite apsilankyti baseine, turėtumėte rimtai imtis atsargumo priemonių. Treniruotis leidžiama tik turint pažymą, kad neserga odos ir venerologinėmis ligomis.

Plaukimo baseine stiliai svorio netekimui

Pratimai baseine svorio metimui gali žymiai pagreitinti jūsų silueto norimos formos suteikimo procesą.

Patarimas: daugiausiai energijos sunaudojantys ir efektyviausi plaukimo stiliai yra šliaužiojimas ir peteliške.

Daugumą baseino treniruočių programų, skirtų svorio metimui, sudaro šie pratimai, išvardyti lentelėje:

Svorio mažinimo treniruotę baseine turėtų sudaryti mažiausiai 60 minučių intensyvaus plaukimo ir kuo intensyvesnis pratimas, tuo daugiau kalorijų bus sudeginta.

Intervalinės treniruotės svorio metimui

Intervalinės treniruotės baseine svorio metimui laikomos veiksmingiausiomis. Technika susideda iš pratimo atlikimo iki svorio metančio asmens ribos, pakaitomis su visišku atsipalaidavimu. Šis svorio metimo būdas pagreitina medžiagų apykaitą tiek, kad svoris krenta per artimiausias 48 valandas po treniruotės, o ne tik tiesiogiai treniruotės metu. Kaip plaukti norint numesti svorio naudojant intervalines treniruotes, aprašyta šiose taisyklėse.

Intervalinės treniruotės ypatybės:

• Pamoka trunka iki 20 minučių;
• Pakaitinis 30–40 sekundžių plaukimas ties jėgų ir galimybių riba ir atsipalaidavęs penkiolikos sekundžių plaukimas – ši seka sudaro „intervalą“;
• Atlikus 10-12 nepertraukiamų intervalų, treniruotė laikoma baigta;
• Laikui bėgant „poilsis“ sumažinamas iki 5 sekundžių, o „riba“ padidinama iki 45–55 sekundžių, o pačių intervalų skaičius gali viršyti 17–20 per treniruotę;
• Griežtai draudžiama nesilaikyti pasirinkto intervalo, tai yra, jei buvo pasirinktas 35/15 intervalas, jo reikia griežtai laikytis iki treniruotės pabaigos.

Kruopščiai mankštindamiesi, tiksliai laikydamiesi visų patarimų, kaip plaukti baseine norint numesti svorio, galite ne tik atsikratyti riebalų sankaupų, bet ir gerai tonizuoti raumenis bei net sukaupti raumenų masę. Svorio metimo baseiną reikėtų lankyti bent du tris kartus per savaitę, o pamoka turėtų trukti bent 40-50 minučių. Tik šiuo atveju procesas bus pastebimas.